Perdre du poids sur le premier. Conseils Elena Malysheva À propos de la perte de poids à la maison

Pour être mince, vous devez suivre deux règles: ne mourez pas de calories.
Il est très simple de compter des calories: ils sont écrits sur tous les forfaits. Il est nécessaire de rappeler que 1200 calories sont minimum pour le corps, mais vous perdrez du poids. La puissance doit être fractionnelle, c'est-à-dire une petite partie, mais souvent. Vous devez vous dire: «Je m'aime, et je me nourris, s'il vous plaît mangez», déclare Elena Malysheva.
Donc, vous avez décidé de perdre du poids sous le programme Elena Malysheva. Quelles règles doivent être observées?
Règle 1: Avant chaque repas, buvez 1 tasse d'eau simple en 5-30 minutes.
Le fait est que le corps ne détermine pas le nombre de calories que vous avez utilisées au cours des 5 premières minutes et ne sait donc pas combien plus de consommation au cours du prochain 30. Si vous avez commencé avec de la nourriture grasse, vous atteignez sûrement la douce graisse. dessert et mangez beaucoup.
Et l'eau - ne contient pas de calories, remplit l'estomac et accélère l'apparence d'un sens de saturation.
Règle 2: Exclure tous les produits contenant de la graisse
Légumes et beurre, tartes, saucisses ondulées, saucisses, saucisses fumées, abats (boutons, foie, coeur), grade de viande grasse (agneau, porc), poisson gras - (saumon, halotus), fromage gras gras (plus de 40% de graisse contenu).
Règle 3: Essayez d'éliminer tous les produits contenant une grande quantité de glucides du régime alimentaire
1. Confiserie - Biscuits, tartes, gâteaux de pain, gâteaux
2. Sweets - Candy, chocolat, miel, confiture
3. Produits laitiers liquides avec sucre: yaourts, curieux doux
4. figure, sarrasin, manka
5. Pommes de terre, Chips de pommes de terre
6. Limonades, boissons gazeuses sucrées
Tu peux manger:
Légumes, fruits, salades vertes, fromage cottage à faible graisse, variétés de viande et de volailles faibles (bœuf maigre, poitrines de poulet), variétés de poisson faible en gras (truite de montagne, morue), nourriture en conserve dans leur propre jus.
Elena Malysheva:
«Dans la matinée à 8 heures, je verse la farine d'avoine avec de l'eau bouillante, pas cuisiner. Ajoutez des baies de pomme ou de forêt râpées là-bas. Je peux aussi manger du yaourt ou du fromage cottage le matin.
Prochaine réception de la nourriture principalej'ai un plan à 12 heures. Pour le déjeuner, le corps a besoin de protéines - viande, poisson, poulet avec tous les légumes verts.
Pour dînersalade de légumes appropriée. Vous pouvez le remplir avec Kefir. Le dîner devrait être au plus tard 19-00. Entre ces repas, je snack fruit. "
Liste des produits minceur:
Produits qui peuvent être utilisés sans limitation
Chou (toutes sortes)
Concombres
Feuille de salade
légumes verts
Tomates
poivre
Courgette.
Aubergine
betterave
carotte
Haricots coupables
radis, radis, navet
Pois verts (jeune)
Épinards, oseille
Champignons
Produits à utiliser en quantités modérées
viande faible en gras, oiseau (de préférence pour le déjeuner)
Poisson faible en gras (2-3 fois par semaine)
Lait et produits laitiers fermentés (faibles en gras, 1-1,5%)
Les fromages sont inférieurs à 30% de graisse (3 fois par semaine à la 1ère moitié de la journée)
Fromage cottage inférieur à 5% de graisse
Pommes de terre (de manière optimale sous forme cuite - 1-2 fois par semaine)
Grains de légumineuses matures (pois, haricots, lentilles)
Céréales (1 portion par jour)
Pâtes (pas plus de 2 fois par semaine en 1 après-midi, avec un plat d'accueil de légumes)
Produits de pain et de boulangerie (de la farine grossière, avec le bran)
Fruits (pas plus de 2 portions par jour)
Œufs (3-4 œufs par semaine)
Honey (3 cuillères à café d'une journée à 17h00)
Noix de noisette, noisette
Produits à éliminer ou à limiter maximalement
beurre
Huile végétale (pas plus de 1 cuillère à soupe par jour!)
gros
Crème sure, crème
Fromage plus de 30% de graisse
Fromage cottage plus de 5% de graisse
Mayonnaise, margarine
Graisse de la viande fumée
saucisses
Sous-produits
Peau de volaille
Viande en conserve, poisson et légume dans le pétrole
noix de cajou, cacahuètes,
Des graines
du sucre
Confiture, confitures
Candy, chocolat
Gâteaux, gâteaux et autres confiseries
Cookies, produits d'une pâte
crème glacée
Boissons gazeuses douces
Boissons alcoolisées
Pour moi, rien de nouveau, mais peut-être que quelqu'un va venir utile))))

Elena Malysheva n'est pas seulement une présentatrice de télévision populaire, mais aussi l'un des nutritionnistes les plus célèbres et les plus populaires. Elle a développé beaucoup de régimes populaires que nous vous présentons en détail avec un menu quotidien détaillé. Considérez le principal d'entre eux.

Règles de régime Elena Malysheva

La conformité avec Elena Malysheva Diet vous permet de créer des habitudes alimentaires saines. Elena Malysheva Diet est un système de calories nutritionnelles saines.

Avant de commencer le régime, consultez votre médecin.

L'alimentation Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison sera plus efficace si vous suivez les règles suivantes:

Il est impossible de faim, sinon le corps, ressentant la faim, fera des réserves et le poids de «inondation», et vous vous sentirez mal. Il suffit de manger de petites portions (volume \u003d 1 tasse), mais souvent.

Compter des calories. Contenu optimal quotidien de calories - 1200 kcal, et parfois 800 kcal.

Soigneusement mâcher des aliments (pas moins de dix-huit). Ensuite, vous profitez du goût de la nourriture et d'éviter de trop manger, facilitant substantiellement le travail de l'estomac.

Buvez plus d'eau propre (au moins dix verres par jour), car ce n'est pas une calorie, remplit l'estomac, des luttes avec une sensation de faim, améliore le métabolisme, élimine les toxines et les glissades, normalise le travail intestinal. De plus, un verre d'eau doit boire un estomac vide immédiatement après le réveil.

Nous réduisons la quantité de glucides dans le régime: nous ne consommons pas de cuisson, de douceur, nous utilisons plutôt des fibres végétales, des céréales de céréales, des produits de grain (une fois par jour).

Nous ne consommons pas de produits contenant des graisses visibles (par exemple, du beurre) - nous utilisons des produits laitiers à faible graisse.

Nous n'utilisons pas de sucre et de sel.

Pour le déjeuner, vous devez utiliser des aliments protéiques: par exemple, la viande bouillie à faible graisse, cela nous permettra d'éviter la dystrophie musculaire.

Prenez régulièrement un effort physique modéré qui ne surchargera pas un système cardiovasculaire.

Ses: S'engager dans AquaAerobic, marche sportive.

Chaque semaine, effectuez des jours de déchargement pour stimuler le processus amincissant.

Recommandations pour le respect de l'alimentation Elena Malysheva pour la perte de poids:

Il existe une liste de produits pouvant être utilisés sans restrictions:

Boissons autorisées:

• Eau minérale,
• Cola diététique
• Café,
• Toute boisson sans ajouter de sucre,
• Doux (sans sucre),
• Substituts de sucre
• Gélatine,
• Truies
• Pimenter,
• Bouillon de légumes sonore,
• Ail,
• Herbes sèches et fraîches,
• Raifort,
• Jus de citron,
• Moutarde,
• Le vinaigre,
• Légumes: artichaut, aubergine, chou blanc, chou bruxellois, champignons, chou - brocoli, oignon, concombre, jus de légumes salés, tomates, poivron, radis, radis, asperges, tiges de hares.

Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau pure.

Avec toute utilisation de nourriture, vous pouvez boire un verre de thé à ramper ou de café.

La nourriture doit être prise à intervalles égaux (par exemple, toutes les 4 heures - à 8 heures, 12 jours, 16 heures, huit heures du soir.

Au cours du 2e petit-déjeuner, il est possible de manger 150 grammes de baies (fraises, framboises, myrtilles, mûres au lieu de fruits, et vous pouvez boire un verre de kéfir et manger 150 grammes de baies.

Pour une conformité de régime plus précise, utilisez les produits caloriques de la calculatrice de contenu sur notre site Web.

Alternance Elena Malysheva pour réduire le poids (deux semaines):

Le principe de l'alimentation d'Elena Malysheva est de réduire la consommation d'aliments huileux et de minimiser la consommation de sel. En outre, l'auteur conseille souvent, dans de petites portions.

Première semaine

Premier jour

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: spaghetti, boules de viande, pâte de tomates, salade (greens, concombre, tomate) - 314.4 kcal,

Après-midi: barre de fruits avec abricot ajoutant - 182,05 kcal,

Dîner: soupe de nouilles sur bouillon de poulet avec l'ajout de persil, salade (greens, concombre, tomate) - 144,6 kcal,

Total: 808.55 kcal par jour.

Deuxième jour

Petit déjeuner: barre de fruits avec pommes, noix, verre de thé ou de café - 185.35 kcal,

Nous dînons: un morceau de filet d'ombre, du riz cuit à la vapeur, une salade (greens, concombre, tomate) - 146,6 kcal,

Dîner: viande de poulet julientée, salade (verts, concombre, tomate) - 258.25 kcal,

Total: 790,2 kcal.

Le troisième jour

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: fettuccini avec viande de poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 330 kcal,

Dîner: rouleaux de chou paresseux, sauce aux légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 124 kcal,

Total: 806.26 kcal.

Lire la même chose:Elena Malysheva a dit comment ne pas se réunir à l'anorexie par ce médicament

Quatrième jour

Petit déjeuner: Muesli avec l'ajout de noix, de graines, d'œufs confits, d'un verre de thé ou de café - 161.65 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: champignons avec pommes de terre et oignons, salade (verts, concombre, tomate) - 275 kcal,

Dîner: soupe de crème verte avec addition de brocoli de chou, craquelins, salade (verts, concombre, tomate) - 178.9 kcal,

Total: 806.05 kcal.

Le cinquième jour

Petit déjeuner: omelette avec l'ajout de chou - brocoli, un verre de thé ou de café - 166,05 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: un morceau de filet de poulet, du riz bouilli, une salade (verts, concombre, tomate) - 218,2 kcal,

Après-midi, personne: noisette + amandes + fruits secs - 210 kcal,

Dîner: soupe à la crème de citrouille, salade (verts, concombre, tomate) - 201,9 kcal,

Total: 795.85 kcal.

Sixième jour

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: viande zrazy avec des champignons, sarrasin bouilli, salade (greens, concombre, tomate) - 302 kcal,

Snack: barre de fruits avec addition de pomme, noix - 185,35 kcal,

Dîner: Julien avec des champignons français, salade (verts, concombre, tomate) - 140,26 kcal,

Total: 799.11 kcal.

Septième jour

Déchargement. Vous pouvez également échanger des jours de déchargement - avec le jour où vous êtes le plus occupé. Décharger sur le riz ou le sarrasin. Ils devraient être anormaux sans ajouter de sel. Ce jour-là, notre tâche principale est de retirer de l'eau du corps, une minceur pour un kilogramme par jour. Pendant la journée, il peut y avoir quatre manger.

Nous ajoutons 1 cuillère à soupe le matin. huile végétale.

À chaque repas, manger 1/2 portion de riz ou de sarrasin. Ensuite, vous pouvez faire huit techniques alimentaires.

Ce jour-là, huit verres d'eau doivent boire.

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Semaine 2.

Premier jour

Petit déjeuner: bouffée cuite, verre de thé ou de café - 338.4 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: portion du sarrasin avec des champignons et des oignons, salade (verts, concombre, tomate) - 143,6 kcal,

Personne de l'après-midi: Souffle avec jus de jupes - 209 kcal,

Dîner: choux dans le poivre, légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 147 kcal,

Total: 838 kcal.

Deuxième jour

Petit déjeuner: portion de sarrasin avec l'ajout d'une pomme, de raisin, un verre de thé ou de café - 157 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: viande de poulet avec du riz, une sauce aux champignons blancs, une salade (greens, concombre, tomate) - 287 kcal,

Personne de l'après-midi: barre de fruits avec canneberges - 191,5 kcal,

Dîner: une paire de bobs à poisson avec du riz, une salade (verts, concombre, tomate) - 172.4 kcal,

Total: 807.9 kcal.

Le troisième jour

Petit déjeuner: barre fruitière avec l'ajout de cerise, de canneberges, un verre de lait - 180,95 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: Champignons avec pommes de terre, sauce au lait, salade (verts, concombre, tomate) - 180 kcal,

Personne de l'après-midi: Souffle avec l'ajout de jus de myrtille - 209 kcal,

Dîner: soupe à la crème de champignons, salade (verts, concombre, tomate) - 177.2 kcal,

Total: 747.15 KCAL.

Quatrième jour

Petit déjeuner: portion d'avoine avec l'ajout de fraises, coupe de thé ou de café - 172,5 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: un morceau de côtés de filet, une partie de pommes de terre purée de pomme de terre, salade (verts, concombre, tomate) - 202,2 kcal,

Après-midi: barre de fruits avec l'ajout d'une pomme - 191,5 kcal,

Dîner: poitrine de poulet, sauce aux légumes, sarrasin, salade (verts, concombre, tomate) - 233.4 kcal.

Total: 799,6 kcal.

Le cinquième jour

Petit déjeuner: omelette avec chou-fleur, un verre de thé ou de café - 161,1 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: une paire de viande Teftelex, sauce rouge, sarrasin, salade (greens, concombre, tomate) - 313,4 kcal,

Bientôt: Kozinaki avec l'ajout de fruits - 212 kcal,

Dîner: Portion de chou cuit aux champignons, salade (verts, concombre, tomate) - 117 kcal,

Total: 803.5 kcal.

Sixième jour

Petit déjeuner: portion de la bouillie de riz avec addition de framboises, ananas, verre de lait - 190 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: une tranche de la Turquie avec une sauce beshamel, un plat d'accompagnement: chou - brocoli, chou-fleur, salade (verts, concombre, tomate) - 162,2 kcal,

Personne de l'après-midi: Kozinaki avec l'ajout de Kuragi - 209 kcal,

Dîner: Pilaf avec addition de légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 186 kcal,

Total: 747,2 kcal.

Septième jour

déchargement. Voir ci-dessus les informations sur la journée de sortie.

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Alternance Elena Malysheva pour maintenir le poids

Première semaine

Premier jour

Petit déjeuner: portion de muesli avec addition de noix, graines, citadades, verre de thé ou de café - 161,65 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: un morceau de poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 442.8 kcal,

Personne de l'après-midi: barre de fruits avec l'ajout de cerise, canneberges - 180,95 kcal,

Nous avons dîner: un morceau de filets de quai, une partie d'un riz constant "Bosteo", salade (greens, concombre, tomate) - 219,9 kcal.

Total: 1005.3 kcal.

Deuxième jour

Petit-déjeuner: bouffée de cerisier, tasse de thé ou de café - 405,1 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: Casserole de poisson-pomme de terre - Pomme de terre (saumon), salade (verts, concombre, tomate) - 351 kcal,

Ecole de l'après-midi: Noisette + raisins secs + papaye + ananas - 200 kcal,

Dîner: partie de l'amie, salade (verts, concombre, tomate) - 50 kcal,

Total: 1006.1 kcal.

Le troisième jour

Petit déjeuner: portion de Muesli, verre de thé ou de café - 171.31 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: fettuccini au poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 495 kcal,

Après-midi: barre de fruits avec abricot ajoutant - 182,05 kcal,

Dîner: soupe de nouilles sur bouillon de poulet avec l'ajout de persil, salade (greens, concombre, tomate) - 144,6 kcal.

Total: 992.96 KCAL.

Quatrième jour

Petit déjeuner: portion de la bouillie de riz avec addition de framboises, ananas, tasse de thé ou de café - 190 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: une paire de bobs de poisson, une partie de riz, salade (verts, concombre, tomate) - 258,6 kcal,

Après-midi, personne: noisette + amandes + fruits secs - 210 kcal,

Dîner: viande Glyash, pâtes, salade (verts, concombre, tomate) - 339 kcal,

Total: 997,6 kcal.

Le cinquième jour

Petit déjeuner: portion de la farine d'avoine, tasse de thé ou de café - 167,5 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dîners: spaghetti, paire de boules de viande, sauce tomate, salade (verts, concombre, tomate) - 314.4 kcal,

Dîner: Chili avec viande, salade (verts, concombre, tomate) - 330.3 kcal,

Total: 997,55 kkkal.

Sixième jour

Petit déjeuner: Kozinak avec Kuragya, verre de thé ou de café - 209 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: une paire de viande zraz avec des champignons, une garniture - sarrasin, salade (greens, concombre, tomate) - 453 kcal,

Personne de l'après-midi: amandes + raisins secs + papaye + ananas - 190.5 kcal,

Dîner: Julien avec des champignons français, salade (verts, concombre, tomate) - 140,26 kcal,

Total: 992.76 KCAL.

Septième jour

déchargement.

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Deuxième semaine

Premier jour

Petit déjeuner: Souffle avec jus de myrtille, tasse de thé ou de café - 209 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: sarrasin avec des champignons et des oignons, salade (verts, concombre, tomate) - 365.4 kcal,

Personne de l'après-midi: Souffle avec jus de jupes - 209 kcal,

Dîner: choux dans le poivre, légume, salade (greens, concombre, tomate) - 220,5 kcal,

Total: 1003,9 kcal.

Deuxième jour

Petit déjeuner: avouement avec l'ajout de fraises, un verre de thé ou de café - 172,5 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: Beefstex du foie, du riz bouilli, de la salade (verts, concombre, tomate) - 384,9 kcal,

Bientôt: Barre de fruits avec canneberge Annexe - 191.5 kcal,

Dîner: Julien du poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 258.25 kcal,

Total: 1007.15 kcal.

Le troisième jour

Petit déjeuner: bouffée avec un remplissage à base de noir, un verre de thé ou de café - 405,1 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: côtelettes de poulet, de pommes de terre de pommes de terre, sauce aux champignons, salade (greens, concombre, tomate) - 300 kcal,

Personne de l'après-midi: Souffle avec jus de myrtille - 209 kcal,

Dîner: Portion, Salade (Verts, Concombre, Tomate) - 48 kcal.

Total: 962.1 kcal.

Quatrième jour

Petit déjeuner: portion de sarrasin avec l'ajout d'une pomme, de raisin, un verre de thé ou de café - 157 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: un morceau de poulet, des nouilles, une salade (greens, concombre, tomate) - 315 kcal,

Après-midi: barre de fruits avec addition de pomme, noix - 185,35 kcal,

Dîner: Poitrine de poulet, sauce aux légumes, servant sarrasin bouilli, salade (verts, concombre, tomate) - 350,1 kcal.

Total: 1007.45 kcal.

Le cinquième jour

Petit déjeuner: portion de la bouillie de mil avec l'ajout de mangue, un verre de thé ou de café - 171,5 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: une paire de viande Teftelex, portion de sarrasin, salade (greens, concombre, tomate) - 470,70,1 kcal,

Personne de l'après-midi: barre de fruits avec l'ajout de cerise, canneberges - 180,95 kcal,

Dîner: soupe à la crème de champignon, salade (verts, concombre, tomate) - 177 kcal,

Total: 999.55 KCAL.

Sixième jour

Petit déjeuner: Kozinaki avec l'ajout de fruits, un verre de thé ou de café - 212 kcal,

2e petit-déjeuner: une pomme ou une orange,

Nous dînons: une tranche de la Turquie, une garniture - chou - brocoli, chou-fleur, salade (verts, concombre, tomate) - 243,3 kcal,

Après-midi: barre de fruits avec l'ajout d'une pomme - 191,5 kcal,

Dîner: Azu, riz bouilli, salade (greens, concombre, tomate) - 354 kcal,

Total: 1000.8 kcal.

Septième jour

Déchargement.

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Autres options régimes Elena Malysheva

Option Première (1 semaine)

Ce régime ne nuit pas au corps.
Résultat: moins quatre kilogrammes par semaine, régime de durée - une semaine.
Une combinaison de régime avec un effort physique est nécessaire.

Petit-déjeuner: deux morceaux de pain coupé, cent grammes de caillé à faible graisse, deux cents grammes de légumes, une tasse de thé vert.

Nous dînons: une partie de la soupe des légumes, une centaine de grammes de poitrine de poulet bouillie, cent grammes de sarrasin, un verre de tout jus frais.

École de l'après-midi: Trois cents grammes de tout fruit.

Dîner: cent grammes de caillé à faible graisse, cent grammes de poisson bouilli, un morceau de pain, un verre de kéfir à faible graisse .

Option seconde (1 semaine)

Petit déjeuner: oeuf bouilli, verre de jus d'orange frais. Et ne collez pas avant le déjeuner.

Nous dînons: salade de légumes, soixante grammes de dinde, une tranche de fromage à faible chee, de laitue.

Personne de l'après-midi: une pomme verte.

Dîner: pâtes + crevettes - cent grammes, salade avec addition d'épinards.

Super Diet Elena Malysheva (2-3 semaines)

La durée de l'alimentation a une dépendance à celles de votre poids: s'il s'agit de plus de 90 kilogrammes, nous le respectons pendant trois semaines, s'il s'agit de plus de 70 kilogrammes, nous observons le régime alimentaire pendant deux semaines.

Petit déjeuner: céréales des céréales, remplies de lait faible en gras.

Nous dînons: céréales des céréales, remplies de lait faible en gras.

Personne de l'après-midi: une poire.

Dîner: Spaghetti, une paire de mètres de dinde avec des feuilles de laitue.

Régime rapide Elena Malysheva

Ce qui est inclus dans le régime de Malyshev:

Durée de la durée - Une semaine.

Il est possible uniquement après consultation de votre médecin, car il est strict.

Petit déjeuner: bagel, tranche de fromage faible en gras.

Nous dînons: salade verte, cent grammes de poulet bouilli.

École de l'après-midi: deux pêches.

Dîner: Lazagna du fromage faible en gras, une salade verte avec une vinaigrette maigre.

En outre, vous pouvez boire une quantité d'eau illimitée.

La répétition du régime alimentaire est possible dans un mois (cette fois est nécessaire pour restaurer le corps).

Régime officiel Elena Malysheva (5 semaines)

Durée de la durée - 5 semaines.
Produits autorisés: Légumes crus, fromage faible en gras, yaourt, oeuf poulet, torsion bouillie par jour.
Nombre de nourriture: illimité.
Temps pour la nourriture: n'importe qui.
Boissons Résolvées: Café en échec, thé non sucré, deux litres d'eau pure par jour.

1ère semaine

tous les légumes crus, vous pouvez également manger quelque chose des produits laitiers, une œuf à la poule bouillie.

2ème semaine

nous mangeons les mêmes produits que dans la première semaine + trois pommes vertes par jour.

3ème semaine

vous pouvez ajouter de la viande, des oiseaux, des poissons (trois cents grammes) aux produits utilisés, mais réduire la quantité de produits laitiers utilisés.

Et ce régime est observé jusqu'à la fin du régime alimentaire.

Régime alimentaire pour amincir Elena Malysheva (5 kg pendant 3 jours)

Résultat: jusqu'à moins cinq kilogrammes.

Premier jour

Petit déjeuner: oeuf bouilli, tasse de thé avec ajout de citron.

Nous dînons: cent grammes de fromage solide faible en gras, un verre de thé avec addition de citron, une pomme.

Dîner: Portion de soupe, un morceau de pain noir, une centaine de grammes de fruits.

Deuxième jour

Petit-déjeuner: une œuf de poulet bouillie, un verre de thé avec l'ajout de citron.

Nous dînons: Deux cents grammes de fromage cottage avec l'ajout de 1 tsp.mёd, salade (feuilles de laitue, concombre), un morceau de pain noir.

Dîner: cent cinquante grammes de poissons soit oiseau, salade de légumes, un verre de thé avec l'ajout de citron.

Le troisième jour

Petit déjeuner: un œuf à la coque, un verre de thé avec l'ajout de citron, un fruit.

Nous dînons: cinquante grammes de fromage faible en gras, un morceau de pain de seigle, deux cents grammes de salade de légumes.

Dîner: Deux cents grammes de fruits, une tasse de yogourt, une tasse de thé avec l'ajout de citron.

Elena Diet Malysheva pendant 10 jours

Développé par Elena Malysheva, ainsi que la diététiste Rimma Moisenko.

Pendant la perpétration du régime alimentaire, l'alternance de la protéine et des jours de glucides a lieu: pendant le respect d'une journée de protéines - nous utilisons une œuf de poulet bouillie, un poulet bouilli, tout en respectant la journée des glucides - nous pouvons manger le "pinceau" salade de légumes.
Ce régime ne peut être observé pas plus d'une fois par an.

Belle Diet Malysheva: Je bois un verre d'eau sur un estomac vide le matin, après dix minutes, nous mangeons une œuf de poulet bouillie et tout au long de la journée, nous utilisons du poulet bouilli sans sel, la peau (environ huit cents grammes). Pendant la journée, buvez deux litres d'eau potable pure.

Jour de glucides: Salade (prendre cinq centièmes grammes de chou forennés, carottes, betteraves de paille, une cuillère à café de jus de citron. Tout est mélangé, pressé. Manger 1 tasse de salade huit fois par jour). Pendant la journée, buvez deux litres d'eau potable pure.

Malysheva Régime alimentaire pendant 10 jours vous permet de réinitialiser cinq kilogrammes.

Ces dernières années, c'est grandement populaire. Efficace régime d'Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison 10 kg et maintenir un mode de vie sain. Tous les grands programmes de santé de premier plan sur la première chaîne (www.zdorovieinfo.ru) offrent un processus rapide d'amincissement dans l'estomac et des côtés sans nuire à la santé.

Le principe de fonctionnement de ce régime, à la consommation de produits exceptionnellement utiles pour le corps, qui sont tenus de maintenir le corps sain et énergique. Une telle option de réduction du poids a remplacé tous les régimes existants, reçoit beaucoup de commentaires positifs quotidiennement et de trouver quelque chose comme efficace ne sera pas facile. L'alimentation Elena Malysheva pour perdre du poids de 10 kg, exprimée à plusieurs reprises dans le programme "Live Great", n'est pas comme un régime standard, vous n'avez pas besoin de 7 jours pour vous asseoir sur une grève de la faim gastronomique, l'essence du régime alimentaire dans le développement du régime alimentaire Dans une base de vie, qui sera nettoyé et renforcera votre corps, sans nuire à la santé. Selon Elena, adhérant à un tel régime, vous perdrez non seulement du poids, mais vous débarrasserez également de nombreuses maladies, maladie cardiaque, de diabète sucré, d'hypertension et d'athérosclérose.

L'essence de la perte de poids sur une telle technique est que vous avez besoin, au moins pendant 4 mois. Le poids dans le processus vous laissera en douceur et, après avoir terminé le kg, ne retournez pas, le résultat se consolidera pendant une longue période. Une telle amincissante convient à ceux qui n'aiment pas et ne savent pas comment tolérer la faim, car sur un tel système, le sentiment de la faim, vous ne vous dépasserez pas. Vous mangerez et perdre du poids.

Positions principales de Major:

• Se sentir la faim - loin! Le sentiment de l'année est nocif pour notre santé. Sur cette sensation, le corps comprend une réaction protectrice et brûle des graisses dans le rythme rapide. Pour cette raison, après l'achèvement du régime alimentaire, il est très facile de rompre et de cadran tous les kilogrammes. Pour éviter un tel effet d'Elena, un système alimentaire fractionnaire est conforme à certains intervalles entre l'apport alimentaire. Faites des lacunes entre la nourriture, environ 2-3 heures. En raison d'un tel système d'alimentation, le métabolisme correct est établi, ce qui ne permet pas au corps d'inclure le mode d'économie d'énergie. Nous avons écrit davantage à ce sujet dans l'article sur.
• Faites attention à la nourriture consommée! Chaque partie de nourriture doit être éteinte. Regardez que la partie n'est pas supérieure à un verre. Pour que le processus minceur ait activement commencé, il est nécessaire de réduire l'estomac, de la taille du poing. C'est cette taille que la partie remplira complètement votre estomac et empêche le sentiment de la faim.
• Comptage de calories personnelles. Les rations de l'alimentation libre Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison se compose de produits bas caloriques, mais de réinitialiser le poids supplémentaire, vous devez faire des calories précises dont vous avez besoin avec précision. Cela vous aidera à vous un calculateur de contenu de l'appelant en ligne spécial. Pour chaque personne, il existe une certaine dose de calories par jour, elle est calculée en fonction du poids, de la croissance et du niveau de forme physique. Pour perdre du poids rapidement, vous devez adhérer à votre maximum de calories pour la journée chaque jour, comptez tout ce que vous utilisez pendant la journée. Le nombre standard de calories pour les femmes pour la journée est de 1200, selon Elena Malysheva allégations. Nous recommandons également de lire l'article.

Avant de commencer un régime alimentaire, calculez votre appelant admissible vous-même et faites un menu de recette approximatif pendant une semaine. Pour aider à la préparation du menu, vous recevrez une liste de produits utiles fournis sur le site officiel du Diet Elena Diet Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, il existe également un forum où la perte de poids se produit. En outre, un assistant indispensable dans le processus de perte de poids, car vous serez des balances de cuisine et une table avec une description de la teneur en calories des produits. Au cours de l'ensemble du régime alimentaire, ces deux appareils seront utilisés constamment.

Règles de régime Elena Malysheva

La règle principale, telle que mentionnée précédemment, est la consommation de produits utiles et bas caloriques. Mais en outre, il existe un ensemble de règles supplémentaires qui aideront de manière significative à accélérer la perte de poids:

• Éviter l'apparence d'un sentiment de faim. Ne supprimez pas le corps, cela ne conduira à la détérioration de votre bien-être et de votre condition, et non à la décharge d'excès de poids;
• Compter exactement toutes les calories mangées. Le nombre optimal de la journée est de 800-1200 calories, mais tout cela est individuellement pour chaque personne, nous vous recommandons de l'utiliser pour un calcul plus précis. Le nouveau menu doit être diversifié;
• La nourriture doit être mâchée avec soin, sans précipitation. Cela permettra au corps plus facile de faire face à la digestion et facilitera également le processus d'apprentissage de la nourriture dans le tractus alimentaire. Chaque partie doit être mâchée au moins 17 fois;
• Consommer autant d'eau minérale non gazeuse que possible.. L'eau aide à nettoyer le corps, à la sortie de toutes les toxines et de laitier. Pendant la journée, vous devez boire 2-3 litres d'eau et le matin, une demi-heure avant que la nourriture n'oublie pas un verre d'eau;
• Assurez-vous de faire du sport. L'exercice accélère le processus de minceur dans l'abdomen et brûlant de l'excès de graisse;
• Laisser le corps se reposer.Observez - choisissez une journée par semaine lorsque vous abandonnez le régime habituel et vous sérentifiez le corps de la nourriture légère avec un maximum de vitamines.

Expert d'opinion

Smirnov Viktor Petrovich
Nutritionniste, Samara

Du point de vue de la nutrition, Elena Malysheva Diet est des recommandations standard pour se conformer aux règles de la nutrition rationnelle et saine et ne porte aucune idée originale. Ce dont vous avez besoin pour "manger au moins pendant 4 mois", a été connu depuis longtemps avant Elena Malysheva. Le fait que le régime alimentaire "ne devrait pas conduire à un sens régulier de la faim", a également longtemps été appliqué et mis en œuvre, ainsi que le principe de la nutrition fractionnelle et de petites quantités de nourriture. Comptage de calories personnelles est également présent dans de nombreux systèmes. Conseils pour manger plus de liquide, à mâcher des sports de nourriture et de jeu peuvent également être spécifiés à la catégorie de très originale. Ces plats recommandés et non recommandés sont également connus de tous sans Elena Malysheva. Peut-être que le seul avantage est la possibilité d'une large performance des écrans chaque semaine, ce qui constitue un facteur assez fort d'engagement envers le régime alimentaire, ainsi que la "voie facile" - acheter des ensembles spéciaux. Eh bien, la paresse est également un motivateur important. La seule chose qui peut être notée est la suivante: un rejet complet du sel est positionné dans le régime alimentaire. Ce moment controversé est tout à fait possible de limiter les cinq grammes de sel par jour à toutes fins.

Perdre du poids avec Elena Malysheva à la maison

Dans le régime quotidien de perte de poids sur Elena Malysheva, ces produits devraient inclure:

• Beaucoup de fruits et de légumes - sous forme fraîche et dans des salades. Séparément, nous vous recommandons de faire attention à (sur le "Divers").
• Viande non grasse et poisson, meilleur de toutes les poitrines de poulet, filets de dinde et morue.
• Nécessairement - des œufs.
• Toutes les fruits de mer sont très utiles pour le corps;
• Porridge - céréales et grains entiers, nous vous recommandons de lire l'article.
• Tous les produits laitiers, mais avec un pourcentage minimum de gras.

• Cuisson, tous les produits de farine, se débarrasser du pain et du macaroni.
• Consommation de pommes de terre, betteraves et carottes, il convient également de limiter ou complètement éliminé.
• Non recommandé - Riz blanc.
• Ces céréales comme une manka et un sarrasin.
• Fat Fromage cottage et yaourts.

Produits à éliminer complètement:

• Le sel. Ce composant retarde l'excès de liquide dans notre corps, c'est pourquoi l'enflure apparaît.
• Doux, pâtisserie, pâtisseries, chocolat.
• Assurez-vous d'exclure tout!
• Produits gras (saumon, porc, huile, flétan, agneau, etc.).
• Fumé et saucisses.
• Divers aliments et tartes en conserve.
• Boissons rôties et alcoolisées.

Menu pour chaque jour pour la perte de poids d'Elena Malysheva

Ce menu est conçu pendant 10 jours, il existe des options pour sept jours. Mais adhérer à ce régime libre en vaut toujours la peine, alors vous serez sain et mince. S'appuyant sur ce régime, vous pouvez faire un menu approximatif pendant un mois ou plus. Aucune pilule et préparations ne vous aideront à obtenir un bon résultat, souvenez-vous de cela! Seulement et aidez-nous à rester mince, touché et surtout en bonne santé.

Jour:	Horaire:	Menu:
Un jour	Matin	Buckboard bouilli (200 gr.); Oeuf vissé cuit (1 pc.); 100 gr. Salade de carottes, de pomme et d'une cuillère d'huile d'olive ou de légumes.
	Grignoter	Peu poignée de fruits secs; Casserole caillé (150 gr.); Thé vert sans sucre.
	Dîner	Un petit morceau de bœuf bouilli à une paire; 130 gr. souffle; 200 gr. chou-fleur bouilli; Décoration du rose.
	Grignoter	Pamplemousse (1 pc.).
	Dîner	Chou cuit à l'addition de courgettes, à toutes les parties (200 gr.); Pomme cuite au four avec cannelle; 1 tasse de kéfir - 1%.
2 jours	8:00	Gruau, sur l'eau, sans addition de sucre ou de sel.
	11:00	Apple (2 pcs.), Mandarin (2 pcs.). Il est possible de remplacer le fruit à votre favori, sauf pour les bananes.
	14:00	Faites bouillir votre filet de poulet ou plusieurs œufs de poule à choisir.
	17:00	Fromage écrémé.
	20:00	Salade légère de légumes de vos légumes préférés; 1 tasse de kéfir - 1%.
3 jours	Pour le petit déjeuner	Faire une omelette de deux protéines et un jaune. Ajouter 1 cuillère à soupe. l. lait; Faites une salade de pomme et de carotte légère (100 gr.) Avec une cuillerée d'huile (olive).
	Petit déjeuner tardif	Casserole caillé sans ajouter de sucre.
	Pour le déjeuner	Soudez-vous une soupe de légumes, ajoutez des carottes, des champignons. Tomates et seins bouillis. Choisir des produits au goût;
	Pour l'après-midi	Tout fruit (2-3 pcs.).
	Pour dîner	Le repas du soir de cette journée est minimal - 1 c. À soupe. kéfir.
4 jours	Du matin	Polka Dot Green (100 gr.); Bouillie de boeuf (50 gr.);
	Grignoter	Faites-vous la vinaigrette (150 gr.); Pain à grains entiers (2 pcs.).
	Jour	Examiner le chou avec l'ajout de carottes (150 gr.); Faire bouillir 100 grammes de votre poisson préféré; Thé de rose.
	Grignoter	Poignée de noix; Pomme verte (1 pc.).
	Dans la soirée	Faire de la casseur de cothane avec des carottes (200 gr.); 1 tasse de kéfir dégraissé.
5 jours	8:00	Toute bouillie préférée, bouillie sur l'eau, sans sucre et sel; Poignée de baies préférées.
	11:00	Faites-vous la purée de courgette.
	14:00	Faites-vous faire bouillir une poitrine de poulet ou un filet de votre poisson préféré; Des légumes frais comme un plat d'accompagnement; Thé de rose.
	17:00	Fromage cottage faible en gras; Yaourt des fruits - 1% de graisse (1 tasse).
	20:00	Salade de légumes.
6 jours	Petit-déjeuner	Choisu dans l'avoine d'eau bouillante (cuisinier pas besoin); Vous pouvez ajouter des baies ou des fruits ou une cuillerée de miel.
	Grignoter	2-3 pommes.
	Dîner	Viande facile ou poisson, saupoudrer de verdure et verser du jus de citron.
	Grignoter	2 orange ou mandarin.
	Dîner	Salade de légumes préférés; Verre de Kefir - 1%.
7 jours	Pour le petit déjeuner	Terminez le son au Kefir, à environ 15 minutes, mangez avec un morceau de fromage et de fruits à faible graisse, utilisez à la mode Kiwi, orange ou mandarine.
	Petit déjeuner tardif	Jus d'orange fraîche et pamplemousse.
	Dîner	Faire ragoût de légumes (carottes, chou, tomate, oignons, courgettes) - 200 gr.; 150 gr. La poitrine de poulet de Varren.
	Après-midi	1 tasse de yaourt (1%); Petite poignée de fruits.
	Dîner	Salade de concombre et de chou avec des verts et des œufs. Cacher avec du jus de citron ou une cuillère d'huile d'olive; Verre de tisane.
8 jours	1er repas	Polka dot en conserve; Grains entiers de pain (2 pcs.); Thé de rose.
	2e manger	Fruits, pomme et poire (2 pcs.).
	3ème nourriture	Filet de poulet, bouilli ou paire ou paire d'œufs.
	4ème manger	Ragoût de chou (200 gr.)
	5ème alimentation	Fromage cottage faible en gras (200 gr.); Kefir bas gras (1 tasse).
9 jours	Matin	Vis au poulet à œufs (1 pc.); Fromage - 30 gr.; Pois verts - 50 gr.
	Grignoter	Vinaigrette (150 gr.); Pain à grains entiers (2 pcs.).
	Jour	Frapper le chou (200 gr.); Apple Green (1 PC.).
	Grignoter	Pamplemousse (1 pc.).
	Soir	150 grammes de cassel cassé sans ajouter de sucre; Kefir 1% (1 tasse).
10 jours	Petit-déjeuner	Omelette des protéines (2 pcs.); Thé vert.
	Petit déjeuner tardif	Baies préférées (fraise, cerise, pêche, ananas ou poire).
	Dîner	Bienvenue la soupe de légumes, de vos légumes préférés; Pain à grains entiers (2 pcs.).
	Après-midi	Orange (1 pc.).
	Dîner	Salade de tomates, de choux et de concombres, avec l'ajout de verdure; Après une demi-heure - 1 tasse de kéfir - 1%.

En observant un tel régime, vous perdrez systématiquement jusqu'à 500-800 grammes par jour. Avec des kilogrammes, des substances nocives de votre corps vont partir. Vous ne serrez pas la faim, grâce à une zone équilibrée, vous serez suffisamment saturé. Le régime alimentaire n'a que des commentaires positifs dans des blogs et des réseaux sociaux, car Aide à perdre du poids et à mettre à niveau en même temps. Le parcours de perte de poids d'Elena Malysheva n'a pas de contre-indications et convient absolument tout le monde. Cela est dû au fait que toute l'essence de l'alimentation est précisément dans une nutrition utile et appropriée sans préjudice à la santé. Mais si vous avez des allergies, à un produit particulier, vous pouvez toujours le remplacer comme.

Ensembles de nourriture d'Elena Malysheva pour perdre du poids

Popularité privée a récemment remporté des ensembles de nourriture à l'emploi pour la perte de poids d'Elena Malyscheva. Ceci est un moyen efficace calculé pendant 4 semaines.

Il existe plusieurs options pour les hommes et les femmes contenant différents produits et normes de calories de jour, les prix sont présentés ci-dessous.

• Régime officiel Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Le régime alimentaire donnera de bons résultats, si vous observerez correctement le régime, comptez le taux de calories quotidien, suivez leur numéro. Dans le même temps, n'oubliez pas d'exercice, 2 litres d'eau par jour et des jours de déchargement! Poids après que ce régime ne soit pas remboursable, le résultat est fixé pendant une longue période. Si vous aimez la technique, vous pouvez alors en faire votre régime constant ou répéter si nécessaire. Il est facile d'obtenir de bons résultats, il ne vaut rien que la peine d'attacher un peu d'effort, et vous réussirez!

Elena Malysheva Diet est un parcours fidèle sur le chemin d'une figure idéale. Enfin, infographie sur le sujet de l'article, nous vous recommandons de le télécharger sur votre ordinateur.

Si vous entrez «Perdre du poids avec Elena Malysheva» dans le moteur de recherche, 1 million seront envoyées à vous. 790 000 liaisons, mais si vous écrivez des "inconvénients du programme d'Elena Malyscheva", les liens seront déjà 2 millions 280 000. Cela me semblait étrange et j'ai décidé d'explorer cette question plus.

Et c'est ce qu'il a été survenu: si vous voulez avoir un régime alimentaire, vous recommanderez beaucoup de sites Internet, qui seront proposés à l'argent "un moyen facile de perdre du poids" et des "régimes spéciaux d'Elena Malysheva". Hélas, à Elena Malyscheva elle-même - Toutes les célèbres télévisions principales "Santé" et "Live Great!", Docteur, Dr. Sciences Cette "entreprise" n'a rien à faire! L'hôte de télévision lui-même a appris que de son nom et sous la marque de "Santé" vend "les secrets de la figure idéale", seulement après que certaines personnes de confiance sont tombées à l'agent de pêche. Je pense que les agences de la force publique découvriront qui composaient un menu rémunéré, non seulement loin de la nourriture alimentaire, mais également capable de nuire aux personnes souffrant de certaines maladies. Quoi de parler de l'approche individuelle promise: les personnes trompées ont payé de gros argent, mais les fraudeurs ont toujours envoyé les mêmes recommandations.

Et si vous voulez vraiment perdre du poids, toutes les recommandations Elena Malyshev fournissent gratuitement - dans le programme de santé et sur le site Web de ce projet.

Si la conformité au régime alimentaire doit être minimisée à la consommation de sel et de produits, qui contiennent des animaux et des graisses végétales. Une exception complète (ou une utilisation minimale) est soumise à de farine, de pommes de terre, de cuisson, de sucre pur, de riz, de carottes, de betteraves et de boissons alcoolisées.

Vous devrez perdre du poids avec la malysdeva depuis assez longtemps - 2-3 mois, mais l'effet en vaut la peine, car il est possible d'enregistrer le poids douloureux 1-2 ans après avoir terminé le mode. Le régime alimentaire est conçu pour ceux qui rêvent non seulement de perdre du poids, mais aussi longtemps pour attacher le résultat, mais, en outre, se débarrasser des kilogrammes supplémentaires sans nuire à la santé. Cela vous aidera à améliorer ma santé et à améliorer votre corps.

Voici quelques réglementations de base d'Elena Malyscheva:

La 1ère règle: en aucun cas ne devrait être affamée.

Un organisme épuisé par la faim et des régimes stricts, estimés à la nourriture, stockera des calories de l'avenir en prévision du prochain test. Ainsi, il peut les stocker tellement qu'après une courte période après la fin du régime alimentaire, vous récupérerez beaucoup plus de poids qu'auparavant.

2ème règle: manger de petites portions.

Des repas à 5 fois, selon Elena Malyssheva, est l'option optimale. 3 repas principaux et deux autres ne vous permettront pas de ressentir de la farine de la faim. À 8 heures du matin - le premier petit-déjeuner, à 10 heures - le deuxième petit-déjeuner, à 12h33 - déjeuner, à 16-17 heures - école après-midi, à 18-19 heures - dîner.

Suite à la deuxième règle d'Elena Malyscheva et roi, souvent, mais progressivement, nous gérons notre appétit. Je mange une petite partie pour la première fois par jour, nous attendrons quelques heures et mangerons à nouveau jusqu'à ce que notre corps ait le temps de se débarrasser. Nous le soulevons donc, comme si en disant que tout va bien, il y a beaucoup de nourriture, vous voyez à quelle fréquence je mange. Et ces signaux sont vraiment déclenchés. Nous protégeons le corps de faim stressJe parlais dans la première règle du régime alimentaire d'Elena Malysheva et d'aborder la modération dans la nourriture.

3ème règle: calculer le taux de calories quotidien Compte tenu de vos données personnelles: poids, âge, sexe et mode de vie. Nous vous recommandons d'utiliser un programme spécial - un compteur de calories qui vous indiquera les options optimales.

4ème règle: Un rôle important à atteindre le résultat souhaité, dans ce cas - poids, joue attitude psychologique.

Envoyez votre corps à l'assimilation correcte du repas entrant, encouragez-la avec des phrases «Je vous nourrit, mangez sur la santé». Ainsi, vous lui donnez l'installation sur la conversion de la nourriture en énergie vitale et en bonne santé, et pas en livres supplémentaires.

5ème règle: Brûler de la nourriture aussi longtemps que possible .

En gros, mâcher de la nourriture, nous aidons notre digestion dans une large mesure. Premièrement, la salive est la même chose que le jus de gastrie, uniquement dans une concentration bien inférieure. Zhuya plus longtemps, ce qui signifie, tenant plus longtemps la nourriture dans la bouche, provoquez le début de la digestion avec la salive, qui sévit activement des glucides. Les glucides, "digéré" dans la bouche, n'ont pratiquement pas de chances d'être suivant se transformer en graissequi tombera certainement sur votre corps. Comprenez-vous à quel point il est important de mâcher scrupuleusement chaque morceau de nourriture?

ELENA MalySHeva

Le petit déjeuner idéal est la farine d'avoine, remplie d'eau bouillante escarpée. C'est la farine d'avoine (non bouillie et bouillante de l'eau coulée!) Aide à l'élimination du cholestérol. En outre, il est recommandé d'inclure un yogourt ou un yogourt sans gras.

Le déjeuner doit être composé de produits protéiques: si possible, viande, poulet, poisson, œuf. Et essayez d'utiliser la quantité minimale de sel.

Pour le dîner, qui devrait passer au plus tard 19 heures, vous ne pouvez manger que des salades, un kéfir à faible graisse, ajoutez parfois un œuf à la coque à ce menu.

Les repas supplémentaires incluent des fruits: 2 pommes, ou 2 mandarin. Si ces fruits ne sont pas, ils peuvent être remplacés par d'autres.

Comme vous pouvez le constater, le programme est assez simple, mais croyez-moi, très efficace, pour ceux qui sont exactement conformes à tous ses principes. La chose principale n'est pas d'aller au-delà du volume de calories résultant.

L'alimentation de Malyshev interdit les produits suivants: riz, pommes de terre (amidon, conversion en glucides), betterave (teneur élevée en sucre), sel, confiserie, cuisson, produits semi-finis, graisses animales et alcool. Du reste, vous pouvez préparer des plats pour un couple, sur le gril ou au four, faites bouillir, faites des soupes, des casseroles, des ragoûts et des salades.

Beaucoup ressortent la proposition de 3 mois, à savoir le programme Malysheva dure, mangez sans sel. En fait, le sel est remplacé par toutes sortes d'épices. Utilisez des herbes, du citron et de la chaux, du poivre, des légumes séchés, des carnations, de la barbaris et de la mayoran, tout ce que vous voulez.

Le menu hebdomadaire de ce programme se trouve sur le portail "Santé - Info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Et ici, nous voyons une indication directe que le menu est développé par un projet diététique "Supprimer le supplément" Natalia Grigorieva, c'est-à-dire un régime alimentaire est plus juste d'appeler le "dépassement du projet" "excédent".

Je propose de me familiariser avec le régime hebdomadaire. Il comprend des produits, dont la teneur en calorie totale ne dépasse pas 1200 kcal par jour.

Un jour

Petit-déjeuner: Porridge de sarrasin 200 g, 1 oeuf vissé, salade de carotte 100 g à partir de 1 c. Raste. Huile, pomme 1 pc.
2e petit-déjeuner: Caille en cascassée du caillé à faible teneur en gras sans sucre 150 g (avec l'ajout d'engrenages de céréales au lieu de farine), 1 c. l. Crème sure 10%, fruits secs (pruneaux, séchés) 4 pcs. Thé
Dîner: Reste de boeuf bouillie pour un couple de 120 g, chou-fleur bouilli 200 g, décoction de Roshinka 1 tasse
Personne de l'après-midi: 1 pamplemousse
Dîner: Ragoût de chou avec courgettes 200 g, pomme cuite à la cannelle
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

2 jours

Petit-déjeuner: Porridge Hercules 200 g, baies fraîches surgelées 1 c. Cuillère, lait 0,5% de graisse 1 tasse
2e petit-déjeuner: Salade de betterave avec pruneaux 200 g à partir de 1 c. Raste. Huiles, Loaf Rye avec Bran 2 pcs.
Dîner: Salade de chou avec tomate et verts 100 g à partir de 1 c. Raste. Huiles, Pilaf avec des légumes et des poitrines de poulet (riz aux légumes dans une forme finie 150 g, filet de poulet 70 g). Après 30 minutes, la décoction 1 de Roshovnik 1 tasse
Personne de l'après-midi: Fromage cottage 100 g Pas plus de 2% de graisse, bioogourt 125 g
Dîner: Souffle de morue vapeur 150 g (filet de poisson, protéine d'œufs, sans ajout de pain de blé), haricots verts bouillis 200 g.
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse.

3 jours

Petit-déjeuner: Omelette de 2 protéines et 1 jaune avec addition de lait (1 cuillère à soupe de cuillère) Steam, salade de carotte avec une pomme 100 g à partir de 1 c. À thé. Raste. Huile
2e petit-déjeuner: 1 pomme
Dîner: Soupe à légumes 150 g, filet bouilli au poulet 100 g avec haricots verts 100 g
Personne de l'après-midi: Ragoût de chou avec des carottes et une pomme 200 g à partir de 1 c. Raste. Huile
Dîner: Fromage cottage pas plus de 2% de contenu gras 150 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

4 jours

Petit-déjeuner: Bœuf bouilli de 50 g, vert polka dot 100 g, rye en vrac 2 pcs.
2e petit-déjeuner: Vinaigrette avec raste. Huile 150 g, pain avec bran 2 pcs.
Dîner: Ragoût de chou avec carottes 150 g, poisson bouilli (morue, diable) 100 g, robot hip 1 tasse
Personne de l'après-midi: Noix 30 g, pomme vert 1 pc.
Dîner: Casserole du fromage cottage avec des carottes 200 g (sans sucre, avec l'ajout de protéines d'œufs, cuire de la forme sans huile), 1 cuillère à soupe. Cuiller crème sure 10%.
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

5 jours

Petit-déjeuner: Flocons Hercules 4 Tableau. Cuillères avec lait (100 g) et fruits secs (30 g)
2e petit-déjeuner: Purée de Kabachkov et Eggplazanov 200 g
Dîner: Poisson bouilli (morue, diable, brochet) 100 g, ragoût de légumes de 200 g avec 1 c. Raste. Les huiles, après 30 minutes, la décoction de Roshovnik 1 tasse
Personne de l'après-midi: Pilaf avec des légumes (riz dans la forme finie 70 g, légumes -100 g)
Dîner: Fromage cottage pas plus de 2% 100 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

6 jours

Petit-déjeuner: 1 métier d'œuf, fromage 30 g, pois verts 50 g
2e petit-déjeuner: Écorce de la pomme de terre 1 pcs, salade de salade de Sauine avec noeud 100 g avec 1 c. Raste. Huile
Dîner: Soupe de pois 150 g, filet de poulet. 100 g, courgettes séchées avec des carottes 150 g, des monnaies avec bran - 2 pcs.
Personne de l'après-midi: Salade de légumes fraîche (200 g) avec crème sure 10% (1 c. À soupe),
Dîner: Couleur de chou au four 250 g, fromage cottage 50 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

7 jours

Petit-déjeuner: Porridge de Porrind sur l'eau 200 g, carotte PEID avec une pomme 50 g
2e petit-déjeuner: 1 orange.
Dîner: Ragoût de chou avec viande 200 / boeuf maigre 70 g, pomme vert 1 pc.
Personne de l'après-midi: Fromage cottage 100 g Pas plus de 2% de graisse, de verts.
Dîner: Souffle de poisson 150 g (sans farine, avec l'ajout de protéines d'œufs), le haricot est vert. 150 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse
En outre, Pendant la journée, il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau - un verre par heure avant les repas et 1 heure de la cupule après avoir mangé.

Analyse du menu hebdomadaire, je peux dire que dans ce régime alimenté, comme dans tout régime de bas calories, il y a votre propre limitesinhérent à tous les régimes avec une forte limitation de calories.

d'abordEn raison d'une telle limitation du métabolisme de calories, hélas, ralentit.

en deuxièmeDe nombreux produits sont exclus et des restrictions fortes provoquent toujours une sensation de la "manifestation" du corps et, comme elle l'a appelée, elle commence à vouloir vouloir vouloir la vouloir précisément "interdit" et des produits. Par exemple, je ne souhaite pas le refus complet des bonbons, car ils sont la seule nutrition des cellules cérébrales. Les incluent de manière rationnelle dans le régime (en même temps quotidiennement!), Mais contrôlent strictement le montant.

En outre, l'utilisation de produits à faible graisse n'est également pas portée par des avantages prononcés, tels que des "collations" par un fruit. En l'absence de graisses animales et végétales dans la nutrition, de nombreuses vitamines en graisses solubles, mais observent également la bile de la manière dont la bile ne sera pas observée. En outre, la personne s'impose donc dans les acides gras nécessaires d'oméga-3 et d'oméga-6, qui figurent dans les graisses végétales. Et sans graisse animale, la protéine des plantes n'absorbe pas.

Les betteraves et les carottes sont également préférables de ne pas exclure, vous pouvez limiter leur utilisation. Par exemple, même des journées de déchargement spéciales sur ces produits sont conçues pour la perte de poids (par exemple, la pomme de terre - pour les patients souffrant d'excès de poids et à une pression élevée). De plus, la diétéologie moderne permet à ces légumes comme premier ou deuxième alimentation.

Troisièmement, le régime alimentaire est assez long, tandis que le régime est assez rigide, ce qui est assez difficile à résister si longtemps.

Quatrième L'un des avantages de l'alimentation est une perte de poids lente - devient son inconvénient: l'absence de résultat visible contribue à "baisser les mains".

Cinquième Le programme ne spécifie pas l'activité physique, mais comme vous le savez, aucune activité physique adéquate ne sera efficace.

Et en général, compte tenu des commentaires positifs et des résultats du régime alimenté, publié sur Internet, il peut être recommandé à ceux qui ont décidé de se séparer de kilogrammes supplémentaires! Le mal de sa part ne sera certainement pas!

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E. Malysheva:Il n'y a pas si longtemps, dans notre programme, nous sommes professeurs de nutrition par Evgeny Ivanovich Veliyev, parlait de gouttelettes d'amincissement turbofit. Malheureusement, certains conseils de notre conversation, de nombreux spectateurs ont été fortement abusés, ce qui a entraîné les conséquences négatives, qui seront discutées dans la question d'aujourd'hui.

E. Malysheva:Comme vous l'avez probablement déjà deviné, allons comment éviter l'anorexie en prenant du turbofit. Et dans tous, nous comprendrons aujourd'hui le docteur des sciences médicales aujourd'hui, le nutritionniste de Dmitry Shubin.

D. Shubin:Typiquement, la cause de l'anorexie est des régimes qui se font des filles dans l'espoir de perdre du poids. Mais comme il s'est avéré que ce n'est pas la seule raison.

E. Malysheva:Quoi d'autre peut être la cause de ce terrible diagnostic?

D. Shubin:Comme vous le savez déjà quelques mois après notre sortie sur l'outil TurbOfit, des plaintes de femmes excessivement perdues qui ne savaient pas quoi faire avec leur corps épuisé commençait à nous venir.

D. Shubin: Le fait est que TurbOfit est le brûleur gras naturel le plus puissant, qui existe actuellement en diétéologie

Et le phénomène principal est que les femmes qui ont pris TurbOfit sont entrées dans l'anorexie qu'ils ont décidé que s'ils sont toujours assis sur un régime, l'effet sera plus fort. Cependant, il s'est avéré.
En conséquence, les femmes pesant 100-120 kg. Littéralement dans 60 jours transformé en 30 kilogrammes anorexichek!

E. Malysheva: Il est très triste d'entendre qu'un moyen efficace des femmes se préjugeent. Mais j'aimerais toujours entendre: Pourquoi un effet aussi frappant?

D. Shubin: Très bonne question. Et j'aimerais m'arrêter plus en détail.

Un tel effet instantané est obtenu en raison de la combinaison de composants exclusivement naturels, qui ont longtemps prouvé leur efficacité dans le monde de la nutrition.

E. Malysheva: En effet, les propriétés de ce médicament sont simplement frappantes. Mais qu'est-ce que vous êtes ici, à votre avis, un danger pour nos spectateurs coûteux?

D. Shubin: Comment nous étions convaincus: home Danger est un régime alimentaire. L'utilisation de l'outil TurbOfit n'a pas besoin de siéger sur les régimes, les dépôts de graisse et disparaîtra. Le corps a besoin de substances utiles obtenues avec de la nourriture.

Une autre raison est que lorsque la perte de poids est donnée si facilement et rapide pour beaucoup, désolé pour l'expression: "décompose le toit." Ils semblent toujours avoir de petits kilogrammes abandonnés, car avant de ne jamais avoir à perdre du poids si rapidement. Et ils le réalisent, malheureusement, trop tard.

E. Malysheva:Dmitry, je suis entièrement d'accord avec vous et avec un problème aussi de plus en plus de femmes. Mais toujours, que voudriez-vous informer nos téléspectateurs, comment vous avertir de ce problème?

D. Shubin: Peut-être la méthode la plus efficace, dans ce cas, il y aura un simple réglage du problème: décidez d'abord à quel poids envisagez-vous de perdre du poids, disons que vous pesez 80 kilogrammes et que ce serait un poids de 55 kilogrammes. Pour atteindre cet objectif, vous aurez besoin Cours de 3 semaines TurbofitPas plus - ici et offrez le médicament exactement un mois, vous voulez ce que vous voulez et lorsque les échelles montrent la marque 55 - arrêtez la réception du médicament. Donc, vous atteignez avec précision l'objectif cible et ne dépassez pas le bâton.

D. Shubin: Vous pouvez et devriez manger, comme d'habitude - diversifié et dans une telle quantité afin de ne pas ressentir de l'inconfort causé par la faim. De la drogue Turbofit, nous perdons du poids dans tous les cas, les régimes sont superflus.

E. Malysheva:Nous avons également eu l'information que Fake est déjà apparu sur le marché, Dmitry Nikolaevich, où tu peux acheter un vrai médicament et comment vous protéger de l'achat d'un faux?

D. Shubin: La préparation turbofit a été certifiée en Russie et le moyen le plus fiable de l'acquérir jusqu'à ce qu'il soit apparu dans des pharmacies, il est de commander le site du fournisseur officiel. C'est une garantie de qualité et d'assurance contre les faux.

E. Malysheva:En conclusion, je souhaite que tout le monde soit une bonne santé et de vous rappeler? Grâce à la médecine moderne, de nombreux problèmes ont commencé à être résolus beaucoup plus facilement et plus efficaces. Et Turbofit est un exemple brillant.

Pour ceux qui veulent perdre du poids, rappelez-vous les deux principes de base. Le premier est de perdre du poids, pas nécessairement de faim! Et la seconde est de perdre du poids, vous devez prendre un traitement turbofit! Vivre super!

Régime de recette pour la perte de poids du présentateur de télévision Elena Malysheva

Comme toutes les autres célébrités, Elena Malysheva n'a pas évité l'attention des fraudeurs SMS. Sous son nom, de nombreux régimes miracles divers marchent sur Internet. Le présentateur a averti plusieurs fois qu'il n'avait rien à voir avec eux. Pour le site fotodiet.ru, j'ai spécifiquement trouvé un régime que Malysheva a donné dans l'un de ses programmes "Santé".

Elena Malysheva accorde toujours une grande attention aux problèmes de nutrition et de perte de poids adéquats. Selon elle, le surpoids ne rend pas seulement une personne moins attrayante, mais contribue également au développement de diverses maladies, et des kilogrammes supplémentaires augmentent la probabilité d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.

À son avis, il est important de perdre du poids. Non seulement de choisir un régime, mais aussi d'établir un repas raisonnable pendant une longue période. Pour perdre du poids, il est préférable de perdre du poids progressivement - plus vous perdrez plus de poids, plus la probabilité de réaliser votre objectif et de ne plus gagner de kilogrammes. Perte de poids optimale - 500 gr. par jour.

Elena Malysheva estime qu'il est préférable que la perte de poids utilise des régimes de faible calorie. Seule une diminution de la nourriture calorique à long terme permettra d'atteindre les résultats souhaités. En outre, des régimes de faible calorie peuvent être plutôt équilibrés et vous ne rencontrerez pas de problèmes de santé toute la période de cette nutrition.

Pour ceux qui perdent du poids d'Elena Malyshev, il propose le menu suivant, qui est développé par un diététique "Supprimer le projet supplémentaire" de Natalia Grigorieva et est destiné à ceux qui commencent leur propre programme de perte de poids. Il comprend des produits, dont la teneur en calorie totale ne dépasse pas 1200 kcal par jour:

Petit déjeuner: bouillie de sarrasin 200 g, 1 métiers d'œufs, salade de carotte 100 g à partir de 1 c. Raste. Huile, pomme 1 pc.

2e petit-déjeuner: Casseled Casseled du fromage cottage à faible graisse sans sucre 150 g (avec l'ajout de céréales de semoule au lieu de farine), 1 table. Crever crème sure 10%, fruits secs (pruneaux, séchés) 4 pcs., Thé

Déjeuner: Souffle de bœuf bouilli pour un couple de 120 g, chou-fleur bouilli 200 g, décoction de rose-rose 1 tasse

Personne de l'après-midi: 1 pamplemousse

Dîner: ragoût de chou avec courgettes 200 g, pomme cuite à la cannelle

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse

Petit déjeuner: Hercule Porridge 200 g, baies fraîches fraîchées 1 art. Cuillère, lait 0,5% de graisse 1 tasse

2e petit-déjeuner: salade de betterave avec pruneaux 200 g à partir de 1 c. Raste. Huiles, Loaf Rye avec Bran 2 pcs.

Déjeuner: salade de chou avec tomates et verts 100 g à partir de 1 c. Raste. Huiles, Pilaf avec des légumes et des poitrines de poulet (riz aux légumes dans une forme finie 150 g, filet de poulet 70 g). Après 30 minutes, la décoction 1 de Roshovnik 1 tasse

Durnoon: fromage cottage 100 g pas plus de 2% de graisse, bioogourt 125 g

Dîner: Souffle de morue vapeur 150 g (filet de poisson, protéine d'œufs, sans ajout de pain de blé), haricots verts bouillis 200 g.

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse.

Petit-déjeuner: omelette de 2 protéines et 1 jaune avec du lait ajoutant (1 cuillère à soupe de cuillère) à la vapeur, salade de carotte avec une pomme 100 g de 1 cuillère à thé. Raste. Huile

2e petit-déjeuner: 1 pomme

Déjeuner: soupe de légumes 150 g, filet bouilli au poulet 100 g avec haricots verts 100 g

École de l'après-midi: ragoût de chou avec des carottes et une pomme 200 g à partir de 1 c. Raste. Huile

Dîner: Fromage cottage Pas plus de 2% de matières grasses 150 g

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse

Petit déjeuner: Bœuf bouilli de 50 g, pois verts 100 g, molle de rye 2 pcs.

2e petit-déjeuner: vinaigrette avec Raste. Huile 150 g, pain avec bran 2 pcs.

Déjeuner: ragoût de chou avec carottes 150 g, poisson bouilli (morue, diable) 100 g, décoction de hanches roses 1 tasse

Demi date: noix de 30 g, pomme vert 1 pc.

Dîner: Casserole du fromage cottage avec des carottes 200 g (sans sucre, avec l'ajout de protéines d'œufs, cuire de la forme sans huile), 1 c. Cuiller crème sure 10%.

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse

Petit déjeuner: Hercules Flakes 4 Tableau. Cuillères avec lait (100 g) et fruits secs (30 g)

2e petit-déjeuner: purée de Zabachkov et aubergine 200 g

Déjeuner: poisson bouilli (COD, diable, brochet) 100 g, ragoût de légumes 200 g à partir de 1 c. Raste. Les huiles, après 30 minutes, la décoction de Roshovnik 1 tasse

Après-midi: Pilaf avec des légumes (riz à la forme finie 70 g, légumes -100 g)

Dîner: fromage cottage pas plus de 2% 100 g

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse

Petit déjeuner: 1 œuf ivre, fromage 30 g, vert Polka Dot 50 g

2e petit-déjeuner: cuisson de pommes de terre 1 pièce, salade salade salade avec arc 100 g à partir de 1 c. Raste. Huile

Déjeuner: soupe de pois 150 g, filet de fossé au poulet. 100 g, courgettes séchées avec des carottes 150 g, des monnaies avec bran - 2 pcs.

Demi date: salade de légumes frais (200 g) avec crème sure 10% (1 table. Telle),

Dîner: Chou au four 250 g, fromage cottage 50 g

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse

Petit déjeuner: Porridge de perles sur l'eau 200 g, ragoût de carotte avec une pomme 50 g

2e petit déjeuner: 1 orange.

Déjeuner: ragoût de chou à la viande 200 / boeuf maigre 70 g, pomme vert 1 pc.

Ecole de l'après-midi: Fromage cottage 100 g Pas plus de 2% de graisse, de légumes verts.

Dîner: Souffle de poisson 150 g (sans farine, avec l'ajout de protéines d'œufs), le haricot est vert. 150 g

Avant de coucher: Kefir 1% 1 tasse

Rappel: Il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau pendant la journée - un verre par heure avant les repas et 1 heure de la cupule après un repas.

Ce menu est compilé conformément aux principes de base de la nutrition de base.

1/2 tasses de flocons (blé, avoine) pour 1 verre de lait faible en gras. Ajoutez 1/2 coupé en morceaux de taille moyenne pomme, raisins secs (8-10 pcs), 1 cuillère à café miel, cannelle.

déjeuner

1 poire dure et 2 noix

100 g de seins de dinde ou de poulet sous forme finie; 1/2 plat du sarrasin de forme rigide (environ 150 g); 1 tasse de feuilles de salade (épinards frais); 2 cuillères à soupe avec des haricots verts bouillis supérieurs; 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 cuillère à café de vinaigre balsamique.

1 low yaourt; 1sel pomme.

Salade croustillante avec thon: 1 banque de viande de thon dans son propre jus (liquide à fusionner); 1 tasse de chou ou de laitue finement hachée; 1/2 poivron sucré, tranches de coupe; 2 petites tomates.

1 cuillère à café d'huile végétale; 1 cuillère à soupe de baies fermées de canneberges (ou de lingonfommandes) ou 1 cuillère à soupe de dijon moutarde; jus de citron - au goût; persil, aneth ou autres herbes;

2 pains de grains entiers avec le son;

après 30 minutes: Thé vert.

Total par jour: 1640 kcal; 126 g de protéines, 190 g de glucides; 44 g de graisse, 27 g de fibres

1 tranche de pain de seigle avec bran + 30 g de fromage faible en gras place le micro-ondes pendant une demi-minute pour fondre au fromage; 1/2 pamplemousse; 1 tasse de kéfir ou d'ondulation faible en gras.

déjeuner

150 g de fromage cottage à faible gras + carottes moyennes, perdant; Mélanger avec l'ail et la basse graisse Yogut.

Assiette de soupe de légumes (environ 200 g); 120 g poitrine de poulet au poulet; 50 g de riz brun; 1/2 tasse de chou ou de salade hachée + 1/2 tomate + 1/2 tige de céleri haché ou de poivron sucré.

1 tasse de jus de tomate; Poignée de fruits secs.

1/2 tasse de riz brun; Salade de chou avec des verts avec 1 cuillère à café d'huile végétale; 2 pain avec un bran; 1 pamplemousse.

Total par jour: 1620 kcal; 100 g de protéines, 235 g de glucides; 31 g de graisse, 25 g de fibre

Oeufs brouillés - Boltunya (préparé à partir de 1 oeufs et 2 blancs d'œufs sur la poêle à frire en téflon) - sans huile!; 1 meuf grain; 1 petite tomate; 1 tasse de kéfir à faible graisse.

déjeuner

2 pains de grains entiers avec 30 g de fromage faible en gras; 1 orange.

90 grammes de viande hachée au bœuf se forment dans les côtelettes et cuisinier pour un couple; 70 g de bouillie de sarrasin; 3 anneaux d'oignons sucrés + basilic frais + 1/2 zucchini, coupé en tranches + 100 g de tomates coupées par des cubes, avec le basilic et l'ail; 50 g de champignons à ragoût; 1 cuillère à café d'huile d'olive.

1 pomme; Solka chocolat amer.

Salade de poulet: 90 g Poitrine de poulet sans peau, tranches de coupe + 1/2 tailles moyennes d'apple; Feuilles de salade (3-5 pcs.) + Plusieurs plumes d'oignon vert + 1 cuillère à café d'aneth hachée + 4-5 olives + 1 cuillère à soupe de jus de citron + 1 cuillère à café de moutarde sucrée + 1 cuillère à café d'huile végétale; 1 pain avec bran; 1 tasse de kéfir à faible graisse.

Total par jour: 1615 kcal; 111 g de protéines, 180 g de glucides; 52 g de graisse, 26 g de fibre

250 g d'avoine avec des raisins secs et du son; 1 pièce (30 g) de fromage faible en gras; Café naturel (50 ml) avec du lait (100 ml).

déjeuner

1 pomme cuite cuite; 1 tasse de jus frais; 2 roues de grains entiers.

120 g de bœuf bouilli à faible graisse; 2 tranches de pain noir avec tmin; Salade de chou à 2 tomates hachées, ravitaillement en carburant avec yaourt naturel en carburant avec verdure, ail;

après 30 minutes, le thé est vert avec du citron, 1 cuillère à café de miel.

Fromage cottage jusqu'à 4% - 100 g; 1 orange.

Dans le mélange de poêle à frire de téflon: 100 g de crevettes pelées + 1/2 de poivron sucré, tranches de coupe + 1 petite ampoule rouge-bowed, coupée par des tranches + 200 g de tomates hachées par des cubes + 1 Twig de persil + 1 gousse d'ail + 1 cuillère à café d'huile d'olive. Ajoutez de l'eau et du ragoût. Servir avec 1/2 tasses (environ 100 g) du riz de non désiré (brun).

Total par jour: 1575 kcal; 105 g de protéines, 210 g de glucides, 35 g de graisse, 29 g de fibres

Porche de bouillie avec addition de lait et de la citrouille 200 g (sans huile); 1 petite pomme; Thé noir avec citron, pruneaux (3 pcs).

déjeuner

1 tasse d'extraction ou de kéfir jusqu'à 2,5%; 2 pains de seigle avec bran.

Soupe à légumes: chou blanc (ou couleur, brocoli), 1 carotte, 1 tige de céleri, 1 pomme de terre moyenne, 1 ampoule, poireau, 6 anneaux de zucchini, pois verts - faire bouillir les légumes sans sel jusqu'à demi-prêt, puis écraser le mélangeur droit dans une casserole. Porter à ébullition, supporter quelques minutes.

A une partie de la soupe (environ 250 ml) ajoutez des herbes hachées, 1 cuillère de crème sure à faible graisse ou saupoudrer de 1 cuillère à café du fromage solide jadeux. 2 pains de seigle avec bran.

Salade de tomates avec persil (100 g), 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Après 30 minutes - Thé vert avec citron.

Main dans les noix et les kuragi, 1/2 pamplemousse.

Saumon cumon 150 g avec haricots de balise verts: cuire à poisson dans la manche avec addition de citron, d'herbes ou de cuisson pour une paire.

Après 30 à 60 minutes - 1/2 pamplemousse.

Total par jour: 1600 kcal; 90 g de protéines, 220 g de glucides, 40 g de graisse, 30 g de fibre

3 cuillères à soupe de blé ou de maïs verser un verre de lait faible en gras; Ajoutez 2 cuillères à café de fruits secs, 1 cuillère à café de noix; 1 pomme cuite avec 1 cuillère à café de miel.

déjeuner

Plusieurs minces tranches de poitrine de la volaille d'une fine feuille de newway de la taille de 15x15, ajoutent des verts, un fin de course en tranches ou une feuille de salade; 1 poire dure.

Borsch de betteraves avec chou (sans bouillon de viande) - 200 g, 1 cuillère à soupe de crème sure faible en gras, 1 morceau de pain de seigle avec le bran; Poisson bouilli 100 g avec des pois verts 50 g

Après 30 minutes - Thé vert avec citron.

200 g de fromage à faible gîte gras; 1 tasse de kéfir.

Légumes Ragoût 300 g: Aubergines, courgettes, chou, carottes, oignons, poivre. Ragoût avec l'ajout d'eau, d'épices, de verdure. 1 cuillère à café d'huile végétale Ajouter directement à une assiette. Saupoudrer de 1 cuillère à café du fromage grossière gras, les verts. 2 pains de seigle avec bran.

Total par jour: 1640 calories; 110 g de protéines, 210 g de glucides, 40 g de graisse, 35 g de fibres

100 ml de lait de 1,5% et 150 g de baies congelées battent un mélangeur; 2 toast du pain de seigle à sec; Café naturel 50 ml sans lait; 1 morceau de fromage jusqu'à 30%.

déjeuner

1 cacao avec du lait; 1 pain avec 1 cuillère à café de miel; 1 orange.

180 g de viande de poulet sans cuir, cuit au poivron haché, à la courge, aux carottes, aux oignons et au riz brun (2 cuillères à soupe de forme sèche). 1 cuillère à café d'huile végétale Ajouter à la fin de la cuisson. 1 tasse de jus de tomate.

1 tranchant du chocolat amer; 1 poire dure.

Salade de 150 g de poisson (cuit au four ou en conserve); 1 petite pomme de terre au four; Plusieurs inflorescences de brocoli de chou à la coque + autant de chou -leurs, feuilles de salade, 1/2 poivron sucré, olives, 1 œuf à la cuve, 1 cuillère à café d'huile végétale, jus de citron, 1 cuillère à soupe de baies scindées lingle, épices, greens.1 seigle salade.

Après 1-1,5 heures - 1 tasse de kéfir 1%.

Total par jour: 1590 kcal; 120 g de protéines, 190 g de glucides, 43 g de graisses, 37 g de fibres

En plus du pouvoir approprié, pour atteindre les résultats nécessaires, il est nécessaire de combiner un régime alimentaire avec un effort physique suffisant.

Voici un régime tellement intéressant et utile à partir du célèbre présentateur de télévision. Tout pour libre et pas de SMS.

Diet amincissant Elena Malysheva, qui a reçu une reconnaissance parmi de nombreux Russes et résidents d'autres pays de l'espace post-soviétique, est directement obligé directement d'être leur créateur, en même temps qu'un docteur en sciences, enseignant, thérapeute, un nutritionniste et une hôte de télévision bien connu. Il est grâce aux transmissions de 1 "santé" et de «très bons» canaux, qui ont mené pendant de nombreuses années Malyshev, créés par son système alimentaire reçu la renommée et avec un nombre considérable d'admirateurs.

La propagation de son téléviseur montre un mode de vie sain et, en particulier, Elena Vasilyevna a acquis une vaste expérience en termes de perte de poids compétente, ce qui lui a permis de trouver une approche personnelle de résolution du problème de surpoids. En 2012, il a vu la lumière du projet commercial d'un nutritionniste de télévision sous le même nom "Elena Malysheva Diet", en évoluant activement à ce jour et aidant des milliers de patients sous le contrôle des médecins nutritionnels se débarrasser du poids corporel excessif.

La meilleure démonstration des avantages de son système de correction de poids se serve à elle-même, l'auteur, à l'âge de 57 ans, a une figure suffisamment serrée, bien soignée et jeune. Elena Malysheva Le propre corps en bonne santé créé, afin de parler de leurs propres mains. Dans une large mesure, une nutrition équilibrée a été aidée à cela, les postulats dont le célèbre médecin adhère à la majeure partie de sa vie.

Succès personnel du succès dans ce domaine, ainsi que des recommandations sur la façon de perdre du poids à la maison et de maintenir une forme optimale pendant une longue période, Malysheva est libre des écrans de télévision et à travers une variété de vidéos sur Internet. Pour de nombreuses personnes, la télévision hebdomadaire sur la télévision avec sa participation au rôle du présentateur est devenue une sorte de rituel qui les aide à soutenir leur santé au niveau approprié.

En fonction du résultat requis de la perte de poids, de l'état de santé, des caractéristiques personnelles et des possibilités d'une personne, Elena Vasilyevna, divers régimes nutritionnels ont été élaborés pour les hommes et les femmes, qui sont résumés par des règles et des traditions similaires. Quelle est l'essence du système alimentaire de la malyspheva, que pour les principes qu'elle promeut et la manière dont le processus de réduction de poids se produit, nous analyserons en détail dans l'article ci-dessous.

Régime commercial Elena Malysheva

Le régime alimentaire pour la perte de poids d'Elena Malysheva dans son ensemble est une entreprise commerciale qui, néanmoins, se positionne comme un moyen sûr, simple et efficace de lutter contre le poids corporel. En l'absence de problèmes financiers, tout ce qui devra faire une personne qui veut perdre du poids sur ce système est de choisir le mode de puissance approprié pour eux-mêmes et d'acquérir un ensemble de produits à l'emploi pour un mois à l'avance par des chefs professionnels. . La durée du régime alimentaire, c'est-à-dire que le nombre d'ensembles mensuels de nourriture nécessaires dépend directement de la quantité de surpoids et est calculé individuellement à l'aide d'une nutrition consultante.

Un parcours de base payé de poids de la malyssheva est conçu pendant 28 jours, au cours de laquelle l'emballage avec une alimentation prête à l'emploi pendant 2 semaines est fourni à deux reprises au client. De grandes boîtes contiennent des conteneurs de portions avec un menu alimentaire pour chaque jour, qui se compose de 4 repas de repas. Pour la commodité de l'utilisateur final, tous les conteneurs de nourriture diffèrent de couleur, à savoir: petits déjeuners - vert, déjeuner - jaune, desserts - bleu, dîners - rouge. En plus de ce repas, le plan de nutrition quotidien d'Elena Malysheva permet une ou deux collations arbitraires correspondant au mode nutritionnel sélectionné. En outre, l'ensemble de numérotation de 4 semaines comprend 4 récipients roses avec un menu sans décharge sélectionné à l'avance (canette ou riz), qui doit être effectué une fois par semaine.

En plus d'une longue alimentation, il existe également des kits hebdomadaires de perte de poids conçus pour les personnes qui souhaitent se propager avec un kilogrammes paires-trois inutiles. Un tel menu alimentaire pour une semaine est vendu dans certaines chaînes de détail et diffère et diffère du régime de base uniquement avec une plus petite teneur en nourriture.

Tous les aliments finis sont fournis en congelés ou secs et ne nécessitent que chauffer au micro-ondes ou à la reproduction avec du lait ou de l'eau bouillante. Avant de l'emballage, la plupart des produits de l'ensemble sont traités par des chocs avec des températures basses, ce qui rendent leurs propriétés et leurs apparences utiles autant que possible. Selon l'auteur lui-même, ses aliments alimentaires alimentaires - rien que d'une alimentation saine composée de manière compétente avec une calorie correctement calculée et le rapport vérifié de toutes les macro et micronutriments.

Composition de plats diététique

Des informations détaillées sur la composition de tous les plats alimentaires peuvent être trouvées dans la section correspondante du site officiel. www.dietamalyshevoy.ru. Qu'est-ce que cela dit que Elena Vasilyevna et son équipe de nutritionnistes ne font pas ce secret. Après avoir lu en détail avec tous les matériaux, il est tout à fait possible de se conformer au régime Elena Malysheva gratuitement, mais pour cela, vous devrez faire certains efforts sur la sélection des produits, leurs aménagements, le comptage de calories et d'autres nuances. Pour ceux qui ne sont pas prêts pour ces victimes et préfèrent simplement payer le menu prêt à l'emploi, la composition des produits ressemblera à:

Petit-déjeuner

La première et la plus importante régime des repas du matin comprennent les omelettes d'œufs (sous forme gelée), ainsi que la farine d'avoine et diverses combinaisons de fruits avec écrous ou cultures de grain (sous forme de barres ou de mélanges sèches). Les petits déjeuners finis sont autorisés à compléter les baies et, si on le souhaite de lait, de kéfir ou de yogourt classique avec 0% à 3% de graisse.

Déjeuners et dîners

Les plats semi-repères et du soir sont toutes sortes de premier et deuxième repas congelés et deuxième repas provenant d'une variété de combinaisons de viande et de poissons avec des céréales, des pâtes et d'autres moyens de handbarries. Tous les dîners et tous les dîners sont préparés en tenant compte de leur échauffement ultérieur au micro-ondes et ne nécessitent aucune autre action par une personne de poids perdant. En outre, il est permis d'utiliser une petite partie de la salade fraîchement préparée de verdure et de légumes, rempli d'un minimum d'huile végétale de haute qualité et / ou de jus de citron.

desserts

Le rôle des desserts de ce régime est une variété de muesli, de fruits assortis, de soufle et de mélanges de fruits et de grains principalement sous la forme de barres. Tous ces bonbons sont prêts à être utilisés et n'ont pas besoin d'un ou d'un autre traitement. En plus d'eux, il est admissible une ou deux fois par jour de manger un petit fruit (pomme, orange), proportionnelle à celle-ci de la quantité de baies, de boire un verre de lait faible en gras ou de boissons au lait fermentées.

Déchargement

Les journées de déchargement sont du riz ou du sarrasin préchargé, qui doivent verser de l'eau bouillante avant d'être utilisées. Malysheva lui-même indique de donner la préférence au premier produit, car il croit que le riz contribue mieux au processus de perte de poids.

Toutes les variantes du menu fini du régime de Malysheva et de tous les aliments de ceux-ci diffèrent dans la faible teneur en graisses et sel animaux, ce qui réduit l'aliment de calories et empêche le développement de certaines maladies (par exemple), et sur le Autre main, il aide à se débarrasser du fluide inutile pour cela. Le pré-congélation des chocs de la plupart des produits permet aux cuisiniers de ce projet alimentaire lors de la cuisson à faire sans utiliser de conservateurs, de stabilisants, de colorants et de saveurs.

Conteneurs de nourriture de Malysheva

Les récipients alimentaires fournis par le client sont petits, hermétiques et pratiques pour porter, ce qui facilite la tâche de les transporter au travail ou à un voyage d'affaires. Une autre commodité de cette nutrition est la possibilité d'auto-sélection et d'alternance du même type de repas (par exemple, des dîners), sans adhérer à une certaine séquence d'utilisation des aliments à partir d'un ou d'un autre conteneur de portions.

Trois secrets de mystère minceur

Selon l'auteur, le régime alimentaire a un processus de perte de poids réussi, ainsi que la période continue de maintien du poids corporel, ne peut être capable que de maîtriser les personnes qui sont pleinement conscientes des trois secrets pour préserver une silhouette mince. Pour obtenir un résultat durable et maintenir leur propre santé à un niveau élevé, ce triamé des règles devrait être incontestable absolument dans tous les régimes d'Elena Vasilyevna.

Le premier secret - "perdre du poids - vous devez manger"

Cette règle est la condition principale pour une perte de poids saine. Une quantité de repas minimum de bébé favorisée de repas quotidiens, égal à quatre pièges avec intervalles identiques. Il est permis et même parfaitement 5-6 fois par jour, mais en aucun cas 2-3 fois par jour. Adhérer à un régime aussi nutritif pour perdre du poids est presque irréaliste et, en outre, il est semé de "comérisation" permanente, ainsi que de l'émergence de divers problèmes avec la digestion (, etc.). Le processus de digérer de la nourriture dans le corps d'un homme mince doit être réellement continuellement.

Premièrement, la nutrition fréquente oblige les organes gastro-intestinaux à constamment en état de fonctionnement et à dépenser beaucoup d'énergie qui brûle beaucoup de calories. Deuxièmement, manger avec un intervalle de temps de 3 à 4 heures minimise la possibilité de ressentir de la faim et en fait tout le temps de se sentir plein. Troisièmement, les récepteurs du goût de la cavité buccale humaine sont presque non stables dans la miséricorde de différentes sensations agréables qui ne permettent pas de «jouer de l'appétit».

Deuxième secret - "nourriture dans une tasse"

Dans ce cas, nous parlons d'une quantité de nourriture unique. Sur les recommandations du Malyshev, chaque repas diététique doit être pleinement adapté à un verre régulier et varier pour les femmes à moins de 200-250 grammes, et pour les hommes dans les 250 à 300 grammes. La justification logique de la taille de ces portions est associée à la physiologie de l'estomac humain, dont la structure pliante a la propriété pour s'étirer sous l'influence de la nourriture consommée.

La tâche la plus importante d'une personne mince, dont l'estomac est déjà étiré, conduisez tous les plis gastriques à la forme originale, c'est-à-dire de réduire son volume interne. La transformation inverse de la taille de l'estomac permettra complètement saturé de petites parties de nourriture, réduisant ainsi le nombre de calories entrant dans le corps. Ce processus lui-même est assez minutieux et long, mais il est essentiel de perdre du poids effectif et de maintenir davantage une figure normale.

Le troisième secret - "L'eau est plus importante que la nourriture"

Malysheva est confiant que sans consommer suffisamment d'eau, sans prendre en compte un autre liquide de boisson, le processus de perte de poids adéquate est impossible. Un taux quotidien établi de l'habitude (sans gaz, sucre, sels, etc.) est d'au moins 2 litres ou d'une autre capacité - 10 verres de 200 millilitres. Buvez le meilleur entre les repas toutes les heures. Avec des repas de 4 fois la journée, le système d'utilisation de l'eau devrait ressembler à ce qui suit:

• 7h00 - un verre d'eau;
• 8h00 - Petit déjeuner;
• 9h00; 10h00; 11h00 - un verre d'eau;
• 12h00 - déjeuner;
• 13h00; 14h00; 15h00 - un verre d'eau;
• 16h00 - Dessert;
• 17h00; 18h00; 19h00 - un verre d'eau;
• 20h00 - Dîner;
• 21h00 - Un verre d'eau.

La qualité de l'eau utile est vraiment difficile à surestimer. Dans le processus de perte de poids, le milieu d'eau assure un flux approprié de toutes les transformations biochimiques associées au travail du corps destiné à une perte de poids. Il s'agit de l'eau qui peut remplir l'estomac, puis former les bosses appropriées du résidu alimentaire et garantir les péristaltiques normales. De plus, le corps humain prend souvent une sensation de soif d'un sentiment de faim, ce qui conduit à un repas optionnel. Une grande quantité d'eau potable dans une journée peut éliminer ce problème, alors avant de manger, essayez de boire d'abord de l'eau.

Les principes de perdre du poids de la malyspheva

Outre les règles et les nuances déjà exprimées de ce système alimentaire, cela méritera d'apprendre et d'autres principes généraux de la nutrition adéquate dans la malyssheva pour la perte de poids.

• N'oubliez pas que le processus de perte de poids naturel et sans danger nécessite des coûts temporaires et ne peut tout simplement pas être rapide. Le fractionnement des tissus gras précédemment accumulés au fil des ans se poursuivra des mois et non une semaine ou des jours. À son tour, la perte de poids réussie n'est pas la fin de la lutte, mais représente son stade initial. Les travaux principaux sur son propre chiffre se produisent dans la phase de rétention de poids, lorsque le respect des principes d'alimentation saine et saine n'est pas moins important que lors de la perte de poids. Enregistrer la forme dans le formulaire est parfois plus difficile que la réinitialisation du poids.
• Le régime alimentaire doit être soumis avec toutes les caractéristiques individuelles de votre corps. Une recette universelle amincissante pour absolument toutes les personnes n'existe pas en principe. Lors du choix d'une méthode de correction de poids et d'un régime nutritif, il faut tout d'abord se reproduire de l'éthiologie de l'aspect de l'excès de poids corporel et agir sur son élimination. Les causes les plus courantes d'un ensemble de poids excessif sont les suivantes: mode de vie passif, nutrition inappropriée, diverses maladies et excrétion de banal. L'alimentation est urgente recommandée de subir un examen complet dans une institution médicale respectable et seulement après cela, passez à la perte de poids.
• À son tour, il est très important de rechercher l'évaluation de son propre poids corporel optimal, les paramètres desquels certaines personnes sont sous-estimées ininterrompues ou conscientes à celles requises, par leur opinion personnelle, leurs limites. Dans un effort pour sembler plus mince et se débarrasser du corps nécessaire à une activité vitale des kilogrammes, il est possible d'appliquer un préjudice irréparable à la santé. Il devrait être corrigé correctement et en aucun cas de surcharger à cet égard. Supprimez 2-3 kilogrammes de ballast, qui sont dans une norme personnelle, vous ne pouvez pas recourir au régime alimentaire, mais simplement augmenter l'activité physique ou apporter des modifications dans le graphique d'alimentation.
• Il est nécessaire de sortir avec la teneur en calories tous les jours de tous les aliments mangés et surveille également sa qualité. D'autre part, il est possible de leur confier aux nutritionnistes professionnels, qui ont réellement créé le système alimentaire d'Elena Malysheva. Les produits utilisés pour le régime alimentaire sont obligés d'être de faible calorie, naturels et ne contiennent pas de colorants, de conservateurs et d'autres charges. Tous les aliments préparés devraient inclure des graisses et des sels d'animaux minimums. Sucre naturel et artificiel, ainsi que d'autres glucides rapides et des produits hauts inclusifs, il est préférable d'exclure complètement leur régime alimentaire. Avec une perte de poids indépendante, il est recommandé de télécharger gratuitement la table de calories alimentaires et de la calculatrice en ligne des plats finis, après quoi vous observez la régime alimentaire selon le mystère Elena sélectionné sur le site officiel.
• Une grande attention devrait être portée au processus d'apport alimentaire. Tous les aliments doivent être à mâcher avec diligence et lentement, pré-remplir l'estomac 200-250 ml d'eau pure. Ces actions faciliteront grandement le travail de l'ensemble du tractus gastro-intestinal et éviteront de trop manger. Avec un broyage tranquille de produits avec des dents, dans la cavité buccale, riche en une salive enzymatique est mis en évidence, ce qui contribue à la germination la plus rapide de la nourriture et à la suite d'une épaississement nue. Dans le cas contraire, le sentiment de satiété n'apparaît souvent qu'après déborder de l'estomac, qui est totalement inacceptable dans la période de perte de poids. Le Dr Malysheva elle-même recommande de mâcher une pièce mordante au moins 18 fois.
• En plus de l'utilisation obligatoire de 2 litres d'eau ordinaire, Elena Vasilyevna recommande de perdre du poids à boire du thé vert de haute qualité. Cette boisson sans sucre et d'autres additifs est capable d'améliorer les processus métaboliques internes, ayant un effet bénéfique sur la teneur en glucose sérique et qualitativement à partir de dépôts négatifs. Toutes ces propriétés du thé vert sont tout simplement indispensables à la fois pour perdre du poids et par rapport à la santé globale du corps.
• En collaboration avec le pouvoir de la volonté, il est nécessaire de développer une pensée positive en soi, car le facteur psychologique de la bonne attitude envers la finale victorieuse joue loin de la dernière et parfois un rôle décisif. Un homme convaincu du succès de sa perte de poids va systématiquement à son objectif et n'échange pas sur des bagatelles. Sa confiance programmère l'organisme à l'avance vers la redistribution correcte de la nourriture entrante et de la combustion des gisements de graisse solaire.
• Des efforts physiques sont nécessaires pour assister à une journée de poids permanente de manière permanente. Une telle activité d'une part doit être proportionnée aux paramètres de poids et, d'autre part, l'objectif de perte. Choisissez des exercices physiques appropriés pour vous-même, allant de la marche simple et de la fin avec des classes à part entière dans la salle de gym.

En tant que manuel visuel pour Elena Malysheva, vous pouvez utiliser la vidéo ci-dessous, dans laquelle l'auteur de son régime alimentaire est divisé par des secrets de son propre système de perte de poids.

Variétés du menu de régime

Le site officiel des régimes alimentaires d'Elena Malysheva dans le cadre du projet "Perdre du poids avec le programme de santé" offre un choix de quelques versions déjà prêtes au menu alimentaire pour chaque jour formé séparément pour des femmes et des hommes sains et souffrants , ainsi qu'un régime féminin de remise en forme. En général, tout ce régime peut être divisé selon ce principe:

Pour perte de poids

• 3 options (№1; №2; №2 №3) Menu pour femmes en bonne santé (800 kcal / jour);
• 3 options (№1; №2; №33) Menu pour les femmes avec hypertension (800 kcal / jour);
• 2 options (№1; №2) Menu pour hommes en bonne santé (1000 kcal / jour);
• 2 options (№1; №2) Menu pour hommes avec hypertension (1000 kcal / jour);
• 1 version du menu régime de remise en forme pour les femmes en bonne santé (12 000 kcal / jour).

Maintenir le poids

• 2 options (№1; №2) Menu pour femmes en bonne santé (1000 kcal / jour);
• 2 options (№1; №2) Menu pour les femmes avec hypertension (1000 kcal / jour);
• 1 version de menu pour hommes en bonne santé (1200 kcal / jour);
• 1 version du menu pour hommes avec hypertension (1200 kcal / jour).

Tous ces types de régime alimentaire diététique provenant de la malyshcheva, de grande taille, diffèrent entre eux uniquement avec la composition de plats à faible teneur en calories et à leur valeur énergétique. Tout cela se fait pour que chaque personne puisse prendre un menu plus approprié à ses goûts et perdre du poids, tout en faisant du plaisir de consommer de la nourriture.

Produits autorisés

Tout régime prêt à l'emploi d'Elena Malysheva est très diversifié et comprend des produits en fait de toutes les catégories gastronomiques. L'accent mis sur ce système de perte de poids par et en gros n'est pas fait pour limiter le régime alimentaire comestible, mais sur la préparation de plats sains et bas caloriques. Lors de la commande d'un menu quotidien déjà formé et pré-dosé via des conteneurs, cela n'a aucun sens de suivre le menu quotidien. Il vous suffit de prendre un autre paquet avec de la nourriture, de le préparer à utiliser la manière nécessaire (chaleur ou fervente) et manger avec plaisir.

En plus des plats diététiques entièrement finis, Elena Vasilyevna recommande qu'une pomme, orange, deux mandarin ou 100 grammes de baies, utilisez comme une collation séparée. Tous les petits-déjeuners peuvent être complétés de baies, de lait, de kéfir ou de yogourt classique avec 0% à 3% de graisse. Pour le déjeuner et les dîners, il est permis de vous choyer avec des salades fraîches de verdure et de légumes (aneth, chou chinois, tomates, roquette, mangold, célerie, frein, cucumbers, persil, salade de feuille), qui devrait être rempli uniquement avec du jus de citron et / ou 1 cuillère à soupe. l. Huile végétale de haute qualité.

Pour ceux qui ont décidé de respecter le régime alimentaire de la malyshev indépendamment sans commander et la livraison des ensembles de nourriture ci-dessous seront présentés la liste estimée des produits utilisés par les chefs du projet lors de la préparation d'un menu alimentaire d'une nutrition de télévision réputée.

Table des produits autorisés

	Protéines, G.	Graisses, G.	Glucides, G.	Calories, kcal
Légumes et Verts
aubergine	1,2	0,1	4,5	24
courgette	0,6	0,3	4,6	24
chou	1,8	0,1	4,7	27
pommes de terre	2,0	0,4	18,1	80
kinza	2,1	0,5	1,9	23
oignon vert	1,3	0,0	4,6	19
poireau	2,0	0,0	8,2	33
oignons ampoule	1,4	0,0	10,4	41
carotte	1,3	0,1	6,9	32
concombres	0,8	0,1	2,8	15
patchsons	0,6	0,1	4,3	19
salade de poivre	1,3	0,0	5,3	27
persil	3,7	0,4	7,6	47
un radis	1,2	0,1	3,4	19
salade	1,2	0,3	1,3	12
betterave	1,5	0,1	8,8	40
céleri	0,9	0,1	2,1	12
asperges	1,9	0,1	3,1	20
tomates	0,6	0,2	4,2	20
citrouille	1,3	0,3	7,7	28
aneth	2,5	0,5	6,3	38
courgette	1,5	0,2	3,0	16
ail	6,5	0,5	29,9	143
épinard	2,9	0,3	2,0	22
Des fruits
abricots	0,9	0,1	10,8	41
avocat	2,0	20,0	7,4	208
ananas	0,4	0,2	10,6	49
des oranges	0,9	0,2	8,1	36
pamplemousse	0,7	0,2	6,5	29
poires	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrons	0,9	0,1	3,0	16
mandarins	0,8	0,2	7,5	33
pommes	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
lamberry	0,7	0,5	9,6	43
la mûre	2,0	0,0	6,4	31
fraise	0,8	0,4	7,5	41
framboises	0,8	0,5	8,3	46
myrtille	1,1	0,4	7,6	44
Champignons
champignons frais	4,3	1,0	1,0	27
oxlands frais	2,5	0,5	6,2	34
shiitake frais	2,2	0,5	6,8	34
Noix et fruits secs
noix	15,2	65,2	7,0	654
raisins secs	2,9	0,6	66,0	264
anacardier	25,7	54,1	13,2	643
abricots secs	5,2	0,3	51,0	215
amande	18,6	57,7	16,2	645
phénique	2,5	0,5	69,2	274
noisette	16,1	66,9	9,9	704
prunes	2,3	0,7	57,5	231
Croisières et bouillie
bouillie de sarrasin	4,5	2,3	25,0	132
gruau	3,2	4,1	14,2	102
porridge de perles	3,1	0,4	22,2	109
bouillie de mil	4,7	1,1	26,1	135
riz blanc	6,7	0,7	78,9	344
riz brun	7,4	1,8	72,9	337
bouillie d'orge	11,5	2,0	65,8	310
Farine et pâtes
farine de blé	9,2	1,2	74,9	342
pâtes	10,4	1,1	69,7	337
nouilles	12,0	3,7	60,1	322
fétuchini	14,1	4,4	67,6	384
pâte	10,0	1,1	71,5	344
Produits laitiers
lait	3,2	3,6	4,8	64
kéfir	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
yaourt	4,3	2,0	6,2	60
Fromages et fromage cottage
fromage	24,1	29,5	0,3	363
cottage cheese	17,2	5,0	1,8	121
tofu au fromage cottage	8,1	4,2	0,6	73
Produits carnés
du boeuf	18,9	19,4	0,0	187
veau	19,7	1,2	0,0	90
lapin	21,0	8,0	0,0	156
Oiseau
poule	16,0	14,0	0,0	190
poulets	18,7	7,8	0,4	156
dinde	19,2	0,7	0,0	84
Des œufs
poulet	12,7	10,9	0,7	157
cailloux	11,9	13,1	0,6	168
Poisson et fruits de mer
kéta	22,0	5,6	0,0	138
mintay	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
la morue	17,7	0,7	-	78
truite	19,2	2,1	-	97
merlu	16,6	2,2	0,0	86

Produits entièrement ou partiellement limités

Comme mentionné ci-dessus, en cas d'achat d'un régime alimentaire de nutriment fini de la Malysheva, de vérifier que les aliments livrés pour la présence de produits indésirables n'est pas nécessaire. Si vous le souhaitez, répétez le menu du site de régime officiel et recréez ses recettes alimentaires à la maison. Il est nécessaire lors de la préparation de la platine pour éviter d'utiliser les produits présentés dans le tableau ci-dessous.

Table des produits interdits

	Protéines, G.	Graisses, G.	Glucides, G.	Calories, kcal
Grignoter
chips de pommes de terre	5,5	30,0	53,0	520
copeaux de fruits	3,2	0,0	78,1	350
pop-corn au caramel	5,3	8,7	76,1	401
pop-corn au fromage	5,8	30,8	50,1	506
Produits de boulangerie
baguette	7,5	2,9	51,4	262
bâton	7,5	2,9	50,9	264
bagels	16,0	1,0	70,0	336
brioches	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka	5,8	3,9	41,9	215
donut	5,6	13,0	38,8	296
beignet	7,9	10,8	57,2	357
pain	7,5	2,1	46,4	227
Confiserie
confiture	0,3	0,2	63,0	263
ganash	4,9	34,5	52,5	542
confiture	0,3	0,1	56,0	238
guimauve	0,8	0,0	78,5	304
des bonbons	4,3	19,8	67,5	453
biscuits	7,5	11,8	74,9	417
gâteau	3,8	22,6	47,0	397
confiture	0,4	0,2	58,6	233
pain d'épice	5,8	6,5	71,6	364
pâte	7,9	1,4	50,6	234
fruits au chocolat	0,8	15,6	11,0	179
halva	11,6	29,7	54,0	523
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{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
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Produits laitiers
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{!LANG-7014805d1e38d33865ecc96de75cb815!}	2,5	35,0	3,0	337
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Produits carnés
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Oiseau
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Poisson et fruits de mer
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Pour perte de poids

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Maintenir le poids

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