Nuleiskite su "Elena Malyshevy" dienoraščių praradimo svorio. Nuimkite perteklių su ELENA MALYSHEVA: apytikslis meniu savaitę

Per pastaruosius kelerius metus yra labai populiarus. Efektyvus elena Malysheva dieta svorio netekimui namuose 10 kg ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Visos garsiosios pirmaujančios sveikatos programos pirmame kanale (www.zdorovieinfo.ru) siūlo greitą lieknėjimo procesą skrandyje ir šonuose be žalos sveikatai.

Šios dietos veikimo principas, vartojant išskirtinai naudingų produktų organizmui, kuris yra būtinas siekiant išlaikyti sveiką ir energingą kūną. Tokia galimybė sumažinti svorį pakeisti visas esamas dietos, gauna daug teigiamų atsiliepimų kasdien ir todėl rasti kažką kaip veiksmingas nebus lengva. Elena Malysheva dieta prarasti svorį 10 kg, pakartotinai išreiškė programą "Live Great", nėra panaši į standartinę dietą, čia nereikia 7 dienų sėdėti ant gurmanų bado streiko, dietos esmė dietos plėtrai Gyvenimo metu, kuris bus išvalytas ir sustiprins savo kūną be žalos sveikatai. Pasak Elenos, laikydamiesi tokios dietos, jūs ne tik prarasite svorį, bet ir atsikratykite daug ligų, širdies ligų, nuo diabeto melelio, hipertenzijos ir aterosklerozės.

Svorio netekimo į tokį techniką esmė yra tai, ko jums reikia, bent 4 mėnesius. Proceso svoris paliks sklandžiai, o baigus kg, negrįžkite atgal, rezultatas sutvirtins ilgą laiką. Toks lieknėjimas tinka tiems, kurie nepatinka, ir nežino, kaip toleruoti badą, nes tokioje sistemoje, bado jausmas, jums nebus užfiksuotas. Jūs valgysite ir numarsis svorio.

Pagrindinės pagrindinės pozicijos:

• Jausmas badas - toli! Metų jausmas yra žalingas mūsų sveikatai. Šiuo pojūčiu organizme yra apsauginė reakcija ir greitai nudegina riebalus. Dėl šios priežasties po dietos baigimo, labai lengva sulaužyti ir surinkti visus kilogramus atgal. Siekiant išvengti tokio elomenės efekto, dalinė maisto sistema atitinka tam tikrus intervalus tarp maisto suvartojimo. Padarykite spragas tarp maisto, apie 2-3 valandas. Dėl tokios galios sistemos yra nustatytas teisingas metabolizmas, kuris neleidžia organizmui įtraukti energijos taupymo režimą. Mes apie tai parašėme straipsnyje.
• Saugokitės suvartotu maistu! Kiekviena maisto dalis turi būti išnykusi. Stebėkite, kad dalis yra ne didesnė už stiklą. Kad lieknėjimo procesas aktyviai prasidėjo, būtina susiaurinti skrandį, apie dydį nuo kumščio. Tai yra šis dydis, kad dalis visiškai užpildys skrandį ir užkirstų kelią bado jausmui.
• Asmeninis kalorijų skaičiavimas. Laisvų dietos Elena Malysheva racionai svorio netekimas namuose susideda iš mažo kalorijų produktų, bet norėdami iš naujo nustatyti papildomą svorį, turite tikslias kalorijas, kurias reikia tiksliai. Tai padės jums specialų internetinį skambintojo turinio skaičiuoklę. Kiekvienam asmeniui yra tam tikra kalorijų dozė per dieną, ji apskaičiuojama pagal fizinio tinkamumo svorį, augimą ir lygį. Norint greitai numesti svorį, turite laikytis maksimalaus kalorijų už dieną kiekvieną dieną, skaičiuokite viską, ką naudojate per dieną. Standartinis moterų kalorijų skaičius už dieną yra 1200, pagal "Elena Malysheva" įtarimus. Taip pat rekomenduojame skaityti straipsnį.

Prieš pradedant dietą, patys apskaičiuokite leistiną skambintoją ir per savaitę atlikite apytikslį receptą. Norėdami padėti pasirengti meniu, gausite naudingų produktų, pateiktų oficialioje Elenos dietos svetainėje Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, taip pat yra forumas, kuriame atsiranda svorių. Be to, nepakeičiamas svorio praradimo proceso padėjėjas, nes jums bus virtuvės svarstyklės ir lentelė su kalorijų kiekio produktų aprašymu. Per visą dietą šie du įrenginiai bus nuolat naudojami.

Elena Malysheva dietos taisyklės

Pagrindinė taisyklė, kaip jau minėta anksčiau, yra naudingų, mažai kalorijų produktų suvartojimas. Tačiau, be to, yra papildoma taisyklių rinkinys, kuris padės žymiai paspartinti svorio netekimą:

• Išvengti bado jausmo atsiradimo. Neištenkite kūno, jis tik pablogins jūsų gerovės ir būklės pablogėjimą, o ne perviršio iškrovimo;
• Tiksliai skaičiuoti visas suvartojamas kalorijas. Optimalus skaičius dieną yra 800-1200 kalorijų, tačiau tai yra atskirai kiekvienam asmeniui, rekomenduojame jį naudoti tikslesniam skaičiavimui. Naujasis meniu turėtų būti įvairus;
• Maistas turi būti kruopščiai kramtomas, be skubėjimo. Tai leis organizmui lengviau susidoroti su virškinimu ir taip pat palengvins maisto produktų mokymosi procesą. Kiekviena dalis turėtų būti kramtomi bent 17 kartų;
• Suvartoja kuo daugiau mineralinio ne gazuoto vandens.. Vanduo padeda išvalyti kūną, išvesties visus toksinus ir šlakas. Per tą dieną, kai reikia gerti 2-3 litrus vandens, o ryte, pusvalandį prieš maistą nepamirškite apie stiklinę vandens;
• Būtinai tinka sportuoti. Pratimai paspartinkite lieknėjimo procesą pilvo ir riebalų perteklių;
• Leiskite kūno poilsiui.Stebėkite - pasirinkite vieną dieną per savaitę, kai atsisakysite įprastos dietos, ir jūs prisotins šviesos maisto kūną su ne daugiau kaip vitaminų.

Nuomonės ekspertas

Smirnovas Viktoras Petrovich.
Ditimacistas, Samara.

Mitybos požiūriu Elena Malysheva dietos yra standartinės rekomendacijos, atitinkančios racionalios ir sveikos mitybos taisykles ir nevykdo jokios originalios idėjos. Ką reikia "valgyti bent 4 mėnesius", buvo žinoma ilgai prieš Elena Malysheva. Tai, kad dieta "neturėtų lemti reguliarios bado jausmo", - jau seniai buvo taikomi ir įgyvendinami, taip pat frakcinės mitybos ir nedidelių maisto produktų kiekių principas. Asmeninis kalorijų skaičiavimas taip pat yra daugelyje sistemų. Patarimai, kaip valgyti daugiau skysčių, kramtyti maisto ir žaisti sportą taip pat gali būti nurodyta labai originalios kategorijos. Tie patiekalai, kurie yra rekomenduojami ir nerekomenduojami taip pat yra žinomi visiems be Elenos Malysheva. Galbūt vienintelis privalumas yra plataus našumo iš ekranų galimybė kas savaitę, o tai yra gana didelis veiksnys įsipareigojimas dietos, taip pat "paprastas būdas" - pirkti specialius rinkinius. Na, tinginystė taip pat yra svarbus motyvatorius. Vienintelis dalykas, kurį galima pastebėti, yra: pilnas druskos atmetimas yra dietoje. Šis prieštaringas momentas yra visiškai įmanoma apriboti penkis gramus druskos per dieną visais tikslais.

Prarasti svorį su Elena Malysheva namuose

"Elena Malysheva" kasdieniame svorio netekimo mityboje tokie produktai turėtų apimti:

• Daugelis vaisių ir daržovių - šviežioje ir salotose. Atskirai rekomenduojame atkreipti dėmesį į ("Įvairūs").
• Ne riebalų mėsa ir žuvys, geriausios visų vištienos krūtinėlės, Turkijos filė ir menkės.
• Nebūtinai - kiaušiniai.
• Bet kokios jūros gėrybės yra labai naudingos organizmui;
• Košė - grūdai ir sveiki grūdai, rekomenduojame perskaityti straipsnį.
• Visi pieno produktai, tačiau minimalus procentas riebalų.

• Kepimas, bet kokie miltiniai gaminiai, atsikratyti duonos ir makaronų.
• Bulvių, runkelių ir morkų vartojimas, taip pat verta apriboti arba visiškai pašalinti.
• Nerekomenduojama - balti ryžiai.
• Tokie grūdai kaip manka ir grikiai.
• Riebalų varškės ir jogurtai.

Produktai, kurie turėtų būti visiškai pašalinti:

• Druska. Šis komponentas vėluoja perteklių mūsų kūną, todėl atsiranda patinimas.
• Saldūs, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladas.
• Būtinai neįtraukite!
• Riebalų produktai (lašiša, kiauliena, aliejus, paltusas, ėriukas ir kt.).
• Rūkytos ir dešros.
• Įvairūs konservai ir pyragaičiai.
• Skrudinti ir alkoholiniai gėrimai.

Meniu kiekvieną dieną svorio netekimas iš Elenos Malysheva

Šis meniu yra skirtas 10 dienų, yra parinkčių septynias dienas. Bet laikykitės šios nemokamos dietos, visada verta, tada būsite sveiki ir ploni. Remdamiesi šia dieta, galite padaryti apytikslį meniu per mėnesį ar daugiau. Jokios tabletės ir preparatai padės jums pasiekti gerą rezultatą, prisiminkite! Tik ir padėkite mums likti plonas, palietė ir svarbiausia - sveika.

Diena:	Tvarkaraštis:	Meniu:
1 diena	Rytas	Virtos įkrovos (200 gr.); Virti įsukamas kiaušinis (1 vnt.); 100 gr. Salotos iš morkų, obuolių ir vieno šaukšto alyvuogių ar augalinio aliejaus.
	Užkandis	Mažai sauja džiovintų vaisių; Varškės casserole (150 gr.); Žalioji arbata be cukraus.
	Vakarienė	Nedidelis jautienos gabalas virinamas į porą; 130 gr. souffle; 200 gr. virti žiediniai kopūstai; Apdaila iš rožystės.
	Užkandis	Greipfrutai (1 vnt.).
	Vakarienė	Papildyta kopūstai pridedant Cukinijos, visa dalis (200 gr.); Obuolys kepamas orkaitėje su cinamonu; 1 puodelis kefyro - 1%.
2 diena	8:00	Avižiniai dribsniai, ant vandens, be cukraus ar druskos.
	11:00	"Apple" (2 vnt.), Mandarinas (2 vnt.). Vaisius galima pakeisti į savo mėgstamą, išskyrus bananus.
	14:00	Virkite sau vištienos filė ar kelis vištienos kiaušinius.
	17:00	Skim sūris.
	20:00	Šviesos daržovių salotos iš mėgstamų daržovių; 1 puodelis kefyro - 1%.
3 diena	Pusryčiams	Padarykite dviejų baltymų ir vieno trynio omletą. Pridėti 1 šaukštą. l. pienas; Padarykite lengvą obuolių ir morkų salotą (100 gr.) Su šaukštu naftos (alyvuogių).
	Vėlyvas pusryčiai	Varškės puodelis be cukraus pridėjimo.
	Pietums	Siūlykite sau daržovių sriubą, pridėkite morkas, grybai. Pomidorai ir virtos krūtys. Pasirinkti produktus pagal skonį;
	Po pietų	Bet kokie vaisiai (2-3 vnt.).
	Vakarienei	Šiai dienai vakare yra minimalus - 1 šaukštas. kefyras.
4 diena	Ryte	Polka Dot Green (100 gr.); Jautiena virti (50 gr.);
	Užkandis	Padarykite save vinigretu (150 gr.); Visa grūdų duona (2 vnt.).
	Diena	Išnagrinėkite kopūstus su morkų pridėjimu (150 gr.); Užvirinkite 100 gramų savo mėgstamų žuvų; Rosehip arbata.
	Užkandis	Sauja graikiniais riešutais; Žalioji "Apple" (1 kompiuteris).
	Vakare	Padarykite Cottagel Casserole su morkomis (200 gr.); 1 puodelis iš deginto kefyro.
5 diena	8:00	Bet koks mėgstamas košė, virta ant vandens, be cukraus ir druskos; Sauja mėgstamų uogų.
	11:00	Padarykite sau tyrę nuo cukinijų.
	14:00	Užvirinkite savo mėgstamų žuvų vištienos krūtinę ar filė; Bet kokios šviežios daržovės kaip šoninis patiekalas; Rosehip arbata.
	17:00	Mažai riebalų varškės; Vaisių jogurtas - 1% riebalų (1 puodelis).
	20:00	Daržovių salotos.
6 diena	Pusryčiai	Suvirina verdančiu vandens avižiniu (virėjas nereikia); Galite pridėti bet kokias uogas ar vaisius ar šaukštą medaus.
	Užkandis	2-3 obuoliai.
	Vakarienė	Lengva mėsa ar žuvis, pabarstykite žalumynu ir supilkite citrinos sultis.
	Užkandis	2 oranžinė ar mandarin.
	Vakarienė	Salotos iš mėgstamų daržovių; Kefyras stiklas - 1%.
7 diena	Pusryčiams	Baigti sėlenos kefyr, apie 15 minučių valgyti su mažo riebalų sūriu ir vaisiais, madingai naudokite kivi, oranžinį ar mandariną.
	Vėlyvas pusryčiai	Šviežios apelsinų sultys ir greipfrutai.
	Vakarienė	Padaryti daržovių troškinys (morkos, kopūstai, pomidorai, svogūnai, cukinija) - 200 gr.; 150 gr. Varren vištienos krūtinėlė.
	Po pietų	1 puodelis jogurto (1%); Mažas sauja vaisius.
	Vakarienė	Agurkų ir kopūstų salotos su žalumynais ir kiaušiniu. Paslėpti su citrinų sultimis arba šaukštu alyvuogių aliejumi; Stiklinės arbatos.
8 diena	1-oji valgiai	Konservuoti Polka Dot; Duonos grūdai (2 vnt.); Rosehip arbata.
	2-oji valgoma	Vaisiai, obuolys ir kriaušės (2 vnt.).
	3-asis maistas	Vištienos filė, virta arba pora arba kiaušinių pora.
	4-asis valgymas	KopBažo troškinys (200 gr.)
	5-asis valgymas	Mažai riebalų varškės (200 gr.); Kefyras mažas riebalus (1 puodelis).
9 diena	Rytas	Kiaušinių vištienos virtas varžtas (1 kompiuteris); Sūris - 30 gr.; Žalieji žirniai - 50 gr.
	Užkandis	Vinigretas (150 gr.); Visa grūdų duona (2 vnt.).
	Diena	Knock kopūstai (200 gr.); "Apple Green" (1 kompiuteris).
	Užkandis	Greipfrutai (1 vnt.).
	Vakaras	150 gramų, sumuštų be cukraus; Kefyras 1% (1 puodelis).
10 dienų	Pusryčiai	Omletas iš baltymų (2 vnt.); Žalioji arbata.
	Vėlyvas pusryčiai	Mėgstamiausios uogos (braškių, vyšnių, persikų, ananasų ar kriaušių).
	Vakarienė	Sveiki atvykę daržovių sriuba, iš mėgstamų daržovių; Visa grūdų duona (2 vnt.).
	Po pietų	Oranžinė (1 vnt.).
	Vakarienė	Salotos iš pomidorų, kopūstų ir agurkų, pridedant žalumos; Po pusės valandos - 1 puodelis kefyro - 1%.

Stebėdami tokią mitybą, nuosekliai prarasite iki 500-800 gramų per dieną. Kartu su kilogramais, kenksmingomis medžiagomis iš jūsų kūno bus palikta. Nebus kankinti bado, dėka subalansuotą teritoriją, jums bus pakankamai prisotintas. Dieta turi tik teigiamą atsiliepimą dienoraščiuose ir socialiniuose tinkluose, nes Padeda prarasti svorį ir atnaujinti tuo pačiu metu. Norint prarasti svorį iš "Elena Malysheva", neturi kontraindikacijų ir yra tinkama visiškai visiems. Taip yra dėl to, kad visa dietos esmė yra būtent naudinga ir tinkama mityba be žalos sveikatai. Bet jei turite alergiją, į tam tikrą produktą, galite jį visada pakeisti.

ELENA MALYSHEVA maisto produktų rinkiniai svorio netekimui

Privatus populiarumas neseniai laimėjo paruoštas maisto produktų rinkinius dėl svorio netekimo iš Elenos Malysheva. Tai yra veiksminga priemonė, apskaičiuota 4 savaites.

Yra keletas variantų vyrams ir moterims, kuriose yra skirtingų produktų ir dienos kalorijų normas, kainos rodomos žemiau.

• Oficiali dieta Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta duos gerų rezultatų, jei tinkamai stebėsite mitybą, skaičiuokite dienos kalorijų greitį, atlikite savo numerį. Tuo pačiu metu nepamirškite apie pratybas, 2 litrų vandens per dieną ir iškrovimo dienas! Svoris po šios dietos negrąžinamas, rezultatas yra nustatytas ilgą laiką. Jei jums patinka technika, tada galite padaryti jį pastovią mitybą ar pakartoti, kaip reikia. Tai lengva pasiekti gerų rezultatų, tai yra tik verta pridėti šiek tiek pastangų, ir jums pavyks!

Elena Malysheva dieta yra ištikimas kursas kelyje į idealų skaičių. Ir pagaliau, Infogographics apie straipsnio temą, rekomenduojame jį atsisiųsti į kompiuterį.

Malysheva dieta yra veiksmingas svorio netekimo būdas, kuris sukuria minimalią naštą organizmui ir, skirtingai nuo daugelio monodijų, padeda pagerinti gerovę, sveriančią optimizavimą ir gerinti kūną kaip visumą.

Šiuo metu sunku susitikti su asmeniu, kuris nežino sveikatos programos ir jos pirmaujančių - Malyshev Elena Vasilyevna. Kardiologas švietimui, medicinos mokslų daktaras, terapeutas ir mokytojas, tai yra daugiau nei penkiasdešimt mokslinių leidinių ir autoriaus svorio netekimo sistemos kūrėjas, kuris leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvengti išvaizdos hipertenzija, insultas, infarktas. Technikos principas yra pagrįstas mažo kalorijų mityba (iki 1200 kcal per parą) ir reguliariai vykdant pratimus.

"Elena Malysheva" dieta prisideda prie laipsniško svorio sumažėjimo, ne daugiau kaip 0,5 kg per dieną, nes staigus kūno svorio sumažėjimas sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, kuris sukelia metabolizmo sulėtėjimą. Kaip rezultatas, vietoj brangių skaitmenų ant svarstyklių, rodiklis, geriausiu, lieka nepakitęs, blogiausiu atveju tampa dar daugiau. Taip yra dėl to, kad organizmas, turintis savęs išsaugojimo tikslą, pradeda atidėti riebalus "apie" Stock ", jei prasideda" sunkių laikų ". Štai kodėl svorio netekimo procesas užima laiko, kantrybės ir jėgos.

Savo pačių svorio netekimo metodų rezultatai "Elena Vasilyevna" parodė savo pavyzdžiu. Tuo pačiu metu didelė šio metodo veikimas įrodo daugybę peržiūrų ir nuotraukų, pateiktų tinkle.

Šiuo metu kartu su Malyshev mitybos sistema, geriausi efektyvumo dietos yra labai populiarūs :, keefy-agurkų ir Ducane Power sistema.

Pagrindinės Malysheva taisyklės

Elenos Vasileevna technikos trukmė priklauso nuo perteklinio kilogramo kiekio. Jei jums reikia nuleisti nedidelį svorį, pirmaujanti yra sukurta mažo kalorijų išreikšti Malysheva dietos, kuri leidžia jums prarasti 5 kg per 10 dienų. Tačiau, jei "papildoma" masė pasiekia 25 kg, turėtumėte praeiti visą svorio ciklą, 2-3 mėnesių trukmę.

Neteisingai ir visiškai nemokamai numesti svorį Elena Malysheva!

Apsvarstykite pagrindinius mitybos principus, kurie leis ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir stabilizuoti.

1. Neleidžia pasninkauti. Esant mitybos trūkumas, vegetatyvinė nervų sistema sukuria vadinamąjį saugojimo dominuojančią, kad sulėtėtų visus procesus, atsiradusius dėl to, organizmas pradeda atlikti rezervus, sukuriant "riebalų depas" net ir iš ne nomalcory ribotų pajamų maisto. Dėl to svorio netekimas nustoja abejoti panaudotų pastangų tikslingumu.
   Siekiant išvengti "alkano streso išvaizda, meniu yra geriau rašyti taip, kad būtų užtikrintas vienodas maisto suvartojimas mažose dalyse (iki 200 mg) - kas 3 valandas. Penkių kartų per dieną.
   Tai leis išlaikyti aukštą metabolizmo lygį didesniam riebalų deginimui.
2. Skaičiuoti kalorijas. Stebint lieknėjimo sistemą, Malysheva, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produktų kokybei, kiekiui ir energijos potencialui. Jie turėtų būti natūralūs, mažo kalorijų, be konservantų ir dažų bei patiekalų, turinčių mažą viryklės druskos, augalų ir gyvūnų riebalų kiekį. Be to, ši technika pašalina kepyklų gaminių, cukraus naudojimą grynoje formoje, alkoholiniuose gėrimuose, krakmolo turinčiuose ingredientuose.
   Prisotinti kūną ir tuo pačiu svorio netekimu, optimalus vartoti cicaloriums per dieną asmeniui, turinčiam mažo technologijų gyvenimo būdą, yra 1200.
   Šiuo metu galima nustatyti kcal turinį ne tik konkrečiame produkte, bet ir galutiniame patiekale apskritai. Norėdami tai padaryti, pakanka naudoti internetinį skaičiuoklę, su kuria galite apskaičiuoti dienos mitybos kalorijų kiekį.
3. Atsargiai kramtyti maistą. Šio principo laikymasis leis ne tik palengvinti skrandžio veikimą, bet ir išvengti persivalgymo. Taip yra dėl to, kad su lėtai šlifuojant produktus, burnos ertmėje yra daug seilių, kuri apima daugybę fermentų, reikalingų padalinti produktus ir sutirštintas jausmus bado. Štai kodėl dėl greito "rijimo" patiekalų, sotumo jausmas rodomas tik po persivalgymo, kuris yra visiškai nepriimtinas, ypač svorio netekimo laikotarpiu.
   Remiantis gydytojo Malysheva rekomendacijomis, maistas turi būti kramtomas mažiausiai 18 kartų.
4. Gausus gėrimas. "Svarbesnis už maistą" - perskaitykite oficialią Elenos Vasileevnos svetainę. Štai kodėl pagrindinė jos technikos taisyklė yra aštuonių iki dešimties stiklinių išvalyto skysčio naudojimas, kuris vaidina svarbų vaidmenį atkuriant antsvorį.
   Daugeliu atvejų žmogus klaidingai priima bado jausmą dėl troškulio jausmo, todėl pradeda mylėti klaidingą "skambinančią", kuri reiškia nekontroliuojamą kūno svorį. Siekiant išvengti "lia" atsiradimo, rekomenduojama gerti pažadinimo skystį - tuščią skrandį, 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir po 1,5 valandos po valgio.
   Be to, tai yra svarbu, kad diena būtų naudinga naudoti vieną puodelį nesaldintos žaliosios arbatos (pavyzdžiui, 1,5 valandos iki pietų). Remiantis atliktais tyrimais, šis gėrimas padeda pagerinti metabolizmą, valyti kūną nuo šlakų, taip pat normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, kuris prisideda prie apetito sumažėjimo.
5. Sumažinkite sparčiai padalintų angliavandenių kiekį dietoje, geriau juos pakeisti su visais produktais, naudingais grūdiniais košėmis.
6. Iš meniu neįtraukti cukraus, druskos, riebalų. Renkantis pieno rūgšties gaminius, rekomenduojama įsigyti deginamus produktus.
7. Naudokite baltymus (liesos veislių mėsa, virti kiaušiniai) seka pietums, nes dėl jų asimiliacijos, organizmas praleidžia daug daugiau energijos nei riebalų ir angliavandenių suskaidymas.
   Įrašyta baltymų padės išvengti raumenų distrofijos. Ir atsižvelgiant į tai, kad jis suteikia riebalų degiklį, Elena Vasilyevna sukūrė ypatingą svorio netekimo techniką, vadinamą "Belkovo angliavandenių dieta Malysheva".
8. Pozityvus mąstymas. Gydytojas ir televizijos vedėjas, ne visą darbo dieną, yra įsitikinęs, kad psichologinis veiksnys vaidina lemiamą vaidmenį svorio metu, nes tas, kuris teisingai nustato kūną priimti maistą, gerą sveikatą, riebalų deginimą. Todėl valgio metu jums reikia psichiškai pakartoti: "Aš jus maitinu. Valgykite sveikatą »
9. Kiekvieną savaitę pasirūpinti iškrovimo dienomis (pavyzdžiui, arbūzų dieta, ryžiai). Staigus kalorijų dietos sumažėjimas per trumpą laiką stimuliuoja svorio sumažėjimo procesą.

Stebint aukščiau pagrindinius "Elena Malysheva" svorio netekimo būdų principus, netrukus pamatysite išleistų pastangų rezultatus. Jau per pirmąsias dvi savaites svorio netekimas bus 5-10 kg, tačiau ateityje kūno svorio lašai šiek tiek sulėtės.

Reguliarus pratimas (Aqua aerobika, fitneso, greito pėsčiomis, veikia) Dietos metu, žymiai padidina technikos efektyvumą ir kelis kartus paspartinkite svorio netekimą.

Malysheva dieta, kaip ir bet kuris kitas svorio netekimo metodas, turi privalumus ir trūkumus.

Pagrindinis privalumas yra didelis efektyvumas, iš kurių daugelis pranešimų apie retinimo žmones. Antras neginčijamas dietos orumas yra maisto prieinamumas. Paprastai svorio netekimui pagal tokią schemą ji nereikalauja įsigyti brangių narkotikų. Norėdami nuleisti svorį, pakanka įtraukti naudingų mažo kalorijų produktus dienos meniu, kurį rekomenduoja gastroenterologas.

Ir, galbūt svarbiausias šio metodo privalumas yra tai, kad gydytojo Malysheva mityba, tai leidžia jums žymiai pagerinti virškinimo trakto funkcinę būklę.

Lieknėjimo į organizme procesą įvyksta šie pakeitimai:

• metabolizmo aktyvinimas;
• normalizavimas apetito;
• gerovės gerinimas;
• plaukų ir nagų stiprinimas;
• veido spalvos gerinimas;
• nuo kūno toksinų išėjimo pagreitis.

Šiandien Malyshevos dieta yra puiki alternatyva atskirai dietai. Tačiau tarp numesti svorio, galite susitikti ne tik teigiamą, bet ir neigiamą grįžtamąjį ryšį. Pagrindinis šios technikos trūkumas yra didelė trukmė.

Lieknėjimo programa Elena Malysheva yra skirta griežtai laikytis mitybos dietos iki 3 mėnesių, nes ilgalaikis mažo kaloringumo produktų naudojimas leidžia gauti daugiau atsparių rezultatų nei laikantis trijų, septynių ar dešimties dienų išreikšti dietą. Tačiau dėl monotoniško meniu, praktikuojantys šį techniką ilgą laiką toli nuo visų. Štai kodėl televizijos vedėjas sukūrė įvairius dietos skirtumus, kurie skiriasi trukmę ir dietą.

Dr. Malyshev lieknėjimo technika - subalansuota mitybos programa, jos kasdieninė mityba sudaro produktus, turinčius mažą glikemijos indikatorių. Prieš praktikuojant šią sistemą, svarbu atidžiai išnagrinėti leistinų ir draudžiamų ingredientų sąrašą.

Produktai, skirti naudoti be apribojimų:

• agurkai;
• žalumynai;
• kopūstai (visų rūšių);
• cukinijos;
• pomidorai;
• baklažanai;
• morkų;
• runkeliai;
• insulto pupelės;
• grybai;
• ridikėliai;
• Žalieji žirniai (švieži).

Daržovės gali būti naudojamos virtoje, kepti arba neapdoroti. Tačiau, atsižvelgiant į jų terminio apdorojimo procesą, naudoti riebalus yra kategoriškai draudžiamas.

Produktų, leidžiamų vidutinio naudojimo, sąrašas:

• mažai riebalų paukštiena (pageidautina pietums);
• jūros gėrybės (ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę);
• bulvės (kepinyje);
• apibrėžtos pieno produktai;
• alyvuogių aliejus (1 dalis per dieną);
• brandūs ankštinių augalų (pupelių, lęšių, žirnių) grūdai;
• garniirai ir košės iš viso grūdų (200 g. Per dieną);
• vaisiai (išskyrus bananą);
• kepyklų produktai, pagaminti iš šiurkščių miltų;
• kiaušiniai (3 vnt per savaitę);
• riešutai;
• medus (2 ppm per dieną).

Svarbi dietos sąlyga Malysheva yra 2 litrų švaraus vandens per dieną naudojimas.

Draudžiamų patiekalų sąrašas:

• sviestas;
• riebalų grietinėlė (daugiau nei 10%);
• riebalai;
• majonezas;
• margarinas;
• kečupas;
• padažai;
• sūriai, kurių riebalai yra daugiau nei 30%;
• dešra ir rūkyti produktai;
• naminių paukščių oda;
• šalutiniai produktai;
• konservuoti;
• riebalų veislių mėsa;
• žemės riešutai;
• uogienė, uogienės;
• cukrus, druska;
• saulėgrąžų sėklos;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai, šokoladas, pyragai;
• kepimo;
• ledai;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• daržovės ir vaisiai su dideliu glikemijos indikatoriumi (vynuogės, persikai, melionai, bananai);
• parduotuvės sultys.

Atsižvelgiant į tai, kad laikomasi dietos, visi produktai turi būti paruošti porai (pvz., Dvigubo katilo, lėtai viryklės), kepkite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje arba virkite ant virimo paviršiaus.

Nesant laiko dietinių patiekalų paruošimui, šiandien yra paruoštas produktų rinkinys svorio netekimui pagal gydytojo Malysheva schemą.

Kiekvienas interneto vartotojas gali paaiškinti oficialią interneto svetainę TV presenter, kiek tai yra šis rinkinys, taip pat užsakyti jį. Paprastai tokiu rinkiniu yra 4 įvairių spalvų pakuotė, kurioje dedamas galutinis maistas. Naudojant mažai kalorijų produktus leidžia pasiekti sistemingą svorio netekimą.

Maitinimo grandinė

Malysheva dieta 10 dienų reiškia gausų geriamojo ir penkių tūrio mitybos mažomis porcijomis griežtai pagal laikrodį:

• 8:00 - pusryčiai;
• 10:00 - antrasis pusryčiai;
• 12: 00-13: 00 - pietūs;
• 16:00 - popietės mokykla;
• 19:00 - vakarienė (ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki miego).

Valgykite maistą tuo pačiu metu prisideda prie cheminių reakcijų gamybą, kaip rezultatas, organizmas pristato nuolatinį maisto srautą ir nesukelia asmens ateities išspausti, išleidžiant "atsargas" po oda.

10 Malysheva dienos dieta: meniu kiekvieną dieną

1 dienos numeris.

• pusryčiai - morkų salotos 80 g, grikių košė 200 g., Įsukite į 1 kompiuterį;
• antra pusryčiai, slyvos (3 vnt.), Varškės casserole 150 g., Žolelių arbata, grietinė 10% 1 straipsnis;
• pietūs - jautienos mėsa 120 g., Robber Roster 150 ml, virti žiediniai kopūstai 180 g.;
• popietės asmuo - kriaušės 1 vnt;
• vakarienė - kepti obuolių 1 vnt, troškinės daržovės (cukinija, kopūstai) - 200 g.;

2 dienos numeris.

• pusryčiai - pienas 0,5% - 1 puodelis, šviežios šaldytos uogos - 30 g, avižiniai - 200 g.;
• antrasis pusryčiai yra kepalas su sėlenomis - 3 vnt, runkelių salotos su slyvomis - 180 g.;
• pietūs - virti vištienos filė 70 g, pilaf su daržovėmis 150 g., pomidorų 1 vnt, alyvuogių aliejus 1 c.l.;
• po pietų žmogus - mažas riebalų jogurtas - 200 ml, Apple - 1 kompiuteris;
• vakarienė - žalios pupelės virtos 180 g., Cod filė 120 g;

3 dienos numeris.

• pusryčiai - morkų ir obuolių salotos 150 g, omletas į vienos trynio, dviejų baltymų pora;
• antra pusryčiai - greipfrutų - 1 vnt;
• pietūs - virti Heck filė 100 g., Troškinti kopūstai su morkomis 150 g.;
• po pietų žmogus - jogurtas - 150 ml, varškės 2% - 100 g.;
• vakarienė - varškės troškinys su džiovintu 150 g, grietinė 10% - 1 valg.;
• naktį - kefyras 1% - 1 puodelis.

4 dienos numeris.

• pusryčiai - Rye Loaf - 2 vnt, Žalieji žirniai - 80 g, virta jautiena 100 g.;
• antras pusryčiai yra "Apple" - 1 kompiuteris;
• pietūs - virti vištienos filė - 120 g, daržovių sriuba su žaliais pupelėmis - 200 g;
• popietės mokykla - kopūstų salotos, žalumos, pomidorai - 150 g, 1 šaukštelis alyvuogių aliejus;
• vakarienė - troškinti kopūstai, pipirai - 150 g., Nuts - 2 vnt, kepalas su sėlenomis - 1 vnt;

5 dienos numeris.

• pusryčiai - džiovinti vaisiai 30 g, avižiniai dribsniai ant pieno - 150 g.;
• antras pusryčiai yra virtų cukinijų ir baklažanų souffle - 200 g.;
• pietūs - troškinės daržovės - 180, virti filė Pensas - 100 g.;
• po pietų - mažai riebalų varškės - 150 g.;
• vakarienė - virtos krevetės 120 g, kepta pomidorų - 1 vnt;
• naktį - kefyras 1% - 1 puodelis;

6 dienos numeris.

• pusryčiai - sūris 30 g; Stew kopūstai - 150 g, prisukamas kiaušinis - 1 vnt;
• antras pusryčiai yra rauginti kopūstai - 100 g, bulvių bulvių košė - 150 g;
• pietūs - Pilaf su daržovėmis 200 g, kepalų su sėlenomis - 2 vnt;
• popietės - žirnių sriuba 150 g;
• vakarienė - varškės 2% - 100 g;
• naktį - mažas riebalų kefyras - 1 puodelis;

7 dienos numeris.

• pusryčiai - troškiniai morkos 50 g, žalumynai, Pearfall 200 g;
• antra pusryčiai - mažai riebalų sūris 30 g, 2 rugių loaf;
• pietūs - virti vištienos filė - 120 g., Grikių košė - 150 g, ridikėlis 50 g.;
• po pietų asmuo - - 1 vnt.;
• vakarienė - varškės 50 g., Kepta žiediniai kopūstai - 200 g.;
• naktį - kefyras 0% - 1 puodelis.

Dienos numeris 8.

• pusryčiai - avižiniai dribsniai 200 g., graikiniai riešutai - 2 vnt, razinos - 30 g.;
• antra pusryčiai - 1 oranžinė;
• pietūs - virti liesos jautiena - 70 g., Salotos iš morkų ir obuolių - 150 g, rugių kepyklos - 2 vnt;
• popietryčiai - mažas riebalų jogurtas - 125 g.;
• vakarienė - virtos žaliosios pupelės 150 g, HEEK filė, virti pora - 150 g.;
• naktį - kefyras 1% - 1 puodelis.

9 dienos numeris.

• pusryčiai - moliūgų košė - 200 g., Įsukant kiaušinį - 1 vnt, slyvų - 5 vnt;
• antras pusryčiai yra kriaušės - 1 kompiuteris;
• pietūs - virti kalakutienos filė - 150 g., Beetla ir riešutų salotos, prieskoniai su citrinos sultimis - 100 g.;
• po pietų - varškės casserole - 150 g.;
• vakarienė - lankas salotos, žaluma, spanguolių uogų, pomidorai, saldžiosios paprikos - 100 g., Duonos su sėlenomis - 2 vnt., Greipfrutai - 1 vnt;
• naktį - nugriebto kefyras - 1 puodelis.

10 dienų skaičius 10.

• pusryčiai - kukurūzų dribsniai 200 g., Džiovinti vaisiai - 30 g., Medus - 1 TSP, kepta obuolių - 1 vnt;
• antras pusryčiai yra Ryazhenka - 150 ml, rugių kepalų - 2 vnt;
• pietūs - jautienos pakuotės porai - 1 vnt., Rugių duona - 1 vėžė, vegetariškas borsch - 200 g.;
• popietės žmogus - pomidorų sultys - 150 ml, džiovinti abrikosai, slyvos (3 vnt.);
• vakarienė - virtos žaliosios pupelės - 80 g, kepti lašiša 120 g.;
• naktį - kefyras 1% - 1 puodelis.

Dietos laikymosi procese svarbu gerti 10 stiklinių vandens. Skystis leis valyti kūną nuo kenksmingų medžiagų ir užpildykite vandens druskos balansą.

Maisto režimo laikymasis padės prarasti 5 kilogramus per 10 dienų, todėl Malysheva dieta prisideda prie laipsniško svorio sumažėjo taip pat, kaip ir organizmui.

Be pirmiau minėtų produktų, galite rasti indų receptus, kurie gali būti naudojami Express Dietos Elena Vasilyevna.

Energijos schemos pakeitimų atveju svarbu neviršyti kalorijų sumos per dieną (1200 kcal per parą). Priešingu atveju dešimties dienų dieta nesukels norimo rezultato.

Priklausomai nuo leistinų ir draudžiamų ingredientų trukmės, autoriaus lieknėjimo sistema Elena Malysheva yra tokie tipai:

• baltymų-angliavandenių, baltymų;
• ryžiai;
• sprendžiant;
• "Energy".

Išsamiau apsvarstykite pagrindines kiekvienos iš jų pagrindines funkcijas ir elektros energijos sistemą.

Pasak Malysheva, šis per didelis svoris yra efektyviausias ir saugesnis, nes jis turi subalansuotą mitybą, kuri suteikia kasdienį naudingų medžiagų suvartojimą į kūną. Dėl to asmuo nesijaučia bado jausmais, dėl to papildomų kilogramų praradimas vyksta kaip neskausminiai.

Organinės medžiagos karbonilo ir hidroksilo grupių, baltymų dietos Malysheva, remiantis baltymų ir angliavandenių dienų (1-1, 5-2, 3-1), kuris prisideda prie pagreitinto degimo riebalų ir nuleisti į 6 kg per 10 dienų.

Tačiau, nepaisant didelio metodo efektyvumo, tokia galios grandinė turi streso poveikį organizmui, kuris yra, kodėl jį naudoti, TV prezidentas rekomenduoja tik avariniais atvejais.

Didžiausia baltymų-angliavandenių dietos trukmė yra 10 dienų, tačiau priklausomai nuo kūno viršslėgio, jis gali būti sumažintas iki 5-7 dienų. Savo laikymosi laikotarpiu svarbu išskirti nuo mitybos, prieskonių, padažų, prieskonių.

Baltymų dienos schema dėl Malysheva dietos

• tuščias skrandis (30 minučių prieš valgį) - šiltas vanduo yra 1 puodelis;
• pusryčiai - žaliųjų daržovių ir žalumos 200 g., Virti kiaušinis - 1 kompiuteris;
• pietūs - garų žuvys - 180 g, agurkai - 1 vnt;
• popietės asmuo - kefyras 0% - 1 puodelis;
• vakarienė - vištienos filė, virtos pora - 350 g.;
• nakvynė - mažai riebalų rippy - 150 g

Per angliavandenių dieną galima naudoti tik "šepetys" salotą. Jo metodų skaičius neturėtų viršyti 8 kartus per dieną.

Salotos "teptuku" iš Elenos Malysheva yra skirtas valyti virškinimo sistemą nuo toksinų ir šlakų, sukauptų nutukimo laikotarpiu. Salotos susideda iš 0,5 kg šviežių runkelių, morkų, kopūstų. Žaliosios daržovės turėtų būti valomos, supjaustytos, sumaišomos, tada atidžiai išspauskite ir užpildykite citrinos sultimis.

Pasak gydytojo konferencijos, griežtai pakaitiniai baltymų angliavandenių dienos prisideda prie pagreitinto svorio netekimo ir greito pasiekimo norimo rezultato.

Be šios galios sistemos, televizijos vedėjas patentuavo kitą autoriaus svorio netekimo techniką, vadinamą baltymų dieta iš Elenos Malysheva. Jo esmė yra prisotinti kūną su organinėmis gyvūnų, augalinės kilmės medžiagų, kurios dideliais kiekiais prisideda prie pagreitinto riebalų deginimo, kuris yra ypač svarbus greitam svorio sumažėjimui.

Pilvo dieta Malysheva 5 dienas leidžia numesti svorio iki 5-6 kg.

Antrasis populiariausias papildomo svorio sumažėjimo metodas iš "Elena Vasilyevna" yra pagrįstas 150-300 g kasdieniu naudojimu. Virti rudieji ryžiai per 1-2 savaites.

Renkantis pagrindinį dietos produktą procese, svarbu suteikti pirmenybę netikėjamam pagalvėlei su ilgais siauriais grūdais, kuriuose, palyginti su kitomis veislėmis, maistinių medžiagų kiekis yra didesnis nei kelis kartus. Būtent Grupės vitaminai, E, magnio, fosforo, baltymų, pluošto, folio rūgšties, seleno, cinko, kalio.

Ryžių dieta iš Elenos Malysheva leidžia normalizuoti metabolinius procesus organizme, virškinimo trakto darbe, rodo maisto atliekas, sumažina lygį, pagerina kraujotaką, odos būklę, padidina širdies raumenų elastingumą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimą. Tačiau produkto nauda ir technikos veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo grūdų paruošimo teisingumo.

Visų pirma, ryžiai turi būti mirkomi naktį, po 5-9 valandų. Rekomenduojama jį nuplauti ir užpilti su šiltu vandeniu, kad 1 dalis grūdų santykiu iki 3 stiklinių skysčių, tada uždegti ugnį. Atsižvelgiant į Malysheva receptus, grūdai nėra būtini galui, nes šis svorio netekimas metodas yra pagrįstas kietų neliečiamųjų rudų grūdų, kurie turi maksimalų valymo poveikį žmogaus organizmui naudojimo.

Pasak medicinos mokslų ir TV prezidento gydytojo, ne visą darbo dieną, po to, kai svorio stabilizavimo rezultatas, tai reiškia 1 kartą per 4 dienas, kad būtų užtikrinta ryžių dienų iškrovimo, per kurią jie valgo kas 2 valandas nuo 08.00 iki 18.00 val 150 g. Virti grūdai, ir intervalais tarp maisto geriamojo vandens, žaliosios arbatos 200 ml.

Atsižvelgiant į tai, kad neapdorota kėbula prisideda prie intensyvaus kalio pašalinimo nuo kūno, svorio netekimo procese turėtų būti padaryta mineralų, kurie padės užpildyti makro ir mikroelementų trūkumą.

Apsvarstykite meniu "ryžių" meniu savaitę nuo dr. Malysheva.

1 dienos numeris.

• pusryčiai - "Apple" - 1 kompiuteris, virtų ryžių dalis 100 g, užpildyta citrinos sultimis;
• pietūs - virti ryžiai 100 g., Daržovių sultinys 100 g., Morkų salotos, kopūstai, obuolių 150 g., Pridėjus 1 šaukštą. alyvuogių aliejus;
• vakarienė - žalios pupelės 80g., Virti ryžiai su razinomis 100 g.

2 dienos numeris.

• pusryčiai - apelsinų - 1 vnt, moliūgų košė su ryžių pridėjimo - 200 g.;
• pietūs - virti ryžiai 100 g., vegetariška sriuba 250;
• vakarienė - salotos iš kivi, greipfrutų, brangioji ar arbūzo gabalas - 200 g, virti 150 pav

3 dienos numeris.

• pusryčiai - kriaušės - 1 vnt., Virti ryžiai 100 g., Slinai su citrinos sultimis;
• pietūs - daržovių sriuba 200 g., pomidorų salotos, saldžiųjų pipirų ir žalumynų 150 g., virti ryžiai 100 g.;
• vakarienė - avokadas 20 g., Morkas, virti pora 40 g., Virti ryžiai 100 g.

4 dienos numeris.

• pusryčiai - virti ryžiai 100 g., Arbūzų griežinėliai 100 g;
• pietūs - kriaušių salotos, obuolių, quince - 150 g., virti ryžiai 100 g., daržovių sriuba 200 g.;
• vakarienė - virti pora 70 g, virtų ryžių 100 g.

5 dienos numeris.

• pusryčiai - virti ryžiai 100 g., Greipfrutai - 1 vnt;
• pietūs - kopūstų salotos ir morkos 150 g, avižiniai 100 g., Virti ryžiai 100 g;
• vakarienė - salotų lapų, ridikėlių, avokado mišinys, saldžiųjų pipirų 150 g, virti ryžiai 100 g.

6 dienos numeris.

• pusryčiai - "Apple" - 1 kompiuteris, virti ryžiai su citrinos sulčių 100 g.;
• pietūs - virti ryžiai 100 g., grybų tyre sriuba 180 g, žalumynai, agurkai - 1 vnt;
• vakarienė - salotos iš graikinių riešutų, virtų ryžių, žaliųjų svogūnų, špinatų, avokado - 200 g.

7 dienos numeris.

• pusryčiai - riešutai - 2 vnt, kuraga - 5 vnt, virti ryžiai 100 g.;
• pietūs - daržovių sultinys 100 g., Troškintos kopūstai 100 g., Virti ryžiai 100g, žalieji svogūnai;
• vakarienė - virti ryžiai su dilce, obuolių, kriaušių, datų, kupranugnio, slyvų - 150 g

Ryžių dieta iš Malysheva leidžia prarasti -3-6 kg per savaitę, 10 kg per 10 dienų, 12 kg per 14 dienų. Tuo pačiu metu technikos efektyvumas priklauso nuo grūdų paruošimo ir valgio dozės, kuri turėtų būti laikoma maksimaliu tikslumu.

Be pirmiau minėtų ingredientų, Malysheva dieta per savaitę leidžia naudoti šiuos produktus: daržovės, žalumynai, sorų košė, razinos, žirniai, pupelės, lęšiai, graikiniai riešutai, vaisiai, išskyrus bananus.

Siekiant išvengti prarasto kilogramo grąžinimo, produkcija su ryžių galios schema turėtų būti laipsniška.

Ketvirtą dieną po grūdų ciklo dietos dietos yra leidžiama įtraukti: stiklinę skim kefyro, pilka makaronų 200 g, 2 vienetų šiurkščiavilnių malūnėlis. Septintojoje - įvesti įprastus produktus, ypač daug baltymų. Tuo pačiu metu verta apriboti kepinių, alkoholinių gėrimų naudojimą ir neįtraukti - ūmus, riebus, kalorijų maistą.

Didelis užimtumas, nenormalus darbo diena, dažnai verslo keliones, streso, kamščiai, nuovargis prisideda prie katastrofiško laiko stokos. Kaip rezultatas, po darbo dienos dėl mažo kalorijų maisto produktų svorio, nei jėgos išlieka, nei troškimas. Atsižvelgiant į greitą gyvenimo ritmą, televizijos vedėjas sukūrė specialias energijos dietas. Ši sistema, priešingai nei mišiniai ir sublimuoti milteliai, yra šaldytas maistas.

Apsvarstykite išsamiau, kas yra įtraukta į dietą.

"Malysheva" baigė dieta yra daugiaspalvių dėžių rinkinys su dietiniais produktais standartiniu. Tuo pačiu metu kiekvienas patiekalas iš konfigūracijos yra auginamas į plastikinį indą ir turi nurodymą naudoti.

Malysheva dieta mėnesį per mėnesį apima kasdien keturis patiekalus per dieną (pusryčiai, pietūs, popietę, vakarienė) iš rinkinio. Priklausomai nuo perdirbimo, ingredientai prieš naudojimą yra pakankamas, kad būtų atšildytas, supilkite vandeniu, nuimkite kefyrą arba mažai riebalų pieną.

Produktų rinkinys dieną yra apie 800 kkal, o dietoje leidžiama įtraukti: nesaldintą žaliąją arbatą, arbūzą, oranžinę, obuolį, žali, ridikai, salotos lapai, agurkai, neribotais kiekiais.

Atsižvelgiant į svorio metu, reikėtų prisiminti, kad pagal televizijos pristatytojas, vandens vertė yra daug didesnė už maistą. Štai kodėl jo autoriaus metodika dažnai vadinama 10 puodelių Malysheva dieta, nes reikiamo geriamojo skysčio tūris per dieną (2,5 litrai) yra lygi dešimt puodelių, kurių talpa yra 250 g.

"Dietingos" dėsios iš Elenos Vasileevna yra Turkija, vištienos filė, ryžiai, avižiniai, bulvės, morkos, svogūnai, žuvys, kiaušiniai, pienas, brokoliai.

Malyshevos dietos energija už mėnesį leidžia prarasti iki 15 kg antsvorio.

Šiuo metu pirkti gatavų maisto rinkinį nėra daug sunku. Norėdami tai padaryti, reikia pasirinkti atitinkamą skyrių "Svetainės meniu ir tada mokėti. Tuo pačiu metu, šio rinkinio kaina, dažnai pateisina investuotų lėšų.

Be to, gydytojo svetainėje yra knygų dizaineris, kuris yra būtinas vadovas, skirtas tinkamai paruošti kasdienio meniu. Be to, kiekvienas noras gali kreiptis dėl dalyvavimo autoriaus projekte Elena Malysheva - "Pašalinti papildomą". Paprastai žmonės, kurie praėjo kvalifikacinį konkursą televizijos laidoje, prižiūrint patyrę specialistai, pradeda kompetentingą svorio netekimo procesą.

Taigi, norint pašalinti klastotės įsigijimo tikimybę, perkant Malyshevaya produktus, geriau gydytojo oficialioje svetainėje, kur pridedami prie rinkinių kokybės sertifikatai.

Pagrindinė efektyvaus svorio netekimo taisyklė yra teisingas požiūris į druską, nes būtent tai prisideda prie vandens telkinio vėlavimo, kuris lemia greitą kūno svorio rinkinį.

Šiuo metu Elena Malysheva sukūrė sprendžiamą dietą svorio netekimui. Jis pašalina šį miltelių miltelius savo grynoje formoje, taip pat su sūdymu gaminami produktai (druskos pomidorai, agurkai, silkės) ir sūriai, dešros, konservuoti maisto produktai, kuriuose natrio chloridas yra dideliais kiekiais. Vietoj baltos kristalinės medžiagos, TV prezidentas rekomenduoja naudoti, žoleles. Labai retai leidžiama patenkinti gatavus patiekalus, o griežtai draudžiama juos druskuoti į virimo procesą.

Apytikslis dietos meniu:

• pusryčiai - mažai riebalų natūralus jogurtas - 1 puodelis, oat košė - 200 g;
• pietūs - žuvų ar paukščių filė - 150 g., Virti kiaušiniai - 1 vnt;
• vakarienė - daržovių salotos - 200 g., Degratinis kefyras - 1 puodelis;
• gėrimai - obuolių, greipfrutų, mandarinų, ne daugiau kaip 1 vnt.

Išeinant iš išmetamųjų terminų, televizijos vedėjas rekomenduoja palaipsniui įvesti draudžiamus produktus dietoje, o tai yra svarbu neviršyti leistino ciocaloriumo skaičiaus per dieną. Galite apskaičiuoti šį rodiklį naudodami tinkle pateiktą internetinį skaičiuoklę.

Dauguma žmonių, kenčiančių nuo diabeto, yra antsvoris. ATSIŽVELGDAMOS į tai, kad ši liga reiškia nuolatinį atitiktį specialios dietos, iš naujo nustatyti papildomus kilogramus savo pačių yra labai sunku.

Vienas iš efektyviausių lieknėjimo programų diabetu yra dr. Malysheva metodas. Ši elektros sistema, dėl mažo glikų produktų pasirinkimo, leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir žymiai sumažinti kasos apkrovą, taip pat stabilizuoti optimalų kraujo cukraus kiekį kraujyje.

Dietos Malysheva esmė yra laikytis paprastų principų.

1. Išsami išimtis iš kasdienio konditerijos gaminio, saldaus gėrimų, riebalų pieno maisto produktų, pusgaminių produktų.
2. Norėdami išlaikyti optimalų cukraus pusiausvyrą kraujyje, rekomenduojama didinti šviežių žalumos ir nesaldintų vaisių vartojimą. Be to, kasdieniame diabetikų meniu svarbu įtraukti šviežių daržovių salotos, virtos su savo rankomis.
3. Valgymas turėtų įvykti vienodais laiko intervalais. Tačiau, naudojant nepakeistus produktus, svarbu atsižvelgti į jų angliavandenių sodrumą. Tai naudoja specialų rodiklį, vadinamąjį "duonos bloką" (Hee). Šis koeficientas yra 12 g. Angliavandeniai.

Malyshye dieta su 2 tipo cukriniu diabetu reiškia lentelių naudojimą, kuriame nurodomas įvairių produktų glikeminis rodiklis. Dėka šių ataskaitų farmacijos buvimo, tai yra įmanoma naudojant, skaičiuoklė, apskaičiuoti angliavandenių sodrumą gatavo patiekalas.

Produkto klasifikacija

1. Lėtai angliavandeniai. Ši kategorija apima grūdų, kurie virti iš grūdų. Tokių produktų naudojimas prisideda prie laipsniško insulino lygio padidėjimui kraujyje.
2. Greitos angliavandenės. Tarp populiariausių šio tipo produktų yra juodas šokoladas. Greitai angliavandeniai yra leistini naudoti, jei reikia, kad būtų galima greitai padidinti kraujo insulino lygį.

Malyshye dieta su cukriniu diabetu 2 tipas leidžia, kaip "snap", kad galėtumėte naudoti šviežius vaisius ar mažą sumuštinį.

Atsižvelgiant į greitą gyvenimo ritmą, gerbti "Elena Malysheva" pasiūlytą mitybos planą, dažnai pakankamai. Štai kodėl puiki alternatyva, tokia svorio netekimo programa gali būti iškrovimo dienos, skirtos valyti kūną nuo šlakų ir pašalinant perteklinius skysčius iš audinių, kurie prisideda svorio netekimas.

Šiuo metu iškrovimo dienoms Elena Vasilyevna sukūrė 3 skirtingą mitybą. Apsvarstykite dietos sudėtį ir kiekvienos iš jų naudojimo savybes.

Dietos iškrovimo dienas

1. Oda. Minimali šio metodo trukmė yra 5 dienos, maksimalūs - 3 mėnesiai. Tokios dietos pagrindas yra produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų. Energija, kurią organizmas egzistuoja ant baltymų maisto perdirbimo, yra neproporcingo kilogramiškumo, kuris yra su maistu, skaičiumi. Dėl šios priežasties yra intensyvus kūno riebalų deginimas. Griežta šios dietos laikymasis garantuoja apie 600-800 dienos svorio netekimą. Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra varškės, vištienos mėsa, virinta žuvų filė, kiaušiniai, riešutai, pupelės, žirniai, grikiai.
2. Daržovės. Ši dieta grindžiama vartojimu per 24 valandas, produktus, su dideliu kiekiu šiurkščiavilnių pluošto. Tai yra: morkos, šiurkštus, kopūstai, salierai. Tokia dieta leidžia jums atkurti 1 kg per dieną. Be to, reguliariai atliekant daržovių iškrovimo dienas prisideda prie tinkamos mikrofloros atkūrimo storoje žarnoje.
3. Greipfrute, leidžia žymiai sumažinti apetitą, taip pat pašalinti perteklinį skystį iš kūno. Tuo pačiu metu kasdienio svorio netekimas neviršija 0,8 kg. Iškrovimo diena dėl galimo kepenų funkcijos sutrikimų, kontraindikuotus žmones, kurie sistemingai priima statinus. Priešingu atveju tai gali sukelti svorio praradimo būklės pablogėjimą.

Reguliarios iškrovos dienos leidžia numesti svorį ir normalizuoti metabolinius procesus organizme. Todėl šie dietos yra įrodyta, kad taikomi beveik kiekvienas žmogus.

Pagrindinės iškrovimo dienų taisyklės

1. Laikantis lygių laiko tarp valgymo būdų (2-3 valandos).
2. Terminio apdorojimo procese yra griežtai draudžiama pridėti druskos ir aliejaus.
3. Dažnas ir dalinginis maisto priėmimas su 100 gramų porcijomis (iki 9 kartų per dieną).
4. Norint pasiekti stiprų rezultatą, rodomi kasdieniniai sportai. Tuo pačiu metu, dėka integruotą poveikį organizmui, įjungta limfinės ir kraujo sistemų aktyvavimas, ir dėl to intensyvus riebalinio audinio deginimas.
5. Norėdami išskirti konservuotus maisto, prieskonių, prieskonių, kavos, taip pat konditerijos ir kepinių produktų iš dietos.
6. Vandens gėrimų kiekis, be arbatos ir sulčių, turėtų būti ne mažiau kaip 2 litrai. per dieną.
7. Naudojant fermentuotą pieno produktus, svarbu stebėti jų riebalus, kurie neturėtų viršyti 2%.

Rezultatas

Taigi, išsivysčiusi autoriaus medicinos mokslų daktaro ir pirmaujančių "sveikatos" gydytojo sistema nereikalauja milžiniško kūno energijos suvartojimo riebalų deginimui, kuris yra ypač svarbus sveikatos išsaugojimui ir pagerinti gerovę prarasti svorį.

Atliekant antsvorį, tai turėtų būti atsisakyta riebiai, ūminiu, saldus maistu ir marinuotais, taip pat kontroliuoti kalorijų kiekį, naudojamą per dieną (iki 1200 kcal per parą).

Kokia technika Elena Vasilyevna suteikia pirmenybę nuo individualių kūno savybių, papildomų kilogramų ir reikiamo nuostolio laiko skaičiaus.

Pavyzdžiui, "Malysheva" mityba 3 dienas padės "pašalinti" 1-2 kg. Jei reikia atsisakyti 8-10 kg, turite pasinaudoti kepimo skarda, ryžių technika sukurta dvi savaites. Jei antsvoris viršija 10 kg, angliavandenių baltymų ar baltymų dietos iš Elenos Malysheva, nuo 10 iki 30 dienų trukmė bus išspręs problemos.

Nekilnojamasis turtas verslo žmonėms, turinčioms didelį darbo krūvį, bus paruoštas Malysheva dievų dėkluose, o tai leidžia jums numesti svorį tiek namuose, tiek darbe, nereikalaujant milžiniškų laiko ir darbo sąnaudų, susijusių su mitybos patiekalų paruošimu.

Velvikova Nina Vladislavovova.

Specialybė: infekcinis, gastroenterologas, pulmonologas.

Bendra patirtis: 35 metai.

Švietimas:1975-1982, 1mmi, San Gig, didesnė kvalifikacija, infekcinė fizika.

Mokslo laipsnis: Aukštasis telefonas, medicinos mokslų kandidatas.

Mokymas:

Elena Malysheva

Elena Malysheva yra žinoma, be perdėtumo, visi - matote jį nuo pirmadienio iki penktadienio pagrindiniame televizijos kanale Rusijoje.

"Elena Malyshev" sveikata priklauso tiek TV vedėjui, tiek profesionaliam gydytojui: magistro kardiologas, medicinos mokslų daktaras, Maskvos valstybės medicinos ir dantų universiteto profesorius. Ji nuolat skatina sveiką gyvenimo būdą. Neseniai, Elena ir šventas antsvoris, kuris pritraukė visuomenės dėmesį.

Stebint Malysheva mitybos jūs esate teisingame kelyje lieknėjimo ir atsikratyti ligų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis, hipertenzija riziką.

Elena Malysheva dieta apima maistą su mažesniu kalorijų kiekiu, kuris garantuoja 500 g per per dieną per dieną ir visa tai namuose.

Kas yra Elenos Malysheva dietos esmė

Elena Malysheva sistema - Tai yra sveikos mažesnės kalorijų mitybos ir bendrųjų rekomendacijų dėl dietos rengimo planas. Tokio požiūrio į svorio netekimą poveikis yra žinomas ilgą laiką, tačiau momentiniai rezultatai tokios dietos pažadai.

Planas buvo apskaičiuotas 24 dienas, kurių metu jis turėtų būti maitinamas tam tikru būdu. Ir tai ne tik patarimai apie tai, kas ir kiek yra, bet konkretus produktų rinkinys, kviečiamas gauti svorio netekimą. Ta pati dieta yra tik produktų iš rinkinio naudojimas - pasiūlyti kitus gamintojus - bendrovės "Leoit" su lieknėjimo meniu "praranda svorį per savaitę". Taigi ši praktika nėra nauja, o paraiškos patirtis patvirtina, kad veiksminga.

Dieta eina po šūkiu "Valgyti ir šviesa" - ir ji yra suvokiama teigiamai, atsižvelgiant į tai, kad daugeliui kurie numesti svorio, svorio netekimas yra susijęs su sunkių apribojimų, bado miltų ir užrakinti ant šaldytuvo durų.

Kiekvieną dieną asmuo yra siūloma visiškai valgyti - pusryčiai, pietūs, vakarienės ir, jei nei paradoksalu, desertas.

1. Negalima badauti. Organizmas, kai tik įtaria, kuris kelia grėsmę badui, daro rezervus net ir nuo kalimo įplaukų. Rezultatas - svoris rodyklė užšąla ir prasta gerovė. "Elena Diet", "Malyshev" leido maistui valgyti mažesnes porcijas - orientuoti į vieno valgio tūrį - 1 puodelį, bet palyginti dažnai, tai padės imtis apetito kontroliuojant ir švelniai mokyti organizmą gauti mažiau maisto, taip išvengti alkanas streso. Pasninkas leidžiamas tik skubiose situacijose (pvz., Daugelio ligų sunkinimas prieš operaciją arba po po jo). Jei asmuo neturi tokių problemų, maisto atsisakymas gali sukelti nemalonių pasekmių.
2. Apsvarstykite kalorijas.Crutolinga apskaita yra tikinčijamas asistentas, numatantis svorį. Jis atitraukia nuo klastingų minčių apie kenksmingų užkandžių ir iškalbingai, nors sausos kalbos skaičiaus, suteikia idėją, kuri "vienodas" potencialas yra 100 gr. Dr. Malysheva mano, kad optimalus kasdieninis kalimas savo dietoje yra 1200 kcal per dieną, o kai kuriais atvejais galite sumažinti iki 800 kcal. Tai nėra trys glazūruoti pyragaičiai, bet įvairios dienos meniu.
3. Kruopščiai kramtyti maistąSkaitmeninis maistas dantų ir pirminio gydymo seilių padeda, mėgautis maisto skonį, išvengti "rijimo" ir persivalgyti, palengvinti tolesnį skrandžio veikimą. Paruoštas maistas lengviau perduoda maisto traktą ir yra visiškai absorbuojamas. Elena Malysheva rekomenduoja įrašyti kiekvieną bent 18 kartų aptarnaujančią dalį.
4. Padarykite vandenį su savo sąjungininku. Kai jis turi nulinį kalorijų, užpildo skrandį ir kovoja su bado jausmu. Kai svorio netekimas, vanduo yra būtinas siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, nutraukimo toksinus ir normalią žarnyno operaciją. "Elena Malysheva dieta" siūlo, kad tą dieną geriate 10 stiklinių paprasto ne gazuoto vandens, pirmojo iš jų - ant tuščio skrandžio pabudimo. "Vanduo yra svarbesnis už maistą", - įsitikinęs dr. Malyshev.
5. Sumažinti angliavandenių skaičių: Greitai, pavyzdžiui, pyragaičiai, saldumynai pirmiausia eiti ir pakeičiami augalų pluoštu, o tik naudingas grūdų grūdų ir grūdų produktai lieka lėtai, jis rodomas naujame sveikame meniu vieną ar du kartus per dieną.
6. Nenaudokite nieko, kuriuose yra matomų riebalų ir pasirinkti mažai riebalų pieno produktus. Atlikite grietinėlės aliejaus, cukraus, druskos.
7. Valgykite baltymus pietums- Optimali galimybė bus liesos mėsa, virta arba paruošta pora. Gyvūnų, daržovių ir pieno baltymų atvykimai padės išvengti raumenų distrofijos, lydintys mitybos "pasitenkinimo mažinimu".
8. Sportas. Projekto "Sveikatos" projekto herojai, ši Elenos Malysheva dieta praktikuoja vidutinio fizinio krūvio, kuris neperkrauna širdies ir kraujagyslių sistemos: pavyzdžiui, akvaeerobics, sporto pėsčiomis. Svarbiausia tai padaryti reguliariai.
9. Savaitai organizuoja iškrovimo dienas: Pavyzdžiui, ryžių iškrovimo diena. Daugelis mitybos specialistų pripažįsta, kad šis trumpas kontroliuojamas smarkiai sumažėjo kalorijų kiekis dietos žymiai stimuliuoja svorio netekimo procesą.

Dietos privalumai ir trūkumai

Powered iki tokia sistema pašalina neigiamą poveikį organizmui galimybę, meniu yra nukreiptas į skaičiaus koregavimo tinkamos galios metodu.
Svarbiausias technikos privalumas yra tas, kad Malyshevos dieta gerokai pagerina virškinimo trakto funkcinę būseną.

Atsižvelgiant į svorio netekimo procesą organizme, tokie pakeitimai vyksta kaip:

• Metabolizmo aktyvinimas;
• Normalizavimas apetito;
• Gerovės gerinimas;
• Plaukų ir nagų stiprinimas;
• Veido spalvos gerinimas;
• Nuo kūno toksinų išėjimo pagreitis.

Dieta yra kompiliuojama malyshoe - moderni alternatyva atskirai mityba. Tačiau tarp svorio praradimo, yra teigiami ir neigiami atsiliepimai. Pagrindinis šios technikos trūkumas yra trukmė.

Lieknėjimo programa Elena Malysheva yra skirta griežtai laikytis dietos dietos vieneto iki 3 mėnesių, nes Ilgalaikis mažo kaloringumo produktų naudojimas leidžia gauti nuolatinį rezultatą nei laikantis trijų, septynių ar dešimties dienos išreikšti dietos. Tačiau dėl monotoninio meniu, praktikuojant šią techniką ilgą laiką nėra visiems. Todėl televizijos vedėjas sukūrė dietos skirtumus, kurie skiriasi trukmę ir dietą.

Dieta buvo subalansuota ir apgalvota, kad prarastumėte nepažeidžiant sveikatos. Kūnas gaus reikiamus vitaminus ir mineralus, reikalingus gyvybingumui. Tuo pačiu metu sumažėjo apkrova ant širdies, virškinimo trakto ir kepenų.

Nustatomi nuosekliai kūno fiziologiniai procesai. Kūnas tampa sveikas ir stiprus, pagerina imunitetą.

Lieknėjimas nereikalauja retų ir sunkiai pasiekiamais produktų. Maistas nupirktas parduotuvėje namuose.

Elena Vasilyevna siūlo ir meniu parinktis ir rengimo rekomendacijas. Net tie, kurie niekada nesikreipė į viryklę, bus susidoroti su paprastais receptais.

Neturiu ištrinti nepakeliamų bado miltų. Kūnas greitai atstato naują galios režimą, todėl sotumo jausmas ateina pakeisti pusiau ištaisytą egzistavimo būdingą populiarių dietos.

Svoris eina sklandžiai ir tolygiai, nesukuria papildomo streso organizmui.

Kokie produktai yra leidžiami ir kurie yra draudžiami

Dr. Malysheva lieknėjimo technika - subalansuota mitybos programa, kasdieninė mityba sudaro produktus su mažu glikeminiu indikatoriumi. Prieš praktikuojant šią sistemą, svarbu atidžiai išnagrinėti leistinų ir draudžiamų ingredientų sąrašą.

Be jokių apribojimų:

• Agurkai;
• žalumynai;
• kopūstai (visų rūšių);
• Paprika;
• cukinijos;
• pomidorai;
• baklažanai;
• morkų;
• runkeliai;
• Insulto pupelės;
• Grybai;
• ridikėliai;
• Žalieji žirniai (švieži).

Valgykite daržoves virtame, kepti ar sūrį. Šilumos apdorojimo procese naudojate riebalus kategoriškai draudžiamas.

Šie maisto produktai yra leidžiami vidutinio kiekio:

• Ne riebalų paukštiena;
• jūros gėrybės - ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę;
• bulvės;
• Apibrėžtos pieno produktai;
• alyvuogių aliejus;
• Brandūs ankštinių augalų grūdai - pupelės, lęšiai, žirniai;
• Garniirai ir košės iš viso grūdų - 200 g per dieną;
• Vaisiai (išskyrus bananą);
• Kepyklų produktai, pagaminti iš šiurkščių miltų;
• Eggs - 3 vnt. per savaitę;
• riešutai;
• Medus - 2 ppm per dieną.

Svarbi sąlyga Malysheva dieta yra 2 litrai švaraus vandens per dieną.

Draudžiama:

• sviestas;
• riebalų grietinėlė (daugiau nei 10%);
• riebalai;
• majonezas;
• margarinas;
• kečupas;
• padažai;
• Sūriai, kurių riebalai yra daugiau nei 30%;
• dešra ir rūkyti produktai;
• Naminių paukščių oda;
• šalutiniai produktai;
• konservuoti;
• Riebalų veislių mėsa;
• žemės riešutai;
• uogienė, uogienės;
• cukrus, druska;
• saulėgrąžų sėklos;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai, šokoladas, pyragai;
• kepimo;
• ledai;
• Saldūs gazuoti gėrimai;
• Daržovės ir vaisiai su dideliu glikemijos indikatoriumi (vynuogės, persikai, melionai, bananai);
• Parduotuvės sultys.

Po dietos, paruošti maistą pora - į dvigubą katilą, lėtą viryklę, sprogimo orkaitėje arba mikrobangų krosnyje, arba virti.

Mėginio meniu

Produktai naudoja be druskos, cukraus, padažų, sviesto. Vieno valgio tūris yra 1 puodelis - 250 gr, dėmesys, tai yra būtent tūris, o ne maisto svoris.
Pusryčiai (maždaug 8:00) Avižinių dribsnių dubuo, pripildytas karštu (90 s) vandeniu, su uogų sauja, valia, nugriebto pieno stiklas.

Antra pusryčiai (apie 11:00) oranžinės ir obuolių (ar kitų 1 rūgštus + 1 saldus vaisius).

Pietūs (apie 13:00). Vištienos krūtinėlė su atrakintais ryžiais.

Po pietų užkandinė (apie 16:00) varškės kaserolė su morkomis ar obuoliais.

Vakarienė (ne vėliau kaip 19:00) daržovių salotos su šaukštu augaliniu aliejumi, kiaušiniu, stikline nugriebto kefyro. Salotos užpildo kefyrą.

"Elena Dieta Malysheva griežtas dėl angliavandenių naudojimo prieš miegą - pageidautina susilaikyti nuo paskutinio valgio, kad susilaikytų net iš dietinės duonos ir vaisių.

Meniu savaitę nuo Elenos Malysheva už svorio netekimą namuose

Meniu 10 Malysheva dienos dieta Kiekvienai dienai galite numesti svorį 5 kg-10 kg.

Diena	Laikas	Produktai	Skaičius
1	Pusryčiai	morkovay Salad	80 G.
		grikių košė	200 G.
		kietai virtas kiaušinis	1 vnt
	Pietūs	kuraga arba slyvai	3 vnt
		kotedžas Sūris Casserole.	150 G.
		žolių arbata
		grietinėlė 10%	1 šaukštai
	Vakarienė	mėsos jautiena	120 G.
		ryshovnikos apdaila.	150 ml.
		virti žiediniai kopūstai	180 G.
	Po pietų	pear.	1 vnt
	Vakarienė	kepta obuolių	1 vnt
		daržovių troškinys - cukinija ir kopūstai	200 G.
	Antroji vakarienė	apibrėžtas kefyras	1 puodelis
2	Pusryčiai	pienas 0,5%	1 puodelis
		Šviežios šaldytos uogos	30 G.
		avižiniai	200 G.
	Pietūs	duonos su branu	3 vnt
		beskalio salotos su slyvomis	180 G.
	Vakarienė	virtos vištienos filė	70 G.
		pilaf su daržovėmis	150 G.
		pomidoras	1 vnt
		alyvuogių aliejus	1 šaukštelis.
	Po pietų	apibrėžtas jogurtas	200 ml
		obuolys	1 vnt
	Vakarienė	virtos žaliosios pupelės	180 G.
		filė.	120 G.
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 puodelis
3	Pusryčiai	Morkų-obuolių salotos	150 G.
		omletas pora	vienas trynys, du voverės
	Pietūs	Greipfrutai	1 vnt
	Vakarienė	Virti filė	100 G.
		kopijuoti kopūstus su morkomis	150 G.
	Po pietų	Jogurtas	150 ml.
		namelis sūris 2%	100 G.
	Vakarienė	Kotedžas Sūris Casserole.	150 G.
		grietinėlė 10%	1 šaukštai
	Antroji vakarienė	Kefyras 1%	1 puodelis
4	Pusryčiai	Rye Loafs.	2 vnt
		Žalieji žirneliai	80 G.
		virta jautiena	100 G.
	Pietūs	Obuolys	1 vnt
	Vakarienė	Virtos vištienos filė	120 G.
		daržovių sriuba su žaliais pupelėmis	200 G.
	Po pietų	Kopūstų salotos, žalumos, pomidorai	150 G.
		alyvuogių aliejus	1 šaukštelis
	Vakarienė	Troškinti kopūstai, pipirai	150 G.
		orekhi.	2 vnt
		duonos kepalas su sėlais	1 vnt
	Antroji vakarienė	Kefyras 1%	1 puodelis
5	Pusryčiai	Džiovinti vaisiai	30 G.
		avižiniai dribsniai ant pieno	150 G.
	Pietūs	Virtų cukinijų ir baklažanų souffle	200 G.
	Vakarienė	Daržovių troškinys	180 G.
		virti filė Malta	100 G.
	Po pietų	Skim sūris	150 G.
	Vakarienė	Virtos krevetės	120 G.
		kepti pomidorai	1 vnt
	Antroji vakarienė	Kefyras 1%	1 puodelis
6	Pusryčiai	Sūris. \\ T	30 G.
		troškinti kopūstai	150 G.
		kietai virtas kiaušinis	1 vnt
	Pietūs	Sauerkraut.	100 G.
		bulvių košė	150 G.
	Vakarienė	Pilaf su daržovėmis	200 G.
		duonos su branu	2 vnt
	Po pietų	žirnių sriuba	150 G.
	Vakarienė	Namelis sūris 2%	100 G.
	Antroji vakarienė	Apibrėžtas kefyras	1 puodelis
7	Pusryčiai	Troškiniai	50 G.
		Žalieji
		perlų košė	200 G.
	Pietūs	Ne riebalų sūris	30 G.
		ruginė duona	2 vnt
	Vakarienė	Virtos vištienos filė	120 G.
		grikių košė	150 G.
		ridikai	50 G.
	Po pietų	Obuolys	1 vnt
	Vakarienė	Namas sūris	50 G.
		kepta žiediniai kopūstai	200 G.
	Antroji vakarienė	Apibrėžtas kefyras	1 puodelis
8	Pusryčiai	avižiniai	200 G.
		graikiniai riešutai	2 vnt
		razinos.	30 G.
	Pietūs	oranžinė	1 vnt
	Vakarienė	Virtos liesos jautienos	70 G.
		salotos su morkų ir obuolių	150 G.
		ruginė duona	2 vnt
	Po pietų	Apibrėžtas jogurtas	125 G.
	Vakarienė	Virtos žaliosios pupelės	150 G.
		heck filė pora	150 G.
	Antroji vakarienė	Kefyras 1%	1 puodelis
9	Pusryčiai	Moliūgų košė	200 G.
		kietai virtas kiaušinis	1 vnt
		slyvos	5 vnt
	Pietūs	Pear.	1 vnt
	Vakarienė	virti kalakutų filė	150 G.
		runkelių ir riešutų salotos, užpildykite jį su citrinos sultimis	100 G.
	Po pietų	Kotedžas Sūris Casserole.	150 G.
	Vakarienė	Luko salotos, žalios, spanguolių uogos, pomidorai, saldūs pipirai	100 G.
		duonos su branu	2 vnt
		greipfrutai	1 vnt
	Antroji vakarienė	Apibrėžtas kefyras	1 puodelis
10	Pusryčiai	Kukurūzų dribsniai	200 G.
		džiovinti vaisiai	30 G.
		medus	1 šaukštelis
		kepta obuolių	1 vnt
	Pietūs	Ryazhka.	150 ml.
		ruginė duona	2 vnt
	Vakarienė	BEEF CUTLET Pora	1 vnt
		ruginė duona	1 vnt
		vegetariškas Borsch	200 G.
	Po pietų	pomidorų sultys	150 ml.
		kuraga, slyvos	3 vnt
	Vakarienė	Virtos žaliosios pupelės	80 G.
		kepta lašiša	120 G.
	Antroji vakarienė	Kefyras 1%	1 puodelis

Mažose porcijose yra 4-6 kartus per dieną ir gerti 2 litrų vandens - nes tai nėra sunku! Bet klastojamas gydytojas ir TV prezidentas nesibaigia šioje: knygų dizainerio "dietos Elena Malysheva" skaitytojai laukia trijų svorio netekimo paslapčių, ir šios rekomendacijos yra daug sunkiau.

Druska: tiesa, kurią nežinojome

Cheminiu požiūriu druska yra natrio. Arba mokslinis na +. Produkto etiketėse druska gali būti pažymėta taip: druska, natrio arba natrio.

Natrio, tai yra, druska, randama visuose natūraluose produktuose be išimties, kurio suma yra visiškai pakankamai, nesilaikydamas ir priimtų.

Natrio yra jonų, kurios yra visų ląstelių membranų dalis. Pati gamta pasirūpino natrio, tai yra, druska visuose augaluose ir gyvūnuose buvo tiek, kiek reikia, ne daugiau ir mažiau. Be to, kiekvienoje ląstelėje yra specialus siurblys, rodantis natrio perteklių.

Faktas yra tas, kad natris visada traukia vandenį. Kai narve yra daug natrio, jame yra daug vandens. Ji išsipučia ir gali pražudyti.

Taigi, pagrindinis dalykas, kurį turite prisiminti: visuose gyvūninėse ir augaliniuose produktuose, druska, tai yra natrio, jau yra. Mes galime gyventi be papildomos druskos.

Bet visur naudojame virėjų druską. Jos formulė NaCl. Milijonai metų žmonija gyveno be virėjų druskos. Bet tada jis buvo atrastas ir pradėjo gaminti pramoniniu būdu.

Pirmą kartą virėjas druska pradėjo naudoti senovės Romoje ir Graikijoje kaip skonio stiprintuvas ir cheminė medžiaga, verčianti žmones gerti. Diplomatiniais metodais gali būti sausra tik vynas. Jūs suprantate, kad ambasadorių kalbos buvo išlaisvintos ir pasirinko valstybės paslaptis.

Be to, žmonija daug šimtmečių naudojo stalo druską kaip konservantą. Šaldytuvai nebuvo, o druskos pertekliui produktai buvo gerai išsaugoti. Taigi istoriškai mes esame pripratę prie sūrus. Ir tai labai blogai!

Pagrindinis druskos atėmus yra gebėjimas atidėti skystį. Yra žinoma, kad arterinė hipertenzija dažnai diagnozuojama su visais žmonėmis, tai yra aukšto slėgio, nes padidėja skysto kraujo tūris. Pilnas žmonės yra valgyti dėl to, kad jie valgo daug sūraus maisto.

Bet beveik nė vienas iš jų nežino iki 20% svorio gali būti vandensKuris druskos vėluoja kūną!

Kaip atsisakyti druskos ir numesti svorio 15 kg?

Norėdami būti sąžiningi, visi projektai "atstatyti papildomą" prasidėjo tuo, kad visi dalyviai paprašė pirmojo mėnesio, nekeičiant nieko įprastoje mityboje, tiesiog atsisakyti druskos.

Rezultatai buvo įspūdingi! Žmonės tiesiog ištirpsta priešais akis! Svoris buvo prarastas labai greitai - beveik viskas beveik kiekvieną mėnesį!

Taigi, pirmoji slendžio figūros paslaptis - dieta be druskos - greitai sukelia svorio mažinimą.

Ką reiškia atsisakyti druskos? Tai reiškia, kad įvykdys 5 labai svarbias rekomendacijas. Na, jei prisimenate juos ir sužinosite, kaip daryti be šių produktų ar bent jau ne piktnaudžiauti.

1. Nenaudokite fiziologinio tirpalo maisto, kai ruošiate ir nepridėsite naudoti.
2. Atlikite visus sūdytus (druskos agurkai, pomidorai, kopūstai, silkiai ir kt.).
3. Atsisakyti perdirbtos mėsos. Tai yra pasirengusi naudoti mėsą, kurią perkate parduotuvėje (visų rūšių dešrelės, dešros ir maišai, kumpis, buckhenin, kumpis, balas ir pan.). Mėsa, kurią gaminate namuose, yra leidžiama ir pasveikinate (nepamirškite, kad viskas ruošiasi be druskos!).
4. Atsisakyti visų konservuotų, nes druska yra pagrindinis konservantas.
5. Pirmąjį mėnesį atsisakykite visų rūšių sūrio, nes jie taip pat yra labai sūrus.

Grubūs pluoštai ir svorio netekimas

Galbūt Rusijoje, šiurkščiavilnių pluoštų ar pluošto - tai labiausiai nežinoma galios dalis. Tuo tarpu šiurkščiavilnių pluoštai yra pluoštinė augalinių produktų dalis. Pluošto unikalumas yra tas, kad jis nėra absorbuojamas ir ne virškinimo trakte. Nėra jokių kitų tokių produktų. Kas yra jų slapta misija?

Grubūs pluoštai suteikia sotumo jausmą. Žarnyne, pluoštas pritraukia vandenį ir išsipučia, tai yra, tai padidina tūrį. Jis sukuria didelį maisto produktų kiekį žarnyne. Jūs jaučiatės sotumas ir neskubėkite į šaldytuvą.

Grubūs pluoštai daro žarnyną. Grubūs pluoštai normalizuoja išmatose. Tai yra, jūs neturite vidurių užkietėjimo. Taip yra dėl to, kad žarnynai yra daug lengviau stumti didelį maisto vienkartinę maistą nei mažų perdirbto maisto liekanų.

Grubūs pluoštai pašalina riebalų perteklių nuo kūno. Šiurkščiavilnių pluoštų išėjimo iš žarnyno iki 10-15% cholesterolio ir riebalų, kuriuos valgėte. Be to, kaip ir kempinė, absorbuojama ir pašalinama toksiškų medžiagų ir medžiagų, sukeliančių vėžį.

Bet šiurkštus pluoštai mėgsta vandenį! Be dviejų litrų vandens per dieną, jie nebus išsipūsti. Todėl trečioji svorio mažinimo taisyklė "Vanduo yra svarbesnis už maistą" yra pagrindinė šiurkštų pluoštų taisyklė!

Taigi, kad svorio netekimas buvo jūsų atostogos, kiekvieną dieną turite naudoti 25-40 gramų pluošto. Tai yra apie 400-500 gramų žalumos, daržovių ar ankštinių augalų.

Čia pirkinių sąrašas, pluoštas, kuriame dauguma: sėlenos, ankštiniai, salierai, bet kokie žalumynai, daržovės (išskyrus bulves, morkas, runkelius ir avokadą).

Kaip smegenys verčia mus valgyti

Ši paslaptis beveik niekas nežino. Bet jums, jis gali tapti daugybe svorio. Visi žino, kad iš miltų ir saldaus ištiesinimo. Miltai ir saldūs yra angliavandeniai arba, kaip dažnai sugedę, cukraus. Sumažinant iš miltų ir saldaus kūno, susidaro gliukozė (ji dažnai vadinama cukraus kiekiu kraujyje).

Tačiau gliukozė nėra riebalai! Tad kodėl tiksliai cukrus (angliavandeniai) sukelia nutukimą?

Pagrindinės priežastys yra dvi. Pirmasis yra mūsų smegenys, antrasis yra hormono insulinas.

Visų pirma, jūs turite tai prisiminti smegenys valgo tik gliukozęarba cukrus. Nieko daugiau! Todėl už cukraus kiekio kraujyje yra kruopščiai stebimas. Jei gliukozės kiekis sumažės, tada smegenys reikalauja: "Jūs ramina!".

Svarbu, kad smegenys, kad kraujyje yra nuolatinis gliukozės kiekis. Kai tik jis lašai žemiau 2,77 mmol / l, smegenys gali išjungti. Tai vadinama hipoglikeminiais koma. Kad smegenys būtų atjungtos, organizme yra daug mechanizmų, kad būtų užtikrintas gliukozės kiekis kraujyje įprastu lygiu.

Lengviausias būdas yra maistas. Smegenys leidžia gauti gliukozę. Šiuo metu jūs patiriate žiaurų apetitą.

Ir valgykite viską, kas nukrito ant rankų. Ir ne tik cukrus yra gryna forma, bet ir bet koks maistas, įskaitant visus riebalus ir aukštą kalorijų. Taip, ir dauguma saldumynų yra ne tik cukraus, bet ir riebalų: pyragai, duona, šokoladas, slapukai yra daug riebalų. Čia jūs vis geriau!

Išvada: Būtina bet kokiu būdu išlaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Neleiskite jos virpesių! Kaip tai padaryti?

Visų pirma, prisiminkite pirmąjį svorio mažinimo taisyklę: yra 4-5-6 kartus per dieną. Ši paprasta taisyklė vengs gliukozės virpesių kraujo kraujyje. Ir palaikykite jį įprastu lygiu. Smegenys bus šeriamos, būsite pilnai, o svoris sumažės!

Kaip pasirinkti produktus, skirtus lieknėjimui ant glikemijos indekso

Tačiau toliau bus rimti ir paslaptingi dalykai, kurie reikalauja žinių apie specialius produktus, kurie sukelia stiprius cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir galiausiai padidina jų apetitą smarkiai. Mes vadiname savo produktų sukčius. Nes naudojant šiuos produktus, esame įsitikinę, kad mes numesti svorio! Ir iš tiesų - geriau!

Biocheminiu požiūriu jis yra angliavandeniai. Cukrus ir gliukozė taip pat yra angliavandeniai. Jis yra gliukozės visuose angliavandeniuose, kurie patenka į mūsų kūną, yra dezintegruotos.

Akivaizdu, kad be gliukozės, todėl be angliavandenių, mūsų smegenys ir mes negalime gyventi su jumis. Sudėtingumas yra rasti ir valgyti tokius angliavandenius, kurie organizuoja smegenis ir nesukelia svorio padidėjimo!

Iš esmės angliavandeniai yra: visi miltai, visi saldūs, vaisiai, sultys, bet kokia žolė ir daržovės. Bet skirtumas tarp jų yra didžiulis: kai kurie angliavandeniai didina apetitą, atnešdamas jį norą valgyti nieko, o kiti, priešingai, ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą.

Kaip išsiaiškinti? Turite prisiminti du mokslinius žodžius: glikemijos indeksas.

Kuo didesnis glikemijos indeksas, Kuo didesnis produkto gebėjimas greitai padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Bet atsakydamas, insulino hormonas yra išstumiamas, ir jis smarkiai sumažina gliukozės kiekį kraujyje. Ir tai reiškia baisų bado jausmą ir didžiulį smegenų norą valgyti. Produktai su dideliu glikemijos indeksu stimuliuoja apetitą.

Mažesnis glikemijos indeksas, Šis ilgesnis gliukozės išsiskiria nuo angliavandenių, smegenys jau seniai jaučiasi širdies susitraukimų dažnis, ir jūs neturite bado.

Aš patarsiu jums sumažinti produktų naudojimą su dideliu glikemijos indeksu visą laiką svorio mažinimo iki 50-100 gramų porcijose. Likusi dalis turėtų būti baltymai: žuvis, mėsa ir kt.

DĖMESIO! Virti burokėliai ir morkos, taip pat arbūzas daugumai žmonių - produktų svorio netekimas. Tai yra klaida! Jie turi didelį glikemijos indeksą ir padidina jų apetitą!

Jei įvesite "Prarasti svorį su" Elena Malysheva "paieškos sistemoje, jums bus išduotas 1 mln. 790 tūkst. Nuorodų, tačiau jei rašote "Elenos Malysheva programos trūkumus", nuorodos jau bus 2 mln. 280 tūkst. Atrodo, kad man atrodo keista, ir aš nusprendžiau ištirti šį klausimą daugiau.

Ir tai yra tai, ką paaiškėjo: jei norite gauti dietą, tada jūs rekomenduojate interneto svetainių daug, kuri bus pasiūlyta už pinigus "paprastas būdas numesti svorio" ir "specialios dietos iš Elenos Malysheva". Deja, Pati Elena Malysheva - visa garsioji pirmaujanti televizija rodo "sveikatą" ir "gyventi puikiai!", Gydytojas, dr. Mokslai ši "verslas" neturi nieko daryti! TV prieglobos pats sužinojo, kad iš jos vardu ir pagal "sveikatos" prekės ženklą parduoda "idealaus figūros paslaptis", tik po to, kai kai kurie pasitiki žmonės nukrito į žvejybos pareigūną. Manau, kad teisėsaugos institucijos išsiaiškins, kas sudarė mokamą meniu, ne tik toli nuo mitybos maisto, bet ir gali pakenkti žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų ligų. Ką kalbėti apie pažadėtą \u200b\u200bindividualų požiūrį: apgauti žmonės sumokėjo didelius pinigus, tačiau sukčiai vis dar išsiuntė tas pačias rekomendacijas.

Ir jei tikrai norite numesti svorio, visos rekomendacijos Elena Malyshev suteikia nemokamai - sveikatos programoje ir šio projekto svetainėje.

Laikydamiesi dietos, reikia sumažinti druskos ir produktų suvartojimą, kuriuose yra gyvūnų ir augalinių riebalų. Visa išimtis (arba minimalus naudojimas) yra taikomi miltai, bulvės, kepimo, gryno cukraus, ryžių, morkų, runkelių ir alkoholinių gėrimų.

Jums reikės numesti svorio su Malysheva ilgą laiką - 2-3 mėnesius, bet poveikis yra verta, nes tai įmanoma išgelbėti skausmingą svorį 1-2 metus po to, kai baigsite režimą. Dieta skirta tiems, kurie svajoja ne tik numesti svorio, bet ir ilgą laiką pritvirtinti rezultatą, bet, be to, atsikratyti papildomų kilogramų be žalos sveikatai. Tai padės jums pagerinti savo sveikatą ir pagerinti savo kūną.

Štai keletas pagrindinių elomenų Malysheva galios taisyklių:

1-oji taisyklė: jokiu būdu neturėtų būti badas.

Organizmas išnaudotas su badu ir griežtos mitybos, skaičiuojamos į maistą, bus saugomi ateities kalorijas tikintis kitą testą. Taigi, jis gali juos pakelti tiek, kad po trumpo laiko po dietos pabaigos pasiimsite daug didesnį svorį nei anksčiau.

2-oji taisyklė: valgykite mažas porcijas.

5 kartus valgiai, pasak Elenos Malysheva, yra optimali galimybė. 3 Pagrindiniai patiekalai ir du papildomi neleis jums patirti alkio miltų. 8 val - pirmieji pusryčiai, 10 val. - antrasis pusryčiai, 12-13 valandų - pietums, 16-17 valandų - popietės mokykla, 18-19 val. - vakarienė.

Po antros Elenos Malysheva ir karaliaus valdžios, dažnai, bet palaipsniui valdome savo apetitą. Aš valgiau mažą dalį pirmą kartą per dieną, mes palaukti kelias valandas ir valgyti dar kartą, kol mūsų kūnas turi laiko atsikratyti. Taigi mes jį pakėliau, tarsi sakydami, kad viskas yra gerai, yra daug maisto, matote, kaip dažnai valgau. Ir šie signalai yra iš tikrųjų įveikiami. Mes apsaugome kūną nuo alkano stresasAš kalbėjau apie pirmoje "Elena Malysheva" mitybos taisyklę ir suderinti maisto produktus.

3-oji taisyklė: Apskaičiuokite dienos kalorijų greitį Atsižvelgiant į savo asmens duomenis: svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Rekomenduojame naudoti specialią programą - kalorijų skaitiklį, kuris jums pasakys optimalias galimybes.

4-oji taisyklė: Svarbus vaidmuo norint pasiekti norimą rezultatą, šiuo atveju - svorio, vaidina psichologinis požiūris.

Siųskite savo kūną į teisingą įeinančio valgio asimiliaciją, paskatinkite jį su frazėmis "Aš maitinu jus, valgyti sveikatai." Taigi, jūs duosite jai įrenginį dėl maisto konversijos gyvybine energija ir gera sveikata, o ne papildomais svarais.

5-oji taisyklė: Deginti maistą kuo ilgiau .

Kruopščiai kramtyti maistą, mes padedame savo virškinimui dideliu mastu. Pirma, seilė yra tokia pati kaip skrandžio sultys, tik daug mažesnę koncentraciją. Zhuya ilgiau, o tai reiškia, ilgiau laikyti maistą burnoje, provokuojate virškinimo pradžią su seilėmis, kuri aktyviai dalijasi angliavandenių. Angliavandeniai, "virškinami" burnoje, praktiškai neturi galimybių būti vėlesniais virsti riebalaiskuris tikrai nukris ant jūsų kūno. Ar suprantate, kaip svarbu tai kruopščiai kramtyti kiekvieną maisto dalį?

Elena Malysheva galios schemos meniu

Puikūs pusryčiai yra avižiniai dribsniai, pripildyti statais verdančiu vandeniu. Tai avižiniai dribsniai (ne virti ir užpilama verdančio vandens!) Padeda pašalinti cholesterolio kiekį. Be to, rekomenduojama įtraukti nemokamą jogurtą arba jogurtą.

Pietūs turi būti sudarytas iš baltymų produktų: jei įmanoma, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušinis. Ir pabandykite naudoti minimalų druskos kiekį.

Vakarienei, kuri turėtų praeiti ne vėliau kaip per 19 valandų, galite valgyti tik salotų, mažai riebalų kefyras, kartais pridėti virtą kiaušinį į šį meniu.

Papildomi patiekalai yra vaisiai: 2 obuoliai, arba 2 mandarin. Jei šie vaisiai nėra, jie gali būti pakeisti kiti.

Kaip matote, schema yra gana paprasta, bet tiki manimi, labai veiksminga, tiems, kurie tiksliai atitinka visus savo principus. Svarbiausia yra neviršijama už gautą kalorijų kiekį.

"Malyshev" elektros energijos tiekimas draudžia šiems produktams: ryžiai, bulvės (krakmolas, konvertuojantis į angliavandenius), runkelių (aukšto cukraus kiekis), druska, konditerijos gaminiai, kepimo, pusgaminiai, gyvūnų riebalai ir alkoholis. Nuo likusios galite paruošti patiekalus pora, ant grotelių arba orkaitėje, virkite, atlikite sriubas, keptuves, troškinius ir salotus.

Daugelis gąsdina pasiūlymą 3 mėnesius, būtent "Malysheva" programa trunka, valgo be druskos. Tiesą sakant, druska pakeičiama įvairiais prieskoniais. Naudokite žoleles, citrinos ir kalkių, pipirų, džiovintų daržovių, gvazdikų, barbaris ir merorių, viskas, ko norite.

Šios programos savaitės meniu galima rasti portale "Sveikata - informacija" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ir čia matome, tiesioginė nuoroda, kad meniu sukūrė dietologijos projektas "Pašalinti papildomą" Natalija Grigorieva, tai yra, mityba yra teisingesnė skambinti "dietos projekto" perteklių ".

Siūlau susipažinti su savaitės dieta. Ji apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną.

1 diena

Pusryčiai: Grikių košė 200 g, 1 kiaušinių prisukamas, morkų salotos 100 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Nafta, Apple 1 vnt.
2nd pusryčiai: Cascassed varškė nuo mažai riebalų varškės be cukraus 150 g (su grūdų pavara vietoj miltų), 1 šaukštai. l. Grietinėlė 10%, džiovinti vaisiai (slyvos) 4 vnt. Arbata
Vakarienė: Virtos jautienos Smulkle už 120 g, virto žiedinių kopūstų 200 g, Roshinka nuoviras 1 puodelis
Po pietų: 1 greipfrutų
Vakarienė: Kopūstės troškinys su Cucchini 200 g, obuolių kepta su cinamonu
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

2 diena

Pusryčiai: Kameros Hercules 200 g, uogų šviežios šaldytos 1 valgomasis šaukštas. Šaukštas, pienas 0,5% riebalų 1 puodelis
2nd pusryčiai: Runkelių salotos su slyvomis nuo 200 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Aliejai, Loaf Rye su sėlenų 2 vnt.
Vakarienė: KopBažo salotos su pomidorais ir žalumynais 100 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Alyvos, pilaf su daržovėmis ir vištienos krūtinėlėmis (ryžiai su daržovėmis gatavų formoje 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių, Roshovniko nuoviras 1 puodelis
Po pietų: Kotedžo sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebalų, Bioogurt 125 g
Vakarienė: Menkių garų 150 g souffle (žuvų filė, kiaušinių baltymas, be kviečių duonos), žalios pupelės virtos 200 g.
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis.

3 diena

Pusryčiai: Omletas nuo 2 baltymų ir 1 trynio su pieno pridėjimo (1 valgomasis šaukštas) Garo, morkų salotos su obuoliu 100 g nuo 1 šaukštelis. Rasti. Alyva
2nd pusryčiai: 1 "Apple"
Vakarienė: Daržovių sriuba 150 g, vištienos virta filė 100 g su žaliosiomis pupelėmis 100 g
Po pietų: KopBažo troškinys su morkomis ir obuoliu 200 g nuo 1 šaukštelio. Rasti. Alyva
Vakarienė: Namelio sūris Ne daugiau kaip 2% riebalų kiekis 150 g
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

4 diena

Pusryčiai: Virti jautiena 50 g, žalia polka dot 100 g, birių rugių 2 vnt.
2nd pusryčiai: Vinigretė su lengvu. Nafta 150 g, kepalas su sėlenų 2 vnt.
Vakarienė: Kopūstės troškinys su morkomis 150 g, virtos žuvys (cod, heck) 100 g, plėšikų klubo 1 puodelis
Po pietų: Walnuts 30 g, Apple Green 1 vnt.
Vakarienė: Casserole iš varškės su morkomis 200 g (be cukraus, pridedant kiaušinių baltymų, kepimo forma be aliejaus), 1 šaukštai. Spoon grietinė 10%.
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

5 diena

Pusryčiai: "Hercules" dribsniai 4 lentelė. Šaukštai su pienu (100 g) ir džiovintų vaisių (30 g)
2nd pusryčiai: Puree iš Kabachkovo ir EggPlazanov 200 g
Vakarienė: Virtos žuvys (COD, Heck, lydekos) 100 g, troškinės daržovės 200 g su 1 šaukšteliu. Rasti. Aliejai, po 30 minučių, Roshovniko nuoviras 1 puodelis
Po pietų: Pilaf su daržovėmis (ryžiai gatavų formų 70 g, daržovės -100 g)
Vakarienė: Varškės ne daugiau kaip 2% 100 g
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

6 diena

Pusryčiai: 1 kiaušinių amatų, sūrio 30 g, žalieji žirniai 50 g
2nd pusryčiai: Bulvių žievės 1 vnt, Saulino salotos salotos su lanku 100 g su 1 šaukšteliu. Rasti. Alyva
Vakarienė: Žirnių sriuba 150 g, vištienos filė. 100 g, džiovinti cukinijos su morkomis 150 g, kepalus su sėlenomis - 2 vnt.
Po pietų: Šviežios daržovių salotos (200 g) su grietine 10% (1 šaukštai),
Vakarienė: Kopūstų spalva kepta 250 g, varškės 50 g
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis

7 diena

Pusryčiai: Porrindinė košė ant vandens 200 g, PeiD morkų su obuoliu 50 g
2nd pusryčiai: 1 oranžinė.
Vakarienė: KopBažo troškinys su mėsa 200 / jautiena yra 70 g, Apple Green 1 vnt.
Po pietų: Kotedžas sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebalų, žalumynai.
Vakarienė: Žuvis soufle 150 g (be miltų, su kiaušinių baltymų), pupelių yra žalia. 150 G.
Prieš miegą: Kefyras 1% 1 puodelis
Be to, Per dieną patartina gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens - vienas stiklas per valandą prieš valgį ir 1 puodelio valandą po valgymo.

Analizuojant savaitės meniu, galiu pasakyti, kad šioje galios schemoje, kaip ir bet kokiame mažo kalorijų dietoje yra jūsų pačių apribojimaivisoms dietoms, turinčioms staigų kalorijų ribojimą.

PirmaDėl tokio kalorijų metabolizmo apribojimo, deja, lėtina.

AntraBe to, gana daug produktų, ir aštrių apribojimų visada sukelia "protesto" kūno jausmą, ir, kaip jis pavadino, jis pradeda nori norėti tiksliai "uždraustas" patiekalų ir produktų. Pavyzdžiui, aš nesinaudoju visiško atsisakymo saldumynų, nes jie yra vienintelė mityba smegenų ląstelių. Racionaliau įtraukti juos į dietą (tuo pačiu metu kasdien!), Bet griežtai kontroliuojant sumą.

Be to, mažai riebalų gaminių naudojimas taip pat nėra atliekamas išreikštas privalumais, pvz., "Užkandžiai" vienu vaisiu. Nesant gyvūnų ir daržovių riebalų mitybos, daug vitaminų, kurie yra riebalų tirpių, bet taip pat stebėti tulžies tulžies būdų nebus stebimas. Be to, tas asmuo nustato būtinas riebalų rūgštis Omega-3 ir Omega-6, kuri yra augalų riebalai. Ir be gyvūnų riebalų, augalų baltymas nesugeria.

Beuotės ir morkos taip pat yra geriau neįtraukti, galite apriboti jų naudojimą. Pavyzdžiui, net specialios šių produktų iškrovimo dienos yra skirtos svorio netekimui (pavyzdžiui, bulvėms - pacientams, sergantiems per didelio svorio ir padidėjusiais slėgiais). Be to, šiuolaikinė dietologija leidžia šioms daržovėms kaip pirmasis ar antrasis valgymas.

Trečia, Dieta yra gana ilga, o dieta yra gana standi, kuri yra gana sunku atlaikyti taip ilgai.

Ketvirta Vienas iš dietos privalumų yra lėtas svorio netekimas - tampa jo nepalankioje padėtyje: matomo rezultato nebuvimas prisideda prie "rankų nuleidimo".

Penktadalis Programoje nenurodoma fizinė veikla, tačiau, kaip žinote, jokia tinkama fizinė veikla nebus veiksminga.

Ir apskritai, atsižvelgiant į teigiamą grįžtamąjį ryšį ir rezultatus dietos, paskelbto internete, tai gali būti rekomenduojama tiems, kurie nusprendė dalytis su papildomais kilogramais! Žala iš jos neabejotinai nebus!

Elena Malysheva Ne tik televizijos vedėjas, bet ir sertifikuotas mitybos specialistas. Žinoma, apie Elena, kurią sužinojote iš televizoriaus, tapo žinoma dėl sveikatos programos. Šiuo metu jis vis dar eina į eterį pirmame kanale su sveikatos ir mitybos maisto švietimo programa, bet jau yra kitokiu pavadinimu.

Į pradžią.

Internete beveik neįmanoma pasiekti tikrosios Malysheva dietos, didesnių svetainių kūrėjų, kurie daro daug svetainių apie šią mitybą, kad gautų pelną. Jei paspausite mūsų svetainę - tada jums pasisekė. Būtent čia galite rasti originalų ir praktiškai unikalius dietos iš teta Lena. Pasinaudokite turinio stalo, kad galėtumėte eiti į svorio netekimą.

Puiki galimybė, kuri nekenkia organizmui. Laikydami šį svorio netekimą, galite atstatyti iki 4 kilogramų tiesiogine prasme per savaitę. Natūralu, kad pageidautina atlikti pratimus.

Pusryčiams Mes valgome 2 duonos duonos su sėlenomis, 100 gramų sūrio sūrio, 200 gr visų daržovių, gerti stiklinę žaliosios arbatos.

Pietums - 1 plokštė daržovių sriuba (pavyzdžiui, bonnsky už svorio netekimą), 100 gr. Virtos vištienos krūtinėlės arba virtos žuvys, 100 gr. Grikių arba ryžių košė. Gerkite stiklinę sulčių.

Po pietų - Valgykite 300 gr. Vaisių ar uogų.

Vakarienei - 100 gr. Neribotas sūris, 100 gr. Virti žuvys, 1 gabalas. Gerkite 1 puodelį skim kefyro. Trukmė Dieta. Tai yra 7 dienos, per šį laikotarpį galite nukristi iki 4 kg.

Tai buvo ši dieta, kuri buvo pristatyta televizijos programoje pirmame kanale, vadinama "Live Great".
Televizijos laidai yra "sveikatos" programos analogas, kurį Elena taip pat vadovavo.

Jūsų pusryčiai. Virti kiaušinis, vienos sumos (pirkti pasirinktus kiaušinius). Stiklinė apelsinų sulčių. Po pusryčių prieš pietus mes nieko nevalgome.

Jūsų pietūs. Daržovių salotos su kalakutienos gabaliukais (apie 60 g) ir sūrio (mažai riebalų), salotų lapai.

Jūsų popietės knyga. Vienas didelis, žalias obuolys, ne daugiau.

Jūsų vakarienė. Makaronai su krevetėmis (arba smulkiai vištiena) - 115g, špinatų salotos (mažai kalorijų degalų papildymas).

Jis atrodo juokingas, bet dažnai būtent tokiam pavadinimui vienas iš būdų prarasti svorį Elena Malysheva. Iš dalies, tai tiesa, ir ji gali būti vadinama "super" be perdėtos, nes su juo daug žmonių atrodė pažodžiui per kelias kilogramus.

Grūdų dribsniai (šiurkštus šlifavimas), kad reikia užpildyti mažai riebalų pieno ar pieno, su mažu riebalų kiekiu mažesnis nei 1%.

Pietūs, jūs turite valgyti tą patį kaip ir pusryčiams.

Desertas. Pear yra puikiai tinka kaip desertas.

Vakarienė: Spageti ir mėsos iš liesos Turkijos, neprivaloma - salotos lapai.

Dietos trukmė priklauso nuo to, koks yra jūsų svoris. Jei daugiau nei 90 kg, tada rekomenduojame sėdėti ant jo 14-21 dienų, jei daugiau nei 70, tada pakanka 14 dienų. Jei tiesiog norite palaikyti save tone, pakanka organizuoti 1 iškrovimo dieną, sėdi ant tokios dietos per savaitę.

Greitosios dietos trukmė yra tiksliai per savaitę. Dieta yra labai griežta, jei abejojate, kad jūs jį įdėjote, geriau pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu iš mokamos klinikos. Ji net primena septynių dienų dietą.

Pusryčiams

Džiovinta BAIGALE (tai yra tokie bageliai) su sūriu (mažai riebalų).

Pietums. Žalioji salotos su vištiena virta - 115g. Desert 2 persikų.

Vakarienei. Lazaganya iš mažo riebalų sūrio, žalumos salotos (pakapimas liesos).

Viskas. Mes nieko nevalgome. Jūs galite gerti tik vandenį, kiek norite. Galima iš naujo prarasti svorį tik per mėnesį, o ne anksčiau, nes Kūnas turi atkurti žalą. Bet rezultatas bus matomas jums nedelsiant!

Kad Samea. video.Dėkojame, kuriam Malysheva tapo populiarus internete, aš to ne apibūdinsiu, jūs galite žiūrėti vaizdo įrašą ir užrašyti, ar prisiminti. Vaizdo įraše aprašomas efektyvumas, galios režimas, trūkumai ir kiti dietos niuansai.

Siūloma mityba turi būti laikoma per penkias savaites. Visoje mityboje yra tik žalios daržovės, taip pat sūriai ir jogurtai, penki procentai riebalai. Tai gali būti 1 kiaušinis, virti vėsioje, per dieną.

Kava ir arbata - tik be cukraus. Mes gerokai geriame vandenį, apie du litrus per dieną.

Pirma savaitė. Žaliavinės daržovės valgo, kaip mes norime, kaip norime (visiškai, gabalai, trinami), bet kokiu deriniu: tiek vienas su kitu, tiek su pieno produktais ir 1 leistinu kiaušiniu.

Antroji savaitė. Taip pat būtina valgyti viską, kaip pirmiausia leidžiama naudoti obuolius (žalias).

Trečioji savaitė. Į rekomenduojamą dietą pridėti mėsą, paukštį ar žuvį (300 g). Tuo pačiu metu pirmuosius 2 savaites naudojamų pieno produktų kiekis turi šiek tiek sutrumpinti. Tokia mityba laikosi dietos pabaigos. Svoris pradės išvykti trečią savaitę, per kelias savaites tai atsitiks dar intensyviau.

Dieta reiškia suvartojimą daugiausia baltymų maistu. Skysčiai gali būti girtas be apribojimų. Maisto dieta, skirta per dieną (ne daugiau kaip 300 gramų).

Pusryčiai. Ne anksčiau kaip 8 val. Ryte - 250 ml žaliosios arbatos ar kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.

Pietūs. Jūs galite valgyti 1 kiaušinį ir 7-8 slyvų, arba tiek daug slyvų.

Vakarienė. 200 g virtos vištienos, 1 obuolių arba 1 oranžinės spalvos. 150 gramų kopūstų ir morkų salotos.

Popietę. 1 oranžinė arba 1 obuolys, 50 g kieto sūrio.

Vakarienė. Jis turi būti ne vėliau kaip 20 valandų - stiklinė mažo riebalų kefyro.

Ji buvo paskelbta oficiali Elena Malysheva svetainėMes jį perspausdinome matydami tekstą, bet palikome prasmę, kuri atneša tokį kelią numesti svorio.

Taip, nemokamai, tačiau, kaip ir visa ankstesnė ir vėlesnė dieta šioje svetainėje. Tinka greitai ir nenaudoti atstatymui iki 5 kg per 3 dienas.

: Pusryčiai - virti kiaušiniai, arbata su citrina (galite pridėti 0,5 arbatinį šaukštelį medaus).

Pietūs - kietas sūris (100 gramų), arbata su citrina, obuoliu.

Vakarienė yra sriuba plokštelė, juoda duona gabalas, vaisiai (100-150 gramų).

2 diena: Pusryčiai - virti kiaušiniai, arbata su citrina ar kava (galite pridėti 0,5 arbatinį šaukštelį medaus).

Pietūs - varškė (200 gramų) su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, žaliųjų lapų ir agurkų salotos, juodos duonos gabalas.

Vakarienė - žuvys arba paukštis (150 gr.), Daržovių salotos bet kokiu kiekiu, arbata su citrina.

3 diena: Pusryčiai virti kiaušiniai, arbata su citrina ar kava (galite pridėti 0,5 arbatinį šaukštelį medaus), 1 vaisių.

Pietūs - sūris (50 gr.), Rugių duonos gabalas, daržovių salotos (200 gramų).

Vakarienė - vaisiai (200 gramų), jogurtas, arbata.

Svetainė su nemokamomis dietomis, rekomenduoja šią dietą iš visų pateiktų šiame puslapyje, tai nėra griežta, tačiau tuo pačiu metu leidžia prarasti padorų svorį, jau gana trumpą laiką. Su visais savo privalumais, jis visiškai plinta nemokamai. Nurodykite dietą - pasirinkti jį!

Internete yra svetainė, kuri padeda mergaitėms padaryti asmeninę mitybą už save, remiantis pateiktais Malysheva, mes norime paminėti jį šiame straipsnyje, nes jis nebūtų visiškai be jo.

Tai yra melas

Svetainės esmė yra paprasta. Jis tariamai tai daro už jus. asmeninė mityba, remiantis fiziologiniais parametrais. Jūs turite atsakyti į keletą klausimų apie save, pvz., Koks yra jūsų aukštis, dabartinis svoris, kraujo grupė ir kiti sudėtingesni klausimai.

Tada kompiuteris pasiima savo kūną optimaliausią dietos parinktį ir suteikia jums. Deja, nėra jokių nemokamų tokių paslaugų analogų (ir negali būti, nes tai yra apgaulė), nes kiekvienam kūrėjui reikia įrankių, kad būtų išlaikyta jai afloat (dekoruoti daugiau žmonių). Pagalvokite save. Kaip kompiuteris gali apskaičiuoti asmeninę mitybą, nepamirškite paciento priešais jį ir neskaitant jo medicininio įrašo? Tai tiesa, jokiu būdu * malonė *.

Dietos kaina yra Malysheva

sudarė naudojant kompiuterį, paprastai yra 50-100 rublių, sutinka, kad tai yra didelė suma, kuri yra priversta mokėti tiesiog nieko. Kai įvesite savo numerį galite prarasti daug pinigų, tada nebėra palepinami su ledais ar šokoladu, bet sėdėti su nenaudingu mitybos skaičiavimu sau.

Malysheva turi daug receptų dietos, kurios pastebimai skiriasi nuo kitų sunkesnių dietų ir čia yra vieno iš jų aprašymas.

Ši receptų dieta padėjo labai greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir pagerinti virškinimo procesus organizme Ksenia Borodina.

Pagrindinė dieta, taip: salierų šaknis (tai, kas yra naudinga - čia išmokti), Khrenos šaknys, stiklas prostrochhi, obuolys ir druska.

Pirma, patrinkite obuolį ant tarko ir salierų šaknų. Po to, maišant obuolį ir salierų, trijų iki vienos santykiu, tada tiesiog patrinkite blizgesio šaknį ir tada pridėkite jį prie salierų su obuoliu. Ir tada jūs supilkite ten stikline Prokovashchi. SOPIT norėdami paragauti ir naudoti ją kiekvieną dieną, visą savaitę.

Plius ši dieta reikalinga mažiausiai dvi savaites Paimkite žolelių vonias, stiprinančias šios dietos poveikį, taip pat teigiamą poveikį virškinimo organų darbui. Viskas ko jums reikia, yra padaryti žolelių kolekciją ir pridėti jį prie vonios. Vandens temperatūra Jūsų vonia turi būti iki 40 s. Tokios vonios gali būti imami per 10-15 dienų. Tačiau, kad dieta suteikia gerą rezultatą, o jūsų organizmas kreipėsi į parametrus į Ksyushi Borodina kūną, būtina gyventi sveiką gyvenimo būdą, taip pat daugiau judėti.

Norint parašyti šį straipsnį, praleido gana ilgą laiką, taip pat 6 valandas, aš būsiu dėkingas, jei užrašysite komentarus, arba užduoti kai kuriuos klausimus dietos dieta Malysheva.

Mūsų redakcinė kolegija pasirinko kaip geresnę dietą iš dešimties dietos - aštuoni.

Tai yra nemokama dieta svorio netekimo numeriu 8, yra geriausias pasirinkimas bet kuriam asmeniui nusprendė numesti svorio šioje technikoje.

Svorio netekimo tema yra ypač svarbi per pastaruosius dešimtmečius, kai atsirado naujų moterų grožio standartų. Daugeliu procentų, žmonės yra linkę išsamumą. Ir naujos mados tendencijos diktuoja mūsų sąlygas. Ieškote mados šou ir blizgaus žurnalų, daugelis lieka patenkinti savo išvaizda, ypač svėrimo. Yra paklausa, bus pasiūlymai. Kiek dietos egzistuoja pasaulyje, niekas rizikuoja skaičiuoti. Nuo Franko skambučio badauti iki švelnių priemonių. Ir taip pat liposuction, iš tiesų, tai yra mechaninis kišimasis į žmogaus pobūdį.

Mes visi žinome Elena Malyshev už perdavimą "Gyventi sveiki". Tačiau, be to, kad ji turi gerai žinomą TV prezidentą ir perdavimą su savo dalyvavimu turi didelius reitingus, jis vis dar turi medicininį išsilavinimą. Malysheva yra medicinos mokslų daktaras, profesorius MGMS ir dietologo. Ji sukūrė ypatingą mitybą dėl svorio. Ką manote, kad tai yra įmanoma patikėti savo sveikatą ir figūrą asmeniui su tokia reputacija. Ji turi pasiūlymą išsamumui, todėl kuriant veiksmingą maistą, konkrečiai svorio netekimui, jis yra asmeniškai suinteresuotas. Ir tokia mityba nesukelia baimės dėl savo sveikatos, nes ji sukūrė aukštos kvalifikacijos gydytoją.

Ar verta aukoti sveikatą kovojant su nereikalingais kilogramais? Tikrai ne. Jūs skaitote apie tai, kaip prarasti svorį saugiai: kaip numesti svorio be žalos sveikatai

Šiame dieta Elena Malysheva pasakys, kaip numesti svorio, o ne žala sveikatai. Tai yra keletas niuansų. Pavyzdžiui, ši dieta yra ne tiems, kurie ketina numesti svorio per dieną. Tokios dietos trukmė yra apie 2-3 mėnesius, minimalus 2 savaičių laikotarpis. Taigi per dieną prarasite maksimalią pusę kreidos.

Jeigu nori numesti svorio su Malysheva, Tada nepamirškite, kad jos dieta yra įtartinai monotonuota. Privalumas yra tas, kad visi jos produktai yra labai naudingi visai organizmui. Taip, ir jį paskambinti, sunku, nes ji taip pat yra terapinė. Tai bus naudinga žmonėms, kurie patiria diskomfortą dėl virškinimo trakto ligų.

Ši dieta neturi visiškai jokių kontraindikacijų.. Vienintelis, kurį jums gali tekti pasikonsultuoti, yra mitybos specialistas, kuris leis jums suskaičiuoti kalorijų suvartojimą už kiekvieną dieną.

Padalinkite savo maitinimą ant penkių maisto produktų per dieną. Pirmasis maistas turi būti 8 val. Ir paskutinį valgį ne vėliau kaip 7 val.

Maisto reikia atidžiai, lėtai kramtyti. Tai įvyks geresnį asimiliaciją ir virškinimą.

Galima atsižvelgti į tai, kad žmogaus kūnas veiktų paprastai tik 1200 kilokalorijų per dieną.

Ar kalorijų vartojimas veikia svorio netekimą? Skaityti: Kiek jums reikia valgyti kalorijas per dieną, kad prarastumėte svorį

Bet kuriame versle jums reikia teigiamo požiūrio, todėl numesti svorio su Malysheva, turite išmokti bendrauti su savo kūnu.

Pradiniame etape nepamirškite, kad viena mityba yra mažai ir turi būti sujungta su vidutiniu fiziniu krūviu. Taigi, Elena Malysheva siūlo jums prarasti svorį su tokia dieta.

Pusryčiai, kaip ir anksčiau, prasidėjo aštuoni ryte. Būtinai, savarankiškai, kokia diena, košė visada turi būti pusryčiams. Ir privalomas vandens suvartojimas, nes jis yra ne gazuotas švarus vanduo, kuris užima visus toksinus ir šlakas nuo kūno, ypač kenkėjiško cholesterolio. Taisyklės lygis neturėtų viršyti 200 gramų.

Kamerzatoriui reikia pasirinkti avižinius arba grikius. Leidžiama naudoti mėsą ir žuvį. Viskas turi būti virti arba virti porai. Sveiki atvykę vaisių ir džiovintų vaisių suvartojimas. Kaip gėrimai, be vandens, naudokite žolelių arbatą ir laukinę rožę, todėl rožių klubai suteikia apsaugą nuo imuniteto ir papildo vitamino C. salotų iš šviežių daržovių, degalų su nedideliu kiekiu augaliniu aliejumi. Malysheva suteikia didelę pirmenybę morkoms žalia forma. Ir taip pat, po jos dietos, gerti stiklinę mažai riebalų kefyro prieš miegą.

Slaptas svorio netekimas.

5 kilogramai 10 dienų:

Programa "Sveikata" su Elena Malysheva. Projektas "Gražus visi".