Kutishda va papadagi vaznni qanday yo'qotish kerak. Uyda papa, kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vazn yo'qotish uchun haqiqiy imkoniyatlar

Ayol tanasi kestirib mintaqada yog 'to'plashga moyildir. Qanday hajmni kamaytirish va kestirib vazn yo'qotish kerak? Bu savolga javob ko'plab kuchsiz qavat vakillarini topishga harakat qilmoqda. Kestvis va tosda vazn yo'qotishga imkon beradigan bir nechta samarali usullar mavjud.

Kestirib, jiddiylik talab etiladi. Ratsiondagi engil xatolar ushbu zonada tez yog 'cho'qqisiga olib keladi.

Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun integratsiyalashgan yondashuv bilan erishish mumkin:

• O'rash;
• O'zini massaj qilish;
• Past kaloriya dietasi;
• Sport

Og'irlikni yo'qotish uchun qo'shimcha choralar - sozlash zig'irini taqsimlash. Bu yog 'yoqishga va tashqi ko'rinishini ingl. Effekt dizaynerlar va shifokorlar bunday to'plamlarni yaratishda ishlashlari tufayli. Qarzli zijiyiz vazn yo'qotish jarayonini faollashtiradigan massaj qo'shimchalari bilan jihozlangan.

Kalorie dietasi bilan kestirib vaznni qanday yo'qotish kerak

"Kestirib, parhez" ishida, R. Konleyada ishlagan, kunlik ovqatlanishning minimal ovqatlanishi kerak. Agar siz kestirib hajmni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, kuniga iste'mol qilingan yog 'miqdori qirq grammgacha bo'lishi kerak. Massani saqlash uchun indikator ellik grammgacha ko'payishi mumkin. Yog 'bir yoki boshqa mahsulotda maxsus kimyoviy tarkibli stollar yordamida mavjudligini tushuning. Ko'pgina almashinuv jarayonlarida qatnashayotganda, u butunlay yog 'bilan chiqarilishi kerak emas.

Kestirib vazn yo'qotish uchun neftda qovurilgan mahsulotlardan voz kechish kerak. Shuningdek, o'chirilishi kerak:

• Kaloriya souslari;
• Gamburger;
• Shirin, shokolad;
• Semiz krem \u200b\u200bva muzqaymoq;
• Sdoba;
• Yog'li baliq va go'sht;
• Yong'oq va urug'lar;
• Yog'li sut mahsulotlari;
• Hayvonlar yog'lari;
• Sarig'i tuxumlari;
• Kolbasa;
• Avokado.

Menyuning aksariyati sabzavot, rezavor mevalar, sut mahsulotlari, kam ko'tarilgan mahsulotlar, ozuq go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari. Siz suv va kepak nonini iste'mol qilishingiz mumkin.

Ideal parhezda quyidagilar mavjud:

• Kam yog'li oqsil taomlari (160 g);
• 300 g gacha meva (pishirilgan yoki yangi, mevali kompotlar va sharbatlar);
• 300 g qaynatilgan yoki yangi sabzavotlar;
• 140 g uglevodlarga qadar;
• Stakan skemali sut.

Kerakli choy va qahva ichimlik kerak, xuddi shu qoida oddiy suvga qo'llaniladi. Idishlarning ta'mini oshirish uchun siz xushbo'y o'tlar va ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. Tuz cheklangan bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar bilan kestirib vaznni qanday yo'qotish kerak

Mashqlar shamollatilgan xonada amalga oshiriladi, siz avval mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Mushaklarni isitish uchun siz xona bo'ylab yurishingiz, tizzangizni ko'tarib, yugurishni tashkil qilishingiz mumkin. Isitishdan keyin vazifa murakkab: siz tezlashtirilgan o'qishni tashkil qilish, yuqoridagi kabi tizzangizni ko'tarishingiz kerak. O'ttiz soniyadan keyin oxirgi mashq takrorlanadi. Hamma uchta yondashuvni bajaradi. Shundan so'ng, kompleksni amalga oshiradi:

• Sovuulka yonboshlab turing, qo'lingizni ushlab turing. Oyoq asta-sekin yon tomonga ko'tariladi. Yigirma takrorlashdan keyin boshqa oyoq bilan bir xil amalga oshiriladi.
• Ular polda o'tirishadi, to'plar orasida to'p qisilgan. Bu kuchli siqilgan va shu holatda o'n soniyagacha saqlanadi, shundan keyin ular dam olishni davom ettirib, dam olishni davom ettirishadi. Jami yigirmata takrorlash.
• Sekin kvadratlarni bajaring (takrorlashlar soni yuzaga keladi).
• To'g'ri o'rnidan turing, o'ng tizzasi ko'kragiga torting. Keyinchalik, bunday holatdan boshlab oldinga o'tib, ular asl holatiga qaytariladi. Takrorlashlar soni 10-15. Xuddi shu narsa boshqa oyoq bilan qilingan.

Oxirida mushaklar siqilgan. Oyoqlar o'rnida oyoqlarini oyoqlar bilan kesib o'tadi, keyin asta sekin egiling. Oyoqlari o'zgaradi va takrorlaydi.

O'rash bilan yiqilish

Zulmlashdan oldin, dush qabul qilishdan oldin, kestirib, kestirib ishlov beriladi (sotib olingan mablag'lar o'rniga siz qahvadan qalin foydalanishingiz mumkin). Tarkibi kestirib va \u200b\u200bintensiv axlatda qo'llaniladi. Quruq terining suv protseduralari, o'rash uchun vositalar qo'llaniladi, tana oziq-ovqat plyonkasiga aylanadi va issiq shimlarga joylashtiradi. Protsedura bir soat davom etadi. Shundan so'ng, dush qabul qiling va selkulite kremini qo'llang.

Yozuvlar uchun o'lik dengiz va laminarning axloqsizliklaridan foydalanishingiz mumkin. Apelsin, greyfurt, bibariya va boshqalarning efir moylari yordamida effektni kuchaytirish mumkin. Butun kurs 15-20 sessiyadan iborat.

Og'irlikni yo'qotish uchun massaj

Eng oddiy massaj harakatlari vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi. Buning uchun siz maxsus qo'lda yasalgan massajdan foydalanishingiz mumkin. Oyoq muammo zonasini to'xtatish, to'xtash zonasini to'xtatish uchun kaftiladi va masofada masofadan masofada massaj qiladi. Uzunlik yoki dumaloq harakatlar harakatlarini bajaring, ular juda kuchli, ammo Chur bilan emas (terini cho'zish mumkin bo'lgan). Massaj besh daqiqada davom etadi. Jarayon oxirida teri qizil rangga aylanishi kerak. Keyingi sellyulit kremini ishqalaydi.

Kestirib hajmini kamaytirish mumkinmi? Albatta, buni amalga oshirish mumkin, ammo tez natijalarni kutish kerak emas. Eng katta effektga integratsiyalashgan yondashuv bilan erishish mumkin.

"Nare" ning bir turi bo'lgan ayollar uchun bu eng muammoli qism bo'lgan dumba va kestirib. Rasmning go'zal holatini saqlab qolish uchun, doimiy ravishda harakat qilish va yuk bo'lishini to'xtatib turish kerak, faqat bir yo'l bor, va uning ovqatlanish tizimini butunlay sozlash va natijada o'tirish kerak edi parhez va stadionda kilometrlik kilometr. Biz dumbadagi vaznni qanday yo'qotish haqidagi savolni batafsil ko'rib chiqamiz.

Og'ir tugmalarni yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Ko'pchilik, siz ayniqsa o'sha hududda vazn yo'qotishingizga ishonch hosil qiladi. Siz xohlagan joyda tuzalib ketasizmi? Yo'q, chunki sizning genetik jihatdan siz uchun siz uchun hamma narsani hal qiladi. Bu mahalliy vazn yo'qotishi mumkin degan oddiy sababga ko'ra.

"Keyin dumba sohasida vaznni qanday yo'qotish kerak?" - so'raysiz. Juda oddiy: Agar vazn yo'qotish uchun umumiy chora-tadbirlar doirasini qabul qilsangiz, tanangiz umuman yog 'kamerasini ajratadi va shubhasiz sizning muammoli hududga tushadi. Va u hamma to'g'ri ovqatlanishni boshlaydi.

Siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - bu qon aylanishini kuchaytirish uchun ushbu sohaga yukni kuchaytirish. Bundan tashqari, mushaklar odatda yog 'hujayralariga qaraganda ko'proq energiya sarflashadi, shuning uchun sport jarayonida har qanday odam og'irlikni yo'qotishni boshlaydi.

Bundan tashqari, sport metabolizmni tezlashtiradi, ya'ni kerakli natijalarni tezda ko'rishingizga bog'liq.

Dumba va kestirib vazn toifasida vaznni qanday yo'qotish kerak

Kil yo'qotish uchun siz ortiqcha yog'larni olib tashlashingiz kerak va ratsiondan oddiy. Aslida, u qovurilgan, yog'li, shirin va unning rad etishini anglatadi. Aslida, agar o'z maqsadingizga borishga tayyor bo'lsangiz, bu qiyin bo'lmaydi.

To'g'ri parhez quyidagicha ko'rinadi:

1. Nonushta: Banana, choy, choyxonalar, choy.
2. Tushlik: sabzavotli salat (mayonez bilan emas), sho'rva, choy.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, qush, yonma-bir sabzavotli baliq.
4. Yotishdan oldin: 1% kefir yoki engil rybe.

Agar kun davomida ochlikni his qilsangiz, limon bilan bir stakan suv iching, sut bilan choy iching yoki meva bering (banan va uzumdan tashqari).

Dumbadagi vaznni qanday yo'qotish kerak: mashqlar

Tezda bir dumbalarni tez yo'qotish uchun, siz faqat parhezni to'xtatmaslikingiz kerak, ammo o'qishni qo'shing. Haftada 1 marta 1 marta hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi va haftasiga kamida 4-5 marta mashq qilishingiz kerakligini tushunish juda muhimdir. Ushbu rejimda siz tezda imkon qadar tezda kerakli natijaga erishasiz va bonus dumba dumbinali, keskinlashtirilgan shakl bo'ladi.

Bolalik mashqlaridan sodda va juda oddiy akrobiy komplekslarni tanlash shart emas. Ushbu reja uchun ertalabki kunlik ertalab:

1. Sovuqli barcha bo'g'imlar, ularni har tomonga burang.
2. Saytda uchish-qo'nish yo'lagini tashkil qiling yoki 10-12 daqiqa sakrash bilan sakrash.
3. Chuqur saratonni bajaring (20 marta yaqinlashma).
4. Klassik hujumlarni amalga oshiring (har bir oyog'iga 15 baravar yaqinlashishi).
5. Mahi oyoqlarini bajaring (har bir oyog'iga 15 marta yaqinlashishga).
6. Eng oddiy cho'zish kompleksini bajaring (masalan, maktabni jismoniy tarbiyadan eslaganingiz).

Mashqlarni muntazam ravishda almashtirish yoki yuklashni kuchaytirish juda muhim, chunki 1-2 oydan keyin muvaffaqiyatga erishish juda oson bo'ladi va hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Shuning uchun, biz muntazam ravishda yangi mashqlar to'plamini topamiz - xayriyatki, endi ular juda ko'p Internetda juda ko'p. Ushbu moddaning quyida ko'rishingiz mumkin bo'lgan kompleksning variantlaridan biri ushbu maqolaga ilova.

Har bir ayol chiroyli va nozik bo'lishni xohlaydi. Ammo har doim ham eng yuqori ko'rsatkichlar insoniyatning go'zal yarmi vakillari, ular orzu qilgan narsalar haqida. Shuning uchun kerakli maqsadga erishish uchun ishlashingiz kerak. O'zingizni tartibga solishning turli xil usullari mavjud. Ayni paytda biz kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vaznni qanday yo'qotish haqida gaplashamiz.

Bunday fikr bor: agar sport zalida yoki uyda yoki uyda (juda ko'p vaqtni), keyin pastki oyoq-qo'llarning go'zalligi ta'minlansa. Ikkinchi variant bor - parhez oling. Ikkalasi ham, boshqa taxminlar. Kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vaznni qancha va samarali yo'qotib, natijani uzoq vaqtdan so'rayapti? Biz bu haqda hozir aytamiz.

Boshlash uchun, eslang: kompleksda hamma narsa bajarilishi kerak (to'g'ri quvvat + jismoniy kuchlanishga rioya qilish). Shuningdek, kamar va massaj qilish tavsiya etiladi. Ushbu barcha usullardan foydalanish, siz sonlar, dumba va tananing boshqa qismlarining go'zalligi va nafisligini qaytarishingiz mumkin. Shuning uchun, siz tushkunlikka tushmaslik kerak. Maqsadga ishonish kerak, ammo juda tez "qadam" emas. Va keyin kerakli narsalarga erishiladi. Sizlar sizlar ham, atrofdagi qavmlarga qoyil qolaguvchisiz.

To'g'ri ovqatlanish

Istalgan natijaga erishish uchun parhezning o'zgarishi bilan boshlang. Har qanday parhezdan voz kechishga harakat qiling, shunchaki bir nechta qoidalarga amal qiling. Va muammo, o'z-o'zidan qaror qilish uchun kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vaznni yo'qotishni qanday yo'qotamiz. Ammo bu zudlik bilan sodir bo'lmaydi, ammo biroz vaqt o'tgach. Va endi biz o'zingiz tavsiyalarimizga murojaat qilamiz:

• Oziq-ovqat grafigi. Bunga rioya qilish kerak. Kuniga 5 marta, ba'zi bir soatlarda va kichik qismlarda (200-250 g).
• Parhezda tuz miqdorini istisno qiling yoki hech bo'lmaganda kamaytiring.
• Quvvat muvozanatli bo'lishi kerak.
• Uglevod oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
• Yog'lar uchun tushlik qiling.
• Kechki ovqat uchun - faqat oqsillar.
• Oziq-ovqatingizdan engil gazaklarni chiqarib tashlamang.
• Kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling, shundan 1,5 litr toza suv. Bu metabolizmni sozlash, yog 'parchalanish mahsulotlarini tanadan tezroq olib kelish uchun yordam beradi.

Qiyin? Albatta. Ammo bu birinchi marta. Keyin tana moslashadi va to'liq oson va sodda bo'ladi. Asosiysi taslim bo'lmaslik, maqsadga muvofiq maqsadga muvofiq.

Diet haqida gapiring

Yuqorida, har qanday parhezga rioya qilmaslik istagi bo'lganligi aytilgan. Ammo unday emas. Ko'p sonli odamlarning tushunchasida parhez cheklovdir. To'g'ri ovqatlanishda u ham mavjud. Ikkala holatda ham, bitta maqsad jinoiy ish qo'zg'atadigan yog 'qatlami. Kerak qilinishi kerak bo'lgan taqdirda, siz jamg'arma, yarim tayyor mahsulotlar bilan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Menyuda bo'lmasligi kerak:

• pishirish;
• shirinliklar;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• yog '.

Biz hamma narsani sovutgichingizdan zararli yog'larni o'z ichiga olgan holda olib tashlaymiz. Faqat oyoq va kestirib, tezda yo'qotishingiz mumkin. Ratsion oqsil taom bo'lishi kerak (baliq, tvorog, kam yog'li navlar) va tola bo'lishi kerak. Shunday qilib, tana zaxirasini sarflash uchun yaratilgan.

Asme menyusi asos sifatida qabul qilinishi mumkin.

Ertalab - omelet, yuz gramm go'sht, ozgina sabzavotli salat va javdar noni.

Tushlik kam semiz sarolar yoki tuzlangan. Non o'rniga nonni iste'mol qiling.

Kechki ovqat past semiz mol go'shti yoki baliq (hamma narsa uchun pishiriladi). Pishirilgan sabzavotlar va choy.

Bunday ovqatlanishni afzal ko'rgan holda, siz besh santimetr uchun o'n kuningiz mumkin. Bu siz ushbu menyuda qat'iyan yopishishingiz kerak degani emas. O'zingiznikini oling, ammo yuqoridagi tavsiyalarni ko'rib chiqing.

Harakat va yana bir bor

Oziq-ovqat bilan. Endi jismoniy zo'riqishdan foydalanib, kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vaznni qanday yo'qotishni davom ettiraylik. Umuman olmasdan, chiroyli raqam ishlamaydi. Bu savolga jiddiy qabul qilinishi kerak. Hamma mashg'ulotlar samarali bo'lishi mumkin emas. Zo'r variantlar:

• yurish;
• arqon bilan sakrash;
• kararon yuklar;
• maxsus mashqlar.

Sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt va pul o'tkazish shart emas. Mashqlar ularning kvartirasida amalga oshirilishi mumkin. Hech kim sizni piyoda orqaga qaytarish uchun uydan bezovta qilmaydi, bir nechta qo'shimcha kilometrni qo'shing. Liftdan foydalanmasdan zinapoyalarni polga yoping.

Sizda kichkina bola bormi? Shunday qilib, juda yaxshi! Qo'lda va sayr qilish uchun stuller. Va chaqaloq yaxshi va siz foydali. Uydagi uylar chiqarilganmi? Divandan o'ting. Va yaxshiroq qo'shimchalar yoki pushup qilish yaxshiroq.

Ko'rinib turibdiki, hamma narsa sizning qo'lingizda. Eng yaxshisi, "mushtning barcha kuchlarini siqib chiqaring" va harakat qiling.

Maxsus mashqlar

Oyoqlarda tezda vazn yo'qotadi va maxsus mashqlar bo'yicha maxsus yordam beradi. Keling, ular haqida gaplashaylik.

• Mahi piyola. Yon tomondan pastroq. Chap qo'l palma va bilakni erga qo'ying. Maka chap oyog'ini tashkil qiladi. O'ttizga uchraylik qilish kerak. Bu mashq, lekin allaqachon o'ng oyoq bilan.
• Maxi oyoq orqasiga. Barcha to'rttaga aylaning. Tugma va qo'llarning yarmigacha. Moon egilganini o'ttiz kundan yuqoriga ko'taring. Keyin bir xil miqdordagi o'ng oyoq.
• Tomchilar. Sog'lom stoy. Kamarga qo'llar. O'ng oyoq oldinga va hapşırırırırığı. Bilajak tizzasi to'qson daraja burchagi bo'lishi kerak. Har bir oyog'i bilan o'ttiz takrorlashni qiling.
• Squats. O'zlarini boshqarishni istaganlar uchun juda samarali mashq, lekin qanday qilib bilmayman. Uyda kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vazn yo'qotish uchun aniq yordam beradi.

Qiyinchiliklardan qo'rqmaydiganlar, siz og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni bajarish, to'g'ri ovqatlanmasdan, ularning samaradorligi oz bo'ladi.

Qo'shimcha tartib-qoidalar

Buyurtmada sizning raqamingizni yarating, lekin ehtimol. Biz buni qisqa vaqt davomida qilishimiz kerak, keyin qo'shimcha protseduralarsiz qilmang.

• o'rash;
• massaj;
• sovuq va issiq dush.

Ularga rahmat, metabolizm yaxshilanmoqda, ohang oshadi, teri tegib, elastik. Agar siz faqat bir hafta, kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vaznni qanday yo'qotishni xohlasangiz, keyin ushbu maslahatlarni tinglang. Ular protseduralar samaradorligini kuchaytirishga yordam beradi.

• Massaj paytida, selkulite krem \u200b\u200byoki jelidan foydalaning.
• Qarama-qarshi ruhlarga hamma uchun berilmaydi, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Gul va xantaldan foydalanish. Jarayondan so'ng, teri elastik va elastik bo'ladi.

Yana bir muhim maslahat. Baland poshnalarda poyabzaldan voz keching. Aks holda, vazn yo'qotish jarayoni to'xtatib turishi mumkin.

Bir marta va umuman

Siz kestirib va \u200b\u200boyoqlarda vaznni qanday yo'qotishni allaqachon bilasiz, ammo bu hammasi emas. Natijani qanday tuzatishni va uni uzoq vaqt davomida siz bilan qoldirishni bilishimiz kerak. Insoniyatning go'zal yarmi vakillari bir muncha vaqt o'tgach, sobiq "shakllariga" qaytariladi. Chiroyli raqam siz bilan abadiy qolish uchun, etakchilik qilishga harakat qiling

Va oxirgi

Yuqoridagilar natijasini umumlashtiramiz. Bilasizmi, bilasiz, bilasiz. Bu erda yana tavsiyalar:

1. Muntazam ravishda bajaring. Uyda har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar to'plamini tanlang.
2. Bir vaqtning o'zida jismoniy mashqlar kompleksi bajarilishini boshlang. Tana bunday rejimga ko'nikadi va jismoniy faoliyatdan samaradorligi oshadi.
3. Bo'sh oshqozonda mashq qiling. Ertalab darslarni olib tashlash yaxshidir. Turmoq, mast suv va tashqariga turing.
4. Jismoniy mashqlar majmuasini bajarishdan oldin tanani isitishni unutmang. Siz shunchaki joyida yoki raqsga tushishingiz mumkin.
5. Organizmni kislorod bilan qo'ying. Imkoning nafas oling, nafas oling.

Ushbu narsalarni bajarish, tez orada oynaga qarasangiz, o'zingizni hayratda qoldirasiz.

O'zingizni ishonchli his qilish va chiroyli raqamga ega bo'lish uchun siz doimo tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urishingiz kerak. Xo'sh, qo'shimcha kilogramm va haddan tashqari yog 'cho'kindi yo'q! Biroq, aksariyat qizlar o'zlarining rasmlari, ya'ni qalin oyoqlari va dumbalaridan qoniqishmaydi. Qanday vaqt ichida Lyashkaning va pop-da vaznni yo'qotish kerak? Natijaga moslashish juda muhim, so'ngra hamma narsa chiqadi. Nazariylar go'zallik salonlarida qimmatbaho tartib-qoidalarga murojaat qilmasdan va hozirda ishtirok etmay, uydagi Lyashkining uyda vaznni qanday yo'qotish kerakligini ba'zi tavsiyalar mavjud.

Asosan barcha qizlar eng muammoli zona hisoblanadi. Afsuski, barcha tabiat emas, ular uzoq va ingichka. Qoida tariqasida, ayolning vaznidan oshib, ayol, oyoq va poplar to'liq amalga oshadi. Ba'zan siz tuzatishga murojaat qilishingiz kerak, chunki hamma chiroyli ko'rinishni va qarama-qarshi jinsning e'tiborini jalb qilishni xohlaydi!

Lyasha-da vazn yo'qotish uchun, uyda qilsangiz, siz qattiq harakat qilishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotishni intensiv rejalashtirish bilan, siz birinchi bosqichda kuzatib borasiz, shifokor bilan tanishish sog'liqni saqlash salomatligiga bexabar zararni oldini olish.

Nima uchun vazn olinmoqda? Tana vaznining o'sishi sabablari katta to'plam bo'lishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish va stressdan boshlab tanada irsiyat va gormonal zaiflik bilan tugash.

Birinchidan, elektr ta'minoti bilan ov qilish qayta ko'rib chiqilishi va butun tizimni qayta ko'rib chiqish kerak. Vazn yo'qotishida ma'lum parhezsiz, buni amalga oshirish kerak emas, ayniqsa qisqa vaqt ichida sekund bo'lishni xohlasangiz, bunday maslahatni tinglang:

• Shirinliklar va unni rad etish;
• Metabolizmni yaxshilash uchun har kuni suv tezligini iching;
• Protein tezligini yeying, tez ullevodlarni yo'q qiling;
• Ba'zi mushak guruhlariga qo'shimcha yuklar hajmi tezda kesishishda yordam beradi.

Bir kuni turmush tarzini o'zgartirish va parhez haqiqat emasligi aniq. Natijada ozgina sabr-toqat, iroda va ishonch bilan harakat qilish kerak.

Nega yog 'Liyashki va Papa-da qoldiriladi

Tabiatda yog 'davom etadigan joylarda yog' to'plangan joylarda to'plangan.

Axir, har bir ayol chidashga, bolaga tug'ilish va tug'ish shart, shuning uchun yog 'dumba, kestirib va \u200b\u200bpastki qorin bo'shlig'ida qoldiriladi.

Ko'p qizlar uchun ushbu muammoli sohalardagi qo'shimcha santimetrlarni olib tashlang, ayniqsa qiyin.

Shuning uchun ko'p ayollar Liashkida vaznni qancha yo'qotishni va dumba hajmini ko'p qiyinchiliksiz kamaytirishdan xavotirda. Mashqlar to'plami sizga yordam beradi!

Oyoq va papadagi vazn yo'qotish uchun mashqlar

Har kuni siz sayr qilasiz, hatto bu haqda o'ylamang, masalan, ishlashga borganingizda ham. Ayni paytda, oyoqlarning mushaklari albatta yukni oladi. Popa ham e'tiborsiz emas.

Ammo haddan tashqari yog 'bilan to'liq qutulish uchun bu etarli emas, qo'shimcha intensiv sinflar kerak. Lyashkini olib tashlashga yordam beradigan va eshakni kamaytiradigan ba'zi mashqlar mavjud. Ular uyda osongina ijro etishlari mumkin.

Asosiysi - bu mashg'ulotning muntazamligi.

Devordagi kvadratlar bilan mashq qiling

Squats sonlarning yuqori qismini olib tashlashga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun shunchaki devorga joylash uchun etarli, - bu sizning orqangiz bilan mahkam o'rnashgan, oyoqlari oyoqlarini kenglikka olib keladi. Og'irlik ikkala oyog'iga teng ravishda taqsimlanadi.

Nafas oling, keyin asta-sekin devor bo'ylab sirpanish kabi. Tizlar egilgan pozitsiyada bo'lsa, bir necha soniya davomida bunday holatda bo'lishga urinish, keyin nafas oling va orqaga ko'taring. Jismoniy mashqlar 2 marta 2 yondashuvda tavsiya etiladi.

Turli darajadagi kvadratlar bilan mashq qiling

Ushbu mashq kestiribning ichki qismida juda samarali. Bir oylik qadam yoki kichik platformaga qo'yilishi kerak, shunda tizzangizni turli yo'nalishlarda kengaytirishingiz kerak. Bunday postdagi kvadratlar asta-sekin va o'lchanadi. Jismoniy mashqlar 12 marta takrorlanadi, keyin oyoq o'zgarishi va barchasi 12 marta amalga oshiriladi.

Omonatlar bilan mashq qilish

Qo'shiq sonlarning mushaklarini mashq qiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun dumbbelllarni yoki masalan, suv idishlarini olish mumkin.

Oyoqlari elkalarning kengligi ustida joylashgan. Hujumlar navbatma-navbat, avval o'ngda, keyin chap oyoq bilan amalga oshiriladi. Oyoq mening oldimda tashlanadi, orqa tomoni to'g'ri keladi, torso tushadi, bir oyoq tizzada bir oyoq tizzasiga egilib, tizzalari bilan polga tegishi kerak.

Bunday holatda bir muncha vaqt ushlab turish kerak, so'ngra asl holatiga qayting va shunga o'xshash qadamlarni boshqa oyoq bilan takrorlang. Kasb har bir oyog'ida 12 baravar ko'p amalga oshiriladi.

Zinapoyaning mashqlari

Papa va oyoqlarda vazn yo'qotish va ularni ohangda saqlang zinapoyada yurishga yordam beradi. Bir qadamda darhol ikki bosqichga ko'tarilish yanada samaralaridir. Mashqni ko'tarish va tushirish bilan kuniga o'n daqiqa vaqt o'tkazilishi kerak.

Zinada yurish tananing umumiy holatini kuchaytiradi, chunki u juda katta yurak-qon tomir yukini beradi, qon aylanish tizimi faol ishlarga kiradi.

Bunday kardigrafiya, arqonga sakrash kabi qisqa kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Oyoqning aylanish mashqlari

Dumaloq ozuqa aylanishlari yuqori va ichki sonlarda. Orqa tomonda yotish kerak, qo'llarini ruhoniylar yaqinida joylashishi kerak, oyoqlaringizni cho'zing.

Kestiribning ichki qismini ishlab chiqish uchun chap oyoqni perpendikulyar ko'taring. Jismoniy mashqlar soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan 12 baravar, keyin 12 marta soat miliga teskari tartibda bo'lishi kerak. Keyin pastki oyoq-qo'lni quyida ko'chirishi kerak va o'ng oyog'idan boshlab takrorlang.

To'g'ri ovqatlanish - chiroyli raqamning garovi

Agar siz nozik rasmga ega bo'lishni istasangiz, siz shunchaki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Oziqlantirish xodimlari vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan turli xil parhezlarni ishlab chiqdilar. Bu ko'proq yog'ga ega bo'lgan son va dumba, shuning uchun noto'g'ri ovqatlanish yog 'konlarini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi.

Lyashkida vaznni haftasiga qanday yo'qotish kerak? Qattiq ovqatlanish va jismoniy zo'riqish bilan shug'ullanishdan tashqari, qat'iy ovqatlanishga rioya qilish kifoya.

Barcha qoidalarga rioya qilish, santimetr juftligidan istalmagan joylarda qutulishga yordam beradi.

Qishloq oyoqlari va ruhoniylari uchun parhez nima? Yog'li va qovurilgan ovqatlarni parhezdan chiqarib tashlash, shuningdek, shirinliklar va un, shuningdek, spirtli ichimliklar va gazli ichimliklar ham istisno qilish kerak. Sizda boy oqsillar va o'simliklar sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Qiziq bir narsa kerakmi?

Mahsulotlarning taqdim etilayotgan yagona ro'yxatni eslab qolish va siz chiroyli raqamga ega bo'lishni istasangiz, taqiqlangan mahsulotlarni iste'mol qilmaydi.

Papadagi omonatlardan qochadigan mahsulotlar ro'yxati:

• Un mahsulotlari, shu jumladan makaron, non va cookie fayllari;
• Shokolad, konfet, shirinliklar, kek va muzqaymoq;
• Krakerlar va chiplar;
• Dudlangan go'sht, baliq va kolbasa;
• Alkogolli ichimliklar (kuchli va past alkogol ham), energiyali ichimliklar;
• Qovurilgan go'sht, baliq, kartoshka va tuxum;
• Qovurilgan ichimliklar, qahva, kakao, kuchli choy.

Muhim nuanslar

Yuqoridagi barcha mahsulotlarning barchasi yuqori kaloriya mavjud, shuning uchun ularni rad etish kerak. Ammo, e'tibor bering, taqiq faqat qovurilgan, sho'r yoki dudlangan holda baliq va go'shtga tegishli.

Baliq er-xotin uchun pishirilgan va qaynatilgan go'sht, aksincha, juda foydali. Biroq, yog 'navlarini istisno qilish uchun ushbu mahsulotlarning yog' tarkibini hisobga olish ham muhimdir.

Tuxumlar faqat qaynatilgan va haftasiga 5 tadan ko'p bo'lmagan. Sabzavotlar har doim parhezda bo'lishi kerak - bu tola, zarur organizm va ich qotishi oldini olish.

Mevalar energiya manbai, ammo ularning hammasi ham ovqatlanmaydi. Banani, uzum va gilosni yo'q qiling. Nordon-shirin mevani afzal ko'ring.

Quvvat kaloriya emas va bir vaqtning o'zida muvozanatli bo'lishi kerak. Har bir kishiga kuniga kaloriya kursi bor (lekin kamida 1200 kilokalik). Suv haqida unutishning hojati yo'q. Kuniga uning iste'moli kamida 2 litr bo'lishi kerak.

Agar siz qalin laziesdan xalos bo'lishni istasangiz va eshagingizni kamaytirishni istasangiz, dietangizda quyidagi mahsulotlar mavjud bo'lishi kerak:

• Suli yormasi. Ertalab nonushta qilish uchun jo'xori uni sotib olish uchun ko'nikish kerak. Bu tola va qimmatbaho vitaminlarga boy. Kundalik jo'xori, vazn yo'qotish uchun har qanday porridge boshqa turar-shuvni qo'llagandan ko'ra tezroq bo'ladi. Yulaf urug'i juda to'yingan, u sekin so'rilib, qonda xolesterolni kamaytirishi mumkin. Kestirib, sezilarli tezlikni pasaytiradi. Odamga ishonch hosil qiling!
• Mevalar (xususan, olma). Oziq-ovqat mevalari kunning o'rtasida, lekin hech qanday holatda hech qanday holatda yo'q. Olma tolaga boy, ular turli joylarda yog 'to'planishiga xalaqit berishadi, ochlik tuyg'usini o'chira oladilar. Ovqatdan o'n besh daqiqa oldin olma iste'mol qilishingiz mumkin va bu tushlikda siz tushlik qilish haqida tashvishlanmaslik haqida tashvishlanmang.
• Tuxum. Tovuq tuxumlari qaynatilgan shaklda nonushta uchun ovqatlanishlari kerak. Bu sendvichlarga yaxshi alternativa! Ammo xom ichidagi tuxum yaxshidir.
• Tvorog. Uni kechki ovqat uchun ham, kunning boshqa vaqtida eyish mumkin. Kichik pishloqni cheksizlantirish cheksiz miqdorlarda ishlatilishi mumkin! Ushbu mahsulot kaltsiy va d vitaminga boy, bu mushaklarni shakllantirishga yordam beradigan, ayniqsa og'ir vazn yo'qotish bilan juda muhimdir.

Majburiy mahsulotlar ro'yxati kichik va juda sodda. Barcha tavsiyalarga rioya qilish, zerikarli qalin lyshek va keraksiz santimetrlardan xalos bo'ling, albatta, siz albatta ishlaysiz!

Og'irlikni yo'qotish uchun kardioverlar

Eshak va kestirib, oyoqlarini yuklash uchun mo'ljallangan maxsus kardiantlar ham mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Jismoniy mashqlar velosiped. Bu ko'pchilik mushak guruhlariga yuk tashish, ayniqsa kestirib, dumba, qorinning mushaklarini kuchaytirishga hissa qo'shadi. Va agar siz hali ham yukni kuchaytirish uchun qo'shimcha o'lchash vositalarida murojaat qilsangiz, vazn yo'qotish tezroq bo'ladi. Siz mashqlar velosipedida o'qishingiz mumkin, siz uzoq vaqtdan foydalanishingiz mumkin va shuning uchun uni qanday xohlaysiz!
• O'choq. Ushbu simulyator kestirib yog 'konlarini olib tashlashga yordam beradi. Uning harakatning printsipi zinapoyada zinalarga o'xshaydi, ammo bu erda siz pastga tushib, ko'tarilishingiz shart emas. Lyashki juda tez va chiroyli bo'lib qoladi, chunki bunday darslar oz vaqtni juda oz vaqt yo'qotishga yordam beradi.
• Ellipsoid simulyatori. U Liyashki-da yog'dan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Simulyator yugurish yo'lakidan osonroq va bu erda bo'g'imlarning shikastlanishi tahdid solmaydi.

Uyda hamma uchun o'zingizning rasmingizga g'amxo'rlik qiling, asosiysi qat'iyat va istak. Keyin siz hali ham muvaffaqiyat qozonasiz va ortiqcha yog 'ketadi. Sinovlardan foydalanish shart emas, balki sport zaliga borishingiz shart emas, siz ular va uyda qila olasiz.

O'zingiz uchun qulay va buyurtma berishni aniqlang. Ishoning, unga sarflangan pul sizga biznessiz turgani uchun sizga ruxsat bermaydi. Simulyatorda ko'rinishni to'xtatishingiz bilanoq, nima qidirishni va jalb qilishni boshlashingizni eslang. Kuniga bir nechta bepul daqiqalarni ajratib ko'rsatishingiz kerak, keyin kerakli bo'ladi!

Bir kunda Lyashkida vazn yo'qotish mumkinmi?

Qanday bo'lishim kerak bo'lsa, eng sevimli zamonaviy jinsilarga erisha olmasa va ertaga ularni kiyishingiz kerakmi? 1 kun davomida Lyashkaning vaznini qanday yo'qotish kerak? Umuman mumkinmi?

Bir kun ichida vazn yo'qotish uchun umid qilmang. Albatta, agar siz hech qachon ovqatlanmasangiz, lekin barcha harakatlarni faqat kun davomida bajarib, ularni bajarish, keyin bir necha kilogramm davomida jismoniy mashqga olib borasiz. Albatta, sog'lig'iga zarar etkazish.

Omad kulni yo'qotolmaydi. Sizning holatingizni kuzatib borish juda muhim va keskin yuklarga duch kelmaslik juda muhim, chunki har bir tana bunday stressni engish mumkin emas.

Og'irlikni yo'qotish yondashuvi og'ir va kam vazn yo'qotishga kirishishi kerak. Og'irlikni yo'qotish harakatlaringizning eng katta samaradorligi uchun mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir. Tajribali ovqatlanish sizni to'g'ri parhez qilib tayinlaydi va elektr tarmog'ini yuklash instruktori men tortmoqchi bo'lgan mushak guruhlarida maxsus mashq dasturini yozadi.