Comment réinitialiser 10 pendant 2 mois. Menu pour les glucides et les jours de protéines

Chaque tenue qu'une femme aime est parfaitement sieste sur une bonne figure. Le kilo inutile ne sera pas un allié dans cette situation, ils doivent s'en débarrasser d'eux. Perdre du poids de 10 kg en 2 mois, combien est-il possible de faire? Très vraiment. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire avant de s'épuiser pour jouer au sport ou ne mangez qu'une croupe de sarrasin. Il existe de nombreuses options pour aider à soulager les poids qui seront utiles pour le corps.

Combien de kg peut être lancé dans quelques mois

Si une femme a décidé de perdre du poids de 10 kg en seulement 2 mois à la maison, elle aura un moment privilégié, il sera juste de recevoir une consultation avec un nutritionniste, qui explorait son corps, basé sur une enquête et des analyses, peut être un régime d'électricité et un effort physique.

Dans quelques mois, lancez du poids pendant dix kilos

Dans quelques mois, il est possible de réinitialiser le poids de dix kilos, mais il est nécessaire d'agir strictement selon le plan que le corps des sédiments gras n'affecte pas le bien-être d'un homme ou d'une femme.

Les résultats plus stricts ne peuvent pas être atteints par des régimes stricts, car Il peut nuire à la santé et ne pas aider la figure. Dans cette situation, vous devez traiter la procédure amincissante très au sérieux, car chaque personne veut bien fière allure et en même temps se sentir bien.

Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire non seulement d'abandonner certains produits, mais également d'entrer dans une journée d'exercice, qui visait à modifier le poids.

Est-il possible de perdre du poids dans 2 mois de 10 kilogrammes? Répondre à cette question est particulièrement impossible, car Toute cause est individuelle et dépend de l'état de la figure de la personne au moment du début de la perte de poids. Mais les numéros estimés seront remis possibles: Si vous jetez le poids par kilo par semaine, alors deux mois plus tard, vous pouvez perdre du poids de 10 à 11 kg, parfois cet indicateur peut augmenter à 13 kg.

Mais ces valeurs sont très conditionnelles, car, selon lesquelles des techniques de perte de poids choisiront pour lui-même, le kilo inutile le laissera plus rapidement ou plus lent.

Comment jeter plus de 10 kilogrammes

Si une personne veut perdre du poids plus de 10 kilogrammes pendant 2 mois en raison de l'activité physique, il aura besoin d'un plan détaillé qui formera un entraîneur de remise en forme pour lui.

Motif

Au début, pour perdre du poids, vous devez visiter le thérapeute. Il doit explorer pleinement le corps pour s'assurer que les humains n'ont aucune maladies chroniques pouvant affecter le corps lorsque la perte de poids.

Vous pouvez acheter un abonnement au gymnase. C'est très important lors de la fixation d'un objectif réel. Les instructions de l'entraîneur sont nécessaires si une personne est novice dans la salle de gym.

Vous devez commencer un journal, dans lequel vous devez décrire les causes de perte de poids en détail. Vous pouvez y examiner régulièrement pour stimuler en outre vous-même dans le processus de perte de poids.

Vous pouvez acheter un abonnement au gymnase

Il est également possible de faire un schéma amincissant, mais pas plus de 12 semaines. Des études disent qu'il est difficile de garder le motif lorsque vous voulez perdre du poids pendant la deuxième semaine. Il est nécessaire d'installer les dates de démarrage et de fin de perte de poids.

Vous pouvez demander aux êtres chers de vous rejoindre en perte de poids, car le soutien moral augmentera la chance que le corps devienne plus mince de 10 kilos. Cela aidera également à changer le régime alimentaire et à commencer à adhérer aux habitudes actives.

Intéressant. Il y aura un excellent motif s'il ya des personnes qui l'encouragent à cela dans l'environnement. Vous pouvez communiquer avec des personnes qui cherchent également à réduire le poids et à apporter la figure en parfait état.

Diète

Il est nécessaire de faire un magazine de puissance qui sera de 7 jours avant de commencer à perdre du poids. Réduisez le nombre total de calories de 10 à 25%. Si les activités sportives quotidiennes sont programmées, le numéro de calories peut être réduit de 10 à 15% pour aider le corps à syntoniser les jours initiaux.

Il est impossible de manger moins d'un millier de calories et demi par jour. Il est nécessaire de remplacer les glucides raffinés et le sucre pour les produits à grains entiers. Si possible, vous devez supprimer les produits traités du régime alimentaire, car Ils contiennent du sucre, des graisses et des calories inutiles.

Il est nécessaire de former votre propre partie, conformément au schéma de régime recommandé pour chaque méthode de repas séparément. Dans une assiette, ½ devrait être des fruits et des légumes. La partie restante est possible d'occuper un nombre égal de protéines et de produits à grains entiers.

Il est nécessaire de manger avec de petites portions, mais souvent. Les repas doivent être distribués de manière à ce que le taux de sucre dans le sang soit légèrement diminué. Il est impossible de sauter le petit déjeuner. Il est nécessaire d'être sûr que les 300 à 600 calories nécessaires sont consommées quotidiennement. Le corps aura du poids s'il y a un processus métabolique incorrect. Il peut être empêché si chaque matin, il est nécessaire de prendre votre petit-déjeuner.

Il est nécessaire de faire un journal de puissance,

Composez le plan de la nourriture à l'avance, assurez-vous de prendre en compte des collations et des boissons. Enlevez les calories liquides de celle-ci, des boissons alcoolisées, du café, de la limonade, parce que Ils donnent des calories supplémentaires.

Des exercices

Exercices tous les jours une demi-heure. Pour disparaître plus rapidement, augmentez le temps des classes jusqu'à 45 minutes. Il est nécessaire de donner le temps de s'adapter au sport. Classes dans la salle de gym dans la journée pendant les deux premières semaines, si elle était avant que l'homme était paresseux, sera une bonne option. Complétez progressivement les temps et les jours, selon le schéma composé, tandis que les sports ont été faits pendant six fois par semaine.

Appliquez des techniques d'enseignement d'intervalles, vous devez modifier les séances d'entraînement avec une intensité faible et élevée. Inclure dans les classes des exercices de puissance pendant trente minutes par jour. Cela améliorera le métabolisme.

Pour prévenir les blessures, vous devez vous réchauffer avant de le faire. Essayez de nouveaux exercices pour le développement musculaire. Dès que les entraînements entrent dans la deuxième étape, appliquez de nouveaux exercices. Planifier l'heure des cours avec un autocar tous les 14 jours. Remarquant ses propres résultats, une personne recevra une satisfaction appropriée et une motivation ultérieure.

Conseil. Cela vaut la peine de dépenser une fois par semaine, même si vous ne jouez pas de sport. De nombreux spécialistes soutiennent que le contrôle du poids corporel est bien affecté par la perte de poids.

Exercices pour perdre du poids

Perdre dix kilos dans quelques mois, vous devez faire un ensemble d'exercices tous les jours. La charge doit être soulevée progressivement. Il est possible de commencer par 10 répétitions de tout exercice de trois, quatre approches, après un mois pour effectuer quinze, vingt répétitions en quatre approches, après 1,5 mois, augmentez l'intensité de jusqu'à 25 répétitions en quatre approches.

Important! La principale chose est de s'engager constamment. Afin de décharger pleinement le poids, vous devez vous entraîner chaque jour pendant 60 jours sans interruption.

Exercices pour réduire le poids pendant dix kilos dans quelques mois:

1. Un homme se trouve sur son dos, les jambes plissées dans ses genoux, les paumes sont situées derrière la tête, les coudes sont pliés à l'angle droit. Épuisé, il lève le haut du corps et touche le genou du sternum. Convient à cette posture pendant quelques secondes et retourne progressivement à sa position initiale.
2. Sans changer la position du corps, les mains sont situées le long du corps, les jambes sont directement nécessaires pour lever verticalement au corps. Peu à peu, les jambes sont abaissées, sans toucher le sol, tirant les chaussettes. Le corps gèle pendant deux secondes et retourne à la position initiale.
3. Être sur le côté droit, vous devez compter sur la main, qui est plié dans le coude, les jambes sont droites. Faire une expiration, le bassin est soulevé de manière à ce que le dos et la surface arrière des jambes étaient sur une ligne droite. Le corps gèle pendant deux secondes et retourne à la position initiale. La même chose doit être effectuée sur le côté gauche.
4. Les jambes sont parallèles aux épaules. L'inclinaison est effectuée à droite, la main gauche se lève en même temps. Les jambes sont droites. La pente est effectuée à gauche, levant la main droite en même temps.

Des exercices monotones chaque jour peuvent être ennuyés. Le poids fileté aidera également mahi, "moulin", squats et push-ups. Il est possible de perdre du poids avec l'aide de l'activité physique auxiliaire: les classes de Pilates, la natation, la course à pied. Il est préférable d'utiliser un corps dans la période de levage de poids, de marche plus à pied, sautez sur la corde, tournez à Halakhup.

Pour votre information. Inclus dans la bonne nutrition, les résultats ne feront pas longtemps attendre longtemps et des kilogrammes supplémentaires quitteront pour toujours.

Nutrition adéquat

Pour réinitialiser l'excès de dix kilogrammes dans quelques mois, vous devez utiliser un régime équilibré et basse calories

Pour réinitialiser les dix kilogrammes supplémentaires dans quelques mois, vous devez appliquer un régime équilibré et basse calories. En moyenne, la teneur calorique quotidienne pour le sexe faible devrait être de 1500 à 1600 kcal, pour un étage solide - 2000-2200 kcal, en fonction du poids de départ, de l'âge et du degré d'activité physique.

Une nutrition adéquate devrait être composée de tels produits:

• Viande maigre, oiseau, poisson. Il est nécessaire de les manger avec bouilli, cuit ou cuit au four. Il est permis de les préparer dans une double chaudière ou un gril. La partie ne devrait pas dépasser 170 grammes;
• Produits laitiers et produits laitiers à faible teneur en graisse. Chaque jour, vous ne pouvez manger pas plus de 200 grammes ou 200 millilitres de ces produits;
• Légumes d'amidon bas ou sans elle sans elle. Ils sont autorisés à utiliser crus, dans des salades, remplies de jus de citron, à la vapeur cuite, à la vapeur. Ils doivent être une demi-régime quotidien;
• Fruits et baies avec une petite teneur en sucre. Ils sont mieux à manger dans la première moitié de la journée, parce que Ils ont du glucose et du fructose, qui sont bien absorbés par le corps;
• Croisières et céréales. Ils satisfont rapidement au corps tout en nettoyant l'intestin et à la normalisation du fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Tout au long de la journée, il est nécessaire de boire jusqu'à deux litres d'eau sans gaz, vous pouvez boire de faibles herbes ou de thé vert, de cordinières et d'infusions de baies, mais le sucre n'ajoute pas. Pendant la collation, vous pouvez boire un verre de jus ou de kéfir. Le sel doit être retiré du régime alimentaire complètement ou réduire son montant au minimum.

Voici un menu approximatif pour une journée pour réinitialiser dix kilos dans quelques mois à la maison:

• 150 grammes de muesli, pomme verte;
• verre de jus de tomates;
• 150 ml de soupe de légumes, filet de poulet bouilli 150 grammes;
• un verre de kéfir à faible graisse;
• 200 grammes de salade grecque.

Besoin de se rappeler! Un adolescent et un petit régime alimentaire pour enfants est contre-indiqué. Vous pouvez appliquer un régime alimentaire uniquement avec la nomination et sous le contrôle du spécialiste.

En plus du régime alimentaire, il contribuera à perdre rapidement des kilogrammes supplémentaires pendant deux mois aidera les procédures sportives et de cosmétologie. Si une année entière applique une nutrition adéquate, effectuez des exercices physiques quotidiens, alors vous pouvez amener le corps à un état idéal.

Beaucoup de gens veulent maintenant avoir un corps parfait. Tout d'abord, il est nécessaire de se débarrasser des kilogrammes inutiles. Une variété de régimes, qui sont plus rapides amincissants, ont développé un excellent ensemble. Cependant, pas toutes, en particulier ceux qui sont conçus pour une perte de poids significative en une période très courte (30 kg en 2 mois), ne laisseront pas une empreinte négative sur la santé. Tout régime doit être ajusté individuellement sous les caractéristiques d'une personne. En moyenne, vous pouvez perdre du poids de 10 kg en 2 mois sans préjudice de la santé.

Il existe plusieurs règles communes pour tous les modes visant à perdre du poids:

• Il vaut la peine de boire beaucoup plus d'eau. Au minimum, il est souhaitable de boire 1 tasse au petit-déjeuner et un verres d'eau simple en une demi-heure avant chaque repas. Boire pendant les repas est catégoriquement non recommandée.
• Il est préférable de manger environ en même temps, attrapant votre corps à un tel régime.
• Utilisez autant que possible de boissons gazeuses sucrées.
• Après avoir mangé, vous ne devriez pas vous coucher immédiatement ou vous asseoir, il vaut mieux atteindre une promenade de 10 minutes à pied.

Parfois, il est possible de perdre du poids très rapidement, mais pour une raison quelconque, il revient et encore, vous devez vous asseoir sur un régime alimentaire. Bien sûr, il est tout à fait possible de perdre du poids de 30 kg pour 2 approches, mais cela ne vaut parfois pas de tels efforts et de ces efforts pour le corps. Le gain de poids rapide est souvent dû au fait qu'un régime inapproprié a été sélectionné à l'origine ou une personne revient immédiatement au mode d'alimentation habituel. Ensuite, comment perdre du poids et garder le poids autant que possible? De nombreux experts estiment qu'un régime alimentaire de deux mois et est le plus optimal. Bien entendu, il n'en vaut pas la peine d'attendre qu'il soit possible de réinitialiser immédiatement 30 kg en 2 mois, mais si vous faites tout de suite, vous pouvez perdre du poids de 10 kg.

Devenue récemment populaire, chez les femmes et chez les hommes, un régime allemand. Il vous permet de perdre de manière significative du poids dans deux mois avec son respect adéquat. Le régime alimentaire est à la fois faible calorie et sculpté, il convient également aux personnes ayant explicitement surpoids et pour ceux qui veulent simplement "subvenir" la figure ". L'essence de ce régime est de progressivement, après chaque semaine, la teneur en calorie des produits diminue et certaines sont complètement exclues du régime alimentaire.

Il convient de noter qu'on adhère à certains points, il est nécessaire: exclure complètement l'alcool du régime alimentaire, consommer des fruits et des légumes frais, et en aucun cas de l'eau minérale.

En tant que régime approximatif, ce régime peut être donné comme suit:

• Semaine 1: Lundi - Jour de boisson (seulement l'eau), mardi-dimanche - Vous pouvez manger de la nourriture familière;
• Semaine 2: Lundi - Jour de boisson (Seule l'eau), mardi - Agrumes, mercredi, dimanche, peut-être de la nourriture;
• Semaine 3: Lundi - Jour de boisson (eau uniquement), mardi - Citrus, mercredi - Journée de pommes (vous pouvez jusqu'à 2 kg de pommes fraîches), jeudi-dimanche est une nourriture familière;
• Semaine 4: Lundi - mercredi 3 semaines, Jeudi - Jour de boisson (vous pouvez tout boire de liquide, mais raisonnable), vendredi-dimanche - vous pouvez tout manger;
• Semaine 5: lundi-jeudi - la même chose que la 4ème semaine, vendredi - Yaourt scimmant exclusivement unique, samedi-dimanche - sans restrictions;
• Semaine 6: du lundi au vendredi est la même que la 5ème semaine, samedi - légumes pour une paire (une espèce), dimanche - tout est possible;
• Semaine 7: du lundi au vendredi, comme la 6ème semaine, le dimanche, vous ne pouvez boire que de l'eau (jusqu'à 5 litres).

Avec ce régime, vous pouvez perdre du poids dans 2 mois et le poids sera fixé très longtemps. Pour obtenir le résultat maximal, il est nécessaire de respecter strictement à tous les éléments recommandés, ainsi que de mener un mode de vie assez actif.

Système d'alimentation de Montignaka

Le système d'alimentation de Montignaka est un ensemble ordonné de règles de normalisation de la puissance de réduire le poids. Ce régime alimentaire est principalement construit sur la normalisation du métabolisme, de sorte que le poids finisse par diminuer avec précision à l'organisme requis. Ce système fournit des recommandations pour le parent de quels produits sont mieux combinés les uns avec les autres. Le menu quotidien devrait être établi de manière à ce que les glucides et les graisses soient imposées dans un repas.

Et pourtant, la quantité de glucides est superposée. Il est plus relativement aux glucides dites «négatifs» des produits traités (pain, bonbons, pommes de terre, alcool sont mieux exclus du régime), car ce type de glucides contribue à une augmentation de la teneur en glycémie, contribue ainsi à plus grande production d'insuline par le corps. Au contraire, les glucides «positifs» (presque tous les légumes frais et les fruits) ne contribuent pas à une augmentation des niveaux de sucre.

1. Rejet complet du pain de blé, il vaut mieux manger du pain de farine de broyage grossier, de préférence avec le son;
2. Il y a de meilleurs fruits au petit-déjeuner avec une grande quantité de vitamines et éliminez complètement ces produits contenant de nombreux amidons (pommes de terre, riz);
3. Réduire le maximum de la quantité consommée de la quantité de sucre;
4. Ne pas utiliser dans la préparation des assaisonnements de goûts alimentaires: ketchup, mayonnaise, etc.
5. Éliminer complètement l'alcool, le café et le thé, si possible, remplacez-le dans les jus;
6. Il est nécessaire d'observer strictement le mode d'alimentation;
7. Pendant la journée, vous devriez boire plus de deux litres d'eau.

Si vous remplissez de telles recommandations, il est possible de perdre du poids pendant au moins 10 kg en 2 mois. Malgré le fait que cela soit longtemps pour un régime alimentaire, l'organisme est normalisé par le métabolisme, qui ne permettra pas de retourner à l'ancienne alimentation électrique.

Professeur de régime Osama Hamdium

Si vous souhaitez toujours réduire votre poids, beaucoup et pas prêt à attendre trop longtemps, vous serez le régime alimentaire du professeur Osama Hamdium. Vous ne devriez pas attendre que vous puissiez perdre du poids de 30 kg en 2 semaines, mais perdez toujours 30 kg en 2 mois avec un tel régime. Le mode d'alimentation présenté est basé sur une alimentation totalement équilibrée, à laquelle le corps est progressivement utilisé. Le menu lui-même est conçu de manière à ce que le poids se laisse progressivement et ne revenait plus. Avec le droit de contenir toutes les règles, vous pouvez perdre du poids de 30 kg. Ce complexe de puissance est destiné à 4 semaines d'abord et avec un observance stricte du menu, les résultats apparaîtront très rapidement.

Première semaine:

Il est recommandé pour le petit-déjeuner tous les jours pour manger d'orange ou de pamplemousse, ainsi que de souder 2 œufs.

• Lundi: Pour le déjeuner, vous devez manger n'importe quelle quantité de fruits, dîner - toute viande faible en gras, sauf l'agneau;
• Mardi: Déjeuner - poulet bouilli sans peau, dîner - salade de légumes sans huile, orange et deux œufs bouillis;
• Mercredi: Pour le déjeuner, un petit pain, du fromage et des tomates, dîner - toute viande faible en gras;
• Jeudi: Fruits à manger, dîner - salade et viande faible en gras;
• Vendredi: Déjeuner - Légumes et œufs bouillis, dîner - pamplemousse, 1 pc., Poisson bouilli ou crevettes avec salade.
• Samedi: Menu répété jeudi;
• Dimanche: Déjeuner - Poulet à la bouillie sans cuir, vous pouvez tomates, légumes ou pamplemousses, le dîner sont des légumes bouillis.

Deuxième semaine:

Chaque jour, le petit-déjeuner est répété comme la même que dans la première semaine.

• Lundi: Déjeuner - Salade, 2 œufs, dîner - œufs et pamplemousse;
• Mardi: Déjeuner - Salade et viande, dîner comme lundi;
• Mercredi: Le déjeuner est autorisé à la viande grillée et aux concombres comme un plat d'accompagnement, le dîner est le même que le lundi et mardi;
• Jeudi: Déjeuner - 2 œufs, légumes à la coque et fromage, pour le dîner deux œufs bouillis;
• Vendredi: dîner - faire bouillir le poisson, à la place, vous pouvez avoir des crevettes, les répétitions du dîner, comme jeudi;
• Samedi: pour le déjeuner peut être de la viande, une tomate, un pamplemousse, un dîner - une salade de fruits;
• Dimanche: Pour le déjeuner et le dîner, faites bouillir le poulet sans peaux, faites une sorte de salade, mélangeant des tomates et d'orange;

Sortie alphabétisée progressive du régime alimentaire

Troisième semaine:

• Lundi: combien de fruits vous aimez;
• Mardi: des légumes bouillis ou des salades de légumes en toute quantité;
• Mercredi: Vous pouvez manger des fruits et des légumes toute la journée;
• Jeudi: Choisissez des poissons ou des crevettes;
• Vendredi: il est permis de manger de la viande, du poulet et des légumes bouillis;
• Samedi et dimanche: Un type de fruit, illimité.

La quatrième semaine, laquelle en soi est une sortie lisse du régime alimentaire, vous pouvez combiner ces produits les trois semaines précédentes, augmentant le volume de portions. Mais cela devrait être fait avec soin, sans se rompre tout de suite. Augmenter progressivement une variété de fruits et de légumes, manger du fromage (modérément). Il est recommandé que la quantité de consommation consommée ne dépasse pas plus d'une fois une fois une fois la quantité de la deuxième semaine.

Pendant le régime alimentaire, le pétrole et la graisse ne peuvent pas être utilisés dans la cuisson, vous ne devez pas utiliser de pommes de terre et quelques types de fruits: bananes, raisins, etc.
En outre, il convient de souligner que si vous avez une sorte de maladies chroniques du système digestif, vous ne devriez pas s'efforcer de perdre du poids de plus de 30 kg en peu de temps, afin d'éviter la détérioration de votre propre État.

Figure belle, resserrée et mince - le rêve de nombreuses femmes et hommes. Dans le désir de son objectif, beaucoup ont essayé divers aliments, ce qui donne souvent un résultat à court terme. Rapidement, efficacement et sans préjudice de la santé, vous pouvez perdre du poids en seulement 2 mois à la maison, sans recourir à l'aide de nutritionnistes et à l'exclusion du jeûne. Le principal secret réside dans la révision de son régime et de son régime alimentaire, le niveau d'effort physique et le temps d'un repos à part entière, qui après 2 mois, apportera leurs fruits sous forme d'harmonie fédérale.

Comment perdre du poids en 2 mois à la maison?

Perdre du poids sans compromettre la santé à la maison pendant 2 mois sans faim plus que réel. Pour commencer, il faut comprendre avec les causes de l'excès de poids. Cela peut être stressé quotidien, assis, les conséquences de certaines maladies, mais souvent des repas incorrects. Utilisation excessive des aliments huileux et sucrés, de restauration rapide, de soda, de puces, de nourriture pour la nuit contribuent à l'accumulation de dépôts grasses. Afin de perdre du poids efficacement à la maison, il est nécessaire de changer considérablement votre mode d'alimentation.

Règles de base aidant à perdre du poids dans 2 mois à la maison:

• Nourriture fractionnaire. Contrairement à la croyance populaire, la nutrition fréquente en petites portions (200-250 gr) contribue à l'accélération du métabolisme, en améliorant les processus métaboliques, ce qui contribue à perdre du poids efficacement sans faim.
• Contrôle du mode de puissance. Beaucoup de gens se remettent à cause d'un repas dense la nuit. Le dîner doit être au plus tard 3 à 4 heures avant de dormir et consister facilement pour les aliments d'estomac (légumes, verdure, produits laitiers faibles en gras).
• Réduire la teneur quotidienne de calories du régime alimentaire. Afin de perdre du poids parfaitement en 2 mois, il est nécessaire de réduire votre régime habituel de 20 à 30%.
• Le ratio de BJW dans le régime alimentaire. Afin de perdre du poids, il est nécessaire de manger 40% des protéines (viande faible graisse, oiseaux, poissons, produits laitiers et lait, 20% de graisse (huile d'olive, noix, graines), 40% des glucides complexes (légumes, Fruits, verdure, céréales).
• Réduire la consommation de selqui contribue au retard dans l'excès de liquide dans le corps, conduisant au gonflement. Les épices doivent également être exclues de son régime alimentaire, car elles provoquent une augmentation de l'appétit, qui n'interfère que dans la lutte contre le surpoids.
• Besoin de surveiller soigneusement l'équilibre de l'eau. Daily dans les 2 mois devrait boire au moins 2 litres d'eau par jour. L'eau purifiée sans gaz accélère le métabolisme, qui entraîne une combustion de graisse active.
• Exercice physique régulier. Une nutrition adéquate en combinaison avec l'effort physique quotidien (sports, courant, marche, charge) aide non seulement à perdre du poids, mais également à renforcer les muscles, augmentez l'élasticité de la peau, empêchez l'apparition des vergetures.
• Mode de repos. Un sommeil à 8 heures à part entière affecte favorablement l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. Selon les scientifiques, de 22 à 2 heures du matin, une hormone (somatotrope) est produite dans le corps humain, qui favorise la scission active des graisses, et c'est pourquoi il est donc nécessaire de dormir pour perdre du poids.

Contre-informations pointus minceur En adolescence et âgée, pendant la grossesse et la lactation, avec des maladies cardiovasculaires et toutes les maladies du tractus gastro-intestinal.

Comment pendant 2 mois de perdre du poids de 2 kg?

Afin de perdre du poids en 2 mois de 2 kg, il est nécessaire d'abandonner tous les produits nocifs qui interfèrent avec l'harmonie:

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• Confiserie, cuisson d'une pâte;
• Plats gras (graisse, beurre, agneau, porc);
• Plats frites et fumés;
• Sucre, desserts sucrés;
• Épices et sauces (mayonnaise, ketchup, sel);
• Boissons alcoolisées et carbonatées.

En excluant de ses produits alimentaires conduisant à l'accumulation d'excès de poids peut être perdu en 2 mois sur une ou deux tailles, normalisant le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il est souvent nécessaire de manger. Trois repas doivent être le principal (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), entre eux devraient être coupés par des fruits, des légumes ou des produits laitiers faibles en gras et des produits laitiers. Avec un fort sentiment de la faim avant le coucher, il est préférable de boire du thé décolorant (vert, à base de plantes, noir) sans sucre et additifs. Pendant 2 mois, il est nécessaire de surveiller le niveau quotidien de la consommation de fluide, car les cellules grasses remplies d'eau sont plus rapides que brûlées.

Façon de perdre du poids de 10-15 kg

On demande à beaucoup de personnes souffrant de surpoids: "Comment perdre du poids pendant 10 à 15 kg en 2 mois?" Afin de se débarrasser de l'excès de poids, un régime équilibré et basse calories est nécessaire. Pour perdre du poids de 10 à 15 kg pendant 2 mois, en moyenne, le contenu calorique quotidien pour les femmes devrait être de 1500-1600 kcal, pour les hommes 2000-2200 kcal, en fonction du poids initial, de l'âge et du niveau d'activité physique.

Pour perdre du poids de 10 à 15 kg en 2 mois, le régime devrait être constitué des produits suivants:

• Viande non grasse (boeuf, veau, lapin), oiseau (dinde, poulet), poisson faible en gras (esturgeon, brochet, perchoir). Utilisez de la viande, des oiseaux et du poisson est dans la boue, le ragoût, au four. Vous pouvez cuisiner pour une paire ou une grille. L'utilisation de 1 servant le jour des données des produits de protéines, le volume de 150-170 gr est montré.
• Produits laitiers non gras et fermentés (fromage cottage, yogourt naturel, kéfir, ryazhenka, prostrouie). Pas plus de 200 g \\ 200 ml de ces produits peuvent être utilisés quotidiennement afin de perdre efficacement du poids de 10 à 15 kg en 2 mois.
• Légumes non historiques (concombres, tomates, poivrons, chou, épinards, brocolis, carottes, betteraves, ainsi que les greens). Ils sont utilisés à la fois sur la forme brute et dans les salades, rechargées par du jus de citron ou 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Les légumes peuvent être bouillis, ragoût, cuisinier pour un couple. Ils doivent être 50% du régime quotidien.
• Agriculteurs et baies (exclusion de mangues, raisins, melon, bananes). Les fruits sont préférables d'utiliser le matin pour une meilleure assimilation du corps, car ils contiennent du glucose et du fructose.
• Céréales et céréales (avoine, sarrasin, riz). Les céréales contribuent à la saturation rapide du corps, ainsi que le nettoyage de l'intestin et de la normalisation du tractus gastro-intestinal.

Pendant la journée, il est nécessaire de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau non gazeuse, ainsi que de la fixation de thé (herbes, vertes), décoction et teinture de baies, mais sans additifs (sucre, crème). Il est possible de collation avec des fruits frais et des jus de légumes, un verre de kéfira ou de 3%. Le sel est préférable d'exclure complètement ou de minimiser.

Menu approximatif Le jour 1 pour perdre du poids de 10 kg en 2 mois à la maison (petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation d'après-midi, dîner):

• Muesli 150 gr. Pomme verte;
• 1 tasse de jus de tomate;
• Soupe de légumes 150 ml. Filet de poulet bouilli 150 gr;
• 1 tasse de kéfir 1%;
• Salade "grec" 200 gr.

Plus rapide de perdre du poids en 2 mois à 10-15 kg. À la maison, en plus du régime alimentaire, des exercices physiques quotidiens (exercices, sports, à pied) aidera, ainsi que diverses procédures de cosmétologie (enveloppements de film nutritionnels, massages à l'aide de crème de la cellulite, âmes contrastées, etc.).

Quels exercices pouvez-vous faire?

Pour 2 mois de réinitialisation de 10 kg d'excès de poids, vous devez effectuer un complexe d'exercices quotidiens. La charge devrait augmenter progressivement. Il est possible de commencer par 10 répétitions de chaque exercice en 3-4 approches, un mois plus tard pour faire 15-20 répétitions dans 4 approches, et après un mois et demi pour augmenter l'intensité de 25 répétitions de 4 approches. La chose la plus importante est la classe régulière. Pour perdre du poids efficacement, vous devez effectuer des séances d'entraînement quotidiennement pendant deux mois et ne manque pas la journée.

Exercices pour perdre du poids en 2 mois de 10 kg:

• Allumer au dos, pliez les jambes dans les genoux, les paumes se ferment derrière la tête, les pailles se redressent. Sur l'expiration, soulevez le haut du corps et touchez les genoux. Congelé dans cette position 2 secondes, retourner en douceur à la position d'origine.
• Pour se coucher sur le dos, étirez vos mains, redressez vos pieds et élever perpendiculairement au corps. Jambes doucement inférieures sans toucher le sol, tirant des chaussettes. Permet de revenir à la position initiale.
• Se situer sur le côté droit, appuyé sur la main droite, plié dans le coude, les jambes se sont redressées. Sur l'expiration, soulevez les hanches de sorte que le dos et la surface arrière des jambes étaient sur le même plan. Froy pendant 2 secondes, retourner à la position d'origine. Faire l'exercice sur le côté gauche.
• Jambes sur la largeur des épaules. Nous faisons des tintes à droite, levant la main gauche. Les jambes doivent être redressées. Chargement pendant quelques secondes, nous retournons à la position d'origine, répéter la pente à gauche, levant la main droite.

Perdre efficacement le poids, le mahi, le moulin, les squats, les pompes aideront également. Cela contribuera à perdre du poids dans 2 mois, en plus de l'exécution régulière d'un complexe d'exercices à la maison, d'une exercice physique supplémentaire: des classes de pilates, de la forme physique, de la natation, de la course à pied. Pour perdre du poids, il est préférable d'abandonner l'ascenseur, de prendre des promenades à l'air frais sur de longues distances, vous pouvez sauter sur la corde, transformer le cerceau. Dans le complexe avec la bonne nutrition, les résultats d'exercices et de sports ne se feront pas d'attendre et après 2 mois, les 10 kg supplémentaires seront irrémédiablement, s'ils continuent de maintenir leur forme physique.

De nombreuses femmes modernes sur une étape ou une autre étape de leur vie envisagent de perdre du poids. Parfois, il existe un désir de ne réinitialiser que quelques kilogrammes supplémentaires en peu de temps, et parfois, nous pensons à une perte de poids plus fondamentale, ce qui inclurait la révision des habitudes alimentaires et la restructuration sur une alimentation plus saine. Par exemple, c'est une telle stratégie qui peut aider à perdre du poids dans 2 mois de plus de 10 kilogrammes, de devenir plus mince et plus attrayante, et de retourner à l'ancienne confiance en soi et à sa beauté.

Que pouvez-vous informer ceux qui souhaitent perdre du poids dans 2 mois et atteindre des résultats solides et stables?

Menu

Tout d'abord, le régime quotidien devrait être révisé, car il est important de manger afin de perdre du poids et non de faim (consacrer suffisamment de temps - cela compte vraiment). Pour une perte de poids efficace, il est nécessaire d'abandonner complètement les plats sucrés, de farine et frites. Au lieu de bonbons et de gâteaux préférés, mangez des fruits et des fruits secs (lorsque vous voulez vraiment une douce pour le sauvetage, les dates, séchées, les raisins secs viennent à la rescousse, au lieu de pains - pain de farine de broyage grossier, bien et de Plats frites Vous devez aller à la bouillie ou cuite au four. C'est ainsi que cela sera possible de se débarrasser des graisses nocives et de l'excès de glucides rapides dans votre alimentation. Il est nécessaire de refuser de sucre et de produits dans lesquels il a été ajouté, il est impossible de manger de la mayonnaise, des sauces pointues, y compris du ketchup. Réduisez la quantité de sel, des plats tranchants doivent également être évités - ils brûlent l'appétit. La viande graisseuse, telle que l'agneau, le porc, la viande de canard ou l'oie, doit être remplacée par du poulet à la viande diététique, la Turquie, la lapin. Allumez le poisson de régime à faible gras. Commencez la matinée par un petit-déjeuner protéique (œufs, fromage cottage, yaourt naturel) ou bouillie à grains entiers avec l'ajout d'huile d'olive.

Afin de vous discipliner un menu pour chaque semaine, essayez de telle sorte que la nutrition soit pleine et diversifiée. S'il est difficile de refuser immédiatement de grandes portions, vous pouvez utiliser un grand nombre de légumes frais (et pas beaucoup de calories, et la plaque est complète).

Système d'alimentation pendant la journée

Il est recommandé d'enseigner le corps tous les jours à manger en même temps, qu'il s'agisse d'un jour ouvrable ou d'un jour de congé. Apprenez-vous à prendre de la nourriture lentement et à fond de mâcher, ne parlez pas en mangeant au téléphone, ne lisez pas le livre et ne regardez pas la télévision. Nous devons manger pendant la journée 4-5 fois. Le dernier repas doit être de 3 à 4 heures avant de vous coucher afin que le système digestif puisse également se détendre. N'oubliez pas de boire de l'eau, l'eau devrait suffire, environ 2 litres, et il ne devrait pas être froid (meilleure température ambiante).

Dessins et jours de déchargement

Si vous recherchez des résultats plus importants et que vous êtes prêt à passer des restrictions difficiles dans la nutrition, essayez l'un des plus célèbres régimes à long terme. En particulier, souhaitant perdre du poids en 2 mois de 20 à 25 kg, il est possible d'offrir un régime populaire de la vallée de Larisa, également appelé régime à rayures. Il est basé sur l'alternance d'une journée de nutrition normale avec une journée de déchargement, au cours de laquelle seul le kéfir de faible graisse est autorisé à utiliser. Un tel régime est considéré comme très efficace, avec assez simple et peu coûteux.

Avec un système d'alimentation régulier, utilisez des journées de déchargement, ne les confondez pas avec des journées affamées.

Massage et soins du corps

Pour une perte de poids efficace, elle ne sera pas superflue. La séance de massage améliorera la circulation sanguine dans les tissus, améliorera le métabolisme, il renforcera l'effet de combustion des graisses, tire la peau, enlevez le stress émotionnel, contribuera à la relaxation et au repos. Massage en combinaison avec une nutrition adéquate, les activités sportives contribueront à atteindre l'objectif.

Cela aidera à réduire le poids et à dégager le corps des montants. Bath russe, sauna ou hamam turc. N'oubliez pas d'hydratante et d'alimentation des crèmes pour le corps. Le corps répondra certainement à votre préoccupation.

Activité physique et sports

Eh bien, sans aucun doute, une autre technique de perte de poids efficace est l'exercice et le sport. À notre ère d'un emploi énorme et d'un mode de vie sédentaire, il est assez difficile de trouver du temps pour l'effort physique. Cependant, avec un objectif aussi noble, comme la perte de poids, vous pouvez toujours trouver 10-15 minutes pour la gymnastique du matin et une heure et demie 3 fois par semaine pour des séances d'entraînement ou des sports actifs. N'oubliez pas.

Ainsi, perdre du poids en 2 mois de 10-15 kilogrammes, observant ces règles simples, il peut devenir une tâche possible et remplie, qui est sous le pouvoir de l'une de nous, des femmes mignonnes!

La question est de savoir comment perdre du poids dans 2 mois, vous posez deux catégories de personnes. Le premier est arrivé à cette affaire avec une responsabilité totale, a pris suffisamment de temps et prêt à planifier soigneusement le gain de poids pour être inoffensif pour la santé. Ils ont besoin de perdre du poids de 10 kg, pas plus. Et, sans aucun doute, ils réussiront. La deuxième situation est plus difficile: il est nécessaire de réinitialiser rapidement plus de 10 kg et, dans peu de temps, il est semé non seulement par des complications dans le plan de santé, mais également un test réel pour le pouvoir de l'esprit et du caractère.

Nous essaierons de prendre en compte les intérêts et ceux qui et d'autres en proposant à considérer les régimes importants, calculés pendant une longue période.

Régime royal

Résultats: Pendant 2 mois, vous pouvez perdre du poids de 5 à 6 kg.

Essence

Kate Middleton - Duchesse Cambridge, épouse de Prince William, est un échantillon d'élégance. Après avoir grandi la frontière âgée de 35 ans et donner naissance à 3 enfants, il reste mince et resserré.

Kate Middleton

Et cela est expliqué non seulement par l'hérédité et l'investissement dans l'industrie de la beauté. Pour elle depuis 2011, les spécialistes français ont mis au point un régime spécial qui vous permet de maintenir votre poids dans la norme même après l'accouchement. Ses principes de base ressemblent à la célèbre:

• régime équilibré;
• page: Protéine (perte de poids en cours d'exécution) - légumes (normalisation de la digestion) - fruit (vitamininisation) - stabilisation (consolidation des résultats obtenus);
• normes d'eau quotidiennes - jusqu'à un et demi litres;
• utilisation quotidienne du bran d'avoine (à partir de 1 c. À partir de 1 c. et augmente progressivement la posologie);
• sports obligatoires conformément à la formation physique: fitness, danse, yoga, vélo, etc.

Étapes:

I - Protéine, 3 jours.

II - Légumes (alternance de glucides et de jours de protéines), 6 jours (trois à trois).

III - Fruits (menu équilibré avec focus sur les produits végétaux), 5 semaines.

IV - Stabilisation (retour au régime habituel), 1-2 semaines.

La base du régime alimentaire pour la phase I:

• turquie, poulet;
• des œufs;
• dernier jambon, filet de porc et de boeuf, perte (bourgeons et foie);
• poisson, fruits de mer;
• produits laitiers fermentés avec un petit pourcentage de graisse (mise au point sur le lait et le fromage cottage);
• cornichons;

Base du régime pour la phase II:

• tous les produits énumérés pour la phase I, dans les journées de protéines;
• légumes non historiques;
• quotidien - pas plus de 2 des produits suivants: poivrons aiguës, gélatine, partiins, adjaca, épices, ketchup, ail, crème à faible graisse (tarif quotidien: 10 ml), cacao écrémé.

Base de la ration pour le stade III:

• fruits, à l'exception de la cerise, des bananes, des raisins;
• pain (pas plus de 2 tranches);
• 40 g fromage;
• tous les 3 jours - Légumes d'amidon, pâtes, plats caloriques en petites quantités (boulettes, glaces, crêpes);
• 2 jours par semaine restent exclusivement des protéines.

Base de régime pour la phase IV:

• administration quotidienne à l'alimentation des produits de haute calorie interdites;
• mais 1 des jours de cette semaine devrait rester des protéines.

désavantages

Des journées de protéines fréquentes pendant 2 mois sont en mesure de "plante" encore des reins en bonne santé, il est donc fortement recommandé de subir un examen préliminaire et d'obtenir la résolution du néphrologue.

Alimentation en mode, contours des jours, produits naturels frais - pour les personnes occupées, ce n'est pas l'option la plus réussie pour perdre du poids en 2 mois.

Disponibilité des contre-indications: tout problème avec les reins, la grossesse, la lactation, l'âge des enfants.

Exemple de menu

Étape II (Jour de glucides):

Étape II (Journée de la protéine):

Régime sud de la plage

Résultats: Pendant 60 jours, il est possible de perdre du poids de 7 à 8 kg et plus.

Essence

L'alimentation a été développée par Artur Agatstone, un cardiologue américain. Permet non seulement de perdre du poids, mais également de mettre le travail de nombreux systèmes d'organisme, en particulier - cardiovasculaire. Au noyau - "Droite" et, et de "faux" et nuisibles devra abandonner. Le médecin a connu son propre développement sur lui-même, chute de 4 kg en 30 jours - à savoir que la norme est sûre pour la santé, que tous les experts recommandent.

Étapes

Agatstone propose de diviser le processus de perte de poids pendant 3 étapes:

• protéines (2 semaines): un refus complet de "faux" glucides et graisses nocifs;
• glucides (1 mois): menu équilibré dans lequel tous les produits sont introduits progressivement;
• stable (à partir de 2 semaines ou plus): Conformité aux principes de la nutrition adéquate (ne pas trop manger, n'est pas après 19h00, 3 alimentation, refus de transgins, etc.).

La base du régime alimentaire dans la phase protéique:

• poulet, dinde, boeuf;
• des œufs;
• fromage non grand (cheddar, ricotta, mozarella, parmesan);
• fromage cottage pas plus de 2% des graisses;
• fruits de mer, poisson;
• lait non gras, yaourts.

La base du régime alimentaire sur la phase glucidique:

• gruau;
• pain de grain et de seigle;
• chocolat amer;
• huiles végétales (cacahuète, olive);
• vin;
• des noisettes;
• légumes: Artichaut, Asperges, Bean, Chou, Concombres, Aubergiers, Zucchini, Épinards, Turnip;
• fruits: pommes, raisins, kiwi, melon, mangue, poires, prunes, pamplemousses, abricots, oranges;
• baies: myrtille, cassis, myrtille, fraise.

À une étape stable, tous les produits sont autorisés, à l'exception des transdules contenus dans:

• mayonnaise;
• fast food;
• margarine;
• huile crémeuse;
• chocolat au lait;
• plats de friteuse (pommes de terre frites, canties, pépites, baguettes de poisson, bagues de calmars);
• cacahuète frite;
• gâteaux;
• frites;
• grand maïs et autres.

Désavantages:

• le Dr Agatston propose des recettes spéciales pour son régime alimentaire, qui fait passer de nombreuses fois de cuisiner;
• Étant donné que ce système de nutrition est thérapeutique, il est nécessaire d'obtenir la permission d'un médecin de se conformer.
• dans les pathologies du foie et du rein, il ne sera pas possible de perdre du poids sans complications pour la santé.

Exemple de menu

• omelette avec le chou et les champignons;
• salade grecque;
• poulet cuit au parchemin;
• Ricotta - Dessert au citron crème;
• saumon au romarin cuit sur le gril;
• salade de la plage de Miami (avec thon);
• poulet asiatique (avec pois et brocoli).

Régime mukhina

Résultats: Pendant 2 mois, vous pouvez perdre du poids de 20 kg.

Essence

Dr M. M. MUKHINA - Un nutritionniste connu dans ses cercles, qui suggérait une méthode de perte de poids "aiguille d'or", combinant et régime et l'art de l'acupuncture oriental. Vous pouvez en savoir plus sur l'utilisation de l'acupuncture pour réduire le poids et Mariyat Muradalievna de l'ensemble de l'ancien patrimoine n'a pris que 1 point sur l'oreille, responsable de bloquer l'appétit.

Pour perdre du poids de 20 kg en seulement 2 mois, Mukhina propose:

• insérer un or porté dans une ponction faite au point approprié de l'oreille;
• se concentrer sur la nourriture des protéines;
• techniques alimentaires strictement à l'horaire;
• il est nécessaire de se conformer à certaines conditions: en silence, sans gadgets ni téléviseurs, avec personne qui parle, petits morceaux et attacher soigneusement;
• pour éviter l'aviaminose, un complexe de polyvitamine est obligatoire;
• rejet des mauvaises habitudes (fumer et alcool);
• sans sport, les résultats seront loin d'être impressionnant.

Base du régime:

• poisson (variétés à faible graisse), fruits de mer;
• viande (diététique): poulet, idée, lapin, boeuf;
• foie;
• produits de soja, fromage de tofu;
• 2 œufs de poule par semaine;
• produits de lait fermentés: quotidien - 200 g de yogourt naturel non gras avec fruits et baies, 100 g de nobles fromages solides nobles (néerlandais, russe, rocofor);
• légumes: concombres, courgettes, courgettes, aubergines, tomates, poivron, citrouille, asperges, haricots, pois, carottes;
• tous les verts;
• champignons (uniquement sous forme brute);
• arc avec ail (seulement après traitement thermique);
• fruits: Tous les agrumes, Persimmon, kiwi, ananas, poires, abricots;
• thé, café, fruits, jus de fruits frais.

Le point de l'oreille responsable du blocage de l'appétit, où selon la méthode de Mukhina, vous devez faire une ponction pour les boucles d'oreilles en or

désavantages

Tout le monde n'est pas résolu sur une crevaison supplémentaire de l'oreille et la portion doit être dorée, et ce sont des coûts substantiels.

Liste intéressante des produits recommandés: Les champignons frais (qui peuvent être empoisonnés), un kaki (connu de la teneur élevée en sucre et interdit dans la plupart des régimes), des variétés notées de fromage (dans cette question, vous devez être capable de comprendre), et des fruits et Les légumes, selon Mukhina, devraient être achetés et non dans le magasin, mais ils sont cultivés sur leur propre secte.

Interdictions strictes pour les produits, sans lequel il sera capable de durer tous: pas tous: pommes de terre, sucre, bananes, alcool et autres.

Un grand matériau est courant dans le réseau, exposant le Dr Mukhin pour la fraude dans la nutrition. Mais malgré cela, il y a des commentaires de l'utilisateur, qui en 2 mois ont chuté sur son système de 10 à 20 kg (et même le recours même à l'acupuncture et ne respectant que son système d'alimentation).

Exemple de menu

Première option:

Deuxième option:

"Snacks"

Résultats: Pendant 2 mois, il est possible de perdre du poids de 25 kg.

Essence

Il a développé une diète oleg Tern, un siticologue de Kiev. La base de perte de poids est la préparation d'un plan de nutrition planifié individuel, en tenant compte de l'activité physique d'une personne. Les avantages du système sont une efficacité élevée et des dommages matériels sur la santé. Principes de base:

• menu équilibré, large choix de plats et de produits;
• taille de la partie \u003d taille du poing;
• nutrition à quatre membres;
• le concept de "zigzag" quand au moment de la panne est autorisé à manger le produit nocif, que je veux, l'essentiel est d'observer la taille de la partie égale au volume du poing (s'il s'agit d'une boisson alcoolique, alors pas plus de 1 verres);
• chaque jour, le menu devrait inclure des produits de toutes les couleurs conventionnelles (5).

Un des options du menu des taches de régime

Base du régime:

• viande de volaille faible en graisse (poulet, dinde, caille);
• des œufs;
• poisson de mer, fruits de mer;
• légumineuses;
• fromage cottage, fromages, lait, yaourt;
• plats de légumes: salades, soupes cordées, ragoût;
• pâtes, des céréales non couvertes (avoine, riz, sarrasin);
• champignons;
• baies;
• des fruits;
• légumes verts;
• , Compote, mors, café noir, thé.

Répartition conditionnelle des produits alimentaires:

• red - Ce sont des produits protéiques: légumineuses, fromage cottage, œufs, fromage, viande, poisson, fruits de mer, protéines;
• orange - Ce sont des céréales: porridge, pain, pâtes;
• vert sont des légumes, des champignons, des verts;
• jaune sont des fruits et des baies;
• le bleu est des boissons: lait fermenté, fruits, thé, café, eau, jus de fruits.

Leur distribution d'apports alimentaires:

Le régime alimentaire a un inconvénient significatif - la répartition conditionnelle des produits en couleurs est absorbée assez difficile, il est nécessaire de s'y habituer et dans les premières semaines pour dérouler soigneusement le menu composé des "astuces" recommandées.

Cependant, les avantages d'un tel système d'alimentation sont beaucoup plus: perdre du poids de 25 kg en seulement 2 mois, il est possible sans attaques de faim, puis ils ne sont pas retournés. Contre-indications qu'il n'a pas.

Exemple de menu

Abs de régime

Résultats: Pendant 2 mois, vous pouvez perdre du poids de 15-30 kg.

Essence

Le régime ABC est conçu au début des années 70. XX siècle En Amérique pour des cours de groupe dans un camp de camp de fitness AHA Camp (d'où le nom). La formation sportive et la nourriture spéciale ont été utilisées pour la perte de poids. La base des produits de rationnement avec une calorie minimale. Il est difficile de résister au régime alimentaire, car le taux quotidien ne dépasse pas 1 000 kcal. Cependant, la sortie et la taille de l'estomac diminueront et les résultats seront magnifiques.

Le système d'alimentation est scientifiquement étayé et soigneusement conçu, donc avec une bonne santé, il sera incroyablement efficace: le taux de teneur quotidienne de calories change constamment qu'il ne permet pas au corps de s'adapter à un rythme inhabituel, et rien n'en reste dans de telles conditions difficiles. , comment faire fonctionner des graisses actives.

Présenté dans plusieurs versions.

ABS de régime classique

Taux calorique calorique:

Menu exemplaire:

ABC Superlight.

La teneur calorique quotidienne n'est pas inférieure à 350 kcal et pas supérieure à 1 000. La version la plus légère et la plus satisfaisante du régime recommandé par les personnes:

• après 25 ans;
• faible croissance;
• le principal style de vie basse usure.

Le menu est compilé indépendamment, en tenant compte des frontières désignées de calories quotidiennes.

Lumières ABC

Le comptage de calories n'est pas requis. La base de cette option est un refus catégorique de tous les produits nocifs. Le plus pratique pour la santé. La nourriture est distribuée aux blocs de lumière. Principes de base:

• il est impossible de faire frire quoi que ce soit;
• nourrir fractalement;
• 1 réception de nourriture \u003d seulement 1 plat;
• le taux journalier d'eau est de 2 litres.

Le régime alimentaire ne nécessite pas de sortie, réduit le niveau de «mauvais» cholestérol en 2 mois et le risque de diabète sucré, élimine la dépendance alimentaire. Si sur les 2 options précédentes, vous pouvez perdre du poids de 30 kg, alors ici seulement 15 kg, mais sans danger pour la santé.

Avec un tel régime, il est possible de réinitialiser deux mois de 5 à 30 kg, même à la maison. Cependant, rappelez-vous que seulement 70% du succès appartient à la nutrition, 30% restent pour l'activité motrice et les sports. Il ne doit pas nécessairement être quelque chose d'exhaustif et d'intensité, mais des adoriens réguliers (gymnastique du matin, jogging,) permettront d'atteindre les résultats décrits beaucoup plus rapidement.