Elena Malyshevi bloglarini yo'qotadi. Ortiqchani Elena Malysheva bilan olib tashlang: bir hafta davomida taxminiy menyuni

So'nggi bir necha yillar juda mashhur. Samarali elena Malysheva uyda vazn yo'qotish uchun dietasi 10 kg va sog'lom turmush tarzini saqlang. Birinchi kanaldagi barcha taniqli tibbiyot dasturlari (www.zdorovatieinfo.ru) sog'liq uchun zararsiz oshqozon va yon tomonlarda tezkor jarayoni taklif etadi.

Ushbu parhezning ishlash printsipi tana uchun foydali mahsulotlarni iste'mol qilish, tanani sog'lom va baquvvat saqlash uchun zarur bo'lgan foydali mahsulotlarni iste'mol qilish. Og'irlikni kamaytirish uchun bunday parametr mavjud bo'lgan barcha parametrlarni almashtirdi, har kuni ko'p ijobiy fikrlarni oladi va shuning uchun biror narsani samarali topish oson bo'lmaydi. Elena Malysheva 10 kg vaznni yo'qotib, "Jaroqli" dasturida bir necha marotaba remontli dietaga o'xshamaydi, bu erda parhezni rivojlantirishda parhezning mohiyatini, parhezning mohiyatiga o'tirish kerak emas Bir umrini tozalab, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tanangizni mustahkamlang. Elenaga ko'ra, bunday parhezga amal qilish, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ko'plab kasalliklarni yo'qotasiz, balki diabet, gipertenziya va aterosklerozdan xalos bo'lasiz.

Bunday texnikada vazn yo'qotishning mohiyati sizga kamida 4 oy davomida kerak. Jarayondagi og'irlik sizni muammosiz qoldiradi va kg ni tugatgandan so'ng, qaytib kelmang, natijada uzoq vaqt turadi. Bunday slavding yoqmaydiganlar uchun mos keladi va ochlikni qanday o'tkazishni bilmaydi, chunki bunday tizimda, ochlik hissi, siz sizni ortda qoldirmaysiz. Siz ovqatlanasiz va vazn yo'qotasiz.

Asosiy pozitsiyalari:

• Ochlik hissi - uzoq! Yil tuyg'ulari bizning sog'lig'imizga zararli. Ushbu hissiyotda tana himoya reaktsiyani o'z ichiga oladi va tez sur'atlarda yog'larni yoqadi. Shu sababli, dieta tugaganidan keyin barcha kilogrammni qaytarib olish va qayta terish juda oson. Bunday Elena effektivining oldini olish uchun kassali oziq-ovqat tizimi oziq-ovqat iste'mol qilish o'rtasida ma'lum bir vaqtlarga mos keladi. Oziq-ovqat orasidagi bo'shliqlar, taxminan 2-3 soat. Bunday energiya tizimi tufayli tananing energiya tejash rejimini o'z ichiga olmaydi. Biz bu haqda maqolada ko'proq yozdik.
• Iste'mol qilingan oziq-ovqat uchun ehtiyot bo'ling! Oziq-ovqatning har bir qismi yo'q bo'lib ketishi kerak. Ushbu qism stakandan kattaroq emasligini tomosha qiling. Suproq jarayoni faol boshlangan bo'lsa, oshqozonni, mushtdan o'lchamni toraytirish kerak. Bu katta qismi oshqozoningizni to'liq to'ldiradi va ochlik tuyg'usini oldini oladi.
• Shaxsiy kaloriya hisoblash. Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun oqim ratsionlari past kaloriya mahsulotlaridan iborat, ammo qo'shimcha vaznni qayta tiklash uchun siz aniq kaloriya kerak. Bu sizga onlayn qo'ng'iroq qiluvchi tarkibni kalkulyatori yordam beradi. Har bir odam uchun kuniga kaloriya miqdorida kaloriya dozasi bor, bu jismoniy tayyorgarlikni, o'sish va darajasiga qarab hisoblanadi. Og'irlikni tezda yo'qotish uchun siz har kuni maksimal kaloriya bilan rioya qilishingiz kerak, kun davomida siz ishlatadigan barcha narsalarni hisoblang. Elena Malysheva da'volariga ko'ra, ayollar uchun standart kaloriya miqdori 1200. Shuningdek, biz maqolani o'qishni tavsiya etamiz.

Ratsionni boshlashdan oldin, ruxsat etilgan qo'ng'iroqni o'zingiz hisoblang va bir hafta davomida tavsiya etilgan retsept menyusini yarating. Menyuni tayyorlashda yordam berish uchun siz Elena dietasining www.dietmamalyshevoy.ru rasmiy veb-saytida ko'rsatilgan foydali mahsulotlar ro'yxati, shuningdek, og'irliklar yo'qotgan forum mavjud. Shuningdek, vazn yo'qotish jarayonida ajralmas yordamchi, chunki siz mahsulotlarning kaloriya tarkibini tavsiflovchi oshxona va stol bo'lasiz. Butun ovqatlanish paytida ushbu ikkita qurilma doimiy ravishda ishlatiladi.

Elena Malysheva OV

Yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy qoida foydali, past kaloriya mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Ammo bundan tashqari, vazn yo'qotish tezligini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradigan qo'shimcha qoidalar to'plami mavjud:

• Ochlik hissi paydo bo'lishidan saqlaning. Tanani yo'q qilmang, bu faqat vazni oqishini yo'qotmaslik uchun faqat sizning farovonligingiz va holatingiz yomonlashishga olib keladi;
• Ovqatlangan barcha kaloriyalarni aniq hisoblang. Kunning maqbul raqami 800-1200 kaloriya, ammo bu har bir kishi uchun bularning barchasi alohida-alohida hisoblanadi, biz uni aniq hisoblash uchun ishlatishni maslahat beramiz. Yangi menyu xilma-xil bo'lishi kerak;
• Oziq-ovqat sinchkovlik bilan chaynash kerak, shoshilmasdan. Bu tanaga ovqat hazm qilishni engillashtirish imkonini beradi va oziq-ovqat traktida ovqatni o'rganish jarayonini osonlashtiradi. Har bir qism kamida 17 marta chaynash kerak;
• Iloji boricha mineral bo'lmagan suvsiz suvni iste'mol qiling.. Suv tanani tozalashga, barcha toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Kun davomida siz 2-3 litr suv ichishingiz kerak, va ertalab, ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suvni unutmasligi kerak;
• Sportga mos kelishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida ingichka va ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi;
• Tana dam oling.Qabul qilish - haftasiga bir kunni tanlang, odatdagi parhezdan voz kechganingizda, siz engil vitaminlar bilan engil ovqat tanasini to'yinib yuborasiz.

Fikr mutaxassisi

Smirnov Viktor Petrovich
Oziqlantirish mutaxassisi, Samara

Oziqlanish nuqtai nazaridan, Elena Malysheva dietasi oqilona va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishning standart tavsiyalari keltirilgan va hech qanday asl g'oyani amalga oshirmaydi. Elena Malyshevadan ancha oldin ma'lum bo'lgan "4 oy davomida ovqatlanish" kerak. Diet "muntazam ochlik tuyg'usiga olib kelmasligi kerak", shuningdek, uzoq vaqtdan beri qo'llanilib, aktsiyaviy ovqatlanish printsipi va oz miqdordagi oziq-ovqat printsipiga ega bo'lish. Shaxsiy kaloriya hisoblash ko'p sonli tizimlarda ham mavjud. Ko'proq suyuqlikni iste'mol qilish, chaynash va sportni chaynash va sport o'ynash ham juda original. Tavsiya etiladi tavsiya etilmaydigan va tavsiya etilmagan idishlar Elena Malyshevasiz ham ma'lum. Ehtimol, har hafta ekranlardan keng tarqalgan ustunlik, bu parhezga sodiqlikning kuchli omili, shuningdek "oson yo'l" - maxsus to'plamlarni sotib olish. Xo'sh, dangasalik ham muhim motivator. Shuni ta'kidlash mumkin bo'lgan yagona narsa bu: tuzni to'liq rad etish parhezda joylashtirilgan. Ushbu munozarali lahzalar barcha maqsadlar uchun kuniga besh gramm tuzni cheklash mumkin.

Uyda Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish

Elena Malyshevada vazn yo'qotishning kunlik ovqatlanishida bunday mahsulotlar quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• Ko'p meva va sabzavotlar - yangi shaklda va salatlarda. Bundan tashqari, biz e'tibor berishni tavsiya etamiz ("Turli xil").
• Yomon bo'lmagan go'sht va baliq, eng yaxshisi, barcha tovuq ko'kragi, kurka filetasi va cod.
• Albatta - tuxum.
• Har qanday dengiz mahsulotlari tana uchun juda foydali;
• Porrge - don va butun donalar, maqolani o'qishni tavsiya etamiz.
• Barcha sut mahsulotlari, ammo minimal yog 'miqdori bilan.

• Pishirish, har qanday un mahsulotlari, non va makarondan xalos bo'ling.
• Kartoshka, lavlagi va sabzi iste'mol qilish, shuningdek, cheklash yoki to'liq yo'q qilinadi.
• Tavsiya qilinmaydi - oq guruch.
• Bunday donka va karka kabi don.
• Yog 'tolasi va yogurtlar.

To'liq bartaraf etilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Tuz. Ushbu komponent tanamizdagi ortiqcha suyuqlikni kechiktiradi, shuning uchun shish paydo bo'ladi.
• Shirin, xamir ovqat, xamir ovqatlar, shokolad.
• Har qanday narsani istisno qiling!
• Yog'li mahsulotlar (qizil ikra, yog ', halqa, qo'zichoq va boshqalar).
• Dudlangan va kolbasa.
• Konservalangan oziq-ovqat va pirog.
• Qovurilgan va alkogolli ichimliklar.

Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun har kuni menyusi

Ushbu menyu 10 kun davomida ishlab chiqilgan, etti kun variantlar mavjud. Ammo bu bepul parhezga rioya qilish har doim bunga loyiqdir, keyin sog'lom va ingichka bo'lasiz. Ushbu dietaga tayanib, siz bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida taxminiy menyuni qilishingiz mumkin. Hech qanday tabletka va preparatlar sizga yaxshi natijaga erishishda yordam bermaydi, buni eslang! Faqat va nozik va eng muhimi - sog'lom bo'lishimiz uchun bizga yordam beradi.

Kun:	Jadval:	Menyu:
1 kun	Ertalab	Qaynatilgan karton (200 gr.); Pishirilgan tuxum (1 dona.); 100 gr. Sabzi, olma va bir qoshiq zaytun yoki o'simlik moyidan olingan salat.
	Atık	Ozgina qo'lli quritilgan mevalar; Curd paserole (150 gr.); Shakarsiz yashil choy.
	Kechki ovqat	Bir juft mol go'shti qaynatilgan; 130 gr. kummatsiya; 200 gr. qaynatilgan karam; Atirgulni bezatish.
	Atık	Greyfurt (1 dona.).
	Kechki ovqat	Qovoq qo'shilishi bilan o'ralgan karam, barcha qism (200 gr.); Apple pechda doljin bilan pishirilgan; 1 stakan kefir - 1%.
2 kun	8:00	Suli, suvda, shakar yoki tuz qo'shmasdan.
	11:00	Apple (2 dona), mandarin (2 dona.). Banandan tashqari mevani sevimlilarga almashtirish mumkin.
	14:00	O'zingizni tanlab, tovuq fileti yoki bir nechta tovuq tuxumini qaynatib oling.
	17:00	Pishloq pishloq.
	20:00	Sevimli sabzavotlaringizdan engil sabzavotli salat; 1 stakan kefir - 1%.
3 kun	Nonushta uchun	Ikki protein va bitta sarig'ni omeling qiling. 1 osh qoshiq qo'shing. l. sut; Olma va sabzi salatasi (100 gr.) Bilan engil olma (100 gr.)
	Kech nonushta	Shakar qo'shmasdan curd paserole.
	Tushlik uchun	O'zingizni sabzavot sho'rvani payvandlang, unda buqa, qo'ziqorin qo'shing. Pomidor va qaynatilgan ko'krak. Ta'mga tayyor mahsulotlarni oling;
	Tushdan keyin	Har qanday meva (2-3 dona).
	Kechki ovqat uchun	Bugungi kunda kechki ovqat - minimal - 1 osh qoshiq. kefir.
4 kun	Ertalabda	Polka nuqta yashil (100 gr.); Mol go'shti qaynatilgan (50 gr.);
	Atık	O'zingizni vinaigrette (150 gr.); Butun donli non (2 dona).
	Kun	Karto'm qo'shilishi bilan karamni tekshiring (150 gr.); 100 gramm sevimli baliqni qaynatib oling; Atibt choy.
	Atık	Bir hovuch yong'oq; Yashil olma (1 dona.).
	Kechqurun	Sabzi bilan chishi kasserolini yasang (200 gr.); 1 stakan kefirni buzdi.
5 kun	8:00	Suvda qaynatilgan har qanday sevimli pyuresi, shakar va tuzsiz; Eng sevimli rezavorlar.
	11:00	O'zingizni qovoqdan pyure qiling.
	14:00	O'zingizni tovuq ko'kragi yoki sevimli baliqingizni to'ldiring; Har qanday yangi sabzavotlar yon idish sifatida; Atibt choy.
	17:00	Past semiz tvorog; Mevali yogurt - 1% yog '(1 stakan).
	20:00	Sabzavotli salat.
6 kun	Nonushta	Qaynoq suvda tayyorlangan suv moyi (ehtiyoj yo'q); Siz har qanday rezavorlar yoki mevalarni yoki bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
	Atık	2-3 olma.
	Kechki ovqat	Oson go'sht yoki baliq, ko'katlar bilan seping va limon sharbatini quying.
	Atık	2 apelsin yoki mandarin.
	Kechki ovqat	Sevimli sabzavotlardan salat; Kefir stakan - 1%.
7 kun	Nonushta uchun	Kefirdagi kefirni tugating, taxminan 15 daqiqa, kam yog'li pishloq va mevali bir parcha, kivi, to'q sariq yoki mandarindan foydalaning.
	Kech nonushta	Yangi apelsin sharbati va greyfurtur.
	Kechki ovqat	Sabzavot styuti (sabzi, karam, pomidor, piyoz, zukkini) - 200 g .; 150 gr. Varren tovuq ko'kragi.
	Tushdan keyin	1 stakan yogurt (1%); Kichik bir hovuch meva.
	Kechki ovqat	Ko'katlar va tuxum bilan bodring va karam salatasi. Limon sharbati yoki qoshiq yog 'bilan yashirinish; Bir stakan o'simlik choyi.
8 kun	1-ovqat	Konservalangan polka nuqta; Nonning to'liq donalari (2 dona); Atibt choy.
	2-chi	Mevalar, olma va nok (2 dona.).
	3-ovqat	Tovuq filmi, qaynatilgan yoki juft tuxum yoki bir juft tuxum.
	4 - ovqatlanish	Hammayoqni pishiring (200 gr.)
	5-chi ovqat	Past semiz tvorog (200 gr.); Kefir past yog'li (1 stakan).
9 kun	Ertalab	Tuxum tovuq qaynatilgan vint (1 dona.); Pishloq - 30 gr .; Yashil no'xat - 50 gr.
	Atık	Vinaigrette (150 gr.); Butun donli non (2 dona).
	Kun	Karamni taqillatish (200 gr.); Olma yashil (1 dona.).
	Atık	Greyfurt (1 dona.).
	Oqshom	150 gramm tvorog shakar qo'shmasdan; Kefir 1% (1 stakan).
10 kun	Nonushta	Oqsillardan omlet (2 dona); Yashil choy.
	Kech nonushta	Sevimli rezavorlar (qulupnay, gilos, shaftoli, ananas yoki nok).
	Kechki ovqat	Sevimli sabzavotlaringizdan, sabzavot sho'rvaini kutib oling; Butun donli non (2 dona).
	Tushdan keyin	To'q sariq (1 dona.).
	Kechki ovqat	Pomidordan pomidor, karam va bodring, ko'katlar qo'shilishi bilan salat; Yarim soatdan keyin - 1 stakan kefir - 1%.

Bunday parhezni kuzatish orqali siz kuniga 500-800 grammgacha yo'qotasiz. Kilogramm bilan birgalikda tanangizdan zararli moddalar ketadi. Siz muvozanatli hudud tufayli sizni etarlicha to'yingan holda ochlikni qo'zg'olmaysiz. Parhez faqat bloglar va ijtimoiy tarmoqlarda ijobiy fikrlarga ega, chunki Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va yangilanishga yordam beradi. Elena Malyshevaning vaznini yo'qotish kursi kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi. Buning sababi, parhezning barcha mohiyati sog'liq uchun zararsiz foydali va to'g'ri ovqatlanishda aniqdir. Ammo agar sizda allergiya bo'lsa, ma'lum bir mahsulotga, shunda siz har doim uni almashtirishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevadan oziq-ovqat to'plamlari

Yaqinda xususiy ommalashdi Yaqinda Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun tayyor oziq-ovqat to'plamlarini yutdi. Bu 4 hafta davomida hisoblangan samarali usul.

Turli xil mahsulotlar va kunduzgi kaloriya normalarini o'z ichiga olgan erkaklar va ayollar uchun bir nechta variantlar mavjud, narxlar quyida keltirilgan.

• Rasmiy parhez Elena Malysheva: www.dietmamalyshevoy.ru

Ratsion yaxshi natija berishi mumkin, agar siz dietani to'g'ri kuzatsangiz, kunlik kaloriya stavkasini hisoblang, ularning sonini kuzatib boring. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar, kuniga 2 litr suv va yuklash kunlarini unutmang! Ushbu parhez qaytarilmasa, natijasi qaytarib berilmaydi. Agar sizga texnik yoqsa, unda siz uni doimiy parhez qilishingiz yoki kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish juda oson, bu ozgina kuch sarflash kerak va siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Elena Malysheva parhezi - bu ideal raqamga ketadigan sodiq kurs. Va nihoyat, infografikalarni maqola mavzusi bo'yicha kompyuteringizga yuklab olishni tavsiya etamiz.

Malysheva dietasi - bu tanadagi minimal og'irlikni keltirib chiqaradigan samarali vazn yo'qotish usuli, farovonlikni yaxshilash, farovonlikni oshirish va umuman tanani takomillashtirishga yordam beradi.

Hozirgi kunda sog'liqni saqlash dasturi va uning etakchi - Malyshev Elena Vasilyevna bilan tanishmagan kishini uchratish qiyin. Tibbiyot fanlari, terapevt va o'qituvchi doktori, bu faqat qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish, balki tashqi kilogrammdan xalos bo'lish, balki tashqi kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradigan ellikdan ortiq ilmiy nashrlarning muallifi, balki tashqi kilogrammdan qochishga imkon beradigan ellikdan ortiq ilmiy nashrlarning muallifi. gipertenziya, infark. Texnikning printsipi past kaloriya ovqatlanishiga (kuniga 1200 kkal) va mashqning muntazam bajarilishiga asoslangan.

Elena Malyshevaning dietasi asta-sekin vazn tomchilari, kuniga 0,5 kg dan oshmasligiga yordam beradi, chunki tana vaznida keskin pasayish organizmning pasayishiga olib keladi. Natijada, tarozilardagi eng yaxshi raqamning o'rniga, indikatorni eng yaxshi bo'lib qoladi, eng yomoni yanada yomonlashadi. Buning sababi shundaki, o'zini o'zi saqlab qolish maqsadida "Qiyin vaqtlar" boshlanganda "aktsiyalar haqida" yog'ni kechiktirishni boshlaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni vaqt, sabr va kuchlarni oladi.

Uydagi o'z vazn yo'qotish natijalari Elena Vasilyevna o'z misolida namoyish etildi. Shu bilan birga, ushbu uslubning yuqori ko'rsatkichlari tarmoqda taqdim etilgan ko'plab sharhlar va Tuproqning rasmlarini isbotlaydi.

Hozirda Malyshevning ovqatlanish tizimi bilan bir qatorda, eng yaxshi samaradorlik parhezlari juda mashhur :, kefir-bodring va dudaraniya energiyasi.

Malishevaning asosiy qoidalari

Elena Vasilyevna texnikasining davomiyligi ortiqcha kilogramm miqdoriga bog'liq. Agar siz kichik vaznni pasaytirishingiz kerak bo'lsa, etakchi Malishevaning past kaloriya ekspress parhezi tomonidan ishlab chiqilgan, bu sizga 10 kun ichida 5 kg yo'qotishga imkon beradi. Biroq, agar "qo'shimcha" massa 25 kg ga yetsa, siz vazn yo'qotishning to'liq tsiklini 2-3 oy davomida berishingiz kerak.

Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish va to'liq bo'sh!

Hayotning asosiy printsiplarini ko'rib chiqing, bu nafaqat kerakli natijaga erishish, balki uni barqarorlashtirishga imkon beradi.

1. Ro'za tutishga yo'l qo'ymang. Natijada sodir bo'lgan barcha jarayonlarni sekinlashtirish uchun vegetativ asab tizimi saqlanadigan omborxonalarni chiqaradi, tana zaxiralarini ochishni boshlaydi, hatto "yog 'depot" ni o'rnatishni boshladi oziq-ovqatdan tushgan mablag'lar. Natijada, sarf qilingan harakatlarning maqsadga muvofiqligi haqida og'ir vazn yo'qotish to'xtatiladi.
   "Och stressli stress paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun menyu kichik qismlarda bir xil oziq-ovqat iste'mol qilishni ta'minlaydi (200 mg gacha) - har 3 soat. Kuniga besh marta.
   Bu semiz yog'ini yoqish uchun yuqori metabolizmni saqlashga imkon beradi.
2. Kaloriyalarni hisoblang. Tiqilish tizimini kuzatayotganda, Malysheva, mahsulotning sifat, soni va energetika salohiyatiga alohida e'tibor qaratish lozim. Ular tabiiy, past kaloriya, konservativlar va bo'yoqlarsiz, pishirilgan idishlar, o'simlik va hayvonlar yog'i bo'lgan idishlarsiz bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ushbu uslub non mahsulotlari, sof shaklda shakar, spirtli ichimliklarni, kraxmal tarkibidagi ingredientlarni iste'mol qiladi.
   Tanani to'ldirish va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish, kuniga iste'mol qilingan katraloriyaning eng past darajadagi turmush tarziga ega bo'lgan kishi uchun eng maqbul stavka 1200.
   Hozirgi vaqtda kkalning nafaqat ma'lum bir mahsulotda, balki umuman tayyor idishda ham aniqlanishi mumkin. Buning uchun, siz kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibini hisoblashingiz mumkin bo'lgan onlayn kalkulyatordan foydalanish kifoya.
3. Ehtiyotkorlik bilan ovqatni chaynash. Ushbu printsipga rioya qilish nafaqat oshqozonning ishlashini osonlashtirish, balki haddan tashqari ovqatlanishdan saqlanishiga ham imkon beradi. Buning sababi shundaki, Og'iz bo'shlig'ida sekin silliqlash juda ko'p, bu ko'pchilik mahsulotlarni ajratish va ochlik hislarini qalinlashtiradigan fermentlarning ko'pikligini o'z ichiga oladi. Shuning uchun idish-tovoqlarning tezkor "yutish" degani, to'yinganlik hissi shundan keyingina ortiqcha, ayniqsa vazn yo'qotish davrida qabul qilinishi mumkin emas.
   Doktor Malishevaning tavsiyalariga binoan, ovqat kamida 18 marta chaynash kerak.
4. Mo'l-ko'l ichimlik. "Oziq-ovqatdan muhimroq" - Elena Vasilyevna rasmiy veb-saytini o'qing. Shuning uchun uning texnik boshqaruvi sakkiztadan o'nta stakan toza suyuqlikning kunlik foydalanishidir, bu esa ortiqcha vaznni qayta tiklashda pog'ona rol o'ynaydi.
   Aksariyat hollarda, odam bilan portlash qo'rquv hissi paydo bo'ladi, natijada soxta "qo'ng'iroq" ni sevishni boshlaydi, bu nazoratsiz tana vaznini keltirib chiqarmaydi. "Lia" ning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun uyg'onish suyuqligi - bo'sh oshqozon, har bir taomni iste'mol qilishdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan keyin 1,5 soat keyin.
   Bundan tashqari, kun uchun bir stakan unpirlangan yashil choydan foydalanish juda muhim (masalan, tushlikdan 1,5 soat oldin). O'qishlarga ko'ra, bu ichimlik metabolizmni yaxshilashga, tanani shlaklardan tozalashga yordam beradi, shuningdek qon glyukoza darajasini normallashtiradi, bu esa ishtahaning pasayishiga olib keladi.
5. Ratsionda tezkor bo'lingan uglevodlar miqdorini kamaytiring, ularni eng ko'p buyumlar, foydali donli yirtqichlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
6. Shakar, tuz, yog 'menyusidan chiqarib oling. Laktik kislota buyumlarini tanlash jarayonida degreziyalashtirilgan mahsulotlarni sotib olish tavsiya etiladi.
7. Oqsillardan foydalaning (ozg'in navlar, qaynatilgan tuxum) tushlik qiladi, chunki ularning assimilyatsiya qilinganligi sababli tana yog'lari va uglevodlarning bo'linishidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
   Protein qo'shish mushak distrofiyidan qochishga yordam beradi. Va u semiz kuygichni taqdim etganligi sababli, Elena Vasilyevna "Belkovo Carbohidrade Malysheva" deb nomlangan maxsus vazn yo'qotish texnikasini ishlab chiqdi.
8. Ijobiy fikrlash. Tibbiyot va televideniesi bo'yicha yarim kunlik, psixologik omil vazn yo'qotish jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi, chunki tanani oziq-ovqat, sog'liqni saqlash, yog 'yonishiga to'g'ri keladi. Shuning uchun, ovqat paytida siz ongli ravishda takrorlashingiz kerak: "Men sizni oziqlantiraman. Sog'liqni saqlash »
9. Har hafta yuklarni tushirish kunlarini (masalan, tarvuz dietasi, guruch). Qisqa vaqt ichida kaloriya parhezining keskin pasayishi og'irlikning pasayish jarayonini rag'batlantiradi.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish usullarining yuqoridagi asosiy tamoyillarini kuzatish, tez orada siz sarf qilingan harakat natijasini ko'rasiz. Dastlabki ikki hafta ichida vazn yo'qotish 5-10 kg bo'ladi, ammo kelajakda tana vaznini tushirish jarayoni biroz sekinlashadi.

Doimiy mashqlar (AKva aerobikasi, fitnes, tez yurish, yugurish texnikasi) texnikaning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va vazn yo'qotishini bir necha bor tezlashtiradi.

Malysheva parhezi, har qanday vazn yo'qotish texnikasi singari, ijobiy va kamchiliklarga ega.

Asosiy ustunlik - bu juda ko'p sonli samaradorlik. Hayitiy parhezning ikkinchi shubhasiz obro'si - oziq-ovqatning mavjudligi. Qoida tariqasida, bunday sxema bo'yicha vazn yo'qotish uchun u qimmat dori-darmonlarni sotib olishni talab qilmaydi. Og'irlikni pasayish uchun gastrroenerologni tavsiya qiladigan kunlik menyu ichida foydali past kaloriya mahsulotlarini o'z ichiga olish kifoya.

Va, ehtimol, ushbu usulning eng muhim ustunligi - bu shifokor Malysheva reysi, bu oshqozon-ichak traktining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilashga imkon beradi.

Tanada sirpanish jarayonida quyidagi o'zgarishlar ro'y beradi:

• metabolizmni faollashtirish;
• ishtahani normallashtirish;
• farovonlikni oshirish;
• sochlar va tirnoqlarni mustahkamlash;
• yuzning rangini yaxshilash;
• tanadan toksinlar ishlab chiqarish tezlashishi.

Bugungi kunda Malysheva dietasi, parhezga ajratiladigan ajoyib alternativa. Ammo vazn yo'qotish orasida nafaqat ijobiy, balki salbiy fikr-mulohazalarni ham qondirishingiz mumkin. Ushbu usulning asosiy noqulayligi - bu juda davomiylik.

Elimening dasturi Elena Malysheva 3 oyga qat'iy rioya qilish uchun mo'ljallangan, chunki past kaloriya mahsulotlaridan uzoq muddatli foydalanish, uch, etti yoki o'n kunlikdan ko'proq chidamli natijaga ega bo'ladi Express parhezi. Biroq, monoton menyu tufayli ushbu usulni uzoq vaqt davomida amalda qo'llash umuman emas. Shuning uchun televidenie versiyasi davomiyligi va parhezida farq qiladigan turli xil diet tafovutlarini ishlab chiqdi.

Doktor Malyshevning eng nozik uslubi - muvozanatli ovqatlanish dasturi, uning kundalik ovqatlanish darajasi pastligi past bo'lgan mahsulotni ishlab chiqaradi. Ushbu tizimni mashq qilishdan oldin ruxsat etilgan va taqiqlangan tarkibiy qismlarning ro'yxatini diqqat bilan tekshirish juda muhimdir.

Cheklovsiz foydalanish uchun mahsulotlar:

• bodring;
• ko'katlar;
• karam (barcha turlar);
• qovoqcha;
• pomidor;
• baqlajon;
• sabzi;
• lavlagi;
• insult loviya;
• qo'ziqorinlar;
• turp;
• yashil no'xat (yangi).

Sabzavotlar qaynatilgan, pishirilgan yoki xom shaklda ishlatilishi mumkin. Biroq, ularning issiqlik bilan ishlash jarayonida yog 'taqqoslash taqiqlanadi.

Mo''tadil ishlatish uchun ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati:

• kam yog'li parranda go'shti (yaxshisi tushlik uchun);
• dengiz mahsulotlari (haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan);
• kartoshka (pishirilgan shaklda);
• sut mahsulotlarini kamaytirdi;
• zaytun moyi (kuniga 1 qismi);
• dukkakli ekinlarning etuk donalari (loviya, libillar, no'xat);
• butun dondan graniirlar va yirtqichlar (200 g. Kuniga);
• mevalar (banandan tashqari);
• qo'pol undan yasalgan non mahsulotlari;
• tuxum (haftasiga 3 dona);
• yong'oq;
• asal (kuniga 2 ppm).

Malyshevaning ahamiyati yaxshi holatida kuniga 2 litr toza suvdan foydalanish.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

• sariyog ';
• yog'li smetana qaymoq (10% dan oshadi);
• yog ';
• mayonez;
• margarin;
• ketchup;
• soslar;
• pishloqlar, yog '30% dan ortiq;
• kolbasa va dudlangan mahsulotlar;
• parranda terisi;
• by-mahsulot;
• konservalangan;
• yog 'navlarining go'shti;
• yeryong'oq;
• murabbo, murabbo;
• shakar, tuz;
• kungaboqar urug'lari;
• alkogolli ichimliklar;
• konfet, shokolad, keklar;
• pishirish;
• muzqaymoq;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• sabzavotlar va mevalar, yuqori glikemik indikator (uzum, shaftoli, qovun, banan);
• do'kon sharbatlari.

Ratsionga rioya qilish jarayonida barcha mahsulotlar juftlikka (masalan, ikki qandolat, sekin pishirgichda) yoki mikroto'lqinli pechda pishirish yoki pishirish yuzasiga qaynatish kerak.

Parhezli idishlarni tayyorlash vaqti bo'lmaganda, bugungi kunda shifokor Malisheva sxemasi bo'yicha vazn yo'qotish uchun tayyor mahsulotlar to'plami mavjud.

Internetning har bir foydalanuvchi televideniesi rasmiy veb-saytida, bu qancha to'plamda, shuningdek uni buyurtma qilish mumkinligini aniqlaydi. Qoida tariqasida, bunday to'plamda turli xil ranglarning 4 ta qadoqi mavjud bo'lib, ularda bir kun davomida tayyor ovqat joylashtirilgan. Kalorie mahsulotlaridan foydalanish sizga muntazam ravishda vazn yo'qotishiga erishishga imkon beradi.

Quvvat tozalash

10 kun davomida Malysheva dietasi, ozgina qismlardagi mo'l-ko'l ichimlik va besh jildli ovqatlanishni soat davomida qat'iy nazarda qoldiradi:

• 8:00 - nonushta;
• 10:00 - ikkinchi nonushta;
• 12: 00-13: 00 - tushlik;
• 16:00 - Peshindan keyin maktab;
• 19:00 - kechki ovqat (uxlashdan oldin 3 soatdan kechiktirmay).

Bir vaqtning o'zida oziq-ovqat iste'mol qilish kimyoviy reaktsiyalarni ishlab chiqarishga yordam beradi, natijada tananing doimiy oziq-ovqat oqimiga olib keladi va odamning teri ostidagi "qimmatli qog'ozlarni" qo'yib yuborishga olib kelmaydi.

10 Malysheva kunlik parhezi: har kuni menyu

1 raqami 1.

• nonushta - sabzi salatining 80 g., 200 g., 1 donaga vida;
• ikkinchi nonushta -, eleylar (3 dona), tvorog kasserole 150 g., O'tli choy, smetana 10% 1 modda;
• tushlik - mol go'shti go'shti 120 g., Rolber Roster 150 ml. Qaynatilgan gulkaram 180 g.
• peshindan keyin - PEK 1 dona;
• kechki ovqat - pishirilgan Apple 1 dona, pivo sabzavotlari (qovoq, karam) - 200 g.

2-raqam.

• nonushta - sut 0,5% - 1 stakan, yangi muzlatilgan rezavorlar - 30 g., Jo'xori uni 200 g .;
• ikkinchi nonushta - bu kepagi - 3 dona, lavlagi salatasi, yasalgan - 180 g.
• tushlik - qaynatilgan tovuq fileteti 70 g, sabzavotlari bilan 150 g, pomidor 1 dona, zaytun moyi 1.
• peshindan keyin - past semiz yogurt - 200 ml, olma - 1 dona;
• kechki ovqat - yashil loviya 180 g qaynatilgan., COD filimlari 120 g;

3 raqami 3 raqami.

• nonushta - sabzi va olma salatining 150 g, omleten ikkita oqsil, ikki oqsil;
• ikkinchi nonushta - GreyceFRuit - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan Xek fileti 100 g., Pishirilgan karam 150 g;
• peshindan keyin - Yogurt - 150 ml, tvorog 2% - 100 g;
• kechki ovqat - quritilgan 150 g, quruq 150 g, smetana 10% - 1 osh qoshiq;
• kechasi - Kefir 1% - 1 stakan.

4 raqami 4.

• nonushta - Rye Loaf - 2 dona, yashil no'xat - 80 g, qaynatilgan mol go'shti 100 g.
• ikkinchi nonushta olma - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan tovuq fileti - 120 g., Yashil loviya bilan sabzavot sho'rva - 200 g;
• peshindan keyin maktab - karam, ko'katlar, pomidorlar - 150 g, 1 osh qoshiq zaytun yog'i;
• kechki ovqat - pishirilgan karam, qalampir - 150 g., Yong'oq - 2 dona, non bilan non, bo'lak bilan non;

5-raqam.

• nonushta - quritilgan mevalar 30 g, sutga jo'xori uni 150 g;
• ikkinchi nonushta - qaynatilgan qovoq va baqlajonni shtribonlik - 200 g;
• tushlik - Sabzavotlar - 180, qaynatilgan filete stilli - 100 g;
• peshindan keyin - past semiz tvorog - 150 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar 120 g, pishirilgan pomidor - 1 dona;
• kechasi - Kefir 1% - 1 stakan;

Kun 6-kun.

• nonushta - pishloq 30 g; Karam karam - 150 g, vintli tuxum - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - bu Sauerkrutr - 100 g, kartoshka pyuresi kartoshka pyuresi - 150 g;
• tushlik - sabzavsli osh planafe 200 g, kepak bilan non - 2 dona
• peshindan keyin no'xat sho'rva 150 g;
• kechki ovqat - Chiqish uchun 2% - 100 g;
• kechasi - past semiz kefir - 1 stakan;

7-kun.

• nonushta - Sabzi Sabzi 50 g, ko'katlar, peshtoqlar 200 g;
• ikkinchi nonushta - yog'li pishloq 30 g., 2 javdar loaf;
• tushlik - qaynatilgan tovuq fileti - 120 g, karabuğday pyuresi - 150 g., Radip 50 g.
• peshindan keyin - - 1 dona .;
• kechki ovqat - Kichik pishloq 50 g., Pishirilgan gulkaram - 200 g.
• kechasi - Kefir 0% - 1 stakan.

Kun 8-kun.

• nonushta - sulafal 200 g., Yong'oq - 2 dona, mayiz - 30 g.
• ikkinchi nonushta - 1 apelsin;
• tushlik - qaynatilgan moyli mol go'shti - 70 g, sabzi, salat, salat, 150 g - 150 g., Rye novvoykasi - 2 dona;
• peshindan keyin odam - yog'li yogurt - 125 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 150 g, hegonlar fileti, ikki - 150 g.
• kechasi - Kefir 1% - 1 stakan.

9-kun.

• nonushta - qovoq pyuresi - 200 g., Tuxumni vidalab, 1 dona, yasalgan - 5 dona;
• ikkinchi nonushta nok - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan kurka filetasi - 150 g, Salala va yong'oqli salat, limon sharbati - 100 g.
• peshindan keyin - tvorog kasserolesi - 150 g;
• kechki ovqat - kamon salatasi, ko'katlar, kızıltılam, pomidor, shirin qalampir - 100 g., Greyfurt - 1 dona;
• kechasi - kefir - 1 stakan.

10 raqami 10

• nonushta - MORGFFLANALAR 200 g., Quritilgan mevalar - 30 g., Asal - 1 osh qoshiq Apple - 1 dona;
• ikkinchi nonushta Ryazhenka - 150 ml, javdar non - 2 dona;
• tushlik - mol go'shti - 1 dona., Javdar non - 1 bo'lak, vegetarian Bors - 200 g.
• peshindan keyin - pomidor sharbati - 150 ml, quritilgan o'rik, axlat (3 dona);
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya - 80 g., Pishirilgan qizilot 120 g .;
• kechasi - Kefir 1% - 1 stakan.

Kun davomida parhezga rioya etilishi jarayonida 10 stakan suv ichish juda muhimdir. Suyuqlik tanani zararli moddalardan tozalashga va suv-tuz balansini to'ldirishga imkon beradi.

Oziqlanish rejimiga rioya qilish 10 kun ichida 5 kilogrammni yo'qotadi, shuning uchun Malysheva dietasi tana uchun iloji boricha xavfsizligini sezilarli darajada his qiladi.

Yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, siz Elena Vasilyevna risolalari paytida ishlatilishi mumkin bo'lgan idishlar uchun retseptlarni topishingiz mumkin.

Quvvat sxemasidagi o'zgarishlar holatida kuniga kuniga kaloriya miqdori (kuniga 1200 kkal) dan oshmasligi kerak. Aks holda, o'n kunlik parhez kerakli natijaga olib kelmaydi.

Davomiylikka qarab, ruxsat etilgan va taqiqlangan ingredientlarning ro'yxati, muallifning eng nozik tizimi Elena Malysheva quyidagi turlar:

• protein-uglevod, oqsil;
• guruch;
• hal qilish;
• maydalangan "energiya".

Har birining asosiy xususiyatlari va quvvat tizimi batafsilroq ko'rib chiqing.

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, bu ortiqcha vazni eng samarali va xavfsizdir, chunki u tanaga foydali moddalarni kunlik foydali moddalarni iste'mol qilishni ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi. Natijada, bir kishi ochlik hissi emas, qo'shimcha kilogramm yo'qotish imkon qadar og'riqsiz bo'lib o'tadi.

Karboni va gidroksil guruhlarining organik moddalari, oqsil va uglevod kunlari (1-1, 5-2, 3-1), yog'larning tezlashishi va cho'kishiga olib keladigan Malishevaning oqsil reysi (1-1, 5-2, 3-1) 10 kun ichida 6 kg.

Ammo texnikaning yuqori samaradorligiga qaramay, bunday kuch tozalash organizmga stress ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun uni ishlatishda faqat favqulodda holatlarda tavsiya etiladi.

Protein-uglevodlar parhezining maksimal muddati 10 kun, ammo tananing haddan tashqari ko'payishiga qarab, u 5-7 kungacha kamayishi mumkin. Mashg'ulot davrida parhez, ziravorlar, sos ziravorlaridan chiqarib tashlash juda muhimdir.

Malysheva reysi bo'yicha protein kunining sxemasi

• bo'sh oshqozon (ovqatdan oldin 30 daqiqa davomida) - iliq suv 1 stakan;
• nonushta - Yashil sabzavot va ko'katlar salatasi 200G. Qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• tushlik - bug 'baliqlari - 180 g., Bodring - 1 dona;
• peshindan keyin - Kefir 0% - 1 stakan;
• kechki ovqat - juftlik uchun pishirilgan tovuq filetasi - 350 g;
• bir kechada - kam yog'li rippiya - 150 g

Uglevod kunida, faqat "cho'tka" salatidan foydalanish mumkin. Uning texnikasi soni kuniga 8 marta 8 martadan oshmasligi kerak.

Elena Malyshevaning salatasi "cho'tkasi" ovqat hazm qilish tizimini semizlik davri davomida to'plangan toksinlar va shlaklardan tozalash uchun mo'ljallangan. Salat 0,5 kg yangi lavlagi, sabzi, karamdan iborat. Xom sabzavotni tozalash, kesish, aralashtirish, keyin ehtiyotkorlik bilan siqilishi va limon sharbatini to'ldirish kerak.

Shifokor konferentsiyasining so'zlariga ko'ra, oqsil-uglevod davrida keskin alternativ og'ir vazn yo'qotish va kerakli natijaga tezkor yutuqlarga olib keladi.

Ushbu quvvat tizimidan tashqari, Taqdimotchi Elena Malysheva tomonidan oqsil dietasi deb nomlangan boshqa muallifning vazn yo'qotish texnikasi patentini keltirdi. Uning mohiyati tanani hayvonning organik moddalari bilan to'ldirish, o'simlik kelib chiqishi, juda tezlashtirilgan yog 'yonishini ta'minlaydi, bu juda og'ir vazn pasayishi uchun juda muhimdir.

5 kun davomida qorin parezeva sizga 5-6 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi.

Elena Vasilyevnadan qo'shimcha vaznni tushirishning ikkinchi eng mashhur usuli, kunlik foydalanish kuniga 150-300 g. 1-2 hafta ichida qaynatilgan jigarrang guruch bilan bog'liq.

Ratsionning asosiy mahsulotini tanlash jarayonida bu uzun tor donalar bilan ishonchsizlik yostiqchiligini afzal ko'rish juda muhim, unda boshqa navlar bilan taqqoslaganda, ozuqa moddalari miqdori bir necha baravar oshadi. Aynan, masalan, E, Magniy, fosfor, oqsil, tola, tola, tola kislotasi, selen, rux, kaliyda guruhning vitaminlari.

Elena Malyshevaning guruch dietasi, tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirish, oziq-ovqat chiqindilarini namoyon etadi, qonli yurak mushaklarining egiluvchanligini oshiradi, ich qotishini oldini oladi, ich qotishini oldini oladi. Biroq, mahsulotning foydasi va texnika samaradorligi bevosita don tayyorlashning to'g'riligiga bog'liq.

Avvalo, guruch 5-9 soatdan keyin namlanishi kerak. Bir donaning 1 qismidagi 3 stakan suyuqlik, keyin yong'inga olib boring. Maltireva retseptlarini hisobga olgan holda, donni oxirigacha bajarish kerak emas, chunki bu og'irlikdagi yo'qotish texnikasi qattiq muzsiz jigarrang donalardan foydalanishga asoslangan, bu esa inson tanasiga maksimal darajada tozalanish ta'siriga ega.

Tibbiyot fanlari va televideniechi doktori ma'lumotlariga ko'ra, yarim kunlik, vaznni barqarorlashtirish uchun 4 kun ichida 4 kundan keyin, ular har 2 soatdan 18.00 gacha ovqatlanishadi 150 g. Qaynatilgan don, ichimlik ichimlik suvi, yashil choy 200 ml.

Tanishuvning tanasi uchun kaliyning tanadan jadal olib tashlanishiga olib keladigan, makro va iz elementlarining etishmovchiligini to'ldirishga yordam beradigan minerallar tomonidan ishlab chiqarilishi kerakligini hisobga olgan holda.

Doktor Malishevadan bir haftada "guruch" menyusini ko'rib chiqing.

1 raqami 1.

• nonushta - Apple - 1 dona, qaynatilgan guruchning qismi limon sharbati bilan to'ldirilgan;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, 100 g, sabzi, karam salatasi, kart, karam, olma 150 g., 1 osh qosh bilan qo'shilishi bilan. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - yashil loviya 80 g., 5 g pishirilgan guruch.

2-raqam.

• nonushta - to'q sariq - 1 dona, guruch qo'shilishi bilan qovoq pyuresi - 200 g.
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, 250;
• kechki ovqat - kivi, greyfurt, sevgilisi yoki bo'laklari - 200 g., Qaynatilgan rasm 150

3 raqami 3 raqami.

• nonushta - nok - 1 dona., Qaynatilgan guruch 100 g., Limon sharbati bilan.
• tushlik - sabzavotli sho'rva 200 g., pomidorning salatasi, shirin qalampir va ko'katlar 150 g., qaynatilgan guruch 100 g.
• kechki ovqat - Avakado 20 g., Sabzi, 40 g ni tashkil qiladi., Qaynatilgan guruch 100 g.

4 raqami 4.

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g, tarvuz bo'lakchalari 100 g;
• tushlik - nok, olma, behi - 150 g., qaynatilgan guruch 100 g., Sabzavotli sho'rva 200 g.
• kechki ovqat - 70 g bilan pishirilgan., Qaynatilgan guruch 100 g.

5-raqam.

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g., Greyfurt - 1 dona;
• tushlik - karam va sabzi salatasi 150 g, jo'xorial 100 g., Qaynatilgan guruch 100 g;
• kechki ovqat - marul barglari, turp, avakado, shirin qalampir 150 g, qaynatilgan guruch 100 g.

Kun 6-kun.

• nonushta - olma - 1 dona, qaynatilgan guruch 100 g.
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, qo'ziqorin pyuresi 180 g., ko'katlar, bodring - 1 dona;
• kechki ovqat - yong'oqdan salat, qaynatilgan guruch, yashil piyoz, ismaloq, avakado - 200 g.

7-kun.

• nonushta - yong'oq - 2 dona, kuraga - 5 dona, qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - sabzavotli bulon 100 g., Pishirilgan karam 100 g., Qaynatilgan guruch 100 g, yashil piyoz;
• kechki ovqat - qaynatilgan guruch, olma, nok, xurmo, kuragi, yasalgan - 150 g

Malyshevadan guruch parhezi haftasiga --3-6 kg, 10 kun ichida 10 kg, 14 kun ichida 12 kg. Shu bilan birga, texnikaning samaradorligi donni tayyorlashning to'g'riligiga va maksimal aniqlik bilan kuzatilishi kerak bo'lgan ovqatning dozasini tayyorlashning to'g'riligiga bog'liq.

Yuqoridagi ingredientlarga qo'shimcha ravishda haftasiga Malysheva dietasi quyidagi mahsulotlardan foydalanishga imkon beradi: sabzavotlar, ko'katlar, mish-mishlar, gretil, yong'oq, yong'oq, mevalar, mevalardan tashqari mevalar.

Yo'qotilgan kilogrammni qaytarib bermaslik uchun guruch elektr energiyasi sxemasiga ega chiqish izchil bo'lishi kerak.

Ratsionda don yo'qotish tugaganidan keyin to'rtinchi kundan keyin quyidagilar kirishi mumkin: bir stakan skim kefir, kulrang makaron 200 g., 2 dona maydalangan maydalagich. Ettinchisida - odatdagi mahsulotlarni, ayniqsa oqsilga boy. Shu bilan birga, non mahsulotlari, alkogolli ichimliklar va istisno, o'tkir, yog ', kaloriya ovqatlaridan foydalanishni cheklashga arziydi.

Yuqori bandlik, g'ayritabiiy ish kuni, tez-tez ish safari, stress, mantariyalar, charchoq vaqt etishmasligiga yordam beradi. Natijada, vazn yo'qotish uchun past kaloriya ovqatini tayyorlash bo'yicha ish kunidan keyin na kuchlar ham qolmaydi. Hayotning tez ritmini hisobga olgan holda, Trochi telefon maxsus energiya parhezini ishlab chiqdi. Ushbu tizim aralashmalardan farqli o'laroq, aralash kukunlar muzlatilgan oziq-ovqat.

Ratsionga nima kiritilganligini batafsil ko'rib chiqing.

Malysheva dietadir, mezon mahsulotlari bilan standartga ega bo'lgan ko'p rangli qutilar to'plamidir. Shu bilan birga, konfiguratsiyadan har bir taom plastik idishda beriladi va ulardan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud.

Bir oy davomida Malysheva dietasi kuniga kuniga kuniga to'rtta ovqat (nonushta, tushlik, tush, kechki ovqat) o'z ichiga oladi. Qayta ishlashiga qarab, foydalanishdan oldin ingredientlar etarlicha muzdan tushirish, suv bilan to'kish yoki kam yog'li sutni kamaytirish uchun etarli.

Kunduzi mahsulotlar to'plami 800 kkal tarkibiga ega, dietada, cheklangan yashil choy, tarvuz, olma, ko'krak, bodring cheksiz miqdorlarda.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida, televidenie yordamida suv qiymati oziq-ovqatdan ancha yuqori ekanligini esga olish kerak. Shuning uchun uning muallifi uslubiyati ko'pincha 10 stakan Malishevaning dietasiga aylanadi, chunki ingichka ichish uchun kerakli hajmda (2,5 litr) 250 g sig'imga teng o'n kubadga teng.

Elena Vasilyevnaning "parhez" qutilariga Turkiya, tovuq fileti, guruch, jo'xori, kartoshka, sabzi, baliq, baliq, sut, sut, brokkoli kiradi.

Malysheva dietasining energiyasi bir oy davomida 15 kg dan ortiq vazn yo'qotish imkonini beradi.

Hozirda tayyor ovqatni sotib oling, unchalik qiyin emas. Buning uchun siz sayt menyusidagi tegishli bo'limni tanlashingiz va keyin to'lashingiz kerak. Shu bilan birga, ushbu to'plamning narxi ko'pincha investitsiya qilingan mablag'larni oqlaydi.

Shuningdek, shifokorning joyida, kitob dizayneri mavjud, bu kunlik ingichka ingichka menyuning to'g'ri tayyorlanishi uchun ajralmas qo'llanma hisoblanadi. Bundan tashqari, har bir istaklar mualliflik loyihasida ishtirok etish uchun murojaat qilishi mumkin Elena Malysheva - "Ekkutni olib tashlang". Qoida tariqasida, televizion ko'rgazmada saralash musobaqasini o'tkazgan odamlar, tajribali mutaxassislar nazorati ostida og'ir vazn yo'qotish jarayonini boshlaydilar.

Shunday qilib, soxtalarni sotib olish ehtimolini bartaraf etish, Malishevaya mahsulotlarini sotib olish, shifokorning mahsulotlarini sotib olish, unda sifat sertifikatlari biriktirilgan.

Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidai tuzga to'g'ri munosabatdir, chunki bu tana vaznining tezkor to'plamiga olib keladigan tanadagi suvni kechiktirishga hissa qo'shadi.

Hozirgi vaqtda Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun dietada remonlurani rivojlantirdi. Bu chang kukuni, shuningdek, tuzlangan mahsulotlar, shuningdek, tuzlangan mahsulotlar, pishloq, kolbasa, sodium xloridi ko'p miqdorda. Oq kristalli modda o'rniga televideniechi, shuningdek, o'tlarni ishlatishni tavsiya qiladi. Tayyor taomlarni qondirish uchun kamdan-kam hollarda tayyor idishlarni qondirish qat'iyan va ularni pishirish jarayonida tuzlash taqiqlanadi.

Taxminiy parhez menyusi:

• nonushta - yog'li tabiiy yogurt - 1 stakan, ya'ni jo'xori erishi - 200 g;
• tushlik - baliq yoki qush filetasi - 150 g,, qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• kechki ovqat - sabzavot salatasi - 200 g., Kefir - 1 stakan;
• ichimliklar - olma, greyfurt, mandarinlar, bir vaqtning o'zida 1 dan oshmasligi kerak.

Egzoz texnikasidan chiqib ketish jarayonida televidenie orqali parhezda taqiqlangan mahsulotni kuzatib, kunlik iste'mol qilingan kokalororiumdan oshmasligi kerak. Ushbu ko'rsatkichni tarmoqda taqdim etilgan onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin.

Qandli diabetdan aziyat chekadigan odamlar ortiqcha vaznga ega. Ushbu kasallikning doimiy parheziga doimiy muvofiqligini hisobga olib, qo'shimcha kilogramm qo'shimcha kilogrammni o'zlariga qaytarish juda qiyin.

Qandli diabetdagi eng samarali engillashtirish dasturlaridan biri doktor Malysheva usuli hisoblanadi. Ushbu energiya tizimi past glycal mahsulotlarini tanlash tufayli nafaqat qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi, balki oshqozon osti beziga yukni sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek qon shakarining maqbul muvozanatini barqarorlashtiradi.

Myunsheva parhezning mohiyati oddiy printsiplarga rioya qilishdir.

1. Kundalik qandolat mahsulotlari, shirin ichimliklar, yog'li oziq-ovqat mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlar.
2. Qonda shakarning maqbul muvozanatini saqlab qolish uchun yangi daraxt iste'molini iste'mol qilish va unsizsiz mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, diabet kasalligining kunlik menyusi, o'z qo'llaringiz bilan pishirilgan yangi sabzavotli salatlarni o'z ichiga olish muhimdir.
3. Ovqatlanish vaqt oralig'ida bo'lishi kerak. Biroq, sezgir bo'lmagan mahsulotlardan foydalanganda, ularning uglerodsiz to'yinganligi hisobga olinishi muhimdir. Bu "non birligi" deb nomlangan maxsus ko'rsatkichi (hi). Ushbu koeffitsient 12 g. Uglevodlar.

2 turdagi diabet bilan molyshye dietasi turli mahsulotlarning glikemik ko'rsatkichi ko'rsatilgan jadvallardan foydalanishni nazarda tutadi. Ushbu hisobotlarning dorixonasida bo'lganligi sababli, u ishlatish, kalkulyatordan foydalanish, kalkulyator, uglevodli idishni to'ldirish bilan hisoblash mumkin.

Mahsulot tasnifi

1. Sekin uglevodlar. Ushbu turkumda dondan pishirilgan donni o'z ichiga oladi. Bunday mahsulotlardan foydalanish qonda insulin darajasining izchil o'sishiga olib keladi.
2. Tez uglevodlar. Ushbu turdagi eng mashhur mahsulotlar orasida qora shokolad. Tez uglevodlar qonda insulin miqdorini tezda oshirish kerak bo'lsa, foydalanishga ruxsat beriladi.

Qandli diabet 2 turi diabet 2 turi yangi mevalardan yoki kichik sendvichdan foydalanish uchun "SHAP" sifatida ruxsat beradi.

Hayotning tez ritmini inobatga olgan holda, Elena Malisheva tomonidan taklif qilingan ozuqa rejasini hurmat qiling, ko'pincha etarli. Shuning uchun a'lo darajada alternativa, bunday vazn yo'qotish dasturi tanani shlaklardan tozalash va ortiqcha suyuqliklarni to'qimalardan olib tashlash uchun mo'ljallangan kunlarni tushirish mumkin, bu esa vazn yo'qotish hissa qo'shadi.

Hozirgi kunda yuklarni tushirish uchun Elena Vasilyevna 3 xil ovqatni ishlab chiqdi. Parhez tarkibi va ularning har biridan foydalanish xususiyatlarini ko'rib chiqing.

Yuklash kunlari uchun parhezlar

1. Teri. Ushbu usulning minimal davomiyligi 5 kun, maksimal - 3 oy. Bunday parhezning asosi katta miqdordagi protein bo'lgan mahsulotdir. Tanani oqsil taomlarini qayta ishlash bo'yicha kuch sarflaydigan energiya oziq-ovqat bilan birga bo'lgan kabrikalar soni hisobidan nomutanosibdir. Shu sababli, tana yog'ining intensiv yonishi mavjud. Ushbu parhezga qat'iy rioya qilish kuniga nisbatan 600-800 ni keskin sodiqlikni kafolatlaydi. Asosiy oqsil, tovuq go'shti, tuxum, yong'oq, loviya, xis, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xat, no'xotlar.
2. Sabzavot. Ushbu parhez iste'mol qilishga, 24 soat ichida, qo'pol tolaning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlar. Bularga quyidagilar kiradi: sabzi, qo'pol, karam, selderey. Bunday parhez kuniga 1 kg ni qayta tiklash imkonini beradi. Bundan tashqari, sabzavotni tushirish kunlarini muntazam ravishda o'tkazish, qalin ichakda to'g'ri mikroflorani tiklashga yordam beradi.
3. Grokeftute, ishtahani sezilarli darajada kamaytirishga, shuningdek tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash imkonini beradi. Shu bilan birga, kunlik vazn yo'qotish, ko'pincha 0,8 kg dan oshmaydi. Yukni tushirish kunida, jigar disfunktsiyasi tufayli, muntazam ravishda statinlarni muntazam qabul qiladigan kontrendikeratsiya qilingan odamlar. Aks holda, bu vazn yo'qotish holatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Oddiy yuk tushirish kunlari sizga vazn yo'qotish va tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga imkon beradi. Shuning uchun, ushbu parhezlar deyarli har bir kishini qo'llashlari mumkin.

Yuklash kunlarini tushirishning asosiy qoidalari

1. Ovqatlanish usullari orasidagi teng vaqtga rioya qilish (2-3 soat).
2. Mahsulotlarni issiqlik bilan qayta ishlash jarayonida tuz va moy qo'shish qat'iyan taqiqlanadi.
3. 100 gramm bo'lakli (kuniga 9 martagacha) tez-tez va fraktsiya ovqatni qabul qilish.
4. Kuchli natijaga erishish uchun kunlik sport turlari namoyish etiladi. Shu bilan birga, tanadagi integratsiyalashgan ta'sir tufayli limfa va qon tizimlarini faollashtirish yoqiladi va natijada aditur to'qimalarining intensiv kuyishini kuchaytiradi.
5. Konardan konserva, ziravorlar, ziravorlar, kofe, shuningdek qandolatchilik va non mahsulotlarini chiqarib tashlash.
6. Choy va sharbatdan tashqari suv ichimliklari hajmi kamida 2 litr bo'lishi kerak. bir kunda.
7. Fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanganda, ularning yog'larini kuzatib borish kerak, bu esa 2% dan oshmasligi kerak.

Natija

Shunday qilib, ishlab chiqilgan muallifning tuzilgan mualliflik tizimi, "Salomatlik" etakchi dasturi yog 'yonishiga va farovonlikni yaxshilash uchun tananing yog' yonish va farovonligini oshirishga juda muhim bo'lgan yog 'yonishiga olib keladigan organizmni energiya sarflashni talab qilmaydi. yo'qotish vazn.

Ortiqcha vaznni tushirish jarayonida uni yog'li, o'tkir, shirin ovqat va tuzlash, shuningdek kuniga qo'llaniladigan kaloriya miqdorini nazorat qilish kerak (kuniga 1200 kkal).

Elena Vasilyevna qaysi texnik vositani afzal ko'rish tananing individik xususiyatlariga, qo'shimcha kilogramm va kerakli yo'qotish vaqtiga bog'liq.

Masalan, Malyshevaning 3 kun davomida, 3 kun davomida Malyshevaning ekspress dietasi "yo'q qilish" ga 1-2 kg ni tashkil qilishga yordam beradi. Agar siz 8-10 kg tushirish kerak bo'lsa, pishirish varag'idan foydalanishingiz kerak, ikki hafta davomida mo'ljallangan guruch texnikalari. Agar ortiqcha vazn 10 kg dan oshsa, uglevod-oqsil yoki Elena Malyshevadan olingan oqsil riyiligi, 10 dan 30 kun davom etadigan muammoni hal qiladi.

Oytalarda ham, ishda ham, ishda ham, ishda ham, ishda ham vazn yo'qotish va ish paytida vaznni yo'qotishni talab qiladigan ish bilan ta'minlangan ishbilarmonlar uchun haqiqiy qutqarish.

Velviva Nina Vladislavovna

Mutaxassisligi: yuqumli, gastroenterolog, pulmonologi.

Umumiy tajriba: 35 yil.

Ta'lim:1975-1982, 1MI, San GIG, Oliy malaka, yuqumli fizika.

Ilmiy darajasi: Oliy telefon, tibbiyot fanlari nomzodi.

Malaka oshirish:

Elena Malysheva

Elena Malysheva ma'lum bo'lib, mubolag'asiz, barchani dushanbadan jumagacha Rossiya asosiy telekanalida ko'rasiz.

Elena Malishevning sog'lig'i televideniesi ham, professional shifokor sifatida ham, magistratura, tibbiyot fanlari doktori, tibbiyot fanlari doktori, Moskva davlat tibbiyot va stomatologik universitetining doktori. U doimiy ravishda sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi. Yaqinda jamoatchilik e'tiborini jalb qilgan elena va muqaddas oliy vazn.

Malishevaning ratsionini kuzatish Siz to'g'ri yo'lda yurasiz va insult, yurak xuruji, gipertenziya kabi kasalliklarning xavfidan xalos bo'l.

Elena Malysheva dietasi Kamaytirilgan kaloriya miqdori bilan oziq-ovqatni o'z ichiga oladi, bu kuniga 500 g dan ortiq og'irlik va bularning hammasini uyda kafolatlaydi.

Elena Malysheva ratsionining mohiyati nima

Elena Malysheva tizimi - Bu kifoyalangan kaloriya va dietani tayyorlash uchun umumiy tavsiyalarning sog'lom ovqatlanish rejasi. Bunday yondashuvning vazn yo'qotishning samarasi uzoq vaqtdan beri ma'lum, ammo tezkor natijalar bunday parhez va'dalari.

Reja 24 kun davomida hisoblab chiqilgan, ular davomida u ma'lum bir tarzda quvvatlanishi kerak. Va bu shunchaki nima va qancha turadi, ammo vazn yo'qotishiga erishish uchun ma'lum mahsulotlar to'plami. Xuddi shu parhez - bu faqat to'plamdagi mahsulotlardan foydalanish - boshqa ishlab chiqaruvchilar - Leoit kompaniyasi bilan engil vazn bilan "vazn yo'qotish" kompaniyasi. Shunday qilib, ushbu amaliyot yangi emas va qo'llanma tajribasi bu samarali ekanligini tasdiqlaydi.

Xashil "ovqatlanish va yorug'lik" shiori ostida o'tadi - va vazn yo'qotadiganlar uchun, vazn yo'qotish jiddiy cheklovlar, ochlik va muzlatgichning eshiklarida qulflanish bilan bog'liq.

Har kuni bir kishi to'liq eyishga - nonushta, tushlik, kechki ovqat va, agar bu paradoksal, shirin bo'lsa, taklif qilinadi.

1. Ovqatlantirmang. Organizm ochlik bilan tahdid qilgan holda, rezervuarlarni qamrab oluvchilardan ham zaxiralar qiladi. Natija - Og'irlik arrow muzlash va farovonlik. Elena dietasida Malyshevning ovqatlanishiga yo'l qo'yildi - 1 stakan - 1 stakan - 1 stakan, ammo nisbatan kamroq, tanani kamroq oziq-ovqat mahsulotlarini kamroq o'rgatishga yordam beradi va shu bilan och stressdan saqlaning. Ro'za faqat favqulodda holatlarda (masalan, bir qator kasalliklarning og'irligini og'irlashtirishi mumkin). Agar kishi bunday muammolarga duch kelmasa, unda oziq-ovqat rad etishning rad etilishi yoqimsiz oqibatlar keltirishi mumkin.
2. Kaloriyalarni ko'rib chiqing.Markazib beruvchi buxgalteriya vaznni yo'qotadigan ishonchli yordamchi. Bu zararli atıştırmalıklarning xiyonatkor fikrilardan chalg'itadi, garchi ularning quruq tilida bo'lsa-da, bu "forma" potentsial 100 gr. Doktor Malyshevaning fikricha, uning dietasidagi maqbul kalorob kuniga 1200 kkal kkal, ba'zi hollarda siz 800 kkalni kamaytirishingiz mumkin. Bular uchta sirlangan xamir ovqatlar emas, balki kun davomida turli xil menyu.
3. Ovqatni yaxshilab chaynashTishlarga raqamli oziq-ovqat va tupurikning asosiy davolash usuli, oziq-ovqat ta'midan zavqlanishni va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, oshqozonning keyingi ishlashiga yordam beradi. Tayyor ovqatni osonlashtiradi va to'liq so'rilgan. Elena Malysheva har bir xizmat turini kamida 18 marta yoqish tavsiya etiladi.
4. Iting bilan suv oling. Bir marta u nol kaloriya bor, oshqozonni to'ldiradi va ochlik hissi bilan kurashadi. Vazni yo'qotganda metabolizm, pulni olish toksinlar va normal foydalanishni yaxshilash uchun suv zarur. "Elena Malysheva Diet", kun bo'yi oddiy gazli bo'lmagan suvni ichgan kuningizda, birinchisi - bo'sh qorinni uyg'otishda. "Suv ovqatdan ko'ra muhimroq", deb aminman, doktor Malyshev.
5. Uglevodlar sonini kamaytiring: Xushxushlar, shirinliklar, butalar birinchi bo'lib, o'simlik tolasi bilan almashtiriladi, faqat foydali donli don, kuniga ikki marta yangi sog'lom menyuda paydo bo'ladi.
6. Ko'rinadigan yog 'kiritadigan va past semiz sut mahsulotlarini tanlamaydigan hech narsadan foydalanmang. Qaymoqli yog'ni, shakar, tuz yasashdan bosh torting.
7. Tushlik uchun oqsillarni iste'mol qiling- Optimal variant oriq go'sht, qaynatilgan yoki uni er-xotinga tayyorlashdir. Hayvonlarning, sabzavot va sutli oqsinning kelishi "qoniqishning pasayishi bilan birga mushak distrofiyasini oldini olishga yordam beradi.
8. Sport. "Salomatlik" loyihasining qahramonlari, Yalol-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaydigan quyidagi modernizatsiya mashq qiling: masalan, akvarianobika, sport yurishlari. Asosiysi muntazam ravishda amalga oshirish.
9. Haftalik yuklarni tushirish: Masalan, guruchda tushirish kuni. Ko'p sonli ovqatlanishlar, parhezning kaloriya miqdori pasayishining keskin pasayishi keskin pasayish davri vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada rag'batlantiradi, deb tan olishadi.

Parhezning afzalliklari va kamchiliklari

Bunday tizim tomonidan boshqariladigan tizim tanaga salbiy ta'sir ko'rsatish imkoniyatini yo'q qiladi, menyuni tegishli quvvat usuli bilan shaklni tuzatish uchun yo'naltiriladi.
Texnikning eng muhim ustunligi shundaki, Malysheva parhez oshqozon-ichak traktining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Tanada vazn yo'qotish jarayonida bunday o'zgarishlar quyidagicha sodir bo'ladi:

• Metabolizmni faollashtirish;
• Ishtahani normallashtirish;
• Farovonlikni oshirish;
• Sochlar va tirnoqlarni mustahkamlash;
• Yuzning rangini yaxshilash;
• Tanadan toksinlar ishlab chiqarish tezlashishi.

Ratsion kompilyatsiyalangan malyshoe - alohida ovqatlanish uchun zamonaviy alternativa. Ammo vazn yo'qotish orasida ijobiy va salbiy fikrlar mavjud. Ushbu usulning asosiy noqulayligi - bu davomiylik.

Elimiting dasturi Elena Malysheva jihozning parhez parheziga 3 oygacha bo'lgani uchun qat'iy rioya qilish uchun mo'ljallangan, chunki Kalorie mahsulotlaridan uzoq muddatli foydalanish, uch, ettita yoki o'n kunlik ekspress parheziga rioya qilgandan ko'ra doimiy natijaga erishishga imkon beradi. Biroq, ushbu usulni uzoq vaqt davomida amalda bajaradigan monoton menyusi tufayli hamma uchun emas. Shuning uchun televidenieda parametrlar va parhezda farq qiladigan diet tafovutlarini ishlab chiqdi.

Ratsion muvozanatli bo'lib, siz sog'liq uchun xurofotsiz yutqazganingiz uchun chalkashib ketdi. Tana hayotiy uchun zarur bo'lgan zarur vitaminlar va minerallarni oladi. Shu bilan birga, yurakdagi yuk, oshqozonchilar va jigar pasayadi.

Tananing fiziologik jarayonlarini yupatish ishlari olib borilmoqda. Tana sog'lom va kuchli bo'lib, daxlsizlikni yaxshilaydi.

Necking noyob va qiyin mahsulotlarni talab qilmaydi. Uydagi do'konda oziq-ovqat sotib olinadi.

Elena Vasilyevna menyu imkoniyatlarini va tayyorgarlik tavsiyalarini taklif etadi. Hatto hech qachon pechkaga yaqinlashmaganlar oddiy retseptlar bilan shug'ullanishadi.

Ko'zni chidab bo'lmaydigan ochlik unga dosh bermaslik kerak. Tana yangi elektr rejimida tezda qayta qurilmoqda, shuning uchun taniqli omillar ommaviy parhezlarning yarim tuzumini almashtiradi.

Og'irlik muammosiz va teng ravishda ketadi, tana uchun qo'shimcha stress keltirmaydi.

Qaysi mahsulotlarga ruxsat beriladi va ular taqiqlanadi

Doktor Malysheva Slimime texnikasi - Muvozanatli ovqatlanish dasturi, kundalik dietaning kam glikemiyasi ko'rsatkichiga ega mahsulotni tashkil qiladi. Ushbu tizimni mashq qilishdan oldin ruxsat etilgan va taqiqlangan tarkibiy qismlarning ro'yxatini diqqat bilan tekshirish juda muhimdir.

Hech qanday cheklovlarsiz:

• bodring;
• ko'katlar;
• karam (barcha turlar);
• Shirin qalampir;
• qovoqcha;
• pomidor;
• baqlajon;
• sabzi;
• lavlagi;
• Insult loviya;
• Qo'ziqorinlar;
• turp;
• Yashil no'xat (yangi).

Sabzavotlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki pishloqda iste'mol qiling. Issiqlikni davolash jarayonida yog'dan foydalanish qat'iyan taqiqlanadi.

O'rtacha miqdorda quyidagi oziq-ovqatlarga ruxsat beriladi:

• Fikzil parranda go'shti;
• dengiz mahsulotlari - haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan;
• kartoshka;
• Sut mahsulotlarini kamaytirdi;
• zaytun yog'i;
• Dukkakli ekinlarning etuk donalari - loviya, yasmiq, no'xat;
• Bir donli bir donlilar va yirtqichlar kuniga 200 g;
• mevalar (banandan tashqari);
• Qo'pol undan yasalgan non mahsulotlari;
• Tuxum - 3 dona. haftada;
• yong'oq;
• Asal - 2 ppm bir kunda.

Malysheva dietasining muhim sharti kuniga 2 litr toza suvdir.

Taqiqlangan:

• sariyog ';
• Yog'li smetana qaymoq (10% dan oshadi);
• Yog ';
• mayonez;
• margarin;
• ketchup;
• soslar;
• Pishloqlar, yog '30% dan ortiq;
• kolbasa va dudlangan mahsulotlar;
• Parranda terisi;
• by-mahsulot;
• konservalangan;
• Yog 'navlarining go'shti;
• yeryong'oq;
• murabbo, murabbo;
• shakar, tuz;
• kungaboqar urug'lari;
• alkogolli ichimliklar;
• konfet, shokolad, keklar;
• pishirish;
• Muzqaymoq;
• Shirin gazlangan ichimliklar;
• Sabzavotlar va mevalar, yuqori glikemik indikator (uzum, shaftoli, qovun, banan);
• Do'kon sharbatlari.

Ratsion ostida er-xotin uchun ovqat tayyorlang - shkafda sekin pishiring, pechda yoki mikroto'lqinli pechda yoki qaynatilgan.

Namuna menyusi

Mahsulotlardan foydalanish tuz, shakar, soslar, sariyog 'qo'shmasdan. Bir taomning hajmi - 1 stakan - 250 g g g dona, e'tibor, oziq-ovqatning og'irligi emas, balki aniq ovoz.
Nonushta (taxminan 8:00), issiq (90 s) suv bilan to'ldirilgan va suv bilan to'ldirilgan, bir nechta rezavorlar, stakan, stakan yog'li sut bilan to'ldirilgan.

Ikkinchi nonushta (11:00 atrofida) to'q sariq va olma (yoki boshqa 1 nordon + 1 shirin meva).

Tushlik (taxminan 13:00). Qulflanmagan guruchli tovuq ko'kraklari.

Peshin paytida gazak (soat 16:00 atrofida) sabzi yoki olma bilan qoplangan kasserlangan kasserol.

Kechki ovqat (kamida 19: 00da) o'simlik moyi, tuxum, bir stakan kefir bilan bir qoshiq sabzavotli salat. Salat kefirni to'ldiradi.

Elena dietalik Malysheva yotishdan oldin uglevodlardan foydalanishga qat'iy qaror qiladi - hatto parhez non va mevalardan ham voz kechish uchun kechikish kerak.

Uyda vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevadan bir hafta davomida menyu

10 Malysheva kunlik parhez har kuni 5 kg - 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kun	Vaqt	Mahsulotlar	raqam
1	Nonushta	morkovay salatasi	80 g
		karabuğday pyuresi	200 g
		qattiq qaynatilgan tuxum	1 dona
	Tushlik	kuraga yoki yasalganlar	3 dona
		kaserol	150 g
		o'simlik choyi
		qaymoq 10%	1 osh qoshiq
	Kechki ovqat	go'sht mol go'shti	120 g
		ryshovnikani bezatish	150 ml
		qaynilgan karam	180 g
	Tushdan keyin	nok	1 dona
	Kechki ovqat	pishirilgan olma	1 dona
		sabzavotlar styusi - zukkini va karam	200 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kefirni buzdi	1 stakan
2	Nonushta	sut 0,5%	1 stakan
		yangi muzlatilgan rezavorlar	30 g
		suli yormasi	200 g
	Tushlik	ban bilan non	3 dona
		icescal salati	180 g
	Kechki ovqat	qaynatilgan tovuq fileti	70 g
		sabafli osh	150 g
		pomidor	1 dona
		zaytun moyi	1 osh qoshiq.
	Tushdan keyin	yogris yogurt	200 ml
		olma	1 dona
	Kechki ovqat	qaynatilgan yashil loviya	180 g
		filtr kos.	120 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan
3	Nonushta	sabzi-olma salatasi	150 g
		er-xotin uchun omlet	bitta sarig'i, ikkita sincap
	Tushlik	greypfrut	1 dona
	Kechki ovqat	Qaynatilgan filete hek	100 g
		karra bilan almashtirish	150 g
	Tushdan keyin	yogurt	150 ml
		tRAK O'YINNING PILESHI 2%	100 g
	Kechki ovqat	Kaserol	150 g
		qaymoq 10%	1 osh qoshiq
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefir 1%	1 stakan
4	Nonushta	javdar non	2 dona
		yashil no'xat	80 g
		qaynatilgan mol go'shti	100 g
	Tushlik	olma	1 dona
	Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq fileti	120 g
		yashil loviya bo'lgan sabzavot sho'rva	200 g
	Tushdan keyin	Hammayoq, ko'katlar, pomidor salati	150 g
		zaytun moyi	1 osh qoshiq
	Kechki ovqat	Karam karam, qalampir	150 g
		orekhi	2 dona
		bran bilan non non	1 dona
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefir 1%	1 stakan
5	Nonushta	Quritilgan mevalar	30 g
		suti sulada jo'xori	150 g
	Tushlik	Qaynatilgan qovoq va baqlajon	200 g
	Kechki ovqat	Sabzavot styusi	180 g
		qaynatilgan filetlet Malta	100 g
	Tushdan keyin	Skki pishloq	150 g
	Kechki ovqat	Qaynatilgan qisqichbaqalar	120 g
		pishirilgan pomidor	1 dona
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefir 1%	1 stakan
6	Nonushta	pishloq	30 g
		karam karam	150 g
		qattiq qaynatilgan tuxum	1 dona
	Tushlik	karam	100 g
		kartoshka pyuresi	150 g
	Kechki ovqat	Sabafli osh	200 g
		ban bilan non	2 dona
	Tushdan keyin	no'xat sho'rva	150 g
	Kechki ovqat	TRAK O'YINNING PILESHI 2%	100 g
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefirni buzgan	1 stakan
7	Nonushta	Sabzi	50 g
		ko'katlar
		pearl pyuresi	200 g
	Tushlik	Yilsiz pishloq	30 g
		javdar noni	2 dona
	Kechki ovqat	Qaynatilgan tovuq fileti	120 g
		karabuğday pyuresi	150 g
		turp	50 g
	Tushdan keyin	olma	1 dona
	Kechki ovqat	tvorog	50 g
		pishirilgan gulkaram	200 g
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefirni buzgan	1 stakan
8	Nonushta	Suli yormasi	200 g
		yong'oq	2 dona
		mayiz	30 g
	Tushlik	apelsin	1 dona
	Kechki ovqat	Qaynatilgan moyli mol go'shti	70 g
		sabzi va olma bilan salat	150 g
		javdar noni	2 dona
	Tushdan keyin	Yogris yogurt	125 g
	Kechki ovqat	Qaynatilgan yashil loviya	150 g
		juftlik uchun plomba	150 g
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefir 1%	1 stakan
9	Nonushta	qovoq pyuresi	200 g
		qattiq qaynatilgan tuxum	1 dona
		yalang'och	5 dona
	Tushlik	nok	1 dona
	Kechki ovqat	qaynatilgan Turk filmi	150 g
		lavlagi va yong'oq salatasi, uni limon sharbati bilan to'ldiring	100 g
	Tushdan keyin	Kaserol	150 g
	Kechki ovqat	Luqo salatasi, yashil, kızılpın, pomidor, shirin qalampir	100 g
		ban bilan non	2 dona
		greypfrut	1 dona
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefirni buzgan	1 stakan
10	Nonushta	makkorlik	200 g
		quritilgan mevalar	30 g
		asal	1 osh qoshiq
		pishirilgan olma	1 dona
	Tushlik	Ryazhka	150 ml
		javdar noni	2 dona
	Kechki ovqat	Mol go'shti linflet juftligi	1 dona
		javdar noni	1 dona
		vegetarian Bors	200 g
	Tushdan keyin	Pomidor sharbati	150 ml
		kuraga, yalang'och	3 dona
	Kechki ovqat	Qaynatilgan yashil loviya	80 g
		pishirilgan kody	120 g
	Ikkinchi kechki ovqat	Kefir 1%	1 stakan

Kuniga 4-6 marta kichik qismlarda 2 litr suv ichadi - chunki bu qiyin emas! Ammo xayolparast shifokor va televideniesi to'xtamaydi: "Oyatlar Elena Malisheva" kitob dizaynerining o'quvchilari uchta vazn yo'qotishlarini kutishmoqda va bu tavsiyalar ancha qiyin.

Tuz: biz bilmagan haqiqat

Kimyoviy nuqtai nazardan, tuz natriydir. Yoki ilmiy na +. Mahsulot yorliqlarida tuzni belgilash mumkin: tuz, natriy yoki natriy.

Natriy, ya'ni tuz barcha tabiiy mahsulotlarda istisnosiz, bu odam qoniqarli va qabul qilinmasdan butunlay etarli darajada etarli.

Natriy - barcha hujayra membranalarining bir qismi bo'lgan ion. Tabiatning o'zi natriyga, ya'ni barcha o'simliklarda va hayvonlarda tuz kerak bo'lgan darajada zarur bo'lgan, endi va kamroq bo'lmagan. Bundan tashqari, har bir kamerada natriyning undan ortiqcha miqdorini ko'rsatadigan maxsus nasos mavjud.

Gap shundaki, natriy har doim suvni tortadi. Qafasda juda ko'p natriy bo'lsa, unda juda ko'p suv bor. U shishadi va halok bo'ladi.

Shunday qilib, asosiy narsani yodda tutishingiz kerak: barcha hayvonlar va o'simlik mahsulotlarida tuz, ya'ni, ya'ni, allaqachon mavjud. Biz qo'shimcha tuzsiz yashashimiz mumkin.

Ammo biz hamma joyda pishirilgan pishirishni ishlatamiz. Uning formulasi necl. Millionlab yillar davomida insoniyat oshpaz tuzisiz yashagan. Ammo keyin u kashf qilindi va sanoat yo'lida ishlab chiqarila boshladi.

Birinchi marta, qadimgi Rim va Gretsiyada birinchi marta qadimgi Rim va Gretsiyada ta'mning kuchaytirgichi va odamlarni ichishga majbur qiladigan moddalardan foydalanishni boshladi. Faqat sharob diplomatik usullarda quritish mumkin edi. Siz elchilardagi tillar noto'g'ri ekanligini tushunasiz va ular davlat sirlarini tanladilar.

Bundan tashqari, insoniyat ko'p asrlar ko'p asrlardagi tuzni konservativ sifatida ishlatishgan. Sovutgichlar emas edi va tuz oshiq mahsulotlar yaxshi saqlanib qolgan edi. Shuning uchun tarixiy ravishda biz sho'rga ko'nikib qoldik. Va bu juda yomon!

Asosiy minus suyuqlikni kechiktirish qobiliyatidir. Arterial gipertenziya ko'pincha to'liq odamlar, ya'ni yuqori bosim o'tkazilishi ma'lum, chunki suyuq qon hajmi ko'payadi. To'liq odamlar juda ko'p sho'r ovqat iste'mol qilishlari sababli egan.

Ammo deyarli hech kim buni bilmaydi ortiqcha vaznning 20 foizigacha suv bo'lishi mumkintanada qaysi tuz kechikishi!

Qanday qilib tuzni to'kib tashlang va vazn yo'qotadi 15 kg.

Rostini aytsam, barcha loyihalar barcha ishtirokchilar dastlabki dietada hech narsa o'zgartirmasdan, shunchaki tuzni tark etishdan tashqari, barcha ishtirokchilardan voz kechish bilan boshlandi.

Natijalar juda ta'sirli bo'ldi! Odamlar tom ma'noda uning ko'zlari oldida eriydi! Og'irligi juda tezda yo'qoldi - deyarli har oy ichida hamma narsa!

Shunday qilib, ingichka shaklning birinchi siri - tuzsiz parhez - tez natijani pasaytiradi.

Tuzni tark etish nimani anglatadi? Bu 5 juda muhim tavsiyalarni bajarishni anglatadi. Agar siz ularni eslasangiz va ushbu mahsulotlarsiz qanday qilishni yoki hech bo'lmaganda ularni suiiste'mol qilmaslikni o'rgansangiz.

1. Ovqat pishayotganda ovqat pishirishda va foydalanishga qo'shilmaganda sho'rlangan.
2. Barcha tuzlangan barcha tuzlangan (tuz bodring, pomidor, karam, seld va boshqalar).
3. Qayta ishlangan go'shtni rad eting. Bu siz do'konda sotib olgan go'shtdan foydalanishga tayyor (kolbasa va qoplar, xom, xam, xam, qoldiq va hokazo). Uyda pishiradigan go'sht ruxsat beriladi va xush kelibsiz (hamma narsa tuzsiz tayyorlanayotganini unutmang!).
4. Tuz asosiy konservant bo'lgan barcha konservadan bosh tortadi.
5. Birinchi oyda, barcha turdagi pishloqdan voz keching, chunki ular juda sho'r.

Qo'pol tolalar va vazn yo'qotish

Ehtimol, Rossiyada qo'pol tolalar yoki tola - bu hokimiyatning eng noma'lum qismi. Shu bilan birga, qo'pol tolalar o'simlik mahsulotlarining tolali qismidir. Tolaning o'ziga xosligi shundaki, u oshqozon-ichak traktida so'rilmaydi va hazm qilinmaydi. Bunday mahsulotlar yo'q. Ularning yashirin vazifasi nima?

Qo'pol tolalar to'yinishni his qilishadi. Ichakda tolalar suvni tortadi va shishadi, ya'ni hajmining oshadi. Bu juda ko'p miqdordagi oziq-ovqat bo'laklarini yaratadi. Siz neterlik his qilasiz va muzlatgichga shoshilmang.

Qattiq tolalar ichaklarni ishlamaydi. Qo'pol tolalar axlatni normallashtiradi. Ya'ni ich qotishisiz. Buning sababi shundaki, ichaklar qayta ishlangan taomning mayda qoldiqlariga qaraganda katta oziq-ovqat bo'laklarini itarish ancha oson.

Qo'pol tolalar tanadan ortiqcha yog'ni olib tashlaydi. Siz iste'mol qilgan xolesterol va yog'larining 10-15% gacha bo'lgan qo'pol tolalar chiqadi. Shuningdek, shimgich kabi, saraton kasalligini keltirib chiqaradigan zaharli moddalar va moddalarni yutib oling va olib tashlang.

Ammo qo'pol tolalar suvni sevadi! Kuniga ikki litr suvsiz, ular shishmaydilar. Shu sababli, "suv oziq-ovqatdan ko'ra muhimroq" qoidasi - qo'pol tolalarning asosiy qoidadir!

Shunday qilib, vazn yo'qotish siz uchun bayram edi, siz har kuni 25-40 gramm toladan foydalanishingiz kerak. Bu taxminan 400-500 gramm ko'katlar, sabzavotlar yoki dukkakli.

Bu yerda oziq-ovqatlar ro'yxatiTolaning tolasi Ko'pchilik: kepak, dukkaklilar, selderey, har qanday ko'katlar, sabzavotlar (kartoshka, sabzi, lavlagi va avakadodan tashqari).

Miya qanday qilib bizni ovqatlantiradi

Bu sir deyarli hech kim bilmaydi. Ammo siz uchun u ortiqcha vaznga aylanishi mumkin. Undan unni va shirin tekislashganligini biladi. Un va shirin buglevodlar yoki ko'pincha buzilib ketgan, shakar. Tanadagi un va shirindan parchalanganda glyukoza hosil bo'ladi (ko'pincha qon shakar deb ataladi).

Ammo glyukoza yog 'emas! Xo'sh, nima uchun shakar (uglevodlar) semirishga olib keladi?

Asosiy sabablar ikki. Birinchisi, bizning miyamiz, ikkinchisi - gormon insulin.

Avvalo, buni eslashingiz kerak miya faqat glyukoza iste'mol qiladiyoki shakar. Boshqa hech narsa! Shuning uchun qonda qand miqdorining orqasida diqqat bilan kuzatiladi. Agar glyukoza darajasi pasaysa, unda miya kerak: "Siz tinchlanasiz!".

Miya uchun qondagi glyukoza darajasining doimiy darajasi borligini juda muhimdir. U 2,77 mmol / l dan pastga tushishi bilanoq, miya o'chadi. Bu gipoglikemik koma deyiladi. Miya uzilishi uchun, tanada qon glyukoza darajasida qonli glyukozani ushlab turish uchun juda ko'p mexanizmlar mavjud.

Eng oson yo'li - bu ovqat. Miya sizni glyukoza olish kerak bo'ladi. Shu payt siz shafqatsiz ishtahani boshdan kechirmoqdasiz.

Qo'lga tushgan har bir narsani eyavering. Va nafaqat shakar toza shaklda, balki har qanday ovqat, shu jumladan barcha yog 'va yuqori kaloriya. Ha, va shirinliklar nafaqat shakar, balki yog ', balki yog', non, non, shokolad, cookie-fayllar juda ko'p yog 'bilan ta'minlangan. Bu erda siz yaxshilanmoqdasiz!

Xulosa: qonda normal glyukoza darajasini saqlash uchun har qanday usulda zarur. Uning tebranishiga yo'l qo'ymang! Buni qanday qilish kerak?

Birinchidan, birinchi vaznni kamaytirish qoidasini eslab qoling: kuniga 4-5-6 marta mavjud. Ushbu oddiy qoida qon glyutioz tebranishlaridan saqlanadi. Va uni normal darajada qo'llab-quvvatlang. Miya boqiladi, siz to'la bo'lasiz va vazn pasayadi!

Gialemik indeksda oqish uchun mahsulotni qanday tanlash kerak

Ammo keyinchalik jiddiy va sirli narsalar bo'lib, qon shakar darajasida kuchli tebranishlarga olib keladigan maxsus mahsulotlarni bilishi va pirovardida ishtahasini keskin oshiradi. Biz ularning mahsulotlarini firibgar deb ataymiz. Chunki ushbu mahsulotlardan foydalangan holda, biz vazn yo'qotishimizga aminmiz! Va aslida - yaxshilaning!

Biokimyoviy nuqtai nazardan uglevodlar. Shakar va glyukoza ham uglevoddir. Bizning tanamizga tushadigan barcha uglevodlarni glyukoza tarqalib ketadi.

Glyukozasiz, shuning uchun glyukozasiz, shuning uchun uglevodsiz, miyamiz va biz siz bilan yashay olmaymiz. Majburiyat bu miyani tashkil etadigan va vazn ko'tarilishiga olib kelmaydigan bunday uglevodlarni topish va iste'mol qilishdir!

Aslida, uglevodlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: barcha un, barcha shirin, meva, sharbatlar, har qanday o't va sabzavotlar. Ammo ular orasidagi farq juda katta: ba'zi uglevodlar ishtahani oshiradi, uni hech narsa eyishni va boshqalarga uzoq vaqt davomida to'yinganlikni saqlab qoladilar.

Buni qanday aniqlash mumkin? Siz ikkita ilmiy so'zni eslab qolishingiz kerak: glikemik indeks.

Galcemik indeksi qanchalik yuqori bo'lsa, Qon glyukoza miqdorini tezda ko'paytirish uchun mahsulot qobiliyati shuncha yuqori bo'ladi. Bunga javoban insulik gormoni chiqariladi va bu qon glyukozalarini keskin kamaytiradi. Va bu juda dahshatli ochlik hissi va miyaning eng ko'p istaklarini anglatadi. Yuqori glikemik indeksli mahsulotlar ishtahani rag'batlantiradi.

Galcemik indeks quyi, Bu ko'proq glyukoza uglevodlardan ajralib turadi, miya uzoq vaqt davomida yurak tezligini his qiladi va sizda ochlik yo'q.

Men sizga barcha vaqtdagi vaznni kamaytirish uchun har doim 50-100 grammgacha bo'lganligi uchun yuqori glikemik indeksli mahsulotlardan foydalanishni qisqartirishingizni maslahat beraman. Qolganlari oq tekin bo'lishi kerak: baliq, go'sht va boshqalar.

Diqqat! Ko'p odamlar uchun qaynatilgan lavlagi va sabzi, shuningdek, ko'p odamlar uchun - vazn yo'qotish uchun mahsulotlar. Bu xato! Ularda yuqori glikemik indeks bor va ishtahasini oshiradi!

Agar siz qidiruv tizimida "Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish" ni kiritsangiz, sizga 1 million beriladi. Agar siz "Elena Malisheva dasturining kamchiliklarini yozsangiz," Elena Malisheva dasturining kamchiliklarini yozsangiz ", shundan so'ng u menga g'alati tuyuldi va men bu savolni ko'proq o'rganishga qaror qildim.

Va bu shunday dedi: Agar siz dietani olishni istasangiz, unda siz "Elena Malysheva" va "Elena Malisheva" va "Elena Malysheva" pulini taklif etadigan ko'plab Internet saytlarini tavsiya etasiz. Afsuski, Elena Malyshevaning o'zi - barcha mashhur televidenie "Salomatlik" va "Ajoyib!" Doktor, doktor, fanlar bu "biznes" hech qanday aloqasi yo'q! Televizorning o'zi uning nomidan va "Salomatlik" markasi ostida "Ideal rasmning sirlarini sotsa", faqat ba'zi ishonchli odamlar baliqchilik zobitiga yiqilishini bilib oldilar. O'ylaymanki, huquq-tartibot idoralari nafaqat parhez oziq-ovqatdan uzoqda, balki ba'zi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarga zarar etkazadigan kimsani aniqlaydilar. Va'da qilingan individual yondashuv haqida nima deyish kerak: aldangan odamlar katta pul to'lagan, ammo firibgarliklar hali ham xuddi shu tavsiyalarni yuborishdi.

Va agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Elena Malixev sog'liqni saqlash dasturida va ushbu loyihaning veb-saytida bepul taqdim etiladi.

Ratsionga muvofiqligi, hayvonlar va sabzavot yog'larini o'z ichiga olgan tuz va mahsulot iste'moliga minimallashtirilishi kerak. To'liq istisno (yoki minimal foydalanish) un, kartoshka, pishirish, toza shakar, guruch, sabzi, lavlagi va alkogolli ichimliklar qo'llaniladi.

Siz uzoq vaqt davomida Malysheva bilan vazn yo'qotishingiz kerak - 2-3 oy, ammo ta'siri bunga arziydi, chunki bu holatni tugatgandan so'ng og'riqni 1-2 yil davomida tejash mumkin. Ratsion nafaqat vazn yo'qotishni orzu qilganlar uchun mo'ljallangan, balki natijani mahkamlash uchun ham uzoq vaqt davomida, bundan tashqari, sog'liq uchun zarar etkazmasdan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ling. Bu sizning sog'lig'imni yaxshilashga va tanangizni yaxshilashga yordam beradi.

Elena Malyshevaning ba'zi asosiy qoidalari:

1-qoida: hech qanday holatda ham ochilmasligi kerak.

Oziq-ovqatga hisoblangan ochlik va qat'iy parhezlar bilan charchagan organizm kelajakning kaloriyalarini keyingi sinovni kutgan holda saqlaydi. Shunday qilib, u ularni shunchalik ko'p sotishi mumkinki, parhez tugaganidan keyin siz avvalgisiga qaraganda ancha og'irlikni olasiz.

2-qoida: Kichik qismlarni iste'mol qiling.

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, 5 martabali ovqatlanish optimal variant. 3 Asosiy taom va ikkita qo'shimcha sizga ochlik unini boshdan kechirishga imkon bermaydi. 8 da - birinchi nonushta, ikkinchi nonushta, ikkinchi nonushta, 12-13 soatda - tushlik, 16-17 soatda - kundan keyin kechki ovqat.

Elena Malysheva va Kingning ikkinchi boshqaruvi, lekin asta-sekin, biz ishtahamizni boshqaramiz. Men kuniga birinchi marta oz qismini iste'mol qilaman, biz bir necha soat kutamiz va tanamizni xalos qilish uchun vaqt topguncha yana ovqatlaning. Shunday qilib, biz uni hamma narsa yaxshi deb deb aytamiz, juda ko'p ovqat bor, siz qanchalik tez-tez ovqatlanayotganini ko'rasiz. Va bu signallar haqiqatan ham ishga tushirildi. Biz tanani ochlikdan himoya qilamiz stressMen Elena Malysheva ratsionining birinchi qoidasi haqida gapirardim va unda oziq-ovqat mahsulotlarini tarbiyalash haqida gapirdim.

3-qoida: kunlik kaloriya stavkasini hisoblang Shaxsiy ma'lumotlaringizni hisobga olgan holda: vazn, yosh, gender va turmush tarzi. Maxsus dasturdan foydalanishni tavsiya etamiz - sizga optimal variantlarni aytib beradigan kaloriya hisoblagichi.

4-qoida: Bu holda kerakli natijaga erishish uchun muhim rol, bu holda - vazn, pyesa psixologik munosabat.

Tanangizni kiruvchi taomning to'g'ri assimilyatsiyasiga yuboring, uni "men ovqatlantiraman, sog'lig'ingizni iste'mol qilaman" iboralar bilan rag'batlantiring. Shunday qilib, siz unga oziq-ovqat mahsulotlarini hayotiy energiya va sog'lig'iga konversiya qilishda, qo'shimcha funtda emas.

5-qoida: Iloji boricha ovqatni yoqing .

Oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshilab chaynash, biz o'z hazmimizga katta darajada. Birinchidan, tupurik me'da sharbati bilan bir xil, faqat past konsentratsiyada. Zhua uzoqroq, bu og'izda ovqatni ushlab tursangiz, siz tupurik bilan ovqat hazm qilish boshlig'ini qo'zg'atasiz, bu uglevodlarni faollashtiradi. Uglevodlar, og'izdagi "hazm qilingan", amaliyotga ega bo'lishi mumkin emas yog'ga aylaningbu albatta tanangizga tushadi. Har bir oziq-ovqat mahsulotlarini urib tashlash qanchalik muhimligini tushunasizmi?

Elena Malyshevaning Quvvat sxemasi menyusi

Zo'r nonushta - bu qaynoq suv bilan to'ldirilgan jo'xori. Bu jo'xori uni (qaynab turgan va qaynoq suv quyilmaydi.) Xolesterin olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yog'siz yogurt yoki yogurtni kiritish tavsiya etiladi.

Tushlik protein mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak: iloji bo'lsa, go'sht, tovuq, baliq, tuxum. Va minimal miqdordan foydalanishga harakat qiling.

19 soatdan kechiktirmaydigan kechki ovqat uchun siz faqat salatlar, kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz mumkin, vaqti-vaqti bilan ushbu menyuga qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin.

Qo'shimcha ovqatlanish mevalari kiradi: 2 olma yoki 2 mandarin. Agar bu mevalar bo'lmasa, ular boshqalari bilan almashtirilishi mumkin.

Ko'rinib turibdiki, sxema juda oddiy, lekin menga ishonadiganlar uchun juda samarali, chunki uning barcha printsiplariga mos keladiganlar uchun juda samarali. Asosiysi natijasida hosil bo'lgan kaloriya hajmidan tashqariga chiqmasligi kerak.

Malyshevning elektr ta'minoti quyidagi mahsulotlarni taqiqlaydi: guruch, kartoshka (kraxmal, uglevodga aylantiradigan), lavlagi, qandolatchilik, yarim tayyor mahsulot, hayvonlar yog'lari va alkogol. Qolganlaridan siz er-xotin uchun, grilda yoki pechda, qaynatish, sho'rvalar, kasserlar, stakan va salatlar tayyorlashingiz mumkin.

Ko'pchilik taklifni 3 oy davomida qo'rqitadi, xususan, Malysheva dasturi davom etadi, tuzsiz ovqatlaning. Aslida, tuz har xil ziravorlar bilan almashtiriladi. O'tlar, limon va ohak, qalampir, quritilgan sabzavot, maydalagich, vahshiy sabzavot, kesitilgan sabzavot, karnati va mayoran, kerakli narsalardan foydalaning.

Ushbu dasturning haftalik menyulari "Salomatlik - ma'lumot" portalida (http://www.zdorovabieinfo.ru/) portalida topish mumkin. Va bu erda biz menyuni parhez loyihasi tomonidan ishlab chiqilgan, "Qo'shimcha" Natalya Grigorieva, ya'ni parhez "" Ortiqcha "loyihasining dietasini chaqirish juda adolatli ekanligini aniq ko'rsatamiz.

Men haftalik parhez bilan tanishishni taklif qilaman. Unda u kuniga 1200 kkaldan oshmaydigan mahsulotlar, umumiy kaloriya tarkibini o'z ichiga oladi.

1 kun

Nonushta: Karabuğday pyuresi 200 g, 1 ta tuxum, sabzi salatasi 100 g 1 osh qadoqdan. RAST. Yog ', olma 1 dona.
2-chi nonushta: Shakarsiz kam yog 'tvorasidan shakarga ega bo'lgan, 150 g (un o'rniga don viteslari qo'shilishi bilan), 1 osh qoshiq. l. Smetana 10%, quritilgan mevalar (ya'ni, quritilgan) 4 dona. Choy
Kechki ovqat: Bir necha 120 g, qaynatilgan gulkaram 200 g, novvoyami 1 stakan uchun qaynatilgan mol go'shti
Peshindan keyin: 1 greyfurt
Kechki ovqat: Hammayoqni 200 g bilan bog'lab, olma doljin bilan pishirdi
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

2 kun

Nonushta: Pororgroid Herkules 200 g, rezavorlar yangi muzlatilgan 1 osh qobon. Qoshiq, sut 0,5% yog '1 stakan
2-chi nonushta: Lanlyale salatasi 1 osh qoshiq 200 g. RAST. Yog ', non 2 dona bilan non.
Kechki ovqat: Hammayoq salatasi pomidor va ko'katlar 100 g 1 osh qoshiq. RAST. Sabzavot va tovuq ko'kragi bilan moylar, oshozlar (pishirilgan guruch 150 g, tovuq fileti 70 g). 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakanini tayyorlash
Peshindan keyin: O'ttagi pishloq 100 g yog '2% dan ko'pi, bioogurt 125 g
Kechki ovqat: Bug '150 g kodi (baliq oqimi, tuxum oqsili, bug'doy nonini qo'shmasdan, yashil loviya qaynatilgan 200 g ni qo'shmasdan.
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan.

3 kun

Nonushta: 2 protein va 1 osh qoshiq (1 osh qoshiq qoshig'i) dan 2 tagacha, sabzi salatasi 1 osh qoshiq bilan 100 g. RAST. Yog '
2-chi nonushta: 1 Apple
Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva 150 g, tovuq qaynatilgan filete 100 g yashil loviya 100 g
Peshindan keyin: Kartrabiya va 1 osh qoshiq Apple bilan birga bo'lgan karam va olma bilan to'ldirilgan. RAST. Yog '
Kechki ovqat: KotteGe pishloq 2% yog 'miqdori 150 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

4 kun

Nonushta: Qaynatilgan mol go'shti 50 g, yashil polka nuqta 100 g, 2 dona. 2 dona.
2-chi nonushta: RAST bilan vinaigrette. 150 g yog ', 2 ta kepak 2 dona.
Kechki ovqat: Karamni sabzi 150 g, qaynatilgan baliq (COS, Heck) 100 g, qaroqchi kestirib 1 stakan bilan
Peshindan keyin: Yong'oq 30 g, olma yashil 1 kompyuter.
Kechki ovqat: Kaseroldan sabzi bilan pishloqli kassetlar (shakarsiz, tuxum oqsillari qo'shilishi bilan, yog'siz shaklda pishirilgan holda), 1 osh qoshiq. Qoshiq qaymoqli qaymoq 10%.
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

5 kun

Nonushta: Hercules 4 stolni tortib oling. Sut (100 g) va quritilgan mevalar bilan qoshiqlar (30 g)
2-chi nonushta: KABACHKKOK VA EJPPLAPANOV 200 g
Kechki ovqat: Qaynatilgan baliq (COS, Heck, Pike) 100 g, styuard sabzavot 200 g 1 osh qoshiq bilan. RAST. Yog ', 30 daqiqadan so'ng, Roshovnikning 1 stakaniga
Peshindan keyin: Sabzavotli palov (90 g, tugatilgan sabzavotlar, sabzavot-1500 g)
Kechki ovqat: Kottej pishloq 2% dan oshmaydi 100 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

6 kun

Nonushta: 1 ta tuxum kurti, pishloq 30 g, yashil no'xat 50 g
2-chi nonushta: Kartoshka po'stlog'i 1 dona, 1 osh qoshiq 1 osh qoshli salat salatasi bilan. RAST. Yog '
Kechki ovqat: No'xat sho'rva 150 g, tovuq fileti. 100 g, quritilgan qovoq, sabzi 150 g, bo'lakli nonlar kepak - 2 dona.
Peshindan keyin: Yangi sabzavot salatasi (200 g) smetana 10% (1 osh qoshiq)
Kechki ovqat: Hammayoq rangi 250 g, tvorog 50 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan

7 kun

Nonushta: Suvdagi Porind alani, peid sabzi olma bilan 50 g
2-chi nonushta: 1 apelsin.
Kechki ovqat: Hammayoqni 200 / mkr moyi 70 g, olma yashil 1 kompyuteri.
Peshindan keyin: Kottej Pile 100 g 2% yog ', ko'katlar.
Kechki ovqat: Baliq koeffle 150 g (unsiz tuxum oqsillari qo'shilishi bilan) loviya yashil rangda. 150 g
Uyqudan oldin: Kefir 1% 1 stakan
Bundan tashqari, Kun davomida kamida 2 litr suvni ichish tavsiya etiladi - ovqatdan oldin soat oldin va ovqatdan keyin 1 stakan soat.

Haftalik menyuni tahlil qilish, ayta olamanki, ushbu quvvat sxemasida, chunki u erda har qanday past kaloriya dietasida bo'lgani kabi cheklashbarcha parhezlarga kaloriya cheklanganligi bilan ajralib turadi.

BirinchidanAfsuski, kalobiylikning bunday cheklovi shundaki, sekinlashadi.

IkkinchidanKo'plab mahsulotlar juda ko'p, keskin cheklovlar tananing "noroziligi" tuyg'usini keltirib chiqaradi va uni chaqirganidek, uni aniq "taqiqlangan" idishlar va mahsulotlarni xohlashni istashini xohlaydi. Masalan, men shirinliklarni to'liq rad qilishni olmayman, chunki ular miya hujayralari uchun yagona ovqatlanishdir. Ularni parhezga ko'proq oqilona kiriting (kuniga bir vaqtning o'zida!), Ammo miqdorni qat'iy boshqarish.

Bundan tashqari, kam yog'li mahsulotlardan foydalanish, shuningdek, bitta meva bilan "atıştırmalık" kabi e'lon qilingan imtiyozlar bilan bog'liq emas. Oziqlanishda hayvonlar va sabzavot yog'lari bo'lmaganda, semiz eriydigan ko'plab vitaminlar, ammo safro yo'llarida safroni kuzatish kuzatilmaydi. Bundan tashqari, odam o'simlik yog'larida bo'lgan Omega-3 va Omega-6 ning zarur yog 'kislotalarida o'zini tutadi. Va hayvonlarning yog'isiz o'simlik oqsilini singdirmaydi.

Bo'ka va sabzi, shuningdek, siz ulardan foydalanishni cheklashingiz mumkin. Masalan, ushbu mahsulotlardagi maxsus kunlar hatto vazn yo'qotish uchun (masalan, kartoshka - ortiqcha og'irlik va ko'tarilgan holda) bemorlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, zamonaviy parhezologiya ushbu sabzavotlarni birinchi yoki ikkinchi ovqatlanishga imkon beradi.

Uchinchidan, parhez juda uzoq, parhez juda qattiq, bu esa uzoq vaqt davomida bardosh berish juda qiyin.

To'rtinchidan, Ratsionning afzalliklaridan biri bu sekin vazn yo'qotishidir - uning noqulayligi bo'ladi: ko'rinadigan natijalar yo'qligi "qo'llarni tushirish" ga yordam beradi.

Beshinchi Dastur jismoniy faoliyatni ko'rsatmaydi, ammo siz bilganingizdek, etarli jismoniy faoliyat samarali bo'lmaydi.

Va umuman olganda, Internetda nashr etilgan parhezning ijobiy mulohazalari va natijalarini hisobga olgan holda, qo'shimcha kilogramm bilan qatnashishga qaror qilganlarga tavsiya etiladi! Uning zarari shubhasiz bo'lmaydi!

Elena Malysheva Nafaqat televideniesi, balki sertifikatlangan ozuqaviy. Siz televizordan o'rgangan Elena haqida, u sog'liqni saqlash dasturi bilan tanilgan. Hozirgi vaqtda u birinchi kanalda sog'liqni saqlash va parhez oziq-ovqat mahsulotlari, ammo boshqa nom ostida bo'lgan birinchi kanalga boradi.

Muqova.

Internetda Malyshevaning real reyziga erishish deyarli imkonsizdir, ulardan ushbu parhezda ko'p saytlarni olish uchun ko'plab saytlar yaratadigan saytlarning katta yaratuvchisidir. Agar siz bizning saytimizga ursangiz - unda omadingiz bor. Bu erda siz asl nusxa va amaliy Lenadan deyarli noyob parhezlarni topishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish yo'liga borish uchun tarkibiy jadvaldan foydalaning.

Tanaga zarar etkazmaydigan ajoyib variant. Ushbu vazn yo'qotish usulini ushlab, siz haftasiga 4 kilogrammgacha qayta tiklanishingiz mumkin. Tabiiyki, mashq qilish maqsadga muvofiqdir.

Nonushta uchun Biz olqish bilan 2 dona non iste'mol qilamiz, 100 gramm charchagan tvorog, 200 s gramm, har qanday sabzavot, bir stakan yashil choy ichakni iching.

Tushlik uchun - 1 ta plastinka sabzavot sho'rva (masalan, vazn yo'qotish uchun Bonnskiy), 100 gr. Qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki qaynatilgan baliq, 100 gr. Karabuğday yoki guruch pyuresi. Bir stakan sharbat iching.

Tushdan keyin - 300 gr eying. Meva yoki rezavorlar.

Kechki ovqat uchun - 100 gr. Tevroriy pishloq, 100 gr. Qaynatilgan baliq, 1 ta bo'lak non. 1 stakan kefir 1 stakan iching. Davomiylik parhezi Bu davrda 7 kun, siz 4 kg gacha tushirishingiz mumkin.

Aynan shu dietasi birinchi kanalda "Yashang ajoyib" deb nomlangan televizion dasturda taqdim etilgan.
Teleko'rsatuvlar "Salomatlik" dasturining analogi, shuningdek, Elena ham boshqargan.

Nonushta. Qaynatilgan tuxum, bitta narsa miqdorida (tanlangan tuxumni sotib oling). Bir stakan apelsin sharbati. Nonushtadan keyin tushlikdan oldin biz hech narsa yemaymiz.

Tushlik. Turkiya buyumlari bilan sabzavotli salat (taxminan 60 g) va pishloq (past yog '), marul barglari.

Sizning peshin kitobingiz. Bitta katta, yashil olma, boshqa emas.

Kechki ovqatingiz. Qisqichbaqalar (yoki mayda tovuq tovuqi) bo'lgan makaron 115 g., Ismaloq salatasi (past kaloriya yonilg'i quyish).

Bu kulgili ko'rinadi, lekin ko'pincha shunday nomdan, Elena Malyshevada vazn yo'qotish usullaridan biri. Qisman, bu haqiqat va uni "Super" deb atash mumkin, chunki u bilan bir necha kun ichida bir necha kun ichida ko'p odamlar tom ma'noda qaradi.

Donli ko'ylaklar (qo'pol maydalash) kam yog'li sut yoki sut bilan, kam yog 'miqdori 1% dan kam bo'lgan kam miqdor bilan to'ldirilishi shart.

Tushlik uchun siz nonushta uchun siz ham xuddi shunday ovqatlanishingiz kerak.

Shirinlik. Pok shirinlik sifatida juda mos keladi.

Kechki ovqat: Spagetti va suyakka, ixtiyoriy - majburiy - marul barglari.

Ratsionning davomiyligi sizning vazni sizning vazningizga bog'liq. Agar 90 kg dan ortiq bo'lsa, unda 14-21 kun, agar 70 dan ortiq bo'lsa, u 14 kun davomida etarli. Agar siz shunchaki ohangda o'zingizni qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsangiz, haftasiga bunday dietada o'tirgan kunni tushirish kunini tashkil qilish kifoya.

Tez ovqatlanish davomiyligi aniq bir hafta. Agar siz uni qo'yganingizdan shubhalansangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashsangiz yoki pullik klinikaning ozuqasi bilan yaxshiroq maslahatlashing. U hatto etti kunlik parhezga o'xshaydi.

Nonushta uchun

Quritilgan Baigal (bular bunday bagels) pishloq (kam yog'li) bilan.

Tushlik uchun. Tovuq qaynatilgan - 115 g bilan yashil salat. Shirin 2 shaftoli uchun.

Kechki ovqat uchun. Lazaanya past yog'li pishloqdan, ko'katlar salati (kameril barkamol).

Hamma narsa. Biz boshqa hech narsa yemaymiz. Siz xohlaganingizcha faqat suv ichishingiz mumkin. Bu haqda faqat bir oy davomida vaznni yo'qotish mumkin, chunki, chunki Tana zararni tiklashi kerak. Ammo natija darhol sizga ko'rinadi!

Bu Samea videoMalysheva Internetda mashhur bo'lganligi sababli, men buni ta'riflamayman, siz buni o'zingiz ko'rasiz va yozishingiz yoki eslaysiz. Videoda samaradorlikni, quvvat rejimida, kamchiliklar va boshqa parhez nuanslarni tasvirlaydi.

Taklif etilayotgan parhez besh hafta ichida kuzatilishi kerak. Ratsion davomida faqat xom sabzavot, shuningdek, pishloqlar va yogurtlar, besh foiz yog 'mavjud. Bu kun davomida pishirilgan 1 ta tuxum bo'lishi mumkin.

Qahva va choy - siz faqat shakarsiz qila olasiz. Biz kuniga ikki litr suv bilan sug'oramiz.

Birinchi hafta. Xome sabzavotlari biz xohlagan darajada ovqatlanamiz (butunlay, bo'laklar, ishqalangan), har qanday kombinatsiyada va sut mahsulotlari bilan va 1 ta ruxsat etilgan tuxum bilan.

Ikkinchi hafta. Hamma narsani eyish kerak, birinchi navbatda (yashil) ham ruxsat berilishi mumkin.

Uchinchi hafta. Tavsiya etilgan parhezga, go'sht, qush yoki baliq qo'shing (300 g). Shu bilan birga, dastlabki 2 hafta ichida ishlatiladigan sut mahsulotlari miqdori ozgina qisqarishi kerak. Bunday parhez parhezning oxiriga rioya qilinadi. Keyingi haftalarda vaznni uchinchi haftada qoldira boshlaydi.

Diyatni sarflaydigan ovqatni asosan oqadi. Suyuqliklar cheklovlarsiz mast bo'lishi mumkin. Bir kunga mo'ljallangan oziq-ovqat dietasi (300 grammdan ko'p bo'lmagan).

Nonushta. Ertalab soat 8 dan oldin emas - 1 choy qoshiq shakar bilan 250 ml yashil choy yoki qahva.

Tushlik. Siz 1 ta tuxum va 7-8 ta olxo'ri yoki ko'p axlatni iste'mol qilishingiz mumkin.

Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan tovuq, 1 olma yoki 1 apelsin. 150 gramm karam va sabzi salatasi.

Kechqurun. 1 apelsin yoki 1 olma, 50 g qattiq pishloq.

Kechki ovqat. Bu 20 soatdan kechiktirmay - bir stakan past semiz kefir.

U joylashayotgan edi elena Malyshevaning rasmiy veb-saytiBiz uni matnni ko'rib, gazlamadik, ammo vazn yo'qotish uchun bu usulni qoldirdik.

Ha, ammo ushbu saytda oldingi va keyingi parhez kabi bepul. Tez va charchash uchun mos keladi 3 kun ichida 5 kg gacha.

: Nonushta - qaynatilgan tuxum, limonli choy (siz 0,5 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin).

Tushlik - qattiq pishloq (100 gramm), limon, olma.

Kechki ovqat - bu sho'rva plastinka, qora non tilim, meva (100-150 gramm).

2-kun: Nonushta - qaynatilgan tuxum, limon yoki qahvali choy (siz 0,5 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin).

Tushlik - 1 choy qoshiq asal, 1 choy qoshiq asal, yashil barglar va bodring, qora qora non salatasi.

Kechki ovqat - baliq yoki qush (150 gr.), Har qanday miqdordagi sabzavot salati, limon bilan choy.

3-kun: Nonushta qaynatilgan tuxum, limon yoki qahvali choy (siz 0,5 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin), 1 ta meva.

Tushlik - pishloq (50 gr.), Javdar non tili, sabzavot salatasi (200 gramm).

Kechki ovqat - meva (200 gramm), yogurt, choy.

Bepul parhezli veb-sayt ushbu dietani ushbu sahifada taqdim etishni tavsiya qiladi, ammo bir vaqtning o'zida qisqa vaqt davomida munosib og'irlikni yo'qotishga imkon beradi. Uning barcha afzalliklari bilan u mutlaqo bepul tarqaladi. Pariyani tanlash - uni tanlang!

Internetda qizlarga shaxsiy ovqatlanishda yordam beradigan veb-sayt mavjud, biz bu maqolada aytib o'tmoqchimiz, chunki u holda u to'liq emas.

Bu yolg'on

Saytning mohiyati oddiy. Aytilishicha, u buni siz uchun qiladi. shaxsiy ovqatlanish, fiziologik parametrlaringizga qarab. O'zingiz haqingizda bir nechta savollarga javob berishingiz kerak, masalan: Sizning bo'yingiz, hozirgi vazni, qon guruhi va boshqa murakkab savollar nima.

Keyin kompyuter sizning tanangizga eng maqbul ovqatlanish va uni taqdim etadi. Afsuski, bunday xizmatning erkin o'xshashligi yo'q (va bunday emas, chunki u halqali), chunki har bir ishlab chiqaruvchi uni suzish uchun asbob kerak (ko'proq odamlarni aldash uchun). O'zingizni o'ylab ko'ring. Qanday qilib kompyuterda bemorni oldidagi bemorni ko'rmasdan va tibbiy rekordini o'qimasdan hisoblash mumkin? Bu to'g'ri, hech qanday yo'lda emas *.

Dietaning narxi - Malysheva

kompyuter yordamida tuzilgan, odatda 50-100 rubl. Bunga hech narsa uchun pul to'lashga majbur bo'lgan katta miqdor. Raqamingizni yozing, siz juda ko'p pul yo'qotishingiz mumkin, keyin endi muzqaymoq yoki shokolad bilan o'zingizni pamering, lekin o'zingiz uchun dietani foydasiz hisoblash bilan o'tirish.

Malyshevada ko'plab qo'rg'oshin parhezlaridan sezilarli darajada farq qiladigan va bu erda ulardan farq qiladigan tezkor parhezlar mavjud.

Ushbu retsept parhez qo'shimcha kilogrammdan juda tez xalos bo'lishga va Kseniya Borodinadagi tanadagi ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga yordam berdi.

Asosiy parhez, quyidagilar: seldereyning ildizi (foydali narsa - bu erda o'rganish), Xon ildizi, bir stakan posseprorashi, olma va tuz.

Birinchidan, olma panjara va selderey ildiziga ishqalang. Keyin Apple va Seldereyni uchdan birga aralashtirish, keyin porlashning ildizini ag'darib tashlang va uni olma bilan seldereyga qo'shing. Va keyin siz u erda bir stakan prokovtirchi quyasiz. Hafta davomida har kuni ta'mga va undan foydalaning.

Bundan tashqari, ushbu parhez kerak kamida ikki hafta Ushbu dietaning ta'sirini kuchaytiradigan o'simlik vannasini, shuningdek ovqat hazm qilish organlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz kerak bo'lgan narsa - o'tlarni yig'ish va uni hammomga qo'shish. Suv harorati Sizning hammomingiz 40 s gacha bo'lishi kerak. Bunday vannalarni 10-15 kun ichida olish mumkin. Biroq, parhez yaxshi natija berishi va tanangiz Ksyushi Borodina tanasiga parametrlarga murojaat qilgan, bu sog'lom turmush tarzini olib borish kerak.

Ushbu maqolani yozish uchun uzoq vaqt davomida, shuningdek, 6 soat davomida men sharhlarda yozib qo'ysangiz yoki ba'zi savollarga javob bersangiz, men juda minnatdorman malyshevada parhez parhez.

Bizning tahririyatimiz o'ndan sonlar tomonidan eng yaxshi parhez sifatida yaxshiroq dietani tanladi.

Bu 8-raqamda vazn yo'qotish uchun bepul dietadir, bu har qanday odam uchun eng yaxshi tanlov bu texnikada vazn yo'qotishga qaror qildi.

Og'irlikni yo'qotish mavzusi, ayniqsa, ayol go'zalligining yangi standartlari paydo bo'lganida, so'nggi o'n yilliklar uchun muhim ahamiyatga ega. Aksariyat foizda odamlar to'liq ahamiyatga ega. Va yangi moda tendentsiyalari shart-sharoitlarni aytib beradi. Moda namoyishlari va porloq jurnallarni qidirmoqdalar, ko'pchilik ularning tashqi ko'rinishi bilan qoniqishmaydi, ayniqsa og'irlik qiladi. Talab mavjud, takliflar bo'ladi. Dunyoda qancha parhezlar mavjud, hech kim qarama-qarshi qaror qabul qilmaydi. Yumshoq choralar uchun och qolish uchun Frank qo'ng'iroqdan boshlab. Va, shuningdek, liposaktsiya, aslida bu inson tabiatiga mexanik aralashuv.

Biz hammamiz Elena Malyshevni etkazish uchun bilamiz "Yashash sog'lom". Ammo, bu taniqli televideniesi borligi va uning ishtirokchisi bilan o'tkazilishi yuqori reytinglarga ega ekanligi sababli, u hali ham tibbiy ma'lumotga ega. Malysheva tibbiyot fanlari, professor MGMM va ozuqachi. U vazn yo'qotish uchun maxsus parhezni ishlab chiqdi. Sizningcha, sog'lig'ingizni va aniq bir kishiga bunday obro'ga ega bo'lgan kishiga ishonishingiz mumkin. Bu to'liq oziq-ovqat mahsulotlarini yaratish bo'yicha to'liqlik uchun taklifga ega, xususan vazn yo'qotish uchun, u shaxsan qiziqadi. Va bunday parhez ularning sog'lig'i uchun qo'rquv keltirmaydi, chunki u yuqori malakali shifokorni yaratdi.

Keraksiz kilogrammlarga qarshi kurashda salomatlikni qurbon qilish kerakmi? Albatta yo'q. Siz vaznni xavfsiz yo'qotishni yaxshi bilasiz: sog'lig'iga zarar bermasdan vazn yo'qotish kerak

Bunda parhez Elena Malysheva Sizga sog'lig'iga zarar etkazmaslik, vazn yo'qotishingizni aytib beradi. Bunda ba'zi nuances bor. Masalan, bu parhez kunlar davomida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun emas. Bunday parhezning davomiyligi 2-3 oy, eng kam vaqtning minimal muddati. Shuning uchun siz maksimal bo'rini yo'qotasiz.

Istasangiz malysheva bilan vazn yo'qotish, keyin uning dietasi shubhali ravishda monoton deb yodda tuting. Afzallik shundaki, unda barcha mahsulotlar butun tana uchun juda foydali. Ha, va uni vazn yo'qotish uchun muayyan dietani chaqirish qiyin, chunki u ham terapevtik. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari tufayli noqulaylik tug'diradigan odamlar uchun foydali bo'ladi.

Ushbu parhez hech qanday kontrendikatsiyalarga ega emas.. Siz bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizga kuniga kaloriya iste'mol qilishni hisoblashingizga imkon beradigan ozuqaviy.

Oziq-ovqatingizni kuniga beshta oziq-ovqat mahsulotlariga ajrating. Birinchi taom ertalab soat 8 da bo'lishi kerak. Va oxirgi ovqat, soat 19.00 dan kechiktirmay.

Oziq-ovqat ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin chaynash. Bu yaxshiroq assimilyatsiya va ovqat hazm qilish sodir bo'ladi.

Kuniga inson tanasi normal ravishda 1200 kilokal xususiyatga ega ekanligini hisobga olish mumkin.

Kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotishiga ta'sir qiladimi? O'qish: vazn yo'qotish uchun kunni kuniga qancha iste'mol qilishingiz kerak

Har qanday biznesda sizga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak, shuning uchun Malysheva bilan vazn yo'qotish uchun siz tanangiz bilan aloqa qilishni o'rganishingiz kerak.

Dastlabki bosqichda, bitta parhez kam, o'rtacha yoki o'rtacha jismoniy zo'riqish bilan birlashtirish kerak. Shunday qilib, Elena Malysheva sizga bunday parhez bilan vazn yo'qotishni taklif qiladi.

Nonushta, avvalgiday, ertalab soat sakkizda boshlanadi. Mustaqil ravishda, mustaqil ravishda qanday kun, pyuresi har doim nonushta qilish uchun bo'lishi kerak. Va majburiy suv iste'moli, chunki bu barcha toksinlar va tanadan panjalarni, ayniqsa zararli xolesterinni olib boradigan tozalangan toza suvdir. Qoida darajasi 200 grammdan oshmasligi kerak.

Sanridj uchun siz jo'xori uni yoki karabuğday-ni tanlashingiz kerak. Go'sht va baliqdan foydalanishga ruxsat beriladi. Hamma narsa qaynatilishi yoki er-xotin uchun pishirilishi kerak. Meva va quritilgan mevalarni iste'mol qilish kutib olinadi. Suvdan tashqari, o'simlik kemasi immunitetni himoya qilish, Salastsning kam miqdordagi o'simlik moyi bilan to'ldirilgan Solih salatlari. Malysheva xom shaklda sabzi uchun katta ustunlik beradi. Shuningdek, uning dietasidan keyin yotishdan oldin bir stakan past semiz kefir iching.

Maxfiy vazn yo'qotish.

10 kun davomida 5 kilogramm:

"Salomatlik" dasturi Elena Malysheva bilan. "Yoqimli hammasi" loyihasi.