Ayollar uchun xavotirli tasdiqlash. Qo'rquv va xavotirdan tasdiqlash

05.07.2020

Nima uchun odamlar samarali tasdiq kerak? Nega ijobiy psixologiya vositasi juda mashhur va ommabop bo'lib qoldi? so'nggi yillar? Bunday savollarga javob topish uchun televizorni yoqish va kechki yangiliklarni ko'rish kifoya. Tomoshabinlardagi ko'k ekranlardan vaznga ta'sir qiladi. Bu odamlarga foydali qo'rquvlar va xavotirlarga olib keladi, ularni fojia va muvaffaqiyatsizlikni doimiy ravishda kutishga majbur qiladi. Bunday mulohazalar insonning irodasiga xayrixoh, ufqlarni cheklab, bilmasdan tartibsizlikni dasturlashni amalga oshiradi. Ulardan birining bir harakatlari bilan qutulish juda qiyin. Ushbu ichki qo'rquvni engib o'tish uchun fobiyalardan va qo'rquvdan kuchli psixologik tasdiq kerak.

Kuchli tasdiqlash orqali qo'rquvni qanday engish kerak

Har bir insonning qo'rquvi juda shaxs. Ba'zi odamlar kasal bo'lishdan yoki kambag'al bo'lishdan qo'rqishadi, boshqalari yolg'izlikni va yaqin kishining yo'qolishidan qo'rqishadi. Qo'rquvimizdan qat'i nazar, ular doimo engib o'tishlari mumkin. Buning uchun fobiyalarning kuchli taassurotlari va ongli ravishda aqlsiz tashvish va salbiy tajribadan voz kechishga qaratilgan qo'rquvni talab qiladi. Ular odamlarga dunyoni idrokining burchagini ijobiy tomonga ta'kidlab, dunyoni idrokining burchagini o'zgartirishga yordam beradi. Rahmat psixologik tasdiq Qo'rquv fonga chekinish, bu odamga dunyoga yangi qarash, yangi imkoniyatlar va istiqbollarni kashf etish imkonini beradi.

Signallarga qarshi signal berish uchun shaxsiy qurilmalardan foydalanish yaxshidir. Shaxsiy muammolarni individual muammolarni hisobga olgan holda, qo'rquvdan eng kuchli tasdiqlar va yanada ta'sirli natijalarga erishmoqda. Ammo bunday inshootlarni yaratishda siz haddan tashqari ehtiyot bo'lishingiz kerak. Qo'rquvdan qilingan tasdiqlash salbiy rangga ega bo'lmasligi kerakligini ta'minlash kerak. "Men qo'rqmayman" degan iborani ishlating "," Meni qo'rqitmayman "qat'iyan taqiqlangan. "Emas" zarrachalar ijobiy tasdiqlangan holda grant bo'lmagan shaxs emas. Uni alternativ ijobiy iboralar bilan almashtirish kerak. Masalan, agar biror kishi zulmatdan qo'rqsa, u yana qo'rquvdan keyin yana qo'rquvga mos keladi: "Men qorong'iman va mutlaqo xotirjamman". Shunga o'xshab, siz tashvish uyg'otgan har qanday hodisalardan ijobiy sozlamalarni yaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qo'rquvdan ko'proq umumiy tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday qurilmalar uchun ba'zi misollar:

Men qo'rqmanman
Men signallarimni engdim
Men barcha shubhalar va vayronagarchiliklardan xalos bo'laman
Men o'zimni qabul qilaman va fikrlarim va qalbimda tinchlik va uyg'unlikni yarataman
Men har doim himoyalanganman va 1

Qo'rquvdan meditatsiyani tinglang

Har birimiz oson yashashni istaymiz qiziqarli hayotHamma narsa boradigan bo'lsa, barcha muammolar uyning tomonini chetlab o'tib ketadi. Va muammolar boshqa voqelikda mavjud.

Ammo, afsuski, bir oz odamlar o'z hayotida vaqti-vaqti bilan uyg'otadigan, buzadigan hayotni anglatmaydi. Ammo, bizni hayajonlantiradigan va yangi tajribaga ega bo'lgan qiyinchiliklarni engish qobiliyati. Ammo, agar paydo bo'lgan qiyinchiliklar o'z vaqtida hal qilinmasa, bu bizning hayotimizni zaharlashda jiddiy psixologik noqulaylik tug'dirishi mumkin.

To'plashda, ular bizga kirib, biznikiga kirib, unga kirib boradigan tashvish va qo'rquv holatini keltirib chiqaradi.

Ba'zi hollarda, bunday qo'rqitish holatlari bilan siz o'zingiznikiga engishingiz mumkin. Ammo ba'zida sizga mutaxassis yordam kerak bo'lishi mumkin.

Nega hayotimizda tashvish paydo bo'lishiga bog'liq va bizning mavjudligimizni ochib beradigan qo'rquvlar qaerdan keladi?

Keling, psixologlarning maslahatlarini bilib olaylik.

Qo'rquv qaerdan keladi?

Qo'rquv bu signal tizimining mumkin bo'lgan xavf uchun javobdir.

Qo'rquv himoya qilish vazifasini bajarishi mumkin, masalan, bizni yomon yoritilgan qalqonlar bilan tunda yurishimizdan ogohlantiradi. Ammo u harakat qilishi va yo'q qilishi mumkin. Agar qo'rquv va xavotirning holati uzoq vaqt davomida o'tmasa, bu ruhiy tushkunlikni rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Va depressiyani engish juda oson emas. Ba'zida, faqat malakali mutaxassisga murojaat qilish depressiv holatga tushishga yordam beradi.

Ayniqsa, ko'pincha qo'riqchilar tabiatan himoyachi bo'lgan erkaklarda, ongli ravishda qandaydir dushman bilan uchrashuvga, u o'zini o'zi, xotini, bolalarini himoya qilishi kerak.

Ko'pincha qo'rquv vaziyatni nazorat qilmasangiz, qo'rquv paydo bo'ladi. Biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin, yoki siz hayotingizda tahdid soladigan yoki biron bir zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsalar qanday sodir bo'layotgani uchun imkoniyatga ega emassiz. Agar sharoitlar sizdan kuchliroq bo'lsa va sizga yordam beradigan hech kim yo'q. Xavotir - bu qo'rquvni rivojlantirish.

Noma'lum qo'rquv tufayli qo'rquv paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, qorong'ulik qo'rquvi, suvga suvga kirishdan qo'rqish qo'rquvi, bu uyda, ayniqsa deraza qorayganida, soyalar cho'zilgan va ko'rinadigan maydon Biz tomonidan boshqarilishi mumkin emas.

Agar siz yolg'iz bo'lishdan qo'rqsangiz, masalan, zulmat boshlanganida biron bir narsani buzadigan bir narsada, birovning qadamlariga o'xshamasin, siz yorug'lik, musiqa, radioni aylanib o'tishingiz mumkin. Ammo siz yorug'lik va radio bilan uxlamaysiz. Shuning uchun, siz xotirjam uxlab qolish, tasavvurimizdagi qo'rqinchli rasmlarni yaratishga xalaqit bermasligi uchun undan qutulishingiz kerakligidan qo'rqing.

Qo'rquv va xavotirni namoyon qilish

Vaziyatli davlatlardan qo'rqish tanadagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, nafaqat psixologik holat, balki jismoniy holatda ham o'z aksini topadi.

Tez yurak urish tezligi yuzaga keladi va terlaydi. Nafas olish tez-tez uchraydi.

Psixologik holat, shuningdek, kuchli samara beradi. Xavotir va stress paytida diqqat tarqaladi, e'tibor tarqatiladi, sodir bo'layotgan narsalarning ro'yobsizligi, kayfiyat tez siljishga duchor bo'ladi.

Agar siz ommaviy nutqlardan qo'rqsangiz va keyinroq RaidReyn Raidini olib kelayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni yon tomondan qarash uchun foydalanishingiz mumkin. O'zingizni atrofingizni atrofingizdagi tomondan ko'rayotgandek ko'rishga harakat qiling.

Ba'zi bir kishi boshqa odamlarga biron bir narsaga aytadigan biron bir dahshatli narsa yo'qligini ko'rganingizda, qo'rquv orqa tomondan qaytib keladi, va siz qarshi bo'lgan boshqa odamdan o'zingizni ko'rasiz sizga.

Qo'rquvga qo'rqish qo'rquv

O'z ongida qo'rquvga olib keladigan ba'zi kulgili muolajada, ba'zi vaziyatlarda foydalanishingiz mumkin bo'lgan foydali qabul bo'lishi mumkin.

Buning uchun siz qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatda yuz beradigan juda kulgili narsani tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, podiumga nutq uchun borish, burunni qanday o'tirishingizni tasavvur qilishingiz mumkin, burunni peshonaga siqib, pantuka ko'tarilamiz va bu shaklda podiumga ko'tarilamiz. Agar siz tabassum keltirib chiqaradigan bunday tasvirni yaratishga muvaffaq bo'lsangiz, qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi.

Bolalarning jazosi qo'rquvi

Ko'pgina qo'rquvlar bolaligimizda boshlanadi, chunki hayotimiz ota-onamiz va ularning kayfiyatiga bog'liq bo'lsa. Ular maqtashlari mumkin edi, lekin ular qila oladilar va jazolaydilar.

Ko'p yillar davomida ko'p yillar davomida hal qilinishidan qo'rqish, bu haqiqiy muammoga aylandi.

Ushbu turdan qo'rqish "Zo'r sindrom" asosida, birinchisi birinchi bo'lib, birinchi bo'lib, boshqa jamoadan ajratib, maqtovga sazovor bo'lishga harakat qilganda, hamma narsani yaxshiroq qilishga harakat qiladi.

Agar bu sodir bo'lmasa, odam depressiyaga tushadi, buning sababi bu mutlaqo tushunarsiz bo'lishi mumkin. Hayotni yo'qotadi, u iloji boricha tezroq harakat qiladi, qo'shimcha vazifalarni bajaradi, ammo faqat shifo berish istagini ko'rgan bosh va ayniqsa hamkasblarning maqtovini ko'rmaydi.

Ushbu turdagi tajribadan xalos bo'lish uchun har bir bayram uchun juda qulay va har bir inson hayoti davomida ko'p odamlar yashaydigan har bir bayram uchun xat olmasliklari tushunilishi kerak. Va bunda hech qanday yomon narsa yo'q. Va barcha tajribalar faqat bolalikning o'rnatilishi natijasidir, chunki bu hayotda hech qanday balandlikka etib kelmagan bo'lsa, ko'pincha bolani boshlamagan va ularning kamchiliklarini qoplashga uringan.

Boshqalardan yomonroq bo'lish qo'rquv

Ko'pincha bolaligidan boshqalarga boshqalarga qaraganda yomonroq bo'lish qo'rquvining boshlanishini amalga oshiradi. Ota-onalar maqtov o'rniga, boshqa yigitlarning misolini bajarishadi - muvaffaqiyatli, jismonan rivojlangandan ko'ra yaxshiroq va hk.

Bu miyaga uzoq vaqtdan beri yashashga xalaqit berishi mumkin, bunga erishishga imkon bermaydi. Oxir oqibat, ongli o'laroq doimiy ravishda mag'lubiyatga uchraydi - bu siz uchun bu boshqalarga tegishli emas.

Odamlar, hatto yaxshi mutaxassislar bo'lish, o'qish, ilodit, ko'nikmalarga ega bo'lish va turli xil ko'nikmalarga ega bo'lish, biron bir narsani aytishdan qat'iy nazar qo'rqib, ahmoqona, kulgili yoki boshqa tarzda o'zlarini ifoda etmaydi.

Ota-onalar, kattalar hayotida qo'llab-quvvatlamasdan, bunday odam noaniqlikni his qiladi.

Qo'rquv uni biror narsani o'zgartirishga harakat qilishiga to'sqinlik qiladi. Он боится, что что-то может пойти не так, и не рискует пробовать что-то новое, что-то поменять в своей жизни, продолжая надеяться, что тихое незаметное существование поможет избежать неудач, агрессии со стороны других людей, конфликтных ситуаций дома и ishda.

Bu qo'rquvdan xalos bo'lish uchun boshqalarga rioya qilish kifoya va «xudolar yonayotgani» va hayotda muvaffaqiyatga erishmaganlar, sizdan ko'ra aqlli emaslar. Ular shunchaki ish, biznesda anglash uchun biror narsa qilishdan qo'rqishmadi. Agar siz bir xil qilsangiz, albatta, siz muvaffaqiyatli bo'lursiz. Atrofingizdagi odamlarning aylanishi tufayli quritilishdan qo'rqmang. Hayot yolg'iz ekanligini unutmang va shuning uchun siz butalarni o'z oxirigacha ko'rishingiz mumkin.

Agar biror narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, har doim sinab ko'rish yaxshiroqdir. Hatto harakat qilmaganligimdan afsuslanishdan afsuslanishdan afsuslanishdan afsuslanishdan ko'ra muvaffaqiyatga erisha olmadi.

Ertalab oqshomdan ko'ra oqilona

Har bir inson Eski Rossiya ertaklaridan - "Kechqurun aqlsiz" degan gapga yaxshi ma'lum. Unda haqiqat juda ko'p. Psixologlarning aniq belgilangan, bu kecha tunda bezovtalik kuchayadi, qorong'ulik boshlanishi va quyosh chiqishi bilan zaiflashadi.

Shuning uchun, kechqurun, yotishdan oldin, boshimda turli xil fikrlarni ta'qib qilmang, lekin ertasi kuni ertalab muammoni hal qilishga harakat qiling. Qoida tariqasida, kechqurun dahshatli bo'lib tuyulgan paytida, juda dahshatli ko'rinadi, va yo'lni topishning yo'lini ko'rish uchun tikuv ostida silliqlash usulini topish oson.

Sevging bilan bog'laning

Agar siz tashvish bilan kurasholmasangiz, yaqinlaringiz bilan bog'laning. Agar siz yashasangiz turli shaharlar, Ranglardan bir necha kun o'ting, tashrif buyuring, gapirish, qulfni ochish, qulflash.

Tasavvur qiling, hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan

Yana bitta yaxshi yo'l Sizni azoblash qo'rquvidan xalos bo'ling, shunchalik qo'rqqan narsa yuz berganingizni tasavvur qilishdir. Siz ishda chidab bo'lmaydigan atmosferada g'azablanasiz, ammo ishni yo'qotishdan qo'rqasizmi? Siz endi ishlamayapsiz deb tasavvur qiling. Hayot tugadimi? Albatta yo'q. Va hech kim azob chekmadi.

Faqat boshqa ish topish uchun vaqt sarflash kerak. Yaxshi rezyumeni tayyorlang va agar siz o'zingiz uchun ish topsangiz, asabiylashmasangiz, asabiylashing kerakmi?

Xuddi shu narsa eritmani keskinlashtiradigan boshqa muammolarga ham tegishli, ularning eritmasi barcha kuchlarni tugatadi va oxiri ko'rinmaydi. Tasavvur qiling, hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan. Hayot davom etadi, ammo endi siz har kuni ichkaridan egan qo'rquv bo'lmaydi.

Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun meditatsiya

Agar tashvish va baxtsiz qo'rquv hissi sizga yashashni xohlasa, bu samarali vositalarni meditatsiya sifatida sinab ko'rishingiz mumkin.

Meditatsiyani anglatadi, atrofingizdagi hamma narsani ushlab qolish va ongingizga imkon berishni anglatadi. O'zingiz sodir bo'layotgan narsalarning xabardorligi bilan "yuklanmaslik" bo'lmasligi, o'zingizni tinchlik va ichki kuchlar bilan to'ldirishga imkon yaratib, biz bilan sodir bo'ladigan hamma narsani engishga imkon beradigan va tanani to'ldirishga imkon beradi Bu hayotda SH, tajriba va tajribasiz ruhni zaiflashtirish va faqat psixika tartibi va tana kasalligiga olib boradigan.

Meditatsiya qilish uchun siz qulay holatda o'tirishingiz, ko'zingizni yoping va hech narsa haqida o'ylashni butunlay to'xtatishingiz kerak. Meditatsiya - bu uning sof shaklida "nontalen". E'tiboringizni nafas olishga qarating.

Mayin-sezilarli ta'sirga erishish uchun kuniga 15-20 daqiqa davomida ertalab va kechqurun meditatsiya berish kifoya. Bir muncha vaqt o'tgach, siz sizni o'rab olgan har bir narsani davolash uchun qanchalik xotirjam bo'lganingni sezasiz, siz mashinada harakatlanish yoki klinikada navbatda o'tirgan ofisda o'tirgan tajribadan o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Quyida siz qo'rquvga qarshi meditatsiya misolini tinglashingiz mumkin:

Faqat ko'zingizni yuming va tasdiqlashda aytadigan hamma narsani tasavvur qiling.

Yaxshiroq ta'sirga erishish uchun meditatsiya qilish, dam olish va siquvlar uchun bo'shashish, maxsus musiqa uchun tavsiya etiladi.

Ko'pincha, "Remon musiqasini davolash" deb hisoblash uchun ishlatiladi, uning ovozi kerakli yo'lni o'rnatadigan va salbiy his-tuyg'ulardan charchagan holda tezda dam olishga imkon beradi.

Siz ushbu videoda Riiki musiqasini tinglashingiz mumkin (uchburchakni tinglash uchun bosing):

Qo'rquv va xavotirga qarshi tasdiq

Shuningdek, tashvishsizlik xurujlariga qarshi kurashish va baxtsiz qo'rquvning tasdiqlanganligi (avtotring).

Affektsiyalar bir yoki bir nechta takliflardan ijobiy bayonotlar. Ularning ta'siri ushbu bayonotlarni asta-sekin har qanday hodisa, mavzu yoki vaziyatga bo'lgan munosabatimizni shakllantiramiz.

Ichki signalni engish uchun tasdiqlash va keyin o'zingiz haqingizda, masalan, yotishdan oldin ularni o'zingiz e'lon qilishingiz mumkin.

Affektlarni tuzishning asosiy qoida - ular salbiy da'volar bo'lmasligi kerak. Noto'g'ri tuzilgan tasdiqning misoli:
- Menga pul kerak emas, men kambag'al emasman, men boy hasad qilmayman.

Ammo to'g'ri tuzilgan tasdiqning misoli:
- Menda pulim bor, men o'zimni tinchlantirdim, mendan ko'proq pulga ega bo'lganlarga xotirjam munosabatda bo'laman.

Siz ushbu nuanslar haqida maqolada batafsil ma'lumot olishingiz mumkin, shundan so'ng siz tasdiqlashingizni o'zingizga kompilyatsiya qilishingiz va sizni bezovta qilayotgan narsalarga maqsadli ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Hayotingizni yaxshilash uchun siz tayyor tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday tasdiqlarga misol ushbu videoda beriladi:

Faqatgina ularni har kuni tinglang va ijobiy natijaga erishish uchun o'zingizga takrorlang.

Tarmoq ichida siz qo'rquvdan xalos bo'lish, pulni jalb qilish, pulni jalb qilish, shuningdek, atrof-muhitga munosabatlarni rivojlantirish uchun siz ko'plab tayyor tasdiqlarni topishingiz mumkin.

Xavotirga qarshi mashqlar

Ruhiy buzilishni keltirib chiqaradigan lahzalik muammolardan chalg'itadigan yaxshi usul bu musiqa uchun simulyator yoki shunchaki ritmik harakatlardagi sport zaliga tashrif buyurishi mumkin.

Jismoniy tarbiya paytida yaratilgan entarfin "quvonch gormoni" deb nomlangan. To'g'ri, 15-20 daqiqa jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni tubdan o'zgartirishi va psixologik munosabatni yaxshilashi mumkin.

O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni tanlang va muntazam mashg'ulotlar o'tkazishga harakat qiling. Kayfiyatdagi o'zgarishlar kutishni kutmaydi. Tez orada qo'rquv va tashvish izlari bo'lmaydi.

Yoga darslarini olib tashlash uchun yaxshi yordam berdi. Jabrlangan davlatdan chiqish uchun mashq bajarish misoli quyida keltirilgan:

***
Ko'rinib turibdiki, signal va qo'rquvni engishning turli xil usullari mavjud. Asosiy narsa, muammolardan yashirishga harakat qilmang. Menga ishoning, har bir inson hayotida qiyinchiliklar bo'ladi. Va faqat ularga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida sizning yig'ilishingiz ular bilan yakunlanishiga bog'liq bo'ladi.

Qo'lingizni tushirmang, ruhga tushmang. Shuni yodda tutingki, ko'pgina muammolar faqat bizning boshimizda va faqat biz bunga qanday munosabatda bo'lamiz va ularning salbiy ta'sirini aniqlaymiz.

Meditatsiya qilish va mashq qilish, yaqin odamlar bilan muloqot qiling, yangi do'stlar bilan muloqot qiling, aloqa doirasini kengaytiring va siz shunchaki qo'rquv va tashvishlanishga vaqtingiz bo'lmaydi. Va siz har doim paydo bo'lgan qiyinchiliklarni eski va yangi do'stlar yordamida hal qila olasiz.

Ammo, agar siz qo'rquv yoki tashvish holatidan chiqolmayotganingizni his qilsangiz, malakali yordam olish uchun mutaxassis bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. Zamonaviy dorilar sizni tezda o'zingizga olib borishga va qo'rquv va tashvishlarni unutishga yordam beradi.

Agar siz ushbu sahifaning sarlavhasida tasvirlangan alomatlar bo'lsa, unda bu tasdiq siz uchun vosita. Siz har kuni har kuni tinglashingiz kerak. 2-3 marta, masalan, ertalab va kechqurun yaxshiroq.

Ta'rif IAS va qo'rquvni qanday davolash kerak -.

Har kuni tinglashga ishonch hosil qiling. 3-4 kun ichida siz bu barcha iboralarni deyarli yurak orqali bilib olasiz. Yaxshi, ular sizni boshingda qidiradilar. Siz ushbu bayonotlarni yozib olishingiz kerak, chunki siz ushbu muammoga olib kelgan salbiy buzuvchi dasturlar mavjud. Asta-sekin, ular ongdan ag'daradilar va ijobiy va hayotiy tasdiqlash bilan almashtiriladi. Ushbu matnlarni shunchaki fonni emas, balki tinglashga ishonch hosil qiling. Siz o'qiganingizda (yoki tinglash), O'rnatishni yodda tuting "Ha, shuning uchun men bunga to'liq qo'shilaman, shuning uchun bu mening shaxsiy pozitsiyam". Ushbu matnni Xudo O'ziing kelganligi va buni ayta boshladi, shunda siz oxirgi haqiqat kabi yomon xulq qilasiz.

Agar vaziyat juda murakkab va ishlayotgan bo'lsa, unda siz kuniga 10 marta va undan ko'p xabardorlik (tushunish) bilan o'qishingiz mumkin.

[2018 yilda men tasdiqlovchi ma'lumotlarni qayta yozaman, ularni kuchaytiraman]

Affektsiyalar, simlar:

Men o'zimni sevaman, o'zimni yoqtiraman.
Men javobgarlikdan foydalanmayapman, bu mening hayotim va men buni butunlay qabul qilaman.
Men hech kimga umid qilmayman. Agar xohlamasa, boshqa odamlarga xalaqit berolmayman.
Men dunyoda hamma narsani boshqarishga hojat yo'q. Men hayotga ishonaman, odamlarga ishonaman va har doim eng yaxshisiga ishonaman.
Men asab tizimining turli xil namoyon bo'lishidan qo'rqmayman, ular nega yoqimsiz bo'lishidan qat'i nazar. Men o'zimni bilaman asab tizimi - Bu menga yordam beradigan eng katta mo''jiza.
Men hamma narsadan quvonch keltiraman. Men yaxshiman va tez orada yaxshiroq bo'ladi.
Men bu zararli tuyg'u ko'rinishi bilan hech kimni hukm qilmayman - kamchiliklarimni eslayman va darhol qoralash yo'qoladi.
Men aybdorlik tuyg'usidan qutulaman, bularning barchasi mening o'tmishda qoladi, unda abadiy yo'q bo'lib ketadi.
Menda qarzda hech narsa yo'q va boshqa odamlar hech narsa qilmasliklari kerak.
Men hamma narsani to'g'ri qilish istagidan xalos bo'laman. Men har qanday xatolarga huquqingizga ega bo'lishingizga imkon beraman.
Men ideal emasman va mukammal emasman va men boshqalar orasida bunday fikrni yaratmoqchi emasman.
O'zgarishdan qo'rqmayman, hayotim doimiy o'sish va rivojlantirishdir.
Men eskisiga yopishmayman va o'tmishni unutmayman.
Men asab tizimida muammolarim borligini tushunaman. Men bundan qo'rqmayman va undan foydalanmayman. Men muammoni tushunaman - shuning uchun men uni oqilona hal qilaman.
Men hamma narsani oqilona munosabatda qilaman. Men fikrlarga ishonmayman: agar bo'lsa nima bo'ladi? Balki? Va bu menga ...
Men hech qanday haqorat qilmayman va endi hech kim tomonidan xafa bo'lishni xohlamayman. Haqorat paydo bo'lishidanoq - men zudlik bilan buzg'unchi va darhol yo'qoladi.
Jahl meni bo'ysunmoqchi bo'lganida - men bu zararli tuyg'u ekanligini va zudlik bilan g'urgum yo'qligini tushunaman.
Menda yashiradigan hech narsa yo'q. Mening hayotim ochiq kitob, men zo'riqishsiz yashayman.
Men faqat yaxshi va mehribon odamlarni qurshab olganman. Dunyo xavfsiz joy.
Men o'zimga biron bir vaziyatda tinchlanaman.
Men hamma narsa menga bog'liq deb o'ylashdan bosh tortaman. O'zingizga yordam berishga yordam bering - bu xavfsiz va tabiiydir.
Men barcha vaqtim va kuchimni sarflash uchun hamma narsani juda yaxshi bajarishga hojat yo'q. Men har qanday tanqidga befarqman.
Men aniq va yorqin hayotiy holat bilan yashayman. Hayotning maqsadi ongimda yaxshi shakllangan, bu xiralashgan va noaniq emas, - men nimaga intilishimni va xohlagan narsamni bilaman.
Men barcha xatolarimni osongina taniyman. Men barchani kechiraman va barcha muammolarni qoldiraman.
Menda kuchli asab tizimi bor. Asablarim kuchli va kuchli.
Menda ichki mojaro va ichki keskinlik yo'q. Men osonlikcha tanlov qilaman.
Men yomon odamlarni qo'yib yubordim. Meni chin dildan sevadigan kishi men bilan baribir qoladi.
Menda tashvishlanadigan hech narsa yo'q - bu nima bo'ladi. Mening tashvishim vaziyatni yaxshiroq qilmaydi.
Ko'proq men hissiyotlarimni to'xtatmayman va men ochiqligidan zavq olaman.
Men odamlar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'raman. Hamma odamlar menga qiziqarli va yoqimli.
Men miyam uchun hech qanday farq yo'qligini tushunaman: muammo menda ixtiro qilingan yoki haqiqatan ham mavjud. Shuning uchun men endi miyamni bezovta qilgan.
Men boshqa odamlar haqida o'ylashdan to'xtamayman. Bu shunchaki mening subyektiv taxminlarim.
Boshqa odamlar mening barcha istaklarim va fikrlarimni taxmin qila olmaydilar va o'zimga yoqadigan narsalarni qilishlari mumkin emas.
Men hech kimni men kabi harakat qilishga va yashashni talab qilmayman. Va men bunga ishonmayman.
Har qanday tadbirlarni ishlab chiqishning ko'plab variantlari - men eng optimistik variantni tanlayman.
Men hech narsadan qo'rqmayman. Hamma narsa sodir bo'lganda, menga o'rgatadi va tajribamni boyitadi.
Men o'zimni sevaman, menda juda ko'p narsa bor yaxshi ziyofatSiz sevishingiz mumkin.
Menda hammasi yaxshi! Men hamma narsaning salbiy tomoniga yoqimli befarqlikni his qilaman.
Men yashashga qiziqaman, men hamma narsani bilishni xohlayman va ko'rishni xohlayman.
Meni qiziqtiradi dunyoKeyingi nima bo'lishini o'rganyapman.

Bugun stress haqida ko'p gaplashamiz. Aftidan hamma stressga duchor bo'ladi. Bu so'z stress shaharlarga kelish edi, stress ko'p bahonalar uchun bo'lgan, bu ularning muvaffaqiyatsizligini tashlaydi. Biz bahslashamiz: "Menda stress bor" yoki "bu juda zo'riqish", "bu stress, stress, stress."

O'ylaymanki, stress hayotning doimiy o'zgarishidan qo'rqishdir. Stress holati - bu biz sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga qodir emasmiz. Hech kim uchun aybni yoki hech kimga ayblov berish qobiliyati, begunoh jabrlanuvchining rolini o'ynash huquqini beradi. Ammo jabrlanuvchining roli mamnuniyat keltirmaydi, bu vaziyatni o'zgartirmaydi.

Ko'pincha stressli holat, o'zi uchun hayotning ustuvor yo'nalishlarini aniq belgilash bilan bevosita bog'liqdir. Ko'pchilik pul hayotdagi asosiy narsa ekanligiga ishonishadi. Bu yolg'on. Biz uchun juda muhim va qadrli narsa bor, keyin biz yasha olmaymiz. Nima bu? Nafas. Nafas olish bizning hayotimizdagi eng qimmatli moddadir, biz nafas olish uchun nafas olish uchun biron bir narsani olamiz. Agar siz nafas olmasangiz, biz uch daqiqa vaqt o'tmaymiz. Agar bizni yaratgan kuch bizga xayrlashib boradigan vaqt davomida nafas olish va nafas olish huquqini yuborgan bo'lsa, nega biz sizga kerak bo'lgan hamma narsadan ko'proq narsani qabul qilishini qabul qila olmaymiz?

Biz umr bo'yi barcha muammolarga g'amxo'rlik qilish uchun, "stress" so'zi o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin.

Salbiy fikrlar va hissiyotlarga sarflashga vaqtingiz yo'q, bu faqat siz eng qo'rqqan narsadan qo'rqadi. Agar siz ijobiy tasdiqlashni mashq qilsangiz va kerakli natija o'zingni kuting, kun davomida qancha vaqt davomida SHning salbiy his-tuyg'ularini yoki xafa bo'lishiga e'tibor bering. Ehtimol, ijobiy o'zgarishlar uchun to'siq SHga xizmat qiladi, ular tasdiqlashlariga ruxsat bermaydilar. Keyingi safar siz stress holatida bo'lsangiz, o'zingizni qo'rqitadigan narsangizni so'rang.

Stress shunchaki qo'rquvdir. Siz hayotdan yoki o'z his-tuyg'ularingizdan qo'rqishingiz shart emas. Dushda joylashtirilgan qo'rquvning sabablarini o'zingiz bilib olishga harakat qiling. Sizning maqsadingiz - quvonch, uyg'unlik va tinchlik. Xushbinlik - bu o'zingiz bilan dunyoda bo'lganingizda. Stressni boshdan kechirish va bir vaqtning o'zida sizga muvofiq bo'lishingiz mumkin emas. Shuning uchun, siz stressni boshdan kechirganingizda, qo'rquvdan xalos bo'lish uchun biror narsa qiling: chuqur nafas oling yoki tez qadam tashlang. O'zingizni takrorlang:

"Men dunyomdagi yagona kuchman, xotirjam, mehribon, quvonchli va to'lgan hayotni yarataman."

Siz xavfsizlik hissi bilan yashashni xohlaysiz. Kichik "stress" so'zini o'zingiz uchun olib ketishiga yo'l qo'ymang. Uni ichki va tashqi zo'riqishning bahosi sifatida ishlatmang. Hech narsa - na odam, na na, na mavzu, sizga hech qanday kuch yo'q. Siz o'zingizning fikrlaringizning yagona egasisan, fikrlaringizni o'ylab ko'ring.

O'zingizni yaxshi his qiladigan fikrlar yaratishni o'rganing. Bu sizga quvonch bilan yashashga imkon beradi. Faqatgina yaxshilikni jalb qilish uchun hursandchilik mulkka ega.

Affektsiyalar pichanni stressga qarshi

Men barcha qo'rquv va shubhalardan ozodman, hayot sodda va men uchun tushunarli.

Men stresssiz dunyoni yarataman va o'zim uchun qo'rquvni yarataman.

Men bo'yn mushaklarini va elkalarini elkadagi kuchlanishdan bo'shataman.

Men asta-sekin nafas olaman va nafas olaman, keskinlik har bir harakat bilan yo'qoladi.

Men qobiliyatli odamman, men o'z ulushimga tushgan hamma narsani hal qila olaman.

Men yo'naltiraman. Men har kuni ko'proq himoyalangan.

Men hissiy jihatdan muvozanatli odamman.

Men o'zimni erkin va xotirjam his qilyapman, men boshqalar bilan osongina muloqot qila olaman.

Men o'z his-tuyg'ularimni ishonchli ifoda etyapman.

Men har qanday vaziyatda xotirjamman.

Do'stlarim, oila a'zolari va hamkasblari bilan ajoyib munosabatlarim bor. Men meni qadrlayman.

Men moliya haqida qayg'urmayman. Men har doim hisobni o'z vaqtida to'lashim mumkin.

Moliyaviy barqarorlik menga kelajakka erkinlik va ishonch hissini beradi.

Sevgi muhiti meni uyda va ishda o'rab oladi.

Men o'zimga kun davomida yuzaga keladigan barcha muammolarni hal qilishga ishonaman.

Men bolalarning qo'rquvidan ozod bo'ldim. Ishonaman, kuchli odamman.

O'zimni keskin his qilsam, tananing barcha mushaklari va qismlarini bo'shataman.

Men salbiydan ozodman, bu hali ham tanada va fikrlarda mavjud.

Men hayotning barcha sohalarida ijobiy o'zgarish yo'lidaman.

O'zgarish oldida xotirjam bo'lish uchun kuchim bor.

Men o'rganmoqchiman. Qanchalik ko'p o'qigan bo'lsam, shunchalik shunchalik yomon bo'lsa.

Yoshim nechada bo'lishidan qat'i nazar, men har doim yangisini o'rgana olaman va buni ishonch bilan bajara olaman.

Ko'zlarimni yumaman, yaxshi, nafas olish uchun mehribon haqida o'ylayman.

"L. pichan" kitobidan parcha

Men barcha qo'rquv va shubhalardan ozodman, hayot sodda va men uchun tushunarli.

Men stresssiz dunyoni yarataman va o'zim uchun qo'rquvni yarataman.

Men bo'yn mushaklarini va elkalarini elkadagi kuchlanishdan bo'shataman.

Men asta-sekin nafas olaman va nafas olaman, keskinlik har bir harakat bilan yo'qoladi.

Men qobiliyatli odamman, men o'z ulushimga tushgan hamma narsani hal qila olaman.

Men yo'naltiraman. Men har kuni ko'proq himoyalangan.

Men hissiy jihatdan muvozanatli odamman.

Men o'zimni erkin va xotirjam his qilyapman, men boshqalar bilan osongina muloqot qila olaman.

Men o'z his-tuyg'ularimni ishonchli ifoda etyapman.

Men har qanday vaziyatda xotirjamman.

Do'stlarim, oila a'zolari va hamkasblari bilan ajoyib munosabatlarim bor. Men meni qadrlayman.

Men moliya haqida qayg'urmayman. Men har doim hisobni o'z vaqtida to'lashim mumkin.

Moliyaviy barqarorlik menga kelajakka erkinlik va ishonch hissini beradi.

Sevgi muhiti meni uyda va ishda o'rab oladi.

Men o'zimga kun davomida yuzaga keladigan barcha muammolarni hal qilishga ishonaman.

Men bolalarning qo'rquvidan ozod bo'ldim. Ishonaman, kuchli odamman.

O'zimni keskin his qilsam, tananing barcha mushaklari va qismlarini bo'shataman.

Men salbiydan ozodman, bu hali ham tanada va fikrlarda mavjud.

Men hayotning barcha sohalarida ijobiy o'zgarish yo'lidaman.

O'zgarish oldida xotirjam bo'lish uchun kuchim bor.

Men o'rganmoqchiman. Qanchalik ko'p o'qigan bo'lsam, shunchalik shunchalik yomon bo'lsa.

Yoshim nechada bo'lishidan qat'i nazar, men har doim yangisini o'rgana olaman va buni ishonch bilan bajara olaman.

Ko'zlarimni yumaman, yaxshi, nafas olish uchun mehribon haqida o'ylayman.

Ko'rishlar

Sinfdoshlar uchun VKontakte-ni saqlang