தலையின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசை கவ்விகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் சிக்கல்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன - ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நீண்ட கழுத்து பதற்றம் தேவைப்படும் வேலையைச் செய்யும்போது. அச om கரியத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் தசை பிடிப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் சிகிச்சை பயிற்சிகள், மசாஜ், கையேடு மற்றும் உடல் சிகிச்சை, அத்துடன் தூங்குவதற்கு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடம்.

காரணங்கள்

ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை முறை குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது பெரும்பாலும் நரம்பு சுமை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. தசைகள் நடைமுறையில் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் அவை சிறிய இரத்தத்தைப் பெறுகின்றன, இதன் விளைவாக, முதுகெலும்பு இரட்டை சுமையை அனுபவிக்கிறது.

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;
• ரேடிகுலிடிஸ்;
• வாத நோய்;
• முதுகெலும்புக்கு காயம், கழுத்தின் மென்மையான திசுக்கள்;
• தொற்று நோயியல்;
• தலையின் கூர்மையான அல்லது தோல்வியுற்ற திருப்பத்தின் காரணமாக நரம்பு முனைகளை கிள்ளுதல்;
• தூக்கத்தின் போது உட்பட நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது;
• பி வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறை - கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம்;
• spondyloarthrosis;
• தாழ்வெப்பநிலை.

தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கம் கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மண்டலத்தில் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது மற்றும் நேரத்தில் அச om கரியத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

தசை நெரிசலுக்கு எதிரான வசதியான தோரணைகள்

கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகள் குறைவாக சோர்வடைய, முதுகெலும்புக்கு மிகவும் வசதியான நிலையை வழங்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, \u200b\u200bஉங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவை, இதன் மூலம் நீங்கள் பின்புறத்தின் உயரத்தையும் சாய்வையும் மாற்றலாம். இது உடலியல் ரீதியாக சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் நிலையான பதற்றத்தையும் குறைக்க அனுமதிக்கும்.

மானிட்டர் கை நீளத்தில் வைக்கப்படுகிறது, திரையின் மையம் கண் மட்டத்தில் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் 10 than க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க, நீங்கள் சிறப்புத் தரிசனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு முழு இரவு ஓய்வு, இதன் போது கழுத்து தசைகளின் முழுமையான தளர்வு உள்ளது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலையையும் உறுதி செய்கிறது. இதை அடைவது கடினம் அல்ல, சரியான தலையணையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு எலும்பியல் தயாரிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது, இது உடலுக்கு சரியான நிலையை வழங்கும் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உதவும்.

எலும்பியல் தலையணை, ஒரு வழக்கமான தயாரிப்பு போலல்லாமல், உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் முதுகெலும்பு மற்றும் தலையை ஆதரிக்கிறது

ஒரு நல்ல தரமான எலும்பியல் தலையணையில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் நிபந்தனைகளை மனதில் கொண்டு செய்யப்படுகின்றன:

• முதலில், சுமை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் பழகும்போது, \u200b\u200bஅது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது;
• முதல் உடற்பயிற்சிகளிலும், இயக்கத்தின் வீச்சு மிகக் குறைவு;
• ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது - காலையிலும் மாலையிலும்;
• கர்ப்பப்பை வாய் ஆர்த்தோசிஸ் அல்லது கட்டுகளை அணியுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது இந்த சாதனங்கள் அகற்றப்படும்;
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பின்னர் மேற்கொள்ளப்படும் தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் உடற்கல்வி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பில் ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு நோயின் விஷயத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், எவரும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யலாம். குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அலெனா மொர்டோவினா மற்றும் எலும்பியல் மருத்துவர் இகோர் கோஸ்ட்யுக் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட பல ஆயத்த முறைகள் உள்ளன.

மொர்டோவினாவின் முறை

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் கீழ், ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக சுருங்கி, தோள்களை காதுகளுக்கு இழுக்கிறார் என்று அலினா மொர்டோவினா சரியாக நம்புகிறார். இதன் விளைவாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, கர்ப்பப்பை வாய்-தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் ரிஃப்ளெக்ஸ் ஓவர்ஸ்ட்ரெய்னின் நிலையை அனுபவிக்கின்றன, இது அறிவியல் பூர்வமாக பாதுகாப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களின் ஆசிரியரான அலெனா மொர்டோவினா யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் உண்மையான நிபுணர்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கன்னங்களை வெளியே இழுத்து, உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். தோள்களால் பல விரைவான அசைவுகளைச் செய்து, அவற்றை காதுகளுக்கு உயர்த்தி, உடனடியாக அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், சுவாசத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், யோகாவிலிருந்து ஒரு உறுப்பு மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது - கைகள் கைமுட்டிகளாக பிணைக்கப்படுகின்றன, இதனால் கட்டைவிரல் உள்ளங்கையின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது. உள்ளிழுத்து உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், குதிகால் தரையிலிருந்து வராமல், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை சுழற்றும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் கைகளை வளைத்து உடலுக்கு அழுத்தி, ஒரே நேரத்தில் கூர்மையான சுவாசத்துடன், உங்கள் கைகளை ஒரு இயக்கத்தில் முன்னோக்கி எறியுங்கள். 3 முறை செய்யவும்;
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மடிந்த கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில் நகர்த்தவும். தலையில் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல், உடற்பயிற்சி கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். கைகளின் தீவிரம் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும். 20 முறை செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் துருக்கிய பாணியில் கடக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை வளைத்து அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் நெற்றியை அவர்கள் மீது வைக்கவும். கழுத்து தசைகள் இந்த நிலையில் தளர்வாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் முழங்கையுடனான “முடிவிலி” அல்லது “எட்டு” அடையாளத்தை விவரிக்கும் முழு உடலையும் பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை செய்யவும்;
• துருக்கியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் உயர்த்தி பூட்டுக்குள் மடியுங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, தீவிர நிலையில் 5-6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், மாறாக, கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்துகின்றன, இது பல விநாடிகள் எதிர்க்கிறது. பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யுங்கள், நெற்றியில் மற்றும் கைகளில் மாற்று அழுத்தம். 5-8 முறை செய்யவும். இது கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது;
• கால்களை ஒன்றாக அழுத்தும் போது நீங்கள் துருக்கிய அல்லது பட்டாம்பூச்சியில் ஒரு போஸில் உட்காரலாம். உங்களுக்கு வசதியான எந்த பதவியும் செய்யும். தற்காலிக பிராந்தியத்தில் உங்கள் உள்ளங்கையுடன் அழுத்தவும், தலையை அழுத்தத்தை எதிர்ப்பது போல அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். தீவிர புள்ளியில் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை குறைக்கவும். வலது கை அழுத்தியிருந்தால், உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்க வேண்டும். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் வலது கையை பக்கமாக நீட்டி, உங்கள் விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். 5 முதல் 8 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த உடற்பயிற்சி;
• நிதானமாக பல சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஒரு குறுகிய மூச்சு மூக்கு வழியாக எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேறும்.

கோஸ்ட்யுக் முறை

டாக்டர் கோஸ்ட்யுக் முன்மொழியப்பட்ட ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு நுட்பம் வெளிப்புற சக்தி தூண்டுதல்களின் பயன்பாடு மற்றும் அவற்றுக்கு தசை நார்களின் எதிர்ப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பின்னர் அவற்றின் தளர்த்தலைப் பின்தொடர்கிறது, இது மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கிறது. முதுகெலும்புகள் தசை பிடியிலிருந்து விடுபடுவதால், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற நோய்க்குறியீடுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்கும் செய்யப்படலாம், சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை

சிக்கலான I.E. வழக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, ஒரு கையை உங்கள் கழுத்தில் சரிசெய்து, மற்றொன்றை உங்கள் தலையில் எதிர் பக்கத்தில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையும் 5-10 விநாடிகளுக்கு அதன் திசையில் தலை மற்றும் கழுத்தை இழுக்கிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்;
• கழுத்தின் பின்புற தசைகளை தளர்த்த, நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மேலே வைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் லேசாக அழுத்தவும். மிகக் குறைந்த புள்ளியில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்;
• முன்புற தசைகளை நீட்ட, நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் முதுகில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளால் சரிசெய்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும். கைகள் எதிர்க்கின்றன, தலை மேலும் மேலும் வளைகிறது, முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் நன்கு நீட்டப்படுகின்றன;
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கன்னத்தை அக்குள் வரை நீட்ட வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை இறுகப் பற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், மாறி மாறி சிரமப்பட்டு தசைகளை தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யுங்கள்;
• ஒரு கையை வளைத்து எதிர் தோளில் வைக்கவும். உங்கள் வளைந்த கையின் தோளில் உங்கள் கன்னத்தை நீட்டி, அதை அழுத்தி, உங்கள் கையின் இயக்கத்தை எதிர்க்கவும். குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

மருந்து சிகிச்சை

தசை பிடிப்பை அகற்ற, சிறப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - தசை தளர்த்திகள். இந்த மருந்துகள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், பல்வேறு வகையான மயல்ஜியா மற்றும் பிற நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி. மைடோகாம் மாத்திரைகள் விரைவான மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல் தூண்டுதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

ஒரு உச்சரிக்கப்படும் தசை தளர்த்தல் விளைவு சிர்தலூட் என்ற மருந்தால் செலுத்தப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பில் உள்ள நியூரான்களின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது. பெருமூளை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களின் சிக்கலான சிகிச்சையில் சிர்தாலுட் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவை எலும்பு தசைகளின் ஸ்பேஸ்டிசிட்டி மற்றும் தன்னார்வ சுருக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட உள்ளூர் முகவர்கள் பிடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை சரியாக சமாளிக்கிறார்கள்:

• களிம்பு கப்சிகம்;
• மெனோவாசின் தீர்வு;
• நிகோஃப்ளெக்ஸ்;
• பைனல்கோன்;
• விப்ரோசல்;
• தைலம் தங்க நட்சத்திரம்;

நன்கு அறியப்பட்ட "ஸ்வெஸ்டோட்கா" என்பது பல நோய்களுக்கு உதவும் ஒரு உலகளாவிய தீர்வாகும்

வெப்பமயமாதல் களிம்புகளின் ஸ்பாஸ்மோலிடிக் விளைவு இரத்த நாளங்களை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, இது அவற்றின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சிக்கல் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மருந்துகள் பின்வரும் பொருள்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• தேனீ அல்லது பாம்பு விஷம்;
• கேப்சைசின்;
• கற்பூரம்;
• டர்பெண்டைன்.

பிசியோதெரபி மற்றும் மசாஜ்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காகவும், தசை விறைப்பிலிருந்து விடுபடவும், பின்வரும் பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• எலக்ட்ரோ- மற்றும் ஃபோனோபோரேசிஸ்;
• தற்போதைய தலைமுறை;
• எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன்;
• யு.எச்.எஃப் மற்றும் காந்தவியல் சிகிச்சை;
• மருத்துவ லேசர்.

பிசியோதெரபி முறைகள் தசைகள் மட்டுமின்றி, நாளங்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் மென்மையான திசுக்களின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. குணப்படுத்தும் மண் மற்றும் கடல் உப்பு மற்றும் பைன் சாறுகளுடன் குளியல் குணப்படுத்தும் பயன்பாடுகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன.

சிறப்பு மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன், பதட்டமான தசைகளின் தளர்வை நீங்கள் அடையலாம் மற்றும் விரைவாக சோர்வு நீங்கும். கூடுதலாக, பல மசாஜ் அமர்வுகளின் படிப்பு ஒட்டுமொத்த உடல் தொனியையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை கவ்விகளை விடுவிக்கிறது, நரம்பு முடிவுகளை வெளியிடுகிறது.

தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க, குறிப்பாக உட்கார்ந்த வேலை செய்யும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது. ஆனால் மகிழ்ச்சியான உணர்வு, இலேசான தன்மை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் ஆகியவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமாயிரு!

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், தசை டிஸ்டிராபி, அதிர்ச்சி, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், நீடித்த நிலையான தசை பதற்றம் ஆகியவற்றால் தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

புண் தசைகள் நிறுத்த, வசதியான நிலைகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உயரத்தையும் பின்புற சாய்வையும் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. எலும்பியல் தலையணையில் தூங்குங்கள். அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பிசியோதெரபி உதவுகிறது. பல பயிற்சிகள் உள்ளன: கைகளால் கழுத்தை நீட்டுவது, உட்கார்ந்திருக்கும்போது கழுத்தை நீட்டுவது, தலையுடன் அரை வட்டம், மொர்டோவினாவின் முறை, கோஸ்ட்யூக்கின் முறை.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, கழுத்தில் கையைப் பூட்டுங்கள். இரண்டாவது உங்கள் தலையில் மறுபுறம் வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையும் அதன் சொந்த திசையில் கழுத்தை இழுக்க வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. அதை எச்சரிக்கையுடன் செய்யுங்கள்.

மசாஜ் படிப்பு உதவுகிறது. மசாஜ் வகைகள்: கிளாசிக், அக்குபிரஷர், வன்பொருள், சுய மசாஜ், கிளாசிக். சிகிச்சை சிகிச்சை: நிகோஃப்ளெக்ஸ், கேப்சிகாம், பைனல்கான், கோல்டன் ஸ்டார் தைலம். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். போராட்ட முறைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

தசை பிடிப்பு எவ்வாறு தோன்றும்?

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் தொடர்ந்து சுருக்கப்படுகின்றன அல்லது மாறாக, நீண்டு செல்கின்றன. இது நரம்பு முடிவுகளின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில், கழுத்து தொடர்ந்து பதற்றத்தில் உள்ளது, மேலும் நபர் விரும்பத்தகாத வலி உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்.

கூடுதலாக, பிடிப்பு மன நிலையை பாதிக்கிறது, இது மற்றவர்களுக்கு புரியாத ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையான அலட்சியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் பெரும்பாலும் முதுகெலும்புக்கு சங்கடமான நிலையில் இருக்க வேண்டியிருந்தால், படிப்படியாக இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் விரிவடைகின்றன அல்லது தட்டையானவை, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் வளர்ந்து வரும் இடத்தை ஆக்கிரமிக்க முயற்சிக்கின்றன.

இந்த மாற்றப்பட்ட வட்டுகள் முதுகெலும்பின் தன்னியக்க நரம்புகள் மற்றும் வேர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இது கழுத்து தசைகளின் புதிய சுருக்கங்களுக்கும் இன்னும் அதிக அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இதனால், பிடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளும் கூட. ஒரு தீய வட்டத்தில் இருப்பது போல எல்லாம் நடக்கிறது: அழுத்துவது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மீண்டும் ஒரு பிடிப்பைத் தூண்டுகிறது.

காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு காரணமாகின்றன, இது தசை மறதி காரணமாக ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், குணமடையும் வரை, தசை இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டு, சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்புவது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் பயத்தின் உணர்வை அனுபவிக்கிறார், இது அவரை தோள்களை இறுக்கிக் கொள்ளவோ, கசக்கவோ, அல்லது, அவர்கள் சொல்வது போல், சிரமங்களுக்கு முன்னால் மடிந்து போகாதபடி, தனது பலத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரிக்கவும் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும்.

ஓய்வெடுப்பது நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்தை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கு அவசியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, கடினமான கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு சரியாக தளர்த்துவது என்பதை அறிவது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

தசை பிடிப்பு காரணிகள்

இவை முதன்மையாக அடங்கும்:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், அத்துடன் குடலிறக்கம் மற்றும் ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீண்டகால மன அனுபவங்கள்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• தசை டிஸ்ட்ரோபி, அத்துடன் மூளைக்காய்ச்சல், கால்-கை வலிப்பு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் இருப்பது;
• காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு விளைவுகள்;
• குழந்தைகளில் பிறக்கும் போது ஏற்பட்ட காயங்கள்;
• நீடித்த நிலையான தசை பதற்றம்.

உனக்கு தெரியுமா? பெண்களை ஆண்களை விட கடுமையான வலியைத் தாங்க முடிகிறது, ஏனெனில் பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் இயல்பாகவே வலியைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் பிடிப்பின் விளைவுகள்

வலிக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் பிடிப்பு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, இதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• முகத்தில் வீக்கம்;
• ஆரம்பகால முக சுருக்கங்களின் தோற்றம்;
• இரட்டை கன்னம் நிகழ்வு;
• கழுத்தின் பக்கங்களில் மடிப்புகளின் உருவாக்கம்;
• கர்ப்பப்பை வாய் வாடிஸ் தோற்றம்;
• மன சமநிலையின் குறிப்பிடத்தக்க மீறல்;
• வேகல் நரம்பின் கிள்ளுதல்;
• பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தின் குறைபாடு, தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கழுத்து பதற்றத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

கழுத்து பதற்றத்தின் தீவிரம் எரிச்சலூட்டும் அச om கரியம் முதல் தாங்கமுடியாத கூர்மையான வலி வரை நபரின் அன்றாட வழக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் தலையைத் திருப்புவதற்கான முயற்சி, வலியின் கடுமையான தாக்குதலை ஏற்படுத்துகிறது, அந்த நபர் தொடங்கிய செயலை உடனடியாக நிறுத்துகிறார்.

சில திசைகளில் தலையைத் திருப்புவதில் தோல்வி நோயாளியின் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் தலையை பக்கமாக மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் நிலை மேம்படும் வரை வாகனம் ஓட்டாமல் இருப்பது நல்லது.

இணைக்கும் பாலம்

கிழக்கு போதனைகளில், கழுத்து என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான ஒரு வகையான பாலம் என்ற அறிக்கையை நீங்கள் காணலாம். ஆறு புலன்களில் நான்கு தலையில் இருப்பதால் இது கூறப்படுகிறது. உடல் இயக்கங்களின் திசையை கணக்கிடும் தலை இது.

சீன மருத்துவத்தில், ரிஃப்ளெக்சோஜெனிக் ஆற்றல் மண்டலம் கழுத்து காலர் பகுதியில் அமைந்துள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கை இயக்கத்திற்கு காரணமாகிறது. தலையின் எடை நான்கு முதல் எட்டு கிலோகிராம் வரை இருக்கும். இது குருத்தெலும்புகளால் மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஏழு சிறிய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளால் நடத்தப்படுகிறது.

ஆனால் தலையை நிமிர்ந்து பிடித்து, இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும் 32 கழுத்து தசைகள் உள்ளன. இந்த பகுதியில் நான்கு முக்கிய தமனிகள், எட்டு பெரிய நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு கால்வாய் உள்ளன. அவற்றின் மூலம், தலைக்கு இரத்த வழங்கல், உடலின் தொண்டைப் பகுதி மற்றும் மேல் மூட்டுகள் உணரப்படுகின்றன, மேலும் நரம்பு செயல்பாடும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

கழுத்து மற்றும் காலர் மண்டலத்தின் தசைகள் மிகைப்படுத்தப்படும்போது, \u200b\u200bபாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் செயல்பாடு சீர்குலைந்தால், தசைகள் அவர்களுக்குத் தேவையான இரத்தத்தின் அளவைப் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, தலைவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் தோள்பட்டை இடுப்பில் சில விறைப்பு தோன்றும்.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் பதற்றம் நாசோலாபியல் மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள், முகத்தில் எடிமா, முதுகெலும்பு மண்டலத்தில் நரம்புகளை கிள்ளுதல், சியாட்டிகாவை ஏற்படுத்தும், பிற உறுப்புகளின் வேலையை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது.

தசை நெரிசலுக்கு எதிரான வசதியான தோரணைகள்

கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகள் குறைவாக சோர்வடைய, முதுகெலும்புக்கு மிகவும் வசதியான நிலையை வழங்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, \u200b\u200bஉங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவை, இதன் மூலம் நீங்கள் பின்புறத்தின் உயரத்தையும் சாய்வையும் மாற்றலாம். இது உடலியல் ரீதியாக சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் நிலையான பதற்றத்தையும் குறைக்க அனுமதிக்கும்.

மானிட்டர் கை நீளத்தில் வைக்கப்படுகிறது, திரையின் மையம் கண் மட்டத்தில் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் 10 than க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க, நீங்கள் சிறப்புத் தரிசனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு முழு இரவு ஓய்வு, இதன் போது கழுத்து தசைகளின் முழுமையான தளர்வு உள்ளது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலையையும் உறுதி செய்கிறது. இதை அடைவது கடினம் அல்ல, சரியான தலையணையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு எலும்பியல் தயாரிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது, இது உடலுக்கு சரியான நிலையை வழங்கும் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உதவும். எலும்பியல் தலையணை, ஒரு வழக்கமான தயாரிப்பு போலல்லாமல், உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் முதுகெலும்பு மற்றும் தலையை ஆதரிக்கிறது

ஒரு நல்ல தரமான எலும்பியல் தலையணையில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும்.

உங்கள் கழுத்தை எப்படி சரியாக வைத்திருப்பது

கழுத்து பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களைச் சந்தித்திருக்கலாம், நாள்பட்ட பதற்றம் அல்லது வரைவில் இருந்து உங்கள் கழுத்து வலிக்கும்போது நீங்களே சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கலாம்.

அத்தகைய நிலையில், ஒரு நபர் தலையைத் திருப்ப முடியாது, இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு (அவற்றை 100% தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் எதுவும் நடக்கலாம், ஆனால் இதுபோன்ற சம்பவத்தின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும்), நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

தளர்வு நுட்பங்கள்

சிக்கலான அறிகுறி சிகிச்சையின் விளைவாக தசை தளர்வு உள்ளது. சிகிச்சையின் போது, \u200b\u200bமருத்துவர் பலவிதமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• தளர்வு மசாஜ் மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளில் தாக்கம்.
• உடல் செல்வாக்கின் பல்வேறு முறைகள்.
• மருந்துகளின் பயன்பாடு.
• கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்.

இன்றுவரை, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைக் குரலை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உருவாக்கப்பட்டு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான முறைகள் மொர்டோவினா மற்றும் கோஸ்ட்யுக்.

எந்தவொரு நோயியல் நோய்க்குறி மற்றும் நோயையும் குணப்படுத்துவதை விட தடுக்க எளிதானது. பிடிப்புகளைத் தடுக்கும் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகள்

உங்கள் கன்னம் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப உங்கள் தலையை வலப்புறம் திருப்புங்கள். பூட்டு, பின்னர் இயக்கத்தை மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும். b தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் தலையை சாய்த்து தரையைப் பாருங்கள்.

உங்கள் கன்னத்தை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் இழுப்பது உங்கள் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்து, பின்னர் எதையாவது அடைய முயற்சிப்பது போல் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.

கைகளால் கழுத்தை நீட்டுகிறது

இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் ஒரு ஆழமான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது.

• ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும்
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வர முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே இழுக்கவும்
• உங்கள் தலையை 30-40 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது கழுத்தை நீட்டுவது

உட்கார்ந்து சுவரை நோக்கி உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை மேலே இழுத்து, "இரட்டை கன்னம்" செய்யுங்கள். இந்த போஸை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3-5 முறை செய்யவும்.

அரை வட்டம் தலை

உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், மெதுவாக உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்துடன் அரை வட்டம் வரைவது போல. மறுபுறம் செய்யவும். தீவிர புள்ளிகளில் உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம்: இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற சுமையை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சியை சீராக செய்யுங்கள்.

உங்கள் கைகளால் நீட்சி

உங்கள் தலையில் ஒரு கையை வைத்து மெதுவாக அதை பக்கமாக முன்னோக்கி இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bட்ரேபீசியஸ் தசைகள் நன்கு நீட்டப்படுகின்றன.

மொர்டோவினாவின் முறை

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் கீழ், ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக சுருங்கி, தோள்களை காதுகளுக்கு இழுக்கிறார் என்று அலினா மொர்டோவினா சரியாக நம்புகிறார். இதன் விளைவாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, கர்ப்பப்பை வாய்-தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் ரிஃப்ளெக்ஸ் ஓவர்ஸ்ட்ரெய்னின் நிலையை அனுபவிக்கின்றன, இது அறிவியல் பூர்வமாக பாதுகாப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களின் ஆசிரியரான அலெனா மொர்டோவினா யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் உண்மையான நிபுணர்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கன்னங்களை வெளியே இழுத்து, உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். தோள்களால் பல விரைவான அசைவுகளைச் செய்து, அவற்றை காதுகளுக்கு உயர்த்தி, உடனடியாக அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், சுவாசத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், யோகாவிலிருந்து ஒரு உறுப்பு மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது - கைகள் கைமுட்டிகளாக பிணைக்கப்படுகின்றன, இதனால் கட்டைவிரல் உள்ளங்கையின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது. உள்ளிழுத்து உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், குதிகால் தரையிலிருந்து வராமல், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை சுழற்றும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் கைகளை வளைத்து உடலுக்கு அழுத்தி, ஒரே நேரத்தில் கூர்மையான சுவாசத்துடன், உங்கள் கைகளை ஒரு இயக்கத்தில் முன்னோக்கி எறியுங்கள். 3 முறை செய்யவும்;
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மடிந்த கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில் நகர்த்தவும். தலையில் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல், உடற்பயிற்சி கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். கைகளின் தீவிரம் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும். 20 முறை செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் துருக்கிய பாணியில் கடக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை வளைத்து அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் நெற்றியை அவர்கள் மீது வைக்கவும். கழுத்து தசைகள் இந்த நிலையில் தளர்வாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் முழங்கையுடனான “முடிவிலி” அல்லது “எட்டு” அடையாளத்தை விவரிக்கும் முழு உடலையும் பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை செய்யவும்;
• துருக்கியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் உயர்த்தி பூட்டுக்குள் மடியுங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, தீவிர நிலையில் 5-6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், மாறாக, கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்துகின்றன, இது பல விநாடிகள் எதிர்க்கிறது. பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யுங்கள், நெற்றியில் மற்றும் கைகளில் மாற்று அழுத்தம். 5-8 முறை செய்யவும். இது கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது;
• கால்களை ஒன்றாக அழுத்தும் போது நீங்கள் துருக்கிய அல்லது பட்டாம்பூச்சியில் ஒரு போஸில் உட்காரலாம். உங்களுக்கு வசதியான எந்த பதவியும் செய்யும். தற்காலிக பிராந்தியத்தில் உங்கள் உள்ளங்கையுடன் அழுத்தவும், தலையை அழுத்தத்தை எதிர்ப்பது போல அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். தீவிர புள்ளியில் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை குறைக்கவும். வலது கை அழுத்தியிருந்தால், உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்க வேண்டும். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் வலது கையை பக்கமாக நீட்டி, உங்கள் விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். 5 முதல் 8 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். கழுத்தின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த உடற்பயிற்சி;
• நிதானமாக பல சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஒரு குறுகிய மூச்சு மூக்கு வழியாக எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேறும்.

கோஸ்ட்யுக் முறை

டாக்டர் கோஸ்ட்யுக் முன்மொழியப்பட்ட ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு நுட்பம் வெளிப்புற சக்தி தூண்டுதல்களின் பயன்பாடு மற்றும் அவற்றுக்கு தசை நார்களின் எதிர்ப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பின்னர் அவற்றின் தளர்த்தலைப் பின்தொடர்கிறது, இது மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கிறது.

முதுகெலும்புகள் தசை பிடியிலிருந்து விடுபடுவதால், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற நோய்க்குறியீடுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்கும் செய்யப்படலாம், சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை

சிக்கலான I.E. வழக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, ஒரு கையை உங்கள் கழுத்தில் சரிசெய்து, மற்றொன்றை உங்கள் தலையில் எதிர் பக்கத்தில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையும் 5-10 விநாடிகளுக்கு அதன் திசையில் தலை மற்றும் கழுத்தை இழுக்கிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்;
• கழுத்தின் பின்புற தசைகளை தளர்த்த, நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மேலே வைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் லேசாக அழுத்தவும். மிகக் குறைந்த புள்ளியில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்;
• முன்புற தசைகளை நீட்ட, நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் முதுகில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளால் சரிசெய்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும். கைகள் எதிர்க்கின்றன, தலை மேலும் மேலும் வளைகிறது, முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் நன்கு நீட்டப்படுகின்றன;
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கன்னத்தை அக்குள் வரை நீட்ட வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை இறுகப் பற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், மாறி மாறி சிரமப்பட்டு தசைகளை தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யுங்கள்;
• ஒரு கையை வளைத்து எதிர் தோளில் வைக்கவும். உங்கள் வளைந்த கையின் தோளில் உங்கள் கன்னத்தை நீட்டி, அதை அழுத்தி, உங்கள் கையின் இயக்கத்தை எதிர்க்கவும். குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

போஸின் வசதி

நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஎல்லா இடங்களிலும் சரியான கோணங்களை வைக்க முயற்சிக்கவும். இதன் பொருள் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு 90 டிகிரி வளைக்க வேண்டும். வெறுமனே, பிசி திரையின் மையத்தை கண் மட்டத்தில் இந்த போஸில் வைக்கவும். இது சாத்தியம், இந்த நிலையில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

இந்த ஆலோசனை பதட்டமான முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்த திட்டத்தை பணியிடத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் தூங்கும்போது, \u200b\u200bபடுக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். தூங்கும் மேற்பரப்பு தட்டையாக இருக்க வேண்டும், கழுத்தை வளைப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு தலையணை ஒரு வசதியான தூக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எலும்பியல் தலையணையை வாங்க நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு முறை பொய். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நிறைய மறுபரிசீலனை செய்வீர்கள்.

உங்கள் கழுத்து பதட்டமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு தலையணை அதை ஓய்வெடுக்க உதவும். இது நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பமாகும். நீங்கள் சங்கடமான நிலையில் தூங்கினால், இரவுநேரத்துடன் பகல்நேர பதற்றம் உங்கள் கழுத்து தசைகளை கல்லாக மாற்றிவிடும். காலையில், உங்கள் தலையைத் திருப்புவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும், அல்லது அது வலிக்கும்.

வெட்டுக்கிளி போஸ்

எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, எங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் தலையை தரையிலிருந்து கிழிக்கிறோம். நாங்கள் கைகளை பின்னால் ஒரு பூட்டில் வைத்தோம். நாங்கள் மேலும் வளைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

கீழ் "பூட்டு"

உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் வைத்து, பூட்டுடன் இணைக்கவும். உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை சிறிது இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளைத் துண்டிக்கவும், மேல் கட்டைவிரலை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

நேராக கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். கழுத்து மற்றும் தலை அமைதியாக கீழே தொங்கும்.

கை சுழற்சி

சுவருடன் உங்கள் வலது பக்கத்துடன் நின்று, சுவருடன் தொடர்பை இழக்காமல் உங்கள் வலது கையால் மென்மையான, பெரிய வட்டங்களைச் செய்யுங்கள். 10 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் இடது பக்கத்துடன் சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் இடது கையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்.

தளர்வு

தளர்வு அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் அவற்றைச் செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் கழுத்து தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை எளிதாக அறிந்து கொள்வீர்கள். தளர்வு முறைகள் கழுத்துக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அமர்வுக்கு, அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிதானத்திற்கு சுவாச பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், ஆனால் சுவாசித்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது சிறிதாகப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் சுவாசம் இலவசமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம்.

கருடசனாவில் தோள்களைத் தளர்த்துவது

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் எதிர் தோள்களில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், குறுக்கு-குறுக்கு, அதனால் இடது முழங்கை வலப்பக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்களை கட்டிப்பிடித்த பிறகு, 2-3 சுவாச சுழற்சிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். புன்னகை!

இப்போது உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளைத் தாண்டி விடுங்கள். உங்கள் முன்கைகளின் முதுகில் இணைக்கவும். உங்களிடம் நெகிழ்வான ஆயுதங்கள் இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் பிடிக்கப்பட்ட கைகளை மேலே தூக்கி, பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மீண்டும் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி, ஆனால் இப்போது வலது முழங்கை இடதுபுறத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்த முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கைகளுக்கான கருடசனா தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

நிதானமான மசாஜ்

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சோர்வாக இருக்கும் தசைகளை தளர்த்த மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான வழியாகும். அருகிலுள்ள ஒரு நபர் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு தோள்பட்டை பகுதியை மசாஜ் செய்யும்போது நல்லது. ஆனால் உதவியாளர் இல்லாவிட்டாலும், அதை நீங்களே செய்யலாம்.

நீங்கள் நேராக எழுந்து கழுத்தின் பின்புறத்தில் கைகளை வைக்க வேண்டும். மெதுவாக கழுத்தில் பக்கவாதம், கடினமாக அழுத்த வேண்டாம். பின்னர் உங்கள் கழுத்தை உங்கள் விரல்களால் தேய்த்து, தட்டவும், கிள்ளவும், படிப்படியாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே உள்ள தசைகளைப் பிடிக்கவும். இயக்கங்கள் மேலிருந்து கீழாக செய்யப்பட வேண்டும்.

மசாஜ் இடது மற்றும் வலது கைகளால் மாறி மாறி அல்லது இரண்டு ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியும். நீங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் தலையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பள்ளம் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தலையில் மசாஜ் செய்வது நல்லது. இந்த சுய மசாஜ் விரைவாக தளர்வு அடைய உதவுகிறது.

கழுத்து தலைகீழ்

சில எளிய இயக்கங்களுடன், உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்தி, பிடிப்பை நீக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நிலையான திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். வட்ட சுழற்சிகளைத் தவிர்த்து, எக்ஸ்-ஒய் அச்சில் மட்டுமே இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே இதைப் பயன்படுத்தவும்:

• முன்னோக்கி / பின்தங்கிய வளைவுகள்;
• பக்க வளைவுகள்;
• தலையை பக்கங்களுக்குத் திருப்புதல் (வலது அல்லது இடது தோள்பட்டை பார்க்க முயற்சிப்பது போல).

விரைவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்.

உயர்த்துவது மற்றும் குறைத்தல்

எல்லா நிலைகளிலும் செய்யக்கூடிய சிறந்த இயக்கம். கடுமையான வலி அல்லது காயம் முன்னிலையில் கூட இதைப் பயன்படுத்தலாம். வரவேற்பு தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகை நன்றாக தளர்த்தும். உடற்பயிற்சியின் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன, அவை சிரமத்தில் வேறுபடுகின்றன. எளிமையான விருப்பம் வழக்கமான தோள்பட்டை லிப்ட் ஆகும், இது உடற் கட்டமைப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியைப் போன்றது.

செய்ய, நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்க வேண்டும், கால்கள் ஒன்றாக, பின்னால் நேராக. அடுத்து, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை 3-4 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அவற்றை முழுமையாகக் குறைக்க வேண்டும். நீட்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வு சரியான மரணதண்டனை உறுதிப்படுத்தும்.

யோகாவில் மிகவும் சிக்கலான நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது முந்தைய பதிப்பைப் போலவே மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் வழக்கைச் சேர்ப்பதன் மூலம். முதலில், நீங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி குறைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடலை வளைக்கும் போது (இயக்கம் செங்குத்து திருப்பங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்), பின்னர் மெதுவாக உடலை சீரமைத்து, தோள்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும்.

ஒரு ஊசியில் நூல் போஸ்

இந்த நீட்டிப்பு மேல் பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள்
• உங்கள் இடது கை, உள்ளங்கை, உங்கள் வலது கை மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்திற்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தலை தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றுங்கள்.
• இந்த நிலையை 30-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்

சுவாசத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அவர்கள் வாயில் காற்றை எடுத்து, மூச்சைப் பிடித்து, தலையை சாய்த்துக் கொள்கிறார்கள். பின்னர் தோள்கள் பல முறை உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்படுகின்றன. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி இன்னும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கைகள், முஷ்டிகளில் பிணைக்கப்பட்டு, முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஅவை கைகளால் வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, \u200b\u200bகைகள் முழங்கையில் வளைந்து, பக்கங்களிலும் அழுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது.

அவர்கள் துருக்கியில் ஒரு போஸில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு பூட்டாக மடிக்கப்படுகின்றன. தலையை உள்ளிழுக்கும்போது குறைத்து, சுவாசிக்கும்போது உயர்த்தப்படுகிறது. சரிவுகள் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

தோரணையை மாற்றாமல், அவர்கள் தலை சாய்க்கிறார்கள். உள்ளிழுக்கும்போது - சாய்ந்து, சுவாசிக்கும்போது - தொடக்க நிலை. சரிவுகளை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் பத்து முறை செய்யவும்.

தசை பிடிப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியை இறுதியாக தீர்மானிக்க, எதிர்மறை காரணிகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

• உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் தலையை வெகுதூரம் சாய்க்க வேண்டாம் (தட்டச்சு செய்தல், எம்பிராய்டரிங், டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துதல்).
• டிவி, கம்ப்யூட்டர் அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• கழுத்தின் வரையறைகளை பின்பற்றும் தூக்கத்திற்கு ஒரு சிறப்பு உடற்கூறியல் தலையணையைத் தேர்வுசெய்க.
• சறுக்கி விடாதீர்கள், உங்கள் தோள்களால் பின்னால் பெருமையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலை உயரமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாக நேரிட்டால், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கி, உங்கள் கழுத்தை வரைவுகள் மற்றும் துளையிடும் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டாம், இது கோடையில் கூட நமக்கு இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு மசாஜ் படிப்பு தேவைப்படும்போது

கர்ப்பப்பை வாய் மசாஜ் பல சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். சுகாதாரமான நோக்கங்களுக்காக, பதற்றத்தை போக்க அல்லது உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்யலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி மிகவும் மொபைல் மற்றும் குறைந்தது நிலையானது. முதுகெலும்புகள் இங்கே பலவீனமானவை மற்றும் தலையின் எந்தவொரு திடீர் இயக்கமும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் சுருக்க, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்வு). அமர்ந்த நிலையில், கழுத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. சுமை நீடித்தால், அதன் விளைவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்காது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முதல் வெளிப்பாடுகள் இளம் வயதிலேயே தோன்றும்: வலி, தசை பிடிப்பு, கழுத்தில் லும்பாகோ.

இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பின்வரும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது:

• கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;
• அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி;
• முதுகெலும்பு நோய்களின் குறிப்புகள்;
• தூக்கமின்மை;
• வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
• உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• நரம்பு கோளாறுகள்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

கழுத்துக்கான சரியான மசாஜ் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும், இது உடலின் உள் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவது, வலிமையின் அதிகரிப்பு, உயிரோட்டத்தின் கட்டணம் மற்றும் வலியை நீக்குதல்.

அவ்வப்போது மசாஜ் பாடநெறி தேவைப்படும் நபர்களின் குழுவில் தொழில்களின் உரிமையாளர்கள் உள்ளனர்: ஆசிரியர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், ஓட்டுநர்கள். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மசாஜ் தேவைப்படுகிறது.

மசாஜ் வகைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் காலர் மண்டலத்தின் (SHVZ) மசாஜ் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. பாரம்பரிய. இது தசைகளை பாதிக்கும் நிலையான நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (ஸ்ட்ரோக்கிங், தேய்த்தல் மற்றும் பிசைதல், அதிர்வு).
2. புள்ளி. உடலியக்கவியல் அனைத்து இயக்கங்களையும் தேர்ந்தெடுக்கும் வகையில் செய்கிறது, உடலின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பிரிவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
3. வன்பொருள். சிறப்பு மசாஜ் இயந்திரங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
4. சுய மசாஜ் - நோயாளி அதை தானாகவே செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, ஒப்பனை மசாஜ் என்ற கருத்து உள்ளது, இது ஒப்பனை குறைபாடுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (எடுத்துக்காட்டாக, கன்னத்தின் கீழ் தோலை இறுக்குவது).

பாரம்பரிய

காலர் மண்டலத்தைப் பொறுத்தவரை, பெண்கள் / ஆண்களுக்கான சிகிச்சை மசாஜ் பின்வரும் திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது:

1. ஸ்ட்ரோக்கிங் நுட்பங்கள் தலையிலிருந்து தோள்பட்டை வரை இரண்டு மேல் மூட்டுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன (7 கையாளுதல்கள் வரை).
2. பின்னர் அவை மென்மையான, சுத்தமாக தேய்த்தல் (7 இயக்கங்கள் வரை) வரை செல்கின்றன.
3. கட்டைவிரலைக் கொண்டு பிசைதல் செய்யப்படுகிறது, அவை கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மீது வைக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை ட்ரெபீசியஸில் அழுத்தம் இல்லாமல் சரி செய்யப்படுகின்றன. தோலில் கட்டைவிரலின் வட்ட கையாளுதல்கள் கடிகார கையின் இயக்கத்திற்கு எதிராக / எதிராக செய்யப்படுகின்றன (4-5 முறை).
4. ட்ரெபீசியஸ் தசையில் முழு உள்ளங்கையுடனும் அழுத்தவும். இது எளிதில் கசக்கி, ஈர்க்கப்பட்டு வெளியிடப்படுகிறது. கையாளுதல் 10 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
5. பின்னர் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மசாஜ் இயக்கங்கள் ஒரு வட்டத்தில் கடிகார திசையில் / எதிரெதிர் திசையில் (8 முறை வரை) செய்யப்படுகின்றன.
6. கை தளர்வானது, உள்ளங்கைகள் ட்ரேபீசியஸ் தசையில் ஒரு விளிம்பில் வைக்கப்படுகின்றன. அவை முதலில் ஒரு கையால் அடிக்கின்றன, மறுபுறம் ஒரு அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த நுட்பத்திற்கு 15 விநாடிகள் வழங்கப்படுகின்றன.
7. அவை ஸ்ட்ரோக்கிங்கில் தொடங்கி, அவர்களுடன் முடிக்கின்றன (5-8 முறை).

அனைத்து கையாளுதல்களும் மேலிருந்து கீழாக இயக்கப்பட வேண்டும் - தலையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தோள்பட்டை வரை.

மார்டின்ஸ்கி கருத்துப்படி

இந்த நுட்பம் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் மேல் முதுகெலும்புகளின் வேறு சில நோய்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆசிரியரே, ஆஸ்டியோபாத் விளாடிமிர் மார்டின்ஸ்கி, மசாஜ் பற்றி விரிவாகக் கூறுவார்.

புள்ளி

பல்வேறு நோய்களைக் கையாளும் சீன முறை. சமீபத்தில் இது மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது.

இடது: கழுத்தின் முன் மற்றும் பக்கத்தில் அழுத்தம் புள்ளிகள். வலது: கழுத்தின் பின்புறத்தில்

வலிமிகுந்த பகுதியை பால்பேட். இறுக்கமான முடிச்சுகள் போல தோற்றமளிக்கும் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் விரல் நுனியில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பதட்டமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் சைகைகளுக்கு அதிர்வுறும் விளைவைக் கொடுங்கள். தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

தசை பிடிப்பு கழுத்தின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிலிருந்து விடுபட, கையேடு ஆரோக்கிய சிகிச்சையை வெப்பமயமாக்கும் களிம்புகள் அல்லது தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடன் இணைக்கவும்.

மசாஜ் நுட்பம்

வீட்டில் கழுத்தை சரியாக மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கழுத்தை தளர்த்துவது நல்லது. உச்சரிக்கப்படும் வலி நோய்க்குறி இருந்தால், உட்கார்ந்த நிலையை படுத்துக் கொள்ள (வயிற்றில்) மாற்றுவது நல்லது.

அதிகபட்ச தளர்வு அடைய, கழுத்தை இறக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் தலையின் கீழ் ஏதாவது வைக்க வேண்டும். மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தை கழுத்து பகுதியில் நீட்ட வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, வீட்டில் கழுத்து மற்றும் காலர் மண்டலத்தின் மசாஜ் ஒரு மசாஜ் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் சுய மசாஜ் கூட சாத்தியமாகும். மசாஜ் நுட்பம் கழுத்தின் பின்புறம் நான்கு மற்றும் முன் மூன்று செயல்களைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில், நாங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் மசாஜ் செய்கிறோம்:

1. கழுத்தின் பின்புறத்தில் அடித்தது. கழுத்தை மூடி, மேலிருந்து கீழாக இயக்கங்களைச் செய்வது போல, மசாஜ் ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.
2. கழுத்தின் பின்புறத்தில் புஷ்-அப்கள். முந்தைய இயக்கங்களைப் போலவே இயக்கங்களும் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் கைகள் இனி உள்ளங்கைகளால் திருப்பப்படுவதில்லை, ஆனால் பக்கவாட்டு பகுதியால், கட்டைவிரலும் ஈடுபடுகிறது. தசைகளை "எழுப்ப" சருமத்தில் சிறிது அழுத்தம் உள்ளது.
3. கழுத்தின் பின்புறத்தின் அசைவுகளைத் தேய்த்தல். விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, தலையின் பின்புறம், கழுத்தின் மேல் பகுதி, காதுகளுக்கு அருகிலுள்ள பகுதி, கழுத்தின் கீழ் பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். மசாஜ் செய்யப்பட்ட தசைகளை அழுத்துவதே குறிக்கோள்.
4. கழுத்தின் பின்புறத்தின் இயக்கங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ள 5 விரல்களும் இந்த இயக்கங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதலில், தசைகள் கிள்ளுகின்றன, பின்னர் அவை நீளமான மற்றும் குறுக்கு திசைகளில் சற்று நீட்டப்படுகின்றன. பின்னர் நீங்கள் அதிர்வு இயக்கங்களை செய்யலாம்.

இப்போது அது கழுத்தின் முன் திருப்பம். இந்த மசாஜ் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் எந்தவொரு தவறான இயக்கமும் அழுத்தமும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எந்த நன்மையையும் தராது.

மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபரைப் பாதுகாப்பதற்காக இந்த விஷயத்தில் இயக்கங்களின் சிக்கலானது மிகவும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

1. கழுத்தின் முன்புறத்தில் அசைவுகள். கன்னம் முதல் காலர்போன்கள் வரையிலான பகுதி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
2. கழுத்தின் முன் அசைவுகளைத் தேய்த்தல். கழுத்தின் பின்புறத்துடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஇப்பகுதி இங்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, எனவே மிகக் குறைந்த சக்தி தேவைப்படுகிறது. தேய்த்தல் மிகவும் மென்மையானது.
3. கழுத்தின் முன்புறத்தின் இயக்கங்கள். கன்னம் முதல் காலர்போன்கள் வரை முழு பகுதியும் மேலிருந்து கீழாக அனைத்து விரல்களிலும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்தி, ஆனால் பலவீனமாக இருக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸில் தசைகளை தளர்த்தவும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உப்புகள் படிவதன் மூலம் நோயாளியின் நிலையைப் போக்கவும் இந்த மசாஜ் நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நடைமுறையின் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நோய் தீர்க்கும் சிகிச்சை

தசை பிடிப்புக்கான சிகிச்சை மருந்துகளின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - தசை தளர்த்திகள். அவை நோயியல் தூண்டுதலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் வலியைக் குறைக்கிறது.

இந்த பகுதியில் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகள் சிர்தலுட் மற்றும் மிடோகாம் ஆகியவை அடங்கும். வெப்பமயமாதல் முகவர்கள் தசை பதற்றத்தை தற்காலிகமாக அகற்ற உதவும்.

அவற்றில்:

• நிகோஃப்ளெக்ஸ்;
• கேப்சிகம்;
• பைனல்கோன்;
• தைலம் "கோல்டன் ஸ்டார்".

சில சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்த பிசியோதெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எலக்ட்ரோபோரேசிஸ்

எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் என்பது ஒரு பிசியோதெரபியூடிக் செயல்முறையாகும், இதில் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உள்ளூர் சிகிச்சை விளைவை வழங்குவதற்காக குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட மின் தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாகிறது.

பக்க விளைவுகள் இல்லாதது, முழுமையான வலியற்ற தன்மை, உந்துவிசை சுருக்கங்கள் மூலம் மருந்தை வழங்குவதற்கான சாத்தியம் ஆகியவை சிகிச்சையின் முக்கிய நன்மைகள். ஒரு அமர்வின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள். சராசரியாக, 1 பாடநெறி சுமார் 10 நாட்கள் ஆகும்.

லேசர் சிகிச்சை

குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஒளி நீரோடை வீக்க மையத்தில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது. லேசர் கதிர்வீச்சு திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, எலும்புகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உறுப்புகளின் சுரப்பை மேம்படுத்துவதை தூண்டுகிறது. லேசர் சிகிச்சை என்பது முற்றிலும் வலியற்ற மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையாகும்.

கழுத்து வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

நாம் மேலே குறிப்பிட்டபடி, கழுத்து வலி லேசானதாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருக்கலாம். பிந்தைய வழக்கில், நாம் கடுமையான வலியை உணருவதால் தலையைத் திருப்ப முடியாது. உங்கள் கழுத்து வலியை நிர்வகிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

மூலிகைகள்

கஷாய மூலிகைகள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: வலேரியன், லாவெண்டர், கெமோமில், பெர்கமோட், மிளகுக்கீரை. மூலிகைகள் இல்லை என்றால், சூடான தேநீர், சூடான பால் குடிக்கவும். இந்த பானங்கள் உடலில் அமைதியான, நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

குளியல்

தசை பதற்றத்தைத் தணிக்க, ஒரு சில துளிகள் குதிரைவாலி சாறு, நறுமண எண்ணெய்கள் (லாவெண்டர், பைன் ஊசிகள்) அல்லது வாசனை திரவிய கடல் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு சூடான குளியல் சேர்க்கவும்.

எப்சம் உப்பு

கழுத்து வலிக்கு எப்சம் உப்பு குளியல் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இந்த உப்பில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது. சூடான நீரில் தொட்டியை நிரப்பி, ஒரு சில எப்சம் உப்புகளை சேர்க்கவும். உங்கள் கழுத்தில் தண்ணீர் மூடும் வகையில் குளியல் மூழ்கி விடுங்கள். இந்த முறை ஓய்வெடுக்கவும் சிறந்தது.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பிசியோதெரபி

குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மருத்துவ ஊசிகளை அறிமுகப்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தசையின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் மயோபிக்சேஷன் குறைகிறது, வலி \u200b\u200bவிரைவாக அகற்றப்படும்.

குத்தூசி மருத்துவம் (ரிஃப்ளெக்சாலஜி) என்பது தசைப்பிடிப்புகளை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையின் விளைவு 1-2 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது.

கழுத்து தசைகளின் பிடிப்புக்கான பிசியோதெரபி ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் கடுமையான கட்டத்தில் அனைத்து முறைகளும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

பிடிப்புக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மைக்ரோகாரண்ட்ஸ்;
• எலக்ட்ரோபோரேசிஸ்;
• காந்தவியல் சிகிச்சை.

தசை தளர்த்திகள் மற்றும் பிற மருந்துகள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்பட்டால் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த ஒரு மருந்து வழி உள்ளது. இது தசை பிடிப்புகளை நீக்க தசை தளர்த்திகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி மருந்துகளின் விளைவு பின்வருமாறு:

• தசை பதற்றம் குறைத்தல்;
• நரம்பு வேர்கள், இரத்த நாளங்கள் கிள்ளுவதன் தீவிரத்தை குறைத்தல்;
• சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டமைத்தல்;
• வலி நோய்க்குறி குறைத்தல்.

தசை தளர்த்திகளுக்கு கூடுதலாக, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகளிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், கழுத்தின் விறைப்பு பலவீனமடைகிறது, இது விரைவாக வலியைக் குறைக்கும்.

தடுப்பு

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால் அல்லது உங்கள் வேலை கழுத்தின் நீடித்த அசைவற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு பல முறை திருப்பங்கள் மற்றும் தலையின் சாய்வுகளை மீண்டும் செய்வது அல்லது காலை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகச் செய்வது மதிப்பு.

கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் பதற்றத்திலிருந்து வலியைப் போக்கும் முந்தைய முறைகளுக்கு மாற்றாக, அக்குபிரஷர் புள்ளிகளை பாதிக்கும் ஒரு முறை உள்ளது. அவை கைகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் குறிப்பாக, நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் முழங்கால்களுக்கு அடுத்த இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில்.

இந்த கட்டத்தில் இருந்து விளைவை அடைய, வலி \u200b\u200bதோன்றும் வரை மசாஜ் செய்வது அவசியம். வலிக்கும் கழுத்தின் எதிர் பக்கத்தில் கையை மசாஜ் செய்யுங்கள். புள்ளியின் தாக்கத்தின் போது, \u200b\u200bதலையின் வட்ட இயக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த புள்ளியை மசாஜ் செய்வதன் விளைவு உடனடியாக வரக்கூடாது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து.

எச்சரிக்கை! பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கழுத்தின் தசைகளில் பதற்றம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம். சுய மருந்து ஆபத்தானது!

முடிவுரை

உங்களுக்குள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, மாலையில் பூங்காவில் நடப்பதன் மூலம் அதை விடுவிக்கவும். ஒரு சூடான, நிதானமான மழை எடுத்து, தேன் கொண்டு மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள். பின்னர் கனவு ஆரோக்கியமாக மாறும். மேலும் கழுத்து நன்றாக ஓய்வெடுக்கும். பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது உடலில் உள்ள பல தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கின்றன.

விரும்பிய உடல் நிலையை பராமரிக்க சில தசைகள் எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு சுருங்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து தசைகள் எப்போதும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் தலை முன்னோக்கி விழும். நாம் பதட்டமாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநம் தசைகளை இன்னும் அதிகமாகக் கஷ்டப்படுத்துகிறோம், இது கழுத்து வலி அல்லது பதற்றம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது முறையற்ற தோரணையால் கழுத்து வலி மற்றும் கழுத்தில் விறைப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் மேசை அல்லது கணினி மானிட்டர் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் தலை எப்போதும் கீழே சாய்ந்திருக்கும், உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து நீட்டப்படுகின்றன, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

அட்டவணை உங்கள் கழுத்தை கூடுதலாக நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லாத உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். வீட்டில், தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது.

மருத்துவரின் பரிசோதனையின் போது கழுத்து பதற்றம் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்படலாம் மற்றும் பொதுவாக கூடுதல் சிறப்பு சோதனைகள் தேவையில்லை. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மொபைல் என்று பரிசோதனை காட்டுகிறது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் வீக்கமடைகின்றன.

எக்ஸ்-கதிர்கள், கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி அல்லது எம்ஆர்ஐ பொதுவாக அதிகரித்த தசை பதற்றம் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நேராக்குவதை மட்டுமே காட்டுகிறது. எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேனர்கள் பொதுவாக ஒரு கிள்ளிய நரம்பை மருத்துவர் சந்தேகித்தால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் கழுத்து வலியை சில நாட்கள் குறைக்க சுய முயற்சி போதும். வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்த முடியும். வலி நிவாரண ஜெல்களை நேரடியாக உணர்திறன் பகுதியில் தேய்க்கலாம். சில களிம்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

கழுத்து தசைகளின் மென்மையான வீட்டு மசாஜ் நிறைய உதவுகிறது. மன அழுத்தம் கழுத்து வலியை மோசமாக்கும். கழுத்து தசைகளுக்கு தளர்வு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது பொதுவாக உதவியாக இருக்கும். சரியான நேரத்தில் தளர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. அவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன.

முதலுதவி அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பிரச்சினைகள் பொதுவாக வெப்ப சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் தளர்த்தப்படுகின்றன. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் மற்றும் குளிர் அல்லது சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் லேசான அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். வழக்கமாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கழுத்தில் வலி நீங்கும்.

அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி வலியை மோசமாக்கும். கழுத்து வலி பயிற்சிகள் கடுமையான கட்டத்தில் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது. தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பொது நல்வாழ்வு ஆகியவை மிக முக்கியமான நீண்டகால வைத்தியம் மற்றும் வலியின் கடுமையான கட்டம் கடந்துவிட்ட உடனேயே தொடங்கலாம்.

வழக்கமான சிகிச்சை தோல்வியுற்றால், இன்னும் முழுமையான பகுப்பாய்வு தேவை. அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், வேலையின் போது உடலின் நிலை மற்றும் பிற பணிச்சூழலியல் காரணிகள், மன அழுத்த அளவுகள், தசை வேலை நிலைமைகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தலையணைகள் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

கண்ணாடிகளின் பயன்பாடு மீண்டும் மீண்டும் தலையை ஆட்டுவதை ஏற்படுத்தும், இது கழுத்து தசைகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பெரும்பாலும் கழுத்து அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இயற்கையால் பரிபூரணவாதிகள். எழுத்து மாற்றம் கடினம், ஆனால் நீண்ட கால சுய பாதுகாப்பு திட்டத்தை வைத்திருப்பது எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.

கழுத்து பதற்றம் பொதுவான பதட்டத்துடன் இணைந்தால், பயோஃபீட்பேக் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் போன்ற தசை தளர்த்தல் நுட்பங்கள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை. இந்த நுட்பங்கள் தசைகள் எவ்வாறு பதட்டமாக இருக்கின்றன, இந்த பதற்றம் எவ்வாறு குறைகிறது என்பதைக் கவனிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் அட்டவணை மற்றும் நாற்காலிகளின் உயரம் மற்றும் நிலையை சரிசெய்ய இது உதவுகிறது.

கழுத்து பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கழுத்து தசைகளை வலியுறுத்தும் பொழுதுபோக்குகள் இருக்கலாம். பின்னல் ஒரு சாத்தியமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம், அதன் போது நீங்கள் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளை மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னல் செலவழித்த மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் வேண்டும்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல், உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, \u200b\u200bகர்ப்பப்பை வாய் பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான செயல்பாடு அல்ல. உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் நீந்தி, கழுத்தை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீச்சல் பாணியை மாற்றுவது மற்றும் வலம் மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். நீந்திய பிறகு, கழுத்து தசைகளை நீட்டுவது நல்லது.

கழுத்து வலி மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்போதும் பொருந்தாது. இரவில் அல்லது காலையில் உங்கள் கழுத்து வலித்தால் நீங்கள் எந்த வகையான தலையணைகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். வயிற்றில் தூங்கும்போது, \u200b\u200bடார்சல் ரிட்ஜ் பொதுவாக வலியை ஏற்படுத்தும் நிலையில் கிள்ளுகிறது.

நீங்கள் எந்த நிலையில் தூங்கினாலும், உங்கள் கழுத்து நேராகவும் ஆதரவிலும் இருக்க வேண்டும். இதை அடைய உதவும் பல எலும்பியல் தலையணைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் சிக்கலை சரிசெய்யாது. தூக்கத்தின் போது, \u200b\u200bநாங்கள் பல முறை நிலைகளை மாற்றுகிறோம், எனவே ஒரு சிறந்த நிலையில் இருக்க மாட்டோம்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பல நாட்களுக்கு சுய மருந்து செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். தசை வலிக்கு களிம்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம். வலி புதியதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருந்தால், ஒரு குளிர் சுருக்க உதவும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்ப சிகிச்சை அறிகுறிகளை நீக்கும்.

கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டுவது, கழுத்தை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது, கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவது போன்ற லேசான பயிற்சிகள் பொதுவாக உதவுகின்றன.

வலி குறையும் வரை கனமான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும். தூக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

அலுவலக வேலைகளில் சரியான தோரணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நாள்பட்ட கழுத்து அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே தவிர்க்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் சில குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து, அந்த இடைவேளையின் போது சிறிய கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

கணினியில் பணிபுரிபவர்கள் தங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க விசைப்பலகைக்கு முன்னால் போதுமான இடம் இருப்பதையும், மானிட்டர் மிக உயர்ந்த நிலையில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கீழ் முதுகில் சாய்ந்து, கணினியை எதிர்கொண்டு உட்கார வேண்டும்.

இடைநிறுத்தப்படாமல் தொடர்ச்சியான வேலையைத் தவிர்ப்பதுடன், நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்தாமல் தவிர்க்கவும். வாகனம் ஓட்டும்போது, \u200b\u200bகைப்பிடிகளின் அடிப்பகுதியைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கிறதா என்று நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அவ்வப்போது சரிபார்த்து அவற்றை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க முனைகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் நிலையை சரிபார்த்து சரிசெய்யவும்.

உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் தலையணைகளை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தை ஆதரிப்பதே முக்கிய குறிக்கோள். நீங்கள் பல்வேறு நிலைகளில், சில நேரங்களில் உங்கள் முதுகில், சில நேரங்களில் உங்கள் பக்கத்தில், சில சமயங்களில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால் அது எளிதல்ல. உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் தலையணைகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கினால், அதிகமாக இருக்கும் தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக அல்லது நிதானமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். போதுமான ஓய்வு மிக முக்கியமான விஷயம்.

கழுத்தில் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு சாத்தியமான பணியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கழுத்து பகுதியில் வலி, யார் அவற்றை அனுபவிக்கவில்லை, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும், ஒரு குழந்தை கூட. இந்த பகுதியில் ஏராளமான நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளின் பல்வேறு தாக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன, கழுத்து மற்றும் வேறுபட்ட இயற்கையின் தோள்களில் தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டுகின்றன. அத்தகைய துரதிர்ஷ்டத்திற்கு ஒரு சிகிச்சையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களில் இருந்து உங்களை அதிகபட்சமாக காப்பீடு செய்துகொள்வது. இது எங்கள் உரையாடலின் தலைப்பு.

கன்று பகுதியில் நான் மீண்டும் மீண்டும் தசை பிடிப்பை அனுபவித்திருக்கிறேன் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒரு நாள், என் வாழ்க்கையின் மிகக் கடினமான நேரத்தில், ஒரு கணம் தங்களைத் தாங்களே பாய்ச்சிக் கொண்டிருந்தது, கனத்திலிருந்தும் வலியிலிருந்தும், ஒரு கான்கிரீட் ஸ்லாப் என் தோள்களில் படுத்து துள்ளிக் கொண்டிருந்தது போல். நான் ஒரு மசாஜ் பற்றி கனவு கண்டேன், சில காரணங்களால் அவர் மட்டுமே எனக்கு உதவுவார் என்று எனக்குத் தோன்றியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நேரத்தில் அவர் நடந்து செல்லக்கூடிய தூரத்தில் இருந்தார்.

ஒரு டாக்டரின் பரிந்துரை இல்லாமல், எனக்கு ஒரு பாடத்தை வழங்குமாறு மசாஜ் கேட்டேன். அவள் என்னைக் காப்பாற்றினாள், நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து ஒப்புக்கொண்டாள். நிபுணர் அற்புதம். முதல் அமர்வுகளில் அது மிகவும் வேதனையாக இருந்தது, ஆனால் எங்காவது 7 வது அமர்வுக்குப் பிறகு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது, ஒரே ஒரு தசை மட்டுமே தன்னை உணரச்செய்தது, மற்றும் மசாஜ் அதை உணர்ந்தது, அது பதட்டமாக இருந்தது மற்றும் பிசையும்போது வலி உணர்ச்சிகளைக் கொடுத்தது. இதன் விளைவாக, வலி \u200b\u200bநீங்கியது, ஆனால் தீவிரத்திலிருந்தே முழுமையான நிவாரணம் வரவில்லை.

இது இப்போது நான், பல வருடங்கள் கழித்து, நான் மருத்துவரிடம் சென்று முதலில் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மருத்துவரின் எல்லா மருந்துகளையும் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் அந்த நேரத்தில் நான் சரியான வழியில் சிந்திக்கவில்லை, நான் என்னைப் பற்றி கடைசியாக நினைத்தேன், காரணத்தை விட உள்ளுணர்வைக் கொடுத்தேன். அல்லது இரத்த வழங்கல் மீறல் ஏற்கனவே இருந்ததால், மூளை முழு பலத்துடன் செயல்படவில்லை.

இன்னும், கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம், இது ஒரு சிறிய விஷயம் அல்ல, ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலத்தில் கனமான மற்றும் மந்தமான வலி இருந்தது. எல்லா அறிகுறிகளும் படிப்படியாகக் குவிந்து, மூட்டை தன்னை மேலும் மேலும் சுற்றிக் கொண்டது (மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள், எதிர்பார்ப்புகள், கடின உழைப்பு, இதுபோன்ற அளவுகளில் நான் செய்யாத சோர்வு). ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு சரியாக முடிந்திருக்க முடியாது.

ஆகையால், எனது கதை யாருக்கு தெரிந்ததாகத் தோன்றியது, கழுத்தில் உள்ள தசை பிடிப்பு என்ன, பல்வேறு முறைகள் மூலம் சிகிச்சை, அதன் நிகழ்வில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, இந்த நிலை என்ன ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் விரிவாக அறியலாம்.

என்ன தசைகள் உள்ளன தசை பிடிப்பு

பிடிப்புகளின் பொதுவான கருத்து

பிடிப்பு (இழுத்தல்) என்ற வார்த்தையின் பொதுவான வரையறையுடன் ஆரம்பிக்கலாம் - ஒரு பிடிப்பு, வெறித்தனம், ஸ்பேஸ்டிசிட்டி - ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் விருப்பமில்லாத தசை சுருக்கம், கூர்மையான அல்லது வலிக்கும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

நரம்பு மண்டலம் எப்போதும் வலுவான பதற்றத்திற்கு வலுவான தளர்வுடன் பதிலளிக்கிறது. உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது இப்படித்தான்.

கோடிட்ட மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

நிச்சயமாக, திசுக்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

1. அரிக்கப்பட்ட திசுக்கள் எலும்புத் தசைகளில், வாய்வழி குழியில், குரல்வளையின் மேல் மூன்றில் அமைந்துள்ளது, வெளியேற்றக் குழாயின் (குத மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்) வெளிப்புற சுழல்களில். விண்வெளியில் பல்வேறு தோரணைகளின் நிலைக்கு, விழுங்குவதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் அவை பொறுப்பு. ஒரு பிடிப்புடன், இந்த விஷயத்தில், மோட்டார் செயல்பாடு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, சுவாசம் மற்றும் உணவு உட்கொள்வது கடினம்.
2. மென்மையான திசு உட்புற உறுப்புகளின் சவ்வுகளில், உட்புற சுழற்சிகளில், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் காணப்படுகிறது. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை காலியாக்குவது, இரைப்பை இயக்கம், கருப்பை மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் தொனி ஆகியவற்றிற்கு அவள் பொறுப்பு. மென்மையான தசைகள் பிடிப்பில் ஈடுபட்டிருந்தால், இந்த உறுப்புடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இல்லை என்பதை உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது. ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், வாஸோஸ்பாஸ்ம் காரணமாக கார்டியோஸ்பாஸ்ம் ஏற்படுகிறது, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது, \u200b\u200bகருப்பையில் அடிக்கடி பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

கால அளவைப் பொறுத்தவரை, அவை பிரிக்கப்படுகின்றன: டானிக் (நீண்ட காலம்) மற்றும் குளோனிக் (அவ்வப்போது சுருங்கி ஓய்வெடுப்பது), வலுவான, மிகவும் வேதனையான சுருக்கங்களுக்கு சிறிய இழுப்பு வடிவத்தில்.

தசை பிடிப்பு காரணிகள்

• ... நகரும் போது, \u200b\u200bகுடலிறக்கம் அல்லது ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள் வடிவில் நீண்டு செல்வது நரம்பு வேரை எரிச்சலூட்டுகிறது, வலியை உருவாக்குகிறது, மூளை தசைகளை கஷ்டப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறது, வலி \u200b\u200bவலி, வலி \u200b\u200bதசை பதற்றம்.
• நரம்பு மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்டகால உணர்ச்சி மன உளைச்சல், அதிக வேலை. அநேகமாக, இந்த மாநிலங்கள் தொடர்ந்து மற்ற காரணிகளுடன் உள்ளன, அவை வெறுமனே பிரிக்க முடியாதவை.
• நரம்பு நோய்கள். மோட்டார் நியூரானின் MND நோயுடன்.
• தசைநார் டிஸ்டிராபி, கால்-கை வலிப்பு, மூளைக்காய்ச்சல், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்றவை.
• காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு. என்ன நடக்கிறது? கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது, தசைகள் பதிலளிக்கும் வகையில் சுருங்குகின்றன மற்றும் வலி கடந்து செல்லும்போது கூட கிள்ளுகின்றன.
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஒரு குழந்தைக்கு பிறப்பு அதிர்ச்சி என்பது ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் கழுத்து பிடிப்புக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
• நிலையான நீடித்த தசை பதற்றம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சங்கடமான நிலையில் டிவியைப் பார்த்தால், கணினியில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கனமான பையை நீண்ட நேரம் எடுத்துச் செல்லுங்கள், பயிற்சியில் அதிக சுமை மற்றும் பல. இந்த நிலையில், நீங்கள் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யாவிட்டால், தடுப்பு செயல்முறை உயிரணுக்களுக்கு பழக்கமாகிறது.

தசைப்பிடிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

• வியர்வையுடன், மதிப்புமிக்க உப்புகளின் பெரிய உள்ளடக்கம் (சோடியம், பொட்டாசியம்,
• பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆட்சியின் மீறல், இது ஒரே நேரத்தில் நடந்தால், ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.
• குறைந்த கார்ப் உணவு. அதிக மின்னழுத்தங்கள் இங்கே ஆபத்தானவை.

சரியான காரணங்கள் இன்றுவரை ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

கழுத்தில் தசை பிடிப்பு - அறிகுறிகள்

1. கழுத்துப் பகுதியின் இருபுறமும் வலுவான இழுத்தல் அல்லது சிறியதாக இருக்கலாம், அல்லது அது உணரப்படாமல் இருக்கலாம், வெறும் கனமும் விறைப்பும்.
2. இயக்கம் குறைவாக உள்ளது: தலையைத் திருப்பவும் அல்லது சாய்க்கவும்.
3. கைகளில் உள்ளூராக்கல், காலையில் கைகளின் வீக்கம்.
4. ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பதில் சிரமம். தொண்டையில் ஒரு கட்டை உருவாகலாம்.
5. ஸ்பாஸ்மோடிக் தசை கடினமானது மற்றும் வேதனையானது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் பிடிப்பின் விளைவுகள்

மூளை, தோல், முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் முழுமையான ஊட்டச்சத்து பலவீனமடைகிறது. தசைகள் சீர்குலைவு, ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமற்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

• நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மீறுவதால் முகம் வீங்குகிறது, முகத்தில் சுருக்கங்கள் விரும்பியதை விட வேகமாக உருவாகின்றன, இரட்டை கன்னம் தோன்றுகிறது, கழுத்தின் பக்கவாட்டு பகுதியில் மடிகிறது.
• உருவாக்கப்பட்டது.
• உணர்ச்சி நிலை மோசமடைகிறது (மனநிலை மோசமடைகிறது, பீதி தாக்குதல்கள், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும்).
• ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலத்தில், தசைகள் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும், ஆனால் மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும்.
• கிள்ளிய வாகஸ் நரம்பு. இது 12 கிரானியோசெரெப்ரல் ஜோடிகளின் 10 வது ஜோடி, இது மனித உடலில் மிக நீளமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும். வேகஸ் நரம்பு விழுங்குதல், வாந்தி, இருமல் ஆகியவற்றின் பிரதிபலிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது சுவாசம், இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் தோல்வியுடன், ஒற்றைத் தலைவலி, நரம்பியல், ஆஞ்சியோடீமா, ரைன் மற்றும் மெனியர் நோய்கள் உருவாகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வேகஸ் நரம்பு சுருக்கப்படும்போது, \u200b\u200bகணையத்தில் தோல்விகள் ஏற்படுகின்றன (Ca உருவாக்கம் மீறல்), அதன்படி, இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகளால், மூளையின் இரத்த ஓட்டம் மீறப்படுகிறது, ஒரு சிறியது கூட, பெரும்பாலும் இது தலைவலி, மோசமான தூக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது.

ஒரு குழந்தைக்கு தசை பிடிப்பு ஏற்பட்டது

ஒரு குழந்தையில் தசை பிடிப்பு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி எலும்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியுடன் வேகத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே பல்வேறு வகையான பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. குழந்தைகள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வரும்போது, \u200b\u200bபுகார் செய்யலாம் அல்லது புகார் செய்யக்கூடாது.

கழுத்தில் சிக்கியிருப்பதை பெற்றோர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? முதுகெலும்புகளின் ஏதேனும் சப்ளக்ஸேஷன்கள் உள்ளனவா? ஒரு குழந்தையாக என் குழந்தைகளுக்கு இதுதான் நடந்தது. கழுத்தில் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எதுவும் பேசவில்லை, என் மகள், அவள் சுமார் 8 வயது, உட்கார்ந்து, டிவி பார்த்தாள், தலையை வலது பக்கம் திருப்பி "மாட்டிக்கொண்டாள்". சுமார் 2 நாட்கள் நான் களிம்புகளால் பூசினேன், அது உதவவில்லை, பிடிப்பு, அது அவர் தான் என்று எனக்குத் தோன்றியது, போக விடவில்லை, நான் மருத்துவமனைக்குச் சென்றேன், எனக்கு ஒரு சப்ளக்ஸேஷன் இருப்பதாக மாறியது.

என் மகன் மூன்று வயதில் நடந்தான், நான் பரிசோதனை கூட செய்யவில்லை, அவசரமாக அவரை மத்திய பிராந்திய மருத்துவமனையின் அவசர அறைக்கு அழைத்துச் சென்றேன். ஒரு சிரோபிராக்டராக இருக்கும் நரம்பியல் நிபுணர், அன்று கடமையில் இருந்தார் (அது மாலை இருந்தது) நிலைமையை சரிசெய்தது.

ஆனால் உடல் வலுவிழந்து, மூளைக்காய்ச்சலின் கடுமையான நோயியல் நிலைக்கு ஆளாகும்போது, \u200b\u200bதசை விறைப்பு, குறிப்பாக ஆக்ஸிபட், தொற்று நோய்களின் (தட்டம்மை, ரூபெல்லா, போலியோமைலிடிஸ்) பின்னணியில் ஏற்படலாம்.

குழந்தைகளுடன் தொடர்புடைய அனைத்தும், தசைப்பிடிப்புக்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றால் (ஒரு நிலையில் பதற்றம், சங்கடமான தலையணை, மயோசிடிஸ் அல்லது பிறவி டார்டிகோலிஸ்), ஒரு மருத்துவரை அணுக தயங்காமல் கூட, இணையம் உதவாது. வைரஸ் தொற்றுநோயைத் தவிர்த்து, சரியான சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார், (மசாஜ், பிசியோதெரபி, மருந்து சிகிச்சை, சிரோபிராக்டர், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஷான்ட்ஸ் காலர்).

குழந்தைக்கு முதலுதவி அளிக்க வலி நிவாரணிகளான மேக்சிகோல்ட், பாராசிட்டோமால் சப்போசிட்டரிகள், இபுப்ரோஃபென் இடைநீக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அறிவுறுத்தல்களின்படி, 3 மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு.

ஏறக்குறைய அனைத்து களிம்புகளும் 7-12 ஆண்டுகள் வரை முரணாக உள்ளன, மருத்துவ தரவு இல்லாததால் ஹோமியோபதி 3 ஆண்டுகள் வரை (டிராமீல் எஸ், அலோரோம்).

கழுத்து சிகிச்சை மற்றும் நோயறிதலில் தசை பிடிப்பு

பரிசோதனை

பிடிப்பு 2 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அவர்கள் ஆக்கிரமிப்பு இருந்தால், உடனடியாக.

சரியான நோயறிதலைச் செய்ய, ஒரு திறமையான நரம்பியல் நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, இதனால் பரிசோதனை சரியானது, யார் பிடிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குக் கூறுவார்கள்.

தேவைப்பட்டால், மோட்டார் நியூரானின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு எலக்ட்ரோமோகிராபி வழங்கப்படுகிறது. மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் எம்.ஆர்.ஐ.

மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி

சிக்கலான சிகிச்சையில் தசைகளின் தசைப்பிடிப்பு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: குத்தூசி மருத்துவம், கையேடு சிகிச்சை, மருந்தகவியல், கிரையோதெரபி, கப்பிங், மசாஜ், மருந்து சிகிச்சை, வைட்டமின்கள், களிம்புகள். ஒரு உளவியலாளருடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சிக்கவும், தளர்வு, தியானத்தை இணைக்கவும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து தசை பிடிப்புகளும் நேரடியாக உணர்ச்சி அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையவை.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் நோக்கத்திற்காக உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் மருத்துவப் பொருள்களை அறிமுகப்படுத்துவது மருந்தகவியல் ஆகும். தளர்வு தொந்தரவு செய்தால், அவை உருவாகின்றன, அதில் வலி தோன்றும், சரியான மருந்தைக் கொண்ட மைக்ரோனெடில்ஸின் உதவியுடன் அவை விடுபடுகின்றன.

• கிரையோதெரபி என்பது குறைந்த வெப்பநிலையின் செயல்.
• புண் பகுதியில் கடின மசாஜ்.
• மருந்து சிகிச்சையில் தசை தளர்த்திகள், அழற்சி எதிர்ப்பு, தாதுக்கள் கொண்ட வைட்டமின்கள் உள்ளன.

தசை பிடிப்பை நீக்கும் மருந்துகள் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

1. தளர்வு மற்றும் நிவாரணம் (தசை தளர்த்திகள்) அறிகுறிகள்.
2. வலி நிவாரணிகள்.
3. ஒருங்கிணைந்த (ஓய்வெடுங்கள், நிவாரணம், வலியைக் குறைத்தல்).
4. அழற்சி எதிர்ப்பு.

தசை பிடிப்பு நீக்குவதற்கு தசை தளர்த்திகள்

தசை தளர்த்திகள் நரம்புத்தசை தூண்டுதல்களைத் தடுப்பதன் மூலம் ஸ்ட்ரைட்டட் தசைகளை தளர்த்தும். அவை மத்திய மற்றும் புற விளைவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

எங்கள் விஷயத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் பிடிப்புகளுக்கு மத்திய தசை தளர்த்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளின் குழு குணப்படுத்தாது, ஆனால் தசை தளர்த்தலின் போது மசாஜ் அல்லது கையேடு சிகிச்சையை கையாளுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. மருந்துகளின் செயல் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• தீவிர குறுகிய - 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை;
• குறுகிய - 20 நிமிடங்கள் வரை;
• சராசரி - 40 நிமிடங்கள் வரை;
• நீண்ட கால - 40 நிமிடங்களுக்கு மேல்.

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது.

வலி நிவாரணிகள்

வலி தாங்க முடியாத போது வலி நிவாரணிகள் கடுமையான, ஆழமான பிடிப்புகளுடன் எடுக்கப்படுகின்றன. மருந்துகளில் அதிக அளவு லிடோகோயின், அனல்ஜின் உள்ளன: மில்கம்மா, மெலோக்சிகாம், நோவோகைன் மற்றும் பல மருந்துகள்.

ஒருங்கிணைந்த, ஊசி மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் நியமனம் மிகவும் பொதுவானது. "மிடோகாம்" பரிந்துரைக்கவும், மருந்து உடனடியாக பிடிப்பு மற்றும் வலி நிவாரணத்தை நீக்குகிறது. "சிர்தலுட்" மாத்திரைகளில் உள்ள நவீன மருந்துகளிலிருந்து, அதன் அனலாக் "திசாலுட்".

அழற்சி எதிர்ப்பு

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) - இப்யூபுரூஃபன், பேக்லோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக் போன்றவை.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை வெற்றிட கோப்பைகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

களிம்புகள் பெட்ரிபிகேஷனை நீக்குகின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, மயக்க மருந்து: டோல்கிட், கப்சிகம், ஃபாஸ்டம் ஜெல், ஃபைனல்கோன், கெட்டனால், ஜெல் டி.

வைட்டமின் சிகிச்சை

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் அவர்கள் தினசரி உட்கொள்வது வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்கிறது.

இது கழுத்தின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் பிடிப்பு தொந்தரவு செய்யாது, அவை எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், அதாவது வலுவான, மீள் மற்றும் நன்கு நீட்ட வேண்டும்.

தசை பிடிப்பு நிவாரணம் - ஜேக்கப்சன் தளர்வு

ஜேக்கப்சன் முறையின் விதிகள்.

1. யாரும் தலையிட மாட்டார்கள். வசதியான ஆடைகள்.
2. ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும், தசைகளுடன் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
3. பாடம் நேரம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
4. உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
5. பதற்றம், வலி, அச om கரியம் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் முழு குடும்பத்தினருடனும் இதைச் செய்யலாம், குழந்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

தளர்வு நுட்பத்தின் வீடியோவைப் பாருங்கள் (11 நிமிடங்களிலிருந்து பாருங்கள்).

கழுத்து பிடிப்புடன் தனக்கு முதலுதவி

ஒரு தசை பிடிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

1. ஓய்வெடுக்க வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்க.
2. சுருக்கப்பட்ட தசையை குறைப்பது போல, இறுக்கமாக கசக்க முயற்சிக்கவும்.
3. சுருக்கப்பட்ட தசைகள் (பனி, உறைந்த உணவு பை) பகுதிக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. தளர்வுக்குப் பிறகு, மசாஜ் நுட்பங்களுடன் தசையை சூடேற்றுங்கள். கன்றுகளுக்கு இறுக்கமான கட்டு செய்யுங்கள்.
5. அவ்வப்போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் உள்ளவர்கள் சில நிமிடங்களில் அறிகுறிகளை நீக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்ய, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

முடிவுரை

பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கழுத்தின் தசை பிடிப்பு கிரகத்தின் எந்தவொரு குடியிருப்பாளரிடமும் தோன்றக்கூடும், இது மிகவும் கணிக்க முடியாதது மற்றும் அவர் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் தன்னை காப்பீடு செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த நோயுடன் வாழ்கின்றனர்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டாம் என்று நான் உண்மையிலேயே விரும்புகிறேன், ஆனால் அவை திடீரென்று தோன்றினால், எனது ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி தாக்குதல்களை திறமையாக சமாளிக்கவும்.

இது கட்டுரையை முடிக்கிறது. கட்டுரை உதவியாக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். உங்கள் பிடிப்புகளைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள், அவற்றை எவ்வாறு அகற்றினீர்கள்?

உங்களையும் உங்கள் முதுகெலும்பையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

கழுத்து வீக்கம், தசை வலி, தலைவலி ஆகியவை பலருக்கு பொதுவான மற்றும் பழக்கமான பிரச்சினை. இவை அனைத்தும் பல காரணிகளால் நிகழ்கின்றன, அவை தவிர்க்க முடியாது. ஆறுதலை மீண்டும் பெற, சோர்வைப் போக்க, கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

என் கழுத்து ஏன் உணர்ச்சியற்றது

நவீன நபரின் வாழ்க்கை முறை என்ன? மிகவும் சாதாரண அலுவலக ஊழியரை கற்பனை செய்வோம். 8-9 மணிக்கு அவர் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, ஒரு கப் காபி மற்றும் மதிய உணவிற்கு குறுக்கிடுகிறார். அவரது கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு திரை உள்ளது, அதில் அவர் எப்போதும் இருக்கிறார். அதனால் வாரத்தின் பெரும்பகுதி கடந்து செல்கிறது.

வார இறுதி நாட்களில், மிகவும் பொதுவான அலுவலக ஊழியர் வீட்டில் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு பட்டியில் இருக்கிறார், அங்கு அவர் உட்கார்ந்து அல்லது மீண்டும் பொய் சொல்கிறார். தசைகளுக்கு என்ன நடக்கும்? அவர்கள் சிறிய இரத்தத்தைப் பெறுகிறார்கள், அவர்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாகப் போகிறார்கள். இதன் விளைவாக, முதுகெலும்பில் உள்ள செங்குத்து சுமை அதற்கும் தசைகளுக்கும் இடையில் பிரிக்கப்படுவதை நிறுத்தி, எலும்புக்கூட்டில் முழுமையாக விழுகிறது.

முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பு உள்ளது, இதன் வேர்கள் முதுகெலும்பு கால்வாயைத் தாண்டி நீண்டுள்ளது. இந்த இடங்களில், இதேபோன்ற விவகாரங்களுடன், முதுகெலும்பு வேர்கள் கிள்ளுகின்றன, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் கைகால்களில் உணர்வின்மை, வலி.

இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கழுத்து உடலுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையில் ஒரு மூலோபாய முக்கிய பாலமாகும். எனவே தலைவலி.

எனவே கழுத்து ஏன் உணர்ச்சியற்றது:

• இயக்கம் நீண்ட பற்றாக்குறை, போஸ் மாற்றம்.
• கழுத்துக்கு மிகவும் சங்கடமான (பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது) பதவிகளில் இருப்பது குறுகிய அல்லது நீண்ட காலம்.
• குளிர்.

உங்கள் கழுத்தை எப்படி சரியாக வைத்திருப்பது

கழுத்து பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களைச் சந்தித்திருக்கலாம், நாள்பட்ட பதற்றம் அல்லது வரைவில் இருந்து உங்கள் கழுத்து வலிக்கும்போது நீங்களே சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கலாம்.

அத்தகைய நிலையில், ஒரு நபர் தலையைத் திருப்ப முடியாது, இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு (அவற்றை 100% தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் எதுவும் நடக்கலாம், ஆனால் இதுபோன்ற சம்பவத்தின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும்), நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

போஸின் வசதி

நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஎல்லா இடங்களிலும் சரியான கோணங்களை வைக்க முயற்சிக்கவும். இதன் பொருள் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு 90 டிகிரி வளைக்க வேண்டும். வெறுமனே, பிசி திரையின் மையத்தை கண் மட்டத்தில் இந்த போஸில் வைக்கவும். இது சாத்தியம், இந்த நிலையில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

இந்த ஆலோசனை பதட்டமான முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்த திட்டத்தை பணியிடத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் தூங்கும்போது, \u200b\u200bபடுக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். தூங்கும் மேற்பரப்பு தட்டையாக இருக்க வேண்டும், கழுத்தை வளைப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு தலையணை ஒரு வசதியான தூக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எலும்பியல் தலையணையை வாங்க நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு முறை பொய். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நிறைய மறுபரிசீலனை செய்வீர்கள்.

உங்கள் கழுத்து பதட்டமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு தலையணை அதை ஓய்வெடுக்க உதவும். இது நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பமாகும். நீங்கள் சங்கடமான நிலையில் தூங்கினால், இரவுநேரத்துடன் பகல்நேர பதற்றம் உங்கள் கழுத்து தசைகளை கல்லாக மாற்றிவிடும். காலையில், உங்கள் தலையைத் திருப்புவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும், அல்லது அது வலிக்கும்.

சூடாக

நீங்கள் ஒரு கடினமான கழுத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதற்கு வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டும், அதை ஒரு தாவணியில் போர்த்தி வைக்க வேண்டும். விளையாடுவது இல்லை, உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு வரைவில் ஒரு இரவு தூங்குவது மதிப்பு, மறுநாள் காலையில் உங்கள் கழுத்தில் ஒரு நரக வலியுடன் எழுந்தால், நீங்கள் தலையைத் திருப்ப முடியாது. இது ஏற்கனவே தசை அழற்சி. ஆனால் இதையெல்லாம் தவிர்த்திருக்க முடியும்.

ஜாக்கெட்டில் அதிக ஜிப் காலர் இல்லாவிட்டால் எப்போதும் குளிர்காலத்தில் தாவணியை அணியுங்கள். தலையின் பின்புறத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தசைநாண்கள் அங்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடமாகும்.

மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள்

மசாஜ்

இப்போது எங்கள் உரையாடலின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதியைப் பற்றி பேசலாம் - மசாஜ். நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக உணரும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கழுத்தை சுருக்குமாறு அன்பானவரிடம் கேட்கலாம். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ் செய்தால் சோர்வு நீங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில் அது தூங்குகிறது.

நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுக்கலாம். நுட்பம் இப்படி இருக்கும்:

1. உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை இருபுறமும் உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் விரல்களை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். தலையின் பின்புறத்தில் டியூபர்கலை உணருங்கள் - தசையிலிருந்து தசைநாண்கள் கீழே இருந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் விரல்களால் பகுதியை மசாஜ் செய்யுங்கள். அடுத்து, உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதிக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் 4 விரல்களால் அழுத்தம் மற்றும் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கி, சில முறை மேலே மற்றும் கீழே நடந்து செல்லுங்கள்.
2. இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்திலிருந்து உங்கள் தோள்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது ட்ரெப்சாய்டின் மேற்பகுதி, வலி \u200b\u200bமற்றும் பரவசத்தின் விளிம்பில் இரக்கமின்றி அவற்றை சுருக்கவும். அவை கடினமாக இருந்தால், அவை மாவைப் போல இருக்கும் வரை நசுக்கவும்.
3. பொறிகள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில், அவை கீழே விழாமல் இருக்க உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன.
4. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தை மசாஜ் செய்யும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் தலையை உங்கள் நெற்றியில் புத்தகங்களில் அல்லது வேறு எங்காவது வைக்கவும், இதனால் தசைகள் நிலையை பராமரிக்க சிரமப்படாது.
5. ஆதாமின் ஆப்பிளின் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் கழுத்தின் முன்பக்கத்தை லேசாக அழுத்தி ஸ்ட்ரோக் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். கவனம்! வலி புள்ளிகள் உள்ளன, முக்கியமான இரத்த நாளங்கள் அங்கு செல்கின்றன, எனவே இனிமையாக இருக்க மிகவும் லேசாக அழுத்தவும். திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்.
6. ட்ரெபீசியஸ் தசை பின்புறத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதற்கு இந்த ஆலோசனை பொருந்தும்.

மசாஜ் செய்வதற்கு மிகவும் இனிமையான இடங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் பொறிகளின் மேற்பகுதி. ட்ரேபீஸின் மேற்புறம் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை இணைக்கிறது. தசையின் இந்த பகுதி கைகளை சரிசெய்ய ஒரு பெரிய சுமை தாங்குகிறது. அவர்களுக்கு இல்லையென்றால், எங்கள் கைகள் முழங்கால்களுக்கு கீழே போகும். ஆனால் தசை வழிமுறை இது நடக்காமல் தடுக்கிறது.

நண்பர்களே, நிதானமாக மசாஜ் செய்வது உண்மையிலேயே குணப்படுத்தும் விஷயம்! ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை முதுகு மற்றும் கழுத்து மசாஜ் செய்வதை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்கும்.

ஆனால் மசாஜ் ஒரு நல்ல நிபுணரால் பொருத்தமான ஆவணங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை முரட்டுத்தனமாக கையாளுவது வலிக்கும்!

பயிற்சிகள்

உங்கள் கழுத்து தசைகள் பதட்டமாக இருந்தால், சிறப்பு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். இத்தகைய நிகழ்வுகளைத் தடுப்பதை உறுதிப்படுத்த பல வளாகங்கள் உள்ளன.

முதல் வளாகம் கழுத்து அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் பணி அனைத்து திசைகளிலும் வட்ட அசைவுகளைச் செய்வது, கழுத்தை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கிச் செல்வது. ஒவ்வொரு சாய்விலும் வட்டத்திலும், இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக, சிந்தனையுடன் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் இங்கே விரைந்து செல்ல முடியாது, ஏனென்றால் கவனக்குறைவான மற்றும் திடீர் தசை நீட்சி உங்கள் நிலைமையை சிக்கலாக்கும்.

இரண்டாவது விருப்பம் ஐசோமெட்ரிக் ஏற்றுதல் ஆகும். இத்தகைய பதற்றத்திற்குப் பிறகு, தசை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்துள்ளனர். உண்மையில், தீவிரமான உழைப்புக்குப் பிறகு தளர்வு வருகிறது. ஒருபுறம், ஏற்கனவே பதட்டமான தசையை கஷ்டப்படுத்துவது நகைப்புக்குரியது. மறுபுறம், இது வேலை செய்கிறது.

அடுத்த சிக்கலானது ஐசோமெட்ரி கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. பணியிடத்தில் சரியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம் (முதலாளி பார்க்காதபடி):

1. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கன்னத்தால் சாய்த்து விடுங்கள். உங்கள் தலையால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் தலையிட உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கழுத்தின் பின்னால் பதற்றம் உருவாகும், இது 5-10 விநாடிகள் நடத்தப்பட வேண்டும். ஓய்வெடுத்து 20 விநாடிகள் காத்திருக்கவும். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.
2. இப்போது உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் இடது பக்கமாக சுற்றி உங்கள் வலது தோளுக்கு எதிராக அழுத்தவும். நீட்டுவது அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்களால் முடிந்தவரை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையைத் திரும்பப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதைச் செய்ய உங்கள் கையை விட வேண்டாம். மின்னழுத்தத்தை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தலையை மேலும் மேலும் சாய்த்து, மூன்று முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையில் தலையை வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி எட்டுவது போல் உங்கள் கழுத்தை இறுக்குங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் வழியில் உள்ளன. பதற்றம் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். இதை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் கழுத்தின் தசைகளை தேய்க்கவும். கட்டணம் வசூலிக்கப்பட்டது, அடுத்த சில மணி நேரத்தில் எதுவும் கசியக்கூடாது! பொதுவாக, அடிக்கடி சூடாகவும், உங்கள் கழுத்தை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்து, வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். தசைகள் இயக்கம் நேசிக்கின்றன!

கழுத்தில் திரிபு என்பது அலுவலக ஊழியர்களில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வலிக்கு பங்களிக்கும் நீண்டகால உட்கார்ந்த வேலையின் சோர்வு மட்டுமல்ல. கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள், விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றின் பிடிப்பு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கும்.

நோயியலின் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும், சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து தசைகளை சுய மசாஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். தடுப்பு பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு கணினியில் ஒரு நாற்காலியில் அதிக நேரம் செலவிட இந்தத் தொழில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு நபர் கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் பகுதியில் என்ன விறைப்பு இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதன் அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியான தசை பிடிப்பு மற்றும் வலி வலி நோய்க்குறி. வேலை நாள் முடிவில் தொடங்குகிறது தலைவலி, கழுத்துப் பகுதியில் "தளிர்கள்", மயக்கம், மயக்கம் வருகிறது. இத்தகைய அறிகுறிகள் நிலையான தசை பதற்றத்தால் தூண்டப்படுகின்றன. மேலும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உருவாகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் மிகவும் ஆபத்தான நோயியல் சிக்கல்களாக மாறும். இந்த செயல்முறையை நிறுத்த, நீங்கள் தசைகளில் இருந்து சுமைகளை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கழுத்துக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

• இதையும் படியுங்கள்:

பெரும்பாலும், உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள். உங்கள் கழுத்து சரியான நிலையில் இருந்தால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்:

1. தோள்களை மேலே தூக்கக்கூடாது;
2. பொறிகளை பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.

ட்ரெபீஜியங்கள் பெரும்பாலும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக அதிக சுமை கொண்டவை:

• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு;
• தோள்களின் உயர்த்தப்பட்ட நிலை;
• தோள்கள் முன்னோக்கி தள்ளப்படுகின்றன (ஸ்டூப்).

விளைவுகள் மற்றும் சிகிச்சை

கழுத்தில் பல நரம்புகள் மற்றும் தந்துகிகள் உள்ளன, அவை மூளைக்கு உணவளிக்கின்றன மற்றும் உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை கடத்துகின்றன. கழுத்தின் முதுகெலும்புகள் மிக மெல்லியவை, அவற்றில் ஏழு மட்டுமே உள்ளன. இந்த வழக்கில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் ஒரு மனித தலையின் எடையில் எட்டு கிலோகிராம் வரை தாங்க வேண்டும்! தலையை ஆதரிக்க, உடல் இந்த பகுதியை 32 தசைகள் மூலம் வழங்கியுள்ளது, அவை தலையை நேராக வைத்திருக்கவும், நகர்த்தவும், பெருமூளை சுழற்சியைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. கழுத்தில் நான்கு பெரிய தமனிகள் மற்றும் எட்டு நரம்புகள் உள்ளன, அத்துடன் முதுகெலும்பின் முக்கியமான பெட்டியும் உள்ளது. மூளை, மார்பின் உள் உறுப்புகள், கைகள் ஆகியவற்றிற்கு இரத்த வழங்கல் மையம் இங்கே.

கழுத்து திரிபு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மூளைக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக கிடைக்கின்றன, மேலும் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

இதன் விளைவாக, நபர் அவதிப்படுகிறார். தலை வலிக்கத் தொடங்குகிறது, கழுத்தை நகர்த்துவது கடினம். பல ஆண்டுகளாக பதற்றம் நீடித்தால், முகத்தின் சுருக்கங்களும் வீக்கமும் வேகமாகத் தோன்றும். ஒற்றைத் தலைவலி தோன்றும், பார்வை மோசமடைகிறது, உப்புக்கள் குவிகின்றன. முதுகெலும்பின் நரம்பு வேர்கள் கிள்ளுகின்றன, இதன் காரணமாக நோயாளி சியாட்டிகாவால் அவதிப்படுகிறார், அனைத்து புதிய சிக்கல்களையும் பெறுகிறார்.

பயிற்சிகள்

ட்ரேபீசியங்களிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன. வலி மற்றும் விறைப்பு உணர்வுகளை போக்க அவை உதவும்:

1. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள் (நீங்கள் தொடர்ந்து சாய்ந்தால் பொருத்தமானது);
2. உங்கள் தோள்களை அதிகபட்சமாக பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்;
3. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கவும்.

• இதையும் படியுங்கள்:

குணப்படுத்தும் பயிற்சிகளால் உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க, முதலில் உங்கள் தலையை சரியாக நிலைநிறுத்த வேண்டும். முதலில், கிரீடத்தால் மேலே இருந்து ஏதோ இழுக்கப்படுவதாக கற்பனை செய்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை சிறிது தூக்குங்கள். உங்கள் கன்னத்தை சற்று பின்னால் நகர்த்தி, அதை உள்நோக்கி இழுக்கவும். இந்த இயக்கங்கள் கழுத்து மற்றும் தலை பகுதியை தளர்த்துகின்றன, மேலும் தலையை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வைத்திருக்கும் பழக்கத்திற்கு விடைபெற உதவுகின்றன. சுவாசம் வெளியிடப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் தோள்பட்டை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை அடையவும். உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சிறிது திருப்பும்போது, \u200b\u200bஉணர முயற்சி செய்யுங்கள்;
2. பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து உங்கள் கிளாவிக்கிள் மீது தேய்க்கவும். மெதுவாக, திடீரென்று நகராமல், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையை மேலும் மேலும் திருப்புங்கள்;
3. அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்துவிட்டு, கழுத்தின் அடிப்பகுதியை ஆக்ஸிபிடல் பகுதியுடன் தேய்க்க முயற்சிக்கவும்;
4. அமர்ந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தோள்களின் நிலை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள், அவை எழுந்தால் அவற்றைக் குறைக்கவும். இது உங்கள் பொறிகளை தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை தேவையற்ற பிடிப்புகளிலிருந்து காப்பாற்றும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகளை விரைவாக நீக்கும் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் கட்டைவிரல் கழுத்துப் பகுதியைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கையை எதிர் தோளில் வைக்கவும். கழுத்தை தோள்களுடன் இணைக்கும் பெரிய மற்றும் குறியீட்டு தசைகளை மசாஜ் செய்யுங்கள். எதிர் பக்கத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்

சுய மசாஜ்

காலர் பகுதியில் வலி நோய்க்குறி மற்றும் தசை பிடிப்பு கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும், கழுத்திலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கவும், வீட்டில் சுய மசாஜ் அமர்வுகளை செய்யுங்கள். அனைத்து இயக்கங்களையும் தீவிரமாகச் செய்யுங்கள், ஆனால் அச om கரியத்தைத் தவிர்க்கவும். தாக்கத்தின் வலிமை அதிகரிக்கும் அடிப்படையில் வளர்கிறது. கழுத்தில் மசாஜ் அசைவுகள் எப்போதும் மேலிருந்து கீழாக செல்லும்.

• ஒருவேளை உங்களுக்கு தகவல் தேவை :?

1. எழுந்து நிற்க அல்லது கடினமான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்;
2. உங்கள் கழுத்தில் இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும், அதைத் தாக்கி, ட்ரெப்சாய்டைத் தொடவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பில் கழுத்தின் ஒரு பக்கமும், மற்றொன்று, ஏற்கனவே உங்கள் கட்டைவிரலால் கசக்கி விடுங்கள்;
3. உங்கள் கழுத்து தசைகளை நடுத்தரத்திலிருந்து பக்கங்களுக்கு வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைச் சுற்றிக் கொண்டு தசைகளை பிசைந்து கொள்ளுங்கள். ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் அமர்வை முடிக்கவும்;
4. கழுத்தின் பின்புற தசைகளின் சுய மசாஜ் முடித்துவிட்டு, முன் செல்லுங்கள். முதலில், கழுத்தின் முழு முன்பக்கத்தையும் ஒரு உள்ளங்கையால் தாக்கி, உங்கள் விரல்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முக்கியமான குறிப்பு - தைராய்டு சுரப்பியைத் தொடக்கூடாது என்று முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யும்போது, \u200b\u200bஅதற்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்;
5. காதுகளின் பின்னால் கழுத்தின் மாஸ்டாய்டு தசைகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் விரல்களின் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் அவற்றைத் தேய்த்து, மேலிருந்து கீழாக நகரும்;
6. பின்னர் இந்த தசைகளை கிள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் தலையை பக்கமாக சாய்த்து விடுங்கள்;
7. முன் பக்கவாட்டுடன் முடிக்கவும். செயல்முறையின் நடுவில் நீங்கள் அவற்றை குறுக்கிடலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை சிறிது தட்டலாம். சுய மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள்.