Kaip padidinti fizinę jėgą namuose. Stiprios rankos: pratimai

Sveiki! Šiandien turiu vieną iš mano skaitytojų - Vitalijus. Man tai patiko, ir aš nusprendžiau jį paskelbti. Bus aptarta, kaip tapti stipresnė arba kaip plėtoti fizinę jėgą, taip pat kaip stiprinti raiščius, sąnarius, sausgysles ir apskritai bus daug svarbių ir įdomių akimirkų.

Jėga - Kiek šio žodžio! Vyrai mane supras. O, kiek berniukų svajoja turėti ją - kas būtų pirmoji kieme, kad kaimyninės mergaitės nebūtų pereiti nuo tokio drąsaus ir drąsaus vaikino. Eh, vaikystės vaikystė, gerai, gerai, ką aš staiga pradėjau nostalgratą.

Taigi brangūs mylėtojai ir Dvasia, aš nusprendžiau jums skirti jums paslaptis pasiekti neeilinio stiprybės! Na, žinoma, kas ne svajoja būti stipriu ir pasitikinčiu žmogumi Ah? Taigi. Ir aš svajojau, kol ji būtų išbandyti įvairias galimybes pasiekti šią galią. Ir ne tik jėgos, bet "supersila", o ne mažiau joem! Ir aš rasiu spindinčią kelią!

Kasdienis eina į šokinėjimo kėdę, veikia. Taip, tai padėjo man tam tikrą laiką, kol buvo pasiektas mano lubų lubas, tarkim taip "vidinis komfortas". Rankos pradėjo stipriai augti tūrio, marškiniai ant nugaros pradėjo skubėti vis daugiau ir daugiau. Taip, aš tapau daugiau ar mažiau atletišką, bet kyla klausimas, bet kas toliau? Aš visada buvau nedidelis augimas, todėl aš nenorėjau išsipūsti kaip kamuolys. Žinoma, organizmo galia išaugo, tačiau nesiekė šių rodiklių, kuriuos man pavyko dalyvauti. Ir norėjo, kaip tikriausiai sugebėjote suprasti daug. Aš norėjau sužinoti, kaip su viena ranka paimti į stulpelį ir laikykite jį ant svorio. Turėti tokį stiprią sukibimą, kuris netgi sukels ir ištrauktų - žmogus arba centimetras galėtų atidaryti rankas. Ir aš prisiminiau čia vieną rusų liaudies pasaką apie stebuklą Bogatyr Nikita Kozhemyak. Asmuo, turintis neeilinio galios įsitikinimus - Mall visi jo gyvenimas yra neapdorota oda. Darbo klasė apskritai. Taigi lėtai atnešė man brangią svajonę į koncepciją " statiniai pratimai"Arba jie taip pat vadinami izometriniais.

Ar kada nors pastebėjote, kaip kiti plono kūno žmonės yra daug stipresni nei sveiki? Atsakymas yra paprastas - sukurtos sausgyslės! Taip, taip - ne raumenys, bet sausgyslės! Kozma strypai kalbėjo - Zir į šaknį. Sausgyslės ir yra labai šaknų sistema mūsų stiprumo mechanizmo! Ruzų audinių su kaulais, jie tarnauja kaip nuostabaus mechanizmo, kuris leidžia jums pasiekti precedento neturinčius rezultatus.

Kaip sustiprinti sausgystę ir sąnarius?

Žinoma, jūs turite brangių skaitytojų kyla klausimas - ir kaip plėtoti šiuos prabangos sausgysles? Viskas turi savo laiką. Aš pradėsiu nuo tolo. Jis gyveno dvidešimtojo amžiaus toks nuostabus žmogus - Aleksandras Zass. Beje, iš Rusijos motinos. Kaip sakoma - ryškūs žmonės ir ryškūs šviesūs. Jis kovojo pirmajame pasaulyje, buvo užfiksuotas, net bėgo kelis kartus. Jis pradėjo vaikščioti Europoje su mintimis - ką daryti. Jis pradėjo daryti šiek tiek, daugelis sausgyslių pratimų ir pasiekė tokius rezultatus, kad visas kapitalistinis pasaulis buvo nudažytas! Jis pradėjo vykdyti cirką su įvairiomis programomis. Pavyzdžiui, grandinė, suklaidinta į pusę centimetro stora, pakėlė žirgą, laikė skrandžio slydlėjo smūgius.

Taigi, jis sukūrė visą pratimų sistemą, remiantis savo patirtimi, kuri leistų pasiekti tuos pačius rezultatus. Jų esmė yra tokioje - sausgojimuose gali būti plėtojami, tik taikant savo galią į fiksuotą temą.

Tokio pratimo pavyzdys - stumti sieną (žemiau esančią nuotrauką) arba pritraukiant virvę, pritvirtintą prie grindų. Bet Cass nuėjo dar toliau - jis atrado pratimo paprastąsias grandines. Padaryti pora kabliukų dėl reguliavimo grandinių ilgio patogumui, pradėjo dirbti statiniu režimu visos jos raumenų grupės. Bandymas sulaužyti grandinę skirtingose \u200b\u200bpozicijose, jis sukūrė savo kūną stabili "galinga" banga, kurią jis laikė kelias sekundes, tada sklandžiai paliko įtampos būseną. CASS pakartotinai kartojamas - nesistengite nutraukti grandinės, tiesiog sukurkite maitinimo bangą ir grandinę anksčiau ar vėliau sugenda sau!

Taip pat buvo suteiktas svarbiausias dėmesys šiame pratimų kurse kvėpavimas. Jokiu būdu negalima kvėpuoti ir smarkiai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti vienodas ir ramus. Sklandžiai įkvėpkite didėjančia įtampa, tada laikykite maitinimo bangą ir sklandų iškvėpimą su silpnėja.

Konkurso pratimai gali būti atliekami naudojant įvairius lukštus - metalo furnitūra, virvę, medinę lazdą. Pabandykite sulenkti storą metalinį strypą, išspausti lazdą, pakelkite durų jauką: raumenys, sausgyslės yra įtemptos, visas kūnas yra įtrauktas į maitinimo bangą. Kartais kelis kartus vienas pratimas, jūs sukuriate tiksliai dalį, kuri yra atsakinga už realią jėgą - sausgyslių galia!

Stebint visas šias paprastas taisykles ir periodiškai studijuoja (apie du, tris kartus per savaitę) su įtraukimu, galite pasiekti reikšmingą savo kūno stiprinimą, jaustis ypatinga ir patogi. Ir ką dar reikia normalaus, sveiko žmogaus laimės.

Aš pasakysiu apie save - tai darau apie šį metodą maždaug metus. Rezultatai yra neeiliniai! Mokant kovą, aš praktiškai ne lygus man, treneris nėra išpirktas! Ir tai yra nepaisant to prieš metus buvau sulaužytas visiems! Šepetės sukibimas tapo geležimi, jaučiu kūną kiekvieną mano kūno raumenį! Linkiu visiems, kurie nėra tingūs ir nebijo plėtoti - išbandyti šią sistemą. Pažadu - nesigailėsite, bus galima labai greitai sukurti galią! Sėkmės!

Su kokia svorio lazdele

Pagal Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) rekomendacijas, mokant su našta, padidinti didžiausią raumenų jėgą žmonėms, turintiems mažo ir vidutinio dydžio mokymą, intensyvumas yra reikalingas 60-70% PM. Apytiksliai kalbant, jei maksimalus lazdelės svoris, su kuriuo galite sėdėti 1 kartą - 100 kg, tada efektyviausias energijos augimo svoris yra 60-70 kg.

Mokslininkai patvirtina: pagal meta-analizės rezultatus (Rhea et al, 2003) optimalus intensyvumas nepriekaištingai (mažiau nei nuolatinės profesijos metai) 60% PM.

Jis neturėtų būti naudojamas padidinti arba sumažinti naštą, palyginti su 60% PM. Mokymo veiksmingumas neribotas sumažėjo su vidutiniu 80% PM mokymo intensyvumu.

Žmonės, turintys aukšto lygio mokymą ACSM, rekomenduoja padidinti 80-100% PM intensyvumą.

Pagrindinis darbas patyrusiems: 70-80% PM

Legendinis sovietinis svoris Jurijus Vlasovas (Roe vadinamas) pasakoja apie sovietų svorio jėgos treniruotės treniruotės principus: "Padidėjusi apkrova lemia paskutinį ilgą laiką (struktūrinius ir funkcinius) pokyčius, kurie yra galios pažangos pagrindas Įgūdžiai. Žinoma, jėga tuo pačiu metu auga, bet ne per greitai. Tada intensyvumo padidėjimas leidžia greitai pasiekti naujus rezultatus. Tačiau didelio darbo intensyvumas nesukelia gilaus kūno pritaikymo. "

Pakelkite į gedimą?

Svoris, su kuriuo efektyviai atlikti pratimus, išsiaiškinti. Bet ar būtina atlikti pratimą "prieš nesėkmę"? Daugeliu atvejų ekspertai nerekomenduoja pakartojimų "į atsisakymą" (įskaitant, siekiant sumažinti sužalojimo riziką).

Sovietų svorio didelė darbo dalis buvo atlikta nuo 1/3 iki 2/3 pakartojimų iš pakartotinio maksimalaus (dirbant su 70-90% PM). Tai yra, jei jie galėtų sėdėti su strypu prieš 3 kartus, jie atliko arba 1 arba 2 pakartoja, bet ne visi 3.

Dėl svorių daugiau nei 90% PM atliko tik vienu pakartojimu. Dėl svorių yra lengviau 70% pakartojimų skaičius paprastai yra 1/3 iš didžiausio įmanoma.

Fitneso ekspertas Sergejus Podkov cituoja šiuos trūkumus prieš "Atsisakius": neišvengiamai pažeidžia pratybų metodąTodėl tose pratimuose, kuriuose taikomas nesėkmė, jums reikia tam tikrų "technologijų atsargų" arba situacija, kuria įrenginio pokyčiai nesukels sužalojimų.

Tuo pačiu metu atsisakymas yra neišvengiamas kai kuriuose požiūriuose, palaipsniui didinant apkrovą. Pratimai su saugiu metodu atsisakymu periodiškai įjungtas mokymuose, siekiant paaiškinti klasių rezultatus ir, galbūt, skatinti tolesnį prisitaikymą nuo patyrusių sportininkų.

Įkrovos kintamumas: neįmanoma nuolat didinti svorio

Apkrovos kintamumas taip pat turi būti padidintas lygiagrečiai su mokymo augimu.

Pavyzdžiui, Pavel tstssulin, treneris ir guire mokymo knygų autorius.

Anksčiau buvo "trijų savaičių krovinių pakrovimo nuo vienos savaitės nuo poilsio schema, bet tada Sovietų Sąjungoje ji buvo praktikuojama tik pradedantiesiems sportininkams. Profesionalūs sovietiniai svoriai nebuvo įtraukti į apkrovos padidėjimą kiekvieną savaitę taip, kad po 3 savaičių būtų labiausiai išnaudotos, ir 4 savaites daryti kažką visiškai kitokio. Treniruotės intensyvumas pasikeitė netikėtai, bet ne taip smarkiai.

Profesorius Arkady Vorobev sužinojo netikėtos apkrovos pokyčiai mokymuose turi didesnį poveikį nei kas nors kitas. Klasikinis mokslininko eksperimentas iš savo grupės, A. Ermakov parodė, kad apkrovų apkrovos pasirodė 61 proc.

Tiksliniai ir pagalbiniai pratimai

Kaip "tikslas", remiantis preliminariais bandymais, 1-3 pratimai yra pasirinktas, kuriame būtina padidinti stiprumą pirmiausia. Jis yra daugiausia squats, trauka, žvėrys su nemokamais svoriais.

Likusios mokymo programos pratimai yra pagalbiniai. Jie yra visam laikui atliekamas su mažiau intensyvumu, dažnai su daugeliu pakartojimų.Taip pat sumažėja poilsio tarp metodų. Panaši schema padidina mokymų įvairovę ir tikriausiai padidina galutinį galiojimą.

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų: pernelyg didelio apkrovos intensyvumas pagalbiniame pratimuose.

Nereikia susitarti iš treniruočių, kad išbandytumėte kūno jėgą. Tiksliniuose pratimuose bandoma padidinti svorį požiūriuose ne ilgiau kaip dvi savaites. Manoma, kad apkrova turėtų būti padidinta, jei reikia atlikti vieną ar dvi papildomas pakartojimus reikiamame intensyvumo zonoje (pvz., 8-10 val.) Du treniruotėse iš eilės.

Pagalbinės pratybos yra griežtai per nustatytą repeticijų metodų schemą.

Poilsio tarp pasikartojimų

Stiprumo mokymo vadovuose manoma, kad dėl maksimalaus augimojėgos Reikia ilgi laisvalaikio intervalai (3 minutės) tarp metodų irmaksimaliai padidinti raumenų augimą Tarp metodų rekomenduojama atsipalaiduoti1 minutę.

Tačiau iki šiol nebuvo jokių tyrimų, įrodančių šiuo požiūriu. Santykinai neseniai žinoma "fitneso mokslininkas" Bradas Schönefeld kalbėjo apie jėgos augimo priklausomybės ir raumenų kiekio priklausomybę nuo kitų poilsio dydžio.

Grupė iš 21 jaunų vyrų buvo atsitiktinai suskirstyti į 2 pogrupius: vienas ilsėjosi tarp metodų 1 minutę, o antroji yra 3 minutės. Visi kiti mokymo programos komponentai išliko nepakitusi. Dalykai apmokyti standartiniame kultūrizmo orientuoto stiliaus, atlieka 7 pratimus ir dirbti visose pagrindinėse raumenų grupėse viršutinių ir apatinių kūno dalių.Kiekvienoje pratybose buvo atlikti 3 metodai 8-12 pakartojimų, o patys mokymai praėjo 3 kartus per savaitę 8 savaites.

Dalyviai išbandė prieš tyrimą ir iš karto po jo užbaigimo. Kaip bandymų pratimai, strypai ant horizontalaus suoliuko ir pritūpimų buvo naudojami nustatant galios rodiklių augimą (rodikliai buvo nustatyti remiantis augimo 1pm).

Analizuojant pakeitimus, pagrįstus 1 val.grupė ilsėjosi ilgiau (3 minutes) ir stende spaudoje strypai ant horizontalaus stendo ir pritūpimų, didžiausios galios augimo tempai buvo gerokai didesni.

Išvados. \\ T

Ir dabar apibendrina aukščiau pateiktą trumpą sąrašą rekomendacijos dėl didžiausio raumenų stiprumo augimo:

Darbo svoris : Pradedantiesiems - 60-70% PM, patyrę - pagrindinis darbas yra 70-80% PM, retai - 80-100% PM.

Pakartojimų skaičius : Pradedantiesiems - būtina užbaigti pratimus už 1-2 pakartojimus prieš atsisakymą ir nedarykite pratybų iki nesėkmės. Patyrę sportininkai dirba mokymuose, taip pat sudaro iki 2/3 pakartojimų iki nesėkmės, retai - raumenų nesėkmei.

Apkrovos keitimas : Nenuostabu keisti apkrovą (tam tikruose rėmeliuose) suteikia geriausią poveikį. Neįmanoma nuolat didinti naštą, laisvalaikį ir laikotarpius apkrovos mažinimo.

Poilsio tarp metodų : Tyrimai rodo, kad poilsis yra 3 minutės tarp metodų pastebimai efektyviau nei likusi 1 minutė tarp metodų.

Šaltiniai: alterbb.com, bodyboss.ru, Brad schoenfeld: Kas yra idealus poilsio intervalas raumenų augimui? Pasekmes iš mūsų neseniai atlikto tyrimo.

Punch su kumščiu yra stiprus, tai yra būtina ne tik mokyti, bet suprasti, kaip jėga privalo taikyti galingą poveikį. Yra keletas būdų, kurie leidžia jums įveikti kumštį už tikrai galingas ir stipriai.

Stiprus smūgis yra sudarytas ne tik dėl didelio greičio, bet ir savo svorio. Jei visiškai įdėjote savo kūno svorį, rezultatas bus kuo galingas. Venkite dislokacijos, kad būtų laikomasi tinkamo įgyvendinimo technikos, apimančio tai, kad ranka niekada nėra visiškai ištiesinta, o smūgiai taikomi skirtingais kampais. Jie atneša priešininką į tikrai rimtą žalą.

Pėdų

Žaiskite mažesnį smūgio stiprumo vaidmenį. Jų padėtis ir judėjimas turėtų paklusti šiems niuansams:

1. Kojos turi būti platesnės už peties diržą.
2. Kojos posūkis yra pagamintas į judėjimą, kuris atliekamas ranka, o kulnas visada iškeltas pirmiausia.
3. Kai atliekama dešinė ranka, kairiajame stabdyme nesikreipia, kulnas yra pakeltas dešinėje ir atvirkščiai.

Teisinga sustabdymo padėtis leidžia jums taikyti daug stipresnius ir galingus smūgius, bet ne vienintelis momentas.

Ką dar reikia žinoti, kad suteiktumėte smūgį į galios kumštį?

1. Knee reikia išlaikyti šiek tiek išlenktą, nešdami savo kūno svorį į priekį.
2. Taikant šlaunų poveikį turėtų būti išskleidžiama kryptimi, kurioje yra priešininkas.
3. Be glaudžiai kontakto, padidinkite srauto jėga leidžia visai judesio viso kūno.
4. Jūs negalite ištiesti į priekį. Liemens reikia pasukti smarkiai.
5. Rankų pasikartojimas atgal Zamach leidžia priešininką prognozuoti ir įspėti smūgį.
6. Fist, smūgis, jums reikia kuo labiau išspausti.
7. Kiekvienas naujas poveikis yra pagamintas su oro iškvėrimu.

Šie reikalavimai turėtų būti laikomasi atskirai, bet tuo pačiu metu.

Pratimai dėl stipraus poveikio vystymui

Norėdami įveikti kumštį galingai ir stipriai, jums reikia mokyti. Tai prisideda prie pratimų rinkinio.

Norėdami atlikti pratimą, turite turėti pakankamai laisvos vietos. Rutulys turėtų būti sunkios. Geriausia tinka boksininkams. Alternatyvus variantas bus krepšinio kamuolys.

Vykdymo technika yra tokia:

• kojos yra dedamos į peties pločio lygį;
• byla yra laikoma tiesiogine;
• kamuolys yra pabrėžtas virš jo galvos;
• kamuolys nukentėjo su grindų jėga ir sugaukite po atsigavimo.

Atsisiuntimai sudaro bent 15 kartų.

Atliekamas pagal šią schemą:

• tapti tiesios, kojos pečių lygiu, o rankos yra šonuose;
• sėdėjo iki kelio formos su klubais;
• peršokti, tuo pačiu metu pakelti rankas.

Šuolis reikia kuo aukščiau. Pakartojimai daro tiek daug, kad nebūtų jėga. Stiprinti poveikį, gali būti įtrauktas į hantelius, kurie laikomi rankose.

Mokymai tricepsai, peties diržas ir nugaros raumenys

Šios raumenų grupės žaidžia ne paskutinį vaidmenį didinant kumščio ir traukinio šoko jėgą dėl šių pratimų.

Rankos traukia aukštyn, laikykite šiek tiek platesnį nei pečių. Norėdami padidinti efektyvumą, užsikimšęs ant diržo. Pakartojimų skaičius bando padaryti tiek, kiek leidžia savo fizinį mokymą.

Rankos įdėti taip arti viena kitos kuo arčiau. Įsitikinkite, kad nugara negali. Ji turėtų likti ištiesinta. Pratimai traukia triceps, krūtinės ir stuburo raumenis. Panašiai veikia ir gulėti. Norėdami sustiprinti rankų šepečius, turite paspausti fists.

Atliekamas su stendu. Jis tampa atgal į ją, užsikabinęs su delnais, šiek tiek pritvirtintas. Miegoti ir pakilti dėl lenkimo ir tiesinimo rankų. Padarykite bent 3 rinkinius 20 pakartojimų.

Stiprinti rankų šepečius, plėtoti deltoidinius raumenis. Pastarasis turi didelę įtaką. Be to, svoris yra šautuvas, kuris prisideda prie raumenų.

Kojos yra ant šonų. Ištiesintoje rankoje tarp kojų laikykite svorį, o kojos šiek tiek sulenktos kelio jungtyje. Mes didiname svorį aštriu judėjimu, kad tarp korpuso ir bylos susidarytų tiesus kampas. Būtina užtikrinti, kad nugaros lieka tiesiai viršutiniame kraštutiniu tašku. Kiekviena ranka sudaro iki 8 pakartojimų. Raumenyse turėtų būti jaučiamos įtampos.

Panašiai atliekama su didėjimu į priekį, bet tik šautuvas yra pakeltas virš galvos. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius vienai pusėje yra nuo 8 iki 12 kartų.

Nuoma tarp dedamų kojų. Įdėkite savo ranką ant jo, kad klubai liktų. Padarykite aštrią trūkčioti, mesti ledą tiesiai ant pečių, ir tada stumkite apvalkalą virš galvos. Grįžti į pradinę padėtį. Kiekviena ranka turi atlikti 10 liftų.

Kėlimo nuo žiuri iki sėdėjimo padėties

Žuvys traukia ant peties, pritvirtintas. Išlaikyti pusiausvyrą, į priekį kairėje rankoje. "GRACU" pakelkite, laukia sekundės, atlikite kitą liftą ir pakeiskite ranką. Buttocks su kiaušiniais turėtų būti nuolat įtempta.

Pakyla su gėjus iš padėties gulėti

Atgal yra ant grindų, rankoje pasiimkite ir padidinkite svorį. Ranka laikoma vertikalioje padėtyje, o tada pradeda lipti. Flex pirmasis, o tada kitą koją. Jei liftai yra sunkūs, padėkite savo rankai be rankos. Padarykite apie 10 pakartojimų.

Du kriauklės mesti ant pečių. Sušikti į šviesos orą, giri trūkčioti yra pakeltas virš galvos, tada lėtai mažesnis. Pratybų metu pilvo raumenys turėtų būti įtempti.

Norėdami padaryti pleistrą labiau stipresnį, galite naudoti šiuos metodus ir metodus:

• Užsiimti su kistere expander. Jums reikia imtis griežčiausių. Swefeeze reikia smarkiai ir su maksimalia maitinimo programa. Darbas su "Expander" prisideda prie tarpininkų raumenų ir dilbio vystymosi, dėl kurios kilimai yra galingesni ir stipresni.
• Peršokti su pereiti per dieną. Būtina pabandyti pakelti klubus kuo aukščiau ir gauti kelius gauti krūtinę.
• Taip pat yra gana efektai. Ji yra paimta į savo ranką ir įveikti senas padangas, kurios aktyvina raumenis, kurie dirba ir kai jie nukentėjo. Tai turėtų būti padaryta gatvėje, pavyzdžiui, šalia garažo.
• Darbas pora, ant "Lapam" jums reikia pabandyti padaryti pučia, pristatant, kad tikslas yra dar kelių centimetrų, bando nutraukti jį. Tai leidžia ne tik įveikti stipresnę, bet ir neprarasti greitį.
• Nepamirškite "kovoti su šešėliu". Šis pratimas leidžia išmokti taikyti netikėtus streikus, kurie yra efektyviausi, nes priešininkas neturi laiko atsakyti. Jums reikia mokyti kiekvieną dieną mažiausiai 10 minučių.
• Sprogstamasis smūgis padeda plėtoti stumdomas tiek delnais su atskyrimu nuo grindų paviršiaus ir kumščių. Metodų skaičius turėtų būti bent trys su dešimt pakartojimų kiekvienu.

Apibendrinant

Pirmiau minėti pratimai padeda padidinti ištvermę ir sustiprinti rankų sausgysles ir raumenis, plėtoti sukrėtimų galią. Jei jie atliekami reguliariai, rezultatai tampa pastebimi po septynių dienų.

Gera diena, įdomus valanda, malonu matyti jus nuo mūsų! Pirmąjį rugsėjo penktadienį atidarome klausimų ir netinkamų pastabų ciklą. Tai reiškia, kad visą mėnesį išarsime "as-temą". Ir pirmiausia pagal planą kaip alka :) Mes turime tokį - kaip padidinti sukibimo galią.

Pokalbis turės būti išsamus ir išsamus, todėl įdedame ausis ant viršaus ir atidžiai klausome.

Taigi, jei visi yra surinkti, tada pereikite prie transliavimo.

Graft galia: viskas, ką reikia žinoti

Kaip dažnai atvyksta į salę, ar dirbate su savo sukibimu? Vienas, du kartus per mėnesį, o gal niekada ne visai? Aš esu labiau linkęs tikėti, kad tai yra paskutinis variantas būti arti daug. Be to, kaip jauni žmonės labai retai moko savo kojas (ypač ikrų), ir praktiškai nieko sutampa. Bet tai nėra viltis: jei esate mergina, tada jūs tikriausiai norite turėti elastingą ir didelį masę, gerai, ar bent ne, ne plokščių sėdmenų. Ir pasiekti šį tikslą, jūs atėjote į salę ir ne "fitneso" - treniruotės su savo kūno svoriu ir galia dirbti su našta. Žinoma, eikite į judėjimą ir ir visų rūšių traukos (pavyzdžiui,).

Taigi, tam tikru momentu jūs pateksite į "Rankena" - taškas, kuriame jūsų rankos / šepečiai yra tiesiog nesugebėti atlaikyti norimą svorį ant šoninės. Kitaip tariant, jūsų sėdmenys ką tik pradėjo gauti apkrovą ir rankas, arba gana sukibimas, neleidžia užbaigti treniruotės aukštu ideologiniu lygiu. Jūs negalite įvykdyti kito pakartojimo, jau nekalbant apie likusius metodus. Būdas mūsų pavyzdžiu buvo sukibimo galia. Būtent ji tapo savo sėdmenų apimties augimu.

Jei perkelsite šią situaciją skaičiais, tada 90% Ponios iš auditorijos eina į neužimtų / nepakankamai išvystytus byrus raumenis būtent dėl \u200b\u200btarkuotų. Kaip jums patinka ši informacija? Liūdna, ar ne? Žinoma, jūs gaunate savo grobį :) pagal šį statistiką. Norėdami nutraukti šį užburtą ratą ir suteikti savo sijas (ne pavadinimą) kortelės-Blanche dėl augimo, mes pradėjome šią pastabą. Ir tada tekste analizės, kaip padidinti sukibimo galią ir priversti raumenis (ne tik sėdmenys) Volta auga.

Pastaba:
Visi toliau pasakojimas apie temą, kaip padidinti transplantato galią bus suskirstyta į Subpadą.

Kodėl plėtoti sukibimo galią?

Jei vis dar nesuprantate, kodėl plėtoti sukibimo galią, tada šie argumentai bus nurodyti jums tiesa. Jie yra čia:

1. stiprūs griebtuvai \u003d dideli svoriai. Fitness / BB yra daug "suvartojančių" pratimų, pavyzdžiui, rumunų traukos, vienos rankos traukia hantukus. Visuose jų, rankena vaidina svarbų prasmę. Galite atlikti pirmuosius pratimų rinkinius, bet juos įvykdyti, reikalingas sukurtas sukibimas. Pastarasis leis atlikti darbo skales;
2. stiprus sukibimas \u003d geriausias ištvermė. Atlikti didesnį pakartojimų skaičių - dar vienas stiprios sukibimo privalumas;
3. stiprus sukibimas \u003d geriausias atsparumas traumoms. Stiprus raumenys ir jungiamasis audinys yra atsparus sužalojimams. Net jei neseniai įvyks, raumenys atkuriami greičiau, o sportininkas grįžta į mokymą;
4. stiprus sukibimas \u003d didelis raumenų svoris. Tai dar vienas poveikis, kuris sugeba sukūrė pakankamai sukibimo dėl sportininko statuso.

Pastaba:

Be šovininio sulaikymo standumo, sunkus sukibimas veikia proksimalinius raumenis ir mokantis nervų sistemą. Rankose yra daug mašinų (neproporcingai daugiau nei kitose kūno vietose)Ir kai sustiprinta, jie studijuoja, praeina vis daugiau ir daugiau nervų impulsų į smegenis. Bendravimas, smegenų raumenų kanalas sutirštintas (įdarbinti daugiau pluoštų) Sportininkas gali imtis didelių svorių.

Kas turi stipresnį, vyrų ar moterų?

Žinoma, vyrai yra įsitikinę daugeliu iš jūsų, bet tai ne visai. Pavyzdžiui, paimkite vidutinį žmogų, o paprastai tai yra biuro darbuotojas ir jo žmona (Paprastai tai yra "darbas" moteris). Dėl savo gyvenimo, vaiko, liejimo maišų iš parduotuvės. Ir jei siunčiate juos į treniruoklių salę (su kiekvienos kūno atitinkamo kūno svorio norma) Vault pratimai, ponios parodys geresnius rezultatus.

Visas triukas yra tai, kad pastovus drenažas iš parduotuvės, nešiojant kibirą su vandeniu, kai plaunami grindys bute ir kiti namų ūkių nishtyaki - visa tai turi tiesioginį poveikį dilbio raumenims ir stiprumo šepečiai. Todėl darbo moterys (Jūsų kompleksui) turėti pakankamai (labai dažnai viršija vyrų) transplantato jėga.

Dabar mes darysime ...

Raumenų mirties anatomija

Ankstesnėse pastabose, ypač, tai mes jau laikėme nusivylimo dilbio klausimus, tačiau visos raumenų grupės raktu - rankomis. Dabar mes apsvarstysime tik segmentą, vadinamą dilbiu ir tik raumenų sluoksniu.

Dilbuma yra antras pagal dydį viršutinių galūnių segmentas. Jis tęsiasi tarp alkūnės ir riešo ir yra padalintas iš fascijos sluoksnių, kaulų ir paketų priekyje (Flexors, Flexors) ir galinio (extensors) plotas. Jie atskiriami šoniniais tarpmiestiniais pertvara, tarpvalstybiniu membranu ir turi gilų fascijos prijungimą prie alkūnės kaulų galinių ribų. Priekinės zonos raumenys yra lankytojai, trimis sluoksniais.

Paviršiaus sluoksnį atstovauja tokie "elementai":

• alkūnės riešo flexor;
• ilgas palmių raumenys;
• riešo spindulių lenkimas;
• apvalus įtrauktas.

Tarpinis sluoksnis yra vaizduojamas pirštų paviršiaus sulenkimas:

• giliai pirštų flexor;
• ilgas šepetėlis nykščio shimder;
• kvadratinis prologija (Vietiniai gyventojai giliame sluoksnyje).

Visi šie priekinio ploto raumenys yra atsakingi už riešų / pirštų lankstymą ir rankas. Jie yra inervuoti mediana nervu, išskyrus alkūnės riešo flexor ir medialinį pusę gilaus flexor pirštų, kurie abu yra inervuoti alkūnės nervas.

Galinio ploto raumenys yra du sluoksniuose: paviršutiniški ir giliai.

Paviršiaus sluoksnis susideda iš:

• brachioradialis;
• ilgas radialinis riešo plėtinys;
• trumpas ray riešo plėtinys;
• pirštų pratęsimas;
• misina plėtinys;
• alkūnės riešo plėtinys;
• užrakinti raumenis.

Gilus sluoksnis apima:

• supinatorius;
• ilgas raumenys, mažinantis nykščio šepetį;
• trumpas šepetys nykščio;
• ilgas didelio piršto šepečio ekstensorius;
• indekso piršto pratęsimas.

Atgalinės zonos raumenys yra atsakingi už riešo / pirštų pailgėjimą ir atlikite rankos sustabdymą. Visi jie yra inervuoti radialiniu nervu.

Nacionalinėje komandoje, dažytos raumenų anatomijos dilbių anatomijos versija yra tokia.

Tiesą sakant, ši teorija yra viskas. Bc. Jis nebus atsibodo, ypatingą dėmesį mokėsime praktikai.

Kaip padidinti sukibimo galią? Praktinė klausimo pusė

Šioje pastaboje mes kalbėsime apie dilbių, jos technologijų ir, žinoma, svarbu apsvarstyti visą pratimų spektrą, kad sukurtumėte plieninį sukibimą (ir dviejose schemose - vyrai ir moteriškumas). Taigi eikime į tvarką.

Silpni dilbiai kaip raumenų augimo riba

Išsiaiškinkime, ar taip, kodėl.

Ar žinote, kad rankų šepečiai turi didžiausią plotą projekcijos smegenų žievės? Smegenys yra visų mūsų raumenų dvarda, jis vadovauja mūsų kūnui. Smegenys turi didelį paviršių, suskirstytą į dalis, kurių kiekvienas yra atsakingas už vieną ar kitą raumenų vienetą. Rankos ant šio paviršiaus atitinka pakankamai didelį "gabalu" (daugiau nei krūties ar nugaros raumenys). Remiantis grįžtamojo ryšio principu, nervų impulsai grįžta nuo šepečio raumenų į smegenis, ir tai reiškia, kad kuo dažniau treniruojate savo šepečius, tuo didesnis smegenų energijos tonas. Skonis treniruotės geria smegenų energiją, didina bendrą veiklą.

Be to, naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad dėl "šepečių smegenų" prijungimo galingas sukibimas padidina jėgos derlingumą vienkartiniu pasikartojimu 6-8 (iki 10 ) %. Priešingai - silpni šepečiai / dilbiai slopina psichiką ir trukdo sportininkui labai atidėtas į jėgos mokymą.

Išėjimas: Bendras atėmimo stiprumas gali apriboti silpnus dilbius. Stipresnė rankų ranka, tuo didesnė grįžimo iš bet kurios (ypač rankoje) Pratimai. Todėl, jei nustosite rankų augimą, atkreipkite dėmesį į sukibimo stiprinimą.

Mokymo technologijos dilbio

Suprasti, kaip tinkamai mokyti dilbio raumenis, būtina išsiaiškinti, kas " kategorijos "apima jų pluoštus ir kokią procentinę dalį šios raumenų grupės turi procentą.

Fiziologijos mokslininkai mano, kad dilbių raumenys turi tą patį (arba maždaug tas pats) Greito ir lėto raumenų pluoštų santykis, 50 ant 50 . Iš teorijos mes žinome, kad balta m.v. (Greitas) turi didesnį augimo potencialą. Taigi mokymams taikomi du metodai:

1. lygus. \\ T (tai reiškia laikinus parametrus) Dirbti su abiejų tipų pluoštais. Pavyzdžiui, 2 savaites dirbti raudonai ir 2 savaites per baltą m.v.;
2. darbas nukreiptas į greito M.V vystymąsi. (kai kurių kitų vyrų dominavimas). Pavyzdžiui, 3 Mokymo savaites greitai pluoštai ir 1 Savaitę lėtai M.V.

Kaip mokyti vieną ar kitą M.V tipą. Mes čia kalbėjomės. Jei esate arčiau požiūris №2 , tada išsiaiškinkite dilbių raumenis su dideliu intensyvumu, ribiniais skalėmis ir nedideliu pakartojimų skaičiumi ( 3-7 ). Ir izometriniai pratimai (sveriant) praleisti ne daugiau kaip metu 15-20 sekundžių.

Tipai sukibimo. Kokio mokymo?

Atrodytų, kokie kiti sukibimo tipai? Ar yra tam tikros klasifikacijos? Taip, ten yra. Paleiskite terminologiją ir pratimus visiems.

Taigi, sukibimas yra:

• spaustymas. Su šia grogging, kiekvienas iš mūsų susiduria kiekvieną dieną ir reiškia rankų paspaudimą - spausdami kažką išspaudžiant į delną. Nuo siurbimo šio sukibimo, tai priklauso nuo to, kiek laiko galite laikyti sunkų hantelio / barbell visame rinkinyje / rinkinyje. Mokymas: šepečiai išsipildo arba nuspaudžiant riešus, kai grilis yra storas 5 cm;
• pirštų sukibimas. Labiausiai ryškus pavyzdys yra tam tikrų pirštų laikymas. Nuo siurbimo šios rankenos priklauso nuo to, kaip stiprus jūsų nykščio bus. Mokymas: statiniai / izometriniai pratimai (Pavyzdžiui, blynai su pirštais), vandens butelio išlaikymas pirštais;
• galia. Tai yra kažko sunkaus ranka ir turi tam tikrą atstumą. Nuo siurbimo šio sukibimo priklauso nuo to, kaip sunkūs hanteliai ir kiek laiko galite juos vežti. Mokymas: pratimas, vaikščiokite su TP Praith.

Na, mes turime į straipsnių straipsnius, ir tada sužinoti ...

Kaip padidinti sukibimo galią? Kokie pratimai man padės? Vyrų parinktis

Taip, jūs negirdėjote, mūsų pratimai nusprendėme suskaidyti "M" ir "F." Ir manau, kad su jais supažindinsite, jūs suprasite šio skyriaus priežastį.

Ši informacija bus pateikta tik fotografuojant, t.y. Mes nurodysime tik pratimo pavadinimą ir pateiksime jį vizualiai. Taigi, jei jūsų sukibimas palieka daug norima, tada įjunkite savo rankas kai kurie iš šių pratimų.

№1. Stendų pratimai

1. riešų lankstumas su bagažo bagažu iš apačios / iš viršaus;
2. pakelti ir išlaikyti strypą, sukibkite vieną ranką viduryje;
3. stanning trauka su Šrangais;
4. pasivaikščiokite su TP-lazdele;
5. keistis iki Griff;
6. pakelkite į Griff bicepsą, sukibimą prie krašto.

№2. Pratimai su svarmenimis

1. Ūkininkas vaikščioja su hanteliais;
2. holding + shragi su hanteliais, sėdinčiais ant stendo;
3. laikykite hantelio griebtuvą iš viršaus;
4. lankstumas riešų su hantelio griebtuvu iš viršaus / iš apačios, esančios stendo krašte;
5. ištrauka ir supinavimas, šepečio sukimas su hanteliu, esančiu ant stendo į šoną.

3 numeris. Pratimai horizontalioje juostoje / baruose

1. pushups iš viršaus iš "Tolstoy Tourist";
2. už laiką "riebalų horizontalus baras", sukibkite vieną / dvi rankas;
3. pakabinti / laikyti save rankose viršutiniame taške horizontalioje juostoje;
4. pakabinti / laikyti save rankose viršutiniame taške ant diržų / rankšluosčių horizontalioje juostoje;
5. laikrodis (periodiškai pakeitus vertikalią padėtį) Rankos ant apatinės juostos pakreipimo padėtyje žemyn į priekį.

№4. Namų pratimas (naudojant patogų inventorių)

1. stumti ant pirštų;
2. metalo išpardavimas. \\ T (Guma raundas mergaitėms);
3. laikrodis 2-h. blynų pirštai;
4. bruep pirštus pirmyn ir atgal ant knygos;
5. brutalia jėga pirmyn ir atgal dviem kombinuotomis lentomis;
6. didinti plytų eilutę;
7. kėlimo kėdė vienai kojoms su svoriu;
8. laikydami blyną su skirtingais pirštais.

Dabar eikime į kitą stovyklą ir sužinokite ...

Kaip padidinti sukibimo galią? Kokie pratimai man padės? Parinktis moterims

Žinoma, moterims nereikia didelių dilbių, todėl jų pratimų pobūdis turėtų būti skiriasi nuo vyrų.

Ponios geriau kreipiasi į šiuos pratimus:

• vertikalus kabelių rankenos strypas prie krūtinės nosies stovi prie bloko;
• grįžtamieji keltuvai į Bodibar bicepsą;
• pakelkite rankenėlę;
• teniso kamuoliuko suspaudimas;
• plinta pirštus su rumbingais gandais;
• rotacija apskritime (ir prieš laikrodžio rodyklę) Šepetys rankos, kuriose yra (perėmė apačioje ir horizontalioje padėtyje) Butelis su vandeniu.

Na, išvada paaiškinti ...

Turėti pratimus, kas toliau?

• pasirinkite visą treniruočių dienos dieną per savaitę su "Niza" raumenų grupe arba dirbkite kiekvieno treniruotės pabaigoje (1-3 Pratimai);
• negalima pradėti treniruoti viršų su dilbiu, todėl sumažinsite savo bendrą efektyvumą;
• naudokite kombinuotą požiūrį, mokymą 50 ant 50 Raudonieji ir balti raumenų pluoštai yra tokie patys kartų per savaitę arba sutelkti dėmesį į greitą M.V., kalbant daugiau mokymų apie juos;
• merginos, norinčios žymiai padidinti sėdmenų tūrį, turėtumėte sustiprinti sukibimą, kad padidintumėte / padidintumėte darbo svorį (Ir lukštai surengė ilgai jo rankose) Tokiuose pratimuose: Rumunų lazdelė su barbell ir lunges su svarmenimis;
• naudokite mokymui salėje ne daugiau 3-h. sąlyginai pagrindiniai (su šoviniais) pratybomis ir ne daugiau 5 namie;
• dilbio ilgio (kaip ikrų) yra "pilamas" jėga / tūrio padidėjimas, todėl nereikia skaičiuoti greito rezultato. Jūsų laukimo laikotarpis bus vidutiniškai 3-5 mėnesių.

Tiesą sakant, su praktika jie taip pat baigė, lieka apibendrinti visa tai Mutoten :)

Afterword.

Pirmasis didelis po užrašų taškas, iš kurio sužinojome, kaip padidinti sukibimo galią. Keista, bet nieko neįprasta. Nėra slaptų paslapčių, kurios spustelėkite savo sukibimo geležies paspaudimu. Tas pats, kuris yra pacientas, pripažino šimtą kartų. Ir kas pacientas, į tuos gali, ir Valerijonas su Tamaritz pasivyti :).

Apie SIM viską. Dėkojame, kad šį laiką praleidote mūsų įmonėje. Prieš ryšį!

Ps: Ir kaip tokie dalykai kaip tu?

PPS: Padėti projektui? Tada palikite nuorodą į savo socialinio tinklo būseną - plius 100 Atkreipia dėmesį į garantuotą karmą :)

Su pagarba ir dėkingi, Protasov Dmitrijai.

Galios plėtra reikalauja specialių įgūdžių, išmokti 10 svarbių taisyklių, kaip sukurti galią, padidinti sunkesnius svorius, pagerinti galios rodiklius ir tapti galingesniais.

Visi Simuliatorių kambario lankytojai yra suskirstyti į 2 tipus: tik įgykite stiprumą, o kiti jau yra stiprūs, tačiau galų gale galia reikalinga visiems. Kiekvienas ar mažiau nusimanantis asmuo, dalyvaujantis tinkamumu, žino, stipresni raumenys leidžia jums pakelti daugiau sunkiau, o tai sukelia raumenų kiekį.

Išspręsti problemą, kaip sukurti sukibimo galią ir pareikšti savo jėgos pasirengimą naujam lygiui, nepamirškite 10 svarbiausių jėgos vystymosi taisyklių.

1.Pirmasis darbas pašildymas ir tempimas

Atvykę į treniruoklių salę, daugelis jau yra moraliai įsukami ir pasiruošę kuo greičiau imtis svorio ir įveikti jį, tuo pačiu metu, tuo pačiu metu patenkinant savo psichiką ir kad jų kūnas taptų stipresnis. Bet sustoja !!! Neskubėkite, pradėkite, jums reikia gerai ir raumenų.

Dėl starterių, išgydyti raumenis apie pratybų knygą ar orbitekką, todėl jūs paruošti savo raumenų pluoštus ir sąnarius dirbti, pašildyti juos ir padaryti lankstesnius ir kilnojamus, tai sumažina gauti sužalojimą galimybę.

Be to, būtina imtis šiltos svorio, maždaug 20% \u200b\u200bvienkartinio maksimalaus, tai leis jums prisiminti judėjimo techniką ir pagerinti raumenų koordinavimą, be to, jis padidins kraujo tekėjimą į apmokytą raumenį , kuris automatiškai pasirengs dirbti.

Prieš mokydami konkrečius raumenis, pabandykite visada pabandyti jį kruopščiai paruošti, pavyzdžiui, prieš šarvuotą, atlikite pritūpimus su savo svoriu, priešais, apvalus MAUGHS ir pan.

2.Pagrindiniai pratimai atlieka pirmąjį

Treniruotės pradžioje, stiprybė galimybių viršūnėje, kūnas yra šviežias ir žodynas, todėl jūs išmeskite visą jėgą treniruočių pradžioje dėl sunkiųjų, kelių sėjos pratimų, įskaitant juos ,,, rush Lözia.

Iš pradžių treniruojate paprastus izoliuotus pratimus, po jų negalėsite įsisavinti padoraus svorio pagrindiniame pratimuose, rezultatas bus galimybės plėtoti jėgų ir raumenų tūrį.

Todėl darykite viską, kas įmanoma, pirmiausia bazę, o tada raumenų izoliacija, kitaip galite pamiršti apie jėgos kūrimą.

3. Naudokite atvirkštinio piramidės principą

Kai kuriuose šaltiniuose šis mokymo metodas vadinamas - Egipto mokymas. Reikšmė yra ta, kad atlikus raumenų išankstinį treniruotę, dirbdami su lengvais svoriais, kad sušildytų raumenis, nustatykite maksimalų svorį, kuriame 3-4 pakartojimai nebėra, dar labiau sumažinti svorį, kad atliktumėte 6 pakartojimus, 3 metodą iki 8 pakartojimų, nuo 4 iki 10 kartojimų. Tai reiškia, kad svoris sumažinamas su kiekvienu požiūriu, o skaičius didėja - tai yra metodo esmė.

Didelis šio požiūrio plus yra ateinantis potencialus, mūsų organizmas atliekant požiūrį į 3-4 pakartotinius svorius, todėl vėlesni metodai su mažesniu mastu, išspręskite svorį daug greičiau, jis turi naują apkrovą ant raumenų, o tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia jis auga ir apimtis.

4. mažiau, artėja daugiau

Įprastas mokymas, nukreiptas į raumenų hipertrofiją, numato 4 metodus 10-8 pakartojimų, skirtų jėgos kūrimui, geriau atlikti 8 4 pakartojimų metodus, todėl raumenų pluoštai neturi laiko pavargti ir užpildyti.

Jūsų tikslas yra didinti didelį svorį su trumpais mokymais, o ne spinduliuoti raumenis su daugeliu pakartojimų, tai yra tokiu būdu, kad būtų pasiekta jėgos vystymosi viršūnė. Todėl galvojate, kaip plėtoti galią - žinokite, artėja daugiau, pakartoja mažiau.

5. EXT į judesio techniką

Dėl jėgos kūrimo būtina išmokti tinkamai sutelkti visas pastangas į tam tikrą kūno sritį, tai pasiekiama studijuojant teisingą judesio techniką.

Kai kurie ekspertai mano, kad pratimas gali būti tinkamai įvykdytas, būtina įvykdyti bent 1000 pakartojimų, prisiminti bokserius - sukurti idealų poveikį, jie parengia tą patį judėjimą daug kartų. Galų gale, tai nėra niekam veltui Bruce Lee sakė: "Aš bijau apie neteisingą, kuris atlieka 10 000 skirtingų smūgių, bet tas, kuris atlieka 1 smūgį 10 000 kartų."

6. Neįtraukti blogų įpročių

Tai bus apie daugybę alkoholio vartojimo, ir jei jūsų tikslas taip pat yra numesti svorio, lėtina jūsų procesą.

Niekas nekagina jums tapti blaiviu, bet pabandykite bent jau darbo dienomis, kad sumažintumėte alaus naudojimą, manoma, kad jis mažina testosteroną, o šis augimo hormonas yra labai svarbus stiprumui.

7.Naudokite mokymą su visišku sustojimu

- leidžia jums padaryti kiekvieną pasikartojimą, kaip pirmoji. Čia jūs neįtraukiate atkūrimo, inercijos galia ir judėjimo amplitudė, visa apkrova yra sutelkta į apmokytą raumenį ir gauna galingą galios apkrovą.

Greitai sumažinsite atsipalaidavimo fazės svorį, bet kai einate į žemiausią tašką, ištraukite antrą pristabdymą, pašalinkite bet kokius papildomus judesius ir pasikartojimą kaip pirmą kartą. Čia jūs tikrai pradėsite, treniruotė bus sunkiau, tačiau grįžimas bus didesnis.

8. Dirbti sprogstamu stiliumi

Pakelkite svorius sparčiai, tai yra pradinės fazės pagreitis, jis padeda aktyviai įtraukti greičiau pjovimo pluoštus, tačiau jokiu būdu nereikia pradėti treniruotės su trūkčiojimu, judėjimas turėtų būti galingas, bet neegzistuoja, kitaip Traukoje jis atneš "Microtrauums" nugaru.

Pabandykite greičiau padidinti svorį tiek darbo metoduose, tiek įšilimo metu, tai leidžia jums sukurti jėgą ir įtraukti naujus raumenis, kurie yra naudojami dirbti vidutinio tempo. Ir visi žino formulę, tuo daugiau įtrauktų į raumenų darbą, tuo greičiau jėga ir tūris didėja.

9. Sutelkti dėmesį į kažką

Kiekvienas nori nedelsiant pasiekti skirtingus tikslus, tuo minimaliai naudojant laiką. Tačiau, žinoma, neįmanoma nedelsiant tapti raumeningu ir stiprus, žinoma, jei nesate žinoma apie stiprius steroidus.

Sutelkti dėmesį į kažką, mūsų atveju klausimas yra vienas - kaip plėtoti jėgas, suteikti visas savo pastangas ir dėmesį į jėgos plėtrą. Jei norite išsivystyti visomis kryptimis, naudokite periodizaciją. 1-2 mėnesiai dirba jėgai, tada 1-2 mėnesių masės, tada ištvermės.

10. Fokusavimas prieš kiekvieną požiūrį

Prieš kiekvieną požiūrį reikia visiškai sutelkti, išmeskite visas kitas mintis nuo galvos, įsivaizduokite, kad dabar jūs užkariau šį darbo svorį. Naudokite motyvuojančią muziką, paimkite "Madman" partneriu, kuris žodžiai jus motyvuos, padeda padidinti visų jėgų svorį.

Pažvelkite į Powerliftlers, kaip jie yra sukonfigūruoti prieš kiekvieną kelionę, atrodo, kad jie eina į save ir niekas ir nieko.

Išnagrinėkite šias 10 svarbių taisyklių ir tampa stipresnis kiekvieną dieną.