Trūkumai ir kontraindikacijų dieta klubams ir kojoms. Pieno produktai ir svorio netekimas Dieta lieknėjimui klubuose

01.03.2021

Kas reiškia veiksmingą dietą už šlaunų praradimą? Powered pagal konkrečią schemą, kuri padeda atsikratyti probleminių sričių. Kaip rodo praktika, optimalus rezultatas gali būti pasiektas, jei jis yra lygiagrečiai tinkamumui. Laikas užtruks apie dvi savaites.

Produktai: Ką aš galiu padaryti ne?

Pirmiausia liūdna. Norint pasiekti savo tikslą turės atsisakyti daug produktų. Visų pirma kalbame apie tokius kaip:

rūkyti;
keptas maistas;
šokoladas;
kai kurie vaisiai (vynuogės);
kava.

Be to, prarasti svorio dietos klubų per savaitę (daugiau sunkiau, palyginti su dviem savaičių pasirinkimu) yra pagrįstas visišku prieskonių atsisakymu. Leiskite netgi natūraliai.

Vaisiai (išskyrus vynuoges) ir daržoves galima naudoti maiste. Bet tik griežtai apibrėžtais kiekiais. Kadangi jie sudaro didelę dietos dalį, rugpjūčio viduryje reikia pradėti numesti svorį. Atėjo laikas natūraliems vaisiams ir daržovėms. Ypač atkreipkite dėmesį į Bakhchyevoy - melionus ir arbūzus. Jų kompozicija apima medžiagas, puikius "deginančius" riebalų nuosėdas probleminėmis pėdomis.

Leistini maisto produktai taip pat apima:

bulvės;
grybai;
mažai riebalų mėsa.

Leidžiama valgyti jogurtą (tik mitybos!) Ir arbata. Pastarasis turėtų būti žalias. Apskritai, kietoji svorio netekimo versija reiškia pastarosios atmetimą. Jei jums gana sunku, gerti žalią arbatą su pertraukomis - bent kas antrą dieną.

Kaip sujungti leistinus produktus ir kokie patiekalai yra geriau virti, bus aprašyta toliau.

Meniu savaitę

Taigi, kokie patiekalai leidžia lieknėjimo pilvo ir klubų dietai? Jie, taip pat galios grandinė vienos savaitės kontekste:

Diena 1.

Pusryčiai. Kiaušinis į maišelį ir vieną rugių duonos gabalėlį. Jogurtas ir pusė obuolių.
Vakarienė. Sultinio pagamintas iš vištienos krūtinėlės. Salotos iš pomidorų, agurkų ir pipirų, prieskonių su vienu šaukštu augaliniu aliejumi.
Vakarienė. Daržovių salotos. Žiediniai kopūstai kepti orkaitėje.

Jūs galite turėti užkandžių tarp valgių, galite turėti likusį pusę obuolių, pomidorų. Leidžiama naudoti vieną puodelį žaliosios arbatos be cukraus.

2 diena..

Pusryčiai. Sumuštinis nuo rugių duonos su pomidorais ir agurku, viena bulvija. Apibrėžtas kefyras (1 puodelis).
Vakarienė. Daržovių troškinimo dalis (troškinės daržovės, apie 200 gramų).
Vakarienė. Žuvų gabalas (150 gramų), obuolių ar oranžinės spalvos. Stiklas jogurto arba 1% riebalų.

3 diena..

Pusryčiai. KopBažo salotos su morkomis ir pusiau pomidorais (150 g). Rugių duonos gabalas.
Vakarienė. 150 gramų tyrės, ruginės duonos gabalas. Obuolys. Žalioji arbata.
Vakarienė. 100 gramų riebalų sūrio. Oranžinė ir banana.

4 diena..

Pusryčiai. Sutrikdė jogurtą. Graikijos salotos (200 gramų).
Vakarienė. Daržovių sriuba be bulvių pridėjimo, rugių duonos gabalas. Stiklinė skim kefir.
Vakarienė. Viena bulvė vienoje. 100 gramų vištienos krūtinėlės.

5 diena..

Pusryčiai. Hercules košė su obuoliu. Žalioji arbata.
Vakarienė. Bulvių (100 gramų), liesos mėsa - vištiena arba jautiena (100 gramų), kopūstų salotos.
Vakarienė. Mažai riebalų žuvų gabalas. Obuolių ar kitų vaisių. Kefyras stiklas (1%).

6 diena..

Pusryčiai. Pomidorų ir agurkų salotos. Vienas rugių duonos gabalas.
Vakarienė. Du šaukštai pupelių. Kopūstų salotos. Vienas bananas.
Vakarienė. 100 gramų mažai riebalų varškės. Greipfrutai arba oranžinė.

7 diena..

Pusryčiai. Kiaušinis virti maišelyje. 2-3 Slice Melon arba
Vakarienė. Daržovių sriuba su pusiau bulvių. Žalioji arbata. Tada galite valgyti du pomidorus ar agurkus ir keletą salotų lapų.
Vakarienė. Kopūstų salotos, 200 gramų vištienos krūtinėlės.

Atminkite šiuos punktus:

dienos vandens suvartojimas - nuo dviejų litrų;
kiekvieną dieną, pietų metu jums reikia valgyti tris šimtus gramų Bakhchykh kultūrų (žinoma, jei jūs prarasite svorio vasaros sezoną);
vaisiai ir daržovės yra keičiamos (vietoj agurkų galite valgyti pomidorų ar morkų, o vietoj greipfruitų - obuolių).

Fitnesas padės jums!

Galia pagal nurodytą schemą ir pateiktų rekomendacijų vykdymą padeda atsikratyti probleminių sričių. Tačiau norint pasiekti maksimalų efektą, taip pat būtina užsiimti fiziniu lavinimu. Nereikėtų manyti, kad kalbame apie išnaudojančius mokymus. Toliau aprašyti pratimai yra paprasti vykdymui.

Visų pirma, sutelkkite dėmesį į tuos, kurie reiškia kojų pakilimą į skirtingų pozicijų: gulėti, stovėti, sėdi. Antroji grupė - pratimai su kamuoliu būti suspaustas su keliais. Visos klasės yra veiksmingos tik tada, jei jie yra reguliariai. Laikas, kai jie atima mažiausiai (ne daugiau kaip 8-10 minučių). Vakaro mokymas turėtų būti baigtas per dvi ar tris valandas prieš miegą. Galite pridėti pratimus su masažu ir ryte. Atkreipkite dėmesį: Masažas reikalingas specialus - formavimas (modeliavimas) klubų!

Užsiregistruokite kosmetologui

Vienintelis aprašytos svorio netekimo programos trūkumas yra dietos trūkumas ir ypač nedidelis sunaudojamų riebalų kiekis. Dėl to oda gali būti labai sausa. Kremas padeda išspręsti problemą. Jei nesirūpinate savo buvimu iš anksto, svorio netekimo pasekmės turės kovoti su dermatologo dalyvavimu.

Bandžiau sėdėti ant pieno iškrovimo ir ... negalėjau stovėti. Jei prieš dvi valandas nuėjau miegoti, viskas būtų gerai, ir aš nuėjau ir ... vakarienė. Bulvių bulvių košės su kefyra - ne per sunkiu maistu, bet tai gaila, kad žodis nebuvo laikomas.

Bandoma, nuėjo į veidrodį ir pažvelgė į tai, kas man nepatinka mano figūroje. Atsakymas yra paprastas - klubai ir šiek tiek juosmens nėra tvarka. Kodėl aš galiu kankinti visą kūną, jei galite patirti tik problemines zonas? Pasirodo, kad jums reikia tapti plonu tik šiose vietose.

Su tokiomis "naujomis" išvadomis pradėjau ieškoti senos abstrakčios gimnazijos. Mes išmokome mus prarasti svorio zonas ir aš tikrai tikėjausi, kad mano santrauka nebuvo prarasta. Paskutinės dvi valandos buvo siekiama rasti norimą įrašą ir "Eureka!" Pastaba buvo nustatyta.

Aš cituoju pagrindinius metodus

Dieta siekiama sumažinti klubų ir šonų tūrį. Mitybos reikšmė yra laikoma apskaičiuoti sunaudojamų riebalų per dieną. Jei reikia numesti svorio, tai reiškia, kad riebalai neturi viršyti 30-40 gramų per dieną, jei reikia palaikyti svorį - 40-50 gramų per dieną.

Norint numesti svorį, mokytojai patarė gimnazininkams pasirinkti produktus, kuriuose nėra daugiau kaip 12 gramų riebalų 100 gramų produkto. Norint ne turėti sveikatos problemų, jums nereikia visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos!

Būtina pakaitomis: svorio netekimo riebalų kiekis (pavyzdžiui, savaitė) ir riebalų konsolidavimas - svorio palaikymas (pvz., Savaitė, galite dvi savaites). Taigi jūs galite valgyti gana ilgai, jei dieta yra tinkama.

"Draudžiami vaisiai"

Būtina pašalinti tokius produktus:

1. Produktai, kurie ruošiami (kepti) ant aliejaus (keptos bulvės, cukinijos, baklažanai). Vietoj kepimo tai geriausia kepti arba virti, bet be riebalų naudojimo.
2. Riebalų užpildai ir padažai (grietinė, grietinėlė, majonezas ir kiti padažai, kurių pagrindas bus majonezas, grietinė ir kt.).
3. Šokoladas.
4. Greitas maistas (didelis magas, lustai, pica ir kt.).
5. Saldūs gėrimai (Coca-Cola, Fed, Sprite ir tt).

6. Ledai.
7. Konditerijos gaminiai (kepimo, pyragai, slapukai, pyragai ir kt.).
8. Visi sūrūs rūkyta, rūkyta ir džiovintų žuvų rūšių.
9. Sėklos ir riešutai.
10. Dešros produktai (rūkytos ir virtos dešros, dešros, dešros ir kt.).

11. Pieno produktai (sviestas, margarinas, grietinėlė, grietinė, visas pienas, varškės sūris ir kt.).
12. Kiaušiniais neleidžiama valgyti trynio, o baltymas gali būti.
13. Augalinis aliejus, riebalai, kepti riebalai ir kt.
14. Oda ir riebalai iš bet kurios mėsos ir paukštienos.
15. Sūrio produktai (varškės, sūris), mažai riebalų varškės pašalinimas.

16. Riebalios mėsos (riebalų kiaulienos, žąsų ir kt.).
17. Mėsos patiekalai (pavyzdžiui, kiauliena su kiauliena, pagimdė dešra, pyragai, įdaryti kiaušiniai, koldūnai ir tt).
18. Kakavos produktai.
19. Avocado.
20. Produktai, pagaminti iš bandymo, įskaitant kiaušinius (pyragai, blynai, puodai ir kt.).

21. Džiovinta kokosai.
22. Konservuoti maistą.
23. kondensuotas pienas.

Produktai, kurie padės kovoti su antsviečių klubais ir šonais

1. Duona - juoda, supjaustyti.

2. košė (ryžiai, grikiai) ant vandens be aliejaus.
3. Mėsa yra tik nugriebtas (geriau virti).
4. Paukštis (kalakutiena ir vištiena) - geresnė krūtimi.
5. Daržovės be riebiųjų stočių.
6. Vaisiai be jokių apribojimų.
7. Grybai - mėgsta šviežią džiovintą.
8. Macaroni be degalinių, kiaušinių, sūrio ir padažų.
9. Pieno produktai su minimaliais riebalais.
10. Įvairūs žalumynai.
11. Vanduo, arbata, kava.

Nedaryk žalos!

Svorio netekimo metu mes vadovaujame tokiomis dienos normomis:

300 g daržovių
- 300 g vaisių ar vaisių sulčių
- 250 g mažo riebalų pieno
- 150 g apsauginių produktų (žuvų, paukščių, varškės, mėsos, keptos pupelės)
- 150 g angliavandenių (košė, bulvės, duona, makaronai)

Sunku prisiminti?

Kai buvau vis dar gimnazijoje, ir mums buvo pasakyta apie šią mitybą, daugelis merginų iš karto pradėjo patikrinti tokios dietos veiksmingumą. Skundėsi, kad buvo sunku prisiminti draudžiamus produktus, tačiau mergaičių rezultatai buvo patenkinti.

Nebandžiau "sėdėti" dėl tokios mitybos, nes prieš tai nebuvo paskatų ir labai reikia numesti svorio. Tik dabar mano eilė atėjo pradėti valgyti sveiką, be riebalų, saldus ir skanus. Aš stengsiuosi tapti plonu, pirmenybė teikiama naudingam skaniam.

Norėdami gauti geriausius straipsnius, prenumeruoti "Alimero" puslapius

Daugelio moterų problema yra riebalų indėliai klubų srityje, o riebalai yra lengvai ir greitai atidedami, o kartais kartais tai labai sunku atsikratyti. Tai yra kaltinti sėdimą gyvenimo būdą ir netinkamą mitybą. Mes suteikiame veiksmingas rekomendacijas moterims, norinčioms prarasti svorį klubuose.

Supilkite jį tiesiai - nereiškia bado!

Subalansuota mityba yra raktas į sėkmę tiems, kurie siekia numesti svorio klubuose. Produktai yra paruošti porai arba kepti. Yra mažai riebalų mėsos ir žuvies, didžiausias vitaminų ir pluošto veislės: šviežios daržovės ir vaisiai. Įspūdingas apetitas alkoholis, prieskoniai ir prieskoniai, išskyrus amžinai (kartais leidžiama gerti stiklinę sauso raudonojo vyno). Kadangi druskos vėluojama skystis organizme, maistas reikalingas labai vidutiniškai, o ne patiekalas, bet prieš pat naudojimą.
Apie sunkiausią žingsnį - jums reikia pabandyti išskirti saldainius. Visi pyragai, saldainiai, bandelės, maisto produktai, taip pat saldus gazuotas vanduo ir cukrus. Noriu saldaus - naudoti medaus, džiovinti vaisiai (vidutiniškai), vaisių desertai ir želė.
Periodiškai praleiskite organizmo valymą nuo toksinų bet kuriuo mėnesiu per 5-7 dienas vairuoti 2 litrus švaraus vandens per dieną, neatsižvelgiant į likusį skystį arbatos, sriubos, sulčių ir pan.
Riebalų indėlių priešas yra kalorijų deficitas. Tai yra aksioma, kuriam nereikia įrodymų. Nustatykite kasdienį kalorijų normą, apsvarstykite jų numerį į valgytus produktus ir įsitikinkite, kad valgote mažiau nei išleidžiate.

Prieš valgant nieko, ištarti šią frazę: "Kiekvienas valgomasis gabalas išlieka 2 minutės burnoje, 2 valandos skrandyje ir 2 mėnesiai ant klubų."

Fizinis krūvis - neprarandant jų!

Pratimai - neatskiriama integruoto požiūrio į šlaitą klubuose, kad stiprinate raumenis iš vidaus ir dėl to, sumažinsite klubus.
Pradėkime įkrovimą. Iš pradžių būtina treniruotės 5-8 minutes (Mahu rankos, kūno šlaitai skirtingomis kryptimis, apskrito sukimosi pečių, klubų, visiško veikia vietoje). Tada eikite į pratybų kompleksą. Geriau atlikti du ar tris metodus, o tada daugiau. Taigi, jūs tolygiai paskirstykite apkrovą ir efektyviai atlikite pratimus. Komplekso pagrindas:

squats - 10 kartų. Kojos ant pečių pločio, kojos lygiagrečiai viena kitai, rankos ištemptos tiesiai priešais juos. Šeštadienis, išlaikykite sklandžiai atgal ir pakenkite asilą. Dainavimas neturėtų būti gilus, kai nuleidžiant galutinę padėtį - šlaunys yra lygiagrečios grindims. Pakyla dėmesinga pozicija.
fucks atgal arba į priekį - 10 už kiekvieną koją (galite pakaišyti: mes atliekame lunges į priekį, savaitę - atgal). Kojos ant pečių pločio, rankos ant diržo, atleiskite nugarą. Nukritęs į priekį: mes padarome didelį žingsnį kojoje į priekį ir tuo pačiu metu susprogdiname jį į pradinę padėtį. Atgal: pradinė padėtis, taip pat padarykite didelį žingsnį atgal, bet jau nutraukite jau ant atramos kojos.
buttock tiltas - 10 kartų. Gulėti ant nugaros, rankos ant diržo, lenkimo kojos stačiu kampu keliuose, kojos ant grindų. Mes pakeliame asilą ir laikome 30 sekundžių, praleiskite.
mahi kojos - 10 kartų už kiekvieną koją. Mašinos parinktys Daugiausia: nuo abiejų stovėjimo padėties ir gulėjimo; Mahi į šoną arba į priekį / atgal - pasirinkite save. Kiekvieną savaitę rekomenduoju keisti įvairias žmonų parinktis.

Kaip matote, nėra ultra tuščių krovinių. Dienos mokestis papildo du kartus per savaitę, paleidžiant bailavimą. Tai ne tik prisideda prie svorio netekimo klubų ir sėdmenų, bet ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Atkreipkite dėmesį į pratybų techniką. Tinkamas technika leis tiksliai nustatyti problemines sritis, neteisingas - ne tik nestiprina raumenų, bet gali sukelti sužalojimą.

Be pratimų, pabandykite perkelti geriausią įmanomą būdą. Su kiekvienu patogiu atveju, eikite į koją. Ypač naudinga klubams vaikščioti ant laiptų, todėl pašalinkite liftą nuo savo gyvenimo. Ir pietų pertraukoje prieš valgį, praeiti kelis kartus žemyn ir iki laiptų bent iki penktos aukšto lygio. Jei esate namuose ir pakelkite vaiką, vaikščiokite palei laiptus kartu su vaiku, išleidžiant jį ant vienodo svorio pasiskirstymo ant stuburo, o vaiko svoris yra iki 15 kilogramų. Būtinai klausykite savo gerovės ir reguliuokite apkrovą.

Svarbu: fizinis krūvis suteiks svorio netekimą tik kontroliuojant galią.

Kitos priemonės svorio netekimui

Salono procedūros yra įvairūs, patarau jums atkreipti dėmesį į hidromassage klubų ir anticeliulito masažo komplekso su apvyniojimu. Nuo techninės įrangos procedūrų, LPG masažas, atliktas specialioje įrangoje. Visos šios priežasties procedūros ne tik sumažins klubų apimtį į kelis centimetrus ir gerokai pagerins jų išvaizdą mažinant celiulito apraišką.
Liaudies metodai kartais nėra prastesni už brangią priežiūrą salone. Labai efektyvus būdas pašalinti ne tik klubų tūrį, bet ir mažiau pastebimas celiulitas yra medaus masažas su valcavimo kaiščiu. Tai užtruks riedėjimo rankenėlę ir medų, pageidautina tamsiai. Mes aprūpiname medų ant sausų klubų, paimkite ritininį kaištį ir pradėkite jį sukti be stumti per klubus, "ausis". 15-20 minučių riedėjimas, kiek atlaikytų, nes procedūra nėra maloni. Masažas laikomas baigtu, kai pilka RAID pasirodo ant kūno vietoj medaus.
Norėčiau paskambinti į Rusijos maudymosi saloną grožio. Viena iš populiariausių procedūrų lieknėjimo vonioje klubuose trina juos su medaus ir druskos mišiniu (nuo vieno iki vieno dalis). Aš aplankau vonią kartą per savaitę ir atlikite: pradėti, būtina atskleisti odos poras (tai yra du ar trys klipai į garų kambarį ir tarp jų poilsio), tada plauti ir po to aš patrinkite šlaunį ir sėdmenų su virti mišiniu ir vėl garų kambaryje. Jūs pamatysite, kaip padidės prakaitavimas dėl probleminių sričių. Tai puikus būdas pašalinti toksinus ir sustiprinti kraujo tekėjimą riebalų nuosėdose, taip pat priemonę lupeliuojant ir kovojant su celiulitu.
Tiems, kurie neturi galimybės aplankyti vonią, galite patarti eiti per vonios kambario su jūros druska, paimkite juos per dieną. Vandens temperatūra yra apie 35 laipsnių, druskos turi būti maždaug pusė ląstelės, procedūros trukmė yra 15 minučių. Prieš ir po vonios, jums reikia nuplauti ir po drėkinančio kremo. Ši procedūra siekiama stiprinti prakaitavimą, gerinant limfos ir kraujotakos srovę, ir kovoja su celiulito apraiškomis.
Fizinio krūvio tvarkingumas, mitybos saikingumas ir blogų įpročių nebuvimas padės jums pasiekti rezultatą ir prarasti svorį klubuose. Pasinaudokite šiomis rekomendacijomis ir garantuojame pastebimą rezultatą - naujame paveikslėlyje jums patiks sau ir kitiems.

Pasirodo, kad galima lengvai pašalinti riebalus iš klubų ir skanus po trijų taisyklių! Pasirinkite vieną iš 11 meniu parinkčių, išmokti 4 žingsnius, kurie pagreitins svorio netekimą ir padarys figūrą tobulai!

"Problema" zonose nustato kūno fiziologinės savybės. Lygiai visame kūne, riebalai retai platinami, todėl viena moterys turi didesnį svorį ant rankų ir šonų, kiti turi ant sėdmenų ir klubų. Todėl požiūris į problemos panaikinimą yra pasirinktas atskirai.

HIPS yra sunkiausia pasiekti svorio netekimą. Moterų kūno dalis. Šios zonos riebalų ląstelės skatina lytinių hormonų estrogeną. Jie iš anksto paruošia kūną iki sėkmingo vaiko įrankių, riebalų klojant į "dešinę" vietas. Nesubalansuotas maistas, stresas ir sėdimas gyvenimo būdas pablogina problemą: klubo ploto oda pradeda prarasti elastingumą, apimtis - padidėjimas. Šiuo atveju svorio netekimas būtinas rimtas mitybos korekcija.

Maistas svorio netekimo klubams

Pagrindinis principas dietos už klubų ir lieknėjimo kojų, kaip visumos, yra metabolizmo padidėjimas. Iš organizmo reikia pašalinti šlakas ir toksinus, pagerinti kepenų valdymą. Tokiais tikslais rekomenduojama: \\ t

Pusryčiai

Rytas maistas turi būti pagrindinis. Šiuo metu tai yra diena, kai reikia vartoti pagrindinį angliavandenių kiekį.

Keturi dažnai

Režimas 5-6 pagrindiniuose patiekaluose, maitinant kuklus dydžio, turėtų būti laikomasi. Tai padės išlaikyti didelius metabolinius greičius.

Gerti daug vandens

Atkreipkite dėmesį į pakankamą geriamojo režimo, kuris numato ne mažiau kaip 1,5 litrų gryno vandens per dieną. Idealiu atveju - apie 3. Žalia arbata be cukraus taip pat laukiami.

Atsisakymas kenksmingų produktų, kurie prisideda prie tūrio pratęsimo ant kojų ir celiulito išvaizda.

Produktai

Numatytos svorio klubų praradimo panaikinimas yra maistas su dideliu riebalų kiekiu ir "greitu" angliavandenių, kurie yra nedelsiant po naudojimo, nesant fizinio aktyvumo, virsta papildomais centimetrais:

sviestas;
margarinas;
avokadas;
alyvuogės;
šokoladas;
rūkyta dešra;
riebalų rūšies mėsa;
traškučiai;
halva;
;
riešutai ir sėklos;
kepyklų produktai;
majonezas;
kiaušinių tryniai;
pyragai;
riebalai;
pyragai;
grietinė;
slapukai;
kukurūzai;
cukrus;
uogienė.

Druska taip pat atneša minimumą naudos, ypač, apytikslė jo dienos norma yra įtraukta į produktus. Jūs galite išsaugoti maistą iš sąvokos per Žaliesiems: krapai, petražolės, bazilika.

Dietos meniu palankiai vertina šiuos produktus:

Švieži ir džiovinti vaisiai;
daržovės;
alyvuogių aliejus;
Šiurkštų šlifavimo miltų duona;
grybai;
ne riebalų mėsa;
jūros gėrybės;
vienodos pieno prekės.

Daržovių maistas suteikia organizmui su antioksidantais, kurie neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį. Tuo pluošto sąskaita yra juose, žarnyno operacija yra patobulinta. Kūnas yra prisotintas būtinais vitaminais ir mineralais.

Norėdami suformuoti raumenų masę, būtina papildyti meniu su mažai riebalų pieno produktais, kviečių ir sojų kaprizais. Jie prisotinami magnio ir kalcio organizmu.

Kraujo apytakos gerinimas ir pagreitinti poodinio riebalų atskyrimo procesą skatina gamtos prieskoniai: raudonieji pipirai, imbieras, česnakai, ciberžolė.

Kalorijų

Siekiant sėkmingo "Problemos" kūno apatinės kūno zonų lieknėjimu, dienos metu suvartojamos maisto produkto energijos vertė neturėtų viršyti 1200 kcal. Ji neturi badauti. Žemiau 1100 kcal nėra kilo, nes kitaip bus sulėtėjusi metaboliniais procesais.

Greitas Monodette

Maisto sistema trunka tik penkias dienas. Kiekvieno metu turite naudoti 1,5 litrų ne riebalų kefyro, pusę ryžių plokštės ir 1 kg obuolių. Gerkite bent 1,5 litrų vandens. Maisto patiekalai turėtų būti 5, kuriems leidžiamų produktų skaičius yra padalintas.

Išeiti iš dietos, vykstančios keturios dienos, turėtų būti lygios. Palaipsniui pridėti prie dietos:

ne riebalų mėsa;
daržovės;
putplasčio ir vištienos kiaušiniai;
loaf;
varškės.

Po savaitės pertraukos dieta gali būti pakartota. Nerekomenduojama moterims, turinčioms silpną sveikatą, mažą imunitetą ir lėtines virškinimo trakto, nėštumo ir slaugos ligų.

Įsigalioja savaitę

Atsikratykite 4-5 cm klubuose ir sėdmenų srityje, tuo pačiu metu tampa lengviau mažiausiai 4 kg, "liesas" dietos padės. Jis vadinamas ekstremaliu, nes 3 dienos iš 7 yra mono iškrovimas.

Vienas iš pagrindinių sistemos taškų yra geriamojo režimo, kuris numato šviežių sulčių (greipfrutų, oranžinės, granatų, obuolių), juodos arbatos suvartojimas be cukraus ir vandens be dujų. Jūs turite gerti griežtai po valgio.

Prieš keturias dienas iki pradžios dieta iš dietos išvaloma:

rūkyti ir kepti patiekalai;
marinatai;
saldumynai ir miltai;
alkoholis.

Beveik visos moterys, pasvirusi "liesoje" dietoje, pažymėjo savo standumą. Pratimai ir banalinis darbas namuose nelieka, todėl neįmanoma laikytis septynių dienų retimo. Visą laiką geriau pasilikti namuose!

Meniu dieta klubams

1 diena: vanduo ir 1 litro pieno (jo suvartojimas yra padalintas visą dieną).
2 diena: 800 ml bet kokių šviežių sulčių ir 200 g nesuvartoto nuiliejimo sūrio.
3 diena: tik vanduo be dujų.
4 diena: 3 virtos bulvės ir 800 ml bet kokios šviežių sulčių.
5 diena: vanduo ir 5 obuoliai.
6 diena: 200 g liesos mėsos (veršienos arba vištienos) ir 800 ml bet kokio sulčių.
7 diena: vanduo ir 1 litro kefyras be cukraus ir priedų.

Išeiti iš režimo

Normalizuoti gerovę ir išsaugojimą, gautą savaitę yra labai svarbu išeiti iš dietos teisingai. Procesas trunka 11 dienų.

Pirmoji diena po baigimo atsipalaiduoja. Jūs galite valgyti viską, kas norėjo, bet ribotais kiekiais.
Kitos dienos mitybą sudaro sultys ir varškės. Jie yra leistini naudoti neribotais kiekiais.
Trečią dieną rekomenduojama paruošti garo mažai riebalų žuvį. Rodoma šviežiai išspaudžiamų sulčių iš oranžinių ir obuolių naudojimas.
Kitą dieną numato virtų bulvių naudojimą (ne daugiau kaip 4 vnt.) Ir sultis.
Penktoji diena - "Apple". Galite valgyti apie 1 kg.
Šeštoji diena - mėsa. Rekomenduojama 400 g mažai riebalų veislių ir šviežiai išspaudžiamų vaisių sulčių.
Kitą dieną uždraudė viską, išskyrus kefyrą. Rūgšties produktas gali būti naudojamas 1 litro kiekiu.
Aštuntoji diena yra panaši į pirmąją - galite valgyti viską, kas norėjo.
Toliau - "Apple" dar kartą.
Mėsos racionas kartojamas toliau.
Paskutinė diena turėtų būti kefyra. Leidžiama naudoti 1 litrą fermentuoto pieno produkto.

Kontraindikacijos

Dietos režimas yra draudžiamas:

vaikai ir paaugliai;
nėščios ir maitinančios moterys;
Į senus žmones;
kiekvienas, turintis lėtinių virškinimo trakto ligų.

Skanus 10 dienų

Jei vasaros pabaigoje noras atsikratyti riebalų nuosėdų ant šlaunų, galite naudoti arbūzą-meliaktinę mitybą. Ji turi beveik tarptautinę reputaciją (naudoti holivudo specialistai ir gydytojai buitinių sanatorijų) ir didelio efektyvumo.

Kaip tai veikia

Nepaisant saldžiosios skonio, arbūzas ir melionas susideda iš 95% susideda iš vandens ir turi ne daugiau kaip 39 kcal už 100 g. Geros prisotinimo, jie sumažina nereikalingų kalorijų į kūną, turtingas pluoštas, kuris atkuria žarnyno mikroflorą ir pagreitina metabolinius procesus. Arbūzas ir melionas demonstruoja diuretinį poveikį, todėl galite greitai atsikratyti patinimo ir valyti kūną iš viso.

Arbūzas yra daug vitaminų A, C, B, PP, Kalaise ir magnio. Tai lyderis į anti-vėžio antioksidantas licopin.
Melionas yra pilnas magnio, geležies, kalio ir kalcio, vitaminų A, B ir C. skatina hemoglobino padidėjimą, stiprina indus ir turi teigiamą poveikį nervų sistemai, padeda atnešti šlakus nuo kūno ir pagerinti kraujotaką.

Per 10-ąsias dienas nuo arbūzo-meliono "iškrovimo", galima tapti lengvesniu 5 kg. Tuo pačiu metu apatinė korpusas pastebimai praranda svorį.

Meniu plonoms kojoms

Be Watermelono ir melionų dietos svorio netekimo klubų, jis numato įvairių vaisių ir daržovių naudojimą:

agurkai;
bulgarijos pipirai;
žiediniai kopūstai;
lapų salotos;
podoles;
žalumynai;
avokadas;
Žalieji obuoliai.

Keletą kartų per savaitę galite diversifikuoti meniu su keptais grybais ir bulvėmis, dribsniai su nesaldintu degintu jogurtu, liesos rūšies mėsa, kepta su pomidorais. Tai padengs visus kūno poreikius makro ir mikroelementų, vitaminų ir fito ir maistinių medžiagų atsargos bus papildytos. Viena vertus, dieta yra maža kalorija (ne daugiau kaip 1200 kcal per parą), kita - subalansuota.

Jūs turite valgyti dažnai apie 4-5 kartus. Metodas padės išvengti diskomforto, būdingo "alkanas" valstybei. Svarbiausia yra suvartoti pusę arbūzo ir meliono, dalijant bendrą visų maisto produktų kiekio skaičių.

Produkcija

Dieta yra stipri, todėl reikia laipsniško grįžimo į pažįstamą maisto elgseną. Iš pradžių neturėtumėte iš esmės pakeisti galios schemos. Pakankamai pridėti daugiaspalvių vaisių ir daržovių, grūdų grūdų.

Kontraindikacijos

urogenitalinės sistemos ligas;
gallway liga;
cukrinis diabetas.

2 savaites

Nuo ausų ant klubų

Dviejų savaičių sistema pasižymi minkšta. Su juo galima atsikratyti apie 5-6 cm į kojų ir žinomo "halifa". Bendras svoris sumažinamas 7-9 kg.

Neapibrėžtus klubų dietos pliusai:

Šviesos toleravimas.
Įvairaus maisto.
Lieknėjimas tik kūno apačioje.

Pagrindinė taisyklė yra gerti mažiausiai aštuonis stiklines vandens per dieną.

Savaitės meniu

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: žalios obuolių, 0,5 stiklinės mažai riebalų jogurto, skrudinta duona, vidutinio pomidorų.
Pietūs: daržovių salotos su degalų pildymu iš citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus, virtos vištienos (200 g), skrudinta duona.
Popietės mokykla: porcija Cress Salad, Loaf.
Vakarienė: garų žiediniai kopūstai su pomidorais, mažai riebalų sūrio pjūviu, šaukšteliu medaus, kepto obuolyje.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant pieno, daržovių sultys, 25 g garų grybų.
Pietūs: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, duona su sėlenomis, kieto mažo riebalų sūrio gabaliuke.
Netrukus: tyrė sriuba ant mažai riebalų sultinio, žalios obuolių.
Vakarienė: virtos bulvės, žalios pupelės šaukštas, kepamas su paprika ir žuvų svogūnais (150 g).

Pusryčiai: baltymų 1 kiaušiniai, skrudinta duona, stiklinė skim kefir.
Pietūs: daržovių salotos, virtos pupelės, oranžinės spalvos.
Netrukus: žalios obuolių, mažai riebalų jogurtas (100 ml).
Vakarienė: keli kepti pomidorai, pjovimo žiediniai kopūstai, žaliosios pupelės.

Pusryčiai: 2 šaukštai. Šaukštai mažai riebalų varškės, skrudinta duona, švieži pomidorai.
Pietūs: mažo riebalų kumpio, kepalo, greipfrutų gabalas.
Netrukus: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, du skrudinta duona.
Vakarienė: kepti jautienos gabaliukai, 3 virtos bulvės, kriauklės salotos.

Pusryčiai: oranžinė, avižiniai dribsniai su mažai riebalų pienu.
Pietūs: morkų kopūstų salotos su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus, 100 g krevetės.
Po pietų Asmuo: kieto mažai riebalų sūrio gabalas, skrudinta duona.
Vakarienė: du kepti pomidorai, keptos žuvys, virtų pupelių šaukštas.

Pusryčiai: žalia obuolys, 0,5 puodelio mažai riebalų jogurto.
Pietūs: jautiena Bifstex (100 g), kepalas, oranžinė.
Pusė data: sėkmės sriuba, 2 pomidorai, visos grūdų duonos gabalas.
Vakarienė: virtos vištienos filė (70 g), spageti iš kietųjų kviečių veislių, pomidorų padažas.

Sekmadienis

Pusryčiai: vaisių salotos iš greipfrutų, apelsinų ir obuolių, 0,5 praleistas jogurto stiklas.
Pietūs: kopūstų salotos, mažo riebalų kumpio gabalas, skrudinta duona su salotos lakštu, kivi.
ANCENER: 50 g spageti su žaliais žirniais, pomidorais.
Vakarienė: 50 g kepta vištienos krūtinėlė, pomidorų mišinys, salierai ir žalieji paprikos, keli rudieji ryžių šaukštai.

Nuo aštuntosios dienos dieta kartojama. Energijos vertė - 1100 kcal per parą.

Dėl svorio netekimo klubų, sėdmenų ir pilvo

Dieta yra ypač naudinga moterims, kurių figūra primena "kriaušes". Jos reikšmė atsisakant kenksmingų produktų. Be garsaus sąrašo (saldus, miltai, alkoholis ir kt.) Turės būti pašalinti:

veršiena;
ėriena;
žąsų ir ančių mėsa;
iCRA.

Naudokite leidžiamą:

pieno produktai;
vištiena;
kiaušinio trynys;
košė be aliejaus;
bitter šokoladas;
daržovės.

Būtinai naudokite du litrus gryno vandens. Rekomenduojama vartoti žuvų taukus kapsulėse.

Dienos dieta

Rytas: stiklinė vaisių sulčių.
Užkandis: 300 g uogų, vištienos kiaušinių trynio.
Pietūs: virti vištienos krūtinėlė, daržovių salotos, obuolys.
Užkandis: oranžinė, kieta sūris.
Vakarienė: stiklinė skim kefir.

Tokia mityba turi laikytis dviejų savaičių. Kojos per šį laiką numesti svorio mažiausiai 3 kg. Po riebalų indėlių klubų, sėdmenų ir pilvo atsikratyti.

Sumažinti pėdą

Dietos principas yra nedidelis baltymų kiekis (ne daugiau kaip 25 g). Dietos dietos dėl svorio netekimo klubų yra vaisiai, džiovinti vaisiai, ankštiniai vaisiai, ryžiai, jūros gėrybės, liesos mėsa ir duona iš šiurkščiavilnių šlifavimo. Per 14 dienų, jis yra įmanoma atstatyti bent 5 kg kūno apačioje.

Kaip valgyti

Rytas: stiklinė skim kefyro arba jogurto, pomidorų, duonos ir vieno vaisiaus.
Diena: daržovių salotos, virtos vištienos krūtinėlės (200 g), kavos ar arbatos be cukraus.
Vakaro: grikių košė be druskos (70 g), troškinės daržovės, kepti obuolys.

Ateityje dieta susidaro savarankiškai, sutelkiant į leistinų produktų sąrašą.

Paprasta nuolatinė mityba

Be to, ši dieta svorio netekimo klubų yra minimalūs laiko sąnaudos. Ji tinka užimtas moteris. Trukmė yra įdiegta savarankiškai su lengvumu.

Bet koks vaisius yra 0,5 kg kiekis yra pasirinktas kaip pusryčiai. Pietūs turėtų būti sudarytas iš mišinio produkto mišinio. Naudokite:

troškinės daržovės;
duona su sėlenomis;
virtos bulvės;
rudieji ryžiai;
boobs;
žuvys ir jūros gėrybės;
liesa mėsa.

Sujungti produktai gali būti nepriklausomai pasirenkant optimaliausią parinktį.

Vakarienė leidžiama naudoti daržoves. Virimo vaidmenų metodas neveikia: galite troškinti, virkite dvigubo katilo arba virkite. Išimtis - kepsnys.

Stiprus dietos rozmarinas Konley

Rozmarino kūgio jėgos sistema kojų korekcijai, klubai ir sėdmenys yra sėkmingi beveik 30 metų. Ji atvėrė svorio netekimo tiesą: asmuo pradeda gauti riebalus, jei jis sunaudoja kalorijas daugiau nei praleisti išlaidas ir numesti svorį - jei jis praleidžia daugiau nei suvartoja.

Sukurti mitybą saugiai sveikatai, kuri gali būti laikoma visą gyvenimą, Konley stumdavo savo pilnatvę. Efektyvumo paslaptis yra paprasta - riebalų mažinimas ir mitybos kalorijų kiekio sumažėjimas. Būtina valgyti viską, kuriuose yra ne daugiau kaip 5% riebalų 100 g. Apskritai, geriau naudoti produktus nuo 1% arba 2% riebalų ir netgi visiškai laipsnių. Per pirmąsias kelias dienas kūnas atsispirti pokyčiams, tačiau ir toliau bus rodomi. Savaitė apie sveiką mitybą galima iš naujo nustatyti nuo 2 kg.

Rozmarino kūgio galios sistema yra neatskiriama akivaizdžių privalumų:

Tai yra patogūs - produktai yra paruošti paprastais būdais.
Jis patenkina - visi dėl sudėtingų angliavandenių naudojimo.
Tai ekonomiška - dieta susideda iš lengvai prieinamų prekių.
Jis yra veiksmingas - sėkmingai taikomas užsienyje ir Rusijoje, pavyko grandinės gerbėjų kariuomenę.

Draudžiami produktai

Pagal Rozmarino Konley įsitikinimus, uždraudžiant dietos už šlaunų rudenį:

sviestas, grietinė, grietinėlė, margarinas, kietas pienas;
daržovių riebalai, riebalai, riebalai (įskaitant odą nuo paukščių);
riebalų sūriai ir varškės;
bet kokie kepti maisto produktai;
saulėgrąžų sėklos, riešutai;
riebalų mėsa;
mėsos patiekalai su padažais;
varškės sūris;
ledai;
virtos ir rūkytos dešros;
kiaušinio trynys;
majonezas, sūrio padažas, salotų padažas su grietinėle;
bulvių traškučiai;
pyragai, sausainiai, traškūs duona;
kakavos ir jo dariniai;
avokadas.

Leidžiami produktai

Sistema nerandama "sveikai mityba". Dietos dieta neatrodo ribota, nes ji gali apimti:

saugos mėsa ir paukštis;
daržovės ir vaisiai;
juoda ir sėlenos duona;
grikių ir ryžių košė ant vandens;
macaroni iš kietųjų kviečių veislių;
pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.

300 g daržovių (salotų, garnyro, sriuba);
150 g baltymų (mėsos, varškės, žuvų, pupelės);
300 g vaisių (taip pat leidžiami sultys);
150 g sudėtingų angliavandenių (duona, makaronai, bulvės);
stiklinė nugriebto pieno.

Kasdien reikalinga maistinių medžiagų, kai svorio išlaikymo metu yra tokia:

175 g baltymų;
350 g daržovių ir vaisių;
100 g angliavandenių.

Vanduo ir arbata be cukraus gali būti girtas be apribojimų. Keletą kartų per savaitę leidžiama pasimėgauti su stikline sauso raudonojo vyno.

Apytikslis vienos dienos meniu

Atlikti dietos dieta prarasti svorį klubai gali būti savarankiškai atsižvelgiant į kasdienį poreikį kūno maistinių medžiagų ir leidžiamų produktų sąrašą. Pageidautinas maisto ruošimo metodas yra pora. Taip pat leidžiama gedimas, virimas ir kepimas.

Pusryčiai: stiklinė žaliosios arbatos be cukraus, 2 skrudinta duona, 100 g skim jogurto.
Užkandis: vaisiai.
Pietūs: 150 g sriuba mažai riebalų sultinyje, pridedant mėgstamų daržovių, 100 g daržovių salotos, stiklinės skim kefyro.
Užkandis: švieži vaisiai.
Vakarienė: 150 g virti pora žuvų, 100 g troškintų daržovių, stiklinės šviežių sulčių.

Kaip pašalinti vidinę klubo dalį

Yra specialus maitinimo šaltinis, padedantis pašalinti riebalus iš vidinės šlaunies dalies, sumažindamas jį keliems centimetrams. Pirmiausia jums reikia apriboti mitybą, pereinant prie mažo kaloringumo maisto ir grįžti į daugiau kalorijų, tai yra:

dienos energijos vertė dietos per dvi savaites yra ne daugiau kaip 1100 kcal;
trečią ir ketvirtą savaitę kalorijų pakyla iki 1300-1500 kcal per dieną;
po dviejų savaičių grįžta į kalorijų kiekį 1100 kcal.

Judėjimas apskritimu atsiranda prieš įsigijus reikiamus kiekius. Būtina valgyti ne mažiau kaip 4 kartus per dieną, naudojant maistą su mažomis porcijomis. Apie vėlyvą vakarienę turės pamiršti. Riebalų maistas ir saldainiai neapima. Reikia kiekvienos rudos iki gabalo burnos analizę!

Pirkinių sąrašas

Leidimų klubų mityba:

virtos liesos mėsa ir žuvys;
vaisių ir daržovių (citrok, ananasai ir obuoliai yra pageidautina);
juoda rugių duona;
košė be lulling;
fermentuoti pieno produktai;
Žolelių ir žaliosios arbatos;
svarus vanduo.

Draudžiama:

cukrus;
saldumynai (šokoladas, saldainiai, kondensuotas pienas);
pyragai ir kepimas;
kiauliena;
riebalai;
majonezas;
keptos bulvės;
pica;
bananai;
riebalų grietinė ir varškės sūris.

Privalomos priemonės:

Paskutinis valgis yra trys valandos prieš miegą.
Prieš kiekvieną valgį pusę stiklinės vandens be dujų.
Abstinencija nuo geriamojo po valgio.

Iš anksto įsigyti reikiamus produktus režimui.
Perkelkite maisto dienoraštį, nustatant valgytus produktus ir mitybos kaloriumą.
Iš anksto atkreipkite maitinimo planą ir maitinimo tvarkaraštį.
Nustatyti vitaminų kompleksų ir kalcio priėmimą.

Dėl visiško mielos atsisakymo, po kelių dienų laivų veikla gali susilpninti nuo dietos pradžios, imunitetas purtyti. Dėl šios priežasties dieta laikoma negaliojančia moterims, kuriose yra išeminės patologijos ir silpna sveikata. Slaugos motinos ir nėščia, jis taip pat netelpa. Būtina susilaikyti nuo šlapimo sistemos ir virškinimo trakto organų ligų.

Apytikslė dieta 2 savaites

Leidžiami produktai yra naudojami virtame, kepti ar troškinyje. Virimo dvigubo katilo yra sveikintinas, kuris žymiai sumažina kalorijų patiekalus.

Rytas: vanduo su keliais lašais citrinų ant tuščio skrandžio, žaliosios arbatos be cukraus, du kiaušinių voverės, daržovių salotos.
Užkandžiai: keli baltymų barai arba baltymų kokteilis, 3 graikiniai riešutai.
Pietūs: kepta raudona žuvis (300 g), daržovių salotos.
Užkandis: kava be cukraus, 2 obuolių ar oranžinės spalvos.
Vakarienė: dvi virtos bulvės, daržovių arba vaisių salotos.

Celiulito maitinimo sistemos

Pagrindinė dietos užduotis, nukreipta prieš celiulitą, yra susidoroti su poodiniu riebalų indėliais. Atitinkamai, galios režimas turi būti be riebalų turinčių produktų. Rekomenduojama valgyti daug baltymų ir angliavandenių. Pastarieji yra gyvybiškai svarbūs, nes be jų riebalų nebus padalyta. Turėtumėte pasirinkti tuos, kurie turi mažą glikemijos indeksą, tai yra palaipsniui.

Specialistai kovojant su "Oranžinė pluta" sukūrė naudingą produktų, padedančių įgyti sugriežtintas kojas, sąrašą:

Džiovinti vaisiai ir daržovės yra daug kalio, kuris išeina per didelį vandenį iš kūno.
Šviežiai išspaudžiami vaisių ir daržovių sultyse - yra vitaminų kompleksas, veiksmingas kovojant su riebalinėmis nuosėdomis.
Sausas raudonasis vynas - pašalina šlaką nuo kūno, normalizuoja kraujotaką.
Jūros gėrybės - daug antioksidantų ir mikroelementų.
Kiaušiniai ir augaliniai aliejai - yra vitamino E, kuris padeda padidinti odos elastingumą.
Avižiniai dribsniai - skatina greitą sodrumą, leidžiama naudoti bet kuriuo paros metu.

10 dienų

Dieta prisideda prie šlakų pašalinimo ir metabolizmo gerinimo. Celiulitas dingsta dėl kūno gryninimo. Net ir nelyginėms dienoms, jų mityba.

1, 3, 5, 7, 9 dienos numatyti tik neapdorotų vaisių (Kiwi, obuolių, kriaušių, greipfrutų, oranžinės, mango, ananasų) ir daržovių suvartojimas:

pusryčiai su vaisiais;
dine daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, sėklomis ir sezame;
vakarienė su atskirais vaisiais ir salotomis nuo daržovių su pupelių daigų ar kviečių grūdais.

Antroji diena yra vaisiai. Visi vaisiai leidžiami išskyrus bananus.

4, 6, 8, 10 dienų rodo virtų daržovių ir kryžių - avižų, lęšių ir grikių suvartojimą:

pusryčiai su stikline šviežių sulčių ir 300 g vaisių;
pietūs su šviežiomis daržovėmis ir filialu;
vakarienė su keliais šaukštais košė be druskos;
prieš miegą, naudokite mažą riebalų jogurtą.

3 savaites

Ši šlaunies dieta slopina celiulito vystymąsi, nes susideda iš daugybe pluošto ir prastų angliavandenių produktų. Jums reikia gerti kuo daugiau vandens - iki trijų litrų per dieną.

Meniu dietos tris dienas

Pusryčiai: mažai riebalų varškės (100 g), žalios obuolių, apelsinų sultys.
Pietūs: virtos vištienos krūtinėlės (200 g), šviežių kopūstų salotos, mineralinis vanduo be dujų.
Popietės mokykla: nugriebto kefyras.
Vakarienė: ryžiai (100 g), oranžinė.

Pusryčiai: vaisių salotos (250 g), natūralus jogurtas.
Pietūs: garų žuvys (250 g), agurkų salotos ir pomidorai (200 g), žaliosios arbatos.
Popietės mokykla: kivi.
Vakarienė: avižiniai dribsniai, obuolys, uogos virti ant vandens.

Pusryčiai: virti ant pieno avižinių dribsnių.
Pietūs: virtos pupelės (200 g), brokolių salotos ir žalios žirniai (100 g), virtos runkeliai.
Popietės mokykla: sauja pistacijų.
Vakarienė: krevetės su citrinų sultimis (200 g), džiovinti abrikosai (4 vnt.), Žalia arbata.

Trečiosios dienos pabaigoje pirmoji ir toliau apskritima turėtų būti pakartota. Už visą laiką galite iš naujo nustatyti apie 6,5 kg kūno apačioje.

Prieš kiekvieną valgį turėtumėte gerti pusę stiklinės vandens. Padidinkite jo efektyvumą nuovargio klausimais gali būti nesudėtinga: po kiekvieno priėmimo, būtina įdėti keletą gravinok druskos po liežuviu. Tai padės padaryti kūno valymo procesą nuo šlakų greičiau ir produktyviau. Greičiau šlakas bus pašalintas iš kūno, tuo greičiau oda ant klubų bus išvalyta iš celiulito.

Galite naudoti priėmimo mėnesį. Po to, kai turėtumėte padaryti savaitinę pertrauką. Kontraindikacijos - širdies ir inkstų ligos.

Kaip padidinti efektyvumo dietas

Norėdami įgyti tobulų kojų vienos teisingos mitybos, integruotas požiūris nėra svarbus.

Geriausios sporto kryptys svorio netekimo klubų:

Veikimas - 35 minučių bėgiojimas degina poodinius riebalus, dėl kurių svorio netekimo procesas vyksta kartais greičiau.
Dviračių takų važiavimas "Simulator" nudegina iki 750 kcal. Po kelių savaičių aktyvių treniruočių kojos tampa stiprios ir paliečiamos.
Plaukimas - Aktyviųjų vandens klasių valanda Nudegina apie 800 kcal, skatina viso kūno tobulinimą.
Pilvo šokis - ritminiai judesiai Šildo kūną ir sukelia raumenų toną.
Ritininis čiuožimas - aerobinio ir statinio apkrovos derinys suaktyvina kraujotaką ir pagreitina metabolizmą.

Sporto klubo planavimo klases prasminga pažvelgti į žingsnio aerobiką. Tai yra viena iš labiausiai energiją vartojančių aerobikos nurodymų. Stepės (ypatingo lygio) klasių metu apkrova patenka į apatinės kūno "problemos" zonose. Stepa aukštis turėtų pasiekti kelio lygį. Kuo didesnis scenos, tuo stipresnis apkrova. Todėl rezultatas pasiekiamas greičiau. Pratimai atliekami taip:

stovėti į žingsnį į žingsnį;
nustatykite dešinę koją į žingsnį, šiek tiek sulenkta kelyje;
"Vieno" sąskaita, kad pakilkite, tuo pačiu metu palikite kairę į dešinę koją;
"Dviejų" išlaidų, kad sustabdytumėte aukštyje;
"Trys" išlaidos eikite į grindis.

Pratimai kartojami apie 15 kartų, po kurio keičiasi pėdos.

Norint numesti svorį kojose padės namų įkrovimui. Pratybų kompleksas neužima daug laiko ir nereikalauja specialaus mokymo:

Įšilimas apima vaikščiojimą vietoje. 3 minutės reikia eiti į kojines, 3 daugiau - ant kulnų.
Toliau seka šokinėja per lyno trukmę per kelias minutes.
Tada jums reikia traukti. Kojos turi būti sumažintos kojinės, delnai yra ant diržo. Dėl kvėpavimo reikia pakelti ant kojinių, pakelkite savo rankas per šonus. Mažesnė šioje padėtyje pora sekundžių. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Atlikti pratimą 10 kartų.
Soures ant kojinių - kitas etapas. Diržai įdėta ant diržo, kai lankstys jų keliai turėtų būti ištempti į priekį. Atgal tiesiai. Paleisti 20 kartų.
Galutinis pratimas apima pakuotę ant kojinės, stovinčios ant vienos kojos. Jei koordinavimas yra chromas, galite laikytis savo rankos kėdės gale. Paleisti 10 kartų.

Pratimai ne tik sudegina poodinį riebalus "Problemų" zonose ir metabolizmo apatinėje kūno dalyje normalizuoja medžiagų apykaitą. Geriausias laikas klasėms - ryte.

Jei svorio klubų praradimo mityba suteikia sunkius mitybos apribojimus, geriau atidėti fizinį aktyvumą.

Procedūros. \\ T

Masažas, kontrastingas dušas ir įvyniojimai yra labai naudingi kojoms, klubams ir sėdmenims, nes:

pagreitinti medžiagų apykaitos procesus raumenims ir audiniuose;
pagerinti limfotografiją iš "problemos" zonų;
prisidėti prie elastingumo ir elastingumo odos įsigijimo.

Samomassage.

Tai yra labiausiai prieinamas masažo "problemos" tipo apatinės kūno zonos. Jo vykdymas nereikalauja specialių įgūdžių. Pakankamai, kad gautumėte rankinį masažuoklį (elektrinį, vibro, šilumą, raumeningą stimuliatorių arba labiausiai banalią) ir specialų kremą. Masažas atliekamas ant pašildytos odos. Eismas grįžta atgal. Svarbus papildomas intensyvumas. Žinoma - 10-15 dienų.

Savęs masažas yra kontraindikuotinas:

užkrečiamos ligos;
odos bėrimai;
kraujotakos sistemos ligas;
psichiniai sutrikimai;
nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Šaltas ir karštas dušas

Iš pradžių kontrastingos sielos (karšto ir šalto vandens galvos pakaitalas) gali sukelti diskomfortą. Po laiko procesas pradeda atnešti malonumą. Odos valstijoje procedūra turi įtakos teigiamai: kraujas pradeda platinti greičiau, keitimosi procesai taip pat pagreitinta, oda ištraukiama, celiulito sumažėja.

Apatinei kūno svorio netekimui rekomenduojama ryto kontrasto dušas. Tai gera jo vykdymui po įkrovimo. Jis turėtų būti paleistas su šiltu ir šiek tiek vėsiu vandeniu, palaipsniui kėlimo ir temperatūros mažinimo. Procedūros baigimas yra svarbus kietas dušas.

Kontrastingos sielos yra draudžiamos:

hipertenzija;
tromboflebitas;
kraujotakos sistemos ligas;
onkologija;
lėtinių ligų paūmėjimas;
nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Wraps.

Vyniojimo poveikis yra identiškas garų darbui saunoje ar vonioje. Skirtumas susideda tik įtakos srityje. Procedūros privalumai yra pakankamai:

neskausmingas;
paprastumas;
biudžetas.

Vynai atliekami naudojant Negyvosios jūros, dumblių, medaus, eterinių aliejų, šokolado, kavos ir obuolių acto molio. Būtina taikyti pasirinktą masę prieš išgrynintą odą, po - naudoti maisto plėvelę, suvynioti perdirbtą plotą. Norėdami padidinti filmo poveikį, dėvimi šiltos kelnės. Galite gulėti po šiltu antklodėmis. Po 40-60 minučių filmas pašalinamas, oda nuplaunama, drėkinamasis arba anticeliulitinis kremas yra taikoma.

Vynai turėtų būti atidėti:

apatinių galūnių ligos;
moterų ligos;
hipertenzija;
mensai;
odos bėrimai;
onkologija;
uždegiminiai procesai;
inkstų ir širdies ir kraujagyslių ligos;
nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Olya likchev.

Grožis - kaip perlas: tai, kas yra lengviau, vertingesnė :)

Turinys

Jei problemos sritis yra klubas, jums reikia sėdėti ant dietos, pasirinkite optimalų mokymo kompleksą kiekvieną dieną. Tik integruotas požiūris į problemą padarys apatinę miniatiūrinį, elegantišką, patrauklų. Teisingai pasirinkta mityba klubams yra raktas į sėkmę.

Kaip sumažinti šlaunis

Papildomi kilogrami yra vienos kartos problema, todėl yra tiek daug būdų, kaip greitai išspręsti. Norėdami sumažinti klubų tūrį, būtina stebėti tam tikrą maitinimo režimą, kontroliuojant kūno vandens balansą. Mineralinis vanduo turi būti 2 litrų per dieną. Šis tūris suaktyvina metabolizmą, neleidžia riebaus sluoksnio nusėdimui. Svarbu ne tik gerti vandenį, bet ir valgyti teisingai, o ne pamiršti apie elementarią fizinę krūvį.

Dieta lieknėjimo kojoms ir klubams

Jei moteris nesėkmingai kovoja antsvorio, pirmas dalykas turi nustatyti problemines jų figūros sritis. Jei riebalų sluoksnis yra stebimas ant klubų ir sėdmenų, jums reikia kažką daryti. Veiksminga mityba už svorį ir klubus numato šias taisykles, kurios turėtų dalyvauti kiekvieno suinteresuoto asmens gyvenime:

laikytis griežtai apibrėžto galios režimo;
kiekvieną kartą nustatomas dienos meniu kalorijų kiekis (bendras ir atskirai kiekvienas valgis);
balansuojant lipidų, angliavandenių, baltymų suvartojimą;
prieš kiekvieną maisto suvartojimą, gerti stiklinę švaraus vandens, o po valgio negerti 40 minučių;
laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo.

Celiulitinė dieta ant kojų ir popiežių

Jei sėdmenys pasirodė bjaurus "oranžinės plutos", nes moteris yra tikra tragedija. Nereikia nevilties, nes celiulito mityba pasižymi dideliu efektyvumu, kuo greičiau užtikrina nuolatinį ir ilgalaikį rezultatą. Namuose kaip maisto produktai, citrusiniai vaistai gali naudoti citrusinius vaistus, kurie turi ryškų riebalų poveikį. Čia yra apytikslė meniu, kad sumažintumėte šlaunis:

Pirma savaitė. Apima du pagrindiniai ingredientai - apelsinai, virti kiaušiniai. Visą dieną būtina matuoti 4 citrusinių vaisių ir 2 kiaušinius. Pasirinkite ne gazuotą vandenį 2 litrų tūryje.
Antroji savaitė siūlo identišką dietą, bet kasdieniame meniu, pridėkite grikių košės dalį kaip vertingą angliavandenių šaltinį, kad pagerintumėte odos, plaukų, nagų plokštelių būklę. Dietoje, kad sumažintumėte klubų košė, virkite cukraus, druskos.

Pėdų ir šlaunų už savaitę

Yra tų uždraustų maisto produktų, kurių naudojimas klubai daro greitą tempą daugiau, tūrio. Jei nesuteikiate jų iš dienos meniu, nebus teigiamas rezultatas. Norėdami sumažinti klubus ir sėdmenis per savaitę, jums reikia pamiršti apie pusgaminių suvartojimą, kečupą, majonezą, aštrius, keptus ir druskos patiekalus. Atskiros vaisiai patenka į kategoriją "tabu", kurios dalis yra greita angliavandeniai. Žinant šiuos draudimus, labai lengva pasirinkti mitybą už savaitę pasiekti pastovų mitybos poveikį:

Pusryčiai: pirmenybė teikti tokias daržoves kaip morkos, saldžiosios paprikos, pomidorai ir agurkai į šviežią formą. Bet cukinijos ir veislės runkeliai gali kepti Suttra. Be to valgyti vieną kiaušinį, gerti puodelį žaliosios arbatos kaip antioksidantas.
Pietūs: skystas patiekalas. Jis gali būti daržovių arba vištienos sultinio, arba liesos sriuba nuo mažai riebalų mėsos veislių. Antra, grikių dalis su 200 gramų virtos kalakutiena, vaisių sultimis.
Vakarienė: geriau pasirinkti kepti žuvis su daržovėmis ar mažo namo sūriu su slyvomis ir pienu. Skrandis nėra perkrautas, nepamirškite, kad pakankamas skysčio vartojimas. Miego pilnas skrandis nėra miegoti.
Užkandžiai: Norėdami pašalinti plačias šlaunis, rekomenduojama pakaitinti vaisių ir daržovių su ne greitu angliavandeniais. Arba bananai, obuoliai, slyvos, greipfrutai, oranžinė.

Korėjos dieta lieknėjimo kojoms

Tokia maisto sistema trunka 13 dienų, o pagrindinis maisto ingredientas yra Fig. Kenksmingi angliavandeniai neįtraukiami, riebalų skaičius taip pat yra minimalus. Tokia dieta ateina į tų pačių moterų ir vyrų pagalba, papildomai stimuliuoja medžiagų apykaitą, pašalina intoksikacijos produktus iš kūno. Mityba yra subalansuota, tačiau reikalauja tam tikrų apribojimų. Nurodykite korėjiečių dietos lieknėjimo kojų, svarbu visiškai pašalinti miltus, saldus, riebius ir sūrus. Apytikslis meniu yra skirtas:

Pusryčiai: kokteilis su susmulkinto imbiero, kalkių sulčių.
Pietūs: šaknų plokščių salotų, pakartotinai užpildyta citrinos alyvuogių aliejaus, baltos žuvies pora, porcija ryžių 200 gramų.
Vakarienė: daržovių kokteilis su salierų, virtų krevetės ar vištienos filė.

Pieno produktai per nustatytą laikotarpį neįtraukiami. Korėjos mityba sumažinti šlaunį apima Korėjos daržovių naudojimą, kuris yra sotintas su patiekalais. Lieknas kūnas yra stebimas į veidrodį 14 dienų, bet dar 2 savaites sėdėti ant atskiros mitybos. Priešingu atveju šlaunų sumažinimas bus laikinas.

Maža mityba lieknėjimui kojose

Tai unikalus metodas, kuris sumažina tik klubus, o viršuje išlieka tas pats. Norėdami pašalinti probleminę sritį, turite papildomai daryti, laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo. Tai svarbu, nes riebalų indėliai palaipsniui taps raumenų masės, sudaro patrauklų siluetą. Kalbant apie pagrindinę mitybą, apatinė mityba svorio netekimas kojose siūlo visas suinteresuotas šalis tokia mitybos dieta kiekvieną dieną:

Pirmajai pusryčiams, karšto šokolado, pietums - daržovių salotos su stikline pieno, ir į vakarienę galite patikti tik su 2 obuolių ir 2 stiklines vandens.
Antrosios dienos dieta prasideda nuo stikline vandens su medumi. Pietūs, kad sumažintumėte šlaunis reiškia jogurtą ir saldų vandenį ir vakarienę - kriaušes ir 2 stiklines vandens.
Trečiosios dienos pusryčiai pakartoja pirmos dienos mitybą, daržovių sultinys remiasi pietums ir vakarienės obuoliais ir vandeniu.
Ketvirta diena prasideda nuo vandens. Vakarienė Sumažinti klubus siūlo mažai riebalų varškės su džiovintais vaisiais, ir vakarienė ant dietos apima vandenį su medumi ir keli lašai citrinos.
Penktąją dieną dietos ryte prasideda daržovių sultiniu, pietūs apima jogurtą, vakarienę - greipfrutų sultis.

Peržiūrų

Išsaugoti į klasiokus Išsaugoti Vkontakte