மக்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வெற்றியை அடைவதற்கு, ஒரு நாள் 24 மணி நேரம் வேலை செய்ய இது முற்றிலும் விருப்பமாகும். அதை ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்தம் பெற கற்று கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது. ஏன்? ஆமாம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஒரு நிலையில், நாம் பல தவறுகளை செய்ய முடியும் மற்றும் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த முடியாது, ஏனெனில் அது மன அழுத்தம் மூல இயக்கிய ஏனெனில். பொதுவாக, எப்பொழுதும் மின்னழுத்த ஆக்கிரமிப்பு நிலையில் எப்போதும் உள்ளது, ஏனென்றால் அது மிகுந்த உயிரினத்தை எடுக்கும். மக்கள் ஆயிரம் மற்றும் ஒரு வழி வந்தனர், எப்படி ஓய்வெடுக்க கற்று கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இது உங்கள் சொந்த கொண்டு வர முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. முக்கிய விஷயம் ஏதாவது தொடங்க வேண்டும்.

என்னால் என்ன செய்ய முடியும்

நீங்கள் பழமையான உதவியுடன் ஓய்வெடுக்க முடியாது தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் மது அல்லது மருந்துகள் போன்றவை. மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றொரு ஆதாரமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். அதேபோல் மிகுந்த அளவிலான அளவுகோலாகவும், பாலினத்துக்கும் பொருந்தும். உதவாது. என்ன உதவும்?

அதன் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

இது கடினம், ஆம், ஆனால் உள்ளே இருந்து சிக்கலை தீர்க்க பொருட்டு, அது வெறுமனே அவசியம். இது அனைத்து எண்ணங்களையும் பதிவு செய்யத் தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். உங்களை பதில் சொல்லுங்கள், சரியாக எரிச்சல், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது? உங்கள் பதற்றம் எவ்வளவு தீவிரமானது? நீங்கள் எப்போது உணர ஆரம்பித்தீர்கள்? மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் உணர்வுகளை ஆதாரமாக ஒரு அறிக்கையை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் அதை பெற வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அகற்ற அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வேலைக்கு சாலையில் மிகவும் எரிச்சலடைந்திருந்தால், நீங்கள் 10 முன்னதாக வெளியே செல்ல அனுபவிப்பீர்கள்: எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக போக்குவரத்துக்காக காத்திருக்க வேண்டும், நேரம் காத்திருங்கள், நேரம் வரலாம், ஒருவேளை, ஒரு வெற்று பஸ் சந்திப்போம் ...

ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி. முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் இது. உங்கள் அட்டவணையை மீண்டும் செய்யவும், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நாச்சேனாவிற்கு அர்ப்பணித்திருக்கலாம். ஆனால் உற்பத்தி. இதைப் பற்றி பின்னர்.

மன அழுத்தம் ஆதாரங்களை அகற்றவும்

இவை மக்கள் என்றால், அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள். அது வீட்டில் மற்றும் பையில் குப்பை இருந்தால், ஒரு முழுமையான பொது சுத்தம் ஏற்பாடு. அது ஒரு வீடு அல்லது பையில் ஏதாவது கண்டுபிடிப்பதற்கான சாத்தியமற்றது என்று எரிச்சலூட்டும் என்று நடக்கும், மற்றும் சுத்தம் இந்த எரிச்சலை காரணி நீக்க ஒரு சிறந்த வழி. மற்றும் பிற மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாது, அவர்கள் மீது விழுந்து இல்லை. எனவே, விருந்தினர்களுக்கு தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் எரிச்சலூட்டுகிறீர்களானால், வீட்டிற்கு ஒரு உபசரிப்பு உத்தரவிட எளிதாக இருக்கும். அது கவலை மற்றும் திட்டமிடல் பெற உதவும்.

உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

மலை, அரை பிளவு அரை சிறிய இருக்கும். நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களிடம் பேசுங்கள் - அவர்கள் அத்தகைய சூழ்நிலைகளையும் கொண்டிருந்தார்கள், அதனால் அவர்கள் உதவுவதற்கும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

அது மிகவும் கடினம் என்றால், எப்போதும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் திரும்ப, இது மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்பிக்கும் மற்றும் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று சொல்ல.

நனவு நனவாகும்

தியானம்.

நனவுகளை நிதானப்படுத்த எளிதான வழி தியானம் ஆகும். இன்று இணையத்தில் நீங்கள் நிறைய வீடியோ மற்றும் ஆடியோ பாடங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும், ஆனால் தியானம் அது எங்கும் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் எந்த நேரத்தில் செய்ய முடியும் என்று நல்ல உள்ளது. படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும், ஒவ்வொரு உடலுக்கும் சுவாசிக்கும் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

நல்ல திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்

இது ஒரு மெலோடிராமாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது அல்லது எந்த விளம்பரமும் இல்லாமல் முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

நண்பர்களிடம் நேரம் கண்டுபிடிக்க. ஆனால் அவற்றை பட்டியில் காணாதபடி பார்ப்பது நல்லது, ஆனால் வீட்டிலேயே, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு மாலை ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது. மற்றொரு நல்ல வழி நகைச்சுவை ஒரு முகாம் பயணம் ஆகும். மீண்டும், ஆதரவு கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

படி

இது மௌனமாகவும், மூலிகை தேயிலை குடிப்பதும் சிறந்தது.

நீங்கள் பெட்டைம் முன் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றால், பின்னர் படுக்கையறை இருண்ட, அமைதியான இசை வைத்து ...

உடல் ஓய்வெடுத்தல் ..

ஒரு தளர்வான உடல் - ஒரு தளர்வான நனவு. உண்மையில், பல உளவியல் பிரச்சினைகள் உடலின் மூலம் தீர்க்க மிகவும் எளிதானது.

மசாஜ். மசாஜ்

மசாஜ் - உடல் மற்றும் நனவு ஓய்வெடுக்க பொருட்டு சிறந்த விருப்பம். ஒரு யானை அல்லது ஒரு நிபுணர் ஒரு மசாஜ் செல்ல அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் Samutoria பணியிடத்தில் கூட சாத்தியம் ஏனெனில். இடுப்பு, முன்கூட்டியே, தோள்கள், கைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், உறவினர்கள் செய்ய வேண்டும் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய மாசாளரைப் பெறலாம், அவர் ஒரு எதிர்ப்பு அழுத்த பந்து, மற்றும் வெப்பமான தருணங்களில் உங்கள் மணிகட்டுக்கு குளிர்ந்த நீரை கைவிடலாம். பெரிய நரம்புகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றை குளிர்விக்கின்றன, நீங்கள் முழு உயிரினத்தையும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

சரியான உணவு சாப்பிடுங்கள்.

மன அழுத்தம்-சாக்லேட் அகற்றுவதற்கான சிறந்த உணவு. மேலும், அது காயப்படுத்தப்படாது. பட்டாசுகள் மற்றும் சில்லுகள் உங்கள் தலைப்பு இல்லை என்றால், கொட்டைகள் கீழே வந்து கொட்டைகள் வரும். இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெல்லும் மெல்லும் மெருகூட்டல் மெல்லும் தளர்த்துகிறது. இன்னும் உதவி பச்சை தேயிலை தேநீர் மற்றும் தேன் நீங்கள் சாக்லேட் பதிலாக சாப்பிட முடியும் என்று. ஆனால் உங்கள் காபி ஒரு நண்பர் அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு நண்பர்.

உடல் கல்வி உடற்பயிற்சி

அரை மணி நேரம் மிகவும் போதும். சார்ஜிங் செய்ய இழுக்கவில்லை என்றால், மாலை வகுப்புகள் பரிமாற்ற. எனவே தூங்குவது வேகமாக வேலை செய்யும்.

பெசியன் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் பயன்படுத்த.

ஓய்வெடுக்க திறன் என்ன?

தளர்வு - அது என்ன? நவீன மனிதன் இது பெரும்பாலும் ஒரு மன அழுத்தம் நிலையில் உள்ளது.

நாங்கள் வேலைக்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறோம், வீட்டிலேயே, வீட்டிலேயே, தொலைக்காட்சியில் செய்தி பார்த்து, இணையத்தை உலாவுதல், கிளினிக், கடைகள் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் வருகை தருகின்றனர்.

இது சம்பந்தமாக, தேவை உள்ளது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, சோர்வாக, தீர்ந்துவிட்ட உயிரினம் இனி இதை செய்ய எப்படி தெரியும்.

தொடர்ந்து பதட்டத்தில் இருப்பது, ஓய்வெடுக்கும் திறனை நாங்கள் இழக்கிறோம். இதன் விளைவாக - தலைவலி, ஏழை செரிமானம், இதய பிரச்சினைகள், சோர்வு.

தளர்வு உண்மையில் இருந்து விலகும் திறன், வலியுறுத்தி, சுகாதார பிரச்சினைகள், தோல்விகள் பற்றி நேரம் மறந்து.

இது உள் அமைதி நிலை. நீங்கள் சிறிது நேரம் உற்சாகத்தை மறந்து, சமாதானத்தை உணருகிறீர்கள்.

ஓய்வெடுக்க திறன்- ஒரு அமைதியான மாநிலத்திற்கு வழிவகுக்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது இதுதான்.

நான் ஏன் பதட்டத்தில் இருக்கிறேன்?

நான் ஓய்வெடுக்க முடியாது. நரம்பு மண்டலம் உடையில் வேலை செய்கிறது. சுற்றுப்புறங்கள் நமக்கு மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன, நாம் தொடர்ந்து ஏதேனும் கேள்விகளை தீர்க்க கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறோம், மேலும் கூடுதல் அழுத்தம் காரணிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன - சத்தம், வாசனை, கெட்ட சூழலியல். இது உள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உளவியல் மற்றும் உடல் தொகுதிகள் தோன்றும், கவ்வியில், இப்போது நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது போது இப்போது கணம் வருகிறது.

இந்த தொடர்ச்சியான அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள், அனுபவங்கள், அச்சங்கள்.

பெரிய நகரங்களில் வாழ்க்கை மன அழுத்தம். ஒரு நவீன மனிதன் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் தினசரி செல்வாக்கை சண்டையிடுவது கடினம்.

நீங்கள் வலுவான சோர்வு நீங்கள் அதை கவனித்தேன் விரைவாக தூங்க முடியாது தூக்கம் தன்னை இடைவிடாது மற்றும் அமைதியற்றதா?

நரம்பு மண்டலம் கண்ணியமானது, அது உற்சாகமாக இருந்தது, அது உற்சாகமாக இருந்தது, அதை அமைதிப்படுத்துவது கடினம்.

சரியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

கலை கற்றுக்கொள்ள ஓய்வெடுக்கலாம்.

வேகமாக முறைகள்

எப்படி விரைவாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீக்க எப்படி? உடல் அவசரமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் அது சிறிது நேரம் உள்ளது:

உளவியல் ரீதியாக

இந்த வழக்கில், மூளை தளர்வு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள், குறிப்பாக எதிர்மறை.

நீங்கள் கெட்ட ஏதாவது பற்றி நினைத்து தொடங்கியவுடன், "நிறுத்து" என்று சொல்லுங்கள். எண்ணங்கள் இல்லாத நிலையில் வெறுமனே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வசதியான தோற்றத்தில் உட்கார். இதற்காக, அரை வேகங்கள் நல்லவை - கால்கள் அவர்களுக்கு முன்னால் கடந்து சென்றன. உன் கண்களை மூடு. மெதுவாக மற்றும் ஆழமான மூச்சு.

ஒரு அமைதியான கடல் கற்பனை. காற்று மெதுவாக அவரது முகத்தை வீசுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் சற்று கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் நல்ல மற்றும் தளர்வான.

கவ்விகளை அகற்றவும்

தசை ஷெல்- இந்த நாள்பட்ட நாள்பட்ட, தசைகள் நிலையான பதற்றம் முழுமையாக அவற்றை ஓய்வெடுக்க முடியும் இல்லாமல்.

Picky Morty நாம் உணர்ச்சிகளின் பரிமாற்றத்தை தடுக்கிறோம், நமக்கு பாதுகாப்பு தேவை. மின்னழுத்தத்தை அகற்று அடுத்த பயிற்சிக்கு உதவும். கருப்பையில் படுத்துக்கொள்வதற்கு, அவரது கைகளால் தன்னை கொள்கிறார்.

வாய் உறிஞ்சுவதற்கு தொடங்கவும். பல மக்கள், கண்ணீர் மரணதண்டனை செயல்பாட்டில் தோன்றும். உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் - எனவே நீங்கள் கவ்விகளைப் பெறுவீர்கள்.

தொண்டை மற்றும் கழுத்து. இந்த பகுதியில் உள்ள கவ்விகள் தங்கள் பயம், ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத எதிர்வினைகள் மற்றும் அறிக்கைகளை கட்டுப்படுத்த ஆசை பற்றி பேசுகின்றன.

சலிப்பான, தீவிரமான குரல் மூலம் தொகுதிகள் இருப்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். மனிதன் போன்ற உங்களை நீங்களே வைத்திருக்கிறார்கள்.

இந்த பகுதியில் உள்ள தொகுதியை அகற்ற உதவுகிறது, சில நேரங்களில் நாம் அதை தனிமைப்படுத்தி செய்கிறோம். முடிந்தவரை பரந்த அளவில் உங்கள் வாயை திறக்கவும். காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விலா. பிளாக்ஸ் ஏற்படும் போது ஏற்படும் சோகம், சிரிப்பு, பேரார்வம் கருதுங்கள்.

உங்கள் சுவாசிக்கும்படி கவனம் செலுத்துங்கள் - இது கடுமையான மார்பகம் இல்லாமல் தாமதமாக, ஒரு தாமதமாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒலி "A" என்று கூறுவதன் மூலம் சுவாசத்துடன் சிக்கல்களை சரிபார்க்கலாம். 20 விநாடிகளுக்குள் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்றால், பின்னர் பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன.

உளவியலாளர் லோயன்ஸ்பின்வரும் சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்கியது. சோபா முழுவதும் படுத்துக்கொள்வது அவசியம், கால்களை தரையில் நிற்க வேண்டும். பிட்டம் சற்றே வெட்டப்படுகிறது.

கீழ் மீண்டும் கீழ், நெஞ்சை மிகவும் திரும்ப மார்பு செயல்படுத்த ரோலர் வைத்து. கைகள் தலையில் மேலே ஏற்பாடு, பனை இழுக்கின்றன. ஆழமாகவும் அரிதாகவும் மூச்சுவிட.

உதரவிதானம். இந்த இடத்தில் மின்னழுத்தம் நீண்டகால பயத்துடன் தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது. கைகள் உங்களை முன் வளைந்து, ஓய்வெடுக்க தூரிகைகள். 60 வினாடிகளில் அவ்வப்போது மாறும் வரை உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.

வேறு. முன்னிலையில் தீர்மானிக்கவும் தசை கவ்விகள் மூச்சுத்திணறல் உடைக்க முடியும், வலி \u200b\u200bதோன்றும், அது தசை கிளிப்புகள் உள்ளன என்று அர்த்தம்.

மின்னழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது உடற்பயிற்சி: தரையில் பொய் சொல்ல, கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக வைத்து, வலதுபுறமாக கால்களை குறைக்கவும், இடதுபுறம் இடதுபுறமாகவும், இடுப்பு தரையில் அழுத்தும்.

மின்னழுத்த உடல்

மின்னழுத்தம் நீக்க உதவும்:

• முன்னோக்கி ஒரு சில சரிவுகளை செய்யுங்கள்;
• நீட்சி;
• வலது மற்றும் இடதுபுறம் உடலின் திருப்பங்கள்;
• கைகளை உயர்த்துங்கள், வலதுபுறமாக சாய்ந்து, பின்னர் இடது, கைகளை இழுத்து;
• தாள இசைக்கான நடனம்.

பயனுள்ளதாக சுவாச பயிற்சிகள்தொப்பை: சுவாசிக்கும் போது, \u200b\u200bவயிறு சிக்கி விடுகிறது, அது தேர்வு செய்யப்படுகிறது.

முழு உடலில் பதட்டத்தை நீக்க உதவும் நீச்சல்.

AROMAMASLA B ஐ சேர்க்கவும் சூடான குளியல்: பயன்படுத்த முன், அவர்கள் உப்பு கலந்த கலவையாகும், இல்லையெனில் அவர்கள் மேல் அடுக்கு தண்ணீரில் இருப்பார்கள், எரிக்கலாம்.

கடின உழைப்பு பிறகு மூளை

நீண்ட மற்றும் கடின உழைப்பு நீங்கள் காரணம் ஆகிறது தூங்க முடியாது, ஓய்வெடுக்க இசைக்கு.

• மூலிகைகள், கடல் உப்பு அல்லது நறுமண எண்ணெய்கள் கூடுதலாக ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து;
• முழு உடலையும் பக்கவாதம் மற்றும் ஷின் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்;
• கெமோமில், மெலிசா அல்லது புதினா கொண்டு மூலிகை தேநீர் குடிக்க;
• மேலும் படுத்துங்கள், முடிந்தவரை தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். வலி மற்றும் வீக்கம் கால்கள் காணப்படுகின்றன என்றால், ஒரு சிறிய உயரத்தில் அவற்றை வைத்து.

மன அழுத்தம் பிறகு

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் வலுவான அழுத்தத்தை மேற்கொண்டது நீங்கள் அமைதியாக முடியாது:

1. மன அழுத்தம் காரணமாக உணர.
2. கூடுதல் பாதகமான காரணிகளின் தாக்கத்தை நீக்கவும்: தொலைக்காட்சி, உறவுகளை தெளிவுபடுத்துதல், உரத்த ஒலிகள்.
3. தியானம் செய்யுங்கள்.
4. ஒரு நடைக்கு சென்று, ஒரு பைக் சவாரி, இயற்கையில் நேரம் செலவிட.
5. கடல் உப்பு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து.
6. மற்றொரு வகை செயல்பாட்டிற்கு மாறவும்.
7. சரியாக நிலைமையை சரியாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதயத்திற்கு நெருக்கமாக எல்லாவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அற்புதங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டாம்.
8. குறைக்க, மற்றும் சிறந்த விலக்கு, விரும்பத்தகாத மற்றும் எரிச்சலூட்டும் மக்கள் தொடர்பு.
9. மின்னழுத்தம் தேவையில்லை என்று ஒரு ஒளி காண்க.

கணவனுடன்

என் கணவருடன் நான் ஓய்வெடுக்க முடியாது: என்ன செய்ய வேண்டும்? இது பொதுவாக ஒரு பிரச்சனை ஆழமான உளவியல். உங்கள் கணவனுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றால், சிலர் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து பெரும்பாலும் பெறப்பட்டிருப்பதாக அர்த்தம்.

ஓய்வெடுக்கக்கூடிய திறன் ஒரு நம்பகக் காரணியாகும். உங்கள் மனிதனை எப்படி நம்புகிறீர்கள்? நீங்கள் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் விமர்சனத்தை பயப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் அதை வேலை செய்ய வேண்டும்.

என்ன செய்ய:

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மனைவியை சொல்லுங்கள். அன்பான மனிதன் புரிந்து மற்றும் ஆதரவு.

நரம்பியல் உள்ள தளர்வு நுட்பங்கள்

நரம்பியல்- உளவியல் அசௌகரியம் தோன்றும் போது இவை மன நோய்கள்.

நபர் தொடர்ந்து பதற்றம் நிலையில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நிலவும்சுற்றியுள்ள மக்களுடன் நல்வாழ்வு மற்றும் உறவுகளை நேரடியாக பாதிக்கும்.

தாக்குதல்களின் போது, \u200b\u200bஅதை புரிந்து கொள்வது முக்கியம் கவலை உள்ளே இருந்து வருகிறது. இது தசை பதற்றம் நீக்க வேண்டும், இந்த பொருந்தும் பயிற்சிகள் பொருந்தும். தியானம் இசை, இயற்கை ஒலிகள் அல்லது மந்திரம் அமைதியாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது ஆழமான மற்றும் மெதுவாக சுவாசத்துடன் பயிற்சிகள், .

தன்னை உண்டாக்கும் திறனை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது நேர்மறை எண்ணங்கள்.

தொடங்குவதற்கு, அது தளர்வானதாக இருக்க வேண்டும். தளர்வு, பின்னர் கைகள், தொப்பை, தொண்டை, தலையில் தொடங்கும் தளர்வு. நான் சரியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறேன்.

நாம் எதிர்மறையாக நிரப்பப்பட்ட இருண்ட புகைப்பிடிக்கின்றோம் என்று நாங்கள் முன்வைக்கிறோம், சூரிய ஆற்றலுடன் நிரப்பப்பட்ட தங்க காற்று உள்ளிழுக்கிறோம்.

தானியங்கு பயிற்சி போன்ற ஆலோசனைகளுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்: நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் ஓய்வெடுக்கிறேன், நான் எந்த தாக்கத்திற்கும் அமைதியாக பதிலளிக்கிறேன், நான் சாதகமான கட்டமைக்கப்பட்டிருக்கிறேன்.

பரிந்துரைகள் ஒரு நேர்மறையான விசையில் செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது, துகள் "இல்லை" அவற்றில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் இருக்கும் நேர்மறை அறிக்கைகள்.

ஜாகோப்சன் மீது

முறை ஈ ஜேக்கப்சன் - ஒன்று பிரபலமான முறைகள் தசை தளர்வு. உடற்பயிற்சிகள் மின்னழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் மற்றும் முழு உடல் முழு உடல் தளர்வு மாற்றும் மீது கட்டப்பட்டுள்ளது.

இந்த முறையின் சாரம் தசையின் தீவிர அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க முடிந்தது. வலுவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வசதியான தோற்றத்தை எடுக்க வேண்டும், நெருக்கமான ஆடைகளை அகற்ற வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடு, சில அமைதியான சுவாசத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளின் செயல்பாட்டில் பார்க்கவும்எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

கால்களின் தசைகள் கஷ்டப்படுகிறோம். ஆரம்பத்தில், விரல்கள் வளைந்து அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, அவர்கள் வலுவாக வடிகட்டியிருக்க வேண்டும், அதற்குப் பிறகு அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

அடுத்த படி சாக்ஸ் நீட்சி மற்றும் அதே திட்டத்தில் செயல்படுகிறது - மின்னழுத்தம் மற்றும் தளர்வு. வெளியே இழுத்து பிறகு, சாக்ஸ் வெளியே இழுக்க வேண்டும். இப்போது கால்கள் தரையில் இருந்து சுமார் 20 செ.மீ தூரத்தில் எழுப்பப்பட வேண்டும்.

அடுத்த கட்டம் நாங்கள் கைகளுடன் வேலை செய்கிறோம். முதலாவதாக, வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக ஏறலாம், பிறகு நாம் இடதுபுறத்தில் அதே செய்கிறோம்.

இப்போது ஒவ்வொரு கை முழங்கை, திரிபு, பிடித்து மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கையை திரிபு, தரையில் அல்லது எந்த மேற்பரப்பில் ஈடுபட, பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்க. மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும்.

தசைகள் மீண்டும் மற்றும் வயிறு. மூச்சு பிறகு, அடிவயிற்றின் தசைகள் வடிகட்டுதல். ஒரு சில வினாடிகள் வைத்து, பதற்றம் உணர மறந்துவிடவில்லை. ஓய்வெடுக்க உறுதி. குதிகால், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது, இடுப்பு தரையில் தூக்கி எறியும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு மார்பு திணைக்களத்தை உயர்த்துங்கள்.

மேல் உடல். நாங்கள் உங்கள் தலையை உயர்த்துகிறோம், உங்கள் மார்பு கன்னத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தசைகள் வடிகட்டுதல், பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நெற்றியில் merrate. உங்கள் தாடைகளை கசக்கி, ஓய்வெடுக்கவும். உதடுகள் கசக்கி. ஒரு சில வினாடிகளுக்கு கண் ஒரு பதற்றத்துடன் ஸ்னூப். ஒரு சில வினாடிகளுக்கு முதல் மின்னழுத்தத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தளர்வு.

தனிப்பட்ட தசை குழுக்களின் மின்னழுத்தத்திற்குப் பிறகு, ஒரே நேரத்தில் முழு உடலையும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும், மின்னழுத்தத்தை சரிசெய்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

முற்போக்கான தளர்வு தினசரி விண்ணப்பிக்க முடியும், அது அதன் செயல்திறனை காட்டியது. வலுவான விளைவுக்காக, உங்களுக்கு ஏற்றிருக்கும் தளர்வு நுட்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.

நீங்கள் நிறைவேற்றப்பட்டால் அசௌகரியத்தை உணர்கிறேன் எனவே உங்கள் நிலைமையை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

எப்படி நாள்பட்ட சோர்வு சமாளிக்க, மன அழுத்தம் நீக்க மற்றும் நரம்புகள் அமைதியாக? நிதானமான நுட்பம்:

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆபத்து எதிராக பாதுகாக்க தேவை. மூளை சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை மதிப்பிடுகிறது. எமது பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், உடலை எதிர்த்து போராட மற்றும் ஓடுவதற்கு போர் முறையில் அது மொழிபெயர்க்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் பெரும்பாலானவை எங்களிடம் கொல்ல வேண்டாம். ஒருவேளை நாங்கள் சக ஊழியர்களுடன் சத்தியம் செய்கிறோம், பரீட்சைக்கு தயார் அல்லது முதல் தேதிக்கு செல்வது. அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உடலின் எதிர்வினை மட்டுமே தலையிடுகிறோம், நாங்கள் நரம்பு மற்றும் பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாது, தகவல் நினைவில் அல்லது படைப்பாற்றல் ஈடுபட முடியாது.

நீங்கள் மின்னழுத்தம் அணைக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எப்படி செய்வது, நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? மூளை மிகவும் உற்சாகமாக உள்ளது, மற்றும் சுய sewn, எல்லாம் பொருட்டு உள்ளது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் உங்களை எடுத்து கொள்ள வேண்டும், வேலை இல்லை.

தளர்வு மற்றும் ஓய்வு குழப்ப வேண்டாம். யாரும் உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்யாமல், ஒன்றும் செய்யவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் கவலைப்படவும் கவலையும் இல்லை. எனவே வேலையில் ஒரு இடைவெளி, நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவாது.

சிறந்த விருப்பத்தை உடல் மூலம் செயல்பட வேண்டும், அதாவது தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்தம் விளைவுகளை நீக்க. மூளை உடல் அமைதியாக இருந்தால், ஆபத்து இல்லை என்று தீர்மானிக்கும், பின்னர் நீங்கள் அமைதியாக முடியும்.

இதை செய்ய, ஆழமான தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சி, எந்த பீதி தொண்டு சமூகத்தை வழங்குகிறது, ஆபத்தான மற்றும் பீதி கோளாறுகள் மக்கள் உதவி.

ஓய்வெடுத்தல் தொடங்கவும்

முதல் வகுப்புகளின் விளைவை உணர, ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் திசைதிருப்ப மாட்டீர்கள். வீட்டின் நுட்பத்தை, வசதியான துணிகளில், மற்ற நிலைமைகளில் அதை மீண்டும் செய்வதற்கு இது நல்லது.

முடிந்தால், இசை அணைக்க, ஒளி அணைக்க மற்றும் ஒரு வசதியான இடுகையில் உட்கார. நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யும் போது இலவச மூச்சு, உங்கள் மூச்சு தாமதிக்க மற்றும் ஆழமாக மூச்சு முயற்சி வேண்டாம். நீங்கள் மட்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

பதற்றம் மற்றும் தளர்வு இடையே உள்ள வேறுபாடு உணர்கிறேன்

ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் பதற்றம் உணர வேண்டும். கை தூரிகைகள் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முடிந்த அளவுக்கு முட்டாள்களை கசக்கி, 10 க்கு பிறகு எண்ணுங்கள். அதற்குப் பிறகு, கைகளில் விரல்கள் முழங்கால்களில் அல்லது வேறு எந்தப் பிரிவிலும் சுதந்திரமாக பொய் சொல்கிறீர்கள். அவர்கள் பதட்டமான மற்றும் தளர்வான போது கைகளை வித்தியாசமாக நகரும் எப்படி உணர்கிறேன், தளர்வு தருணத்தை நினைவில் ஒரு அமைதியான மாநிலத்தில் கை தூரிகைகள் விட்டு.

பின்னர் நீங்கள் திரிபு திரிபு மற்றும் பின்வரும் வரிசையில் முழு உடலில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்:

• முன்கூட்டியே. முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் தோள்களுக்கு fists அழுத்தவும் முயற்சி.
• தசைகள் மீண்டும் மேற்பரப்பு கைகள். உங்கள் கைகளை நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு வைக்கலாம்.
• தோள்கள். காதுகளுக்கு உங்கள் தோள்களை உயர்த்துங்கள்.
• கழுத்து. உங்கள் தலையை மீண்டும் மடக்கு.
• நெற்றியில். நீங்கள் கேள்வியைக் கேட்டால், உங்கள் புருவங்களை உயர்த்துங்கள்.
• கண் இமைகள். உறுதியாக ஏறும்.
• தாடை உங்கள் பற்கள் கசக்கி.
• மொழி மற்றும் தொண்டை. அண்ணையில் நாக்கை அழுத்தவும்.
• உதடுகள். இறுக்கமாக உங்கள் உதடுகளை கசக்கி, சிறிய ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருக்க விரும்பினால்.
• மார்பு. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உங்கள் மூச்சு நடத்த.
• வயிறு. வேலைநிறுத்தத்தை தயார் செய்தால், பத்திரிகைகளின் தசைகள் திரிபு.
• Fucks மற்றும் loin. உங்கள் முதுகுக்குப் பின் மற்றும் பிட்டம் கசக்கிவிடும்.
• கால்கள். உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் சாக் இழுக்க.

தசைகள் 10 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்சமாக திரிபு, பின்னர் அவற்றை நிதானப்படுத்தி, உணர்ச்சிகளில் வித்தியாசத்தை கேட்கவும்.

உடலைப் பயன்படுத்துவதற்கு உடல் கொடுங்கள்

ஓய்வெடுக்க எப்படி நினைவில் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த தசைகள் மௌனமாக உட்காரவும்.

ஒருவேளை நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காத முதல் முறையாக, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக நடைமுறையில் மற்றும் இந்த நுட்பத்துடன் போராட முடியும் என்றால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைத்து மீண்டும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க போதுமான ஐந்து நிமிடங்கள் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.

பின்னர், நீங்கள் போக கூட ஓய்வெடுக்க கற்று கொள்ள வேண்டும்: உதாரணமாக, கைகளில் மற்றும் மீண்டும், வேலைக்கு சென்று போது, \u200b\u200bகால்கள் போது, \u200b\u200bமற்றும் கால்கள்.

எனவே, குறைந்தபட்சம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தளர்வான அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சக்திகளால் நிறைந்திருப்பீர்கள், ஓய்வெடுக்கப்பட்ட மற்றும் மீட்டெடுக்கப்பட்ட உயிரினம் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எதிர்க்கும், சோர்வு, மனநிலை உயரும். சரியாக எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்லுவோம், என்ன ஒரு தளர்வு தேவைப்படுகிறது.

ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
உடலில் மிகவும் சாதகமான தளர்வு பாதிக்கிறது. அதைப் பற்றி பேசுங்கள். நம் வாழ்வில், அனுபவங்கள், உற்சாகம் மற்றும் மோதல்கள், மற்றும் தளர்வு எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவும். நேற்றைய அனுபவங்கள் மிகவும் முக்கியம் இல்லை, மிகவும் வலிமிகு பொறுத்து இல்லை, ஏனெனில் தூக்கம் தளர்வு விருப்பத்தை ஒன்றாகும். ஆனால் அது பதட்டத்தை அகற்றுவதற்கும், நரம்புகளை அகற்றுவதற்கும் அது நமக்கு நடக்கும், உதாரணமாக, ஒரு கடினமான மற்றும் முக்கியமான உரையாடலுக்கு முன், குறைந்த நேரம் தேவை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் சுவாசம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்க, வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் உற்சாகத்தை உங்கள் மனதில் கிரகணம் முடியாது.

அனுபவங்கள் இருந்து மூளை இலவச குரல் சமிக்ஞைகள் கேட்க முடியும் என்பதால், தளர்வு உள்ளுணர்வு உருவாக்க உதவுகிறது. தளர்வு இது மிகவும் கண்டுபிடிப்புகள் ஆழமான தளர்வு ஒரு மாநில செய்யப்பட்டது என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி கேள்விக்கு ஒரு பதிலைத் தேடுகிறீர்களானால், அடுத்ததை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், பதில் உங்களால் வரும்.

தளர்வு எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது ஒரு தவறு அல்ல, அது உண்மையில். தன்னுடைய உடலை எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த ஒரு நபர் ஒரு வகையான நம்பிக்கை மற்றும் தளர்வான நபர் உருவாக்கும், மற்றும் பதட்டமான, திசைகாட்டி மற்றும் அழுத்தும்.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bகுறைந்தபட்சம் ஒரு சில நிமிடங்கள் தளர்வு முன்னிலைப்படுத்த முயற்சி, கிட்டத்தட்ட எந்த சூழ்நிலையிலும் கிட்டத்தட்ட செய்ய முடியும் மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்க முடியாது. 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் தளர்வு நீங்கள் சிறந்த ஓய்வு கொடுக்கும், இது 8 மணி நேரங்களில் தூக்கம் எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் செயல்திறன் மீண்டும் சரியான மட்டத்தில். ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் recort முடியும், எனவே நீங்கள் வளர்ந்து வரும் சோர்வு மற்றும் பதற்றம் நீக்க மற்றும் நாள் முடிவில் ஒரு அழுத்தும் எலுமிச்சை போல் இல்லை.

கூடுதலாக, திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மின்னழுத்தம் நோய் இதய இருதயத்தில் ஊற்றப்பட மாட்டாது என்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும் நரம்பு அமைப்புகள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள். அவ்வப்போது நீங்களே பணம் சம்பாதிப்பதற்கான பழக்கம் கிடைக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக இருக்கும், ஒரு சில நிமிடங்கள் தளர்வு.

தளர்வு முறைகள்
ஓய்வெடுக்க, கஷ்டப்படாது. ஆனால் எல்லோரும் அல்ல, துரதிருஷ்டவசமாக அது அதிகாரத்தின் கீழ் உள்ளது. எந்தவொரு நபருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய தளர்வான பல வழிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

மூச்சு முறை
மன அழுத்தம், கோபம், கோபம், கவலை ஆகியவற்றை நாம் உணர்ந்தபோது, \u200b\u200bநமது மூச்சு மேலோட்டமாக உள்ளது, நுரையீரல்கள் காற்றோட்டமாக இருக்கும், மற்றும் முற்றிலும் இல்லை. நாம் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்போம் என்ற உண்மையின் காரணமாக, தலைவலி, சோர்வு மற்றும் நமது உடல் முன்கூட்டியே பழைய வளரத் தொடங்குகிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு வசதியான நிலையில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மார்பகங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும், ஆனால் மூச்சு பார்க்கவும். நீங்கள் ஆழமான மூச்சு எடுக்கும் போது, \u200b\u200bஉங்களைப் பற்றி கூறுங்கள்: "நான் மகிழ்ச்சியை உணர்கிறேன்," "நானே நம்புகிறேன்" என்றும். உங்கள் எண்ணங்கள் பொருட்டு வருகின்றன, இதனால் ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கும்.

தியானம் முறை
இந்த வழக்கில், நபர் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் பதில்களை தேடி, கேள்விகள் தேடும், புதிய கருத்துக்களை தேடும், மற்றும் நிலைமைகளை விட்டு வெளியேற வழிகள். இதை செய்ய, நீங்கள் "துருக்கியில்" உட்கார வேண்டும் அல்லது வசதியாக இருக்கும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தலையில் இருந்து அனைத்து எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிவதற்கு, சில வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்: அமைதியான, வெற்றி, மகிழ்ச்சி, அல்லது கணக்கிட ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நபரும் மனதில் தோன்றும். இந்த வழி எண்ணங்களை அகற்றுவதில் தோல்வி அடைந்தால், வானத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது பிரகாசமான, சுத்தமான மற்றும் நீல நிறமாகும். வானத்தில் முழுவதும் மேகங்கள் எப்படி மிதக்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தோன்றும் ஒரு தெளிவான படம் கிடைக்கும், மற்றும் இந்த மேகம் மீது வெறுமனே "ஆலை" தோன்றும் எந்த சிந்தனை, மற்றும் இந்த மேகம் கொண்டு "மிதக்கும்" அனுமதிக்க.

தியானத்தின் இந்த முறையிலிருந்து முடிவுகளை பெற, எந்த சிந்தனையையும் இல்லாததை அடையலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் வரை வாருங்கள்.

செறிவு முறை
இந்த முறை முந்தைய வழியில் ஒத்திருக்கிறது. சுதந்திரமாக உட்கார்ந்து, நேர்மறையான சொற்களின் பெயர் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுடைய அன்பான ஒரு, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி அல்லது நீங்கள் இனிமையான உணர்ச்சிகளின் பெயர் போன்றவை. இந்த வார்த்தையை வண்ணமயமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், வண்ணத்தில், இந்த வார்த்தையின் ஒவ்வொரு கடிதத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நானே சொல்லுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும் வரை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செறிவு விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் மின்னழுத்தத்தை நீக்குகிறது. மற்ற பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும், ஏனென்றால் புகைப்படங்கள், ஓவியங்கள், தியானிப்பதைப் பார்க்கும் போது ஓய்வெடுக்கும்போது, \u200b\u200bதளர்வான இசை கேட்பது, தளர்வான இசை கேட்பது, அவை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய முறைகள்
மேலும் தளர்வு, இயற்கைக்கு நெருக்கமாக நடைபயிற்சி செய்ய முடியும், தனிமையில் புதிய காற்று, நீங்கள் மூழ்கியிருக்கும் அந்த உணர்வுகளை வெளிப்பாடு மூலம் பாடும், இசை தந்திரும் இயக்கங்கள், ஒரு தந்திரம் ஒரு வகையான நடனம், தியானம், தியானம், தியானம் அமைதியான இசை. தனியாக மட்டுமே ஓய்வெடுக்க முடியும், அது அவர்களின் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடுகளை வெட்கப்பட வேண்டும்.

உறுதிமொழிகள் மற்றும் Autotraining தொடர்பான முறைகள்
Autotraining கொண்டு, ஒரு நபர் உடல் கட்டுப்படுத்த முடியும், வழக்கமான மாநில அதை ஏற்க முடியாது இது. பல நோய்கள் Autotraining சிகிச்சை. உதாரணமாக: என் கால்கள் மற்றும் கைகள் சூடாக இருக்கும், இதயம் மென்மையாகவும், அமைதியாகவும் இதய துடிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், அத்தகைய வகுப்புகள் ஒரு நிபுணருடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.

உறுதியளிப்புகள், இவை இத்தகைய நேர்மறையான அறிக்கைகள் மற்றும் சுய தாக்க முறைகளில் ஒன்றாகும். சிந்தனை பொருள் என்பதால், நமது உடல் நாம் அதைப் பற்றி நினைக்கும் எல்லாவற்றையும் நம்புவோம். "நான் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை ஈர்க்கிறேன்" போன்ற உறுதியளிப்புகள், "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்" மற்றும் மற்றவர்கள் வரவேற்பு, குரல் மற்றும் ஒரு தளர்வான நிலையில் உள்ள நம்பிக்கை மூலம் கூறப்படுகிறது.

ஒரு நிதானமான குளியல் கொண்ட தளர்வு முறை
உனக்கு தெரியும் என, தண்ணீர் soothes, சோர்வு மற்றும் relaines விடுவிக்கிறது. மன அழுத்தம் நீக்க வழி சூடான குளியல் சுவை இருக்கும். குளியல் மீது சுவை நுரை அல்லது குளியல் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும், தலையில் இருந்து அனைத்து எண்ணங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள், குளியல் மீது வீழ்ச்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கப்பட்டு புதுப்பிக்கப்படுவீர்கள்.

மன அழுத்தம் கையாளும் முறைகள்
- உணவு அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். சிலர், உணவு அல்லது ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் ஒரு நபரை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும் என்று தெரிகிறது, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மாறாக நடக்கும்.
- புகைபிடித்தல் சவால். ஏற்கனவே, புகைபிடித்தல் என்பது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஆபத்து காரணி, மற்றும் கூடுதலாக, கூடுதலாக, ஒரு நபர் இரத்த நுழைகையில் நிக்கோட்டின் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் ஏற்படுகிறது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை நடத்துதல். ஏரோபிக்ஸ், எண்டோர்பின்கள், இயற்கை பொருட்களில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் இரத்தத்தில் வருகிறார்கள் என்று விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி.
- நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்றால் உங்களுக்கு தெரியும் இது போன்ற விஷயங்களை எடுக்க முயற்சி.
- பலர் நீங்கள் தீவிரமாக வணிக செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் சில முறை உள்ளன. பயனுள்ள நேர மேலாண்மை அறிவியல் ஆராய - நேரம் மேலாண்மை.
- உங்களை வாழ்க்கையில், உண்மையான இலக்குகளை வைத்து.
- நிறைய ஓய்வு போதும்.

மன அழுத்தம் குறைக்க எப்படி? இண்டர்நெட் மற்றும் இண்டர்நெட் மற்றும் இலக்கியத்தில் இந்த தலைப்பில் உள்ளது. மன அழுத்தம் குறைத்தல் ஹம் இருந்து இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் குறைக்க முடியாது, ஆனால் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்த முடியும், இறுதியில், உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கும்.

கிராஃபிக் எளிமைப்படுத்தவும்
பெரும்பாலும் மக்கள் மிகவும் பதிவிறக்கம் செய்கிறார்கள். நீங்கள் இன்று மற்றும் நாளை செய்ய போகிறீர்கள் வழக்குகளின் பட்டியலை பாருங்கள். தனிப்பட்ட வழக்குகள் உங்களுக்கு முக்கியம் இல்லை என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அத்தகைய அற்பமான வழக்குகளை குறைவாக நேரம் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து விலக்கவும்.

ஆழமாக மூச்சு, ஓய்வெடுக்கவும்
மன அழுத்தம் போது, \u200b\u200bஇதயம் வழக்கமான விட வேகமாக வேலை, சுவாசம் வேகமாக உள்ளது, மற்றும் மேலோட்டமான ஆகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.

உடல் பயிற்சிகள்
உடல் செயல்பாடு "கொலை" மன அழுத்தம். ஆனால் நீங்கள் எந்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி ஈடுபட முன், நீங்கள் கொரோனரி இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பாக, உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை.

தியானம் அல்லது யோகா
இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவும்.

மகனை மேம்படுத்துங்கள்.
தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுய மரியாதை மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை, மன அழுத்தம் இருந்து அழகான பாதுகாவலர்களாக. ஒவ்வொரு எதிர்மறை சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

நேர்மறையான சிந்தனை எப்படி அடைவது
- ஆழமாக மூச்சு, அமைதியாக இருங்கள்.
- நீங்கள் இந்த சிக்கலை கையாள்வீர்கள் என்று எப்போதும் சொல்லுங்கள்.
- நெகிழ்வான, புறநிலை, யதார்த்தமாக இருங்கள்.
- ஒன்று அல்லது மற்றொரு பிரச்சனையிலிருந்து என்ன அகற்றப்படலாம் என்று யோசி.
- வெவ்வேறு தீர்வுகளை யோசித்து ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தீர்வை தேர்வு செய்யவும்.
- மோசமான நடக்கும் என்ன உங்களை கேளுங்கள், விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
- இந்த நிலைமை உங்களுக்கு என்ன கற்பித்தது?

உங்கள் வாழ்க்கையை மன அழுத்தம் காரணிகளில் இருந்து விடுவிப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்

மன அழுத்தம் வழிவகுக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டுமா?
- வெவ்வேறு சிறிய தூண்டுதல் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, மன சமநிலையிலிருந்து பிளக்குகள் வெளியீடு என்றால், உதாரணமாக, ஒரு சுரங்கப்பாதை அல்லது பஸ்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், வியத்தகு முறையில் மாறாதீர்கள். சிறிது நேரம், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்.
- திறம்பட கற்று மற்றும் ஒழுங்காக உங்கள் நேரத்தை விநியோகிக்க.
- ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், ஒரு விஷயத்தைச் செய்யுங்கள், ஒரு வரிசையில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் வழங்க வேண்டாம்.
- மன அழுத்தம் நிலைமை நெருங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து. ஓய்வெடுக்க, ஓய்வெடுக்க.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்

தளர்வு சோபா பின்னால் சாய்ந்து எளிதானது அல்ல, தளர்வு உங்கள் ஆன்மா மற்றும் உடல் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் செயலில் இருக்க வேண்டும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசம். வயிற்றில் ஒரு பந்து உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாங்கள் பந்து நிரப்ப என்று கற்பனை காற்று உள்ளிழுக்க. வெளிப்புற காற்று பிறகு, பந்தை காலியாக உள்ளது. ஒவ்வொரு மூச்சுக்கும் நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
- தசை தளர்வு. உங்கள் மூச்சு மற்றும் நீங்களே எண்ணங்களை மாற்றுகிறோம். பல முறை ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், மெதுவாக வெளியேறலாம். அவர்களுடைய உடலில் நன்றாகப் போகலாம். மின்னழுத்த பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தசைகள் ஓய்வெடுக்க. இரண்டு முறை மெதுவாக அவரது தலையில் திரும்ப. தோள்பட்டை முன்னும் பின்னுமாக திரும்பவும். நான் ஆழமாக ஆழமாக சுவாசிக்கிறேன், நாங்கள் தளர்வு உணர வேண்டும்.
- வெவ்வேறு இனிமையான இடங்களில் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த உங்களை கற்று, அது ஒரு அமைதியான கடல், ஒரு அமைதியான காடு என்பதை. இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
- இசை தளர்த்துவது. இணையத்தில் அல்லது கடையில் ஒரு அமைதியான அமைதியான கருவியாக இசை கண்டுபிடிக்க. குறிப்பாக இந்த நோக்கத்திற்காக விற்பனை போன்ற இசை உள்ளது.

உங்கள் தூக்கத்தை எப்படி மேம்படுத்த முடியும்?
- ஒரு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல பழக்கம் வேலை.
- இடம் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் தூங்க வேண்டும்: ஒரு வசதியான தலையணை, போர்வை மற்றும் படுக்கை இருக்க வேண்டும்.
- படுக்கையறை இருண்ட, அமைதியான மற்றும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
- படுக்கையறையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும், அது கணினியில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, டிவி பார்க்கவும் மற்றும் பல.
- ஒரு நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டாம் முயற்சி, எச்சரிக்கை கடிகாரம் குறைவாக தூங்க.
- கவலை காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்க முடியாது, ஒரு உறவினர், நெருக்கமான, நண்பர் பேச விரும்புகிறேன், நம்ப விரும்புகிறேன் அந்த.
- முடிந்தால், படுக்கை ஒரு அமைதியான ஓய்வூதிய இசை முன் கேட்க.
- டாக்டர் மட்டுமே நியமிக்கவில்லை என்றால், தூங்குதல் மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம்.
- படுக்கைக்கு முன் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம்.

இப்போது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க குறைந்தபட்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று இப்போது நமக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மறந்துவிடக் கூடாது, விரும்பத்தகாத விஷயங்களை "பின்னர்" தள்ளிவிடாதீர்கள், உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நாட்களை மட்டுமே சரிபார்க்க வேண்டும்.

தளர்வு என்பது மிகைப்படுத்தலை இல்லாமல் கலை என்று அழைக்கப்படலாம், ஒவ்வொரு நபரும் வெறுமனே சொந்தமாக இருக்க வேண்டும். எளிய I ஐ கண்டுபிடிக்கவும். பயனுள்ள முறைகள்எந்த சூழ்நிலைகளிலும் உள்நாட்டில் இணக்கத்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அனுபவங்கள் டிகிரி குறைக்க

வழக்கமாக நாம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளிலும் சிக்கலான மிகைப்படுத்தி முனைகின்றன. இதன் விளைவாக, சரியான திசையில் தலையிடுகின்ற மின்னழுத்தம் உள்ளது. ஆனால் பிரச்சனை ஏற்கனவே தீர்க்கப்படும்போது மோசமானது என்னவென்றால், பலர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்கள் மூலம் உருட்டும்.

விரைவில் உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி? பதட்டமான சூழ்நிலைகளுக்கு சரியாக தொடர்புடைய பழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம். அது தோல்விக்கு முன்னால் பயத்தின் நனவான வீழ்ச்சியிலும் சிக்கலுக்காக காத்திருக்கிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் "தோண்டியெடுக்கப்பட்டவை" என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், எளிய சத்தியங்களை மனநிலையில் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்:

• யாரும் என்னை ஒரு சூப்பர் விளைவை எதிர்பார்க்கவில்லை;
• எல்லா சூழ்நிலையிலும் நான் மோசமாக இல்லை;
• எந்த சிரமம் நான் ஏறும் ஒரு படி உள்ளது;
• பிரச்சினையை இயல்பான வழியைத் தீர்க்க யுனிவர்ஸ் மட்டுமே உதவுகிறேன்;
• என் வளர்ச்சியின் மட்டத்தில் என் தனித்துவத்தின் வெளிப்பாடாக நான் செய்கிறேன்;
• நான் வயது வந்தவன் மற்றும் எந்த ஒப்புதல் பெற வேண்டாம், முதலியன இல்லை.

உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களையும் தீர்ப்புகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தை உடலில் உட்செலுத்துதல் உடனடி உணர்வுகளை விட வலுவாக உள்ளது, எனவே நீங்களே முடிவிலா எக்கோ பிரச்சனையில் உள்ள அபாயங்களை கொடுக்காதீர்கள், இது நீண்ட காலமாக தீர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது முடிவு செய்ய வேண்டும்.

"நல்லது!"

நிலையான மின்னழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்கள் ஒரு முக்கியத்துவம் அதிகரித்துள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் கண்டிப்பாக மக்கள் மற்றும் கண்டிப்பாக அவர்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டிய அவற்றை சுற்றி தீர்ப்பு என்று அர்த்தம். அதிருப்தி நமது முகத்தில் நம் முகத்தை பிரதிபலிக்கவில்லை, அவமதிப்பு மற்றும் வெறுப்பான கருத்தாக்கங்களின் வடிவில் பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் முழு உடலையும் நமக்கு உள்நோக்கத்திற்கு உட்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்று யோசி:

• முகத்தின் தசைகள், தலை மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகள் - துரதிருஷ்டவசமான நபரின் பிரதிபலிப்பு தோன்றுகிறது, தலைவலி நரம்பு நாடாக்கள் என்று அழைக்கப்படும் தலைவலி (தலையின் தசைகள் அழுத்தம் மற்றும் ஊடுருவி அழுத்தம் அதிகரிக்கும்) இருந்து எழுகின்றன;
• பின்னால் தசைகளில் பதற்றம் ஒரு காட்டி மற்றும் வலிகள் மீறப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது;
• டயாபிராம் அழுத்தம், பிடிப்பு, வலி, இதயத்தை நினைவூட்டுகிறது, மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்;
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்;
• மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் வேறுபடுகின்றன, இது உடலின் சக்திகளை குறைக்கும்.

இது இன்னும் மன அழுத்தம் அழுத்தம் எப்படி உளவியல் ரீதியாக தவிர்த்து! விஷயங்கள் சரியாக இருந்தால், உண்மையில் உங்கள் மனப்பான்மையை மாற்றுவதற்கு அவசியமில்லை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா? பெரிய மற்றும் பெரிய, நாம் இந்த உலகில் யாரையும் மாற்ற முடியாது மற்றும் நீங்கள் எதுவும் இல்லை.

விமர்சனத்தின் பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள், அமைதியாக மற்றவர்களை கண்டனம் செய்யுங்கள், அர்த்தமற்ற மோதல்களில் சேரவும். எப்படி ஒரு ஞானம் சொல்கிறது - அல்லது நீங்கள் சரியானதாக இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள் - அந்த நேரத்தில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது! நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் மின்னழுத்தத்திற்கான சரியான பாதையை உருவாக்கவும்

நிச்சயமாக, சில பதற்றம் நாம் வேண்டும், உதாரணமாக, வேலை, விரும்பிய அடைவதில், முதலியன. ஆனால் நீங்கள் சூழ்நிலைகளை பொறுத்து "ஆஃப்" மற்றும் "ஆஃப்" செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஒரு வீடு ஒரு ஓய்வு இடம், முழு குடும்பமும் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் இடம், ஒரு உறுப்பினரின் மின்னழுத்தம் மற்றவர்களிடமிருந்து ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை ஏற்படுத்துகிறது.

மறுபுறம், தளர்வு பணியிடத்தில் பொருத்தமற்றது, அங்கு பணியாளர், லாஜிலி-வால்வுஸ், தனது வியாபாரத்தில் ஈடுபட்டுள்ளார், நிச்சயமாக "முழு அணியையும்" வழங்குவார் ".

வேலை கவனித்துக்கொள்வது, கவனம், ஒரு சரியான மின்னழுத்தத்தை உருவாக்கவும்:

• ஒரு சிறிய நடவடிக்கை திட்டம்;
• கட்டப்பட்ட விநியோகத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - அது தனிப்பயனாக்கப்படும்;
• நன்றாக வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்;
• கவனிக்காதே;
• என்ன செய்ய முடிந்தது என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
• செறிவு இழக்க கூடாது நீண்ட இடைவெளிகளை செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் வேலை செய்யாத போது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? சரியாக செய்ய முடியும். முதலாவதாக, நிலையான மின்னழுத்தம் ஆக்கிரமிப்பு அல்ல - உதாரணமாக, பெட்டைம் முன் படுக்கையில் பொய் சொல்வதைப் பற்றி சிந்திக்க தொடர்கிறது.

இரண்டாவதாக, வீட்டு விவகாரங்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் அரட்டை இருப்பினும் கவனமும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் மாறுபட்ட மாநிலமாகும், இது மென்மையானது, கவனிப்பு மற்றும் நல்லெண்ணம் நிறைந்தது. இங்கே செய்ய எதுவும் இல்லை, முடிந்தவரை விரைவில் தன்னை நம்புங்கள்.

இரவு ஓய்வு அதிகாரத்தை விநியோகிக்க உதவுகிறது

ஒரு கெளரவமான நேரத்தில் ஒரு போதுமான தூக்கம் (காலை 11 மணி முதல் 6-7 வரை வரை) உங்கள் உடலை வலது தாளத்திற்கு கட்டமைக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் தன்னை செய்தபின் மின்னழுத்த-தளர்வு மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும்.

பெட்டைம் முன் ஓய்வெடுத்தல் இருந்து உங்களை தடுக்கிறது? இது ஒரு சங்கடமான தலையணை அல்லது மெத்தை, வீட்டில் பிடித்த, கால்கள் தூங்கும், நியாயமற்ற திரைச்சீலைகள், ஒரு வால்வு அல்லது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது டிவி சொட்டு. பெட்டைம் முன் படுக்கையறை சரிபார்த்து, படுக்கை சேமிக்க மற்றும் மாலை படுக்கையறை எடுத்து அனைத்து விஷயங்கள் நாள் பாதுகாப்பு ஒத்திருக்கும்.

படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி

தளர்வு நெருக்கமான உறவுகளாக வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியை சார்ந்துள்ளது. பாலியல் தரம் நேரடியாக நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மனதில் மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும் எப்படி முழுமையாக தொடர்புடைய. மற்றும் இனிமையான உணர்வுகளை பல வழிகளில் மறந்துவிடுகின்றன என்றாலும், உள் கிளாம்ப் இந்த இன்பத்தை இழக்கலாம்.

நிச்சயமாக, நெருக்கமான தொடர்பு உள்ள முக்கிய விஷயம் நீங்கள் தொந்தரவு என்று எல்லாம் தூக்கி, மற்றும் உங்கள் காதலி நபர் உங்கள் சாத்தியமான கவனத்தை கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் உடல்நலம் மற்றும் அன்பின் மகிழ்ச்சி வந்தது என்று உடல் புரிந்து கொள்ள உதவும் சில முற்றிலும் தொழில்நுட்ப நுட்பங்கள் உள்ளன.

அன்பாக. Osdly போதும், பல பெண்கள் உறைந்த கால்கள் மற்றும் படுக்கையறை போதுமான வசதியாக வெப்பநிலை காரணமாக ஒரு உச்சியை அடைய நிர்வகிக்க கூடாது. இது உங்கள் பிரச்சனை என்றால், ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து ஹீட்டர் அறையை சூடாக எடுத்து.

மசாஜ். ஒரு நேசிப்பவனைத் தொட்டு நீங்கள் மென்மையான பக்கவாதம் தொடங்கினால் ஓய்வெடுக்க உதவும், படிப்படியாக அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. முன்கூட்டியே இல்லாமல் உணர்ச்சி ரீதியான முரண்பாடு, மாறாக, உடல் திரிபு செய்கிறது. ஒரு பங்குதாரருடன் அதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

அரோமாஸ். பலர் உற்சாகத்தை தூண்டிவிடுகின்ற அரோமாஸ்-அப்ரோடைசிகளுக்கு பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் தங்கள் நடவடிக்கையின் வழிமுறை இனிமையான விளைவுகளை உள்ளடக்கியதாக யூகிக்கின்றன. வெண்ணிலா, சாக்லேட், ரோஜாக்கள் ஆகியவற்றின் வாசனை நன்கு அமைதியும் ஓய்வெடுக்கிறது.

லைட்டிங் மற்றும் ஒலிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - முடக்கிய ஒளி மற்றும் லவுஞ்ச் இசை நல்ல பாலின ஒரு சிறந்த முன்னோடியாக இருக்கும்.

வேறு என்ன உதவுகிறது

மின்னழுத்தம் நீக்க நீங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் முயற்சி. நீங்கள் அனைத்து ஆலோசனை பயன்படுத்த அல்லது முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டு தேர்வு மற்றும் உங்கள் சொந்த ஏதாவது கண்டுபிடிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அணுகுமுறையை கண்டுபிடிக்க தொந்தரவு.

மன அழுத்தத்தை அகற்ற கிளாசிக் வழிகள்:

• உடற்பயிற்சி - இசை இயங்கும், யோகா அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமமாக நல்லது;
• உரத்த வாசிப்பு, பிடித்த புத்தகம் அனைத்து வாய்மொழி செயல்முறைகள் பயன்படுத்தும் - பேச்சு, கேட்டல், சிந்தனை - மற்றும் உண்மையிலேயே திசைதிருப்ப உதவுகிறது;
• விலங்குகள் விளையாட்டுகள் - ஒரு நடை அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி;
• யோகிகள் அல்லது நுரையீரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாசத்தை சுவாசிக்கும்போது.

ஒரு கப் தேநீர் காய்ச்சல், ஆனால் சாதாரண, மற்றும் மூலிகை இல்லை - சமையல் மாறுபட்ட மற்றும் நீங்கள் நடவடிக்கை மற்றும் சுவை உங்களுக்கு பொருந்தும் என்று ஒரு கலவை தேர்வு அனுமதிக்க.