چگونه باسن خود را در خانه پمپاژ کنیم. چگونه دختران میانسال خود را در ذهن خانه خود جمع کنید، چه چیزی وجود دارد که باسن شما را بالا ببرد

این پنج قانون را رعایت کنید تا از تنش و سفت شدن پاشنه پا خلاص شوید. کمر ضعیفت، بخیه های فنری و شلوار جین نازک که تنگ است، ممنون! در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه باسن خود را پمپاژ کنید.

باسن های کوچک و گرد اساس یک اندام زیبا هستند. متأسفانه برای اکثر ما روزهایمان اینطور نیست و به همین دلیل است که بیشتر روز را بی تحرک می گذرانیم. خوب، اگر ما دیگر در مورد زیبایی شناسی نقطه داغ صحبت نکنیم، بلکه در مورد سلامت صحبت کنیم، زخم ضعیف می تواند منجر به مشکلات بیشتر و مشکلات جسمی ناخوشایند و دردناک شود. علاوه بر این، ماهیچه های ضعیف را می توان با تمریناتی مانند ردیف کردن هالتر با پای صاف و اسکات تقویت کرد. پس بیایید جلو برویم و گوشت ترش و هیکل چاق شده را تربیت کنیم!

برای بازیابی شکل و استحکام باسن خود، باید این را در اولویت قرار دهید. در غیر این صورت، همچنان کمربندهای شیک و سفت و لبه های نرم و صافی خواهید داشت.

باسن خود را به مدت پنج سال از حالت دائمی افسردگی خارج کنید. آنها به شما کمک می کنند قوی تر و فعال تر شوید. و البته بوی تعفن حس شگفت انگیز و مست کننده ای به شما می دهد.

بیایید ابتدا به ماهیت آناتومیکی صندلی نگاه کنیم تا بفهمیم چه نوع زخم هایی ایجاد می شود، چگونه بوی بد ایجاد می شود. بنابراین، ما درک می کنیم که چگونه توجه آنها را به حداکثر برسانیم و حداکثر مقدار الیاف گوشت را در صندلی به منظور سفت کردن باسن در کار قرار دهیم.

آناتومی سیدنیتسیا

اکنون به عملکردهای آینده صندلی نگاه خواهیم کرد. من می خواهم به ویژه به خود عملکرد احترام بگذارم، تا بتوانم گوشت باسنم را تمام کنم. آنها خودشان تا حد امکان در سویای آموزش دیده موثر خواهند بود.

سدنیکا از سه گوشت به نام های سودنیکی بزرگ، متوسط ​​و کوچک تشکیل شده است. بوی تعفن به عضلات چهار سر ران کمک می کند تا گلو را خم کرده و نخ آن را باز کند و با کمک ماهیچه های سطح پشتی استگون، پوست گوسفند را از حالت خوابیده خم کنید. همچنین بوی بدی می دهد که بدن را به پهلو بزند. کمبود جرم در زخم ها به طور خودکار به معنای ضعف آنها و در عین حال نتیجه کم برای همه پاها، از چمباتمه زدن تا اصلاح است. اگر شانه‌های شما افتاده است، اما نمی‌توانید از جای خود بلند شوید، در مورد آن‌هایی که هنوز برای تقویت قدرت عضلات چهارسر ران و باسن به آن‌ها نیاز دارید، چه باید بگویید.

گوشت Sidnichny عالی- بزرگترین نهال از این سه نهال شکلی الماس مانند و پهن دارد. آتل را به صورت صاف باز و چرخانده، لوله را صاف و ثابت می کند. از قسمت‌های خلفی سطح بیرونی چاقو شروع می‌شود، در امتداد سطح جانبی crus و copic، به توبروزیته سیاتیک چاقو و لاتا فاسیای کلوپ متصل می‌شود. بین توبروز سیاتیک و گوشت، بورس پیچشی پالپ سیاتیک بزرگ رشد می کند.

گوشت سیدنیچنی میانیتحت sednichnaya بزرگ روتوش شده است. در بخیه وارد شده شرکت می کند، هنگامی که موقعیت بخیه ثابت شد، لگن را وارد کنید. کت پوست گوسفند خم شده را صاف می کند و هنگام ایستادن، کت پوست گوسفند را به پهلو تا می کند. دسته های جلویی خمیر در وسط پیچیده می شوند، دسته های پشتی به دور وسط پیچیده می شوند. از سطح بیرونی بال، تاج بطن و فاسیای وسیع ساقه شروع می شود و به برآمدگی بزرگ ساقه می چسبد. در ناحیه اتصال یک بورس پیچشی کیسه داخلی وجود دارد.

گوشت سودنیچنی کوچکبا پیدا کردن سه، همچنین سرنوشت لحاف برافراشته و کت پوست گوسفند صاف شده را بگیرید. از سطح بیرونی بال چماق بین خطوط قدامی و تحتانی چماق شروع می شود، به لبه قدامی تیغ بزرگ چماق متصل می شود.

به آموزش سویا تنوع دهید

اگر تمرین می کنید، پیروز هستید و هفت بار در هفته فقط یک حق دارید، زمان آن فرا رسیده است که برنامه های خود را تغییر دهید. دانه ها با نظم و تناوب سازگاری دارند - هر چه بیشتر آنها را آموزش دهید، اندازه آنها بیشتر می شود و کاهش می یابد. اگر مرتباً یک قاشق دیگر به سمت راست بردارید تا نقطه پنجم را پمپاژ کنید، یک قاشق دیگر به آن اضافه کنید تا جرم گوشت در کناره ها افزایش یابد.

این را امتحان کن:صندلی را از حالت خوابیده به سمت راست با کشش اضافی برای پهلوها، امتداد پهلوها، امتداد پهلوها و پشت بالا ببرید.

مجموعه حقوق برای زندگی روزمره در خانه

لحاف را از روی برانکارد به سمت راست تا بزنید

کشش (کشش) ستون فقرات برای ثبات لگن و حرکت فعال روزمره مهم است. راه رفتن، دویدن، ایستادن مستقیم و وضعیت نشستن با وضعیت صحیح برای افراد سالم آغاز می شود.

در دنیای امروزی که سرشار از وسایل الکترونیکی و کامپیوتری است، مردم بیشتر وقت خود را با زانوهای خمیده (نشسته) می گذرانند. با این کار، گوشت عرضی و استگون روزگیناچ به طور جدی ضعیف می شود و ضایعات - گوشت سودنیچنی عالی.

برای تسکین این علائم و قرار دادن خود در مسیر مستقیم به سمت باسن مجلل، فعال کردن منظم عضلات متورم بسیار مهم است. زمانی که استگون و لگن به سمت عقب فرو می‌روند، امتداد استگونا برطرف می‌شود. بیشترین عرض به سمت راست برای گسترش منحنی پاشنه، حرکت اسکات و ددلیفت است. این دو برادر حق دارند در برنامه تمرین شما شرکت کنند، زیرا شما واقعاً به یک باسن زیبا و خوش فرم نیاز دارید.

این را امتحان کن:ددلیفت و اسکات را به عنوان ددلیفت و اسکات به عنوان ددلیفت های اصلی امتحان کنید و یک جفت دیگر برای سفت شدن پوست اضافه کنید. در نتیجه تمریناتی مانند ددلیفت رامونسکی، ددلیفت رامونسکی روی یک پا، صندلی برآمده از حالت خوابیده به پشت، محل قرارگیری صندلی، اکستنشن های پهلوها و پشت، هایپراکستنشن ها، برش با پایه n روی دست ها و روی زانوها

بخیه ها را کمی بیشتر به طرفین حرکت دهید

بخیه‌های شما می‌توانند به روش‌های مختلفی خرد شوند، اما هر تصادفی نیازی به کشش لازم برای بخیه‌ها ندارد. ماهیچه‌های باسن شما می‌توانند هم با ساق پا خم شده و هم با پوشش داخلی و جانبی و هم با پاهای ربوده شده و ربوده شده خرد شوند. و هنگامی که با لحاف های بازوهای گرد کار کنید، متوجه خواهید شد که موضوع چیست. به منظور کشش استرن، یک نکته مهم دیگر در روند اضافه کردن زین وجود دارد - قرار دادن استرن.

گوشت خروس شرکت کننده اصلی در فرآیند برداشتن گوزن از خط وسط لوله است. پارچه های بیرونی به چرخاندن دوخت در وسط کمک می کنند و پارچه های داخلی کمک می کنند تا بخیه ها از طرفین خارج شود. شما می توانید پنیر عسلی را کنترل کنید، مهم نیست که باسن شما چقدر بد است. به عنوان مثال، اگر بینی چپ شما سفت است، اگر روی بینی راست خود بایستید، به احتمال زیاد، گلودرد شما ضعیف است. اگر درد شکم شما کاملا غیرقابل توجیه باشد، می تواند منجر به بیماری هایی مانند سندرم دستگاه آبیوتیبال و سندرم کشکک رانی شود. نه یکی و نه دیگری با رضایت خاصی فریاد نمی زنند.

این را امتحان کن:برای تاکید بر عضله گلوتئال، دو ست ده تکراری را به سمت راست برای عضله اضافه کنید - باز کردن مفاصل ران (کشش مفصل ران) در حالت ایستاده و روی صندلی و در حالت نشسته برای تمرینات تیروئید.

حق افزایش صندلی و کشش آن

نظارت بر فعالیت دانه های سویا

اگر تمام روز روی صندلی خود بنشینید، بوی بد هر روز ضعیف تر و ضعیف تر می شود. این ضعف می تواند با گذشت زمان پیشرفت کند و سایر ماهیچه ها مجبور شوند برای بلند کردن پرتابه دیگری فشار بیاورند - در نتیجه، عضله حتی بیشتر شل می شود. مواظب ضعیف ها باشید سری آخر تک دلاری و حقوق بچه ها روزی 10 کیلین می خوام. آموزش سویا به میزان قابل توجهی بهره وری آموزش را افزایش می دهد.

این را امتحان کن:یک بار در روز 10 تکرار صاف کردن پوست را انجام دهید.

محل Sednichny در یک بینی

سمت راست "Fire Hydrant" به بازار متوسط ​​سیدنی

سگ پرنده راست

کشش پوچرگووا بازو و پاهای سجده شده به صورت ایستاده روی بازوها و زانوهای کشیده قرار می گیرند.

صندلی فشرده در حالت ایستاده

تنش ثابت در سیدنی را دنبال کنید

کشش مکانیکی برای رشد گوشت ایده آل است. استرس مکانیکی در طول کشش غیرفعال و کوتاه شدن عضلات رخ می دهد. به عنوان مثال، کشش غیرفعال در عضلات سطح پشتی بخیه در پایین ترین موقعیت در سمت راست کشش Rumunskaya رخ می دهد. و تنش فعال تقریباً همان چیزی است که عضله دوسر شما هنگام بلند کردن دمبل با یک دست احساس می کند. رنجش و تنش نقش کلیدی در رشد عضلات دارد و رنجش در رشد عضلات دردناک اهمیت کمتری ندارد.

زمانی که شما حق داشتن طیف کاملی از استرس ها را دارید، عضلات شما همزمان در معرض استرس فعال و غیرفعال قرار می گیرند. به عنوان مثال، در حالت نشسته، هنگام چمباتمه زدن، عضلات صندلی شما کشیده می شوند (تنش غیرفعال وجود دارد)، و محور در موقعیت بالای اسکات به سمت راست فشرده می شود (تنش فعال وجود دارد).

سعی کنید سطح ولتاژ را در طیف وسیعی از ولتاژها ثابت نگه دارید. این به شما کمک می کند تا به نتایج مطلوب برسید. برای به دست آوردن کنترل بر تعداد تکرارها، در حین حرکت به سمت راست، ریتم ثابتی را حفظ کنید. و به این واقعیت تکیه نکنید که همه چیز برای شما درست خواهد شد، زیرا شما این حق را دارید که بدون فکر آن را تمام کنید.

این را امتحان کن:برای افزایش کشش مکانیکی، سرعت آهنگ را به سمت راست افزایش دهید. سرعت در سه یا چهار تکرار ریتمیک بر اساس سیستم 2 – 2 – 2 بیان می شود. عدد اول تعدادی ثانیه برای پایان دادن به حرکت پایین، عدد دیگر یک مکث و عدد سوم تعدادی ثانیه برای پایان دادن به حرکت است. پایان دادن به حرکت به سمت بالا (هنگام بالا رفتن).

می توانید سرعت را تا 2 – 2 یا 3 – 3 به سمت راست تغییر داده و کاهش دهید. می توانید یک مکث در وسط بگذارید یا آن را افزایش یا تغییر دهید یا مثلاً یک ساعت به جهت پایین اضافه کنید. فقط به یاد داشته باشید - افزودن سرعت به پیروزی همیشه فرصت تسخیر آن را در طیف وسیع تری از حرکات نمی دهد.

بنابراین بدون شروع، سپس مواد ما برای شما! کسانی که حق کار دارند تا باسن خود را تلمبه کنند و آن را سفت و حتی اشتها آور کنند— مطالب ما را بخوانید

ارزیابی

برای آنها مهم نیست که تابستان در حال حاضر در اوج است، اما دلیلی برای تسلیم شدن و دست کشیدن از انجام کاری که انجام می دهید وجود ندارد. اگر هنوز در تلاش برای به دست آوردن یک باسن عالی هستید، اما نمی دانید چگونه آن را بالا بیاورید، 5 تمرین ساده و صحیح را شروع کنید، و تنها پس از 3 جلسه تمرین، باسن خوبی را از دست خواهید داد.

موثرترین راه برای بزرگ کردن باسن، چمباتمه زدن است

بیایید با آنها شروع کنیم، حتی چمباتمه زدن یکی از موثرترین حقوق برای گرد و جمع شدن باسن است. راز اصلی یادگیری است

حالت خروجی بگیرید: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به جلو نگاه کنید. در حین دم، شروع به چمباتمه زدن کنید و لگن خود را به عقب برگردانید (توجه کنید که روی زمین نشسته اید). کالین جمع شدنی نیست، پاشنه ها جمع شدنی نیستند. همانطور که می بینید، در یک موقعیت خروجی بچرخید.

علاوه بر استاندارد، می‌توانید گزینه‌های دیگر اسکوات را امتحان کنید. به عنوان مثال، اسکات با پاهای باز یا اسکات با پاهای باز.

نزدیکترین به راست برای باسن چاق: افتادن

ویپادی یکی از موثرترین حقوقی است که باسن را سفت و بزرگ می کند. این عضله چهار سر ران، توده عضلانی بیشتر و همچنین عضله راست را بررسی می کند. آتل E: شما می توانید نه تنها به جلو، بلکه به عقب و همچنین بکشید.

روش صحیح به شرح زیر است: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاها را موازی کنید و به جلو نگاه کنید. در حین دم، به راه خود ادامه دهید و پای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. پای نگهدارنده در 90 درجه حرکت می کند. بدیهی است که در حالت خروجی بچرخید و سعی کنید بدن خود را با کمک باسن خود بلند کنید نه پاها. مهم است که از افتادن با کمر صاف خودداری کنید.

کارآمدمناسب برای نشستن در ذهن خانه: تاب

به چرخاندن پاهای خود در حالت ایستاده فکر نکنید. خیلی ساده است. به منظور سفت کردن پا به سمت راست بچرخید - با پای خمیده یا صاف به عقب بچرخانید. هنگامی که آن را به درستی تمام کردید، پس از 20 تکرار احساس خواهید کرد که چگونه گوشت عسل عالی می سوزد. در این مرحله، شما نمی توانید از سمت راست شروع به کار کنید: اگر گوشت به شدت چاپ شود، به حداکثر میزان "پمپ" می شود.

روی زانوها قرار بگیرید، به دست ها یا بازوهای خود تکیه کنید (همانطور که احساس راحتی می کنید)، پشت شما صاف است. شروع به راه رفتن پای خود به سمت عقب کنید. این رویکرد را 20 بار تمرین کنید، سپس پای خود را 90 درجه خم کنید و روش دیگری را انجام دهید.

موثرترین حق برای باسن: زیر لگن در حالی که به پشت دراز کشیده اید

مانند تمام غذاهای فرآوری شده، آنها را می توان به درستی در خانه دور انداخت. این به خوبی با کل مجموعه حقوق منطقه در سیدنیتسیا مطابقت دارد. اگر قدرت کافی برای انجام هر کار دیگری ندارید، به خصوص پس از لانگز، اسکات و تاب خوردن، ترک کار خوب است.

به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی کمرتان دراز کنید. پاهای خود را خم کنید، پاهای خود را صاف روی تکیه گاه قرار دهید. شروع به بلند کردن بصری باسن خود کنید و روی پاهای خود استراحت دهید. برای کارایی بیشتر، می توانید اسکرابرها را با قرار دادن روی پاشنه بلند کنید. در بالاترین نقطه بلند کردن صندلی، 3-5 ثانیه مالش دهید. مهم است که تا حد امکان به صندلی های این حالت کشش وارد کنید. در موقعیت خروجی خود را پایین بیاورید، فریم ها را بیرون نکشید.

در قسمت تحتانی لگن، دراز کشیدن به پشت مقصر اما بر روی صندلی و پرس تاثیر می گذارد. عضلات گردن، شانه یا پاهای خود را تحت فشار قرار ندهید.

مجموعه ای از تمرینات برای نشستن در خانه: ددلیفت روی پاهای مستقیم

برای خلاص شدن از شر گوشت های چرب، باید آنها را کش داد، نه زیاد. این حق کمک به آرامش عضلات و تبدیل شدن به آخرین مرحله در مجموعه حقوق موثر ما برای افزایش استرس در ذهن خانه است.

برای کشش مناسب ماهیچه ها، ماهیچه های پاهای خود را بکشید: دو دمبل (هر کدام 3 کیلوگرم) یا یک میله بدن (5-6 کیلوگرم) بردارید. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حین دم، شروع به پایین آوردن کامل وزن تا وسط ستون فقرات کنید و کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. وقتی کار را تمام کردید، باید به دقت توجه کنید که گوشت روی صندلی و سطح پشتی بخیه چگونه کشیده می شود. همانطور که می بینید، به موقعیت خروج بپیچید. پاهای خود را در وضعیت خروج صاف نکنید - آنها را با قطعات خمیده پر کنید.

ما به شما در مورد مؤثرترین حقوقی که می توانید به تنهایی در خانه از آنها استفاده کنید، آگاه کرده ایم. این پیچیده را هر روز به درستی اعمال کنید (2 حرکت 25 باری در سمت راست کافی است) و نه تنها باسن خود را سفت کنید، بلکه ظاهری گردتر و حجاری به آن ببخشید و از نظر بصری آن را بزرگتر کنید.

آیا می دانید باسن زیبا چه حقوقی دارد؟

ویتانیا! امروز مقالاتی در مورد یک موضوع ورزشی وجود خواهد داشت. چگونه ران های خود را به سرعت پمپاژ کنیم؟ چه مدت طول می کشد تا باسن شما پمپاژ کند؟ موثرترین افرادی که حق شکل دادن به گوشت سویا را دارند کدامند؟ امروز به این موضوعات و موضوعات دیگر نگاه خواهم کرد و لذت عملی زیادی را در مورد این موضوع به شما می دهد.

آناتومی سیدنیتسیا - تغذیه مهم تر است، زیرا ما باید بدانیم که گوشت چگونه فرآوری می شود تا بتوانیم آن را به سرعت و کارآمدتر پمپ کنیم.

میازی سیدنیتسیا– به گوشت سطح پشت بخیه برسید و از انگشت صاف شده پاها را برگردانید و از بین ببرید.

همانطور که از تصویر می بینید، تقریباً تمام کارهای ما در سیدنیتسیا توسط GREAT GUTTOCK (lat. gluteus maximus) اشغال شده است. بنابراین، شکل آن تا حد زیادی به ظاهر فعلی بستگی دارد.

وظایف گوشت خروس بزرگ:

1. تولوب را صاف کنید.
2. پای خود را به عقب بیاورید.

خمیر سویا MEDIUM (lat. gluteus medius) + SMALL (lat. gluteus minimus) در قسمت بالایی سویا یافت می شود و تقریباً به طور کامل با تفاله سویا GREAT پوشیده شده است.

عملکرد سویای متوسط ​​و کوچک:

1. پای خود را به پهلو حرکت دهید.

محور و کل آناتومی دوستان. می بینید، ساده است. اکنون بیایید در مورد هزینه پمپاژ ماهیچه در Sidnytsia صحبت کنیم.

و روند رشد ماهیچه های دردناک با پمپاژ ماهیچه های سایر قسمت های بدن تا حد زیادی تغییر نمی کند و تابع قوانین رشد مانند تمام گوشت است، اما خود:

1. پیشرفت NAVANTAZHENNYA(این امکان وجود دارد که در تمرین بهتر شوید). شاید، این یک قانون بد است، زیرا ... M'YASES هیچ راهی برای عالی شدن ندارند، اگر آنها در AVANTAGE رشد نکنند.
(شما باید یاد بگیرید ، اگر می خواهید ارتقا پیدا کنید).
2. به روز رسانی ضروری است(غذا 6-12 بار در روز + خواب 8-10 سال).

همین. هرچه دقیق تر از این قوانین پیروی کنید، بهتر می توانید باسن خود را بالا بیاورید. آنقدرها هم که به نظر می رسد پیچیده نیست.

پالپ های Sednichnye به راحتی در جو می جوشند، زیرا اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی الیاف گوشت مخلوط می کنید، تا بتوانید عملاً در هر محدوده ای رشد کنید، این کار را تکرار کنید.

چگونه به سرعت صندلی خود را پمپ کنید

به محض اینکه نیاز به افزایش قدرت داشتید، آب باسن خود را به سرعت پمپ کنید، باسن خود را ورزش دهید، نه پاها یا پشت خود را، و همچنین خوب استراحت کنید (6-12 بار در روز بخورید + 8-10 سال بخوابید).

ما به کوتاه ترین + موثرترین راه نیاز داریم، بنابراین آموزش به GYM هدایت می شود، زیرا منطقی است.

شما می توانید به طور بی پایان پاهای خود را در ورزش هوازی دراز کنید یا به استخر بروید، اما فقط می توانید از شر زیباترین باسن های آبدار خلاص شوید تا به بدنسازی و تناسب اندام بپردازید. از آنجا که این ورزش در مورد صاف کردن - تغییر شکل گوشت!

این منطقی است. اگر مردم می خواهند سریع دویدن را یاد بگیرند، پس به سراغ دو و میدانی بروید، زیرا... آن یکی درست شده است، نه در هسته. نمی‌دانم چرا مردم می‌خواهند خودشان پول دربیاورند، اما به سراغ ایروبیک می‌روند که انرژی لازم برای رشد را فراهم نمی‌کند؟ مایاخنیا

بیایید اکنون به مؤثرترین حقوق برای توسعه زندگی شما نگاهی بیندازیم.

اسکات عمیق

اسکات عمیق با هالتر روی شانه ها- این بزرگترین حق در بدنسازی و حق شماره یک برای رشد زنان سکسی است.

پس شما به عمیق ترین اسکات نیاز دارید. به طوری که ساق پا به عضلات دوسر فشار داده شود. شما باید چمباتمه بزنید نه برای موازی با مقاله، بلکه به پایین تر!

تکنیک Vikonanny:

• مقررات تعطیلات- پاهای خود را در THREE LAYS قرار دهید، کمی پاها را به سمت بیرون بچرخانید، پشت شما کاملاً صاف است، تنه شما متشنج است، سرتان کمی بالا آمده است.
• تا جایی که می توانید اسکات بزنید.
• پشت خود را صاف به عقب برگردانید (از کمربند ورزشی خود استفاده کنید).
• به عقب برگردید، در سربالایی با اینرسی شروع نکنید («پریدن» در سربالایی)، اما برای مدتی در پایین مکث کنید.
• کشش شلوار را فقط در صورتی افزایش دهید که از تکنیک صحیح استفاده کنید نه قبل از آن.

در حال حاضر، بهتر است با یک نوار خالی جلوی آینه بنشینید. عمق اسکات را در موقعیت های مختلف ارزیابی کنید و بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

"دد لیفت" (دد لیفت روی پاهای مستقیم)

دوستان از گرفتن دانش خود دست بردارید. با این اطلاعات، پمپ کردن صندلی های خود بسیار آسان تر خواهد بود.

P.S. در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید. فقط خنک تر می شود.

با احترام و زیباترین نعمت ها!

نظرات ارائه شده توسط HyperComments

شاید دختر پوست کنده خواب باسنی آبدار، فنری و خوشرنگ را ببیند. دختران، سوزاندن مجلات براق، تماشای تلویزیون و اینترنت، تماشای مدام زنان استاندارد Beoince، جنیفر لوپز، کیم کارداشیان و سایر سلبریتی ها، و جان باختن خود را به عنوان چنین نگاه می کنند. در مورد نحوه خلاص شدن از شر باسن خوش فرم، این مقاله را ببینید.

چگونه می توانید باسن خود را در خانه پمپ کنید؟

به طرز آهنگین، دختر لاغر، خوش لباس برای تغذیه، باسنش را بالا می کشد و این تغذیه را می خواهد. اگر یک زن زیبا نمی خواهد به باشگاه برود، پول پول بپردازد، یک ساعت را در جاده بگذرانید.

پاسخ تغذیه این است که شما واقعاً می توانید باسن خود را در خانه پمپاژ کنید - این ممکن است! برای چه هدفی نیاز به سه ذهن است:

• غذا به وضوح متعادل است.
• برنامه trenuvan شایسته و موثر است.
• تعمیر و تجدید.

غذای بهتر

بیش از 50 درصد موفقیت در پمپاژ گوشت از چمن به غذای صحیح بستگی دارد. اگر گوشت از غذای مناسب حذف نشود، توده گوشت رشد نخواهد کرد. اضافه کردن کالری و "محتوای پروتئین" به رژیم غذایی خود در روز تمرین بسیار مهم است: علاوه بر تمرینات اصلی، قبل و بعد از تمرین، به جای مقادیر زیاد تمرینات کوچک اضافی را شروع نکنید. Ilkiv: پنیر ، شیر، فرنی، سینه مرغ.

همچنین باید مراقب مالت ها بود و جذب میوه را به حداقل ممکن کاهش داد.

برای پمپ کردن باسن در خانه چه چیزی لازم است؟

برای رسیدن به موفقیت در این امر و کسب نتایج خوب در زندگی، باید به درستی تمرین کنید و به شدت گزارش دهید. برای پمپ کردن باسن خود، به تجهیزات ورزشی گران قیمت نیاز ندارید، هر کسی حق دارد که روش پرمویی را ترک کند. حداکثر چیزی که می توانید نیاز داشته باشید یک جامپر ژیمناستیک، کفش ورزشی و یک لباس ورزشی است.

بسیاری از مردم فکر می کنند که شکل های شیک منحنی زنان در طبیعت به خانم های خوش شانس آنها می رسد و این اغلب درست است. اما با کمک تمرینات سنگین و سنگین نیز می توان در مدت زمان کوتاهی به نتایج خوبی دست یافت.

یک هفته چه نوع مشکلاتی ایجاد می کند؟

انبار Sidnytsia شامل سه گوشت است: Sidnytsya کوچک، متوسط ​​و بزرگ. گوشت خوک بزرگ بزرگترین گوشت در بدن انسان است. هر سه فکر قبلاً در فعالیت های انسانی مشارکت فعال دارند. بوی بد در انواع اصلی فعالیت های انسانی یافت می شود: راه رفتن، دویدن، نشستن، بلند کردن و ایستادن.

فردی که به همسایگان خود احترام نمی گذارد باسن ضعیفی دارد. به دلیل ضعف عضلات، بیماران ممکن است از سایر عضلات حتی تا حد آسیب رنج ببرند. اگر از دراز و نشست های خود مراقبت کنید، علاوه بر گوشت ها که به حفظ وضعیت بدن شما کمک می کند، هنگام راه رفتن و دویدن آنقدر خسته نمی شوید، ظاهری زیبا و خوش فرم خواهید داشت که خوشحال کننده است. موهای شما و کسانی که غایب هستند.

بهترین حقوق برای Sidnytsia

اگر به طور منظم دستورالعمل های زیر را دنبال کنید، می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج بدی برسید.

سوپرمن

پسوند سمت راست برای پمپاژ پشت، نشیمنگاه و سطح پشتی لحاف و پرس.

1. وضعیت خروج: باید روی یک بالش دراز بکشید یا کمر خود را پایین بیاورید. پاها کنار هم، انگشتان پا به داخل کشیده شده، دست ها صاف و به جلو کشیده شده اند.
2. ماهیچه های پرس منقبض می شوند و دست ها و پاها تا جایی که امکان دارد به طور همزمان بالا می روند.
3. در نقطه بیشترین تنش، لازم است وضعیت را برای 2-5 ثانیه ثابت کنید و ماهیچه ها را سفت کنید.

اگر کیو بعد از هر ساعت به راحتی بافته می شود، می توانید آن را کمی تا کنید: وزنه های کوچک (دمبل یا دمبل) بردارید و آنها را روی منگوله ها محکم کنید. به سختی می توان کارها را به دست گرفت و به پیشرفت سرعت داد. در سمت راست، "سوپرمن" با انتهای تنگ شبیه به اصلی است.

شهر سیدنیچنی

یکی دیگر در سمت راست برای آموزش پرستار. شاید بتوان گفت - یکی از زیباترین ها. دامنه رُخ ها به دشمن اجازه می دهد تا در ساعت فتح حق به پیشرفت دست یابد. هنگامی که vikonnaya، حق به طور فعال درمان و کار بر روی گوشت صندلی، سطح پشتی لحاف و گوساله.

1. خروجی به سمت راست: باید روی یک بالش دراز بکشید یا پشت خود را پایین بیاورید، بازوها را در دو طرف بدن خود قرار دهید. زانو باید زیر صندلی خم شود، پاها باید تا حد امکان به سمت صندلی فشار داده شود.
2. صندلی را صاف کرده و کوک می زنیم و صندلی را بالا می بریم. پاها روی پد قرار می گیرند، بازوها و قسمت بالایی پشت روی پد قرار می گیرند. بدن در نقطه انتهایی سمت راست، مستقیماً از شانه ها تا زانوها قرار گرفته است.
3. در نقطه بالای ردیابی، بدن را برای چند ثانیه ثابت کنید.
4. در کمپ خروجی می چرخیم.

لازم است 2-3 رویکرد تا 10-15 تکرار کامل شود. پس از هر تکرار، می توانید چند ثانیه و بین رویکردها 30-60 ثانیه انتظار داشته باشید.

اسکات

ایجاد یک برنامه تمرینی با هدف ایجاد ران های گرد و فشرده بدون اسکات غیرممکن است. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد: پایه، سنگین، سنگین یا غیره. اسکات محبوب ترین و مناسب ترین روش برای پمپاژ کردن باسن است. برای این پیروزی، نیازی نیست که تک تک ذهن ها را بسوزانید - فقط باید بنشینید و سپس تسلیم شوید.

1. وضعیت خروج: ایستادن صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در دو طرف بدن پایین.
2. اسکات به آرامی کامل می شود، با بازوهایی که به موازات پشت به جلو کشیده شده اند، پشت صاف است. با نزدیک شدن به ساعت، پیروز حق دارد مستقیم از جلو شگفت زده شود، به طوری که پشت او صاف باشد.
3. چمباتمه می زنیم، سپس به موقعیت رهاسازی می رسیم.

وقتی پیروز هستید، حق دارید 2 لحظه از صدای خاص استفاده کنید:

1. لازم است به طور مداوم پشت خود را کنترل کنید - می تواند صاف باشد.
2. باسن تا جایی که ممکن است در طول ساعت اسکات به عقب رانده می شود.

تعلق به درستی در این واقعیت نهفته است که شما می توانید آن را در هر ساعت از روز یا شب در هر مکانی انجام دهید: در خانه، در محل کار، در یک مهمانی و غیره. با این حال، سادگی لزوما مساوی با اثربخشی نیست. ما یک بار دیگر تکرار می کنیم - این یکی از مؤثرترین حقوق برای پمپ کردن پشت شما است.

لازم است 2-3 رویکرد تا 30-40 تکرار کامل شود. بازیابی بین رویکردها - 30-60 ثانیه. گام به گام، می توانید شدت حرکت را افزایش داده و 40-60 اسکات در هر حرکت کاهش دهید.

گرم کردن و تمرین

تمرین پوست ممکن است نیاز به گرم کردن داشته باشد و بعد از تمرین باید گرم کردن را انجام دهید. گرم کردن قبل از تمرین برای گرم کردن عضلات و آماده سازی آنها قبل از تمرین ضروری است. برای چرخاندن کمر قبل از تمرین، گرم کردن بعد از تمرین ضروری است. در ساعت ورزش بدن در اثر استرس به سمت راست خم می شود. برای عادی سازی فرآیندهای بدن، لازم است چندین رویکرد را با سرعت آرام و مسالمت آمیز به سمت راست حرکت دهید. این باعث تسریع روند تجدید بدن، تغییر فشار و نبض به حالت طبیعی می شود.

تعمیر و نوسازی

بدون تعمیر کامل و تجدید قدرت، دستیابی به نتایج دشوار است. امروز باید حداقل 7-8 سال بخوابید. بهتر است در همان ساعت نیمه دیگر روز تمرین کنید. به این ترتیب بدن بهبود می یابد و هیچ استرسی وجود نخواهد داشت.
شما باید حداقل 1 روز در هفته کار کنید.

درمان های اساسی برای باسن پمپاژ شده

خوشبختانه، دستیابی به نتیجه اغلب غیرممکن است، زیرا نتیجه آن چیزی نیست که فرد دوست دارد به دست آورد - تکنیک اشتباه است و نتیجه درست است. هنگامی که روی سمت راست پمپاژ ماهیچه ها کار می کنید، مهم است که این ماهیچه ها پردازش شوند و سایر عضلات به حداقل روشن شوند. زمانی که پسران و دختران با ترزا ازدواج می‌کنند، با سنگینی کار می‌کنند و برای ویکنی حق تأکید مجدد بر پشت، وضعیت گسترش می‌یابد. برای دستیابی به حداکثر تأثیر برای عضلات باسن، در طول تمرین باید عضلات را کنترل کرد: عمدتاً فشار را می توان توسط خود باسن به دست آورد.

همچنین لازم نیست تمرین بیش از حد را فراموش کنید: ورزش ماوراء طبیعی و تمرین بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد و منجر به آسیب شود. نیازی به تخریب بدنتان نیست، بلکه قدم به قدم، قدم به قدم، توجه را تشویق کنید و قدرت بدنتان را دنبال کنید. اگر مفصل جدید به خوبی و به راحتی جمع شود، می توان آن را در اسرع وقت جوید - سریعتر کار می کند و بدن را عذاب نمی دهد.

ویسنووک

به آرامی به کیسه نزدیک می شویم. باسن خود را در خانه پمپ کنید و به شکل های گرد زیبا کاملاً امکان پذیر است. با تغذیه مناسب، یک برنامه تمرینی شایسته، پیشرفت های مداوم و نتایج جدید، شما خراب نخواهید شد.

آموزش موفقیت آمیزی داشته باشی!

برای آمار، اول از همه، چیزی که مردم و زنان سیدنیسا برای آن احترام زیادی قائل هستند. که این به مردم داده می شود، اگر تصمیم بگیرند دختران باید چیمالو زوسیل را گزارش کنند تا نتیجه خوبی بگیرند. برای این، شما باید به طور جدی به افراط بروید و برای تمرین منظم آماده شوید.

هر دختری دوست دارد باسنی صاف داشته باشد و از خود در برابر سلولیت محافظت کند، اما افراد زیادی وقت، پول خرج نمی کنند و مجبور نیستند به باشگاه بروند یا با یک مربی حرفه ای تماس بگیرند. این مقاله نحوه دستیابی به فرم های زیبا در ذهن خانه را به شما نشان می دهد، ما حدود 30 مورد از بهترین حقوق را در ذهن خانه می دانیم و 7 برنامه آموزشی فردی را برای شروع آسان معرفی می کنیم.

بنابراین، در مقابل ما، دختران، عوامل زیادی در کاهش ظاهر باسن نقش دارند:

• کاهش وزن شدید یا افزایش واژن
• شیوه زندگی بی تحرک
• بوق های رایگان
• مشارکت در ورزش.

همه اینها برای رسیدن به افتادگی پوست و بهبود سلولیت ضروری است.

Prote، این یک محصول جدید خوب است! تنها چیزی که نیاز دارید یک اصلاح ذهنی ساده و ساده این وضعیت است - تنها کاری که باید انجام دهید این است که ورزش را شروع کنید! تنها چیزی که نیاز دارید موسیقی خوب با هدفون و روحیه مبارزه است. همه چیز متفاوت است: برنامه تمرینی مناسب، رژیم غذایی متعادل و زمان مناسب برای تمرین - این تغذیه فنی است، همانطور که می توانید به راحتی در وب سایت ما پیدا کنید. از این به بعد می توانید نگاهی به حقوق جدید صندلی و باسن خود بیندازید و شروع به تنظیم برنامه تمرینی خود کنید!

درست کردن نخود فرنگی خانگی در خانه آسان و سرگرم کننده است. در این ویدیو از اینکه چقدر خوب و نرم می توانید الاغ خود را در ذهن خانه دختران تقویت کنید شگفت زده شوید.

حقوق اصلی برای رشد سویا

بیایید نگاهی به تعدادی از انواع کلیدی بیندازیم که می توانند به شما کمک کنند تا نیازهای نظافت منزل خود را به طور موثر پاک کنید.

چمباتمه زدن با ماشین خودت

اول از همه در سمت راست حرکت اسکات بدون وزنه است. اگر قبلاً چمباتمه نزده‌اید، باید به‌طرف جلوی آینه بایستید تا مطمئن شوید که به سمت راست راه می‌روید. می توانید تکنیک صحیح را در صفحه سمت راست یاد بگیرید.

اسکات بدون وزنه

انواع مختلفی از اسکات وجود دارد، اسکات میانی با و بدون وزنه، اسکات صاف (با دمبل یا وزنه های دیگر)، به طور مشابه، اسکات با پاهای باریک/گشاد، اسکات سومو، و انجام اسکات با آدامس و غیره. در ذهن خانه خود می توانید هر یک از این گونه ها را ویکوریسم کنید.

تکنیک سومو اسکات

به عنوان یک غرفه سنگین می توانید از دمبل ها، هالترهایی که برای ظاهر آن ها مهم هستند استفاده کنید یا آنها را با رقص های پلاستیکی ساده، قوطی های آب یا هر وسیله موجود دیگری جایگزین کنید.

اسکوات پلی

هنگامی که دمبل را بین پاهای خود بلند می کنید، ماهیچه های ماهیچه ها مجبور می شوند با شدت بیشتری کار کنند، که باعث بهبود اثربخشی اسکات می شود.

اسکات با دمبل

دو دمبل تمرین را حتی بیشتر می کند. مزیت اصلی استفاده از هالتر صاف در این واقعیت نهفته است که با دمبل راحت تر می توان کمر خود را صاف کرد و آن را صاف نگه داشت. با این حال، در جهان، افزایش قدرت یا دمبل برای اطمینان از پیشرفت لازم در برتری متوقف می شود.

اسکات با اکسپاندر

مزیت اصلی آدامس این است که از استحکام آنچه که جوشانده می شود اطمینان حاصل می کند که واقعاً قدرت گوشت شما را منعکس می کند. در قسمت پایین ستون فقرات، اگر عضلات ضعیف باشند، حمایت از عضلات حداقل است. با صاف شدن پاها و قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها، حمایت شما نیز افزایش می‌یابد.

ویپادی (در نقطه، جلو، عقب، در کنار قیچی، با بالابر، با نفوذ)

می توانید هم با وزنه و هم بدون وزنه کار کنید. بوی تعفن به افزایش شدت زخم ترش کمک می کند. شما می توانید مانند یک چاقو، مانند یک چاقو و غیره کار کنید. عبور کنید، بکشید و با دست (پیاده روی) به سمت اتاق و راهرو بروید. هرچه پوسته پهن تر باشد، پردازش گوشت دانه بهتر است. پشت خود را صاف بشویید و بخیه بزنید تا زانوی شما از پنجه پا فراتر نرود.

ویپادی با دمبل

یکی از گزینه های لانژ، تمرینات با دمبل روی زمین است. این یکی از ساده ترین گزینه ها برای بلند کردن دمبل به جای هالتر است تا کمر شما تقویت شود.

با واگن به سمت چاقو برگرد

چنین سقوط هایی به سمت راست جمع می شوند، بنابراین برای این پیروزی به هماهنگی زیادی نیاز دارید. عقب افتادن به سمت چاقو توجه بیشتری به گوشت دانه می دهد. به خاطر گوشمان، مایلیم زودتر از موعد با خسارات اضطراری شروع کنیم.

با هالتر پایین بیایید

قبل از افتادن، لازم است قسمت داخلی بخیه را با دقت بردارید تا آسیب نبیند. بدن خود را دنبال کنید، خیلی به جلو خم نشوید. vikonuvati را به سمت راست با واژگان کوچک شروع کنید.

ویپادی با دخول و هالتر روی شانه ها

اگر در یک اتاق بزرگ تمرین می کنید، لانژ را در کل اتاق انجام دهید. مراقب باشید که بدنتان به جلو خم نشود. همچنین می توانید از قطره ها در مسیر دویدن استفاده کنید.

آبشار بلغاری

به عنوان موجودی، می توانید از مبل، مبل/سکو یا به صورت سبک (بدون نیاز به نرم شدن) استفاده کنید. بایستید و پشتتان رو به او باشد، یک پا را روی پاهایتان انداخته باشید. پاهای شما باید بین دو پا باشد و تا زمانی که پای جلوی شما 90 درجه جمع شود، چمباتمه بزنید. شما همچنین می توانید از یک کیف اضافی استفاده کنید و برای کسانی که با حلقه های TRX خوش شانس هستند، اسکات بلغاری اسپلیت را با آویزان کردن ساق پا توصیه می کنیم.

اسکات بلغاری (اسکات)

به همین ترتیب، شما به حق می توانید با تنش ها مخالف باشید. این قوانین را دنبال کنید، که در صورت ضررهای شدید نیز به شما کمک می کند.

اسکات اسپلیت بلغاری با ماشین

پزشکانی که فناوری آنها از اهمیت بالایی برخوردار است، باید به سرعت یاد بگیرند که چگونه آن را به درستی کار کنند.

ماهی

در حالی که روی گدازه دراز کشیده اید، پاهای خود را بچرخانید

تاب های خوابیده و انواع تاب های ایستاده ترکیبی بهینه برای ذهن خانه هستند. در اینجا نیز مهم است که سطح پشتی بخیه و گوشت گومیلکا را بردارید.

با پای خمیده به سمت عقب حرکت کنید

زانو بزنید و شانه های خود را به جعلی تکیه دهید. در مرحله بعد، پای خود را خم کنید و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و در حالت بلال بچرخید. تکرار کنید تا کبد در Sidnytsia. همه تاب ها را می توان با سفتی اضافی انجام داد و عالی به نظر رسید.

اسکات با vistribuvannyam

Vistribuvannya napіvsіdu

برای توزیع ویدئو، به یک پلتفرم یا چیز دیگری نیاز دارید. دانیا تاکید زیادی روی عضله سنگفرشی و چهار سر ران دارد. هر چه ارتفاع بیشتر باشد توجه بیشتر خواهد بود.

پاها با یک پا در یک راستا قرار دارند

صاف کردن در اسکات پلانک

این برای تمرینات چربی سوزی و همچنین تمرینات با شدت بالا مناسب است. عضلات چهار سر ران و همچنین عضلات بازوها به حداکثر می رسند.

مجتمع هایی برای رفع سلولیت در پاها و باسن

ما می خواهیم چند برنامه آموزشی آماده برای کارهای روزمره شما ارائه دهیم. برخی از برنامه ها فقط با رطوبت کار می کنند، در حالی که در برخی دیگر می توانید از انواع مختلف اتصالات استفاده کنید. در کلاس درس، باسن آنها نوک تیز خواهد بود.

برنامه شماره 2. تمرین بدون وزنه

1. اسکات های عمیق 20 تکرار
   صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهایتان را پشت سرتان بلند کنید. کاملاً تا پایین ترین سطح ممکن بنشینید و عضلات خود را تحت فشار قرار دهید و به سرعت در حالت خروج بچرخید.
2. ویپادی به آن. 15 بار با هر پا تکرار کنید.
   صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، تنه تنه را در حالت فشار قرار دهید و ستون فقرات را حمایت کنید، قفسه سینه بالا، چانه بالا. به سمت عقب حرکت کنید و لگن خود را به سمت پایین پایین بیاورید، عملاً زانوی تکیه گاه را لمس کنید، اما پای خود را تحت فشار تکان دهید، به زانوی تکیه گاه فشار ندهید. در این حالت، با یک کوتاهی مو که برای صاف بودن لازم است، پشت خود را به طور یکنواخت کوتاه کنید. در وضعیت "جهش"، پشت شما باید تقریباً موازی با پشت پای نگهدارنده (پای جلو) باشد و نسبت به پشت کمی کمتر از 90 درجه باشد. پای باز (پشت) خود را خیلی دور قرار ندهید، بلکه زانو باید نزدیک به 90 درجه یا کمی بیشتر باشد.
3. شهر سیدنیچنی 20 تکرار به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، دست‌هایتان را روی کمرتان قرار دهید و به قسمت زیرین فشار دهید. از این حالت وزنه ها را بلند کنید تا باسن خود را از زمین بلند کنید. بدون چسبیدن به اطراف، به حرکت به سمت راست ادامه دهید و 15 تکرار انجام دهید.
4. در حالت ایستاده به عقب برگردید. با ساق پا، 15 تکرار. ایستاده، پاها کنار هم، دست ها روی کمر. همانطور که می بینید، شما به آرامی پای خود را مستقیماً به عقب حرکت می دهید تا زمانی که متوقف شود، و وضعیت صاف و عمودی خود را حفظ کنید.
5. استیلچیک. 30-40 ثانیه در سمت راست، شما می توانید در هر ساعت و در هر مکان کار کنید. به سمت دیوار بروید، پشت خود را به آن فشار دهید، بنشینید تا پاهایتان 90 درجه جمع شوند و به مدت 30 ثانیه در این حالت قفل شوند. اگر برای شما آسان شد، راحتی خود را به سمت راست افزایش دهید.
6. به سمت پایین برگردید. 15 بار با هر پا تکرار کنید.
   زانو بزنید و شانه های خود را به جعلی تکیه دهید. در مرحله بعد، پای خود را خم کنید و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و در حالت بلال بچرخید. تکرار کنید تا کبد در Sidnytsia.
7. اسکات از توزیع. 20 تکرار
   در سمت راست، به احتمال زیاد خمیرهای دانه میانی را بیان خواهید کرد. هنگامی که خود را در حالت اسکات پایین آورده اید، پاشنه های خود را در اطراف پاشنه ها می پوشانید و آنها را قطع می کنید. مهم! روی پاهای خمیده فرود می آییم. مهم! وقتی پیروز هستید، حق دارید خود مواد خام را درک کنید، در غیر این صورت آموزش نتیجه مطلوب را نخواهد داد.

برای مشاهده نتایج، برنامه را به تقویم آموزشی اضافه کنید.

با یک سویشرت تمرین کنید

* - این سرویس در مرحله آزمایش بتا است

این مجموعه ارتباط مستقیمی با توسعه همه گروه های گوشت در قسمت پایین دارد. پوست را به سمت راست بمالید، تکنیک صحیح را با دقت دنبال کنید، در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. با تمرین زیاد می توانید در عرض چند ماه پاها و باسن خود را سفت کنید.

برنامه شماره 3. تمرین بدون وزنه

این مجموعه برای کسانی مناسب است که می خواهند در مدت کوتاهی تمرین به نتایج دلخواه برسند. با تمرین مناسب، پاهای شما تا پایان تمرین می سوزد. تعداد تکرارهای مشخص شده برای افرادی با سطح تمرین متوسط ​​است. ما با مهربانی پوست را در سمت راست به کبد در گوشت لمس می کنیم.

شما حق دارید بدون هیچ تعمیری کار را تمام کنید. برای به دست آوردن نتایج بهتر، این مجموعه را چندین بار با مخلوط کولا به مدت 1 عدد ترکیب کنید.

1. پاهای خود را به سمت سخت پوستان بلند کنید. 15 تکرار
   سمت راست در قسمت زیرین قرار می گیرد. ما روی پاهای خود می ایستیم و دستان خود را روی تکیه گاه قرار می دهیم. پای راست را که خم شده است تا ارتفاع بخیه بالا بیاورید، سپس پای بلند شده را مستقیماً به سمت بیرون بکشید. قبل از آن یک مکث وجود دارد، زیرا دوباره زانویم را خم می کنم و پایم را در حالت رها کردن می چرخانم و همین کار را تکرار می کنم.
2. با پاشنه سخت پوستان، پای خود را به سمت استیل بالا می بریم. 15 تکرار
   بیایید دست هایمان را روی زمین بگذاریم و زیبا زندگی کنیم. در این حالت لگن کمی بیشتر از شانه ها قرار دارد. ما ترسو می بینیم و پای راست خود را تا آنجا که ممکن است از کوه بالا می بریم و با پاشنه به ستون می رسیم. در حین دم، در حالت خروج کاملاً به دور خود می چرخیم. مطمئن شوید که صلیب و پشت به سمت پایین خم نشده باشند. بدن ممکن است کاملا صاف نباشد.
3. هنگامی که سخت پوستان را از دست دادید، زانوهای خود را روی زمین بچرخانید و پای راست خود را به سمت عقب بکشید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. پاهای خود را روی خود قرار دهید. 15 تکرار
4. سخت پوستان در حال محرومیت هستند. ما 15 تکرار را کامل می کنیم.
   از این حالت پای چپ خود را به پشت می کشیم. ماهیچه های شکم زمانی که پا را مستقیماً به سمت بالا بلند می کنیم و به حالت استراحت پایین می آوریم منقبض می شوند و به این ترتیب یک تکرار کامل می شود.

داده 4 را می توان در یک ردیف بدون پشتیبان در پای راست قرار داد. 30 ثانیه ادامه دهید و روی پای چپ خود کار کنید.

برای تا کردن جزئی، می‌توانید همین کار را به سمت راست با یک بخیه/آدامس الاستیک انجام دهید.

همین آموزش را برای این همه ماه هدر ندهید. آنها را بین خود بکشید، چنین رویکردی ثمرات بزرگی به همراه خواهد داشت. بعد از اینکه عضلاتتان بهبود یافت، به تمرینات ورزشی بروید، زیرا استرس تنها در زمان ازدواج بیشتر است.

برنامه شماره 4. تمرین با وزنه های سنگین

این آموزش برای ورزشکاران پیشرفته تر مناسب است. می توانید از آن در خانه و یا در باشگاه استفاده کنید. چقدر سخت می توانید دمبل، کتل بل، هالتر، قوطی یا رقص آب را ورزش کنید، شما حق دارید تمرینات یا تمرینات ورزشی انجام دهید.

1. ویپادی تنگ است. هر نوع وسیله محکمی را در دست می گیریم (دمبل، کتل بل، رقص، قوطی و...) و در نهایت به زمین می افتیم. هرچه پوسته پهن تر باشد، پردازش گوشت دانه بهتر است. پشت خود را صاف بشویید و بخیه بزنید تا زانوی شما از پنجه پا فراتر نرود.
2. اسکات از توزیع. در سمت راست، به احتمال زیاد خمیرهای دانه میانی را بیان خواهید کرد. من یک دمبل محکم از دستم برمی دارم (دمبل، کتل بل، رقص، قوطی). هنگامی که خود را در حالت اسکات پایین آورده اید، پاشنه های خود را در اطراف پاشنه ها می پوشانید و آنها را قطع می کنید. مهم! روی پاهای خمیده فرود می آییم.
3. ددلیفت روی پاهای صاف با پاهای سفت. دمبل ها سطح جلوی پاها را "قلاب" می کنند. لگن تا حد امکان به عقب قرار می گیرد. پشت صاف است. احساس کنید که گوشت روی سطح پشتی بخیه چگونه کشیده می شود. شما این کار را با وجدان انجام دادید. M'yazi نیاز به کشش دارد. در قسمت پایینی صندلی تنش وجود دارد. پایین ترین نقطه نقطه ای است که می توانید بدون گرد کردن کمر به آن برسید. بدن با کمک صندلی شما صاف می شود نه پشت شما. انگیزه حرکت بدن در سربالایی در صندلی ها است و نه در پشت.
4. با سفتی بازی کنید. دوباره بیا، یک مرد تنبل باش. پاها پهن هستند، انگشتان پا تا آنجا که ممکن است چرخانده شده اند. دمبل را با هر دو دست در پایین نگه داشته و به حالت اسکات پایین می آوریم تا موازی پاشنه پا شود. بدن بیش از حد به جلو رانده نمی شود و لگن به عقب رانده نمی شود. باید توجه داشته باشید که سطح داخلی بخیه چگونه کشیده و تحت فشار قرار می گیرد. در حالت اسکات، طرف پاشنه را به صورت موازی پایین بیاورید و با پاشنه ها زیر پاشنه را بخیه بزنید و همزمان صندلی را صاف کنید.

آموزش شما به دو صورت قابل انجام است. 1 راه- آموزش دایره ای همه آنها حق دارند 15-20 بار بدون تغییر بین حقوق تکمیل شوند، سپس 1-2 بار. فقط یک کولو بسته به آمادگی خود 3-5 کیلو اضافه کنید.

تمرین جهانی با وزنه های سنگین

روش 2برای این تمرین، پوست را به سمت راست به کبد در گوشت برای 4 رویکرد خم کنید. بین رویکردها به مدت 30-60 ثانیه تعمیر کنید. اگر می‌خواهید چنین محبتی را در خود پرورش دهید، مایلیم در راه اول به شما آموزش دهیم. اگر مخالف تمرینات شدید هستید و به تمرینات استاندارد در باشگاه پایبند هستید، گزینه دیگری برای شما ایده آل است.

برنامه شماره 5. تمرین با وزنه های سنگین

من پنجمین برنامه کوتاه حقوق قدرت را پیدا خواهم کرد.

چگونه باسن خود را بدون تجهیزات پمپاژ کنیم؟

اصل رویکرد شما به آموزش بسیار ساده است.

ساختار ترنووان. برای اولین بار از 2 برنامه بدون مشکل هفته ای یکبار برای پوست خود استفاده کنید. سپس شروع به ترکیب 1 با وزنه های سنگین و 1 بدون برای 3-4 طول کنید. و سپس، پس از 5-6 روز، با خیال راحت به 2 جلسه تمرین قدرتی کامل با پاهای خود ادامه دهید. 1 بار در هر 2 روز، کاردیو روی پاها انجام دهید، همانطور که کمی بعد یاد خواهیم گرفت.

انتشار در Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ(@bodymaster_pro) Lute 28 2018 o 12:54 PST

اکنون شما آماده هستید که روی باسن خود برای سلولیت کار کنید. کارگران شما از قبل برای رسیدن به کار هیجان زده هستند! به یاد داشته باشید، اندازه آنها افزایش می یابد و با سنگین شدن شکل آنها بزرگتر می شود. با پاهای کوچک، فقط می توانید صندلی ها را سفت کنید، اما آنها را بزرگتر نکنید.

تمرین کاردیو برای باسن سفت بدون سلولیت

وقتی می گوییم می توان برای تمرینات هوازی اضافی به پشت بدن رسید، خیلی ها باور نمی کنند. "یاک؟ با وجود اینکه زیاد می دوم، اما هنوز نمی توانم بنوشم! بیا با هم کنار بیاییم

باید گفت در صورت استفاده از این نوع ورزش، باسن شما بیشتر درگیر نمی شود و بالا نمی آید، سفت می شود و بو مستقیما باعث آزاد شدن چربی در این ناحیه می شود. بنابراین چه نوع تمرین قلبی می توانید برای بهبود تناسب اندام خود انجام دهید؟

1. با تجمع در سربالایی بدوید. اگر دوست دارید بدوید، همزمان از تپه بالا بروید! در اینجا می توانید پیاده روی در جمع را معرفی کنید، زیرا نه تنها از یک یا سه پله بالا می روید، بلکه نتیجه دلخواه را نیز به همراه خواهید داشت. هنگام آماده شدن برای مجالس با تمام عضلات ساق پا و مهمتر از همه با عضلات ادراری سروکار داریم.
2. اسکیت غلتکی و اسکیت. در اینجا تکمیل تمرینات سخت و شدید دشوار است. اگر روی پاهای خود اسکیت کنید، نتایج حتی بیشتر خواهید داشت.
3. سوئدی بزرگ ثابت شده است که دویدن کوتاه ساعته با شدت بالا بسیار موثرتر از پیاده روی است.

به عنوان مثال، 5 کیلوگرم تمرین قلبی شما می تواند به شکل زیر باشد:

1. دویدن در اطراف یک غرفه با شتاب 100 متر کسب کنید
2. از طریق کشویی در پنجمین روز بالای درب ورودی یا روی میز باغ وارد شوید

Vikonite ci 2 به سمت راست بعد از پایان بدون هیچ تعمیری، سپس بعد از تعمیر 1-2 بار. این کمپلکس را 5 بار تکرار کنید. برای تثبیت نتیجه، می توانید به دوچرخه سواری یا اسکیت سواری بروید. و این هفتمین برنامه آموزشی شما خواهد بود! حرکات کششی و گرم کردن قبل و بعد از تمرین!

برای دستیابی به ماهیچه های الاستیک و تقویت شده، باید رویکردی جامع برای بهترین تغذیه در پیش گرفت. نیروی کار می تواند به تدریج رشد کند تا ماهیچه های شما نیز بزرگتر شوند. هم غذا و هم آموزش نقش مهمی در از بین بردن جارو دارند. توصیه های ما را دنبال کنید و از نتایج ناامید نخواهید شد!

غذا و مواد افزودنی برای رشد دانه سویا

ظاهر باسن به میزان بافت چربی بین پوست و گوشت بستگی دارد. این چربی در اشکال مختلف می تواند تغییر شکل داده و کشیده شود. غذای شما تا حد زیادی بر میزان بافت چربی تاثیر می گذارد. همانطور که بسیاری از دختران می توانند متوجه شوند، "پوست پرتقال" یک رفتار غیر منطقی سنتی است.

در وهله اول باید از خوردن جوانه های شیرین بیان و چغندر خودداری کنید. از هیکلت بو میده خوردن برای غذای اضافی می تواند سالم و متعادل باشد. این پروتئین مبتنی بر پروتئین است، زیرا این پروتئین ارگانیک خود ماده خوبی برای گوشت است. مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماهی بدون چربی را قبل از سفیده تخم مرغ قهوه ای قرار دهید.

برای زنان کاملاً غیرممکن است که بدون دریافت کربوهیدرات، پمپاژ کنند. آل مالت و فست فود بهترین نتیجه را نخواهند داد. وعده غذایی باید حاوی کربوهیدرات باشد که به راحتی جذب می شود و به طور دائم انرژی و احساس سیری را برای بدن تامین می کند. برای این منظور موارد زیر را وارد کنید:

• فرنی از غلات؛
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛
• عصاره برنج قهوه ای؛
• تنقلات خشک بدون خیار

در مصرف چربی ها کوتاهی نکنید. چربی های غیر اشباع بخشی ناشناخته از یک رژیم غذایی سنگین هستند. غذای سالم بدون چربی های قهوه ای غیرممکن است که برای تجدید سلول ها و تنظیم فرآیندهای متابولیک ضروری هستند. بسیاری از این مراحل نمی توانند مغز ربات را تحریک کنند و پوست را خشک و سست کنند. معرفی محصولات زیر از آشپزخانه الزامی است:

• اولیوکووا یا لیانا اولیا. آنها را روی سالاد بپوشانید. فقط مطمئن شوید که آن را روی یک جوجه تیغی جدید روغن کاری نکنید.
• همانطور که نمی دانستید، نخود فرنگی سرشار از چربی است. گردو، بادام، فندق باشد. 5 دانه برای هنجار روزانه کافی است.
• ماهی Znovu - مگا، سالمون، قزل آلا. عدم کمبود پروتئین یا چربی دریابید که چگونه یک محصول حاوی همه چیزهایی است که برای غذاهای مورد علاقه شما نیاز دارید.
• بیش از 100 گرم گوشت خوک در روز نیاز روزانه به چربی نیست. فقط گوشت شور، بدون گوشت دودی.

با مصرف مکمل های ورزشی – ایزوتونیک، نوشیدنی های انرژی زا، کراتین، بتا آلانین، اسیدهای آمینه bcaa و کمپلکس های قبل از تمرین، قدرت خود را در حین ورزش افزایش دهید. این غذای ورزشی به طور ویژه برای بهبود نتایج ورزش و تناسب اندام برای مردان و زنان طراحی شده است. فقط آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و برای رسیدن به ارتفاعات جدید پیش بروید!

مواد افزودنی برای trenuvan در گوشت Sidnytsya.

مجموعه پایه

برای حرفه ای ها

مجموعه پایه

مجموعه پایه

برای حرفه ای ها

یونیورسال نوتریشن | Ultra Whey Pro

1-2 قاشق چایخوری را با 200-250 گرم آب یا هر مایع دیگری مخلوط کنید.

یونیورسال نوتریشن | آمینو 2250 ?

• دو مکمل در روز مصرف کنید.