Hollywood prehrana iz Haley Lick. HALEY Diet Diet - za ubrzanje metabolizma

Relativno novo, dok je popularna prehrana Haley dizajnirana za ubrzanje metabolizma. Dijeta koju vole holivudske zvijezde nadređuje cijelo tijelo na takav način da su sve dolazne tvari izgorele brže nego što imaju vremena za odlaganje u obliku masti.

Korištenje opskrbe napajanja predloženim obrokom, zaista se vraća na 10 kg mjesečno, bez ograničavanja hrane u hrani.

Znanje i iskustvo sa holivudskim zvijezdama u pogledu mršavljenja Nutricionističke osobne lične kritike u svojoj knjizi "Dijeta za ubrzanje metabolizma". Haleyjeva knjiga govori o nedostatku potrebe za gladom, poricanjem ukusnih jela, morate samo pridržavati principa prehrane.

Mnoge dijete, prema autoru tehnike, uzrokuju usporavanje metabolizma, jer granica elektrane smanjuje aktivnost štitne žlijezde. U ovom slučaju hormon T3, koji je neophodan za paljenje masti, ne može doći do nevoljenih područja. Tijelo, primio ozbiljan stres nakon gladi, na kraju prehrane u kratkom vremenu dobijaju nepotrebne kilograme.

Jednom i zauvijek smršavite, ne plašite se za zapošljavanje nepotrebnih kilograma, pomoći će režimu, čija su glavne komponente korisne prirodne hrane i uravnotežene psihološke emocionalne države. Haley Diet Lifeline doprinosi dobrom metabolizmu tokom cijelog vremena prehrane - To se postiže čestim obrocima male zapremine, što štiti osobu od prejedanja i održava dovoljan nivo energije u tijelu.

Preporučena trajanja prehrane za dugoročne rezultate - 4 tjedna. Svake sedmice sadrži 3 obaveznu fazu. Autor metodologije preporučuje započinjanje dijeta u ponedjeljak, a zatim će svaka faza završiti kraj tjedna.

Meni za svaki dan

Dijeta će trajati 4 tjedna, svaki od njih popravlja rezultat prethodnog.

Počeo je sedmicu

Glavne faze prve sedmice prehrani:

1. Uklanjanje napetosti, borba sa stresom;
2. Otključavanje depozita za masnoće;
3. Aktivacija hormona, procesi razmjene topline koji utječu na paljenje masti.

Ponedeljak i utorak:

• Dijelimo proizvode na 3 glavna obroka i 2 grickalice;
• Osnovna jela pripremaju se iz krune, dodatno - od voća;
• Bavimo se aerobnim vježbama i izvodimo kardalni teret (trčanje, skačući kroz).

Srijeda i četvrtak:

• Priprema ribe i mesne posude sa povrćem;
• Snock voće;
• Od vježbanja odaberite rad sa bučicama i Barbell-om. Utovarivači napajanja u ovom trenutku ubrzat će metabolizam.

Petak, subota i nedelja:

• Način napajanja je nepromijenjen - 3 glavne tehnike, 2 grickalice;
• Dijeta je u velikoj mjeri voće, svježe povrće i žitarice. Dopušteno je dodavanje morskih plodova, sjemenki i mahunarki;
• Bavimo se praksom disanja i uživamo u masažoj. Unatoč činjenici da se masaža smatra pasivnim zanimanjem, aktivira protok krvi u depozitima masti.

Druga sedmica

Meni druge sedmice ponavlja prvi. U ovom trenutku, Većina pažnje Haley savjetovala je slati psihološke komponente:

1. Eliminacija stresnih stanja;
2. Sprečavanje izloga;
3. Iskorjenjivanje osjećaja krivice.

Treća sedmica

Izbornik ostaje nepromijenjen. Pravila se dodaju:

1. Sjednite u tablicu 5 puta dnevno, potpuno isključite grickalice;
2. Vremenski interval između svih obroka ne smije biti veći od 4 sata (izuzetak je vrijeme spavanja);
3. Doručak u prvom poluvremenu nakon što ustanete iz kreveta;
4. Koristimo puno čiste vode (dnevno 2-3 litre).

Četvrta sedmica

Period apogenika masti koji gori i ubrzava proces gubitka kilograma. Tokom prošle sedmice, dijeta, kao i tokom cijelog života, korisno je slijediti pravila:

1. Zavide koje mogućnosti ekskluzivni prirodni proizvodi;
2. Doručak je potreban odmah nakon buđenja;
3. Dajte sklonost kućnoj kuhinji;
4. Isključi iz prehrambenih proizvoda, usporavajući metabolizam (kafa, sol, šećer, alkoholna pića);
5. Postoje vitamini.

Približan izbornik za dan:

• Doručak: sa voćem ili; tost od sivog cijelog kristalnog hljeba;
• Snack: Kineska kruška ;
• Ručak: salata od cikorije sa tunom ili tri jaja sa rajčicom;
• Snack: 2 kivi ;
• Večera: 2 šalice biserne supe sa piletinom.

Dozvoljeni proizvodi

• Zobena kaša, heljda i drugi proizvodi cijelog zrna bogat je ugljikohidrata i korisnim elementima u tragovima. Hrana iz takvih proizvoda djeluje na ubrzanje metabolizma, bez povećanja inzulina;
• Bogat kalcijum proizvodima;
• Prirodni začini;
• Kupus koji sadrži vlakno potrebno za prirodno pročišćavanje tijela;
• Zeleni ili biljni čaj;
• Narandže i drugi citrusi, jabuke, kruške;
• Akutni biber, prema istraživanju, poboljšava kvart metabolizam;
• Proizvodi bogati;
• Pročišćena voda.

Zabranjeni proizvodi

Da se efikasno riješi nepotrebne masti, ne mogu se konzumirati sljedeći proizvodi:

• Pšenica i kukuruz;
• Mliječni proizvodi i sojini proizvodi;
• Sušeno voće i bilo koji voćni sokovi;
• Sode i žvakaće gume;
• Svi hemijski aditivi, uključujući zaslađivače;
• Kafa, crni čaj, čokolada;
• Proizvodi koji sadrže alkohol.

Recepti za ubrzanje metabolizma

Voćni smoothie:

• Izrežite mango na male komade;
• Dodajte onoliko leda i vode;
• Umutiti temeljito;
• Stisnite polovinu limuna;
• Ukrašavanje smoothie sa listom mente.

Salata od tune:

• Izložite komade tune na posudu;
• Mrvi se jabuka, šargarepa, krastavac i luk, po mogućnosti crveni;
• Pomiješajte, sprej limunovim sokom i ukrasite špinat.

• Postoje mali porcije tako da tijelo ima vremena za obradu svih dolaznih namirnica;
• Period za praćenje načina - 3 glavna obroka i 2 grickalice. Obroci ne propuštaju;
• Jaz između obroka ne smije biti veći od 3-4 sata (izuzetak je vrijeme spavanja). Ako je bilo potrebno izbaciti kasno, dozvoljeno je dodati odgovarajuću snack fazu;
• Doručak u prvom poluvremenu nakon buđenja. Prije doručka, ne raditi jutarnje punjenje - negativno će utjecati na metabolizam;
• Svaki dan slijedi preporučeni meni;
• Koristiti dovoljnu količinu čiste vode (ne čaj ili sok) 2-3 litre;
• Odaberite prirodnu ekološku hranu;
• Monitor tako da u potrošnom mesu ne sadrži nitrite i druge opasne tvari;
• Preporučeni režim napajanja i meni kombiniraju se sa posebnom vježbom;
• Isključiti iz dijetne zabranjene proizvode koji su ranije spomenuti;
• Svaki dan smatrati pozitivno i ne podliježe tijelu bilo koji stres;
• Održavajte dobro emocionalno psihološko stanje tokom cijelog vremena dijeta, ne fokusirajte se na brojanje kalorija;
• Pridržavajte se režima i pravila najmanje 28 dana.

Uz strogu poštivanje pravila, prema Haleyinoj pomoći, tokom posljednje sedmice se ubrzava smanjenje prehrane. Nakon dovršetka čitavog ciklusa, ispustite 10-15 kg.

Prednosti i nedostaci metode

Za razliku od brojnih popularnih dijeta, Knjiga prehrana za prehranu Haley dobila je pozitivne povratne informacije od medicinskih stručnjaka iz različitih zemalja. Sistem djeluje na gubitku kilograma, ne dovodeći u pitanje zdravlje, naprotiv - za korist.

Pozitivna strana sustava koja se razmatra je nedostatak potrebe za izlazom na dijetu. Takva se snaga može održavati kontinuirano.

Među nedostacima sustava, protivnici prehrane dodjeljuju skupi izbornik i veliki broj pravila koji su teško promatrati. Ove nijanse su lako rješenje. Morski plodovi, avokado i drugi skupi proizvodi su jednostavni za zamjenu u niskim troškovnim analozima - s malo masnog mesa, lokalnom sezonskom povrću. Glavna stvar je realizirati principe pravilne prehrane, kako bi se promatrao režim i održavanje dobrog psiho-emocionalnog stanja.

09.10.2015 admin.

Američki zootechnik Haley Lick tačno zna kako smršajete! Nije potrebno razmotriti kalorije, ne treba se uputiti na egzotične proizvode, a u teretani vaše briginalno tijelo može biti namijenjeno snazi \u200b\u200bnekoliko puta sedmično. Dugo se Hayley stalo za konje koji su uključeni u skokove. A onda sam naučio lekaru i otvorio kliniku za mršavljenje. Ništa ne zbunjuje?

Naša heroina, usput, ponosna je na prvu zootehničku i vjeruje da se konji hrane bolji od običnih Amerikanaca. Zbog toga je odlučila nositi znanje u masama, pomažući ljudima za umjerene noge, a knjiga je ovdje pisao glasnim imenom "Dijeta za ubrzanje metabolizma". Pročitajte?

Dijeta za ubrzanje metabolizma: zašto je potrebno

Poželjena organizacija ko vjeruje da se vrijednost hrane mjeri u kalorijama i makronutrijenti koji su sadržani. Znamo, proteine, masti, ugljikohidrati, energiju - dosadni za četkicu za zube, a ne svi pomažu. Postoje koliko kalorija koji smatra kalorije i naručene povlačenje donjeg rublja na kineskim lokacijama ...

Haley vjeruje u to kalorije - ovo je fikcija. I dovodi do roka za hamburger i jabuke. Znamo, znamo - 1 nesretni sendvič "teži" više od skloništa ovih sočnih plodova. A također, autor započinje svoju priču u knjizi s opisom vlastitih zavoja. Da, znamo kliniku, nutricionista zvijezda, a još uvijek postoji.

Dijeta je postavljena kao privremeno rješenje, a ne kao elektroenergetski sustav. 28 dana Imate poseban način alternativne proizvode za "rekonfiguriranje" hormonalnog sistema i učiniti da se njihov metabolizam naziva brzo.

Otprilike stil Heili komunicira sa svojim čitateljem, a ona zaista misli da čitav problem nije u pogrešno organiziranom fizičkoj aktivnosti i ishrani, već u razmjeni tvari koji se događaju brza i spor. Dalje, sjetite se svoje djevojke, koja može jesti kolače za noć i ne u potpunosti i razmišljati o tome.

Općenito, nakon 28 dana sa oblogom, nećete biti potpuno drugačiji i možete jesti kao normalnu osobu. Kakva je to magija?

Hayly Diet meni

Nema krutog menija u prehrani Haley, morate sami napraviti sami prema dolje navedenim pravilima.

Imamo standardna pravila za bilo koju prehranu koja tvrdi da "razlikuju metabolizam":

• jesti čestoali male porcije;
• odaberite prirodne proizvode, čiji kompozitiv možemo lako izgovoriti;
• pijemo čistu vodu, a ne kafa. Općenito, put do kafića naređen je za svih 28 dana;
• isključujemo mliječne proizvode. Ko ne zna, u SAD-u, ovaj trend je takav, mlijeko, kažu, negativno pogađa jadno gentlemenske gastabase, ne apsorbira, ne upijaju alergije i oticanje. Stoga, dostojna fitnes dame ne jedu mlijeko i vikendicu;
• odbijajući soju i njene derivate. Izuzetak je napravljen za pridržanu ideologiju veganstva. A objašnjenje je očaravajuće. Vi, kažu, i tako jede 90% zdravije od većine;
• ne zaboravite na protein - u danima sa ugljikohidratima se učitava još uvijek jede, ali 1 poslužuje, a u ostatku - sloj 3 puta dnevno;
• ne propustite jelo (3) i grickalice između njih (2). Kontejner za vas u torbi, ako ne razumijete gdje pohađati hranu na poslu;
• proizvodimo proizvode unaprijed, Kuhajte kod kuće;
• učenje uživanja u hrani

Dijeta je nomudinalni protokol promjene proteinskih ugljikohidrata:

• prva 2 dana trebate "smiriti nadbubrežne žlijezde", jedet ćete proizvode ugljikohidrata gotovo bez proteina i masti;
• sledeća 2 dana već mogu biti debela. Dobrodošli u zemlju Tilapia, šparoga, pilećih prsa i krastavaca. Da, to je proteinska prehrana sa svim posledicama;
• uravnotežena prehrana pomoći će osigurati rezultat. Dodajte zdrave masti i 1 dio ugljikohidrata

Vjerojatno drugovi bez iskustva dijeta sada ništa nije jasno. Molim te, evo šema

Dijelovi na Hayleu

• Ugljikohidrati (I.E., kaša na vodi i kruh svetgre) - šalica za ženu s rastom do 175, to je 150 g u kuhanu obrascu. I 1, 5 šoljica za one koji su iznad
• Debeo.: 40 g avokado za "male" i 25 g hladne vebne biljnih ulja, plus 10 g za "velike";
• Proteini: 120 g za "male" i 150-200 g za sve ostale
• Voće: stvar ili 200 g bobica
• Povrće: Bez ograničenja, ali u razumnim porcijama, tako da postoji ugodno

Dozvoljeni proizvodi prva dva dana

• Ugljikohidrati: smeđa pirinač, heljda, kukuruz, općenito, sve žitarice, osim pšenice s ječmom (pažljivo, gluten!)
• Proteini: Bird i bijela riba
• Debeo.: Skoro ne, možete baciti kašiku lanenih sjemenki u povrtno salatu
• Voće: Svi, uključujući mango, grožđe, banane, kumkvat i druge prehrambene horor priče

Krug snage

• 1 recepcija - Dio ugljikohidrata, voća
• 2 recepcija - voće
• 3 recepcija - Dio ugljikohidrata i povrća salata
• 4 recepcija - Kao i drugo, možete imati i veknu za žvakanje hrskavih bez šećera i kvasca
• 5 recepcija - Dio proteina, deo ugljikohidrata i salate

Treći i četvrti dani

Ugljikohidrati Ne možete biti teški. Žvaćete zeleno povrće, sve vrste i vrste, tikvice, kupus i asparag

Proteini - Sve vrste ptica i masnoće (bijele) ribe plus eksoobaten govedina. Djelomično za opis prikladno rezanje, ali vrijedno je biti pažljiv i pažljiv, kao što kažu ...

Debeo. - opet kašika nafte ili tableta i omega-tri

Shema dana

1. Dio proteina i dijela povrća
2. Neuspjeh Voće (jabuka, grejpfrut ili jagoda)
3. Ponavljamo protein sa povrćem
4. Opet voće
5. I opet protein sa povrćem

Peti i šesti dani

Dodajte umjesto ribe s niskim masnim mastanI počnite aktivno sipati matice u svim jelima i avokadom se preseče u salate. Plus, možete nekoliko komada hljeba ili heljde ili zobene kaše za jedan prijem

Shema

1. Dio kaše, kašika kikiriki puter, bjelanjka ili proteinski prah (to, usput, može biti)
2. Voće i orasi
3. Povrće i protein, plus avokado ili orasi ili ulje
4. Povrće i maslac od kikirikija (uzmi "organu" strogo bez kukuruznih sirupa i šećera)
5. Ponavljamo povrće, proteine \u200b\u200bi korisne masti

https://www.youtube.com/watch?v\u003dej4aqb1ylte

Pluse i nedostaci prehrani haley

A sada hajde "uhvatimo" kalorijski sadržaj svakog dana. Ako još niste u košarkaškom timu, vjerovatno je da se neće pustiti za 1500 kcal. Dovoljno je dovoljno za osobu koja se barem nekako kreće pola sata dnevno. Haley, usput preporučuje obuku bez fanatizma. Jedan od dani ugljikohidrata sat je sat kardio tipa elipse, jedan od proteina - moć cijelog tijela i u "mješovitom" - jogi ili da ide u masažu.

Za osobu sa uredskim aktivnostima ova dijeta stvara deficit od oko 10-25% dnevne potrebe za energijom i resetirat će težinu. Nema magije, hormonalnih bilansa i drugih stvari, o tome što prvih 5 poglavlja Haley knjige nisu ovdje. Ti, usput, može i ne naizmjeniti ništa na takvoj kaloričnosti, sva jedna težina težine.

Ukupno, plus je relativan raznolikost menija, a uključivanje slatkog voća i orašastih plodova u njemu, zabranjeno je na većini drugih dijeta. Minus - neuravnoteženi karakter svakog dana prehrani i potrebe za ozbiljnim "razveselim" sa listama zabranjenim i dozvoljenim hranom.

Trenutno prehranu ima problema i sa naučnom valjanošću. Nutricionisti, ipak vjeruju da je potrebno dobiti određenu količinu svih makronutrijenata svaki dan, jer su za normalan metabolizam potrebni proteini i masti, jer su za normalan metabolizam potrebni proteini i masti. Da, a brzina metabolizma varira samo 5-10% u ljudskom stanovništvu.

Dakle, tajna harmonije u doba obilja hrane nije koliko brzo probavljate, ali u tome koliko potrošimo.

Kako radi haley dijeta

Općenito, HALEY dijeta djeluje dijeta, kao i bilo koja druga sa ograničenjem kalorija. Stvarate deficit, tijelo "preuzima" nestalu energiju iz masnih depozita. Šta je sa metabolizmom? Još jedan stručnjak fiziolog i nutricionista L. McDonald piše da je potrebno za gubitak kilograma da se "odmota", ali da povećam samo potrošnju kalorija.

Ubrzanje metabolizma u stvarnosti znači samo jedno - brzo ćete provesti ono što su jeli i brže osjećaju glad. U praksi se to izražava u samo češćim i obilnijim ishrani. Dakle, bez ograničenja za mršavljenje i dalje ne uspije, bez obzira na brzi metabolizam.

Na koje mislite, fizički napor koji će vam pomoći i hranu u visokom toplotnom indeksu. A to su mi nisko masti proteini, zdravi masti i složeni ugljikohidrati, kao što su svi već nagađali.

Zašto Haley ide tako teško? Prije svega, tržište prehrane je prezasnovano, a jednostavno ne prodajete ništa ako se ne razlikujete. Pored toga, ljudi zaista ne vole ozbiljne planove obuke i stalne tačke. I bilo koji "raspored" percipiraju ih kao dobrog stručnog vijeća.

Objektivno dijetalne kvržice bit će korisnije od bilo kojeg "mono" s Interneta, a neće naštetiti osobi bez poremećaja ponašanja hrane.

Sa ozbiljnim problemima s nemogućnošću da se popisu Preporučuje se okrenuti kliničkom psihologu., a ne da prikupimo prehranu na društvenim mrežama.

O Knjizi IV Adamsona i Haleyja

Hayley Lick - poznat u SAD Nutricionist. Zajedno s Yvesom, Adamson, objavila je knjigu u kojoj govori o metaboličkim procesima, osobitosti odgovarajuće prehrane, nudi originalne recepte i opcije menija. HALEY DIJETE LEŽE POSLEDNJE 4 TJEDNA. Za to vrijeme možete izgubiti od 8 do 15 kilograma.

Dijetalni programi ne rade uvijek. Nutricionista to objašnjava činjenicom da se tijelo navikne na ograničenja, aktivnost štitne žlijezde je smanjena, koja proizvodi triodothyronine hormon. Jedna od njegovih funkcija je paljenje masti. Uz gladnu dijetu, nadbubrežne žlijezde aktivno proizvode RT3 - antipod triidogyronine. Štiti masne ćelije od cijepanja. To jest, osoba može jesti vrlo male porcije, a efekat će i dalje biti slab.

U Knjizi Heylija opisuje karakteristike toka metaboličkih procesa. Uzroci metaboličkih poremećaja Mnogi: Prejedanje, sjedeći stil života, hormonalni neuspjesi, hronične bolesti. Američka prehrana koju je predložio Amerikanac ima za cilj ubrzati metaboličke procese i složeno čišćenje tijela.

Suština, pravila i faze metodologije

Da biste se riješili viška kilograma, morate slijediti sljedeća pravila:

• Hranite frakcionalno. Potrebno je jesti svake 3 sata, 4-5 puta dnevno. Izbjegavajte zadovoljavajuće grickalice.
• U dijeti bi trebale biti prisutni proteini, složeni ugljikohidrati i u malom iznosu masti.
• Prvi obrok je 30-40 minuta nakon buđenja. Na prazan stomak preporučuje se popiti čašu toplog vode sa limunom za pokretanje metabolizma.
• Ne zaboravite na režim pijenja, pijte 2-3 litre zelenog čaja i mineralne vode bez plina dnevno.
• Potrebno je strogo slijediti preporučeni izbornik, spriječiti poremećaje.
• Selektivni koraci dijeta mogu se ponoviti jednom svake 2-3 mjeseca.
• Kombinovanje programa sa fizičkim naporom, osoba će izgubiti mnogo brže.

Svake sedmice je podijeljeno u 3 faze (2 dana):

1.: Zadatak - uklonite stres i poboljšajte nadbubrežne operacije. Preporučeni meni mora sadržavati minimalne proteine \u200b\u200bi masti. Fokus je na hrani bogatim složenim ugljikohidratima i prirodnim šećerima.

2.: Stage je usmjeren na paljenje potkožnih matičnih zaliha. Osnova obroka je nevina hrana, koja je bogata proteinima, ali sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Obavezna u prehrani uključuju povrće.

3.: Pričvršćivanje rezultata i intenzivnog paljenja masti. Tokom ovog perioda potrebno je koristiti proizvode bogate vlaknima i vitaminima koji sadrže korisne masti. Broj proteinskih hrane minimizira.

Dijetalni proizvodi i meni

U sijeru Hayleyjevog dijeta, skupi je i egzotični proizvodi za našu zemlju - jastoge, feihoa, hummus, jastuče, fazane, papaju itd. Stoga se približan skup za svaku fazu temelji na mogućnostima većine ljudi.

U prvoj fazi se dijeta može koristiti:

• Ne-masne sorte mesa i ribe.
• Hidroma (heljda, smeđa riža, zobena kaša).
• Različite povrće (bundeve, krastavci, tikvice, patlidžani, paradajz, šargarepa), zelenilo.
• Proteini za jaja i prepelice.
• Bean.
• Gljive.
• Voće i bobice.

Dozvoljeni proizvodi za 2. fazu:

• Govedina, janjetina, svinjetina.
• Povrće (kupus, krastavci, paprika, paprika, paradajz), zelenilo.
• Morski kupus.
• Limun, vapno, bobice.
• Gljive.

Za treću fazu prehrane:

• Rabbit, Turska, piletina, teletina.
• Crvena riba i morski plodovi.
• Kaša (zobena kaša, riža, ječman).
• Povrće (rotcisti, biber bugarski, bundevi, repe, kupus, krastavci, tikvice).
• Biljno ulje.
• Jaja.
• Bean, sjemenke, orasi.
• Voće i bobice
• Gljive.

Za zabranjene proizvode u trenutku prehrane uključuju:

• Soja, kukuruz, pšenica.
• Mliječni proizvodi.
• Pakirani sokovi, sušeno voće.
• Konzervirana hrana, dimljena, kiseli krastavci.
• Pečena i alkoholna pića.
• Slatkiši, pečeni pečeni.
• Čokolada, crni čaj, kafa.

Približan meni za nedelju dana:

Dan	Meni za svaki dan
1-y.	Doručak: zobena kaša sa jabukom (200 g). Drugi doručak: pregršt malina. Ručak: Supa za povrće (200 g), teleće kuhano (100 g). Huluoon: salata sa mrkvom i jabukom (120 g). Večera: heljda kaša (120 g), šunka kući (100 g)
2-y.	Doručak: zos fritters s bananom (200 g). Drugi doručak: grejpfrut. Ručak: pileći bujon (200 g), pileća prsa s povrćem (150 g). Ubrzo: kruška. Večera: smeđa riža (100 g), dovraga u paradajz sosu (120 g)
3rd	Doručak: omlet od dva jaja, salata od kupusa (100 g). Drugi doručak: jabuka. Ručak: biljna salata (150 g), kuhana tuna (100 g). Popodnevna osoba: kuhana piletina (100 g). Večera: Pečena pastrmka sa limunom (150 g)
4-y.	Doručak: Biljna salata (150 g), kuhana Turska (100 g). Drugi doručak: salata od morskog kupusa (100 g). Ručak: Povrće od gulada (150 g), para piletina (100 g). Poslijepodnevna škola: čaj sa limunom (200 g). Večera: Maloljetni puretinski file (150 g), salata sa krastavcima i kupusom (100 g)
5-y.	Doručak: Millet Kaša (180 g). Drugi doručak: biljna salata (120 g). Ručak: povrće (250 g). Popodnevna škola: avokado. Večera: riža sa povrćem (200 g)
6-y.	Doručak: Berry Mix (180 g), kruh sa cijelim,40-u (30 g). Drugi doručak: matice (50 g). Ručak: Riblja supa (200 g). Popodnevna škola: grejpfrut. Večera: Meso u loncima sa gljivama (200 g)
7-y.	Doručak: skijanje jaja, banana. Drugi doručak: jabuke od gulaša. Ručak: juha od riže (200 g), pečena riba (100 g). Poslijepodnevna škola: salata od kivija i jabuke (100 g). Večera: salata od rajčice (100 g), kuhana piletina (100 g)

Za i protiv, korisne recepte

Prednosti elektroenergetskog sustava mogu se pripisati:

• Nema potrebe da razmatrate kalorije.
• Dijelovi su utecite, dijeta je raznolika.
• Smanjio rizik koji će se spustiti kilograme vratiti.
• Brzo možete smršaviti.
• Nema potrebe za gladom.

Od uma koje vrijedi napomenuti:

• Dijeta nije pogodna za vegetarijance.
• Obavezno se nadopunite fizičkim vježbama.
• Newcomer je teško shvatiti i ne kršiti preporuke.
• Program je prilično skup.

Ubrzanje metabolizma, korisnih recepata:

• Salata sa tunom. Sastojci: 200 g tunjevine, šargarepe, jabuke, crvenih luka, krastavac, špinat, limun, začini. Tuna peći u rerni do spremnosti, izrežite na srednje komade. Izrežite kriške mrkve, krastavcem, jabukom, sjeckanim lukom. Sol, pospite limunovim sokom i ukrasite narezanim špinatom.
• Smoothie sa voćem. Sastojci: limun, 50 g jagoda, banana, lišće mente. Banana i jagoda mljeve u blendu, dodajte neki limunov sok, vodu, led. Ukrasite lišće mente.

Savet Nutricionista. Halei dijeta je dovoljno bolna i to se objašnjava:

• low Calorie (prva faza - 800 kcal, drugi - 700, treći - 1200);
• promjenom postupka unosa hrane svakih nekoliko dana, što pomaže "budalo" i ubrzati metabolizam (takozvana protu-ugljikohidratna alternacija).

Takva ishrana ima svoje nedostatke. U suštini, prehrana je restriktivna, a ne mnogo može izdržati. Rezultati dobiveni na kraju su nestabilni, pa ljudi najčešće dobivaju težinu kada počnu normalno jesti.

Fizička aktivnost i recenzije

Dokazano je da se brzina metabolizma položi na genetskom nivou za samo 10%. Preostalih 90% ovisi o načinu života. Specijalisti prehrane snažno preporučuju kombiniranje prehrane sa sistematskim sportovima. Da bi se postigao rezultat, dovoljno je trenirati 3 puta sedmično, kombinirajući kardio i opterećenje napajanja. Preporučuju se duge šetnje, biciklizam, plivanje. Sport bi trebao donijeti zadovoljstvo!

Dijeta ima neke kontraindikacije:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta i endokrinog sistema.
• Djeca i starije osobe.
• Period trudnoće i dojenja.

Kad djevojka kilogrami jede slatkiše i kolače i ne postaje debela i zadržava divnu licu, mnogi misle da je vještica. U stvari, ona ima punopravni metabolizam. HALEY DETION fokusirana je na poboljšanje metaboličkih procesa, zahvaljujući kojoj se besplatnu energiju neće transformirati u masne zalihe.

Tajna Hayleyjevog sklada

Naučna pothvatnica prehrane, koju je razvio američki Hayley, nije primio. Međutim, mnoge djevojke i žene koje su se pridržavale takvu dijetu, hrabro izjavljuju svoju efikasnost.

Haleyjev autorov dizajn - dijeta za metabolizam. Vjeruje da se čini da prekomjerna težina ne kao rezultat stalnog prejedanja i nedostatka fizičke aktivnosti, naime zbog usporavanja u metaboličkim procesima u tijelu.

Metabolizam ovisi o nizu faktora:

• nivo fizičke aktivnosti i opterećenja;
• dnevna prehrana;
• tjelesne mase;
• starosna kategorija;
• kat;
• doživljavanje stresnih situacija;
• hronične tegobe;
• dan pravila.

Na beleži! Ubrzanje Hayle-ovog metabolizma omogućava četiri tjedna da se riješe najmanje 10 kg prekomjerne težine. Istovremeno, nije potrebno pridržavati se teške prehrane ili stalno brojanjem cOokalorije.

• mezomorfni;
• endomorfni;
• ectomorphic.

Prvi obrazac karakteriziraju puni metabolički procesi. Depoziti debele depone nakupljaju se vrlo sporo. Druga vrsta označava niske stope metaboličkih procesa. Kao rezultat - prekomjerne težine i debeli depoziti. Iako vlasnici ove vrste fizike ne mogu samo dobiti dodatne kilograme, već izgraditi mišićnu masu.

Treća vrsta uključuje ljude čiji metaboli iz prirode imaju ludu brzinu. Obično su tanki i nisu skloni viška kilograma.

Podesite dijetu i uobičajeni način života preporučuju se osobama sa endomorfnim tjelesnim tijelom. Haley Lifting napisao je cijelu knjigu u kojoj se dijeta i karakteristike svakodnevne ishrani detaljno navedene.

Na šta da obratite pažnju?

Prije nego što potražite recepte prehrani Dijeta Hayli i počnite ispraviti svoj metabolizam, potrebno je odlučiti koji vrstu vaše fizike. Također morate biti sigurni da nemate kontraindikacije, jer se skup prekomjernog težina može nastati zbog hormonske neravnoteže, napredovanja hroničnih bolesti i drugih faktora.

Ako nemate direktne kontraindikacije, započnite novu fazu u svom životu. Prije svega, naučite sljedeća pravila:

• dnevno piće 2 l filtrirane negazirane vode;
• između zamki trebaju se održati ne više od tri sata, preporučljivo je istovremeno jesti;
• tri puta dnevno organiziramo obroke u punopravno;
• glad uguši grickalice, ali ne više od dva puta dnevno;
• prvi obrok je pola sata nakon buđenja.

U crnoj listi, po mišljenju Hayle, slijedeće suze padnu:

• kiselinski grupni proizvodi;
• proizvodi za alkohol;
• kafa;
• sokovi;
• kukuruz, kao i izvedeni proizvodi;
• pšenica;
• Šećerni pijesak i sintetički zaslađivači.

Opisana metoda gubitka kilograma dizajnirana je za 28 dana. Podijeljen je u tri faze.

Faza №1

Ova faza traje samo dva dana. Njegov je cilj pripremiti tijelo za predstojeće promjene i obnovu. U 48 sati možemo glatko otići na potpuno novi i neobičan obroke, dok ne naštetite svom zdravlju, a što je važno, ne izlažite tijelo stresom.

Ovih su dana dozvoljeno uključivanje sljedećih proizvoda u prehranu:

• žitarice, s izuzetkom pšenice;
• riblji file ne-masne sorte;
• meso peradi;
• sorte s malo masti od goveđeg i svinjskog isjeka;
• povrće od ne-oluje sa minimalnim glikomijskim indeksom;
• sve bez iznimka voća.

Dijeta jednog dana izgleda ovako:

• nakon pola sata nakon buđenja, jedite dio kaše pripremljene na filtriranoj vodi;
• nakon nekog vremena napravimo voćnu užinu;
• u blagovaone, tri sata nakon doručka, pripremit ćete par, lemljenje ili pečenje ribe ili file za meso, a uzgajanjemo povrće za prilog;
• skinite ponovo dio svojih omiljenih plodova, uključujući grožđe i banane;
• posljednji obrok hrane vrlo je hranljiv - dio kaše sa kuhanim ribom ili mesom fileta i salata od povrća.

Faza №2.

Ova faza je takođe kratka i samo dva dana. Zadatak druge faze je otvoriti pristup masnim rezervama, stoga dijeta obogaćuje proteinu hranu i tkivo. Zapamtite da ovih dana ne mogu imati ugljeni hidrata.

U dijeti može biti takva hrana:

• ne-masna goveđa natjecalo;
• voće, ali ne slatko;
• fileti za ptice;
• fileti riblje;
• sve bez izuzetka.

Jelovnik jednog dana može izgledati ovako:

• doručak s povrćem i dijelom kuhanih, pečenih ili kuhanih mesa ili fileta ribe;
• zalogaj po jednu jabuku, grejpfrut ili deo jagoda bobica;
• na večeri je podržao isti način kao za doručak, može se rezervirati samo povrće, ispeći ili podvrgnuti obradi pare;
• snock voće opet;
• do večernjeg obroka pripremite file za ribu i dio povrća.

Broj faze 3.

Ovaj period je najduži i traje 24 dana. Autor prehrane vjeruje da ga nije potrebno napustiti, jer se u ovoj fazi pojavljuje konsolidacija težine i glatki povrat u uobičajenu prehranu.

U roku od 24 dana mogu se uvesti sledeće suze u obroku:

• bilo koji riblji file;
• odabrati morsku hranu;
• sjemenke suncokreta;
• orasi;
• grah;
• povrće i voće bez izuzetka;
• biljka biljnog porijekla.

Na beleži! Jednom dnevno možete jesti kruh ili neke proizvode od žitarica. Ali nemoguće ih je zloupotrebljavati, porcije trebaju biti mali.

Možete samostalno napraviti svoj meni ili koristiti uzornu opciju:

• naknada za energiju za cijeli dan vrisnula je iz dijela žitarica pripremljenih na pročišćenu vodu, kao i od jedne kuhane salate od jajeta i povrća;
• osjećam se gladan voće ili pripremljeni smoothies, ali samo bez dodavanja proizvoda mljekare;
• na večeru ćemo pripremiti izbor lagane supe ili dio fileta ribe (mesa), odaberite povrtnu salatu kao bočni disk u skladu sa ličnim postavkama ukusa;
• ugrabiti šaku oraha i dva sirove pileći jaja;
• posljednji obrok sastoji se od morskih plodova ili mesa, nadopunjuju večeru sa biljnim prilogom.

Tema članka je prehrana haley. Razgovarat ćemo o učinku prehrane da bismo ubrzali metabolizam, približan meni, dat ćemo preporuke za poštivanje ove tehnike gubitka težine.

Suština prehrani haley

Ova tehnika smanjenja težine razvila je Haleyjev glupi, koji je u prošlosti radio kao zootehnologija, a trenutno je šef vlastite klinike za mršavljenje. Haley Lick pomaže da se riješi mnogih holivudskih zvijezda od viška kilograma i pretilosti.

U svojoj knjizi "Dijeta za ubrzanje metabolizma" Haley nudi da smršaju bez štrajka glađu, brojanje kalorija. Autor je siguran da on zna glavni razlog zašto osoba ne smršaje na bilo kojoj dijeti, čak i ako sjedi na "suši" ili aktivno bave se sportom. Majica tvrdi da je njegova prehrana efikasna i upečatljivo drugačija od ostalih tehnika mršavanja težine.

Haley je sama pozicionira svoju prehranu kao revoluciju u ponašanju hrane, tvrdeći da za 4 tjedna osoba može izgubiti 10 kg i više.

Nacrtajte inzistira na tome da višak tjelesne težine nastane zbog prejedanja, već zbog problema u radu metaboličkih procesa. U obliku psihološkog trika primjenjuje se odobrenje u kojem osoba ne krivi za činjenicu da ima prekomjernu težinu, samo okolnosti.

O metabolizmu

Prema najnovijim naučnim istraživanjima, geni predodređuju ljudski metabolizam za samo 10 posto. Preostalih 90 posto ovisi samo od svakog pojedinca.

Utvrđivanje faktora metabolizma:

• fizička aktivnost;
• hrana;
• prisustvo ili odsustvo hroničnih bolesti;
• dob;
• dnevni režim;
• izloženost pritiskom.

Navijači teorije metabolića smatraju da se prema vrsti figure možete saznati brzinu metabolizma, kao i pokupiti ga metaboličnu prehranu.

Vrste figura:

• mesomorfni - sa takvim vrstom figure, metabolizam se smatra normalnim, tijelo je obično atletično, ima prave proporcije, skup masnih depozita je spor;
• ekstraktorfski - sa takvim vrstom brojke pojavljuje se ubrzani metabolički metabolizam, fizika je tanka, masa se praktično ne pojavljuje;
• endomorfni - sa takvim vrstom figure postoji spor metabolizam, fizika je zaokružena, potpuna, osoba lako dobija prekomjernu težinu, masnu i mišićnu masu.

Potonja vrstu figure potrebna je metabolička korekcija u obliku promjene u uobičajenom načinu života, obraćajući pažnju na fizički stres i pravilnu ishranu.

Glavni zahtjevi prehrane

Prije nego što nastavite sa poštivanjem predložene tehnike gubitka težine, pročitajte osnovne zahtjeve za prehranu:

• jesti najmanje 3 puta dnevno;
• užina između obroka ne više od 2 puta;
• pauza između hrane ne smije biti više od 3 sata;
• jedite samo nakon što je prethodno jela hrana u potpunosti probavljena;
• pijte najmanje 2 litre čiste i negazirane vode.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

U procesu gubitka kilograma dozvoljeno je konzumirati:

• žitarice;
• neko debelo meso;
• zosne pahuljice;
• smeđa riža;
• povrće i voće;
• jaja;
• orasi;
• bobice;
• biljno ulje;
• mahunarke;
• crvena riba.

• mliječni proizvodi;
• pića koja sadrži alkohol;
• voćni sokovi;
• kafa;
• granulirani šećer;
• bilo koja pšenična jela, kukuruz.

Prednosti i nedostaci

Prednosti predložene tehnike smanjenja težine trebaju se pripisati:

• nedostatak potrebe za prebrojavanjem kalorija;
• raznovrsna prehrana;
• bilo koji porcije hrane;
• održivi rezultat;
• nedostatak osjećaja gladi;
• s pravim promatranjem - brzim gubitkom kilograma.

Nedostaci:

• visoki troškovi proizvoda;
• potreba za prilagođavanjem novoj prehrani;
• obavezna svakodnevna vježba;
• nije pogodno za vegetarijance;
• niska dnevna volumena konzumiranog kalorija;
• tokom intenzivnih tereta, nedostatak ugljikohidrata
• teško je shvatiti i ne prekinuti.

Na ovu dijetu, mnogi su se tretirali skeptičnim, jer vjeruju da nestali metabolički učinak i ovo je samo oglašavanje.

Prilikom izračuna kalorija u posuđem koje predlaže Haley Lifting, može se utvrditi da ne prelaze 1500 dnevno. Ova količina je dovoljna za mršavljenje za 28 dana za 10 kg.

Ova tehnika mršavljenja je slična.

Fizički napor za vrijeme mršavljenja

Pravilna ishrana, iako uravnotežena, ne dozvoljava uvijek postizanju željene težine. Specijalisti u prehrani, poput sportskih trenera, savjetuju sistematske sportske sesije za kombiniranje zdrave hrane. U tome je zaključen program mršavljenja.

Niste potrebne da biste svakodnevno posjetili fitnes centar, iscrpite se treninzima sile. Sasvim tri puta sedmično za obavljanje kardiotana, aerobne opterećenja. Uključite se, plivajte, idite više pješice, kupite se biciklom vježba i radite kod kuće.

A ako to učinite ili, možete postići ne samo gubitak kilograma, već i tankih struka i elastičnih svećenika.

3 faze metaboličke prehrane

Sve sedmice dijeta distribuiraju se za 3 faze.

Svrha prve faze je uklanjanje napona i smirenosti nadbubrežne žlijezde. Faza traje 2 dana, tokom kojeg se metabolizam postepeno povećava, adaptacija novoj prehrani i životnom režimu.

Razlike sa savjetom ovih dana za korištenje proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom, kao i složenim ugljikohidratima. Istovremeno, broj potrošenih proteina treba biti mali, a masnoća je minimalna.

Tokom druge faze (3-4 dana) nalazi se brzo razdvajanje masnih zaliha, rast mišićne mase. Ova faza se naziva "otključavanje", jer u ovom trenutku depoziti depone provodi tijelo za održavanje vitalne aktivnosti. Osnova obroka - proteina s malom količinom masti, umjerenom korištenjem vlakana (ugljikohidrata). Voće i žitarice u ovoj fazi su zabranjeni.

Glavni zadatak 3 faze je ubrzati paljenje masti i stabilizaciju metaboličkih procesa. Završna faza prehrani pada u posljednja 3 dana gubitka kilograma. Ubrzana sagorijevanje masti događa se zbog povećanja upotrebe prirodne masne hrane i smanjiti broj potrošenih i ugljikohidrata.

Fazni elektrani

Ispod je dijagram snage u tablici.

Haley Diet Lick - meni za svaki dan

Samo 4 tjedna odvojite vas od tanke figure i spuštene težine. Za ovih 28 dana morate neprekidno slijediti predloženi meni. Ako ste pogriješili ili pojeli nešto zabranjeno, ponovo pokrenite dijetu.

Ispod je tablica sa izbornikom za svaki dan u 2 opcije.

Prvo opcija

	Doručak	Zalogaj	Večer	Zalogaj	Večer
Ponedeljak	voćna salata	banana	kaša slatkog voća i čvrste žitarice	mandarina	220 ml Kefir, voćna salata
Utorak	voćni smoothies, fritters zobene kaše	kineska kruška kuhana za par	220 ml pilećeg juha, pileća prsa s rubulom	voćna salata	250 ml biserne supe sa piletinom
Srijeda	krastavac, Turska Memeters	Škampi	krastavac, 250 ml pureći bujon	Škampi	salata kupusa i krastavca bez ulja, bjelanjka
Četvrtak	pileća prsa, krastavac	roll iz Turske	Špinat salata Cod	Šunka iz Turske sa korijenom celera	pihano meso sa kupusom
Petak	zobena kaša sa kuvanom kruškom	fritters jetre Calf	salata od 1 jaja, špinata, pileća prsa	15 badema hack	250 g prženog povrća sa škampima i smeđom rižom
Subota	avokado,	pola avokada	juha sa lećima i piletinom, lukom i narančastom salatom, dopunjena susamovim uljem	kikiriki	2 kotleta piletina i štuke, biljna salata
Nedjelja	2 TBSP. Hummus, tost iz cijelog žitarica	pola avokada	komad bijelog mesa, povrća, 150 g gotovine	matice badema	kotlet sa salatom od radona i mrkve uz dodatak ulja

Opcija dva

	Doručak	Zalogaj	Večer	Zalogaj	Večer
Ponedeljak	jabučna zobena kaša	narandžasti	toaste cijeli žitni kruh s pilećim prsam i povrćem	jabuka	juha sa bishvelom i piletinom, povrćem
Utorak	smoothie sa mandarinom i jabukom uz dodavanje zobene kaše	mrkva	gusta supa sa povrćem i piletinom, biljna salata sa soja sosom i limunovim sokom	paradajz	cUTLET od piletine i štuke, salata od zelenog luka i rotkvica
Srijeda	omlet od 2 proteina, paradajz, biber, lukovi	mesne okruglice od piletine	kuhana govedina, salata od rajčice, krastavac i slatki biber	dagnje sa lukom	riba sa svježim krastavcima
Četvrtak	omlet od proteina, salata salata salata, krastavci sa dodatkom limunovog soka, pola grejpa	šunka	pečena teletina sa garnirom za karfiol	tuna	pečena piletina sa parom brokoli
Petak	kolica za cijelu zrnu jaje sa krastavcem	pirja sa krastavcem	meso, povrća salata sa uljem, krušom	meso za pirjanje, zelena salata	riba na roštilju sa povrćem, jabuka
Subota	avokado, jetra cod sa cijelim peletima zrna	tost sa puterom i bobicama, orasima	pola Hummus zdjele sa krastavcem	račići sa prženim povrćem	stabljika celera 2 TBSP. Nerafinirano bademovo ulje, palete Rolls sa Turskom
Nedjelja	tost sa kuvanim jajetom, luk, svježi paradajz	pola avokada	salata sa Pekingom kupusom i tunom	koktel morskih plodova	piletina sa povrćem i curryjem