Yoga arqonning nomida. Hammonlarda yoga - foyda va kontrendikatsiyalar uchib ketadi yoga

Zamonaviy odamlar tobora ko'proq o'z tanalari va ruhining mukammalligi haqida o'ylashmoqda. Bu ular yoshdan qat'i nazar, ayollar va erkaklarning ushbu kasbini tavsiya qilib, Kochs-da, Komos-da javoblar qoldiradilar. Ushbu soha boshlang'ich postlarni o'rganish eng qiyin bo'lganlardan biridir, ko'p vaqt va kuch sarflash kerak bo'ladi. Vazifa klassik fitness tomonidan haqiqiy emas, ammo oxirida uning foydasi ko'proq bo'lishi mumkin.

Bu nima

Aviatsiya Yoga aksilteritlik deb ataladigan narsalarga beriladi. Bitta hodisa nomi ostida yashiringan - Oranning qatl etilishi, erni tegmasdan. Uyda barcha harakatlarni takrorlash muammosiz, chunki bu uchun maxsus inventarlar mavjud va boshqa odamlarning yordami zarur, chunki sinflarning ushbu yo'nalishi juda yuqori darajada jarohatlanishi mumkin.

Moskvadagi Hamyooklarda Yoga va Rossiyaning boshqa ko'plab shaharlari turli jins va yoshdagi odamlar bilan faol shug'ullanadi. Aksariyat postlarda klassiklarga o'xshash emas, chunki ular dastlab Pilatlardan, akrobatika va

Treningning asosiy xususiyati shundaki, u shiftga biriktirilgan maxsus kabinalarda olib boriladi va uning uzunligi deyarli polga tushadi. Rossiyada ular yaqinda ushbu kurs haqida bilib olishdi, ammo bugungi kunda ko'plab markazlar va klublar darslarga taklif etiladi. Mashg'ulotga borishga qaror qilgan har bir kishi, oxirida va undan keyin ham natija va hissiyotlardan mamnun.

O'qishni boshlaganingizda

Fly-Yoga juda ko'p hammomsiz o'qib bo'lmaydigan ko'plab osiyoliklar bor. Ularning soni uch mingga yetadi, bu dastlab bir qarashda aql bovar qilmaydigan ko'rinadi. Tajribali Yoga, havodagi qiyin elementlarni amalga oshiradigan tajribali elementlarni osongina qabul qilishi mumkin, ammo yangi boshlanuvchilar jiddiy ishlashlari kerak.

Ba'zi joylarda ananali Asan yoga o'zgarishi sifatida ishlaydi. Ularning barchasi bitta printsip tufayli birlashtirilgan - umurtqali qutbdagi yukni kamaytirish. Bu darslar davomida parvozni taqlid qilish orqali ta'minlanadi.

Hammonlarda o'qitish uchun eng keng tarqalgan ko'rsatkich - bu aylanadigan muammo. Bu deyarli barcha odamlar tomonidan ruxsat etiladi, chunki u odamning jismoniy va hissiy holatini sezilarli darajada yaxshilashga qodir.

Havoda yoga osongina boshqa sport yo'nalishlari bilan osongina birlashtirish mumkin. Miya ishini takomillashtirish harakatlarni muvofiqlashtirishda ijobiy o'zgarishlarga yordam beradi, bu ko'rsatkich pasayadi va sog'liq juda kuchli.

Foyda keltirmoq

Kochsda yogaga oid sharhlar, qoida tariqasida ijobiy bo'ling. Buning sababi darslarning ajoyib foydasi. Angratatsion mashg'ulotlar:

• tekislang va umurtqa pog'onasini cho'zing;
• qon aylanishini yaxshilash;
• mushaklarni kuchaytirish;
• ko'ngilni ko'tarish;
• bo'g'imlarning harakatchanligini oshiring;
• butun tananing moslashuvchanligini ishlab chiqing;
• chidamlilik va kuchni yaxshilash;
• depressiyani yo'q qiling;
• stress kuchlanishini olib tashlang;
• tanani shaklga olib keling;
• yurakni yuqtirishning oldini olish;
• qarishni sekinlashtiring;
• endorfin ishlab chiqarishni tezlashtirish;
• normal ovqat hazm bo'lishga bering;
• tanani va jonni muvozanat va uyg'unlik holatiga olib keling.

Xom

Aerosovy uchun Hamyock, uchlarida mahkamlagichlar bilan to'xtatib turadi. Unga rahmat, sinflarsiz darslardan zavqlanish mumkin. Har xil mushak guruhlarida ishlash, davolanish, davolash va amaliyotda osonlikcha tinchlashishi mumkin.

AeroSyogo maxsus bir bomoksiz qilish mumkin emas. Agar trening ko'chada yoki yerga masofa kamida yarim metrga teng bo'lsa, u xonada yoki daraxt novdalarida shiftga yopishtirilgan. Birinchi marotaba darslarga kelgan ko'plab odamlar tushadi, bu ularning katta xatolari. Aslida, Hammock 500 kg vaznga ega. Sinflari davomida u atrofda u bilan qoplangan, boshqa harakatlar bilan shug'ullanish va boshqa harakatlar bilan shug'ullanishi mumkin.

Tanada harakat

Sankt-Peterburgdagi Aereoga, Moskva va Rossiyaning boshqa yirik shaharlarida ko'plab ayollar va hatto erkaklar bilan shug'ullanadi. Buning sababiki, o'qitish jarayonida va tugagandan so'ng, odam kuch va energiyaning haqiqiy kuchini his qiladi. Bundan tashqari, har bir sportchi ijobiy zaryadlangan va yangi yutuqlarga tayyor, garchi osiyoliklar juda charchagan bo'lsa ham.

Sinflar davomida ayollar va erkaklar o'zlarini jalb qilmasdan uchayotganday his qilishadi. Nihoyat, qon aylanish tezlashdi, natijada terining holati yaxshilanadi. Ko'p odamlar hatto angizavitatsion yoga ajinlardan maxsus kremlardan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Bundan tashqari, bu kulrang tuklarning tabiiy oldini olish, xotirani yaxshilash va ularni hidlashni osonlashtirishga qodir.

Umurtqa pog'onasini engillashtirish

Moskvadagi hamkotlarda Yoga ko'pchilik ishchilari va kundalik orqa tomondan noqulaylik his etadigan odamlar bilan qiziqishadi. Tanani mashq qilish paytida to'liq cho'zilgan va yanada moslashuvchan bo'lib, umurtqa pog'onasida bosim sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, Hammon butun tanani ushlab turadi, bu esa skelet tizimining yukini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan mushaklarning keskinligini deyarli butunlay yo'qoladi. Shunga asoslanib, siz efirda yoga rasmni sozlash imkonini berishiga amin bo'lishingiz mumkin.

Yoga va vazn yo'qotish

Yuqorida aytib o'tilganidek, uchib yoga metabolik jarayonlarning tezlashishga yordam beradi. Bu tana vaznining tez pasayishiga olib keladi. Ko'p ayollarning fikriga ko'ra, hatto shirinliklar tez-tez iste'mol qilinishiga qaramay, havodagi mashg'ulotlar bir nechta kilogrammdan xalos bo'lishga yordam berdi, aksariyat bir nechada qisqa vaqt ichida.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Vazn yo'qotish va ba'zi kontrendikatsiyalar uchun Xoga yoga. Mutaxassislar darslarni bunday holatlarda qoldirishni qat'iy tavsiya qiladilar:

• churra;
• tarixdagi Glaukoma;
• homila elektrilash davri;
• botox in'ektsiyalari o'tganidan keyin 7 kundan kam bo'lsa;
• bosim muammolari;
• muskul-skelet tizimi bilan bog'liq jarohatlar;
• yaqinda jarrohlik operatsiyasi.

Ushbu buyumlardan kamida bittasini e'tiborsiz qoldiring, o'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazish ehtimoli yuqori. Shuning uchun, hatto darslarning afzalliklariga qaramay, xavf tug'dirmang, chunki yomonlashuv juda jiddiy bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, katta og'irlik o'quv jarayoniga to'sqinlik qilmaydi. Hammocks inson tanasining massasini hal qiladi, chunki maksimal yuk 500 kg. Ammo og'ir vazn egalari tavsiyalar va o'qituvchilar ko'rsatmalariga qat'iy rioya qiladilar, chunki bo'g'imlarga yoki cho'zish mumkin.

Xavfsizlik texnikasi

Havo Yoga zich materialdan yasalgan hamkoni ishlatishni anglatadi. U juda og'irlikni saqlaydi. Ushbu qurilma juda elastik. Shunday qilib, dastlab u ustun sifatida qo'llanila olmaydiganga o'xshaydi. Aslida, jimgina tanalarini o'rab olish va yiqilishdan qo'rqmasdan boshlarini osib qo'yish mumkin.

Hammocksdagi har qanday yoga studiyasida darslar davomida mijozlariga xavfsizlikni ta'minlaydi. Ushbu chig'anoqlar professionallar tomonidan tanlanadi, shuning uchun ular juda qimmat.

Hammocksni sozlash mumkin, bu ularni yoga uchun universal qurilmalarga aylantiradi. Hatto baland bo'yli odam ham qiyinchiliksiz mos kelishi mumkin. Kopiroq tepaga ko'tarilish tugunlari yordamida tepaga o'rnatilgan va bardoshli alyuminiydan yasalgan karbinlar qo'shimcha mahkamlagich sifatida xizmat qiladi.

kiyim-kechak

Hammonlarda ijobiy yoga sharhlar ko'pincha darslarga kelishga ruxsat berilgan kiyimlarni ko'rsatadi. Bu erda hamma narsa oddiy - bu iloji boricha qulay va bepul bo'lishi kerak. Hech qanday holatda bo'lmagan holatlar harakatsizlik yoki har qanday harakatda siljitmaslik kerak.

Ideal echim elastik matodan eng yuqori va leggings bo'ladi. Mashg'ulot paytida ayollar sochlarni bog'lashlari kerak, shunda ular yuziga ko'tarilishmaydi va bombaga yopishmadilar va bo'yinning barcha bezaklari va qo'llari yaxshiroq bo'ladi.

O'quv jarayoni

Sankt-Peterburgdagi Aera tarixi, Rostov-Don, Moskva, Voronej, Tyumen, Tyumen va boshqa shaharlar boshqacha emas. Har bir sport markazida o'z mijozlarini har tomonlama qo'llab-quvvatlaydigan tajribali o'qituvchilar ishlaydi. News ko'pincha chalkashib ketadi, chunki ular hech qanday sport bilan shug'ullanmaydilar, ammo mutaxassislar ularga iloji boricha tezroq yordam berishadi va Asanni amalga oshirishning tegishli usulini taklif qilishadi.

Sinflar ovqatlanmasdan uch soat oldin. Bu qusish va ichaklarning naychasiga olib kelishi mumkin, shuning uchun postes to'liq oshqozon bilan bajarishga ruxsat berilmaydi.

Haftada uch kundan ortiq poezdga yo'l qo'yishga ruxsat beriladi. Birinchi sinflardan keyin yangilar juda uzoq vaqt davomida tiklanadi, chunki ular mutlaqo butun tanaga ega, shuning uchun ularning ko'plari oldingi mashg'ulotdan atigi 7-8 kun o'tgach zalga qaytib boradilar.

Nyu-lar uchun Asana

Yoga boshlang'ichlar uchun kovaklar uchun juda murakkab emas. Ular ilgari fitnes yoki sport bilan shug'ullanmagan odamlar uchun mo'ljallangan. Yangi boshlanuvchilar uchun kompleks bir nechta boshlang'ich Amanni o'rnatadi:

1. Pichoqni pichoqlardan bir oz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzalarda egib, oyoqlaringizni quchoqlashing va qo'llarini quchoqlab oling. Keyinchalik, asta-sekin oldinga siljish, paypoqqa tushish va orqa tomondan kuchliroq bo'lish kerak. Ushbu parametr yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Ko'proq tajribali yogisga kelsak, ular allaqachon pol yuzasidan paypoqni yirtib tashlashlari mumkin va butunlay havoda osib qo'yishlari mumkin.
2. Oldingi Asanadan keyin darhol "chaqaloqning holat" ga o'ting. Buning uchun siz tizzangizga, yuzingizni hammomga burib, uni ikkala qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak, poshnali kiyib, oldinga egilib, oldinga egilib, pastki orqa tomonni orqaga suyanib, pastga suyanib pastga tushadi.
3. Ko'p odamlar uchun, "Yunon yuguruvchisi" mashqlari quyidagicha bajarilmoqda: paypog'ingizni polga bog'lab, ikkinchi oyoqni polga solib, ikkinchi oyoqni oldinga yo'naltiring. va polda dam oling. Keyin ish orqaga qaytariladi va to'g'ri qo'llar chiqariladi (siz "pistolatika" ni amalga oshirishingiz mumkin).
4. Hammonni joylashtiring va qorin bo'shlig'i va kestirib qo'llab-quvvatlash uchun. Balansni sozlash, siz raketa uchun qo'lingizni qo'lingizni olishingiz va pastki orqa qismini jiringlaydi.

Har bir Asana 10-15 soniyada bajarilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar bu vaqtdan beri juda kam, tananing tarangligi va cho'zilishini aniq his qilish. Vaqt o'tishi bilan davomiyligi ko'payishi kerak, ammo ularning jismoniy imkoniyatlari va ichki hissiyotlarini hisobga olish.

Ko'rinib turibdiki, bu postlar odamni butun tana va kuchning cho'zilishini yaratadi. Ba'zi odamlar mashg'ulot mushaklarni mustahkamlashga, aslida ular rivojlangan moslashuvchanligini ta'kidlaydilar.

Hammock yoki havo yoga yoga yoga - fitnessning yo'nalishi juda yosh. Biz uchun odatiy shaklda u O'tgan asrning to'qqizinchi yillarida paydo bo'lgan. Ammo, bunday amaliyotning tarixi chuqur antik davrda ildiz otgan. Biror kishi juda ko'p tortishishni engishga harakat qilmoqda. Eng qiziqarli, hatto ajoyib tarzda Adan (Korolta) va ustunlardagi (Mallabamb) va ustunlardagi (Mallabamb) ni amalga oshirish uchun texnik vositalarni o'tkazish mumkin.

Ushbu darslar favqulodda kontsentratsiya va jismoniy tayyorgarlikni talab qildi. Shuning uchun ular bilan faqat ozchilik shug'ullangan. Yigirmanchi asrgacha, ushbu yo'nalishlarning hech biri keng auditoriya orasida katta qiziqish uyg'otmadi. Bu mumkin emas edi, aniq emas va ba'zi ekspertlar bunday mashqlarni hayotga topdilar.

Yigirmanchi asrda Korunta g'oyalari BCS Ayyengar va uning qizi tomonidan ishlatilgan. Tanani qo'llab-quvvatlash uchun ular devorga ilgaklar bilan bog'langan arqonlardan foydalanishni boshladilar. Bunday oddiy narsalar jismoniy mashqlar paytida qo'shimcha yordam ko'rsatildi. Ushbu treningga postparvarlik davrida semirish, ayollar, surunkali og'riqdan aziyat chekadigan odamlar uchun tavsiya etilgan. Ushbu ijro mashqlari texnikasi bir necha marta shikastlanish xavfini kamaytirdi va an'anaviy amaliyotlar bilan tanishish mumkin bo'lganlar uchun yoga foyda keltirdi. Yangi metodologiyaning samaradorligi "Ayyengar" ning ko'plab asarlarida, uning talabalari va izdoshlarining ishlarida isbotlandi va tavsiflandi.

1990 yilda Androwayn direktor Kristofer Xarrisison raqsi trupqasi uchun g'ayrioddiy hamkorlikni yaratdi, u arqonni muvaffaqiyatli almashtirdi. Raqqosalar ushbu uslubni juda yaxshi ko'rishdi. Ular har kuni ham kunlik mashg'ulotlarda ham, yangiliklardan ham, tomoshabinlarning oldida chiqish paytida ulardan foydalanganlar. Xarrisonning ixtirosi Fitnesst studiyalari va sport zallari egalari orasida navbatdan tashqari qiziqish uyg'otdi. O'sha kunlarda AQShda sog'lom tana qobiliyati faol rivojlandi. Ushbu sohada har qanday kashfiyot aholi orasida katta qiziqish uyg'otdi. Darhol Amerikada tarqalib ketgan raqqoslar tomonidan ishlab chiqilgan o'quv dasturi va biroz keyinroq, Yoga havosi dunyoni zabt etdi.

Aerveykadan foydalanish va zarar

Havo Yoga reysga taqlid qilgandek, havodagi turli xil Osiyoni anglatadi. Ushbu ishning bu usuli umurtqa pog'onasini va bo'g'imlarga to'liq yordam beradi. Hamkoklardagi muntazam yoga klasslari moslashuvchanlikni rivojlantiradi, jismoniy chidamlilik darajasini oshiradi, vaznni kamaytirishga, mushak romini kuchaytiradi. Boshqa fitnes turlaridan oldin aeraning asosiy afzalligi minimal travma. Hatto turli bosqichlarda semizlikni boshdan kechiradigan odamlar uchun ham mos keladi. Bundan tashqari, o'qitish paytida g'ayrioddiy parvoz tuyg'usi, "Baxt gormoni" o'sishini ta'minlaydi. Bu stress va depressiv davlatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sinflar uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Endi biz sizga og'ir yoga darslari haqida o'ylash kerakligini va bu faoliyatdan saqlanishlari kerakligini aytamiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlardan boshlaylik. Ular surunkali yoki vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Shuni esda tutingki, agar quyidagi muammolar mavjud bo'lsa, lekin men hammomlarda yoga kabi ajoyib mashg'ulotlarga borishni xohlayman - mavjud shifokor bilan murojaat qilish, mavjud kasallik haqida ogohlantirishingiz kerak.

Surunkali kontrendikatsiyalar:

1. Ateroskleroz
2. Miya tomirlari trombozi
3. Ishemiya
4. Taxikardiya
5. Tromoflebit
6. Intervaldagi disklarni almashtirish
7. Endokrin tizimining buzilishi
8. Botulo-toksin in'ektsiyalari (ushbu protseduradan so'ng, har qanday narsa kontrendikedir, chunki Toksin yuzida ko'chib o'tishi va assimetriyani keltirib chiqarishi mumkin)

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar:

1. Devorli kasalliklar, Orvi (boshqalarga yuqmasligi uchun, nafaqat mashg'ulot, balki qolgan ish) ni kechiktirish yaxshiroqdir.
2. Jarohatlar (bo'shatish, ko'karishlar, cho'zish)
3. Gialuron kislotasi va turli xil plomba in'ektsiyalari (darslardan bir necha kun davomida saqlanishi kerak)

Ba'zi manbalarning ta'kidlashicha, Aerozaoga darslari bo'yicha kontrendikatsiyalardan biri homiladorlikdir. Bu faqat bolani egallab olish muddati asoratlar bilan davom etsa, homilador bo'lish xavfi mavjud. Agar bolani qabul qilish muddati asoratsiz tushsa, sinflarga hech qanday to'siqlar bo'lmaydi. Bundan tashqari, aeromeformda alohida onalar uchun mo'ljallangan alohida tadbirlar mavjud bo'lib, ular kelajakda onalar uchun mo'ljallangan.

Bu hamma uchun ishlamoqda va kasbga muntazam tashriflar uzoq kutmaydi.

Aerooba navlari

Har qanday mashhur fitness bo'yicha Aererooga bir nechta yo'nalishlarga bo'lingan. Ular turli xil harakatlar kombinatsiyasi, o'quv intensivligi bilan ajralib turadi.

1. "Fly Yoga" - o'qitish gimnastika mashqlari va klassik Adorning kombinatsiyasiga asoslangan. U silliq harakatlar, tezlikni pasaytirish tezligi bilan tavsiflanadi. Ko'pincha, bu yo'nalish homilador ayollar bilan ishlash uchun ishlatiladi.
2. Tiklanish yo'nalishi. Nogironlar uchun mos keladi. Reabilitatsiya yoki tiklanish davrini o'tkazadiganlar penamik sindrom va boshqalarni boshdan kechirishadi. Bunday darslar to'qimalarni ulash, tana tanasining mushaklari ohangini tiklash, ularning umumiy ohangini tiklashga qaratilgan. Ushbu darslar professional raqqosalar va sportchilar bilan juda yaxshi ko'rishadi.
3. ARTIGRAVITTASITIAT PILTATATLARI. Klassik osiyoliklarni yoga va pilatlardan harakatlanishni birlashtiradi. Bu yo'nalishda umurtqali qutb bilan yaxshi mustahkamlangan, qattiq ko'rinishni va mo''tadil relefni sotib olishga yordam beradi. Ushbu yo'nalish faqat sport olami bilan tanishgan odamlar uchun mukammal deb atash mumkin.

Asosiy mashqlar

Bugungi kunda havoda yoga uch yuzga yaqin asanas va harakatlari mavjud. Klassik sharqona amaliyotning va zamonaviy fitnes, akrobatika va gimnastikaning ushbu kombinatsiyasi. Sog'liqlarning bunday simbioz juda qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi.

Mashqlar va o'quv dasturi o'qituvchi xususiyatlariga muvofiq, guruh xususiyatlariga muvofiq, yo'nalish, natijalar. Barcha harakatlar havoda o'tkaziladi yoki polda qisman qo'llab-quvvatlanadi.

Asan Aeriaovoy o'rtasida o'ziga xos holat (pastga boshlar) egallaydi. Ularning amalga oshishi izchil o'tkazilgandan keyin asta-sekin o'tadi. Bunday pozitsiyalar bilan tanishishning yangi guruhlarida 2 - 3 sinfdan boshlanadi. Talaba ularga axloqiy va jismoniy jihatdan ularga tayyor bo'lganda.

Inverli pozitsiyalarning xususiyatlari

Inverli og'rigan og'riganlar (pastga) eng ko'p qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bu ikkala psixologik qisqichlar bilan bog'liq (bu tabiiy tana holati emas) va ularning sog'lig'i uchun qo'rquvlar. Darhaqiqat, bunday holatda uzoq vaqt (60 daqiqadan) bir qator qon aylanish muammolari, miyaning ovqatlanishiga olib kelishi mumkin, ammo anti - Gravity Yoga faqat intizomli mavqeda qolishni anglatadi. Bu tanada mustahkamlanib, rekreatsion harakatlarga ega. Miyaning kislorodli kuchi yaxshilanmoqda va qonning oqishi hisobidan, oyoqlarga yuk kamayadi va yurakning ishi osonlashtiriladi. Bularning barchasi asta-sekin tiklanishga olib keladi. Ko'rinib turibdiki, teskari postlardan qo'rqish bunga loyiq emas.

Bolalar uchun hammomlarda yoga

Yuqorida aytib o'tilganidek, bomplarda sinflar uchun yosh chegarasi yo'q. Bugungi kunda bolalar guruhlari kattalarga qaraganda kamroq emas. Og'ir Yoga bolaga o'z kuchini berish, yaxshi vaqt o'tkazish, barkamollikni rivojlantirishga yordam beradi. Maktab o'quvchilari uchun bunday mashg'ulotlar ayniqsa foydali. Ular Skolyoz va gipodinamiyadan samarali profilaktika hisoblanadi. Bolalar guruhlarida anteyal darslari ayniqsa qiziqarli bo'lib, bolada SHni keltirib chiqarmaydi. 5 yildan beri bolani mustaqil mashg'ulotlarga yuborishingiz mumkin. Yosh bolalar uchun ko'plab fitness markazlari "Mom + bola" formatini taklif qiladi.

Bir nechta so'zlar maxsus bolalarni to'laydi. Pals sindromi, autizm va boshqa shunga o'xshash kasalliklar bunday sinflar uchun ko'rsatmalardir. Shunday qilib, bola tashqi dunyo bilan o'zaro aloqada bo'lib, qilichbozlik va boshqalarni rivojlantiradi. Ammo bunday mashg'ulotlarni chaqaloq bilan boshlashdan oldin, darslar o'tkazadigan instruktor bu masalada mahoratli ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunday darslar 3-5 ta boladan iborat bo'lib, darslar ota-onalar ishtirokida o'tkaziladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun Amerooga

Yashloq qavat vakillarining aksariyati vazn yo'qotish uchun aerozoga tanlaydilar. Doimiy mashg'ulotlar, to'g'ri parhez bilan birgalikda yaxshi natija beradi. O'z tanalarini olib kelishni istaganlar, asirlikka qarshi kurashga e'tibor berishlari kerak. Bu nafaqat vaznni kamaytirish, chiroyli yengillik, tekislash, tekislash, ammo ba'zi psixologik qisqichlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bunday darslar har qanday o'lchovlar uchun mavjud. Oddiy Hamkort 200 kg gacha bo'lgan og'irlik bilan Mashg'ulotlarda qatnashish 2 - 3 marta tavsiya etiladi.

Fly Yoga kelajak onalar uchun noyob tizim. Bunday darslar tug'ilish uchun jismoniy va ruhiy preparatlarni birlashtiradi. Mashg'ulotlar mushaklarni cho'zishga qaratilgan. Qon aylanishini yaxshilang. Bu shishish, varikoz tomirlaridan xalos bo'lishga, homiladorlik paytida ayolni kutadigan boshqa muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Mashg'ulot davomida ishlatiladigan hammom orqadagi mushaklardan yukni olib tashlaydi va oddiy mashqlarni bajarish uni dam olishga, og'riqdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu homiladorlik paytida juda muhim.

Jismoniy nafaqalarga qo'shimcha ravishda, havo Yoga ichki qisqichlardan xalos bo'lishga va tashvish kuchayishiga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlarda bunday mashg'ulotlar vaqti, tug'ruq paytida qulay keladigan har xil nafas olish usullari. Hatto sport bilan shug'ullanmaganlar ham chivin yoga tashrif buyurishi mumkin. Bu har qanday ayolning kuchidir.

Qancha mashg'ulot davom etadi

Standart mashg'ulot 45 dan 60 minutgacha davom etadi va 6 bosqichga bo'linadi. An'anaviy fitnes turidan farqli o'laroq, u issiqlik bilan emas, balki bir nechta mashqlar bilan nafas olishni nazorat qilish bilan boshlanadi. Shundan so'ng, o'qituvchida asosiy mushaklar va ligamentlarni isitish uchun mashqlar beradi. Bo'yin va bo'g'imlarga alohida e'tibor beriladi. Uchinchi bosqichda hammom bilan mashqlar davom ettiriladi. Birinchi harakatlar polda tayanch bilan amalga oshiriladi. "Havoning ijrosi" ga o'tish asta-sekin sodir bo'ladi.

To'rtinchi bosqichda biz polni butunlay yirtib tashladik va barcha mashqlar vaznda amalga oshiriladi. Beshinchi bosqich eng qiyin. U inversiya qilingan POS-dan iborat. Ular katta kontsentratsiya va ko'nikmalarni talab qiladi. Shuning uchun, ushbu bosqichda boshlanuvchilar uchun guruhlarda u bir necha kasblar uchun asta-sekin kelmoqda. Birinchidan, bu 1 --2 oddiy Ocans va bir nechta sinflar orqali siz orqa "boshni pastga" kiritishingiz mumkin. Oltinchi bosqich - bo'shashtirish meditatsiyasi. Bu tinchlanishga, ijobiy tomonga sozlaning.

O'qishni kechiktirishga arziydi

Var Yoga darslarini kechiktirishga arziydigan holatlar ko'p emas:

1. Birinchidan, bular virusli kasalliklar, sovuqliklar va farovonlik.
2. Kosmetologiya protseduralari. Ba'zi kosmetologiya protseduralari reabilitatsiya davrini taklif qiladi, unda darslarni tark etish kerak. Bunday protseduralar quyidagilarni o'z ichiga oladi: moesoterapiya, lablar hosil bo'lishi, botulinum-toksin in'ektsiyasi va boshqalar kiradi.
3. Ko'rish tartibini aniqlash bo'yicha operatsiyalar

3. Ushbu jarrohlik aralashuvdan so'ng, fokusga qatnashgan holda, bunday faoliyat turini bosib olish kerakligini ogohlantirishi kerak. Ushbu ishda reabilitatsiya muddati omillar to'plamiga: yoshi, operatsiyadan keyingi asoratlar, tananing umumiy holati va boshqalar. Qoida, bu vaqt kamida 4 oy.

Aeriyaovy uchun kiyimlar

Fitnes kiyimlarini tanlash yoki yoga juda muhimdir. Noqulay futbolka yoki shimlar mashg'ulotning barcha taassurotlarini buzishi mumkin. Paxta va zig'ir matolarni tashlab ketish yaxshidir. Ularning minimal darajada yumshoqligi bor, qisqa umr ko'rishadi va tezda shaklni yo'qotadi.

Sintetik sport matolarini afzal ko'ring. Zamonaviy materiallar tirnash xususiyati, bardoshli, yuqori darajadagi qarama-qarshiliklarga ega emas. Matoning qo'shimcha burmalarida chalkashib bo'lmaslik uchun, shim yoki leginglarning tor modellarini tanlash yaxshidir. Kiyimlar terini yaxshi singdirishlari va qulay bo'lishi kerak. Yalangoyoq havo yoga, yoki sirpanishmaslik uchun ochiq barmoqlar va rezina taglik bilan maxsus paypoqda ushlab turiladi. Siz bunday kiyimlarni har qanday sport kiyimida yoki tematik joyda sotib olishingiz mumkin.

Aeroyoga

Aeriaovy uchun hammom

Uchish uchun hammom yoga eng muhim inventarizatsiya. Bu zich ikki qavatli neylon matodan qilingan. Uning yuqori kuchiga ega, ishqalanishga chidamli, egiluvchanlikni yo'qotmaydi, hatto bir nechta mashina styriklaridan keyin o'lchamlarni o'zgartirmaydi. Standart Hammani 200 kilogrammgacha vaznga bardosh bera oladi. U shifobaxsh asboblarga (yoki nurga) toqqa ko'tarish uchun bardoshli karbinalar biriktirilgan. Shundan so'ng, siz darslarga o'tishingiz mumkin. Hammonni sotib olayotganda tuval hajmiga e'tibor berish kerak. Agar studiyada yoki fitnessda, siz asosan bitta, standart o'lchamdagi tuvalni ko'rishingiz mumkin, shuning uchun uydan foydalanish uchun individual ravishda kodirni tanlash yaxshidir. Xariddan tashqari, turli qismlar biriktirilishi mumkin: yumshoq qo'shimchalar, qo'llarga intilib, moslashuvchan tutqichlar. Bu tuval narxini biroz oshiradi, ammo ko'proq mashqlarni amalga oshirishga imkon beradi.

Bugungi kunda siz shtatdagi Internet orqali har qanday do'konda yoki buyurtma berishingiz mumkin. Ular turli o'lchamlarda, ranglarda va jihozlarda taqdim etiladi.

Uyda aeraoooga

Ko'pchilik uyda aerozika faoliyati g'oyasini qo'rqitadi. Bundan tashqari, ko'pchilik buni imkonsiz deb bilishadi. Aslida, narsalar ancha oson. Uyda o'qish uchun siz hammomni sotib olishingiz kerak va ba'zi oddiy Asanas. Biz quyidagi POSS to'plamini taklif qilishimiz mumkin:

1. Pastki qismida itning siqilishi
2. Tegishli burchak
3. Tananing orqa yuzasini cho'zish uchun poze
4. Boshga taglik

Shuni yodda tutingki, bu shunchaki misol. Harakatlarning kombinatsiyalari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Individual o'quv rejasini o'z imkoniyatlaringiz va afzalliklaringiz bilan olib boring. Yodingizda bo'lsin, barcha harakatlar muammosiz, notinchlarsiz amalga oshiriladi. Nafas olishni unutmang. Bu bir xil, chuqur bo'lishi kerak. Uy mashg'ulotlarini boshlashdan oldin bir nechta nafas olish tsikllarini yasash. Mashg'ulot va ijobiy tomonga sozlang.

Ularning kuchini tan olmaganlar uchun turli xil preparatlarning turli xil darajalari uchun ko'plab videolar mavjud. Ammo virtual tayyorgarlikni boshlashdan oldin - Rolikni oxirigacha diqqat bilan ko'rib chiqing. Ichki harakatlar va undan boshqasiga mashq qilish va undan o'tish uslubiga alohida e'tibor bering. Agar Amanning ba'zilarini ijro etilmasa yoki juda murakkab ko'rinsa, uni bir muncha vaqt rad etish va keyinchalik tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida bajarishga harakat qiling.

Yoga - tanadagi qadimiy san'at san'atidir. U bizga sog'liq, go'zallik va xotirjamlikni beradi. Bugun ushbu san'atni o'zlashtirish uchun siz Hindistonga uchishingiz va o'qituvchilarni qidirishingiz shart emas. Jahon globallashuvi o'z ishini yakunladi. Sport klubiga obunani sotib olish yoki Internetda darsni yuklab olish va ushbu qadimiy ta'lim berishimiz mumkin bo'lgan barcha foydalardan zavqlanish kifoya. Bizga ishonch bilan, barchamizga hamoneoogo ishg'olchiligini tavsiya etamiz. Unda biron bir maxsus ko'nikmalar yoki jismoniy tarbiya talab qilinmaydi. Ushbu yo'nalish turli yoshdagi va keksa odamlarning bolalari uchun mavjud. Bu ko'plab sog'liq muammolarini engishga, farovonlikni yaxshilash va yaxshi kayfiyatni qaytarishga yordam beradi.

Aksariyat odamlar semizlik turmush tarzini olib borishadi. Bir pozitsiyaning doimiy joylashuvi tufayli qon aylanishi sodir bo'ladi. Hamma ham to'g'ri o'tirmoqchi emas, shundan umurtqalarning ko'chib o'tishi va bir muncha vaqt o'tgach, biz umurtqa pog'onasini eggamiz. Bu og'riq, noqulaylik, charchoq, bosh og'rig'i, yomon kayfiyat va boshqa asoratlarni keltirib chiqaradi.

Hech bir umurtqa pog'onasini, bo'ynini, tosedektiv bo'limini tushirish va doimiy o'tirish turmush tarziga ega bo'lgan satr shunchaki zarurdir. Hamkorlarda yoga - bu butun umurtqali qutbni to'liq olib tashlashda yordam beradigan ko'p qirrali fitnes ko'rinishi.

Poses umurtqa pog'onasida qaynatilganda bo'lganda, tortishish kuchi ta'sirida tana vazni tufayli hech qanday bosim o'tkazilmaydi, umurtqa pog'onasi cho'ziladi va cho'ziladi. Bu holatni yaxshilaydi va mushak-skelet tizimini tiklashga yordam beradi. Asab hujayralari yangilanishi mumkin bo'lgan intervallar ortadi, bu esa disklarning harakatchanligi tiklanadi, umurtqa pog'onasi yosh va sog'lom bo'ladi.

Oddiy mashqlar bo'yicha muntazam amaliyot Barcha organizm tizimlarini yangilash va o'z-o'zini tartibga solishni ta'minlaydi - ovqat hazm qilish, endokrin, reproduktiv, reproduktiv, tomir. Notani ochilgan joylarning bobida ushbu amaliyotning ko'plab ijobiy natijalarini tasvirlaydi.

Moslashuvchanlik va dexertivlik

Hammaok bilan ko'p oqish umurtqa pog'onasini moslashuvchan qilish imkonini beradi. Maxsus mashqlar, mushaklar va tendonlar asta-sekin cho'zilib, ipga o'tirish mumkin.

Hammaokda chizish, siz daxlsizlik va harakatchanlikni o'rgatasiz. Hamlandda siz doimiy ravishda yangi qoidalarni muvozanatlashga, shu jumladan tubdan o'zlashtirasiz. Yerga nisbatan tananing holatida doimiy o'zgarishi, shuningdek statik va dinamik pozalar kombinatsiyasi vestibulyar apparatning rivojlanishiga, harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatini oshirishga olib keladi. Bu engillik sharti, tanani boshqarish hissi paydo bo'ladi. Kundalik hayot uchun kuchli kuch va kuch mavjud.

Ogohlantirish jarohati

Tana qancha ko'p bo'lsa, yangi qoidalarni ishlab chiqayotgan bo'lsa, u tezda moslashadi va tana pozitsiyalarida keskin o'zgarishlarga javob beradi. Bundan tashqari, muvofiqlashtirish va nazoratni takomillashtirishning yuqoridagi ta'siri shikastlanish ehtimoli pasayishiga olib keladi.

Mushaklarning kuchi va chidamlilik darajasi

Kambacks mashqlarini amalga oshirishda nafaqat asosiy mushak guruhlari o'qitilgan, balki mushaklarni barqarorlashtirish, butun tananing uyg'un mushaklarini barkamol bo'lgan mushaklarni barqarorlashtirish. Mashqlarni bajarishda turli xil mushak guruhlari bir vaqtning o'zida ishlamoqda, bu koni qoshiqdagi muvozanatni saqlash, tana vaznini saqlash, tana vaznini saqlash, tana vazniga o'z vaqtida ishlamoqda. Mushaklar tizimidagi eng muhim narsa har doim etarli va sezilarli darajada emas, balki haddan tashqari emas, chunki talaba og'irligi bilan cheklanganligi sababli.

Bo'g'inlarning harakatchanligi

Agar qo'shma kundalik hayotda etarlicha harakatchanlikni olmasa, bu uning qarishiga va turli xil degenerativ jarayonlarga olib keladi. Bo'limlar yoshlari uchun harakat zarur, bo'g'imlarning harakati to'liq doirasi. HAMKA VA BOShQA BO'LGAN ASOSIY VA BOShQA QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA QO'ShIMChA.

Jinsiy faoliyat

O'z mablag'larimizga ulanish, tanani sindirish, odatiy stereotiplardan qon bilan ta'minlash, odatiy stereotiplarni olib tashlash, stress va xavotirni olib tashlash qobiliyati - bu jinsiy aloqa kuchayishiga olib keladi zavq.

Aqlning ravshanligi, xotirani yaxshilash

Bizning ongimiz doimiy ravishda ishlaydi. To'g'ri saylovlar, uyg'unlik qarorlar qabul qilish zarurati, moslashuvchan boshqaruv haqiqatni haqiqatni, ya'ni ongning ravshanligi bo'yicha e'tiborni jalb qiladi. Odatdagi qulaylik zonasidan va muvozanatni saqlash zarurati ruhiy konsentratsiyani saqlaydi. Qo'rquv, ishonchsizlikni engib o'tish, ichki muloqotni o'chirib qo'yish - bu ravshanlik va ongning tinchlanishiga olib keladigan, "uxlash" miya qo'riqxonasining uyg'onishi. Tananing doimiy harakatlari polda poezd nafaqat ingichka motor ko'nikmalarini, balki asab tizimi va mushaklarning o'zaro ta'sirining butun mexanizmini buzadi. Bu miyaning foydali faoliyatining ko'payishiga va miya faoliyatini takomillashtirishga olib keladi.

Kayfiyatni kuchaytirish

Belgilangan postlarda biz gormonlarni bo'shatadigan gipofiz bezini rag'batlantiramiz. Serotonin darajasi, dopamin va adrenalin ko'payishni boshlaydilar va entarfin qonga kirishni boshlaydilar. Ushbu gormonlar farovonlik tuyg'usiga ta'sir qiladi, signal va tushkunlikni olib tashlashga yordam beradi.

Yoga-Hamkorda suzish, yerdan qochish, bomishda boshidan boshlangan hislarni uyg'otadigan hislarni uyg'otadi. To'g'ridan-to'g'ri hissiyotlar sog'lom quvonch va beparvolik bilan ayblov beradi.

Yengillik, stressni olib tashlash

"Suzuvchi" Shavalani slutli Hammonda iloji boricha dam olishga imkon beradi. Hammookning dam olish pozitsiyasining o'lchamlari asab tizimining muvozanatiga va dam olishda yumshoq suvning ta'siriga olib keladi. Oraliq markazda yotqizilgan aromatik moylar va tabiiy toshlardan qo'shimcha foydalanish suzuvchi Shavasananing shifobaxsh ta'sirini kuchaytiradi.

"Leniwiwzda", masalan, "Leniwiwza" pozasi, "baliq suvidagi baliq" pozasi, shuningdek, samarali dam olishga olib keladigan bir qator afzalliklarga ega.

Turli xil o'quv darajasidagi guruhlar bilan mashg'ulotlar o'tkazish qobiliyati

Havoda yoga ilg'or guruh uchun mos keladi, bu erda murakkab dasturni taqdim etish zarurati mavjud. Shuningdek, havoda yoga yangi boshlanuvchilar uchun mos va o'rtacha tayyorlangan guruhga mos keladigan variantda amalga oshirilishi mumkin. Siz shuningdek, homilador ayollar uchun yumshoq dasturdan foydalanishingiz mumkin, bu erda bombackning yuqoridagi pog'onasi pastligi qo'llaniladi. Ba'zi reabilitatsiya markazlarida Yoga Hamak tiklash va tiklash uchun ishlatiladi.

Sadentiv turmush tarzini qoplash uchun siz sport o'ynashingiz kerak. Jiddiy yuklarni va faol harakatlarni yoqtirmaydiganlar uchun - bu umurtqa pog'onasini tushirib, mushaklardan keskinlikni olib tashlaydi, balki dam olishga va asabiy zo'riqishlarni olib tashlashga yordam beradi.

Hamkorlarda yoga nima?

Ushbu sport yo'nalishi amerikalik xoreograf tomonidan ixtiro qilingan Kristofer Xorrison o'zining ishlab chiqarishda murakkab hiyla-nayranglarni amalga oshirish uchun hammomdan foydalangan. U bunday "reyslar" jismoniy va psixologik darajada farovonlikni yaxshilaganligini payqadi. Yig'aklar bomocklarga qanday qo'ng'iroq qilishini bilishga arziydi, shuning uchun u qarshi hukumatga qarshi yoki yirtiq yoga deyiladi.

Xarrison faol shug'ullangan Hamlok va Yoga-dagi fokuslarni birlashtirishga qaror qildi. Uchish yoga bajarilishi va hatto eng qiyin va sezilarli jismoniy tarbiyalanmaydi. Treningda Hammerni qo'llab-quvvatlash uchrashuvining rolini o'ynaydi, buning uchun mitingda kuchlanish olib tashlanadi. Yangi yo'nalish butun dunyo bo'ylab odamlar baholandi va bu juda mashhur bo'ldi.

Efirda yoga

Tashqi hamkorlik uchun hamkorlik uchun hamkorlik ishonchni keltirib chiqarmaydi va ko'pchilik sindirishi mumkinligini his qiladi. Aslida, u boshqa ikki qavatli neylon matodan foydalanib, parashutlar amalga oshiriladi. Bu masalada bo'shliq 200-250 kg ga teng. Hammaok shiftga maxsus toqqa chiqadigan karbin va og'ir yuklar tomonidan biriktirilgan. Anti-Gravity Yoga turli xil elementlarning qatl etilishi bilan farq qiladi, masalan, yumshoq qo'shimchalar, qo'llarga intilib, moslashuvchan qo'llar va boshqalar.

Hammonlarda yoga - foyda

Doimiy mashg'ulotlar butun tanadagi faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hammonlarda yoga foydali bo'lishi mumkinligi ma'lum ro'yxati:

1. Yuqori va pastki tananing kuchayishi mavjud.
2. Bu bo'shashish va tinchlantiruvchi ta'sirga ega, asab tizimining funktsional imkoniyatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
3. Umurtqa pog'onasiga yukni olib tashlaydi va kichik kamchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. Barcha mushak guruhlarini bog'laydi va cho'zilishini yaxshilaydi. Jismoniy shaklni takomillashtirish bomocks bir nechta yoga o'qitish orqali ko'rish mumkin.
5. Dexerlik, moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilaydi. Uning kuchlarini oshiradi.

Vazn yo'qotish uchun yoga you

Fly Yoga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yo'nalish, bu mumkin emas, chunki Faol Yogi faollashish, aksincha, uni barqarorlashtiradi va kamaytiradi. Havoda yoga metabolizmni normallashtirish va ovqat hazm qilish tizimining ishlashi sababli og'irlikni pasaytirishga yordam beradi. Natijalar olish uchun siz haftasiga 2-3 marta ish qilishingiz kerak, to'g'ri ovqatlanish va kamida 45 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Meditatsiya va kardio yuklarini birlashtirish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun hammomlarda yoga

Ayollar jiddiy yuklardan taqiqlangan, ammo Yoga bir nechta afzalliklarga ega bo'lgan eng mos yo'nalish hisoblanadi:

1. Oyoqlarga yukni kamaytiradi, bu xavf va shishni minimallashtiradi.
2. Ko'krakni ochadi va umurtqa pog'onasini kuchaytiradi, yoqimsiz og'riqli sezgilarni bartaraf qiladi.
3. Havo Yoga chidamlilikni ko'paytirishga va tanani tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi.
4. Bu tos bo'shlig'i va chaqaloqning rivojlanishi uchun muhim bo'lgan tos va kestirib mushaklarini cho'zadi va yumshatadi.
5. Hamkotlarda yoga yoga yoga, inkutsion, bosh aylanishi va boshqa noqulayliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Bolalar uchun hammomlarda yoga

O'sayotgan organizm uchun to'g'ri jismoniy mashqlar va ota-onalar tegishli yo'nalishni to'g'ri tanlashlari kerak. Bolalar uchun ajoyib tanlov - Fasha Yoga, o'sayotgan organizmning o'ziga xosligini hisobga oladi. Bu bir nechta afzalliklarga ega:

1. Diqqatni va hissiyotlarni jamlashni o'rganing. Simpatik va parasempatik asab tizimi o'rtasidagi muvozanatni targ'ib qiladi.
2. O'sishning o'sayotgan organizm uchun muhim bo'lgan tananing kuchi, moslashuvchanligi va harakatchanligini rivojlantiradi.
3. O'qitish chivinlari Yoga o'yin ko'rinishida amalga oshiriladi, shuning uchun bola mashg'ulotda mashg'ulot o'tkazadi.

Hamchicksda yoga - mashqlar

An'anaga ko'ra, chivinda dars bir soat davom etadi va bir necha bosqichdan iborat:

1. Avvaliga odam nafas olishni normallashtirish va uni butunlay boshqarishi kerak.
2. Shundan so'ng, bosh va burilish burilishlarini o'z ichiga olgan engil isish amalga oshiriladi.
3. Uchinchi bosqichda siz pashsha bilan va usiz o'q uzilgan murakkab yoga taklif etadigan oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
4. Shundan so'ng, siz "havo" mashqlariga o'tishingiz mumkin, unda poldan to'liq ajratish bor va odam sukut boshlanadi.
5. Faqat tajribali odamlar so'nggi bosqichga o'tishi mumkin, chunki u "invertiv Asan" ni amalga oshirishni anglatadi.

Yoga qotib qolgan juda ko'p mashqlar mavjud va ularning ko'plari oddiy yogadan olingan. Eng mashhur harakatlar misoli keltirilishi mumkin.

Hammonlarda yoga - kontrendikatsiyalar

Trening yumshoq deb hisoblanadi, shuning uchun ular juda ko'p taqiqlarga ega emaslar. Vaqtinchalik cheklovlar, masalan, hayz paytida oziq-ovqat va ayollarni iste'mol qilgandan keyin qoldirilgan darslar mavjud. Asosiy oyalar yoga flash kontrendikationlari:

1. Uzatilgan insult, miya shikastlanishi va lateral homiladorlik.
2. Endokrin tizim, tromboflebit, kardia ishemiya va taxikardiya bilan bog'liq kasalliklar.
3. Umurtqa pog'onasi va gipertenziya bilan jiddiy muammolar.
4. Miya va xilma-xil tomirlarda juda yupqa tomirlar, tromb.

Birinchi parvoz, 17 fevral 2007 Malinovskaya Larisa T. 19:30-21:00 Omelchenko anastasiya Zal raqsi oson Aeroyoga Ichida 19:30-21:00 Malinovskaya Larisa Zal 07 Aero. oson Aeroyoga

Chorshanba
Ichida	11:00-12:30	Petrenko tatyana	XALQ 11 AYengara	oson	Aeroyoga 19 fevral 19 Zaiteva Elena
Ichida	12:30-14:00	Makarova Margarita	XALQ 11 AYengara	o'rta	Aeroyoga ipak hamk
Ichida	12:30-14:00	Kalabina Evgeniya	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga
T.	13:30-15:00	Poddobny anastasiya	Zal raqsi	oson	Aeroyoga
Ichida	14:30-16:00	Valov Yanina	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga
Ichida	18:00-19:30	Malinovskaya Larisa	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga 19 fevral, Ande Elena, birinchi parvoz
Ichida	19:30-21:00	Malinovskaya Larisa	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga 19 fevral, Ande Elena
T.	19:30-21:15	Palazzo Natalya	Zal raqsi	oson	Aeroyoga 19 fevral Lipovskiy Aleksandr

Payshanba
Ichida	12:15-13:45	Valov Yanina	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga
Ichida	18:00-19:30	Vyazovskaya Elena	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga
T.	18:20-19:50	Steltova Elena	Zal raqsi	oson	Aeroyoga
Ichida	18:45-20:15	Krumboes Aleksey	XALQ 11 AYengara	oson	Aeroyoga 20 fevral - 27 fevral, 27 fevral Palazzo Natali
Ichida	19:30-21:00	Valov Yanina	Zal 07 Aero.	o'rta	Aeroyoga

Juma
Ichida	12:30-14:00	Makarova Margarita	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga
T.	13:00-14:30	Poddobny anastasiya	Zal raqsi	oson	Aeroyoga
T.	18:00-19:30	Steltova Elena	Zal raqsi	oson	Aeroyoga
Ichida	18:30-20:00	Lipovskiy Aleksandr	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga 21, 28 mart, 6 mart Ovchinskaya anastasiya
T.	19:30-21:00	Omelchenko anastasiya	Zal raqsi	oson	Aeroyoga
Ichida	20:00-21:30	Ovchinskaya anastasiya	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga

Shanba
Ichida	10:30-12:00	Kalabina Evgeniya	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga
Ichida	12:15-13:45	Krumboes Aleksey	Zal 07 Aero.	oson	Aeroyoga 22 fevral 2009 yil fevral, 11 fevral STRELITSA
T.	13:15-15:00	Palazzo Natalya	Zal raqsi	oson	Aeroyoga 22 fevral, Hatha yoga elementlari bilan bekor qilish;
T.	15:00-16:30	Efimova Anna	Zal raqsi	oson	Aeroyoga
Ichida	16:15-17:45	Lipovskiy Aleksandr	XALQ 11 AYengara	oson	Aeroyoga 2009 yil 22 fevral, 7 mart Bekor qilish

Havo, Aeriya, Yoga Hamyooksda yoga - bu sinonimlar, bu Sinonms, farq "rivojlangan" - Yoga-Hamkor yoki yoga foydalanishni anglatadigan amaliyotdir - (Silk Hammock) - Oranas va nafas olish texnologiyasini boshqarish nafaqat va nafaqat. Hammondan foydalanish imkoniyatlari ko'plab: Asan yoga, introbiylik, akrobatik to'ntarish, akrobatik to'ntarish, asab tizimi va qon aylanishiga qarshi kurashish. Hamma narsadan tashqari, Xamax ajoyib antidepressant bo'lib, aqliy va ruhiy-hissiy muammolardan ozod qilib, tanani va ongni tushirishga yordam beradi. Hammamak bir vaqtning o'zida ASANning boshlang'ichlariga yordam berishga yordam beradi, shuningdek uni ko'proq tajribali amaliyotchilar uchun qiziqarli qiladi.

Orqa tomonda va mushaklar apparati bo'shashmasdan Aranning qatl etilishi, shunga rahmat, shuningdek, miya aylanmasining yumshoq cho'zilishi, shuningdek, miya aylanmasining yumshoq tarqalishi, shuningdek, miya aylanmasining yumshoq qismi mavjud bo'lib, unda barcha kognitiv jarayonlar mavjud bo'lgan mablag'lar mavjud Yaxshilangan - xotira, e'tibor, tafakkur va tasavvur. Ovqat hazm qilish, reproduktiv va endokrin organlarning ishlashi yaxshilanmoqda, muvozanatning asta-sekin rivojlanishi mavjud - birinchi tashqi va keyin ichki. Hammock beqaror va yaxshi kontsentratsiya, qamrab olishni talab qiladi, bu mezbulyar apparatni muvofiqlashtirish va podsho qilishda yordam beradi.

Hammocks ikki tur - ipak va ishlov berish bilan paxta. Amaliyot deyarli hech qanday farq yo'q: OSANning to'plami bir xil, o'quv jarayonining tuzilishi ham. Faqatgina farq shundaki, paxta bombalarida osiyo qilish osonroq va asta-sekin rivojlanishni bosqichma-bosqich amalga oshirishga imkon beradi. Paxta matosi zichroq va barqarorlik hissini beradi. Silk Hamkors kamroq barqaror emas, ammo shu bilan birga ular hiyla-nayranglar va to'ntarishlarni bajarish uchun yaxshi mos keladi, shuningdek cho'zilishdagi darslar uchun juda mos keladi.

Aerozovoga Aerosovoga barcha yosh guruhlari uchun mos keladi va deyarli kontrendikatsiyaga ega emas. Har bir kasbdan oldin o'qituvchida ma'lum bir Aman guruhiga nisbatan bir guruh misol kontrendikatsiya qilingan narsalarga, shuningdek, Hammonlar bilan ishlashda umumiy kirish bo'yicha ko'rsatmalar beradi.

Aerosov:

• Umurtqa pog'onasini tortib, skoliotik o'zgarishlarni va yaxshilangan holatni tortib olish. Gravitatsiya kuchlari ta'sirida, umurtqa pozitsiyasining ijrosi natijasida yumshoq pozitsiyalarning salbiy ta'siri o'murtqa shikastlanishi mumkin.
• Muskul-skelet tizimining ishi yaxshilanadi: bo'g'iqlarning (kestirib, yelka va elka va yelkalarning harakatchanligi oshadi, bu mushaklar va tendonlarning egiluvchanligi oshadi, mushaklar tonishi oshadi va gipertonlar holatida dam olish.
• Inverted qoidalari tufayli qon tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishi va mushaklarning faolligi. Miya yarim korteksidagi qon aylanish yaxshilanadi, bu ish faoliyatini yaxshilashga, diqqat, xotira hajmini va aqliy operatsiyalar tezligini oshirishga olib keladi.
• Teproduktiv tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kichik tos a'zolarining ayrim organlarida qon aylanishidan normallanmoqda.
• Psixo-emotsional kuchlanish darajasi kamayadi, stressga chidamlilik darajasi oshmoqda. Anim, nafas olish amaliyoti, parvozlar, sakrash tufayli ichki holatni uyg'unlashtirish.

Sinflar uchun kontrendikatsiyalar:

• Yuqori arterial, intrakranial va ko'z bosimi (inverted pozitsiyalari).
• Retinani, Glaukoma, ko'zlardagi har qanday tajribalarni olish, sinfdan kamida olti oy oldin (inverted pozitsiyalari) o'tkaziladi.
• Kesilgan yoriqlar va umurtqa pog'onasi shikastlanishi.
• Hayz ko'rish (inversiya qilingan joylar).
• Ikkinchi bo'limdan boshlab homiladorlik (faqat past hamk).
• Otit, burun bo'shlig'idagi yallig'lanish kasalliklari - sinusit va rinit (teterli pozitsiyalar, klasterlar).
• Qo'ziqish bosqichida bo'g'inlar - artrit va boshqalar (qo'lda vikoslar, ochish va bo'g'imlarning harakatlanishining ko'payishi).
• Churra va umurtqa pog'onasi bo'yalgan (deflektsiya va moyillik va moyil holatlarda; tetrivent holatlarida mittilarda umurtqa pog'onasini saqlash).
• Ostbozor-ichak traktining og'irlashishi kasalliklari, masalan, o'n ikki barmoqli ichak yarasi, diafragmaning qizilo'ngach tuynati.
• Ruhiy kasalliklar - epilepsiya, psixotik shtatlar (har doim).
• Miyaning tomirlarining (tarixdagi stokkalar), karotid arteriyasining stsenzozi.
• Kosmetologik in'ektsiya mashg'ulotdan oldin oxirgi 6 soat davomida (invervat qoidalari).

Bu qulay bo'lmagan kiyimga kelishga arziydi.