Uyda vaznni qanday yo'qotish va olib tashlash kerak. Qanday qilib vaznsiz vazn yo'qotasiz va qorinni olib tashlay olasiz

Katta qorin nafaqat go'zal emas, balki sog'liq uchun xavfli. Shuning uchun bu muammoni duch kelgan erkaklar va ayollar undan tez va och parhezsiz xalos bo'lishni xohlashadi. Ushbu maqolada biz ushbu muammo haqida batafsil gapirib beramiz, ya'ni siz quyidagilarni bilib olasiz:

Men iborani o'qiganidan keyin: "Parhezsiz vazn yo'qotish"Ko'pchiligingiz hamma narsani eyish mumkin deb o'ylaganlarida, ko'pchiligingiz xursand bo'ldi. Honeon do'stlar, bu bo'lmaydi. Men: "Ratsionsiz" dedim, bu och parhezlar bo'lmaydi degani edi (Kefir, Apple va boshqa bema'nilik). Siz hali ham ovqatlanishda o'zingizni cheklashingiz kerak, ammo siz och qolmaysiz.

Shuningdek, muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, kunlik rejimingizda jismoniy mashqni o'z ichiga olishingiz kerak. Avvaliga bu engil yuk bo'lishi mumkin (Tez yugurish, 20 daqiqa davomida bir qator mashqlar to'plami va boshqalar)kim asta-sekin og'irlashadi (Uzoq masofada yugurish, sport zalida to'liq mashg'ulotlar va boshqalar).

Shunday qilib, keling, hamma narsani tartibsiz ochishni boshlaymiz. Birinchidan, biz asosiy qoidalar (qonunlar), keyin quvvat rejasi va oxir-oqibat mashg'ulotlar va qat'iy qorin uchun mashq qilamiz.

Og'irlikni yo'qotishning asosiy qonunlari:

№1 Qonun: Sizning kunlik iste'molingiz har doim kunni qamrab olishi kerak!

Agar so'rasangiz: " Qanday qilib vaznni parhezsiz yo'qotish va uyda oshqozonni olib tashlash kerak?"Agar siz ushbu Qonunga rioya qilsangiz, kafolatli olovda muvaffaqiyat qozonishingiz uchun aniqlik bilan javob beraman.

Ushbu qonunda deyarli hamma narsa eyish mumkin, asosiysi, asosiy narsa, yeyilgan oziq-ovqat mahsulotlariga mos keladigan jismoniy faoliyat. Ya'ni, agar kuniga 2500 kaloriya iste'mol qilsangiz, kuniga vaqtiga kamida 2700 kaloriya sarflashi kerak (va 2500 ta vazn o'zgarmas. Bu holda sizning oshqozoningiz asta-sekin ovqatlanmasdan, hatto och parhezsiz ham pasayadi.

Kundalik kaloriyangizni hisoblash uchun, siz vazningizga ko'payishingiz kerak (Masalan: 25 * 70 kg \u003d 1750 kaloriya). Bu sizning boshlang'ich nuqtangiz bo'ladi. Keyin qarang va boshqarish. Loseten - hech narsani o'zgartirmang. Og'irlikni yo'qotmang - kaloriya tarkibini 7 - 10% ga qisqartiring.

2-qonun: to'g'ri mahsulotlarni boshqaring!

Agar biz vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, siz sof va to'g'ri kuchga kirishingiz kerak. Quyida siz 2 ta toifa mahsulotni topasiz, ularning har biri ma'lum bir mahsulotning foydaliligi uchun javobgardir. Birinchi toifaga kirish va kerak bo'lgan narsa. Ikkinchi toifa - parhezdan olib tashlashingiz kerak.

• grafiklar (Karabula, jo'xori, arpa, guruch, tarang, sham, bug'doy)
• baliq (Xeck, Minay, Cod, Pikr, Navga, yon tomon, Putassu, Sudoq, Pike, Kamba, orkinos)
• oz miqdordagi baliq (Chosexay, Nelma, Naniya, Haltus, OSTT, SARDIN, SELAY, ISI, Makerel, Atlantika Atlantika meri)
• kalmar
• mayda qisqichbaqa
• tovuq fileti
• buzoq go'shti
• suyak mol go'shti
• turkiyani fayli
• asal (oz miqdorda)
• kefir (1%)
• yog'li sut emas
• skki pishloq
• uy qurilishi yogurt (tabiiy)
• oz miqdordagi mevalar (Apple, apelsin, greyfurt, mandarin, kivi, ananas, xurmo, nok, banan, uzum, mango)
• yagoda
• oz miqdordagi yong'oq (Yong'oq, findiq, shirin bodon, sadr yong'oq, pista)
• qo'pol un non (oz miqdorda)
• makaron qattiq bug'doy navi (oz miqdorda)
• gorky qora shokolad "70% kakao" (oz miqdorda)
• tabiiy sharbatlar (shakar yo'q)
• sabzavotlar va ko'katlar (har qanday)
• qoposh ikra (oz miqdorda)
• qo'ziqorinlar
• tovuq tuxumlari (oqsillar - qancha / sarig'i - oz miqdorda)
• jigar va yurak mol go'shti
• avokado (oz miqdorda)
• zig'ir moyi (oz miqdorda)
• zaytun moyi (oz miqdorda)
• qattiq pishloq (oz miqdorda)
• qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka (oz miqdorda)
• loviya (lentalar, no'xat va boshqalar)
• kungaboqar urug'i va qovoq (oz miqdorda)
• quritilgan mevalar (oz miqdorda)
• yaramas
• choy (ayniqsa yashil)
• kofe

• yog'li go'sht (Qo'zi, o'rdak, g'oz, cho'chqa go'shti, bedana)
• yog'li sut
• yog 'tolasi
• eritilgan pishloq
• do'kon yogurt.
• oq non
• eng arzon makaron
• boshqa har qanday shokolad
• shakar
• kungaboqar yog'i
• yuqori kaloriya qandolat mahsulotlari (Qisqich, kek, kosterlar, cookie, konfet, etiklar va boshqalar).
• qisqichbaqalar
• kartoshka fri (qovurilgan kartoshka)
• tez tayyorlanadigan ovqat.
• gazlangan ichimliklar (Cola, Pepsi, Sprit, turli xil kuch muhandislari va boshqalar)
• mayonez
• ketchup
• muzqaymoq
• kolbasa
• farsh.
• dudlangan
• sariyog `
• murabbo
• alkogol
• bekon
• kolbasa
• botqoqlik
• un
• qaymoq

Mahsulotni birinchi toifadan oling va tegishli menyuning qiling. Siz menyuni osongina diversifikatsiya qilishingiz uchun etarlicha turli xil mahsulotlar mavjud va eyish juda oson.

Qonun № 3: Qachon va nima yeyman?

Shuningdek, juda muhim nuqta. Mahsulotlardan maksimal foyda olish uchun va qo'shimcha yog'li konlarni qo'lga kiritmang - siz nima va qachon ovqatlanishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: kunning birinchi yarmida siz uglevodlarni iste'mol qilasiz va ikkinchi yarmida sabzavotli oqsillar. Uglevodlar - bu bizning tanamiz uchun juda zarur bo'lgan energiya manbai. Ikkinchi bo'limda u ham kerak, ammo ular cheklangan, shuning uchun kechqurun uglevodlar bo'lsa, unda siz ortiqcha yog 'olishda xavf tug'diradi.

Ehtimol siz yo'qotish paytida ovqatlanishning iloji yo'qligini eshitgansiz. Shunday qilib, do'stlarim, bu bema'nilik. Siz eng muhimi, eng muhimi - nima va qancha va qancha. Men ham sizga aytaman: " parhezsiz vazn yo'qotish va qorinni uyda olib tashlash, yotishdan oldin bu mumkin. " Ha, aniq. Ammo yotishdan oldin ovqat faqat protein bo'lishi kerak (Qaytarilgan tvorog pishloq - mukammal variant).

№4 qonun: juda ko'p suyuqlik iching!

Bizning tanamiz ko'p qismi suyuqlikdan iborat, shuning uchun o'zlarini iste'mol qilishda cheklash ahmoqlikdir. Yog 'yonishi "Xurray" ga borishi uchun siz etarlicha suv ichishingiz kerak. Ayollar uchun 1,5 - 2.5L. Erkaklar uchun 2 - 4l.

5-iyun: tez-tez ovqatlaning!

Siz qilishingiz kerak bo'lgan keyingi narsa - bu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish, ammo, shuningdek, xizmatlarning o'zlari hajmini kamaytirish kerak. Oddiy 3 ta ovqat - yo'qoladi. Endi siz kamida 4 marta ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak. Ideal holda, bu 5 - 6 ta ovqat (3 ta to'liq qabul + 3 atıştırmalık). Bu bir nechta sabablarga ko'ra amalga oshiriladi:

1. metabolizmni tezlashtirish
2. oshqozonni cho'zmang
3. oziq-ovqat hazm qilish osonroq
4. ochlik hissini his qilmang
5. tana doimiy ravishda sizga kerak bo'lgan resurslarni oladi (och qolmaydi)

6-raqam: majburiy jismoniy mashqlar!

Qanday salqin bo'lishidan qat'i nazar, lekin bitta kuch etarli bo'lmaydi. Beer qorni olib tashlash uchun - jismoniy faoliyat kerak. Ushbu jismoniy faoliyat har qanday bo'lishi mumkin (Dan: Kundalik soatlar parkda sayr qilish, sport zalida katta og'ir mashg'ulotlarga).

Siz tushungan asosiy qoidalar, endi men sizga bir hafta davomida taxminiy menyuni ko'rsatmoqchiman. Qulaylik va xilma-xillik uchun men qilaman bir hafta davomida menyu3 kun davomida buziladi (turli xil mahsulotlar bilan). Bundan tashqari, har bir menyu o'zining parhez retsepti bo'ladi (ovqat unchalik zerikarli emasligi uchun).

Menyu №1 - Dushanba, Chorshanba, juma

№2 - Seshanba, payshanba, shanba

Menyu №3 - Yakshanba

Tasavvur qiling, og'irlikdagi odam tana og'irligi - 82 kg. Uning kunlik kaloriya tarkibi \u003d 1880 kaloriya.

Menyu (hafta) №1 - Dushanba, Chorshanba, juma:

Ovqat №1:

• fritters (Retsept) - 200G
• 200ml

Ovqat raqami 2:

• karabula 60G
• tovuq fileti - 100 g
• sabzavotlar - 200G

Oziq-ovqat mahsulotlari 3-raqam:

• karabula 60G
• mol go'shti jigar - 100 g
• sabzavotlar - 200G

№4 oziq-ovqat ovqatlanishi:

• kefir (1%) – 200ml
• yong'oq - 30G
• mandarinlar - 200G

5-sonli oziq-ovqat mahsulotlari:

• yoriq - 200G
• sabzavotlar - 200G
• zig'ir moyi - 1h.l.

6-ovqat 6:

• skki pishloq - 100 g
• kefir (1%) – 200ml
• rezavorlar - 100 g

Kuniga BJUK-dagi natija:

Proteins: 130G (+ - 3G)

Yog'lar: 45 g (+ - 3g)

Uglevodlar: 170 g (+ - 3g)

Kaloriya: 1880 (+ - 10)

Shunday qilib, birinchi menyu demontaj qilinadi. Endi buni tushunasiz parhezsiz vazn yo'qotish va qorni uyda olib tashlang juda haqiqiy. Ushbu menyuda turli xil mahsulotlar mavjud bo'lganidek, ushbu menyuga to'g'ri kuch deb atash mumkin. Tananing normal ishlashi uchun barcha zarur mahsulotlar mavjud.

Menyu (hafta) №2 - seshanba, payshanba, shanba

Ovqat №1:

• cookie fayllari (retsept) - 150 g
• uyda qatiq (tabiiy) - 200ml

Ovqat raqami 2:

• guruch - 30G
• turkiya fileti - 150 g
• sabzavotlar - 200G

Oziq-ovqat mahsulotlari 3-raqam:

• guruch - 30G
• kalmar - 150 g
• sabzavotlar - 200G

№4 oziq-ovqat ovqatlanishi:

• kefir (1%) – 200ml
• findiq - 40 g
• kivi - 200G

5-sonli oziq-ovqat mahsulotlari:

• tuna - 150 g
• sabzavotlar - 200G
• zaytun moyi - 2h.l.

6-ovqat 6:

• skki pishloq - 140G
• kefir (1%) – 200ml
• rezavorlar - 100 g

Kuniga BJUK-dagi natija:

Proteins: 140 (+ - 3g)

FAT: 45. (+ - 3g)

Uglevodlar: 170 (+ - 3g)

Kaloriya: 1880 (+ - 10)

Menyu (bir hafta davomida) №3 - yakshanba

Ovqat №1:

• sulagieal - 60G
• asal - 2h.l.
• uyda qatiq (tabiiy) - 200ml

Ovqat raqami 2:

• miletor pyuresi - 60G
• buzoq go'shti - 150 g
• sabzavotlar - 200G

Oziq-ovqat mahsulotlari 3-raqam:

• miletor pyuresi - 60G
• mayda qisqichbaqa - 150 g
• sabzavotlar - 200G

№4 oziq-ovqat ovqatlanishi:

• kefir (1%) – 200ml
• qora achchiq shokolad (70% kakao) - 30G
• xurmo - 100 g

5-sonli oziq-ovqat mahsulotlari:

• skumbriya - 150 g
• sabzavotlar - 200G

6-ovqat 6:

• skki pishloq - 120 g
• kefir (1%) – 200ml
• qattiq pishloq - 30G

Kuniga BJUK-dagi natija:

Proteins: 135 (+ - 3g)

FAT: 45. (+ - 3g)

Uglevodlar: 185 (+ - 3g)

Kaloriya: 1880 (+ - 10)

Agar o'z tana vazningiz ostida oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati bilan menyuni tanlasangiz, unda men sizga yordam bera olaman. Agar siz meni individual menyudan olib chiqishimni istasangiz (men hamma narsani grammat va vaqt ichida hisoblab chiqdim), keyin men bilan bog'laning -\u003e

Retseptlar:

№1 - Fritters

Tarkibi:

• banan - 200G
• tuxum - 2 dona

Tayyorlash usuli:
Tuxumni urish. Alohida-alohida Pour. Keyin ikkala qismni ham aralashtiring. Quruq qavrilgan idishda neftsiz pishiring.

Oqsillar - 16g

FATLAR - 10G

Uglevodlar - 44 g

Kaloriya - 364.

№2 - cookie fayllari

Tarkibi:

• on Louts - 350 g
• kefir
• olmalar - 2 dona
• asal - 2h.l.
• doljin

Tayyorlash usuli:

Suyuq emas, balki qovoqni kefir bilan aralashtiring, ammo suyuq emas! Yarim soatni qoldiring, so'ngra etillangan olma, doljin va asal qo'shing. Namozlangan qo'llar bilan nonvayali qog'oz bilan pishirish varag'iga qulflang. 200 ° C 20 - 30 daqiqa pishirib.

Jami massa uchun ozuqa moddalarining nisbati:

Oqsillar - 2G

Yog'lar - 2g

Uglevodlar - 289

Kaloriya - 1405.

P.S. Ko'proq parhez retseptlarini "Uyingizdan fitnesbar" kitobimda topish mumkin. Kitob haqida batafsil ma'lumot olish uchun bu yerga qarang -

Ko'rinib turibdiki, bizda eng xilma-xil ovqat bor. Hech qanday och parhezlar va faqat yuqori sifatli mahsulotlar yo'q. Bu faqat bir hafta davomida taxminiy menyuni. Siz xohlaganingizcha ovqatni burish mumkin. Ro'yxat va tajribadan har qanday mahsulotni tanlang.

Endi mashg'ulotlar haqida gaplashish vaqti keldi, chunki agar siz yaxshi savol topsangiz: Qanday qilib vaznni parhezsiz yo'qotish va uyda oshqozonni olib tashlash kerak?Keyin jismoniy faollik qilmasdan buni tushunish mumkin (U yog 'yonayotgan jarayonida alohida rol o'ynaydi). Endi men sizga uchta o'quv sxemalarini beraman. Sxema ma'lumotlaridan foydalanish juda oson. Ammo, men sxemalarga o'tishdan oldin men muhim narsani aytmoqchiman: har doim ... eshitish ... mashq qilishdan oldin har doim mashg'ulot o'tkazing! Bu juda muhim. Odatda 5 - 10 daqiqa turli xil masxaralar, oyoqlar, turar joy va maktab dasturidan boshqa elementlar etarli bo'ladi.

Sxema raqami 1.

To'liq yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan eng oddiy sxema. Siz har kuni 40 daqiqa yurish kerak. Ana xolos! Har qanday jismoniy faoliyatni qo'shing. Masalan: Agar ishdan oldinroq kelsangiz, doimiy ravishda o'zingizning mashinangizda (yoki mikroavtobus) doimiy ravishda ishlash uchun kompyuterda o'tirardingiz. Endi buni shunday qiling: har kuni parkda sayr qilish uchun 40 daqiqa ajrating (yoki biron bir joyda) Ishga boring (Oldinroq turing va oyoqlaringizni ushlab turing). Bunday harakat kaloriya iste'molini ko'paytiradi va to'g'ri ovqatlanish bilan birga tanangizni ortiqcha kilogramm yo'qotadi.

Sxema raqami 2.

Ushbu sxema uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi (suv idishlari bilan almashtirilishi mumkin) Va ip. Ushbu sxema bu masalada yangi kelgan odamlarga mos keladi, ammo parkda yurishdan tashqari boshqa narsani sinab ko'rishni xohlaydi. Siz haftasiga 3 marta 40 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Yondashuvlar orasida dam oling - 60 soniya.

Reja:

• arqon - 60 soniya
• dumbbell bilan kvadrat - 20 ta takrorlash uchun 4 ta yondashuv
• arqon - 60 soniya
• 20 ta takrorlash uchun 4 ta yondashuv
• arqon - 60 soniya
• 20 ta takrorlash uchun 4 ta yondashuv
• arqon - 60 soniya
• dumbbellni qiyalikda ushlang - 20 ta takrorlash uchun 4 ta yondashuv
• arqon - 60 soniya
• yolg'on gapirish - 4 Maksimalga yaqinlashmoqda
• arqon - 60 soniya

3 raqami 3.

Ushbu sxema uyda kardio simulyatoriga ega bo'lgan odamlarga mos keladi (Orbitrek, Stepper, jismoniy mashqlar, trek va boshqa) Va 40 daqiqadan ko'proq mashq qilishga tayyor. Siz haftasiga 3 marta 70 daqiqadan iborat mashq qilishingiz kerak. Yondashuvlar orasida dam oling - 60 soniya.

Reja:

• dumbbelllar bilan kvadratlar - 5 ta takroriy 5 ta yondashuv
• dumbbelllar bilan tekis oyoqlarga o'lik fitna - 5 ta takroriy 5 ta yondashuv
• dumbbellni qiyalikda ushlang - 5 ta takroriy 5 ta yondashuv
• polli pushup o'rta ushlaydi - 5 ta takroriy 5 ta yondashuv
• yolg'on gapirish - 5 Maksimalga yaqinlashmoqda
• Kardio simulyator - 25 daqiqa

Bundan tashqari, siz boshqalardan tashqari, siz boshqalardan foydalanishingiz mumkin. (Qo'shimcha) jismoniy mashqlar. Masalan, siz odatdagi haftalik rejimda 2 - 3 suzish yoki 2 - 3 yugurish qo'rqoq yoki 2 - 3 ta futbol o'yinlari, basketbol va boshqalar. Umuman olganda, siz buzzda bo'lgan har qanday jismoniy faoliyatni qo'shishingiz mumkin.

Va nihoyat, mavzuni yakunlab: " Qanday qilib vaznni parhezsiz yo'qotish va uyda oshqozonni olib tashlash kerak?"Men sizga katta qorinni olib tashlaydi va belni kamaytiradi (ingichka qiladi). Bu faqat ishlaydigan mashq. "Qorin uchun vakuum" deb nomlanadi. Ushbu mashq haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani "mavzu bo'yicha boshqa maqolalar" sarlavhasi ostida ko'ring.

Hurmat bilan,

Tishish nafaqat soha fitnasi, balki umuman umuman ko'p odamlar uchun eng muhim yo'nalish. Aholining kamida yarmi ovqatlanish va vaznni nazorat qilishiga e'tibor beradi. Shunga qaramay, tadqiqot ma'lumotlari salomatlik uchun eng xavfliligi aniq viskal yog '(ichki organlar). Jismoniy mashqlar va parhezsiz ta'sirli natijalarga erishish deyarli mumkin emas. Shunga qaramay, biz parhezsiz vazn yo'qotib, oshqozonni olib tashlash va yoqimsiz mashg'ulotlarga murojaat qilmasdan, qorinni olib tashlashni va har qanday parhez bilan yuzaga keladigan doimiy ochlik hissisiz ko'rib chiqamiz.

Vaqtinchalik choralar yoki "Sudobudagi o'yin"

Oqlangan choyshab

Ko'p yillar davomida soha turli xil bezaklarni yaratishga muvaffaq bo'ldi, ammo eng foydali mol-mulk pulpaga aylandi, bu beliga imkon beradi. Bugungi kunda har bir kishiga qorin bo'shlig'ini boshqarishga imkon beradigan choyshabni o'zgartirish va o'lchamlari juda ko'p.

Odatda, ayollar uchun og'irliklar yaratilgan:

• Taytlar;
• Külot;
• Yuqori belli shortilar;
• Umumiy;
• Bras;
• Futbolkalar va yuqori qismlar.

Material uchun u elastik linra uchun eng mos keladi. Ko'pgina markalar bunday choyshablarni yaratishda moda tendentsiyalariga rioya qilishga harakat qilmoqdalar, garchi SPA, Spanx va TC shakllari eng mashhur hisoblanadi. Siz uchun mos o'lchamni sotib oling va oxir-oqibat siz bu bepul bo'lishini payqashingiz mumkin.

Erkaklar uchun juda ko'p echimlar mavjud. Matbuot mushaklariga yo'naltirilgan maxsus mahkam o'rnashgan ko'ylaklar mavjud. Garchi ular turli xil odamlar to'g'risida boshqalarga nisbatan boshqacha harakat qilsalar-da, ulardan foydalanganda, siz 7 dan 13 sm gacha bo'lgan yo'qotishlarni kutishingiz mumkin.

Korsetlar haqida unutmang

Kiygan korset har doim mashhur edi. Ushbu usul qorinning doimiy mahkamgini anglatadi. Agar siz korsetni to'g'ri ishlatsangiz va uni juda ko'p kechiktirsangiz, bu usul boshqa yo'llar bilan murojaat qilmasdan belni yaxshilashga imkon beradi.

Garchi olimlar va bu usul beldan yog'ni olib tashlashga imkon bermasa ham, ba'zi yulduzlar buni umuman ishonmaydi. Albatta, butunlay Yog 'faqat korset hisobidan ishlamaydi, ammo bu ham foyda keltiradi. Korseet oshqozonni biroz siqadi va oshqozonning sig'imini pasaytiradi, shuning uchun siz ortiqcha iste'mol qila olmaysiz. Bundan tashqari, yog 'hujayralari qancha yog' tarkibiga qarab o'lchamiga qarab ko'payishi yoki kamayishi mumkinligini hisobga olish kerak.

Korset kiyganingizda ehtiyot bo'lish kerak va uni juda qattiq tortmang. Bu og'ir oshqozon siqilishiga olib kelishi mumkin va oxir-oqibat hatto oz miqdordagi oziq-ovqat qusishiga olib keladi. Bundan tashqari, kuchli siqilgan korsatat boshqa organlarning ishiga ta'sir qilishi, shuningdek, yurak deputatiga ta'sir qilishi mumkin.

Agar siz vaznni yo'qotishni va oshqozonni olib tashlash kerakligiga shubha qilsangiz, korset yaroqsiz bo'lmaydi. Shunga qaramay, uni faqat maxsus do'konlarda tanlash kerak bo'lgan malakali maslahatchilar bilan kerakli hajmni tanlashga va uni qanday to'g'ri kechiktirishni ko'rsatadigan maxsus do'konlarda.

Kampalardan foydalanish

Ustunlar juda foydali xususiyatlarga ega, ular orasida nafaqat detoksifikatsiya, balki belning pasayishi. Garchi ular tibbiy protsedura hisoblanadi, agar kam tajribaga ega bo'lsa-da, ular uyda takrorlash oson.

Garchi turli xil turmalarning ko'p turlari mavjud bo'lsa-da, ularning deyarli barchasi bir xil sxemaga qisqartiriladi:

• Dastlab, kosmetolog qorin bo'shlig'idagi skrab chiqar, ular keyinchalik dushda yuvish kerak. Odatda, skroni terini tozalashga imkon beradigan turli xil o'tlar va minerallar tarkibiga kiradi, shuningdek yog 'yoki selülitning oldini oladi;
• Shundan so'ng, teriga yoki moyni yumshatish yoki yog 'ishqalanadi;
• Keyinchalik, butun belkurak zig'irga solingan, kino yoki plastmassaga o'ralgan, shundan so'ng u isitish kigotining tepasida joylashgan. U issiqlikni 30 daqiqa ushlab turadi va terni tanlash uchun kerak. Ishonganidek, bu bosqich kelajakda yog 'oldini olishga imkon beradi;
• Barcha o'rashni olib tashlaganingizdan so'ng, bel yana qon aylanishini tiklash uchun yana massaj kerak;

Ushbu protsedura vazn yo'qotishiga kafolat bermasa ham, unda qorin bo'shlig'ida kam yog'li bo'lganini sezish, ayniqsa kurslar bilan o'ralgan bo'lsangiz. Afsuski, shunga o'xshash effekt suyuqlik va faol terlashning yo'qolishiga asoslanadi va doimiy xarakterdan ko'ra vaqtincha kiyadi.

Tanadagi suyuqlikni kamaytirish

Turli sabablarga ko'ra tananing ma'lum miqdordagi suyuqlikni saqlab, qorin bo'shlig'iga qaratilgan. Ushbu miqdordagi suyuqlikni qisqartirish sizga vaqtni vaqtincha qisqartirishga imkon beradi.

• Gidratatsiya. Asosan, suyuqlik to'planishi, kuniga etarli miqdorda suv ichmaganda, suvsizlanishning an'anaviy reaktsiyasi hisoblanadi. Shuning uchun, kuniga kamida 2 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu tananing barcha tizimlari optistik ishlashi va bir vaqtning o'zida bel zonasida ortiqcha suv to'plashning oldini oladi;
• Natriy iste'molni kamaytirish. Ratsiondagi ortiqcha tuz tanadagi suyuqlikning pasayishiga yordam beradi. Kafe va restoranlardagi oziq-ovqat, shuningdek ishlov berilgan mahsulotlar dietada natriyning asosiy manbalari hisoblanadi va umumiy hajmning 75 foizini tashkil qiladi. Bir kunda bir kundan ortiq bo'lmagan 1,5 gramm tuzdan foydalanish kerak, bu yarim choy qoshiqqa to'g'ri keladi;
• Kam qahva va alkogol ichimlik iching. Ma'lumki, bu ichimliklar hujayralarni suvsizlanishiga olib keladi, buning sababi suyuqlikni oqlaydi.

Qorinni olib tashlash va parhezsiz vazn yo'qotish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring

Havoni yutishdan saqlaning

Hech bo'lmaganda dastlab birinchi qarashda g'alati tuyulishi mumkin, aslida havo yutib olish balandligini oshirishning asosiy sabablaridan biri. Shuning uchun ushbu odatni bartaraf etish va shishmaslik, beliga yupqalashishga imkon beradi.

• Agar ular 0 kaloriya bo'lsa ham, har qanday gazlangan ichimliklardan saqlaning. Ular shishishiga olib kelishi mumkin va belning ko'payishiga hissa qo'shishi mumkin;
• Chekishni oldini oling. Chekish paytida chekadigan chekuvchilar tutunni yutib yuborishlari mumkin, u oshqozon devorlarini tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin;
• Chaynashini chaynayotganingizda yoki ovqatni chaynayotganingizda aytmaslikka harakat qiling. Bu odatlarning ikkalasi keraksiz havo yutishga olib keladi.

Hech bo'lmaganda o'tirish yoki yurish paytida tananing to'g'ri pozitsiyasi vazn yo'qotishiga olib kelmaydi, ammo siz juda slimerni ko'rasiz. Shuningdek, to'g'ri holat tufayli yog 'tana bo'ylab bir tekis taqsimlanadi va asosan qorin bo'shlig'ida jamlanmagan. Shuning uchun, tanani silliq saqlashga harakat qiling, elkangizni orqaga buring va boshingizni torting.

• O'tirish paytida dumba stulning orqa tomoniga tegishi kerak. Orqa tomonning barcha tabiiy egilishlari ham kuzatilishi kerak;
• O'rta holatda, elkama-elka chizish kerak, qorinni torting va oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying;
• Orqaga va bosish mashqlari sezilarli darajada mustahkamlanib, tananing to'g'ri pozitsiyasini saqlash ancha oson bo'ladi. Profilni yaxshilash uchun hech bo'lmaganda burilish va orqada bir nechta oson mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Agar siz javob izlayotgan bo'lsangiz va uyda vaznni qanday yo'qotishni va oshqozonni olib tashlashni tushunsangiz, kechayu kunduz rejimingizni qayta ko'rib chiqing. Uyquni o'zi yoqmasa ham, yog 'yonishini pasaytirmasa ham, bu umumiy sirdosh mexanizmida eng muhim havolani anglatadi. Birinchidan, uyqu etishmasligi tanadagi ko'p jarayonlarning pasayishiga, shu jumladan ortiqcha vazn yo'qotishning pasayishiga olib keladi, chunki uyqusizliksiz vazn yo'qotasiz.

Bundan tashqari, siz uxlamaslik bilan nafaqat jismoniy faoliyat turini yo'qotasiz, ammo siz sezilarli noqulaylikni his qilasiz. Asosiy oqibatlardan biri ishtahaning ko'payishi bo'ladi, bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

• Garchi odamlar har xil miqdordagi uyquga muhtoj bo'lsa-da, kuniga 7-9 soatdan tashqari bo'lmaslikka harakat qiling. Bolalar va keksa bolalar uchun bu ko'rsatkich ortadi.

Agar atrofingizdagi odamlar sog'lom turmush tarziga rioya qilishga harakat qilsalar, bu sizga o'zingiz ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bunday odamlar bilan aloqa ilhomlantirishi va rag'batlantirishi mumkin. Siz tezda sayr qilish, velosipedda, yugurish, sport zalida va hatto sog'lom ovqat pishirishga tezda sotib olasiz. Xuddi shu tarzda, kambag'al sevimli mashg'ulotlari va yomon odatlari, masalan, spirtli ichimliklar singari, masalan, spirtli ichimliklar va televizor yaqinidagi maktablarga tashrif buyurish kabi o'yin-kulgilarni pasaytirishga arziydi.

• Agar sizning oilangizda yoki suhbat doirasida bo'lsa, yugurish yoki sport zaliga borishni istagan hech kim yo'q, tashvishlanmang. Bu yangi tanishlarni yaratishning ajoyib usuli. Shaharingizda o'tkaziladigan turli aktsiyalarda, tematik guruhlar va bo'limlarga tashrif buyuring va hokazo. Ogohlantirishlar bilan tanishishning ko'plab usullari mavjud va ular sog'lig'iga zarar etkazmasliklari kerak emas.

Oziqlanish bo'yicha ko'plab ekspertlar o'zlarining vazni kuzatuvi sog'lom turmush tarziga qadam qo'yishiga ishonishadi. Normani aniqlash uchun vazndagi o'zgarishlar. Agar tarozlardagi rasm kuchaya boshlasa, u o'z odatlarini qayta ko'rib chiqish va sog'lom turmush tarziga borish uchun to'g'ridan-to'g'ri signal bo'ladi.

Sizning tana vaznining indikatori kundan kunga 4-5 kg \u200b\u200bgacha farq qilishi mumkin. Xatoni kamaytirish uchun har kuni bir vaqtning o'zida (uyg'ongandan keyin eng yaxshi) torting. Hafta oxirida barcha raqamlarni sarhisob qiling va 7-da bo'linadi. Bu sizning vazningiz uchun o'rtacha bo'ladi.

Oziqsizligingizni haddan tashqari oshiring

Agar siz tez-tez qahva, shirin soda ichsangiz, turli xil sport ichimliklari yoki katta kalorlik bilan boshqa suyuqlik ichish, keyin uni oddiy suvda almashtirishga harakat qiling. Siz bir xil gidratatsiya darajasini olasiz, ammo kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi. Ushbu rejimga rioya qiling va siz kerakli vazn yo'qotishiga qo'shimcha usullarsiz erishishingiz mumkin.

• Oddiy ichimlik suvining foydali xususiyatlari engish juda qiyin. Bu mushaklarni ayblaydi, terini ko'proq sog'lom va elastik qiladi, shuningdek tanani va barcha tizimlarni zarur energiya bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, suv nol kaloriya bor, chunki siz ortiqcha vazn haqida hech qachon tashvishlanmaysiz;
• O'zingizni aldashga, gazlangan ichimliklar tabiiy sharbatlarga almashtirishga harakat qilmang. Shuningdek, ularda kaloriya massasi mavjud. Bundan tashqari, pishirish jarayonida hamma narsa foydali, faqat shakarni qoldiradi.

Kuniga 3 marta bo'lishning o'rniga oziq-ovqat texnikasini tez-tez uchratishga harakat qiling, ammo kamroq kaloriyalar bilan (200-300 kac). Bu nafaqat ochlik tuyg'usini yaxshiroq nazorat qiladi, balki odatlanganingiz sababli ovqatlanishdan ham qutulish mumkin.

Qo'shimchalarni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu kichikroq plitalardan foydalanishdir. Buning uchun Delboyfning taniqli printsipi qo'llaniladi. Bunday aldash effekti bir xil qismni katta va miyani aldashga qodir bo'lishi mumkin.

Sizning ulushingiz qancha bo'lishi kerakligi haqida ko'zingizga ishonmang, buning o'rniga miyani ishlatishingiz kerak. Ovqat pishayotgan zamonaviy tendentsiyalar idishdagi oziq-ovqat sonining ko'payishini ta'kidlaydi, shuning uchun ko'p odamlar to'g'ri qismlar haqida noto'g'ri g'oyaga ega. Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash, o'lchovlardan foydalanish (stakan, kesmalarda va choy qoshiqlarda) har safar har safar belgilangan qismlarga ruxsat beradi.

Ba'zi mahsulotlar bir qism uchun belgilangan qiymatga ega, chunki ular yodda tutish juda oson, masalan:

• Mevalar va sabzavotlar \u003d mushtingizning o'lchami;
• Go'sht, baliq va qush \u003d palma hajmi (barmoqlardan tashqari);
• Pishloq va boshqa yog 'mahsulotlari \u003d bosh barmog'i hajmi;
• Uglevodlar (guruch, makaron va boshqalar) \u003d siqilgan musht.

Ko'pincha, ko'p odamlar nonushta qilishadi, natijada tana bu yo'qotish uchun tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilish orqali ko'proq ovqatni ko'paytirishga harakat qilmoqda.

• Nonushta ushbu guruhlardan kamida bitta mahsulot mavjudligiga ishonch hosil qiling: don, mevalar, sut mahsulotlari;
• Agar siz uglevodlarni cheklash bilan yuqori gulli dietasiga rioya qilsangiz, unda nonushta va nonushta uchun pishloq mukammal variant bo'ladi. Yaxshi nonushta metabolizmni tezlashtirishga yordam berishini va keyinchalik o'zingizni kuchli ochlik qilmaysiz deb o'ylash muhimdir;
• Og'irligi 72 kg og'irlikdagi bir kishi uchun nonushta 300-400 kaloriya bo'lishi kerak.

Sog'lom parhez va kerakli mahsulotlarni iste'mol qilish belga keraksiz kaloriya tarkibiga rioya qilsangiz ham, belni kameradan normalroq qilishga imkon beradi.

• Faqat yangi sabzavot va mevalardan foydalanishga harakat qiling va ishlov berilmagan gazaklar. Ko'plab sun'iy ingredientlar, konservantlar ikkinchisiga qo'shiladi va ularda ko'p miqdordagi uglevodlar, yog 'va shakar mavjud. Yangi mahsulotlar tanani 1 kaloriyadagi ko'p miqdordagi ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi, masalan, chiplar, krakerlar, gazaklar va boshqalar. Shuningdek, qayta ishlangan mahsulotlarda tanadagi suvni yo'q qiladigan va bel zonasida ortiqcha vaznni to'plashga olib keladi;
• Hech qachon qadoqdan to'g'ridan-to'g'ri yemang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta popkorni olgan odamlar odatda kichik qadoqlashni tanlaganlarga qaraganda 44% ko'proq eyishadi. Katta qism bo'lganingizda, ko'chib o'tish juda oson, chunki mahsulotni plastinka yoki idishga quyishdan oldin idishga quyishga harakat qiling.

Uyda restoran yoki kafega qaraganda, uyda bir qismni boshqarish osonroq va bir qismi butun kun uchun tavsiya etilgan miqdordagi kaloriya miqdorida kaloriya miqdorida kaloriya miqdori ancha oson. Siz tashrif buyurganingizda vaziyatlar. Biroq, uyda bo'lmaganingizda ham kerakli miqdordagi ba'zi qismlarni boshqarishga imkon beradigan bir qator usullar mavjud.

• Buyurtmani oldindan rejalashtiring. Kafe va restoranlarning ko'plab tarmoqlarida har bir taomning xususiyatlari batafsil tasvirlangan saytlar mavjud. Bu ma'lum bir muassasaga borishdan oldin to'g'ri tanlovni amalga oshirishga imkon beradi;
• Agar ulush juda katta bo'lsa, uni zarur standartlarga muvofiq ajrating. Qoldiqlarning barchasi har doim ishlatilishi va siz bilan birga olib borilishi mumkin;
• Tashrif buyurganingizda kichik bir qismini talab qilish uchun bepul his eting. Bu to'g'ri miqdordagi ovqatni eyish va boshqa odamlarga xafa bo'lmaslikka imkon beradi va ovqatni plastinkaga qoldiradi;
• Xarid qilishga borganingizda katta qadoqlash o'rniga kichik qadoqlash (yoki qadoqlash qismlariga bo'linishni) tanlang.

To'ndoshlik hissini uzoqroq ushlab turishga imkon beradigan oziq-ovqatlardan foydalaning.

Belning hajmini kamaytirmoqchi bo'lganingizda, nafaqat qancha ovqatlanishingizni, balki ovqatlanishingizni ham hisobga olish muhimdir. Ba'zi mahsulotlar tezkorlikni his qiladi va ko'p energiya beradi, lekin siz keyingi ovqatlanish uchun vaqt kelishidan ancha oldin ochishni boshlaysiz. Shuning uchun, to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolish uchun ko'p vaqt ajratadigan mahsulotlarga e'tibor qaratish juda muhimdir:

• Urug'lar va yong'oq;
• Baliq va go'sht;
• Tuxum;
• Yashil sabzavotlar;
• Makaron (qattiq navlardan);
• Loviya.

Keraksiz mahsulotlar quyidagilardan iborat: shirin sod, qayta ishlangan gazaklar; Oq non va guruch, shirinliklar va kraxmal mahsulotlari.

Tez sur'atda ovqatlanayotganda, siz tayanishni his qilishdan oldin ko'proq kattaroq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, qirol asta-sekin iste'mol qilishni boshlashdan oldin sizni qoniqtira olasiz. Buning sababi miyada to'yinganlik hissi uchun javobgar bo'lgan gormonlar ishlab chiqarish bilan bog'liq.

• Ovqatlanish uchun etarli vaqt tanlang. Kamida 10-20 marta chaynagan va vaqt oralig'ida tomog'ini ichishga harakat qiling. Agar siz kompaniyada ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa, suhbat bilan suhbatdan chalg'itishga harakat qiling, umumiy ovqatlanish vaqtini cho'zing;
• Oziq-ovqat iste'mol qilish boshidan 20-30 daqiqa davomida taymer yoki zararni qo'yishga harakat qiling. O'zingizga stolni vaqt oxirigacha yo'lga qo'ymasligingizni boshdan kechirasiz, bu shoshilishni yo'q qiladi;
• Ovqatlanish paytida ham ovqatni iste'mol qilish paytida tanaffus qiling. Oshqozon vaqtini "tushunsangiz", siz etarli va saratsiz. Davom eting, agar yarim soatdan keyin siz hali ham ochlikni his qilsangiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yupatishni tinchlantiradigan va chiroyli tarzda iste'mol qilgan odamlar kamroq ovqatlanishgan. Boshqa tomondan, shovqinli muhitda ovqatlanadiganlar ko'pincha ortiqcha ovqatlanishga moyil. Hech bo'lmaganda, bunday reaktsiyalarning sabablari hali o'rganilmagan, olimlar tashvishlanish hissi va shovqin hissi to'yinganlik va uni ortiqcha iste'mol qilishga olib keladi.

Oziq-ovqat va tajribalarning tez uchadigan sabablaridan biri bu ish yoki maktabga kechikishdir. Shuning uchun, to'g'ri sharoitda ovqatlanishingiz uchun jadvalingizni oldindan rejalashtirishga harakat qiling.

Siz yedingiz odatiy yozuvi qancha ovqatlanishingizni aniqlash uchun ajoyib tarzda aylanishi mumkin. Siz bilan daftar bilan olib boring va hamma narsani joylashtiring. Bu ortiqcha ovqatlanishdan qochadi, kaloriya va kuniga oziq-ovqat mahsulotlari sonidan qochadi. Bunday maqsadlar uchun ushbu kasbni soddalashtiradigan ko'plab qulay dasturlar mavjud.

Vazn yo'qotish mavzusidagi ko'plab so'rovlar orasida ko'pincha shunday so'zni qayd etadi: oshqozonni qanday parhezsiz olib tashlash mumkin. Bu savol odatda "sehrli planshet" yoki parhezlarga o'tirishga harakat qilganlar yordamida vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishonadiganlardan so'raydi, ammo kerakli natijaga erishmaganlar.

Birinchisini xafa qilish uchun shoshilamiz - hech qanday mo''jizaviy degani, vazn yo'qotishga imkon bermaydi, pirogni tarash yo'q. Va boshqalar uchun - Yaxshi yangiliklar: qorindan parhezsiz yog'ni olib tashlang va biz buni qanday qilish kerakligini aytib beramiz.

Nega qorinni drenaj?

Qornini aniqlashning eng keng tarqalgan sababi yog 'konlari. Ular turli xil mahalliylashtirishga ega bo'lishlari mumkin - teri osti qatlamida yoki qorin bo'shlig'ida bir chetga surib qo'ying. Bundan tashqari, oshqozon boshqa sabablarga ko'ra yozilishi mumkin. Qorin bo'shlig'ini kashf qilish muammoni hal qilish uchun siz uning aniq nima ekanligini aniq belgilashingiz kerak.

Bu bo'lishi mumkin:

• Teri osti yog 'konlari;
• Qorin bo'shlig'iga yotqizilgan yog'lar;
• Qorin bo'shlig'idagi devor mushaklari yoki zaif devor mushaklarining buzilishi;
• Kasalliklar.

Ko'pchilik bir nechta sabablarga ko'ra qorin paydo bo'ladi. Ushbu holatlarning har birida parhezsiz oshqozonni qanday olib tashlash kerakligini ko'rib chiqaylik.

Kasallik

Uning chiqadigan oshqozonining jangini e'lon qilishdan oldin, uning so'zlashining sababi hech qanday kasallik emasligiga qat'iy ishonish kerak. Aks holda, noziklik haqidagi kurash nafaqat natija bermaydi, balki xavfli kasalliklarga emas, balki sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

Odatda qorin bo'shlig'idagi suyuqlikning (sug'orish) yoki bachadonni ko'paytirish bilan bog'liq qorinning sezilarli o'sishi sabab bo'ladi. Suvka - bu og'ir kasalliklarning alomatidir, qoida tariqasida, bu holat boshqa og'riqli namoyonlar bilan birga keladi va jiddiy davolanishni talab qiladi. Ushbu muammo bilan to'qnashgan odamlar, va, avvalambor, ularning sog'lig'i va hayoti uchun emas, balki uyg'unlik uchun kurashishlari kerak.

Bachadonning o'sishi ko'pincha homiladorlik yoki yuqori o'sma - 40 yildan keyin ayollarda uchraydigan bachadon. Homiladorlik, qoida tariqasida, oshqozonni parhezsiz olib tashlash mumkin emas, ammo bachadon ginekologda profilaktik imtihonlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.

Myoma bachadonida qorin hajmini sezilarli darajada oshirishi mumkin, chunki uning vazni ba'zan 1 kg ga etadi. Bunday holatlarda, uyda parhezsiz oshqozonni olib tashlash ishlamaydi, faqat tibbiy yordam bu erda yordam beradi.

Ba'zida qorinning o'sishi xavfli o'smalar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shu sababli, profilaktik tekshiruvlarni muntazam ravishda o'tkazib yuboradi, bu erta bosqichlarda hayot uchun xavfli xavfli kasalliklarni aniqlashga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ining postlari va zaif mushaklarining buzilishi

Ko'pincha qorin bo'shlig'i devorlarini olib keladigan kasalliklar yo'q, ammo oshqozon hali ham kashf bo'lmaydi. Bunday hollarda, qoida tariqasida, qorin bo'shlig'ining chiqishi matbuotning noto'g'ri va zaif mushaklari tufayli hisoblanadi.

Qorin bo'shlig'i sintezi pastki orqa qismida ham, haddan tashqari adovatga olib keladi. Oshqozonning engilligi umurtqa pozitsiyasining noto'g'ri holati va qorin bo'shlig'i organlariga peektoral bosim tufayli pasayganda. Patologik Rabbiy bilan qorin bo'shlig'i devori orqa miya ustunining kuchli burilishlari tufayli oldinga chiqadi.

Qorin bo'shlig'i devorining zaif mushaklari o'zlarining bosimiga qarab cho'zilib, ichki qismlarga cho'zilib ketadi. Bunday holatlarda ovqatsiz oshqozonni olib tashlang, bunday hollarda mashqlar yordamida mushak korpusining kuchayishiga yordam beradi.

Agar qorin bo'shlig'i devorining zaifligi buzilgan bo'lsa, juda semiz zaxiralar mavjud, keyin qorinning yopishayotgan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish kerak:

• Yog 'konlarini kamaytirish;
• Matbuotni kuchaytirish;
• Posturani tuzatish.

Faqat uchta salbiy omillarning yo'q qilinishi kerakli natijaga olib keladi. Bularning aksariyati barcha kuchlarni nasosga pressga tashlamaydilar. Ammo muayyan mushak guruhlariga yuk ular yonida joylashgan yog 'konlariga ta'sir qilmaydi. Tasavvur qilish paytida ba'zi joylarda vazn yo'qotish mumkin emas.

Agar siz faqat matbuotni yuklasangiz, orqa tomonning mushaklarini mustahkamlashga e'tibor bermasdan, mushaklar korpusida nomutanosib ravishda paydo bo'ladi, bu umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir qiladi. Barkamol rivojlanish uchun uy-joyning barcha mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida tayyorlash kerak. Bu to'g'ri, chiroyli holatni shakllantirishga yordam beradi. Ortiqcha yog ', kuchli mushak korseti va to'g'ri postdan xalos bo'lish bilan bir vaqtda ingichka rasmning kalitiga aylanadi.

Xulla va postlarni tuzatishlar mushaklarini kuchaytirish uchun quyidagi mashqlar eng samarali. Ularni muntazam ravishda bajaring, shuningdek, orqa tomoningizni to'g'rilab, qorinni torting. Avvaliga bu irodali kuch sarflashi kerak, ammo 3-4 xaftadan keyin u odatlanib qoladi, pozitsiyani yaxshilaydi va oshqozon kuchayadi.

Biroq, agar ortiqcha vaznga ega bo'lsa, faqat mushaklarni kuchaytirish va chiqindi qornini olib tashlash uchun patlar paydo bo'lishi mumkin emas. Bundan tashqari, ortiqcha yog'dan xalos bo'lish choralarini ko'rish kerak, biz ushbu moddaning boshqa bo'limlarida batafsil ma'lumot beramiz.

Mashqlarni bajarishdan oldin mashq qiling. Gyalyulyy gimnastika eng yaxshi isishidir. U barcha asosiy tanalarning ikkala tomonida aylanishda yotadi. Boshingiz bilan boshlang, keyin cho'tkalar, tirsak, elkalar, tose, tizzalar, to'piqlarga o'ting. Keyin o'ngga va chapga va orqa tomondan yon tomonga burilib, joyida yuguring - chunki isinish etarli bo'ladi.

Jismoniy mashqlar kontseptsiyasida noqulaylik va og'riq keltirmasligi kerak, mushaklarda yonish hissi bundan mustasno.

Jismoniy mashqlar

Bu ishning mushaklarini kuchaytirishning eng samarali mashqlaridan biridir, bu sizning orqangizni to'g'rilash va oshqozonni olib tashlashga yordam beradi.

• Oshqozonda yotib, oyoqni bir-biridan qisqa masofada qo'yib yotish.
• Elkani ko'taring va qalayga boring, polda bilakka qo'ying, cho'tkalar qulfga ulangan, qo'llarning tepalari qattiq vertikal.
• Bo'yin, tana va oyoqlarini bir tekis qatorga tekislang, boshingizni ko'tarmang.
• Tingvis qarshilik ko'rsatmasligini tomosha qiling, lekin kelmagan, elkasini boshiga olib kelmang.
• Barni iloji boricha ushlab turing, charchoqni yengib chiqing.

Iloji boricha har safar ushbu lavozimda qolishga harakat qilib, bir nechta yondashuvlarda barni bajaring.

Vaqt o'tishi bilan, barni bir necha daqiqa ushlab tursangiz, siz ushbu mashqni murakkablashtirasiz. Buning uchun barni karavot bilan tuting: qo'l, oyoq, bir vaqtning o'zida qo'l va oyoq qarama-qarshi tomondan.

Qayiq

Ushbu mashq ishlarni yo'q qilishga, mushak kordorlarini mustahkamlashga yordam beradi.

• Qo'llarni oldinga cho'zib qo'ying.
• Oyoqlari bir-biriga, paypoqni tortib olish;
• Bir vaqtning o'zida qo'llar va tekis oyoqlarni olib, umurtqa pog'onasini ko'tarib, boshingizni ko'taring;
• Iloji boricha ushbu holatda ushlab turing.

Kichik pauzalar bilan bir nechta yondashuvlarni (3-7) qiling.

Vakuum

Ushbu mashq eng samarali hisoblanadi. Bu qorinni qorin bo'shlig'i mushaklarining tirilishi diastazasi bilan olib tashlashga yordam beradi.

• To'g'ri turing. Bir vaqtning o'zida cho'tkani iloji boricha pushaymonga olib kelishga urinayotgandek, qorinni kesib, qorinni tortib olish, go'yo cho'tkani iloji boricha olib kelish uchun qorinni tortib olish.
• Ushbu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing. Avvaliga, 15 soniya bo'ladi, vaqt o'tishi bilan vaqtni 1 minutga olib chiqish maqsadga muvofiqdir.
• Asta-sekin nafas oling, mushaklarni bo'shashtiring.

Kichik pauzalar bilan 3-7 yondashuvda vakuumni bajaring.

Buramoq

Ushbu mashq matbuotni kuchaytirish uchun ishlamoqda.

• Orqa tomonda, oyoqlari yarim egilgan, oyoqlari polda, boshning orqasida cho'tkalar;
• Kichik moddalarni poldan pastga tushirmang, matbuotning kuchi bilan elkasiga tiz cho'kmang, lekin oxirigacha emas - pichoqlar hali ham tegmasligi kerak, oyoqlari hali ham;
• Doimiy rejimda to'xtatib turing. Asosiysi maksimal amplituda emas, balki butunlay charchoq mushaklari uchun harakatlarning uzluksizligi.

Ular orasida 30 soniya davomida dam olish bilan 3-5 yondashuvda burilishni amalga oshiring.

Yon burish

Ushbu mashq ohang mushaklarining mushaklarini ohangga olib boradi. Yon jingalaklar uchun imkoniyatlar ko'p. Biz eng oddiy, mavjud yangi boshlanuvchilar bilan tanishamiz.

• Polda, oyoq yarim egilgan, oyoqlari erga yotish;
• Uy-joyni 45 ° burchakda ko'taring, kaftlarni bog'lab, qo'llarini oldinga torting;
• Qopqoq qo'llarini o'ng tomonga olib, elkasini burang, keyin boshqa tomonga ham xuddi shunday qiling;
• Lateral buralish mushaklarning charchoqiga pauza qilmasdan doimiy ravishda to'xtab turing.

3-5 uzilishlar taxminan 30 soniya yaqinlashadi.

Qaychi

Ushbu mashq matbuotning pastki qismini kuchaytiradi.

• Orqa tomonda yotib, cho'tkalarni pastki orqa tomonga qo'ying;
• Taxminan 30 ° burchak ostida tekis oyoqlarini ko'taring;
• Mushaklar to'liq charchoq bo'lmaguncha, gorizontal tekislikda oyoqlarni kesib o'ting.

30 soniya dam olishdan keyin mashqni takrorlang, shunchaki 3-5 yondashuvni oling.

Ushbu mashqlar to'plami - bu tananing barcha mushak guruhlarini ohangga olib, qorinni yaxshilash imkonini beradigan eng kam. Ta'til va tiklanish paytida mushak to'qimalarini berish uchun har kuni uni yaxshiroq bajaring. Bundan tashqari, siz ushbu kompleksni boshqa mashqlar bilan qo'shishingiz mumkin, masalan, push-uplar, dumba ko'prigi, masalan, qorinni, balki butun tananing mushaklari bilan ta'minlaydi.

Hatto eng yaxshi o'qitilgan mushaklar, yog 'konlaridagi qalin qorin bo'shlig'idan xalos bo'lmaydi. Bunday holda, mushaklarni kuchaytirishdan tashqari, ortiqcha vazndan xalos bo'lish kerak.

Yog'dan xalos bo'lish

Tanasanning osti yog 'to'qimalari tanaga kerak, ammo u juda ko'p bo'lsa va semirib ketish rivojlansa, u bir-biridan dushmanga aylanadi. Aksariyat ayollar teri osti yog 'kashf etilgan qorinning sababi bo'ladi.

Ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun organizm har kuni ovqat bilan birga keladigandan ko'ra ko'proq pul sarflash uchun sarflanishi kerak. Bunday holda, tana energiya sarfini qoplash uchun yog 'zaxiralaridan energiya oladi va vazn pasayadi. Og'irlikni yo'qotishning boshqa usuli yo'q. Shunday qilib, oshqozonni olib tashlash uchun diqqatning zonasida ovqatlanish va motor faoliyati bo'lishi kerak. Ratsionning kaloriya miqdori kamayishi kerak, jismoniy faollik o'sishi kerak.

Qanday ovqatlanish kerak

Ortiqcha yog 'yo'qotish va parhezlarsiz oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlanishingizni ko'rib chiqing. Buning uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kifoya.

Axlat ovqatni chiqarib tashlash

Barcha mahsulotlar turli xil ovqatlanish qiymatiga ega. Foydali tarkibiy qismlarning taomlari - oqsillar, murakkab uglevodlar, to'yinmagan yog'lar, vitaminlar, minerallar, mikroelementlar, tana uchun foydali va qimmatliroq. Kaloriyadan tashqari, ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lmagan mahsulotlar toifasi mavjud. Ular deyarli hech qanday foydali moddalar yo'q va hatto aksincha, zararli tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:

• Transejira, hayotingizni ko'p yillar davomida kurashadigan transjira;
• Qattiq un va kraxmal, ich qotishi keltirib chiqaradi va bug'doy va makkajo'xori tarkibidagi barcha foydali moddalardan mahrum qiladi;
• Xavfli kasalliklarni rivojlantirishni jamlaydigan katta miqdordagi shakar va tuzlar;
• Ta'm, bo'yoqlar, konservantlar, lavozimlar, ko'pchilik saraton kasalligiga olib keladi.

Valvatlar, cookie fayllari, kek, kononang, mayonez, ketchup, chiplar, kraker, shirin soda - bu mahsulotlarning barchasi salbiy ozuqaviy ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, ular nafaqat hech qanday foyda keltirmaydi, balki tanaga zarar etkazmaydilar. Ulardan yagona narsa, oshqozoningiz, yon tomonlar va kestirib, "yopishadi" degan kaloriya.

Qismlarni kamaytirish

To'lash hissi oshqozonni to'ldirish darajasiga bog'liq. Agar siz mo'l-ko'l tuzoqqa bo'yalgan bo'lsangiz, oshqozoningiz cho'zilib, to'yingan bo'lishi kerak, ko'p miqdorda ovqat eyish kerak. Asarlar hajmining pasayishi bilan oshqozon asta-sekin pasayadi va to'yinlash uchun kamroq oziq-ovqat talab qilinadi.

Mushtingizdan oshmaydigan ovqatlanishni iste'mol qilishga harakat qiling. Va katta piyola choy yoki sharbatning taomlarini ichmang - suyuqlik oshqozonni cho'zadi. Kichik qismlarga mos keladi, lekin ko'pincha - kuniga 5-6 marta. Har 2-3 soat davomida ovqatlanish ochlik tuyg'usini ogohlantiradi va parhezning cheklovlari osonlikcha pasayadi. Ushbu taomlar orasidagi ovqat bo'lmaydi.

Ertalab uglevodlarni iste'mol qiling

Uglevodlar asosiy energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Albatta, vazn yo'qotish davrida biz faqat krupnda, sabzavotlardagi murakkab uglevodlar haqida gaplashishimiz mumkin. Shakar va boshqa tez uglevodlar chiqarib tashlanishi yoki oxirgi chora, keskin chegaraga ega bo'lishi kerak.

Nonushta uchun hunarmandchilik, uglevodlar ertalabki, ertalabki ishlarning quvnoqligini ta'minlaydi, ular tanani zarur energiya bilan etkazib berishadi. Ammo agar ular passiv vaqtdan oldin bo'lsa, ularning energiyasi bekor qilindi va to'g'ri yog 'zaxirasiga yuboriladi.

Shuning uchun kechki ovqat uchun uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Kechki ovqat uchun, hayvonlarning oqsilini o'z ichiga olgan ovqatlar - go'sht, baliq, tvorog. Ularda sabzavotlarni kraxmal - karam, bodring, pomidor mavjud bo'lmagan sabzavotlar mavjud.

Yuqori kaloriya mahsulotlarini cheklang

Sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan kishining ratsionida bo'lmagan axlat mahsulotlarida biz allaqachon yozganmiz. Biroq, bir nechta mahsulot, foydali va shu bilan birga yuqori kaloriya - yog'li baliq, jigar, qattiq pishloqlar, sariyog ', baliq ikramlari va boshqalar mavjud.

Siz parhezdan istisno qilishingiz shart emas, shunchaki qabulni bir kun ichida birlashtirmang. Siz ushbu mahsulotlardan har qanday ovqatni ovqatlardan biriga eyishingiz mumkin. Shuningdek, kolbasa, qovurilgan ovqatdan qoching, terisiz qush pishiring. Kolbasalarda juda ko'p yog ', tuzlar va kimyoviy qo'shimchalar mavjud, shuning uchun hatto ularda bir oz miqdordagi protein mavjud, ammo ular foydali mahsulotlarga tegishli emaslar.

Yarim tayyor mahsulotlar, konservalangan oziq-ovqat sotib olmang. O'zingizni tayyorlang, chunki siz faqat idishlarning tarkibi va mahsulot sifatiga ishonishingiz mumkin. Ratsionning asosi kam yog'li go'sht, tvorog va boshqa sut mahsulotlari, baliq, sabzavot, don, juda shirin mevalar bo'lishi kerak.

Toza suv iching

Tanada barcha biokimyoviy reaktsiyalar suyuq muhitda. Shuning uchun, faol metabolizmni saqlab qolish uchun etarli miqdordagi suvni ichish kerak - 30 g / kg tana vaznini ichish kerak.

Umid qilamizki, siz to'g'ri ovqatlanishning ushbu tamoyillari vaqtinchalik va vaqtinchalik o'lchov bo'lmasligi kerakligini tushunasiz, bu oshqozon va keyingi hayot uchun etakchilikka yordam beradi.

Jismoniy faoliyat

Agar siz mushaklarni kuchaytirish va postni yaxshilash uchun mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz ham, agar siz passiv turmush tarzi bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Yog 'zaxirasini kuydirish uchun oddiy yurak talab qilinadi - pulsning tezlashishi mumkin bo'lgan jismoniy faollik.

Ommaviy faoliyatini qanday oshirish mumkin

Kundalik hayot yuqori jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmagan har bir kishi har qanday fitnes bilan amalga oshirilishi kerak. U yugurish, tez yurish, suzish, raqs, aerobika. Siz ular bilan kuch bilan emas, balki zavq bilan shug'ullanadigan yuk turini tanlang.

Biz ko'proq piyoda yurib, liftni kamroq ishlatamiz, ko'pincha tabiatni tanlaymiz - bu qorinni faqat qorinni olib tashlashga yordam beradi, balki kayfiyatingizni va hayotiyligingizni oshiradi.

Kardio Natoskoy

Ayniqsa, yog 'kardiatini bo'sh oshqozonda yoqish samarali. Bunday holda, oziq-ovqatdan olingan energiya allaqachon sarflangan va tana semiz deputatdan zaxiraga sarflashga majbur bo'ladi. Oddiy kartarta oshqozon bilan vazn yo'qotish tezlashadi. Tez ovqatlanmasdan kichkina qorinni olib tashlash mumkin.

Bo'sh oshqozondagi eng arzon kardio nonushta qilishdan oldin ertalab yurishidir. Toza havo bilan eng yuqori tezlikda, tezda tezlik bilan harakat qilishga harakat qiling. Yurish davomiyligi sizning holatingizga bog'liq, optimal vaqt 40-60 daqiqa. Ertalab yurish tezda qadam bo'ladi - bu vazn yo'qotadiganlar uchun kunning eng yaxshi boshlanishidir. Biroq, ushbu yukning o'ziga xos kontrendikationlari mavjud.

Kamtar oshqozondagi kardio diabetli Melitus bilan, shuningdek, jismoniy faoliyat turiga toqat qilmaydigan har bir kishiga nisbatan qo'llanilishi mumkin emas.

Visseral yog '

Aksariyat erkaklar, shuningdek, "Apple" shaklida, semirish zaxiralarida asosan qorin bo'shlig'ida joylashgan, asosan qorin bo'shlig'ida qoldiriladi. Semirib ketish teri osti yog 'lokalizatsiyasidan ko'ra ko'proq xavflidir. Ta'kidlanishicha, qorin bo'shlig'i har doim gipertenziya, ateroskleroz, diabetga qarshi bezaklar kabi kasalliklarga bog'liq. Ushbu kasalliklar umr ko'rish davomiyligini kamaytiradigan asosiy omillardir.

Viseral yog 'mavjudligini aniqlash shunchaki - strelkani siqish va oshqozon terini terlash. Agar mushaklar yumshoq yog'li qatlam bilan qoplangan bo'lsa va ular umurtqa pog'onasidan past masofada sinovdan o'tkaziladi - bu chiqadigan qorin teri osti yog 'bilan hosil bo'ladi. Agar taranglik paytida matbuot mushaklari normal holatlari bilan taqqoslaganda, ular ichkaridan viseral yog 'tushishini anglatadi. Ko'pincha teri osti yog 'to'qimalari ahamiyatsiz va oshqozonni teginish uchun, baraban kabi mustahkam.

Qorin bo'shlig'ini semirishni aniqlang - bu sizning sog'lig'ingiz uchun tashvish uyg'otish va ushbu xavfli holatdan xalos bo'lish uchun tezkor choralarni ko'rish. Bu, ayniqsa menopauzadagi erkaklar va ayollar haqida haqiqat. Ushbu toifalar uchun qorin bo'shlig'i semirish - bu istalgan vaqtda portlashi mumkin bo'lgan bomba.

Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish usullari teri osti qismida bo'lgani bilan bir xil. Ovqatlanmasdan, munosib ovqatlanish, mashq qilish, yomon odatlarga rioya qilish, stressga qarshi turishni o'rganing, to'la uyqusiz uyqu. Va tana nafaqat nozik, balki sog'liqqa ham rahmat.

Nima uchun oshqozondagi yog' qoldirildi

Ayollar va erkaklardagi yog hujayralari farq qiladi: ayollar kattaroq va elastik, homiladorlik paytida mukammal darajada cho'zilgan. Uskunatdagi to'qimada ko'proq yog 'to'planadi - bu kelajakda bolani davolaydi va himoya qilishi kerak. Yog 'hujayralari va ularning taqsimlash joylari genetik jihatdan aniqlanadi. Tanada muvozanat buzilishi bilanoq, o'zlarini bilishadi va muammoli joylar qilishadi.

Tana qamrab olingan matosi zarur: bu energiya zaxirasi, gormonlar ishlab chiqarishda yordamchi, ammo bir vaqtning o'zida mato ichiga mato ichiga to'planadi. Yog'ning ikki turi mavjud: teri osti va ichki (visseral). Teri osti - bu yoqtirmaydigan burmalar, ichki esa ancha xavflidir. U a'zolarini o'rab, ularning ishlarini buzishi mumkin. Buning sababi shundaki, ateroskleroz, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, insult va boshqalar kasalliklari rivojlanishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ida yog ': nega qoldirildi:

• Gormonal kasalliklar.
• Noto'g'ri turmush tarzi (o'tirish, jismoniy zo'riqish, uyqusizlik).
• Noto'g'ri ovqatlanish (tez ovqat, aperatiflar, yog'li va tutilgan oziq-ovqat va boshqalar).
• Homiladorlik va tug'ishdan keyin.
• Metabolizm tezligini pasaytirish. Har yili 35 yildan so'ng, metabolizm 1% ga kamayadi. Shuning uchun, agar 18 yoshga to'lgan bo'lsa, zaxiralarga iste'mol qilingan oziq-ovqat qoldirilmadi, so'ngra 30 yoshida vazn yo'qotish uchun o'zingizni qo'lingizda saqlasangiz va juda ko'p narsaga yo'l qo'ymaysiz.

Sog'lom ovqatlanish qoidalari

14 kun davomida samarali parhez

Buykish qorin bo'shlig'ida bu parhez oddiy: siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak, ular sizning xohishingizga qarab o'zgaruvchan, ammo formada nomaqbul.

Nonushta uchun siz ovqat eyishingiz mumkin:

• 1 tuxum qaynatilgan va bir nechta parhez non.
• 1 stakan yogurt va apelsin.
• 40 g kam yog'li pishloq, 1 pomidor.
• 100G past semiz tvorog, 1 ta Apple.
• 3 osh qoshiq. Qaynoq suv, olma, 3 dona, 3 dona. Kurgi.

Atıştırmalıklar uchun:

• 1 greyfurt yoki apelsin.
• 2 kichik yashil olma.
• 1 banan.
• 3 osh qoshiq malina (yoki boshqa rezavorlar).
• Pomidor yoki bodring.

Tushlik uchun eyishingiz mumkin:

• Qaynatilgan tovuq (200G), past yog'li pishloqli sabzavot sho'rva (40 g).
• Sabzavot salatasi (200G).
• Baliq sho'rva (150G), sabzavotlar (100g).
• Qaynatilgan sabzavotlar (150G), pishirilgan baliq (150g).
• Sabzavot styusi (200G), qaynatilgan go'sht (100g).

Kechki ovqat uchun siz eyishingiz mumkin:

• 150 g tovuq, bodring va pomidor salatasi (100G).
• Qaynatilgan loviya (200G), 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta yangi bodring.
• Pishirilgan parranda go'shti (100G), sabzavot salatasi (150g).
• Kassadagi kartoshka (2 dona), karam va sabzi salatasi (150g).
• Dengiz go'shti (150g), sabzavot salatasi (100G).

Siz tez vazn yo'qotishni va oshqozonni olib tashlash haqida o'ylay boshladingiz, erning yo'qolmaydi. Og'irlikni yo'qotib, oshqozonni olib tashlash va oshqozonni olib tashlash uchun siz ko'p kitob va jurnallarni mutlaqo tozalamaysiz.

Siz vaznni tezda yo'qotishni va oshqozonni bir marta va abadiy olib tashlashni xohlaysizmi?

u yerda Oddiy qoidalar Og'irlikni qanday yo'qotish va oshqozonni olib tashlash kerak. Qo'shimcha kilogramm to'planishiga qaysi mahsulotlar qo'shilishiga yordam berishini bilish juda muhimdir. Ularni bundan mustasno, siz qorinni hayotingizdan olib tashlaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat tez so'rilgan uglevodlar, ammo qorin bo'shlig'idagi yog 'konlariga maxsus imtiyozlar keltirib chiqarmaydi.

Juda kattauglevodlar miqdori barcha pirog, pechene moddalarida mavjud. Ushbu mahsulotlar o'z kuchlarini, ayniqsa nonushta paytida to'liq bartaraf qilishi kerak.

Ammo bor Va boshqa foydali uglevodlar. Ularda pyuresi va sabzavotlarda mavjud. Bular bir xil uglevodlar, uni rad etilishi kerak emas, chunki ular har qanday konfetga qaraganda tanangiz uchun ko'p foyda keltiradi.

haqiqat Yorug'lik shakaridan engil shakar - fruktoza bo'lsa, shunchaki zarurdir. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi.

Qorin bo'shlig'ini olib tashlash uchun oson usul

AslidaQisqa vaqt ichida qorinni olib tashlang, qiyin emas. Tomonlar muntazam ravishda aylanish mashqlari tezda tozalanadi. Natijada deyarli darhol ko'rinadi va shu bilan sizda optimizm qo'shadi. Qorinning pastki qismini olib tashlang oddiy siqilish mashqlariga yordam beradi. Kundalik kvadratlar o'n baravarga, ortiqcha yuksiz vaznni yo'qotib, oshqozonni olib tashlashga yordam berish. Squatsning samaradorligi ikkinchi kuni sezilarli bo'ladi. Qoniqarli, asosiy narsa qayta aylanib bo'lmaydi va juda ko'p ish qilmang. Sinflar davomida siz o'zingizni qulay his qilishingiz va o'zingiznikidan ko'proq narsani qilishingiz kerak. Nafas olish silliq bo'lib qolishi kerak va oyoqlarda titroq bo'lmaydi. Shunday qilib, Squats mashqlarini bajarish, siz haftasiga bir marta qorinni olib tashlaysiz. Shuningdek, eshakni asabiylashtiradi.

Og'irlikni tez yo'qotish va qornimni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak

Eng sevimli Sizning stolingizdagi asosiy taom karam, pomidor va bodring salatasi bo'lishi kerak, zaytun moyi bilan boqiladi. Bunday salat bir oz kaloriya mavjud, u tana tomonidan tezda so'riladi va juda mazali. Mana ikki versiyasida ortiqcha vaznda, vaznni tez yo'qotish va oshqozonni olib tashlash sizga yordam beradigan namunali menyu.

Nondan Rad etish kerak, faqat bir oz donani iste'mol qilishingiz mumkin. Rapid Tuplanish uchun u o'zining nonlari bilan yaxshi o'rnini egallaydi, ularda 14 kilokalik xususiyatlari mavjud.

Go'sht Kam yog ', masalan, Turkiya yoki tovuq go'shti go'shtini olish yaxshiroqdir. Agar siz mushaklarni pompalashingiz kerak bo'lsa, besh-olti ta ovqat uchun 200 g go'sht iste'mol qiling. Kuniga bir oz kichik qismlarni, mayda, olti yoki etti marta iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Uchun Mushakli uglevodlar hajmini oshirish uchun siz har kuni foydalanishingiz kerak. O'zingizni uglevodlar bilan cheklaganingizda oqsillarni haddan tashqari oshirmang. Og'zining yoqimsiz hidi bo'lishi mumkin va bu tanadagi metabolik kasalliklarning belgisi. Bunday holda, tegishli tahlillarni o'tkazing va uglevodlarni oziq-ovqatga asta-sekin qo'shing.

Mavjud Og'irlikni tezda yo'qotish va oshqozonni olib tashlash kerak bo'lgan bir necha usul. Jismoniy mashqlar bilan boshlaylik.

Og'irlikni tezda yo'qotish va oshqozonni olib tashlashning samarali usuli

Ramka Polning ustida. Sochiqning tizzalar orasidagi oyoqlari va boshi. Keyin, bir vaqtning o'zida sochiqni ko'taring, ko'taring. Mashqni eng o'n marta takrorlang. Biz nafasni ko'targanimizda, pastga tushing - nafas oling.

Ramka Orqa tomonda oyoqlarni ko'taring va tizzangizga eging. Sochiq bilan bir xil operatsiyalarni bajarish uchun faqat burish harakatlarini amalga oshirish. Siz qo'lingizni boshingiz orqasida ushlab turishingiz mumkin, siz tanangiz bo'ylab qo'lingiz mumkin. Ushbu mashq vaznni tez yo'qotishga va oshqozonni olib tashlashga yordam beradi.

Aralashtirmoq Ikkalasi ham avvalgi mashqlar. Ular. Orqa tomonda yotib, tanani ko'tarib, tananing buralib turgan burilishini yasash uchun sochiqni tizzalarini siqib chiqaring.

Ga Ikki hafta davomida tezda vazn yo'qotadi va oshqozonni olib tashlang Siz keyingi samarali usulni qo'shishingiz mumkin.

Ramka Tomoni va tirsagiga suyaning. Ulangan oyoqlarini avval o'ngda 20 marta ko'tarish, keyin chap tomonda. Oyog'ingizni ko'targaningizda nafasingizni ko'targaningizda, ovqatlanish - nafas oling. Mushaklar qanday ta'sir qiladi.

Ergashmoq Jismoniy mashqlar tanani 30 marta ko'tarish uchun yonida yotadi.

Homilador Tik turib, qo'llaringizni yoyib, har ikki tomonning burilishlarini 50 marta aylantiring.

HolatidaToroni egib, tizzasini egish uchun yuqoriga, tizzalar bilan borishga ishonch hosil qiling. 100 marta.

Tik turgan Oyoqni ko'tarib, tovonni tortmoqchi. 40 marta yugurish.

30 marta Oyoqni egmasdan, oyoq oldingiga torting.

Tik turgan Qo'llab, oyoqqa oyoqqa, keyin yon tomonda.

Agar siz matbuotni yuklab olish uchun to'plangan bo'lsangiz, keyingi navbatda eslab qolishingiz kerak:

Kelmay qolmoq Harakatlanish, mashqlar bilan qorin devori.
- Saqlamoq Ovqatdan oldin yoki ovqatdan keyin ikki yarim soatdan keyin bosing.
Nimadir Faqat o'ng chapda harakatlaning.
Qilmoq Hammasi terini siljitmaslik uchun. Shuning uchun barcha harakatlarni minimal bosim bilan bajaring.

Tozalash vaznni tezda yo'qotishga va qorni olib tashlashga yordam beradi

Hali Og'irlikni qanday yo'qotish va qorinni olib tashlash masalasini anglatadi, bu tanani tozalashdir.

Qachon Siz mashq qilishni boshlaysiz. Sizda ich qotishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi kerak. Ammo oshqozonni yanada samarali tozalash uchun mahsulotlar mavjud.

- bir tomonga Oshqozonni tozalash uchun eng foydali mahsulotlar kefir. Bu kun davomida mast bo'lishi mumkin va yaxshisi tunda.

Yengiltak Siz to'liq stakan suv ichishingiz kerak.

-Xop Bir qoshiq zaytun moyi bilan bo'sh qorinni iste'mol qiling. Siz sharbat yoki choy bilan quvvat olishingiz mumkin. Neft tarkibidagi moddalar sizning yog 'zaxirangizni qayta ishlash va oshqozonni tozalashga yordam beradi.

xop Oshqozon mahsulotlarini o'z ichiga olgan oshqozon mahsulotlarini olib tashlang: olma, ko'katlar, jo'xori, sabzi, olxo'ri.

To'g'ri holat - bu vaznni tezda yo'qotish va qorinni olib tashlash kerak

Yulduzli parhez

Nonushta: mevali salat, omlet, sutdagi pyuresi (biror narsani tanlang); Shakar, yogurt yoki tvorog '(200 gramm) ichida ichmang. Tushlik: bir bo'lak non va sabzavotlardan bir plastinka; Hammayoq salatasi (200 gramm), go'sht yoki baliq (100 gramm). Shirin: bitta mazali mayda patsi yoki ikkita shokolad plitkalari. Kechki ovqat: sabzavot, olma, bir stakan kefir.

Parhez hech qanday shirin aytmang

Yemoq Hammasi 6.00 gacha shakar mavjud emas. Hayhash davrida kek, quyonlar, shokolad, konfet, konfet, karamel haqida unuting. Shunday qilib, siz nafaqat vazn yo'qotib, oshqozonni olib tashlay olasiz, balki ajoyib irodasini ham olib borasiz.
Tez vaqtlarda vazn yo'qotish kerakligini tushunish kerak va oshqozonni olish mumkin emas: siz bunga bir oz jismoniy va ixtiyoriy harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Asosiysi och qolmaslik kerak. Salomatlik hazillashmaslik yaxshiroqdir. Hatto go'zallik uchun ham. Ozgina sabr-toqat - va siz maqsadingizga erishasiz!