இதய அட்டவணை பொட்டாசியம் நிறைந்த பொருட்கள். என்ன பொருட்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும்? இதய தசைக்கு நன்மை

புதுப்பிக்கவும்: அக்டோபர் 2018.

வயதில், மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் அணிந்து கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் மிக முக்கியமானவை உட்பட - இதயம். உதாரணமாக, 99 வயதான டேவிட் ராக்பெல்லர், வாழ்க்கையை நீட்டிக்க முயன்றார், ஒரு இளம் இதயத்தின் இடமாற்றத்தின் ஆறாவது ஆறாவது செய்தார். ஆனால் பொருள் மற்றும் தார்மீக மற்றும் நெறிமுறை பரிசீலனைகள் ஆகியவற்றில் உள்ள அனைத்து மக்களும் இந்த முக்கியமான உடலைப் பயன்படுத்துவதற்கு அத்தகைய ஒரு நடைமுறைக்கு கிடைக்கவில்லை என்பதால், அதன் நோய்களின் தடுப்புக்கு பொருந்தும் பயனுள்ளது.

பாரம்பரியமாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கைவிடப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு பல பரிந்துரைகளில் லிப்பிட் பரிமாற்றத்தின் எடை இழப்பு மற்றும் இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு கூடுதலாக, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகள் அடங்கும். இந்த நிதி பயனுள்ளதாக இருக்கும் வரை, மற்றும் மருந்துகளின் மற்ற பகுதிகளில் அவர்கள் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும், இந்த கட்டுரையில் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

என்ன பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒரு மனிதன்

பொட்டாசியம்

மனித உடலில் பொட்டாசியம் மட்டுமே கடத்தும் இதய அமைப்பு மற்றும் ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, ஆனால் தசைகள் மீது நரம்புகள் இருந்து உற்சாகத்தை பரிமாற்றம் பொறுப்பு, மற்றும் குடல் அறுவை சிகிச்சை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தண்ணீர் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை பராமரிக்கிறது, கட்டுப்பாட்டு பங்கேற்கிறது நொதிகள் செயல்படுத்தும் காரணமாக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றம். அதனுடன், புரதங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் கிளைக்கோஜனில் குளுக்கோஸ் மாற்றம் கல்லீரலுக்கு மாற்றப்படுகிறது.

Kaliyat இலை கீரைகள், குர்கா, திராட்சையும், சோயா, பட்டாணி, பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம்கள், தர்பூசணிகள், கிவி. கருப்பு ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் அதை விட சற்றே குறைவாக. விலங்கு உணவு மத்தியில் உருளைக்கிழங்கு ஒப்பிடுகையில், பொட்டாசியம் எண்ணிக்கை மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் கொண்டுள்ளது (கட்டுரை இறுதியில் அட்டவணை பார்க்க).

ஒரு நாளைக்கு உணவிலிருந்து 2 முதல் 5 கிராம் பொட்டாசியம் 2 முதல் 5 கிராம் வரை உடல் உழைப்பைப் பொறுத்து வயது வந்தோர் தேவைப்படலாம். உதாரணமாக, 1 வாழை, பொட்டாசியம் தினசரி விகிதம். மற்றும் உணவு இருந்து, பொட்டாசியம் 90% வட்டி மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது, உடலில் உள்ள பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில் உறிஞ்சும் மற்றும் உழைப்பு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி.

வெளிமம்

மெக்னீசியம் முக்கியமாக ஆற்றல் சுரங்கத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அது குளுக்கோஸை பிரிக்க உதவுகிறது. செல்கள் மற்றும் அவற்றின் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொண்ட பல என்சைமிக் எதிர்வினைகளில் இது பங்கேற்கிறது (புரோட்டீன் தொகுப்பு, டிஎன்ஏ காரணமாக). குழு V இன் வைட்டமின்கள் தொகுப்பின் காரணமாக நரம்புத்தசை பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கால்சியம் மூலம் தொடர்பு போது, \u200b\u200bஅது தசைகள் சுருக்கம் பங்கேற்கிறது, கப்பல்கள் தொனியில் பராமரிக்க. மேலும், மெக்னீசியம் சிறந்த கால்சியம் சமச்சீரை வழங்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அதன் நிலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதற்காக, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் விகிதம் 2 முதல் 1 ஆக இருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, எலும்பு திசுக்களின் அடர்த்தி மற்றும் பற்கள் பாதுகாத்தல் பாதுகாக்கப்படுகிறது. செல்கள் சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, மெக்னீசியம் பொட்டாசியம் அயனிகள், கால்சியம் மற்றும் குளோரின் அதை ஊடுருவி அனுமதிக்கிறது. இது இதயத் தாளத்தின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் குறைந்து வருகிறது.

நாள் ஒன்றுக்கு மெக்னீசியம் தினசரி தேவை. இது breams, பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், கொட்டைகள், கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவு உள்ளிட்ட. பால் மற்றும் மெக்னீசியம் குடிசை சீஸ் ஒரு சிறிய, ஆனால் அது எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

குறைபாடு விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட எந்த மருத்துவ தயாரிப்பு, அதன் சொந்த சாட்சியம் மற்றும் கடுமையான மருந்துகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், மருந்துகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் நியமிக்கப்பட வேண்டும், ஒரு மருந்தகம் தொழிலாளி அல்லது இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, "தீங்கு விளைவிக்கும் கற்பனை" என்று, இந்த பொருட்கள் உடலில் விழும், பாதுகாக்கப்பட்ட இதயம், நீங்கள் விட்டு வேண்டும்.

உடலில் ஆபத்தான அதிகப்படியான பொட்டாசியம் என்ன?

பொட்டாசியம் அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் 6 கிராம் ஆகும். 14 கிராம் பயன்படுத்தும் போது. உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் ஆரம்பத்தில் அதிகமாக காணலாம்:

• நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு
• சர்க்கரை நீரிழிவு 2 வகைகள்
• திசு கொண்டு விரிவான காயங்கள் மூலம்
• கதிர்வீச்சு கதிர்வீச்சின் பின்னணிக்கு எதிராக அல்லது சைட்டோஸ்டாடிக்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக அளவுகளில் நீண்ட பயன்பாடு, நீங்கள் போன்ற சிக்கல்களை பெற முடியும்:

• எரிச்சல், ஏழை மற்றும் கவலை
• தசை பலவீனம், இதய துடிப்பு சீர்குலைவுகள்
• குடல் வலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு
• சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்.

அதிக மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் வரம்பு - ஒரு நாளைக்கு 800 மி.கி. அது அவரிடம் இருந்து இறக்க இயலாது, ஆனால் அதிகப்படியான நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு, சிறுநீரக கற்கள், ஹைபர்டைராய்டிசம், சொரியாஸிஸ் சம்பாதிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், மருந்துகள் எடுக்கப்பட வேண்டுமா அல்லது அது கனிமங்களுடன் கெட்டது. மெக்னீசியம் CPN இல் உடலில் அதிகமாக தாமதமாக உள்ளது.

இதயம் மற்றும் கப்பல்களுக்கு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகள்

பனங்கின்

இந்த மாத்திரைகள் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் மிகவும் பிரியமான மற்றும் மலிவான மருந்து இது, இது மிகவும் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் arththmias இருந்து மற்றும் ஆஞ்சினாவுடன் முடிவடைகிறது. உண்மையில், இந்த பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அசிங்கமான இந்த ஆதாரம் மிகவும் பாதிப்பில்லாதது அல்ல.

• பொட்டாசியம்-சேமிப்பு diurendic (furosemide, thoresemide, etcrinic அமிலம், diakarba), எடுத்துக்காட்டாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை அல்லது எடுத்து போது பொட்டாசியம் இழப்புகளை repurse அதன் முக்கிய நோக்கம் ஆகும். ஆனால் பொட்டாசியம்-சேமிப்பு டையூரிடிக் (வெரோச்பிரியஸ், டிரிம்பூர், டிரியிக்டென், அமிலோரைடு, எப்லரனோன்) பொட்டாசியம்-கொண்ட மருந்துகளால் நிரப்பப்படவில்லை. HOTYIAISIDE மற்றும் Indapamide கூட பொட்டாசியம் சேர்த்தல் தேவையில்லை.
• வென்ட்ரிக்லுலர் ஆரிதம் மூலம், அது தாளத்தை இயல்பாக்கத் திறன் கொண்டது. ஆனால் அடிக்கடி paroxysmal அல்லது அது துணை வழி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது artialmic மருந்துகள் இணைந்து ரிதம் (storgasystoles) adtrial மீறல்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• தடுப்பு, இது பெரும்பாலும் முதியோர் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ardsasystole, paroxysmal tachycardia, குறைந்த பொட்டாசியம் இரத்த பின்னணியில், Angina மற்றும் நிலையற்ற தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உச்சியில் போது.
• இதய கிளைகோஸைஸ் சிகிச்சையில், பனங்கின் அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பக்க விளைவுகளை மென்மையாக்குகிறது.

முரண்பாடுகள் சேவை: அமிலத்தன்மை, மசானியா, ATRioventricular அடைப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஹீமலிசிஸ், நீரிழப்பு, பொட்டாசியம் வளர்சிதை மாற்ற சீர்குலைவுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட இருதயவியல் அதிர்ச்சி. எச்சரிக்கையுடன், மருந்து கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் நர்சிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மற்ற மருந்துகள் தொடர்பு: பீட்டா- AdrenroBloceers உடன் இணை-பயன்பாடு, ACE தடுப்பான்கள், சைக்ளோஸ்போரின்கள், பொட்டாசியம் அதிகப்படியான அபாயகரமான எதிர்ப்பு அழற்சி அதிகரிக்கிறது.

விலை: 50 தாவல். 120-140 ரூபிள்.

ஆஸ்பர்காம்

இது இதேபோன்ற கலவை (பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அஸ்பினியினாட்), அறிகுறிகள், முரண்பாடுகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் வீணான ஒழுங்கை கொண்ட Pangen இன் மலிவான பதிப்பாகும்.
விலை: 56 தாவல். 70-120 ரூபிள்.

பனாக்கினாவின் மற்ற அனலைகள்: Asparkad, Pamaton, உட்செலுத்துதல் மாத்திரைகள் மற்றும் தீர்வுகளை உள்ள Potassium மெக்னீசியம் அப்பட்டமான.

Orocamag.

Orocamag - காப்ஸ்யூல்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒரோடட் விரிவான சிகிச்சை மற்றும் suprazdrocepical exrstolia பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் காட்டப்படவில்லை. இது போன்ற Pantangin முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகள்

Magnerot.

Magnerot. - 500 மில்லிகிராம் மாத்திரைகள் உள்ள மக்னீசியம் ஒரோடட்டா dihydrate. பக்க விளைவுகள் இருந்து ஒவ்வாமை, பசியின்மை கோளாறுகள், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கொடுக்கிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் நர்சிங் ஆகியவற்றில் எச்சரிக்கையுடன், இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் மட்டத்தில் சமநிலைக்கு உட்படுத்தப்படலாம்.
நியமனத்திற்கான அறிகுறிகள் மெக்னீசியம் குறைபாடு இந்த நுண்ணுயிரியல் அரிதானமியா, முற்போக்கான ஆஞ்சினா, நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு, தசை பிடிப்பு, கப்பல்கள், காலகட்டமானது, கொழுப்பு மீறல்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
முரண்பாடான: சிறுநீரக சர்க்கரை (லாக்டேஸ் குறைபாடு), குளுக்கோஸ் உறிஞ்சும் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிற்கு சகிப்புத்தன்மையுடன், சிறுநீரக செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு.
விலை: 20 தாவல். 300 ரூபிள், 50 அட்டவணை. 600-700 ரூபிள்.

Doppelgers செயலில்

இது மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் கலவையுடன் ஒரு மோசமான அலகு ஆகும். இது மக்னெசோடியாக அதே மாநிலங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
விலை: 30 தாவல். 350 ரூபாய்.

மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஐந்து பொட்டாசியம்

தெளிவான, கூசுதல் பற்றிய உணர்வுகள், ஊடுருவி goosebumps நரம்பு மண்டல பரிமாற்றத்தை மீறுவதோடு மெக்னீசியம் குறைபாடு எதிராக ஏற்படலாம். நிலைமையை கண்டறிந்து, குழுவின் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை, மெக்னீசியம் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. மக்கள் தசை இழுப்பு நோயால் பாதிக்கப்படலாம், கொந்தளிப்பு என்று அழைக்கப்படும்:

• நீரிழிவு
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் பின்னணியில் எலக்ட்ரோலைட் கோளாறுகள்
• டையூரிடிக் அல்லது மலமிளக்கிகள் எடுக்கும் போது
• அடிக்கடி enemas கொண்ட சிந்தனையற்ற குடல் சுத்தம்
• பட்டினியால்

பெரும்பாலும், இரவில் வயதானவர்களாக இருப்பதால், இரவில் வயதானவராகவும், ஒன்று அல்லது இரு கால்களும் இனிமேலும் தற்செயலாகத் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bஅடிக்கடி நிறைய சிக்கல்கள் மற்றும் குழப்பமான தூக்கம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. அதே பிரச்சினைகள் முகங்கள் முகம்:

• துஷ்பிரயோகம்
• குறைபாடுள்ள முன்னணி, மாங்கனீசு, காட்மியம், அலுமினியம், நிக்கல், பெரிலியம், கோபால்ட்
• சிறிய குடலின் வசதிகளுக்குப் பிறகு, அது உறிஞ்சும் குறைபாடு
• நீரிழிவு நோயால்
• ஜென்டமமின் மற்றும் எதிர்வினை முகவர்களுடன் சிகிச்சையின் பின்னணிக்கு எதிராக

அதே நேரத்தில், வலிப்புத்தாக்கங்கள் பொதுவானதாகவும், பல்வேறு தசைக் குழுக்களாகவும், கர்ப்பிணி மற்றும் தீவிர வளர்ச்சியின் காலப்பகுதிகளிலும் இதேபோன்ற மாநிலங்களில் பாதிக்கப்படலாம். இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை சமாளிக்க பொருட்டு, நோயாளிகள் மெக்னீசியம் கொண்ட மருந்துகள் படிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் பி மூலம் துணை

Magne B6.

இவை மாத்திரைகள் அல்லது உள் வரவேற்பு தீர்வு. கலவை மெக்னீசியம் லாக்டேட் பைரிடாக்சைன் ஹைட்ரோகுளோரைடு (வைட்டமின் B6) உடன் இணைந்து மெக்னீசியம் லாக்டேட் dihydrate கொண்டுள்ளது. டேப்லெட்டில் மெக்னீசியம் அளவு 48 மி.கி. பைவ் மெக்னீசியம் ஒத்துள்ளது.

• தசை பிடிப்பு கூடுதலாக, மருந்து மெக்னீசியம் குறைபாடு பயன்படுத்தி பயன்படுத்த முடியும்
• ஹார்ட் ரிதம் மீறல்கள்
• இரைப்பை குடல் டிராக்டில் உள்ள பிழைகள்
• தூக்கக் கோளாறுகள், அதிகரித்த உற்சாகம் அல்லது எரிச்சல்.

மருந்து ஒரு போக்கைக் காட்டும் (4-6 வாரங்களுக்குள் சராசரியாக). இது 3-4 வரவேற்புகளில் நாள் ஒன்றுக்கு 6-8 மாத்திரைகள் குடித்துவிட்டு. மாத்திரைகள் மற்றும் தீர்வு குடிநீர் மூலம் உணவுக்காக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. தீர்வு தண்ணீர் அரை-மேஜையில் முன் இனப்பெருக்கம் செய்யலாம்.
மருத்துவம் முரணாக சிறுநீரக செயலிழப்பு, ஆறு ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகள், பிரக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் உறிஞ்சும் கோளாறுகள். Levodopa உடன் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பகிர்வு. கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது பால் மற்றும் ஒரு நஞ்சுக்கொடி தடுப்பு மூலம் ஊடுருவி வருகிறது.
பக்க விளைவுகள்: ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவு குமட்டல், வாந்தி, திரவ அடிக்கடி நாற்காலி, விண்கற்கள் அறியப்படுகிறது.
நச்சுத்தன்மை சிறுநீரகங்களின் glomerararary வடிகட்டுதல் வேகத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க துளி மட்டுமே ஏற்படலாம் மற்றும் வீழ்ச்சி இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி, மன அழுத்தம், சுவாசம், இதய துடிப்பு கோளாறுகள் தடுக்கிறது.
விலை: Magne B6 50 அட்டவணை. 550-700 ரூபாய்., மாக்னா B6 ஃபோர்ட் 30 அட்டவணை. 700-800 ரூபாய்.

Magne B6 இன் அனலாக்ஸ்.

MagnistAd - டேபிரிட் லாக்டேட் மற்றும் 5 மி.கி. பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோடோடைட்டின் 470 மில்லி மெக்னீசியம் கொண்ட மாத்திரைகள் கொண்ட மாத்திரைகள். மாத்திரைகள் சிறப்பு ஷெல் மருந்துகள் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல் வழங்கும் குடல்களில் மட்டுமே கரைக்கிறது. அறிகுறிகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் Magne B6 போன்றவை.

Magostad. 50 அட்டவணை. 200 ரூபிள்.	மாக்னா எக்ஸ்பிரஸ் சாஷா 20 அட்டவணை. 640 ரூபாய்.	Magnelis B6. 50 அட்டவணை. 350 ரூபாய்.	மெக்னீசியம் சிஸ்டிக்ஸ் + B6. 30 அட்டவணை. 500 ரூபிள்.

இந்த மருந்துகளின் மற்ற அளவீடுகள்

• மெக்னீசியம் சல்பேட் அல்லது மக்னீசியா - இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் வாஸ்குலர் சுவரின் எடிமாவை குறைக்கும் ஒரு ஹைபோடுவரும் மருந்து. நீண்ட காலமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் உட்பட உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் நெருக்கடிகளை நிவாரணம் செய்வதற்கு ஒரு மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்று, இது முக்கியமாக வெற்றிகரமாக ஊடுருவக்கூடிய அழுத்தத்தின் கீழ் ஊடுருவக்கூடிய அழுத்தத்தின் ஒரு வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மெக்னீசியம் தூள் சல்பேட் - இது ஒரு மலமிளக்கியாக உள்ளது, பித்தத்தின் பத்தியில் அதிகரித்து வருகிறது, இது பைல் அமிலங்கள் காரணமாக ஒரு நிதானமான விளைவால் உணரப்படும். முன்பு, ஹெபாடிக் டூபி பயன்படுத்தப்பட்டது. மெக்னீசியம் சல்பேட் குடிப்பது மற்றும் வலது பக்கவாட்டாக ஏறும். இன்று அது நடைமுறையில் இல்லை, ursodoxysholic அமிலம் ஏற்பாடுகள் மிகவும் திறமையான பயன்பாடு இருந்து.
• ஹாட்ஸ்பர்ஸ் மெக்னீசியம் சல்பேட் கர்ப்பிணி பெண்களில் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் கருப்பை தொனியை குறைக்கிறது என்று ஒரு டாக்கோலிக் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தயாரிப்புக்கள் கூட துருவமுனைப்புகளின் பாடல்களிலும் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது இன்று anesthesiostianists "முடக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தீவிரமாக கருதப்படுகிறது இல்லை.

இதனால், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தயாரிப்புக்கள் இன்று மிகவும் துணை மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடுகளுடன் மாற்றீடு சிகிச்சையை முன்னெடுக்க முதன்மையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. என்ன மருந்துகள் சிறப்பாக இருக்கும், மற்றும் பொதுவாக, வரவேற்பு இருந்து expediency ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளி இந்த மருத்துவ நிலைமையை கணக்கில் எடுத்து, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் மட்டுமே தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

தயாரிப்புகளில் எத்தனை பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்?

மேஜை பொருட்கள் ஒரு பட்டியல் காட்டுகிறது - பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், இறைச்சி, மீன், உலர்ந்த பழங்கள், பானங்கள் - பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகபட்ச உள்ளடக்கம் (100 கிராம். தயாரிப்பு). உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சாதாரண உறிஞ்சுதல் மற்றும் இந்த சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறையின் முழு ஊட்டச்சத்துடனும், ஒரு நபர் நடக்கக்கூடாது.

தர்பூசணி பொட்டாசியம் 175 மி.கி / 100 கிராம் மெக்னீசியம் 25.	வெண்ணெய் பொட்டாசியம் 440. மெக்னீசியம் 125.	வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் 390. மெக்னீசியம் 40.	apricots. பொட்டாசியம் 340. மெக்னீசியம் 20.	செர்ரி பொட்டாசியம் 290. மெக்னீசியம் 27.
திராட்சை பொட்டாசியம் 215. மெக்னீசியம் 18.	ஆரஞ்சு பொட்டாசியம் 160. மெக்னீசியம் 13.	பீச் பொட்டாசியம் 150. மெக்னீசியம் 15.	ஆப்பிள்கள் பொட்டாசியம் 108. மெக்னீசியம் 9.	பிளம் பொட்டாசியம் 85. மெக்னீசியம் 16.
பொட்டாசியம் 1020. மெக்னீசியம் 130.

நமது நாட்டில் இறப்புக்களின் முக்கிய காரணங்களில் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் ஒன்றாகும். இது முன்கூட்டியே இதயத்தையும் பாத்திரங்களையும் சிந்திக்க வேண்டும். சுகாதார பாதுகாப்பு கொள்கைகளில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதன் அடிப்படையில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும். இதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டின் அடிப்படையாகும் இந்த இரண்டு சுவடு கூறுகளாகும். கூடுதலாக, அவர்கள் அதிகரித்த பதட்டம், எரிச்சலூட்டும் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, பொட்டாசியம் மற்றும் காந்தத்தை சமாளிக்க உதவுவார்கள், வெங்காயமாக செல்கள் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது, அதெரோஸ்லெரோசிஸ், சிலிர்ப்பின்மை, இரத்தம் மற்றும் கப்பல் சுவர்களில் செல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும். இதயத்திற்கு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் என்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

தொடங்குவதற்கு, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன், அதன் உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அவசியம் தேவைப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலாவதாக, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் அல்லது அவர்களுக்கு முன்கூட்டியே உள்ளனர். மன அழுத்தம் மக்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இருப்புகளில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாத அறிகுறிகள்:

• விரைவான arrhythmic துடிப்பு;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• விவேகமான, படைகளின் சிதைவு;
• மூட்டுகளின் கொப்புளங்கள்;
• உடல் உழைப்பு போது இதய வலி.

மேலே உள்ள அறிகுறிகளைக் கண்டால், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சாத்தியமான நோய்களை இது குறிக்கிறது. டாக்டரைத் தொடர்புகொள்வதோடு, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களாக இருப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறையின் பற்றாக்குறை ஆல்கஹால் பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம் (இது அவர்களின் செரிமானத்தை குறைக்கிறது) மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை காரணமாக (மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் வியர்வை மூலம் உயர்த்தி) காரணமாக ஏற்படலாம்.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்? விஷயம் என்னவென்றால், நாம் வழக்கமான உப்பு இருந்து பெறும் பொட்டாசியம் சோடியம் இல்லாததால், உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் தங்கள் இடத்தை ஆக்கிரமிக்க தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக - இதயத்தில் எடிமாவின் உருவாக்கம், ஆக்ஸிஜன் விரதம், இதயத்தை இரத்தத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது, மெதுவாக சுருங்குகிறது. மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாததால், இதயப் பிளாக்ஸ் ஏற்படுகிறது.

பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் நிறைந்த பொருட்கள்: பட்டியல்

நாங்கள் ஏற்கனவே பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள் பற்றி தயாரிப்புகள் பற்றி ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம், இப்போது நாம் இப்போது அதே நேரத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு நிரப்ப உணவு பற்றி உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டும்.

இதயம் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள், அது பீன் மற்றும் உலர்ந்த உள்ளது. இதயத்துடனான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பலவிதமான நுண்ணுயிரிகளின் தரவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் பருவகால மற்றும் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கவில்லை.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்தில் இரண்டாவது இடம் கடல் முட்டைக்கோஸ் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆல்காவில், தைராய்டு சுரப்பிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அயோடின் நிறைய உள்ளது. கடல் Cappist அடிக்கடி பயன்படுத்த, குறிப்பாக ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மக்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஈடுபட்டு மக்கள்.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த மற்றொரு தயாரிப்பு பீன் ஆகும். இது புரதம் நிறைய உள்ளது, இது விலங்கு தோற்றத்தை ஒரு புரதத்தை விட நமது உயிரினத்தால் உறிஞ்சப்படுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, பீன்ஸ் தினசரி உணவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பொட்டாசியம், முந்திரி மற்றும் கடுகு ஆகியவை அடங்கும். கடைசி தயாரிப்பு கூட வித்தியாசமாக உள்ளது, அது கூடுதல் கிலோகிராம் ஆபத்தை குறைக்கிறது, இது கொழுப்பு உணவை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி (துருக்கி, முயல், மாட்டிறைச்சி, கோழி), பால், உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், பீட், வாழைப்பழங்கள், peaches, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரிகள், kiwi, கீரை, ஆப்பிள்கள், கேரட், கொழுப்பு மீன், hazelnut, impightons - தயாரிப்புகள் என்று பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும், ஆனால் சிறிய அளவுகளில்.

பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கொண்ட தயாரிப்புகள்

சுகாதார பராமரிக்க, இரண்டு சுவடு கூறுகள் மட்டுமே போதாது. ஒரு முக்கிய பங்கு பாஸ்பரஸ், இது மற்ற சுவடு கூறுகளுடன் சேர்ந்து, நீரிழிவு, வயிற்று புண்கள் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து நமது உடலை பாதுகாக்கிறது.

சிடார் கொட்டைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த தயாரிப்புகளுக்கு காரணம். அவை பல புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது முற்றிலும் உறிஞ்சப்பட்டு, கொழுப்பு இல்லை. கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் சிடார் கொட்டைகள் பகுதியாக உள்ளன. ஆனால் அக்ரூட் பருப்புகள், அவற்றில் கூடுதலாக, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை கூட தோல் பதனிடுதல் பொருட்கள், phytoncides மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு கொண்ட தயாரிப்புகள்

பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு நிறைந்த முக்கிய தயாரிப்புகள் உலர்ந்த பழங்கள். முதலில் அது ஒரு Uryuk மற்றும் Kuraga ஆகும். அவர்கள் ஒரு பெரிய அளவு கரிம அமிலங்கள், கரோட்டின் கொண்டிருக்கிறது. டாக்டர்கள் இதய நோய்களைக் கொண்ட மக்களுக்கு மட்டுமல்ல, குடலிறக்கங்களையும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும், அதேபோல உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கின்றன.

வீடியோ

மனித உடலில் மெக்னீசியம் பாத்திரத்தை ஒவ்வொரு நபரும் அறிந்திருக்கவில்லை. நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்குப் பிறகு இந்த பொருள் மிக முக்கியமான சுவடு கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளின் சாதாரண செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் 350 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் செயலில் உள்ள பகுதியை எடுக்கும். கூடுதலாக, கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் முறையான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலில் உள்ள இந்த பொருளின் பற்றாக்குறையை நிரப்புவதற்காக, நீங்கள் அவர்களுடன் நிறைவுற்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மெக்னீசியம் கொண்ட பொருட்கள் வழக்கமான பயன்பாடு ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு மேம்படுத்த பங்களிக்கும். இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

பொருள் மற்றும் அதன் பண்புகள் பற்றிய விளக்கம்

மெக்னீசியம் ஒரு வெள்ளி மற்றும் வெள்ளை உலோக ஒரு திகைப்பூட்டும் வெள்ளை சுடர் உருவாக்கும். முதல் முறையாக, இந்த பொருள் 1808 ஆம் ஆண்டில் வேதியியலாளர் Gamfrey தேவி மூலம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் மனித உடலில் 30 கிராம் உள்ளது. மிக பெரிய செறிவு உள்ள அது எலும்பு திசு, கல்லீரல் மற்றும் தசைகள் உள்ளது.

MG இல்லாமல், மனித உடல் நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியாது, இது ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஈஸ்ட்ரோஜனை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

இது vasodilators, தடுப்பாற்றல், எதிர்ப்பு அழற்சி, சுவாசம் உறுப்பு கவனம் செலுத்தும், மயக்கும் பண்புகள் பற்றி அறியப்படுகிறது. பொருள் மீது பொருட்கள் வழக்கமான பயன்பாடு பங்களிப்பு:

• ஆர்காலஜி நோய்க்குறிகளின் வளர்ச்சி தடுப்பு;
• கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றத்தின் இயல்பாக்கம்;
• நீரிழிவு வளர்ச்சியின் தடுப்பு;
• இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கம்;
• concrections உருவாக்கம் தடுப்பு;
• வயிற்றின் peristals ஐ மேம்படுத்த;
• இரத்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம்;
• எலும்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி;
• அழுத்தம் பின்னடைவு அதிகரிக்கும்;
• உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளில் அதிகரிப்பு;
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரித்தல்;
• இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• அழிவு கொழுப்பை அகற்றுதல்;
• பித்தத்தை பிரிப்பதை மேம்படுத்துதல்;
• அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும்.

மற்ற நுண்ணுயிரிகளுடன் Mg உறவு

பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் சோடியம் ஆகியோருடன் மெக்னீசியம் நெருக்கமாக இருப்பதாக சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். உடலில் உள்ள இந்த பொருட்களின் அதிகப்படியான மக்னீசியம் Adcraption ஒரு குறைவு தூண்டுகிறது.

CA மற்றும் MG விகிதம் 1: 0.6 இல் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு முழு நீளமான கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. உடலில் உள்ள கால்சியம் நிறைய உள்ளது என்றால், அது திசுக்களிலிருந்து மெக்னீசியம் அகற்றப்படுவதோடு, அதன் பற்றாக்குறையாகும். கூடுதலாக, மக்னீசியம் ஒரு கரைந்த மாநிலத்தில் கால்சியம் உப்புக்களை பராமரிப்பதற்கும், அவர்களின் படிகமயமாக்கலையும் தடுக்கிறது.

மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் சோடியம் உடலின் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை வழங்குகின்றன. எம்.ஜி. போதுமான அளவில் திசுக்களில் இருந்தால், பொட்டாசியம் செல்கள் உள்ளே வைக்க முடியாது என்றால், அது வெறுமனே உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் எலும்புகள் உருவாவதில் செயலில் உள்ள பகுதியை எடுக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்புகள் அதிகரித்த பலவீனமான மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சி அதிகரித்தது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த பொருட்களின் பட்டியல்

இந்த சுவடு உறுப்பு சில காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உணவுகளில் உள்ளது.

1. மெக்னீசியம் ஒரு பெரிய எண், அது எள், வேர்க்கடலை, பாதாம், சிடார் கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், முந்திரி கொட்டைகள் உள்ள அடங்கியுள்ளது. இந்த பொருட்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவுகளில். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக துல்லியமாக இந்த நுண்ணுயிரியின் தேவையை நீங்கள் மறைக்க முடியும். மேலும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொட்டைகள் மற்ற தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், கூட உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. பெரும்பாலான மெக்னீசியம் கோதுமை தவிட்டு - 100 கிராம் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஒன்றுக்கு 550 மி.கி. தயாரிப்பு - 500 கிராம் தயாரிப்பு. பெரிய செறிவு மணிக்கு, இந்த பொருள் கஞ்சி, தரையில் அரிசி பழுப்பு, buckwheat, ஓட்மீல் மற்றும் தினை உள்ளது. உணவுகளில் மெக்னீசியம் எளிதாக செய்யப்பட்டது, அது பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் சரியான விகிதத்தில் உள்ளது. பெண்மணிக்கு அரிசி அல்லது ஓட்மீலில் இருந்து கஞ்சி சாப்பிட ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தானியங்களிலிருந்து முன்னுரிமை நோய்கள்.
3. மெக்னீசியம் சோளம் மழைக்கால செதில்களில் போதுமான அளவுகளில் உள்ளது, ரஜன் ரொட்டி, கியர் கோதுமை முளைகள் கொண்டது. ஒரு மென்மையான கோதுமை ஒரு மருந்தகத்தில் கட்டியமைக்கப்படலாம், அதை நீங்களே தயார் செய்யலாம். கோதுமை நாற்றுகள் ஒரு சிறந்த உயிரியல் ரீதியாக செயலில் தயாரிப்பு ஆகும், அது மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு நம்பமுடியாத பொறுப்பை அளிக்கிறது. Gestroinated கோதுமை மெக்னீசியம் தவிர, பணக்கார மற்றும் பொட்டாசியம் தவிர. இத்தகைய கலவையை SCC இல் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
4. சுவடு கூறுகளின் உள்ளடக்கத்திற்கான மற்றொரு பதிவு வைத்திருப்பவர் கடற்பாசி ஆகும். பெரிய செறிவுகளில், மெக்னீசியம், குறிப்பாக, சோயா, பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் கொண்டுள்ளது.
5. பல மெக்னீசியம் சீஸ், கோழி முட்டை, ஸ்மார்ட்போன், தேதிகள், பால் சாக்லேட், ஸ்க்விட், வெள்ளை உலர்ந்த காளான்கள், ஹலிபட், காட் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் அடங்கும்.
6. Rich Mg: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். அவர்கள் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஇந்த பொருளைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளனர், ஆனால் அவை இன்னும் குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தர்பூசணி மத்தியில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை பதிவு வைத்திருப்பவர். உற்பத்தியில் 100 கிராம் மெக்னீசியம் 224 மி.கி.
7. போதுமான அளவுகளில் ஒரு துருப்பிடிக்காக, spinage, ray, dill, beets, பச்சை பட்டாணி, ரிலில்ஸ், வாழைப்பழங்கள், கேரட், முட்டைக்கோசு, வெண்ணெய், செர்ரி, உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், eggplants, pears, இனிப்பு மிளகு, முள்ளங்கி, பீச், ஆரஞ்சு, முலாம்பழம்.

ஒரே நேரத்தில் MG உடன், சுவடு உறுப்பு சிறப்பாக சமநிலைப்படுத்துவதற்கு, பைரிடாக்சைன் அல்லது வைட்டமின்கள் B6 இல் பணக்கார பொருட்களின் பயன்பாடு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் ஆதாரங்கள் சிடார் கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், டுனா, சார்தின், கானெரெல், தானியங்கள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.

100 கிராம் ஒன்றுக்கு MG

கோதுமை தவிடு	550
பூசணி விதைகள்	500
தூள் கோகோ	430
Seung விதைகள்	350
முந்திரி பருப்பு	270
Buckwheat.	258
சோயா பீன்ஸ்	248
பாதம் கொட்டை	230
பைன் கொட்டைகள்	230
கருப்பு சாக்லேட்	200
Pistachii.	200
கார்ன்ஃபக்ஸ்	200
வேர்க்கடலை	180
Hazelnut.	170
அரிசி பிரவுன்	150
ஓட் செதில்கள்	135
வால்நட்ஸ்	135
பேர்ல் தானியங்கள்	133
சூரியகாந்தி விதைகள்	125
Halibut.	120
தினை	115
வெள்ளை உலர்ந்த காளான்கள்	102
மீன் வகை	90
சாக்லேட் பால்	63
Phenic.	59
இறால்	50
காட் கல்லீரல்	50
சிக்கன் முட்டைகள்	48
கம்பு ரொட்டி	47
Brynza.	22

பெயர் எண்

100 கிராம் ஒரு mg

தர்பூசணி	224
உலர்ந்த apricots.	65
கீரை	60
பச்சை டில்	55
திராட்சையும்	45
பீற்று	43
சாலட்	40
கேரட்	38
பச்சை பட்டாணி	38
பருப்பு	36
கருப்பு திராட்சை வத்தல்	31
வாழைப்பழங்கள்	30
முட்டைக்கோஸ் கோஹல்ராபி.	30
வெண்ணெய்	29
செர்ரி	26
உருளைக்கிழங்கு	23
ப்ரோக்கோலி	21
தக்காளி	20
வோக்கோசு	20
Apricots.	19
பச்சை வெங்காயம்	18
திராட்சை	17
பிளம்	17
வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்	16
வெள்ளரிகள்	16
பீச்	16
முள்ளங்கி	13
முலாம்பழம்.	13
ஆரஞ்சு	13
பியர்ஸ்	12
இனிப்பு மிளகு	11
கத்திரிக்காய்	10
ஆப்பிள்கள்	10

நாள் போது Trace உறுப்பு தேவை

ஒரு அரை வருடாந்திர குழந்தை உடலில், 30 மி.கி. மக்னீசியம் ஒவ்வொரு நாளும் நிர்வகிக்க வேண்டும், ஒரு ஆண்டு வரை ஒரு குழந்தை - 75 மில்லி, 1-3 ஆண்டுகள் - 80 மி.கி, 4-8 ஆண்டுகள் - 130 மி.கி, 9-13 ஆண்டுகள் - 240 மில்லி மெக்னீசியம்.

14 முதல் 18 ஆண்டுகள் வரை பெண் உடலின் மெக்னீசியம் தினசரி தேவை - 360 மி.கி., மற்றும் பையன் 410 மில்லி. 30 ஆண்டுகள் வரை பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு Trace உறுப்புகளின் டெய்லி டோஸ் - 310 மி.கி., 30 வயதுக்கு மேல் - 320 மி.கி. தோழர்களே மற்றும் ஆண்கள் டெய்லி டோஸ் 18 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரை - 400 மி.கி., 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக - 420 மி.கி.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உடலில், குறைந்தது 360 மி.கி. மக்னீசியம் ஒவ்வொரு நாளும் பெற வேண்டும், மற்றும் ஒரு நர்சிங் மார்பக - 320 mg.

குறைபாடுகளுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்

மனித உடலில் ஒழுங்காக சீரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட, சுவடு உறுப்பு போதுமான அளவு இணைக்கப்பட்டது. சலிப்பான ஊட்டச்சத்து, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாமை, மது துஷ்பிரயோகம் - இந்த விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் மெக்னீசியம் குறைபாடு வழிவகுக்கிறது. சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்க்குறிகளின் முன்னிலையில் உள்ளவர்கள் இந்த பொருளின் பற்றாக்குறையால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

Mg குறைபாடு வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• sCC இன் செயல்பாட்டில் தோல்விகள், விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் அரித்தமியாவுடன் சேர்ந்து;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளை குறைத்தல்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• தூக்கக் கோளாறு;
• வேகமாக களைப்பு;
• அடிக்கடி மயக்கம்;
• தலைவலி;
• கவனம் மற்றும் நினைவகம் செறிவு குறைதல்;
• மனச்சோர்வு குறைபாடுகள்;
• எரிச்சல்;
• பசியிழப்பு;
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி;
• அனீமியா;
• கொந்தளிப்பு மற்றும் தசை பிடிப்பு;
• கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும்;
• ஆணி தகடுகள் மற்றும் முடி அதிகரித்த நடைபாதை;
• நீரிழிவு கண்புரை;
• வயதான செயல்முறைகளின் முடுக்கம்;
• கூலிங் மூட்டுகள்.

இந்த வெளிப்பாடு ஒரு சிறப்பு அர்த்தத்தை வழங்கவில்லை என்றால், அவற்றை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் CSS மற்றும் மூளையின் நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மி.ஜி. குறைபாடு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதய தசைகளில் வாஸ்குலர் சுவர்களில் கால்சியம் உப்புகளால் கலக்கப்படுவதால் நிரம்பியுள்ளது. மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை, தவிர, வெள்ளை சூடான வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்று.

இந்த பொருளின் குறைபாட்டை உருவாக்க பல்வேறு காரணங்களால் இருக்கலாம். மெக்னீசியம் இல்லாததால்: ஒரு விதிமுறையாகும்: ஒரு விதியாக: மெக்னீசியம் நிறைந்த பொருட்களின் போதிய பயன்பாடு, பொருட்கள், பணக்கார விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் (அவர்கள் இரைப்பை குடல் வட்டத்தில் எம்ஜி உறிஞ்சுவதை தலையிடுகின்றன), மது பானங்கள், இறக்கும் மற்றும் மென்மையான நீர், நீண்ட கால வயிற்றுப்போக்கு, நீரிழிவு, உடல் பருமன், அடிக்கடி மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள், இனிப்பு சோடுகள், காபி, புகைத்தல், நீண்ட கால மருந்துகள் துஷ்பிரயோகம், சூரிய ஒளியின் குறைபாடு ஆகியவற்றின் துஷ்பிரயோகம்.

உடலில் மெக்னீசியம் மேற்பார்வை: அடிப்படை வெளிப்பாடுகள்

மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது, பொருளின் குறைபாடு மட்டுமல்ல, அதன் அதிகப்படியானதாகும். இது மிகவும் அரிதாகவே காணப்படுகிறது. பெரும்பாலும், உடலில் நுண்ணுயிரியின் மேற்பார்வை மருந்துகளின் அடிப்படையிலான மெக்னீசியம்-கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டின் அதிக நரம்பு மண்டலத்தின் காரணமாக தோன்றுகிறது. உணவிலிருந்து மிஜி உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

கடிதங்கள், தூக்கம், தடைகள், அவசர, நடைமுறை, ஒருங்கிணைப்பு, இதய துடிப்பு, இதய துடிப்பு, இதய துடிப்பு, தொடர்ச்சியான குமட்டல், அடிக்கடி திரவ மலர்வு, வயிற்றுப்பகுதியில் உள்ள வேதனையானது மெக்னீசியம் மீது அதிகப்படியான உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது.

மெக்னீசியம் என்பது ஒரு முக்கியமான சுவடு உறுப்பு ஆகும், இது இல்லாமல் மனித உடல் சாதாரணமாக செயல்படாது. அதன் செறிவு சாதாரணமாக இருக்க பொருட்டு, கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள், மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட மெக்னீசியம் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்தை உணவு தயாரிப்புகள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த பொருட்கள்

உடலில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நுண்ணுயிரியமை இல்லாததால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சன்னி 7 பதிப்பு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ள பொருட்களின் பட்டியலை தயாரித்தது.

அடிக்கடி உணவுகள், சமநிலையற்ற மற்றும் தவறான ஊட்டச்சத்து எங்கள் உடலை குறைக்கின்றன. உண்மையில் அது வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் போதுமான எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையைப் பெறாது. உதாரணமாக, உடலில் பொட்டாசியம் இல்லாதிருந்தால், அது கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஹாட் ஸ்பிரிட்ஸ், கவலை மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, இது கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் கட்டியெழுப்ப மற்றும் பலப்படுத்த ஒரு முக்கியமான சத்தான உறுப்பு ஆகும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அனைத்து சுவடு கூறுகளும் தேவைப்படுகின்றன.

மெக்னீசியம் என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன?

மக்னீசியம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் முக்கியமானது. இது முன்கூட்டிய நோய்க்குறி நோய்க்குறி ஒரு நிபந்தனை சாதாரணமாக, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, மைக்ரேன், இதய துடிப்பு ஒருங்கிணைப்புகளை நீக்குகிறது. தினசரி மெக்னீசியம் வீதம் - 400 மி.கி.

1. முந்திரி

இந்த பயனுள்ள வால்நட் 270 மில்லி மெக்னீசியம் கொண்டுள்ளது. இது காய்கறி சாலடுகள், ஓட்மீல் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள் சேர்க்கப்படலாம். ஆனால் இது ஒரு உயர் கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த உணவு தயாரிப்பு துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - 553 KCAL 100 கிராம். நீங்கள் மற்ற வகைகளை சாப்பிடலாம் - Cedar (234 mg), பாதாம் (234 மி.கி) மற்றும் Hazelnuts (172 mg ).

2. வட்டங்கள்

நீங்கள் தானியங்களை விரும்பினால், நாங்கள் மேக்வீட் விருப்பத்தை கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது 1 கிலோ ஒன்றுக்கு சுமார் 8 கிலோ) கிடைக்கிறது, பசி உணர்வை நீக்குகிறது மற்றும் மெக்னீசியம் (258 மி.கி) மூலம் உடலை நிறைவேற்றுகிறது. இந்த நிலையில் நீந்த சிறந்தது, இந்த வழக்கில் நீங்கள் அனைத்து தானிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் காப்பாற்றுவீர்கள். நீங்கள் ஓட்மீல் தொடங்கலாம். இது மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை (135 மி.கி) விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அது உடலில் முழுமையாக நிறைவுற்றது மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் நன்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. பீன்ஸ்.

குறிப்பாக விலங்குகளின் பயன்பாடு கைவிடப்பட்ட அந்த மக்களுக்கு குறிப்பாக உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள், இது எளிதாக நீடித்த புரதங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் தினசரி நெறிமுறைகளில் கிட்டத்தட்ட பாதி - மெக்னீசியம் 103 மி.கி.

வீடியோ: உறைந்த தயிர் சமைக்க எப்படி

என்ன தயாரிப்புகள் பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும்?

பொட்டாசியம் தேவை மொத்த உடல் எடை மற்றும் அதன் உடல் செயல்பாடு (சுமார் 1600 மி.கி) பொறுத்தது. உடலில் இந்த சுவடு உறுப்பு இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் விரைவான சோர்வு, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், இதயத் தாளத்தை அபிவிருத்தி செய்வதைப் பற்றி ஆச்சரியமில்லை.

1. குரகா

இந்த உணவு தயாரிப்பு பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தில் ஒரு உண்மையான தலைவர் - 1717 மில்லி. Kuraga ஓட்மீல், மாவு பொருட்கள் மற்றும் வேலை நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டி பயன்படுத்த சேர்க்க முடியும். நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் திராட்சையும் (860 மி.கி) அல்லது ப்ரூன்ஸ் (864 மி.கி) மாற்றலாம்

2. கடல் முட்டைக்கோஸ்

கடல் முட்டைக்கோசு ஒரு குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு (சுமார் 35 கிலோ கிலோகிரம்) ஆகும், இது அதிக எடையுள்ள அனுபவங்களை அனுபவிக்கும் உணவில் சாப்பிட தைரியமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது பொட்டாசியம் மிகவும் பணக்கார உள்ளது - 970 மில்லி. இது முக்கிய உணவுகள் ஒரு பக்க டிஷ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. பருப்புகள்

இந்த உணவு தயாரிப்பு பீன்ஸ் போன்ற மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், பருப்புகள் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் ஒரு இனிமையான நல்லதொரு சுவை கொடுக்கிறது. இது பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் 627 மில்லி ஆகும்.

என்ன பொருட்கள் கால்சியம் கொண்டிருக்கும்?

ஒன்றாக, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இந்த சுவடு உறுப்பு இரத்த உறைவு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் முடிவடைகிறது. எலும்புக்கூடு உருவாக்கம் ஏற்படும்போது குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியம், இது வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. கால்சியம் தினசரி தேவை சுமார் 800-1000 மி.கி. ஆகும்.

1. உருகிய சீஸ்

இது ஒரு உண்மையான கால்சியம் பதிவு வைத்திருப்பவர் - 800-1005 மி.கி. இது காய்கறி சாலடுகளில் சேர்க்கப்படலாம், இறைச்சி உணவுகளுடன் சுட்டுக்கொள்ளவும், ஒரு சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உருகிய சீஸ் சீஸ் (630 மி.கி) அல்லது குடிசை சீஸ் (154 மி.கி) மாற்றலாம்.

2. Smetana.

புளிப்பு கிரீம் ஒரு பயனுள்ள உணவு தயாரிப்பு (100 மி.கி. கால்சியம்) ஆகும், இது பல்வேறு உணவுகளுக்கு ஒரு எரிபொருளாகவும், தீங்கு விளைவிக்கும் மயோனைசே ஒரு மாற்றாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

3. Gorok.

பட்டாணி 115 மில்லி கால்சியம் கொண்டுள்ளது, கவிஞர் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது. சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறை மட்டுமல்ல, சுகாதாரப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மட்டுமல்ல, ஒரு அதிகப்படியானதாகவும் இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ: பேக்கிங் இல்லாமல் சீஸ் கொண்டு பாஸ்தா

சரி சரி!

எந்த பொருட்கள் மெக்னீசியம் பெரும்பாலான, அட்டவணை கொண்டுள்ளது

மெக்னீசியம் மனித உடலில் முக்கிய கனிமங்களில் ஒன்றாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியம். காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள்: பல தாவர உணவுகளில் இது உள்ளது. இந்த உறுப்பு உடலின் முழு செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கும் 300 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு அவசியமாகும். என்ன உணவுகள் மிகவும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்துள்ளோம், ஏன் உடலால் தேவைப்படுகிறது, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்.

பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 66% மெக்னீசியம் விதிமுறைகளில் 66% பயன்படுத்துகின்றனர். வைட்டமின் சப்ளைஸ் எப்போதும் பற்றாக்குறையை நிரப்புவதில்லை. சராசரியான நுகர்வு நிலை ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி ஆகும். இந்த கனிம போதுமான ரசீது முக்கிய காரணம் குறைபாடுள்ள ஊட்டச்சத்து (துரித உணவு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புறக்கணித்து, அதே போல் loguminous பயிர்கள்) உள்ளது. மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்கள் இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது.

இந்த பொருளின் பற்றாக்குறையை பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழி உயர் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பொருட்கள் ஆகும். அவர்கள் மத்தியில் பசுமை, காய்கறிகள், பழங்கள் இலைகள்.

தாவரங்கள் மற்றும் இலைகளின் இலைகள் இலைகள் ஒரு பெரிய அளவு குளோரோபிளில் உள்ளன. இது "லைவ் ரத்த" தாவரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, சூரிய ஒளி உறிஞ்சி அதை ஆற்றலாக மாற்றும் திறன் உள்ளது. மனிதனின் இரத்த அணுக்களின் மையத்தில் உள்ள மனிதனின் இரத்த அணுக்களின் இரத்தத்திற்கும் இடையேயான வேறுபாடு இரும்பு, மற்றும் ஆலையின் செல் - மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

எந்த பொருட்கள் மெக்னீசியம் பெரும்பாலான உள்ளன - அட்டவணை:

கீரை சமைத்த	125 மிலி (½ கோப்பை), 83 மி.கி. மக்னீசியம்
தலாம் உள்ள வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு	1 சராசரியான உருளைக்கிழங்கு 44-55 மி.கி. கனிம அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன
தானிய பயிர்கள்	30 கிராம் - 85-97 மி.கி.
கோதுமை கிருமி	30 கிராம் - 96 மி.கே.
பூசணி விதைகள்	100 கிராம் 534 மி.கி. ட்ரேஸ் உறுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது தினசரி விகிதத்தில் 134% ஆகும்
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு	100 கிராம் உற்பத்தியில் 86 மி.கி கனிமத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது 22% டெய்லி நெம்
வெண்ணெய்	100 கிராம் - 29 mg உறுப்பு
வாழைப்பழங்கள்	100 கிராம் - 27 மி.கி., இது 7% டெய்லி நெம்
தயிர் குறைந்த கொழுப்பு	100 கிராம் - 19 மி.கி. மெக்னீசியம். ஒரு உயர் பொருள் உள்ளடக்கத்துடன் பிற பால் பொருட்கள்: 1 கப் (246 கிராம்) 2% பால் கொழுப்பு தினசரி நெறிமுறைகளில் 10% வழங்குகிறது. 28 கிராம் திட சீஸ் தினசரி நெறிமுறைகளில் 3% வழங்குகிறது.
உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்	உற்பத்தியின் 100 கிராம் 68 மி.கி கனிம (17% DN) கொண்டுள்ளது. உயர் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் (நாள் 1/2 கப்%) மற்ற உலர்ந்த பழங்கள்: ப்ரூன்ஸ் (11%), apricots (10%), தேதிகள் (8%), தேதிகள் (8%) மற்றும் raisins (7%).
கருப்பு சாக்லேட்	327 மில்லி மெக்னீசியம் 100 கிராம் தயாரிப்புகளில். ஒரு சாக்லேட் ஓடு 145 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
சூரியகாந்தி விதைகள்	1 கப் விதைகள் 113 மில்லி மெக்னீசியம், தினசரி நெறிமுறைகளில் 28%
முந்திரி	கோப்பை ஒரு காலாண்டில் 116 மி.கி.
ஆளி விதைகள்	2 தேக்கரண்டி கனிமங்களின் 55 மி.கி.
பசுமையான பட்டா	1 கப் - 54 மி.கி., 13% டெய்லி வீதம்
டுனா	30 கிராம்கள் மூலம் - 48 மி.கி.
சால்மோன்	75 கிராம் - 92 மெக்னீசியம் 92 மி.கி.
அட்லாண்டிக் மெக்கெரெல்	75 கிராம் - 73 மி.கி.
நண்டு	75 கிராம் - 47 மி.ஜி.
இறைச்சி மற்றும் கோழிப்பண்ணை	சிறிய மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும். 100 கிராம் கோழி இறைச்சி - 22 மி.கி கனிம. மாட்டிறைச்சி - 20 மி.கி.
ஈஸ்ட் சாறு	30 மிலி 92 (தேக்கரண்டி) 66 மி.கி. இரசாயன உறுப்பு கொண்டிருக்கிறது.

கால்சியம் தினசரி விகிதத்தை பெறுவது மிகவும் முக்கியம் என்று நம்பப்படுகிறது, மெக்னீசியம் அல்ல. பாரம்பரிய உணவில், இந்த இரு உறுப்புகளின் விகிதம் 1: 2 அல்லது 1: 1 ஆக இருக்க வேண்டும். நவீன மக்கள் 1: 5 என்ற விகிதத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் கால்சியம் உகந்த உறிஞ்சுதலுக்காக, மெக்னீசியம் ஒரு cofactor என அவசியம். எனவே, மெக்னீசியம் இல்லாமல் கால்சியம் ஏற்றுக்கொள்வதில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் முன்னேற்றங்களை கவனிக்கவில்லை.

ஒரு சுலபமாக மனதில் உள்ள மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள்

மெக்னீசியம் BioVailability முதல் படிகள் உணவு இயந்திர உணவு மற்றும் இரைப்பை அமிலத்தின் தாக்கம் ஆகும். பிளவுபட்ட பிறகு, கனிம சிறிய குடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. அங்கு அவர் "கிராமத்தில்" இருந்து நகர்ப்புறத்தில் உள்ள தொட்டியில் இருந்து நகரும். அடுத்து, சிறிய அளவுகளில் நிறங்களில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இதனால், உடலில் உள்ள சுவடு உறுப்பு முழு உறிஞ்சுதல் ஏற்படுகிறது:

• பயன்படுத்தப்படும் மெக்னீசியம் 40% சிறிய குடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது;
• 5% பெருங்கடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது;
• 55% கழிவு உடலில் உள்ளது.

மனித மெக்னீசியம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தின் வகையைப் பொறுத்து, இந்த குறிகாட்டிகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். 20% க்கும் குறைவான மக்களில் உள்ள சுவடு உறுப்பு ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைத்தல். "மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல்" என்பது சிறிய குடலில் உள்ள வழிமுறைகளால் மெக்னீசியம் உட்கொள்வதற்கு மெக்னீசியம் உட்கொள்வதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. கனிமத்தின் உகந்த உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய உணவு பொருட்கள்:

• பிரக்டோஸ் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்;
• புரதம், அல்லாத திட்டமிடப்பட்ட சோயா பொருட்கள் தவிர;
• தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பனை எண்ணெய் போன்ற நடுத்தர சங்கிலி நீளத்துடன் ட்ரைகிளிசரைடுகள்;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து இழைகள் போன்ற புளிக்க அல்லது கரையக்கூடிய இழைகள்.

மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் பிரேக் என்று உணவு பொருட்கள்:

• முழு தானிய, தவிடு மற்றும் விதைகள் போன்ற கரையக்கூடிய இழைகள்;
• முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவு, தவிடு, அல்லாத கோர் பீன்ஸ் மற்றும் சோயா போன்ற பைட்டெட்டுகளின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்;
• கீரை, பசுமை, கொட்டைகள், தேநீர், காபி மற்றும் கொக்கோ போன்ற உயர் ஆக்ஸலேட் தயாரிப்புகள். பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்கள் அதிகரித்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றைத் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஃபைபர், பைடிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனிக் அமிலத்தின் உயர் செறிவு கொண்ட தயாரிப்புகள், மெக்னீசியம் உறிஞ்ச உதவும். இந்த பொருளின் ஒரு பெரிய அளவு இருக்கும் இழைகளில், தானியங்களைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. குறைந்த கனிம உள்ளடக்கம், அதே போல் புதிய ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை மாவு தானிய இழைகளில், அது குறைவாக உள்ளது, இது முழு flowed incimilation தடுக்கும்.

மனித உடலில் மெக்னீசியம், அவரது பங்கு

மனித உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் 50-60% எலும்புகளில் உள்ளது, எனவே எலும்பு திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இது முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. கனிம குறைபாடு நீண்ட காலம் எலும்புகள் மாநிலத்தில் கணிசமான சரிவு ஏற்படலாம். இது புராஷிரைராய்டு ஹார்மோன் அளவில் குறைந்து வரும் விளைவாக இருக்கலாம், இது குடல் உறிஞ்சுதல் மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் இழப்பு ஆகியவற்றில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைந்து செல்லும் பாதைக்கு வழிவகுக்கிறது. போதுமான நுரையீரல் நுகர்வு மற்றும் எலும்பு கனிம அடர்த்தி முன்னேற்றம் இடையே உறவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த மாயை உணவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம்.

இந்த இரசாயன உறுப்பு ஆற்றல் உருவாக்க முக்கியம். வளர்சிதை மாற்றத்தில், ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் நொதிகளில் இது உள்ளது. உடலின் செல்கள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படலாம்.

நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது - NMDA வாங்கிகளின் செயல்பாடுகளில் கனிம ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் இயல்பான பயன்பாடு மனச்சோர்வு ஆபத்தை குறைக்கிறது.

அழற்சி செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த சுவடு உறுப்பு ஒரு குறைந்த உள்ளடக்கம் அழற்சி செயல்முறை அதிகரிப்பு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். வீக்கம் போது, \u200b\u200bநோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சேதத்திற்குப் பிறகு துணி மீட்டெடுக்க வேண்டும். இந்த பொருளின் குறைபாடு காரணமாக நீண்டகால அழற்சி ஏற்படுகிறது.

மனித உடலில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை உருவாக்குகிறது - இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. பொருள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மட்டத்தில் 100 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்கள் ஒரு cofactor ஆகும். குறைந்த மெக்னீசியம் நிலையுடன் மக்களை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்த மற்றும் குறைந்த குறிகாட்டிகள் சாதாரணமாக தொடங்கும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவதற்கு மோசமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதய நோய்கள் - உயர் மெக்னீசியம் உணவு 8% ஒரு பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். கனிமத்தின் தினசரி வீதம் 38% ஆக ஒரு இதயத் தாக்குதலின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா - கனிமத்தின் நுகர்வு அதிகரிப்பு வலியை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு - உயர் மைக்ரோ உறுப்பு உணவு கணிசமாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆபத்து குறைக்க முடியும். 100% நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்க போதுமான நாள் 100 மில்லிகிராம் 15%.

தலைவலி - மெக்னீசியம் கொண்ட உணவு பற்றாக்குறை உடலில் நரம்பியக்கடத்திகள் சமநிலை குறைக்க முடியும். மக்னீசியம் 300 மில்லி மெக்னீசியம் பெறும் ஒரு நாள் ஒரு நாள் மைக்ரேன் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது.

அறிகுறிகள் ஒரு பெண், குழந்தை, ஆண்கள் உடலில் மெக்னீசியம் இல்லை

மெக்னீசியம் குறைபாடு வெறுமனே கண்டறியப்படவில்லை, ஏனெனில் ரசாயன உறுப்பு 1% மட்டுமே இரத்தத்தில் அடங்கியுள்ளது, மற்றும் பெரும்பாலான எலும்பு திசுக்களில் உள்ளன. ஆனால் சிரை இரத்தத்தின் பிளாஸ்மாவின் உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். வயது வந்தோரின் உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு;
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (மென்மையான திசுக்களைத் தழுவிக்கொள்ளும் சேதம்);
• Infarction;
• இரண்டாவது வகை நீரிழிவு;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• காஸ்டர்;
• நரம்பு மண்டலங்கள்;
• தலை வலி;
• எச்சரிக்கை மற்றும் மன அழுத்தம்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• கல்லீரலின் உடல் பருமன்;
• உயர்த்தப்பட்ட தமனி அழுத்தம்;
• ஓட்டத்தடை இதய நோய்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கீரைகள் போதுமான பயன்பாடு இல்லை;
• ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பயன்பாடு;
• புகைத்தல்;
• உயர் சர்க்கரை மற்றும் phytinic அமிலத்துடன் உணவு;
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் டையூரிடிக் மருந்துகள்;
• குடலில் கனிமத்தின் மோசமான செரிமானம்.

நித்திய ஊட்டச்சத்து (நீர் மற்றும் உணவுகளில் பெருமளவில் இல்லாதிருப்பது), அடிக்கடி அழுத்தங்கள் குழந்தையின் உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தழுவல் காலப்பகுதியில். இது வயது சம்பந்தமான மாற்றங்களுக்கு (இளம் பருவத்தில்களில் ஹார்மோன் வெடிப்பு) பொருந்தும் மற்றும் கல்வி நிறுவனங்களில் பொது வாழ்க்கையின் நிலைமைகளுக்கு அடிமையாகும். ஏனெனில் அடிக்கடி அழுத்தம் காரணமாக, குழந்தையின் நடத்தை மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் அவரது உடல்நலம்: அவர் எரிச்சல், fucking, மோதல், மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மோசமான பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகி தோன்றும்.

மெக்னீசியம் இல்லாத குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலை கூட நிலையற்றது, இது அதிகப்படியான உட்செலுத்துதல், வெறித்தனமான, அமைதியற்ற தூக்கம், கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் ஏங்கிலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மோசமானவர்கள் கவனம் மற்றும் ஆய்வுகள் வெற்றி குறைகிறது. சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஒரு சரியான நேரத்தில் (ஹைபோமாஜெனமியா) அடையாளம் காண வேண்டும்.

வெவ்வேறு வயதில் மெக்னீசியம் தினசரி தேவை:

• மார்பக குழந்தைகள் 012 மாதங்கள் / 4060 மி.கி.
• 1 முதல் 3 ஆண்டுகள் / 80 மில்லி வரை குழந்தைகள்;
• 6 முதல் 6 ஆண்டுகள் / 120 மி.கி.
• 6 முதல் 10 ஆண்டுகள் / 170 மில்லி வரை குழந்தைகள்;
• 10 முதல் 14 ஆண்டுகள் / 270 மி.கி.
• டீனேஜர்கள் 1418 ஆண்டுகள் / 400 மில்லி;
• 18 ஆண்டுகளுக்கு மேல் பெண்கள் / 300 மில்லி;
• கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் பெண்கள் / 360400 மி.கி;
• ஆண்கள் 18 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு / 400 மி.கி.

மெக்னீசியம் பொது அறிகுறிகள் பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இல்லாதது:

1. உடல் முழுவதும் பலவீனம், அதிக வேலை, தூங்குவதற்கு பிறகு எந்த மகிழ்ச்சியும் இல்லை.
2. தோல் மற்றும் பற்கள் சரிவு நிலை, ஆணி ஊடுருவல் மற்றும் முடி இழப்பு, caries.
3. சிறு உடல் உழைப்பு, பிடிப்புகள், முதுகெலும்பு நூற்றாண்டு, நடுக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தசை வலி.
4. Migraines, Cardionerement, வயிற்றுப்போக்கு, கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் பிடிப்பு, பெண்களின் வலி மாதவிடாய் போது.
5. அரித்மியா, டச்சார்டியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹைபோடென்ஷன், இதயத்தில் வலி.
6. வெப்பநிலை துளிகள், எலும்புகள், எலும்புகள், உடலில் லாபி, தூரிகைகள் மற்றும் அடிச்சுவடுகளில் குளிர், குறைந்த உடல் வெப்பநிலை குறைந்து.
7. இரத்த சோகை, உயர்த்தப்பட்ட இரத்த தட்டுக்கள் மட்டங்கள் மற்றும் கொழுப்பு.
8. Phobia - தனிமை, இருள், உயரம், மூடிய இடம் பயம்.
9. மூட்டுகளில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை உணர்கிறேன்.
10. Vestibular இயந்திரத்தின் குறைபாடுகள், இயக்கங்கள் மற்றும் கவனத்தை ஒருங்கிணைப்பு மீறுதல்.
11. அழகான தூக்கம், உயர் ஒலிகள், குறைந்த அளவு சகிப்புத்தன்மை உள்ள எரிச்சல்.

மக்னீசியம் நெறிமுறை பெண்களில் இரத்தத்தில்

பெண்களின் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் நெறிமுறை 20-60 வயதுடையது 0.66-1.07 மிமோல் / லிட்டர் ஆகும், பெண்கள் 60-90 ஆண்டுகள்: 0.66-0.99 MMOL / LIRR, 90 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் பழையவர்கள் - 0, 7-0.95 mmol / l. குறைந்த நுண்ணுயிர் குறிகாட்டிகள் இரத்த பரிசோதனையில் காணப்பட்டால், சிறுநீரக நிலையை சரிபார்க்க டாக்டர் கூடுதலான நோயறிதலை வழங்கலாம். குறைந்த கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவுகள் உடலில் மெக்னீசியம் வீதத்தின் குறிகாட்டிகள் உள்ளன. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் சுவடு உறுப்பு மட்டத்தில் குறைந்து வரலாம், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அது சாதாரணமானது.

மெக்னீசியம் அளவுகள், விதிமுறைக்கு மேலே கருதப்படும் மெக்னீசியம் அளவுகள் தைராய்டு சுரப்பி அல்லது இன்சுலின் மருந்துகளை பெறும் விளைவாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்களின் சிகிச்சைக்கான ஏற்பாடுகள், நீரிழிவு மற்றும் மலமிளக்கியங்கள் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் செறிவு அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டவை. இது தசை பலவீனம், மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நனவு குழப்பம், இதய Arrhythmia. மெக்னீசியம் குறைபாடு போன்ற அதே ஆபத்தான நிலையில் ஹைபர்மக்மியம்மியம்.

இந்த கனிமத்தின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்துடன் உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். திரவ மற்றும் டையூரிடிக் ஆகியவற்றின் ஒரு பெரிய பயன்பாடு சிக்கலை அகற்ற உதவும். Hypermagnemia சிறுநீரக கோளாறுகளை ஏற்படுத்தியிருந்தால், ஹீமோடியாலிஸிஸ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடலில் நுண்ணுயிரிகளின் அளவில் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, உணவை சரியாக தொகுக்க வேண்டியது அவசியம், இந்த பொருளின் உள்ளடக்கத்துடன் மருந்துகள் மற்றும் சேர்க்கைகளை எடுக்க வேண்டாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு நிபுணத்துவத்தை தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இது ஒரு ஆய்வக சோதனை இரத்தத்தை நியமிக்கும்.

நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களில் மெக்னீசியம் எடுக்கலாம், குறிப்பாக இது மிகவும் வசதியானது. அதிக செரிமானத்தன்மை கொண்ட உறுப்பு என்றால். நீங்கள் பார்க்க இங்கே தேர்வு செய்யலாம், இது எங்கள் மருந்துகள் போலவே, போலிஸ் இல்லாமல் உலக பிராண்டுகளின் தயாரிப்புகள் ஆகும். காய்கறி காப்ஸ்யூல்களில் அற்புதமான மெக்னீசியம் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

கட்டுரையில் மெக்னீசியம் பெரும்பாலான, அட்டவணை மற்றும் விளக்கத்தை உள்ளடக்கிய விவரங்களை விவரிக்கும் கட்டுரை விவரிக்கிறது. பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை அறிகுறிகள், மனித உடலில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அது ஏன் தேவைப்படுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய வாசகர்கள் வடிவத்தில் நிற்கும்.

மெக்னீசியம் எந்த பொருட்கள் உள்ளன

என்ன தயாரிப்புகள் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளன?

பெரிய உணர, ஆதரவு சுகாதார உணர, அது மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் அடங்கும் உணவு, பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் மெக்னீசியம் மீது உணவை உண்ணாவிட்டால், இதயத்தை பலப்படுத்தலாம், நீங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தலாம், இது நீரிழிவு, இரைப்பை புண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது.

மெக்னீசியம் கொண்ட உணவு மதிப்பு

1. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம், குடல் இருந்து பிளேஸ் நீக்க, கத்தி மற்றும் பித்தப்பை சுத்தம்.

2. இதயம் இயல்பானதாக உள்ளது, இரத்த உறைவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போது, \u200b\u200bமெக்னீசியம் சல்பேட் கொண்டு dropper அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் vasodilators, டையூரிடிக், சாலடடிக் விளைவுகள் உள்ளன, அவற்றைப் பயன்படுத்தி குடல் peristaltics மூலம் மேம்படுத்தலாம்.

4. முழு ஊட்டச்சத்து ஒரு வீரியமான கட்டி, அழற்சி செயல்முறை சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

5. மெக்னீசியம் மனித உடலை ஆற்றல் கொண்டது, தசை அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

6. நீங்கள் மெக்னீசியம் கொண்டு தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நரம்பு கோளாறுகள், தலைவலி, தூக்கமின்மை எதிராக பாதுகாக்க முடியும், அவர்கள் கவலை, கவலை இருந்து நீக்கப்பட்ட.

7. நீங்கள் பித்தப்பைகளில் இருந்து கற்களை திரும்பப் பெறலாம், சிறுநீரகங்கள், மீண்டும் அமைக்க அவர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டாம்.

8. ஒரு க்ளைமாக்ஸ் போது பெண்களுக்கு உணவு சேர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆண்கள் அவசியம் மெக்னீசியம் பயன்படுத்த வேண்டும் - இது சிறந்த தடுப்பு வசதி ஆகும்.

9. கால்சியம் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு மெக்னீசியம் அவசியம், இது பாஸ்போரிக் பரிமாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது உதவியுடன் நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

மெக்னீசியம் தயாரிப்புகள்

ஒரு புதிய வடிவத்தில் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட, மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட, உறைந்த, உறைந்த, அதன் குறிப்பிடத்தக்கது.

தினசரி உணவில் கோதுமை இருந்து தவிடு இருக்க வேண்டும், அவர்கள் மக்னீசியம் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கும். மேலும், சூரியகாந்தி, லினன், எள் விதைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல மக்னீசியம் சாக்லேட், சிடார், அக்ரூட் பருப்புகள், பீன்ஸ், பர்ன்ஸ், கோதுமை விதைகள் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது.

ஒரு நபர் சூரியகாந்தி விதைகளை பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bமெக்னீசியம் தவிர உடல், வைட்டமின் ஈ. சிடார் கொட்டைகள் அதன் உடலை நிறைவேற்றுகிறது புரதம், மேலும் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இயற்கை கருப்பு சாக்லேட் ஒரு மாங்கனீசு, கால்சியம், மெக்னீசியம் உள்ளது, மன அழுத்தம் இருந்து சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சிறிய மெக்னீசியம் பால், தயிர், சீஸ், மேலும் ஒடுக்கப்பட்ட பால் இன்னும் பகுதியாக உள்ளது. Trace உறுப்பு buckwheat உள்ள அடங்கியுள்ளது. அதனுடன், அது இரத்த நிலைமையை மேம்படுத்தலாம், கட்டி வளர்ச்சியை நிறுத்தவும் முடியும்.

மெக்னீசியம் போதுமான கடல் காலில் உள்ளது. பழம் சர்க்கரை பயிர்ச்செய்கை பயன்படுத்துவதற்கு ஆலோசனை, அது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. மெக்னீசியம் ஒரு சிறிய அளவு அரிசி, வாழைப்பழங்கள், ப்ரூன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, மீன், தக்காளி, topinambur, செலரி கொண்டிருக்கிறது.

கால்சியம் மதிப்பு மற்றும் அதன் ஆதாரங்கள்

இந்த பொருள் பற்கள், எலும்பு திசுக்களில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். பீன், பச்சை பட்டாணி, புதிய வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள் ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய அளவு கால்சியம் உள்ளது. கால்சியம் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று "ஹெர்குலஸ்" ஆகும். கஞ்சி சமைக்க, செதில்கள் 4 மணி நேரம் நனைத்துள்ளன

புளிப்பு கிரீம், சீஸ், அமுக்கப்பட்ட பால், கேஃபீர், தயிர், புளிப்பு கிரீம், குடிசை சீஸ்: ஒரு குறிப்பாக பெரிய அளவு கால்சியம் ஒரு குறிப்பாக பெரிய அளவு. கால்சியம் ஒரு பெரிய அளவு சீஸ் திட தரத்தில் உள்ளது.

பால் பொருட்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. நிறைய கால்சியம் எள், பாதாம், hazelnuts, வேர்க்கடலை, குரகா, பூசணி விதைகள் உள்ளன. இது கால்சியம் apricots, ஆப்பிள்கள், செர்ரிகளில், currants, அவரை தவிர, அவர்கள் மெக்னீசியம் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பொருள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படலாம்.

கால்சியம் கோகோ, சோயாபீன், பச்சை வெங்காயம், கீரை, வோக்கோசு, சாலட், உருளைக்கிழங்கு பகுதியாகும். பால் உற்பத்திகளில் உள்ள பொருள் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, பச்சை காய்கறிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்த நல்லது. அவர்கள் ஆக்ஸலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது செரிமான செயல்பாடு, காட்சிகள் ஸ்லேக்ஸ் செய்கிறது. நீங்கள் முட்டை குண்டுகள் உதவியுடன் கால்சியம் குறைபாடு பெற முடியும், பற்கள், தசை திசு மிகவும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. மூல முட்டைகளிலிருந்து ஷெல் பயன்படுத்த சிறந்தது. ஒரு கருவியை தயார் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கச்சா முட்டை இருந்து ஒரு ஷெல் பெற வேண்டும், தூள் அதை அரைத்து, மீன் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க. நீங்கள் தயாரிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஒரு செய்முறையை: மூன்று முட்டைகள் ஷெல் எடுத்து, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க, ஒரு குளிர் இடத்தில் வைத்து, நீங்கள் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க முடியும்.

கால்சியம் கலைக்கப்படும் பொருட்கள்

உப்பு, ஸ்டார்ச், சர்க்கரை - பொருள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று கவனத்தில் கொள்ளவும். அவர்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bகப்பல்களுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன, எதிர்காலத்தில் ஒரு கட்டி வளரும்.

புதிதாக அழுகிய பீற்று சாறு அதன் கலவையில் 5% கால்சியம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது சோடியம் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கு இது சிறந்த சோப்பு, வாஸ்குலர் சுவர்களில் குவிக்கும் கால்சியம் வைப்புகளை கரைத்து, இது இதயத்தின் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது. சாறு ஒரு பெரிய அளவு குளோரின் கொண்டிருக்கிறது, இது நிணநீர் அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகம், கல்லீரல் சுத்தம் செய்கிறது.

பீற்று சாறு, அதை குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் கொந்தளிப்பான கலவைகள் பெற முடியும். பயன்படுத்த முன், அது ஒரு ஆப்பிள், கேரட் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

எனவே, மனித உடலில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அவர்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், சுகாதார பிரச்சினைகள் எழும். ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் உடலில் இல்லாத போது, \u200b\u200bவெவ்வேறு நோயியல் செயல்முறைகள் அபிவிருத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது. இதயம், மெக்னீசியம் குறைபாடு, கால்சியம், கடினமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கியம் - இதயம், பாத்திரங்கள், மூளை, இரைப்பை குடல் பாதை, கல்லீரல், எலும்புகள், தோல். செயற்கை மருந்தியல் மருந்துகளை விட உணவிலிருந்து தேவையான நுண்ணுயிரிகளைப் பெறுவது சிறந்தது.

இரினா கம்சிலினா

உங்களை விட அதிகமான இனிமையானவர்களுக்கு தயாராகுங்கள்))

உள்ளடக்கம்

மனித உடலில் பல பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் தேவை. சாதாரண வாழ்வாதாரங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் இல்லாததால், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் குறைபாடுகளால் ஏற்படும் குறைபாடுகள் உள்ளன. மனிதனின் உடலியல் கூறுகள் மட்டும் பாதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவரது ஆன்மா: சில சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறை மனச்சோர்வு காரணமாக உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை நீக்குதல் பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் முடியும்.

பல பொருட்களைப் போல பொட்டாசியம், பல அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் உறுதியான நடவடிக்கைகளுக்கு பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகும். நுண்ணுயிரியமை உடலில் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், குறுக்கீடுகளுடன், அதன் பற்றாக்குறை பல்வேறு மீறல்களை ஏற்படுத்துகிறது. மனித நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது: வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறை முக்கிய காரணங்களுக்காக, நரம்பு இடையூறுகள் ஒன்றாகும். பொட்டாசியம் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு, ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தங்கள் உணவை திருத்தி பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் இந்த பொருளின் ஒரு பெரிய அளவு கொண்ட தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. பொட்டாசியம் பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• இதயத்தின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• என்சைம்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் இருந்து திரவ திரும்ப பெற மேம்படுத்துகிறது.
• பிளெக்ஸ், வைப்புத்தொகைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் துணிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கிறது.
• இது ஆக்ஸிஜனுடன் மூளை திசுக்களை திருப்தி செய்ய உதவுகிறது, இது சாதாரண மூளை செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது.

பொட்டாசியம் பொருட்களின் பட்டியல்

பல பொருட்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை: இது வழக்கமான குரூப் மற்றும் அதில் மிகவும் உள்ளது. நிபந்தனை, அத்தகைய பொருட்கள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: காய்கறி மற்றும் விலங்கு தோற்றம். பொட்டாசியம் பொருட்கள், மற்ற பயனுள்ள சுவடு கூறுகளில் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை தவிர்க்க, மூல வடிவத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட, மற்றும் ஒரு ஜோடி உணவுகள் தயாரிக்க அல்லது அவர்களை கொதிக்க. காற்று ஒரு நீண்ட தங்க இருந்து, பொட்டாசியம் அதன் பண்புகள் இழக்கிறது, எனவே சிறந்த புதிய, சமீபத்தில் வெட்டி பழங்கள், காய்கறிகள்.

காய்கறி பொருட்கள்

பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும் தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளின் பட்டியல், சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. குளிர்சாதனையாக, இது 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பழங்கள் காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள். ஒவ்வொரு தயாரிப்பு குழுவும் அதன் சொந்த அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. குளிர்காலத்தில் - எங்கள் பகுதியில் வளரும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வளர்ந்து, மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட நல்லது. தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆண்டு முழுவதும் நுகர்வு.

பழங்கள் காய்கறிகள்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• தக்காளி;
• வெள்ளரிகள்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• பூசணி;
• திராட்சை வத்தல்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• முலாம்பழம்;
• தர்பூசணிகள்;
• ஆரஞ்சு;
• கேரட்;

உலர்ந்த பழங்கள்:

• திராட்சை;
• உலர்ந்த apricots;
• படம்;
• ப்ரூன்ஸ்;

• பாதம் கொட்டை;
• வேர்க்கடலை;
• சிடார் கொட்டைகள்;
• முந்திரி;
• வால்நட்;

புல்:

• ஓட் கயிறுகள்;
• கம்பு ரொட்டி;
• கோதுமை மாவு;
• groats buckwheat கர்னல்கள்;

விலங்குகள் பொருட்கள்

விலங்கு தோற்றத்தின் தயாரிப்புகள் பொட்டாசியம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும், இது இறைச்சி பல்வேறு வகைகளில் அடங்கியுள்ளது. விரைவில் இந்த சுவடு உறுப்பு பற்றாக்குறை அகற்ற, ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவு வகைகள் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட. பொட்டாசியம் நன்றாக ஒருங்கிணைக்க, ஒரு விலங்கு மற்றும் காய்கறி உணவு என உணவு திரும்ப. கலாசே பணக்கார பொருட்கள்:

• முழு பால்;
• சால்மன்;
• halibut;
• காட்;
• டுனா;
• மத்திகள்;
• flounder;
• தயிர்;
• முயல் இறைச்சி;
• மாட்டிறைச்சி;

பொட்டாசியம் அதிக எண்ணிக்கையிலான உள்ளது

இந்த பொருளின் அதிகபட்சம் முக்கியமாக தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளில் கொண்டுள்ளது. சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கருப்பு தேநீர் பொட்டாசியம் மிகவும் பணக்காரர்களாக இருப்பதாக வாதிடுகின்றனர், ஆனால் இது மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களை நிராகரிக்கிறது. எனவே, மற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து இந்த விரும்பிய ட்ரேஸ் உறுப்புகளின் பங்குகளை நிரப்பி பரிந்துரைக்கிறோம். அதிகபட்ச பொட்டாசியம் அதிகபட்சம்:

1. குரேஜ்;
2. கொக்கோ;
3. கொட்டைவடி நீர்;
4. கோதுமை தவிடு;
5. raisa;
6. பாதம் கொட்டை;
7. வேர்க்கடலை;
8. வோக்கோசு;

பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் அட்டவணை

உடல், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றின் சிக்கலின் பிரச்சினைக்கு பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும்: சில சுவடு கூறுகளின் overabundance தங்கள் தீமை விட குறைவாக தீங்கு இல்லை. கூடுதலாக, அவற்றின் விகிதத்துடன் இணங்க இது முக்கியம். எனவே, பொட்டாசியம்-சோடியம் சமநிலை பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஒன்று ஒன்று ஒரு விகிதத்தில் உடலில் நுழைய வேண்டும். உடலின் செயல்பாடு போன்ற ஒரு உறுப்புகளின் ரசீதைப் பொறுத்தது. உணவு பொருட்கள் இந்த பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தின் உள்ளடக்கம் இங்கே:

	பொட்டாசியம் (MG / 100 கிராம்)	சோடியம் (MG / 100 கிராம்)	மெக்னீசியம் (MG / 100 கிராம்)
apricots.
ஆரஞ்சு
ஆர்டிசோகா
ப்ரோக்கோலி
திராட்சை
ஹாம்பர்கர்கள்.
காலிஃபிளவர்
உருளைக்கிழங்கு
கோல்ரபி
வறுத்த தொத்திறைச்சி
வெட்டு
கொக்கோ தூள்
காபி பீன்ஸ்
கோதுமை தவிடு
பைன் கொட்டைகள்
சூரியகாந்தி
வால்நட்ஸ்
buckwheat.
ஓட்மீல் தானியங்கள்
பால் முழுவதும்
கோதுமை மாவு
கடின சீஸ்
மாட்டிறைச்சி

உணவின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து, உடலின் செறிவு, உறுப்புகளின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலின் செறிவு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. அனைத்து ஆண்டு சுற்று சாப்பிட முயற்சி, மற்றும் கோடையில் மட்டும் அல்ல. நோய்கள், உளவியல் கோளாறுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உரை பிழை காணப்படும்? அதை முன்னிலைப்படுத்த, Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யலாம்!

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களில் இருந்து இறப்பு ரஷ்யாவில் மிக உயர்ந்த ஒன்றில் உள்ளது: பெரும்பாலும் இஸினா நோய், ஆஞ்சினா, மாரடைப்பு மற்றும் பிற நோய்கள் அனைத்தும் இறக்கின்றன. பல நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் கடினமான விளைவுகளை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட பயனுள்ள பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம். இந்த சுவடு கூறுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை இதய தசையின் ஊட்டச்சத்திலேயே ஈடுபட்டுள்ளன.

பொட்டாசியம் என்பது ஒரு ஊடுருவல் உறுப்பு ஆகும், இது மனித உடல் திரவங்களின் பெரும்பகுதியின் பகுதியாகும். சிறுநீரக பாதைகள் மற்றும் மூளையின் செல்கள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரலில், மற்றும் அதன் மிக முக்கியமான சந்திப்பு ஆகியவை இதய சுருக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் பங்கேற்க வேண்டும். இதய தசை உள்ள பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை அதன் வேலை மீறல் வழிவகுக்கிறது, இறுதியில் ஒரு மாநில அச்சுறுத்தும் வாழ்க்கை ஏற்படலாம். மனித வளர்சிதை மாற்றத்தில் தினசரி விகிதம் 2 கிராம் ஆகும், மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், விதிமுறை 2.5 கிராம் வரை வளர்கிறது. பொட்டாசியம் இல்லாததால் தவறான ஊட்டச்சத்து காரணமாக மட்டுமல்லாமல், இன்னும் பல காரணிகள் உள்ளன:

1. உடல் இருந்து பொட்டாசியம் அகற்றப்பட்டது ஹார்மோன், மலமிளக்கிய, டையூரிடிக் மற்றும் பிற மருந்துகள் பெற்ற பிறகு. இந்த மரியாதைக்குரிய ஆபத்தானது "எடை இழப்புக்கான தேநீர், இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவு. இதன் விளைவாக, அது ஒரு மருந்தாக இல்லை என்பதால், அதன் கட்டுப்பாடற்ற வரவேற்பு இதயத்தையும் கடுமையான மாநிலங்களையும் மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
2. நிரந்தர மன அழுத்தம் மற்றும் அல்லாத உலர்த்திய, குறைபாடுள்ள ஊட்டச்சத்து பின்னணியில் கனரக உடற்பயிற்சி. இவை அனைத்தும் செல்கள் உள்ள பொட்டாசியம் எண்ணிக்கை குறைந்து வழிவகுக்கிறது, பின்னர் நோய்கள் ஏற்படுத்தும்.
3. வெளியேற்றும் முறையின் கோளாறுகள், குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் நோய்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல் தொடர்பான எதிர்மறையான செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மெக்னீசியம் உடனடியாக பல செயல்பாடுகளை நிகழ்த்தும் மற்றொரு மிக முக்கியமான சுவடு உறுப்பு ஆகும். முதலாவதாக, எலும்பு திசு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை உருவாக்குவதில் இது குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைகளை பாதிக்கிறது: மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை ஒரு நிரந்தர உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பசியின்மை மற்றும் இதய துடிப்பு கோளாறுகளின் இழப்பு அனுசரிக்கப்படும்.

என்ன தயாரிப்புகள் பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும்?

சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறையின் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்துடன் மெனு தயாரிப்புகளின் பல்வேறு வகைகள். பட்டியல் போதுமானதாக உள்ளது, எனவே தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களுடன் என்ன என்பதைத் தேர்வு செய்வது எளிது. KV, பொட்டாசியம் நிறைந்த பொருட்களின் எண்ணிக்கை பின்வரும் பெயர்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. : படம், தேதிகள், ப்ரூன்ஸ், குரகா மற்றும் மிகவும். அவர்கள் உண்மையான "இயற்கை மாத்திரைகள்" என்று அழைக்கப்படலாம், எனவே அவை சுவடு கூறுகளின் உள்ளடக்கம் நிறைந்தவை. அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான உலர்ந்த பழம் சர்க்கரை ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கிறது, எனவே அவை அதிகப்படியான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிகப்படியானதாக இருக்க முடியாது, மக்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்களின் பயன்பாடு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் விவாதிக்க நல்லது: சிறிய அளவுகளில் அவர்கள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
2. பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, வோக்கோசு, முட்டைக்கோசு, இனிப்பு மிளகு, வெள்ளரிகள் மற்றும் இன்னும். இந்த குழுவில் மிகவும் பொதுவான ரூட் மூலைகளிலும் அடங்கும்: கேரட், முள்ளங்கி, பீட்ஸ், முதலியன
3. கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகைகளிலும் தானியங்கள், தவிடு ரொட்டி, முளைத்த கோதுமை கருக்கள். புல் கலாச்சாரங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை இளைஞர்களை நீடித்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. பல்வேறு கஞ்சி பயன்பாட்டின் பயன்பாடு நுண்ணுயிரிகளால் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது மட்டுமல்லாமல், குடலின் ஹோஸ்ட்டில் ஒரு நன்மை விளைவிக்கும்.
4. கொட்டைகள். குறிப்பாக hazelnut மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் நுண்ணுயிர்கள் நிறைந்தவை, பொட்டாசியம் மற்ற வகைகளில் அடங்கும்.
   பொட்டாசியம் பல்வேறு இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் துணை பொருட்கள் பகுதியாக உள்ளது, கூடுதலாக, அவர்கள் புதிய சாம்பியன்கள் மற்றும் சில வகையான பூஞ்சை பணக்கார உள்ளன.

பல்வேறு இயற்கை பொருட்கள் உட்பட முழு ஊட்டச்சத்து பல்வேறு, பொட்டாசியம் பற்றாக்குறைக்கு முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியும், இது கூடுதல் மருந்துகளை செய்ய அவசியம் இல்லை. உடலில் பொட்டாசியம் இல்லாததால் இது மிகவும் முக்கியம்: டாக்டர் டையூரிடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார் என்றால், அல்லது விளையாட்டு பயிற்சியை வலுப்படுத்தினால், உடனடியாக இந்த சுவடு உறுப்பு ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்துடன் உணவு நிரப்ப வேண்டும்.

உயர் மெக்னீசியம் பொருட்கள்

கொட்டைகள் - தேவையான சுவடு கூறுகளின் ஆதாரம்

மெசீசியம் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தால் உறுதிப்படுத்தப்படும் ஆய்வுகள் மிக நீண்ட காலமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மட்டத்தில் இதயத்தின் வேலையை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைகளை பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பல பகுதிகளில், கடுமையான தண்ணீர் மெக்னீசியம் உப்புகளின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது: இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலும், இதய நோய்கள் தடுக்கும் ஒரு முக்கியமான வழிமுறையாகும்.

ஒரு நபர் மட்டுமே குடிப்பார் என்றால், அவர் சுவடு கூறுகளின் கட்டாய கூடுதல் வரவேற்பு தேவை. மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகள் பட்டியல் மிகவும் பரந்த உள்ளது: இது ஒரு பொதுவான உறுப்பு என்பதால், நீங்கள் தேவையான அளவு பெற அனுமதிக்கும் மெனுவில் உணவு செயல்படுத்த கடினமாக இருக்க முடியாது. மெக்னீசியம் இல்லாததால் நிரப்ப நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• பல்வேறு பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், apricots, peaches, முதலியன பல மெக்னீசியம் ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி உள்ள பல மெக்னீசியம் உள்ளது. இது உணவின் ஒரு சுவையாகவும் மிகவும் பயனுள்ள கூடுதலாகவும், பழத்தின் பயன்பாடு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுடன் உடலை மட்டுமே அளிக்கிறது, ஆனால் மனநிலையை எழுப்புகிறது.
• பீன் கலாச்சாரங்கள். அவர்களில், வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஒரு முக்கியமான இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளனர்: அவற்றின் உணவுகள் உலகின் மக்களின் பல சமையலறைகளில் ஒரு முக்கியமான இடத்தை ஆக்கிரமிக்கின்றன, இந்த பயனுள்ள மற்றும் சத்தான பயிர்களின் வழக்கமான பயன்பாட்டினால் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
• தானியங்கள், குறிப்பாக தினை, அத்துடன் தவிடு ரொட்டி. கரடுமுரடான அரைக்கும் மாவு இருந்து ரொட்டி இரட்டிப்பாக உள்ளது: இது குடல் வேலை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை வழங்குகிறது.
• அல்லாத கொழுப்பு பால் பொருட்கள். இந்த ஆதாரம் மெக்னீசியம் மட்டுமல்ல, கால்சியம் மட்டுமல்ல, கால்சியம்: குடிசை சீஸ், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பிற பொருட்கள் தசைக்கூட்டு முறையை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

அதே நேரத்தில், வலுவான தேயிலை மற்றும் காபி, மது பானங்கள், இனிப்புகள், எண்ணெய் உணவு மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமடைகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு கணக்குகளை பின்பற்றுவது குறிப்பாக தீவிரமானது, இது இன்சுலின் பரிமாற்றத்தில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏன் எழுகிறது?

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் - புதிய காய்கறிகள்

உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஹார்மோன் மற்றும் டையூரிடிக் தயாரிப்புகளை வரவேற்பது, குறிப்பாக கருத்தரங்களுக்காக. கூடுதலாக, உடலில் நுண்ணுயிரிகளின் அளவு மன அழுத்தத்தின் அளவை பாதிக்கிறது. நிலையான நரம்பு மின்னழுத்தத்துடன், அட்ரினலின் ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது, இது சிறுநீரகம் மூலம் மெக்னீசியம் செய்யும் செயல்முறையை வேகப்படுத்துகிறது. தீவிர சுமைகளுடன், பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் உடலில் இருந்து வெளியேறுகின்றன.

கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள் கர்ப்பம், பட்டினி அல்லது மிகவும் கடுமையான உணவுகளில் நச்சுயுகள், கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தொடர்ந்து ஆபத்து குழுவில் உள்ளன. ஒரு சுவடு உறுப்பு இல்லாததால் குறிக்கும் முதல் அறிகுறிகள் எரிச்சலூட்டும், சோர்வு நிலையான உணர்வு, முடி உடையக்கூடிய மற்றும் மந்தமான ஆகிறது. உடனடியாக உணவுக்கு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், பல்வேறு சுவடு கூறுகள் உள்ளிட்ட சிறப்பு வளாகங்களை எடுக்க ஒரு மருத்துவரை நியமிக்க முடியும்.

உடல்நலத்தை பராமரிக்க நீண்ட காலமாக பராமரிப்பது, உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் உகந்த எண்ணிக்கையை பராமரிப்பது, கடுமையான நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்களில் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உணவில் போதுமான உள்ளடக்கத்தை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ காட்சிகள் அதை விட சொல்லும் பொட்டாசியம் குறைபாடு ஆபத்தானது:

உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்! சமூக பொத்தான்களின் உதவியுடன் உங்களுக்கு பிடித்த சமூக வலைப்பின்னலில் உங்கள் நண்பர்களிடம் இந்த கட்டுரையைப் பற்றி சொல்லுங்கள். நன்றி!

டெலிகிராம்

இந்த கட்டுரையில் ஒன்றாக படிக்கவும்:

•