தசைப்பிடிப்பு, இறுக்கமான சூழ்நிலைகள், நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், தசைப்பிடிப்பு, காயங்கள், காயங்கள், ஸ்கெலரோசிஸ், நீண்ட கால நிலையான தசை அழுத்தங்களின் நோய்கள் காரணமாக தசை பிளேஸ் வருகிறது.

அதனால் தசைகள் உடம்பு சரியில்லாமல், வசதியான தோற்றங்களைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் உயரம் மற்றும் சாய்வு சரிசெய்ய முடியும் ஒரு நாற்காலியை தேர்வு. ஒரு எலும்பியல் தலையணையில் தூங்குங்கள். அறுவைசிகிச்சையில் பிசியோதெரபி உதவுகிறது. பல பயிற்சிகள் உள்ளன: உங்கள் கழுத்தை கைகளால் நீட்டி, கழுத்து உட்கார்ந்து, அரைக்கோளத் தலை, மோர்டோவினாவின் முறை, வழக்கமான முறை.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக மற்றும் கழுத்து உங்கள் கையை சரி. மற்ற பக்கத்தில் தலையில் இரண்டாவது வைத்து. ஒவ்வொரு கை உங்கள் பக்கத்தில் கழுத்து இழுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிய பிறகு. எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஒரு மசாஜ் பாடத்தை உதவுகிறது. மசாஜ் வகைகள்: கிளாசிக், ஸ்பாட், வன்பொருள், சுய மசாஜ், கிளாசிக். சிகிச்சை சிகிச்சை: nicoflex, capsicles, இறுதி, பாம் "கோல்டன் ஸ்டார்". ஒரு மருத்துவரை நியமிக்காமல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டாம். போராட்டத்தின் வழிமுறைகளில் அடுத்த விவரங்கள்.

தசை பிளேஸ் எப்படி தோன்றும்?

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இடைவிடாத டிஸ்க்குகள் தொடர்ந்து மூழ்கியிருக்கின்றன அல்லது மாறாக, முரண்படுகின்றன. இது நரம்பு முடிவுகளின் சுருக்கத்தை தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், கழுத்து அனைத்து நேரம் பதற்றம், மற்றும் நபர் மிகவும் விரும்பத்தகாத வலி அனுபவிக்க தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக, பிளேஸ் மனநலத்தை பாதிக்கிறது, இது ஆக்கிரமிப்பு சுற்றியுள்ள ஃப்ளாஷ்கள் அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு முழுமையான அலட்சியத்திற்கு புரியக்கூடிய வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் முதுகெலும்புக்கு ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் படிப்படியாக இடைக்கால டிஸ்க்குகள் விரிவடைகின்றன அல்லது தட்டையானவை, முதுகெலும்புக்கு இடையில் தோன்றும் இடத்தை ஆக்கிரமிக்கின்றன.

இந்த மாற்றப்பட்ட டிஸ்க்குகள் தாவர நரம்புகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு தண்டு வேர்கள் மீது அழுத்தம், இது கழுத்து தசைகள் மற்றும் அதிக அழுத்தம் ஆகியவற்றில் ஒரு புதிய குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பிளேஸ் மேம்பட்ட மற்றும் வலிமையானது. எல்லாம் நடக்கும், ஒரு மூடிய வட்டத்தில்: அழுத்தம் ஒரு எரிச்சல் வழிவகுக்கிறது, இது மீண்டும் பிளேஸ் தூண்டுகிறது.

காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் கூட சீசியா தசைகள் காரணமாக வரும் பிளேஸ் ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், அது இன்னும் சிகிச்சைமுறை இல்லை, தசைகள் இயக்கம் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறை திரும்ப ஒரு பிளேஸ் வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில், ஒரு நபர் அவரை தனது தோள்களை இறுக்கமாக்குகிறது, கசக்கி அல்லது அவர்கள் சொல்வது போல், சிரமங்களை முன் சேமிக்கப்படாத ஒரு முட்டாள்தனமான அனைத்து வலிமையும் சேகரிக்க ஒரு பயம் ஒரு உணர்வு அனுபவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் தொடர்ந்து வடிகட்டியிருக்கின்றன.

மருத்துவ நிபுணர்கள் தளர்வு நிலையை மேம்படுத்த பங்களிப்பு மற்றும் பொருட்டு கழுத்து கொண்டு அவசியம் என்று நம்பிக்கை உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் முக்கியம், கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரியும்.

தசை பிளேஸ் காரணிகள்

அவர்களுக்கு, முதலில் எல்லாமே:

• osteochondrosis, அதே போல் குடலிறக்கம் மற்றும் எலும்புக்கூடுகள்;
• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீண்ட கால மன அனுபவங்கள்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• தசை தசைப்பிடிப்பு, அதே போல் மெனிசிடிஸ், கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பல ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில்;
• காயங்கள் மற்றும் நீட்சி விளைவுகள்;
• பிறந்த காலத்தில் பெற்ற குழந்தைகளில் காயங்கள்;
• நீண்ட நிலையான தசை பதற்றம்.

உனக்கு தெரியுமா? பெண்கள் ஆண்கள் விட வலுவான வலி தாங்க முடியும், பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் முதலில் வலி பண்புகள் உள்ளன என்பதால்.

கர்ப்பப்பை வாய் உள்ள பிளேஸ் விளைவுகள்

வலிக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் பிளேஸ் இன்னும் தீவிர விளைவுகளால் நிரம்பியுள்ளன:

• முகத்தில் அலங்காரத்தில்;
• ஆரம்ப முக சுருக்கங்களின் தோற்றம்;
• இரண்டாவது கன்னத்தின் தோற்றம்;
• கழுத்தின் பக்கங்களில் மடிப்புகளை உருவாக்குதல்;
• கர்ப்பப்பை வாய் eders தோற்றம்;
• நேர்மையான சமநிலையின் குறிப்பிடத்தக்க மீறல்;
• ஒரு பழுப்பு நரம்பு கிள்ளுதல்;
• தூக்கமின்மை, தலையின் வலி, தலையில் வலி மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இரத்தத்தின் மூளை சுழற்சி சரிவு.

கழுத்தில் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

கழுத்தில் மன அழுத்தத்தின் தீவிரம் ஒரு தாங்க முடியாத கடுமையான வலிக்கு எரிச்சலூட்டும் அசௌகரியத்திலிருந்து மாறுபடும், இது பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுவதை தடுக்கிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பக்கத்திலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் தலையை மாற்றுவதற்கான ஒரு முயற்சியாக ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் ஒரு வலுவான தாக்குதலை ஒரு நபர் உடனடியாகத் தொடங்கும் நடவடிக்கைகளைத் தடுக்கிறது.

சில திசைகளில் தலையை திருப்புவதற்கான சாத்தியமற்றது நோயாளியின் செயல்பாட்டின் மட்டத்தில் குறைவு ஏற்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் தலையை பக்கமாக மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் நிலைமை மேம்படும் வரை சக்கரத்திற்கு பின்னால் வர முடியாது.

மிகவும் இணைக்கும்

கிழக்கு பயிற்சிகளில், நீங்கள் கழுத்து உடல் மற்றும் மனதில் இடையே ஒரு வகையான பாலம் என்று ஒரு அறிக்கை கண்டுபிடிக்க முடியும். எனவே அவர்கள் ஆறு உணர்வுகளில் நான்கு தலையில் இருப்பதால் அவர்கள் சொல்கிறார்கள். இது உடல் இயக்கங்களின் திசையை கணக்கிடுகிறது.

சீன மருத்துவத்தில், மூளை-காலர் பிராந்தியத்தில் ஒரு ரிச்சோஜெனிக் ஆற்றல் மண்டலம் காணப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் கைகளின் இயக்கத்திற்கும் பொறுப்பாகும். தலையின் எடை நான்கு முதல் எட்டு கிலோகிராமில் இருந்து வருகிறது. இது ஏழு சிறிய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு, குருத்தெலும்பு கேட்கிறது.

ஆனால் 32 கர்ப்பப்பை வாய்ப் தசைகள் பல உள்ளன, தலையை செங்குத்தாக வைத்திருக்கும், இயக்கம் பங்களிப்பு மற்றும் அதை பாதுகாக்க. இந்த பகுதியில் நான்கு முக்கிய தமனிகள், எட்டு பெரிய நரம்புகள், அத்துடன் ஒரு முள்ளந்தண்டு சேனல் உள்ளன. அவர்கள் மூலம், தலையின் இரத்த வழங்கல், மார்பின் மார்பு, மார்பு மார்பு மற்றும் மேல் உறுப்புகள் உணரப்படும், மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது.

கழுத்து மற்றும் காலர் மண்டலத்தின் தசைகள் மீளமைக்கும் போது, \u200b\u200bகப்பல்கள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் செயல்பாடு உடைந்துவிட்டது, தசைகள் இரத்தத்தின் அளவு அவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படவில்லை. இதன் விளைவாக, தலைவலி எழுகிறது, மற்றும் சில விறைப்பு தோள்பட்டை பெல்ட்டில் தோன்றுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மன அழுத்தம் nasolabial மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் முன்கூட்டியே தோற்றத்தை ஏற்படுகிறது, முகம் மீது வீக்கம், முள்ளந்தண்டு துறையில் நரம்புகளை கிள்ளுதல், ஏனெனில் radiculitis ஏற்படுகிறது, மற்ற உறுப்புகள் வேலை தொந்தரவு.

தசைகள் உள்ள தேக்கமான நிகழ்வுகள் எதிராக வசதியான காட்டுகிறது

கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகள் குறைவாக சோர்வாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையாக முதுகெலும்பு உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, \u200b\u200bஒரு நாற்காலி தேவை, இதில் நீங்கள் பின்னால் உயரத்தையும் சாய்வையும் மாற்றலாம். இது உடலின் உடலியல் ரீதியான சரியான நிலைப்பாட்டை மட்டும் பராமரிக்காது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய்ப் தசையின் நிலையான பதட்டத்தை குறைக்காது.

மானிட்டர் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கையில் தொலைவில் வைக்கப்படுகிறது, திரையின் மையம் கண் அல்லது குறைந்த அளவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் 10 ° க்கும் அதிகமாக இல்லை. சிறப்பு பார்வையாளர்களின் உதவியுடன் கண்ணை கூசும் குறைக்க முடியும்.

முழு இரவு ஓய்வு, இது போது கழுத்து தசைகள் ஒரு முழுமையான தளர்வு உள்ளது - நல்ல நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலை முக்கிய. இது சரியான தலையணை தேர்வு செய்ய, இதை அடைய மிகவும் எளிதானது.

எலும்பியல் தயாரிப்பு சிறந்த பொருத்தமாக உள்ளது, இது உடல் சரியான நிலையை வழங்கும் மற்றும் தசைநார் அமைப்பில் சுமை சமமாக விநியோகிக்க உதவும். எலும்பியல் பில்லோ, வழக்கமான தயாரிப்பு போலல்லாமல், முதுகெலும்பு மற்றும் தலையை ஒரு உடற்கூறியல் சரியான நிலையில் ஆதரிக்கிறது

ஒரு நல்ல, உயர்தர எலும்பியல் குஷன் மீது தூக்கம் பெரிதும் மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் பங்களிப்பு மற்றும் தீவிர தசைகள் தளர்த்துகிறது.

கழுத்து சரி என்று எப்படி செய்ய வேண்டும்

கழுத்தில் சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க பல வழிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக நீங்கள் மக்கள் வாழ்வில் சந்தித்தீர்கள், மற்றும் நாள்பட்ட பதற்றம் அல்லது வரைவு இருந்து கழுத்து புண்கள் போது அவர்கள் போன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கலாம்.

அத்தகைய ஒரு மாநிலத்தில், ஒரு நபர் தனது தலையைத் திருப்ப முடியாது, இது மிகவும் சங்கடமாக உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு (அவர்கள் 100% தவிர்க்க முடியாது, ஏனெனில் வாழ்க்கையில் அது எதையும் நடக்காது, ஆனால் நீங்கள் அத்தகைய ஒரு காசுக்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்), நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டும்.

தளர்வு முறைகள்

தசை தளர்வு சிக்கலான அறிகுறியியல் சிகிச்சையின் விளைவாகும். சிகிச்சையின் போது, \u200b\u200bடாக்டர் பலவிதமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• பிரதிபலிப்பு புள்ளிகளில் மசாஜ் மற்றும் தாக்கத்தை தளர்த்துவது.
• உடல் தாக்கத்தின் பல்வேறு வழிகள்.
• மருந்துகளின் பயன்பாடு.
• கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள்.

இன்று, தசை தொனி கழுத்து மற்றும் தோள்களை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளின் பல்வேறு நுட்பங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டவை மற்றும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. Mordovina மற்றும் உடையில் மிகவும் பிரபலமான முறைகள்.

எந்த நோயியல் நோய்க்குறி மற்றும் நோய் சிகிச்சை விட மோசமாக உள்ளது. நாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம், பிடிப்பு தடுக்கும் கேள்வியில்.

திருப்பங்கள் மற்றும் சரிவு

தின் தோள்பட்டை வரிசையில் இருப்பதால் தலையைத் திருப்பவும். பூட்டு, பின்னர் மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். தொடங்கி நிலைக்கு பிளவ், உங்கள் தலையை சாய்ந்து தரையில் பாருங்கள்.

வலதுபுறம் கன்னத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இடது - அது கழுத்தின் தசைகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க, ஏதாவது பெற முயற்சி செய்தால். கத்திகளுக்கு இடையில் நீட்டி உணர்கிறேன்.

கைகளில் கழுத்து நீட்சி

இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தின் பின்புறத்தின் ஆழமான நீட்சி வழங்குகிறது.

• வசதியாக நாற்காலியில் அல்லது தரையில் தங்கியிருங்கள்
• உங்கள் கைகளைத் தொடவும்
• மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே இழுக்க, மார்பு அழுத்தவும் முயற்சி
• இந்த நிலையில் உங்கள் தலையை 30-40 விநாடிகளில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் உங்கள் கைகளை மறுக்கவும்

நாம் கழுத்து உட்கார்ந்து நீட்டிக்கிறோம்

உட்கார்ந்து சுவர் மீண்டும் சாய்ந்து. இன்னும் ஒரு "இரட்டை கன்னம்" செய்வதன் மூலம் இழுக்கவும். இந்த இடுகையில் 5-10 விநாடிகளில் வைத்திருங்கள். 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

தலைத் தலை

வலது தோள்பட்டை கொண்ட கன்னத்தை குறைக்கலாம். தலைகள் உயர்த்தாமல், மெதுவாக இடது தோள்பட்டை அதை நகர்த்த, மார்பு உள்ள கன்னத்தில் கன்னத்தில். மற்ற வழியை மீண்டும் செய்யவும். குறைந்தது தலையை தூக்கி எறிய வேண்டாம்: அது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு அதிக சுமை உருவாக்குகிறது. சீராக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கைகளை நீட்டி

உங்கள் தலையில் ஒரு கையை வைத்து மெதுவாக அவளது சோபல் மற்றும் முன்னோக்கி இழுக்கவும். 10 விநாடிகளுக்கு பிடி, ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி போது, \u200b\u200btrapezoid தசைகள் நன்றாக நீட்டி.

மோல்டோவினா முறை

அலேனா Mordovina சரியாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போது நம்புகிறார், நபர் உள்ளுணர்வாக சுருக்கங்கள், காதுகள் தோள்கள் இழுத்து. இதன் விளைவாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வெளியேறுகிறது, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பெல்ட் தசைகள் ஒரு விஞ்ஞானரீதியாக defeantage என்று அழைக்கப்படும் reflex overvoltage, ஒரு நிலை அனுபவிக்கும்.

Alena Mordovina - யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் துறையில் ஒரு உண்மையான நிபுணர், பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களின் ஆசிரியர்

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் தசைகள் தளர்வு ygnasium பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

• மூல நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் தவிர்க்கப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்க, மூச்சு தாமதப்படுத்த மற்றும் கன்னங்கள் உயர்த்த, தலையில் கீழே குறைக்க. சில விரைவான இயக்கங்கள் தோள்களைச் செய்யவும், காதுகளுக்கு அவற்றை உயர்த்துவது உடனடியாக வீழ்ச்சியுற்றது. மூச்சு பின்பற்றவும், அதிக வெளிப்பாடு தாமதத்தை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• மூல நிலை அதே தான், யோகாவின் உறுப்பு மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது - பனை பனை மையத்தில் அமைந்துள்ள என்று புஷ்ஷில் சுருக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு மூச்சு மற்றும் கால்கள் வளைத்து, அதே நேரத்தில் குதிகால் தரையில் இருந்து உடைக்க வேண்டாம், கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க. பின்னர் கால்கள் நேராக்க, கைகளை திருப்புகின்றன. அதற்குப் பிறகு, கைகள் வளைக்கப்பட்டு உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில், ஒரு கூர்மையான சுவாசத்துடன், ஒரு இயக்கத்தில், கைகளை முன்னோக்கி தூக்கி எறியுங்கள். 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• தலையை முன்னோக்கி சாய்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கையில் பின்னால் வைக்கப்படும் உட்கார்ந்து. ஒரு திசையில் உங்கள் தலையை நகர்த்தவும், பின்னர் மற்றொரு. உடற்பயிற்சி கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், தலையில் மிகவும் அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை. கைகளில் தீவிரத்தன்மைக்கு இது போதுமானதாக இருக்கும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• ஆரம்ப நிலை தரையில் உட்கார்ந்து, துருக்கியில் கடந்து செல்கிறது. கைகளை வளைத்து, முன்னோக்கி மொழிபெயர்ப்பது, அவர்களுக்கு நெற்றியில் போடுவது. இந்த நிலையில் கழுத்து தசைகள் தளர்வானவை. இப்போது நீங்கள் கட்சிகளுக்கு அனைத்து உடலுக்கும் சுழற்ற வேண்டும், முழங்கைகள் அடையாளம் "முடிவிலி" அல்லது "எட்டு" என்று விவரிக்கும். ஒவ்வொரு திசையில் 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• துருக்கியில் உட்கார்ந்து, கைகளில் கைகளை மூடிக்கொண்டு, கோட்டைக்குள் மூடப்பட்டிருக்கும். கைகளில் உங்கள் தலையை வைத்து, 5-6 விநாடிகளில் தீவிர நிலையில் நீடித்திருக்கும். பின்னர், மாறாக, கைகள் தலையில் வைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு சில விநாடிகளுக்குள் எதிர்க்கிறது. பின்னர் உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நகர்ந்து, உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும், நெற்றியில் மற்றும் கைகளில் அழுத்தத்தை மாற்றும். 5-8 முறை மீண்டும் செய்யவும். அதனால் கழுத்தின் பின்புற மேற்பரப்பை நீட்டுகிறது;
• நீங்கள் துருக்கிய அல்லது பட்டாம்பூச்சி ஒரு போஸில் உட்காரலாம், அடி ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தும் போது. உங்களுக்கு வசதியான நிலைப்பாடு பொருத்தமானது. தற்காலிகப் பகுதியிலுள்ள பனை வைத்து, அழுத்தம் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும், அழுத்தம் எதிர்க்கும். 5 வினாடிகளுக்கு தீவிர புள்ளியில் ஒலித்துக்கொண்டே, உங்கள் கையை குறைக்கவும். வலது கை அழுத்தினால், நீங்கள் இடது தோள்பட்டை மீது என் தலையை வைக்க வேண்டும். விளைவு அதிகரிக்க, வலது கையில் பக்கத்திற்கு இழுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் விரல்களை நீங்களே இழுக்க வேண்டும். 5 முதல் 8 மறுபடியும் வரை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி கழுத்து பக்க மேற்பரப்பில் நீட்சி நோக்கமாக உள்ளது;
• ஓய்வெடுக்க மற்றும் பல சுவாச சுழற்சிகள், செயல்முறை கவனம் செலுத்த - ஒரு குறுகிய மூச்சு உங்கள் மூக்கு கொண்டு செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வாய் மூலம் மெதுவாக வெளிப்பாடு.

அலங்கார முறை

டாக்டரின் உடையை வழங்குகிறது என்பது வெளிப்புற சக்தி பருப்பு வகைகள் மற்றும் தசை நார்களை எதிர்ப்பின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. பின்னர் அவர்கள் தங்கள் தளர்வு பின்பற்ற, மேற்பரப்பு மற்றும் ஆழமான தசைகள் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எலும்புக்கூடுகள் மற்றும் பிற முதுகெலும்பு நோய்க்குறிகளில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் முதுகெலும்பு தசை துணை இருந்து விலக்கு.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்கும் செய்யப்படலாம், சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை

சிக்கலான I.E. உடையில் அத்தகைய பயிற்சிகள் உள்ளன:

• தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக மற்றும் கழுத்து ஒரு கையை சரி, மற்றும் எதிர் பக்கத்தில் இருந்து தலையில் மற்ற வைத்து. ஒவ்வொரு கை 5-10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையும் கழுத்தையும் உங்கள் தலையும் கழுத்தையும் இழுக்கிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• கழுத்து முதுகுவலி தசைகள் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் மார்பு கன்னத்தை தொடுவதற்கு முயற்சி, என் தலையை சாய்ந்து வேண்டும். மேல் கைகளை வைத்து, சற்று பின்னால் அழுத்தும். 5-10 விநாடிகளில் கீழே குறைந்தது, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 3 மீண்டும் செய்;
• முன் தசைகள் நீட்டிக்க, நீங்கள் மீண்டும் தலையை திரும்ப முயற்சி, தலையை தூக்கி வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை உங்கள் கையில் நிர்ணயித்தல், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும். கைகள் எதிர்க்கின்றன, தலையை இன்னும் அதிகமாகத் தளர்த்துவது, முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் நன்றாக நீட்டி;
• உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் இலைக்கோணத்தில் காணப்பட வேண்டும். பின்னர், அவரது தலையில் அவரது தலையை clasping, அவரது தலையை உயர்த்த முயற்சி, மாறி மாறி, தசைகள் தளர்த்தும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யுங்கள்;
• ஒரு கையை வளைத்து, எதிர் தோள்பட்டை மீது வைக்கவும். கன்னம் ஒரு வளைந்த கையில் தோள்பட்டை அடைய, அவரை அழுத்தி, அவரது கையில் நகர்வுகளை எதிர்த்து நிற்கிறது. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3 முறை மீண்டும்.

வசதிக்காக.

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, \u200b\u200bஎல்லா இடங்களிலும் நேரடி மூலைகளையும் உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இதன் பொருள் முழங்கால்களிலும், இடுப்புகளிலும் உங்கள் உடலின் வளைக்கும் கோணமானது 90 டிகிரிகளாக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, பிசி திரை மையம் இந்த போஸில் உங்கள் கண்களின் மட்டத்தில் உள்ளது. இது சாத்தியம், அத்தகைய தோற்றத்தில் நீங்கள் குறைவாக சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

இந்த கவுன்சில் பின்னால் தசைகள் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட பதற்றம் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பணியிடத்தில் அத்தகைய ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் தூங்கும்போது, \u200b\u200bபடுக்கைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தூக்க மேற்பரப்பு கூட இருக்க வேண்டும், தவறான கழுத்து வளைக்கும். ஒரு வசதியான தூக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக ஒரு தலையணை. நாம் ஒரு எலும்பியல் தலையணை வாங்கும் பரிந்துரைக்கிறோம். அது ஒரு முறை பொய். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நிறைய மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் கழுத்து பதட்டமாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் தலையணை மூலம் தனது ஓய்வு வழங்க முடியும். இது நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பமாகும். நீங்கள் ஒரு சங்கடமான காட்டி தூங்கினால், இரவு இணைந்து நாள் பதற்றம் ஒரு கல் உங்கள் கழுத்து தசைகள் ஒரு கல் மாறும். காலையில் நீங்கள் உங்கள் தலையை மாற்ற முடியாது, அல்லது அவள் உடம்பு சரியில்லை.

"சரண்ஷி போஸ்"

வயிற்றில் பொய் கைகள், கால்கள் மற்றும் தரையில் இருந்து தலைகள் மீது பொய். கைகள் பின்னால் கோட்டைக்கு இணைக்கப்படுகின்றன. நாம் இன்னும் முன்னேற முயற்சிக்கிறோம்.

குறைந்த "கோட்டை"

கோட்டையில் ஜோடி, குறைந்த பின்புற பின்னால் உங்கள் கைகளை பெறவும். மார்பு திறக்க, சிறிது கத்தி திருப்பி. 10 விநாடிகளுக்கு பிடி. பின்னர் உங்கள் கைகளை மறுத்து, மேல் கட்டைவிரலை மாற்றவும் மீண்டும் செய்யவும்.

"டாக் டவுன் டவுன்"

நேராக கைகள் மற்றும் கால்கள் மீது கவனம். கழுத்து மற்றும் தலை அமைதியாக கீழே தொங்குகிறது.

சுழற்சி கை

சுவர் மீது வலது பக்கவாட்டாக நின்று, சுவர் தொடர்பு இழந்து இல்லாமல், தங்கள் வலது கையில் மென்மையான பெரிய வட்டங்கள் செய்ய. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் சுவர் இடது பக்கவாட்டாக நிற்கவும் இடது கையில் மீண்டும் செய்யவும். தோற்றத்தை பின்பற்றவும்.

தளர்வு

தளர்வு அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி செய்ய, விரைவில் நீங்கள் கழுத்தின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி கற்று கொள்ளலாம். மின்னழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான வழிகள் கழுத்து மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் மட்டுமல்ல.

அமர்வு, ஒரு அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசை எடுத்து, வசதியாக துணிகளை அணிந்து உங்கள் பின்னால் பொய்.

சுவாச பயிற்சிகள் சேர்க்க தளர்வு. இலவச மற்றும் அமைதியாக மூச்சு, ஆனால் வெளிப்பாடு பிறகு, உங்கள் மூச்சு ஒரு பிட் தாமதிக்க முயற்சி. அதை overdo வேண்டாம். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் போது சுவாசம் இலவசமாக உள்ளது, நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம்.

Garudasan உள்ள சீர்குலைவு தோள்களை

சுவாசத்தில் பக்கங்களிலும் கைகளை இழுக்கவும். வெளிப்பாடு மீது, எதிர் தோள்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீங்களே அடையுங்கள், குறுக்கு இடது முழங்கை வலதுபுறமாக மேலே இருக்கும். தன்னை அணைத்துக்கொள், 2-3 சுவாச சுழற்சியில் தங்கியிருங்கள். புன்னகை!

இப்போது உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்துங்கள், முழங்கைகள் கடந்து விட்டன. முன்கூட்டியே பின்புற பக்கத்தை இணைக்கவும். நீங்கள் நெகிழ்வான கைகள் இருந்தால், இணைக்க மற்றும் பனை. மெதுவாக கிளட்ச் கைகளை உயர்த்த, பின்னர் குறைந்த கீழே.

மீண்டும் சுவாசத்தின் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகள். வெளிப்பாட்டின் மீது, தோள்களால் உங்களை அணைத்துக்கொள்கிறேன், ஆனால் இப்போது இடது பக்கம் மேலே வலது முழங்கை. தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்க முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கறைகளுக்கு கருதாசன் தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிகளின் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

மசாஜ் மசாஜ்

மசாஜ் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் சோர்வாக தசைகள் ஓய்வெடுப்பதில் மிகவும் திறமையான மற்றும் இனிமையான வழிமுறையாகும். நன்றாக, ஒரு வேலை நாள் பிறகு தோள்பட்டை மண்டலம் மசாஜ் முடியும் ஒரு நபர் போது. ஆனால் உதவி இல்லை என்றால் கூட, நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

அது நேராக எழுந்து கழுத்து பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து அவசியம். மெதுவாக ஸ்ட்ரோக் கழுத்து, அழுத்தம் வைக்க முடியாது. பின்னர் உங்கள் விரல்களால் கழுத்து தேய்க்கும், தட்டுதல் மற்றும் கிள்ளுதல், படிப்படியாக என் தோள்களுக்கு மேலே அற்புதமான தசைகள். இயக்கம் மேலே இருந்து கீழே செய்யப்பட வேண்டும்.

மசாஜ் இடது மற்றும் வலது கையில் மாறி மாறி அல்லது இரண்டு முறை அதே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் கீழே கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தலையின் அடிப்பகுதியில் ஆழமடைந்து வர வேண்டும். இது வெகுஜன மற்றும் என் தலைக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய சுய-மசாஜ் விரைவில் தளர்வு அடைய உதவுகிறது.

படப்பிடிப்பு கழுத்து

பல எளிய இயக்கங்களைச் செய்த பிறகு, உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்கவும் பிளேஸ் அகற்றவும் முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் மெதுவாக வேகத்தில் நிலையான தலைகீழ் செய்ய வேண்டும். எக்ஸ்-யூ அச்சில் மட்டுமே இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் வட்ட சுழற்சிகளை தவிர்த்து, பயன்பாடு:

• முன்னோக்கி / மீண்டும் சாய்ந்து;
• பக்கங்களிலும் சரிவுகள்;
• தலையில் தலைகீழாக செல்கிறது (வலது பக்கம் பார்க்க முயற்சி செய்தால், பின்னர் இடது தோள்பட்டை).

வேகமாக வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், பேரின்பம்.

தூக்கும் மற்றும் குறைத்தல்

எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யப்படும் சிறந்த இயக்கம். இது தீவிர வலிகள், காயங்கள் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் கூட பயன்படுத்தப்படலாம். வரவேற்பு நன்கு lockers, கழுத்து மற்றும் பின்னால் ஓய்வெடுத்தல். சிரமமின்றி வேறுபடும் பயிற்சிகளின் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன. எளிமையான விருப்பம் வழக்கமான தோள்பட்டை லிப்ட் இருக்கும், இது உடலுறவில் "ஸ்க்ராக்" ஆகும்.

நீங்கள் சுமூகமாக எழுந்திருக்க வேண்டும், கால்கள் ஒன்றாக, மீண்டும் நேராக. அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை முடிந்த அளவிற்கு உயர்த்த வேண்டும், 3-4 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அவர்களை தாமதப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அவற்றை முழுமையாக குறைக்கலாம். சரியான செயல்பாட்டின் உறுதிப்படுத்தல் நீட்சி மற்றும் தளர்வு ஒரு உணர்வு இருக்கும்.

ஒரு சிக்கலான நுட்பம் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது முந்தைய பதிப்பைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஆனால் வீட்டுவசதியை சேர்ப்பதன் மூலம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் முன்னோக்கி தோள்களை அதிகரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வீடுகள் வளைக்கும் அதே நேரத்தில் (இயக்கம் செங்குத்து முறுக்குதல் போல் தெரிகிறது), பின்னர் மெதுவாக வீடுகள் align மற்றும் முடிந்தவரை பக்கங்களிலும் தோள்களை பெற.

ஊசி உள்ள நூல் போஸ்

இந்த நீட்சி பின்னால் மற்றும் கத்திகளுக்கு இடையில் மின்னழுத்தத்தை நீக்குகிறது. அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• அனைத்து நான்காவது மீது நிற்க
• பின்னர் உங்கள் வலது கை மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளியில் இடதுபுறமாக இடதுபுறமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், தலையைத் தரும் வரை வீட்டை சுழற்றும் வரை வீடுகளை சுழற்றுவது
• 30-40 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்

சுவாசத்துடன் பயிற்சிகள்

வாயில், காற்று பெறுகிறது மற்றும் அவரது மூச்சு வைத்திருக்கும், தங்கள் தலைகள் சாய்ந்து. பின்னர் தோள்பட்டை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

கைகளில் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டன, சிறிது முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் சுவாசத்துடன் கைகளால் வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. வெளிப்பாட்டின் மீது, கைகளில் முழங்கைகள் வளைந்து, பக்கங்களிலும் அவற்றை அழுத்தி. உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்ய.

துருக்கியின் போஸில் உட்கார்ந்திருங்கள். தலையின் பின்புறத்தில் கோட்டைக்கு கைகள் மடங்குகின்றன. தலை சுவாசத்தில் குறைக்கப்பட்டுவிட்டது மற்றும் சுவாசத்தை உயர்த்துகிறது. டாப்ஸ் பத்து முறை மீண்டும்.

தோரணைகள் மாறும் இல்லாமல், அவர்கள் தலையில் சரிவுகளை உருவாக்குகிறார்கள். மூச்சு - சாய்ந்து, வெளிப்பாடு - தொடக்க நிலை. அதே வழியில் பத்து மடங்கு சரிவுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

தசை பிளேஸ் தவிர்க்க எப்படி?

இறுதியாக கழுத்து தசைகள் பதற்றத்தை நீக்க எப்படி கேள்வி தீர்க்க பொருட்டு, நீங்கள் எதிர்மறை காரணிகளில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்.

இதை செய்ய, எளிய விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி.

• தலையைத் தாழ்வான வேலை (தட்டச்சு, எம்பிராய்டரி, ஒரு மாத்திரை அல்லது ஸ்மார்ட்போன் மூலம் செய்து) கீழே தலையை வணங்க வேண்டாம்.
• டிவி, கணினி பார்க்க வேண்டாம் மற்றும் பொய் சொல்ல வேண்டாம்.
• தூக்கத்திற்கு ஒரு சிறப்பு உடற்கூறியல் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், கழுத்து வரையறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
• மெதுவாக முயற்சி செய்யாதீர்கள், செல்லுங்கள், பெருமையுடன் உங்கள் தோள்களை கையாள்வது, மிகவும் எழுப்பப்பட்ட தலையில்.

நீங்கள் தசை பிடிப்புகளுக்கு ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நிலைமையை அதிகரிக்காதீர்கள் மற்றும் கோடைகாலத்தில் கூட எங்களுடன் இருக்கக்கூடிய வரிகளிலிருந்து உங்கள் கழுத்தில் இருந்து உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்காதீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பயிற்சி தேவை போது

கர்ப்பப்பை வாய் மசாஜ் பல சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் சுத்தியல் நோக்கங்களுக்காக ஒரு கழுத்து மசாஜ் செய்ய முடியும், மின்னழுத்தம் நீக்க அல்லது வெறுமனே தசைகள் தொனியில் பராமரிக்க.

கர்ப்பப்பை வாய் துறை மிகவும் உருளும் மற்றும் குறைந்தது நிலையானது. முதுகெலும்பு இங்கே பலவீனமான மற்றும் தலையின் எந்த கூர்மையான இயக்கம் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, கழுத்து முதுகெலும்பின் மாற்றத்தை அழுத்துகிறது). ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில், கழுத்து மீது சுமை அதிகரிக்கும். சுமை நீண்டதாக இருந்தால், விளைவுகள் உங்களை காத்திருக்காது.

கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis முதல் வெளிப்பாடுகள் இளைய வயதில் தோன்றும்: வலி, தசை பிடிப்பு, கழுத்தில் கூர்மையாக.

இது குறிப்பாக பயனுள்ள மற்றும் இது போன்ற நோய்கள் மக்கள் காட்டப்பட்டுள்ளது:

• கர்ப்பப்பை வாய் steochondrosis;
• அடிக்கடி மைக்ரேன்;
• முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு குறிப்புகள்;
• தூக்கமின்மை;
• காய்கறி டிஸ்டோனியா;
• உயர்த்தப்பட்ட அல்லது குறைந்த அழுத்தம்;
• நரம்பு கோளாறுகள்.

Instagram இந்த வெளியீடு காண்க

கழுத்தில் சரியான மசாஜ் விரும்பிய முடிவை கொடுக்கும், இது உடலின் உள் செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம், சக்திகளின் அலை, சியரூப்டின் பொறுப்பான, வலி \u200b\u200bநோய்க்குறியை அகற்றும்.

அவ்வப்போது ஒரு மசாஜ் பாடநெறி தேவைப்படும் ஒரு குழுவில், ஆசிரியர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், இயக்கிகள். ஒரு மயக்கமருந்து வாழ்க்கை முறையான முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மசாஜ் தேவைப்படுகிறது.

மசாஜ் வகைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் காலர் மண்டலம் மசாஜ் (SWC) பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. பாரம்பரிய. இது தசைகள் மீது தாக்கத்தின் நிலையான நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (Stroking, தேய்த்தல் மற்றும் பதப்படுத்தல், அதிர்வு).
2. புள்ளி. கையேடு சிகிச்சையாளர்கள் அனைத்து இயக்கங்களையும் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள், உடலின் உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பிரிவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
3. வன்பொருள். மசாஜ் நடைமுறைகள் சிறப்பு மசாஜ் இயந்திரங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
4. சுய மசாஜ் - அவரது நோயாளி சுய சுதந்திரமாக செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, ஒப்பனை மசாஜ் ஒரு கருத்து உள்ளது, இது ஒப்பனை குறைபாடுகள் (உதாரணமாக, சின் கீழ் தோல் இடைநீக்கம்) நீக்குவதை நோக்கமாக உள்ளது.

பாரம்பரிய

காலர் மண்டலத்திற்காக, பெண்களுக்கு / ஆண்கள் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை மசாஜ் செய்வது அத்தகைய திட்டத்தின்படி செய்யப்படுகிறது:

1. பக்கவாதம் சிகிச்சைகள் தலையில் இருந்து இரண்டு மேல் மூட்டுகளால் தோள்பட்டை பெல்ட் (வரை 7 கையாளுதல்) வரை செய்யப்படுகின்றன.
2. பின்னர் மென்மையான, சுத்தமாகவும் தேய்த்தல் (7 இயக்கங்கள் வரை) செல்லுங்கள்.
3. கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மீது போடப்படும் கட்டைவிரல் மூலம் பாலிடிங் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் மீதமுள்ள அழுத்தி இல்லாமல் trapezoidal மீது சரி செய்யப்படுகிறது. சருமத்தில் பெரிய விரல்களின் சுற்றறிக்கை கையாளுதல் / கடிகார அம்புகளின் இயக்கத்திற்கு எதிராக (4-5 முறை).
4. முழு பனை கொண்டு trapezoid தசை அழுத்தம் செய்ய. இது எளிதில் அழுத்தும், மேலும் தங்களை ஈர்க்கவும், செல்லலாம். கையாளுதல் 10 முறை வரை மீண்டும்.
5. பின்னர் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மசாஜ் இயக்கங்கள் ஒரு வட்டத்தில் / கடிகாரத்தின் போக்கில் (8 மடங்கு வரை) செய்யப்படுகின்றன.
6. தூரிகை ரிலாக்ஸ், பனை ஒரு trapezoid தசை ஒரு விளிம்பில் வைத்து. அவர்கள் ஒரு கையை முதலில் தாக்கினர், பின்னர் மற்றொரு, அதிர்வு உருவாக்குதல். இந்த நுட்பம் 15 விநாடிகளுக்கு நீக்கப்பட்டது.
7. ஸ்ட்ரோக்ஸ் இருந்து தொடங்குகிறது, அவர்கள் முடிக்க மற்றும் முடிக்க (5-8 முறை).

அனைத்து கையாளுதல்களும் மேல் இருந்து கீழே இருந்து சிகிச்சை வேண்டும் - தலையின் அடிப்பகுதியில் தோள்பட்டை பெல்ட் வரை.

Mardinsky மூலம்

இந்த நுட்பம் Osteochondrosis மற்றும் மேல் முதுகெலும்பு வேறு சில நோய்கள் பொருந்தும். மசாஜ் பற்றி விவரம் பற்றி விவரம் மற்றும் ஆசிரியர் மூலம் காண்பிக்கும் - Osteopath விளாடிமிர் மார்டின்ஸ்கி.

பருத்தி

பல்வேறு வியாதிகளை எதிர்க்கும் சீன முறை. சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

இடது: கழுத்து முன் மற்றும் பக்க மேற்பரப்பில் அழுத்தம் புள்ளிகள். வலது: கழுத்தின் பின்புற மேற்பரப்பில்

வலிமிகுந்த பகுதியின் அழிப்பை செலவிடுங்கள். அடர்த்தியான முனையுடனான மிகவும் சிக்கலான மண்டலங்களைத் தீர்மானித்தல். விரல் நுனியில் அழுத்தி அவர்களை பாதிக்கலாம். பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாதவை என்றால், சைகைகள் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். படிப்படியாக செல்வாக்கு தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.

தசை பிளேஸ் கழுத்து இயக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதை அகற்ற, வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் அல்லது மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியமான கையேடு நடைமுறைகளை இணைக்க.

மசாஜ் டெக்னிக்

ஒழுங்காக ஒரு கழுத்து மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான தோற்றத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். கீழே உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கால்கள் குனிய, மீண்டும் மென்மையான வைத்து, கழுத்து தளர்வான உள்ளது. ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வலி நோய்க்குறி இருந்தால், பொய் (வயிற்றில்) பொய்யான நிலைப்பாட்டை மாற்றுவது நல்லது.

தளர்வு அதிகபட்ச நிலை அடைவதற்கு, கழுத்து இறக்கப்பட வேண்டும், அதாவது, தலையின் கீழ் ஏதாவது வைக்க வேண்டும். மசாஜ் செயல்முறை தொடங்கும் முன், நீங்கள் trapezoid தசைகள் மற்றும் தலைகள் உருவாக்க வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, கழுத்து மசாஜ் மற்றும் வீட்டிலுள்ள காலர் மண்டலம் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் சுய-மசாஜ் பதிப்பு சாத்தியம். மசாஜ் நுட்பத்தை கழுத்து பின்புறம் நான்கு செயல்களையும் முன் மூன்று நடவடிக்கைகளையும் கொண்டுள்ளது.

முதல் மசாஜ் கழுத்து பின்னால்:

1. கழுத்தின் பின்புற பக்கத்தை stroking. மசாஜ் கழுத்தை மூடி, மேல் இருந்து கீழே இருந்து இயக்கம் செயல்படுத்துவது போல், மசாஜ் stroking இயக்கங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
2. கழுத்தின் பின்புற பக்கத்தை அழுத்துகிறது. முந்தையவர்களின் அதே போக்கை இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் கைகள் இன்னும் உள்ளங்கைகளல்ல, ஆனால் பக்கவாட்டு பகுதி, கட்டைவிரல் கூட சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது. தசைகள் "விழிப்புணர்வு" பொருட்டு தோல் மீது சில அழுத்தம் உள்ளது.
3. கழுத்தின் பின்புறத்தின் பின்புறத்தை தேய்த்தல். கழுத்தின் பின்புறம், கழுத்து மேல், கழுத்து மேல், கழுத்து கீழே விழுந்து, கழுத்து மேல் மசாஜ். இலக்கு மாயமான தசைகள் அழுத்துவதாகும்.
4. கழுத்து பின்புறம். அத்தகைய இயக்கங்களுக்கு, ஒவ்வொரு 5 விரல்களும் ஒவ்வொரு கையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதலாவதாக, தசைகள் சொருகப்பட்டு, பின்னர் சற்று நீளமாக மற்றும் குறுக்கு திசைகளில் நீட்டிக்கப்பட்டன. பின்னர் நீங்கள் அதிர்வு இயக்கங்கள் செய்யலாம்.

இப்போது கழுத்தின் முன்னால் திரும்பியது. அத்தகைய ஒரு மசாஜ் கவனக்குறைவாக எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எந்த தவறான இயக்கம் அல்லது அழுத்தம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எந்த நன்மையும் கொண்டுவர முடியாது.

Massaged பாதுகாக்க இந்த வழக்கில் இயக்கங்கள் தொகுப்பு இன்னும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

1. கழுத்து முன் பக்க இயக்கங்கள் stroking. கன்னத்தில் இருந்து clavicle இருந்து masseled பகுதி. இயக்கம் மென்மையான மற்றும் மென்மையான.
2. கழுத்து முன் ரப்பர் இயக்கங்கள். கழுத்தின் பின்புற பக்கத்துடன் ஒப்பிடுகையில், இங்கே இப்பகுதி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, எனவே, வலிமை மிகவும் குறைவாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தேய்த்தல் மிகவும் மென்மையானது.
3. கழுத்தின் முன் இயக்கங்கள் நகரும். கன்னத்தில் இருந்து Clavice வரை முழு பகுதியில் அனைத்து விரல்கள் மூலம் அனைத்து விரல்கள் மூலம் மசாஜ், அதிர்வு பயன்பாடு பயன்படுத்தி, ஆனால் பலவீனமான.

இத்தகைய மசாஜ் நுட்பம் கர்ப்பப்பை வாய் stosteochondrosis உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, கர்ப்பப்பை வாய்ப் உள்ள உப்புக்கள் பத்து நோயாளியின் நிலையை எளிதாக்குகிறது. நடைமுறையின் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

மருத்துவ சிகிச்சை

Miorlaxants - தசை பிளேஸ் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது - miorlaxants. அவை நோய்க்குறியியல் தூண்டுதலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இந்த பகுதியின் மிகச் சிறந்த தயாரிப்புக்கள் சிர்டலுட் மற்றும் மிடோக்கியல் ஆகியவை அடங்கும். வெப்பமயமாதல் முகவர்கள் தற்காலிகமாக தசை பதற்றத்தை அகற்ற உதவுவார்கள்.

அவர்கள் மத்தியில் வேறுபடுத்தி:

• Nicofflex;
• காபிக்கல்;
• இறுதி;
• தைலம் "கோல்டன் ஸ்டார்".

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலுறவு விளைவுகளை மேம்படுத்த மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மின்னியல்

எலக்ட்ரோபோரிசிஸ் என்பது ஒரு உடல்ரீதியான நோய்த்தாக்குதல் ஆகும், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஒரு உள்ளூர் மருத்துவ விளைவுகளை வழங்குவதற்காக குறைந்த அதிர்வெண் மின் பருப்புகளை வெளிப்படுத்தும் நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி வெளிப்படும்.

பக்க விளைவுகள் இல்லாததால், முழுமையான வலியற்ற தன்மை, உந்துவிசை குறைப்புக்கள் மூலம் ஒரு மருந்து நிர்வகிக்கும் வாய்ப்பு - சிகிச்சையின் முக்கிய நன்மைகள். ஒரு அமர்வின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். சராசரியாக, 1 விகிதம் சுமார் 10 நாட்கள் ஆகும்.

லேசர் சிகிச்சை

ஒளிரும் குறைந்த-அடர்த்தியான ஓட்டம் முழுமையாக வீக்கம் மையத்தை பாதிக்கிறது, அதை முற்றிலும் நீக்குகிறது. லேசர் கதிர்வீச்சு திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, எலும்புகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உட்புற வட்டுகளின் சுரப்பியின் முன்னேற்றத்தை தூண்டுகிறது. லேசர் சிகிச்சை என்பது முற்றிலும் வலியற்ற மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சை முறையாகும்.

கழுத்தில் உள்ள வலியில் வீட்டு கருவிகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கழுத்தில் உள்ள வலி நுரையீரல் அல்லது கடுமையான வடிவங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். பிந்தைய வழக்கில், உங்கள் தலையை மாற்ற முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் வலுவான வலியை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் கழுத்தில் வலி சமாளிக்க உதவும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:

புல்

புல் புல், சிறந்த பொருத்தம்: Valerian, லாவெண்டர், கெமோமில், பெர்கமோட், மிளகுத்தூள். மூலிகைகள் இல்லை என்றால் - சூடான தேநீர், சூடான பால் குடிக்க. அத்தகைய பானங்கள் உடலில் ஒரு இனிமையான, ஓய்வெடுத்தல் விளைவு உண்டு.

குளியல்

தசை பதட்டங்களை அகற்றுவதற்கு, ஒரு சூடான குளியலறையில், நறுமண எண்ணெய்கள் (லாவெண்டர், ஊசிகள்) அல்லது கடல் சுவையாக உப்பு ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முடியும்.

எப்சோம் உப்பு

ஆங்கிலம் உப்பு கொண்ட குளியல் கழுத்தில் வலி எதிராக ஒரு பெரிய தீர்வு. இந்த உப்பு மெக்னீசியம் நிறைந்திருக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, மேலும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது. சூடான தண்ணீர் கொண்டு குளியல் நிரப்ப மற்றும் ஒரு சில ஆங்கிலம் உப்பு சேர்க்க. குளியல் குறைந்தது நீரை கழுத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த முறை நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறது.

அக்குபஞ்சர் மற்றும் பிசியோதெரபி

சில புள்ளிகளில் மருத்துவ ஊசிகளின் அறிமுகம் இரத்த ஓட்டம், வீக்கம் நிவாரணம் மற்றும் தசை தொனியின் விதிமுறைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் சரிவுகளின் myofixation குறைக்கப்படுகிறது, வலி \u200b\u200bவிரைவில் நீக்கப்பட்டது.

குத்தூசி மருத்துவம் (Reflexotherapy) தசை பிளேஸ் நீக்க ஒரு சிறந்த வழி, இது ஒரு குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் உள்ளது. சிகிச்சை விளைவு 1-2 அமர்வுகள் பிறகு ஏற்படுகிறது.

கழுத்தின் ஸ்பா தசைக்கான பிசியோதெரபி டாக்டரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மட்டுமே பொருந்தும், ஏனென்றால் அனைத்து முறைகளும் Osteochondrisis கடுமையான கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

பிடிப்பு எதிராக மிகவும் பயனுள்ள:

• மைக்ரோகர்;
• மின்னழுத்தம்;
• காந்தவியல்.

Miorosanta மற்றும் பிற மருந்துகள்

ஒரு மருந்து முறை உள்ளது, எப்படி கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி osteochondressis. இது தசைகள் பிளேஸ் பலவீனமடைவதற்கு minelaxants அல்லது மருந்துகள் ஆகும்.

மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி விளைவுகள் பின்வருமாறு இருக்கும்:

• தசை பதற்றம் குறைப்பு;
• நரம்பு வேர்கள், கப்பல்கள் கிள்ளுதல் தீவிரத்தை குறைத்தல்;
• சாதாரண இரத்த சுழற்சியின் மீட்பு;
• வலி நோய்க்குறி குறைத்தல்.

தசைகள் கூடுதலாக, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வெட்டப்பட்ட தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை வேண்டும். எடிமா குறைப்பதன் காரணமாக, கழுத்தின் விறைப்புத்தன்மை ஒரு பலவீனமாக உள்ளது, இது விரைவாக வலி குறைக்கப்படும்.

தடுப்பு

நீங்கள் Osteochondrosis அல்லது உங்கள் வேலை கழுத்து ஒரு நீண்ட நிலையான நிலையை தொடர்புடையதாக இருந்தால், தசை பிடிப்பு தோற்றத்தை தடுக்க அவசியம். பல முறை ஒரு நாள் அது திரும்பும் திருப்பங்களை மற்றும் தலையின் சாய்வான மதிப்பு அல்லது காலையில் சார்ஜிங் செய்ய வேண்டும்.

மாற்றாக, கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து வலியை அகற்றுவதற்கான முந்தைய முறைகள் அக்யூப்ரிக் புள்ளிகளில் செல்வாக்கின் முறையாகும். நீங்கள் அவற்றை உங்கள் கைகளில் காணலாம், ஆனால் இன்னும் குறிப்பாக குறிப்பாக, நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களின் முழங்கால்களுக்கு அடுத்த இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையே.

இந்த கட்டத்தில் இருந்து விளைவுகளை அடைய, வலி \u200b\u200bமற்றும் மசாஜ் தோற்றத்தை வரை அதை அழுத்தவும் அவசியம். நாங்கள் பக்கத்தில் கையை பாரிய, கழுத்து எதிர் பக்கத்தில், காயப்படுத்துகிறது. புள்ளியில் தாக்கத்தின் போது வட்ட இயக்கங்கள் தலையை முன்னெடுக்க வேண்டும். இந்த புள்ளியை மசாஜ் செய்வதன் விளைவு உடனடியாக வரக்கூடாது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து.

ஒரு எச்சரிக்கை! உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கழுத்தின் கழுத்தின் பதற்றம் நடைபெறுகிறது என்றால், ஒரு வேண்டுகோளில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். சுய மருந்து ஆபத்தானது!

முடிவுரை

உங்களை மன அழுத்தத்தை வைத்திருக்க வேண்டாம் பொருட்டு, பூங்காவில் மாலையில் அதை சுட வேண்டும். ஒரு சூடான ஓய்வெடுத்தல் மழை எடுத்து தேன் கொண்டு மூலிகை தேநீர் குடிக்க. பின் தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மற்றும் கழுத்து நன்றாக தொடர்புடையது. அவர்கள் பயன்படுத்தாத போது பல உடல் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வான உள்ளன.

சில தசைகள் உடலின் சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் தசைகள் எப்பொழுதும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் தலையை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருக்கும் போது விழும். நாம் நரம்பு அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, \u200b\u200bதசைகள் இன்னும் கஷ்டப்படுகிறோம், இது கழுத்து அல்லது தலைவலிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

கழுத்து வலிகள் மற்றும் கழுத்தின் அசுத்தத்தன்மை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று போது தவறான உடல் நிலைப்பாட்டால் ஏற்படலாம். உங்கள் டெஸ்க்டாப் அல்லது கணினி மானிட்டர் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், தலையில் எப்போதும் சாய்ந்துவிட்டால், தசைகள் தொடர்ந்து நீடிக்கும், இது வலி ஏற்படுகிறது.

மேஜை அத்தகைய உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், அதில் அது கழுத்தை மேலும் இழுக்க வேண்டியதில்லை. வீடுகள் தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருக்க கூடாது.

கழுத்து மின்னழுத்த சிக்கல்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்படலாம் மற்றும் வழக்கமாக கூடுதல் சிறப்பு சோதனைகள் தேவையில்லை. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நகரும் என்று கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய்ப் தசைகள் வீக்கப்படுகின்றன.

எக்ஸ்-ரே, கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி அல்லது எம்.ஆர்.ஐ பொதுவாக அதிகரித்த தசை பதற்றம் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நேராக்கத்தை மட்டுமே காட்டுகின்றன. எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேனர்கள் பொதுவாக நரம்பு நரம்பு சித்திரவதை சந்தேகிக்கிறார்கள் என்றால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுயாதீனமான முயற்சிகள் ஒரு சில நாட்களுக்குள் கழுத்தில் வலியைத் தளர்த்துவதற்கு போதுமானவை. இது வலி பாத்திரங்கள் விற்பனைக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். ஓவியம் ஜெல்ஸ் நேரடியாக உணர்திறன் மண்டலத்தில் நேரடியாக தேய்க்க முடியும். சில களிம்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் ஒரு வெப்பமயமாதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் விளைவு உண்டு.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மென்மையான வீட்டில் மசாஜ் நிறைய உதவுகிறது. மன அழுத்தம் கருப்பை வாய் வலி மோசமாக இருக்கலாம். இது கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் தளர்வு நுட்பங்களை படிக்க பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான நேரத்தில் தளர்வு மற்றும் பயிற்சிகள் தேவை. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நிறைவு செய்கிறார்கள்.

முதல் உதவி அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயன்பாட்டில் உள்ளது, மற்றும் பிரச்சினைகள் பொதுவாக வெப்ப சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஓய்வு மூலம் பலவீனப்படுத்தப்படுகின்றன. மிதமான அறிகுறிகள் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகள் உடற்பயிற்சிகளை செய்து, குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. வழக்கமாக அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் கழுத்தில் வலி ஏற்படும்.

அறிகுறிகள் வலுவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி வலி அதிகரிக்க முடியும். கழுத்தில் வலிக்கு எதிரான உடற்பயிற்சிகள் கடுமையான கட்டத்தில் தசைகள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது. தசைகள் மற்றும் நல்ல பொது நிலைமைகளை வலுப்படுத்துதல் மிக முக்கியமான நீண்ட காலமாகும், மேலும் அவை கடுமையான கடுமையான கட்டத்தின் பத்தியில் உடனடியாக தொடங்கப்படலாம்.

சாதாரண சிகிச்சை உதவி இல்லை என்றால், இன்னும் முழுமையான பகுப்பாய்வு தேவை. இந்த வழக்கில், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பிற பணிச்சூழலியல் காரணிகளின் போது உடலின் நிலைப்பாட்டை சரிபார்க்கவும், தூக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தலையணைகளின் வேலை நிலைமைகள் ஆகியவற்றை சோதிக்க வேண்டும்.

கண்ணாடிகளின் பயன்பாடு தலைக்கு ஒரு தொடர்ச்சியான முனையத்தை ஏற்படுத்தும், இது கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மிக பெரும்பாலும், கழுத்தின் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், இயற்கையின் மூலம் பரிபூரணவாதிகள். பாத்திரம் மாற்ற கடினமாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு நீண்ட கால சிகிச்சை திட்டம் வேண்டும் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கழுத்து பதற்றம் பொதுவான பதட்டம் கொண்டதாக இருந்தால், இது Biofidback மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் போன்ற இத்தகைய தசை தளர்வு முறைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்வது மதிப்பு. இந்த முறைகள் தசைகள் அகற்றப்பட்டு எப்படி இந்த பதற்றம் எப்படி விழும் என்பதை கண்காணிக்க உதவும். இது எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்தில் மேஜை மற்றும் நாற்காலிகள் உயரம் மற்றும் நிலையை ஏற்ப உதவுகிறது.

கழுத்தின் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படும் நபர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம். பின்னல் ஒரு சாத்தியமான பிரச்சனையாக இருக்கலாம், மற்றும் அது போது அது சிறிய இடைநிறுத்தங்களை செய்ய வேண்டும், மேற்பரப்பு பற்றி முழங்கைகள் விவரிக்க மற்றும் பின்னல் பணம் மணி எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும்.

மார்பகங்களின் பாணியை மிதக்கும், நீங்கள் உங்கள் தலையை தண்ணீரில் வைத்திருக்க வேண்டும் போது, \u200b\u200bஇது கர்ப்பப்பை வாய் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பாடம் அல்ல. இது முகத்தில் நீந்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தண்ணீருக்குள் குறைக்கப்பட்டுவிட்டது, கழுத்து நேராகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீச்சல் மற்றும் வலம் மற்றும் ப்ராஸ் ஆகியவற்றின் பாணியை மாற்றுதல் உதவியாக இருக்கும். நீச்சல் பிறகு, அது கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் நீட்டி அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கழுத்து மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தில் வலி எப்போதும் இணக்கமாக இல்லை. உங்கள் கழுத்து இரவில் அல்லது காலையில் காயப்படுத்தினால் நீங்கள் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். வயிற்றில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, \u200b\u200bரிட்ஜ் முள்ளந்தண்டு திணைக்களம் பொதுவாக வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையில் முறிந்தது.

நீங்கள் தூங்கவில்லை எந்த நிலையில், கழுத்து நேரடி மற்றும் ஆதரவு இருக்க வேண்டும். அத்தகைய விளைவுகளை அடைவதற்கு உதவும் பல எலும்பியல் தலையணைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் சிக்கலை சரி செய்யாது. தூக்கத்தின் போது, \u200b\u200bபல முறை தோற்றங்களை மாற்றியமைக்கிறோம், எனவே சரியான நிலையில் இருக்காதீர்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பல நாட்களுக்கு சுய மருந்துக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். தசை வலியிலிருந்து களிம்பு பயன்படுத்தப்படலாம். வலி புதிய மற்றும் வலுவான என்றால், அது குளிர் சுருக்க உதவும். ஒரு சில நாட்களுக்கு பின்னர், வெப்ப சிகிச்சை அறிகுறிகளை நீக்க முடியும்.

கழுத்து கழுத்து மற்றும் தோள்கள் போன்ற ஒளி பயிற்சிகள், கழுத்து முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகரும், பதற்றம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் தளர்வு பொதுவாக உதவும்.

வலுவான உடற்பயிற்சிகள் வலியைத் தவிர்க்க வேண்டும். தசைகள் வலிமை மற்றும் வெளிப்பாடு அதிகரிக்கும் நோக்கம் எடை தூக்கும் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு பயிற்சிகள், மேலும் உதவி.

அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போது உடலின் சரியான நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், மற்றும் வீட்டில் நீங்கள் நாள்பட்ட கழுத்து மின்னழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் சில குறுகிய இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்கவும், இந்த இடைநிறுத்தங்களில் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு சிறு பயிற்சிகள் செய்யவும்.

கணினியில் வேலை செய்யும் நபர்கள் கைகளை உட்கொள்வதற்கு விசைப்பலகைக்கு முன்பாக போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், மானிட்டர் மிக அதிகமாக இல்லை. உட்கார்ந்து கணினி எதிர்கொள்ள வேண்டும், மீண்டும் கீழே சாய்ந்து.

இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் நீண்ட கால செயல்திறனை தவிர்க்கவும், அதே போல் நீண்ட காலமாக ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். ஓட்டுநர் போது, \u200b\u200bஸ்டீயரிங் கீழே பிடித்து மற்றும் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கவும்.

அறுவை சிகிச்சை போது அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும், உங்கள் தசைகள் தீவிரமடைகின்றன மற்றும் அவற்றை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறீர்களா. நீங்கள் முன்னோக்கி உங்கள் தலையை சாய்ந்துவிட்டால், பல முறை ஒரு நாள் உங்கள் நிலையை சரிபார்க்கவும் சரி செய்யவும்.

உங்கள் கழுத்தில் வலி இருந்தால், தலையணைகளை கவனமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய குறிக்கோள் தூக்கத்தில் உங்கள் கழுத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களை தூங்கினால், சில நேரங்களில் உங்கள் பக்கத்தில், சில நேரங்களில் உங்கள் பக்கத்தில், மற்றும் சில நேரங்களில் வயிற்றில் தூங்கினால் அது எளிதானது அல்ல. கழுத்து ஒரு நேராக நிலையை பராமரிக்க உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க என்றால் தலையணைகள் உயர் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கினால், அதிக தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும்.

தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக அல்லது தளர்வான போது உடற்பயிற்சி, உங்கள் பொது சுகாதார நிலையை கவனித்துக்கொள். போதுமான ஓய்வு மிக முக்கியமான விஷயம்.

கழுத்து அல்லது தோள்களில் உள்ள வலி ஒவ்வொரு நபரையும் அனுபவித்தது, முதுகெலும்புகளின் ஒரு "தரமற்ற" நிலைப்பாட்டுடன் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் ஏறிக்கொண்டிருக்கும் நிலையில், கிட்டத்தட்ட யாரும் செலவழிக்க முடியாது. வீட்டிலேயே தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் ஒரு மச்களை எப்படி நிதானப்படுத்துவது என்பது பற்றி, கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

ஸ்பேஸ்ஸின் பொதுவான கருத்து

முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு ஒரு அசாதாரணமாக தங்கியிருப்பது பிளேம்களின் தோற்றத்தினால் மட்டுமல்லாமல், வலிமையுடனான தோற்றத்தாலும் மட்டுமல்லாமல், ஒரு மூடிய வட்டம் விளைவுகளின் நிகழ்வுகளிலும், இது அழிவுகரமான செயல்முறையை பெருக்குகிறது. முதுகெலும்புகளின் நீண்டகால சங்கடமான நிலைப்பாடு ஒரு நீட்டிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது அதற்கு மாறாக, உட்புற வட்டுகளின் சுருக்கத்தை சுருக்கமாகக் கொண்டது, இதையொட்டி, முதுகெலும்பு வேர்கள் மற்றும் தாவர நரம்பு முடிவுகளில் ஒரு பயனற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த கழுத்தின் தசையில் இன்னும் அதிக குறைப்பகுதியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் புதிய தசைக் கற்களின் அடுத்தடுத்த நிகழ்வுகளுடன் மேலும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி நோய்க்குறிகளின் செயல்பாட்டுடன் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும், தசை பிடிப்பு தோற்றத்தை ஓரளவு வித்தியாசமாகவும், தசைத் தளத்தின் வளர்ச்சியிலிருந்து தசைநார் வெகுஜன மற்றும் தசைநார்கள் வளர்ச்சிக்கு பின்னால் லேக் காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, குழந்தையின் பிழைகள் கர்ப்பப்பை வாய் sublifiers, தொற்று நோய்கள், அதே போல் ஒரு சங்கடமான தலையணை மீது தூங்கலாம், myoSititis தோற்றம் அல்லது பிறப்பு Krivoshi காரணமாக.

உனக்கு தெரியுமா? மருத்துவர்கள் படி, முற்றிலும் அனைத்து மக்கள் வலி ஒரு நூறு தாக்குதல்கள் விட ஒரு நாள் விட ஒரு நாள் விட அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் வலி மையம் மூளையில் வடிகட்டப்பட்டதால் மட்டுமே உணரவில்லை, வலிமிகுந்த வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உண்மையிலேயே ஆபத்தானது.

நிகழ்வின் அறிகுறிகள்

கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பிடிவாதங்களின் வெளிப்பாட்டின் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• வலிமையான உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்து வெட்டப்பட்ட தசைகள் திடமான;
• கழுத்து பகுதியின் செயலில் அல்லது மிதமான முறுக்குதல்;
• அங்கு ஈர்ப்பு மற்றும் ஈர்ப்பு உணர்வு;
• தலையீடு அல்லது தலைப்பை திருப்புதல் அல்லது இதை செய்ய இயலாமை கொண்ட சிரமங்கள்;
• காலையில் தூரிகைகள் சாப்பிடுவது தோற்றம்;
• கஷ்டங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து;
• தொண்டையில் கல்வி கோமா.

அதே நேரத்தில், Osteochondrosis மற்றும் நரம்பியல் ஏற்படுகிறது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை ஸ்பேமன்ஸ் நிகழ்வின் மிகவும் அடிக்கடி காரணங்கள் வேறுபட வேண்டும்.
Osteochondrosis கொண்டு, வடிவத்தில் stigs மற்றும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உள்ளன:

• கடுமையான வலி;
• உணர்வின்மை;
• இயக்கங்களின் விறைப்பு;
• தலையின் சந்திப்பு பகுதியில் கூச்சலிடுதல்;
• தலைச்சுற்று;
• கண்களில் சேதம்.

நரம்பியல் வலுவான வலிமையான நோய்களுடன் சேர்ந்து கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் ஒரு குழப்பமான குறைப்பு மூலம் நரம்பியல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தோற்றத்தின் காரணங்கள்

முதுகெலும்பின் நீண்டகால சங்கடமான நிலைக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தோள்பட்டை உடல் பகுதிகளில் பிளேம்களின் தோற்றத்திற்கு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க காரணங்கள் உள்ளன:

• முதுகெலும்பு துருவத்தில் அல்லது தசைக்கான எதிர்மறையான இயந்திர தாக்கங்கள்;
• வைட்டமின் குழுவின் உடலில் உள்ள பற்றாக்குறை அல்லது முக்கிய கனிமங்களின் உடலில்;
• பரவும் நோய்கள்;
• குளிர் நீண்ட வெளிப்பாடு;
• நரம்பியல்;
• osteochondrosis;
• நரம்பு முடிவுகளை கிள்ளுதல்;
• வாத நோய் விளைவுகளின் விளைவுகள்;
• முதுகெலும்பில் அழற்சி செயல்முறை.

தசை பிளேஸ் காரணிகள்

அவர்களுக்கு, முதலில் எல்லாமே:

• osteochondrosis, அதே போல் குடலிறக்கம் மற்றும் எலும்புக்கூடுகள்;
• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீண்ட கால மன அனுபவங்கள்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• தசை தசைப்பிடிப்பு, அதே போல் மெனிசிடிஸ், கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பல ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில்;
• காயங்கள் மற்றும் நீட்சி விளைவுகள்;
• பிறந்த காலத்தில் பெற்ற குழந்தைகளில் காயங்கள்;
• நீண்ட நிலையான தசை பதற்றம்.

உனக்கு தெரியுமா? பெண்கள் ஆண்கள் விட வலுவான வலி தாங்க முடியும், பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் முதலில் வலி பண்புகள் உள்ளன என்பதால்.

கர்ப்பப்பை வாய் உள்ள பிளேஸ் விளைவுகள்

வலிக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் பிளேஸ் இன்னும் தீவிர விளைவுகளால் நிரம்பியுள்ளன:

• முகத்தில் அலங்காரத்தில்;
• ஆரம்ப முக சுருக்கங்களின் தோற்றம்;
• இரண்டாவது கன்னத்தின் தோற்றம்;
• கழுத்தின் பக்கங்களில் மடிப்புகளை உருவாக்குதல்;
• கர்ப்பப்பை வாய் eders தோற்றம்;
• நேர்மையான சமநிலையின் குறிப்பிடத்தக்க மீறல்;
• ஒரு பழுப்பு நரம்பு கிள்ளுதல்;
• தூக்கமின்மை, தலையின் வலி, தலையில் வலி மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இரத்தத்தின் மூளை சுழற்சி சரிவு.

உங்கள் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி

உடலின் சில பகுதிகளில் பதட்டத்தை அகற்றுவது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்ள, அதன் உருவத்தின் உண்மையான காரணங்கள் காணப்பட வேண்டும். கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகள் பதற்றத்தின் காரணங்களால் வேறுபட்டவை என்பதால், அவற்றின் நீக்குதல் முறைகள் வேறுபட்டவை.

மருந்து முறை

அடிப்படையில், சிகிச்சை மருந்துகள் மூன்று திசைகளில் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தம் தசைகள் பிரச்சினைகள் தீர்க்க:

• ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்;
• எதிர்ப்பு அழற்சி;
• மயக்க மருந்து.

Mazi.

வீக்கம், வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சொத்து அத்தகைய களிம்புகள்:

மாத்திரைகள்

மாத்திரைகள் உதவ உதவுகின்றன:

நிகழ்ச்சிகள்

ஊசி மருந்துகளுக்கு ஏற்றது:

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

Physiotherapeutic சிகிச்சை பயன்படுத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது:

• மின்னழுத்தம்;
• லேசர் சிகிச்சை;
• காந்தவியல்;
• igloreflexotherapy;
• குறைந்த அதிர்வெண் தற்போதைய.

மற்றும் தசைகளின் திசுக்களில் உள்ள கத்தீன்களை அகற்றுவதற்காக, 90 சதவிகித வழக்குகளில் எலெக்ட்ரோபோரிசிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சிகிச்சை மருந்துகள் தோல் கீழ் அறிமுகப்படுத்தப்படும் உதவியுடன், பின்னர் மின் மின்னோட்டத்தின் மூலம் தசைகள் திசுக்களை ஊடுருவி உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வலி உணர்வுகளை நீக்குதல்;
• குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் தீவிரம்;
• தசைகள் உள்ள பித்தளை நிவாரணம்;
• வீக்கம் நீக்குதல்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் மாநிலத்தின் மீது இனிமையான விளைவு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செயல்படுத்துதல்.

பெரும்பாலும், மருந்து தயாரிப்புக்கள் எலெக்ட்ரோஃபோரிசி பயன்படுத்தி சிகிச்சை அமர்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• அட்ரினலின்;
• attropine;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம்;
• புரோமின்;
• தியாமீன்;
• லீடேஸ்;
• ஹிஸ்டமை;
• dimedrol;
• கருமயிலம்;
• நோவோகைன்;
• ஸ்ட்ரெப்டோடைடு;
• பாஸ்போரிக் அமிலம்;
• எபெட்ரைன்.

மசாஜ். மசாஜ்

ஒரு விரைவான AntispasmaDic விளைவு வழங்கும் ஒரு மசாஜ், தசை திசுக்கள் பாதிக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் மீட்பு செயல்முறைகள் உட்பட. அதே நேரத்தில், பிரச்சனை இடங்களின் மசாஜ் ஆன்மாவில் உள்ளது, தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, கர்ப்பப்பை வாய் திசு முழு ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

அதே நேரத்தில், மசாஜ் போது, \u200b\u200bஒரு குறிப்பிட்ட விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. இது மேலே இருந்து திசையில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், அதாவது, சந்திரன் மண்டலத்தின் கீழ் முடிவில் இருந்து தொடங்கி தோள்பட்டை மூட்டுகளுடன் முடிவடையும்.
2. கைகளை ஏற்கனவே சலவை இயக்கும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி எந்தவொரு அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
3. கழுத்து முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.
4. இரண்டு கைகளையும் உருவாக்குவதற்கு முன்னுரிமை மசாஜ், அவற்றை மாற்றியமைக்கவோ அல்லது ஒத்திசைக்கவோ செயல்படும்.
5. கழுத்து மசாஜ் உள்ளங்கைகளின் பின்புறம்.
6. சிட்டிகை இயக்கங்கள் கொண்டு, கட்டைவிரல் கழுத்து ஒரு பக்கத்தில் அமைந்துள்ள, மற்றும் மீதமுள்ள மற்ற பக்கத்தில் உள்ளது.
7. கழுத்து மசாஜ் மற்றும் ஒரு நிதானமான விளைவு என்று பக்கவாதம் முன்கூட்டியே முடிகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பிரச்சனை பகுதிகளின் மசாஜ் என உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் அதே விளைவு ஆகும். நோயாளி தன்னை பயிற்சிகள் செய்கிறார் என்ற உண்மையை ஒட்டுமொத்த வேறுபாடு உள்ளது.
பயிற்சிகள் தங்களை உடல் பயிற்சி இல்லாமல் மக்கள் சக்தி கீழ் செய்ய மிகவும் எளிதானது:

1. சரிவுகளின் தலையில், 10 மறுபடியும் முடிந்த அளவுக்கு தசைகள் நீட்டிக்க முயற்சி, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய நிலையில் செல்ல வேண்டும்.
2. பத்து மடங்கு சுழற்சி இயக்கங்களின் போது கடிகாரமாகவும் அதற்கு எதிராகவும் தலையில் இருக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் கன்னத்தில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
3. வலது மற்றும் இடது தோள்பட்டை தலையில் சாய்ந்து 20 முறை இருக்கலாம்.
4. 10 முறை வரை அதிகபட்ச வீச்சுடன் உங்கள் கைகளால் சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
5. கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் வலுப்படுத்த, தலையின் தலைவரின் தலைவரின் தலையின் தலைவரின் தலையின் தலைவரின் தலையின் தலைவரின் தலையின் தலைவரின் தலைவரின் தலைவனுக்கு, கைகள். பத்து முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
6. பொய் நிலையில் இருந்து தலையின் ஒரு மெதுவான தலைவுடன், விரல்களைப் பார்த்து, 5 விநாடிகளுக்கு பழமையான நிலைக்குள் தலையை குறைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கு பத்து மடங்கு மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது.

முக்கியமான!இந்த மாநிலத்தில் தவறான இயக்கங்கள் காரணமாக ஒரு ஆபத்து இருப்பதால் பயிற்சிகள் உடனடி அகற்றப்படாவிட்டால் பயிற்சிகள் செய்யப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

Osteochondrosis மற்றும் நரம்பியல் சிகிச்சை அம்சங்கள்

மனித உடலின் கர்ப்பப்பை அடிப்பாக மற்றும் மார்பகத் துறையின் வலிப்புத்தன்மையின் சிக்கலான தன்மை, நரம்பியல் போது அவர்களின் வெளிப்பாடுகளின் காரணங்களால் தீவிரமான வேறுபாடுகளுடன் கூடிய கடுமையான வேறுபாடுகளுடன் ஒத்திசைந்த அறிகுறிகளின் ஒற்றுமையில் உள்ளது, எனவே முறையான சிகிச்சைக்காக முதலில் தேவைப்படுகிறது அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளின் உண்மையான காரணத்தை துல்லியமாக நிறுவுவதற்கு.
பின்வரும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு பின்வரும் கண்காணிப்புகளிலிருந்து தெளிவாக தெரியும்:

1. நரம்பியலில், இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு தாவர நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் குறைபாடு காரணமாக, மற்றும் Osteochondressis, hterativestive வெளிப்பாடுகள் சுழற்சிகள் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.
2. நரம்பியல் காரணமாக நீண்டகால மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், மற்றும் Osteochondsis உருவாக்கம் ஆகியவை காயங்கள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் இயற்கைக்கு மாறான நிலைப்பாட்டின் வெளிப்புற காரணிகளால் தூண்டிவிடப்படுகின்றன.
3. Osteochondrosis எளிதில் அல்ட்ராசவுண்ட், எக்ஸ்ரே, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் கண்டறியப்படுகிறது, மற்றும் உபகரணங்கள் உதவியுடன் நரம்பியல் அடையாளம் சாத்தியமற்றது.
4. கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசை திசுக்களில் உள்ள பிழைகள் ஏற்படுவதற்கான காரணம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது போது, \u200b\u200bசிகிச்சை போராட்டத்தின் சரியான திசையில் அல்லது Osteochondressis அல்லது நரம்பியல் மூலம் இயக்கப்படுகிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தசை கிளிப்புகள் தடுக்க, எளிய விதிகள் அனுசரிக்கப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் உடலின் உடல் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், அவரை ஒரு பிந்தைய இலவச, ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கொடுத்து.
2. ஒரு கடன் இருக்கை கொண்டு, அதே நிலையில் உடல் தங்கி தவிர்க்க வேண்டும். இதை செய்ய, அது அடிக்கடி தோற்றங்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. தூக்கத்திற்குப் பிறகு துல்லியமாக சூடாகவும், வேலையில் ஒரு இடைவெளிகளிலும் இது அவசியம்.
4. இது உடல் supercool தடுக்க மற்றும் வரைவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
5. சக்தி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதன் மூலம் அதிகபட்சமாக சமநிலையாக இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமான! முதல் ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஏற்படும் என்றால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வலுவான வலியை நிவாரணம் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் கடுமையான விளைவுகளைத் தடுக்க, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பிளேஸை சமாளிக்க பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். இங்கே, தடுப்பு நடவடிக்கைகள் முன்னோக்கி வரும், நீங்கள் உடலை அத்தகைய ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான நிலையில் கொண்டு வர அனுமதிக்க முடியாது.

வீடியோ: கழுத்து மற்றும் தோள்களில் கிளிப்புகள் அகற்றுவதற்கான உடற்பயிற்சி

கழுத்தின் தசைகள் பதற்றம் அலுவலகம் தொழிலாளர்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. கர்ப்பப்பை வாய் துறையின் வலி நீடித்த இடங்களின் காரணமாக சோர்வு மட்டுமல்ல. கர்ப்பப்பை வாய்ப் தசைகள், விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றின் பிழைகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் osteochondosis வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசலாம்.

நோயியல் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யவும். கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் சுய மசாஜ் நேரம் நடத்த. தடுப்பு பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

தொழில் ஒரு கணினியில் ஒரு நாற்காலியில் நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறார் என்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு நபர் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் துறையில் என்ன விறைப்பு தெரியும் வேண்டும். அவளுடைய அறிகுறிகள் நிரந்தர தசை பிடிப்பு மற்றும் வலிமையான நோய்க்குறி. வேலை நாள் முடிவில் தொடங்குகிறது கழுத்தில் "தளிர்கள்" தலையை காயப்படுத்தி, தலையில் நூற்பு, ஒரு முன் முன்னோக்கு நிலை ஏற்படுகிறது. இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்து தசை பதற்றத்தை தூண்டுகின்றன. அடுத்த கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis உருவாகிறது. சிக்கல்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் ஆபத்தான நோய்க்குறியாக மாறும். இந்த செயல்முறையை நிறுத்த, நீங்கள் தசைகள் இருந்து சுமை நீக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க உங்கள் கழுத்து கொடுக்க.

• மேலும் வாசிக்க:

பெரும்பாலும், நீங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து, இந்த கட்டுரையை படிக்கிறீர்கள். மதிப்பிடுதல், சரியான நிலையில் உங்கள் கழுத்து:

1. தோள்கள் எழுப்பப்படக்கூடாது;
2. Trapezoids பதட்டமாக இருக்க கூடாது.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக ட்ரேப்சாய்டுகள் பெரும்பாலும் ஏற்றப்படுகின்றன:

• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு;
• வளர்க்கப்பட்ட தோள்பட்டை நிலை;
• தோள்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன (பொருள்).

விளைவுகள் மற்றும் சிகிச்சை

கழுத்தில், மூளைக்கு உணவளிக்கும் பல நரம்புகள் மற்றும் தழும்புகள் உள்ளன மற்றும் உடலில் உள்ள சமிக்ஞைகளை கடத்துகின்றன. கழுத்தின் முதுகெலும்பு மெல்லியதாக இருக்கிறது, ஏழு மட்டுமே உள்ளன. இந்த வழக்கில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மனிதத் தலைவரின் எட்டு கிலோகிராம் வரை தாங்க வேண்டும்! உங்கள் தலையை வைத்திருக்க, உடல் இந்த பகுதியை 32 தசைகள் வழங்கியுள்ளது, அது அவர்களின் தலையை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மூளை சுழற்சியை நகர்த்துவதற்கும் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கழுத்தில் நான்கு பெரிய தமனி மற்றும் எட்டு நரம்புகள் உள்ளன, அத்துடன் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் மிக முக்கியமான பெட்டியையும் கொண்டுள்ளது. மூளை, உள் மார்பக உறுப்புகள், கைகளில் இரத்த வழங்கல் மையம் இங்கே உள்ளது.

கழுத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மூளையில் குறைவான தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் பாதிக்கப்படுகிறார். அவர் கழுத்தை நகர்த்துவதற்கு கனமாக இருக்கிறார். மின்னழுத்தம் பல ஆண்டுகளாக பாதுகாக்கப்படுகிறது என்றால், சுருக்கங்கள், முகம் வீக்கம் வேகமாக தோன்றும். மைக்ரேன் தோன்றுகிறது, பார்வை மோசமடைகிறது, உப்புகள் குவிக்கின்றன. நரம்பு முதுகெலும்பு வேர்கள் செருகப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நோயாளி கதிரியக்க அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்படுவதால், அனைத்து புதிய சிக்கல்களையும் பெறுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள்

Trapezium இருந்து பதற்றம் நீக்க எப்படி ஒரு சில எளிய வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் வலி மற்றும் விறைப்பு உணர்வு பெற உதவும்:

1. மீண்டும் மேலே உருட்டும், மார்பு போடுதல் (நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்கி இருந்தால் பொருத்தமான);
2. பல முறை அதிகபட்சமாக தோள்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்;
3. வெறுமனே கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட் ஓய்வெடுக்க.

• மேலும் காண்க:

சிகிச்சை பயிற்சிகள் கழுத்து ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தலையை சரியாக ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். முதல் தலையில் ஒரு சிறிய தூக்கி, ஏதாவது மேலே இருந்து ஏதாவது இழுக்க ஏதாவது முன்வைக்கும். சின் சற்று சிறிது நகர்த்த, உள்ளே இறுக்கமாக. இந்த இயக்கங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தலை பகுதியில் ஓய்வெடுக்கின்றன, தலையை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வைத்திருப்பதற்கான பழக்கத்திற்கு குட்பை சொல்ல உதவும். சுவாசம் வெளியிடப்பட்டது, சறுக்கல் நேராக.

1. உங்கள் தோள்பட்டை பெல்ட்டை நிதானப்படுத்தி மேல் மேலே இழுக்கவும். வெவ்வேறு திசைகளில் அதே நேரத்தில் தலையை திருப்பும்போது உணர முயற்சிக்கவும்;
2. பின்னர் மார்பு தேர்வு வைத்து க்ளாவியர் பகுதியில் மூலம் உருட்டும். அழகாக, கூர்மையாக நகரும் இல்லாமல், தலையை அனைத்து பரந்த திருப்பு;
3. அதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையைத் தூக்கி எறியுங்கள், கழுத்து பகுதியின் கழுத்தின் கீழே தேய்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
4. மூச்சுத்திணறல் வேலையில், உங்கள் தோள்களின் நிலைப்பாட்டைப் பார்க்கவும், அவர்கள் எழுப்பியிருந்தால், அவற்றை குறைக்கவும். எனவே நீங்கள் உங்கள் trayrecies ஓய்வெடுக்க, தேவையற்ற பிடியில் இருந்து உங்கள் கழுத்தை சேமிக்க.

Osteochondressis வலி மற்றும் விறைப்பு உணர்வு ஏற்படுகிறது. மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி, இந்த அறிகுறிகளை விரைவாக பலவீனப்படுத்துகிறது. எதிர் தோள்பட்டை மீது உங்கள் கையை குறைக்க வேண்டும், அதனால் கட்டைவிரல் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியைத் தொட்டது. மெயின் பெரிய மற்றும் குறியீட்டு தசைகள் தோள்களுடன் கழுத்து இணைந்த தசைகள். எதிர் பக்கத்தில் இருந்து மீண்டும்

சமாதானம்

காலர் பிராந்தியத்தின் தசைகள் வலி நோய்க்குறி மற்றும் முகமூறிகள் கர்ப்பப்பை வாய் steochondosis அறிகுறிகள் இருக்க முடியும். Intervertebral டிஸ்க்குகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும், கழுத்தில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், வீட்டிலேயே சுய மசாஜ் அமர்வுகளை செலவிடவும். அனைத்து இயக்கங்களையும் சக்திவாய்ந்த முறையில் செய்யவும், ஆனால் அசௌகரியத்தை தவிர்க்கவும். வெளிப்பாட்டின் சக்தி அதிகரித்து வருகிறது. கழுத்தில் மசாஜ் இயக்கங்கள் எப்போதும் மேல் இருந்து கீழே கடந்து.

• ஒருவேளை உங்களுக்கு தகவல் தேவை:?

1. நிற்க அல்லது ஒரு கடினமான ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக்க;
2. கழுத்தில் இரு உள்ளாலைகளையும், ஸ்ட்ரோக் அவளை அடிக்கிறான். பின்னர், கழுத்தின் முதல் ஒரு பக்கத்தில் பனை விளிம்பை கசக்கி, பின்னர் மற்றொரு, ஏற்கனவே ஒரு கட்டைவிரல்;
3. கர்ப்பப்பை வாய்ப் தசைகள் விநியோகித்தல், நடுத்தர ஒரு வட்டத்தில் பக்கவாட்டு சுழற்சி இயக்கங்கள் செயல்படும். கலந்த தசைகள் செய்ய, தங்கள் பனை clasping செய்ய. அமர்வு பக்கவாதம் முடிக்க;
4. கழுத்தின் பின்புற தசைகள் சுய மசாஜ் முடித்த பிறகு, முன் செல்ல. முதல் பக்கவாதம் ஒரு பனை கொண்டு கழுத்து முழு மேற்பரப்பு, உங்கள் விரல்கள் அதை clasping. முக்கிய குறிப்பு - தைராய்டு பாதிக்க வேண்டாம், மற்றும் stroking, அதை அழுத்தம் வைக்க முடியாது;
5. காதுகளுக்கு பின்னால், ப்ரெக் போன்ற கழுத்து தசைகள் கண்டுபிடிக்க. விரல்களின் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் அவற்றை முயற்சிக்கவும், மேலே இருந்து கீழே நகரும்;
6. பின்னர் இந்த தசைகள் திருப்பு, பக்க தலையை சாய்த்துக்கொண்டு;
7. முன் பகுதி செயல்முறை முடிக்க. நீங்கள் செயல்முறையின் நடுவில் அவற்றை குறுக்கிடலாம் மற்றும் தசையில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெட்டலாம். சுய மசாஜ் அமர்வு பிறகு, ஓய்வெடுக்க, ஓய்வெடுக்க.

இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு - தோள்கள். கழுத்தில் ஒரு தோற்றத்தில், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே வாழ்கிறார்கள். அனைத்து மன அழுத்தம் ஒரு கல்லறை சரக்குகள் மீது பொய். தோள்களில் நாள்பட்ட மின்னழுத்தம் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் காலர் மண்டலத்தில் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோள்களை எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்? இங்கே தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்க சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

உங்கள் தோள்களை ஓய்வு மற்றும் இறக்கும் வகையில் கணினி விவாதங்களில் இருந்து தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட வேண்டும் பழக்கம் கிடைக்கும். உதாரணமாக, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தளர்வான பயிற்சிகள் செய்ய, வழக்கமாக ஒரு அரை அல்லது இரண்டு மணி நேரம். ஒரு நிலைத்தன்மையும் உடனடியாக மேம்படுத்தவும், படிப்படியாக மேல் முதுகெலும்பு உடல்நிலை திருத்தம் செய்யப்படும். உங்கள் தோள்களில் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

குறுகலானது

தசைகள் தோள்களில் பதற்றத்தை அகற்றுவதற்கான எளிய உடற்பயிற்சியின் இந்த வரிசை தோள்களில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, தோள்களில் எளிமை மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை ஓய்வெடுக்க உதவும், மார்பக தசைகள் நீட்டவும், தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஆற்றல் அலை உணர்கிறேன். மேலும், நீங்கள் என் தலையில் தெளிவுபடுத்துவீர்கள். உடற்பயிற்சி நின்று செய்ய முடியும், அவரது முழங்கால்கள் மீது உட்கார்ந்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கூட உட்கார்ந்து. யாராவது உதவியைப் பெற நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

தோள்கள் தசைகள் உள்ள பதற்றம் பெற, சூடான அப் தொடங்கும். மெதுவாக தோள்பட்டை சுழற்று. 3-6 சுழற்சிகளை முன்னும் பின்னுமாக செய்யுங்கள்.

பின்னர் எழுந்து, உங்கள் பின்புற பின்னால் கைகளை, தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் கைகளில் உள்ள தூரம் வசதியாக இருந்தது என்று பெல்ட் எடுத்து. நேராக சேமிக்கவும். தோள்கள் மீண்டும் கீழே குறைக்க. நீடிக்கும் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள். 2-3 சுவாச சுழற்சிகளில் வைத்திருங்கள். கதவுகளை ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை.

யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது மெத்தடிஸ்ட் எல்.எஃப்.சி ஒரு பெரிய சேவையை உங்களுக்கு வழங்கும், உங்கள் தோள்களைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது (புகைப்படம் பார்க்கவும்).

பெல்ட் பின்னால் வைத்திருக்கும், கவனமாக தோள்களை மீண்டும் மற்றும் கீழே இழுக்க. தோள்களில் ஏற்படுகின்ற மின்னழுத்தத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், கைகளில் தசைகள், பின்னால் மேல். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தாதீர்கள், 10-12 விநாடிகளுக்கு தசை எதிர்ப்பை கடந்து, கீழே இழுத்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்க மற்றும் மீண்டும் தோள்களை இழுக்க மற்றும் மீண்டும் இழுக்க. தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் மீண்டும் ஓய்வெடுத்தல் பிறகு, மூன்றாவது முறையாக உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

பின்னர், பெல்ட் வைத்திருக்கும், இரண்டு கைகளை உயர்த்தவும். மீண்டும் அவற்றை எடுத்து, பின்னால் இருந்து திரும்ப முயற்சிக்கவும். முன்னோக்கி மற்றும் மேலே மார்பகங்கள் வெட்டி. ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பு சுவாசத்தில் அதிகம் எப்படி பார்க்கிறீர்கள், விலா எலும்புகள் பரவலாக நகர்த்தப்படுகின்றன. பிட்டம் திரிபு மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்க, குறைந்த மீண்டும் நேராக்க. 2-3 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு மின்னழுத்தத்தை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கைகளை குறைக்கவும் பெல்ட்டை விடுவிக்கவும். மூடிய கண்களுடன் காத்திருங்கள். கைகளில் மற்றும் பின்புறத்தில் ஏற்பட்ட மின்னலின் உணர்வைப் பார்க்கவும். தோள்களில் மின்னழுத்தத்தை அகற்ற மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியில், தோள்களின் தளர்வுடன் கூடுதலாக, மென்மையான டைனமிக் திருப்பங்கள் உட்புற வட்டுகளின் அதிகாரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

சரியான நிலை: மலை மீது சுமூகமாக நின்று. முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், பிட்டம் இழுக்கப்படும், வாலிபோன் முன்னோக்கி தூக்கி எறிந்து, குறைந்த மீண்டும் நேராக்க வேண்டும். திரைகளில் போன்ற கைகளை உலர, கனமான மற்றும் தளர்வான, உலர். வீட்டுக்கு வலதுபுறமாக அனுப்பவும், பின்னர் இடது பக்கம், கைகள் தளர்வானவை, தங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், தோள்களை முடிந்த அளவுக்கு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கின்றன. 1 நிமிடம் தொடரவும்.

நிறுத்த, ஓய்வெடுக்க, உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்க உணர்ச்சிகளை பாருங்கள். பின்னர் மென்மையான முட்டைகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கசக்கி, உடற்பயிற்சி செய்யவும். தளர்வான கைகளை தளர்த்துவது, இடுப்பு உள்ள தாக்கியதால், rattles போன்ற ... 🙂 உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் ஓய்வெடுக்க கவனமாக வேலை செய்யுங்கள்.

Garudasan கைகளை தயாரித்தல் - ஈகிள் போஸ் பின்னால் மற்றும் முன் இருந்து தோள்களை ஓய்வெடுத்தல் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும். கூடுதலாக, அது தொலைவில் நீச்சல் அல்லது டென்னிஸ், கோல்ஃப், முதலியன விளையாட முன் ஒரு சிறந்த சூடான அப் பணியாற்றும்.

1. உடலில் இருந்து வலது கையை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், வலது கை இடது எதிர்ப்பை சமாளிக்க முயற்சி, ஆனால் இடது அதை தப்பிக்க அனுமதிக்க முடியாது. வலது கை தசைகள் 2-3 சுவாச சுழற்சிகள் மீது தசைகள் சீருடை சக்தி நடத்த.

2. ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் முழு வெளிப்பாடு செய்யுங்கள்.

3. தொண்டைக்கு நெருக்கமாக என் வலது கையை உயர்த்துங்கள், மெதுவாக அதை விட்டு வெளியேறவும். 3-5 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு ஒரு புதிய நிலையை வைத்திருங்கள். இப்போது உங்கள் கையை இப்போது நீட்டிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. வசதிக்காக, நீங்கள் கழுத்தில் உங்கள் கையில் இடது கையை வைக்கலாம்.

மெதுவாக வலது கையை குறைக்க, அதை ஓய்வெடுத்தல்.

பின்னர் எதிர் கையில் தோள்களில் ஓய்வெடுக்க இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

Garudasan உள்ள சீர்குலைவு தோள்களை

சுவாசத்தில் பக்கங்களிலும் கைகளை இழுக்கவும். வெளிப்பாடு மீது, எதிர் தோள்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீங்களே அடையுங்கள், குறுக்கு இடது முழங்கை வலதுபுறமாக மேலே இருக்கும். தன்னை அணைத்துக்கொள், 2-3 சுவாச சுழற்சியில் தங்கியிருங்கள். புன்னகை! 🙂.

இப்போது உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்துங்கள், முழங்கைகள் கடந்து விட்டன. முன்கூட்டியே பின்புற பக்கத்தை இணைக்கவும். நீங்கள் நெகிழ்வான கைகள் இருந்தால், இணைக்க மற்றும் பனை. மெதுவாக கிளட்ச் கைகளை உயர்த்த, பின்னர் குறைந்த கீழே.

மீண்டும் சுவாசத்தின் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகள். வெளிப்பாட்டின் மீது, தோள்களால் உங்களை அணைத்துக்கொள்கிறேன், ஆனால் இப்போது இடது பக்கம் மேலே வலது முழங்கை. தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்க முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கறைகளுக்கு கருதாசன் தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிகளின் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

உரை பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் லிலியாஸ் ஃபோலன்.

உங்கள் மின்னஞ்சலில் உடனடியாக புதிய வலைப்பதிவு பதிப்புகள் கிடைக்கும்!

கழுத்து தசைகள் overvoltage நீக்க எப்படி

ஒரு சகிப்புத்தன்மை வாழ்க்கை, உட்கார்ந்து, நீண்ட கால அடித்தளம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தை தூண்டிவிடலாம். அத்தகைய அறிகுறிகளை நன்கு அறிந்தவர்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து தசைகளின் பதட்டத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பார்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நபர் தசைக்கூட்டு முறையின் கடுமையான ஒத்திசைவு நோய்கள் இல்லை என்றால், அது வீட்டில் தசை பதற்றம் சமாளிக்க முடியும்.

காரணம் என்ன

கழுத்து தசைகள் மீளுருவாக்கம் பின்வரும் காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் அடிக்கடி நிகழ்கிறது:

1. கூர்மையான இயக்கங்கள் தலை;
2. தூக்கத்தின் போது இயற்கைக்கு மாறான போஸ்;
3. காட்டி மீறல்;
4. நீண்ட ஒரு சங்கடமான நிலையில் தங்க (உதாரணமாக, ஒரு கணினியில் வேலை);
5. உடல் சுமை;
6. உடற்பயிற்சி முழுமையானது;
7. உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது;
8. நரம்பு மேற்பார்வை;
9. மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள்;
10. அதிக வேலை.

கூடுதலாக, தீவிர தசைகள் பெரும்பாலும் radiculitis, osteochondressis, myositis மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வேறு சில நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அந்த மக்கள் மத்தியில். அத்தகைய நோய்களால், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வலி நிவாரணம் மற்றும் வீட்டில் தீவிர நோய் அறிகுறிகளை நீக்க முயற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அறிகுறிகள்

நபரின் தசைகள் கடுமையாக பதட்டமாக இருப்பதால், பின்வரும் அறிகுறிகள் சாட்சியமளிக்கின்றன:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, தலை, தோள்பட்டை கூட்டு (பிளேஸ் தீவிரமடைந்த போது, \u200b\u200bபலவீனப்படுத்தப்படும் போது);
• இயக்கம் மீறுதல் (தசைகள் overvoltage கொண்டு அது சாய்ந்து மற்றும் தலையை திருப்பி கடினமாகிறது, கைகள் இயக்கங்கள் செய்ய);
• உணர்திறன் இழப்பு (நோயாளியின் உணர்வின்மை மற்றும் தோள்களில் தோன்றலாம்);
• கடுமையான தலைவலி, தலைச்சுற்று;
• நல்வாழ்வு, பொது பலவீனம் மோசமடைந்து வருகிறது.

நீங்கள் கவனமின்றி இந்த அறிகுறிகளை விட்டுவிட்டு, கழுத்தின் தசையில் மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கு எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை என்றால், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். பதட்டமான தசைகள் காரணமாக, கப்பல்கள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கத் தொடங்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் வருகை மோசமடைகிறது. இவை அனைத்தும் மைக்ரோன்கள், குறைபாடுள்ள மூளை செயல்பாடு, பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய

தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து தசை பதற்றத்தை நீக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, இது எலும்புக்கூண்டிரி மற்றும் பிற நோய்களின் பிற நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால். வீட்டில், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:

• ஒரு நேராக மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சந்திப்பு பகுதியில் உள்ள உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை வைத்து பூட்டுக்குள் இணைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் கவனமாக மற்றும் சுமூகமாக உங்கள் தலையை கீழே இழுக்க வேண்டும், கழுத்து கன்னத்தை அழுத்தி (அனைத்து இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதப்படுத்த முடியாது என). அதிகபட்ச புள்ளிக்கு தலையை குறைக்கும்போது, \u200b\u200b30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் ஆரம்ப காரியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தரையில் உட்கார்ந்து கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உங்கள் இடது கையில் கீழே போட வேண்டும். வலது கையில், தலையை அடைய மற்றும் வலது பக்க இழுக்க மூலம் அழுத்தம் வைத்து அவசியம். முந்தைய பயிற்சியில் போலவே, அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்ய வேண்டும். தலையை முடிந்தவரை குறைவாகக் குறைத்தவுடன், 30 விநாடிகளில் இந்த தோற்றத்தில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது பக்கத்திலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
• பிட்டம் குதிகால் தொடுவதால் முழங்கால்களுக்கு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். கைகள் மீண்டும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் பற்றி ஓய்வு. மீண்டும் எடுத்து, மார்பு உயர்த்த வேண்டும், மற்றும் தலை மீண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு உட்கார வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிக்காக கூடுதலாக, தசைகள் மற்றும் பொது மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கை (Ibuprofen, Ketanov, முதலியன) வலி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உதவியுடன் தசைகள் இருந்து பதற்றத்தை நீக்க எப்போதும் சாத்தியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை மீறுவதாக இல்லை, அத்தகைய மருந்துகளை கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உட்செலுத்துதலின் உதவியுடன் தசை மின்னழுத்தம் நீக்கப்படலாம். வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அகற்றுவது போன்ற நடைமுறைகளுக்கு உதவும்:

• மின்னழுத்தம்;
• diedynamic நீரோட்டங்கள்;
• காந்தவியல்;
• மசாஜ் பாடநெறி.

முதலுதவி

கர்ப்பப்பை வாய் துறையின் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து தோன்றவில்லை என்றால், மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பின்வரும் நடவடிக்கைகள் அறிகுறிகளை அகற்ற எடுக்கப்படலாம்:

• ஒரு வசதியான தோற்றத்தில் படுத்துக்கொள்வதோடு ஓய்வெடுக்கவும் (அது சாத்தியம் என்றால், நீங்கள் ஒரு சில மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்);
• சூடான எடுத்து, ஆனால் மிகவும் சூடான குளியல் இல்லை;
• உடம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு குளிர் அழுத்தத்தை இணைக்க 15 நிமிடங்களுக்கு, பின்னர் அதை சூடாக மாற்றவும்;
• மெதுவாக காலர் மண்டலத்தை மசாஜ் செய்து, திடீரென்று மற்றும் தீவிர இயக்கங்கள் இல்லாமல்;
• ஒரு வெப்பமயமாதல் கிரீம் கொண்டு கழுத்து சுத்தம்.

மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடாது. எந்த தீவிர நோய் தொடர்பான வலிமையை நீக்க, 1-2 குறிப்புகள் பயன்படுத்த போதுமானதாக உள்ளது.

அசாதாரண உணர்வுகள் தசைக்கூட்டு முறையின் வேலைகளை மீறுவதன் மூலம் ஏற்படுகின்றன என்றால், நபர் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் எந்தவொரு சுய மருந்துகளும் ஆபத்தானவை.

தடுப்பு

தசை பிடிப்பு தடுப்பு, தசைக்கூட்டு அழுத்தம், தலை மற்றும் கழுத்து வலி, அது எளிய விதிகள் பல கண்காணிக்க அவசியம்:

1. ஒரு எலும்பியல் தலையணையில் தூங்க;
2. வழக்கமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட, உடற்பயிற்சி செய்ய;
3. வைட்டமின் சிக்கல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
4. வரைவுகள் மற்றும் supercooling தவிர்க்க;
5. கூடுதல் கிலோகிராம் என்றால், எடை குறைக்க;
6. காட்டி பின்பற்றவும், காயப்படுத்த வேண்டாம்;
7. மார்பில் உட்கார்ந்து ஒரு பிளாட் மீண்டும் மார்பு மற்றும் தோள்கள் நேராக, கஷ்டம் இல்லை;
8. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாகக்

தசை மேற்பார்வை - தசைக்கூட்டு முறையின் ஒரு அடிக்கடி செயற்கைக்கோள் நோய்கள். கனரக நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் சீக்கிரம் தசை பதட்டத்தை எதிர்த்து போராட வேண்டும். காலப்போக்கில், துவக்க தடுப்பு ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க அனுமதிக்கும், ஒரு வலுவான தசைநார் கோர்செட் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உணர வேண்டும்.

இடுகைகளை இடுகையிட எந்த உரிமையும் இல்லை