Titre: Acheter livre "gymnastique wushu. Nous commençons à partir de zéro": Feed_ID: 5296 Pattern_ID: 2266 Book_Author: I-Shen Book_Name: Gymnastics Wushu. Commencer à partir de zéro

Pratiques de guérison de l'est

Titre: Gymnastics Wushu. Commencer à partir de zéro

Série: Pratiques de guérison est

Éditeur: Vector

Pages: 128, il.

Isbn 5-9684-0536-8

Format: FB2.

ANNOTATION

Patrie de la pratique orientale wushu - Chine. Chaque matin, des millions de chinois surplombent, des cours, des carrés et des parcs et effectuent diverses exercices.usha .

Qu'est-ce qui les correspond à de telles actions? Ceci, bien sûr, la confiance est que les classes régulières de ce gymnase protègent contre la maladie et prolongent la vie. Une telle relation avec la pluie est basée sur des traditions nationales profondes, la culture, les idées qui sont enracinées dans la philosophie chinoise ancienne, compte tenu d'une personne à l'unité avec la nature.

Le livre vous présentera à Wushu, mais pas comme avec l'art martial, mais comme avec un complexe d'exercices physiques pour promouvoir la santé.

Les classes de Wushu régulières vous aideront à vous joindre à un mode de vie sain.

Gymnastique wushu. Commencer à partir de zéro

Ottop n'a pas d'erreur. Dans le monde, personne ne comprend le sens de ses mots, ses pensées sont gardées en secret profond.

Guan Tzu (Ie siècle BC)

Cours de gymnastique usha À mon avis, non seulement des consultables physiques expérimentés sont disponibles, mais tous ceux qui cherchent à renforcer leur propre santé et à se débarrasser de tout le bagage des maladies chroniques.

De temps immémorial en Russie et dans de nombreux autres pays civilisés, un stéréotype d'une personne en bonne santé a été formé: bien sûr, une croissance élevée, avec du torse athlétique, un soulagement musculaire impressionnant. Mais l'est est "une matière délicate", ou plutôt, mince et petite. Par conséquent, en Asie, l'idéal d'une personne en bonne santé est une croissance faible de l'homme, assez diluée, même avec un petit abdomen (à cause de la respiration abdominale, et pas d'amour délicieux et de manger beaucoup). En outre, une personne en bonne santé, tout d'abord, devrait être une peau de satin rose, des cheveux brillants, un sourire et un look calme, brillant ...

Les principaux signes d'une personne en bonne santé dans la culture orientale diffèrent de l'Europe. Il est naturel, la flexibilité, la mobilité des articulations et des tendons, des mouvements plastiques, de la respiration correcte et de la capacité de contrôler leur corps et la volonté. C'est-à-dire qu'il n'y a personne, ni plutôt sur le corps, l'harmonie de l'Esprit et le début charnel! Le fondateur de la célèbre école Shaolin Wushu Bodhidharma arma de quatorze siècles a élevé ses étudiants selon le principe: "à travers la perfection du corps à la perfection de l'Esprit."

Wushu n'est pas que des arts militaires et des sports, c'est-à-dire la gymnastique thérapeutique et le bien-être, la psychotrage et, assez étrangement, le système philosophique. Avant de développer les capacités physiques de votre corps, les enseignants chinois ont appelé à l'amélioration de la personne, à la recherche d'une harmonie humaine avec le monde extérieur.

Traduction littérale du terme "oreilles w. "-" Art militaire ". Soulinant il y a quelques millénaires usha Il était les techniques de la chasse et de la légitime défense des animaux et des ennemis. Mais plus tard, les anciens Chinois sont venus dans les pensées que, ayant des armes aussi puissantes d'Arsenal, comme Wushu, une personne devrait être un fort esprit et posséder la compétence de son utilisation, afin de ne pas nuire aux faibles et sans défense. Cela ne peut être atteint qu'avec l'aide de la formation, pas d'un corps, mais aussi de l'esprit.

Maintenant que les combats sont effectués avec l'aide d'armes complètement différentes que le Wushu, deux nouvelles directions sont apparues: il s'agit de la légitime défense sans armes et un système de gymnastique préventive et médicale.

Les aspects thérapeutiques et bien-être du Wushu constituent une partie intégrante de la médecine traditionnelle. De nombreuses sources chinoises, on sait que " ayant maîtrisé les systèmes système augmente les propriétés de protection du corps ... Les classes permanentes donnent une capacité pratique d'obtenir une bonne santé et de prolonger la durée de vie ... alors une personne n'aura pas besoin de pots entiers de drogue " De l'art usha Développé sur la base de la formation psychophysique, au cours de laquelle une personne active et mobilise les possibilités cachées du corps.

La généralisation usha Reçu après l'éducation en 1949 par la République populaire de Chine. De la première classe dans les écoles primaires et secondaires, l'enseignement a été introduit usha comme une formation physique obligatoire.

Wushu est le type national de formation physique et sportif le plus massif en Chine et aujourd'hui non seulement dedans. Wushu ne se limite pas à l'éducation physique et aux sports. Wushu - l'alliage de complexes de gymnastique et de gymnastique respiratoire, y compris les éléments d'acupressures et ayant une importance médicale et médicale, c'est un sport et une art militaire, c'est une formation psychophysique et des arts visuels, il s'agit d'un système philosophique, qui définit le monde et même le mode de vie même.

Conditionnellement, trois directions peuvent être distinguées dans le Wush: Wellness, Sports et Militaire-appliqué, et chaque direction suivante inclut les précédentes en tant que partie intégrante.

Dans mon livre, je vais introduire des lecteurs avec la première direction, qui n'est qu'un petit sommet d'un énorme iceberg appelé Wushu.

Le Wushu de l'orientation de la santé comprend des complexes d'exercices de gymnastique, des mouvements de base du corps (hanches, bras et jambes), exercices pour le développement de plastiques de mouvement, d'exercices de respiration et de complexes de massage.

Je ne m'arrêterai pas dans les fondements philosophiques du Wushu, qui sont complexes et sont associés aux systèmes religieux anciens et modernes de la Chine. La tâche principale de mon livre est de vous familiariser avec la gymnastique de traitement, ce qui vous permet de développer la puissance, la flexibilité, la coordination des mouvements, renforcer la santé et, surtout, accessibles aux personnes ayant des niveaux différents de formation physique.

Le développement de ces complexes de gymnastique et des mouvements de base aidera à acquérir les compétences d'utiliser votre force lors de la réalisation d'un travail acharné différent, développe la coordination des mouvements et de l'agilité. Ces exercices peuvent également être utilisés comme gymnastique pour retirer la fatigue et transmettre de la gaieté avec un travail mental et physique tendu et la plupart d'entre eux ne nécessitent pas d'espace supplémentaire et de conditions spéciales.

Complexe de gymnastique primaire

Tout le monde devrait comprendre que le Wushu n'est pas une promenade rustique légère dans l'air frais, avant de commencer les exercices complexes, vous devez préparer votre corps affaibli et l'oisiveté.

Le complexe proposé est un système d'exercices simplifié. Effectuer ces exercices simples, vous pouvez non seulement développer toutes les articulations, les muscles, les tendons, mais également «travailler» le sang et les systèmes nerveux, les organes internes.

Si vous êtes terriblement occupé et que vous n'avez pas assez de temps pour remplir tout le complexe, vous pouvez bien sûr réduire le nombre d'exercices, mais c'est la même chose que " prendre la poitrine ", Oublier" renifler " L'efficacité des professions diminuera considérablement. Par conséquent, si vous pensez sérieusement à votre santé et que vous prévoyez d'amener votre corps à la perfection, il ne vaut pas la peine d'économiser du temps en classe, en particulier la première. N'oubliez pas que même une gymnaste entraînée qui a une atelier immédiatement de lourdes charges lourdes peut être blessée.

Les plus correctement et plus soigneusement, vous effectuerez chaque exercice, plus l'effet positif est grand. Et bien que usha Formé à l'origine comme art martial, rappelez-vous que les exercices faites par moi dans ce livre ne sont pas imitation de mouvements de combat. Par conséquent, effectuez les exercices sans heurts et doucement. Sinon, le traumatisme des tendons et des muscles est possible.

Plusieurs conseils importants avant de commencer à remplir le complexe initial.

Il est préférable d'effectuer ces exercices le matin ou le soir après le travail (frottis, nettoyer vos dents, libérer vos intestins).

Les vêtements pour les cours doivent être gratuits. Lorsque vous effectuez des exercices dans des interruptions au travail, rompez la courroie et la cravate, décompressez la porte de la chemise et retirez l'horloge.

Ne faites pas d'exercice lorsque vous vous sentez une faim forte; Ne pas exercer plus tôt que 1,5-2 heures après les repas.

Habituellement, selon la tradition chinoise, les exercices se produisent debout au nord.

Observez la progressité dans la charge, faites régulièrement (mieux progressivement, mais régulièrement).

Exercices debout

Vous pouvez activer la musique vigoureuse, mieux sans mots ni avec des mots dans une langue étrangère, afin de ne pas être distraire par la compréhension du texte (il est particulièrement difficile de s'engager si le texte de la chanson n'a pas complètement de sens - les mots De cela peut rester longtemps dans votre cerveau et le cerveau médiocre, au lieu de se détendre, sera forcé de travailler sur une analyse de non-analysée).

Chaque exercice doit être effectué au moins 12 fois.

Exercice 1

Position initiale : Pieds à part, mains vers le bas.

Pour chaque compte 1-4, nous faisons des inclinaisons de la tête en avant, de retour, à droite, à gauche.

Exercice 2

Position initiale

Pour chaque compte, nous fabriquons des mouvements circulaires avec des brosses.

Exercice 3.

Position initiale : Pieds à part, les mains sur les côtés.

Pour chaque compte, nous fabriquons des mouvements circulaires avec vos mains.

Exercice 4.

Position initiale : Pieds à part, bâton de gymnastique ou corde.

Augmentez les mains droites au-dessus de votre tête et faites un cercle dans les articulations de l'épaule, puis retournez à la position de départ.

Exercice 5.

Position initiale : Pieds à part, mains sur la ceinture.

Au détriment de 1 à 3, nous faisons alternativement le printemps inclinant à gauche et à droite.

Exercice 6.

Position initiale : Pieds à part, mains sur la ceinture.

Au détriment de 1-3, alternativement, nous faisons des inclinaisons de printemps sur la jambe droite, la jambe gauche, l'avant, sur 4 revenons à sa position initiale.

Lorsque tamponnée, essayez d'obtenir les pointes des doigts ou des paumes des mains du sol.

Exercice 7.

Position initiale : Grand rack, jambes à part avec l'inclinaison du corps en avant, les mains sur les côtés.

Pour chaque compte, nous faisons des virages du corps à droite et à gauche.

Exercice 8.

Position initiale : Pieds à part, mains sur la ceinture.

Au détriment de 1 à 4, nous faisons des mouvements circulaires du torse à droite, sur 5-8 à gauche.

Exercice 9.

Position initiale : Pieds à part, les mains sur les côtés.

Au détriment de 1 - maigre, pliez légèrement vos genoux, appuyez sur vos talons.

Actuellement 2 - Retour à la position initiale.

Exercice 10.

Position initiale : Pieds à part.

Nous effectuons un mahi à droite et le pied gauche en avant, les mains devant elles, légèrement divorcées sur les côtés.

Exercices mentis

« Si vous êtes dans votre appartement, allongez sur le sol, trois ou quatre ", J'ai une fois chanté Vladimir Vysotsky; Mais même si vous êtes chez vous, il n'est pas nécessaire d'aller à l'étage nu, le tapis de course sur lui. Et n'oubliez pas que vous n'êtes pas oublié d'emporter ou de vous détendre! Vous vous couchez pour remonter le moral et secouer les restes du sommeil.

Tous les exercices pour effectuer sept fois. Terminez les exercices de course, de marche et de respiration.

Exercice 1

Position initiale : Couché sur le dos, les mains vers le bas des paumes.

1. La jambe droite surélevée, abaissez la droite, puis laissée.

2. Les mêmes jambes en même temps.

3. En conclusion, nous fabriquons des cercles avec les deux jambes.

Exercice 2

Position initiale : Allongé sur l'estomac, les paumes se reposeront dans le sol.

Entrantez vos mains, entraînez-vous en soulevant la tête et le logement.

Squattez vos mains de derrière dans le «château». Rock up sans prendre le pied du sol.

Le même, mais les mains derrière votre tête.

Exercice 3.

Position initiale : Couché sur le dos.

Pliez vos jambes, redressez à un angle de 45 degrés, plus bas.

Soulevez les jambes droites, pliez-les et revenez à sa position d'origine.

Élever des jambes droites, essayez de toucher les jambes de plancher derrière votre tête.

Exercice 4.

Position initiale : Couché sur le côté, la main gauche crée un support devant la poitrine, juste derrière son dos.

Effectuez des mouvements circulaires au pied droit droit.

Lever les jambes droites.

Mettez vos mains derrière votre tête, soulevez le boîtier.

Exercice 5.

Position initiale

Après avoir serrer le pied à moi-même sur le sol, soulevez le bassin - «pont» sur les lames.

Les paumes vont sur le sol. "Bridge" avec un support pour les mains, les pieds et la tête.

Le même, redresser vos mains, avec un support uniquement sur les jambes et les mains.

Exercice 6.

Position initiale : Couché sur l'estomac.

Augmenter alternativement des jambes droites.

Tenant vos bras pour la cheville, conduire.

Abaissez vos mains le long du corps avec des paumes vers le bas. S'appuyant avec les mains, soulevez les jambes droites.

Exercice 7.

Position initiale : Couché sur le dos.

Allez à la position "assis" sans mains.

Les jambes pour étaler la couture, les mains doivent se situer à l'arrière du dos.

Allez à la position assise, prenez une pente au sol.

Les mêmes, mais les mains droites derrière votre tête.

Allez à la position assise avec inclinaison à pied.

Exercice 8.

Position initiale : Couché sur le dos, les mains derrière la tête.

Effectuez les mouvements des jambes imitant la rotation des pédales - «Vélo».

Traverser les mouvements de jambes droites élevées à un angle de 45 degrés - "ciseaux".

Cercles jambes droites dans les côtés opposés.

Exercice respiratoire

Nous vivons au bas de l'océan atmosphérique, dont la profondeur est d'environ 100 kilomètres. La pression atmosphérique est d'environ 1 kilogramme par centimètre carré.

Nous savons que vous pouvez vivre sans nourriture pendant plus de 30 jours et survivre. Mais sans air, nous pouvons faire quelques minutes seulement.

De nombreux scientifiques déclarent que, plus l'homme respire, moins il est respirant dans 1 minute et plus sa vie. Les gens respiratoires vivent souvent moins. Cette déclaration trouve sa confirmation dans le monde animal: les lapins, les cobayes et tous les autres rongeurs appartiennent à la manière de produire de nombreux mouvements respiratoires en 1 minute. Ils vivent très longtemps.

Et l'indicateur principal stock de santé Organisme, selon de nombreux maîtres chinois usha est la durée du délai de respiration. Par conséquent, périodiquement pendant la journée, vous devez effectuer un simple exercice de respiration, ce qui vous permettra non seulement d'améliorer l'état de santé, mais également de vous faire de la force, rendra les processus nerveux équilibrés, accéléreront.

Plus dans l'homme de l'énergie vitale, plus son retard de respiration est long, plus les conditions de la concentration de l'attention.

Les hommes sages antiques chinois ont fait valoir que plus le niveau de conscience est élevé, plus il a besoin de détruire quelque chose pour la préservation et en général dans des matériaux, y compris dans la nourriture, l'eau et surtout - en oxygène. Il est clair que c'est vrai et le contraire: plus dans l'homme de vitalité, plus il est concentré, moins il respire, il devient moins malade, plus lentement.

La plupart des processus du corps humain "attachés" sur leur respiration. Hélas, à cause de la respiration irrégulière, nous brûlons (oxydants) dans des flammes d'oxygène qui respirent. L'oxygène, qui soutient notre vie, peut apporter le préjudice à notre corps si le mécanisme de protection du corps fonctionne avec une défaillance. Pour mettre en place votre souffle et renforcer le mécanisme de protection des effets néfastes de l'oxygène, l'exercice de respiration est nécessaire.

Cet exercice peut être effectué à tout moment, assis, debout, couché et en conduisant. C'est la respiration lente habituelle. Le contrôle est l'essence de l'exercice et est de se concentrer sur la respiration.

Une caractéristique distinctive de l'exercice respiratoire est un blocage partiel de l'écart vocal afin de garantir une sorte de freinage à l'air. Pour cela, les muscles du larynge sont légèrement tendus. Le souffle est accompagné d'un léger sifflement. Un son sifflant est entendu sur la respiration " sCS. ", En expiration - sifflement -" xxx " Mais rappelez-vous: le son n'est formé pas par des paquets vocaux, pas par le frottement de l'air sur la bouche, comme lorsque le ronflement, à savoir, grâce au rétrécissement du passage de l'air. Source sonore - pas bronchi et pas le nez, mais la partie supérieure du larynx, située juste au-dessus de Kadyk.

Faites une respiration rapide (quelques secondes), surtout du ventre.

Exphalation Vous devez essayer d'étirer autant que possible, rendre lentement, uniforme, stable.

La durée de la respiration (inhalation de temps et expiration) doit être progressivement augmentée, mais uniquement à cause du moment de l'expiration. Il n'a pas besoin de violence sur le corps. Ne vous apportez pas à la fatigue. Toute l'attention est concentrée sur un son sifflant faible.

La gravité dans la tête, le bruit dans les oreilles, la chaleur dans le corps, la rougeur du visage, la léthargie, la défaite, l'humeur déprimée après que l'exercice est tout ce témoignage de surmenage. S'ils sont donc, vous avez également été conservé quelque peu.

Initialement, la durée de l'exercice respiratoire devrait être quelques minutes, ajoutez 1-2 minutes hebdomadaires. La subtilité est de créer une résistance à l'air traversant les voies respiratoires.

Shaolin gymnastique de la jeunesse

Ne commencez pas à démarrer des cours de Wushu avec des complexes complexes. Pour un début, je vous suggère de vous familiariser avec les exercices de la gymnastique de Shaolin du jeune homme - la méthode de formation de base usha .

Laissez-vous ne pas effrayer le mot " junior ": Initialement usha Seuls les hommes étaient engagés et ce premier ensemble d'exercices implique le début de la formation déjà dans l'enfance, d'où le nom.

Mais si vous n'étiez pas engagé dans l'enfance usha , il n'est jamais trop tard pour commencer. La formation et les exercices permanents vous permettront de faire des os et des muscles avec des os et des élastiques, comme un enfant.

Exercices préparatoires

Ces exercices préparatoires sont constitués de méthodes de base pour former tout le corps, et donc à commencer à étudier usha Cela vaut la peine de commencer la formation d'eux, comme cependant, et l'Ushuist expérimenté, - pour chauffer le corps.

Les exercices préparatoires ne sont pas seulement nécessaires à l'entraînement du corps avant d'effectuer des exercices plus complexes, mais également à souchier une communauté. Tout d'abord, les exercices sont bien barbouillés les muscles du bas du dos, contribuant à une augmentation de la mobilité de la colonne lombaire, ont un effet préventif avec des atteintes au bas du dos et des maux de tête.

La performance de ces exercices est accompagnée de master les zones actives sur les chevilles et les doigts des jambes associées aux activités du système nerveux central, des organes de vision et de l'audition, les glandes de la sécrétion interne.

Dans le même temps, l'effet maximum est atteint, qui est associé au renforcement de la presse abdominale et à l'effet de massage sur les organes internes du thoracique, du foie, ainsi que des organes abdominaux.

Exercice 1. "Les mains reposent dans le ciel"

Position initiale : Jambes Ensemble, les épaulements légèrement recensés, les mains librement omises le long du corps, les paumes se rapportent aux hanches.

.

Faire une profonde respiration. Il suit la partie inférieure de l'abdomen. Les épaules sont servies en avant, elles doivent serrer le dessus de la poitrine afin qu'elle ne se développe pas. Les fesses sont tendues et pressées avec chaque mouvement.

Retirez les paumes à l'extérieur, le côté arrière les relie au fond du corps, dans la zone de l'aine (Fig. 1a).

Après cela, soulevez lentement vos mains, la poitrine devrait se développer pour prendre une profonde respiration. Lever la tête en regardant les yeux derrière les mains. N'oubliez pas que lorsque vous vous déplacez les mains, vous devez essayer de ressentir une agréable chaleur, venant à vos mains. Talons de sol Essayez de ne pas déchirer (Fig. 1B).

Avoir épuisé tranquillement, détendez-vous un peu et abaissez vos mains à travers les soirées, pliées dans les coudes, redressez vos doigts.

Abaissez les épaules pour qu'ils pressent la poitrine, faites une expiration complète lente, les jambes dans les genoux peuvent être pliées un peu. Croisez les mains, à droite sous la gauche, touchant les avant-bras; Paumette (Fig. 1B).

Élevez lentement vos mains, tout en faisant une respiration énergique. La paume tourne vers l'extérieur au niveau de la personne (Fig. 1G).

Soulevez votre tête, regardant la main, les genoux se redressent. Regardez que les doigts des mains doivent être loués, la partie inférieure de la paume gauche appuie sur le côté arrière de la brosse droite dans la zone du joint-réservoir de rayons. Les mains sont intenses dans les paumes et comme si vous reposez dans le ciel (Fig. 1D).

Nous faisons une expiration acharnée et un mouvement circulaire, se propageant sur les côtés, baissant les mains. Les coudes peuvent être saisis un peu, mais les paumes baissent les yeux, les doigts sont pliés. Synchroniquement avec l'abaissement des mains du pied gauche, nous attribuons la largeur des épaules, pliez légèrement les jambes à genoux.

4. Complétez l'exercice avec une brève tension des mains et du corps entier. Relaxez rapidement et revenez à la position de départ, mettez le pied gauche à droite.

5. Répétez l'exercice au moins 3 fois.

REMARQUE:

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez sentir que vous exemptez le corps de la gravité, qui «gardé» au-dessus de la tête;

L'exercice devrait être effectué en permanence, les mouvements doivent se déplacer un à l'autre.

Exercice 2. "Dancing Dragon"

Position initiale : Les pieds fermés et pliés dans les genoux, les brosses à la main ont étroitement enveloppé leurs genoux, le boîtier est légèrement incliné en avant, regardez droit devant eux (Fig. 2).

Ordre de l'exercice .

Nous commençons par l'effort d'exécution pour effectuer des mouvements circulaires dans le sens antihoraire 7 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, les mains empêchent le mouvement, renforçant la charge.

Nous répétons la rotation de l'autre côté.

REMARQUE:

Vous devez faire l'exercice, essayer de faire les mouvements les plus sophistiqués.

Exercice 3. "queue du serpent"

Position initiale : Assis sur le sol, la jambe gauche est étirée en avant, la droite pliée dans le genou et se trouve les pieds de la cuisse gauche (Fig. 3a).

Ordre de l'exercice .

Prenez votre main gauche avec les jambes droites du côté unique.

Saisissez la cheville droitière avec la jambe droite afin que le pouce repose de l'intérieur, et les quatre autres doigts appuyaient l'extérieur de la cheville externe.

Commencez par l'effort de rotation du pied dans le joint de la cheville dans le sens antihoraire, tenant une main sur les doigts (Fig. 3b).

6. Lors de la rotation du pied, pétrir les doigts, les décrivant un petit cercle.

7. Effectuez un exercice de l'autre côté, répétant l'exercice 7 fois avec chaque pied dans deux directions.

Noter:

Corps Essayez de garder tout droit, la respiration devrait être calme et naturelle.

Exercice 4. "Snake Bague"

Position initiale : La jambe gauche est étirée en avant, la jambe droite pliée dans le genou, la montée du pied droit se trouve sur la cuisse gauche, les pieds sont pivotés autant que possible.

Ordre de l'exercice .

Aidez votre main gauche pour la cheville de la jambe droite.

Avec effort, allez sur la paume droite autour du genou droit.

À l'expiration lente, appuyez sur le genou droit au sol, le pied empêche le mouvement, renforçant la charge (Fig. 4).

8. Répétez l'exercice 7 fois avec chaque pied.

Exercice 5. "Oiseau blessé"

Position initiale : La jambe gauche tendue en avant, droite pliée dans le genou et levée.

Ordre de l'exercice .

Saisissez le pied droit, qui est allongé avec vos doigts. Jambes cutanées Essayez de rester parallèle au sol (Fig. 5a).

Faites une bouffée tranchante, redressez la poitrine, tandis que les pieds se penchent sur l'aine.

Faites une expiration lente et essayez de resserrer l'arrêt au front (Fig. 5B), encore mieux si vous pouvez jeter la jambe derrière votre tête.

9. Répétez l'exercice 7 fois avec chaque pied.

REMARQUE:

Assurez-vous que le dos est droit, dirigez-vous votre tête vers la jambe. Essayez de ne pas incliner.

Exercice 6. "Dragon sur Terre"

Position initiale : Dame au dos, étirant des jambes fermées, pliées dans les coudes des mains arrangées, les épaules touchent le sol, les avant-bras sont surélevés, les doigts des mains sont librement placés (Fig. 6a).

Ordre de l'exercice .

Faites une lente expiration, soulevant les jambes vers le haut (Fig. 6B).

10. Faites une vaste respiration et abaissez lentement les jambes à la position de départ.

11. Répétez l'exercice 7 fois.

REMARQUE:

Lors de l'exercice, recherchez les jambes à genoux pour ne pas se plier et le bassin du sol ne se déchire pas.

Exercice 7. "Terre de pompage"

Position initiale : À la fin des mains allongées, les mains sur la largeur des épaules, les brosses sont comprimées dans les poings et reposent dans le sol avec des jointures de l'index et des doigts moyens, les tampons des pieds reposent dans le sol (Fig. 7a).

Ordre de l'exercice .

Sur l'expiration, descendre, plier les mains dans les coudes, toucher le sol du sol (Fig. 7b).

12. Sur un souffle acéré, revenez rapidement à sa position initiale.

13. Répétez l'exercice au moins 10-15 fois.

REMARQUE:

Lors de l'exercice, le corps doit être direct s'il est difficile d'appuyer sur les poings, appuyez sur sur les paumes.

Exercice 8. "Dîner du battement"

Position initiale : couché sur le dos, les jambes sont pliées dans les genoux et serrées à l'estomac, les genoux sont légèrement divorcés sur les côtés; La tête est légèrement surélevée; Les brosses à main enveloppaient ses genoux; Les doigts sont légèrement placés, le petit doigt et le pouce sont enfoncés contre les surfaces extérieures et internes de l'articulation du genou (Fig. 8a).

Ordre de l'exercice .

Exécutez le mouvement circulaire dans le sens antihoraire, essayez d'empêcher le mouvement avec vos mains.

Serrer vos mains avec vos genoux aux épaules et faire un souffle acéré (Fig. 8b).

14. Vérifiez le bas du dos. Tête de tête vers les genoux.

15. Puis lentement avec expiration, prenez les genoux devant la poitrine et avec les efforts pour appuyer de moi-même.

16. L'exercice est répété 7 fois, puis les mouvements circulaires des genoux sont effectués de l'autre côté.

REMARQUE:

Les épaules et la tête sont levées et la longe appuie sur le sol. Le rythme de respiration reste constant.

Exercice 9. "Léo de loisirs"

Position initiale : Assis sur les genoux, les jambes et les ascenseurs de l'arrêt touchent le sol, les fesses concernent les talons (Fig. 9a).

Ordre de l'exercice .

Étactez vos mains sur le sol et commencez lentement à rejeter le corps en arrière, essayant de vous allonger sur le sol. Ayant atteint la position la plus basse possible du corps, essayez de vous détendre autant que possible (Fig. 9B).

17. Retournez à la position de départ.

18. Répétez l'exercice au moins 10-15 fois.

REMARQUE:

Besoin de respiration calmement;

Pour faciliter l'ascenseur, il est recommandé d'abord de tourner la partie supérieure de la coque vers n'importe quel côté et de se reposer dans le sol.

Exercice 10. "Triste du milieu"

Position initiale : Debout, les jambes sur la largeur des épaules, les mains sont pliées dans le dos, la tête droite (Fig. 10a).

Ordre de l'exercice .

Effectuer une expiration, inclinez votre tête à droite, dans le souffle, renvoyez la tête à la place. Puis répétez le même mouvement, mais sur le côté gauche (Fig. 10B).

En expirant, faites une piste forte de l'inclinaison (Fig. 10V), dans le souffle, revenez à la position de départ ..

Follement rejeter votre tête de tête (Fig. 10g). Collez vos dents, étirez les coins de la bouche sur l'expiration et faites un son trichant sifflant.

Sur l'expiration, nourrir la tête en avant, sans inclinaison, mettre en avant le menton vers l'avant - ce mouvement doit ressembler au mouvement de la tête de la tête de la tête de l'oie (Fig. 10D).

À travers les dents patinées, faites un long son sifflant.

Répétez l'exercice 4 fois.

Exercice 11. "Temps de récolte"

Position initiale : Debout sur ses genoux, les genoux légèrement placés, les fesses concernent les talons, arrêtèrent le sol; Garder le cas directement; mains pliées dans les coudes; L'avant-bras droit verticalement, la paume ouverte est confrontée au visage; La paume gauche grimpe le poignet droit à l'extérieur, le pouce appuie sur la jointure de la bonne jeune fille.

Ordre de l'exercice .

En expiration, plier la main droite du poignet et transformer la brosse autour de l'axe vertical à droite, abaissez vos mains sur l'abdomen, sous le nombril et appuyez dessus.

Sur le souffle, soulevez vos mains sur le niveau de la tête, en redressant la brosse à sa position d'origine. Répéter 4 fois.

Développez la brosse droite sous la brosse gauche afin que vous puissiez mettre la paume gauche à l'arrière de la brosse droite. L'épaule droite et l'avant-bras restent en position horizontale.

À l'expiration, attirez les pinceaux à la main sur l'épaule droite.

N'enlevez pas les pinceaux les uns des autres, changez la position des mains et répétez l'exercice, attirant les brosses à l'estomac, la poitrine et l'épaule gauche.

Répétez l'exercice 4 fois.

Exercice 12. "Bird avant le décollage"

Position initiale : Debout, les jambes ensemble, les mains librement omises.

Ordre de l'exercice .

Respirer brusquement. Déplacez le bassin avant et soulevez la jambe droite, plié dans le genou, la cuisse parallèle au sol, la partie supérieure du corps est aussi déviée.

Dans le même temps, soulevez vos mains en avant et du côté du niveau de l'épaule, les pinceaux sont détendus, les doigts sont légèrement divorcés, les coudes sont légèrement pliés.

Avec les mouvements des mains de la paume, vous devez vous déployer à l'intérieur, les doigts se regardent, les brosses sont pliées autant que possible dans les articulations de rayons-up (Fig. 11).

19. Épuisé lentement, revenez lentement à sa position initiale.

20. Répétez l'exercice 4 fois.

Mouvements de base des mains

Une personne est le seul animal qui détient magiquement ses membres supérieurs. Les scientifiques ne peuvent toujours pas créer de dispositif mécanique pouvant effectuer ces mouvements disponibles pour quiconque, même loin du sport et de la musique.

L'exercice pour les mains portant un caractère puissant et développez des muscles de mains, de poitrine et de dos, renforcez les muscles du cœur. De plus, dans le complexe, il existe un certain nombre d'exercices qui activent la circulation sanguine dans le cou et les navires de tête et favorise la prévention du cervical ostéochondrose .

De plus, ces exercices sont bien développés par les articulations des épaules, augmente la mobilité des mains, ainsi que la mobilité des départements de la colonne vertébrale et active le fonctionnement des muscles respiratoires.

Exercice 13. "Serpent se prépare à attaquer"

Position initiale : Debout droit, jambes sur la largeur des épaules; Les mains sont pliées dans les coudes, les épaules sont pressées contre la surface de la poitrine, les avant-bras sont presque verticaux, les pinceaux sont situés au niveau de la poitrine (la position médiane) et tournent les paumes en baisse parallèlement au sol, les doigts sont dirigés en avant; regarde juste devant eux; Les doigts du pompon, comme il était, sont collectés dans une pincée, le pinceau rappelle la tête du serpent.

Ordre de l'exercice .

Sur l'expiration lente, soulevez la brosse droite à droite au niveau des yeux, tout en maintenant sa position horizontale.

La brosse gauche est lente à abaisser à l'aine, en redressant légèrement la paume et en flexion avec une brosse à la paume, les doigts sont dirigés vers l'avant et la droite. Essayez du coude gauche non redressé jusqu'à la fin et les épaules ne déchirent pas la poitrine (Fig. 12).

21. Dans le souffle, changez vos bras à certains endroits.

22. Répétez l'exercice 7 fois.

REMARQUE:

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous concentrer sur les mains des mains, pendant que vous ne changez pas la position des coudes en bougeant.

Exercice 14. "Dragon bloque les ailes"

Position initiale : Comme dans 13 exercices.

Ordre de l'exercice .

Sur l'expiration lente, déplacez vos mains vers la droite au niveau de la poitrine, légèrement pliée dans les coudes, paumes les unes des autres. Imaginez que vous teniez la balle (Fig. 13).

23. Tournez la brosse gauche avec une paume à droite et ouverte.

24. Dans le souffle, retournez à la position médiane et sur l'expiration ultérieure de la même manière, déplacez vos mains vers la gauche. Tournez votre tête et regardez cette brosse, dans la direction qui bouge vos mains. Simultanément avec le mouvement des mains à droite, déplacez le poids du corps sur la jambe droite.

25. Faites une étape avec le pied gauche à droite. Retrait de la jambe droite en arrière, glissant dans le sol. Soyez un peu des jambes dans vos genoux. En position finale, le genou gauche est pressé vers la bonne calamité, le pied gauche repose sur le sol avec les tampons des doigts, le talon est dirigé vers le haut.

26. Avec le mouvement des mains à la position médiane, les jambes sont retournées à sa position d'origine et déplacez davantage leur mouvement vers la gauche de la même manière avec le pied droit à gauche.

27. Répétez l'exercice 7 fois.

REMARQUE:

Le mouvement des mains et des jambes doit être simultané;

Faire un mouvement avec les mains, imaginez ce qui se déplace d'un côté sur le côté de la balle au niveau de la poitrine; Pour simplifier, d'abord, l'exercice peut être effectué devant le miroir avec la balle, debout toujours, et seulement ensuite aller au mouvement des mains en même temps avec vos pieds.

Exercice 15. "Dragon se prépare pour le vol"

Position initiale : Comme dans 13 exercices.

Ordre de l'exercice .

Sur la main droite du souffle soulevez le front du front, développez la brosse à main avec la paume en avant et en haut, plié un peu en avant.

Ensemble avec cela, retirez le coude gauche en arrière, laissez la brosse gauche à la cuisse (Fig. 14a).

Sur l'expiration lente, abaissez le coude droit, collant le plexus solaire. Dans le même temps, la brosse reste au niveau de la personne et allume la paume dessus (Fig. 14b).

GAUCHE-LEUT Un mouvement coulissant le long du corps en avant et à droite, éteignant la paume à l'extérieur, coude droit toucher au milieu de l'avant-bras gauche (Fig. 14B). Renforcer l'expiration des épaules détendues de Rambling.

28. Répétez l'exercice avec votre main gauche, retirant le coude droit.

29. Répétez l'exercice 7 fois.

30. Après avoir appris le mouvement des mains, allez au développement du mouvement de manière synchrone avec les mouvements des jambes.

31. Pliez la jambe droite dans le genou, tournez le genou droit et la chaussette. À la jambe gauche se penchait également dans le genou, mais pas à la fin et à l'exposition devant le talon droit, la chaussette touche le sol. Transférer le poids corporel sur le pied droit.

32. Lors de l'inhalation du pied gauche, faites un pas en avant, en fléchissant la jambe droite et pliant la gauche dans votre genou. Regardez le genou gauche pour être sur une verticale avec une chaussette. En même temps, soulevez la main gauche et retournez le coude droit.

33. À l'expiration lente, mettez la jambe droite à la jambe gauche, revenant à sa position d'origine. Coude gauche inférieur, déplaçant l'avant-bras droit sous elle.

34. Les mains sont retournées à la position médiane.

35. Répétez l'exercice 7 fois avec le mouvement simultané des mains et des jambes.

REMARQUE:

Effectuer le mouvement des mains avec la tension en position debout et seulement après cela, passez au développement du mouvement des mains ainsi que le mouvement des jambes, tandis que la ceinture à épaule doit être détendue et l'attention est concentrée sur les pointes des doigts.

Exercice 16. "Jouer des serpents"

Position initiale : Étoile droite, jambes sur la largeur des épaules, les mains sont pliées dans les coudes. L'avant-bras gauche est soulevé, la brosse au niveau de l'œil est pliée dans la "tête du serpent", l'avant-bras droit concerne horizontalement la poitrine, la brosse à l'arrière se rapporte au coude gauche, la paume est retournée en avant et en bas. , la brosse est légèrement pliée dans le joint brillant, les doigts sont dirigés vers la gauche et l'avant (Fig. Quinze).

Ordre de l'exercice .

Sur une expiration lente, la main droite dans le coude tourne autour de l'arc de la circonférence à droite, la main gauche est également dans le coude pivotant le long de l'arc à droite, la brosse à l'arrière se rapporte au coude droit.

Répétez le mouvement à gauche. Regardez vos pinceaux à main pour faire un petit cercle, glissant sous le coude à l'arrière de l'avant-bras. Développez d'abord la paume dans le corps, puis dans la position supérieure.

Répétez l'exercice 7 fois avec chaque main.

Après avoir appris le mouvement des mains debout, procédez au développement du mouvement en mouvement, simultanément avec les mouvements des jambes.

36. Sur l'expiration lente en même temps avec le mouvement des mains, faites du pied gauche à droite devant la droite devant la jambe droite. Transférer le poids corporel au pied gauche.

37. Éloignez-la du sol à la jambe droite, ne le touchant qu'avec une chaussette, pliez les jambes dans les genoux et le genou droit doit être pressé contre le cavo gauche.

38. Dans le souffle avec le mouvement des mains à gauche, nous faisons un pied droit à droite, les jambes sont pliées dans les genoux, les pieds sont parallèles, les genoux sont situés sur une verticale avec des chaussettes, suivez le dos pour être droit .

39. Sur l'expiration lente à la fois avec le mouvement des mains à droite, répétez l'étape avec le pied gauche à droite.

Faites quatre mouvements à droite, alors le même à gauche.

Exercice 17. "Collection de fruits mûrs"

Position initiale : Jambes sur la largeur des épaules, les mains sont pliées dans les coudes et croisées devant la poitrine dans la zone des articulations de Rayscollar, la main droite ci-dessus; Les paumes sont établies, les épaules pressées à la poitrine.

Ordre de l'exercice .

Sur l'expiration lente, redressez les mains en avant et en haut, les paumes à l'intérieur, les doigts des pinceaux devraient être de l'avance. Suivez l'avant-bras, pressant étroitement, glissez ensemble.

Sur le souffle, retournez les mains à la position de départ.

Répétez l'exercice 7 fois.

Ensuite, changeant la disposition mutuelle des mains afin que la main gauche soit d'en haut, répétez l'exercice pour un autre 7 fois.

REMARQUE:

Cet exercice peut être effectué à la fois avec des mouvements du corps; Avec une étape du pied gauche sur l'expiration, redressez les mains, les tirant et revenait à sa position d'origine;

Lorsque vous effectuez l'exercice, imaginez que nous cassons les fruits de l'arbre et que nous les prenons.

Exercice 18. "Tête de gros serpent"

Position initiale : jambes sur la largeur des épaules, les mains sont pliées ensemble; La pile droite est comprimée dans un poing, la gauche est étroitement appuyée sur le poing, les coudes sont disposés, les bras étant utilisés pour le cercle (Fig. 16a).

Ordre de l'exercice .

Sur l'expiration lente, soulevez le coude gauche et l'avant-bras vers le haut, tout en déplaçant les brosses à la main vers la droite et vers le bas (Fig. 16b). Abaissez le coude droit et retirez-le.

40. À l'haleine Soulevez le coude droit, mais l'avant-bras et la brosse doivent être fabriqués un peu en avant.

41. Sur l'expiration lente, déplacez la brosse à gauche et en bas (voir paragraphe 1).

42. Répétez l'exercice 7 fois, puis, sans prendre de pinceaux les uns des autres, changez la position mutuelle des mains et répétez l'exercice pour un autre 7 fois, mais de l'autre côté.

REMARQUE:

Lors de l'exercice de l'exercice de la brosse à mains et à l'avant-bras, décrivez un grand cercle et, en même temps, une brosse comprimée dans un poing décrit un petit cercle dans les articulations rayonnées.

Cuisses de base

Les mouvements de base des hanches ressemblent au travail du pendule: la balançoire habituelle ou la torsion. De plus, le meilleur mouvement dans une direction, plus il est puissant dans la direction opposée.

Lorsque vous effectuez des exercices, des zones réflexogènes importantes et des points du dos et du bas du dos, qui ont un impact tonique sur les activités du système nerveux central sont stimulées. Aussi, avec les jambes, l'appareil vestibulaire est formé.

Exercice 19. "Casser les attaques"

Position initiale : Debout droite, jambe droite, légèrement pliée dans le genou, avancée sur la longueur de l'étape, le pied gauche est également plié, le genou et la chaussette sont déployés à droite; poids corporel principalement sur sa jambe gauche; Les mains du dos des pinceaux sont pressées au bas du dos; La poitrine est remplie d'avant (Fig. 17).

Ordre de l'exercice .

Faites une respiration et redressez le pied gauche, en même temps la promotion du bassin en avant. Transfert de poids au pied droit à être plié dans le genou. Les mains doivent glisser lentement de haut en bas le long du dos vers le tabagisme, effectuant un mouvement de tableau.

Sur l'expiration lente, prenez le bassin et transférez le poids corporel au pied gauche, en tournant en position d'origine. Retournez vos mains à la position située au bas du dos, effectuant le dos des brosses massant le mouvement.

Exercice 7 fois dans chaque direction.

Après cela, déplacez vos mains sur les hanches. Dans la position initiale, ils sont pliés dans les coudes, les brosses touchent les hanches, les paumes sont déployées.

Effectuer un exercice pour un autre 7 fois dans chaque direction.

REMARQUE:

Lors de la réalisation de l'exercice, il est important que les épaules ne se déplacent pas et que lorsque les jambes retournées de retour, la tête n'a pas levé les jambes, les pieds de pied ne doivent pas s'éloigner du sol; Regardez votre corps pour ressembler à un pendule pivotant attaché pour le haut.

Exercice 20. "Break Ships sur le côté"

Position initiale : Tenez-vous droit, jambes sur la largeur des épaules, mains librement omises le long du corps, les paumes se rapportent aux hanches.

Ordre de l'exercice .

Dans le souffle, tournez les bras droits devant vous en les reliant avec les réarrangeurs.

Pliez vos mains dans les coudes et glissez avec des glands plus proches dans la ligne médiane du corps, tournez un peu au torse dans le bas du dos, essayant de presser les fesses tendues (Fig. 18).

43. Continuez le souffle lentement, levez vos mains au sommet de la poitrine et retirez les coudes aussi élevés que possible, comme si vous protégeez votre tête de l'impact de l'adversaire.

44. Dans le même temps, tournez à gauche sur les chaussettes de la jambe, la jambe droite pliée dans le genou. Transférer la majeure partie du corps sur la jambe droite. Tournez le pied gauche vers la gauche à gauche à gauche de 90 degrés et tapez sur le sol sur le bord extérieur. Assurez-vous que la tête est en place et ne s'est pas retournée avec le corps, ne voyez que vers l'avant.

45. Sur une expiration lente, complétez le tour du corps démarré et retirez le bassin, suivez le dos à l'arrière. Dans le même temps, incité par les coudes, rompez vos mains dans les coudes, ouvrant la paume en haut. Assurez-vous que les avant-bras à la fin du mouvement étaient horizontaux semi, et les coudes sont le plus proches que possible.

46. \u200b\u200bRépétez l'exercice 4 fois dans chaque direction.

REMARQUE:

La mise en œuvre correcte de l'exercice est accompagnée d'un sentiment de levage de la cargaison située sur les miettes des mains, dans l'abdomen et la poitrine, et le jetant de côté lors de la rotation;

Il est important qu'au cours du dernier moment, tout le corps est intense.

Exercice 21. "Snake réussi le sacrifice"

Position initiale : Comme dans 20 exercice.

Ordre de l'exercice .

Sur le souffle du pied droit, prenez un pas en avant en battant dans le genou. Les mains se plient dans les coudes, soulevez-vous au niveau de la tête, paumes à venir. La main gauche doit toucher le poignet de la main droite et le coude droit doit être légèrement supérieur à la gauche (Fig. 19a). Malgré le fait que le corps est légèrement plié, les épaules doivent rester en place.

Sur l'expiration lente, tournez le corps en 180 degrés gauche, le bassin avance et la partie supérieure du corps en arrière.

Dans le même temps, les mains laissées ci-dessous, juste au-dessus, font un mouvement circulaire et tombent en panne et montaient dans le plan vertical, s'arrêtant au niveau de la tête (Fig. 19b).

47. Pliez la jambe droite dans le genou, déplaçant le poids corporel sur la même jambe.

48. Pliez légèrement le pied gauche, les pieds de toute la surface devraient toucher le sol à l'avant vers l'avant.

49. Allumez les chaussettes vers la droite et retournez à sa position d'origine.

50. Répétez l'exercice alternativement avec le pied droit et le pied gauche 4 fois.

REMARQUE:

Lorsque vous effectuez l'exercice, il est important de se concentrer sur la formation de «verrous», pour cela, le bassin autant que possible dans la direction de la rotation, le genou de la jambe de support devrait regarder de côté; Cette disposition assure la stabilité du corps dans la phase finale du mouvement.

Exercice 22. "Dragon accélère"

Position initiale : Mettez vos pieds comme dans 22 exercice; Étirez votre main gauche et pliez légèrement dans le coude, l'épaule et la paume ouverte doivent être parallèles au sol; Abaissez la main droite jusqu'à la cuisse, gardant la paume parallèle au sol.

Ordre de l'exercice .

Sur le souffle, faites un pas en avant avec le pied droit et déplacez en même temps la main droite vers l'avant et vers le haut.

Sur l'expiration lente, pliez la jambe droite dans mon genou, ma jambe gauche, pliée également dans le genou, avancez et mettez la jambe droite, tandis que la jambe est touchée par le sol, le talon est dirigé vers le haut, le genou gauche est pressé dans la bonne grotte. L'affaire doit être tournée à 90 degrés à gauche, côté droit. Les yeux regardent le mouvement du corps.

En plus de cela, abaissez la paume dans la main droite, soulevez la main gauche, brosse les mains pliées dans le poignet et tournez la paume vers le bas. Pinceau droit rester parallèle au sol (Fig. 20).

51. Sur le souffle, redressez les jambes et tournez le corps à 90 degrés vers la droite, revenant à sa position d'origine, avec la jambe gauche, faites du recul, puis le même pied droit.

52. Les mains avec un grand mouvement circulaire sont également renvoyées à sa position initiale.

53. Répétez l'exercice 4 fois, puis changez la position des mains et des jambes et répétez l'exercice 4 fois avec l'autre pied.

REMARQUE:

Effectuer un exercice, assurez-vous que le dos est droit et que la jambe gauche est devenue sur la chaussette de manière synchrone avec l'arrivée des mains dans la position extrême;

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous pouvez imaginer que la paume vous abaissait les mains que vous aimez un coup de feu sur le sol, en mettant dans le coup non seulement la main, mais aussi tout le corps.

Exercice 23. "Bague de serpent"

Position initiale : Comme dans 21 exercice .

Ordre de l'exercice .

Pliez les jambes dans les genoux et transformez le logement à droite à 180 degrés. Le genou gauche doit être pressé contre le tendon d'Achille de la jambe droite et le pied gauche - au sol. Lorsque le boîtier est incliné à l'avance, le bassin est remis (Fig. 21a).

Dans le même temps, avec un tour, plié dans les coudes de votre main et soulevez le niveau de la tête. Fermez le dos des mains avec des mains sans toucher les paumes. Gardez une trace des mains (Fig. 21b).

54. Tournez à 180 degrés à gauche, redressez et prenez la position de départ.

55. Répétez l'exercice 7 fois dans chaque direction.

Exercice 24. "Attaque de python"

Position initiale : comme dans 22 exercice.

Ordre de l'exercice .

La jambe droite Faites un pas en avant, mettez le genou gauche à la grotte droite (Fig. 22). Continuer le mouvement de rotation commencé à gauche, tordre les jambes en tournant le boîtier de 360 \u200b\u200bdegrés par rapport à la position d'origine.

56. Déplacez la main droite le long de l'arc horizontal.

57. Pliez la main gauche dans le coude et placez-la sur la poitrine parallèle au sol. La main droite a révélé que la paume se retourne, comme si elle couvrait la tête avec la paume.

58. Redressez les jambes courbées et élargissez le logement à 180 degrés à droite. Retournez à sa position d'origine, mettant en avant la jambe droite.

59. Répétez aussi 7 fois l'exercice avec le pied gauche.

REMARQUE:

Lorsque vous effectuez l'exercice, surveillez la diminution progressive de la position du corps à la hauteur de l'exercice;

Dans cet exercice, faites une expiration plus longue.

Mouvements de base

Les mouvements de pied de base contribuent à la production de type "Serpentine" de plastiques et développent également la mobilité des jambes des jambes. Selon les idées de la médecine de l'Est, cela donne vieillissement.

De tels exercices éliminent non seulement la tension et la douleur dans les articulations des jambes, mais contribuent également à l'augmentation de la mobilité dans l'articulation de la hanche. Les jambes grandissent plus tôt qu'une personne », a déclaré dans les vieux jours.

Les exercices sont également bons pour la prévention et le traitement de la pochette plate, enlèvent la fatigue des jambes.

Exercice 25. "Le serpent enveloppe ses jambes"

Position initiale : Tenez-vous droit, mettez mes jambes sur la largeur, les mains librement omises.

La procédure d'exécution de l'exercice.

Sur le souffle, déplacez le poids du corps sur le pied gauche et donnez le genou droit à l'avance et laissez la jambe sur la chaussette et glisser sur le sol (Fig. 23).

60. Sur l'expiration lente, continuez le mouvement du genou sur l'arc en avant et à droite, portant le poids corporel sur la jambe droite.

61. Dans le souffle, retournez le long de la même trajectoire à la position de départ.

62. Répétez l'exercice pendant 7 fois chaque pied.

REMARQUE:

Dans cet exercice, la chaussette de la jambe droite, cependant suit dans son mouvement, le mouvement du genou, mais sur un chemin plus court, et le mouvement du genou est en avance sur le mouvement du pied.

Exercice 26. "Le serpent enveloppe ses jambes à l'extérieur"

Position initiale : Comme dans l'exercice précédent.

Ordre de l'exercice .

Sur le souffle, transférez le poids corporel sur le pied gauche, et le genou droit se nourrit d'avant et de droite en soulevant la jambe sur la chaussette et à la glisse sur le sol.

Sur l'expiration lente, continuez le mouvement du genou sur l'arc en avant et à gauche, et à la fin du mouvement, tournez le corps gauche à 180 degrés.

Placez la jambe droite et prenez le rack avant gauche. Les pieds de gauche se plient dans le genou et se sont mis en avant, le droit doit être redressé (Fig. 24).

63. Tournez le corps à 180 degrés à droite et revenez à sa position initiale.

64. Répétez l'exercice 7 fois à chaque pied.

REMARQUE:

Dans cet exercice, le mouvement de la chaussette devrait suivre la trajectoire du mouvement du genou.

Exercice 27. "Le serpent enveloppe ses jambes"

Position initiale : Comme dans 26 exercice.

Ordre de l'exercice .

Sur le souffle, transférez le poids corporel au pied gauche et le genou droit servit à gauche et en avant, presque le genou gauche, puis sur l'arc en avant et à droite.

Sur l'expiration lente, tournez le corps à 180 degrés vers la gauche et redressez la jambe droite, allez sur le rack avant gauche, pliant la jambe gauche dans le genou.

Dans le souffle, revenez à sa position initiale.

Répétez le mouvement 7 fois de chaque pied.

REMARQUE:

Lorsque vous travaillez sur le mouvement, faites attention au fait que le virage est réalisé en raison du mouvement de l'articulation de la hanche et à la fin du mouvement, le pied redressé était tendu.

Complexe "18 palmiers lo-Vana"

Usha Comme le type de culture physique contribue au développement global de l'organisme, le développement harmonieux de la personnalité. Mais le chemin de ceci n'est pas aussi simple que cela semble. Seule une formation régulière permettant de renforcer la santé, de rendre le corps magnifique et, bien sûr, de gravir les hauteurs de la maîtrise militaire.

Le chemin de la perfection est un chemin de la connaissance difficile, quand une personne en travail obstiné "s'ouvre" lui-même, apprend à se gérer et à développer ses capacités cachées.

La première étape sur le chemin de la perfection des oreilles de maîtrise chinoise w. Ils appellent le complexe "18 palmiers de Lo-Vana", nommé alors en l'honneur du légendaire Shaolin Maître Wushu.

Ce complexe comprend de nombreux coups et étirements. N'oubliez pas: maîtriser l'art martial de Wushu, vous ne pouvez pas, alors effectuez ces "coups" pas aussi choquants, mais aussi doux, des mouvements mesurés.

Position initiale : Tenez-vous bien droit, les jambes ensemble, tordez les talons ensemble, les chaussettes sont un peu diluées, les mains raccrochent naturellement, les doigts comprimés ensemble, des brosses à main sont des paumes à l'intérieur, la poitrine redressée à l'intérieur de la poitrine.

Exercice 1. "Le garçon est incliné au Bouddha"

Étape à droite pour voler le pied droit, transformer 90 degrés sur le boîtier de gauche, formant Étape du principe.

Dans le même temps, les mains pliées dans les coudes, déplacent le bas et se replient devant la poitrine, légèrement recadrées sur les deux jambes, inclinant légèrement le logement devant, regardez vos yeux avec mes yeux (Fig. 25).

Figure. 25

Exercice 2. "grève avec vitesse"

Pied de droite en avant Halmaaga

À gauche, suivant le boîtier, appliquez lentement un coup sur le gauche et le bas, dans l'aine, la paume est dessinée, avec les yeux de la paume gauche (Fig. 26).

Figure. 26.

Exercice 3. "Vapeur à la vapeur en haut et en bas"

Dans le même temps, appliquez le pied droit en avant.

Nous avons assez de mains devant, regardons vos yeux avec vos yeux (Fig. 27).

Figure. 27

Exercice 4. "Lou oui agitant une arme"

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

La jambe droite tirez sur votre pied gauche.

En même temps, pliez la main droite dans le coude et enfilez la poitrine, paume à l'intérieur.

La main gauche, pliée dans le coude, faire un mouvement de bas en haut et ouvre la face du visage, paume en avant, attendez vers l'avant (Fig. 28).

Figure. 28

Exercice 5. "Vieux Saint est assis dans une grotte"

Déplacez le pied gauche à gauche.

Plier les jambes dans les genoux.

Dans le même temps, les paumes, décrivant des arcs, sont transférées sur la poitrine.

Les mains pliées dans les coudes se tremblent au poignet, les paumes sont élevées et se retournent, attendez-la (fig. 29).

Figure. 29

Exercice 6. "Swallow dévoile des ailes"

Laissez votre pied gauche sur le site.

La jambe droite se déplace à un pas derrière la jambe gauche.

Dans le même temps, jetez vos mains de la poitrine sur le côté, pliant légèrement dans les coudes, les paumes sont avancées, voir en avant (Fig. 30).

Figure. 30

Exercice 7. "Prince céleste emmène pagoda"

Faites le pied gauche à pied.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Dans le même temps, la main est transférée en bas à gauche et avec un coup de coupe, regardez à gauche (Fig. 31).

Figure. 31.

Exercice 8. "Zhang Goloba cherche un serpent"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

La jambe droite jusqu'à l'entrée de l'intérieur du pied gauche.

Dans le même temps, les mains suivant la coque, allez à l'avance et à l'avance, attendez-la (Fig. 32).

Figure. 32.

Exercice 9. "La grue blanche brille des ailes"

Soulevez vos jambes et sautez à droite.

Soulevez rapidement la jambe droite pliée dans mon genou.

Dans le même temps, déployez vos mains de la poitrine sur les côtés, regardez à gauche (Fig. 33).

Figure. 33.

Exercice 10. "uphilor avec un chapeau de paire"

Mettre le pied droit au sol.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

La jambe gauche monte et touche.

Dans le même temps, les mains du dos ont fortement coupé en avant et en hausse, regardent les mains (Fig. 34).

Figure. 34.

Exercice 11. "Arhat (personne qui a atteint la perfection) est assis en feutre"

Abaissez le pied gauche sur le genou sur le pas derrière vous-même.

Les deux jambes se plient complètement dans les genoux.

Mains, après la rotation du corps, décrivez l'arc et en même temps, se penchant dans les coudes, allez de gauche à droite, révélant avant les seins, regardez les mains (Fig. 35).

Figure. 35

Exercice 12. "Terminer de la vapeur en haut et en bas"

Soulevez la jambe droite et mettre un coup en avant.

Dans le même temps, les mains étirées en avant au niveau de la poitrine, une poignée nette est effectuée, regardez les mains (Fig. 36).

Figure. 36.

Exercice 13. "Vierrge déverrouille Cocon"

Abaissez la jambe droite à un pas derrière la jambe gauche.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Les pieds sont dans le critique.

Dans le même temps, la main droite se plie dans le coude et capture la gauche devant les seins, puis placée devant l'épaule gauche, paume à l'intérieur.

La main gauche rend la hauteur de coupe du bas, de la paume de dos, d'attendre (Fig. 37).

Figure. 37

Exercice 14. "Le garçon tire un serpent de papier"

Montée.

Dans le même temps, la main droite allongée décrit la brosse avec un petit cercle, puis les doigts se replient ensemble.

La main gauche effectue une adhérence aiguë et tire un peu de dos, se rétrécissant dans le poing, regardez la main droite (Fig. 38).

Figure. 38

Exercice 15. "Le garçon est perturbé par le Bouddha"

Tenez-vous complètement sur ma jambe droite.

Dans le même temps, les mains sont sur les côtés, puis tournez devant les seins avec des paumes ouvertes, regardez les mains (Fig. 39).

Figure. 39

Exercice 16. "Baen lève un trépied"

Faites votre pas de pied gauche.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Soulevez la jambe droite et placez-la devant, à l'extérieur du pied droit.

En même temps, la main, après le logement, décrivez l'arc avant les seins, puis tournez autour de la tête, effectuant une inscription au-dessus de votre tête.

Les doigts doivent être pliés ensemble et se confronter mutuellement, les paumes sont établies, voir l'avant (Fig. 40).

Figure. 40

Exercice 17. "Fichier unique"

Soulevez la jambe droite et déplacez-la à droite.

Plier les jambes dans les genoux.

Dans le même temps, les mains de la poitrine en même temps, sur les côtés, les paumes sont avancées, voir en avant (Fig. 41).

Figure. 41.

Exercice 18. "Dumping Palm"

Transformez le corps de 90 degrés vers la droite, formant une grande étape.

Dans le même temps, les mains, décrivant des arcs, retourner à la poitrine.

Légèrement plié dans la main droite du coude se précipite en avant, paume à l'intérieur.

Paumeau gauche Squeez-vous dans le poing et revenez au bas du dos, regardez la main gauche (Fig. 42).

Figure. 42.

Exercice 19. "Paume étincelante"

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Jambes droites à côté de la gauche.

Gauche Fist se délectera et rend simultanément des mouvements à saisir devant eux.

Les mains se plient dans les coudes et placent verticalement devant les seins des deux côtés, les paumes en avant, les doigts sont dirigés vers le haut, voir à l'avance.

Complexe "Shaolin Iron Palm Yaksha"

Les moines Shaolin ont développé un ensemble d'exercices pour améliorer le physique et augmenter la force des mains. YAKSHA - dans le bouddhisme, les forêts et les parfums montagneux possédant une puissance inhumaine.

Ce complexe est particulièrement utile pour ceux qui ont des muscles faibles. Bien que voici des exercices présentés pour les hommes, ils sont également utiles pour les femmes. Juste, les résultats seront différents: les muscles chez les hommes deviendront plus interdits et chez les femmes les muscles deviendront lisses et plus doux.

Après les premières classes, la douleur dans les muscles est possible. La douleur est une conséquence d'une charge normale; Ce n'est pas une contre-indication de la poursuite de la formation.

Position initiale : Tenez-vous droit, talons ensemble, les chaussettes sont légèrement divorcées; Redresser votre dos; Les mains sont naturellement suspendues le long du corps, les doigts sont compressés ensemble et adjacents à l'extérieur des cuisses, les doigts sont dirigés vers le bas, regardez-vous.

Exercice 1. "Arhat est assis sur un cheval"

Plier les jambes dans les genoux.

Les mains en même temps décrivent les arcs de bas en haut, puis pliés dans les coudes, décrivent les arcs à l'intérieur.

Voir en avant (Fig. 43).

Figure. 43.

Exercice 2. "Le vent suine les nuages \u200b\u200bdéchirés"

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Pliez le pied gauche dans le genou.

La main droite suit le logement, soulevé devant la paume, les doigts sont dirigés vers l'avant.

La main gauche fait une impulsion transversale de gauche à droite et s'arrête à la bonne aisselle, paume vers l'extérieur.

Regardez la main droite (Fig. 44).

Figure. 44.

Exercice 3. "La main pousse le mur"

La main droite retourne sur le côté droit de l'abdomen, la paume face à l'intérieur.

La main gauche fait une avancée tranchante, la paume en avant.

Regardez la paume gauche (Fig. 45).

Figure. 45

Exercice 4. "Lo-Vana Palm"

Pliez la jambe droite dans le genou.

Dans le même temps, la main gauche, après la rotation du boîtier, est levée vers l'avant et vers le haut.

Main droite, flexion dans le coude, rend le mouvement à l'extérieur à l'intérieur.

Regardez la main gauche (Fig. 46).

Figure. 46.

Exercice 5. "Flèche mystérieuse"

En même temps, soulevez la main droite vers l'avant et vers le haut.

Pliez la main gauche dans le coude et récupérez l'extérieur.

Regardez la main droite (Fig. 47).

Figure. 47.

Exercice 6. "Singe sellé l'âne"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Plier les jambes dans les genoux.

Les aiguilles effectuent alternativement une paume en avant.

Voir en avant.

Exercice 7. "Le singe construit un ordre de combat"

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Placez le pied gauche à moitié plié vers l'avant.

La main gauche, après le boîtier, décrit l'arc à l'extérieur, puis se plie dans le coude.

La brosse est révélée avant les seins de la paume vers l'extérieur, les doigts sont dirigés vers le haut.

Prenez la main droite de la main droite de la paume vers l'extérieur.

Voir en avant (Fig. 48).

Figure. 48.

Exercice 8. "Attraper le poisson avec tes mains au fond de la mer"

Élever la jambe droite.

Puis soulevez votre pied gauche et sautez en avant.

La jambe droite atterrit une étape devant la gauche.

La main droite est capturée en avant et en bas.

La main gauche effectue la poignée sur le devant.

Inclinez le logement en avant.

Regardez la main droite (Fig. 49).

Figure. 49

Exercice 9. "Coupe coulissante"

Les jambes font simultanément un saut à gauche.

Les mains font un mouvement de coupe.

Voir gauche.

Exercice 10. "Cautrissage indique le chemin"

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Dans le même temps, déplacez la main droite avec une rotation circulaire derrière le dos.

Retournez la main gauche au bas du dos.

Regardez la main droite (Fig. 50).

Figure. cinquante

Exercice 11. "Ciseaux d'or"

Faites un pas avec le pied droit en avant et coupez-le avec votre pied gauche.

Les mains vont à l'extérieur à l'intérieur et appliquent des frappes en avant, traversant des ciseaux comme des ciseaux.

Voir en avant (Fig. 51).

Figure. 51.

Exercice 12. "Hirondelle décolle"

Faire une étape avec le pied gauche en avant.

La main droite pliée dans le coude effectue un mouvement coupant.

Soulevez votre main gauche en la tapant derrière votre dos.

Regardez la paume droite (Fig. 52).

Figure. 52.

Exercice 13. "Échapper au vent"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Plier les jambes dans les genoux.

Les mains décrivent les arcs à l'extérieur, traversant les paumes de retour.

Voir en avant (Fig. 53).

Figure. 53.

Exercice 14: "Vent à la liberté"

Dans la poursuite du mouvement de l'exercice, le pied droit est décalé vers la gauche, s'éteignant pour être derrière et en dehors du pied gauche.

Augmentez la main droite de la main gauche, la main gauche de la main gauche vers le bas.

Voir en avant (Fig. 54).

Figure. 54.

Exercice 15. "Basculer vers des nuages"

Faites une étape avec le pied gauche à gauche.

Plier les jambes dans les genoux.

La main droite frotte de droite en bas.

La main gauche se plie dans le coude à l'extérieur de l'intérieur, la brosse est révélée, la paume est confrontée à l'intérieur.

Voir en avant (Fig. 55).

Figure. 55.

Exercice 16. "Partage des nuages"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Soulevez la jambe droite en battant dans votre genou.

Dans le même temps, la main gauche, pliée dans le coude, met un coup de taraudage, la paume tournée à l'intérieur.

La main droite est appliquée à l'extérieur à l'intérieur.

La jambe gauche est à peine squate.

Regardez la main gauche (Fig. 56).

Figure. 56.

Exercice 17. "Pour creuser une grotte"

Abaissez la jambe droite pour aller de l'avant de la jambe gauche.

Faites pivoter le corps de 180 degrés à gauche.

Effectuez un gros sautant en avant avec les deux jambes.

Le pied gauche tombe un pas en avant de la jambe droite.

Inclinez le logement en avant.

Chemise droite droite droite en avant et en bas.

La main gauche pliée dans le coude, protégeez vos seins.

Regardez la main droite (Fig. 57).

Figure. 57

Exercice 18. "Recherche d'un serpent"

Sauter vos jambes en avant.

La main gauche décrit l'arc de l'intérieur, puis merde en avant.

La main droite pliée dans le coude de la poitrine.

Regardez votre main gauche (Fig. 58).

Figure. 58

Exercice 19. "Snakes en papier"

Faire une étape à droite le pied vers l'avant.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Les mains de la poitrine à la fois creusée sur les côtés.

L'affaire est une petite inclinaison à droite.

Voir en avant (Fig. 59).

Figure. 59

Exercice 20: "Tipping Thunder"

Faites une étape avec le pied gauche à gauche.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

La main droite imprègne l'air à droite et en hausse.

Main gauche comprimé dans le poing, frappé de haut en bas.

Regardez la main droite (Fig. 60).

Figure. 60.

Exercice 21. "Rolling Sky"

Mouvement continu, tournez à gauche.

Terraine de jambe droite avant le pied gauche.

Fist gauche, à la suite de la rotation du boîtier, effectue une avancée d'un mouvement d'attaquant en avant et en hausse.

La main droite passe en avant et en hausse et gifle sur le poignet gauche.

Regardez la main droite (Fig. 61).

Figure. 61.

Exercice 22. "Vol de papillons"

Faire une étape droite du pied droit.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Plier les jambes dans les genoux.

Dormez le poing gauche.

La main droite est pliée dans le coude et secouez la brosse, ouvrant votre paume.

La main gauche secoue la brosse avec vos doigts.

Regarde la main droite.

Exercice 23: "Le vol continue"

Les mains des deux côtés du boîtier effectuent l'ouverture de secousses de bas en haut, les paumes sont avancées.

Voir gauche (Fig. 62).

Figure. 62.

Exercice 24. "Vol de vapeur de papillons"

Continuer le mouvement a commencé, pied droit à l'envers.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Pliez la jambe droite dans votre genou.

Les mains vont sur des arcs dehors à l'intérieur et à l'extérieur, puis à nouveau vers l'extérieur.

Les mains, comme si vous souteniez quelque chose sur sa tête des deux côtés, entre en contact avec le bout des doigts allongés.

Voir avant (Fig. 63).

Figure. 63.

Exercice 25. "Le garçon est perturbé par Bouddha"

Commencez votre jambe droite devant l'avant et à gauche gauche.

Les pieds traversés sur la largeur du pied, chaussettes les uns aux autres.

Les mains décrivent des cercles de haut en bas, en flexion dans les coudes.

Les paumes sont fermées devant la poitrine, la tête se penche légèrement en avant.

Regarde dans les mains.

Complexe "Xiao Hongzian"

Dans le livre des complexes d'exercice ne constitue que le premier pas vers la perfection - le chemin qui dure une vie. En regardant ce chemin, vous améliorerez certainement votre santé tout en renforçant l'attitude optimiste envers la vie. Déjà seulement cela peut être un but digne.

Pour les personnes qui recherchent de nouvelles améliorations dans l'OUI, l'étude sera une base solide, la base avec laquelle vous pouvez passer aux découvertes étonnantes de vos capacités.

Ce chemin nécessitera une persévérance encore plus grande requise pendant de nombreuses années de travail ciblé. Ce n'est pas par hasard que les moines du célèbre Shaolin comprenne l'art osh. 12 ans de suite et seulement après cela a été autorisé à l'examen final.

Le prochain complexe est les complexes d'exercices les plus difficiles donnés ici. En fait, il est le premier pas sur le chemin de la compétence des lots de combat, cependant, est disponible pour tous ceux qui ont été sur la voie de la récupération et de l'amélioration de soi.

Position initiale : Tenez-vous debout, des mains plus basses, pliez les doigts ensemble, les paumes sont tournées à l'intérieur; Sressez vos mains dans les poings et serrez-les sur les côtés, les poings sont dessinés avec des doigts comprimés. Voir en avant.

Exercice 1. "Cacher la lune pour le sinus"

Dormez les poings et soulevez les côtés à la poitrine.

Les mains imposent une sur l'autre devant le ventre, la paume, la main droite de dessus, laissée ci-dessous.

Voir en avant.

Exercice 2. "Cloud blanc couvre le sommet"

Avec la paume droite, une vague de la poitrine sur l'arc jusqu'à "repose sur le ciel" au-dessus de la tête, la paume est dirigée vers l'avant, à gauche.

La main gauche sur l'arc de la poitrine descend et redresse, la paume vers l'extérieur, les doigts sont dirigés vers le bas, la main est adjacente à l'extérieur de la hanche.

Voir gauche (fig. 64).

Figure. 64.

Exercice 3. "Step and Push avec Palm"

Faites une étape avec le pied gauche à gauche.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Pliez la jambe gauche dans le genou.

La main gauche de la poitrine effectue une poussée en avant, la paume vers l'extérieur, les doigts sont dirigés vers le haut.

La main droite plus bas et mettez la ceinture.

Regardez la paume gauche (Fig. 65).

Figure. 65

Exercice 4. "souffler dans la porte céleste"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Le pied droit ne bouge pas, coupez la jambe gauche sur le côté intérieur avec la droite et la chaussette pour toucher la terre.

Pressez vos mains dans les poings. Le poing gauche passe sous la bonne aisselle, traînant, la main frappe. Le poing sortant sortant est situé à l'extérieur de la hanche gauche.

Pliez la main droite dans le coude et déplacez l'avant-bras à l'épaule droite. Appliquez un coup de poing droit. Dos rembourré Le poing est placé sous l'oreille droite.

Dans le même temps, pliez les jambes aux genoux jusqu'au semi-homme.

Voir gauche (fig. 66).

Figure. 66.

Exercice 5. "Puck une paume"

Faites une étape avec le pied gauche à gauche.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Pliez le pied gauche dans le genou.

Les poings sont pressés dans la paume, la brosse verticale gauche de la poitrine effectue la poussée en avant, la paume vers l'extérieur, les doigts sont dirigés vers le haut.

Regardez la paume gauche (Fig. 67).

Figure. 67

Exercice 6. "Enveloppez un visage"

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

La main droite, grimpant l'arc à la poitrine, effectue une brosse verticale poussant le mouvement en avant, la main est légèrement pliée dans le coude, la paume est dessinée, les doigts sont dirigés vers le haut.

Main gauche, mouvement continu, retourne au bas du dos.

Regardez la paume droite (Fig. 68).

Figure. 68.

Exercice 7. "Step and Push avec Palm"

La jambe droite est en place.

Les jambes gauche font un pas en avant et pliez-la dans le genou.

La brosse verticale gauche de la poitrine effectue la poussée en avant, la main est légèrement pliée dans le coude, la paume est sortie, les doigts sont dirigés vers le haut.

La main droite plus basse et post-même de la taille.

Regardez la paume gauche (Fig. 69).

Figure. 69

Exercice 8. "Serrer sur la jambe"

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

Mouvement continu, soulevez le genou gauche.

Les poings sont pressés dans la paume de la paume de la face et, en même temps, les paumes tournées vers le bas, applaudissent le genou, les doigts sont dirigés vers l'avant.

Voir en avant (Fig. 70).

Figure. 70.

Exercice 9. "Regarder arrêter"

Mettre le pied gauche au sol.

Pied droit effectuer un Worshi balayer en avant.

Paume, poursuite du mouvement de l'arc, applaudir sur le pied droit à gauche.

Regardez la paume (Fig. 71).

Figure. 71.

Exercice 10. "Mouvement oblique droit"

Mettez le pied droit au sol, le poids corporel sera transféré en avant.

Palm Squeez-vous dans les poings et battez votre main gauche vers l'avant, le dos droit, les mains légèrement pliées dans les coudes.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Les poings sont des palmiers, les mains se déplacent dans un plan horizontal, la main gauche est légèrement au-dessus de l'épaule droite.

Voir droit et avancer (Fig. 72).

Figure. 72.

Exercice 11. "Corps furieux"

Faites pivoter le corps de 180 degrés à gauche.

La jambe droite coupée à l'intérieur de la jambe gauche et de la chaussette appuyez sur le sol.

Les poings retournent sur la poitrine sur l'arc, la main droite appuie sur la gauche.

Le poing gauche, passant à travers le fond, poursuit une arc, la main est pliée dans le coude et appuyée fermement sur les côtes, le poing placé verticalement sur le côté gauche de la poitrine à la hauteur de l'oreille.

Le poing droit, après avoir passé à l'envers, descend l'arc, la main se bloque à l'extérieur de la jambe droite, paume vers l'extérieur.

Pliez les jambes à genoux jusqu'au demi-homme.

Voir droite (Fig. 73).

Figure. 73.

Exercice 12. "Pied d'achat"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

La jambe gauche applique un coup de poing lent en avant et en haut.

Soulager le poing gauche et l'arc passé les côtés brillent et dos, paume à l'intérieur.

Le poing droit retour au bas du dos.

Regardez la paume gauche.

Exercice 13. "Mouvement de la broche gauche"

Mettez le pied gauche sur le sol, le poids corporel sera déplacé vers l'avant.

Pressez votre main gauche et, après avoir passé le côté, atteignez-la à la poitrine.

Avec la main droite, secouer son poing et passer du côté de l'arc, attendez-vous devant et à l'intérieur.

Deux mains se plient dans les coudes dans le plan horizontal devant le boîtier.

Mouvement continu, transformer le boîtier gauche et arrière.

Les mains placent des palmiers de plancher horizontalement, la main droite est située juste au-dessus de la main gauche.

Voir gauche et retour.

Exercice 14. "Abaissez vos mains"

Tournez le pied sur place.

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

Entièrement séché sur ma jambe gauche, la jambe droite est étirée.

Prenez les poings, en suivant le tour du boîtier de la poitrine, les mains de l'arc sont abaissées en douceur à droite et en bas, paumes.

Regarde la paume.

Exercice 15. "Lion voit la bouche"

Faites une étape avec le pied droit et pliez-la dans votre genou.

Plantez le pied gauche.

La main gauche à travers le fond va à l'extérieur et sur l'arc, comme pour soutenir quelque chose devant et sur la tête, paume en avant.

La main droite à travers le côté gauche va sur un arc à droite et à l'avance, une brosse inversée descend sur le genou droit, la paume en hausse, les doigts sont dirigés vers l'avant.

Voir en avant (Fig. 74).

Figure. 74.

Exercice 16. "Nuage sur le sommet"

La jambe gauche fait un pas en avant, pliant les jambes à genoux.

La main gauche à travers le côté gauche va à droite et à l'arrière, décrivant le cercle au-dessus de la tête, la main droite retourne au bas du dos.

Voir en avant.

Répétez dans l'autre côté avec le changement de mains et de jambes (Fig. 75).

Figure. 75.

Exercice 17. "Sept étoiles"

La jambe gauche faites demi-pas en avant et chaussette appuyez sur le sol.

Légères plier les jambes dans les genoux.

Pressez vos paumes dans les poings.

La main droite derrière l'arc est abaissée et en même temps, le poing gauche est déchiqueté au niveau de l'épaule, les paumes.

Regardez les poings (Fig. 76).

Figure. 76.

Exercice 18. "Fouet unique"

Jambes gauche à l'envers, arrêtez-vous sur la terre.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Plier les jambes dans les genoux.

Les mains se plient dans les coudes, les poings retournent sur la poitrine, tournant autour de leurs axes à l'intérieur.

Les épaules sont appliquées sur le côté au niveau de l'épaule, des paumes vers le bas.

Voir en avant (Fig. 77).

Figure. 77

Exercice 19. "Corps furieux"

Coupez le pied gauche sur le côté intérieur de la droite et la chaussette appuyez sur la Terre.

Les poings vont un mouvement maladroit à l'extérieur.

Appliquez le poing gauche à la rupture vers la gauche et le bas, arrêtez-vous à l'extérieur de la hanche gauche, paume vers l'extérieur.

Pliez dans le coude à la main droite, en appuyant serré vers les côtes bonnes, mettre un coup de poing.

Dans le même temps, les jambes se plient légèrement dans les genoux et sortent le boîtier.

Voir gauche (Fig. 78).

Figure. 78.

Exercice 20. "Attaque à la main"

Les jambes gauche font un pas en avant.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Pliez le pied gauche dans le genou.

Dormez les poings dans la paume de votre main.

Attaque de main gauche en avant et en haut, paume, doigts comprimés dans un poing.

La main droite, après avoir passé un arc à l'avant, le mouvement en mouvement descend et revient au bas du dos, paume.

Regardez la paume gauche (Fig. 79).

Figure. 79.

Exercice 21. "Stop-Vortex"

Tournez le pied gauche sur le sol.

Soulevez la jambe droite et aller à gauche et en avant.

Corps, mouvement continu, transformer 360 degrés à gauche.

Lorsque le boîtier tourne la face dans la direction d'origine, la main gauche sonne sur la semelle droite.

Main droite prendre sur le côté.

Voir en avant.

Exercice 22. "Chaudand"

Mettre les deux jambes ensemble.

Dans le même temps, plié dans le coude avec la main droite avant de se manifester, appliquez un coup de poing au niveau du nez. Le poing fait face au côté de la paume à l'intérieur.

La paume gauche est comprimée dans un poing; La main de gauche à droite, se penchant dans le coude, met un coup horizontal, le poing gauche est au coude droit.

Voir en avant.

Exercice 23. "Scorpion agite une queue"

Tournez le pied droit sur le sol.

Soulevez la jambe gauche, plié dans le genou et agitez-la à gauche et à l'arrière.

Mouvement continu, transformer le corps à 270 degrés à gauche.

Après avoir frappé le pied gauche, mettez-le sur le pas devant la droite.

Renvoyer les poings au bas du dos.

Voir gauche et retour.

Exercice 24. "Le lion se répandrait"

Pliez la jambe gauche dans le genou, redressez la jambe droite.

Dormez les poings dans la paume de votre main.

La main droite de la position du bas à travers le côté droit passe à l'arc, comme si vous soutenez quelque chose devant et en haut de la tête, la paume s'est avancée.

La main gauche s'éteint et l'arc descend sur le genou gauche, paume traitée.

Voir en avant.

Exercice 25. "Step and Push avec Palm"

Serrer votre pied gauche et monte à nouveau.

Effectuez la paume verticale gauche de la poitrine vers l'avant.

La main droite plus basse et post-même de la taille.

Regardez la paume gauche.

Exercice 26. "Padlings"

Avec la paume droite, appliquez un coup de perçage en avant.

Palm de gauche à gauche. Les deux mains sont comme si vous conservez un plateau.

Retourner le pied gauche par étape.

Puis le pied droit augmente.

Regarde la paume.

Exercice 27. "Enveloppez un visage"

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

Pas en avant avec le pied droit.

Dans le même temps, main droite de la poitrine, effectuez un mouvement de poussée de paume verticale en avant, sur la paume, les doigts sont dirigés vers le haut.

Main gauche, après avoir passé sur le côté de l'arc, retourne au bas du dos, paume.

Regardez la paume droite.

Exercice 28. "Step and Push avec Palm"

Faire une étape avec le pied gauche en avant.

Effectuez la paume verticale gauche de la poitrine vers l'avant, la paume vers l'extérieur, les doigts sont dirigés vers le haut.

La main droite descend et placée à la taille.

Regardez la paume gauche.

Exercice 29. "Envelopper et serrer à pied"

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

La jambe gauche s'applique au genou en avant.

Les mains, les mouvements continus, allez sur un arc à l'extérieur à l'intérieur, se révèlent être bientôt pliés dans les coudes et applaudir sur le genou gauche, les paumes sont dessinées, les doigts sont dirigés vers l'avant.

Voir en avant.

Exercice 30. "Top pied"

Mettez le pied gauche sur le sol.

La jambe droite appliquez un dos et un dos, l'arrêt doit être étiré.

La paume droite effectue le coton du guichet sur le pied droit.

Regardez la paume droite.

Exercice 31. "Plier le coude à droite"

Mettez la jambe droite au sol dans le pas devant le pied gauche et pliez-vous dans le genou.

La paume droite est comprimée dans un poing, à travers le bas, va le long de l'arc et comme s'il soutient quelque chose sur sa tête, son poing tourna son paume en avant.

Le poing gauche passe sur un arc à droite et à dos et en haut, puis la main se plie dans le coude, dirigeant le poing dans la poitrine, poing avec une paume en panne, la pointe du coude est dirigée vers l'avant.

Fist droit, le coude gauche et le genou droit sont dans un plan vertical.

Voir en avant.

Exercice 32. "Couper et donner des coups de pied"

Pied gauche est appliqué en avant et en hausse.

Le poing gauche est pressé et sur l'arc passé, le Boca se frotte à l'extérieur de la hanche gauche, paume à l'intérieur.

Le poing droit descend et retourne au bas du dos.

Voir de gauche et venez.

Exercice 33. "Pliant le coude à gauche"

Mettez le pied gauche sur le sol dans le pas devant le pied droit et pliez-vous dans le genou.

La paume gauche est comprimée dans un poing, à travers le côté gauche longe l'arc et comme s'il soutient quelque chose sur sa tête.

Le poing droit à travers le secteur arrière passe sur une arc en avant, puis la main se plie dans le coude, dirigeant le poing dans la poitrine, la pointe du coude est dirigée vers l'avant.

Voir en avant.

Exercice 34. "Mains montantes"

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

Pliez le pied gauche dans le genou.

Redressez la jambe droite.

Les poings sont pressés et suivant la rotation du boîtier de la position à gauche, allez à droite et en bas horizontalement.

Regarde la paume.

Exercice 35. "Lion se répandrait"

Placez le pied gauche, déplacez le corps vers la droite.

Main droite, mouvement continu à travers le secteur de l'arc arrière, imprègne l'air à l'avance, s'arrêtant sur le genou, paume.

La main gauche à travers le secteur frontal sur l'arc se lève, comme si vous soutenez quelque chose sur sa tête, la paume en avant.

Voir en avant.

Exercice 36. "Nuage sur le sommet"

Faites le pied gauche en avant.

La main gauche à travers le secteur avant passe à droite, décrivant le cercle au-dessus de la tête, la paume est dessinée.

La main arrière sur l'arc est fortement descendre, retourner au bas du dos, paume.

Faire avancer le pied droit.

La paume droite monte et au-dessus de la tête décrit un cercle, puis comme s'il soutient quelque chose au-dessus de sa tête, paume.

Voir en avant.

Exercice 37. "Seven étoiles"

Faites l'avancement du pied gauche, la pointe touchant la terre à l'intérieur du pied droit.

Pressez vos paumes dans les poings.

La main droite revient fortement à la poitrine et en même temps, avec le poing gauche, il frappe le dos, les poings sont dessinés par les côtés de la paume vers le bas. Pieds légèrement pliés à genoux.

Regardez les poings.

Exercice 38. "Fouet unique"

Retourner le pied gauche par étape.

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Plier les jambes dans les genoux.

Renvoyer les poings sur la poitrine.

Appliquez les poings sur le côté au niveau de l'épaule, les poings sont des palmiers.

Voir en avant.

Exercice 39. "Faites cuire vos mains un logement lié"

Faites le pied droit à pied.

Faites pivoter le corps de 180 degrés à gauche.

Mouvement continu, coupez votre pied gauche sur le côté intérieur à droite, touchez la terre.

Dans le même temps, le poing droit à travers le bas de l'arc retourne à la poitrine.

Fist gauche, en passant dans l'arc ci-dessous, se lève à la poitrine. Mains pli - main gauche à l'extérieur, juste à l'intérieur.

Le poing gauche à travers le côté droit met un arc de gauche et descend, arrêt de la hanche gauche, le poing est de la paume vers l'extérieur.

La main droite pliée dans le coude, étroitement pressée vers des côtes bonnes, frappe, le poing a échoué à l'oreille droite. Légères plier les jambes dans les genoux.

Voir gauche.

Exercice 40. "Étape avec attaque de la main"

Faites le pied gauche à droite.

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

La jambe droite, le mouvement continu, glisse légèrement vers l'avant.

Dormez les poings.

Mouvement continu, la paume gauche monte et de la poitrine imprègne l'air devant, paume.

La main droite à travers le côté gauche va fortement sur l'arc, s'arrêtant à l'intérieur du coude gauche.

Regardez la paume gauche.

Exercice 41. "Jambe top droite"

Appliquez le pied droit en avant et en haut, arrêtez-vous.

La paume droite est giflée à l'arrière du pied droit.

La main gauche, passant le long de l'arc à l'extérieur, se rétrécit dans le poing et retourne au bas du dos.

Regardez la paume droite.

Exercice 42. "Trois paumes poussent à droite et à gauche"

Pousser d'abord

Abaissez le pied droit dans le pas devant le pied gauche, plié dans le genou.

Paumine verticale droite, mouvement continu, effectue des poussées en avant, les doigts sont dirigés vers le haut.

Soulager le poing gauche, placez la paume de la taille.

Pousser la seconde

Faites pivoter le corps de 180 degrés à gauche.

Paumine verticale gauche, mouvement continu, effectue des poussées en avant, les doigts sont dirigés vers le haut.

La paume droite sur l'arc retourne au bas du dos.

Pousser troisième

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

Effectuer une impulsion à la paume verticale à droite.

Regardez la paume droite.

Exercice 43. "gauche gauche"

La jambe gauche pour faire sauter en avant et en haut, arrêtez-la étirée.

La paume gauche est giflée à l'arrière du pied gauche.

Main droite, après avoir passé un arc à l'intérieur, retourne au bas du dos.

Regardez la paume gauche.

Exercice 44. "Trois poussent avec des paumes à gauche et à droite"

Pousser d'abord

Abaissez le pied gauche.

Paume verticale gauche, mouvement continu, effectue des poussées en avant.

La paume droite est située à la taille.

Pousser la seconde

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

La paume verticale droite effectue des poussées en avant.

La paume gauche retourne au bas du dos.

Pousser troisième

Le boîtier transforme à 180 degrés à gauche.

Effectuer une impulsion à la paume verticale à gauche.

La paume droite retourne au bas du dos.

Regardez la paume droite.

Exercice 45. "Le tigre est poncelé sur la proie"

Prenez un saut à droite en avant.

Jambe gauche, mouvement continu, se lève, s'arrête en arrière et en hausse.

La main droite tire en avant et en bas.

Inclinez le logement en avant.

Retournez la main gauche au bas du dos.

Regardez la paume droite.

Exercice 46. "Larvinité au fond de la mer"

Tournez le corps à 90 degrés à gauche.

Faites une étape avec le pied gauche à gauche.

Le pied droit avec une alimentation en sonnerie est attaché au pied gauche.

La paume droite est comprimée dans un poing, qui reste à gauche et brutalement perplexe avec la paume gauche.

Semi-Traduire.

Voir en avant.

Exercice 47. "Step and Kick by Yansky Fist"

Faire un pied droit à droite.

Transformez le logement vers la droite à 90 degrés.

Le poing droit à travers le fond est frappé vers l'avant et jusqu'au niveau du nez, le poing est de la paume vers l'intérieur.

La paume gauche est comprimée dans un poing et retourne au bas du dos.

Regardez le poing droit.

Exercice 48. "Voulu coup de souffle de l'oreille"

Faire une étape droite du pied droit.

Élever le genou gauche.

Le poing droit à travers le bas va le long de l'arc à l'extérieur et en hausse.

Le poing gauche à travers le fond va sur une arc et met la couverture.

Abaissez le poing sur le genou gauche du côté de la paume à l'extérieur.

Voir en avant.

Exercice 49. "L'estomac plein fait mal"

Abaissez le pied gauche dans l'étape devant la jambe droite.

Appliquez un recul droit du poing droit du haut, le poing est en panne.

Le poing gauche va sur l'arc à l'extérieur et, serrant, retourne au bas du dos.

Regardez le poing droit.

Exercice 50. "Mains roulantes"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Mettez la jambe gauche au côté intérieur à droite, touchez la Terre.

Le poing gauche passe le long de l'épaule de la main droite et le mouvement roulant va de l'avant et du bas, ayant fusionné à l'extérieur de la hanche gauche.

Le poing droit de la position arrière continue d'arc, puis de droite et de retour.

La main droite pliée dans le coude est étroitement pressée aux côtes bonnes, l'avant-bras est situé verticalement, le poing est de la paume dans l'oreille droite.

S'asseoir.

Voir en avant.

Exercice 51. "Step and Push avec Palm"

Tournez le boîtier à 90 degrés vers la droite.

Étape ton pied gauche en avant.

Dormez les poings.

La paume gauche de la bonne aisselle descend et prenant une position verticale avec une pliée dans la main du coude effectue une poussée en avant.

Main droite retour au bas du dos.

Regardez la paume gauche.

Exercice 52. "Cloud sur le dessus et la frappe de canon"

La première partie de l'exercice

Tournez le logement de 180 degrés à droite.

La paume droite sur le côté de l'arc se lève, s'arrêtant sur sa tête.

La paume gauche sur un front d'arc retourne au bas du dos.

Voir de gauche et venez.

Deuxième partie de l'exercice

Mettre votre pied gauche à la jambe droite.

Le palme gauche va à droite et perplexe avec le poing droit.

Voir en avant.

Exercice 53. "Assieds-toi à la montagne"

Premier soulevez la jambe droite.

Soulevez le pied gauche et sautez à l'étape à gauche.

Plier les jambes dans les genoux.

Le poing droit est pressé dans la paume et à travers le côté gauche longe l'arc à droite et en hausse, comme pour soutenir quelque chose sur la tête, la partie paume de la paume.

La main gauche à travers le bas reste à gauche, dos et haut.

Rubrique de palme gauche et cliquez sur le genou gauche, les doigts sont dirigés vers l'arrière. Quand vous frappez le son: "et!"

Voir gauche.

Exercice 54. "Retour à la maison"

Mettre le pied gauche sur la jambe droite.

Redressez votre dos.

Mettre des poings au bas du dos.

Voir en avant.

La mise en œuvre des exercices décrits ci-dessus développe non seulement le pouvoir des muscles, la flexibilité des articulations et l'élasticité des ligaments, mais a également une importance inestimable sur la santé et la prophylactique, a un impact psychologique positif et qui est également Important, accessible aux personnes d'âges différents, de genre et de niveau de forme physique.

Wushu et femmes

Dans l'histoire de la vaillance de la Chine, vous trouverez beaucoup de noms des héroïnes exceptionnelles, qui possédant des arts martiaux, combattu mal, ont défendu leur patrie, de se battre sans crainte avec l'ennemi sur un pied d'égalité avec des hommes et de les dépasser de manière significative.

Tout d'abord, il s'agit du légendaire feng Wanzhen, qui a vécu pendant le règne des Kings Qing Tao Guan et Xian Fen. Depuis l'enfance, elle a commencé à se livrer à Wushu et à devenir un combattant intelligent et sans peur. Quand en 1860, les troupes anglo-françaises ont capturé Beijing, Feng Wanzhen a rejoint la lutte contre les agresseurs. Elle a témoigné: «Les Européens sont armés d'armes à feu, mais ne connaissez pas les arts martiaux. Les armes à feu sont bénéfiques pour utiliser soudainement et de loin, et l'art du combat est pratique dans les combats de la rue. "

Feng Wanzhen lui-même dirigé un petit détachement de rebelles. Dans la première opération, son peuple a organisé une embuscade sur la route. Lorsque les ennemis sont arrivés à cet endroit, des combattants courageux de la liberté et de l'indépendance ont été habilités audacieusement sur l'ennemi et ont détruit les épées et juste des mains nues et des jambes de plus de 100 personnes. Le message à ce sujet conduit dans l'horreur des envahisseurs. Et il a renforcé la gloire de la jeune fille et son désir de continuer la lutte.

Pendant la guerre avec les Japonais en Chine, une autre fille légendaire - Wang Salyn, qui s'est battue sans bras avec des troupes de marionnettes.

Dans différentes régions de la Chine, j'ai souvent vu des filles traitant d'arts martiaux. De l'aube même et avant le coucher du soleil, des millions de représentants faibles sont engagés dans le Wushu dans les parcs et les jardins de jardin. Tous les visiteurs surprennent leurs mouvements rapides et confiants, de beaux états.

Selon les maîtres, le Wushu, toute action technique, que ce soit un coup de foudre, une chute ou un cluster, les filles ne pisent pas que les hommes. Cela témoigne encore une fois à l'universalité et à la masse de la pluie, ce qui est également acceptable pour les deux femmes.

La médecine prouve que les classes ordinaires ont une incidence favorable à la restauration de tout système d'organes de l'organisme féminin et que pour les femmes, il est utile d'activités par n'importe quel style de Wushu. Et les femmes ayant des médecins de santé affaiblis recommandent de participer à des complexes de santé. Cependant, comme des experts, la structure et les fonctions physiologiques de l'organisme féminin ont de nombreuses différences d'hommes. Par conséquent, les femmes devraient traiter de quelques techniques simplifiées, sans donner au corps des charges trop grosses.

Premièrement, les femmes ont une croissance de moins que celle des hommes, leurs jambes sont plus courtes et le centre de gravité, respectivement, est situé en dessous, les ligaments sont plus élastiques. Et comme ils sont plus élevés que la flexibilité et la dextérité, il est possible de combiner les caractéristiques de différents styles, et le complexe est préférable d'inclure plus d'équilibrage et de plus en douceur.

Deuxièmement, les muscles des femmes ne sont pas aussi développés que des hommes. Par conséquent, les femmes sont plus faibles que les hommes, leur cœur est moins élevé, le pouls est plus souvent, les qualités et l'endurance à grande vitesse sont plus faibles et elles sont inappropriées pour effectuer des complexes trop énergiques et durables.

Lors de l'exécution d'exercices de base, les femmes sont encouragées à faire moins de répétitions et, en classe, ils doivent être plus attentifs, cohérents et surtout - prudent.

Troisièmement, au cours de la période de menstruations, les femmes sont préférables de réduire le montant de la formation au minimum et peut-être avec des décharges et des douleurs abondantes et même des cours d'abandon.

Au cours de cette période, les femmes devraient réduire ou éliminer complètement les mouvements pointus. Des efforts excessifs, sauter et tomber, ainsi que des chocs trop pressés avec des jambes mieux miss. Il est également nécessaire de réduire considérablement la force et le rythme de l'exercice.

Le désir de beauté est naturel de nombreuses femmes. Tout d'abord, lorsque nous occupons, la femme fera attention aux exercices qui contribuent aux améliorations de la figure. La correction de la figure est une profession, non seulement possible d'acquérir de la beauté, d'améliorer l'apparence. Les muscles élastiques serrés fournissent la position physiologique normale et le fonctionnement des organes internes. Diryabe, le ventre dégoûtant entraîne un déplacement des organes internes, la courbure de la colonne vertébrale. Diminution excessive, les muscles faibles sont également nocifs pour la santé, ainsi que la surpoids. Pour se débarrasser de la fin excessive, l'exercice du Wushu associé à la tension constante des muscles de travail est particulièrement utile. Les muscles corporels forts serrés sont une condition nécessaire pour la bonne santé, l'approvisionnement en sang normal, le métabolisme et le maintien d'une fonction de maternité.

À ce jour, seules trois façons de former une belle figure sans préjudice et, au contraire, avec des avantages pour la santé, sont les suivants:

Changer le mode d'alimentation;

Une augmentation de l'effort physique;

Attitude psychologique.

Classes régulières usha Donnez une femme non seulement la santé et la force, mais aussi conserver sa beauté vierge et sa charme pendant de nombreuses années.

Wushu pour les gens moyens et âgés

Il n'y a pas de secret que dans le temps, les années de temps prennent leur propre. Et si vous dirigez le mauvais style de vie, cela se produit plus tôt que celles-ci. En conséquence, nous avons ce que nous avons. C'est-à-dire atteindre l'âge moyen (je ne parle pas d'avancée), une personne perd son ancienne force et énergie, qu'il était suffisante dans sa jeunesse. Et la flexibilité ne devient plus que. Cependant, grâce à la richesse de l'entretien et de l'unicité des oreilles w. Les gens sont plus âgés que l'âge moyen et vous devez faire de Wushu, il ne vaut rien que la peine de choisir le style approprié.

Choisir un style et une charge à cet âge, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme, de la formation corporelle et de la présence d'intérêt.

Si la santé est excellente ou que vous avez déjà joué au sport, vous pouvez choisir des directions traditionnelles brillantes, où de nombreux sauts, joints et techniques de puissance.

Mais les personnes ayant une santé affaiblie ou non une préparation sportive, choisissez mieux quelque chose de plus facile et plus facile. Le plus gros obstacle aux classes de Wushi à l'âge adulte est une flexibilité réduite. Comme il y a une dépendance proportionnelle entre la flexibilité et l'âge (c'est-à-dire d'âge de plus, plus la flexibilité), alors, naturellement, vous devez commencer à pratiquer le plus tôt possible, mais cela ne signifie pas que dans les années matures, il est impossible développer une flexibilité suffisante. Il est seulement nécessaire de s'entraîner correctement et les résultats apparaîtront certainement.

Considérez cette question plus intensément. Il y a trois facteurs affectant la flexibilité du corps:

La forme de la surface des os dans les articulations;

Volume et quantité de tissus mous entourant des articulations;

Élasticité des faisceaux, tendons et joints de liaison musculaire.

Les deux derniers facteurs peuvent être changés pour le mieux, engagé dans les oreilles w. . Le volume de tissus mous autour des articulations change dans le processus de classes. Plus près de la vieillesse, il y a une tendance à l'exhaustivité, ce qui affecte clairement la profondeur du logement à venir. Mais si vous le faites régulièrement, vous pouvez réduire les dépôts du ventre et de graisse dans les jambes, ce qui augmentera bien sûr la profondeur de l'inclinaison.

Les forfaits, les tendons et les muscles ont une certaine plasticité, qui peut être continuellement amélioré, souscrit à la régularité de l'occupation, faisant, par exemple, compensation du pied, les pentes de la coque et d'autres exercices de flexibilité. Tout cela augmente la mobilité des articulations. Par conséquent, une formation en moyenne et de la vieillesse, vous pouvez augmenter considérablement la flexibilité corporelle.

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Exercice 1

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Exercice 2

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Exercice 3.

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Exercice 4.

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Exercice 5.

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Exercice 6.

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Exercice 7.

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Exercice 8.

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Exercice 9.

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Exercice 10.

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Exercice 1

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Exercice 2

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Exercice 3.

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Exercice 4.

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Exercice 5.

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Exercice 6.

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Exercice 7.

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Exercice 8.

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Exercice 9.

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Exercice 10.

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Ottop n'a pas d'erreur. Dans le monde, personne ne comprend le sens de ses mots, ses pensées sont gardées en secret profond.

Guan Tzu (Ie siècle BC)

Cours de gymnastique usha{!LANG-474bfbd3a58023d6f69124914e0f4967!}

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Les principaux signes d'une personne en bonne santé dans la culture orientale diffèrent de l'Europe. Il est naturel, la flexibilité, la mobilité des articulations et des tendons, des mouvements plastiques, de la respiration correcte et de la capacité de contrôler leur corps et la volonté. C'est-à-dire qu'il n'y a personne, ni plutôt sur le corps, l'harmonie de l'Esprit et le début charnel! Le fondateur de la célèbre école Shaolin Wushu Bodhidharma arma de quatorze siècles a élevé ses étudiants selon le principe: "à travers la perfection du corps à la perfection de l'Esprit."

Wushu n'est pas que des arts militaires et des sports, c'est-à-dire la gymnastique thérapeutique et le bien-être, la psychotrage et, assez étrangement, le système philosophique. Avant de développer les capacités physiques de votre corps, les enseignants chinois ont appelé à l'amélioration de la personne, à la recherche d'une harmonie humaine avec le monde extérieur.

Traduction littérale du terme "oreilles w.{!LANG-8d1aafa9d2d199747f75158c93ac11f0!} usha Il était les techniques de la chasse et de la légitime défense des animaux et des ennemis. Mais plus tard, les anciens Chinois sont venus dans les pensées que, ayant des armes aussi puissantes d'Arsenal, comme Wushu, une personne devrait être un fort esprit et posséder la compétence de son utilisation, afin de ne pas nuire aux faibles et sans défense. Cela ne peut être atteint qu'avec l'aide de la formation, pas d'un corps, mais aussi de l'esprit.

Maintenant que les combats sont effectués avec l'aide d'armes complètement différentes que le Wushu, deux nouvelles directions sont apparues: il s'agit de la légitime défense sans armes et un système de gymnastique préventive et médicale.

Les aspects thérapeutiques et bien-être du Wushu constituent une partie intégrante de la médecine traditionnelle. De nombreuses sources chinoises, on sait que " {!LANG-8337ba3b59cb7dd8eb60c2465b487eaa!}{!LANG-6bfe14784015fb0394422af399faf8c8!} usha Développé sur la base de la formation psychophysique, au cours de laquelle une personne active et mobilise les possibilités cachées du corps.

La généralisation usha Reçu après l'éducation en 1949 par la République populaire de Chine. De la première classe dans les écoles primaires et secondaires, l'enseignement a été introduit usha comme une formation physique obligatoire.

Wushu est le type national de formation physique et sportif le plus massif en Chine et aujourd'hui non seulement dedans. Wushu ne se limite pas à l'éducation physique et aux sports. Wushu - l'alliage de complexes de gymnastique et de gymnastique respiratoire, y compris les éléments d'acupressures et ayant une importance médicale et médicale, c'est un sport et une art militaire, c'est une formation psychophysique et des arts visuels, il s'agit d'un système philosophique, qui définit le monde et même le mode de vie même.

Conditionnellement, trois directions peuvent être distinguées dans le Wush: Wellness, Sports et Militaire-appliqué, et chaque direction suivante inclut les précédentes en tant que partie intégrante.

Dans mon livre, je vais introduire des lecteurs avec la première direction, qui n'est qu'un petit sommet d'un énorme iceberg appelé Wushu.

Le Wushu de l'orientation de la santé comprend des complexes d'exercices de gymnastique, des mouvements de base du corps (hanches, bras et jambes), exercices pour le développement de plastiques de mouvement, d'exercices de respiration et de complexes de massage.

Je ne m'arrêterai pas dans les fondements philosophiques du Wushu, qui sont complexes et sont associés aux systèmes religieux anciens et modernes de la Chine. La tâche principale de mon livre est de vous familiariser avec la gymnastique de traitement, ce qui vous permet de développer la puissance, la flexibilité, la coordination des mouvements, renforcer la santé et, surtout, accessibles aux personnes ayant des niveaux différents de formation physique.

Le développement de ces complexes de gymnastique et des mouvements de base aidera à acquérir les compétences d'utiliser votre force lors de la réalisation d'un travail acharné différent, développe la coordination des mouvements et de l'agilité. Ces exercices peuvent également être utilisés comme gymnastique pour retirer la fatigue et transmettre de la gaieté avec un travail mental et physique tendu et la plupart d'entre eux ne nécessitent pas d'espace supplémentaire et de conditions spéciales.

Complexe de gymnastique primaire

Tout le monde devrait comprendre que le Wushu n'est pas une promenade rustique légère dans l'air frais, avant de commencer les exercices complexes, vous devez préparer votre corps affaibli et l'oisiveté.

Le complexe proposé est un système d'exercices simplifié. Effectuer ces exercices simples, vous pouvez non seulement développer toutes les articulations, les muscles, les tendons, mais également «travailler» le sang et les systèmes nerveux, les organes internes.

Si vous êtes terriblement occupé et que vous n'avez pas assez de temps pour remplir tout le complexe, vous pouvez bien sûr réduire le nombre d'exercices, mais c'est la même chose que " prendre la poitrine{!LANG-a48f1b2bf216ea5dd37d1c253fff376d!} renifler{!LANG-482590236f96aca2f6a7eb1775ab6181!}

Les plus correctement et plus soigneusement, vous effectuerez chaque exercice, plus l'effet positif est grand. Et bien que usha Formé à l'origine comme art martial, rappelez-vous que les exercices faites par moi dans ce livre ne sont pas imitation de mouvements de combat. Par conséquent, effectuez les exercices sans heurts et doucement. Sinon, le traumatisme des tendons et des muscles est possible.

Plusieurs conseils importants avant de commencer à remplir le complexe initial.

Il est préférable d'effectuer ces exercices le matin ou le soir après le travail (frottis, nettoyer vos dents, libérer vos intestins).

Les vêtements pour les cours doivent être gratuits. Lorsque vous effectuez des exercices dans des interruptions au travail, rompez la courroie et la cravate, décompressez la porte de la chemise et retirez l'horloge.

Ne faites pas d'exercice lorsque vous vous sentez une faim forte; Ne pas exercer plus tôt que 1,5-2 heures après les repas.

Habituellement, selon la tradition chinoise, les exercices se produisent debout au nord.

Observez la progressité dans la charge, faites régulièrement (mieux progressivement, mais régulièrement).

Exercices debout

Vous pouvez activer la musique vigoureuse, mieux sans mots ni avec des mots dans une langue étrangère, afin de ne pas être distraire par la compréhension du texte (il est particulièrement difficile de s'engager si le texte de la chanson n'a pas complètement de sens - les mots De cela peut rester longtemps dans votre cerveau et le cerveau médiocre, au lieu de se détendre, sera forcé de travailler sur une analyse de non-analysée).

Chaque exercice doit être effectué au moins 12 fois.

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Position initiale{!LANG-72dab208278a6b98106a0de2e6a12641!}

Pour chaque compte 1-4, nous faisons des inclinaisons de la tête en avant, de retour, à droite, à gauche.

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Position initiale{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

Pour chaque compte, nous fabriquons des mouvements circulaires avec des brosses.

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Position initiale{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

Pour chaque compte, nous fabriquons des mouvements circulaires avec vos mains.

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Position initiale{!LANG-27c63c019d99bfd24934b4e4ef2df4b6!}

Augmentez les mains droites au-dessus de votre tête et faites un cercle dans les articulations de l'épaule, puis retournez à la position de départ.

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Position initiale{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

Au détriment de 1 à 3, nous faisons alternativement le printemps inclinant à gauche et à droite.

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Position initiale{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

Au détriment de 1-3, alternativement, nous faisons des inclinaisons de printemps sur la jambe droite, la jambe gauche, l'avant, sur 4 revenons à sa position initiale.

Lorsque tamponnée, essayez d'obtenir les pointes des doigts ou des paumes des mains du sol.

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Gymnastique wushu. Commencer à partir de zéro

Ottop n'a pas d'erreur. Dans le monde, personne ne comprend le sens de ses mots, ses pensées sont gardées en secret profond.

Guan Tzu (Ie siècle BC)

Cours de gymnastique usha{!LANG-474bfbd3a58023d6f69124914e0f4967!}

De temps immémorial en Russie et dans de nombreux autres pays civilisés, un stéréotype d'une personne en bonne santé a été formé: bien sûr, une croissance élevée, avec du torse athlétique, un soulagement musculaire impressionnant. Mais l'est est "une matière délicate", ou plutôt, mince et petite. Par conséquent, en Asie, l'idéal d'une personne en bonne santé est une croissance faible de l'homme, assez diluée, même avec un petit abdomen (à cause de la respiration abdominale, et pas d'amour délicieux et de manger beaucoup). En outre, une personne en bonne santé, tout d'abord, devrait être une peau de satin rose, des cheveux brillants, un sourire et un look calme, brillant ...

Les principaux signes d'une personne en bonne santé dans la culture orientale diffèrent de l'Europe. Il est naturel, la flexibilité, la mobilité des articulations et des tendons, des mouvements plastiques, de la respiration correcte et de la capacité de contrôler leur corps et la volonté. C'est-à-dire qu'il n'y a personne, ni plutôt sur le corps, l'harmonie de l'Esprit et le début charnel! Le fondateur de la célèbre école Shaolin Wushu Bodhidharma arma de quatorze siècles a élevé ses étudiants selon le principe: "à travers la perfection du corps à la perfection de l'Esprit."

Wushu n'est pas que des arts militaires et des sports, c'est-à-dire la gymnastique thérapeutique et le bien-être, la psychotrage et, assez étrangement, le système philosophique. Avant de développer les capacités physiques de votre corps, les enseignants chinois ont appelé à l'amélioration de la personne, à la recherche d'une harmonie humaine avec le monde extérieur.

Traduction littérale du terme "oreilles w.{!LANG-8d1aafa9d2d199747f75158c93ac11f0!} usha Il était les techniques de la chasse et de la légitime défense des animaux et des ennemis. Mais plus tard, les anciens Chinois sont venus dans les pensées que, ayant des armes aussi puissantes d'Arsenal, comme Wushu, une personne devrait être un fort esprit et posséder la compétence de son utilisation, afin de ne pas nuire aux faibles et sans défense. Cela ne peut être atteint qu'avec l'aide de la formation, pas d'un corps, mais aussi de l'esprit.

Maintenant que les combats sont effectués avec l'aide d'armes complètement différentes que le Wushu, deux nouvelles directions sont apparues: il s'agit de la légitime défense sans armes et un système de gymnastique préventive et médicale.

Les aspects thérapeutiques et bien-être du Wushu constituent une partie intégrante de la médecine traditionnelle. De nombreuses sources chinoises, on sait que " ayant maîtrisé les systèmes système augmente les propriétés de protection du corps ... Les classes permanentes donnent une capacité pratique d'obtenir une bonne santé et de prolonger la durée de vie ... alors une personne n'aura pas besoin de pots entiers de drogue{!LANG-6bfe14784015fb0394422af399faf8c8!} usha Développé sur la base de la formation psychophysique, au cours de laquelle une personne active et mobilise les possibilités cachées du corps.

La généralisation usha Reçu après l'éducation en 1949 par la République populaire de Chine. De la première classe dans les écoles primaires et secondaires, l'enseignement a été introduit usha comme une formation physique obligatoire.

Wushu est le type national de formation physique et sportif le plus massif en Chine et aujourd'hui non seulement dedans. Wushu ne se limite pas à l'éducation physique et aux sports. Wushu - l'alliage de complexes de gymnastique et de gymnastique respiratoire, y compris les éléments d'acupressures et ayant une importance médicale et médicale, c'est un sport et une art militaire, c'est une formation psychophysique et des arts visuels, il s'agit d'un système philosophique, qui définit le monde et même le mode de vie même.

Conditionnellement, trois directions peuvent être distinguées dans le Wush: Wellness, Sports et Militaire-appliqué, et chaque direction suivante inclut les précédentes en tant que partie intégrante.

Dans mon livre, je vais introduire des lecteurs avec la première direction, qui n'est qu'un petit sommet d'un énorme iceberg appelé Wushu.

Le Wushu de l'orientation de la santé comprend des complexes d'exercices de gymnastique, des mouvements de base du corps (hanches, bras et jambes), exercices pour le développement de plastiques de mouvement, d'exercices de respiration et de complexes de massage.

Je ne m'arrêterai pas dans les fondements philosophiques du Wushu, qui sont complexes et sont associés aux systèmes religieux anciens et modernes de la Chine. La tâche principale de mon livre est de vous familiariser avec la gymnastique de traitement, ce qui vous permet de développer la puissance, la flexibilité, la coordination des mouvements, renforcer la santé et, surtout, accessibles aux personnes ayant des niveaux différents de formation physique.

Le développement de ces complexes de gymnastique et des mouvements de base aidera à acquérir les compétences d'utiliser votre force lors de la réalisation d'un travail acharné différent, développe la coordination des mouvements et de l'agilité. Ces exercices peuvent également être utilisés comme gymnastique pour retirer la fatigue et transmettre de la gaieté avec un travail mental et physique tendu et la plupart d'entre eux ne nécessitent pas d'espace supplémentaire et de conditions spéciales.

Complexe de gymnastique primaire

Tout le monde devrait comprendre que le Wushu n'est pas une promenade rustique légère dans l'air frais, avant de commencer les exercices complexes, vous devez préparer votre corps affaibli et l'oisiveté.

Le complexe proposé est un système d'exercices simplifié. Effectuer ces exercices simples, vous pouvez non seulement développer toutes les articulations, les muscles, les tendons, mais également «travailler» le sang et les systèmes nerveux, les organes internes.

Si vous êtes terriblement occupé et que vous n'avez pas assez de temps pour remplir tout le complexe, vous pouvez bien sûr réduire le nombre d'exercices, mais c'est la même chose que " prendre la poitrine{!LANG-a48f1b2bf216ea5dd37d1c253fff376d!} renifler{!LANG-482590236f96aca2f6a7eb1775ab6181!}

Les plus correctement et plus soigneusement, vous effectuerez chaque exercice, plus l'effet positif est grand. Et bien que usha Formé à l'origine comme art martial, rappelez-vous que les exercices faites par moi dans ce livre ne sont pas imitation de mouvements de combat. Par conséquent, effectuez les exercices sans heurts et doucement. Sinon, le traumatisme des tendons et des muscles est possible.

Plusieurs conseils importants avant de commencer à remplir le complexe initial.

Il est préférable d'effectuer ces exercices le matin ou le soir après le travail (frottis, nettoyer vos dents, libérer vos intestins).

Les vêtements pour les cours doivent être gratuits. Lorsque vous effectuez des exercices dans des interruptions au travail, rompez la courroie et la cravate, décompressez la porte de la chemise et retirez l'horloge.

Ne faites pas d'exercice lorsque vous vous sentez une faim forte; Ne pas exercer plus tôt que 1,5-2 heures après les repas.

Habituellement, selon la tradition chinoise, les exercices se produisent debout au nord.

Observez la progressité dans la charge, faites régulièrement (mieux progressivement, mais régulièrement).

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Vous pouvez activer la musique vigoureuse, mieux sans mots ni avec des mots dans une langue étrangère, afin de ne pas être distraire par la compréhension du texte (il est particulièrement difficile de s'engager si le texte de la chanson n'a pas complètement de sens - les mots De cela peut rester longtemps dans votre cerveau et le cerveau médiocre, au lieu de se détendre, sera forcé de travailler sur une analyse de non-analysée).

Chaque exercice doit être effectué au moins 12 fois.

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Position initiale{!LANG-72dab208278a6b98106a0de2e6a12641!}

Pour chaque compte 1-4, nous faisons des inclinaisons de la tête en avant, de retour, à droite, à gauche.

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Position initiale{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

Pour chaque compte, nous fabriquons des mouvements circulaires avec des brosses.

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Position initiale{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

Pour chaque compte, nous fabriquons des mouvements circulaires avec vos mains.

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Position initiale{!LANG-27c63c019d99bfd24934b4e4ef2df4b6!}

Augmentez les mains droites au-dessus de votre tête et faites un cercle dans les articulations de l'épaule, puis retournez à la position de départ.

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Position initiale{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

Au détriment de 1 à 3, nous faisons alternativement le printemps inclinant à gauche et à droite.

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Position initiale{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

Au détriment de 1-3, alternativement, nous faisons des inclinaisons de printemps sur la jambe droite, la jambe gauche, l'avant, sur 4 revenons à sa position initiale.