Haley Lickdan Gollivud parhezi. Haley dietasi - metabolizmni tezlashtirish uchun

01.03.2021

Nisbatan yangi, mashhur halli parhezi metabolizmni tezlashtirish uchun mo'ljallangan. Gollivud yulduzlari tomonidan sevilgan parhez butun tanani butun tanani yog 'shaklida qoldirishga vaqt bo'lgandan ko'ra tezroq yonadi.

Taklif etilgan taomni elektr ta'minotidan foydalanish, albatta, oyiga 10 kg, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasdan tiklang.

Gollivud yulduzlari bilan bilim va tajriba vazni yo'qoladigan ovqatlanish shartlari, uning "parhezni tezlashtirish uchun dietasida" parhezida belgilangan. Halieyning kitobi ochligga ehtiyoj yo'q, mazali taomlarni rad etish, faqat parhez printsiplariga rioya qilishingiz kerak.

Texnikning muallifiga ko'ra, ko'plab parhezlar metabolizmning pasayishiga olib keladi, chunki quvvat cheklovi qalqonsimon bezning faoliyatini kamaytiradi. Bunday holda, yog'ni yoqish uchun zarur bo'lgan gormon T3 xafa bo'lgan joylarga etib borolmaydi. Ochishgandan keyin jiddiy stressni olgan, parhez oxirida qisqa vaqt ichida keraksiz kilogramm olganda.

Bir marta va abadiy vazn yo'qotib, keraksiz kilogrammni yollashdan qo'rqmang, bu rejimga yordam beradi, ularning asosiy tarkibiy qismlari foydali tabiiy oziq-ovqat va muvozanatli psixologik hissiyotli. Haley parhez oqizomi, parhezning butun vaqt davomida yaxshi metabolizmga yordam beradi - Bunga odamni ortiqcha iste'mol qilishdan himoya qiladigan va tanadagi etarli energiya darajasini saqlaydigan kichik hajmdagi tez-tez ovqatlanish orqali erishiladi.

Uzoq muddatli natijalar uchun tavsiya etilgan parhez davomiyligi - 4 hafta. Har haftada 3 ta majburiy bosqichlarni o'z ichiga oladi. Metodologiya muallifi parhezni dushanba kuni boshlashni tavsiya qiladi, keyin har bir bosqich haftaning oxirida tugaydi.

Menyu har kuni uchun

Ratsion 4 hafta davom etadi, ularning har biri avvalgisining natijasini tuzatadi.

O'tgan hafta

Parhezning birinchi haftaning asosiy bosqichlari:

Keskinlikni olib tashlash, stressli kurash;
Yog 'konlarini ochish;
Gormonlarni faollashtirish, yog 'yonishiga ta'sir qiluvchi issiqlik almashinuvi jarayoni.

Dushanba va seshanba:

Mahsulotni 3 ta asosiy taom va 2 ta atıştırmalıklarda ajratamiz;
Asosiy idishlar, qo'shimcha - mevalardan tashqari krupdan tayyorlanadi;
Biz aerob mashqlari bilan shug'ullanamiz va kardigan yuklarni (yugurish, sakrab o'tish) bajaramiz.

Chorshanba va payshanba:

Baliq va go'shtli idishlarni sabzavot bilan tayyorlash;
Atıştırmalık mevalar;
Jismoniy mashqlar, dumbbell va barbell bilan ishlashni tanlang. Bu vaqtda quvvat yuklari metabolizmni tezlashtiradi.

Juma, shanba va yakshanba:

Quvvat rejimi o'zgarishsiz - 3 ta asosiy texnika, 2 ta atıştırmalık;
Ratsion asosan meva, yangi sabzavot va don mahsulotlari. Dengiz mahsulotlari, urug'lar va dukkaklilar qo'shilishi mumkin;
Biz nafas olish amaliyoti bilan shug'ullanamiz va massajdan zavqlanamiz. Massaj passiv mashg'ulot deb hisoblanganiga qaramay, u yog 'konlariga qon oqimini faollashtiradi.

Ikkinchi hafta

Ikkinchi haftaning menyusi birinchi narsani takrorlaydi. Ayni paytda halli psixologik tarkibiy qismlarga:

Stressli holatlarni bartaraf etish;
Nutqlar oldini olish;
Aybdorlik tuyg'usini yo'q qilish.

Uchinchi hafta

Menyu o'zgarmas bo'lib qoladi. Qoidalar qo'shiladi:

Kuniga 5 marta stolda o'tirib, atıştırmalıklarni butunlay chiqarib tashlang;
Barcha ovqatlanish orasidagi vaqt oralig'i 4 soatdan oshmasligi kerak (istisnolar uyqu vaqti);
To'shakdan chiqqaningizdan keyin birinchi yarim soatda nonushta;
Biz juda ko'p toza suvdan foydalanamiz (kuniga 2-3 litr).

To'rtinchi hafta

Yog'larning shikastlanishi davri va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish. So'nggi bir hafta davomida parhez, shuningdek hayot davomida, qoidalarga rioya qilish foydalidir:

Eksklyuziv tabiiy mahsulotlar qaysi imkoniyatlarga ega;
Uyg'ongandan keyin darhol nonushta kerak;
Uy oshxonasini ustun qiling;
Parhez mahsulotlaridan, metabolizmni sekinlashtiradi (qahva, tuz, shakar, alkogolli ichimliklar);
Vitaminlar mavjud.

Kun uchun taxminiy menyu:

Nonushta: meva bilan yoki; butun kristalli nondan tost;
Serak: Xitoy nok ;
Tushlik: Xindondan tuna yoki uchta tuxum bilan pomidor bilan;
Serak: 2 kivi ;
Kechki ovqat: 2 stakan pearl sho'rva.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Jo'xori uni, karabuğday va boshqa g'alla mahsulotlari va foydali iz elementlariga boy bo'lgan boshqa don mahsulotlari. Bunday mahsulotlardan oziq-ovqat mahsulotni ko'paytirmasdan, metabolizmni tezlashtirishga harakat qiladi;
Kaltsiy mahsulotlariga boy;
Tabiiy ziravorlar;
Tanani tabiiy tozalash uchun zarur bo'lgan karam;
Yashil yoki o'simlik choy;
Apelsin va boshqa tsitrus, olma, nok;
O'tkir qalampir, tadqiqotlarga ko'ra, chorak metabolizmni yaxshilaydi;
Boy mahsulotlar;
Tozalangan suv.

Taqiqlangan mahsulotlar

Keraksiz yog'dan samarali qutulish uchun quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilib bo'lmaydi:

Bug'doy va makkajo'xori;
Sut va Soya mahsulotlari;
Quritilgan mevalar va har qanday meva sharbatlari;
SHADlar va chaynash;
Har qanday kimyoviy qo'shimchalar, shu jumladan shirinliklar;
Qahva, qora choy, shokolad;
Alkogolli ichimliklar.

Metabolizmni tezlashtirish uchun retseptlar

Mevali smola:

Mangani mayda bo'laklarga bo'ling;
Muz va suv qo'shing;
Yaxshilab, mo'ylovi;
Limonning yarmini siqish;
Yalpiz varaq bilan silliqni bezash.

Tuna salatasi:

Tuna bo'laklarini idishga joylashtiring;
Qulab tushgan olma, sabzi, bodring va piyoz, yaxshisi qizil;
Aralashtiring, limon sharbati bilan purkagich va ismaloqni bezang.

Kichik qismlar bor, shunda tana barcha kiruvchi taomlarni qayta ishlash uchun vaqt berishi kerak;
Rejimda - 3 ta asosiy ovqat va 2 ta atıştırmalık. Ovqatni sog'inmaydi;
Ovqatlanish orasidagi bo'shliq 3-4 soatdan oshmasligi kerak (istisno - uyqu vaqti). Agar kechikish kerak bo'lsa, unga tegishli gazak fazasini qo'shish mumkin;
Uyg'ongandan keyin birinchi yarim soatda nonushta. Ertalabki zaryadlanmaslik uchun nonushta qilishdan oldin - bu metabolizmga salbiy ta'sir qiladi;
Har kuni tavsiya etilgan menyuga rioya qilish uchun;
Etarli miqdordagi toza suvni (choy yoki sharbat emas) 2-3 litrdan foydalanish;
Tabiiy ekologik toza ovqatlarni tanlang;
Monitor, iste'mol qilinadigan go'shtda nitritlar va boshqa xavfli moddalar mavjud emasligini;
Tavsiya etilgan quvvat rejimi va menyu maxsus jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan;
Yuqorida aytib o'tilgan harom qilingan mahsulotlar parhezidan tashqari;
Har kuni ijobiy deb o'ylang va tanaga har qanday stressga bo'ysunmaslik;
Har doim parhez davomida yaxshi hissiy psixologik holatni saqlang, kaloriya hisoblashiga e'tibor bermang;
Rejim va kamida 28 kun qoidalariga rioya qiling.

Haley yordami bo'yicha qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan, oxirgi hafta davomida parhezni kamaytirish tezlashadi. Butun tsiklni tugatgandan so'ng, siz 10-15 kg tushasiz.

Usulning afzalliklari va kamchiliklari

Ko'plab mashhur parhezlardan farqli o'laroq, halli parhezining retovi kitobi turli mamlakatlarning tibbiy manfaatlariga ijobiy fikrlar kelib tushdi. Tizim sog'liq uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotish, aksincha - foyda uchun.

Ko'rib chiqilayotgan tizimning ijobiy tomoni parhezdan chiqish zarurati yo'q. Bunday kuch doimiy ravishda saqlanishi mumkin.

Tizimning kamchiliklari orasida, parhezning raqiblari qimmatbaho menyuni va kuzatib borish qiyin bo'lgan ko'plab qoidalarni ajratishadi. Ushbu nuances osongina hal qilinadi. Dengiz, avakado va boshqa qimmat mahsulotlar arzon narxlarda taqsimlanishda almashtirish oson - kam yog'li go'sht, mahalliy mavsumiy sabzavot. Asosiysi, to'g'ri ovqatlanish printsiplarini amalga oshirish, rejimni kuzatish va yaxshi psixo-emotsional holatni saqlashdir.

09.10.2015 admin.

Amerikalik Zotechnik Haley Lik vaznni qanday yo'qotayotganingizni aniq biladi! Kaloriyalarni hisobga olish shart emas, uni ekzotik mahsulotlar, sport zalida qayd etmaslik kerak, sizning briginal tanangiz haftasiga bir necha marta kuchga kirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida Xeyli sakrashda qatnashgan otlarga g'amxo'rlik qildi. Va keyin shifokorga o'rgandim va engil klinikani ochdim. Hech narsa chalkashtirmaydimi?

Aytgancha, bizning qahramonimiz o'zining birinchi zootexnikidan faxrlanadi va otlar oddiy amerikaliklarga qaraganda yaxshiroq ovqatlanishiga ishonadi. Shuning uchun u odamlarga mitslarda bilim olib, odamlarga mo''tadil oyoqlarga yordam berishga qaror qildi va bu erda kitob baland nom bilan yozgan "Metabolizmni tezlashtirish uchun parhez". O'qingmi?

Metabolizmni tezlashtirish uchun parhez: Nima uchun kerak

Oziq-ovqat qiymati kaloriya va tarkibiga ega bo'lgan makrontaraklar bilan o'lchanadigan tashkilotning hurmatli tashkiloti. Biz bilamiz, oqsillar, yog ', uglevodlar, energiya - tish cho'tkasi bilan zerikarli va hech kim yordam bermaydi. Qancha kaloriya hisobga olgan holda, kaloriya va ichki joylarda ichki kiyimlarni tortishni buyuradi ...

Haley bunga ishonadi kaloriya - bu fantastika. Va gamburger va olma haqidagi oxirgi muddatli misolni olib keladi. Biz bilamiz, bilamiz - bu suvli mevalarning boshpanasidan ko'proq "vazn" ning "tortilishi" ni bilamiz. Shuningdek, muallif o'z hikoyasini kitobda o'z burish haqidagi tavsif bilan boshlaydi. Ha, biz klinikani, yulduzlarning ozuqasini bilamiz va hali ham bor.

Diyet elektr tizimi sifatida emas, balki vaqtincha echim sifatida joylashtirilgan. 28 kun ichida siz gormonal tizimni "qayta tiklash" va ularning metabolizmini tezda aytib berish uchun o'zgacha imkoniyatingiz bor.

Taxminan upi o'zining o'quvchisi bilan aloqa qiladi va u butun muammo noto'g'ri uyushgan jismoniy faoliyat va ovqatlanishda emas, balki tez va sekin sodir bo'ladigan moddalar almashinuvida emas. Keyinchalik, tun uchun kekni iste'mol qila oladigan va bu haqda o'ylamaydigan qiz do'stingizni eslang.

Umuman olganda, 28 kun astar bilan siz butunlay boshqacha bo'lmaysiz va siz oddiy odam kabi ovqatlanishingiz mumkin. Bu qanday sehr?

Haylyat menyusi

Haley dietasida qattiq menyu yo'q, siz uni quyida ko'rsatilgan qoidalarga muvofiq o'zingizni o'zingiz qilishingiz kerak.

Bizda "metabolizmni farqlash" deb da'vo qiladigan har qanday parhez uchun standart qoidalar mavjud:

tez-tez ovqatlaningAmmo kichik qismlar;
tabiiy mahsulotlarni tanlangBiz osongina talaffuz qilishimiz mumkin;
biz toza suv ichamiz, qahva emas. Umuman olganda, qahvaxonaga yo'l barcha 28 kun buyuriladi;
biz sut mahsulotlarini chiqarib tashlaymiz. Bu, bu tendentsiya, bu tendentsiyalar shunday, sut, bu voyaga etgan janoblarning gastaboziga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, allergiya va shishishni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun munosib fitnes ayollar sut va tvorog iste'mol qilmaydi;
soya va uning hosilalaridan voz kechish. Istisno qilingan veganizmning mafkurasi uchun qilingan. Va tushuntirish jozibali. Siz, ular: "Shunday qilib, shunchalik sog'lom ovqatlanishadi;
protein haqida unutmang - Uglevod yuklash bilan bir necha kunda u hali ham eyiladi, ammo 1 ta xizmat va qolganlarida - kuniga 3 marta.
ovqatlarni o'tkazib yubormang (3) Va ularning orasidagi atıştırmalıklar. Sumkada sizga idishda, agar siz ish joyida ovqatlanish kerakligini tushunmasangiz;
biz mahsulotlarni oldindan sotib olamiz, Uyda pishiring;
ovqatdan zavqlanishni o'rganish

Ratsion oqsil-uglevodning ayirboshlash alternativasi:

siz "buyrak usti bezlarini tinchlantirish" uchun birinchi 2 kun, siz oqsil va yogasiz uglevod mahsulotlarini iste'mol qilasiz;
keyingi 2 kun allaqachon semiradi. Tilapia, qushqo'nmas, tovuq ko'kragi va bodring mamlakatiga xush kelibsiz. Ha, bu barcha oqibatlarga olib keladigan oqsil diul;
muvozanatli ovqatlanish natijani ta'minlashga yordam beradi. Sog'lom yog 'va uglevodlarning 1 qismini qo'shing

Ehtimol, parhezsiz tajribasiz ishtirokchilar, hech narsa aniq emas. Iltimos, bu erda sxemalar

Xey-dagi qismlar

Uglevodlar (i.e., suvda pyuresi, yahudiy nonga) - 175 ga, ya'ni 150 g ga, bu 150 g ga teng bo'lgan bir stakan. Va yuqoridagilar uchun 1, 5 stakan
Yog '.: "Kichik" va 25 g sovuq spin moylari uchun 40 g avakado uchun 40 g 10 g 10 g "katta" uchun 10 g;
Oqsillar: "Kichik" va boshqa barcha uchun 150-200 g 150 g uchun 120 g
Meva: narsa yoki 200 g rezavorlar
Sabzavotlar: cheklovlarsiz, lekin oqilona qismlarda, shunda qulay bo'ladi

Birinchi ikki kunning ruxsat etilgan mahsulotlari

Uglevodlar: Jigarrang guruch, karabuğar, makkajo'xori, barcha don, arpa bilan bug'doydan tashqari, bug'doydan tashqari barcha donlar (ehtiyotkorlik bilan, kleykovina!)
Oqsillar: Qush va oq baliq
Yog '.: Deyarli yo'q, siz bir qoshiq urug'larni sabzavotli salatada otishingiz mumkin
Meva: Hammasi, shu jumladan mango, uzum, banan, Qumkvaxat va boshqa parhez dahshatli hikoyalari

Quvvat tozalash

1 ta qabul - Uglevodlar, mevalar
2 Qabul - meva
3 Qabul - Uglevodlar va sabzavot salatasining bir qismi
4 Qabul - Ikkinchidan, sizda shakar va xamirturushsiz qisqichbaqa chaynashingiz mumkin
5 Qabul - Proteinning bir qismi, uglevodlar va salatning bir qismi

Uchinchi va to'rtinchi kun

Uglevodlar Siz qiyin bo'lolmaysiz. Siz yashil sabzavotlarni, barcha turlarni va turlarni, qovini, karam va qushqo'nmasni chaynasiz

Oqsillar - Har xil qushlar va kam yog'li (oq) baliq plyus qo'shimcha mol go'shti. Qisman tavsif uchun mos ravishda kesish uchun, ammo ular diqqat bilan va ehtiyotkorlik bilan, ular aytganidek, ehtiyotkorlik va ehtiyot bo'lish kerak ...

Yog '. - yana bir qoshiq yog 'yoki planshet va omega-uch

Kunning sxemasi

Protein va sabzavotlarning bir qismi
Muvaffaqiyatsizlik Mevalar (olma, greyfurt yoki qulupnay)
Biz proteinni sabzavot bilan takrorlaymiz
Yana meva
Va yana sabzavotli oqsil

Beshinchi va oltinchi kun

Kam yog'li baliq o'rniga qo'shing yog'liVa barcha idishlarga yoki salatlarga kesilgan avakado bilan faol ravishda quying. Bundan tashqari, siz bir nechta non yoki karabuğday, yoki bitta qabul uchun jo'xoria olasiz

Sxema

Porridge, qoshiq yostig'i yog'i, tuxum oqi yoki oqsil kukuni (Aytgancha, bo'lishi mumkin)
Meva va yong'oq
Sabzavotlar va oqsil, plyus avakado yoki yong'oq yoki moy
Sabzavotlar va yerfıstığı yog'i ("organikani qabul qiling» makkajo'xori siroplari va shakarsiz)
Biz sabzavot, oqsil va foydali yog'larni takrorlaymiz

https://www.youtube.com/watch?v\u003dej4oqtte

Haley dietasining atirlar va kamchiliklari

Endi keling, har kuni kaloriya miqdorini "ushlaymiz". Agar siz hali basketbol bo'yicha hali bo'lmagan bo'lsangiz, u 1500 kkal uchun ozod qilinmaydi. Hech bo'lmaganda biron bir qandaydir tarzda kuniga yarim soat harakat qiladigan odam uchun etarli. Aytgancha, veyli, fanatizmsiz mashg'ulotlarni tavsiya qiladi. Uglevod kunlaridan biri ellipsning kardia turi, oqsil turi - butun tanaga va "aralash" - yoga yoki massajga borish.

Ofis faoliyati bilan shug'ullanadigan shaxs uchun ushbu parhez har kuni energiya talablarining taxminan 10-25 foizi tanqisligini yaratadi va u vaznni qaytaradi. Hech qanday sehr, gormonal muvozanat va boshqa narsalar, halqa kitobining birinchi 5 boblari bu erda emas. Aytgancha, siz bunday voqea uchun biron bir narsani o'zgartira olmaysiz, barcha og'irlikdagi og'irlik.

Jami, ortiqcha bu nisbiy turli xil menyuva boshqa parhezlarda taqiqlangan shirin mevalar va yong'oqlarning ichiga kiritish. Maydonning har bir kunining muvozanatlanmagan xususiyatlari va taqiqlangan va ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxatiga jiddiy "quvnoq" ga jiddiy "xursandchilik kerak.

Hozirgi kunda parhez muammolar va ilmiy asoslangan. Oziqlantiruvchi mutaxassislar, oddiy metabolizm uchun har kuni muayyan makrosterliklarning ma'lum miqdorini olish kerak deb hisoblashadi, oqsillar va yog'lar va uglevodlar normal metabolizm uchun talab qilinadi. Ha, va metabolizm tezligi insoniy aholisida atigi 5-10% ni tashkil qiladi.

Shunday qilib, oziq-ovqatning mo'l-ko'lligidagi uyg'unlik siri siz qanchalik tez hazm qilmaysiz, lekin biz qancha pul sarflaymiz.

Haley parhezi qanday ishlaydi

Umuman olganda, halli parhezi parhez ishlaydi, boshqa har qanday kaloriyalar chegarasi bilan. Siz tanqislikni yaratasiz, tana "O'QISh" O'YINNING Omonatlaridan etishmayotgan energiyani oladi. Metabolizm haqida nima deyish mumkin? Yana bir ekspert fiziolog va ozuqaviy L. McDonaldial gazetasi, uni "ochish", faqat kaloriya sarfini oshirish uchun zarurligini yozadi.

Haqiqatda metabolizmni tezlashtirish faqat bitta narsani anglatadi - siz ular tezda egan va tezda ochlikni tezda sarflaysiz. Amalda, bu ko'proq tez-tez va mo'l-ko'l ovqatlanishda ifodalanadi. Shunday qilib, metabolizmingiz qanchalik tez bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish uchun cheklovlarsiz.

Siz demoqchisizki, sizga yordam beradigan jismoniy mashqlar va yuqori issiqlik indeksidagi oziq-ovqat. Va bu AQSh past semiz oqsil, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar, chunki hamma allaqachon taxmin qilganidek.

Nima uchun Haley shunchalik qiyin bo'ladi? Birinchidan, parhez bozori nazorat qilinadi va agar siz ixtilof qilmasangiz, shunchaki hech narsa sotmaysiz. Bundan tashqari, odamlar haqiqatan ham jiddiy o'quv rejalari va doimiy hisoblashlarini yoqtirmaydilar. Va har qanday "jadval" ular bilan yaxshi ekspertlar kengashi sifatida qabul qilinadi.

Obin-the Ohhoverviy bo'laklari Internetdagi har qanday "mono" dan foydaliroq bo'ladi va oziq-ovqat xatti-harakatlarining tartibsiz odamga zarar etkazmaydi.

Ro'yxatga ega bo'lmagan jiddiy muammolar bilan Klinik psixologga murojaat qilish tavsiya etiladi., ijtimoiy tarmoqlarga parhez yig'ish emas.

IV Dionson va Haley kitobi haqida

Xeyli Lik - AQShning ovqatlanishida mashhur. U, Odamson bilan birgalikda u metabolik jarayonlarda aytadigan kitobni chiqardi, to'g'ri ovqatlanishning o'ziga xos xususiyatlari, asl retseptlar va menyu imkoniyatlarini taqdim etadi. Haley parhezi oxirgi 4 haftada yotadi. Bu vaqt ichida siz 8 dan 15 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin.

Parhez dasturlari har doim ham ishlamaydi. Oziqlantirish xodimi buni tana cheklovlarga o'rganib qolganligi bilan tushuntiradi, bu Triiodotyonin gormoni ishlab chiqariladi. Uning vazifalaridan biri bu semiz yonmoqda. Ko'ngil bezlari och parhezlar bilan, RT3 - Triodotir antipodini faol ishlab chiqaradi. Bu yog 'hujayralarini ikkiga bo'linadi. Ya'ni, odam juda kichik qismlarni eyishi mumkin va effekt hali ham zaif bo'ladi.

Xeyli kitobida u metabolik jarayonlarning xususiyatlarini tasvirlaydi. Metabolik kasalliklarning sabablari Ko'p ko'p: haddan tashqari ovqatlanish, sdorlik hayot tarzi, gormonal etishmovchiliklar, surunkali kasalliklar. Amerikalik amerikalik amerikalik parhez tanani metabolik jarayonlarni tezlashtirishga va tananing murakkab tozalashni tezlashtirishga qaratilgan.

Metodologiyaning mohiyati, qoidalari va bosqichlari

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Frakti bilan boqing. Har 3 soatda kuniga 4-5 marta ovqatlanish kerak. Qoniqarli ovqatlardan saqlaning.
Ratsionda oqsillar, murakkab uglevodlar va oz miqdorda yog'lar mavjud bo'lishi kerak.
Birinchi taom uyg'onganidan 30-40 minut. Bo'sh oshqozonda metabolizmni boshlash uchun limon bilan bir stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi.
Ichimlik rejimini unutmang, har kuni gazsiz 2-3 litr yashil choy va mineral suv iching.
Tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish, uzilishlarning oldini olish kerak.
Tanlangan parhezning uchastkalari har 2-3 oyda bir marta takrorlanishi mumkin.
Dasturni jismoniy zo'riqish bilan birlashtirish, odam tezroq yo'qotadi.

Har hafta 3 bosqichga bo'lingan (2 kun):

1-savol: vazifa - stressni olib tashlang va adrenal operatsiyalarini yaxshilang. Tavsiya etilgan menyu minimal oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak. Fokus kompleks uglevodlar va tabiiy shakarlarga boy ovqatga qaratilgan.

2-chi: sahna teri osti yog 'zaxirasini yoqishga qaratilgan. Ratsionning asosi oqsillarga boy bo'lgan begunoh ovqat, ammo uglevodlarning minimal miqdorini o'z ichiga oladi. Ratsionda meshda sabzavotlar kiradi.

3-chi: Natijada va intensiv yog 'yonishini mahkamlash. Ushbu davrda foydali yog'larni o'z ichiga olgan tola va vitaminlar tarkibiga boy mahsulotlardan foydalanish kerak. Protein taomining soni minimallashtiradi.

Parhez mahsulotlari va menyu

Xeyli asl parhez menyusi mamlakatimiz uchun qimmatbaho va ekzotik mahsulotlar - lobster, feihoa, hummus, lobaxonlar, podshaliklar, papaya va boshqalar. Shuning uchun har bir bosqich uchun taxminiy to'plam ko'pchilik imkoniyatlariga asoslanadi.

Birinchi bosqichda parhezdan foydalanish mumkin:

Go'sht va baliqning yog 'bo'lmagan navlari.
Preuss (karabuğday, jigarrang guruch, jo'xori uni).
Turli xil sabzavotlar (qovoq, bodring, qovoq, baqlajon, pomidorlar, sabzi), ko'katlar.
Tovuq va bedana tuxumining oqsillari.
Loviya.
Qo'ziqorinlar.
Mevalar va rezavorlar.

2-bosqich uchun ruxsat berilgan mahsulotlar:

Mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti.
Sabzavotlar (karam, bodring, qo'ng'iroq qalampiri, pomidorlar), ko'katlar.
Dengiz karami.
Limon, ohak, rezavorlar.
Qo'ziqorinlar.

Ratsionning 3-bosqichida:

Quyon, kurka, tovuq, veal.
Qizil baliq va dengiz mahsulotlari.
Pyuresi (jo'xori, guruch, arpa).
Sabzavotlar (turpish, qalampir bolgar, qovoq, lavlagi, karam, bodring, zukkin).
O'simlik moyi.
Tuxum.
Loviya, urug'lar, yong'oq.
Meva va rezavorlar
Qo'ziqorinlar.

Taqiqlangan mahsulotlar uchun parhez davrida quyidagilar kiradi:

Soya, makkajo'xori va bug'doy.
Sutli mahsulotlar.
Qadoqlangan sharbatlar, quritilgan mevalar.
Konserva, dudlangan, tuzlangan.
Qovurilgan va alkogolli ichimliklar.
Shirinliklar, pishirilgan pishirilgan.
Shokolad, qora choy, qahva.

Bir hafta davomida taxminiy menyu:

Kun	Menyu har kuni uchun
1-y.	Nonushta: olma bilan jo'xori uni (200 g). Ikkinchi nonushta: bir hovuch malina. Tushlik: sabzavotli sho'rva (200 g), veal qaynatilgan (100 g). Yarim tush: sabzi va olma (120 g) bilan salat. Kechki ovqat: karabuğday pyuresi (120 g), jambon uy (100 g)
2-y.	Nonushta: bananli semiz (200 g). Ikkinchi nonushta: greyfurt. Tushlik: Tovuq buloni (200 g), tovuq ko'krakchasi sabzavotlari (150 g). Tez orada: nok. Kechki ovqat: jigarrang guruch (100 g), pomidor sousi (120 g)
3-chi	Nonushta: Ikki tuxumdan omlet, karam salatasi (100 g). Ikkinchi nonushta: Apple. Tushlik: sabzavot salatasi (150 g), qaynatilgan tuna (100 g). Peshindan keyin odam: qaynatilgan tovuq (100 g). Kechki ovqat: limon bilan pishirilgan asar (150 g)
4-y.	Nonushta: Sabzavot salatasi (150 g), qaynatilgan Turkiya (100 g). Ikkinchi nonushta: dengiz karam salatasi (100 g). Tushlik: Sabzavotlar (150 g), juft tovuq (100 g). Peshindan keyin maktab: limon bilan choy (200 g). Kechki ovqat: Turk fileti (150 g), bodring va karam bilan salat (100 g)
5-y.	Nonushta: Miletor pyuresi (180 g). Ikkinchi nonushta: sabzavot salatasi (120 g). Tushlik: sabzavot styusi (250 g). Peshindan keyin maktab: Avakado. Kechki ovqat: sabzavotli guruch (200 g)
6-y.	Nonushta: berry Mix (180 g), Whldegrain non (30 g). Ikkinchi nonushta: yong'oq (50 g). Tushlik: baliq sho'rva (200 g). Peshindan keyin maktab: greyfurt. Kechki ovqat: qo'ziqorinli go'shtli go'sht (200 g)
7-y.	Nonushta: tuxum chang'i, banan. Ikkinchi nonushta: pechka olma. Tushlik: guruch sho'rva (200 g), pishirilgan baliq (100 g). Peshindan keyin maktab: Kiwi va Apple dan (100 g) salat. Kechki ovqat: pomidor salatasi (100 g), qaynatilgan tovuq (100 g)

Tartibga soladi va foydali retseptlar

Energetika tizimining foydasi quyidagilarni kiritish mumkin:

Kaloriyalarni ko'rib chiqishning hojati yo'q.
O'ylatsiyalar satiradir, parhez rang-barang.
Kilogramm qaytarilgan xavfni kamaytirdi.
Siz vaznni tez yo'qotishingiz mumkin.
Ovqatlanishning hojati yo'q.

Bu diqqatga sazovor qudratlar:

Diyet vegetarianlar uchun mos emas.
Fizik mashqlar bilan to'ldirilganingizga ishonch hosil qiling.
Yangi kelgan odamni aniqlash va tavsiyalarni buzmaslik qiyin.
Dastur juda qimmat.

Metabolizmni tezlashtirish, foydali retseptlar:

Orkinos bilan salat. Tarkibi: 200 g orkinos, sabzi, olma, qizil piyoz, bodring, ismaloq, limon, ziravorlar. TunA pishiriqqa qadar pishiriqqa qadar pishiriladi. Samlar, bodring, olma, piyozni kesish bilan kesing. Tuz, limon sharbati bilan seping va dilimlenli ismaloq bilan bezang.
Meva bilan smile. Tarkibi: limon, 50 g qulupnay, banan, yalpiz barglari. BANana va qulupnay blenderda maydalash, limon sharbati, suv, muz qo'shing. Yalpiz barglari bilan bezang.

Ovqatlanish bo'yicha maslahat. Halei dietasi etarlicha og'riqli va bu tushuntiriladi:

past kaloriya (birinchi bosqich - 800 kkal, ikkinchi - 700, uchinchi - 1200);

oziq-ovqat olish tartibini har bir kunda o'zgartirib, bir necha kundan "ahmoq" va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi (protein-uglevod deb atalgan).

Bunday ovqatlanish uning kamchiliklari bor. Aslida, parhez cheklovni cheklaydi va ko'pchilikka bardosh bera olmaydi. Oxirida olingan natijalar beqaror, shuning uchun odatda ular odatda ovqatlanishni boshlaganda, ko'pincha og'irlik qilishadi.

Jismoniy faollik va sharhlar

Bu genetik darajadagi metabolizm tezligi atigi 10 foizga etkazilganligi isbotlangan. Qolgan 90% turmush tarziga bog'liq. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar dietani muntazam sport bilan birlashtirishni qat'iy tavsiya qiladilar. Natijaga erishish uchun, kardio va quvvat yuklarini birlashtirib, haftasiga 3 marta o'qitish kifoya. Uzoq yurish, velosiped, suzish tavsiya etiladi. Sport mamnuniyat keltirishi kerak!

Ratsion ba'zi kontrendikatsiyalarga ega:

Oshqozon-ichak trakti va endokrin tizim kasalliklari.
Bolalar va qariyalar.
Homiladorlik va laktatsiya davri.

Qiz kilogramm shirinliklar va keklarni iste'mol qilsa va semirmasa va ajoyib raqamni saqlab qolsa, ko'pchilik u jodugar deb o'ylashadi. Aslida, u to'la metabolizmga ega. Haley parhezi metabolik jarayonlarni yaxshilashga qaratilgan, shunda erkin energiya yog 'zaxirasiga aylantirilmaydi.

Xeylining uyg'unligining siri

American Xeyli tomonidan ishlab chiqilgan dietaning ilmiy asoslari olmadi. Biroq, bunday parhezga amal qilgan ko'plab qizlar va ayollar jasorat bilan uning samaradorligini jasorat bilan e'lon qilishadi.

Haleyning muallifining dizayni - metabolizm uchun parhez. Bu doimiy ravishda haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari qizg'in va jismoniy faollik natijasida emas, ya'ni tanadagi metabolik jarayonlarning pasayishi tufayli paydo bo'lmaydi.

Metabolizm bir qator omillarga bog'liq:

jismoniy faoliyat va yuk darajasi;
kunlik ovqatlanish;
tana massalari;
yosh kategoriyasi;
qavat;
stressli vaziyatlarni boshdan kechirish;
surunkali kasalliklar;
qoidalar kuni.

Eslatmada! Xaylangan metabolizmning tezlashishi to'rt hafta davomida kamida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu bilan birga, qattiq parhez yoki doimiy ravishda kivali deb hisoblash kerak emas.

mezomorfik;
endomorfik;
ekzomorfik.

Birinchi shakl to'liq metabolik jarayonlar bilan tavsiflanadi. Yog 'konlari juda sekin to'planadi. Ikkinchi tur metabolik jarayonlarning past narxlarini ko'rsatadi. Natijada - ortiqcha vazn va yog 'konlari. Ushbu turdagi fizikaning egalari nafaqat qo'shimcha kilogramm, balki mushak massasini qurishlari mumkin.

Uchinchi tur tabiatdan metrollar aqldan ozish tezligiga ega bo'lgan odamlar kiradi. Ular odatda ingichka va ortiqcha vaznga moyil emas.

Ovqatlanishni sozlash va oddiy turmush tarzi endomorfik fizikli odamlarga tavsiya etiladi. Haliey ko'tarish har kuni ovqatlanishning parhezi va xususiyatlari batafsil bayon etilgan butun kitob yozdi.

Nimaga e'tibor berish kerak?

Xeyli dietasi retseptlarini qidirishdan oldin va ularning metabolizmini tuzatishni boshlang, bu sizning fizikangizning qaysi turini hal qilish kerak. Shuningdek, siz hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki ortiqcha vaznli to'plam gormonal nomutanosiblik, surunkali kasalliklarning rivojlanishi va boshqa omillarning rivojlanishi bo'lishi mumkin.

Agar sizda to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyaga ega bo'lmasa, hayotingizda yangi bosqichni boshlang. Birinchidan, quyidagi qoidalarni bilib oling:

kundalik ichimlik filtrlanmagan gazlangan suvsiz suv;
tpirlar orasida uch soatdan ortiq vaqt davomida ushlab turilishi kerak, shu bilan birga ovqatlanish tavsiya etiladi;
kuniga uch marta to'liq ovqatni tashkil qilamiz;
ochlik gazaklarni qoniqtiradi, lekin kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan;
birinchi taom uyg'onganidan yarim soatdan keyin.

Qora ro'yxatda Xayning fikriga ko'ra, quyidagi ko'z yoshlar tushmoqda:

kislota guruhi mahsulotlari;
alkogol mahsulotlari;
kofe;
sharbatlar;
makkajo'xori, shuningdek, hosila mahsulotlari;
bug'doy;
shakar qumi va sintetik tatlandırıcı.

Tekshirishning tavsiflangan usuli 28 kun davomida ishlab chiqilgan. U uch bosqichga bo'lingan.

№1 bosqich

Ushbu bosqich atigi ikki kun davom etadi. Uning maqsadi - tanani yaqinlashib kelayotgan o'zgarish va qayta qurish uchun tayyorlash. Bu 48 soatda, biz sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik, va nima muhimligini, tanani stress bilan ochib bermaslik uchun butunlay yangi va g'ayrioddiy ratsionga o'tamiz.

Shu kunlarda parhezda quyidagi mahsulotlarni kiritish mumkin:

bug'doy bundan mustasno, donli don;
yog 'bo'lmagan navlarning baliq fileti;
parrandachilik go'shti;
mol go'shti va cho'chqa go'shti kesishadigan kam yog 'navlari;
bo'ron bo'lmagan sabzavotlar minimal glikemik indeksi bilan;
hammasi istisno mevasi.

Bir kunning parhezi quyidagicha ko'rinadi:

uyg'onganidan yarim soat o'tgach, filtrlangan suvda tayyorlangan pyuresiyaning bir qismini iste'mol qiling;
bir muncha vaqt o'tgach, biz mevali gazak qilamiz;
nonushtadan uch soat o'tgach, nonushtadan uch soat o'tgach, siz baliq yoki go'sht filetetini tayyorlashingiz yoki yonma-yon ovqat olamiz;
sevimli mevalaringiz, shu jumladan uzum va bananlarning bir qismini tortib oling;
oziq-ovqatning oxirgi taomi qaynatilgan baliq yoki go'sht fileti va sabzavotli salatasi bilan pyuresi juda ozuqaviy qismidir.

№2 fazasi.

Ushbu bosqich ham qisqa va atigi ikki kun. Ikkinchi bosqichning vazifasi yog 'zaxiralaridan foydalanish imkoniyatini ochishdir, shuning uchun parhez oqsil oziq-ovqat va to'qimalarni boyitadi. Esingizda bo'lsin, bu kunlarda idishlar yo'q.

Ratsionda bunday oziq-ovqat bo'lishi mumkin:

yog 'bo'lmagan mol go'shti;
meva, ammo shirin emas;
qushlar fileti;
baliq fileti;
hammasi istisnosiz.

Bir kunlik menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

sabzavotli salat va qaynatilgan go'sht yoki baliq fileti bilan nonushta;
bitta olma, greyfurt yoki qulupnay rezavorlarining qismi tomonidan atıştırmalık;
kechki ovqat paytida nonushta bilan bir xil tarzda qo'llab-quvvatladi, faqat sabzavotlar buyurtma berish, pishirish yoki bug 'qayta ishlashiga olib kelishi mumkin;
yana mish-mishlar;
kechki ovqatlanish uchun baliq fileti va sabzavotlarning bir qismi tayyorlang.

3-bosqich.

Bu davr eng uzun va 24 kun davom etadi. Ataman muallifi, uni tark etishning hojati yo'q, chunki og'irlikning mustahkamlanishi va odatdagi parhezga qaytish odatdagi parhezga qaytish bu bosqichda paydo bo'ladi.

24 kun ichida ratsionga quyidagi ko'z yoshlar kiritilishi mumkin:

har qanday baliq fileti;
dengiz mahsulotlarini tanlash;
kungaboqar urug'lari;
yong'oq;
dukkaklilar;
istisnosiz sabzavotlar va mevalar;
sabzavotli o'simlik o'simliklari.

Eslatmada! Kuniga bir marta siz non yoki ba'zi bir don mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo ularni suiiste'mol qilishning iloji yo'q, qismlar kichik bo'lishi kerak.

Siz mustaqil ravishda menyuni tashkil qilishingiz yoki namunali variantdan foydalanishingiz mumkin:

butun kun davomida energiya maskoni tozalangan suvda, shuningdek, bitta qaynatilgan tuxum va sabzavot salatasidan tayyorlangan donning bir qismidan.
ochni qisish yoki tayyorlangan silliqlash hissi, faqat sut guruhining mahsulotlarini qo'shmasdan;
kechki ovqatga, biz engil sho'rvani yoki baliq filetsiyasini (go'shtni) tayyorlaymiz, sabzavotli salatni shaxsiy ta'mga muvofiq ravishda tanlang;
bir hovuch yong'oq va ikkita xom tovuq tuxumlarini tortib olish;
so'nggi taom dengizning yoki go'shtdan iborat bo'lib, sabzavot tomoni bilan ovqatlanish bilan kechki ovqatni to'ldiring.

Maqola mavzusi halol dietadir. Biz parhezning ta'siri haqida metabolizmni tezlashtirishiga, taxminiy menyuda biz ushbu vazn yo'qotish texnikasiga rioya qilish uchun tavsiyalar beramiz.

Halining dietasining mohiyati

Ushbu vaznni kamaytirish texnikasi Haleyning soqovi tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ilgari zootexnologiya sifatida ishlagan va hozirda o'z markazining boshlig'i. Haley Lick ortiqcha vazn va semirishdan ko'plab Gollivud yulduzlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

"Metabolizmni tezlashtirish uchun parhez" kitobida Haley ochlik e'lon qilmasdan vazn yo'qotishni taklif qiladi. Muallif, u odamning har qanday parhezda vazn yo'qotmasligiga ishonch hosil qiladi, hatto sport bilan shug'ullansa ham, "quritish" yoki faol shug'ullansa ham. Onalar, uning dietasi boshqa vazn yo'qotish texnikasidan samarali va hayratlanarli darajada farq qiladi.

Haleyning o'zi parhezni oziq-ovqat xulq-atvorida inqilob sifatida, 4 xaftada inson 10 kg va ko'proq yo'qotishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Durang, ortiqcha tana vazni haddan tashqari ovqatlanish tufayli yuzaga kelmaydi, ammo metabolik jarayonlarning ishidagi muammolar tufayli yuzaga keladi. Psixologik hiyla shaklida, u tasdiqlashni qo'llamaydigan shaxsni ayblash uchun aybdor emasligini, faqat vaziyatga ega.

Metabolizm haqida

So'nggi ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, genlar inson metabolizmini atigi 10 foizga keltiradi. Qolgan 90 foizi faqat har bir jismoniy shaxsdan bog'liq.

Metabolizm omillarini aniqlash:

jismoniy faoliyat;
ovqat;
surunkali kasalliklarning mavjudligi yoki yo'qligi;
yosh;
kun tartibi;
bosimni ta'sir qilish.

Metabolik nazariya tarafdorlari, siz ushbu metabolizm tezligini bilib olish, shuningdek, metabolik ovqatlanishni tanlashingiz mumkin.

Raqamlar turlari:

mezomorfik - bunday turdagi shakl bilan metabolizm normal deb hisoblanadi, tana odatda "Atletik bo'lsa, to'g'ri nisbatlarga ega, tog 'konlari to'plami sekin;
ekstraktor - bunday shakl bilan tezlashtirilgan metabolik metabolizm yuzaga keladi, fizika ingichka, massivlar deyarli uchraydi;
endomorfik - bunday shaklda sekin metabolizm mavjud, fizika yumaloq, to'liq, odam osonlik vazn, yog 'va mushak massasini osonlikcha oshirmoqda.

Shaklning ikkinchi turi metabolik tuzatish kerak, bu jismoniy stress va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor qaratadigan odatiy turmush tarzi shaklida.

Pariyaning asosiy talablari

Takir qilingan vazn yo'qotish texnikasining bajarilishi bilan davom etishdan oldin asosiy parhez talablarini o'qing:

kuniga kamida 3 marta ovqatlaning;
ovqatlanish orasidagi atıştırmalıklar 2 martadan oshmaydi;
oziq-ovqat orasidagi tanaffus 3 soatdan oshmasligi kerak;
ilgari egan taom to'liq hazm qilingandan keyingina iste'mol qiling;
kamida 2 litr toza va ulanmagan suvni iching.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Vazn yo'qotish jarayonida quyidagi iste'mol qilinishi mumkin:

donlar;
yog'siz go'sht;
oAT parchalari;
jigarrang guruch;
sabzavot va mevalar;
tuxum;
yong'oq;
rezavorlar;
o'simlik moyi;
dukkaklilar;
qizil baliq.

sut mahsulotlari;
alkogolli ichimliklar;
meva sharbatlari;
kofe;
donador shakar;
har qanday bug'doy idishlari, makkajo'xori.

Afzallik va kamchiliklar

Taklif etilayotgan vaznni kamaytirish texnologiyasining afzalliklari quyidagilarni anglatadi:

kaloriyalarni hisoblash zarurati yo'qligi;
turli xil ovqatlanish;
oziq-ovqatning har qanday qismlari;
barqaror natija;
ochlik hissi yo'qligi;
to'g'ri marosim bilan - tez vazn yo'qotish.

Kamchiliklari:

mahsulotlarning yuqori narxi;
yangi parhezga moslashish zarurati;
majburiy kundalik mashqlar;
vegetarianlar uchun mos emas;
iste'mol qilingan kaloriya miqdori kam;
intensiv yuklarda, uglevodlarning etishmasligi
buni aniqlash va buzmaslik qiyin.

Ushbu dietaga qadar ko'p odamlar metrolik ta'sir etishmayotganiga ishonishgan va bu shunchaki reklama harakati.

Haley ko'tarishda taklif qilingan idishlar kaloriyalarini hisoblashda, ular kuniga 1500 dan oshmasligi kerakligini aniqlash mumkin. Bu miqdor vazni yo'qotishi uchun kifoya qiladi, 28 kun 10 kg.

Ushbu vazn yo'qotish texnikasi o'xshash.

Vazn yo'qotish paytida jismoniy mashqlar

To'g'ri ovqatlanish, garchi muvozanatli bo'lsa ham, har doim ham kerakli vaznga erishishga imkon bermaydi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar, sport murabbiylari singari, sog'lom ovqatni birlashtirish uchun muntazam sport sessiyalarini maslahat berishadi. Bunda va vazn yo'qotish dasturi yakunlandi.

Kuchli mashg'ulotlardan charchab, har kuni fitnes markaziga tashrif buyurishingiz kerak emas. Karotransport, aerob yuklarni haftasiga uch marta uch marta. Ish bilan shug'ullaning, suzing, piyoda boring, mashq qiling va uyda qiling.

Va agar siz qilsangiz yoki qilsangiz, nafaqat vazn yo'qotish, balki ingichka bel va elastik ruhoniylarga ham erishishingiz mumkin.

Metabolik parhezning 3 fazalari

Barcha haftalar parhezi 3 bosqichga tarqatiladi.

Birinchi bosqichning maqsadi - buyrak usti bezlarining kuchlanishini va xotirjamligini yo'q qilishdir. Faza 2 kun davom etadi, shunda metabolizm asta-sekin o'sib, yangi parhezga moslashish va hayot rejimida mos keladi.

Turli xilma-xillik bu kunlarda yuqori glikemika indeksi, shuningdek murakkab uglevodlar bilan mahsulotlardan foydalanishni maslahat beradi. Shu bilan birga, iste'mol qilinadigan oqsillar soni kichik bo'lishi kerak va yog 'minimaldir.

Ikkinchi bosqichda (3-4 kun) yog 'zaxirasining tezkor bo'linishi, mushak massasining o'sishi kuzatiladi. Ushbu bosqich "Qulfni ochish" deb nomlanadi, chunki shu vaqt ichida yog 'konlari tananing hayotiy faoliyatni saqlab qolish uchun sarflanadi. Ratsionning asosi - oqimning past miqdori, tolasi (uglevodlar) ning o'rtacha miqdori past bo'lgan oqsil. Ushbu bosqichda mevalar va don taqiqlanadi.

3 bosqichning asosiy vazifasi - yog 'yonishini tezlashtirish va metabolik jarayonlarni barqarorlashtirish. Diyetning oxirgi bosqichi vazn yo'qotishning oxirgi 3 kuniga to'g'ri keladi. Tezlashtirilgan yog 'yonishi tabiiy yog'li oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning ko'payishi va iste'mol qilingan va uglevodlarning oqsillari sonini kamaytiradi.

Fazaviy quvvat maydoni

Quyida stolda quvvat diagrammasi.

Haley parhezi laki - menyu har kuni uchun

Faqat 4 hafta sizni ingichka rasmdan ajratib oling va vaznni kesib tashladi. Ushbu 28 kun davomida siz taklif qilingan menyuni kuzatib borishingiz kerak. Agar siz xato qilsangiz yoki taqiqlangan bo'lsangiz, parhezni yana boshlang.

Quyida har kuni 2 ta variantda menyu bilan bir stol mavjud.

Avval variant

	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Atık	Kechki ovqat
Dushanba	mevali salat	banan	shirin mevalar va qattiq donalarning porridge	mandarin	220 ml kefir, mevali salat
Seshanba	meva suvli, jo'xori uni fritters	xitoylik nok juftlikka pishirilgan	220 ml tovuq buloni, arugula bilan	mevali salat	Tovuqli 250 ml marvarid sho'rva
Chorshanba	bodring, kurka xotiralar	mayda qisqichbaqa	bodring, 250 ml Turkiya bulot	mayda qisqichbaqa	hammayoq va bodringning neft, tuxum oqisiz salatasi
Payshanba	tovuq ko'kragi, bodring	turkiyadan rulon	ismalch salatos cod	selderey ildizi bilan Turkiya	karam bilan pishirilgan go'sht
Juma	qaynatilgan nok bilan jo'xori	jigar fritters buzoq	1 tuxum salatasi, ismaloq, tovuq ko'kragi	15 bodom xakkalar	Qizimchalar va jigarrang guruchli 250 g qovurilgan sabzavotlar
Shanba	avokado,	yarim avokado	yasmiq va tovuq, piyoz va apelsin salatasi bilan sho'rva	yeryong'oq	2 ta tovuq va pike kesish, sabzavot salati
yakshanba	2 osh qoshiq. Xummus, butun donli nondan tost	yarim avokado	oq go'sht, sabzavotlar, 150 g naqd pul	bodom yong'oqlari	def SemoSe qo'shilishi bilan Radon va sabzi salatasi bilan tasma

Ikkinchi variant

	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Atık	Kechki ovqat
Dushanba	olma jo'xori	apelsin	tovuq ko'krak va sabzavotlari bilan butun donli nonni	olma	bishvel va tovuq, sabzavotli sho'rva
Seshanba	mandarin va olma bilan jo'xori uni qo'shing	sabzi	sabzavot va tovuq bilan qalin sho'rva, soya sousi va limon sharbati bilan sabzavotli salat	pomidor	tovuq va pike-dan kesilgan, yashil piyoz va turp salatasi
Chorshanba	2 oqsil, pomidor, qalampir, kamondan omlet	tovuqdan olingan köftum	qaynatilgan mol go'shti, pomidor salatasi, bodring va shirin qalampir	kamon bilan missel	yangi bodring bilan baliq
Payshanba	oqsillardan omlet, sala Salamus, bodring limon sharbati qo'shilishi bilan, yarim greyfurt	dudlangan cho'chqa go'shti	gulkaram garnitulater bilan pishirilgan	tunagina	bug 'brokkoli bilan pishirilgan tovuq
Juma	butun donli porrid bodring bilan tuxum	bodring bilan pishirilgan	go'sht, sabzavotli salat, nok	pishirilgan go'sht, marul barglari	sabzavot, olma bilan qizil panjara baliq
Shanba	avokado, butun don pelletlari bilan jigar cod	yog 'va rezavorlar, yong'oq bilan tost	bodring bilan yarim hummus idishlari	qovurilgan sabzavotlar bilan qisqichbaqalar	selderey sel 2 osh qoshiq. Yo'q qilinmagan bodom moyi, palet Turkiya bilan o'ralgan
yakshanba	qaynatilgan tuxum bilan tost, kamon, yangi pomidor	yarim avokado	pekin karam va orkinos bilan salat	dengiz mahsulotlari kokteyl	sabzavot va kori bilan tovuq

Ko'rishlar

Sinfdoshlar uchun VKontakte-ni saqlang