Déposer avec Elena Malyshevy Blogs Perdre du poids. Retirez l'excédent avec Elena Malysheva: menu approximatif pendant une semaine

24.01.2021

Ces dernières années, c'est grandement populaire. Efficace régime d'Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison 10 kg et maintenir un mode de vie sain. Tous les grands programmes de santé de premier plan sur la première chaîne (www.zdorovieinfo.ru) offrent un processus rapide d'amincissement dans l'estomac et des côtés sans nuire à la santé.

Le principe de fonctionnement de ce régime, à la consommation de produits exceptionnellement utiles pour le corps, qui sont tenus de maintenir le corps sain et énergique. Une telle option de réduction du poids a remplacé tous les régimes existants, reçoit beaucoup de commentaires positifs quotidiennement et de trouver quelque chose comme efficace ne sera pas facile. L'alimentation Elena Malysheva pour perdre du poids de 10 kg, exprimée à plusieurs reprises dans le programme "Live Great", n'est pas comme un régime standard, vous n'avez pas besoin de 7 jours pour vous asseoir sur une grève de la faim gastronomique, l'essence du régime alimentaire dans le développement du régime alimentaire Dans une base de vie, qui sera nettoyé et renforcera votre corps, sans nuire à la santé. Selon Elena, adhérant à un tel régime, vous perdrez non seulement du poids, mais vous débarrasserez également de nombreuses maladies, maladie cardiaque, de diabète sucré, d'hypertension et d'athérosclérose.

L'essence de la perte de poids sur une telle technique est que vous avez besoin, au moins pendant 4 mois. Le poids dans le processus vous laissera en douceur et, après avoir terminé le kg, ne retournez pas, le résultat se consolidera pendant une longue période. Une telle amincissante convient à ceux qui n'aiment pas et ne savent pas comment tolérer la faim, car sur un tel système, le sentiment de la faim, vous ne vous dépasserez pas. Vous mangerez et perdre du poids.

Positions principales de Major:

Se sentir la faim - loin! Le sentiment de l'année est nocif pour notre santé. Sur cette sensation, le corps comprend une réaction protectrice et brûle des graisses dans le rythme rapide. Pour cette raison, après l'achèvement du régime alimentaire, il est très facile de rompre et de cadran tous les kilogrammes. Pour éviter un tel effet d'Elena, un système alimentaire fractionnaire est conforme à certains intervalles entre l'apport alimentaire. Faites des lacunes entre la nourriture, environ 2-3 heures. En raison d'un tel système d'alimentation, le métabolisme correct est établi, ce qui ne permet pas au corps d'inclure le mode d'économie d'énergie. Nous avons écrit davantage à ce sujet dans l'article sur.
Faites attention à la nourriture consommée! Chaque partie de nourriture doit être éteinte. Regardez que la partie n'est pas supérieure à un verre. Pour que le processus minceur ait activement commencé, il est nécessaire de réduire l'estomac, de la taille du poing. C'est cette taille que la partie remplira complètement votre estomac et empêche le sentiment de la faim.
Comptage de calories personnelles. Les rations de l'alimentation libre Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison se compose de produits bas caloriques, mais de réinitialiser le poids supplémentaire, vous devez faire des calories précises dont vous avez besoin avec précision. Cela vous aidera à vous un calculateur de contenu de l'appelant en ligne spécial. Pour chaque personne, il existe une certaine dose de calories par jour, elle est calculée en fonction du poids, de la croissance et du niveau de forme physique. Pour perdre du poids rapidement, vous devez adhérer à votre maximum de calories pour la journée chaque jour, comptez tout ce que vous utilisez pendant la journée. Le nombre standard de calories pour les femmes pour la journée est de 1200, selon Elena Malysheva allégations. Nous recommandons également de lire l'article.

Avant de commencer un régime alimentaire, calculez votre appelant admissible vous-même et faites un menu de recette approximatif pendant une semaine. Pour aider à la préparation du menu, vous recevrez une liste de produits utiles fournis sur le site officiel du Diet Elena Diet Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, il existe également un forum où la perte de poids se produit. En outre, un assistant indispensable dans le processus de perte de poids, car vous serez des balances de cuisine et une table avec une description de la teneur en calories des produits. Au cours de l'ensemble du régime alimentaire, ces deux appareils seront utilisés constamment.

Règles de régime Elena Malysheva

La règle principale, telle que mentionnée précédemment, est la consommation de produits utiles et bas caloriques. Mais en outre, il existe un ensemble de règles supplémentaires qui aideront de manière significative à accélérer la perte de poids:

Éviter l'apparence d'un sentiment de faim. Ne supprimez pas le corps, cela ne conduira à la détérioration de votre bien-être et de votre condition, et non à la décharge d'excès de poids;
Compter exactement toutes les calories mangées. Le nombre optimal de la journée est de 800-1200 calories, mais tout cela est individuellement pour chaque personne, nous vous recommandons de l'utiliser pour un calcul plus précis. Le nouveau menu doit être diversifié;
La nourriture doit être mâchée avec soin, sans précipitation. Cela permettra au corps plus facile de faire face à la digestion et facilitera également le processus d'apprentissage de la nourriture dans le tractus alimentaire. Chaque partie doit être mâchée au moins 17 fois;
Consommer autant d'eau minérale non gazeuse que possible.. L'eau aide à nettoyer le corps, à la sortie de toutes les toxines et de laitier. Pendant la journée, vous devez boire 2-3 litres d'eau et le matin, une demi-heure avant que la nourriture n'oublie pas un verre d'eau;
Assurez-vous de faire du sport. L'exercice accélère le processus de minceur dans l'abdomen et brûlant de l'excès de graisse;
Laisser le corps se reposer.Observez - choisissez une journée par semaine lorsque vous abandonnez le régime habituel et vous sérentifiez le corps de la nourriture légère avec un maximum de vitamines.

Expert d'opinion

Smirnov Viktor Petrovich
Nutritionniste, Samara

Du point de vue de la nutrition, Elena Malysheva Diet est des recommandations standard pour se conformer aux règles de la nutrition rationnelle et saine et ne porte aucune idée originale. Ce dont vous avez besoin pour "manger au moins pendant 4 mois", a été connu depuis longtemps avant Elena Malysheva. Le fait que le régime alimentaire "ne devrait pas conduire à un sens régulier de la faim", a également longtemps été appliqué et mis en œuvre, ainsi que le principe de la nutrition fractionnelle et de petites quantités de nourriture. Comptage de calories personnelles est également présent dans de nombreux systèmes. Conseils pour manger plus de liquide, à mâcher des sports de nourriture et de jeu peuvent également être spécifiés à la catégorie de très originale. Ces plats recommandés et non recommandés sont également connus de tous sans Elena Malysheva. Peut-être que le seul avantage est la possibilité d'une large performance des écrans chaque semaine, ce qui constitue un facteur assez fort d'engagement envers le régime alimentaire, ainsi que la "voie facile" - acheter des ensembles spéciaux. Eh bien, la paresse est également un motivateur important. La seule chose qui peut être notée est la suivante: un rejet complet du sel est positionné dans le régime alimentaire. Ce moment controversé est tout à fait possible de limiter les cinq grammes de sel par jour à toutes fins.

Perdre du poids avec Elena Malysheva à la maison

Dans le régime quotidien de perte de poids sur Elena Malysheva, ces produits devraient inclure:

Beaucoup de fruits et de légumes - sous forme fraîche et dans des salades. Séparément, nous vous recommandons de faire attention à (sur le "Divers").
Viande non grasse et poisson, meilleur de toutes les poitrines de poulet, filets de dinde et morue.
Nécessairement - des œufs.
Toutes les fruits de mer sont très utiles pour le corps;
Porridge - céréales et grains entiers, nous vous recommandons de lire l'article.
Tous les produits laitiers, mais avec un pourcentage minimum de gras.

Cuisson, tous les produits de farine, se débarrasser du pain et du macaroni.
Consommation de pommes de terre, betteraves et carottes, il convient également de limiter ou complètement éliminé.
Non recommandé - Riz blanc.
Ces céréales comme une manka et un sarrasin.
Fat Fromage cottage et yaourts.

Produits à éliminer complètement:

Le sel. Ce composant retarde l'excès de liquide dans notre corps, c'est pourquoi l'enflure apparaît.
Doux, pâtisserie, pâtisseries, chocolat.
Assurez-vous d'exclure tout!
Produits gras (saumon, porc, huile, flétan, agneau, etc.).
Fumé et saucisses.
Divers aliments et tartes en conserve.
Boissons rôties et alcoolisées.

Menu pour chaque jour pour la perte de poids d'Elena Malysheva

Ce menu est conçu pendant 10 jours, il existe des options pour sept jours. Mais adhérer à ce régime libre en vaut toujours la peine, alors vous serez sain et mince. S'appuyant sur ce régime, vous pouvez faire un menu approximatif pendant un mois ou plus. Aucune pilule et préparations ne vous aideront à obtenir un bon résultat, souvenez-vous de cela! Seulement et aidez-nous à rester mince, touché et surtout en bonne santé.

Jour:	Horaire:	Menu:
Un jour	Matin	Buckboard bouilli (200 gr.); Oeuf vissé cuit (1 pc.); 100 gr. Salade de carottes, de pomme et d'une cuillère d'huile d'olive ou de légumes.
	Grignoter	Peu poignée de fruits secs; Casserole caillé (150 gr.); Thé vert sans sucre.
	Dîner	Un petit morceau de bœuf bouilli à une paire; 130 gr. souffle; 200 gr. chou-fleur bouilli; Décoration du rose.
	Grignoter	Pamplemousse (1 pc.).
	Dîner	Chou cuit à l'addition de courgettes, à toutes les parties (200 gr.); Pomme cuite au four avec cannelle; 1 tasse de kéfir - 1%.
2 jours	8:00	Gruau, sur l'eau, sans addition de sucre ou de sel.
	11:00	Apple (2 pcs.), Mandarin (2 pcs.). Il est possible de remplacer le fruit à votre favori, sauf pour les bananes.
	14:00	Faites bouillir votre filet de poulet ou plusieurs œufs de poule à choisir.
	17:00	Fromage écrémé.
	20:00	Salade légère de légumes de vos légumes préférés; 1 tasse de kéfir - 1%.
3 jours	Pour le petit déjeuner	Faire une omelette de deux protéines et un jaune. Ajouter 1 cuillère à soupe. l. lait; Faites une salade de pomme et de carotte légère (100 gr.) Avec une cuillerée d'huile (olive).
	Petit déjeuner tardif	Casserole caillé sans ajouter de sucre.
	Pour le déjeuner	Soudez-vous une soupe de légumes, ajoutez des carottes, des champignons. Tomates et seins bouillis. Choisir des produits au goût;
	Pour l'après-midi	Tout fruit (2-3 pcs.).
	Pour dîner	Le repas du soir de cette journée est minimal - 1 c. À soupe. kéfir.
4 jours	Du matin	Polka Dot Green (100 gr.); Bouillie de boeuf (50 gr.);
	Grignoter	Faites-vous la vinaigrette (150 gr.); Pain à grains entiers (2 pcs.).
	Jour	Examiner le chou avec l'ajout de carottes (150 gr.); Faire bouillir 100 grammes de votre poisson préféré; Thé de rose.
	Grignoter	Poignée de noix; Pomme verte (1 pc.).
	Dans la soirée	Faire de la casseur de cothane avec des carottes (200 gr.); 1 tasse de kéfir dégraissé.
5 jours	8:00	Toute bouillie préférée, bouillie sur l'eau, sans sucre et sel; Poignée de baies préférées.
	11:00	Faites-vous la purée de courgette.
	14:00	Faites-vous faire bouillir une poitrine de poulet ou un filet de votre poisson préféré; Des légumes frais comme un plat d'accompagnement; Thé de rose.
	17:00	Fromage cottage faible en gras; Yaourt des fruits - 1% de graisse (1 tasse).
	20:00	Salade de légumes.
6 jours	Petit-déjeuner	Choisu dans l'avoine d'eau bouillante (cuisinier pas besoin); Vous pouvez ajouter des baies ou des fruits ou une cuillerée de miel.
	Grignoter	2-3 pommes.
	Dîner	Viande facile ou poisson, saupoudrer de verdure et verser du jus de citron.
	Grignoter	2 orange ou mandarin.
	Dîner	Salade de légumes préférés; Verre de Kefir - 1%.
7 jours	Pour le petit déjeuner	Terminez le son au Kefir, à environ 15 minutes, mangez avec un morceau de fromage et de fruits à faible graisse, utilisez à la mode Kiwi, orange ou mandarine.
	Petit déjeuner tardif	Jus d'orange fraîche et pamplemousse.
	Dîner	Faire ragoût de légumes (carottes, chou, tomate, oignons, courgettes) - 200 gr.; 150 gr. La poitrine de poulet de Varren.
	Après-midi	1 tasse de yaourt (1%); Petite poignée de fruits.
	Dîner	Salade de concombre et de chou avec des verts et des œufs. Cacher avec du jus de citron ou une cuillère d'huile d'olive; Verre de tisane.
8 jours	1er repas	Polka dot en conserve; Grains entiers de pain (2 pcs.); Thé de rose.
	2e manger	Fruits, pomme et poire (2 pcs.).
	3ème nourriture	Filet de poulet, bouilli ou paire ou paire d'œufs.
	4ème manger	Ragoût de chou (200 gr.)
	5ème alimentation	Fromage cottage faible en gras (200 gr.); Kefir bas gras (1 tasse).
9 jours	Matin	Vis au poulet à œufs (1 pc.); Fromage - 30 gr.; Pois verts - 50 gr.
	Grignoter	Vinaigrette (150 gr.); Pain à grains entiers (2 pcs.).
	Jour	Frapper le chou (200 gr.); Apple Green (1 PC.).
	Grignoter	Pamplemousse (1 pc.).
	Soir	150 grammes de cassel cassé sans ajouter de sucre; Kefir 1% (1 tasse).
10 jours	Petit-déjeuner	Omelette des protéines (2 pcs.); Thé vert.
	Petit déjeuner tardif	Baies préférées (fraise, cerise, pêche, ananas ou poire).
	Dîner	Bienvenue la soupe de légumes, de vos légumes préférés; Pain à grains entiers (2 pcs.).
	Après-midi	Orange (1 pc.).
	Dîner	Salade de tomates, de choux et de concombres, avec l'ajout de verdure; Après une demi-heure - 1 tasse de kéfir - 1%.

En observant un tel régime, vous perdrez systématiquement jusqu'à 500-800 grammes par jour. Avec des kilogrammes, des substances nocives de votre corps vont partir. Vous ne serrez pas la faim, grâce à une zone équilibrée, vous serez suffisamment saturé. Le régime alimentaire n'a que des commentaires positifs dans des blogs et des réseaux sociaux, car Aide à perdre du poids et à mettre à niveau en même temps. Le parcours de perte de poids d'Elena Malysheva n'a pas de contre-indications et convient absolument tout le monde. Cela est dû au fait que toute l'essence de l'alimentation est précisément dans une nutrition utile et appropriée sans préjudice à la santé. Mais si vous avez des allergies, à un produit particulier, vous pouvez toujours le remplacer comme.

Ensembles de nourriture d'Elena Malysheva pour perdre du poids

Popularité privée a récemment remporté des ensembles de nourriture à l'emploi pour la perte de poids d'Elena Malyscheva. Ceci est un moyen efficace calculé pendant 4 semaines.

Il existe plusieurs options pour les hommes et les femmes contenant différents produits et normes de calories de jour, les prix sont présentés ci-dessous.

Régime officiel Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Le régime alimentaire donnera de bons résultats, si vous observerez correctement le régime, comptez le taux de calories quotidien, suivez leur numéro. Dans le même temps, n'oubliez pas d'exercice, 2 litres d'eau par jour et des jours de déchargement! Poids après que ce régime ne soit pas remboursable, le résultat est fixé pendant une longue période. Si vous aimez la technique, vous pouvez alors en faire votre régime constant ou répéter si nécessaire. Il est facile d'obtenir de bons résultats, il ne vaut rien que la peine d'attacher un peu d'effort, et vous réussirez!

Elena Malysheva Diet est un parcours fidèle sur le chemin d'une figure idéale. Enfin, infographie sur le sujet de l'article, nous vous recommandons de le télécharger sur votre ordinateur.

Malysheva Diet est une technique de perte de poids efficace qui crée un fardeau minimum sur le corps et, contrairement à la plupart des monodions, contribue à améliorer le bien-être, à peser l'optimisation et à l'amélioration du corps dans son ensemble.

Il est actuellement difficile de rencontrer une personne qui ne connaît pas le programme de santé et son principal - Malyshev Elena Vasilyevna. Cardiologue pour l'éducation, docteur en sciences médicales, thérapeute et enseignant, c'est l'auteur de plus de cinquante publications scientifiques et du développeur du système de perte de poids de l'auteur, qui permet non seulement de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, mais également d'éviter l'apparence d'hypertension, accident vasculaire cérébral, infarctus. Le principe de la technique est basé sur la nutrition basse calorie (jusqu'à 1200 kcal / jour) et une performance régulière d'exercice.

L'alimentation d'Elena Malysheva contribue à des gouttes de poids progressives, pas plus de 0,5 kg par jour, car une forte baisse du poids corporel entraîne une pénurie de nutriments dans le corps, ce qui provoque le ralentissement du métabolisme. En conséquence, au lieu du chiffre chéri sur la balance, l'indicateur, au mieux, reste inchangé, au pire qu'il devient encore plus. Cela est dû au fait que le corps, dans le but de la préservation de soi, commence à reporter la graisse "sur le stock", en cas d'apparition des "temps difficiles". C'est pourquoi le processus de perte de poids prend du temps, de la patience et des forces.

Les résultats de leurs propres techniques de perte de poids à la maison Elena Vasilyevna ont démontré sur son propre exemple. Dans le même temps, les performances élevées de cette technique prouvent de nombreuses critiques et des photos de diluants présentés sur le réseau.

Actuellement, avec le système de nutrition de Malyshev, les plus populaires de la nutrition sont très populaires :, système d'alimentation du kéfir-concombre et duucane.

Règles fondamentales de malystéries

La durée de la technique d'Elena Vasilyevna dépend de la quantité d'excès de kilogramme. Si vous devez laisser tomber un petit poids, le dirigeant est développé par le régime hypocalorique express de la Malysheva, qui vous permet de perdre 5 kg en 10 jours. Cependant, si la masse "supplémentaire" atteint 25 kg, vous devriez passer un cycle complet de perte de poids, une durée de 2 à 3 mois.

Perdre du poids avec Elena Malysheva correctement et complètement libre!

Considérez les principes fondamentaux du régime alimentaire, qui permettra non seulement d'atteindre le résultat souhaité, mais également de la stabiliser.

Ne pas permettre le jeûne. En cas de pénurie de nutrition, le système nerveux végétatif crée le don dominant de stockage afin de ralentir tous les processus se produisant, par conséquent, le corps commence à faire des réserves, créant ainsi un «dépôt gras» même de non-décalcorie. rare produit de la nourriture. En conséquence, la perte de poids cesse de remettre en question l'opportunité des efforts déployés.
Afin d'éviter l'apparition de "stress affamé, le menu est préférable de composer de manière à assurer une prise de nourriture uniforme dans de petites portions (jusqu'à 200 mg) - toutes les 3 heures. Cinq fois par jour.
Cela permettra de maintenir un haut niveau de métabolisme pour une combustion de graisse améliorée.
Compter des calories. Lors de l'observation du système amincissant, Malysheva, une attention particulière devrait être accordée à la qualité, à la quantité et au potentiel énergétique des produits. Ils devraient être naturels, bas calories, sans conservateurs et colorants et plats à faible teneur en sel, plantes et graisses animales. De plus, cette technique élimine l'utilisation de produits de boulangerie, de sucre sous forme pure, de boissons alcoolisées, d'ingrédients contenant de l'amidon.
Pour saturer le corps et la perte de poids simultanée, le taux optimal des cyocalordiums consommés par jour pour une personne ayant une voie de vie peu technique est de 1200.
Actuellement, il est possible de déterminer le contenu de KCAL non seulement dans un produit spécifique, mais également dans le plat fini en général. Pour ce faire, il suffit d'utiliser la calculatrice en ligne, avec laquelle vous pouvez calculer la teneur en calorie du régime quotidien.
Soigneusement mâcher de la nourriture. Le respect de ce principe permettra non seulement de faciliter le fonctionnement de l'estomac, mais également d'éviter de trop manger. Cela est dû au fait qu'avec le meulage lent de produits, dans la cavité buccale, il y a beaucoup de salive, qui comprend une pluralité d'enzymes nécessaires pour scinder les produits et épaissir des sentiments de faim. C'est pourquoi, en raison des plats rapides "avalissants", le sentiment de satiété n'apparaît qu'après trop manger, ce qui est absolument inacceptable, surtout au cours de la période de perte de poids.
Sur la base des recommandations du docteur Malysheva, la nourriture doit être mâchée au moins 18 fois.
Boisson abondante. "Plus important que la nourriture" - Lisez le site officiel de Elena Vasilyevna. C'est pourquoi la règle fondamentale de sa technique est l'utilisation quotidienne de huit à dix verres de liquide purifié, qui joue un rôle primordial dans la réinitialisation du surpoids.
Dans la plupart des cas, une personne prend à tort un sentiment de faim pour le sentiment de soif, par conséquent, commence à aimer un faux "appel", qui implique un poids corporel incontrôlable. Afin d'éviter l'émergence de "LIA", il est recommandé de boire du liquide de réveil - un ventre vide, 30 minutes avant chaque consommation de repas et après 1,5 heure après le repas.
En outre, il est important que la journée utilise une tasse de thé vert non sucré (par exemple, pendant 1,5 heure avant le déjeuner). Selon les études menées, cette boisson aide à améliorer le métabolisme, de nettoyer le corps des scories, ainsi que de normaliser les niveaux de glycémie, ce qui contribue à une diminution de l'appétit.
Réduisez la quantité de glucides écarquillés rapidement dans le régime alimentaire, il est préférable de les remplacer par des produits de grain, des porcres de céréales utiles.
Exclure le sucre, le sel, la graisse du menu. Dans le processus de sélection des produits d'acide lactique, il est recommandé d'acheter des produits dégraissés.
Utiliser des protéines (viande de variétés maigres, œufs bouillies) suit pour le déjeuner, car pour leur assimilation, le corps passe beaucoup plus d'énergie que le scission des graisses et des glucides.
L'ajout de protéines aidera à éviter la dystrophie musculaire. Et étant donné qu'il fournit un brûleur de graisse, Elena Vasilyevna a développé une technique de perte de poids spéciale, appelée "Diet de la glucides Belkovo Malysheva".
Pensée positive. Le médecin et la télévision, à temps partiel, est convaincu que le facteur psychologique joue un rôle décisif dans le processus de perte de poids, car c'est lui qui définit correctement le corps pour adopter de la nourriture, une bonne santé, une combustion des graisses. Par conséquent, pendant les repas, vous devez répéter mentalement: «Je vous nourrit. Manger sur la santé »
Chaque semaine pour organiser des jours de déchargement (par exemple, le régime alimentaire, le riz). Une forte diminution du régime de calories sur une courte période stimule le processus de perte de poids.

Observation des principes de base ci-dessus des techniques de perte de poids d'Elena Malysheva, vous verrez bientôt le résultat de l'effort dépensé. Déjà au cours des deux premières semaines, la perte de poids sera de 5 à 10 kg, mais à l'avenir, le processus de chute du poids corporel va légèrement ralentir.

Exercice régulier (aqua aérobic, fitness, marche rapide, course à pied) au cours de l'alimentation, augmente considérablement l'efficacité de la technique et accélérer la perte de poids plusieurs fois.

Malysheva régime, comme toute autre technique de perte de poids, a des avantages et des inconvénients.

Le principal avantage est une efficacité élevée dont de nombreux rapports d'amincissement des personnes. La deuxième dignité indiscutable de l'alimentation est la disponibilité de la nourriture. En règle générale, pour la perte de poids selon un tel système, elle ne nécessite pas l'achat de médicaments coûteux. Pour perdre du poids, il suffit d'inclure des produits de calories utiles dans le menu quotidien que le gastroentérologue recommande.

Et, peut-être, l'avantage le plus important de cette technique est le fait que le régime du médecin Malysheva, il vous permet d'améliorer considérablement l'état fonctionnel du tractus gastro-intestinal.

Dans le processus de minceur dans le corps, les changements suivants se produisent:

activation du métabolisme;
normalisation de l'appétit;
améliorer le bien-être;
renforcer les cheveux et les ongles;
améliorer la couleur du visage;
accélération de la sortie des toxines du corps.

Aujourd'hui, le régime de Malysheva est une excellente alternative au régime séparé. Cependant, parmi la perte de poids, vous pouvez rencontrer non seulement des commentaires positifs, mais également des commentaires négatifs. L'inconvénient principal de cette technique est une durée élevée.

Programme minceur Elena Malysheva est conçu pour un respect strict du régime alimentaire à 3 mois, puisque l'utilisation à long terme de produits à faible teneur en calories permet d'obtenir un résultat plus résistant que lorsqu'il est conforme à un trois, sept ou dix jours. régime express. Cependant, en raison du menu monotone, pratiquer cette technique pendant une longue période est loin de tout. C'est pourquoi le présentateur de télévision a développé une variété de variations de régime qui diffèrent de la durée et de la régime alimentaire.

La technique d'amincissement de M. Malyshev - Un programme de nutrition équilibré, son régime alimentaire quotidien composant des produits à faible indicateur glycémique. Avant de pratiquer ce système, il est important d'examiner soigneusement la liste des ingrédients admissibles et interdits.

Produits à utiliser sans restrictions:

concombres;
légumes verts;
chou (toutes sortes);
courgette;
tomates;
aubergines;
carotte;
betterave;
haricots de trait;
champignons;
un radis;
pois verts (frais).

Les légumes peuvent être utilisés dans une forme bouillie, cuit au four ou brute. Cependant, dans le processus de traitement thermique, l'utilisation de la graisse est catégoriquement interdite.

Liste des produits autorisés à une utilisation modérée:

viande de volaille faible en graisse (de préférence pour le déjeuner);
fruits de mer (pas plus de 3 fois par semaine);
pommes de terre (sous forme cuite);
produits laitiers dégraissés;
huile d'olive (1 partie par jour);
grains matures de cultures légumineuses (haricots, lentilles, pois);
garniirs et porêt de céréales entières (200 g. Par jour);
fruits (sauf banane);
produits de boulangerie en farine grossière;
Œufs (3 pcs par semaine);
des noisettes;
miel (2 ppm par jour).

Une condition importante du régime malyssheva est l'utilisation de 2 litres d'eau propre par jour.

Liste des repas interdits:

beurre;
crème sure grasse (plus de 10%);
gros;
mayonnaise;
margarine;
ketchup;
sauces;
fromages, avec du gras plus de 30%;
saucisson et produits fumés;
peau de volaille;
sous-produits;
en conserve;
viande de variétés grasses;
cacahuète;
confiture, confitures;
sucre, sel;
graines de tournesol;
boissons alcoolisées;
candy, chocolat, gâteaux;
pâtisserie;
crème glacée;
boissons gazeuses sucrées;
légumes et fruits, avec un indicateur haut glycémique (raisin, pêches, melon, banane);
jus de magasin.

Dans le processus de conformité avec le régime alimentaire, tous les produits doivent être préparés pour une paire (par exemple, dans une double chaudière, une cuisinière lente), cuisiner dans le four ou un four à micro-ondes ou faire bouillir sur la surface de cuisson.

En l'absence de temps pour la préparation de plats diététiques, il existe aujourd'hui un ensemble de produits prêts à la perte de poids en fonction du diagramme du docteur Malyssheva.

Chaque utilisateur d'Internet peut clarifier sur le site officiel de la présentatrice de télévision, combien coûte cet ensemble, ainsi que l'ordre. En règle générale, dans un tel ensemble, il y a 4 emballages de différentes couleurs dans lesquelles la nourriture finie pendant une journée est placée. L'utilisation de produits bas-calories vous permet d'obtenir une perte de poids systématique.

Circuit électrique

Malysheva Régime alimentaire pendant 10 jours implique de la consommation de boire abondante et de la nutrition à cinq volumes en petites portions strictement par l'horloge:

8h00 - Petit déjeuner;
10h00 - le deuxième petit déjeuner;
12h00-13h00 - Déjeuner;
16h00 - école après-midi;
19h00 - Dîner (au plus tard 3 heures avant de dormir).

Manger de la nourriture en même temps contribue à la production de réactions chimiques, le corps s'habitue à l'écoulement constant de la nourriture et ne provoque pas une personne de presser l'avenir, de mettre les "stocks" sous la peau.

10 MALYSHEVA DANS LE DIRECTION: MENU POUR TOUS LES JOURS

Jour numéro 1.

petit-déjeuner - Salade de carottes 80 g., Porridge de sarrasin 200 g., Vis à 1 PC;
deuxième petit-déjeuner -, pruneaux (3 pièces), cocotte de fromage cottage 150 g., Thé à base de plantes, crème sure 10% 1 Article;
déjeuner - viande de boeuf 120 g., Roster de voleur 150 ml, chou-fleur bouilli 180 g.;
personne de l'après-midi - poire 1 pc;
dîner - pomme cuite au four 1 pcs, ragoût de légumes (courgettes, chou) - 200 g.;

Jour numéro 2.

petit-déjeuner - Lait 0,5% - 1 tasse, baies fraîches surgelées - 30 g., Oatmeal - 200 g.;
le deuxième petit-déjeuner est un pain avec Bran - 3 pcs, une salade de betterave avec des pruneaux - 180 g.;
déjeuner - Filet de poulet bouilli de 70 g, pilaf avec légumes 150 g., tomate 1 pcs, huile d'olive 1 c.L.;
yaourt de l'après-midi - Yaourt faible en gras - 200 ml, Apple - 1 PC;
dîner - haricots verts bouillis 180 g., filets de morue 120 g;

Jour numéro 3.

petit déjeuner - Salade de carottes et d'apple 150 g, omelette à une paire d'un jaune, deux protéines;
deuxième petit déjeuner - pamplemousse - 1 pc;
déjeuner - Filet de diable bouilli 100 g., Chou cuit à la carotte avec des carottes 150 g.;
personne de l'après-midi - Yaourt - 150 ml, fromage cottage 2% - 100 g.;
dîner - Casserole au fromage cottage avec 150 g séchée, crème sure 10% - 1 c.
la nuit - Kefir 1% - 1 tasse.

Jour numéro 4.

petit déjeuner - Loaf de seigle - 2 PC, pois verts - 80 g, bœuf bouilli 100 g.;
le deuxième petit déjeuner est Apple - 1 pc;
déjeuner - Filet de poulet bouilli - 120 g., Soupe de légumes avec haricots verts - 200 g;
school après-midi - Salade de chou, verdure, tomates - 150 g, 1 c. huile d'olive;
dîner - Chat-chou cuit, poivre - 150 g., Nuts - 2 pcs, pain avec bran - 1 pc;

Jour numéro 5.

petit déjeuner - Fruits séchés 30 g, gruau sur le lait - 150 g.;
le deuxième petit-déjeuner est le soufle de courgettes de courgettes et d'aubergines - 200 g.;
déjeuner - Seaux Légumes - 180, Filets bouillis pointus - 100 g.;
après-midi - Fromage cottage à faible gras - 150 g.;
dîner - Crevettes bouillies 120 g, tomate cuit au four - 1 pc;
pendant la nuit - Kefir 1% - 1 tasse;

Jour numéro 6.

petit déjeuner - fromage 30 g; Ragoût de chou - 150 g, oeuf vissé - 1 pc;
le deuxième petit-déjeuner est Sauerkraut - 100 g, pommes de terre purée de pomme de terre - 150 g;
déjeuner - Pilaf avec des légumes 200 g, des pains avec Bran - 2 pcs;
après-midi - Soupe de pois 150 g;
dîner - Fromage cottage 2% - 100 g;
la nuit - Kefir à basse graisse - 1 tasse;

Jour numéro 7.

petit déjeuner - Ragoût de carottes 50 g, légumes verts, caisses 200 g;
deuxième petit-déjeuner - fromage faible en gras 30 g., 2 pain de seigle;
déjeuner - Filet de poulet bouilli - 120 g., Bouillie de sarrasin - 150 g., Radis 50 g.;
personne de l'après-midi - - 1 PC.;
dîner - Fromage cottage 50 g., Chou-fleur au four - 200 g.;
la nuit - Kefir 0% - 1 tasse.

Jour numéro 8.

petit déjeuner - Oatmeal 200 g., Noix - 2 pcs, raisins secs - 30 g.;
deuxième petit déjeuner - 1 orange;
déjeuner - Boeuf enfoncé bouilli - 70 g., Salade de carottes et de pommes - 150 g., Rye Bakery - 2 pcs;
personne de l'après-midi - Yaourt faible en gras - 125 g.;
dîner - Haricots verts bouillis 150 g, filet de heek, cuit pour un couple - 150 g.;
la nuit - Kefir 1% - 1 tasse.

Jour numéro 9.

petit déjeuner - Porridge de citrouille - 200 g., Visser les œufs - 1 PCS, Pruneaux - 5 PCS;
le deuxième petit-déjeuner est un PEP - 1 PC;
déjeuner - Filets de dinde à la bouillie - 150 g., Salade de beetla et de noix, assaisonné de jus de citron - 100 g.;
après-midi - Casserole à fromage cottage - 150 g.;
dîner - Salade d'arc, verdure, baies à canneberges, tomates, poivrons sucrés - 100 g., Pains avec bran - 2 pcs., Pamplemousse - 1 pc;
la nuit - Kefir écrémé - 1 tasse.

Jour numéro 10.

petit-déjeuner - Cornflakes 200 g., Fruits secs - 30 g., Honey - 1 c. À thé, pomme cuite au four - 1 pc;
le deuxième petit-déjeuner est Ryazhenka - 150 ml, Rye Loaves - 2 pcs;
déjeuner - côtelette de boeuf pour un couple - 1 pc., Pain de seigle - 1 pièce, végétarienne Borsch - 200 g.;
personne de l'après-midi - Jus de tomate - 150 ml, abricots séchés, pruneaux (3 pcs);
dîner - haricots verts bouillis - 80 g., Saumon au four 120 g.;
la nuit - Kefir 1% - 1 tasse.

Dans le processus d'observance du régime alimentaire pendant la journée, il est important de boire 10 verres d'eau. Le liquide permettra de nettoyer le corps des substances nocives et de remplir l'équilibre de l'eau-sel.

La conformité avec le mode nutritionnel aidera à perdre 5 kilogrammes dans 10 jours. Le régime de Malysheva contribue donc à une baisse progressive du poids aussi sûr que possible pour le corps.

Outre les produits susmentionnés, vous pouvez trouver des recettes pour les plats pouvant être utilisés lors des régimes express de Elena Vasilyevna.

Dans le cas des changements dans le régime d'électricité, il est important de ne pas dépasser la quantité de calories par jour (1200 kcal / jour). Sinon, un régime de dix jours n'apportera pas le résultat souhaité.

Selon la durée, la liste des ingrédients admissibles et interdits, le système d'amincissement de l'auteur Elena Malysheva est les types suivants:

protéines-glucides, protéines;
riz;
résoudre;
"Énergie" râpée.

Considérez plus en détail les principales caractéristiques et le système d'alimentation de chacun d'eux.

Selon la Malysheva, ce poids excessif est le plus efficace et sûr, car il a une alimentation équilibrée qui fournit la consommation quotidienne de substances bénéfiques dans le corps. En conséquence, une personne ne ressent pas de sentiments de faim, grâce à cela, la perte de kilogrammes supplémentaires a lieu aussi sans douleur que possible.

Les substances organiques des groupes carbonyle et hydroxyle, le régime de protéines de la malystéria basée sur l'alternance de jours de protéines et de glucides (1-1, 5-2, 3-1), qui contribue à la combustion accélérée des graisses et à la chute de 6 kg dans les 10 jours.

Cependant, malgré l'efficacité élevée de la technique, un tel circuit d'énergie a un effet de stress sur le corps, c'est pourquoi l'utiliser, le présentateur de télévision recommande uniquement aux cas d'urgence.

La durée maximale du régime alimentaire des protéines-glucides est de 10 jours, en fonction de la surpression du corps, elle peut être réduite à 5-7 jours. Dans la période de son observance, il est important d'exclure du régime alimentaire, des assaisonnements, des sauces, des épices.

Schéma d'une journée de protéines sur le régime de la malyspheve

un estomac vide (pendant 30 minutes avant les repas) - L'eau tiède est de 1 tasse;
petit-déjeuner - Salade de légumes verts et de verdure 200g., Oeuf bouilli - 1 pc;
déjeuner - poisson à vapeur - 180 g., Concombre - 1 PC;
personne de l'après-midi - Kefir 0% - 1 tasse;
dîner - Filets de poulet cuites pour un couple - 350 g.;
nuit - FRA-FAT RIPPY - 150 g

Pendant la journée des glucides, seule la salade "pinceau" peut être utilisée. Le nombre de ses techniques ne doit pas dépasser 8 fois / jour.

La salade "brosse" d'Elena Malysheva est conçue pour purifier le système digestif à partir de toxines et de scories accumulées au cours de la période d'obésité. La salade se compose de 0,5 kg de betteraves fraîches, de carottes, de chou. Les légumes crus doivent être nettoyés, couper, mélanger, puis serrer soigneusement serrer et remplir de jus de citron.

Selon la Conférence du médecin, des journées de carbone des protéines alternes sont strictement alternatives qui contribuent à la perte de poids accélérée et à la réalisation rapide du résultat souhaité.

En plus de ce système d'alimentation, le présentateur de télévision a breveté la technique de perte de poids d'un autre auteur appelée régime de protéines d'Elena Malysheva. Son essence est de saturer le corps avec des substances organiques d'animaux, d'origine végétale, qui en grande quantité contribuent à la combustion des graisses accélérées, ce qui est particulièrement important pour une chute de poids rapide.

Le régime du ventre malysheva sur 5 jours vous permet de perdre du poids jusqu'à 5-6 kg.

La deuxième méthode la plus populaire de dépassement du poids supplémentaire d'Elena Vasilyevna est basée sur l'utilisation quotidienne de 150 à 300 g. Riz brun bouilli dans les 1-2 semaines.

Dans le processus de choix du produit principal du régime alimentaire, il est important de donner la préférence à un coussin incrédulité avec de longs grains étroits, dont, comparés à d'autres variétés, la quantité de nutriments est supérieure à plusieurs fois. À savoir les vitamines du groupe, E, magnésium, phosphore, protéine, fibre, acide folique, sélénium, zinc, potassium.

Le régime riz de Elena Malysheva vous permet de normaliser les processus métaboliques dans le corps, le travail du tractus gastro-intestinal, affiche les déchets alimentaires, réduit le niveau, améliore la circulation sanguine, la condition de la peau, augmente l'élasticité du muscle cardiaque, empêche la constipation. Cependant, les avantages du produit et l'efficacité de la technique dépendent directement de l'exactitude de la préparation des céréales.

Tout d'abord, le riz doit être trempé la nuit après 5 à 9 heures. Il est recommandé de le rincer et de verser avec de l'eau tiède, dans le rapport entre 1 partie des céréales à 3 verres de liquide, puis mettre le feu. Compte tenu des recettes de Malyscheva, la céréale n'est pas nécessaire à la fin, car cette technique de perte de poids repose sur l'utilisation de grains bruns non glaciaires solides, qui ont un effet de nettoyage maximal sur le corps humain.

Selon le médecin des sciences médicales et des présentateurs de télévision, à temps partiel, après avoir atteint le résultat de la stabilisation du poids, il suit 1 fois dans 4 jours pour organiser des jours de déchargement de riz, au cours desquels ils mangent toutes les 2 heures de 08h00 à 18h00 à 150 g. Céréales bouillies, et dans les intervalles entre l'eau de consommation alimentaire, le thé vert 200 ml.

Compte tenu du fait que le cose non chargé contribue à l'élimination intensive de potassium du corps, il convient de faire en sorte que les minéraux devraient être effectués par des minéraux qui aideront à remplir la pénurie de macro et d'oligo-éléments.

Considérez le menu «Riz» pendant une semaine de Dr. Malysheva.

Jour numéro 1.

petit déjeuner - Apple - 1 pc, partie de riz bouillie 100 g, remplie de jus de citron;
déjeuner - Riz bouilli 100 g., Bouillon de légumes 100 g., Salade de carottes, chou, pomme 150 g., Avec addition de 1 c. huile d'olive;
dîner - Haricots verts 80g., Riz bouilli avec des raisins secs 100 g.

Jour numéro 2.

petit déjeuner - Orange - 1 pc, bouillie de citrouille avec addition de riz - 200 g.;
déjeuner - Riz bouilli 100 g., soupe végétarienne 250;
dîner - Salade de Kiwi, pamplemousse, chérie ou tranche de pastèque - 200 g., Figure bouillie 150

Jour numéro 3.

petit déjeuner - poire - 1 pc., Riz bouilli 100 g., En tranches de jus de citron;
déjeuner - soupe de légumes 200 g., Salade de tomates, poivron sucré et verts 150 g., Riz bouilli 100 g.;
dîner - Avocat 20 g., Carotte, cuit pour un couple de 40 g. Riz bouilli 100 g.

Jour numéro 4.

petit déjeuner - Riz bouilli 100 g., Tranches de pastèque 100 g;
déjeuner - une salade de poire, pomme, coing - 150 g., Riz bouilli 100 g., soupe de légumes 200 g.;
dîner - cuit pour quelques 70 g., Riz bouilli 100 g.

Jour numéro 5.

petit-déjeuner - Riz bouilli 100 g., Pamplemousse - 1 PC;
déjeuner - Salade de chou et de carottes 150 g., Avocat 100 g., Riz bouilli 100 g;
dîner - Mélange de feuilles de laitue, radis, avocat, poivre suife 150 g, riz bouilli 100 g.

Jour numéro 6.

petit déjeuner - Apple - 1 pc, riz bouilli avec addition de jus de citron 100 g.;
déjeuner - Riz bouilli 100 g., soupe de purée de champignons 180 g., Verts, Concombre - 1 PC;
dîner - Salade de noix, riz bouilli, oignons verts, épinards, avocat - 200 g.

Jour numéro 7.

petit déjeuner - Nuts - 2 pcs, Kuraga - 5 pcs, riz bouilli 100 g.;
déjeuner - Bouillon de légumes 100 g., Cabine de chou 100 g., Riz bouilli 100g, oignons verts;
dîner - Riz bouilli avec l'ajout de coing, pommes, poires, dates, kuragi, pruneaux - 150 g

Le régime de riz de Malysheva vous permet de perdre -3-6 kg par semaine, 10 kg dans 10 jours, 12 kg en 14 jours. Dans le même temps, l'efficacité de la technique dépend de l'exactitude de la préparation des céréales et de la dose du repas, qui doit être observée avec une précision maximale.

En plus des ingrédients ci-dessus, le régime alimentaire de Malysheva par semaine permet d'utiliser les produits suivants: légumes, greens, porridge, raisins secs, pois, haricots, lentilles, noix, fruits, sauf bananes.

Pour éviter de retourner un kilogramme perdu, la sortie avec un régime d'énergie de riz devrait être progressive.

Le quatrième jour après la fin du cycle de céréales de perte de poids dans le régime alimentaire est autorisé à inclure: un verre de kéfir écrémé, pâtes grises 200 g., 2 morceaux de moulin grossier. À la septième - introduire des produits habituels, particulièrement riche en protéines. Dans le même temps, il vaut la peine de limiter l'utilisation de produits de boulangerie, de boissons alcoolisées et d'exclusion - aigus, gras et calories.

Emploi élevé, journée de travail anormale, voyages d'affaires fréquents, stress, bouchons de bouchons, fatigue contribuent à un manque de temps catastrophique. En conséquence, après la journée de travail sur la préparation de la nourriture à faible calorie pour la perte de poids, aucune des forces ne reste ni le désir. Compte tenu du rythme rapide de la vie, le présentateur de télévision a développé des régimes d'énergie spéciaux. Ce système, contrairement aux mélanges et poudres sublimés, est un aliment congelé.

Considérez plus en détail ce qui est inclus dans le régime alimentaire.

Le régime terminé Malysheva est un ensemble de boîtes multicolores avec des produits alimentaires sur une norme. Dans le même temps, chaque plat de la configuration est élevée dans un récipient en plastique et a une instruction à utiliser.

Malysheva Diet pendant un mois implique quotidiennement quatre repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, après-midi, dîner) de l'ensemble. Selon le traitement, les ingrédients avant utilisation suffisent pour dégivrer, verser avec de l'eau, un kéfir dégraissé ou un lait faible en gras.

L'ensemble de produits le jour contient environ 800 kkal, tandis que dans le régime alimentaire est autorisé à inclure: thé vert non sucré, pastèque, orange, pomme, greens, radis, feuilles de laitue, concombres, en quantités illimitées.

Dans le processus de perte de poids, il convient de rappeler que, selon le présentateur de télévision, la valeur de l'eau est beaucoup plus élevée que la nourriture. C'est pourquoi la méthodologie de son auteur est souvent appelée régime de 10 tasses de malystéries, car le volume requis du liquide de boisson par jour (2,5 litres) pour une amincissement est égal à dix tasses d'une capacité de 250 g.

Les cases «diététiques» d'Elena Vasilyevna comprennent la Turquie, le filet de poulet, le riz, la farine d'avoine, les pommes de terre, les carottes, les oignons, les poissons, les œufs, le lait, le brocoli.

L'énergie du régime de malyspheva pendant un mois vous permet de perdre jusqu'à 15 kg de surpoids.

Actuellement, achetez un ensemble de plats finis n'est pas très difficile. Pour ce faire, vous devez sélectionner la section appropriée dans le menu Site, puis payer. Dans le même temps, le prix de ce kit, justifie souvent les fonds investis.

En outre, sur le site du médecin, il existe un chargeur, qui est un manuel indispensable pour la préparation correcte du menu quotidien de l'amincissement. De plus, chaque souhaits peut demander une participation au projet de l'auteur Elena Malysheva - "Supprimer le supplément". En règle générale, les personnes qui ont adopté la concurrence qualificative dans le spectacle de télévision, sous la supervision des spécialistes expérimentés, commencent le processus compétent de perte de poids.

Ainsi, afin d'éliminer la probabilité de l'acquisition de faux, l'achat des produits de la Malyshevaya mieux sur le site officiel du médecin, où les certificats de qualité sont attachés aux ensembles.

La règle de base de la perte de poids efficace est la bonne attitude envers le sel, car elle contribue précisément au retardement de l'eau dans le corps, ce qui entraîne un ensemble rapide de poids corporel.

Actuellement, Elena Malysheva a développé une alimentation résolvante pour la perte de poids. Il élimine cette poudre de poudre sous sa forme pure, ainsi que des produits produits par le salage (tomates salées, concombres, hareng) et fromages, saucisses, aliments en conserve, dans lesquels le chlorure de sodium est en grande quantité. Au lieu de la substance cristalline blanche, le présentateur de télévision recommande d'utiliser des herbes. Il est extrêmement autorisé à satisfaire les plats finis, alors qu'il est strictement interdit de les saler dans le processus de cuisson.

Menu de régime approximatif:

petit déjeuner - Yaourt naturel à faible gras - 1 tasse, résolution de la bouillie d'avoine - 200 g;
déjeuner - filets de poisson ou d'oiseau - 150 g., Oeuf bouilli - 1 pc;
dîner - Salade de légumes - 200 g., Kefir dégraissé - 1 tasse;
boissons - Apple, pamplemousse, mandarines, pas plus de 1 pcs à la fois.

Dans le processus de sortie de la technique d'échappement, le présentateur de télévision recommande d'introduire progressivement des produits interdits dans le régime, alors qu'il est important de ne pas dépasser le nombre admissible de cycalalorium consommé par jour. Vous pouvez calculer cet indicateur à l'aide d'une calculatrice en ligne présentée sur le réseau.

La plupart des personnes souffrant de diabète sont en surpoids. Compte tenu du fait que cette maladie implique une conformité constante avec un régime alimentaire spécial, afin de réinitialiser des kilogrammes supplémentaires par eux-mêmes est extrêmement difficile.

L'un des programmes d'amincissement les plus efficaces du diabète est la méthode de Dr. Malysheva. Ce système d'alimentation, en raison de la sélection de produits à faible glycine, permet non seulement de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, mais également de réduire considérablement la charge sur le pancréas, ainsi que de stabiliser l'équilibre optimal de la glycémie.

L'essence du régime malysheva est de se conformer aux principes simples.

Exception complète du régime quotidien de la confiserie, des boissons sucrées, des produits alimentaires au lait gras, des produits semi-finis.
Pour maintenir l'équilibre optimal du sucre dans le sang, il est recommandé d'accroître la consommation de verdure fraîche et de fruits non sucré. De plus, dans le menu quotidien des diabétiques, il est important d'inclure des salades de légumes frais cuites de vos propres mains.
Manger devrait se produire à des intervalles de temps égaux. Toutefois, lors de l'utilisation de produits non substitués, il est important de prendre en compte leur saturation de glucides. Cela utilise un indicateur spécial, la soi-disant "unité de pain" (hee). Ce coefficient est de 12 g. Glucides.

Le régime de malyshye avec diabète de type 2 suppose l'utilisation de tables dans lesquelles l'indicateur glycémique de divers produits est indiqué. Grâce à la présence dans la pharmacie de ces rapports, il est possible d'utiliser, de calculatrice, de calculer la saturation des glucides du plat fini.

Classification des produits

Glucides lents. Cette catégorie comprend des céréales, cuits à partir de céréales. L'utilisation de tels produits contribue à une augmentation progressive du niveau d'insuline dans le sang.
Glucides rapides. Parmi les produits les plus populaires de ce type sont le chocolat noir. Les glucides rapides sont autorisés à utiliser si nécessaire pour augmenter rapidement le niveau d'insuline dans le sang.

Le régime de malyshyes avec diabète 2 Type permet, comme un "snap" pour utiliser des fruits frais ou un petit sandwich.

Compte tenu du rythme rapide de la vie, respectez le plan de nutrition proposé par Elena Malyssheva, assez souvent. C'est pourquoi, une excellente alternative, un tel programme de perte de poids peut constituer des jours de déchargement destinés à nettoyer le corps à partir de coulisses et à éliminer les excès de fluides des tissus, qui contribue à la perte de poids.

Actuellement, pour les jours de déchargement, Elena Vasilyevna a développé 3 régimes différents. Considérez la composition du régime alimentaire et des caractéristiques de l'utilisation de chacun d'eux.

Régimes pour les jours de déchargement

Peau. La durée minimale de cette technique est de 5 jours, le maximum de 3 mois. La base d'un tel régime est les produits contenant une grande quantité de protéines. L'énergie que le corps existe sur le traitement des aliments en protéines est disproportées par le nombre de kilocalories qui viennent avec de la nourriture. Pour cette raison, il y a une combustion intensive de graisse corporelle. L'adhésion stricte de ce régime garantit la perte de poids quotidienne d'environ 600 à 800. Les principales sources de protéines sont du fromage cottage, de la viande de poulet, du filet de poisson bouilli, des œufs, des noix, des haricots, des pois, du sarrasin.
Légume. Ce régime est basé sur la consommation, dans les 24 heures, des produits, avec une teneur élevée en fibre grossière. Ceux-ci incluent: carottes, grossier, chou, céleri. Un tel régime vous permet de réinitialiser à 1 kg par jour. De plus, la conduite régulière des jours de déchargement de légumes contribue à la restauration de la microflore correcte dans l'intestin grêle.
Le pamplute permet de réduire considérablement l'appétit, tout en éliminant l'excès de liquide du corps. Dans le même temps, la perte de poids quotidienne ne dépasse pas 0,8 kg. Journée de déchargement, en raison d'une éventuelle dysfonctionnement du foie, des personnes contre-indiquées qui acceptent systématiquement des statines. Sinon, cela peut entraîner une aggravation de l'état de perte de poids.

Les jours de décharge réguliers vous permettent de perdre du poids et de normaliser les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, ces régimes sont montrés pour appliquer presque toutes les personnes.

Règles de base pour les jours de déchargement

Conformité à des périodes égales de temps entre les techniques d'alimentation (2-3 heures).
Dans le processus de traitement thermique des produits, il est strictement interdit d'ajouter du sel et de l'huile.
Réception alimentaire fréquente et fractionnée avec 100 portions de gramme (jusqu'à 9 fois / jour).
Pour obtenir un fort résultat, les sports quotidiens sont montrés. Dans le même temps, grâce à l'effet intégré sur le corps, l'activation des systèmes lymphatiques et sanguines est activée et en conséquence, brûlage intensif du tissu adipeux.
Exclure les aliments en conserve, les assaisonnements, les épices, le café, ainsi que les produits de confiserie et de boulangerie du régime alimentaire.
Le volume de boissons d'eau, outre le thé et le jus, doit être d'au moins 2 litres. en un jour.
Lorsque vous utilisez des produits laitiers fermentés, il est important de surveiller leur graisse, ce qui ne doit pas dépasser 2%.

Résultat

Ainsi, le système de l'auteur développé de perte de poids docteur en sciences médicales et le principal programme «Santé» ne nécessite pas de consommation d'énergie colossale de l'organe sur la combustion des graisses, ce qui est particulièrement important pour la préservation de la santé et améliorer le bien-être de la santé. un poids perdant.

Dans le processus de surpondération, il devrait être abandonné par des aliments et des cornichons gras, aigus, sucrés et des cornichons, ainsi que de contrôler la quantité de calories utilisées par jour (jusqu'à 1200 kcal / jour).

La technique Elena Vasilyevna préconure dépend des caractéristiques individuelles du corps, du nombre de kilogrammes supplémentaires et du temps de perte requis.

Par exemple, le régime express de la malyspheva pendant 3 jours aidera "Éliminer" 1-2 kg. Si vous devez déposer 8-10 kg, vous devez profiter de la plaque à pâtisserie, la technique de riz conçue pendant deux semaines. Si l'embonpoint dépasse 10 kg, une protéine de glucides ou une alimentation en protéines d'Elena Malysheva, une durée de 10 à 30 jours résoudra le problème subissant.

Un véritable sauvetage pour les hommes d'affaires avec une charge de travail élevée sera le régime alimentaire prêt à l'emploi de Malysheva dans des boîtes, ce qui vous permet de perdre du poids à la maison et au travail, sans nécessiter de coûts temporels et de main-d'œuvre colossaux pour la préparation de plats alimentaires.

Velvikova Nina Vladislavovna

Spécialité: infectieux, gastro-entérologue, pulmonologue.

Expérience commune: 35 ans.

Éducation:1975-1982, 1mmi, San Gig, qualification supérieure, Physique infectieuse.

Diplôme de sciences: Téléphone supérieur, candidat des sciences médicales.

Formation:

Elena Malysheva

Elena Malysheva est connue sans exagération, tout le monde - vous le voyez du lundi au vendredi sur la chaîne de télévision principale de la Russie.

La santé d'Elena Malyshev appartient à la fois au présentateur de télévision et en tant que médecin professionnel: un cardiologue diplômé, docteur en sciences médicales, professeur de l'Université médicale et dentaire de Moscou. Elle favorise constamment un mode de vie sain. Récemment, Elena et surpoids sacré, qui ont attiré l'attention du public.

Observant le régime alimentaire de la Malysheva, vous êtes sur la bonne voie pour amincir et débarrasser du risque de maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'attaque cardiaque, l'hypertension.

L'alimentation Elena Malysheva implique de la nourriture avec une teneur en calories réduite, qui garantit une plomb de 500 g d'excès de poids par jour et tout cela à la maison.

Quelle est l'essence des régimes d'Elena Malysheva

Système Elena Malysheva - Il s'agit d'un plan de nutrition saine de calories réduites et de recommandations générales pour la préparation du régime alimentaire. L'effet d'une telle approche de perte de poids est connu depuis longtemps, mais des résultats instantanés tels que des promesses de régime.

Le plan a été calculé pendant 24 jours, au cours de laquelle elle devrait être alimentée d'une certaine manière. Et ce ne sont pas seulement des conseils sur quoi et combien coûte, mais un ensemble spécifique de produits invités à gagner pour atteindre une perte de poids. Le même régime est l'utilisation de seuls produits de l'ensemble - offre d'autres fabricants - la société Leoit avec un menu amincissant "Perdre du poids dans une semaine." Cette pratique n'est donc pas nouvelle et l'expérience de la demande confirme que efficace.

Le régime passe sous la devise "Manger et Light" - et il est perçu de manière positive, étant donné que pour beaucoup de personnes qui perdent du poids, la perte de poids est associée à de graves restrictions, de farine de faim et de verrouillage sur les portes du réfrigérateur.

Chaque jour, une personne est offerte à bien manger - le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et, si ni paradoxalement, dessert.

Ne meurt pas de faim. Organisme Dès qu'il soupçonne, ce qui menace la faim, rend les réserves même des recettes de panton. Résultat - La flèche de poids gèle et un mauvais bien-être. Sur le régime Elena, les aliments autorisés par Malyshev ont permis de manger des portions plus petites - orienter vers le volume d'un repas - 1 tasse, mais relativement souvent, cela aidera à prendre l'appétit sous contrôle et à enseigner doucement le corps à obtenir moins de nourriture, évitez ainsi le stress affamé. Le jeûne n'est autorisé que dans des cas d'urgence (par exemple, aggravation d'un certain nombre de maladies, avant ou après la chirurgie). Si une personne n'a pas de tels problèmes, le refus de la nourriture peut entraîner des conséquences désagréables.
Considérer les caloriesLa comptabilité dominante est l'assistant fidèle perdant du poids. Il distrait des pensées perfides de collations nocives, et éloquemment, bien que la langue sèche des nombres, donne une idée, quel potentiel "uniforme" porte un chignon sur 100 gr. Le Dr Malysheva estime que le calolamage quotidien optimal de son alimentation est de 1200 kcal par jour et, dans certains cas, vous pourrez réduire à 800 kcal. Ce ne sont pas trois pâtisseries vitrées, mais un menu varié pour une journée.
Complètement mâcher de la nourritureLes aliments numériques aux dents et le traitement primaire de la salive aide, profitez du goût de la nourriture, évitez «avaler» et trop manger, faciliter ainsi l'opération ultérieure de l'estomac. La nourriture préparée facilitera plus facilement le tractus alimentaire et est complètement absorbé. Elena Malysheva recommande de graver chaque portion de portion d'au moins 18 fois.
Faire de l'eau avec votre allié. Une fois qu'il a zéro calorie, remplit l'estomac et se bat avec un sentiment de faim. Lorsque la perte de poids, une eau est nécessaire pour améliorer le métabolisme, les toxines de retrait et l'opération intestinale normale. "Elena Malysheva Diet" suggère que le jour où vous buvez 10 verres d'eau simple non gazeuse, le premier d'entre eux - sur un réveil d'un estomac vide. «L'eau est plus importante que la nourriture», je suis sûr que le Dr Malyshev.
Réduire le nombre de glucides: Je suis rapide, comme des pâtisseries, les bonbons vont d'abord et sont remplacés par une fibre de plante, et seuls les produits de céréales et de céréales utiles restent de lent, il apparaît dans un nouveau menu sain une ou deux fois par jour.
N'utilisez rien qui contient des graisses visibles et choisissez des produits laitiers à faible graisse. Refuser de faire de l'huile crème, du sucre, du sel.
Manger des protéines pour le déjeuner- L'option optimale sera maigre, bouillie ou la préparera à un couple. Les arrivées de protéines animales, légumes et laitières aideront à éviter la dystrophie musculaire, accompagnant la «réduction de la satisfaction» alimentaire ».
Des sports. Héros du projet «Santé», le régime suivant d'Elena Malysheva, pratiquant un effort physique modéré qui n'a pas surchargé de système cardiovasculaire: par exemple, aquaeerobics, marche sportive. La principale chose est de le faire régulièrement.
Organisez des jours de déchargement hebdomadaire: Par exemple, une journée de déchargement sur le riz. De nombreux nutritionnistes reconnaissent que cette courte période contrôlée d'une forte diminution de la teneur en calories de l'alimentation stimule considérablement le processus de perte de poids.

Avantages et inconvénients du régime alimentaire

Propulsé par un tel système élimine la possibilité d'impact négatif sur le corps, le menu est dirigé vers la correction de la figure par la méthode de puissance appropriée.
L'avantage le plus important de la technique est que le régime malyssheva améliore considérablement l'état fonctionnel du tractus gastro-intestinal.

Dans le processus de perte de poids dans le corps, de tels changements se produisent comme suit:

Activation du métabolisme;
Normalisation de l'appétit;
Améliorer le bien-être;
Renforcer les cheveux et les ongles;
Améliorer la couleur du visage;
Accélération de la sortie des toxines du corps.

Le régime est un malyshoe compilé - une alternative moderne à une nutrition séparée. Cependant, parmi la perte de poids, il existe des commentaires à la fois positifs et négatifs. Le principal inconvénient de cette technique est la durée.

Programme minceur Elena Malysheva est conçu pour une adhésion stricte au régime alimentaire de l'unité pouvant aller jusqu'à 3 mois, car L'utilisation à long terme des produits à faible teneur en calories permet d'obtenir un résultat persistant que lorsqu'il est conforme à un régime express de trois, sept ou dix jours. Cependant, en raison du menu monotone, pratiquer cette technique pendant une longue période n'est pas pour tous. Par conséquent, le présentateur de télévision a développé des variations de régime qui diffèrent de la durée et de la régime alimentaire.

Le régime alimentaire était équilibré et pensé pour que vous perdiez sans préjudice de la santé. Le corps obtiendra les vitamines et les minéraux nécessaires nécessaires à la vitabilité. Dans le même temps, la charge sur le cœur, les gastro-intestins et le foie ont diminué.

L'amincissement des processus physiologiques dans le corps est en cours d'établissement. Le corps devient sain et fort, améliore l'immunité.

Minceur ne nécessitera pas de produits rares et difficiles à atteindre. La nourriture est achetée dans le magasin à la maison.

Elena Vasilyevna propose à la fois les options de menu et les recommandations de préparation. Même ceux qui n'ont jamais approché le poêle seront en train de faire face à des recettes simples.

Ne pas avoir à endurer la farine de faim insupportable. Le corps est rapidement reconstruit sur un nouveau régime de pouvoir, le sentiment de satiété vient donc de remplacer l'existence de demi-recensement caractéristique des régimes populaires.

Le poids passe bien et uniformément, ne crée pas de stress supplémentaire pour le corps.

Quels produits sont autorisés et qui sont interdits

Dre Malysheva Minceur Technique - Un programme de nutrition équilibré, un régime quotidien composant des produits à faible indicateur glycémique. Avant de pratiquer ce système, il est important d'examiner soigneusement la liste des ingrédients admissibles et interdits.

Sans restrictions:

concombres;
légumes verts;
chou (toutes sortes);
Poivron;
courgette;
tomates;
aubergines;
carotte;
betterave;
Haricots de trait;
Champignons;
un radis;
Pois verts (frais).

Mangez des légumes dans les bouillies, au four ou au fromage. Dans le processus de traitement thermique, utilisez la graisse est catégoriquement interdite.

Les aliments suivants sont autorisés en quantités modérées:

viande de volaille non grasse;
fruits de mer - pas plus de 3 fois par semaine;
pommes de terre;
Produits laitiers dégraissés;
huile d'olive;
Grains matures de cultures légumineuses - haricots, lentilles, pois;
Garniirs et porêt de céréales entières - 200 g par jour;
fruits (sauf banane);
Produits de boulangerie en farine grossière;
Œufs - 3 pcs. dans la semaine;
des noisettes;
Miel - 2 ppm en un jour.

Une condition importante du régime de Malysheva est de 2 litres d'eau propre par jour.

Interdit:

beurre;
crème sure grasse (plus de 10%);
gros;
Mayonnaise;
margarine;
ketchup;
sauces;
Fromages, avec du gras plus de 30%;
saucisson et produits fumés;
Peau de volaille;
sous-produits;
en conserve;
Viande de variétés grasses;
cacahuète;
confiture, confitures;
sucre, sel;
graines de tournesol;
boissons alcoolisées;
Candy, chocolat, gâteaux;
pâtisserie;
crème glacée;
Boissons gazeuses sucrées;
Légumes et fruits, avec un indicateur haut glycémique (raisin, pêches, melon, banane);
Jus de magasin.

Sous le régime alimentaire, préparez de la nourriture pour un couple - dans une double chaudière, une mijoteuse, une cuisinière lente, un four à micro-ondes ou un four à micro-ondes ou bouilli.

Exemple de menu

Utilisation de produits sans ajouter de sel, de sucre, de sauces, de beurre. Le volume d'un repas est 1 tasse - 250 gr, attention, c'est précisément le volume et non le poids de la nourriture.
Petit-déjeuner (environ 8h00) Bol de flocons d'avoine, rempli d'eau chaude (90 s), avec une poignée de baies, à volonté, un verre de lait écrémé.

Le deuxième petit-déjeuner (environ 11h00) orange et pomme (ou autre 1 aigre + 1 fruit sucré).

Déjeuner (vers 13h00). Poitrine de poulet avec du riz déverrouillé.

Snack d'après-midi (environ 16h00) Casserole Casseled Casserole avec des carottes ou des pommes.

Dîner (au plus tard 19h00) Salade de légumes avec une cuillerée d'huile végétale, oeuf, un verre de kéfir écrémé. Salade de remplissage Kefir.

Elena Diet Malysheva Strict Strict en ce qui concerne l'utilisation de glucides avant le coucher - il est souhaitable de s'abstenir du dernier repas à s'abstenir, même de pain diététique et de fruits.

Menu pour une semaine d'Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison

Menu 10 MALYSHEVA DU DIRECLE DU DIRECTEUR Pendant chaque jour, vous pouvez perdre du poids de 5 kg-10 kg.

Jour	Temps	Des produits	numéro
1	Petit-déjeuner	salade de Morkovay	80 g
		bouillie de sarrasin	200 g
		Œuf dur	1 pc
	Déjeuner	kuraga ou pruneaux	3 pièces
		casserole au fromage cottage	150 g
		thé aux herbes
		crème sure 10%	1 cuillère à soupe
	Dîner	viande boeuf	120 g
		décoration de RYSHOVNIKA	150 ml
		chou-fleur bouilli	180 g
	Après-midi	poire	1 pc
	Dîner	pomme au four	1 pc
	Dîner	ragoût de légumes - Zucchini et chou	200 g
	Deuxième dîner	kefir dégraissé	1 tasse
2	Petit-déjeuner	lait 0,5%	1 tasse
		baies fraîchement congelées	30 g
		gruau	200 g
	Déjeuner	pains avec un bran	3 pièces
	Déjeuner	salade bescale avec des pruneaux	180 g
	Dîner	filet de poulet bouilli	70 g
		pilaf avec des légumes	150 g
		une tomate	1 pc
		huile d'olive	1 c.
	Après-midi	yaourt dégraissé	200 ml
	Après-midi	pomme	1 pc
	Dîner	haricots verts bouillis	180 g
	Dîner	filet Cod.	120 g
	Deuxième dîner	kefir 1%	1 tasse
3	Petit-déjeuner	salade de carotte-pomme	150 g
	Petit-déjeuner	omelette pour un couple	un jaune, deux écureuils
	Déjeuner	pamplemousse	1 pc
	Dîner	Filet bouilli Hek	100g
	Dîner	changer de chou avec des carottes	150 g
	Après-midi	yaourt	150 ml
	Après-midi	fromage cottage 2%	100g
	Dîner	Casserole au fromage cottage	150 g
	Dîner	crème sure 10%	1 cuillère à soupe
	Deuxième dîner	Kefir 1%	1 tasse
4	Petit-déjeuner	Loafs de seigle	2 pcs
		pois verts	80 g
		bœuf bouilli	100g
	Déjeuner	Pomme	1 pc
	Dîner	Filet de poulet bouilli	120 g
	Dîner	soupe de légumes avec haricots verts	200 g
	Après-midi	Salade de chou, verdure, tomates	150 g
	Après-midi	huile d'olive	1 c.
	Dîner	Chou cuit au poivre	150 g
		orekhi	2 pcs
		loaf de pain avec le son	1 pc
	Deuxième dîner	Kefir 1%	1 tasse
5	Petit-déjeuner	fruits secs	30 g
	Petit-déjeuner	gruau sur le lait	150 g
	Déjeuner	Souffle de courgettes bouillies et d'aubergines	200 g
	Dîner	ragoût de légumes	180 g
	Dîner	filet bouilli Malte	100g
	Après-midi	fromage écrémé	150 g
	Dîner	Crevettes bouillies	120 g
	Dîner	tomate cuit au four	1 pc
	Deuxième dîner	Kefir 1%	1 tasse
6	Petit-déjeuner	fromage	30 g
		chou cuit	150 g
		Œuf dur	1 pc
	Déjeuner	Choucroute	100g
	Déjeuner	purée de pomme de terre	150 g
	Dîner	Pilaf avec des légumes	200 g
	Dîner	pains avec un bran	2 pcs
	Après-midi	la soupe aux pois	150 g
	Dîner	Fromage cottage 2%	100g
	Deuxième dîner	Kefir dégraissé	1 tasse
7	Petit-déjeuner	Ragoût de carottes	50 grammes
		légumes verts
		porridge de perles	200 g
	Déjeuner	Fromage non gras	30 g
	Déjeuner	pain de seigle	2 pcs
	Dîner	Filet de poulet bouilli	120 g
		bouillie de sarrasin	150 g
		un radis	50 grammes
	Après-midi	Pomme	1 pc
	Dîner	Cottage cheese	50 grammes
	Dîner	chou-fleur au four	200 g
	Deuxième dîner	Kefir dégraissé	1 tasse
8	Petit-déjeuner	gruau	200 g
		noix	2 pcs
		raisins secs	30 g
	Déjeuner	Orange	1 pc
	Dîner	Boeuf maigre bouilli	70 g
		salade avec carotte et pomme	150 g
		pain de seigle	2 pcs
	Après-midi	Yaourt dégraissé	125 g
	Dîner	Haricots verts bouillis	150 g
	Dîner	heck Filet pour un couple	150 g
	Deuxième dîner	Kefir 1%	1 tasse
9	Petit-déjeuner	bouillie de citrouille	200 g
		Œuf dur	1 pc
		prunes	5 pièces
	Déjeuner	poire	1 pc
	Dîner	Filet de dinde bouilli	150 g
	Dîner	salade de betterave et de noix, remplissez-la de jus de citron	100g
	Après-midi	Casserole au fromage cottage	150 g
	Dîner	Luke Salade, Vert, Baies à canneberges, Tomates, Pepper Sweet	100g
		pains avec un bran	2 pcs
		pamplemousse	1 pc
	Deuxième dîner	Kefir dégraissé	1 tasse
10	Petit-déjeuner	flocons de maïs	200 g
		fruits secs	30 g
		mon chéri	1 c.
		pomme au four	1 pc
	Déjeuner	Ryazhka	150 ml
	Déjeuner	pain de seigle	2 pcs
	Dîner	Couple de côtelettes de boeuf	1 pc
		pain de seigle	1 pc
		borsch végétarien	200 g
	Après-midi	jus de tomate	150 ml
	Après-midi	kuraga, pruneaux	3 pièces
	Dîner	Haricots verts bouillis	80 g
	Dîner	saumon cuit	120 g
	Deuxième dîner	Kefir 1%	1 tasse

Il y a 4 à 6 fois par jour en petites portions et buvez 2 litres d'eau - car il n'est pas du tout difficile! Mais le médecin insidieux et le présentateur de télévision ne s'arrêtent pas à cela: les lecteurs du livre-concepteur "Diet Elena Malysheva" attendent trois secrets de perte de poids et ces recommandations sont beaucoup plus difficiles.

Sel: vrai, que nous ne savions pas

D'un point de vue chimique, le sel est du sodium. Ou un na + scientifique. Sur les étiquettes de produits, le sel peut être noté comme suit: sel, sodium ou sodium.

Le sodium, c'est-à-dire que le sel, se trouve dans tous les produits naturels sans exception dans le montant dont la personne est suffisamment suffisante sans satisfaire et acceptée.

Le sodium est un ion qui fait partie de toutes les membranes cellulaires. La nature elle-même a pris soin de sodium, c'est-à-dire que le sel dans toutes les plantes et les animaux était autant nécessaire, pas de plus et moins. De plus, dans chaque cellule se trouve une pompe spéciale qui affiche un excès de sodium.

Le fait est que le sodium tire toujours de l'eau. Quand il y a beaucoup de sodium dans la cage, il y a beaucoup d'eau dedans. Elle gonfle et peut périr.

Ainsi, la chose principale que vous devez vous rappeler: dans tous les produits animaux et végétaux, le sel, c'est-à-dire que le sodium existe déjà. Nous pouvons vivre sans sel supplémentaire.

Mais nous utilisons un sel de cuisinier partout. Sa formule nacl. Des millions d'années humanité vivaient sans sel de cuisinier. Mais ensuite, il a été découvert et a commencé à produire de manière industrielle.

Pour la première fois, le sel de cuisson a commencé à utiliser dans une ancienne Rome et la Grèce comme amplificateur de goût et une substance forçant les personnes à boire. Seul le vin pourrait être sécher sur les techniques diplomatiques. Vous comprenez que les langues des ambassadeurs étaient libérées et ont choisi des secrets d'État.

De plus, l'humanité de nombreux siècles utilisait le sel de table comme conservateur. Les réfrigérateurs n'étaient pas, et dans l'excédent de sel, les produits étaient bien préservés. Si historiquement, nous sommes habitués à la salée. Et c'est très mauvais!

La principale moins de sel est la capacité de retarder le liquide. On sait que l'hypertension artérielle est souvent diagnostiquée avec des personnes complètes, c'est-à-dire une pression élevée, car le volume de sang liquide est augmenté. Les gens complets sont consommés à cause du fait qu'ils mangeent beaucoup d'aliments salés.

Mais presque aucun d'entre eux ne sait que jusqu'à 20% d'excès de poids peuvent être de l'eauquel sel retarde dans le corps!

Comment abandonner le sel et perdre du poids de 15 kg?

Pour être honnête, tous les projets "réinitialiser le supplément" ont commencé avec le fait que tous les participants ont demandé le premier mois, sans changer quoi que ce soit dans le régime habituel, abandonne juste du sel.

Les résultats étaient impressionnants! Les gens ont littéralement fondu devant ses yeux! Le poids a été perdu très rapidement - presque tout dans presque tous les mois!

Donc, le premier secret d'une silhouette mince - un régime sans sel - donne un résultat rapide en réduction de poids.

Qu'est-ce que cela signifie d'abandonner le sel? Cela signifie exécuter 5 recommandations très importantes. Eh bien, si vous vous en souvenez et apprenez à faire sans ces produits ou du moins de ne pas les abuser.

Ne pas saline de nourriture lors de la cuisson et non d'ajouter à l'utilisation.
Refuser tous salés (concombres salés, tomates, chou, hareng, etc.).
Refuser la viande recyclée. Ceci est prêt pour l'utilisation de la viande que vous achetez dans le magasin (toutes sortes de saucisses, de saucisses et de sacs, jambon, buckhénine, jambon, balustre, etc.). La viande que vous cuisinez à la maison est autorisée et accueillez (n'oubliez pas que tout se prépare sans sel!).
Refuser tout en conserve, comme le sel est le principal conservateur.
Pour le premier mois, abandonnez tous les types de fromage, car ils sont également très salés.

Fibres rugueuses et perte de poids

Peut-être en Russie, des fibres grossiers ou des fibres - c'est la partie la plus inconnue du pouvoir. Pendant ce temps, des fibres grossières sont une partie fibreuse des produits végétaux. Le caractère unique de la fibre est qu'il n'est pas absorbé et non digéré dans le tractus gastro-intestinal. Il n'y a pas d'autres produits de ce type. Quelle est leur mission secrète?

Les fibres rugueuses fournissent une sensation de satiété. Dans l'intestin, la fibre attire de l'eau et des gonflements, c'est-à-dire qu'il augmente de volume. Cela crée une grande quantité de bosse alimentaire dans les intestins. Vous ressentez la satiété et ne vous précipitez pas au réfrigérateur.

Les fibres rugueuses font fonctionner les intestins. Les fibres rugueuses normalisent les selles. C'est-à-dire que vous n'aurez pas de constipation. Cela est dû au fait que les intestins sont beaucoup plus faciles à pousser un gros poids alimentaire que de minuscules vestiges d'aliments recyclés.

Les fibres rugueuses éliminent l'excès de graisse du corps. Les fibres grossiers résultant de l'intestin à 10-15% du cholestérol et des graisses que vous avez mangées. Et aussi, comme une éponge, absorber et éliminer les substances toxiques et les substances causant le cancer.

Mais les fibres grossiers aiment l'eau! Sans deux litres d'eau par jour, ils ne gonfleront pas. Par conséquent, la troisième règle de réduction de poids "L'eau est plus importante que la nourriture" est la règle principale des fibres grossiers!

Pour que la perte de poids soit une fête pour vous, vous devez utiliser 25 à 40 grammes de fibres chaque jour. Il est d'environ 400 à 500 grammes de verdure, de légumes ou de légumineuses.

Ici liste d'épicerie, Fibre dans laquelle le plus: Bran, légumineuses, céleri, greens, légumes (sauf les pommes de terre, carottes, betteraves et avocat).

Comment le cerveau nous fait manger

Ce secret est presque personne ne sait. Mais pour vous, il peut devenir une rayure d'excès de poids. Tout le monde sait que de la farine et des doux redressés. La farine et les sucrés sont des glucides ou, comme souvent gâté, du sucre. Lorsqu'il est en décomposition d'une farine et de doux dans le corps, le glucose est formé (on appelle souvent la glycémie).

Mais le glucose n'est pas gras! Alors pourquoi exactement le sucre (glucides) conduisent à l'obésité?

Les principales raisons sont deux. Le premier est notre cerveau, la seconde est une insuline hormonale.

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que le cerveau ne mange que de glucoseou du sucre. Rien de plus! Par conséquent, derrière le taux de sucre dans le sang est soigneusement surveillé. Et si le niveau de glucose diminue, le cerveau nécessite: "Vous êtes apaisant!".

Il est important que le cerveau soit dans le sang, il y a un niveau de glucose permanent. Dès qu'il tombe en dessous de 2,77 mmol / L, le cerveau peut s'éteindre. Ceci s'appelle un coma hypoglycémique. Pour que le cerveau soit déconnecté, il y a beaucoup de mécanismes dans le corps pour maintenir la glycémie à un niveau normal.

La voie la plus simple est la nourriture. Le cerveau vous fait que vous devez obtenir du glucose. À ce stade, vous rencontrez un appétit brutal.

Et manger tout ce qui est tombé à la main. Et non seulement le sucre est sous forme pure, mais n'importe quel aliment, y compris toutes les graisses et la haute calorie. Oui, et la plupart des bonbons contiennent non seulement du sucre, mais également de la graisse: gâteaux, pain, chocolat, biscuits sont des produits avec beaucoup de graisse. Ici vous allez mieux!

Conclusion: Il est nécessaire de maintenir un niveau normal de glucose dans le sang. Ne laissez pas ses oscillations! Comment faire?

Tout d'abord, rappelez-vous la première règle de réduction de poids: il y a 4-5-6 fois par jour. Cette règle simple évitera les oscillations de glycémie. Et soutenez-le à un niveau normal. Le cerveau sera nourri, vous serez complet et le poids diminuera!

Comment choisir des produits pour maigrir sur un indice glycémique

Mais en outre sera des choses graves et mystérieuses qui nécessitent une connaissance de produits spéciaux qui causent de fortes fluctuations de la glycémie et augmentent finalement leur appétit fortement. Nous appelons leurs fraudeurs de leurs produits. Parce que, en utilisant ces produits, nous sommes convaincus que nous perdons du poids! Et en fait - aller mieux!

D'un point de vue biochimique, il s'agit de glucides. Le sucre et le glucose sont également des glucides. C'est de glucoser tous les glucides qui tombent dans notre corps sont désintégrés.

Il est clair que sans glucose, et donc sans glucides, notre cerveau et nous ne pouvons pas vivre avec vous. La complexité est de trouver et de manger de tels glucides qui disposent du cerveau et ne conduisent pas à une augmentation de poids!

En principe, les glucides comprennent: toute la farine, toutes sucrées, fruits, jus de fruits, tout gazon et légumes. Mais la différence entre eux est énorme: certains glucides augmentent l'appétit, l'amenant au désir de manger quoi que ce soit, et d'autres, au contraire, conservent un sentiment de satiété pendant une longue période.

Comment comprendre? Vous devez vous souvenir de deux mots scientifiques: index glycémique.

Plus l'indice glycémique est élevé, Plus la capacité du produit est élevée à augmenter rapidement les niveaux de glycémie. Mais en réponse, l'hormone de l'insuline est éjectée et réduit considérablement la glycémie. Et cela signifie un sentiment terrible de la faim et du vaste désir du cerveau de manger. Les produits avec un indice glycémique élevé stimulent l'appétit.

La baisse de l'indice glycémique, Ce glycémie plus long est distingué des glucides, le cerveau ressent une fréquence cardiaque pendant une longue période et vous n'avez aucune faim.

Je vous conseille de réduire l'utilisation de produits avec un indice de glycémie élevée pour toute réduction de poids de temps jusqu'à 50-100 grammes en portions. Le reste devrait être la protéine: poisson, viande, etc.

Attention! Betteraves et carottes bouillies, ainsi que la pastèque pour la plupart des gens - produits de perte de poids. C'est une erreur! Ils ont un indice high glycémique et augmentent leur appétit!

Si vous entrez «Perdre du poids avec Elena Malysheva» dans le moteur de recherche, 1 million seront envoyées à vous. 790 000 liaisons, mais si vous écrivez des "inconvénients du programme d'Elena Malyscheva", les liens seront déjà 2 millions 280 000. Cela me semblait étrange et j'ai décidé d'explorer cette question plus.

Et c'est ce qu'il a été survenu: si vous voulez avoir un régime alimentaire, vous recommanderez beaucoup de sites Internet, qui seront proposés à l'argent "un moyen facile de perdre du poids" et des "régimes spéciaux d'Elena Malysheva". Hélas, à Elena Malyscheva elle-même - Toutes les célèbres télévisions principales "Santé" et "Live Great!", Docteur, Dr. Sciences Cette "entreprise" n'a rien à faire! L'hôte de télévision lui-même a appris que de son nom et sous la marque de "Santé" vend "les secrets de la figure idéale", seulement après que certaines personnes de confiance sont tombées à l'agent de pêche. Je pense que les agences de la force publique découvriront qui composaient un menu rémunéré, non seulement loin de la nourriture alimentaire, mais également capable de nuire aux personnes souffrant de certaines maladies. Quoi de parler de l'approche individuelle promise: les personnes trompées ont payé de gros argent, mais les fraudeurs ont toujours envoyé les mêmes recommandations.

Et si vous voulez vraiment perdre du poids, toutes les recommandations Elena Malyshev fournissent gratuitement - dans le programme de santé et sur le site Web de ce projet.

Si la conformité au régime alimentaire doit être minimisée à la consommation de sel et de produits, qui contiennent des animaux et des graisses végétales. Une exception complète (ou une utilisation minimale) est soumise à de farine, de pommes de terre, de cuisson, de sucre pur, de riz, de carottes, de betteraves et de boissons alcoolisées.

Vous devrez perdre du poids avec la malysdeva depuis assez longtemps - 2-3 mois, mais l'effet en vaut la peine, car il est possible d'enregistrer le poids douloureux 1-2 ans après avoir terminé le mode. Le régime alimentaire est conçu pour ceux qui rêvent non seulement de perdre du poids, mais aussi longtemps pour attacher le résultat, mais, en outre, se débarrasser des kilogrammes supplémentaires sans nuire à la santé. Cela vous aidera à améliorer ma santé et à améliorer votre corps.

Voici quelques réglementations de base d'Elena Malyscheva:

La 1ère règle: en aucun cas ne devrait être affamée.

Un organisme épuisé par la faim et des régimes stricts, estimés à la nourriture, stockera des calories de l'avenir en prévision du prochain test. Ainsi, il peut les stocker tellement qu'après une courte période après la fin du régime alimentaire, vous récupérerez beaucoup plus de poids qu'auparavant.

2ème règle: manger de petites portions.

Des repas à 5 fois, selon Elena Malyssheva, est l'option optimale. 3 repas principaux et deux autres ne vous permettront pas de ressentir de la farine de la faim. À 8 heures du matin - le premier petit-déjeuner, à 10 heures - le deuxième petit-déjeuner, à 12h33 - déjeuner, à 16-17 heures - école après-midi, à 18-19 heures - dîner.

Suite à la deuxième règle d'Elena Malyscheva et roi, souvent, mais progressivement, nous gérons notre appétit. Je mange une petite partie pour la première fois par jour, nous attendrons quelques heures et mangerons à nouveau jusqu'à ce que notre corps ait le temps de se débarrasser. Nous le soulevons donc, comme si en disant que tout va bien, il y a beaucoup de nourriture, vous voyez à quelle fréquence je mange. Et ces signaux sont vraiment déclenchés. Nous protégeons le corps de faim stressJe parlais dans la première règle du régime alimentaire d'Elena Malysheva et d'aborder la modération dans la nourriture.

3ème règle: calculer le taux de calories quotidien Compte tenu de vos données personnelles: poids, âge, sexe et mode de vie. Nous vous recommandons d'utiliser un programme spécial - un compteur de calories qui vous indiquera les options optimales.

4ème règle: Un rôle important à atteindre le résultat souhaité, dans ce cas - poids, joue attitude psychologique.

Envoyez votre corps à l'assimilation correcte du repas entrant, encouragez-la avec des phrases «Je vous nourrit, mangez sur la santé». Ainsi, vous lui donnez l'installation sur la conversion de la nourriture en énergie vitale et en bonne santé, et pas en livres supplémentaires.

5ème règle: Brûler de la nourriture aussi longtemps que possible .

En gros, mâcher de la nourriture, nous aidons notre digestion dans une large mesure. Premièrement, la salive est la même chose que le jus de gastrie, uniquement dans une concentration bien inférieure. Zhuya plus longtemps, ce qui signifie, tenant plus longtemps la nourriture dans la bouche, provoquez le début de la digestion avec la salive, qui sévit activement des glucides. Les glucides, "digéré" dans la bouche, n'ont pratiquement pas de chances d'être suivant se transformer en graissequi tombera certainement sur votre corps. Comprenez-vous à quel point il est important de mâcher scrupuleusement chaque morceau de nourriture?

ELENA MalySHeva

Le petit déjeuner idéal est la farine d'avoine, remplie d'eau bouillante escarpée. C'est la farine d'avoine (non bouillie et bouillante de l'eau coulée!) Aide à l'élimination du cholestérol. En outre, il est recommandé d'inclure un yogourt ou un yogourt sans gras.

Le déjeuner doit être composé de produits protéiques: si possible, viande, poulet, poisson, œuf. Et essayez d'utiliser la quantité minimale de sel.

Pour le dîner, qui devrait passer au plus tard 19 heures, vous ne pouvez manger que des salades, un kéfir à faible graisse, ajoutez parfois un œuf à la coque à ce menu.

Les repas supplémentaires incluent des fruits: 2 pommes, ou 2 mandarin. Si ces fruits ne sont pas, ils peuvent être remplacés par d'autres.

Comme vous pouvez le constater, le programme est assez simple, mais croyez-moi, très efficace, pour ceux qui sont exactement conformes à tous ses principes. La chose principale n'est pas d'aller au-delà du volume de calories résultant.

L'alimentation de Malyshev interdit les produits suivants: riz, pommes de terre (amidon, conversion en glucides), betterave (teneur élevée en sucre), sel, confiserie, cuisson, produits semi-finis, graisses animales et alcool. Du reste, vous pouvez préparer des plats pour un couple, sur le gril ou au four, faites bouillir, faites des soupes, des casseroles, des ragoûts et des salades.

Beaucoup ressortent la proposition de 3 mois, à savoir le programme Malysheva dure, mangez sans sel. En fait, le sel est remplacé par toutes sortes d'épices. Utilisez des herbes, du citron et de la chaux, du poivre, des légumes séchés, des carnations, de la barbaris et de la mayoran, tout ce que vous voulez.

Le menu hebdomadaire de ce programme se trouve sur le portail "Santé - Info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Et ici, nous voyons une indication directe que le menu est développé par un projet diététique "Supprimer le supplément" Natalia Grigorieva, c'est-à-dire un régime alimentaire est plus juste d'appeler le "dépassement du projet" "excédent".

Je propose de me familiariser avec le régime hebdomadaire. Il comprend des produits, dont la teneur en calorie totale ne dépasse pas 1200 kcal par jour.

Un jour

Petit-déjeuner: Porridge de sarrasin 200 g, 1 oeuf vissé, salade de carotte 100 g à partir de 1 c. Raste. Huile, pomme 1 pc.
2e petit-déjeuner: Caille en cascassée du caillé à faible teneur en gras sans sucre 150 g (avec l'ajout d'engrenages de céréales au lieu de farine), 1 c. l. Crème sure 10%, fruits secs (pruneaux, séchés) 4 pcs. Thé
Dîner: Reste de boeuf bouillie pour un couple de 120 g, chou-fleur bouilli 200 g, décoction de Roshinka 1 tasse
Personne de l'après-midi: 1 pamplemousse
Dîner: Ragoût de chou avec courgettes 200 g, pomme cuite à la cannelle
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

2 jours

Petit-déjeuner: Porridge Hercules 200 g, baies fraîches surgelées 1 c. Cuillère, lait 0,5% de graisse 1 tasse
2e petit-déjeuner: Salade de betterave avec pruneaux 200 g à partir de 1 c. Raste. Huiles, Loaf Rye avec Bran 2 pcs.
Dîner: Salade de chou avec tomate et verts 100 g à partir de 1 c. Raste. Huiles, Pilaf avec des légumes et des poitrines de poulet (riz aux légumes dans une forme finie 150 g, filet de poulet 70 g). Après 30 minutes, la décoction 1 de Roshovnik 1 tasse
Personne de l'après-midi: Fromage cottage 100 g Pas plus de 2% de graisse, bioogourt 125 g
Dîner: Souffle de morue vapeur 150 g (filet de poisson, protéine d'œufs, sans ajout de pain de blé), haricots verts bouillis 200 g.
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse.

3 jours

Petit-déjeuner: Omelette de 2 protéines et 1 jaune avec addition de lait (1 cuillère à soupe de cuillère) Steam, salade de carotte avec une pomme 100 g à partir de 1 c. À thé. Raste. Huile
2e petit-déjeuner: 1 pomme
Dîner: Soupe à légumes 150 g, filet bouilli au poulet 100 g avec haricots verts 100 g
Personne de l'après-midi: Ragoût de chou avec des carottes et une pomme 200 g à partir de 1 c. Raste. Huile
Dîner: Fromage cottage pas plus de 2% de contenu gras 150 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

4 jours

Petit-déjeuner: Bœuf bouilli de 50 g, vert polka dot 100 g, rye en vrac 2 pcs.
2e petit-déjeuner: Vinaigrette avec raste. Huile 150 g, pain avec bran 2 pcs.
Dîner: Ragoût de chou avec carottes 150 g, poisson bouilli (morue, diable) 100 g, robot hip 1 tasse
Personne de l'après-midi: Noix 30 g, pomme vert 1 pc.
Dîner: Casserole du fromage cottage avec des carottes 200 g (sans sucre, avec l'ajout de protéines d'œufs, cuire de la forme sans huile), 1 cuillère à soupe. Cuiller crème sure 10%.
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

5 jours

Petit-déjeuner: Flocons Hercules 4 Tableau. Cuillères avec lait (100 g) et fruits secs (30 g)
2e petit-déjeuner: Purée de Kabachkov et Eggplazanov 200 g
Dîner: Poisson bouilli (morue, diable, brochet) 100 g, ragoût de légumes de 200 g avec 1 c. Raste. Les huiles, après 30 minutes, la décoction de Roshovnik 1 tasse
Personne de l'après-midi: Pilaf avec des légumes (riz dans la forme finie 70 g, légumes -100 g)
Dîner: Fromage cottage pas plus de 2% 100 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

6 jours

Petit-déjeuner: 1 métier d'œuf, fromage 30 g, pois verts 50 g
2e petit-déjeuner: Écorce de la pomme de terre 1 pcs, salade de salade de Sauine avec noeud 100 g avec 1 c. Raste. Huile
Dîner: Soupe de pois 150 g, filet de poulet. 100 g, courgettes séchées avec des carottes 150 g, des monnaies avec bran - 2 pcs.
Personne de l'après-midi: Salade de légumes fraîche (200 g) avec crème sure 10% (1 c. À soupe),
Dîner: Couleur de chou au four 250 g, fromage cottage 50 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse

7 jours

Petit-déjeuner: Porridge de Porrind sur l'eau 200 g, carotte PEID avec une pomme 50 g
2e petit-déjeuner: 1 orange.
Dîner: Ragoût de chou avec viande 200 / boeuf maigre 70 g, pomme vert 1 pc.
Personne de l'après-midi: Fromage cottage 100 g Pas plus de 2% de graisse, de verts.
Dîner: Souffle de poisson 150 g (sans farine, avec l'ajout de protéines d'œufs), le haricot est vert. 150 g
Avant l'heure de se coucher: Kefir 1% 1 tasse
En outre, Pendant la journée, il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau - un verre par heure avant les repas et 1 heure de la cupule après avoir mangé.

Analyse du menu hebdomadaire, je peux dire que dans ce régime alimenté, comme dans tout régime de bas calories, il y a votre propre limitesinhérent à tous les régimes avec une forte limitation de calories.

d'abordEn raison d'une telle limitation du métabolisme de calories, hélas, ralentit.

en deuxièmeDe nombreux produits sont exclus et des restrictions fortes provoquent toujours une sensation de la "manifestation" du corps et, comme elle l'a appelée, elle commence à vouloir vouloir vouloir la vouloir précisément "interdit" et des produits. Par exemple, je ne souhaite pas le refus complet des bonbons, car ils sont la seule nutrition des cellules cérébrales. Les incluent de manière rationnelle dans le régime (en même temps quotidiennement!), Mais contrôlent strictement le montant.

En outre, l'utilisation de produits à faible graisse n'est également pas portée par des avantages prononcés, tels que des "collations" par un fruit. En l'absence de graisses animales et végétales dans la nutrition, de nombreuses vitamines en graisses solubles, mais observent également la bile de la manière dont la bile ne sera pas observée. En outre, la personne s'impose donc dans les acides gras nécessaires d'oméga-3 et d'oméga-6, qui figurent dans les graisses végétales. Et sans graisse animale, la protéine des plantes n'absorbe pas.

Les betteraves et les carottes sont également préférables de ne pas exclure, vous pouvez limiter leur utilisation. Par exemple, même des journées de déchargement spéciales sur ces produits sont conçues pour la perte de poids (par exemple, la pomme de terre - pour les patients souffrant d'excès de poids et à une pression élevée). De plus, la diétéologie moderne permet à ces légumes comme premier ou deuxième alimentation.

Troisièmement, le régime alimentaire est assez long, tandis que le régime est assez rigide, ce qui est assez difficile à résister si longtemps.

Quatrième L'un des avantages de l'alimentation est une perte de poids lente - devient son inconvénient: l'absence de résultat visible contribue à "baisser les mains".

Cinquième Le programme ne spécifie pas l'activité physique, mais comme vous le savez, aucune activité physique adéquate ne sera efficace.

Et en général, compte tenu des commentaires positifs et des résultats du régime alimenté, publié sur Internet, il peut être recommandé à ceux qui ont décidé de se séparer de kilogrammes supplémentaires! Le mal de sa part ne sera certainement pas!

Elena Malysheva Non seulement le présentateur de télévision, mais aussi un nutritionniste certifié. À propos de Elena que vous avez appris de la télévision, il est devenu connu pour le programme de santé. Actuellement, il va à l'éther toujours sur la première chaîne avec un programme éducatif de santé et de nourriture alimentaire, mais déjà sous un nom différent.

Préface.

Sur Internet, il est presque impossible d'accéder au régime réel de la Malyscheva, les plus grands créateurs de sites qui font de nombreux sites sur ce régime alimentaire afin d'obtenir des bénéfices. Si vous frappez notre site - alors vous avez de la chance. C'est ici que vous pouvez trouver des régimes originaux et pratiquement uniques de tante Lena. Profitez de la table des matières pour passer au mode de perte de poids.

Une excellente option qui ne nuit pas au corps. En tenant cette façon de perdre du poids, vous pouvez réinitialiser jusqu'à 4 kilogrammes littéralement par semaine. Naturellement, il est souhaitable de faire de l'exercice.

Pour le petit déjeuner Nous mangeons 2 morceaux de pain avec du bran, 100 grammes de fromage cottage dégraissé, de 200 gr de tout légume, boire un verre de thé vert.

Pour le déjeuner - 1 assiette de soupe de légumes (par exemple, Bonnsky pour perdre du poids), 100 gr. Poitrine de poulet bouillie ou poisson bouilli, 100 gr. Bouillie de sarrasin ou de riz. Buvez un verre de jus.

Pour l'après-midi - Manger 300 gr. Fruits ou baies.

Pour dîner - 100 gr. Fromage cottage dégraissé, 100 gr. Poisson bouilli, 1 tranche de pain. Buvez 1 tasse de kéfir skim. Régime de durée Il est 7 jours, pendant cette période, vous pouvez chuter à 4 kg.

C'était ce régime qui a été présenté dans un programme télévisé sur la première chaîne, appelé «très génial».
Les émissions de télévision sont un analogue du programme «Santé», que Elena a également conduit.

Ton petit-déjeuner. Oeuf bouilli, dans la quantité d'une chose (acheter des œufs sélectionnés). Un verre de jus d'orange. Après le petit-déjeuner, avant le déjeuner, nous ne mangeons rien.

Ton déjeuner. Salade de légumes avec pièces de dinde (environ 60 g) et fromage (faible graisse), feuilles de laitue.

Votre livre de l'après-midi. Une grosse pomme verte, pas plus.

Ton dîner. Pâtes avec des crevettes (ou du poulet finement au poulet) - 115g., Salade d'épinards (ravitaillement en calories).

Il a l'air drôle, mais cela est souvent précisément pour un tel nom l'un des moyens de perdre du poids sur Elena Malysheva. En partie, c'est vrai, et on peut appeler "super" sans exagération, car avec elle avec elle de nombreuses personnes semblaient littéralement quelques kilogrammes.

Flocons de céréales (broyage grossier) qui doivent remplir de lait ou de lait faible en gras, avec une teneur en matière grasse faible inférieure à 1%.

Pour le déjeuner, vous devez manger la même chose que pour le petit-déjeuner.

Dessert. Une poire convient parfaitement comme un dessert.

Dîner: Spaghetti et boulettes de viande de la Turquie maigre, optionnelles - feuilles de laitue.

La durée du régime dépend de votre poids maintenant. Si plus de 90 kg, nous vous recommandons de rester assis sur celui-ci sur 14 à 21 jours, si plus de 70 ans, alors il suffit pendant 14 jours. Si vous voulez simplement vous soutenir sur un ton, il suffit d'organiser 1 jour de déchargement, assis sur un tel régime par semaine.

La durée du régime rapide est exactement une semaine. Le régime alimentaire est très strict si vous doutez de la mettre en place, de mieux consulter votre médecin ou un nutritionniste d'une clinique rémunérée. Elle ressemble même à un régime de sept jours.

Pour le petit déjeuner

Baigale séchée (ce sont de tels bagels) avec du fromage (faible graisse).

Pour le déjeuner. Salade verte au poulet bouilli - 115g. Pour le dessert 2 pêche.

Pour dîner. Lazaganya du fromage faible en gras, salade de verdure (remplissage maigre).

Tout. Nous ne mangeons rien d'autre. Vous pouvez ne boire que de l'eau, autant que vous le souhaitez. Il est possible de ré-perdre du poids avec celui-ci que dans un mois, pas plus tôt, car Le corps doit rétablir les dégâts. Mais le résultat sera visible immédiatement pour vous!

Cette Samea vidéoMerci à laquelle Malysheva est devenue populaire sur Internet, je ne le décrirai pas, vous pouvez vous-même regarder la vidéo et écrire, ou vous en souvenir. La vidéo décrit l'efficacité, le mode d'alimentation, les inconvénients et d'autres nuances de régime.

Le régime proposé doit être observé dans les cinq semaines. Tout au long de l'alimentation, il n'y a que des légumes crus, ainsi que des fromages et des yaourts, cinq pour cent de graisse. Un coma de cela peut être 1 œuf, cuit dans un cool, pendant la journée.

Café et thé - Vous pouvez, seulement sans sucre. Nous buvons de l'eau nécessairement, environ deux litres par jour.

Première semaine. Les légumes crus mangent comme nous le souhaitons (entièrement, morceaux, frottées), dans n'importe quelle combinaison: les uns avec les autres et avec des produits laitiers et 1 oeuf autorisé.

Deuxième semaine. Il est également nécessaire de tout manger, comme d'abord, les pommes (vertes) sont également autorisées à être autorisées.

Troisième semaine. À l'alimentation recommandée, ajoutez de la viande, des oiseaux ou des poissons (300 g). Dans le même temps, la quantité de produits laitiers utilisés au cours des 2 premières semaines doit se reproduire un peu. Un tel régime est adhéré à la fin du régime alimentaire. Le poids commencera à partir pour la troisième semaine, dans les semaines suivantes, cela se produira encore plus intensément.

L'alimentation implique la consommation principalement des aliments protéinés. Les liquides peuvent être saouls sans restrictions. Régime alimentaire, conçu pendant une journée (pas plus de 300 grammes).

Petit-déjeuner. Pas plus tôt à 8 heures du matin - 250 ml de thé vert ou de café avec 1 cuillère à café de sucre.

Déjeuner. Vous pouvez manger 1 œuf et 7-8 prunes, ou autant de pruneaux.

Dîner. 200 g de poulet bouilli, 1 pomme ou 1 orange. 150 grammes de salade de chou et de carottes.

Après-midi. 1 orange ou 1 pomme, 50 g de fromage solide.

Dîner. Ce doit être au plus tard 20 heures - un verre de kéfir à faible graisse.

C'était-elle posté sur le site officiel de Elena MalyshevaNous l'avons réimprimé en voyant le texte, mais laissé le sens qui apporte cette façon de perdre du poids.

Oui, librement, comme tout le régime précédent et suivant sur ce site. Convient pour une réinitialisation rapide et non épuisante jusqu'à 5 kg en 3 jours.

: Petit-déjeuner - œuf à la coque, thé avec citron (vous pouvez ajouter une cuillère à thé de 0,5 thé de miel).

Déjeuner - fromage solide (100 grammes), thé avec citron, pomme.

Le dîner est une assiette à soupe, une tranche de pain noir, des fruits (100-150 grammes).

Jour 2: Petit-déjeuner - œuf à la coque, thé avec citron ou café (vous pouvez ajouter 0,5 cuillère à café de miel).

Déjeuner - fromage cottage (200 grammes) avec 1 cuillère à café de miel, une salade de feuilles vertes et de concombre, une tranche de pain noir.

Dîner - poisson ou oiseau (150 gr.), Salade de légumes dans n'importe quelle quantité, thé au citron.

Jour 3: Petit-déjeuner à bouillie, thé avec citron ou café (vous pouvez ajouter une cuillère à thé de 0,5 à thé de miel), 1 fruit.

Déjeuner - fromage (50 gr.), Tranche de pain de rye, salade de légumes (200 grammes).

Dîner - Fruits (200 grammes), Yaourt, Thé.

Site Web avec des régimes gratuits, recommande ce régime alimentaire à partir de tout fourni sur cette page, ce n'est pas strict, mais en même temps vous permet de perdre un poids décent, pendant une période difficile. Avec tous ses avantages, il se propage absolument gratuit. Choisir un régime alimentaire - choisissez-le!

Sur Internet, il existe un site Web qui aide les filles à faire un régime personnel pour eux-mêmes, sur la base des données fournies par Malyscheva, nous voulons la mentionner dans cet article, car cela ne serait pas complet sans lui.

CECI EST UN MENSONGE

L'essence du site est simple. Il l'aurait fait pour vous. régime personnel, basé sur vos paramètres physiologiques. Vous devez répondre à quelques questions sur vous-même, telles que: Quelle est votre taille, votre poids actuel, votre groupe sanguin et d'autres questions plus difficiles.

Ensuite, l'ordinateur prend pour votre corps l'option de régime alimentaire la plus optimale et vous la fournit. Malheureusement, il n'y a pas de faux analogues gratuits d'un tel service (et ne peut pas être, car c'est un canular), car chaque développeur a besoin d'outils pour le maintenir à flot (à tromper plus de personnes). Pense par toi-même. Comment un ordinateur peut-il calculer un régime personnel sans voir un patient devant lui et sans lire son dossier médical? C'est vrai, en aucun cas * pardon *.

Le coût du régime est malysheva

compilé à l'aide d'un ordinateur, est généralement de 50 à 100 roubles, conviennent qu'il s'agit d'un montant important qui est contraint de payer littéralement pour n'importe quoi. Une fois en tapant votre numéro, vous pouvez perdre beaucoup d'argent, puis ne plus sortez-vous avec de la crème glacée ou du chocolat, mais de vous asseoir avec un calcul inutile du régime pour vous-même.

Malysheva a de nombreuses régimes de recettes, qui sont sensiblement différentes des autres régimes plus difficiles et voici une description de l'une d'elles.

Ce régime de recette a permis de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires très rapidement et d'améliorer les processus digestifs du corps de Ksenia Borodina.

Le régime alimentaire principal, les suivants: racine de céleri (ce qu'il est utile - apprenez ici), racine de Khrena, un verre de prostrochashi, une pomme et du sel.

Tout d'abord, frottez la pomme sur la râpe et la racine de céleri. Après, mélangeant la pomme et céleri, dans le rapport de trois à un, puis frottez la racine de la brillance, puis l'ajoutez-le au céleri avec une pomme. Et puis vous versez là un verre de Prokovashchi. Solit pour le goûter et l'utiliser tous les jours tout au long de la semaine.

Plus ce régime est nécessaire au moins deux semaines Prenez des bains à base de plantes qui renforcent l'effet de ce régime, ainsi qu'un effet bénéfique sur le travail d'organes digestifs. Tout ce dont vous avez besoin est de créer une collection d'herbes et de l'ajouter au bain. La température de l'eau Votre bain doit comporter jusqu'à 40 s. Ces bains peuvent être pris dans les 10-15 jours. Cependant, que le régime alimentaire donne un bon résultat et que votre corps a approché les paramètres du corps de Ksyushi Borodina, il est nécessaire de mener un mode de vie sain, tout aussi bien.

Passé assez longtemps pour écrire cet article, ainsi que 6 heures, je vous serai reconnaissant si vous écrivez dans les commentaires ou posez quelques questions concernant régime alimentaire sur Malysheva.

Notre comité de rédaction a choisi un meilleur régime alimentaire sur dix - régime au numéro huit.

C'est une alimentation gratuite pour la perte de poids au numéro 8, est le meilleur choix pour toute personne décidée de perdre du poids sur cette technique.

Le sujet de la perte de poids est particulièrement pertinent pour les décennies précédentes, lorsque de nouvelles normes de beauté féminine sont apparues. Dans la plupart des pour cent, les gens sont prédisposés à l'exhaustivité. Et de nouvelles tendances de la mode dictent nos conditions. Vous recherchez des émissions de mode et des magazines brillants, beaucoup ne restent pas satisfaits de leur apparition, en particulier de la pesée. Il y a une demande, il y aura des offres. Combien de régimes existent dans le monde, personne ne risque de compter. À partir d'un appel franc à la faim aux mesures douces. Et aussi la liposuccion, en fait, c'est une interférence mécanique dans la nature de l'homme.

Nous connaissons tous Elena Malyshev pour la transmission "Vivre en bonne santé". Mais, outre le fait qu'il possède une présentatrice de télévision bien connue et que le transfert avec sa participation a des évaluations élevées, elle a toujours une éducation médicale. Malysheva est un docteur en sciences médicales, professeur MGMS et nutritionniste. Elle a développé une alimentation spéciale pour la perte de poids. Que pensez-vous qu'il est possible de confier votre santé et votre silhouette à une personne avec une telle réputation? Il a une suggestion d'exhaustivité, donc à créer des aliments efficaces, spécifiquement pour la perte de poids, elle est personnellement intéressée. Et un tel régime ne cause pas la peur de leur santé, car elle crée un médecin hautement qualifié.

Vaut-il la peine de sacrifier la santé dans la lutte contre les kilogrammes inutiles? Définitivement pas. Vous lisez sur la façon de perdre du poids en toute sécurité: comment perdre du poids sans nuire à la santé

Dans ce diet Elena Malysheva Je vous dirai comment perdre du poids, pas de mal à la santé. Il y a des nuances dans ce domaine. Par exemple, ce régime n'est pas pour ceux qui vont perdre du poids en quelques jours. La durée d'un tel régime est d'environ 2-3 mois, la période minimale de 2 semaines. Donc, un jour, vous perdrez le maximum de la demi-craie.

Si tu veux perdre du poids avec malystéride, alors gardez à l'esprit que son régime alimentaire est méfiante monotone. L'avantage est que tous les produits de celui-ci sont très utiles pour le corps dans son ensemble. Oui, et de l'appeler, un régime spécifique pour la perte de poids est difficile, car il s'agit également thérapeutique. Il sera utile aux personnes qui ressentent de l'inconfort en raison de maladies du tractus gastro-intestinal.

Ce régime n'a absolument aucune contre-indications.. Le seul à consulter est un nutritionniste qui vous permettra de compter la consommation de calories pour vous par jour.

Divisez votre alimentation sur cinq repas alimentaires par jour. Le premier repas doit être à 8 heures. Et le dernier repas, au plus tard à 19 heures.

La nourriture a besoin de soigneusement, mâchez lentement. Cela se produira une meilleure assimilation et une meilleure digestion.

Il est possible de prendre en compte que le corps humain ne fonctionne normalement que 1200 kilocalories par jour.

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Règles de régime Elena Malysheva

Expert d'opinion

Perdre du poids avec Elena Malysheva à la maison

Menu pour chaque jour pour la perte de poids d'Elena Malysheva

Ensembles de nourriture d'Elena Malysheva pour perdre du poids

Règles fondamentales de malystéries

Produits à utiliser sans restrictions:

Liste des produits autorisés à une utilisation modérée:

Liste des repas interdits:

Circuit électrique

10 MALYSHEVA DANS LE DIRECTION: MENU POUR TOUS LES JOURS

Jour numéro 1.

Jour numéro 2.

Jour numéro 3.

Jour numéro 4.

Jour numéro 5.

Jour numéro 6.

Jour numéro 7.

Jour numéro 8.

Jour numéro 9.

Jour numéro 10.

Schéma d'une journée de protéines sur le régime de la malyspheve

Jour numéro 1.

Jour numéro 2.

Jour numéro 3.

Jour numéro 4.

Jour numéro 5.

Jour numéro 6.

Jour numéro 7.

Classification des produits

Régimes pour les jours de déchargement

Règles de base pour les jours de déchargement

Résultat

Quelle est l'essence des régimes d'Elena Malysheva

Avantages et inconvénients du régime alimentaire

Quels produits sont autorisés et qui sont interdits

Exemple de menu

Menu pour une semaine d'Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison

Sel: vrai, que nous ne savions pas

Comment abandonner le sel et perdre du poids de 15 kg?

Fibres rugueuses et perte de poids

Comment le cerveau nous fait manger

Comment choisir des produits pour maigrir sur un indice glycémique

Préface.

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