Joga na nazivu konopa. Joga u visećima - korist i kontraindikacije Fly Yoga

Moderni ljudi sve više razmišljaju o savršenstvu vlastitog tijela i duha. Oni ostavljaju povratne informacije o jogi u visećima, preporučujući ovo zanimanje i žena i muškaraca, bez obzira na starosnu dob. Ovo je područje jedno od najtežeg, što se tiče učenja osnovnih položaja, bit će potrebno provesti puno vremena i truda. Zadatak ne važi klasičnom kondicijom, ali prednosti na kraju mogu se dobiti mnogo više.

Šta je to

Aerial Yoga na drugi se naziva antigravitacijom. Jedan fenomen se krije pod imenom - pogubljenje Asana, bez dodirivanja zemlje. Ponovite sve pokrete kod kuće problematično je, jer postoji poseban popis za to, a potrebna je pomoć drugih ljudi, jer će u ovom smjeru časova vjerojatno ozlijediti vrlo visok.

Joga u visećima u Moskvi i mnogi drugi gradovi Rusije aktivno se bave ljudima različitih spolova i starosti. Većina postova nema sličnost klasici, jer su prvobitno posuđeni iz pilatesa, akrobacije i

Glavna karakteristika treninga je da se provodi u posebnim visećim visećima, koji su pričvršćeni na strop, a u dužini gotovo dođe do poda. U Rusiji su naučili o ovom tečaju relativno nedavno, ali danas su danas mnogi centri i klubovi pozvani na nastavu. Svaka osoba koja je odlučila da ode na trening za trening zadovoljan je rezultatima i senzacijama tokom i nakon toga.

Kad počnete studirati

Fly-joga sadrži mnoge Azijke koji se ne mogu izvesti bez posebnog viseka. Njihov broj doseže tri hiljade, što se na prvi pogled čini nevjerovatnim. Iskusna joga, obavljajući teške elemente u zraku, lako može preuzeti bilo kakvu poziciju u hammock-u, ali početnici će morati raditi ozbiljno.

Neki pogađati djeluju kao izmjenu tradicionalnog asana joge. Svi su kombinovani zahvaljujući jednom principu - smanjenje tereta na kralješci. To se osigurava imitacijom leta tokom nastave.

Najčešća naznaka za obuku u visećima je problem okretanje. To dopušta gotovo svi ljudi, kao što je sposobna značajno poboljšati fizičko i emocionalno stanje osobe.

Joga u zraku može se lako u kombinaciji s drugim sportovima. Poboljšanje rada mozga doprinijet će pozitivnim promjenama u koordinaciji pokreta, lik će postati vitkiji, a zdravlje mnogo jače.

Korist

Recenzije joge u hammocks-u, po pravilu, dolaze pozitivne. Razlog za to je nevjerovatna korist klase. Antigravicionalni treninzi omogućavaju:

• ispraviti i protezati kičmu;
• poboljšati cirkulaciju krvi;
• ojačati mišiće;
• podići raspoloženje;
• povećati mobilnost zglobova;
• razviti fleksibilnost cijelog tijela;
• poboljšati izdržljivost i snagu;
• eliminirati depresiju;
• uklonite napon stresa;
• dovesti tijelo u obrazac;
• sprečiti bolesti povezane sa srcem;
• usporiti starenje;
• ubrzati proizvodnju endorfina;
• dati normalnoj probavi;
• dovesti tijelo i dušu stanju ravnoteže i harmonije.

Hammock

Hammock za Aerosovy predstavlja ovjes sa pričvršćivačima na krajevima. Zahvaljujući mu, moguće je uživati \u200b\u200bu nastavi bez gravitacije. Može se lako opustiti na njemu, lijek i praksu, radeći na različitim mišićnim grupama.

Aerosyogo je nemoguće učiniti bez posebnog viseća. Pričvršćen je na strop u sobi ili granama drveta, ako se trening provodi na ulici, tako da je udaljenost do poda ili tla najmanje pola metra. Mnogi ljudi koji prvi put dolaze na časove straha, što je njihova velika greška. U stvari, visećim ima oko 500 kg težine. Tokom njegovih časova može se obložiti oko njega, vješati i proizvoditi druge akcije, prepuštanje opuštanju.

Akcija na telu

Aerosega u Sankt Peterburgu, Moskvi i drugi glavni gradovi Rusije bave se mnogim ženama, pa čak i muškarcima. To se objašnjava činjenicom da u procesu obuke i nakon njegovog završetka, osoba osjeća stvarni porast snage i energije. Pored toga, svaki sportaš pozitivno se naplaćuje i spreman za nova dostignuća, iako su sami azijci dobro umorni.

Tokom časova, žene i muškarci se osjećaju kao da lete bez atrakcije. Zahvaljujući glavu, cirkulacija krvi ubrzava se, kao rezultat toga što je stanje kože poboljšano. Mnogi ljudi čak tvrde da antigravitaciona joga djeluje bolje od posebnih kreme od bora. Štaviše, on djeluje kao prirodna prevencija sive dlake, poboljšavaju pamćenje i učini ih lakšim da mirišu.

Olakšanje za kralježnicu

Joga u Hammocks-u u Moskvi zanimaju mnogi uredski radnici i ljudi koji svakodnevno osjećaju nelagodu pozadi. Budući da je tokom treninga tijelo u potpunosti ispruženo i postaje fleksibilnije, pritisak na kralježnicu značajno je smanjen. Pored toga, viseće drži cijelo tijelo u zraku, što pomaže u smanjenju tereta skeletnog sistema, praktično u potpunosti uklanjajući mišićnu napetost. Na osnovu toga možete sigurno reći da vam joga u zraku omogućuje podešavanje figure.

Yoga i gubitak kilograma

Kao što je već spomenuto, let-joga doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa. To dovodi do brzog smanjenja tjelesne težine. Prema mnogim ženama, čak i pored česte potrošnje slatkiša, vježbanja u zraku pomogla im je da se riješe nekoliko mrzenih kilograma, štoviše, u kratkom vremenu.

Kontraindikacije

Joga u Hammakerima za gubitak kilograma i neke kontraindikacije. Stručnjaci snažno preporučuju odgoditi časove u takvim situacijama:

• hernija;
• glaukom u istoriji;
• period alata za plod;
• ako su manje od 7 dana nakon prosljeđenih BOTOX-a;
• problemi sa pritiskom;
• povrede povezane sa mišićno-koštanim sistemom;
• nedavna hirurška operacija.

Ignoriranje barem jednog od tih predmeta, postoji velika vjerojatnost da nanesete vlastito zdravlje. Stoga čak i uprkos prednostima nastave, ne rizikuju, jer pogoršanje može biti vrlo ozbiljno.

Istovremeno, velika težina nije prepreka procesu obuke. Hammocks će riješiti masu ljudskog tijela, jer je maksimalno opterećenje 500 kg. Ali višak vlasnika težine strogo prate preporuke i upute instruktora, jer je moguće oštetiti zglobove ili istezanje.

Sigurnosna tehnika

Air Yoga podrazumijeva upotrebu viseće od gustog materijala. Čuva vrlo veliku težinu. Ovaj je uređaj prilično elastičan, pa se na prvi pogled čini da ga neće moći primijeniti kao stup. U stvari, moguće je tiho omotati svoje tijelo i objesiti glavu, bez straha od pada.

Bilo koji joga studio u Hammocsu pruža svojim kupcima sigurnost tokom nastave. Te granate biraju profesionalci, tako da su prilično skupe.

Hammocks se mogu podesiti, što ih čini univerzalnim uređajima za jogu. Čak i visoka osoba može uklopiti bez poteškoća. Projektil je montiran na vrhu uz pomoć penjačkih čvorova, a kaljive izrađene od izdržljivih aluminija služe kao dodatni pričvršćivač.

odjeća

Pozitivne recenzije joge u hammocks-u često ukazuju na odjeću u kojoj je dopušteno da dođe na nastavu. Ovdje je sve jednostavno - trebalo bi biti što ugodnije i besplatno. Wilden ni u kojem slučaju ne bi se ne smiju gurati pokrete ili kliznuti u bilo kojem pokretu.

Idealno rješenje bit će vrh i gamaše iz elastične tkanine. Žene u vrijeme vježbanja trebale bi vezati kosu tako da se ne penju na lice i nisu se prilijepile za viseće viseće, a sve ukrase iz vrata i ruke bolje uklanjaju se.

Proces obuke

Istorija aerije u Sankt Peterburgu, Rostov na Donu, Moskvi, Voronezh, Tjumenj i drugi gradovi nisu različiti. Svaki sportski centar zapošljava iskusne instruktore koji pružaju sveobuhvatnu podršku svojim kupcima. Newbies su često zbunjeni, jer uopšte nisu bili uključeni u bilo koji sport, ali stručnjaci im pomažu što je brže moguće i sugeriraju odgovarajuću tehniku \u200b\u200bprovedbe Aana.

Tri sata prije nastave ne bi trebale jesti. To može dovesti do povraćanja i izgovora crijeva, tako da poze ne smiju izvesti sa punim stomakom.

Dozvoljeno je trenirati ne više od tri dana u sedmici. Newbies se obnavljaju vrlo dugo nakon prvih razreda, jer imaju apsolutno cijelo tijelo, toliko njih se vraćaju u sažu samo 7-8 dana nakon prethodne obuke.

Asana za novorođenče

Joga pozira u visećima za početnike nisu baš složeni. Dizajnirani su posebno za one ljude koji se ranije nisu bavili kondicijom ili sportom. Kompleks za početnike smještaju nekoliko elementarnih asana:

1. Projektil postavite malo ispod oštrica, savijte noge u koljena i učvrstite noge iza ruku. Zatim polako trebate kretati naprijed, ulazite na čarape i jači je od leđa. Ova je opcija savršena za početnike. Što se tiče iskusnijeg jogisa, oni već mogu rakirati čarape s poda na površini i potpuno se objesiti u zraku.
2. Odmah nakon prethodne asane uđite u "bebino držanje". Da biste to učinili, morate doći na koljena, okrenuti se licem u viseću licu, zgrabite ga s obje ruke, stavite pete i rušite donji dio leđa, nagnuvši se naprijed.
3. Za mnoge ljude "grčki trkač" radi se ovako: savijte nečiju nogu u koljenu i stavite ga na projektil, režirajući čarapu na pod, drugu nogu u isto vrijeme kada trebate pomaknuti malo leđa i odmarajte se u podu. Slučaj se zatim odbija natrag, a ravne ruke se povuku (možete napraviti "pištoljsku").
4. Stavite viseću i lažite na to tako da trbušni i kukovi budu na podršci. Podešavanje ravnoteže, trebalo bi da se uzmete za projektil i podružite donji dio leđa.

Svaka asana treba izvesti u roku od 10 - 15 sekundi. Početnici su sasvim dovoljno ovog vremena, da očigledno osjetite napetost i istezanje tijela. Vremenom, trajanje treba povećati, ali uzimajući u obzir vlastite fizičke mogućnosti i unutrašnje senzacije.

Kao što se vidi, ovi pošti čine osobu da razrađuje istezanje cijelog tijela i moći. Iako neki ljudi tvrde da je obuka više usmjerena na jačanje mišića, zapravo fleksibilnost koju također razvijaju.

Joga u visećim ili vazdušnim joga - smjer u fitnesu je prilično mlad. U uobičajenom obliku za nas se pojavio devedesetih godina prošlog vijeka. Ali, istorija takvih praksi ukorijenjena je u dubokoj antici. Osoba odavno pokušava prevladati gravitaciju. Najzanimljivije, čak i neverovatno mogu se nazvati tehnikama za implementaciju Asana na užadi (Corunta) i na stubovima (Mallabhamb).

Ove klase zahtijevaju izvanrednu koncentraciju i fizički trening. Stoga je samo nekoliko bilo angažirano u njima. Do dvadesetog veka nijedan od ovih uputa nije izazvao interes među širokoj publici. Nije bilo moguće, nije jasno, a neki su stručnjaci za život pronašli takve vježbe.

U dvadesetom stoljeću ideje Corunta koristili su BCS Ayengar i njegova kćerka. Podržati telo, počeli su koristiti užad koji su pričvršćeni na zid sa kukama. Takvi jednostavni predmeti pružili su dodatnu podršku tokom vježbanja. Ovu obuku preporučuju se za osobe s pretilosti, ženama u postpartumskom periodu, ljudi koji pate od hronične bolove u leđima. Ova tehnika obavljanja vježbi smanjila je rizik od ozljeda nekoliko puta i da je joga dostupna onima koji imaju tradicionalne prakse kontraindicirani. Učinkovitost nove metodologije dokazana je i opisana u brojnim radovima Ayengara, njegovih studenata i sljedbenika.

1990., čuveni direktor Broadway Christopher Harrison stvorio je neobično viseće za svoju plesnu trupu, koji je uspješno zamijenio konop. Plesači su se zaista svidjeli ovom tehnikom. Počeli su koristiti novost sa zanimanjem i u svakodnevnim probama i tokom govora pred publikom. Izum Harrisona izazvao je izvanredno zanimanje među vlasnicima fitness studija i sportskih dvorana. U tih dana, kult zdravog tijela aktivno je razvijen u SAD-u. Svako otkriće u ovom području uzrokovalo je veliko interesovanje među stanovništvom. Program obuke koji su razvili plesači koji su odmah razbacali širom Amerike, a malo kasnije, zrak joge osvojio je svijet.

Koristite i naštete aeroznicom

Air Yoga podrazumijeva raznovrsnu azijsku u zraku, kao da imitirajući let. Ova metoda rada u potpunosti ublažava teret na kralježnici i zglobovima. Redovne časove joge u visećima razvijaju fleksibilnost, povećavaju nivo fizičke izdržljivosti, pomažu u smanjenju težine, ojačati mišićni okvir. Glavna prednost Aerije prije drugih vrsta fitnesa je minimalna trauma. Pogodan je čak i za ljude koji trpe pretilost u različitim fazama. Pored toga, neobičan osjećaj leta tokom obuke, izaziva povećanu proizvodnju "hormona sreće". Pomaže u oslobađanju od stres i depresivnih stanja.

Indikacije i kontraindikacije za nastavu

A sada ćemo vam reći ko bi trebao razmišljati o časovima grobnog joge i koji bi se trebali suzdržati od ove aktivnosti.

Krenite sa kontraindikacijama. Mogu biti hronični ili privremeni. Imajte na umu da ako postoji neki od sljedećih problema, ali želim posjetiti takvu uzbudljivu obuku kao jogu u visećima - morate se posavjetovati sa liječnikom koji pohađaju, upozoriti instruktora o postojećoj bolesti.

Hronične kontraindikacije:

1. Ateroskleroza
2. Tromboza moždanih žila
3. Ischemija
4. Tahikardija
5. Trombophlebit
6. Premještanje intervertebralnih diskova
7. Poremećaji endokrinog sistema
8. Botulo-toksin injekcije (nakon ovog postupka bilo koje poze su licem prema dolje kontraindicirano, jer toksin može migrirati na licu i izazvati asimetriju)

Privremene kontraindikacije:

1. Zidne bolesti, Orvi (tako da ne zaraze druge, bolje je odgoditi ne samo vježbanje, već i ostatak predmeta)
2. Ozljede (dislokacije, modrice, istezanje)
3. Hijaluronska kiselina i razne injekcije punila (iz nastave treba biti suzdržane nekoliko dana)

Neki izvori tvrde da je jedna od kontraindikata na časovima Aeroseoga trudnoća. Ovo je relevantno samo ako se period vrate djeteta nastavlja sa komplikacijama, postoji prijetnja pobačajima. Ako se razdoblje veznog beba nastavlja bez komplikacija, nema prepreka na nastavu. Štaviše, postoje odvojene aktivnosti na Aeromeform Oblic, koji su dizajnirani posebno za buduće majke.

Djeluje za sve, a rezultat redovnih posjeta zanimanju neće dugo čekati.

Sorte Aerooba

Kao i u bilo kojem popularnom direktoru fitnesa, AERIOGA je podijeljena u nekoliko smjerova. Odlikuju se raznim kombinacijama pokreta, intenziteta treninga.

1. "Fly Yoga" - obuka se temelji na kombinaciji gimnastičkih vježbi i klasičnog asana. Karakterizira ga glatki pokreti, spor tempo. Najčešće se ovaj smjer koristi za rad sa trudnicama.
2. Smjer oporavka. Pogodan je za osobe sa invaliditetom. Oni koji prenose rehabilitaciju ili period oporavka doživljavaju post-tramatički sindrom i druge. Takve klase su usmjerene na obnavljanje elastičnosti povezivanja tkiva, jačajući mišićni okvir tijela tijela, vraćajući ukupni ton mišića. Ove klase su vrlo voljene od strane profesionalnih plesača i sportaša.
3. Antigravitacijski pilates. Kombinuje klasične azijke od joge i pokreta iz pilatesa. Ovaj smjer je dobro ojačan kralježnjim stupom, pomaže u kupovini pooštrenog izgleda i umjerenog reljefa. Ovaj smjer se može nazvati savršenim za ljude koji tek započinju poznanstvo sa svijetom sporta.

Osnovne vježbe

Danas joga u zraku ima oko tristo različitih asana i pokreta. Ova kombinacija klasičnih orijentalnih praksi, moderni pravci fitnesa, akrobatike i gimnastike. Takva simbioza stilova omogućava vam da postignete odlične rezultate u vrlo kratkom roku.

Vježbe i program obuke bira instruktor, u skladu s karakteristikama grupe, smjeru, krajnjem rezultatu. Svi pokreti izvode se u zraku ili sa djelomičnom podrškom na podu.

Posebno mesto među Asan Aeriaovoy zauzejte obrnuti položaj (dolje glave). Njihovo ispunjenje prolazi postepeno nakon pripreme. U novih grupa izlaska s takvim pozicijama počinje sa 2 - 3 klase. Kada je student spreman za njih moralno i fizički.

Značajke obrnutih položaja

Obrnuti azijci (dolje glave) uzrokuju najveći broj strahova. To je zbog i psiholoških stezaljki (ovo nije prirodno tijelo), a sa strahovima za njihovo zdravlje. Zaista, dugačak boravak u takvom položaju (od 60 minuta) može prouzrokovati niz cirkulacijskih problema, ishranu mozga, itd. Ali, antigravitaciona joga podrazumijeva samo kratkoročni boravak u obrnutom položaju. Ovo ima jačanje, rekreativne akcije na tijelu. Poboljšana je snaga mozga sa kisikom, a na trošku odliva krvi, opterećenje na nogama je smanjeno i olakšava rad srca. Sve to dovodi do postepenog oporavka. Kao što vidite, strah od obrnutih postova ne vrijedi.

Joga u visećima za djecu

Kao što je spomenuto ranije, nema starosne granice za nastavu u visećima. Danas dječje grupe nisu manje uobičajene od odraslih. Grave joga pomaže djetetu da izbaci svoju energiju, dobro se provoditi, razvijati skladno. Posebno korisne takve klase za školarce. Oni postaju efikasne prevencije skolioze i hipodinamiji. Lekcije antene u dječjim grupama prolaze posebno zabavno i ne uzrokuju negativne emocije u bebi. Možete poslati dijete neovisnoj obuci od 5 godina. Za djecu mlađu, mnogi fitnes centri nude klasu formata "mama + dijete".

Nekoliko riječi će platiti posebnu djecu. Paldrovanje paraliza, autizam i druge slične bolesti su indikacije za takve nastave. Stoga dijete djeluje sa vanjskim svijetom, razvija pokretljivost i druge. Ali prije nego što započnete takve treninzi s bebom, provjerite je li instruktor koji će održati klase kompetentan u ovom pitanju. Takve nastave sastoje se od 3 - 5 djece, nastave se održavaju u prisustvu roditelja.

AERICOOGA za mršavljenje

Većina predstavnika finog poda biraju aeroselog za gubitak kilograma. Redovne časove, u kombinaciji s ispravnom dijetom zaista daju dobar rezultat. Oni koji žele dovesti svoje tijelo kako bi trebali obratiti pažnju na pilates protiv gravitacije. Ne pomaže ne samo da smanjite težinu, stvaraju prekrasno olakšanje, poravnajte držanje, već i riješite se nekih psiholoških stezaljki.

Takve klase dostupne su za ljude bilo koje dimenzije. Standardna viseća za izdržavanje težine do 200 kg. Pohađanje treninga preporučuje se 2 - 3 puta nedeljno.

Fly Yoga jedinstven je sistem za buduće majke. Takve klase kombiniraju fizičke i psihološke pripreme za porođaj. Časovi su usmjereni na istezanje mišića. Poboljšati cirkulaciju krvi. Pomaže se da se oslobodite oticanja, varikoznih vena, drugih problema koji čekaju ženu tokom trudnoće.

Hammock, koji se koristi u cijelom vježbi, uklanja opterećenje iz mišića natrag, a izvođenje jednostavnih vježbi omogućava da se opusti, riješite se boli. Ovo je vrlo važno u kasnoj trudnoći.

Pored fizičkih pogodnosti, vazdušni joga pomaže da se riješi unutrašnjih stezaljki i povećanu anksioznosti. Neki studiji su vježbali o vremenu takve obuke različitih respiratornih tehnika koje će stići u praktičnoj mami tokom porođaja. Čak ni oni koji se nikada nisu bavili sportom mogu posjetiti leteću jogu. Ovo su snage bilo koje žene.

Koliko treninga traje

Standardna obuka traje od 45 do 60 minuta i podijeljeno je u 6 faza. Za razliku od tradicionalnih fitnes vrsta, započinje se zagrijavanjem, već iz više vježbi, za uspostavljanje kontrole disanja. Nakon toga instruktor daje vježbe za zagrevanje glavnih mišića i ligamenata. Posebna se pažnja posvećuje vratu i zglobovima. U trećoj fazi se vrši vježbe sa visećim visećima. Prvi pokreti izrađeni su uz podršku na podu. Prelaz na "Izvršenje vazduha" događa se postepeno.

U četvrtoj fazi potpuno smo se odvijali od poda, a sve vježbe se izvode na težini. Peta faza je najteže. Sastoji se od obrnutog POS-a. Oni zahtijevaju veću koncentraciju i vještine. Stoga u grupama za početnike do ove faze postepeno dolazi, za nekoliko zanimanja. Prvo, to je 1 - 2 jednostavna Asans, a kroz nekoliko časova možete unijeti cijeli blok sa leđa "glave dole". Šesta faza - opuštajuća meditacija. To omogućava smiriti se, prilagoditi se na pozitivan način.

Kada vrijedi odgoditi trening

Situacije kada vrijedi odgoditi klase muha joge ne mnogo:

1. Prije svega, ovo su virusne bolesti, prehlade i loše blagostanje.
2. Kozmetički postupci. Neki kozmetički postupci sugeriraju rok sanacije tokom kojeg je potrebno napustiti časove. Takvi postupci uključuju: mezoterapija, korekciju obrasca za usne sa punilima, botulinum-toksin injekcije itd.
3. Operacije o korekciji vida

Obratite pažnju na klauzulu 3. Lekar koji prisustvuje, nakon takve hirurške intervencije, treba upozoriti da će zanimanje takve vrste aktivnosti morati odgoditi. Rok rehabilitacije u ovom slučaju ovisit će o skupu faktora: starosti, postoperativne komplikacije, ukupnog stanja tijela itd. Po pravilu, ovaj period je najmanje 4 mjeseca.

Odjeća za Aeroovy

Izbor fitnes odjeće ili joge je vrlo važan. Neudobna majica ili pantalone mogu pokvariti sav dojam vježbanja. Najbolje je napustiti pamučne i posteljine tkanine. Imaju minimalnu rastezljivost, kratkotrajne su, brzo izgube obrazac.

Preferirajte sintetičke sportske tkanine. Moderni materijali ne izazivaju iritaciju, izdržljive, posjeduju višu otpornost na habanje. Da se ne bi zbunili u dodatnim naborima tkanine, bolje je odabrati uske modele pantalona ili gamarica. Odjeća bi trebala dobro apsorbirati znoj i biti udobna. Borefoot se održava u zračnom jogu, ili u posebnim čarapama sa otvorenim prstima i gumiranim potcenjivima kako bi se izbjeglo klizanje. Takve odjeće možete kupiti u bilo kojoj sportskoj odjeći ili na tematskoj web stranici.

Aeroiga

Hammock za Aeroovy

Hammock za Fly Yoga najvažniji je inventar. Izrađen je od guste dvoslojne najlonske tkanine. Ima visoku čvrstoću, otporna na trljanje, ne gubi elastičnost, ne mijenja dimenzije ni nakon višestrukih strojeva. Standardni viseći može izdržati težinu od 160 do 200 kilograma. Pričvršćen je na izdržljivim karbinama za penjanje opreme do stropa (ili grede). Nakon toga možete nastaviti sa nastavama. Prilikom kupovine viseće treba obratiti pažnju na veličinu platna. Ako u studiju ili fitnes ili fitnes, možete uglavnom vidjeti platno jedno, standardne veličine, a zatim za kućnu upotrebu, najbolje je odabrati viseću osobinu pojedinačno. Pored kupovine, mogu se priključiti razni dijelovi: meki umetci, težeći rukama, fleksibilnim ručkama. To malo povećava troškove platna, ali omogućava obavljanje više vježbi.

Danas možete kupiti hammocks u bilo kojoj trgovini ili narudžbi putem interneta na tematskoj web lokaciji. Predstavljeni su u različitim veličinama, bojama i opremi.

Aeriarooga kod kuće

Mnogi plaše ideju o aktivnostima aerosaića kod kuće. Štaviše, većina ljudi smatra da je to nemoguće. U stvarnosti su stvari mnogo lakše. Da biste studirali kod kuće, morate kupiti viseće i maditirati neke jednostavne asane. Možemo ponuditi sljedeći skup pozicija:

1. Pse njuška u dnu
2. Srodni ugao
3. Pose za istezanje stražnje površine tijela
4. Stalak na glavi

Zapamtite da je to samo primjer. Kombinacije pokreta mogu biti potpuno drugačije. Provedite individualni plan obuke sa vlastitim mogućnostima i sklonostima. Imajte na umu da se svi pokreti izvedeni glatko, bez buke. Ne zaboravite na disanje. Mora biti jednolika, duboka. Prije pokretanja kućnog vježbanja, napravite nekoliko respiratornih ciklusa. Prilagoditi se vježbanju i pozitivnim putem.

Za one koji se ne osjećaju zbunjujuće snage, postoje mnogi video za različiti nivoi pripreme. Ali prije nego što započnete virtualnu obuku - pažljivo pogledajte valjak do kraja. Obratite posebnu pažnju na tehniku \u200b\u200bizvođenja pokreta i prijelaza iz nje vježbe u drugu. Ako izvršenje nekih asana nije jasno, ili se čini previše komplikovanim, bolje je odbiti neko vrijeme i pokušati izvršiti kasnije, pod vodstvom iskusnog instruktora.

Joga je drevna umjetnost vlasništva nad tijelom. Daje nam zdravlje, ljepotu, mirno. Danas, za savladavanje ove umjetnosti, ne trebate letjeti u daljinu Indiju i potražite nastavnike. Svetska globalizacija je obavila svoj posao. Dovoljno je kupiti pretplatu na sportski klub ili preuzeti lekciju na mreži i uživati \u200b\u200bu svim prednostima koje možemo dati ovoj drevnoj nastavi. Mi, s povjerenjem možemo preporučiti okupaciju Aeroneooga svima. Ne zahtijeva posebne vještine ili fizički trening. Ovaj je smjer dostupan i za djecu različitih uzrasta i starijih ljudi. Pomoći će se nositi sa mnogim zdravstvenim problemima, poboljšati blagostanje i vraća dobro raspoloženje.

Većina ljudi vodi sjedeći način života. Zbog stalne lokacije u jednom položaju dolazi do cirkulacija krvi. Ne svi se ne sjede pravilno, a iz ovoga postoji pomak kralježaka i nakon nekog vremena stječemo zakrivljenost kralježnice. Uzrokuje bol, nelagodu, umor, glavobolju, loše raspoloženje i druge komplikacije.

Istovar kičme, vrata, karličnog odjela i sakrum sa stalnim dnevnim stilom je jednostavno neophodno. Joga u Hammocks-u je višestruki kondicijski prikaz koji pomaže u istovaranju cijelog kralješciona.

Kad su postazi bili uključeni u viseću kralježnicu, nijedan pritisak nije dospio, zbog tjelesne težine pod djelovanjem gravitacijskog sile, kralježnica se proteže i prostire se kralježnica. To poboljšava držanje i pomaže obnoviti mišićno-koštani sustav. Intervertebralni prostor se povećava, što daje mogućnost nervozne ćelije da se ažurira, obnovljena je mobilnost diskova, kralježnica postaje mlada i zdrava.

Redovna praksa nadmoćnih pozicija daju poticaj za ažuriranje i samoregulaciju svih sistema organizma - probavnog, endokrinog, limfnog, reproduktivnog, respiratornog, vaskularne. Poglavlje o odjavljenim poza opisuje mnoge pozitivne rezultate ove prakse.

Fleksibilnost i spretnost

Mnogi odkloni s visećim visećima omogućava da se kralježnica fleksibilna. Uz pomoć posebnih vježbi, mišići i tetiva se postepeno ispružuju i produženi, postaje moguće sjediti na vrpci.

Izrazujući se u visećima, trenirate svoju spretnost i mobilnost. U visećem stegu ste prisiljeni da stalno uravnotežujete i savladajte nove odredbe, uključujući naopako. Stalna promjena položaja tijela u odnosu na Zemlju, kao i kombinaciju statičkih i dinamičnih poze dovodi do razvoja vestibularnog aparata, mogućnost koordinacije pokreta. To uzrokuje stanje lakoće, pojavljuje se osjećaj kontrole nad tijelom. Ima puno snage i energije za svakodnevni život.

Ozljeda upozorenja

Što više tijela razvija nove odredbe, što brže se prilagođava i odgovara na oštre promjene u tjelesnim položajima. Pored toga, gornji efekat poboljšanja koordinacije i kontrole, dovode do smanjenja mogućnosti povrede.

Mišićna snaga i izdržljivost

Prilikom obavljanja vježbi u visećima ne obučavaju se samo glavne glavne mišićne grupe, već i stabiliziraju mišiće, stvarajući skladan mišićavi okvir cijelog tijela. Prilikom obavljanja vježbi, razne mišićne grupe istovremeno rade, dizajnirane za održavanje ravnoteže u ljuljanjem viseća, održavaju tjelesnu težinu i pravovremeno pri promjenu položaja tijela. Ono što je vrlo važno, opterećenje mišićnog sistema uvijek je dovoljan i primjetljiv, ali ne pretjeran, jer je ograničen težinom učenika.

Mobilnost zglobova

Ako zglob ne dobije dovoljnu mobilnost u svakodnevnom životu, to dovodi do njenog starenja i različitih degenerativnih procesa. Za mlade zglobove potrebno je pokret, kompletan asortiman pokreta zglobova. Prilikom obavljanja azijskih i vježbi sa visećim i visećim obnavljam amplitudu zglobova zglobova.

Seksualna aktivnost

Naša sposobnost da se povežemo sa vlastitim resursima, razbijajući telo, poboljšavajući opskrbu krvlju u odjelu za karlici, oslobađanje uma iz uobičajenih stereotipa, ukidanje stres i anksioznosti, obuka vodi - dovodi do povećanja seksa zadovoljstvo.

Jasnoća uma, poboljšanje memorije

Naš um stalno radi. Potreba za pravim izborima, donošenje skladnih odluka, fleksibilna kontrola zahtijeva trening fokus pažnje s vizijom istine, odnosno umjetnost jasnoće uma. Iz uobičajene zone komfora i potrebu za očuvanjem ravnoteže obuke mentalne koncentracije. Prevladavajući strah, nesigurnost, onemogućavanje unutrašnjeg dijaloga - ovo su potrebni aspekti joge u zraku, koji dovodi do jasnoće i smirenost uma, buđenje "spavanja" rezervata za mozak. Kontinuirani pokreti tijela u prostoru iznad poda, ne samo tanke motoričke sposobnosti, već i uklanjanje pogrešaka cjelokupnog mehanizma interakcije nervnog sistema i mišićnih reakcija. To dovodi do povećanja korisne aktivnosti mozga i poboljšanje aktivnosti mozga.

Poboljšati raspoloženje

U iskrivljenim pozamnem, stimuliramo hipofizu, koja zauzvrat oslobađa hormone. Nivo serotonina, dopamina i adrenalina počinje se povećavati, a endorfini počinju da teku u krv. Ovi hormoni utječu na osjećaj blagostanja, pomažu u uklanjanju alarma i depresije.

Završava se u joga-hammock-u, letom preko zemlje, penjanje i vjeverice u visećima u Hammock-u probuđuju senzacije doživljene u djetinjstvu. Direktne emocije daju zadubinu zdrave radosti i nepažnjom.

Opuštanje, uklanjanje stresa

"Plutajući" Shavasan u prozirnoj visećima omogućava opuštanje što je više moguće. Dimenzionalne ljuljačke viseća u pozi opuštanja vode do balansiranja nervnog sistema i meke uranjanje u opuštanje. Dodatna upotreba aromatičnih ulja i prirodnih kamenja, postavljenih na među-skupno središte povećava efekat lečenja plutajućih shavasana.

Ostali poze opuštanja, koji se mogu učiniti samo u visećima, kao što su Pose "Lenivza", Pose "Embry", Poza "ribe u vodi" takođe ima niz prednosti koje vode do efikasnog opuštanja.

Sposobnost obavljanja klasa sa grupama različitih nivoa obuke

Joga u zraku pogodna je za naprednu grupu u kojoj postoji potreba da se pošalje kompliciran program. Također, joga u zraku može se izvesti u opciji koja je pogodna za početnike i prosječnu pripremljenu grupu. Možete koristiti i meki program za trudnice, gdje se koristi nizak položaj viseća iznad poda. U nekim rehabilitacijskim centrima joga hamak koristi se za obnovu i rehabilitaciju.

Za nadoknadu sjedećeg načina života, morate se baviti sportom. Za one koji ne vole ozbiljne opterećenja i aktivne pokrete - idealno tuže jogu u visećima, što ne samo istovari kralježnice, uklanja napetost iz mišića, ali pomaže u opuštanju i noseći se nervnom napetošću.

Šta je joga u hammocks-u?

Ovaj sportski smjer izmislio je američki koreograf Christopher Harrison koji je u njegovim produkcijama koristio viseću za obavljanje složenih trikova. Primijetio je da je nakon takvih "letova" poboljšalo dobrobit, kako na fizičkim i psihološkim nivoima. Vrijedno je znati kako se joga zove u visećima, tako se naziva antivladinom ili dimnom jogom.

Harrison je odlučio kombinirati trikove na hammock-u i jogi, koji je aktivno angažiran. Fly joga podrazumijeva izvršenje, pa čak i najteže i bez značajnog fizičkog treninga. Hammock na treningu igra ulogu podrške učvršćivanju, zahvaljujući kojem se uklanja napon u kralježnici. Novi smjer je ocijenjen ljudima širom svijeta, a postao je vrlo popularan.

Hammock za jogu u zraku

Vanjski viseći za obuku ne uzrokuje samopouzdanje i mnogi imaju iskustva koja se može slomiti. U stvari, izrađuje se čvrstom dvoslojnom najlonskim tkaninom iz kojeg se prave padobrane. Ova stvar ima otpor jaza je oko 200-250 kg. Hammock je pričvršćen na strop posebnim penjačkim karbinom i teškim teretom su za njega mali. Budući da antigravitaciona joga pretpostavlja izvršavanje različitih elemenata, na primjer, različiti dodaci mogu se uključiti u dizajn, na primjer, meki umetci, težeći rukama, fleksibilnim ručicama i tako dalje.

Joga u visećima - korist

Redovni treninzi imaju pozitivan učinak na aktivnost cijelog tijela. Postoji određena lista koja se odnosi na način na koji je joga na visećima korisna:

1. Postoji jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela.
2. Ima opuštajući i umirujući učinak, pozitivno utječe na funkcionalnost nervnog sistema.
3. Uklanja teret na kralježnici i pomaže se riješiti manjih oštećenja.
4. Sise sve mišićne grupe i poboljšava se istezanje. Poboljšanje fizičkog obrasca može se vidjeti kroz nekoliko joga treninga u visećima.
5. Poboljšava spretnost, fleksibilnost i ravnotežu. Povećava njegove sile.

Flaće joga za mršavljenje

Da kaže da je let joga najbolji smjer za olakšanje težine, nemoguće je, jer je za aktivno izgaranje masti potrebno povećati otkucaji srca i aerodroma, naprotiv i smanjuje ga. Joga u zraku doprinijet će sporom pražnu težine, zbog normalizacije metabolizma i rada probavnog sistema. Da biste dobili rezultate, morate napraviti 2-3 puta sedmično, idite na pravilnu ishranu i vlaku najmanje 45 minuta. Preporučuje se kombiniranje meditacije i kardio-tereta.

Joga u visećim za trudnice

Žene su zabranjene od ozbiljnih tereta, ali joga se smatra najprikladnijim smjerom koji ima nekoliko prednosti:

1. Smanjuje opterećenje na nogama, što minimizira rizik i edem.
2. Otvara prsa i jača kralježnu, eliminirajući neugodne bolne senzacije.
3. Zračni joga pomaže u povećanju izdržljivosti i pripremiti tijelo na porođaj.
4. Proteže se i omekšava mišiće karlice i bokovima, što je važno za dobru ishranu i razvoj bebe.
5. Joga u Hammocks-u pomaže u borbi protiv izmjena, grom, vrtoglavicu i ostalim nelagodom.

Joga u visećima za djecu

Za sve veći organizam, pravilno fizički napor i roditelji moraju pravilno odabrati odgovarajući smjer. Odličan izbor za djecu - Fly Yoga, koja uzima u obzir osobinu rastućeg organizma. Ima nekoliko prednosti:

1. Naučite koncentrirati pažnju i emocije. Promovira ravnotežu između simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.
2. Razvija snagu, fleksibilnost i pokretljivost tijela, što je važno za rastući organizam.
3. Trening Fly Yoga se odvija u obliku igre, tako da dijete napušta vježbu dobro raspoloženja.

Joga u visećim vežbama - Vježbe

Tradicionalno, lekcija na letu joge traje oko sat vremena i sastoji se od nekoliko faza:

1. Isprva, osoba mora normalizirati disanje i u potpunosti kontrolirati.
2. Nakon toga se vrši lagano zagrijavanje, što uključuje okrete glave i naginjanja.
3. U trećoj fazi, možete početi obavljati jednostavne vježbe iz kompleksa, koji nudi let jogu, koja se izvodi sa visećim visećima, a bez njega.
4. Nakon toga možete preći na vježbe "Air" na kojima postoji potpuna odvajanje od poda i osoba počinje letjeti.
5. Samo iskusni ljudi mogu se preći na posljednji korak, jer podrazumijeva izvršenje "obrnutog Asana".

Postoji ogroman broj vježbi koje se koriste u jogi u visećima, a mnogi od njih su preuzete iz obične joge. Primjer najpopularnijih pokreta može se donijeti.

Joga u visećim visećima - kontraindikacije

Trening se smatra nježnim, tako da nemaju toliko zabrana. Postoje privremena ograničenja, na primjer, odgode časove koji stoje nakon jela hrane i žena tokom menstruacije. Basic flaye joga fleš kontraindikacije:

1. Preneseni hod, ozljede mozga i bočna gestacija.
2. Bolesti povezane sa endokrinim sistemom, tromboflebitisom, srčanom ishemijom i tahikardijom.
3. Ozbiljni problemi sa kičmom i hipertenzijom.
4. Previše tanke za oči, tromb u mozgu i varikoznim venama.

Prvi let, 17. februar 2007. Malinovskaya Larisa T. 19:30-21:00 Omelchenko Anastasia Dvorana ples lako Aeroiga U 19:30-21:00 Malinovskaya Larisa Hall 07 Aero. lako Aeroiga

Srijeda
U	11:00-12:30	Petrenko Tatyana	Hall 11 Ayengara	lako	Aeroiga 19. februara Zaitseva Elena
U	12:30-14:00	Makarova Margarita	Hall 11 Ayengara	sredina	Aeroiga silk Hammock
U	12:30-14:00	Kalabina Evgenia	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga
T.	13:30-15:00	Poddubny Anastasia	Dvorana ples	lako	Aeroiga
U	14:30-16:00	Waisov Yanina	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga
U	18:00-19:30	Malinovskaya Larisa	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga 19. februara Ande Elena, prvi let
U	19:30-21:00	Malinovskaya Larisa	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga 19. februara Ande an Elena
T.	19:30-21:15	Palazzo Natalya	Dvorana ples	lako	Aeroiga 19. februara Lipovski Aleksandar

Četvrtak
U	12:15-13:45	Waisov Yanina	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga
U	18:00-19:30	Vyazovskaya Elena	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga
T.	18:20-19:50	Streltsova Elena	Dvorana ples	lako	Aeroiga
U	18:45-20:15	Kravets Aleksey	Hall 11 Ayengara	lako	Aeroiga 20. februara Odustani, 27. februara Palazzo Natalia
U	19:30-21:00	Waisov Yanina	Hall 07 Aero.	sredina	Aeroiga

Petak
U	12:30-14:00	Makarova Margarita	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga
T.	13:00-14:30	Poddubny Anastasia	Dvorana ples	lako	Aeroiga
T.	18:00-19:30	Streltsova Elena	Dvorana ples	lako	Aeroiga
U	18:30-20:00	Lipovsky Alexander	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga 21, 28. februara, 6. marta Ovchinskaya Anastasia
T.	19:30-21:00	Omelchenko Anastasia	Dvorana ples	lako	Aeroiga
U	20:00-21:30	Ovchinskaya Anastasia	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga

Subota
U	10:30-12:00	Kalabina Evgenia	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga
U	12:15-13:45	Kravets Aleksey	Hall 07 Aero.	lako	Aeroiga Otkazivanje 22. februara, 29. februara Streltsova Elena
T.	13:15-15:00	Palazzo Natalya	Dvorana ples	lako	Aeroiga 22. februara, otkazivanje, sa elementima Hatha joge;
T.	15:00-16:30	Efimova Anna	Dvorana ples	lako	Aeroiga
U	16:15-17:45	Lipovsky Alexander	Hall 11 Ayengara	lako	Aeroiga 22. februara 2009., 7. marta Otkaži

Joga u zraku, Aeria, joga u visećima - u stvari su to sinonimi, razlika je samo u naslovu, sadržaj je jedan: ovo je praksa koja podrazumijeva upotrebu "naprednih" rekvizita ili joge -Sling (svilena hammock) - za obavljanje asanasa i respiratornog tehničara Hatha joge, a ne samo. Mogućnosti korištenja Hammocka ima puno: pror iskaz-dinamičke prakse Asan joga, intenzivan istezanje, akrobatski udar, jogaterašević efekt na mišićno-koštani sistem i cirkulaciju krvi i cirkulaciju krvi. Pored svega, Halak je prekrasan antidepresivac, pomažući da se istovara tijela i um, okrećući svijet od nogu na glavu, oslobođen mentalnih i psiho-emocionalnih problema. Hamamak istovremeno olakšava praksu da pomaže početnicima u razvoju Asana, a takođe ga produbljuju, čineći ga zanimljivim iskusnim praktičarima.

Izvođenje Asana u obrnutoj poziciji bez opterećenja na kralježnici i mišićnog aparata vodi se u opuštanje, zahvaljujući tome koji se nalazi mekani dio kralježnice, kao i stimulacije cerebralne cirkulacije, na štetu svih kognitivnih procesa Poboljšana - memorija, pažnja, razmišljanje i mašta. Poboljšano je funkcioniranje probavnog, reproduktivnog i endokrinog sistema organizma, postoji postepeni razvoj ravnoteže - prvo vanjsko i zatim unutarnje. HAMMOCK je nestabilan i zahtijeva dobru koncentraciju, inkluzivnost, pomaže razvoju koordinacije i obuke vestibularnog aparata.

Hammocks su dvije vrste - svila i pamuk s ručkama. Praktično nema razlike: skup Asana je isti, struktura procesa obuke. Jedina razlika je u tome što u pamučnim visećim visećima postoje ručice zbog kojih olakšava izvođenje nekih asana i omogućite postepeno, korak po korak njihov razvoj. Sama pamučna tkanina je gušća i daje osjećaj stabilnosti. Svilene viseće su manje stabilne, ali istovremeno su prikladni za obavljanje trikova i udaraca, kao i za nastavu u istezanju.

Vježba Aerosova pogodna je za sve starosne grupe i praktično nema kontraindikacije. Prije svakog zanimanja, instruktor obavještava grupu situacijskih kontraindikata, u odnosu na određenu asanu grupu, a također daje i opće uvodne sigurnosne upute u radu sa visećim visećem.

PlusEs Aerosov:

• Izvlačenje kralježnice, korekciju skeliotičkih promjena i poboljšano držanje. Pod djelovanjem gravitacijskih snaga pojavljuje se meka rast kralježnice, negativni efekti izvršenja obrnutih položaja izravnavaju se jer se može izbjeći kinalna kompresija.
• Rad mišićno-koštanog sustava poboljšava se: fleksibilnost i pokretljivost zglobova (kukova i ramena i ramena) povećava se u razvoju složenijeg Asana, elastičnost mišića i tetiva povećava se, ton mišića, i u Slučaj hipertonusa postoji opuštanje.
• BIZVOLNI UČINAK na krvni sustav zbog obrnutih odredbi i aktiviranja mišićnog rada. Poboljšana je cirkulacija krvi u cerebralnom korteksu, što dovodi do poboljšanja performansi, povećanje koncentracije pažnje, jačine memorije i brzinu mentalnih operacija.
• Normalizirana je cirkulacijama krvi u organima male karlice, što ima pozitivan učinak na reproduktivni sistem, venski povrat.
• Nivo psiho-emocionalnog napona je smanjen, razina otpornosti na stres se povećava. Harmonizacija interne države zbog opuštanja asana, respiratornih praksi, letova, skokova.

Kontraindikacije za nastavu:

• Povišen arterijski, intrakranijalni i očiju (obrnuti položaji).
• Odvajanje mrežnice, glaukoma, svakog iskustva na očima, izvedeno za manje od šest mjeseci prije nastave (obrnute položaje).
• Nekompenzirani prelomi i povrede kičme.
• Menstruacija (obrnuta pozicija).
• Trudnoća, počevši od druge polovine (samo niski viseći).
• Otitis, upalne bolesti nosne šupljine - sinusitis i rinitis u pogoršanju pogona (obrnute položaje, klasteri).
• Bolesti zglobova u fazi pogoršanja - artritis i drugi (viskos na ruci, rade na otkrivanju i povećanju mobilnosti zglobova).
• Hernija i izbočenja kralježnice (prema odredbama odstupanja i sklonosti; dopušteno istezanje u obrnutim položajima i padinama sa očuvanjem prirodnog dijela kralježnice).
• Bolesti gastrointestinalnog trakta u fazi pogoršanja, na primjer, duodenalni čir, hernija iz esofagealne rupe dijafragme.
• Mentalne bolesti - epilepsija, psihotične države (uvijek).
• Disfunkcija plovila mozak (potezi u istoriji), stenoza karotidne arterije.
• Kozmetičke injekcije u posljednjih 6 sati prije okupacije (obrnute odredbe).

Vrijedno je doći u ugodnoj neklizaci.