Kako resetirati 10 za 2 mjeseca. Meni za dane ugljikohidrata i proteina

Svaka odjeća koju žena voli savršeno sjedi na dobroj figuri. Nepotrebni kilogram neće biti saveznik u ovoj situaciji, treba ih riješiti. Gubite težinu za 10 kg za 2 mjeseca, koliko je moguće učiniti? Vrlo stvarno. Istovremeno, nije neophodno prije iscrpljenja da se bavite sportom ili jedite samo krup od heljde. Postoji mnogo opcija za ublažavanje utega koje će biti korisne za tijelo.

Koliko kg može biti bačeno za par mjeseci

Ako je žena odlučila smršaviti za 10 kg u samo 2 mjeseca kod kuće, a posebno je vrijeme na njemu, bit će pravo primiti savjetovanje s nutricionistikom, koji istražuje njeno tijelo, zasnovano na anketi i analizama, može biti shema električne energije i fizički napor.

Za nekoliko mjeseci, bacite težinu za deset kilograma

Za nekoliko mjeseci moguće je resetirati težinu od deset kilograma, međutim, potrebno je strogo djelovati u skladu s šemom koja tijelo masnih sedimenata ne utječe na dobrobit čovjeka ili žene.

Svjetiljci se ne mogu postići strogim dijetama, jer Može naštetiti zdravlju i neće pomoći cifri. U ovoj situaciji morate vrlo ozbiljno tretirati postupak mršavljenja, jer svaka osoba želi izgledati odlično i istovremeno se osjeća dobro.

Da biste dobili željeni rezultat, potrebno je ne samo napustiti neke proizvode, već i za ulazak u dan vježbanja, koji su usmjereni na promjenu težine.

Da li je moguće smršavjeti za 2 mjeseca za 10 kilograma? Odgovorite na ovo pitanje je jedinstveno nemoguće, jer Svaki slučaj je pojedinac i ovisi o stanju ličnosti osobe u vrijeme početka gubitka kilograma. Ali procijenjeni brojevi bit će mogući: Ako težinu bacate kilogramom po kilogramu tjedno, onda dva mjeseca kasnije možete smršavjeti za 10-11 kg, ponekad se ovaj pokazatelj može povećati na 13 kg.

Ali ove su vrijednosti vrlo uslovne, jer će, ovisno o tome što će tehnike mršavljenja izabrati za sebe, nepotrebno će ga ostaviti brže ili sporije.

Kako baciti preko 10 kilograma

Ako osoba želi smršaviti više od 10 kilograma za 2 mjeseca zbog fizičke aktivnosti, trebat će mu detaljan plan koji će formirati trener fitnesa za njega.

Motiv

U početku je izgubiti kilograme, morate posjetiti terapeut. Morate u potpunosti istražiti tijelo kako bi bilo osigurati da ljudi nemaju kronične bolesti koje mogu utjecati na tijelo kada gubitak kilograma.

Možete kupiti pretplatu u teretanu. Ovo je vrlo važno prilikom postavljanja stvarnog cilja. Upute trenera su potrebne ako je osoba novak u teretani.

Morate pokrenuti dnevnik, u kojem trebate detaljno opisati uzroke gubitka kilograma. Možete ih redovno razmotriti kako biste dodatno potaknuli u procesu gubitka kilograma.

Možete kupiti pretplatu u teretanu

Moguće je i napraviti shemu mršamljanja, ali ne više od 12 tjedana. Studije kažu da je teško zadržati motiv kada želite smršavjeti tokom druge treće sedmice. Potrebno je instalirati početni i krajnji datumi gubitka kilograma.

Možete tražiti da se volje da vam se pridruže gubitku kilograma, jer će moralna podrška povećati šansu da tijelo postane vitko za 10 kilograma. Također će pomoći u promjeni dijeta i početka pridržavati se aktivnih navika.

Zanimljivo. Bit će izvrstan motiv ako postoje ljudi koji ga ohrabruju u okolinu. Možete komunicirati s ljudima koji također žele smanjiti težinu i donijeti lik u savršenom obliku.

Dijeta

Potrebno je napraviti časopis za napajanje koji će biti gore 7 dana prije nego što počnete gubiti kilograme. Smanjite ukupni broj kalorija za 10-25%. Ako su zakazane svakodnevne sportske aktivnosti, broj kalorija može se smanjiti za 10-15% kako bi se pomoglo tijelu u početnim danima.

Nemoguće je jesti manje od jedne i pol hiljada kalorija dnevno. Potrebno je zamijeniti rafinirane ugljikohidrate i šećer za cijele proizvode za žito. Ako je moguće, morate ukloniti obrađene proizvode iz prehrane, jer Sadrže šećer, masti i nepotrebne kalorije.

Potrebno je formirati vlastiti dio, u skladu s preporučenim shemom prehrane za svaki način obroka zasebno. U tanjiru, ½ treba biti voće i povrće. Preostali dio moguć je zauzeti jednak broj proteina i cijelih proizvoda zrna.

Potrebno je jesti s malim porcijama, ali često. Obroci treba rasporediti tako da nivo šećera u krvi blago opada. Nemoguće je preskočiti doručak. Potrebno je biti siguran da se potrebna 300-600 kalorija svakodnevno konzumiraju. Tijelo će dobiti težinu ako postoji pogrešan metabolički proces. Može se spriječiti ako je svako jutro potrebno doručak.

Potrebno je napraviti dnevnik napajanja,

Napravite plan hrane unaprijed, obavezno uzimajte u obzir zalogaje i piće. Uklonite tekuće kalorije iz IT-a, alkoholnih pića, kafe, limunade, jer Daju dodatne kalorije.

Vježbe

Vježbe svakog dana pola sata. Za težinu da ne nestane brže, povećajte vrijeme nastave do 45 minuta. Neophodno je dati tijelu vrijeme da se prilagodi sportu. Časovi u teretani u danu tokom prve dvije sedmice, ako je prije toga bio lijen, bit će dobra opcija. Postepeno nadopunjuju vrijeme i dane, prema sačinjenoj shemi, dok je sportovi napravljeni šest puta sedmično.

Primijenite intervalne tehnike podučavanja, morate mijenjati vježbe sa malim i visokim intenzitetom. Uključite u časove vježbi električne energije trideset minuta dnevno. To će poboljšati metabolizam.

Da biste sprečili povrede, morate se zagrejati prije nego što radite. Isprobajte nove vježbe za razvoj mišića. Čim treninzi uđu u drugu fazu, primijenite nove vježbe. Planiranje vremena časova sa trenerom svakih 14 dana. Primjećujući vlastite rezultate, osoba će dobiti odgovarajuće zadovoljstvo i naknadnu motivaciju.

Vijeće. Vrijedno je trošiti jednom sedmično, čak i ako se ne bavite sportom. Mnogi stručnjaci tvrde da je kontrola tjelesne težine pogođena gubitkom kilograma.

Vježbe za mršavljenje

Da biste izgubili deset kilograma za nekoliko mjeseci, morate svaki dan napraviti set vježbi. Opterećenje treba postepeno podizati. Moguće je započeti sa 10 ponavljanja bilo koje vježbe u tri, četiri pristupa, nakon mjesec dana za obavljanje petnaest, dvadeset ponavljanja u četiri pristupa, nakon 1,5 mjeseca, povećajte intenzitet do 25 ponavljanja u četiri pristupa.

Bitan! Glavna stvar je stalno se baviti. Da bi se u potpunosti ispuštao težinu, morate svakog dana trenirati 60 dana bez prekida.

Vježbe za smanjenje kilograma za deset kilograma za nekoliko mjeseci:

1. Muškarac leži na leđima, noge savijene u koljena, dlanovi se nalaze iza glave, laktovi su savijeni u pravom kutu. Iscrpljeni, podiže vrh tijela i dodiruje sternum koljeno. U ovom položaju uklapa se nekoliko sekundi i postepeno se vraća u prvobitni položaj.
2. Bez promjene položaja tijela, ruke se nalaze uz tijelo, noge su direktno potrebne za podizanje okomito u tijelo. Postepeno, noge se spuštaju, a da ne dodiruju pod, povlačenjem čarapa. Tijelo se zamrzava dvije sekunde i vraća se na početni položaj.
3. Biti s desne strane, morate se osloniti na ruku, koja je savijena u laktu, noge su ravne. Izrada izdisaja, zdjelica se podiže tako da su leđa i stražnja površina nogu bila na jednoj ravnu liniju. Tijelo se zamrzava dvije sekunde i vraća se na početni položaj. Isto treba da se izvede na levoj strani.
4. Noge su paralelne sa ramenima. Nagib se izvodi udesno, lijeva ruka istovremeno raste. Noge su ravne. Nagib se izvodi s lijeve strane, u isto vrijeme podižu desnu ruku.

Monotone vježbe svakog dana može biti dosadno. Navojna težina će također pomoći mahiju, "mlinu", čučnjevima i push-up-u. Moguće je smršavjeti uz pomoć pomoćne fizičke aktivnosti: pilates klase, plivanje, trčanje. Najbolje je koristiti bodijum u periodu podizanja težine, hodajući više pješice, skočite na konopac, pretvorite halakhup.

Za tvoju informaciju. Uključeno u pravu prehranu, rezultati neće dugo čekati, a dodatni kilogram ostavit će zauvijek.

Pravilna ishrana

Da biste resetirali višak deset kilograma za nekoliko mjeseci, morate koristiti uravnoteženu dijetu sa niskim kalorijom

Da biste resetirali dodatnih deset kilograma za nekoliko mjeseci, morate primijeniti uravnoteženu, nisko-kaloričnu dijetu. U prosjeku, svakodnevni kalorijski sadržaj za slab spol trebao bi biti 1500-1600 kcal, za jak pod - 2000-2200 kcal, ovisno o početnoj težini, starosti i stupnju fizičke aktivnosti.

Pravilna ishrana treba sastojati od takvih proizvoda:

• Lean meso, ptica, riba. Potrebno ih je pojesti kuhanim, pirjanim ili pečenim. Dozvoljeno im je pripremiti u dvostrukom kotlu ili roštilju. Dio bi trebao biti veći od 170 grama;
• Mlijeko i mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Svaki dan možete jesti ne više od 200 grama ili 200 mililitara ovih proizvoda;
• Povrće niskog škroba ili bez njega bez njega. Dopušteno im je korištenje sirove, u salatama koje su ispunjene limunovim sokom, kuhanim, parom na pari. Moraju biti pola dnevne prehrane;
• Voće i bobice sa malim sadržajem šećera. Bolje je jesti u prvoj polovici dana, jer Imaju glukozu i fruktozu, koji su dobro apsorbirali tijelo;
• Krstarenja i žitarice. Oni brzo zadovoljavaju tijelo, dok istovremeno čiste crijevo i normaliziraju funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Tijekom dana, potrebno je piti do dvije litre vode bez plina, možete piti slabi biljni ili zeleni čaj, bursere i infuzije iz bobica, ali šećer se ne dodaje. Tokom užine možete popiti čašu soka ili kefira. Sol treba ukloniti iz dijeta u potpunosti ili smanjiti svoj iznos na minimum.

Evo približnog menija za jedan dan za resetiranje deset kilograma za nekoliko meseci kod kuće:

• 150 grama muesli, zelene jabuke;
• Čaša soka od rajčice;
• 150 ml povrća supe, kuhano pileći file 150 grama;
• čaša niskog masnoće Kefir;
• 200 grama grčke salate.

Treba se sjetiti! Tinejdžer i mala dječja dijeta su kontraindicirani. Možete primijeniti dijetu samo sa imenovanjem i pod kontrolom stručnjaka.

Pored prehrane, pomoći će brzo izgubiti dodatni kilogram dva mjeseca pomoći će se sportološkim i kozmetičkim postupcima. Ako cijelu godinu primijeni pravilnu ishranu, vršite fizičke vježbe dnevno, tada možete dovesti tijelo u idealno stanje.

Mnogi ljudi sada žele imati savršeno tijelo. Prije svega, potrebno je riješiti nepotrebnih kilograma. Različita dijeta, koja su brže mršavljenje, razvila je odličan set. Međutim, nisu svi, posebno oni koji su dizajnirani za značajan gubitak kilograma u vrlo kratkom vremenu (30 kg za 2 mjeseca), neće ostaviti negativan otisak na zdravlje. Svaka prehrana mora se podesiti pojedinačno pod karakteristikama osobe. U prosjeku možete smršaviti za 10 kg za 2 mjeseca, a da ne dođete u pitanje zdravlje.

Postoji nekoliko pravila uobičajena za sve režime usmjerene na gubitak kilograma:

• Vrijedi piti mnogo više vode. U minimumu je poželjno piti 1 šolje do doručka i jedne čaše jednostavne vode za pola sata prije svakog obroka. Pijenje tokom obroka kategorički se ne preporučuje.
• Najbolje je istovremeno jesti približno u isto vrijeme, hvatajući tijelo u takav režim.
• Koristite što više slatkih gaziranih pića.
• Nakon jela, ne biste trebali odmah otići u krevet ili sjediti, bolje je doći do 10 minuta hoda.

Ponekad je moguće brzo smršavjeti, ali iz nekog razloga se vraća i opet morate sjediti na dijeti. Naravno, sasvim je moguće smršavjeti za 30 kg za 2 pristupa, ali ponekad ne vrijedi takve napore i stres za tijelo. Razisti dobitak za težinu često je zbog činjenice da je neprimjerna prehrana prvobitno odabrana ili se osoba odmah vraća u uobičajeni režim napajanja. Kako onda izgubiti kilograme i zadržati težinu što je više moguće? Mnogi stručnjaci vjeruju da je dijeta dužine dva mjeseca i najoptimalniji. Naravno, ne vrijedi čekati da će biti moguće odmah resetirati 30 kg za 2 mjeseca, ali ako sve učinite u pravu, onda možete smršavjeti za 10 kg.

Nedavno postaje popularna, i kod žena i među ljudima, njemačka prehrana. Omogućuje vam značajno smršavjeti za dva mjeseca sa svojim pravilnim poštivanjem. Dijeta je i slabo kalorie i isklesana, jednako je pogodna za ljude izričito viška kilograma, a za one koji samo žele "podvrgavati" lik. Suština ove prehrane je postepeno, nakon svake sedmice, kalorijski sadržaj proizvoda opada, a neki su u potpunosti isključeni iz prehrane.

Vrijedi napomenuti da se pridržava nekih bodova potrebno: isključiti potpuno alkohol iz prehrane, konzumirati svježe voće i povrće, a ni u jednoj mjeri mineralnoj vodi.

Kao približna prehrana, ova dijeta može se dati na sljedeći način:

• 1. sedmica: ponedjeljak - dan za piće (samo voda), utorak-nedjelja - možete jesti poznatu hranu;
• 2. sedmica: ponedjeljak - dan pijenja (samo voda), utorak - citrusi, srijeda, nedjelja - može li svaka hrana;
• Tjedni lik 3: Ponedjeljak - Dan pijenja (samo vode), utorak - Citrus, srijeda - Jabučni dan (možete do 2 kg svježih jabuka), četvrtak-nedjelja je poznata hrana;
• 4. sedmica: ponedjeljak - srijeda kao 3 tjedna, četvrtak - dan pijenja (možete popiti sve tečnosti, ali razumno), petak-nedjelja - možete sve pojesti;
• Sedmica 5: ponedjeljak-četvrtak - isto kao u četvrtoj sedmici, petak - isključivo jedno-temeljno premještaj jogurt, subota-nedjelja - bez ograničenja;
• 6 sedmica: Ponedeljak-petak je isti kao u 5. sedmici, subotu - povrće za par (jedna vrsta), nedjelja - sve je moguće;
• 7 sedmica: ponedjeljak-petak, kao 6. tjedan, u nedjelju možete piti samo vodu (do 5 litara).

S ovom dijetom možete smršavjeti za 2 mjeseca, a težina će se popraviti vrlo dugo. Da bi se postigao maksimalni rezultat, potrebno je strogo pridržavati svih preporučenih predmeta, kao i voditi prilično aktivan način života.

Montignaka Power System

Montignaka-ov elektroenergetski sustav je naručen skup pravila za normalizaciju moći za smanjenje težine. Ova dijeta uglavnom se gradi na normalizaciji metabolizma, tako da će se težina na kraju umanjiti precizno potrebnim organizmu. Ovaj sistem pruža preporuke za rođak koji su proizvodi najbolje kombinirani jedni s drugima. Svakodnevni jelovnik treba sastaviti na takav način da se ugljikohidrati i masti nameću u jednom obroku.

A ipak, količina ugljikohidrata je napisana. Više se odnosi na takozvani "negativne" ugljikohidrati iz proizvoda koji se obrađuju (hleb, slatkiši, krompir, alkohol je bolje isključen iz prehrane), jer ova vrsta ugljikohidrata doprinosi povećanju sadržaja šećera u krvi, doprinosimo doprinosa Veća proizvodnja inzulina od strane tijela. Naprotiv, "pozitivni" ugljikohidrati (gotovo sve svježe povrće i voće) ne doprinose povećanju razine šećera.

1. Potpuno odbacivanje pšeničnog hljeba, bolje je jesti hljeb od grubog brašna, po mogućnosti s branom;
2. Postoje najbolje plodove za doručak s velikom količinom vitamina i u potpunosti eliminiraju te proizvode koji sadrže mnoge škrob (krompir, rižu);
3. Maksimalni smanjuje količinu potrošenu količinu šećera;
4. Ne koristite u pripremi za začine ukusa hrane: kečap, majonez itd.
5. Potpuno uklonite alkohol, kafu i čaj, ako je moguće, zamijenite u sokove;
6. Potrebno je strogo posmatrati režim napajanja;
7. Tokom dana trebali biste popiti više od dvije litre vode.

Ako ispunite takve preporuke, moguće je smršavjeti za najmanje 10 kg za 2 mjeseca. Unatoč činjenici da je to dugo vremena za dijetu, organizam se normalizuje metabolizmom, koji neće dozvoliti povratak u bivše napajanje.

Diet profesor Osama Hamdium

Ako i dalje želite smanjiti svoju težinu, puno i niste spremni čekati predugo, bit ćete prehranu profesora Osame Hamdija. Ne biste trebali čekati da možete smršavjeti za 30 kg za 2 tjedna, ali još uvijek gubite 30 kg za 2 mjeseca sa tako stvarnoj dijeti. Predstavljeni režim napajanja zasnovan je na potpuno uravnoteženoj prehrani, na koje se tijelo postepeno koristi. Sam meni je dizajniran tako da težina odlazi postepeno i više se ne vraća. S pravom da se držite sva pravila, možete smršaviti za 30 kg. Ovaj kompleks napajanja namijenjen je 4 tjedna u početku, a s strogom poštovanjem menija rezultati će se pojaviti vrlo brzo.

Prva sedmica:

Preporučuje se za doručak svaki dan za jelo narančaste ili grejpfrut, kao i zavarivanje 2 jaja.

• Ponedeljak: Za ručak morate jesti bilo kakvu količinu voća, večeru - bilo koje malo masnog mesa, osim janjetine;
• Utorak: ručak - kuhana piletina bez kože, večera - povrtna salata bez ulja, narandžaste i dva kuhana jaja;
• Srijeda: za ručak, malo hljeba, sir i paradajz, večera - bilo koje malo masnog mesa;
• Četvrtak: blagovaonica, večera - salata i meso sa malo masti;
• Petak: ručak - kuhano povrće i jaja, večera - grejpfrut, 1 kom., Kuhana riba ili škampe sa salatom.
• Subota: ponovljeni meni u četvrtak;
• Nedelja: ručak - kuhana piletina bez kože, možete paradajz, kuhano povrće ili grejpfrut, večera su kuhana povrća.

Druga sedmica:

Svakog dana doručak se ponavlja kao isti kao u prvoj sedmici.

• Ponedeljak: ručak - salata, 2 jaja, večera - jaja i grejpfrut;
• Utorak: ručak - salata i meso, večera kao u ponedjeljak;
• Srijeda: Ručak je dozvoljeno pečeno meso i krastavci kao prilog, večera je ista kao u ponedjeljak i utorak;
• Četvrtak: ručak - 2 jaja, kuhano povrće i sir, za večeru dva kuhana jaja;
• Petak: Večera - prokuhajte ribu, umjesto toga možete imati kozice, večera se ponavlja, kao u četvrtak;
• Subota: Za ručak može biti meso, paradajz, grejpfrut, večera - voćna salata;
• Nedelja: Za ručak i večeru, prokuhajte piletinu bez kože, napravite svoju vrstu salate, miješajući rajčicu i narandžaste;

Postepeni pismeni izlaz iz prehrane

Treća sedmica:

• Ponedeljak: Koliko voća volite;
• Utorak: kuhano povrće ili povrće salate u bilo kojoj količini;
• Srijeda: cijeli dan možete jesti voće i povrće;
• Četvrtak: odaberite ribu ili škampe;
• Petak: Dozvoljeno je jesti meso, piletinu i kuhano povrće;
• Subota i nedjelja: Jednokrevetno voće, neograničeno.

Četvrto sedmica, koja je samo po sebi glatka izlaz iz prehrane, možete kombinirati te proizvode koji su prethodne tri sedmice povećali jačinu porcija. Ali treba ga učiniti pažljivo, bez razbijanja odmah. Povećanje postepeno raznovrsno voće i povrće, jedite sir (umjereno). Preporučuje se da količina jela ne prelazi više od jedne i pol puta količinu jedenja druge sedmice.

Tokom dijeta, ulja i masti se ne mogu koristiti u kuvanju, ne biste trebali koristiti krompir i neke vrste plodova: banane, grožđe itd.
Pored toga, vrijedno je naglasiti da ako imate neke hronične bolesti probavnog sustava, tada ne biste trebali nastojati odmah smršavjeti za 30 kg kako biste izbjegli pogoršanje vlastitog stanja.

Lijepa, zategnuta i vitka figura - san mnogih žena i muškaraca. U želji za svojim ciljem, mnogi su isprobali razne prehrane, što često daju samo kratkoročni rezultat. Brzo, učinkovito i ne dovodeći u pitanje zdravlje, možete smršaviti u samo 2 mjeseca kod kuće, bez pribjegavanja pomoći nutricionista i isključujući post. Glavna tajna leži u reviziji svog režima i prehrane, nivo fizičkog napora i vrijeme punog oslončanja, koji će nakon 2 mjeseca donijeti svoje plodove u obliku federane harmonije.

Kako izgubiti kilograme za 2 mjeseca kod kuće?

Gubite kilograme bez ugrožavanja zdravlja kod kuće 2 mjeseca bez gladi više od stvarnog. Za početak treba shvatiti s uzrocima viška kilograma. Možda je svakodnevni stres, sjedeći, posljedice nekih bolesti, ali često pogrešnih obroka. Prekomjerna upotreba masne i slatke hrane, brze hrane, sode, čipova, hrane za noć doprinose akumuliranju masnih depozita. Da bi se učinkovito smršala kod kuće, potrebno je drastično promijeniti način napajanja.

Osnovna pravila koja pomažu u gubitku kilograma za 2 mjeseca kod kuće:

• Frakcionalna hrana. Suprotno popularnom vjerovanju, česta prehrana u malim porcijama (200-250 gr) doprinosi ubrzanju metabolizma, poboljšavajući metaboličke procese, što pomaže u učinkovito smrknuto bez gladi.
• Upravljanje načinom napajanja. Mnogi se ljudi oporavljaju zbog gustog obroka noću. Večera ne bi trebala biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja i sastojati se od jednostavnog za hranu za želunu hranu (povrće, zelenilo, mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima).
• Smanjenje dnevnog sadržaja kalorija dijete. Da bi se savršeno smršala za 2 mjeseca, potrebno je smanjiti vašu uobičajenu dijetu za 20-30%.
• Omjer BJW-a u dijeti. Da bi se smršala, potrebno je jesti 40% proteina (masno meso, ptice, ribe, mliječne i mliječne proizvode, 20% masti (maslinovo ulje, orasi, sjemenke), 40% složenih ugljikohidrata (povrća, Voće, zelenilo, žitarice).
• Smanjenje potrošnje solišto doprinosi kašnjenju u višku tekućinu u tijelu, što dovodi do oticanja. Začini također trebaju biti isključeni iz njegove prehrane, jer provociraju povećanje apetita, koji se miješaju samo u borbu protiv prekomjerne težine.
• Treba pažljivo nadzirati vodenu ravnotežu. Dnevno u roku od 2 mjeseca treba piti najmanje 2 litre vode dnevno. Pročišćena voda bez gasa ubrzava metabolizam, što dovodi do aktivnog paljenja masti.
• Redovni fizički napor. Pravilna prehrana u kombinaciji sa svakodnevnim fizičkim naporima (sportski, trčanje, hodanje, punjenje) ne samo da smršaju, već i jača mišiće, povećavaju elastičnost kože, sprečavajući pojavu strije.
• Režim za odmor. Potpuno bijeda za spavanje povoljno utječe na čitav organizam u cjelini. Prema riječima naučnika, od 22 do 2 sata ujutro se u ljudskom tijelu proizvodi hormon (somatotropnični) koji u ljudskom tijelu promovira aktivno dijeljenje masti, pa je u to vrijeme potrebno za mršavljenje.

Kontraindicirano oštro za mršavljenje U adolescenciji i starijim osobama, tokom trudnoće i dojenja, sa kardiovaskularnim bolestima i bilo kakvim bolestima gastrointestinalnog trakta.

Kako 2 mjeseca smršavjeti za 2 kg?

Da bi se smršala za 2 mjeseca za 2 kg, potrebno je napustiti sve štetne proizvode koji ometaju sklad:

popularno:

• ✅ Kako smršaviti nakon rođenja kod kuće?
• ✅ Efektivna prehrana za trbuh mršavljenja i bočne strane za žene - meni za nedelju dana
• ✅ Dijeta za trbuh za mršavljenje za muškarce - meni za tjedan dana
• ✅ Kako naučiti manje je smršavjeti
• ✅ Dijeta sa PMS - Da li je moguće sjediti na dijeti prije mjeseca?

• Konditorski proizvodi, pečenje iz tijesta;
• Masna jela (masnoća, puter, janjetina, svinjetina);
• Pržena i dimljena jela;
• Šećer, slatki deserti;
• Začini i umaci (majonez, kečap, sol);
• Alkoholna i gazirana pića.

Isključujući iz njegovih prehrambenih proizvoda koji vode do nakupljanja viška kilograma mogu se izgubiti za 2 mjeseca na jednoj ili dvije veličine, normalizacijom rada gastrointestinalnog trakta. Često je potrebno jesti. Tri obroka moraju biti glavna (doručak, ručak, večera), između njih treba odsjeći nezaslađeni voće, povrće ili mliječni proizvodi s masnim mliječnim i mliječnim proizvodima. S jakim osjećajem gladi prije spavanja, bolje je piti izblijed čaja (zelena, biljna, crna) bez šećera i aditiva. 2 mjeseca potrebno je pratiti dnevni nivo potrošnje tekućine, jer su masne ćelije napunjene vodom brže nego izgorene.

Put za mršavljenje za 10-15 kg

Mnogi ljudi koji pate od prekomjerne težine pitaju se: "Kako smršaviti za 10 - 15 kg za 2 mjeseca?" Da biste se riješili viška kilograma, potrebna je uravnotežena, nisko-kalorijska prehrana. Da bi izgubila težinu do 10-15 kg tokom 2 mjeseca, u prosjeku, svakodnevni kalorijski sadržaj za žene trebao bi biti 1500-1600 kcal, za muškarce 2000-2200 kcal, ovisno o početnoj težini, starosti i nivou fizičke aktivnosti.

Da biste smršali za 10-15 kg za 2 mjeseca, dijeta bi se trebala sastojati od sljedećih proizvoda:

• Ne-masno meso (govedina, teletina, zec), ptica (Turska, piletina), riba s niskim masnom (jesetrom, štuka, parući). Koristite meso, pticu i ribu je u kuvanoj, gulaškom, pečenom. Možete kuhati za par ili roštilj. Upotreba 1 posluživanja na dan podataka o proteinskim proizvodima prikazuje se zapreminu od 150-170 gr.
• Mliječni proizvodi za mliječne i fermentirane mliječne mlijeke (vikendica, prirodni jogurt, kefir, Ryazhenka, prostoh). Ne može se više od 200 g \\ 200 ml ovih proizvoda svakodnevno koristiti kako bi se učinkovito smršala za 10-15 kg za 2 mjeseca.
• Nepovijetno povrće (krastavci, paradajz, paprika, kupus, špinat, brokoli, mrkva, repe, kao i zelenilo). Koriste se i u sirovom obliku i u salatama, dopunjuju limunov sok ili 1 kašikom maslinovog ulja. Povrće se može kuhati, gušiti, kuhati za par. Moraju biti 50% dnevne prehrane.
• Poljoprivrednici i bobice (isključenje manga, grožđe, dinje, banane). Voće je bolje koristiti ujutro za bolju asimilaciju tijela, jer sadrže glukozu i fruktozu.
• Žitarice i žitarice (zob, heljda, riža). Žitarice doprinose brzom zasićenju tijela, kao i čišćenje crijeva i normalizacije gastrointestinalnog trakta.

Tokom dana potrebno je popiti najmanje 1,5-2 litre negazirane vode, kao i pričvršćivanje čaja (biljnih, zelenih), dekocija i tinkture bobica, ali bez aditiva (šećer, vrhnje). Moguće je zalogaj sa svježim voćem i biljnim sokovima, čašu Kefira ili 3%. Salt je bolje isključiti u potpunosti ili umanjiti.

Približni izbornik 1 Da biste izgubili težinu za 10 kg za 2 mjeseca kod kuće (doručak, užina, ručak, popodnevna grickalica, večera):

• Muesli 150 gr. Zelena jabuka;
• 1 šolja soka od paradajza;
• Supa od povrća 150 ml. Kuhani pileći file 150 gr;
• 1 šolja Kefir 1%;
• Salata "Grčka" 200 gr.

Brže za mršavljenje za 2 mjeseca u 10-15 kg. Pored prehrane, svakodnevne fizičke vježbe (vježbe, sport, hodanje) pomoći će, kao i razne kozmetološke procedure, masaže koristeći anti- Cellulitna krema, kontrastne duše i tako dalje).

Koje vježbe možete učiniti?

Da biste resetirali 10 kg viška kilograma, morate obavljati svakodnevno kompleks vježbanja. Opterećenje bi se trebalo postepeno povećavati. Moguće je započeti s 10 ponavljanja svake vježbe u 3-4 pristupa, mjesec dana kasnije da radi 15-20 ponavljanja u 4 pristupa, a nakon mjesec i pol za povećanje intenziteta do 25 ponavljanja u 4 pristupa. Najvažnija stvar je redovna časova. Da biste učinkovito smršali, trebate obavljati vježbe dnevno dva mjeseca, a ne nedostaje dan.

Vježbe za mršavljenje u 2 mjeseca za 10 kg:

• Leći na leđima, saviti noge u koljenima, dlanovi da se zatvore iza glave, slamke se ispravljaju. Na izdisaju podignite vrh tijela i dodirnite koljena. Smrznuto u ovom položaju 2 sekunde, glatko se vratite na prvobitni položaj.
• Da biste lezi na leđima, ispružite ruke, ispravite noge i podigli okomito na tijelo. Glatke niže noge bez dodirivanja poda, povlačeći čarape. Položen za 2 sekunde, vratite se na prvobitni položaj.
• Leći na desnoj strani, naslonjen na desnu ruku, savijen u laktom, noge su se ispravljale. Na izdizuju podignite bokove tako da su leđa i stražnju površinu nogu bili na istoj ravnini. Froy 2 sekunde, vratite se na prvobitni položaj. Obavite vježbu na lijevoj strani.
• Noge na širini ramena. Napravljamo nagib udesno, podižući lijevu ruku. Noge se moraju ispraviti. Učitavanje nekoliko sekundi vraćamo se na prvobitni položaj, ponavljamo nagib ulijevo, podižući desnu ruku.

Učinkovito smršavite, mahi, mlin, čučnjeve, push-up će takođe pomoći. Pomoći će u mršavljenju za 2 mjeseca, pored redovnog izvršavanja kompleksa vježbi kod kuće, dodatno fizičko napor: klase pilatesa, fitness, plivanje, trčanje. Da biste smršali, bolje je napustiti lift, da uđem u svježe zrak na velike udaljenosti, možete skočiti na konopac, okrenite obruč. U kompleksu s pravom prehranom, rezultati vježbi i sporta neće se sačekati i nakon 2 mjeseca, dodatnih 10 kg bit će nepovratno, ako nastave održavati svoj fizički oblik.

Mnoge moderne žene na jednoj ili drugoj fazi svog života razmišljaju o gubitku kilograma. Ponekad postoji želja za resetiranjem samo nekoliko dodatnih kilograma u kratkom vremenu, a ponekad razmišljamo o temeljnijim gubicima težine, koji bi uključivao reviziju navika hrane i restrukturiranje na više zdravih prehrane. Na primjer, takva je strategija koja može pomoći u mršavljenju u 2 mjeseca za više od 10 kilograma, da postanu vitki i privlačniji, a također se vraćaju u bivše samopouzdanje i njegovu ljepotu.

Šta možete savjetovati one koji žele smršavjeti za 2 mjeseca i postižu čvrste i stabilne rezultate?

Meni

Prije svega, dnevna prehrana treba revidirati, jer je važno jesti tako da izgubite kilograme, a ne gladovati (posvetite to dovoljno vremena - stvarno je važno). Za efikasan gubitak kilograma potrebno je potpuno napustiti slatko, brašno i pržene jela. Umjesto omiljenih bombona i kolača, jedite voće i sušeno voće (kada zaista želite slatku za spašavanje, datume, sušene, grožđice dolaze u spašavanje, umjesto da kruh izrađene od grubog brašna, dobro, i od Pržena jela trebate ići u kuhanu ili kuhanu u rerni. Tako će se moći riješiti štetnih masti i višak brzih ugljikohidrata u vašoj prehrani. Potrebno je odbiti od šećera, a proizvodi u kojima je dodan, nemoguće je jesti majonezu, oštre umake, uključujući kečap. Smanjite količinu soli, oštar jela treba izbegavati i - spaljuju apetit. Meso masnog razreda, poput janjetine, svinjetine, patka mesa ili guska, trebalo bi zamijeniti prehrambenim mesnim piletinom, Turskom, zecom. Uključite dijetu s niskim masnim ribama. Započnite jutro sa proteinskim doručkom (jaja, vikendica, prirodni jogurt) ili kaša za cijelu zrnu uz dodatak maslinovog ulja.

Da biste se disciplinirali da napravite izbornik svake sedmice, pokušajte tako da je ishrana puna i raznolika. Ako je teško odmah odbiti velike porcije, možete koristiti veliki broj svježeg povrća (i ne mnogo kalorija, a tanjir je potpuna).

Power System tokom dana

Preporučuje se naučiti tijelo svakog dana da istovremeno jede, bilo da je to radni dan ili slobodan dan. Naučite se da polako i temeljito uzimate hranu, ne razgovarajte dok jedete telefonom, ne čitajte knjigu i ne gledajte TV. Moramo jesti za dan 4-5 puta. Posljednji obrok mora biti 3-4 sata prije spavanja tako da se probavni sistem također može opustiti. Ne zaboravite piti vodu, voda bi trebala biti dovoljna, oko 2 litre, a ne smije biti hladna (bolja sobna temperatura).

Dijeta i istovar dana

Ako težete za značajnije rezultate i spremni ste proći kroz tvrde ograničenja u ishrani, isprobajte jednu od poznate dugoročne prehrane. Konkretno, želeći smršavjeti za 2 mjeseca do 20-25 kg, moguće je ponuditi popularnu prehranu Larisa Valley, poznata i kao prugasta prehrana. Zasnovan je na izmjeni jednom danu normalne prehrane s jednim istovarskim danom, tokom kojeg je dozvoljeno samo samo malo masnoće Kefir. Takva se dijeta smatra zaista efikasnim, sa prilično jednostavnim i jeftinim.

Sa redovnim shemom električne energije koristite istovar dane, jednostavno ih ne zbunite sa gladnim danima.

Masaža i njegu tijela

Za efikasan gubitak kilograma neće biti suvišan. Sednica za masažu poboljšati će cirkulaciju krvi u tkivima, poboljšati metabolizam, ojačati efekat sagorijevanja masti, izvuče kožu, ukloni emocionalni stres, doprineći će opuštanju i odmoru. Masaža u kombinaciji sa pravilnom prehranom, sportske aktivnosti pomoći će u postizanju cilja.

Pomoći će u smanjenju težine i očistiti tijelo iz skita. Ruska kupaonica, sauna ili turski hamam. Ne zaboravite na hidratantnu i hranjenje kreme za tijelo. Tijelo će sigurno odgovoriti na vašu zabrinutost.

Fizička aktivnost i sport

Pa, nesumnjivo, još jedna efikasna tehnika gubitka težine je vježbanje i sport. U našoj dobi ogromne zaposlenosti i sjedećeg načina života, prilično je teško pronaći vrijeme za fizički napor. Međutim, sa tako plemenitim ciljem, poput gubitka kilograma, još uvijek možete pronaći 10-15 minuta za jutarnju gimnastiku i sat i pol 3 puta sedmično za aktivne vježbe ili sport. Ne zaboravite.

Dakle, smršavite za 2 mjeseca za 10-15 kilograma, promatrajući ta jednostavna pravila, ona može postati mogući i ispunjen zadatak, što je pod nadpasom bilo koje od nas, slatke žene!

Pitanje je kako izgubiti težinu za 2 mjeseca, pitate dvije kategorije ljudi. Prvi je došao u ovaj slučaj sa punom odgovornošću, uzeo je dovoljno vremena i spreman za pažljivo planirati dobitak težine da bi bio bezopasan za zdravlje. Moraju smršaviti za 10 kg, nema više. I, nesumnjivo će uspjeti. Druga je situacija teže: potrebno je brzo resetirati više od 10 kg, a u kratkom vremenu je prepun ne samo komplikacijama u zdravstvenom planu, već i pravi test za moć duha i karaktera.

Pokušat ćemo uzeti u obzir interese i one i druge, što predlažemo razmotriti vrhunske dijete, izračunato dugo.

Kraljevska dijeta

Rezultati: 2 mjeseca možete smršaviti za 5-6 kg.

Suština

Kate Middleton - Duchess Cambridge, supruga princa Williama, uzorak je elegancije. Odrastao 35-godišnji granicu i rođenje 3 djece, ostaje tanak i zategnut.

Kate Middleton

A to je objašnjeno ne samo nasljedstvom i ulaganjem u ljepotu. Za nju od 2011. francuski stručnjaci razvili su posebnu prehranu koja vam omogućuje održavanje težine u normi čak i nakon porođaja. Njeni osnovni principi podsećaju na poznate:

• uravnoteženu ishranu;
• stranica: Protein (trčanje mršavljenja) - povrće (normalizacija probave) - voće (vitaminizacija) - stabilizacija (postignuta konsolidacija postignutih rezultata);
• dnevna norma vode - do jednog i pol litara;
• svakodnevna upotreba ovsene bare (počevši od 1 kašike. i postepeno povećava doziranje);
• obavezni sportovi u skladu s fizičkim obukom: fitness, ples, joga, bicikl itd.

Faze:

Ja - protein, 3 dana.

II - Povrće (naizmjenično ugljikohidrata i proteina), 6 dana (tri do tri).

III - voće (uravnotežen meni sa fokusom na biljne proizvode), 5 nedelja.

IV - stabilizacija (povratak na uobičajenu prehranu), 1-2 sedmice.

Osnova prehrane za fazu I:

• turska, piletina;
• jaja;
• posljednja šunka, svinjetina i goveđa tender, gubitak (pupoljci i jetra);
• riba, morska hrana;
• fermentirani mliječni proizvodi sa malim postotkom masnoće (fokus na mlijeko i vikendica);
• kiseli krastavci;

Baza prehrane za II fazu:

• svi proizvodi navedeni za fazu I, u proteinskim danima;
• nepovijetno povrće;
• dnevno - ne više od 2 od sljedećih proizvoda: akutne paprike, gelatin, korijene, ajcika, začini, kečap, češnjak, slaba masna krema (dnevna stopa: 10 ml), preskok kakoa.

Baza obroka za III fazu:

• voće, osim trešnje, banana, grožđa;
• hljeb (ne više od 2 kriške);
• 40 g sira;
• svaka 3 dana - Storchy Povrće, tjestenina, kalorijska jela u malim količinama (knedle, sladoled, palačinke);
• 2 dana u sedmici ostaju isključivo proteini.

Baza prehrane za fazu IV:

• svakodnevna uprava na dijetu zabranjenih visoko kaloričnih proizvoda;
• ali 1 od dana ove sedmice treba ostati protein.

Nedostaci

Česti proteinski dani za 2 mjeseca mogu "posaditi" čak i zdrave bubrege, tako da se toplo preporučuje da se podvrgne preliminarnom pregledu i pribavljanju rješavanja nefrologa.

Napajanje u pogledu režima, obrise dana, svježi prirodni proizvodi - za okupirane ljude, to nije najuspješnija opcija za mršavljenje u 2 mjeseca.

Dostupnost kontraindikata: Bilo kakvi problemi s bubrezima, trudnoćom, dojenjem, dob djece.

Uzorak menija

Faza II (Dan ugljikohidrata):

Faza II (Dan proteina):

Dijeta na južnoj plaži

Rezultati: 60 dana moguće je smršavjeti za 7-8 kg i više.

Suština

Dijeta je razvio Artur Agatstone, američki kardiolog. Omogućuje ne samo smršavjeti, već i da se radu mnogih organizma, posebno - kardiovaskularno. U jezgri - "desno" i, i od "pogrešnog" i štetnog morat će se napustiti. Doktor je doživio vlastiti razvoj na sebi, palići 4 kg za 30 dana - da je sigurno za zdravlje normu, koju svi stručnjaci preporučuju.

Faze

Agatstone predlaže da podijeli postupak gubitka težine za 3 faze:

• proteini (2 tjedna): potpuno odbijanje "pogrešnih" ugljikohidrata i štetnih masti;
• ugljikohidrat (1 mjesec): uravnotežen izbornik u kojem se svi proizvodi postepeno unose;
• stabilan (od 2 tjedna ili više): Usklađenost sa principima odgovarajuće prehrane (ne prejedanja, nije nakon 19,00, 3 hranjenja, odbijanje transmina itd.).

Osnova prehrane u proteinom fazi:

• piletina, Turska, govedina;
• jaja;
• nepribližni sir (Cheddar, Ricotta, Mozarela, Parmezan);
• vikendica ne više od 2% masnog;
• morski plodovi, ribe;
• ne-masno mlijeko, jogurti.

Osnova prehrane u fazi ugljikohidrata:

• zobena kaša;
• žito i raži hljeb;
• gorka čokolada;
• biljna ulja (kikiriki, maslina);
• vino;
• orasi;
• povrće: artičoke, šparoga, pasulj, kupus, krastavci, patlidžani, tikvice, špinat, otvor;
• voće: jabuke, grožđe, kivi, dinja, mango, kruške, šljive, grejpfruits, marelice, narandže;
• bobice: borovnica, ribizla, borovnica, jagoda.

U stabilnoj fazi svi su proizvodi dozvoljeni, osim predočanosti koji su sadržani u:

• majonez;
• brza hrana;
• margarin;
• kremasto ulje;
• mliječna čokolada;
• fryer jela (prženi krompir, kitove, nuggets, riblje štapiće, prstenovi lignje);
• prženi kikiriki;
• kolači;
• čips;
• vazdušni kukuruz i drugi.

Nedostaci:

• dr. Agatston nudi posebne recepte za njegovu prehranu, što čini da provode puno vremena kuhanje;
• budući da je ovaj sustav prehrane terapeutski, potrebno je dobiti dozvolu ljekara za pridržavanje.
• u patologijama jetre i bubrega neće biti moguće smršavjeti bez komplikacija za zdravlje.

Uzorak menija

• omlet sa kupusom i šampinjoni;
• grčka salata;
• piletina pečena u pergamentu;
• Ricotta - krem \u200b\u200blimun desert;
• losos s ruzmarin kuhanim na roštilju;
• salata od plaže u Miamiju (sa tunom);
• azijska piletina (sa graškom i brokolijem).

Diet Mukhina

Rezultati: 2 mjeseca možete smršaviti za 20 kg.

Suština

Dr. M. M. Mukhina - Nutricionista poznata u svojim krugovima, koja je predložila metodu gubitka težine "Zlatna igla", kombiniranje i dijeta, te istočnu umjetnost akupunkture. Više o upotrebi akupunkture možete pročitati za smanjenje težine, a Mariyat Muradalievna iz cijele drevne baštine uzela je samo 1 bod na uho, što je odgovorno za blokiranje apetita.

Da biste smršali za 20 kg u samo 2 mjeseca, Mukhina nudi:

• umetnite zlato koja služi u punktu napravljenoj u odgovarajućoj tački u uhu;
• fokusirati se na hranu proteina;
• tehnike prehrane strogo na rasporedu;
• potrebno je pri poštovanju određenih uvjeta: u tišini, bez gadgeta i televizora, bez ikakvog razgovora, malih komada i pažljivo pričvršćivanja;
• da biste izbjegli avitaminozu, polyvitamin kompleks je obavezan;
• odbacivanje loših navika (pušenje i alkohol);
• bez sporta, rezultati će biti daleko od impresivnih.

Baza prehrane:

• riba (sorte s niskim mastima), morski plodovi;
• meso (dijeta): piletina, ideja, zec, govedina;
• jetra;
• sojini proizvodi, tofu sir;
• 2 pileća jaja sedmično;
• fermentirani mliječni proizvodi: dnevno - 200 g prirodnog ne-debelog jogurta sa voćem i bobicama, 100 g plemenitih plemenitih čvrstih sireva (holandski, ruski, rokofor);
• povrće: krastavci, tikvice, tikvice, patlidžani, paradajz, biber, bundeva, šparoga, pasulj, grašak, šargarepa;
• bilo koje zelenilo;
• gljive (samo u sirovom obliku);
• luk sa češnjakom (tek nakon termičke obrade);
• voće: Svi citrusni voće, persimmon, kivi, ananas, kruške, marelice;
• Čaj, kafa, voće, svježi sokovi.

Point na uhu odgovoran za blokiranje apetita, gdje u skladu s Mukhina metodom morate napraviti proboj za zlatne minđuše

Nedostaci

Nisu svi riješeni na dodatnu probijanje uha, a posluživanje mora biti zlatno, a to su značajni troškovi.

Zanimljiva lista preporučenih proizvoda: svježe gljive (koje se mogu otrovati), persimmon (poznati visokim sadržajima šećera i zabranjeni u većini dijeta), mlazine sorti sira (u ovom pitanju trebate moći da razumijete) i voće i voće i Povrće, prema Mukhini, treba kupiti ne u trgovini, ali oni se uzgajaju na vlastitoj sektnosti.

Stroge zabrane proizvoda, bez kojih će moći trajati sve: ne svi: krompir, šećer, banane, alkohol i drugi.

Mnogo materijala uobičajeno je u mreži, izlaganje dr Mukhina za prevaru u prehrani. Ali uprkos tome, postoje povratne informacije korisnika, što je za 2 mjeseca opalo preko svog sustava od 10 do 20 kg (a ne pribjegavanje akupunkturom i samo se pridržavaju sustava napajanja).

Uzorak menija

Prva opcija:

Druga opcija:

"Grickalice"

Rezultati: 2 mjeseca moguće je smršavjeti za 25 kg.

Suština

Razvio je dijetu Oleg Tern, Kijev sanolog. Osnova gubitka kilograma je priprema pojedinačnog planiranog plana ishrane, uzimajući u obzir fizičku aktivnost osobe. Prednosti sistema su visoka efikasnost i minimalna oštećenja zdravlja. Osnovni principi:

• izbavan meni, širok izbor posuđa i proizvoda;
• veličina porcije \u003d Veličina pesnice;
• četveročlana prehrana;
• koncept "Zigzaga" kada je u vreme raspada, dozvoljeno je jesti štetni proizvod, koji želim, glavno je da se pridržava veličine dijela jednakog zapremine šake (ako je to alkoholno piće, zatim ne više od 1 čaše);
• svaki dan meni treba da uključuje proizvode svih konvencionalnih boja (5 njih).

Jedan od izbornika opcija Dijetalnih mjesta

Baza prehrane:

• meso sa malo masti (piletina, Turska, prepelica);
• jaja;
• morska riba, plodovi mora;
• mahunarke;
• vikendica, sirevi, mlijeko, jogurt;
• povrće posuđe: salate, čistirane supe, gulaš;
• tjestenina, u blizini žitarica (zob, riža, heljda);
• gljive;
• bobice;
• voće;
• zeleni;
• , Kompot, mors, crna kafa, čaj.

Uslovna distribucija prehrambenih proizvoda:

• crveno - Ovo su proteinski proizvodi: mahunarke, vikendica, jaja, sir, meso, riba, morski plodovi, protein;
• narandžasta - ovo su žitarice: kaša, hleb, tjestenina;
• zelena su povrće, gljive, zelenilo;
• Žuta su voće i bobice;
• plava je pića: fermentirano mlijeko, voće, čaj, kafa, voda, sokovi.

Njihova raspodjela unosa hrane:

Dijeta ima značajan nedostatak - uslovna distribucija proizvoda u bojama apsorbirana je prilično teška, potrebno je naviknuti na njega i u prvih tjedana da biste pažljivo odmrznuli sačeđenim izbornikom preporučenih "trikova".

Međutim, prednosti takvog elektroenergetskog sustava mnogo su više: smršavjeti za 25 kg u samo 2 mjeseca moguće je bez napada gladi, a onda se ne vraćaju. Kontraindikacije koje nema.

Uzorak menija

Dijeta ABS

Rezultati: 2 mjeseca možete smršaviti do 15-30 kg.

Suština

ABC dijeta dizajnirana je početkom 70-ih. XX vek U Americi za grupne časove u fitnes kampu Aha Boot Camp (otuda i ime). Sportski trening i posebna hrana korištena su za mršavljenje. Osnova obroka - proizvodi sa minimalnom kalorijama. Teško je izdržati dijetu, jer dnevna stopa ne prelazi 1.000 kcal. Međutim, izlazni i veličina želuca će se smanjiti, a rezultati će biti zapanjujući.

Power System je znanstveno potkrijepljen i pažljivo dizajniran, tako da će sa dobrom zdravlju biti nevjerovatno efikasan: stopa svakodnevnog sadržaja kalorija stalno se mijenja da ne dopušta da se tijelo prilagodi neobičnom ritmu, a ništa ne ostaje u tako teškim uvjetima , Kako pokrenuti aktivno paljenje masti.

Predstavljeno u nekoliko verzija.

Klasična dijeta ABS

Kalorijska kalorična stopa:

Uzorni meni:

ABC Superlight.

Dnevni kalorijski sadržaj nije niži od 350 kcal, a ne veći od 1.000. Najlakša i zadovoljavajuća verzija prehrane koje preporučuju ljudi:

• nakon 25 godina;
• nizak rast;
• vodeći način života sa niskim nošenjem.

Jelovnik se sastavlja samostalno, uzimajući u obzir označene granice dnevnog lista kalorija.

ABC svjetla

Brojanje kalorija nije potrebno. Osnova ove opcije je kategoričko odbijanje svih štetnih proizvoda. Najprikladniji za zdravlje. Hrana se distribuira u svjetlosne blokove. Osnovni principi:

• nemoguće je nešto pržiti;
• hraniti frakcionalno;
• 1 recepcija hrane \u003d samo 1 jelo;
• dnevna stopa vode je 2 litre.

Dijeta ne zahtijeva izlaz, smanjuje nivo "lošeg" holesterola za 2 mjeseca i rizik od dijabetes melitusa, eliminira ovisnost o hrani. Ako na prethodne 2 opcije možete smršavjeti za 30 kg, a zatim je ovdje samo 15 kg, ali sigurno za zdravlje.

Sa takvom dijetom moguće je resetirati dva mjeseca od 5 do 30 kg čak i kod kuće. Međutim, sjetite se da samo 70% uspjeha pripada prehrani, 30% ostaje za motoričke aktivnosti i sport. To ne mora biti nešto iscrpno i intenzivno, ali redovna obožava (jutarnja gimnastika, trčanje, omogućit će postizanje navedenih rezultata mnogo brže.