Ako odstrániť brucho na 1 týždeň cvičenie. Ako sa zbaviť brucha za týždeň

Odstráňte strany ženy alebo brušný človek doma je veľmi ťažké.

Po prvé: Nie je možné schudnúť s časťami. Ak chcete hodiť pár kilogramov v oblasti pásov, zvážte, že tukové vklady sú spálené v celom tele, znamená to, že budete znižovať hmotnosť rovnomerne.
Po druhé: Musíme sa priblížiť k procesu straty hmotnosti.

Nadmerná hmotnosť má negatívny vplyv na telo ako celok. Toto je nadmerné zaťaženie kardiovaskulárneho systému, kĺbov, chrbtice a provokujúceho miešanie vnútorných orgánov. Desivé? Potom by ste mali premýšľať o svojom vlastnom životnom štýle.

Existujú referenčné body:

1. Správnej výživy;
2. Aerobic (kardio) zaťaženie;
3. Silové cvičenia;
4. Kontrolu nad vodnou rovnováhou tela;
5. Choďte na frakčné jedlo. Urýchľuje proces metabolizmu, pokúste sa jesť súčasne pre lepší účinok. Nebudete rušiť pocit hladu.
6. Nejedzte vyprážané mastné jedlo.
7. V prvej polovici dňa jesť komplexné sacharidy, sú potrebné pre telo, dávajú pocit sýtosti a regulovať prácu čreva. Jedná sa o kaše, cestoviny z pevných druhov múky, strukovín, kukurica, atď.
8. Vylúčiť škodlivé sacharidy z diéty, zabezpečujú pocit sýtosti na krátku dobu, čím jete ešte viac. Príklady takýchto výrobkov sú: sóda, múka a cukrovinky, cukríky, cukor atď.

• Zahrnúť jednoduché sacharidy vo vašej strave (fermentované mliečne výrobky, med,);
• Predovšetkým odmietajú alkoholické nápoje, obsahujú veľa kalórií;
• Jedzte mäso a ryby;
• Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny a ovocie.

Ako rýchlo odstrániť strany

Aké cvičenia na odstránenie BOCA - často požiadala o otázku všetkých žien a dievčat, ktoré snívajú nezávisle na zlepšenie postavy. Každý deň potrebujete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Otočenie Bude to druh zahrievania. Toto cvičenie urýchľuje tempo metabolizmu (metabolizmus), urobí "Osin" pás. Twist obruč stojí 20-30 minút. Ale neberte, okamžite, hula-hUP s veľkými loptičkami, môže zraniť vnútorné orgány;
2. HojdačkaAby boli svaly v tóne. Účinne odstrániť strany doma, pomáha šikmom krúteniu. V pozícii ležiace na podlahe, dolná časť chrbta nie je dostať bombu, nohy ohýbajú na kolenách a pohybujú päty na zadok. Ruky v polohe hlavy. Na dychu striedavo sa dotknite opačného kolenného lakťu. Na inhase návrat do pôvodnej polohy. Urobte 15 opakovaní v každej strane 3 prístupu. Pozrite si pokyny na pumpovanie;
3. PLANCK - Klasické základné statické cvičenie. Ako sa doska pomáha odstrániť tuk zo strán? Veľmi jednoduché a konanie. Ak chcete vykonať bočnú dosku, musíte zostať na boku, spodná ruka je striktne pod ramenom, nohy spolu, kliknutie (neblokujte), vytiahnite druhú ruku, aby ste vytiahli alebo pokračovali v boku. Držte hlavu rovno. V tejto pozícii, ktorá sa má lemovať o 30-60 sekundách, opakujte 3 prístupy, pre každú stranu;
4. Svahy sú veľmi účinné, Môžu byť vykonané ako bremená, a bez neho. Staňte sa rovným, položte jednu ruku na stranu, zdvihnite hlavu na hlavu, urobte, nakloniť sa striedavo. Pre každú stranu nasledujte 20 svahov 4 prístupov. Ak máte činky (môžete použiť 0,5 litra s fľašami vody, namiesto nich), cvičenie bude mať mierne odlišný formát. Staňte sa rovným, vezmite sa do ruky, dajte inú ruku na boku a urobte, nakloniť sa na druhej strane, v ktorej ruke je zaťažená. Vykonávať 15-krát, v každom smere, 3 prístupy;
5. Možno máte zdravotný kruh, mechanický tréner upraví držanie tela a dať sofistikovanosť pásu, s ktorým by sa mal urobiť 15-25 minút denne.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok

Chcem vidieť výsledky naraz, takže podrobnejšie považujeme za odstránenie strán v týždni dievča alebo chlap. Mnohí hovoria, že je to nemožné. Pamätajte si: Všetko je možné, mali by ste len chcete. Side a brucho sú najproblematickejšie zóny. Preto, v poriadku pre brucho a strany v krátkom čase, to vyzerá nádherné, budete musieť byť pekný, pot. Kardio zaťaženie - neoddeliteľnou súčasťou štíhlej tela. Môžu existovať rôzne možnosti:

1. Turistika;
2. Plávanie;
3. Cyklistiky alebo valce;
4. Skákanie s preskakovaním (vynikajúce znamená prijateľnú cenu, nezaberie veľa miesta);
5. Aeróbne cvičenia.

Moderný rytmus života, to nie je vždy umožnené navštíviť športové haly z jedného dôvodu alebo druhého. Muži, ako sú ženy, tiež chcú chytiť obdivovať názory na opačný sex.

Pasívny životný štýl má dôsledky - strany a. V prvom rade by sa výživu mala normalizovať a obmedziť množstvo spotreby teplej nápoja a úplne eliminovať cukor.

Na odstránenie strán človeka, oveľa jednoduchšie ako žena, je to odôvodnené inou fyziológiou. Cvičenia, s ktorými môžete odstrániť strany muža doma:

• Dajte si pozor na pozíciu držania tela, je dôležité, pretože ovplyvňuje brušné vydutie;
• Štart rovno, nohy na šírke ramien, panvy opraviť v tej istej polohe, vezmite činbu v jednej ruke (3-6 kg), ohnite druhú ruku v lakte a dajte ho za hlavu. A teraz amplitúdové pohyby: natiahnuté - znížené svaly. Najprv sa sklon k boku s bremenom a dychom, potom v opaku a výdych. Vypracujú sa bočné a šikmé svaly lisu;
• Zdvíhacie kolená do hrudníka, sedí na podlahe, tiež cvičenie cvičenia na bokoch. Urobte si pohodlnú pozíciu, keď sedíte na podlahe (koberec), dajte zadnú časť chrbta. Nohy spolu. Stlačte kolená na hrudník na výdychu. Urobte maximálny počet 4 prístupov. Pracovať dynamicky. Cvičenie pracuje nielen priame svaly tlače, čím zmizne konvexné brucho, ale aj strany;
• Skákanie na lane prispieva k tréningu vytrvalosti tela, prebytočná hmotnosť rýchlo odíde. Skok potrebný s vysokou frekvenciou;
• Power Breads - Základom tvorby mužského tela. Ak chcete začať, stojí za to pracovať s vlastnou hmotnosťou, ďalej používajte váhniče. Swing stlačte na horizontálnom tyči, funguje všetky svaly, čím je to cvičenie na odstránenie strán. Východisková poloha: Vezmite rovnú priľnavosť na pobrežie horizontálneho tyče, telo nepretiahne, pri výdychu, zdvihne, nie ohýbanie, nohy do pravej a ľavej ruky striedavo;
• Aeróbne zaťaženie by mali byť zahrnuté aj do programu tried.

Cvičenia na odstránenie strán a žalúdka budú účinné, ak budete pracovať komplexne: dodržiavať tú správnu výživu (po tom všetkom, toto je základ), alternatívne aeróbne a napájacie zaťaženie. Raz týždenne sa cez víkend, telo je potrebné obnoviť. Zdravá výživa by mala byť normou, pretože všetky druhy občerstvenia a sladkostí neprinášajú žiadny prospech, nielen vzhľad, ale aj zdravie. A zdravie tela sa prejavuje aj externe. Preto je správna výživa cesta k úspechu. A pamätajte, že dobrá nálada a zdravý spánok pomôže dosiahnuť ciele.

Tieto články vám pomôžu schudnúť.

Vaša spätná väzba na článok:

Naliehavou úlohou v téme straty hmotnosti pre ženy a pre mužov je vždy a zostáva záležitosťou, že bude mať krásne bez tukových vkladov. Podobne ako zadok, táto časť tela potrebuje celý komplex úsilia o prispôsobenie. Ale osoba je taká, že začne konať v krátkom čase až do akéhokoľvek dôležitého bodu v jeho živote. Takže, pred odchodom do mora, foto strieľať alebo iné udalosti, vzniknú mnohé úlohy, ktoré vyžadujú naliehavé riešenie. Jedným z nich je problém: Ako odstrániť žalúdok za 2 týždne?

Príčiny brucha

Hlavným zdrojom tvorby tukovej vrstvy v pásme v páse je prejedanie. A v agregáte s nízkou fyzickou aktivitou, extra kalórií s neuveriteľnou rýchlosťou sú uložené vo forme voľného vankúša na žalúdku a bokoch. Nie je to tajomstvo, že odmietnutie večeru prináša druhý deň ráno pocit ľahkosti v žalúdku a mínus polovičný acemeter na pás. A prechod na správnu výživu a eliminuje vznik problému. Výber zdravého jedla, nebudete musieť zlomiť hlavu a strany za 2 týždne.

Existujú však zaujímavé prípady: Osoba je zapojená do športu tvrdo, sleduje diétu a dlho očakávaný tlač sa nezobrazí. V takýchto situáciách sa problém spočíva v oslabení membránového svalu. Nachádza sa pod svalov tlače a pôsobí ako podpora pre vnútorné orgány. Niekedy stráca svoj tón. Potom sa vyskytne tlak vnútorných orgánov na to. A ako výsledok - zistíte brucho.

Ako skontrolovať stav membránového svalu?

Je potrebné ležať na pevnom povrchu, na posielanie ponožiek kolmo na podlahu a zdvihnite hlavu, pozrite sa na ne. Ak padol brucho, potom v práci na tlači je potrebné venovať pozornosť vnútorným svalom brucha. Pretože sú neelastické, nemali by ich čerpať. V súlade s tým bude existovať neefektívne akékoľvek kroky zamerané na riešenie problému "ako za 2 týždne, ak v pozícii ležiace brucho z brucha, potom by mal byť odborná príprava zameraná na spaľovanie tukov. V tejto situácii je príčinou neprítomnosti prítomnosť prebytočného tuku.

Vákuum pre tlač

Toto cvičenie je založené na joge. Nie je to silný. Na základe dýchacej praxe. Vákuum je často používaný kulturistov, pretože pomáha viesť externé a vnútorné svalnaté korzety do tónu. Cvičenie, ktoré bude teraz opísanom, uplatňuje sa slávny kulturista Arnold Schwarzenegger.

Vakuum sa teda môže vykonávať z dvoch pozícií: na všetkých štyroch alebo stojacich. Ak chcete predstaviť cvičenie, je lepšie začať robiť, umiestnené pred zrkadlom. Zdrojová pozícia - ruky pozdĺž krytu, nohy na šírke ramien. Vdychujte. V tomto okamihu je brucho naplnená dopredu. Potom urobte ostrý výdych. V tomto okamihu je potrebné maximalizovať brušnú dutinu smerom dovnútra 10-20 sekúnd, to znamená, aby sa vytvorilo vákuum. Potom znova dýchať, opakujte cvičenie. Ak budete vykonávať toto cvičenie za tridsať prístupov denne, potom môžete odstrániť žalúdok. 2 týždne komplexného tréningu s povinným vákuom pre tlač - a elasticita membránového svalu sa vráti.

Kto je zakázané cvičenia pre tlač?

Fyzická námaha by sa mala používať s opatrnosťou, aby sa znížil ideálnym údajom na odstránenie vývoja existujúcich alebo získavaní nových chorôb. Nemôžete premýšľať o tom, ako odstrániť žalúdok za 2 týždne, ak existujú tieto okolnosti:

• Tehotenstvo a prvé mesiace po pôrode.
• Vynikajúce ženské orgány.
• Pupočníková hernia.
• Choroby chrbtice.
• Pooperačnú rehabilitáciu.
• Zlý stav zdravia.

Toto je len približný zoznam faktorov, ktoré sú zakázané vykonávať cvičenia do tlače. Ak by boli pochybnosti o existujúcich chorobách a reakcii tela na športoch v porovnaní s nimi, potom bude konzultácia s lekárom nevyhnutná.

Výkon na štúdium vnútorných svalov

Vykonáva sa bez veľkého ťažkostí:

• Leží na zadnej strane, je potrebné zdvihnúť rovné nohy do 45 stupňov vzhľadom na podlahu. Ponožky sú predĺžené na seba. Pri zdvíhaní. Je potrebné vykonať tri prístupy, každý 12 opakovaní.

• Počiatočná pozícia je rovnaká ako v prvej verzii. Len teraz sú kruhové pohyby nôh piatich otáčok v každom smere. Čím menší je priemer vizuálneho kruhu, tým väčšia je zaťaženie.
• Pomalý prechod na nohy. Komplikovať cvičenie môže byť súčasne zdvíhanie a spustenie nôh. To znamená, že úlohou je vykonávať "nožnice" nie v jednom uhle. Trvanie cvičenia je minúta.

• Nasledujúca úloha pomáha riešiť problém: za 2 týždne? Zdrojová pozícia - ležiace na chrbte. Ruky sa nachádzajú pozdĺž tela, dlane ležia pod zadok. Priame nohy do puzdra tvoria uhol 90 stupňov, ponožky sú nasmerované dole. Hádzanie zadku z podlahy, musíte urobiť tlak, ponáhľajte sa hore. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Úloha sa skladá z troch cyklov 20-krát.
• Zaistite nižší stlačenie cvičením "rohom". Nohy sú zvýšené o 15 cm od podlahy, bedrá je pevne lisovaná na jeho povrch. V takomto statickom stave je potrebné vydržať od 30 do 60 sekúnd. Akonáhle sa bedrá začne falošný, cvičenie by malo byť dokončené, pretože v tejto situácii svaly tlače nefungujú.

Odstráňte brucho za 2 týždne: cvičenia

Tieto triedy vám pomôžu rýchlo odstrániť 5 dodatočných centimetrov na pás:

1. Zložiť. Leží na chrbte, držte ruky za hlavou. Zároveň sa nohy ohýbajú v kolenách a zvýšili kolmo na prípad. Končatiny sa narovnú a zníženú tak nízkou na podlahu, potom ohýbajte a vyliezť. V rovnakej dobe, telo sa k nim ponáhľa. Úloha je 20-krát tri prístupy.
2. Kruhové kolená od seba. Sedí na zadku, telo sa zlomí trochu späť. Obe nohy sú zvýšené o 10-15 cm od podlahy. Teraz jedna končatina ohýba a vytiahne sa k bývaniu, v tom momente je odolnosť tvorená rukami. To znamená, že noha sa snaží dotknúť hrudníka. A ruky ju zatlačili späť. Dolná končatina sa potom narovná, zníži. Druhá opakuje svoje akcie. A tak 10 krát.
3. Prechod. Počiatočná poloha je doska na predĺžených rukách, nohách spolu. Koleno pravej nohy ťahá do ľavého lakťa. Vráti späť. Potom koleno ľavej nohy ťahá na opačný lakeť. Úloha sa vykonáva minúta.
4. Pracovať na stranách. Odrážajúc, ako za 2 týždne odstrániť žalúdok, nemôžete zabudnúť na tieto svaly. Preto je potrebné vypracovať toto cvičenie. Zdrojová poloha: Lying na boku, nohy spolu, nosná ruka je ohnutá v lakte. Je potrebné roztrhať panvu z podlahy a pokúsiť sa vytvoriť bočný panel. Druhá ruka je ohnutá na bedrách. V tejto polohe je oneskorenie na 2 sekundy, potom sa vráťte na podlahu a opakujte. Celkom do 10 prístupov pre každú stranu.

Jedlo

Odstráňte tuk z brucha za 2 týždne s pomocou cvičení je nemožná bez splnenia správnej výživy. Tenký pás miluje vlákno, vykladanie dní, frakčné potraviny a malé časti. Menu musí byť vypracované na princípe "raňajky budú jesť sami." Keďže kalórie vstupujúce do tela pred obedom, je ľahko spracovaná do energie a nie sú odložené na stranách. Vylúčené z diéty: údené, džem, konzervované potraviny, vyprážaná zelenina a mäso, margarín a celé mlieko.

Produkty, ktoré prispievajú k tvorbe plochých brucha, ako je: Zelenina, ovocie, orechy, vajcia, obilniny, nízkotučné mäso a ryby, olivový olej, nízkotučné mliečne výrobky, bylinný čaj, voda.

Akčný plán: Ako 2 týždne odstrániť brucho

Nezabudnite, že 90% úspechu závisí od správnej výživy. Preto pred dvojtýždňovým prepadom je potrebné vytvoriť približné menu. Okrem toho, raz týždenne, keď neexistuje žiadna fyzická námaha, je potrebné zdôrazniť vypúšťanie "Kefir" deň. Počas nej 1,5 litrov mliečneho výrobku a čo najviac vodných nápojov. Ak sa cítite slabý, je možné jesť jablko alebo uhorku. Obsah kalórií každého dňa by nemal prekročiť 2000 kalórií a počet príjmov potravín je päťkrát.

Ak je dôvodom vzhľadu brucha je tučná vrstva, potom trikrát týždenne by mali byť preferované do pätnásť minútového behu. A zostávajúce tri dni, aby venovali vyššie uvedené vzdelávanie. Tí, ktorí majú problém v neeťasticite membránového svalu, je tiež potrebné dodržiavať tú správnu výživu, vykonávať denné cvičenie "vákuum" a 3-4 krát týždenne na posilnenie vnútorných svalov podľa vyššie uvedeného komplexu. V tomto prípade je voliteľné. Ale ak je túžba, bude tiež profitovať v boji za plochý lis.

Dnes je otázka relevantná o tom, ako schudnúť a vyzerať ako z obrázku. Mnohí ľudia získavajú váhu s vekom, niektoré sa narodia s kompletnou postavou, ale človek najčastejšie má pivo bruško. V niektorom z týchto prípadov existuje cesta von, hlavná vec nie je robiť obrovskú výzvu chudnutie.

Ako odstrániť brucho na týždeň

Závesné brucho odstráni banálny nápoj. Voda je aktívny a rýchly horák, jednoducho nie ako hlavné jedlo. Určite, všetci počuli, že bolo potrebné piť pohár vody ráno. Toto je správne vyhlásenie, ale nie na takomto účinnom. Ak chcete obnoviť hmotnosť - dajte svoj režim pitia do poriadku.

Vezmite každý deň 1,5-2 litre čistej vody, bez akýchkoľvek prísadových prísad a plynov. Len si pamätajte na zlaté pravidlo: čaje, džúsy, káva, Compote a iná tekutina sa nevzťahujú na nadbytočné váhy.

Populárne články:

Takže, aby ste správne spaľovali tuk, musíte piť 1 šálku vody z rána na prázdny žalúdok, pred spaním a 300 ml pred každým jedlom. Spravidla musí osoba v súlade s piatimi objemovými výživou a množstvo vody by malo zodpovedať tomu, čo je takmer 2 litre. Ak je počet vašich potravinárskych jedál menej, potom by sa pitná voda nemala znížiť. Preto sa na 7 dní výrazne znížia žalúdok a Lyasy.

Môžete odstrániť previsnuté brucho ľudové opravné prostriedky. Teraz populárna technika s pomocou sódy. V tomto prípade nadváha nielen z brucha (aj boky, ruky, bradu). Na to, v pohári teplej vody pridajte sódu na špičke noža a piť. Pite len raz denne, aby ste nepoškodili žalúdok. Každý deň sa má vykonať len postup 14 dní, po tom, čo sa rovnaká medzera odoberú prestávku. V prerušení môžete mať sodné kúpele, ktoré tiež urobia výsledok.

Ako odstrániť žalúdok na týždeň doma (na týždenné menu)

Ak máte zlé nevyvážené potraviny žiadne postupy. Mnohí ľudia si myslia, že správny výkon musí byť dodržaný len s diétou a stane sa fatálnou chybou. Samozrejme, bez stravy je ťažké priniesť telo v poriadku. Môžete použiť nasledujúcu možnosť menu, s ktorou spadnete 3-5 kg \u200b\u200bza 14 dní.

1 deň.

600 g kuracieho mäsa musí byť zvárané a rozdelené na 3 recepcie. Každá časť sa skladá z 200 gramov potravín.

Raňajky: mäso, hruška a zelený čaj;
Ii Raňajky: Oddelený jogurt 1 šálka.;
Večera: mäso, šalát zeleniny;
Popoludňajšia osoba: Nízkotučné chatové syry, 1 citrus;
Večera: Kuracie mäso, čerstvý rastlinný šalát s olivovým olejom.

2 dni.

Ráno pohár ryže ryže bez soli a je rozdelená na 3 časti.

Raňajky: ryža, zeleninový šalát, kompót;
Ii Raňajky: ½ ananás;
Večera: ryža, guláš zo zeleniny;
Popoludňajšia osoba: ½ ananás;
Večera: Ryža, zeleninový šalát s olivovým dressingom.

3 deň.

Raňajky: Šalát: Kuracie vajcia + Bryny, Apple, šálka čaju;
Ii Raňajky: grapefruit;
Večera: ružový losos so zeleninou pre pár;
Popoludňajšia osoba: 450 ml kefír;
Večera: Horné pohánky, 1 zásobník. Tomato Morse.

4 deň.

Raňajky: ovsené vločky so sušením a čajom;
Ii Raňajky: ovocie;
Večera: Tekvica polievka, jablko;
Popoludňajšia osoba: Zeleninový šalát;
Večera: Vyjadril Mintai, Kefir, Apple.

5 dní.

Raňajky: Nízkotučný syr, omeleta, čaj;
Ii Raňajky: Ovocná pochúťka vo forme šalátu s jogurtom;
Večera: Zaparovaný Calf rezač, varené fazuľa, grapefruit;
Popoludňajšia osoba: Chata syr s BlackBerry;
Večera: Mintai, Kefir, Apple.

6 dní.

Varte pohár pohánky a rozdeľte sa do 3 recepcií.

Raňajky: pohánka, šalát: uhorka + paradajka;
Ii Raňajky: oranžové;
Večera: pohánka, rastlinná rastlina;
Popoludňajšia osoba: kivi;
Večera: Pohánka, Morse.

7 dní.

Raňajky: hovädzie, paradajok a sladké korenie;
Ii Raňajky: Chata s malinami;
Večera: varené kurča, guláš z cuketa a baklažánu;
Popoludňajšia osoba: pohár jogurtu;
Večera: Kuracie, citrus.

Taká chutná a jednoduchá diéta je vhodná pre dievčatá, chlapcov a dokonca aj tínedžerov. Zároveň stratíme obe nohy. Podobná strata hmotnosti si môžete stiahnuť zadarmo na miestach diét.

Čo potrebujete na cvičenie, aby ste schudli v páse

Po prvé, musíte sa zbaviť tukového tkaniva, to znamená, že to znižuje. Je to ona, ktorá neumožňuje dosiahnuť harmóniu. Veľmi účinný v tomto štádiu hojdačka.

Vykonávajúci si vyžaduje správny prístup, inak sa brušné svaly a bude hľadaná. YouTube má veľa videa s pravým tlačom. Prípad musí ležať na plochom a pevnom povrchu a nohy by mali byť narovnané, najmä ak potrebujete utiahnuť spodnú tlač. Spustite cvičenie od 15-krát, každý deň sa zvyšuje pre 5 schieb.

Prepadne brucho nahradí úžasný pás, ak twist gymnastika obruč. V deň, zvýraznenie 20 minút a po 2 mesiacoch uvidíte požadovaný výsledok.

Každé dievča je známe, že profituje zjazdovky. Pre pás je nájsť. Čas na naklonenie 7-10 minút, a ak existuje možnosť - dva cvičenia.

Naozaj pomôcť znížiť pás obrátiť sa. Robte 50 pre každú stranu a po krátkom časových centimetrov pôjde k poklesu.

Vypáliť kalórie mahi nohy, Vytvorte 100 krát každú nohu. Ak potrebujete urýchlene dosiahnuť výsledok, potom zapnite skok do tréningu. Toto cvičenie pôsobí na spodnej strane brucha a na Lihai a na páse a na zadku. Môžete skočiť toľko, koľko chcete, ale aspoň 15 minút denne.

Zaujímavý tréning je prezentovaný v programe "All Bood Good", ktorý môžete sledovať online.

Bodiflex je tiež dobrým spôsobom, ako schudnúť v páse, avšak recenzie na to nie sú všetky pozitívne.

Video "Odstráňte tuk z brucha a strán na 7 dní"

Každá žena môže vyzerať ako model na fotografii, ak, samozrejme, nie byť lenivý. Marina Corpa Ako odstrániť brucho za týždeň video dáva dobré hodiny. Jej tréning vám umožní rýchlo vytvoriť krásnu postavu, ktorá aplikuje len fyzickú prácu.

Hlavný vinník vzhľadu "záchranného kruhu" v bruchu, spravidla, je nadmerné jesť mastné a sladké jedlo. Sacharidy a tuky sú odložené na pás, to znamená, že telo robí strategický sklad pre "čierny deň" medzi vnútornými orgánmi a svalymi. Tiež môže byť žalúdok zaokrúhlený v dôsledku slabých svalov lisu. To znamená, že vo vašom živote nie je dostatok športu a neexistujú žiadne záťaže schopné "pálenie" nadbytočných zásobných zásob.

Ak chcete schudnúť, je tu hlavné pravidlo: "Jedzte menej - presunúť viac!". Ale všetko nie je tak jednoznačné. Špecialisti o zdravej výžive a fitness Guru majú niekoľko hrozienok spojených s problematikou zbaviť sa prebytočného tuku na žalúdku a bokoch, pri zachovaní ich tela pred pravdepodobnými škodlivými dôsledkami.

Užitočné informácie pre chudnutie

Príčiny vzhľadu tuku na bruchu a stranách

Ak sa na bruchu a stranách objaví tuk, dôvody by sa mali hľadať v rôznych aspektoch života.

• Dedičnosti alebo genetické predispozície. V prítomnosti tukových ľudí v rodine by mala byť otázka, ako sa zbaviť podkožného tuku na žalúdku, by mala byť relevantnejšia. Je potrebné maximalizovať sa z masového sadu: k jedlu správnych produktov, dať časové športy.
• Stres. Nervové vzrušenie a skúsenosti spôsobujú zvýšenie chuti do jedla. Často sa snažíme "jesť" problémy, pretože v stave sýtosti sa naše telo cíti pohodlnejšie. Namiesto nadmernej absorpcie potravín je potrebné upokojiť a odstrániť nervové zaťaženie na jog alebo v posilňovni.
• Hormonálna debata. Ak sa v tele objaví hormonálne porušenie, otázka, ako odstrániť tuk zo spodnej časti brucha, neriešiť. S zrýchlenou hmotnostnou sadou by ste mali navštíviť endokrinológ a odovzdať odporúčané testy.
• Menopauza. Počas tohto obdobia sa pozorovalo hormonálna reštrukturalizácia tela a proces redistribúcie tukových buniek. Najviac "chamtivý" z nich sa ponáhľal do spodnej časti brucha, takže vo veku 45 rokov by mali byť vek 45 rokov obzvlášť opatrní o diéte a pravidelne vykonávajú cvičenia na spaľovanie tuku na žalúdku.

Diéta na zníženie strán a brucha týždenne

Dôležitým faktorom diéty je povinné jedlo. Ak je osoba vyhladovaná, telo sa rozhodne, potom má hladný rok, a namiesto horiacej kalórií a zníženie prebytočného tuku, začne ich uložiť, čo môže zvýšiť hmotnosť dvakrát.

Podľa vedcov, diéta len z brucha a bokov neexistujú, konajú na celom tele ako celok a je možné znížiť množstvo tuku v tejto problémovej zóne len vtedy, keď sú splnené viaceré položky.

• zníženie počtu spotrebovaných kalórií za deň;
• sacharidy v diéte používajú iba "pomalé", takéto sacharidy sú obsiahnuté v strukovinách;
• nevzdávajte jedlo ako spôsob, ako si vychutnať. Ale len to, čo je potrebné zachovať život;
• pravidelne odpočívajú z obmedzení v potravinách, prideliť na tento deň a dovoliť si svoj obľúbený produkt, zatiaľ čo nezabudnite na prejedanie.

Na moc, je najlepšie si vybrať jedlo, ktoré budú splnené, obsahujú všetky potrebné položky a nestojí veľa peňazí.

Diéta, ktorá pomáha odstrániť tuk z brucha a strán by mal obsahovať tieto produkty:

• strukoviny: fazuľa, sójové bôby, šošovky, ako zdroje sacharidov;
• v malých množstvách orechov;
• mäso a ryby s malým množstvom tuku: kurča, ryby, morčacie a iné morské plody;
• chicken alebo Quail vajcia;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• Čerstvá alebo konzervovaná zelenina a plody bez cukru s malým množstvom škrobu v kompozícii;
• prírodné oleje: olivové, slnečnice.

Z diéty musíte vylúčiť:

• všetky "potravinové odpadky", vrátane kašovitých, pyré a rýchlych potravinových polievok;
• sladkosti a výrobky z múky;
• vyprážané jedlo;
• pevné surové mlieko;
• údené;
• konzervované ryby.

Počas radosti nadbytočného tuku na žalúdku a páse je potrebné vylúčiť alkohol zo života a stravy. Akýkoľvek druh negatívne ovplyvňuje zdravie tela a postavy. Jedinou výnimkou je malé množstvo suchého vína v beznádejnej situácii. Okrem alkoholu sú z boxov zakázané všetky druhy sódov a šťavy. Najlepšie je piť čaj, bylinnú infúziu alebo kávu bez cukru. Okrem týchto nápojov je v diéte mimoriadne potrebná voda, musíte ho piť v malých SIPS 6 - 8-krát denne.

Chcete schudnúť? Potom tieto články pre vás

Efektívne cvičenia pre chudnutie brucho a boky týždenne

1. Svahy. Stojan, držať ruky na stranách, neustále dajte nohy. Nakloňte puzdro rovnobežne s podlahou, natiahnutie v smere ľavej nohy, ruky ťahu v opačných stranách. Potom urobte vychýlenie späť doprava (strana v rovnakom čase to vyzerá, že je upnuté), vrátime sa k pásu. Opakujeme iným smerom. Ukazuje sa, že zvláštne svahy uhlopriečne.
2. Otočenie trupu. Z predchádzajúcej pozície vykonávame staviteľ doľava a vpravo. Torso pod pásom zostáva fixovaný.
3. Planck na boku. Zostaňte na boku, choďte na predlaktie. Zdvihnite a narovnajte ako reťazec. Nakreslite sa o tom, koľko môžete (optimálne - 2 minúty). Otočte sa a opakujte.
4. Nožnice. Ležiace na podlahe zdvihnite podlahu z podlahy a krížom je v zrýchlenom tempe.
5. Bicykel. Pokračovať v ložE, ohýbajte nohu a vytiahnite koleno smerom k opačnému lakťu, urobte pre druhú stranu.

Bočné svahy. Vezmite fľašu na vodu (kto má - činka) a nakloniť sa na stranu. Opakujte pre inú ruku.

Skladací nôž. Povedzte na chrbte, telo je úplne natiahnuté ako reťazec (ruky natiahnutie cez hlavu). Paralelne zdvihnite všetky končatiny. Snažte sa dotknúť prstov na nohy nôh.

Krútiaca strana. Počiatočná poloha je prvé, ruky sa nachádzajú v blízkosti uší. V pravom uhle, ohnuté nohy striedavo vložte na opačných stranách.

Ako odstrániť žalúdok doma?

Existujú špeciálne navrhnuté súbory cvičení pre ploché brucho, ktoré nie je ťažké vykonávať doma a zároveň dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Ak ste predtým, ako ste prakticky nevyškodili, alebo tam bola dlhá prestávka - postupne prejdite na triedy. Pred začatím vykonávania cvičení - Urobte si ľahký dielňa: tanec na hudbu alebo skákanie s kapitánom sú ideálne na tento účel. Vaším cieľom je zahriať a pripraviť svaly. Udržujte dych.

Cvičenie 1. Pri výdychu, namáhanie svalov lisu a nakreslite prednú stenu brucha. Keď inhaling - Snažte sa nehodnotiť svaly lisu. Stena brucha zostáva nakreslená. Urobiť 20 cvičení.

Cvičenie 2. Zdrojová pozícia - na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite prípad a súčasne vytiahnite kolená do hrudníka a päty na zadok. Tvoje brucho je nakreslené do seba. Narovnajte jednu nohu (zostáva na váhe) a koleno inej nohy dotiahnite na opačnú lakeť. Potom druhé koleno je na iné koleno. Takéto prístupy 20.

Cvičenie 3. Zdrojová pozícia - na boku, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Ležať na ľavej strane, vpravo, utiahnite malé puzdro okolo svojej vlastnej osi. Vytiahnite ruky na päty, pri odtrhnutí podlahy kolien a čepelí. Držte pózu do minútu. Potom urobte rovnaké cvičenie, ležiace na druhej strane. Make 20 prístupov.

Cvičenie 4. Východisková poloha je na zadnej strane, nohy sú ohnuté, odpočinok v podlahe, bedrá je lisovaná na podlahu, ruky pozdĺž tela. Na výdychu čo najviac zdvihnite panvu hore a nakreslite žalúdok. Držte PosA 30-40 sekúnd. Potom hladko nižšia panva na podlahu. Opakujte cvičenie 20-krát.

Cvičenia na zníženie brucha a strán

Účelom cvičenia je pomôcť schudnúť, odstrániť tuk zo strán a brucha a vytiahnuť telo. Aby sa dosiahol cieľ rýchlo a doma, je potrebné vykonať jednoduchý súbor cvičení. Môžu byť vykonávané s ďalšími vynálezcami (činky, gule) as vlastnou hmotnosťou.

Informácie pre mužov

Cvičenia s obručkou

Na odstránenie strán, použite Hula-Dúfam, že doma. Pre výraznejší výsledok, musíte zmeniť 10 minút 3 minúty denne.

Cvičenie "Planck"

Utiahnite celé telo pomocou cvičenia s menom dosky. Existuje niekoľko úrovní obtiažnosti.

Najľahší: Vezmite zastavenie ležiace (ako lisovanie), dlane by mali byť pod ramenami na ich šírke, päty spolu.

Váš krk musí vytvoriť jednu priamu líniu.

Po prvé, pokúste sa držať 30 sekúnd, postupne zvyšovať čas realizácie cvičenia.

Tréning brušnej tlače

Sedí zdvíhanie nad podlahou narovnanú alebo ohnutú nohu, držte jej nastavený čas. Potom zmeňte nohu. Jednoduché cvičenie odstraňuje tuk z bokov, brucha, vlakov srdcového svalu.

Kompletná možnosť: Odtrhnúť nohy prekrížené v členkoch, stlačením hornej časti dole. Posilnia sa svaly brušnej tlače a nôh.

Cvičenia na podlahe doma

Jednoduché cvičenie vlaky sa svaly ramenného pásu, hrudník, chrbát, ťahá svaly brušného lisu. Vezmite si polohu Prestaňte ležať, ohybovú ruky, narovnajte telo, brušné lisy je napätý. Vykonajte až dve minúty. Ležať na strane, spoliehať sa na lakeť na podlahu, zdvihnite telo, chrbát je rovný. Položte v tejto polohe na dve minúty, potom vykonajte pre iné strany.

Ako odstrániť žalúdok? Dievča, ktoré by malo v živote podobnú otázku v živote, považuje za ťažké nájsť. Práve v tejto oblasti sú najschopnejšie valce tuku vytvorené ako prvé. Môžete sa ich zbaviť, aj keď to bude musieť byť pekný pot. Ale konečný výsledok ospravedlní všetko úsilie!

Efektívne a prinášajú najrýchlejšie ovocie riešením je začať útok na problémovej oblasti "na všetkých frontoch". Preto používame:

telesná výchova;

• zábaly;

  proteínové koktaily, ktoré pomôžu v boji proti prebytočnému tuku.

Samozrejme, ak je extra hmotnosť 15-20 kg, a vynikajúca brucho nie je pokrytá bezrozmernými tričkámi, žiadne flymakers, sedem dní sa nepodarí. Budeme musieť pracovať oveľa dlhšie. Ale zbaviť sa relatívne malého tutračného tuku, bránite, aby ste sa cítili atraktívne, naozaj aj za týždeň. Vykonávame program akcie a sú vyrobené do práce za sedem dní na odstránenie žalúdka a bočiek.

Diéta 5 lyžice

O zdravej výžive, užitočných a škodlivých výrobkoch a 2 litre vody v deň, keď ste pravdepodobne počuli. Táto diéta je postavená na inom princípe: Nie je to tak dôležité, aby ste jedli - koľko.

Jeho podstata je neuveriteľne jednoduchá. 5-6 krát denne si sadnete na stôl a jesť presne 5 lyžice jedla. To, čo sa nemôžete počítať s lyžicami - kus mäsa, chleba, jablko - vezmite presne 200 g. Všetky neexistujú žiadne iné požiadavky.

Zbavenie nadbytočnej hmotnosti ide celkom rýchlo a hlavná plus - žalúdok má tendenciu jesť malé časti a postupne znižuje veľkosť. Tak, návrat do normálnej výživy, už nebudete prejedať. Kilogramy znova vyhrajú!

Pravda, lepšie sa zameriavajú na zdravé výrobky. 5 lyžice, ovsené vločky s čerstvými bobuliami alebo rastlinným šalátom, na rozdiel od 200 g údenej klobásy alebo šálky Coca-Cola, bude mať prospech. A výsledok sa prejaví oveľa rýchlejšie! Ale ak naozaj chcete niečo "chutné, ale škodlivé" - nechajte si to. Raz denne a ráno.

Odstráňte brucho na týždeň: cvičenia

Existuje mnoho komplexov zameraných na získanie "prebytku" so zónou, ktorú potrebujete. Vyberte si podľa vašej úrovne tréningu a opatrne urobte 5 krát týždenne počas 20-30 minút.

Niektoré z najúčinnejších je

tlačová hojdačka;

zdvíhanie nôh ležiace na podlahe;

bicykel.

Nižšie nájdete jednoduchý a prístupný párový súbor cvičenia na videu. Odstráňte žalúdok na týždeň s ním nebude ťažké. Môžete pridať cvičenie cvičenia otáčaním puzdra doprava a vľavo od stojacej pozície. Pás bude tvarovať a stať sa jasnejšími. Alebo si kúpte gymnastické koleso pre triedy. Výsledok bude vynikajúci!

Masáž a zábaly

Akýkoľvek mechanický vplyv pomôže odstrániť tuk z brucha. Bude tento zručný masér ruky, vákuum alebo elektrický masér, zásada akcie jedna:

predhrievať a relaxovať svaly;

zrýchlite prietok krvi a lymfy, prečo škodlivé látky pravdepodobnejšie opustia telo;

pomáhajú normalizovať metabolizmus.

Áno, a čisto mechanicky umyť a zmierňuje prebytočný tuk celkom dobre. A držiak rekordu medzi všetkými metódami masáže - med. Ak nemáte alergie pre túto užitočnú pochúťku, hodvábna koža a hladké brucho so stranami sú prakticky zaručené.

Vyčistite kožu brucha pomocou mäkkého kroviny. Aplikujte nejaký tekutý med do oblasti, ktorým sa chystáte na masáž. Milujte niekoľko minút, aby ste mu dali mierne šíriť a absorbovať pokožku. Stlačte dlane na žalúdok a zdvihnite ho rýchlo ostrý pohyb. Prsty by mali s úsilím odtrhnúť od tela, ale ak masáž spôsobuje príliš silnú bolesť, je lepšie pokračovať. Citlivá pokožka môže byť pokrytá modrinami, a príliš tvrdými odlabmi - poškodenie vnútorných orgánov. Preto opatrne sledujte silu svojich pohybov a pohody.

Ak všetko pôjde dobre, držte sa, kým sa nebude obťažovať a nebude sa valiť. Potom si umyte pokožku teplou vodou a aplikujte živný krém.

Pravidelne kombinuje medovú masáž C, môžete sa zbaviť extra objemy a odstrániť žalúdok za 2 týždne. Aj keď nie ste "pevne sedieť na diéte! Bude to dosť len moderovanie v potravinách.

Proteínové koktaily

Proteínové kokteily sú vynikajúcim vynálezom. Budú dodané na dlhú dobu od pocitu hladu, takmer bez pridania kalórií. Môže byť dosť rôznorodý, a preto neprichádzajú. A sú dobrou alternatívou k diéte, as, odstrániť žalúdok za mesiac, nahradenie kokteilu len jedného jedla v obvyklej diéte - celkom reálne.

Vyberte si mlieko a syr s nízkym obsahom tuku. Ovocie a bobule používajú len čerstvé alebo rýchle zmrazené. A pokúste sa robiť bez ďalších sladidiel, napríklad medu.

Recept Jahodový kokteil:

300 ml mlieka;

150 g nízkotučného jogurtu;

100 g čerstvých jahôd;

1 lyžica. l. ľanové semená;

ak budete piť kokteil ráno a chcete dobíjať svoju energiu - pridajte lyžičku rozpustnej kávy.

Kokteil s persimmonom.