Jelovnik za mršavljenje. Za dobrobit nutricionista

Svitlana Markova

Ljepota je kao skup kamen: što je jednostavnije, onda skupo!

Zmist

Pravilna ishrana je osnova gorućeg samopouzdanja osobe, pomaže u očuvanju zdravlja, povećavajući cijenu zavoi vaga. Pre sat vremena lekari su pili vino, što je režim zdrave ishrane, kada se podeli na male porcije, blagotvorno se uliva na organizam - pomaže kod gastritisa, vene šljunka, smiruje vaše pojave. Takav sistem življenja í̈zhi je oduzeo ime dribne prehrane. Nakon određenog sata počela je uspješno pobjeđivati ​​ni manje ni više nego sat vremena veselja, postajući važan dio vođenja zdravog načina života.

Šta je tako suvi obrok?

Suština takvog režima ishrane zasniva se na činjenici da tokom dana jedete 5-6 puta, bez prekoračenja dodatnog kalorijskog sadržaja (do 1600 kilokalorija). Dijetetičarima se preporučuje raskid između ne više od 3 godine, podjelom dnevne prehrane na 6 glavnih obroka: glavni obrok, drugi obrok, uvrede, podne, večera, užina godinu dana prije spavanja. Još jednu užinu od podneva treba uzeti kao užinu između glavnih namirnica, a kao porciju niskokaloričnih proizvoda prije spavanja možete popiti.

• Djelomično jedenje pomaže u smanjenju količine ušteđenih kalorija i smanjenju gladi. To je zbog činjenice da, uz povremene unose, hormon ne vibrira, što dovodi do apetita. Ako radite veliku pauzu, kao da ste po sistemu grickalice-obid-veče, glad se osjeća bogatijom. Zašto bi se čovek obogatio, niže je zaista neophodno organizmu, što će pomoći u nagomilavanju akumuliranih masti, povećanju rada SHKT-a, povećanju nivoa krvi u krvi.

• Ako želite sačmaricu jesti, možete zalogaj jesti između glavnih obroka, smrad nije kriv za nakupljanje shkídlivih bilja: podmazivanje, sladić, slani, gostrih, pa zaboravite na čips i tístechka bolje. Odaberite slane slane prehrambene proizvode za jelo, na primjer, veliku zelenu jabuku, bocu prirodnog jogurta ili svježeg soka, ili trohove sirupa. Idealno bi bilo da pređem na zdravu ishranu. Međutim, potrebno je da se za početak populacije striktno pridržavaju svih pravila, pogotovo ako ne želite smršaviti ili se razboljeti.
• Sistem shot-shot jela će pomoći da se prevaziđe pospanost i težina nakon spavanja. Chantly, sjetivši se nekoga bogato, kao rezultat jakog prekršaja, praksa se smanjuje, želim da legnem, ali mislim, neću izaći. Tse vídbuvaêtsya kroz one shcho krovuêtsya do otvora za graviranje í̈zhi, vídlâvayuchi víd mozku, m'yaziv, srce. Sa udarcem rozpodílí í̈zhí vdastsya nestati molavostí, jer. puž nije čak ni preopterećen, tijelo oduzima prirodnu snagu, tako da tonus i snaga ne napuštaju osobu nakon ukusnog obroka.

Frakcijska ishrana - cijeli sistem predaha, sa smanjenjem broja kalorija dnevno, povećanjem razmjene govora, normalizacijom rada mukozno-crevnog trakta, čestim unosom malih porcija, potporom. stabilnu energiju, inače ćete smršaviti i bićete sigurni uz stalnu energetsku podršku tijelu.

Ospice sistema sačmarica za mršavljenje

Način jedenja sačme je čudesno pogodan za one koji su lošiji. Tsya spryaê sistem povílníy, ali stabilan vtrati zayvoí̈ vaga. Ako ne prilagodite prehranu, za mjesec dana možete smanjiti težinu na 1-3 kg, a ako se pravilno hranite možete pojesti oko 5 do 8 kg hrane. Preporučljivo je jesti injekcije sa fizičkim pravima, kako biste se riješili gubitka težine, izgradili masu m'yaziva, riješili se pojave strija, letargije kože. Ospice sistema ishrane tokom konzumiranja hrane:

• Nemojte se desiti da se mešate sa proizvodima - mamza je u prisustvu maziva, potrebno je jesti to slano bilje, slad, useve bora, alkohol. Dozvoljeno je piti jednu keliku crvenog suvog vina za jedan dan uz šug podílí í̈zhi.
• Sadržaj kalorija se progresivno mijenja. Čim živite više od 1600 kalorija, onda kada pređete na obrok, neće biti oštrih promjena.
• Smanjen apetit. Zavdjaki onome ko prestane da hvata hormon gladi da vibrira, onom koji je mršaviji, izgleda da nema jaku potrebu da jede, kao da ste na niskokaloričnoj dijeti.
• Potvrda rezultata. Zavdyaki "raspršuju" razmjenu govora, rezultat gubitka kilograma je bogatije podrezivanje, pa nemojte prelaziti na kolosalan tip prehrane.
• Kvaliteta shot-shot jela daje ljudima mogućnost da dobiju sličnu ishranu za ispoljavanje hroničnih bolesti, dijabetesa, što smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Međutim, važno je konsultovati lekara.
• Režim obroka nalik na šut kreira koža čoveka za sebe, gledajući užurbanost dana, glava uma - pauza u ishrani od 2 do 3 godine.
• Psihološki učinak Zavdyaki male pauze između patnji, onaj ko je mršaviji, ne osjeća nelagodu.

Imam par pravila, pošto je potrebno lečiti gojaznost, koja je gora i bolesnija, dolazimo sa shot sistemom obroka. Prvo, ne možete smanjiti broj kalorija, donja granica je 1200. Na drugi način, važno je postepeno obnavljati ravnotežu vode u tijelu, pijući od 1,5 do 2 litre čiste filtrirane vode (flaša od pet godina do dan). Treće, potrebno je da u toku dana dobijete pravi balans proteina-masti-ugljikohidrata, te jednostavnijih ugljikohidrata da biste ozdravili. Ne zaboravite na uzimanje vitamina, neophodnih za dijetu.

Osnovni principi jedenja sačme

Da biste poboljšali zdravlje organizma, važno je razumjeti osnovne principe jedenja sačme. Ispravan put do sistema je omogućiti postizanje maksimalnog mogućeg rezultata. Bradavice da shvatite da nisu svi proizvodi prikladni za bolji život. Za 6 porcija dobijate pakovanje čipsa, takvog obroka neće biti. Shot-sirova hrana u Persh Cherga može biti na vazi soja, koji treba voditi računa o potrebnom govoru za normalno funkcioniranje tjelesnih sistema. Ostali principi:

• Navít yakscho ne osjećate kao glad, dotrematisya í̈zhi obov'yazkovo.
• Užinu uz shot obrok čine smeđi, nemasni proizvodi.
• Sklapanje dnevnog menija, pametan raspored sati obroka pomoći će vam da dođete do sistema življenja.
• Veličina porcije pogotka može biti mala, inače postoji šansa da se puž revantažira.

Porcija ruzmarina

Za njegovanje tijela potrebna je mala porcija injekcije svake 3 godine. Optimalni obsyag je jedna boca, koja se treba osvetiti za ruzmarin u dolini. Preporučuje se uz sjajne tanjire za večeru, dajući prednost malim činijama i tanjurićima, a dodavati ih viljuškama i kašičicama za desert. To nije samo da vam pomogne da dođete do obsyagív strava, već je bolje prihvatiti okísnom rezhovuvannya í̈zhi, kao krajnje sredstvo - da najbolje í̈sa savladate. Da se divite videu, objašnjava se zašto je potrebno jesti u malim porcijama, zašto je ovakav način ishrane:

Način prehrane

Ispravan način ishrane može biti zasnovan na prisustvu neophodnih mikroelemenata za normalan rad organizma:

• Snídanok podríbnenoí̈ sistem je kriv za osvetu najviše količine ugljikohidrata, da daju energiju za cijeli dan;
• Za drugi obrok (kao termin i prije spavanja) treba biti lagana, nemasna hrana bogata smeđim jezicima;
• Obid se servira vruć, na početku novog sata možete unositi ugljikohidrate (iako manje, manje u vrijeme užine), odnosno preplaviti proteine, kao i proizvode, bogate ćelijskim tkivom;
• Večera se može sklopiti iz bijelih pogleda.

Dnevni meni

Prva stražnjica menija, posebno presavijena za jelo shot-shot, pomoći će vam da pogledate sat prijelaza svake vrste obroka. Ne zaboravite na uštedu za sljedećih pet godina prije snimanja, ili proći kroz sljedećih pet godina. Naime, fizički su u pravu, pauza u slučaju povrede ne može biti kraća od godinu dana. Ispravno, hitac je ispaljen do kraja dana:

1. Snídanok: kaša / musli sa mlekom / kaša, hleb od celog zrna sa maslinom, jabuka / narandža, čaj / nemačka prirodna kava.
2. Još jedna užina: jedna veća jabuka / flaša prirodnog jogurta / 70 g nemasnog sira sa kašikom meda / hleb od celog zrna sa sirupom.
3. Obid: komad mesa sa salatom od zelenog povrća / porcija supe sa komadom viskoznog hleba, nemasna riba / mali komad pilećeg filea sa pečenim povrćem, porcija supe od povrća.
4. Podne: jedna vrsta troša od sušenog voća / musli bar sa čajem / nemasnim sirom / svježim sokom / voćem.
5. Večera: pečena ili kuvana riba, meso, kuvano jaje, sir sa salatom od povrća ili porcija pečenog povrća.
6. Noću (1 godinu prije spavanja): flaša kefira ili čaša prirodnog jogurta.

Recepti od slame sa fotografije

Prvi recept je pire krompir sa usevima i karfiolom. Za slanu biljku potrebno je 200 g kuvanog mladog krompira, stabljike i karfiola, kašika mliječnog sirupa, krip. Sve zmišuju u blenderima, dok ne formiraju istu masu. Kada postignete potrebnu konzistenciju, poslužite je na stolu. Ukusna, niskokalorična, sočna trava pravog jela je spremna!

• Hladna supa sa ogirkivom je čudesno rasipanje ljutnje zbog dobijanja pravog obroka. Uzmite iz blendera jedan kilogram čistog svježeg ogirkiva, jedan komad limuna narezanog na kriške, hrpu bilja melise. Ako konzistencija postane homogena, sipajte supu u činije, dodajte svježe kuhane škampe (200 grama), lagano pijuckajte susam.

• Salata od kupusa. Beli kupus iseckati, preliti sa jednom kašičicom pirinčanih zobi, ostaviti da se marinira u frižideru do dve godine. Ako je sat vremena, izvadite pripremljenu travu, začinite porciju soja sosom (1 kašika), susamovim uljem (1 kašičica) i poslužite za stol. Za ljepotu dodajte svježe sjemenke susama. Idealno za večernji prijem.

• Salata sa cherry paradajzom. Uzmite malo bosiljka, origana, stavite na dno posude, sameljite drvenim malterom, prelijte kašikom maslinovog ulja i malom količinom okta. Iscepajte rukama (ne rezati!) vezicu zelene salate, dodajte 200 g seckanog cherry paradajza, 4 sitno iseckane masline, promešajte. Lagano začinite morskim pragom. Dobro veče ili do glavne porcije mesa.

Škoda je takva dijeta za zdravlje

Frakcijski tip dijetetskog režima je koristan za zdravlje, dozvoljeno je povećati unos vitamina, povećati unos hrane. Varto vrahuvat, da sa vagijom nije moguće eksperimentisati sa snažnim smanjenjem kalorija, čak i ako majka može djetetu pružiti potrebne smeđe riječi. Često, jedenje u porcijama veličine čašice može povrijediti vaše zube, što se vidi kao velika količina soka - uzrokuje karijes. U drugom slučaju, sačmarica rozpodil í̈zhi vimagaê vykljuchno vídpovídalností, bez ikakvog mogućeg izgleda neprihvatljivog naslídkív.

Shotshot jedenje je idealan sistem oporavka za osobe koje pate od hronične bolesti HKT, žele smršaviti i biti tihe, koji žele da se osjećaju dobro svaki dan. Jedenjem shot režima obroka od istiskivanja manje smeđih proizvoda, tako da možete osvetiti sav potreban govor ljudi, možete poboljšati organizam i poboljšati pravilno funkcionisanje sistema joge.

Respect! Informacije navedene u članku mogu biti informativne prirode. Materijali članka ne pozivaju na neovisno ushićenje. Samo kvalificirani liječnici mogu postaviti dijagnozu i dati preporuke o načinu liječenja, ovisno o individualnim karakteristikama određenog pacijenta.

Da li ste znali pomilovanje iz teksta? Pogledajte, pritisnite Ctrl+Enter i sve ćemo popraviti!

Diskusija

Posebno, melanholija i kontraindikacija jedenja injekcija za mršavljenje. Pravila za savijanje jelovnika i primjenu za jedan dan, za tri dana, za sedmicu i za mjesec dana.

Opis karakteristika shot-type ishrane za mršavljenje

Drugi naziv za shot-shot eating je grazing (eng. Grazing je preveden kao "pasa"). Gladan se prenosi kao ovca na pašnjak - u malim porcijama sa malim pauzama za dug dan. Na ovaj način ćete moći ponovo da varite hranu, bez gladovanja i bez težine u ljusci.

A ako ne osjećate glad, vaše tijelo ne prepoznaje stres i ne vibrira dva hormona koji poštuju gubitak težine - grelin i kortizon. Sam smrad mijenja naš metabolizam i nameće veto na vitrati nakupljene rezerve masti.

Frakciona prehrana može imati sljedeće posebne karakteristike:

• Broj prijema. Koliko kalorija i kalorija niste sami predvidjeli za jedan dan, živite ih za najmanje 6 obroka. Hranu možete podijeliti i to na veći broj puta - ovo, veliko, devet. Sve treba deponovati prema individualnim osobinama i potrebama vašeg organizma, kao i prema vašem zaposlenju. Počnite da jedete bolje u pustinji, ako ne legnete tokom radnog vremena i možete bez žurbe i nervoze da odredite svoj ritam ishrane.
• Prom_zhki između priyomy í̈zhi. Krivica je ista, ali striktno poštovana: 2 sata 2,5 godine. Poleti pet godina nakon buđenja, a probudi se 3 godine prije bitke. Tako da se ne osjećate gotovo gladni, a vaši hormoni neće dati komandu vašem tijelu da oblikuje vaše masne rezerve.
• Rozmir pojedinačna porcija. Sve je moguće, ali ne u maloj količini. Velike porcije su kontraindicirane. Samo pazi da ne staneš u bocu, ali daću ti, uzmi previše. U slučaju određene svote novca, osigurajte i ono što vidite sami. Ako je voće, povrće, kefir, syrah, onda možete uzeti 1-1,5 boca, ako želite proteinski jež (meso, riba) ili visokokalorični za tjesteninu, kruh, jaja, syrah, onda je pola flaše dovoljno. A osovina kolača, tístechka, tsukerki i deserti bili su sljedeći stílki, skílki bi stali u kutiju sirnikova.
• Broj kalorija po porciji. Prva dva dana unosite 1200-1500 kcal dnevno. U ljeto vaša dnevna porcija može biti 1500-1800 kcal. Dodajte kalorije broju obroka koje uzimate i uzimate kalorijski sadržaj jedne porcije, na primjer, 1200: 6 = 200. Očigledno, možete mijenjati ovaj broj, fokusirajući se na svoj osjećaj i konzumiranje. Na primjer, uštedio novac za život, a večera je lakša. Obov'yazkovo idite svom liječniku i budite sretni s njim, tako da vaše zdravlje neće naštetiti smanjenju kalorija dnevno.
• Iznos novca po danu. Svaki dan popijte 7-8 čutura, bilo da je to vaša domovina. Ali zapamtite sa tsomom da šolja kawi sa troyoma kašike tsukra i mleko koje se zgusne, osveta da završite puno kalorija! Stoga je bolje odati poštovanje mineralnoj vodi bez plina ili zelenom čaju.
• Crna lista proizvoda. Nema joge. Jedenje na pucnjavi vas ne sprečava da se ugojite, krumpirove pljeskavice i kolače, ali slično kao uz pjesmu koja vas natjera da odbacite svoju vagu. Osjećate li glad poput četvrtine pakovanja čipsa? To tamo je samo dosadno. Aje tse tvoja jednokratna norma! Gladni sličnih proizvoda, nećete moći skoro da umrete od gladi, što znači da će vaši hormoni dati telu komandu da radi na strateškom skladištenju masti. Stoga prijeđite na zdravu prehranu - voće, povrće, žitarice, bobičasto voće, kuhano meso i ribu. Bez sladića, pa, važno je, za to planirajte novih 100 kcal dnevno.
• Obov'yazykoví elementi menija. Nemojte jesti isključivo svakodnevnu hranu. Vrući jež je kriv što je prisutan za vašim stolom 3 puta dnevno, povrće - 2 puta, voće - 1 put.

Vau! Jedenje na pucnjavu omogućit će vam da pojedete 5-6 funti mjesečno.

Pucani obrok

Ovaj stil ishrane može postati vaš način života, udobna posteljina i lako se pridržavati potreba svake osobe. Za razvoj stabilnih zvukova, morate jesti u malim porcijama oko 20 dana (dozvola je najbolji sat!), I praktički vidite sve nestašluke:

1. Dnevna pospanost i zamućenost. Uzmite to kao pauzu, a u slučaju suhe ishrane dotjerajte tijelo u tonus. Ne osjeća se kao glad, ali labavost se ne prelijeva, lako je preplaviti i lako pobijediti. Vrahovyuchi oni koji ostatak vremena í̈sti sljedeće 3 godine prije spavanja i í̈zha tsya ne povrate vas do očnih jabučica, dobro ćete spavati i prokinetes badyorim i vodpochchimsya. Ovo je najvidljiviji efekat, koji se sjećate, nakon što ste prešli na jelo dribne.
2. Slimming. Ovaj pozitivan efekat će vam postati očigledan ne tako brzo, pošto ima više opisa, već za otprilike mesec dana. Shot-shot jedenje će vam omogućiti da nesmetano i bez nelagode slobodno jedete, smanjujući broj kalorija na koje ste se navikli. Neće biti stalnog osjećaja gladi, neće biti divlje gozbe branja sitnih komadića čokolade, za to nema kiselih proizvoda, ima samo malo više hrane za život.
3. Zdrav oporavak organizma. Oni ljudi, koji biraju da često jedu u malim porcijama za sebe, stide se da promene način života, postanu izabrani, čak i da mogu sve da kontrolišu i jedu (kupuju smeđe proizvode, kuvaju ih pravilno, biraju termosice i posuđe sa hranom na robotu). Nakon što ste uspostavili neophodan režim i povećali ga do tačke, smirit ćete se, opustiti, obnoviti svoj nervni sistem. Garniy san da te smrvi badoris. A smanjenje te težine u ishrani loših proizvoda definitivno se pozitivno odražava na vaše zdravlje. U krvi je normalizovana cirkulacija krvi, poboljšana je razmena govora, neće doći do revanširanja sluzokožo-crevnog trakta i sistema koji se odgajaju.

Znaj! Veliki plus za shot eating za mršavljenje su one koje skinete kilograme i ne okrenete se za 2 dana, kao da ste gladni kad ste gladni, ako je covek mršaviji za rahuncu, oni su je uklonjeno iz organizma, a zatim ćemo brzo vratiti količinu težine, inače ćete dobiti b manje. Frakciona ishrana daje trovalentan efekat, pri čemu se metabolizam menja i telo prestaje da skladišti masti.

Kontraindikacije za uzimanje injekcija

Njih praktično ništa. Navpaki, takav način ishrane propisuju liječnici, na primjer, kod cirkulatornog dijabetesa, gastritisa, kolitisa, virulencije. S desne strane, u činjenici da tijelo lakše vari hranu koja se servira u malim porcijama, prije toga se u krvi podržava stalna cukra rabarbare i nema osjećaja gladi.

Bez obzira na one koji, čak i nakon jednakih vremenskih intervala, imaju plan zdrave ishrane, prvo ga razradite na svoj način života, obov'yazkovo se radujte sa doktorom. U slučaju određenih bolesti (npr. sluz) nije moguće dobiti niskokaloričnu dijetu i velikom broju ljudi su potrebni i masti i ugljikohidrati.

Ali ipak, ne možete kontraindicirati i oduzeti savjet liječnika, nakon što ste počeli teško jesti, testirajte svoje samopouzdanje, posebno tabor crijevno-crijevnog trakta. Bilo da postoji nelagoda, to je osnova za primjenu svih novina.

Minus jedenja pucnjave je potreba majke za stalnim pristupom njoj i da jasno prati timchas šemu. Ljudi, kao da vježbaju, važno je njegovati takve umove. Vikend ê: nosite í̈zhu u termosama i posudama i stavite na mobilni telefon rođendanski poklon za primaoca í̈zhí. Sve gore navedene riječi nisu tako dobro sastavljene, samo je potrebna snaga volje.

Pravila savijanja menija za snimanje uživo

Jaka glad ne znači da možete pojesti tortu za dan, samo sipati jogo na 6 porcija. Pred vama samim, sljedeća je stavljena tako vrlo s poštovanjem, kao da idete do sat vremena da razmak između njih. Sačuvajte sopstvenu listu za kupovinu ove robe, kako bi ona postala osnova vaše prehrane, i kupujte samo njih.

Svi znamo šta je šareno, šta je shky, a još kaloričnije, po ceni, a i po koracima pravila i varto orijentisa:

• Razmjena. Dakle, visokokalorične proizvode za kshtalt čips, dimljeno meso, krompir podmazan mašću ne treba jesti bolje. Ale suvora ograda na svim zvičnim smakolicima dovedena u zriviv. Ljudi sa neuvježbanom snagom volje nisu u stanju da se odvoje dugo vremena. Mittevo snaga volje se ne savija, pa promenu u ishrani na pravilniju i zdraviju ishranu treba uvoditi korak po korak. Ako želite toplu čokoladu, molim, ali nije bogata i sve kvalitetna: topla crna čokolada i svježi grašak, a ne jeftin bombončić sa filom i paketom namazanog slanog kikirikija. Na Maybutnom postu -Potopovo Vyvodvy ZI svog vlastitog jelovnika (na način, prema Pari Numenan Shkídlivich proizvodi za Tizhenyu), jedinstveni, naviknuti se na sve maziva, Solod, Girne, Sausy, Rafovyniy Tsucor, Olii, Bili Hlib, Vipíchichchich , So Pakta Paket.
• Ugljikohidrati i proteini. Dobar izbor za prvi obrok su musli ili sendvič, hleb od celog zrna. Ugljikohidrati koji se nalaze u njima pružit će vam energiju potrebnu za dobar početak. Prije drugog obroka možete dodati bjelanjke (na primjer, sir ili skuvati meso peradi i umućena jaja). Proteini će vam takođe dati energiju i dugo vam neće izazivati ​​glad.
• Povrće, voće, mliječni proizvodi. Supa od povrća sa mesom je odlična opcija za obrok. Voće, bobičasto voće, žele, kefir, jogurt, kuvano na pari, dinstano, sveže povrće u drugoj polovini dana. Sadite krompir i testeninu u velikim količinama, žitarice - nebrušene.
• Solodashchi. I dalje treba da volite sladić, prešavši na jedenje dribne, sjetićete se za sat vremena da će vam se žudnja svesti na novu. Iz tog razloga, jedan od efekata jedenja u malim porcijama je normalizacija nivoa tsukra u krvi. Međutim, kroz one koji su neophodni za rad mozga s glukozom, obov'yazkovo urinirajte svoju ishranu medom, sušenim voćem ili crnom čokoladom.
• Pittya. Isključivanje kalorijskih i smeđih napitaka na kshtalt cavi sa mlijekom ili pakiranim sokom sa konzervansima, pređite na zeleni ili biljni čaj, negaziranu mineralnu vodu, napitke od kiselog mlijeka. Na primjer, uzmimo čašu kefira prije spavanja. Očigledno, možete sebi dozvoliti malo kave, ali nemojte ga klevetati. Obov'yazkovo dotremite režim vode i pijte 30 g vode po koži 1 kg svoje vode dnevno. I jecajte da ne razblažite šlunkovy sik i da ne počnete jetkati, da radite 30 minuta pre kraja.

Zapamtite! Zamijenite tanjire velikih ruža u tanjire. Ako na Velikoj Stravi imamo samostalnu sitnicu, odmah prozivamo negativu, sigurni smo da su došli gladni sati. A u maloj posudi mali broj ljudi izgleda dovoljno. Í ne zaboravite relativno da dugo vremena rezhovuvat í̈zhu!

Primijenite pravi meni kada jedete injekcije za mršavljenje

Sistem jedenja sačme praktički nije kontraindiciran i lako se toleriše. Možete to riješiti na svoj način života, kako biste dobili značajne rezultate od onih koji su mršavi i stalno povećavali potrebu za energijom. Možete perekonatisya u malim porcijama jesti u malim porcijama sami pokušavajući da se prebacite na novi. Os kílka varijantív vídpovídnogo meni.

Dnevni meni za suvi obrok

Za težak početak, započnite svoj promotivni dan i slijedite principe shot eatinga:

1. Snidanok. Pripremite kašu za kašu i napunite je medom i jabukom. Još popularnija je plastika koju ne treba prokuhavati, već samo preliti vodom. Zgodno je - samo skuvajte čašu vina.
2. Prva užina. Navit perebuvayuchi na robote, možete pjevati-pjesmom prekinuti i popiti u potrebnom satu bocu jogurta s bobicama i tost od integralnog kruha.
3. Obid. Supa-pire od povrća sa kuvanim mesom (oko 150 g) čudesno staje u malu termosicu, a možete jesti i na radnom mestu.
4. Još jedna užina. Ublažite glad s malom količinom graška ili sušenog voća (otprilike 20 g).
5. Večera. Naručite 200 g sira i salate od povrća (sa krumpirovim vinaigretom).
6. Treća užina. Pijte tabir kefir tri godine prije spavanja.

Zapamtite! U idealnom slučaju, snaga se može uključiti u prehranu, ali takvu dijetu nije lako tolerirati. Prihvatljivija opcija je zamjena kuhinje s morskom vodom.

Jelovnik za dan za jelo sačmaricama

Pred vama, prema ovim opcijama, za šest priyomív í̈zhi. Možete kreirati sopstveni meni za ceo dan od menija koje ste tražili:

• Snidanok. Salata od povrća i kajgana; kaša na vodi, začinjena medom i rendanom jabukom; pečena riba s kuhanim povrćem i krutonima; vinaigrette i komad ribi (kuhanog ili kuhanog u mikro-rerni); nemasna taverna sa heljdinom kašom; salata od povrća i ribis na pari; 2 kuvana jaja i čaj, posoljeni sa medom.
• Prva užina. Pivsklyanki jogurt i 5 narandži; pola banane i čaša kefira; pívsklyanki siru da polovica zelene jabuke; supa od povrća sa pirinčem i mesnim okruglicama; tepsija sa sirupom sa rendanom mrkvom; tepsija od syraha sa rendanom jabukom; prelivi za voćnu salatu sa jogurtom.
• Obid. Riba, pečena sa povrćem, tanki tost; ovčja salata s krutonima i kuhanom teletinom; wuha i kruh od cjelovitog zrna; salata od povrća, tanak tost i pileća prsa, kuhana na pari; pileća juha i salata od povrća bez krumpira sa krutonima i brinzom; ovčja juha sa krekerima i komadom kuvanog mesa; salata od povrća, prelivena maslinovim uljem, prezlama, parčetom parenog jalovičina i dinstanim povrćem.
• Još jedna užina. Pivsklyanki kefir i 1/2 banane; jogurt i salata sa kruškama i jabukama; banana sir; pečena sa sirom i medom zelena jabuka; kuvana riba i pirjano ili pečeno povrće u rerni; rendana jabuka i šargarepa, začinjena maslinovim uljem; voćna salata sa jabukom, bananom, narandžom i kruškom, prelivi sa jogurtom.
• Večera. Pileća prsa, pečena s povrćem; salata od povrća i ćufte sa ćurećim mesom, kuhane na pari; riba, pečena sa povrćem (krim krompir); kaša od graška koja se kuva u pari od jalovičine; pirjani kupus i kuhana jalovičina; mlinčići sa nadjevom od cibulno-jajeta i salatom od povrća; salata od omleta i povrća.
• Treća užina. Na primjer, boca jogurta, svježi sok, napitak od bobičastog voća, kompot, kefir, sok od povrća, na primjer, paradajz ili bilo koje voće.

Vau! Ako ne možete živjeti bez sladića, zamijenite kruh uvredom, inače su krutoni poput slada. Na primjer, dvije kašike džema, komadić čokolade, marmelade, mali sljez.

Jelovnik za mjesec dana za shot obrok

Kao da ispruživši se na mjesec dana života, dorimuyuchis vlada shot-and-shot jelom, vidjet ćete zvijezdu i prestati biti problem. Sjećate se proizvoda, poput bagana, pozivate na režim, naučite kako planirati dan, slijedite obrok. Radi lakšeg prilagođavanja, nudimo vam jelovnik-hint za mjesec dana.

Prva decenija:

1. Snidanki: sve vrste kaša (vinska, pirinač, kukuruzna, grčka, pšonjan), flaša soka (jabuka, pomorandža), komad tvrdog sira.
2. Prva užina: povrće od orhideja (morkin, daikon, repa).
3. Obídi: vsílyakí supi na mesnoj čorbi od rebara sa malim komadima mesa (ribi) i krutonima.
4. Ostale užine: jesti sušeno voće (rodzinki, suve kajsije, suve šljive, suve jabuke, kruške i trešnje).
5. Večeri: po želji kuvana ili parena riba sa kuvanim, parenim ili pečenim mesom (teletina, perad) plus kuvano ili pečeno povrće.
6. Treća užina: flaša bilo kog nemasnog fermentisanog mlečnog napitka (kefir, jogurt).

Još jedna decenija:

• Snídanki: jedite salate od povrća (od svježeg ili uzgojenog povrća, na primjer, vinaigrette) plus kuhana jaja na drugačiji način (kada su kuhana u omletu), pijte zeleni čaj.
• Prva užina: syrí voće (banana, narandža, jabuka, kruška, dragun, šipak).
• Obid: cherguyte pisny boršč, yushka, pire supa plus komad mesa abo ribi (kuvan, na pari) i brinzi ražanj.
• Ostale grickalice: ne slane i radije nego plavi grašak (lješnjaci, dlake, bademi, kikiriki, indijski oraščići).
• Večeri: razne salate od povrća, pripremljene od kuvanih proizvoda, plus parče kuvanog mesa ili salate od svežeg povrća, plus komad ribi (pečenog, kuvanog na pari ili mikrorerni), popiti pola flaše ku (jabuka , narandža, paradajz) ili fermentisano mleko, kefir).
• Treća užina: flaša soka od bobičastog voća ili kompota, posoljenog sa medom (med se može uzeti i okremo).

treća decenija: Povucite liniju iz menija prve decenije naredne decenije.

Znaj! Povrtne salate od brkova mogu biti buti bez majoneza. Možete začiniti maslinovim uljem i limunovim sokom ili jabukama.

Jelovnik za 3 dana za jelo jela za stolom

Isti meni za tri dana za šut obrok. U obliku tablica, vjerojatnije je da će se prihvatiti, pa je zgodnije rukovati njime, staviti ga u frižider i orijentisati se kada pripremate hranu.

Bitan! Ne zaboravite da sve porcije mogu biti male, ali ne veće od 200 kcal.

Pogledajte video o jedenju sačmarice:

Frakciona ishrana za mršavljenje - ta dijeta je nespretna, korisna za zdravlje. Možeš to prerasti na zvuk svog uha i postati tvoj sistem, ja ću to prihvatiti za cijeli život.

Shot-shot jedenje - čudesna prilika ne samo da skinete kilograme, već i da poboljšate svoje zdravlje. Dijeta će biti posebno ispravna za osobe sa problemima sluzi, crijeva i jetre. Nakon braka, sat vremena, pogrešno jedemo, često uštedimo i malo za užinu, poput brze hrane za ručak i velike porcije svježe hrane za večer. Kroz ovaj preokret u tijelu često se okrivljuju problemi koji se javljaju u izgledu nerava.

Ako želite da živite novim životom i da budete što zdraviji - morate mnogo da jedete. Tse, zaista, nije tako sklopiv, kao što se čini. Sistem frakcijske prehrane nije samo dijeta. Ako se osoba već pomirila s takvom tehnikom, onda je potrebno nastaviti s njom.

Dijetalna frakciona hrana

Nemojte prevariti pucanj i rozdilne jedenje. Kharchuvatisya dribno - znači često u malim porcijama. Male porcije hrane, progutane u puž, lakše i bogatije se lakše probavljaju, a zatim manje začepljuju crijeva, što smanjuje rizik od proljeva, mučnine, nadutosti, prljavštine i težine u sredini.

Principi mršavljenja na shot dijeti

Princip ishrane se zasniva na tome da se telo progresivno ozvuči do njegovih delova i malih delova, poboljša se urezivanje, normalna ekspanzija tubusa se vrati različitim istezanjem, funkcionisanje SHKT-a i jetre se stabilizovano.

Neophodno je zapamtiti da 3 obroka dnevno nisu dovoljna. Koža 4 godine u tijelu može imati crni dio ježa. Možete posjetiti i češće. Tako, na primjer, nemojte jesti noću, ali je potrebno spavati najmanje 6 puta dnevno. Ako je potrebno, potrebno je povećati optimalne proporcije porcija: ne više od 1 boce odjednom.

Teško je preboljeti svoje tijelo, ali nakon prelaznog roka osjećate se predivno. Tim je više što možete jesti praktično sve što vrijedi. Golovna, dorimuvatisya porcije i í̈sti češće.

Nazovite ovu dijetu koju će liječnici propisati za crijeva i druge pacijente sa problemima crijeva. Ale, ako i sam shvatis da se pogresno hranis, treba misliti na drugu ishranu dok nema problema sa tijelom.

Znakovi nepravilne ishrane:

• nelagodnost u telu
• dijelovi povraćanja ili proljeva,
• nadimanje,
• bodlji u stomaku,
• bol i rízi u crijevima, vrećici, jetri.

Ne varto chekati, dock postati hirsche, bespotrebno mijenjati ishranu. Potrebno je da počnete da usadite u sebe porcije. Prije svega, sigurno ćete moći stabilizirati svoju normalnu težinu: za jedan dan ona će biti 1-1,5 kg. I na drugačiji način, zaboravit ćete na one kojima je tako neugodno nakon odlaska. Jesti u malim porcijama kako bi se omogućilo prepoznavanje, kao da učimo jesti u malim porcijama za dobrobit tijela.

Pravila ishrane za šut

Glavna pravila koja se moraju poštovati nisu sklopiva:

1. Uzimajte najmanje 5-6 puta dnevno.
2. Porciju treba staviti u blizini boce (250 grama).
3. Koža vam je potrebna 3,5 - 4 godine (i dok tijelo ne zvuči do novog obroka, morate biti budni, još uvijek ne osjećate glad).
4. Korak po korak smanjite dodatnu uštedu kalorija na 1200-1600.
5. Koraci za podršku proteinima, mastima, ugljikohidratima, vitaminima i mikroelementima, posebno ćelijskog tkiva.
6. Pripazite na brzu hranu i druge grickalice neurednog izgleda.

Sva ova pravila morate se pridržavati prilikom sastavljanja dnevne rutine i vašeg jelovnika. Ne možete stajati u redu, ne možete uzeti unaprijed pripremljeni posao sa sobom i staviti ga na telefon, ne zovite dokove do vašeg rasporeda.

Pa bio to sistem za dijetu prenošenja fizičke aktivnosti. U najmanju ruku, povećajte broj i sat svojih slobodnih šetnji, dajte prednost okupljanjima dizanja i radite na vježbi ranga. Da biste dobili što bolji rezultat - da u svoj raspored dodate 2-3 godine treninga po nedelju dana, nešto poput fitnesa, joge, stepskog bazena, nije toliko bitno.

Dijetalni proizvodi

Glavni proizvodi prehrane su niskokalorične namirnice s niskim udjelom masti. U osnovi, tse ríznomanítní supe, dijetalno nemasno meso, piletina i riba, žitarice, kruh od cjelovitog zrna i žitarice. Dobri su i mleko, kefir, jogurt i sir sa niskim sadržajem masti. Ale kao kondenzovano mleko, zukor, čokolada, zukerki, brza hrana se ne preporučuju.

Glavni proizvodi shot pivarstva

• Povrće: brokoli, karfiol, beli kupus, pekinški i crveni kupus, tikvice, patlidžan, cibulja, šargarepa, šparoge, ogirok, paradajz, rotkvica, cvekla.
• Voće: jabuke, narandže, grejp, mandarine, kivi, pomelo, pomelo, breskva, kruška, ananas, ribizla, ponoć, malina, agrus, kupina, ožina, kavun, dinja, ponoć.
• Zeleni: spanać, kiseljak, krip, rukola, peršun, zelena salata, komorač, bosiljak, selera.
• Mliječni proizvodi: jogurt, kefir, mlijeko, ryazhenka, kiselo mlijeko, sirovatka, nemasni sirup.
• Riba i meso: pijetao, ćuretina, teletina, svinjska džigerica, iverak, đurđevak, šuga, riječni smuđ, sivkast, oslić, bakalar, smuđ, tunjevina, lignje, rak.

Ubrani proizvodi

Ispod ograde se nalaze cukor, kava, slad (cukerki, kiflice, testenine, suvo voće, halva, mleko koje zgušnjava mleko, čokolada, pekarski, torti). Takođe, varto jedinstveno premazano maslinovim uljem i dimljenim mesom, smrad je još kaloričniji i škidliviji za sve organe crevnog trakta.

Strogo ispod ograde nalaze se brza hrana i smrznuti proizvodi: ćufte, mlinči, knedle, knedle i druga pića.

Nije dozvoljeno živeti u travi, što je osveta za veliki broj kalorija: badem, dlakavi grašak, kikiriki, lešnik, indijski orah, sonja, sedentar, jetra bakalara, masna svinjetina, slanina, guska, jagnjetina, zec, grašak , soja, kvasola, sochevitsya, izum, suve šljive.

Ne možete piti gazirana pića i skladištiti sokove u pakovanjima.

Djelomični meni hrane za dan

• Snidanok: bela kaša sa jabukom, pet godina možete piti šolju čaja sa melisom ili biti neka vrsta biljnog.
• Užina: nemasni jogurt i hleb.
• Obid: Supa sa pilećom čorbom od povrća, prirodni sok.
• Užina: salata sa svežim povrćem: pekinka, cibulja, ogirok, 1 kuvano jaje, zelje, zeleni čaj.
• Večera: varivo od povrća sa patlidžanom, tikvicama, paprikom, paradajzom, kupusom, šargarepom i cibulima.
• Užina: nemasni sir sa medom, zeleni čaj ili crni čaj bez zukru.

• Snidanok: Grčka kaša sa kefirom, cikorijom ili čajem u zalogaju sa kašikom meda.
• Užina: šipak, jabuka.
• Obid: riba pečena sa povrćem, kuvani pirinač, kiseli jogid.
• Užina: rendana šargarepa sa jabukom.
• Večera: pileće ćufte u sosu od paradajza, paradajz, zeleni čaj ili crni čaj bez zucru.
• Užina: biojogurt

• Snidanok: viski na pari sa kruškama i kivijem, biljni čaj.
• Užina: vinaigrette, narandža.
• Obid: supa-pire sa lubenicom, flaša svježeg svježeg soka.
• Užina: kuvana riba i ogirok.
• Večera: pileća salata, zelena salata, paradajz i zelje, preliv od maslinovog ulja, čaj.
• Užina: flaša nemasnog jogurta.

• Snídanok: biojogurt, hljeb iz visívoka.
• Užina: papalina od breskve
• Obid: kuvana pileća prsa, paradajz, ogirok, voćni čaj.
• Užina: salata sa šargarepom i kupusom sa maslinovim uljem i zelenilom.
• Večera: grčka kaša sa dinstanom ribom, kuvana cvekla.
• Užina: mango chi dinya.

• Snidanok: kajgana od 2 jaja, slatki biber, zeleni ili crni čaj.
• Užina: kivi i mandarina.
• Obid: Supa sa ćuftama i komadom crnog hleba, kiselkasta.
• Užina: voćni pire od jabuke i pola banane.
• Večera: pšenična kaša sa začinjenim i malim ćurkama, biljni čaj.
• Užina: nemasni kefir i hleb.

• Snidanok: kaša od žitarica sa muslijem, cikorijom ili čaj sa kašičicom meda.
• Užina: 150 g tunjevine i papalina paradajza.
• Obid: supa sa povrćem i pečurkama, papalina od crnog hleba.
• Užina: džem od burjaka i 1 kuvano jaje.
• Večera: pileći file pečen sa povrćem, neslani čaj sa voćem.
• Užina: sir bez masti od kašike meda.

• Snidanok: kaša ili tjestenina od rižinog mlijeka, zeleni čaj ili cikorija.
• Užina: grejpfrut
• Obid: dinstani oslić i kaša hornivka, prirodni sok od jabuke.
• Užina: biojogurt, hleb.
• Večera: vinaigrette, 1 kuvano jaje, kiflica od crnog hleba, čaj.
• Užina: grožđe i kruška.

Recepti za detaljnu dijetu

Omlet sa bugarskim biberom

skladišta:

• 2 jaja
• 100 ml mlijeka
• 1 paprika,
• prstohvat sode,
• slani šejk,
• zelenilo.

Način kuhanja:

Umutiti jaja sa mlekom mikserom, dodajući sodu i snagu. Tiganj prelijte maslinovim uljem i stavite bugarski biber na dno rezova tankim ražnjićima, zatim umutite jaja sa mlijekom i smanjite vatru na minimum. Ne zaboravite pokriti tiganj poklopcem. Podmažite omlet sa komadom od 7-10 perja. Ako ste spremni pijuckati zelenilo.

Supa sa mesnim okruglicama

• mleveno pileće meso 100 grama,
• 1 mala cibulina
• 1 šargarepa,
• 2 krompira
• zelenilo,
• začin je jak za uživanje.

Način kuhanja:

Uzmite malu šerpu, ulijte u nju vodu i stavite na vatru. Krompir isecite na suvo, visi pored vode. Šargarepu narendajte i polovinu cibulina izrežite, nakon što je očetkate, obrišite u šerpu. U mleveno meso dodajte malo soli, bibera i sive cibule. Od pilećeg mljevenog mesa formirajte vrećice, bacite ih u kipuću vodu. Juha se kuva više od 30 hvilina. Na primjer, dodajte zelje.

Harmelon supa pire:

• krupica 150 grama,
• krompir 3 komada,
• qibulya 1 komad,
• šargarepa 1 kom.
• jak začin.

Način kuhanja:

Svo povrće oguliti, osušiti i uvenuti u šerpi, dodajući malo vode (da se povrće napuni sa onim dodatnim papalinom od centimetra). Prokuhajte ih na maloj vatri i nakon što smrad omekša (whilini posle 20-30), ceo lonac umutite blenderom. Zatim skuvajte pire krompir, lagano mešajući, još 10 pramenova i kada je gotov dodajte peršun, sitno isečen.

Za skilki kg možete smršaviti na shot dijeti

Frakcijska ishrana je stvorena ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje postaću organi crijevnog trakta. Ako želite da doživite neprihvatljive posledice nepravilne ishrane: dijareju, mučninu, težinu u stomaku, ako postoje grčevi, pređite na shot opciju ishrane. Za mjesec dana ovako nespretne dijete za zdravlje, možete dobiti 5-7 kilograma.

A za pívroku píde ponad 20 kg. Tse vídminniy rezultat, yakscho vrahuvati, scho dribne jesti - tse princip za cijeli život, a ne jednokratno za gubitak težine. Sa ovom opcijom, dijeta se neće vratiti i iskusit ćete neprihvatljive simptome bolesti PCT-a i jetre.

Sa pojavom bebe na svetu, majke i lekari često završavaju godišnji režim za tri godine po ceo dan. Dijete uzima sve što je potrebno i aktivno se razvija. Ale, u svijetu odrastanja ljudi prestaju pobjednički jesti fiziološki ispravno.

Rezultati se daju kao znaci bolesti ili nedostatka zdravlja i pojava zdravstvenih problema. Kod gastritisa i drugih vrsta oboljenja sluzokože-crijevnog trakta preporučuje se prestanak jesti injekcije. Pa, bolje je da se nadogradite da biste smršali, da ne biste povredili telo. Dijeta, pogotovo ako izgleda kao monovarijantna, daje veliki interes jetri.

Suština živog sistema

Frakciona ishrana je kao sistem, kao transporter, da čovek može da živi sve, ali u malim porcijama. Zvichayna dijeta prenosi masu okoline, što uzrokuje psihičku nelagodu kod osobe. Zvídsi postíyni vidi. Tsya sistem korak po korak nalashtovuê organizam na pravi način kroz promjenu obaveznih porcija.

Osnovna pravila:

• priyomi í̈zhi mayut buti 5-6 puta dnevno;
• razmak između njih i stavite ih otprilike isto za sat vremena;
• veličina porcije je kriva ali ne više za one koji stanu u ruke naroda.

Vrahovuči, da su doline svih različitih ljudi puste u ovom tenu, onda će se porcije uzeti.

Mehanizam jedenja sačme omogućava jetri da brže funkcioniše, jer. organ za pročišćavanje krvi od govora koji su trebali doći od ježa. Čak i intervali između užina ne mijenjaju jogu. Zašto ne dozvolite da to bude još jedna dijeta. Kada se gastritis obnovi, režim dozvoljava da razlika u kiselosti nestane.

Prehrana se može prilagoditi prilagođavanjem posebnih razmatranja za vrste proizvoda. Ako postoje pevačke bolesti, onda možete uzeti dopunsku ishranu. Kod gastritisa se ne preporučuje navikavanje na domaćina, navikavanje na hranu. Tse u be-kao vipadka glava škodi. Prvi rezultati zastosuvannya shot-type ishrane mogu se postići za mesec dana. Da promijeni ton kože i postane dlakava.

Prelazak na obrok tipa shot

Ako naglo pređete na novi sistem ishrane, to neće postati stres za organizam. Možete upravljati robotskim unutrašnjim sistemima. Preporučuje se postupni prelazak na novu prehranu i promjenu veličine porcije. Kome treba:

• odredite jednostavan meni za dan;
• odredite sat za recepcionarku da poboljša raspored rada i spavanja;
• 2-3 dana za inokulaciju tijela prije novog rasporeda za uštedu obaveznih porcija;
• promijeniti obavezu prihvaćene obaveze proizvoda u traženu za 3-5 dana.

Oni koji su napravili tranziciju na ovaj sistem, govore o onima koje samo tijelo sigurno čuva od nadzemaljske obaveze porcija. Stoga, promijenite rozmír strav da se brzo ugasi, ako osoba poziva na režim jedenja schogodini.

Deyakí d_êêtologists ugoditi prije klipa vikoristannya novi sistem prehrane za obavljanje čišćenja jetre. Tse vam omogućava da se bolje nosite sa izazovima koji su se desili, i bolje oduzme rezultate gubitka kilograma. Već prvog mjeseca možete baciti do 10% in-line vaga. Tse ne znači da takav efekat može postići svako ko je prešao na novi sistem. Bogat je za depozit prema vikend parametrima.

Karakteristike ishrane

Služi se Drobove jelo, što je glavni obrok u danu - tse snídanok, obid da večera u sat. Između njih, možete pojesti užinu. Za njih nemojte birati čips, čokoladice ili napo, jer mogu ozlijediti jetru ili gastritis. Bazhano poboljšava tijelo na pravilnoj asimilaciji proteina i škroba. Za koga:

• U prehrani treba koristiti škrobne proizvode: kaše, musli, biljni čaj;
• u isto vrijeme, potrebno je zasititi tijelo proteinima u prehrani s povrćem i voćem;
• na večeri se povećava zaliha proteinskih proizvoda.

Proteini se više nagrizaju. Tse daju trivalu viscidence, tako da osoba ne preteruje pre spavanja. Posebno važno kod gastritisa, jer. prijem je kriv za buti završava sa takvom bolešću najmanje 2 godine prije spavanja. Podíbne preporučiti be-yak dijetu.

Kao međuobrok treba piti porcije salata, voća. Budite oprezni s ostatkom: smrad može povećati kiselost kod gastritisa. Opcije masne salate su bolje od vikoristati. Broj porcija glavnog priyomív í̈zhi nije kriv, ali više. Na dan maja ima više od 2 tise. kcal.

Šta je na meniju?

Oni koji se prebace na dribne, krivi su što su odredili jelovnik za kožni dan ili dan unaprijed. Tse omogućavaju planiranje kupovine potrebnih proizvoda, poznavajući listu. Kome pomaže sto sa jelovnikom za jedan dan. Zorove spriynyattya jačaju raspoloženje. Doba nove prehrane ukazuje na stres kod ljudi zbog pjevanja.

Mogućnosti osiguranja na kredit:

• 200 r. kaša, bergamot sa žitaricama sa integralnim žitaricama;
• 150 muslija;
• 150 r. pečeni krompir od zelenila.

Snídanok se može dopuniti graškom, odličnim voćem.

Dan je pun energije. Tse vrakhovuyut píd sat viborív str. Na obíd pídígo:

• supa sa čorbama od povrća (200 ml);
• povrće kuvano na kuvani izgled ili na pari (200 g);
• zelena salata od povrća, u neke rijeke dodati grašak, mahunarke, jer nema kontraindikacija sa strane jetre (150-200 rubalja).

Za večeru, na primjer, možete pripremiti nešto od sljedećeg:

• kuhano ili dinstano povrće;
• riža napravljena od kukuruza kao samostalna trava;
• tepsija sa paradajzom, graškom i susamom;
• tikvice.

Stol je presavijen kako bi se omogućilo preuređivanje položaja ostalih dana i načina ishrane različitih ljudi. Da bi se vidjeli rezultati, koja se hrana daje, jelovnik za dan je varto za pogledati.

Primjer za užinu za dan:

• salata od avokada sa šargarepom;
• salata od kupusa sa zelenim jabukovačem, kukuruzom i šargarepom;
• 30–40 r. sušeno voće i grašak;
• 150-200 g voćne salate.

Porcije ruzmarina bilo koje salate nisu krive za predoziranje od 200 g dnevno. Kod gastritisa nemojte piti svježe sokove, ako želite smrad u drugim raspoloženjima, prihvatljivo je kao užina. Perevagu sljedeći proizvodi, yakí ne mogu ući pod kožu pekarskih proizvoda.

Sistem vam omogućava da rešite mnogo problema. Zvična dijeta nije dobra za aktiviranje unutrašnjih snaga organizma, već samo daje zalihe za druge. Tome se ne preporučuje borba sa gastritisom, za koje nije važno razumjeti broj implantiranih biljaka, već učestalost. O kampu jetre, dok prelazite na novi način rada, možete razumjeti vagu. Postat će više erizipela, manje kvrgava, a nedostaci će se pojaviti prije. Još samo jedan bonus, krema za jetru, dren za tijelo u cjelini, koji se može oduzeti promjenom principa ishrane i prelaskom na shot sistem.

4.5 od 5

Pivo, male porcije. Rezultati za dan uključuju 5-6 termina za zamenu snidanke, veče te večeri.

Prednosti jedenja sačmarica za mršavljenje

U sadašnjoj dijetologiji shot-shot jedenja, uvedena je svuda. Iza ovog sistema stajaće bezlične modne dijete, uključujući proteinske i ugljene hidrate. Prijavljeno je da jedenje bagatorazova pomaže u zadržavanju masnih naslaga.

Korespondencija autoriteta života na bazi injekcije za mršavljenje:

• Nije potrebno drastično mijenjati obrok prehrane i voditi računa o omiljenim proizvodima;
• Sadržaj kalorija u ishrani se još pravilnije smanjuje, pa tijelo nije osjetljivo na stres;
• Kroz dijelove užine ne krivi se malo gladi, što je moćno u bogatoj ishrani;
• Rezultat jedenja za mršavljenje;
• Vzhivannya í̈zhi sa malim obavezama omogućava vam da ne preopteretite sistem graviranja;
• Kada jedu u malim porcijama, ježevi se prejedu;
• Dijelovi grickalice pomažu da se efikasno riješite presavijenih centimetara u struku i kopčama;
• Frakcijski režim prehrane sa preporukama za kronične bolesti i pogodan za osobe bilo koje dobi;
• Konzumiranje kože 2-3 godine normalizuje šećer u krvi, tako da metoda injekcije može uzrokovati bolesti dijabetesa u krvi.

Frakciona prehrana za mršavljenje, po savjetu liječnika i nutricionista - apsolutno sigurna, zdrava metoda. Trošak otplate je manji za nekoliko mjeseci, a može se osvojiti kao sistem ishrane za cijeli život.

Glavni principi suštine shot jedenja za mršavljenje

Golovne zavdannya shot metoda prehrane - postupno smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani bez oštećenja zdravlja. Promjena porcija i razmjena shkídlivih produktív dovode do smanjenja dnevnog sadržaja kalorija. Ono što je češći prelazak na suvi obrok, organizam je bolje vezan za njega.

Brzina gubitka težine u slučaju shot sistema je 1-5 kg ​​mjesečno. Kalorijski sadržaj dopunske ishrane ne može se spustiti ispod 1200 kcal, ali treba povećati iznad 2000 kcal. Ne pokušavajte ubrzati proces mršavljenja brzim unosom kalorija. Neuspjeh menadžera je tako loše tijelo, kao ponovni prijem. Vodite računa o ustaljenoj prehrani, nemojte je preskakati i tada će figura postati struna.

Ako se tijelo stalno hrani u malim dozama, ubrzat će se metabolizam i započeti proces sagorijevanja masti. Frakciona ishrana uoči tranzicije, šišanje u krvi, ublažava zatvor i druge probleme trovanja.

Djelomični pogled na jelo ne daje glad. Ako jedete 1-2 puta dnevno, onda u momentu kada mi se smanji apetit, čaršavi se podignu, pa dobijete više, manje je potrebno za istinu. Kao rezultat toga, cijev je svjesna kolosalnog pritiska, inzulin se oslobađa, tsukor naglo raste, a koža oteče s kožom. Kod shot metode ishrane, napad gladi nije kriv, nema potrebe da bude pohlepan.

Golovní pravila ishrane sačme za mršavljenje:

• Jedite 5-6 puta dnevno;
• Volumen porcije nije kriv za pretjecanje 200-250 g;
• Pijte manje od 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno;
• Obov'yazkovo jedite i ne propustite užinu (još uvek nemate apetit);
• Slad i visokokalorični proizvodi manje će preživjeti do ručka;
• Nakon 15 godina dana pređite na proteinske proizvode;
• Nemojte jesti 3 godine prije spavanja;
• Dijeta treba da uključuje proteine, ugljikohidrate, masti i hranu.

Ako vam se čini da ne vidite krpelje i zucerok, dozvolite sebi da jedete, ali ne zaboravite na veličinu porcije. Najbolja opcija za užinu je kaša, voće, sir sa medom. Ugljeni hidrati obezbeđuju zalihu energije za ceo dan i ne prelaze u masnoću, pa mogu da žive i do 12 dana.

Uvrijeđen vrelom travom. Savršeno pogodan za supe na laganoj mesnoj ili povrtnoj čorbi, pareni pijetao sa zelenom salatom, dinstano povrće sa ribom.

Večera bi trebala biti sastavljena od bijele slame (ribi, meso, syrah, jaja) i svježeg ili dinstanog povrća.

Za ručak i popodne uzmite neslani grašak, sušeno voće, sveže voće, povrće, kefir, jogurte, sirup sa medom. Važno je reći da su 1 banana i jabuka već pun obrok. Frakcijsko jedenje nije bolje, kao koža stara 3 godine do ruba. Ako je samo lakoća kriva za tijelo.

Kod suve metode jelo je moguće i potrebno nakon 18 sati. Večernji obrok se može poslužiti 3 godine prije spavanja. Golovna, večer je bila niskokalorična i nije sadržavala ugljikohidrate. Prije spavanja možete popiti 200 g kefira ili kiselog mlijeka.

Frakcijski način ishrane će biti bogato delotvoran, jer će se uživati ​​u mazanju, dimljenom, slanom bilju. Uključuje kravlji bas, konzervirana i proizvedena pića. Izbjegavajte gazirane napitke od sladića, proizvode od zucr, slad, bob, krompir, bijeli polirani pirinač, masne umake i prelive. Zhu z brza hrana, tsukor, tvarinni masti, čips, slad - proizvodi koji ne osvećuju smeđe govore za ljude, ali su uvijek naznačeni na vazi.

Obroci šut obroka za dnevni meni za mršavljenje

Pokušajte da urinirate svojom ishranom. Šalite se za nove recepte, kuvajte nezamislivo svakodnevno, lepo dekorišite. Zdravo je hraniti se pravilno svake godine, pa ćete vidjeti zvijezdu, a nećete poželjeti da se okrenete kolosalnom načinu života.

Snídankív opcije:

• Omlet od 2-3 jaja sa povrćem;
• Vívsyana kaša s voćem, graškom, bobicama;
• Sir s medom ili voćem;
• Kuvana jaja sa salatom od povrća;
• Dijetalni kruh sa sirom.

Opcije za shot-shot jelo za vitkiji meni:

• Boršč, parni kotlet, salata od povrća;
• Pirjano povrće, pileća prsa, 1 komad hljeba od visivoka;
• Tunjevina, zelena i povrtna salata, pirinčana kaša;
• Jalovičina, heljda, povrće;
• Omlet sa pečurkama, dinstano povrće.

Večernje opcije:

• Tepsije od povrća i meso;
• Riba na žaru, pirjano povrće;
• Sir, salata od povrća;
• Tunjevina, zeleni grašak, povrće;
• Teletina kuvana sa povrćem.

Mogućnosti užine: sir, voće, sušeno voće, jogurt, kefir, grašak.