Engleski vegetarijanski meni. Vegetarijanski meni za dan za mršavljenje

Što se vegetarijanstva tiče, sve je postalo jasno - oduzmite meso i živite srećno, kako je ispravno preći na vegansku ishranu? Prva hrana, kao početnik u vegastvu - kako pripremiti lutalicu? U ovom članku ćemo analizirati nekoliko jednostavnih pravila za prelazak na takav obrok, rozpovímo o papalini slanog bilja i veganskom jelovniku za dan.

Kada postanete vegan, slučajno promenite svoj život: ne možete na brzinu da pojedete u prvom kafiću koji je jeo, onaj koji jede stavljen je na vibraciju.

Dok čitate ovaj članak, tada su svi plusevi i minusi veganske prehrane već poznati, a ishrana oko prelaska na uravnotežen režim ishrane je već viđena, odnosno blizu savršenstva. Sada pred vama stoji zadatak da saznate više o novoj prehrani. I tačno je, čak i ako je priprema dobra - garancija uspješnog prelaska na veganstvo, nećete dobiti par smećkastih radosti. Preporuka Tsikha da se zadrži za olakšanje u periodu poziva, a mogućnost da se vidi sočan odrezak postat će nula.

Tranzicija se može izvršiti. Vi, očito, možete pljunuti sebi s nadom da ćete u jednom danu promijeniti prehranu i više puta se nećete obratiti ježu stvorenja, ali, kako praksa pokazuje, takav manevar nikome se ne daje. Ne morate da se bacate dalje od vozača - menjajte obrok korak po korak. Nemoguće je nazvati zvijezde, ja sam shkidlivu, ja sam na zveckanju prsta. Ako želite bez problema preći na novu ishranu, svakako promijenite jelovnik, dodajući veganske okuse i pospremite stvorenja.

Proizvode putovanja stvorenja treba zamijeniti. Nakon što ste slušali cíêí̈ molim vas, propustit ćete pomilovanje velikih vegana-pochatkivtsiv. Ne zaboravimo da će svi ljudi, i drastične promjene u prehrambenim navikama, uvelike utjecati na naše zdravlje. Raptova promjena u ishrani neće dovesti do ničega dobrog: u najkraćem raspoloženju odrasteš, a u sljedećem dovešćeš tijelo do avitaminoze. Stoga, nemojte tražiti u tijelu sitnice i korak po korak zamijenite glavne proizvode kampanje stvorenja za veganske alternative.

Budi nekakav doktor, reci ti da je snidanok najvažniji prijem u tvom životu. Bogato je zašto je raspoloženje dovoljno dugo da ustajalo na početku dana, važno je da kuvate za užinu za obrok koji je ukusan.

Možete napraviti dan od lagane kaše kuhane na vodi. Dodajte qiu-u planinsku travu ili sušeno voće i uveče ćete imati misli na slanu kašu, kao da vas vara.

Još jedan soj, jak koji prihvata gutljaj i gutljaj - smoothie ili koktel. Možete vidjeti sebe kao kuhara u skupom restoranu, koji dodaje bogato raznolike sastojke i eksperimentiše s guštom. Izbor komponenti za skladištenje samo prema vašoj mašti - razno voće i povrće, bobičasto voće, grašak, žitarice. Zagalom sve što ti padne na pamet.

Svakako probajte dan rozpochati sa tofu omletom. Nemojte se iznenaditi, cei sir je univerzalni proizvod, a omlet nije neka čudesna stvar, jer možete ga kuhati. Iako ga često koristite u raznim vegetarijanskim receptima, nemojte se bojati eksperimentirati s njim i dodati mu.

Najomiljeniji recept većine vegetarijanaca je voćna salata. Veliki broj voća, omogućava vam da svaki dan smislite nešto novo. Eksperimenti su u toku - dodajte bobice ili grašak u salatu i znajte recept za ljubav, koji će zadiviti goste.

Vegetarijanske sobarice pokušale su pronaći vlastiti recept za mlints. Sve što vam treba su 2 flaše vode, 1,5 boce borosne, 1 kašika tsukrua i pola kašičice sode. Mešajte sve u jednoj magli dok u isto vreme ne budem spreman, samo sam izgubio malo maziva.

Obid

Snidanok treba poslužiti sa smeđom, na primjer, supom. Recepti su u osnovi bezlični, ali suština je otprilike ista - skuvajte povrtnu, gljiva, ili neku drugu čorbu, a zatim dodajte sastojke. Ne zaboravite u juhu dodati razne začine i začine, manje je vjerovatno da će smrad poboljšati okus strasti i dati joj nezaboravnu aromu.

Veganski kotleti sa najukusnijim prilogom zasigurno će vam podstaći glad. Kao sastojke za kotlete, možete uzeti sve za dobro, počevši od cvekle pa do pšenice. Pustite mašti na volju i pronađite svoj ljubavni recept. Uz prilog ne možete ništa da mešate, možete jesti testeninu, pirinač, krompir ili sabrati povrće.

Eksperimentirajte sa pravljenjem veganskih hamburgera. Za koga morate kupiti ili vegetarijanske lepinje, a između njih staviti sve što vam duša poželi. Ne zaboravite tofu i veganske pljeskavice, smrad će biti ukusan dodatak hamburgerima. Tsya strava promijeniti svoj jelovnik za dan, zamjenjujući glomazni obrok otrcanom alternativom.

Ništa ne ometa vikoristiranje kaše iz recepata za grickalice, smrad dolazi za dnevni odmor i punjenje organizma energijom.

Podne

Ovaj prijem može biti lak, zadatak joge nije da savladate glad, već da pomognete da pređete pauzu između ljutnje i večeri. Ovdje možete ranije priskočiti u pomoć receptima: smoothiejima, salatom od voća ili povrća. Možete samo jesti voće. Sve je praktično u podne, ne zaboravite na smutnju oko ovog prijema.

Večera

Prije pripreme zapamtite da večera treba biti lagana i niskokalorična. Vídmínno píd takav opis pídíyde salatu i smoothie, možete uzgajati jedno od bilja, zamjensko povrće, zelje, voće i bobičasto voće. Druga opcija: lagana supa, koja se može uzeti sa menija za ručak.

Ukratko o sladićima

Mnogi vegani su jedinstveni sladić, stverzhuyuchi, koji nije zdrav za zdravlje. To je fundamentalno pogrešno. Sladić nije obov'yazkovo može biti shkídlivim, smut stezhit iza skladišta i jedinstven okus s mlijekom, jajima i drugim proizvodima stvorenja putovanja. Ale, nemoj rano laditi, daleko od svega slada se mogu uzgajati proizvodi.

Kikiriki puter, peciva, kolači, javorov sirup, crna čokolada, frosty - sve se može kupiti u magacinu bez ikakvih nebitnih elemenata ili uzgojem kod kuće.

Napoi

Nažalost, vrsta mlijeka, pije se neki čaj iz prodavnice, za one koji jedu vegane. Nemojte nasjedati na to, čak i ako imate alternativu. Mlijeko se zamjenjuje roslinom, ponekad se može vidjeti u radnjama, ali priprema štandova ne znači velike probleme. Zaboravit ćete na čaj iz prodavnice, čim probate začinsko bilje. Vino nije samo ukusno, već i smeđe. Zato ne zaboravite na smutije, jer oni mogu postati čudesna alternativa jogurtima iz prodavnice. Vídmínno vídmínno vídmínno vídmívuyut sok od spragu, íkí í možete uzgajati jabuke, narandže i i ínshih produktív, íkí znate í u svom frižideru.

Tizhnev meni

Sada znate kako se možete pripremiti za kožu, a zbrajanje dnevne prehrane neće biti problem. Osa menija za vas je jasna za dan, tako da možete da ga promenite, ili da ga prepravite ponovo, sve zavisi od vaše mašte:

ponedjeljak

• Snidanok: kaša od žitarica sa suvim voćem i ponoćni smoothie od banane;
• Obid: supa od pečuraka i par veganskih hljeba;
• Popodne: salata od voća i bobica;
• Večera: vegansko mlijeko i sok od pomorandže.

utorak

• Snídanok: tofu omlet i jabuka cík;
• Obid: kotlet od povrća sa ukrasom od makarona i čaja;
• Podne: banana i jabuka;
• Večera: pirinač sa povrćem i čaj.

srijeda

• Snidanok: vegansko mlijeko i sojino mlijeko;
• Obid: bijela kaša sa suvim voćem i zelenom salatom;
• Popodne: sušeno voće;
• Večera: supa od gljiva i voćni smoothie.

četvrtak

• Snidanok: heljda sa bananama i šargarepom;
• Obid: supa od graška i par veganskih hljeba;
• Podne: zelena salata;
• Večera: veganski burger i smoothie od voća i bobica.

petak

• Snidanok: garbuzov pire i smoothie od banane i kupine;
• Obid: supa od povrća i salata od voća i bobica;
• Popodne: voćna salata;
• Večera: salata od povrća i sojino mleko.

Subota

Šta skuvati vegetarijanski za užinu, uvreda te večeri. Kako prvo pripremiti, ostale vegetarijanske opcije i deserte.

Vegetarijanstvo je sistem ishrane, koji je slijedio dio stanovnika naše planete Zemlje. Na stazama vegetarijanstva postoje razni razlozi za odlazak: jedni ljudi trebaju poboljšati svoje zdravlje, drugi - vjerski mirkuvan.
Vegetarijanska kuhinja - jesti povrće i voće bez mesa i rebara, pa ako niste vegan, možete jesti mliječna jaja. Na osnovu rezultata naučnih istraživanja pokazalo se da je i manje živih proteina u ježevima dobro za zdravlje.

Povrće i voće za vegetarijanski obrok

Kako kuhati vegetarijanski?

Ljudi koji nemaju vegetarijansku ishranu, poštuju je nije ukusno. Nije tako. Od povrća i voća možete skuhati razne slane ukuse. A ako povrću, jajima dodate kiselo-mliječne proizvode, onda gotovi sojevi mogu biti prepoznatljiviji i življi.
Vegetarijanska kuhinja se deli na kilka sisteme ishrane:

1. Suvore veganstvo i veganstvo - to je više kao ruža, vegani ne dobijaju med.
2. Lakto-vegetarijanstvo - sve više mliječnih proizvoda.
3. Lakto-ovo-vegetarijanstvo - roslinna í̈zha, mliječni proizvodi koji jaja.

Vegetarijanstvo ima važno pravilo: ishranu treba birati pojedinačno od vaših omiljenih proizvoda i ne možete uključiti proizvode koji vam se ne sviđaju.
Pravila koja se mogu primijeniti na vegetarijansku kožu:

• Apetitivan i raznih ukusa.
• Zdrav način života.
• Sveže pripremljene salate.
• Ne kuhajte štravi na mikro peći.
• Grašak i voće prije ručka.
• Zukor se zamjenjuje medom i voćem.
• Uzimajte vitamine svakih sat vremena, posebno B12, D.
• Trebam da živim u proizvodima sa kalcijumom i solju: mahunarke, heljda, pečurke, grašak, svježi sokovi, zelena boja povrća, soja.
• Ê iznutrice, ali često, oskolki roslinna í̈zha više ukiseljene, niže m'yasna.
• Živi hren, rotkvica, dobar smrad jedu kikiriki.
• Živite u cibuli, a ako ne osjetite miris, pomiješajte cibulu sa naribanom jabukom.
• Salata od kupusa će biti bogato slana, kao da joj dodajete krip, peršun ili kmin.
• U salatu, de ê sík limun, dodajte malo svježine soku da promijenite.
• U salatu od cvekle dodajte sik yagíd ili voće i karakteristična trpkost cvekle nije primjetna.
• Uz paradajz, grašak je dobar za jelo, ne zaboravite na njega, ako spremate salatu.

Vegetarijanski recepti za dan kože

supa od povrća

Vegetarijanci jedu brzo. Snidanok počinje zelenim čajem, kavijarom sa ječmom ili toplim mlijekom, zatim poput kaše ili sendviča sa zalogajem od povrća.

Obrok se sastoji od prvog povrća, zelene salate, graška i svježeg voća.

Prije prvih dana možete dodati mliječne proizvode, bogate proteinima.

Večera je kompleksna, sastoji se od ljutog začinskog bilja i salate od povrća.

Vegetarijanski meni

Pogledajmo vegetarijanski meni za dan lakto-ovo-vegetarijanaca. Na meniju su: povrće, voće, mlečni proizvodi i jaja.

Nemojte jesti meso i ribu za ovaj sistem ishrane. Možete se izvući, scho nezadovoljavajuća ishrana, čak i ako ima malo belaca, ali nije tako. Ovdje su proteini, kao iu mesu, zamijenjeni mliječnim proizvodima i jajima.

A proteina ima više u mahunarkama, drugim vrstama kupusa, grašku.

ponedjeljak

• Snidanok: bijela kaša, kava sa ječmom ili zelenim čajem.
• Za ručak - supa od povrća, salata sa rotkvicama i rukolom.
• U podne popijte koktel od voća sa umućenim sirupom i kefirom.
• Za večeru poslužite pirjani krompir sa salatom od povrća.

utorak

• Snidaemo kašu i zeleni čaj.
• Obid: pire od graška supe, salata od šargarepe sa jabukama.
• Podne: syrniki, slana piva.
• Večera se sastoji od dinstanog krompira sa kupus salatom i cisterne.

srijeda

• Snidanok od ječmene kaše i banane.
• Obid: supa od povrća i kupus salata sa svježim dresingom.
• Podne: lanene knedle sa sirupom, prelivene kondenzovanim mlekom.
• Večera: grčka kaša sa jajima i salatom od povrća.

četvrtak

• Za užinu možete uzeti kašu sa jabukom, zeleni čaj i kavu sa ječmom - za one koji to vole, ja ću je popiti.
• Obid: supa od gljiva, salata od ogirkiva sa dodatnom mentom.
• Podne se sastoji od tepsija sa karfiolom.
• Večera: džem od pirinča sa salatom od povrća.

petak

• Snidanok se sastoji od bijele kaše i zelenog čaja.
• Obid: supa i salata od povrća.
• Podne: tepsija od sira.
• Večera: ječmena kaša sa pečurkama, salata od cvekle.

Subota

• Snidanok se sastoji od kukuruzne kaše i zelenog čaja.
• Obid: crveni boršč od krompira, kupusa i gljiva, zelena salata od rotkvica.
• Podne: šarlota sa sirupom, grizom i jabukama.
• Večera: dinstani krompir sa dodatkom brokule i đumbira, salata od povrća.

sedmica

• Snidanok: harbuzov kaša sa prosom, ječmenom kavom ili zelenim čajem.
• Obid: zeleni boršč sa jajetom, korejska šargarepa.
• Podne: voćni koktel sa sirupom i kefirom.
• Večera: kuvani krompir sa suvim šljivama, kupus salata sa šargarepom i jabukama.

Vegetarijanske salate

Vegetarijanska salata

Vegetarijanska salata je jednostavna za pripremu. Gotuyemo yogo s povrće (razne vrste kupusa, cvekla, šargarepa, selera), zaliveno maslinovim uljem ili začinjenim majonezom, koji se prodaje u prodavnicama.

A ako želite da se raptomly ol_v'ê chi smjestio "ispod bunde", a zatim na desnoj sklopivi, ali u isto vrijeme ê vegetarijanski recepti, yakí zamijeniti zvichní za nas od djece.

Vegetarijansko maslinovo ulje

recept:

1. Zvarimo 6 krompira "u uniformama" i 1 šargarepa. Hajde da to počistimo i očistimo.
2. Dodamo 1 svježi panj, 1 konzerva crvenog kvasa, 3 žlice. kašike zelenog graška iz konzerve.
3. Začinjeno svježe pripremljenom domaćom majonezom.
4. Za majonez: dodati 250 g kisele pavlake, kašičicu gotovog senfa, so i zukru, 2 kašike. kašike rosne masline, naribane na vrhu noža, kurkume i crnog mlevenog bibera. Majonez je spreman.

Vegetarijanski "naseljenik ispod bunde"

Recept:

1. Vídvarimo u Shkirtsí 2 male cvekle, 4 šargarepe, 5 krompira.
2. Kada se povrće ohladi, očistimo ga i utrljamo na rešetku.
3. Stavljamo lopte: 2/3 dijela krompira, 2/3 dijela mariniranog morskog kelja (300 g), krishima 2/3 dijela adigeian syraha (200 g), 2/3 dijela šargarepe, 2/3 dijela sosa od pavlake (600 g pavlake, snaga prema ukusu).
4. Ponovimo još jednu loptu povrća koju smo izgubili.
5. Na sam vrh druge kuglice stavljamo svu cveklu, trohove se izgnječe i premažu sosom od pavlake, koje je previše. "Oseledets" "ispod bunde" je spreman.

Vegetarijanski boršč

Vegetarijanski boršč

Vegetarijanski boršč se ne isporučuje s borščom kuhanim u mesnoj juhi, a osovina koriste izgleda bogatije.

Gotuemo vegetarijanski boršč.

Recept:

1. Nallemo u loncu 2,5 l vode Ako je voda zagrijana, stavimo je rezani krompir (3-4 kom.), varimo 10-15 min kupus (1/4 glavice), pocepano slamkom, i još malo kuvamo.
2. Dok se povrće kuva, kuvajte pomfrit. Na maslinovom ulju (2-3 supene kašike) trohi pídsmazhuêmo gadno pretucena cibulina, dodaemo protrljano ili poderano šargarepa slamke, potim cvekla. Gasimo 5 min. i dodati 2 tbsp. kašike paradajz paste, Ugasimo odjednom papaline vilina.
3. Na tiganj sa povrćem dodati fritezu, dodati sil, crni biber kreda, lovorov list kuhati 5 min. to vimkaêmo.
4. Skuvajmo boršč i poslužimo ga za sto, sipavši peršun i sapi.

Recept za vegetarijansku supu

Pire supa od šargarepe

Pire supa od šargarepe sa jabukama

recept:

1. Dribno rízhemo 3 velike šargarepe i 1 cibulin. Na stablu masline (1-2 supene kašike) namazati glavu cibule, pa joj dodati šargarepu, zatvoriti poklopcem i gasiti na desnoj vatri 15 min.
2. Hajde da preznojimo povrće 600 ml čorbe od povrća, dodati 4 srednje zelene jabuke, prethodno očišćene kroz kožu i napunjene i iscepane u košnice.
3. Kuhamo supu 10 min. Umutili smo blenderom. Salimo, biber. Odsviram ponovo i donesem na sto, gutljaje zelene cibuleje.

Vegetarijanski recept za supu od graška

Vegetarijanska supa od graška sa zelenilom

recept:

1. dan sjecanja 1 flaša suvog graška i upije se 3 l hladne vode. Vrantsí grašak zove, dokovi ne dižu opet.
2. Dodajte grašku 3 narezana krompira i nastavite sa kuvanjem.
3. Okremo anoint na masline 1 nasjeckani cibulin i 1 narendanu šargarepu.
4. Dodajte pečenje u supu, silk, crni biber, lovorov list i kuhajte 5 minuta, a zatim ga isključite.
5. Kuvanje tosta. 300 g hljeba dvostrano na maslinu.
6. Narendajte zelje podrobnem chastnik, iseći na kockice.
7. Vruća supa se sipa u činiju, dodaje se u novi tost i peršun chi kropu.

Recept za vegetarijanski brancin

Vegetarijanski grašak

Ako želite da poslužite meso abo riba kao prilog, onda, nakon što ste prešli na vegetarijansko jelo, možete sebi dozvoliti vegetarijansku kobasicu od graška. Dobro je, a meso možete zamijeniti brancinom.

Počnimo da kuvamo brancin.

Recept:

1. Beremo 1 bočica divnog graška, jogu operemo vodom i osušimo na suvom tiganju, a zatim promenimo u testeru na mlinu.
2. Gorokhove boroshno sipao 3 boce vode koji se kuva 7 min.
3. Jedan sirijski Burjak utrlja na suhu trećinu Vidimo od toga 1 žlica. kašika soka.
4. Ako je pire od graška okholone, dodajte do 3 sitno izrezana karanfilića od jedne kašičice, po 1 kašičicu. Za ukus se dodaje kašika soli i mlevenog korijandera, rešetka mlevenih začina (crni biber, muškatni oraščić, sušeni majoran).
5. Miješajte blenderom do homogene mase.
6. Dodajmo buryakovy sik u pire 50 ml ruzmarina masline i ponovo remiksujte.
7. Masu vikladyemo na plastičnu ploču, na kojoj je dio ozvučen, i stavljamo ga u hladnjak.
8. Okrenimo ples naopačke i iz daljine pozovimo krava. Vaughn za uživanje u mirisu pogađanja m'yasnu.
9. Rízhemo za shmatochki i robimo sendviče ili poslužite za ukras.

Recept za vegetarijansku picu

Vegetarijanska pizza

Gotuemo vegetarijanska pizza od lisnatog tijesta, domaćeg chi iz prodavnice.

recept:

1. Roskochuêmo meko tanko 200 g odmrznutog kupusa brokolija, kilkokh paradajza Isto tako, istuče se kečap, zatim ih treba gusto namazati, a zatim ćemo dodati brokoli.
2. Zadržimo vikladaemo piv limenke konzerviranog kukuruza, ali do zvijeri dodajmo tvrdi sir od mlijeka ili tofua.
3. Pica je stavljena na pleh i pečena u rerni 15-20 min. Pica je gotova, ona hrskava je slana.

Recept za vegetarijanske rolnice

Vegetarijanski golubovi

Vegetarijanske sarmice sa pečurkama

recept:

1. Gotuemo kupus (1 glavica): izostavljeno u okríp i korak po korak iz novog znímaêmo vídparene lista.
2. Narizaemo dribno 1 qibulinu podmazujem na maslinu, dodati 1 rendana šargarepa, 200 g svježe, narezane na sitno, i podmazujte dok ne budete spremni.
3. Okremo vídvaryuëmo 150 g pirinča do pripravnosti.
4. Zmíshuêmo rižu i namazano povrće, jačina, začini.
5. Na listove kupusa, vidjevši dio novog tovsta, stavljamo mljeveni pirinač, palimo listove.
6. Gotove punjene golubove čuvamo u loncu sa debelim dnom, prelijte sosom, kuvati sa podmazani cibuli, šargarepa, paradajz pasta i 400 ml kopra.
7. Gasimo na laganoj vatri dok sarmice ne budu gotove.
8. Za stol poslužite vruće golubove. Yakshcho, ti nisi privrženik strogog vegetarijanstva, možete dodati kiselu pavlaku.

Recepti za vegetarijanske kotlete

Vegetarijanske ćufte

Vívsyaní kotleti

Vívsyaní kotleti za ovaj recept izlaze sokovi, prave kotlete od piletine i indigo mesa.

recept:

1. Beremo 0,5 boca vode ili čorbe od povrća, doveden do ključanja, vsipayemo 1 boca od svih plastičnih masa, 1 kašika. kašiku soja sosa i začina, možete "Za mleveno meso", nakrivo sa poklopcem i poprskamo ga.
2. A u međuvremenu, vrijeme je za suhu trećinu pola srednje šargarepe, mali cibulin, 1 casnik karanfilića.
3. Zíb'ëmo blender 200 g karfiola, odmrznut ispred.
4. Zmíshaêmo vívsyanu kaša s povrćem, dodamo sol za užitak yakscho sumish viishla rare, dodamo trohi borosna, bagan, Ale može biti th ínshiy.
5. Formiramo kotlete, uvaljajte ih u prezle ili u borošn, Ne možete rolati, ali tako kotleti izađu sočni i hrskavi.
6. Smazhimo ih na Sonyashnikovskaya Olivia. Prije kotleta serviramo salatu od povrća i uživamo u okusu svježe pripremljenog zhzhija.

Vegetarijanski recepti za kupus

Vegetarijanski kotleti od kupusa

Recept:

1. Dribno rubaemo 0,5 kg kupusa.
2. U tiganju 250 ml mlijeka sa 40 g putera, Visipaemo nasjeckani kupus, iskrivi sa poklopcem i gasi 10 min.
3. Hajdemo korak po korak 3 art. kašike griza i nastaviti gašenje 10 min.
4. Dodaemo jačina, začini i hladno je.
5. Dodati ohlađenu kupusovu masu borosna, sob sumish bula gusta, formirati pljeskavice, uvaljane u manzi ili prezle podmazujem na maslinu.
6. Poslužite kotlete sa rossipchasti pirinčem i chi sosom od pavlake.

Uloge - Vegetarijanski recepti

Vegetarijanske uloge

Gotuemo uloge:

Recept:

1. Razmažite na suvom tiganju sjemenke susama.
2. 3 prah Japanski hronu (wasabi), miješanje joge sa vodom, spreman pasta.
3. Sretno tikvice okruglog pirinča, napunjene vodom, da pokrije pirinač, kuvati na maloj vatri 10 min.
4. 1 šargarepaživimo sa svojim muževima i živimo pored slane vode.
5. W 4 žlice. kašike pirinča, možete jabuka otstu, 1 kašičica. kašike soli, 2 kašike. tsukru kašika, pídígívayuchi sve, spremno začin za pirinač.
6. Ostiglius pirinač se začini sa polovinom pripremljenog začina.
7. Svježi ogirok i mali avokado rízhemo na tanke žene.
8. Tofu abo adigey gospodine iseći na šipke.
9. Nori list od morskih algiširimo ga na bambusovu kilimku, stavljamo pirinač za zvijer 7 mm, punimo prazan rub od 2 cm.
10. U sredinu pirinča stavljamo ženu da pase vasabi, a ceo list je prekriven susamom.
11. U sredinu stavljamo shmatoki šargarepu, jabukovaču, avokado i tofu chi sir.
12. Rub rupe bez pirinča se navlaži vodom i kilimok pažljivo uvije od bambusa sa klupkom algi i nadjevom u sredini, šavovima, tako da se donja i gornja ivica pirinča spoje.
13. Može biti jaka uloga, a ivica će se držati.
14. Radite još dvije uloge.
15. Nožem natapamo vodu kako bismo rolere izrezali na dijelove po 2-3 cm.
16. Prije gotovih uloga poslužite soja sos i kiseli đumbir.

Vegetarijanski kolači

Vegetarijanska pita od jabuka

Recept:

1. Za tijesto: pomiješajte 1 bočicu pšeničnog i kukuruznog vepra ili griza, unikatnu bočicu tsukrua, 8 žlica. kašike maslinovog ulja, 1 kašičica. kašike sode i cimeta, 1 boca retkog variva. Weide rídke tísto.
2. Vitalna joga u formi.
3. Top viklasti narezane jabuke (3-4 kom.), gutljaj zukr da pekti 30-40 min. na srednjoj vatri.

Vegetarijanske lazanje, recept

Vegetarian lazinnya

Gotuemo lasagne:

Recept:

1. Zamyshuemo tijesto za lazanje jedna boca borosne, prstohvat soli i 80 ml vode.
2. W 650 ml mleka, puter (1 kašika) i borosna getuemo bešamel sos.
3. Kuvanje nadjeva. Na maslinu pídsmazhuêmo 1 rendanu šargarepu, 2 rendane slatke paprike, ponovite sv. kašike paradajz paste, prelijte sa 150 ml vrele vode, dodajte 1 kašičicu. kašiku soli i 2 kašičice. kašike zucrua, kašičica korijandera, kurkume i crnog bibera, slanutak, dinstajte dok povrće ne omekša.
4. 300 g čvrstog sira tri na trećem.
5. Rozminaemo 200 g adigejske syrahe.
6. Tisto je podijeljen na 6 dijelova. Koža se kida u tanku kuglu.
7. Gliboku oblik premazati bešamel sosom, vikladaemo 1. list testa, na novu 1/3 dela fila, prelijte sosom, pijuckajte ¼ dela tvrdog sira.
8. 2. list gutljaj na 1., premazan sosom, gutljaj kolutiće probušenih maslina i adigejski sirup.
9. 3. list- Ponoviti 1. fil.
10. 4. list premazano sosom, preliveno paradajzom i pijuckalo adigeanskim sirom.
11. 5. list- 1 punjenje.
12. 6. list premazati sosom, očvrsnuti sirom, prekriti folijom i staviti na 180°C 45 min.
13. Na primjer, uzima se folija i pidrum'yanyuemo lazanje je 10 min.

Pilaf vegetarijanski recept

Vegetarijanski pilav sa lubenicom

Vegetarijanski pilav sa lubenicom

recept:

1. Sve je spremno za plov. Rízhemo dribno 1 cibulin i 1 srednja šargarepa - slamke, 400 g garmelona iseći na kockice.
2. Kod kazana nallemo pola boce rosnog ulja, pídsmazhuêmo u novom qibulya (1 kom.), potim prodovzhuyuchi lubricate, dodamo šargarepa (1 kom.), kašičica korijandera, 1 kašičica. kašika začina, prstohvat ljute mlevene paprike, jake za uživanje i podmažite par vilina.
3. Potim dodamo lubenica (100 g), trohije namazane, dodaemo u kotlić vruća voda i gasimo 2-3 whilini.
4. Dodaemo u kazan, dobar promitijum pirinač (2 flaše), rozrivnyuemo ne mijenjamo, dodaemo prokuvane vode za 1 cm više pirinča, Zatvoriti poklopcem i kuvati na maloj vatri, dok pirinač ne popije svu vodu (12-15 min.).
5. Got pilav pomiješan i serviran vruć od zelenog korijandera, peršuna.

Recepti za vegetarijanske grickalice

Predjelo od pečenog povrća

recept:

1. Pripremljeno 2 kom. sveže povrće: patlidžan, mlade tikvice, slatki biber, patlidžan raznih boja. Narízhemo ploče od tikvica i patlidžana. Paprika isečena na pola, čisto očišćena.
2. Svo povrće spremamo na pleh i pečemo u rerni u 15. veku dok ne omekša.
3. Od patlidžana i bibera uzmemo kožu i narežemo je na suhe slamke, stavimo na posudu. Tikvice tezh rízhemo slamke.
4. Okremo gotuemo dresing za povrće. Mi možemo vidjeti limunov sok (1 supena kašika), dodati roslinna oliya (4 supene kašike), iseckana 2 čena kašičice, jaka, zbir mlevene crne i zimske paprike, zelje bosiljka (3 grančice) i 1 grančicu timijana iseckanu rukama. Sve zmíshaêmo da pollemo pripremljen ovočí.
5. Pažljivo, da ne uništite integritet slamke, pomiješajte je, sippy sesame i ostavimo na hladnom mestu da se natopi. Predjelo je gotovo za godinu dana.
6. U zatvorenoj posudi, u frižideru, možete sačuvati do 5 dana.
7. Vranci gotuemo sendviče. Namažite u tiganju bez činije hleba, stavite zalogaj na njih i poslužite kao užinu.

Ikra squash

Ikra squash

recept:

1. Rízhemo s dríbnymi kockama 2 mlade tikvice (700 g), u kojima više nema, sippaemo sill to je prikazano.
2. Okremo rízhemo drybno 2 kom. slatki biber i trochi ljute čili papričice, obsmazhuêmo na olií̈.
3. Podmazane paprike čuvamo u loncu od nerđajućeg čelika sa debelim dnom.
4. Potim 2 cibulini podribnyuemo to namazati okremo na maslinovom ulju. Dodajmo biber.
5. Dakle, vrlo okremo pídsmazhuêmo tikvice, od nekih od njih ispred domovine, koju sam sakrio, 4 stvari. sitno iseckanog paradajza, 3-4 kašike. kašike paradajz paste.
6. Sve zmíshuêmo u tiganju, dodajući síl ta tsukor za vaš ukus, i gasimo 40 min. često preplavljen, shchobi nije izgorio.
7. Za 2-3 hvilina prije spremnosti, dodaćemo više detalja 3 kašičice karanfilića to vimkaêmo.
8. Možete ga jesti toplog sa crnim ili belim hlebom, hladnim kavijarom, ili ga možete staviti u čistu teglu, sterilisati i zatvoriti za zimu.

Pirinač, vegetarijanski recepti

Pisny pirinač na monaški način

recept:

1. Kuvajte dok ne budete spremni 2 flaše pirinča.
2. Okremo na maslinovom ulju 1 sitno narezan cibulin, 1 slamka šargarepe, 1 slatka paprika.
3. Dodati povrću 150 g zelenog graška iz konzerve, 1 kašika. kašika paradajza i ugasite dok ne budete spremni.
4. Povrću dodati pirinač jačina, crni biber za uživanje, promešati, zagrejati i poslužiti za sto.

Kvasola veganski recept

Pašteta od kvasola

Pašteta od kvasola i sušenih gljiva

recept:

1. Natopljena ispred za džabe kvasola (1 flaša) i sušene pečurke (5-6 kom.) kuvajte dok ne budete spremni na primjer, slano.
2. Kao da je gotov kvasol bogato redini, sipa se u mnogo jela. Ova juha od povrća nam je potrebna da paštetu dobijemo željenu gustoću.
3. Okremo pídsmazhuêmo na rosnom ulju dribly porízan cibula, šargarepa i korijen selery.
4. Rízhemo dríbno zvarení odjednom od kvasol gljiva.
5. Pomiješamo kvas i pržimo, pa sve umutimo blenderom.
6. Razrijeđenu čorbom paštetu do željene konzistencije dodati začini (crni biber, muškatni oraščić, paprika), pritisak kroz slatku vodu, jak.
7. Gotova pašteta se uzima iz frižidera. Služi se na tostu ili kruhu.

Sochevitsa vegetarijanski recepti

Svyatkovy hleb iz sochevitsy

Jetra od cimeta ili svyatkovy kruh od cimeta

Tse svyatkova Strava. Gotov pečenje guess mesne rolnice ili mesne štruce.

recept:

1. Hajde da se spremimo. Beremo 1 boca opijata, mi to peremo punjena koprom i zalishaêmo 1 godinu.
2. Preznojimo vodu i pustimo da nabrekli opijum potone 3 flaše kuvane čorbe od povrća, dodajte ovdje pívsklyanki smeđi pirinač ta varimo bez poklopca, pomoć 30 min. Ako je kuhano, umutite ga blenderom.
3. Dok se kuva sa pirinčem, trljajući na suvi tert 1-2 karanfilića čajnika, mali komadić đumbira, 1 žlica. kašiku mlevenog đumbira.
4. Trljao na sjajnoj trećini 1 šargarepa, 1 sladić iseći na kockice, 2 stabljike celera- Pivkiltsy. Na rastućem maslinovom ulju, dodajući jedno po jedno sve povrće.
5. Sa sochevitskom kašom pomiješamo povrće, dodamo 1 bocu krihta od cijelog kruha, 2 žlice. kašike soja sosa i paradajz paste, jaki i mleveni začini (korijander, paprika, majčina dušica, ruzmarin) za ukus. Sve je pomešano.
6. Vikladaemo u namazano | namazano | ulje | ulje | pravougaonog oblika, zbijeno i pečeno u rerni 45 niti.
7. Gotovi "hleb" se iseče na komade. Vin guess pašteta. Služi se za stol, a za ukras - salata od povrća.

Visnovki. Vegetarijanska kuhinja je bogata tsíkavísha i tsíkavísha, razmišljali ste o tome ranije. Bez mesa, taj ribi je bezlična slana i smeđa biljka.

Video: Deset vegetarijanskih recepata

Veganska prehrana uglavnom uključuje prehrambene proizvode.

Najveći dio njih zauzima povrće, voće, zelje, grašak i druge žitarice, od kojih možete kuhati slano i smeđe začinsko bilje.

Razlozi koji su podstakli prelazak na vegetarijansku i vegansku prehranu različiti su za osobe s kožom. Za mene je veganstvo sposobnost mršavljenja i čišćenja organizma od toksina i šljake.

Nasampered tse:

• povrće i voće, osim toga, nisu obov'yazkovo skupi i egzotični;
• žitarice i žitarice;
• različiti grašak i nasinnya;
• gljive, bobice i svježe zelje;
• svi začini i začini

Šta vegani uključuju u svoju ishranu

• m'yaso ta ribu;
• jaja;
• mliječni proizvodi;
• shkídlivu í̈zhu (čips, sladić, plinoviti napoi, napívfabrikati);
• proizvodnja slada

Kao bahit, ništa se sklapa. U cjelini, možete usvojiti novi način ishrane za sebe.

Najšira pomilovanja za pridošlice

• Ne možete naglo preći na veganstvo, isključivši glavne proizvode preko noći. Tranzicija se može izvršiti;
• ne preporučuje se upotreba mesa i mliječnih proizvoda bez poznavanja alternative: tijelo je krivo za unos potrebne dodatne količine proteina, masti, ugljikohidrata, makro- i mikroelemenata.

Veganski meni za dan

ponedjeljak

Snídanok:

salata sa šargarepom i jabukama, kompot od smrznutog ili svežeg (sezonskog) voća, lepinja od heljde.

Salata je jednostavna za pripremu:

• šargarepa srednje veličine nakon rukavice koja je tri puta oguljena na krupnom ribanju;
• jabuka je izrezana na male kockice ili haljina;
• pomiješamo jabuke i šargarepu u zdjeli za salatu, prelivenu kašikom maslina;
• dodati začine za gušt, jako ili predjelo od jabuka.

Kompot varimo z be-yakah fruktiv - tse može buti jabuka ili različito bobičasto voće prema godišnjem dobu (nalazi se i sušeno voće). Zamíst tsukru dodajte med i javorov sirup po ukusu.

Recept za borošne lepinje od heljde:

• 250 g borošena;
• kašičica sode, gašene otstom
• kašičica soli;
• 70 ml ulja ruzmarina;
• 150 g roslin mlijeka

Sastojak zamíshuêmo u testo, gortaêmo yogo za tovshchina od 3 cm, virízaêmo sa bocom od 6 gurtkív, stavite ih na deco i stavite u rernu zagrejanu na 180 stepeni. Sat brisanja je 30 hvilina.

Obid:

ogirkovy gulaš sa usjevom i sojinim vrhnjem.

skladišta:

• 2 velika stuba;
• 1 cibulin i 1 sat klinčića;
• 1 kašika maslinovog ulja;
• boca čorbe od povrća;
• hrpa usjeva;
• 1 kašika borosne;
• jaka paprika za uživanje;
• 1 kašika limunove kore, narendane na narendanoj rešetki (možete da zamenite 1 kašiku limunovog soka).

Stigli ogirki miêmo, očišćeni u obliku kore i obloge, narezani na kockice od cca 3 cm.

Kod kastela se sipa ulje, dodaju novi ogirki, cibule, kašičica i lagano mažu. Dodamo juhu od povrća i kašiku borošne, na maloj vatri treba da napravimo 10-15 pera.

Gotovi gulaš se začini sillom, biberom, limunovim sokom, sitno nasjeckanim sa usjevom.

Večera:

tepsija od pirinča sa cveklom, flaša rosnog mleka

skladišta:

• flaša pirinča (bolja od tamnog neoguljenog pirinča);
• pívkilo buryakív (bazhano dríbní bulbi);
• hrpa zelenila (peršun, krip, cilantro)

Pirinač varimo po najboljem receptu - 1 flaša za 3 flaše vode.

Na list, mašući pekarskim papirom, stavili smo kuvani pirinač, preko njega - cveklu sam isekla na tanke kolutove, pokapanu sa 3 kašike maslinovog ulja, soli i bibera po ukusu.

Sat pripreme je 45 minuta. Spreman sam da pijuckam travu sa sitno iseckanim zelenilom.

utorak

Snídanok:

kompot od makovog mlijeka i citrusa.

za mlintove:

• 200 g borošena;
• 1 kašika maka;
• 1 kašičica sode;
• 2 kašike meda (može se zamijeniti agavinim sirupom);
• 200 ml mineralne vode sa gasom;
• 1 boca roslin mlijeka;
• 1 kašika jabuke otstu;
• ulje za podmazivanje

Usí íngredíênti zmíshati i zashichiti 10-15 pera. Vipkati sa dvije strane u zlatnu žilu.

za kompot:

• 3 narandže;
• 1 grejpfrut;
• 1 kašika či medenog sirupa.

Gledano sa citrusnim voćem, pomešano sa sirupom - piće spremno.

Obid:

paradajz punjen prosom i povrćem.

skladišta:

• 3-4 paradajza (po mogućnosti sorta "bichache heart");
• 0,5 boca prosenog griza;
• 1,5 boca ovčjeg bujona;
• 300 g brokule;
• 1-2 šargarepe;
• 1 cibulin;
• síl ta biber za užitak

Tomati je miêmo, vidljivo u gornjoj trećini (í̈í znoj vikoristovuêmo kao krishechka), možemo vidjeti srce sinnyam.

Pšono varimo sa ruzmarinom 1 dio žitarica na tri dijela vode ili čorbe od povrća.

U tiganju premažemo šargarepu i cibulu na kockice do zlatne boje, dodamo proso.

Odvojimo sumu mlevenog paradajza, soli, bibera i stavimo u rernu na 15-20 pera.

Spreman sam da poslužim travu sa seckanim zelenilom.

večera:

kari sos od povrća sa tofu sirom, flaša soka od paradajza.

skladišta:

• 600 g lukovica krompira male veličine;
• 2 crvene paprike;
• 500 g brokule;
• 3 paradajza;
• 1-2 cibulini;
• jaka paprika za uživanje;
• 400 ml kokosovog ili drugog mleka od ruzmarina,
• 2 kašike maslinovog ulja;
• 400 g tofua;
• 2 kašike kari sosa

Krompir je čist, miêmo, rízhemo na muzhochki, dodaêmo su oguljeni u obliku svježe i sitno narezane paprike. Kupus brokoli se deli na sočnost, paradajz se iseče na 4 dela, izgleda kao da je sada.

U tiganju zagrejte ulje, dodajte svo kuvano povrće, flašu vode, kokosovo mleko i dinstajte 10-15 pernica dok ne skuva.

U tiganju se trohovi premazuju narezanim tofu sirom (4-5 pera), pomiješanim sa jogom sa kari sosom.

Pirjano povrće se zalije sosom.

srijeda

Snidanok:

vegansko jaje (bez jaja!), biljni čaj.

Bobi mung (nazivaju se i mung pasulj, ili zelena kvasola) - ovo je čudesna zamjena za jaje.

skladišta:

• 150 g mung pasulja;
• 1 cibulin;
• 200 g pećnice;
• hrpa zelenila;
• silver, biber, 1 kašičica kurkume (za boju);
• 150 ml roslin mlijeka;
• 1 kašika ruzmarina

Bobbyja treba namakati prije dana 5-6 godina da omekša, naljuti vodu, ponovo ga opere.

M'yaki bobi od sillua, bibera, kurkume i pirea od zelenog mlijeka u mikseru.

U tiganju sa malo orošenih maslina premazati cibulu i pečericu u zlatnu boju, dodati pire od pasulja, kako je bilo, i na maloj vatri podmazivati ​​tačkice, dok se ne vide sjajna jaja.

Prije serviranja pijuckajte orezano zelje.

Biljni čaj se priprema od zbroja m'yati, kamilice i šala z rosrahunka 1 kašičica po boci okropa. Napolyagati 5-7 pera.

Obid:

špageti sa patlidžanom.

skladišta:

• 2 mala cibulina
• 1 karanfilić urar;
• 1 šargarepa;
• 500 g patlidžana;
• 4 supene kašike maslina;
• 150 ml juhe od povrća;
• 300 g špageta;
• gomila zelenila

Patlidžan izgnječiti, iseći na sitne kockice (do 1 cm), potopiti u slanu vodu za 20-30 pera.

Tsibulya, šargarepa i čajnik, zapamtite, očistite, fino izrežite i lagano očetkajte. Dodajte im patlidžan i ponovo podmažite sa 5-10 niti.

Špageti vídvariti, zmíshati z|íz| premazati povrćem i pijuckati zelje prije serviranja.

večera:

mlečni pirinač sa jagidom, flaša voćnog čaja.

skladišta:

• flaša pirinča;
• tri boce roslin mlijeka;
• boca yagída (bilo u sezoni);
• 2-3 kašike medenog chi sirupa.

Kuvajte pirinač u omjeru 1:3 dok ne skuva, prije serviranja pijuckajte bobičasto voće i zalijte ga sirupom.

četvrtak

Snídanok:

domaći musli sa mlekom od ruzmarina.

Takvi musli se mogu unaprijed pripremiti za papalinu porcija, spremiti u zemljanu posudu s prorezom i konzumirati u svijetu.

skladišta:

• 200 g razne plastike (vino, pšenica, pšenica i dr.);
• 6 kašika sirupa chi meda;
• 200 g raznog graška (indijski oraščići, lješnjaci, kikiriki, bademi, orasi);
• 2 kašike smeđeg zukrua;
• 1 kašika kakaa;
• 30-40 g veganske čokolade (ne veganske)

Sve sastojke pomešati, staviti na pleh u rernu zagrejanu na 180-200 stepeni i odstraniti 10-15 peciva.

Vykoristovuvati z be-like mlečno mleko.

Obid:

supa od tikvica-pire sa namazanim paradajzom.

skladišta:

• papalina suvih paradajza;
• 1 cibulina
• 2-3 klinčića časovničara;
• 2 tikvice ili tikvice;
• 800 ml čorbe od povrća
• síl ta biber za užitak

Kiseli paradajz na deco, nauljen, so, biber i 15 pera peceni u rerni na temperaturi od 180-200 stepeni.

Povrće se izgnječi, očisti, pore, lagano četka, a zatim sa natezom od 15 pera ugasi dodatnom čorbicom od povrća na punoj vatri uz pire uz pomoć miksera.

Otrimany supa - pire za uljepšavanje zelja. Podmažite paradajz i dodajte ga kao ukras.

Večera:

musaka vegetarijanska, flaša biljnog čaja

skladišta:

• 600 g krompira;
• 500 g patlidžana;
• 4 kašike maslinovog ulja;
• 500 g pećnice;
• 400 g paradajza;
• 2 klinčića urara;
• 400 ml roslin mlijeka;
• síl ta biber za užitak

Krompir zgnječiti, oguliti, skuvati 20 hvilina. Operite patlidžane, isecite ih podlošcima i potopite ih za 30 pera u slanu vodu da očistite vruću vodu.

Pečurke se sipaju i namažu čajnikom, a zatim se gase na povílnoj vatri uz dodavanje 100 ml vode i paradajza.

Patlidžan vyynyati z | iz | voziti, osušiti i namazati sa natezanjem od 2-3 minuta |minuta |.

Na dubokim posudama za pečenje nalazila se kugla kuvanog krompira i krompira lomljenog vrtlozima, kugla patlidžana za životinju, zatim pečurke i časovničar. Sve prelijte ruzmarinom, posolite, pobiberite i zapecite u rerni 30-40 pernica.

petak

Snídanok:

Salata od povrća i palačinke od tikvica, flaša ružinog mleka.

za salatu:

• 1 lukovica sladića;
• 2 male šargarepe;
• 1 mala cvekla;
• sok od jednog limuna;
• 1 mala tikvica ili tikvica;
• jaki biber
• 1 kašika maslinovog ulja;

Povrće operite, očistite i narendajte na krupnije rende (možete na tanke trakice). Začinite sumishshyu maslinovim uljem i limunovim sokom.

za fritule:

• jedna mala tikvica;
• 1 kašičica sode;
• tikvica je borošn;
• boca mineralne vode sa plinom;
• prstohvat soli i crnog bibera

Naribajte tikvice na tertsí, vídzhati sík. M'yakush zmishati sa borosnom i sodom, otopiti mineralnom vodom do kremaste konzistencije, soli i bibera.

Stavite kašikom na tiganj sa maslinovim uljem, mazite dok ne porumene sa obe strane.

Obid:

asortiman pečuraka.

skladišta:

• 750 g raznih gljiva (bijele, pečerice, lisičarke i druge);
• 100 ml juhe od povrća;
• 5 kašika sonjašnjikova olíí̈;
• 1 cibulin;
• jačine i začina

Pomiješajte sastojke u dubljoj tiganju, prelijte juhom od maslina i povrća, dinstajte do 30-ak pernica.

večera:

salata sa testeninom sa povrćem, mineralna voda sa limunovim sokom.

skladišta:

• 200 g tofua;
• 2 crvena cibulina;
• 200 g malih cherry paradajza;
• 1 kašičica kurkume;
• 150 g tjestenine;
• 1 kašika meda;
• gomila zelenila

Kuvamo testeninu dok ne bude gotova, pomešamo je sa komadima čibule i polovicama paradajza.

Sir tofu se servira u sitnim kockama i namaže. Dodaemo joga u našoj salati, sve sippaemo zelje

Subota

Snídanok:

lepinja od celog zrna sa kiselim testom i proklijalim zrnima rotkvice, flaša smutija sa zelenim mlekom i pola dana.

Lepinje se kupuju u trgovinama, vjerojatnije će smrdjeti na visívkami i zrna raznih žitarica.

U kapacitetu punjenja za takvu lepinju umočim svježe cigare, isječem na krugove i gutljam rotkvice (2-3 dana prije kuhanja, stavim gazu sa tankom kuglicom, pokrijem još jednom kuglom gaze, natopljene u vodi).

Smoothies: flaša zimzelenog mleka se blenderom pomeša sa bobičastim voćem i vanilom u prahu.

Obid:

švedska supa lokshina povrće.

skladišta:

• 300 g tankog loxhin-a;
• 1 litar čorbe od povrća;
• 2-3 šargarepe;
• 2 crvene ili zelene paprike;
• berite suhe gljive (natopljene ispred 2-3 godine);
• hrpa zelenih cibula;
• 2-3 kašike različitih goríkhiv;
• hrpa zelenila;
• 2 kašike proklijalog zrna chi graha;
• mali komad đumbira oko 2 cm

U bujonu od povrća kuhajte lokshinu dok ne bude spremna. Okremo obmazhuêmo tsibula, šargarepu, papriku, utrljati na utrljani tertsí ímbir i isjeckane gljive, dodati u tiganj sa lokshinom.

Lokšin se odjednom s juhom sipa u zdjele, lagano premaže obrezanim graškom, zelenilom i proklijalim žitaricama.

večera:

veganski milkšejkovi i sok od pomorandže.

Sastojci za mlintove

• tikvica je borošn;
• 2-3 kašike zucrua (tamnog patlidžana);
• 350 ml mineralne vode;
• 1-2 kašike maslinovog ulja.

Od ovih sastojaka miješaju se jednolično, bez grudi, rijetko gusto, od kojih se kuhaju tanki ažurni mlintovi.

sedmica

Snidanok:

kaša sa voćem, smutiji sa ružinom mlekom i bananom.

Sastojci za kašu:

• tikvica od svih plastičnih masa;
• Žet ću kao planine ili nasinja (sonjašnjikov, harbuzov, kedar);
• 1-2 kašike sirupa chi meda;
• 2 boce vode

Ako uveče potopite žile, onda ih možete dovesti do ključanja, inače skuhajte 5-7 pera.

Spreman sam da dodam kašu da dodam grašak i nasinnya, možete i sušeno voće - rodzinki, suve kajsije, suve šljive.

Za smutije uzimamo flašu roslin mleka i stigley bananu, umućenu blenderom. Zukor se ne može dodati.

Obid:

garbuzova supa-pire sa tofuom na ražnju.

skladišta:

• 400 g tofua;
• kilogram garbuze;
• 2 cibulina i 2 klinčića časovničara;
• 1 litar čorbe od povrća;
• na hvataljkama mljevenog cimeta, crvene paprike i kurkume;
• komadići maslinovog ulja za premazivanje sir tofua od soje

Ogulite garmelon, isecite ga i pecite ga sa 30 pera odjednom u rerni sa cibulom i casnikom. U otrimane pire dodati | dodati | čorba od povrća, začini, so.

Poslužite uz podmazivanje tofuom, nanizanim na male ražnjiće pored ćevapa.

večera:

žica salata sa kvasolom i cibulejom, flaša soka od jabuke.

skladišta:

• 300 g zelenog, bijelog i crvenog kvasa;
• 1 cibulina,
• 4 supene kašike sonyashnikove olíí̈;
• 3 supene kašike;
• síl ta biber za užitak

Kvasola se umiješa u trohi slane vode sa natezanjem od 10-15 niti, stavi se na drushlyak, cibula seče kiltsyjem. U činiji pomiješajte kvasol, cibulu i nasinju, začinite salatu maslinovim uljem, solju i biberom.

Ovaj jelovnik za dan nije dogma, već radoznalost koju možete sami izraditi. Sastojci i sojevi mogu se mijenjati prema njihovoj sličnosti i ukusu.

Pripremite vegetarijanske opcije i budite zdravi!

U ostatku sata, sve će više ljudi dolaziti na vegetarijanstvo. Ekologija je danas prljava, bezlične bolesti i najgojazniji ljudi se užasavaju razmišljanja o propasti načina života, koji smrdi da vodi. Nije tajna da vegetarijanci nemaju problema zbog zayvoi vage, a bogati su i zdravim i aktivnim ljudima koji žive u mesu. Britanski zvaničnici su utvrdili da je prosječna statistička vrijednost vegetarijanaca 1/5 manja od prosječne statističke vrijednosti mesa. Čekaj malo, to je razlika. I doktori-onkolozi su dugo tvrdili da su u jeku vegetarijanske ishrane onkološke bolesti, posebno rak debelog crijeva, češća kod papalina.

Međutim, ne mogu svi ljudi nastaviti živjeti svoje tijelo i postati vegetarijanci i nastaviti živjeti u mesu, ribi i morskim plodovima. Bogate žene idu na vegetarijansku ishranu, na primer tri nedelje 1-2, kako bi postigle efikasan gubitak težine i čišćenje organizma. Bez sumnje, učinak takve prehrane je jednostavno brbljanje, međutim, važno je da se ponaša ispravno, kako ne bi stekla slavu do godine.

Dobro je znati da je jelovnik vegetarijanaca mali i nedovoljan, a veliki jež ne može biti ukusan. U ovom članku razvili smo ovaj mit, inspirirajući primjenu raznolikog, smeđeg i slanog jelovnika za dan, kao i dijeljenje recepata za neke popularne vegetarijanske biljke.

Dia vegetarijanske prehrane na tijelu

Vegetarijanska hrana može biti izbalansirana i izbalansirana, imajte na umu, to je lakto-vegetarijanstvo, pa sa novim, grimiznim í̈zhí, možete jesti jaja, mlijeko i mliječne proizvode, kao i med. Ispod ograde pada manje mesa, peradi, ribe i morskih plodova. Takvo jelo u cjelini može biti još slanije i smeđe, čak i ako postoji mnogo važnih govora o putovanju stvorenja, možete ga uzeti iz jajeta mlijeka.

To je pjesma-pjesma, sve je to znati da odrasta da se osveti maloj količini proteina i pobjeđuje sve bogatije i bogatije, niže stvorenje. Nemoguće je izdržati bez njega, čak su i proteini "materijal koji daje život" za naše tijelo. Ê deyakí roslinní proizvod, yakí míst it veliku količinu proteina, na primjer, mahunarke, soja, grašak, heljda. Broj ljudi može biti maksimalan, a čak je i smrad osnova vegetarijanske prehrane. Proteini proteini, koji se nalaze u jajima i mlijeku, lakše će se osvojiti, pa ih ne možete uključiti u svoju ishranu, jer ne želite da pokrenete škodi tijelo. Takođe, smrad smrada je bez esencijalnih neesencijalnih masti, esencijalnih aminokiselina, soli, kalcijuma i fosfora. Sve govore je praktički nemoguće primiti u dovoljnu količinu rosnog ježa.

Osim toga, praktično je da u odraslom ježu nema vitamina B grupe, jer su oni odgovorni za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Njihov vmist se može u potpunosti napuniti jajima i mliječnim proizvodima. Do tada, fermentisani mlečni proizvodi efikasno poboljšavaju rad creva, zasađujući ga smeđom mikroflorom. Žitarice, povrće i voće će odnijeti veliku količinu ćelijskog tkiva i hrapavih vlakana, jer uklanjaju toksine iz organizma, toksine, stagnaciju u unosu kiselih namirnica, a takođe smanjuju nivo holesterola. Uz vegetarijansku ishranu, ili način ishrane, creva rade, kao kod jednogodišnjaka. Zavdjaci prema moći vegetarijanaca češće pate od onkologije i srčanih bolesti, jer zauzimaju prvo mjesto u pogledu smrtnosti.

Vegetarijanska dijeta može biti još jedan važan plus za mršavljenje: uz nju je potrebno jesti često i loše, što će gotovo uvijek izazvati glad. Zbog toga se razmjena govora poboljšava i nema naglog povećanja broja glasova nakon dijete. Međutim, bez obzira na sve njene odmazde, svejedno, nije varto zastosovuvati djecu i žene, krhotine od nekoliko riječi mogu dovesti do teških bolesti.

Još je važnije piti puno čiste vode tokom sata vegetarijanstva, najmanje 2 litre dnevno. Pomaže da se prenagrize i osvoji želudac, poboljša rad crijeva i unese soli važnih metala i toksine u organizam. Dakle, kako vegetarijanska ishrana ne preopterećuje upotrebu šećera i proizvoda od sladića, bolje je smanjiti težinu na minimum i manje u prvoj polovini dana. Navit dotrimuyuyuchis vegetarijanstvo, važno zapamtiti o shvidki u ugljikohidratima, yakí može uzrokovati nabir vag. Na primjer, ako jedete podmazan krompir i pijete sladić sa sokom, onda za jedan dan nećete samo smršaviti, već ćete i dobiti gomilu kilograma. Pokušajte se naviknuti na proizvode bogate (sklopivim) ugljikohidratima. Ovo je testenina od sorti durum pšenice, žitarica, hleba od celog zrna, nemasnog sira, sira, suvog voća, suvog graška.

Zdravi vegetarijanski meni za mršavljenje

Nemoguće je da svoju ishranu učinite zdravom, a isto tako je nemoguće uravnotežiti sa veganskom ishranom, savetujemo vam 7-dnevni meni za zdravo mršavljenje, kao da ste zasnovani na principima vegetarijanstva. Za sat vremena sastavljanja jelovnika, zapamtite da morate jesti najmanje 5 puta dnevno, te uzeti unos kalorija i platiti grickalice i obroke.

Prvi dan:

1. Snídanok: bela kaša sa mlekom ili vodom sa malom količinom zukre, komad hleba sa krupnim pomelom i sirupom, crni i zeleni čaj.
2. Ručak: grašak, suvo voće.
3. Obid: grčka kaša sa biljnim uljem, komad viskoznog hleba, salata sa paradajzom, ogirkív i kupusom, začini sa lanenom maslinom, flaša svežeg voćnog soka.
4. Popodne: voćna salata od borovog graška.
5. Večera: zelena jabuka i flaša nemasnog kefira.

Drugi dan:

1. Snídanok: nemasni sirup sa voćem, komad hleba od celog zrna sa domaćim džemom, crni i zeleni čaj.
2. Ručak: pećnica sa integralnim žitaricama i graškom.
3. Obid: vegetarijanski boršč sa nemasnom kiselom pavlakom ili kefirom, gulaš sa pirjanim povrćem, flaša soka.
4. Popodne: sušeno voće ili banana.
5. Večera: salata sa svežim kupusom, cibulima i ogirkivom, prelivi sa maslinovim uljem, flaša kefira.

Treci dan:

1. Snidanok: kajgana od 2 jaja sa zelenim cibulijama i paradajzom, komad hleba od celog zrna sa sirupom, zeleni i crni čaj sa limunom i 1 kašičica meda.
2. Ručak: grašak i sušeno voće.
3. Obid: supa od povrća sa pirinčem, kvasola s|íz| paradajz sos, komad visivkovog hleba, flaša soka.
4. Podne: papalina svježeg voća.
5. Večera: smutiji sa nemasnim kefirom i bananom (ili neko drugo voće).

četvrti dan:

1. Snídanok: musli sa mlekom, medom, graškom, rodzinki i voćem, komad integralnog hleba sa nemasnom brinzom, crni i zeleni čaj.
2. Ručak: dijetalni kruh od biljnog kavijara, na primjer, kavijar od patlidžana ili tikvice.
3. Obid: supa sa povrćem i morskim kupusom, parče hleba od celog zrna, sojino meso, flaša soka.
4. Podne: jabuka ili banana.
5. Večera: salata sa šargarepom, celerom i jabukom, prelivi sa nemasnim i nezaslađenim jogurtom.

peti dan:

1. Snidanok: pirinčana kaša na vodi sa dodatnim rodzinima, suvim kajsijama i medom, komad hleba od celog zrna sa džemom, crni ili zeleni čaj.
2. Ručak: nemasni sir i voće.
3. Obid: varivo od povrća sa kvasolom ili sočevicom, hleb od celog zrna sa nemasnom brinzom, flaša voćnog soka.
4. Podne: grašak i suvo voće.
5. Večera: flaša nemasnog jogurta.

šesti dan:

1. Snidanok: tepsija sa rodzinkom, komad hleba sa sirupom, crni ili zeleni čaj.
2. Ručak: salata od mladih rotkvica, belog luka i kuvanih jaja, začinjena nemasnom kiselom pavlakom.
3. Obid: grčka kaša sa sosom od pečuraka, salata sa kuvanom cveklom i čajem, prelivi sa maslinovim uljem, flaša soka.
4. Podne: grašak i suvo voće.
5. Večera: koktel od nemasnog jogurta, cimeta, đumbira i pimenta.

neki dan:

1. Snidanok: 2 kuvana jaja, svež paradajz sa nemasnom brinzom i maslinovim uljem, komad hleba od celog zrna, crni ili zeleni čaj sa medom.
2. Ručak: vinaigrette salata, preljev od maslinovog ulja.
3. Obid: zeleni boršč sa malo masne pavlake, salata od mladog kupusa, rotkvice, zelenila i ogirka, preliv sa limunovim sokom i maslinovim uljem, komad visivkovog hleba.
4. Popodne: hleb sa kavijarom od povrća ili gljiva.
5. Večera: voćna salata od jabuke, banane i narandže.

Kao i bachite, vegetarijanski obrok može biti još raznovrsniji i ukusniji. Golovne, nećete osjećati glad cijeli dan, a vaše tijelo će biti puno snage i energije. Za 1 dan slične dijete lako možete izbaciti do 5 kg masnih naslaga. Ukoliko želite da postignete nezaboravne rezultate, ali i da ih sačuvate na duže vreme, preporučujemo da pripremite sličan obrok sa stilom svog života.

Recepti za kuhanje jednostavnog i smeđeg vegetarijanskog bilja

Vegetarijanske opcije pripremaju se jednostavnije i na njih neće utjecati vaše posebne kulinarske vještine. Golovne, kuhajte s dušom i nemojte premlaćivati ​​shkídliví proizvode, na primjer, majonez, pídsilyuvachi slastice i komade aroma. Preporučujemo vam da uzmete neke recepte vegetarijanskog bilja za ručak, večeru te večeri, kako biste mogli pripremiti kulinarski klip.

• Gulaš od povrća. Za jogo kuhanje premažite malom količinom rosnih maslina cibule i šargarepe do zlatne boje, dodajte paprike, tikvice i karfiol i dinstajte još 15 pernica. Crveni kvas stavite prije dinstanog povrća, posude soli i začina za ukus. Naprikinci kuhaju gutljaj gulaš sa sjeckanim zelenilom i peršunom. Kao rezultat, rezultat je što korisniji i još slaniji vegetarijanski gulaš, bagat za celulozu, vitamine i mikroelemente.
• Vivsyan porridge. Za pripremu vegetarijanske kaše napunite flašu od bijele plastike s dvije boce vode i kuhajte na pravoj vatri. Nakon ključanja, dodajte 1 žlicu zucru ili meda, ja ću žetvu rodzinok i be-yakikh goríhív. Kuvajte kašu 5 minuta uz stalno mešanje. Takva kaša je idealno pidide kao smeđi i plavi snidanok. Uz lakto-vegetarijanstvo, možete kuhati na mlijeku s niskim udjelom masti, tako da će biti veća vrijednost hrane i podsjetiti tijelo na kalcij.
• Grčka kaša sa pečurkama. Za sito i slanu vegetarijansku uvredu, možete skuhati heljdu s pidlivaya gljiva. Skuvajte heljdinu kašu okremo, napunite jezgra heljde čistom hladnom vodom i stavite na malu vatru. Za pripremu preljeva premažite narezane šampinjone sa cibulejima na malu količinu masline do zlatne boje. U tiganj sa visipte pečurkama, 1-2 kašike borosne i dalje premazati 2 hvilina, snažno mešajući. Dajte pečurke iz cibule i vrelu vodu da prekrije gljive i cibulu. Ne zaboravite dodati snagu i začine za uživanje. Relativno pomoći, kuhajte za 10 pramenova. Vaughn može dodati konzistenciju rijetke pavlake. Prokuhanu heljdu stavite na tanjir, a zver prelijte nadjevom od gljiva. Takva trava je idealno kao vegetarijanski prekršaj, može podleći gladnoj osobi.
• Salata sa svežim povrćem. Favoriti bogatih vegetarijanaca su salate od raznog svježeg povrća. Najbolje je brati sezonsko povrće, kako biste dobili maksimum korista i vitamina. Na primjer, možete pripremiti proljetnu salatu od mladog kupusa, zelenila, krastavaca, rotkvica i paradajza. Za pripremu joge, mladi kupus je potrebno fino protresti i, dodavši mu snagu, rukama zgnječiti troh. Ako se kupus stavlja u sik, potrebno je u ruban dodati zelje krupa i peršun, iseći mlade rotkvice, limunove, krede od paradajza i zaliti salatu maslinovim uljem pomešanim sa limunovim sokom. Za maksimalnu hrskavost i veći zalogaj, prije serviranja salate možete pijuckati borovinu.

Kako pravilno izbalansirati vegetarijanski meni, možete jesti još raznovrsnije, procijediti i živjeti bez štete po organizam. Više od toga, takvim jelom zauvijek možete zaboraviti na zavu vugu i probleme od trovanja. Gladni s rosnim ježem, dugo ćeš sačuvati svoju mladost, strunu i ljepotu.

Okrećući se ishrani vegetarijanstva, potrebno je objasniti šta je to: sistem ishrane ili dijeta, šta je to?

Zasnovano na principima novog ili privatnog djelovanja iu obliku kreativne avanture, vegetarijanstvo se dijeli na dvije glavne vrste:

• Ovo-lakto-vegetarijanstvo - u redosledu uzgoja mlečnih proizvoda to jaje se može usaditi.
• ovovegetarijanstvo dozvoljeno je ugraditi jajašca i boriti se za njihovu osvetu.
• Lakto-vegetarijanstvo - Možeš živjeti u mliječnim proizvodima.
• - sve više i više uključujući vzhivannya í̈zhí stvorenja avanturu.

A sada razgovarajmo konkretnije o posebnostima kože.

Karakteristike menija za vegetarijance

Kako sigurno postati vegetarijanac, kako se baviti sportom? Superčki o melanholiji vegetarijanstva se već dugo zaoštravaju. U tom broju bogatih ljudi, zbir raste dijeta sa sportom. Postoji drugačiji mit da vegetarijanstvo i sportske aktivnosti međusobno uključuju jedno te isto.

Takva čvrstina je zasnovana na činjenici da je nemoguće da sportista vegetarijanac dobije na težini i povrati energiju bez ulaska u tradicionalni sistem ishrane. Sportski duh mayut na uvazí vzhivannya u í̈zhu bílkív. Količina proteina koja se iskoristi, osigurava se na jesen zbog statusa sportiste, joge i te vrste sporta (napredovanje).

Za rast m'yazovoí̈ masi, kao i za rast m'yazív sportista-vegetarijanac kriv je 1,4-1,8 g proteina na 1 kg vode.

Koliko proizvoda može osigurati potrebnu normu ljudskih proteina, kako ne živite meso, ribu i plodove mora? Dio proteina u meniju za vegetarijance može biti rezervisan za nemasne mliječne proizvode i jaja. I tu je krivica za ishranu, kako smo mi vegetarijanci, kako ću ja moći da vidim život stvorenja? A kako izbalansirati ishranu, tako da u rastu proteina, kako se naviknu na zhu, budu prisutne sve potrebne aminokiseline?

Kao odgovor na one da protein rasta ne sadrži sve potrebne aminokiseline, meni za vegetarijance-sportiste može se sastaviti za najbolje. Roslinní proteini, kao iu različitim proizvodima, odgovorni su za međusobnu zamjenu, stvarajući ravnotežu. Koje proizvode mogu da vam dam?

Za postizanje ravnoteže potrebno je kombinirati različite biljne proizvode s primjenom na koži: žitarice, sve vrste mahunarki, hleb od krupnog pomela . Ovi proizvodi nisu samo bogati proteinima, već sadrže i potrebne aminokiseline.

Osigurajte svom tijelu potrebne neesencijalne i polinezasićene masti koje će vam pomoći grašak, avokado, masline i masline od njih .

Nedostatak ugljikohidrata pomoći će vam da zapamtite: krompir, grčka i pirinčana krupica, tjestenina sa durum pšenicom, hljeb sa pramenovima .

Respect! Proizvodi koji su bogati neesencijalnim i polinezasićenim mastima mogu imati visok sadržaj kalorija i mogu dovesti do odlaganja ulaska u njihov život.

Gotovi meni za vegetarijance za mršavljenje - vegetarijanstvo na dijeti

Usred najpopularnijeg trenda u zdravom načinu života, sve je više ovisnika o vegetarijanskom sistemu ishrane. Praktično ljudi sa kožom znaju za koru povrća i voća.

Pogledajmo meni:

• Snídanok: palačinke sa heljdom, nemasni jogurt, biljni čaj sa kašičicom meda.
• Ostale reference: tost od integralnog kruha, brinzie, prirodni sik.
• Obid: supa od povrća sa kvasolom, salata-miks sa dodatnom cisternom, paradajz, tofu sirup, maslinovo ulje i limunov sok; uzvar.
• podne: Berem suvo voće sa graškom, mlekom.
• večera: pirjani kupus sa pečurkama, s|íz| dodavanjem maslinovog ulja, kefira.

Kako biste sastavili jelovnik koji je optimalan za vitkiji meni za dan, najbolje je zatražiti konsultaciju prije fakhivtsya.

Kao osoba, kao žena koja je smršavila, sami kreiramo takav jelovnik, potrebno je da se pridržavate preporuka doktora-dijetologa:

• Uključite dnevnu prehranu podmazanog, dimljenog, slanog zhua.
• Pogledajte shkídlivih zvichok.
• Jako gladan.
• Prorakhovuvat zagalnu kalorijski sadržaj gotovog soja.
• Uštedite vodu najmanje dva litra vode svaki dan.

Bitan! Broj povrća koje naraste u jednom danu je kriv da postane 1-1,5 kg za zrelu osobu. Bazhan da živi u ishrani povrća i voća različitih boja, za koje će trava (zelena salata, gulaš, saće) biti spremna za vas, biće bolje za nove smeđe komponente.

Komentar specijaliste - Sokolovska Marina Evgenivna, lekar-dietolog, Sankt Peterburg:

“Zaista, meni za vegetarijance može biti raznovrsniji. Dijeta na povrću i voću ne prestaje, pa mnogi ljudi sami nauče pripremati zdrave proizvode. Na primjer, u isto vrijeme postoje anonimni recepti za vegetarijanski kruh, sirup, žele i drugo slano bilje, kao dopunu ishrani. Vegetarijanski jelovnici općenito mogu uključivati ​​više proizvoda na bazi kalcija. Vín místsya na žitarice, brokulu, mliječne proizvode, sojin sirup, smokve. Kao vegetarijanac, ne možete imati mogućnost da jedete jaja i mliječne proizvode, morate to uzimati dodatkovo, to je još važnije. Na taj način se unose soja, grašak, kvas i povrće. Da biste omogućili uzgoj keksa, kako biste mogli kompetentno uravnotežiti svoju ishranu, pravilno poznavati zamjenu mesnih proizvoda, kako biste oduzeli sve potrebne elemente za normalno funkcioniranje organizma i vodili zdrav način života, možete baciti vagu bez posebnih napora.

Karakteristike menija za vegetarijance i bodibildere

Bez obzira na one koji su među poznatim bodibilding sportistima zavisnici od vegetarijanskog sistema ishrane, superpile ne mirišu na zbir ishrane i bodibilding zanimanja. Najveća mudrost može biti Bill Pearl - bodibilder, koji je osvojio titulu "Mr. Vsesvit".

Šta jedu sportisti vegetarijanci? Za cijenu nekih proizvoda, smrdi se uzimaju iz unosa hranom potrebne količine proteina, ugljikohidrata i esencijalnih mikro i makro elemenata?

Protivnici vegetarijanskog sistema Potvrđeno je da se puni proteini za rast m'azove mase mogu uzeti samo iz mesa, ribe i morskih plodova.

Za ovo-lakto-vegetarijance prisustvo mesa i ribi u ishrani nije problem, tako da se puni proteini smrada mogu eliminisati živeći mliječne proizvode tog jajeta.

Ti vegetarijanci, jak zapravo, nedostatak proteina možete nadoknaditi uključivanjem soje, mahunarki i graška u svoj jelovnik.

Kako bi se zamijenila prisutnost u mesu, ribi i morskim plodovima vitamini B12 i D , Liječnici-dijetolozi preporučuju život u mliječnim proizvodima, kokošjim jajima, morskim algama, algi i spirulini.

Za dopunu vitamin D potrebno je čuvati pečurke, zokreme, pečerice.

Mikroelementi i aminokiseline , neophodne za opštu ishranu bodibildera, izbegavajte: listove zelene salate, spanać, brokoli, paradajz, mahunarke, kukuruz, masline, suvo voće, grašak.

Zdravi vegetarijanski (ne-sportski) meni za dan

Za ljude koji žele promovirati zdrav način života i brinuti o vlastitom dostojanstvu možemo preporučiti uravnotežen obrok za vegetarijance (gotovi meni).

Prvi dan:

• Snídanok: ječmena kaša sa mlekom, tost sa džemom, prirodna kava bez zukru.
• Ostale reference: palačinke od tikvica, nemasni jogurt.
• Obid: supa od graška-pire, krompir sa filom sa jajima i zelenim cibulama, blago slani kompot sa svežim voćem.
• podne: vívsyané pechivo, banana.
• večera: varivo od povrća, voćna salata sa jogurtom, biljni čaj sa medom.

Drugi dan:

• Snídanok: pšenična kaša na mlijeku, mlijeko (od nerastova) sa sirupom, mlijeko.
• Ostale reference: keksi, flaša jogurta.
• Obid: supa od povrća sa knedlama i tostom, gratinirani krompir, kompot od suvog voća.
• podne: sirna zapikanka, tost sa džemom.
• večera:špageti sa pečenim povrćem, jabuka, zeleni čaj.

dan treći:

• Snídanok: Grčka mlečna kaša, tost sa tofu sirom, crni čaj.
• Ostale reference: palačinke od jabuka, jogurt.
• Obid: supa od povrća sa bisernim ječmom, ratatouille, kompot od suvog voća.
• podne: jabuka, prirodna sik.
• večera: dinstani patlidžan sa kvasolom, narandzom, kefirom.

četvrti dan:

• Snídanok: kajgana sa tikvicama, paradajzom i zelenilom, plava brinza, biljni čaj.
• Ostale reference: tost sa humusom, zeleni čaj.
• Obid: svježi boršč, grčka kaša sa šampinjonima, prirodni sik.
• podne: dijetalno pečenje, pivarstvo, mlijeko.
• večera: vinaigrette, jabuka, kefir.

5. dan:

• Snídanok: tepsija sa sirupom, rodzinkama i suvim kajsijama, bananom, mlekom.
• Ostale reference: voćna salata, tost, jogurt.
• Obid: pisní shchi, salata od rotkvice sa nemasnom kiselom pavlakom, kompot od sušenog voća.
• podne: voćna salata, sik.
• večera: dinstano povrće sa pečurkama, tost sa džemom, jogurt.

šesti dan:

• Snídanok: tost sa kavijarom od tikve, kuvano jaje, crni čaj.
• Ostale reference: keksi sa voćnom salatom.
• Obid: supa od garmelona, ​​sot od povrća, voćni koktel.
• podne: musli sa bananom.
• večera: vinaigrette, biljake sa grčkom kašom, zeleni čaj.

neki dan:

• Snídanok: palačinke sa bananama, tost sa sirom, jogurt.
• Ostale reference: sušeno voće i grašak.
• Obid: supa od graška-pire, krompir kuvan sa pečurkama, kompot od svežeg voća.
• podne: grašak, voće.
• večera: tepsija od povrća sa pečurkama, sirom, čajem.

Respect! Vegetarijanski meni za dan, koji je sastavio dijetetičar, omogućava vam da optimalno uravnotežite jogu, tako da se tijelo ne samo očisti, već i eliminiše neophodan kompleks smeđih jezika.

Odabirom vegetarijanskog sistema ishrane, ljudi sa kožom mogu imati snažan motiv. Za vjerske preobraćenja, etičke ceremonije i medicinske indikacije treba pristupiti bilo kakvom načinu života.

Naučne studije koje razvijaju ishranu vegetarijanstva pokazale su nisku prevalenciju dijete koja raste.

Ljudi koji su ovisni o vegetarijanskoj prehrani češće su krivi:

• Onkološka bolest.
• Srčano-sudinalna bolest.
• Dijabetes u krvi.
• katarakte.
• Kamenje u Zhovchny mikhurí i nirkah.

Dijeta, zasnovana na smanjenju velikog broja voća i povrća, normalizuje rad crijeva, poboljšava jogu u vidu troske i ustajalih pojava. Nizak sadržaj kalorija u vegetarijanskoj hrani omogućava vam ne samo da kontrolišete svoju vagu, već i da imate višak kilograma.

Da bi prevazišli vegetarijansku ishranu, doktori-dijetolozi dodaju:

1. Zadovoljavanje potreba organizma za vitaminima i mikroelementima.
2. Upovílnennya proces oldínnya (zbílshennya tribalností zhittya).
3. Podsjećanje na imunitet.
4. Normalizacija rada organa crijevnog trakta.
5. Regulacija ravnoteže vode u tijelu.

Uz sve očigledne prednosti "jelovnika za uzgoj", liječnici ne preporučuju strogu vegetarijansku prehranu (veganizam i sirojdinja) za uvredljivu kategoriju ljudi: djecu, žene i osobe slabe dobi.

Za tsíêí̈ kategoriju najsigurnije rosne dijete je ovo-lakto-vegetarijanstvo. Implantacija u mliječne proizvode i jaja omogućit će tijelu da unese dovoljnu količinu životinjskih proteina i kalcija koji su potrebni za oblikovanje i zamjenu kalcijevih četkica.

Ljudima koji su kršili naglo mijenjaju sistem ishrane, slijedite sjećanje da Savjetovanje fakhívtsya pomoći će vam da pravilno dođete do prave prehrane i izbjegnete sve neželjene nuspojave. .

Kako se kaže narodna mudrost:

“Onome ko se pravilno hrani, lica nisu potrebna. A onima koji ne znaju štib i dođu u kuću, lica neće pomoći.