சமையல் சமூகம் li.ru -

காலை உணவுக்கு சுவையானது என்ன?

வெண்ணெய் ஒரு எளிய விஞ்ஞான ரெசிபி நான் சாப்பிட விரும்பிய போது தன்னிச்சையாக பிறந்தார், மற்றும் முட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் மட்டுமே குளிர்சாதன பெட்டியில் எரிகிறது. அது மிகவும் சுவையாக மாறியது. செய்முறையை கடந்து மேம்படுத்தப்பட்டது. அது இங்கே உள்ளது!

ஆடு சீஸ் ஒரு ருசியான முட்டை சமைக்க எப்படி, நான் விடுமுறைக்கு கற்று. ஒரு சிறிய தனியார் கஃபேவில், ஒரு பெரிய மாறுபட்ட காலை உணவு பரிமாறப்பட்டது, ஆனால் ஒரு அற்புதமான முட்டை அனைத்தையும் தேர்ந்தெடுத்தது. எல்லாம் வெறுமனே மாறியது, இங்கே ஒரு செய்முறையை தான்!

இந்த சுவையாகவும் அவர் ருசியான ஏதாவது ஒன்றை விரும்பியபோது தன்னிச்சையாகப் பிறந்தார். பின்னர், தயிர் ஒரு எளிய ஆப்பிள் செய்முறையை நான் ஒரு விரைவான காலை உணவு, ஐந்து நிமிடங்களில். நான் இந்த எளிய கலவையை வெற்றிகரமாக கருதுகிறேன்!

சீஸ் மற்றும் தக்காளிகளுடன் வேகவைத்த சாண்ட்விச் தயாரிப்புடன், ஒரு குழந்தை கூட சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் ஆடு சீஸ் இல்லை என்றால், தொந்தரவு செய்ய, வேறு எந்த பதிலாக பதிலாக. சாண்ட்விச்கள் - காலை உணவுக்கு ஒரு அற்புதமான யோசனை!

கிளாசிக் ஆங்கில சேர்க்கை - பேக்கன், முட்டை மற்றும் சீஸ். சுவையான காலை உணவு, இது எளிதான மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆங்கிலத்தில் ஓம்லைட் செய்முறையை - காலை உணவு பல்வேறு செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்கு!

டென்விஸ்கி - ஒரு டிஷ், அமெரிக்காவின் மேற்கு பகுதிகளில் மிகவும் பிரபலமானது. அங்கு மிகவும் பரவலான ஆண் இடைவெளிகளில் ஒன்றாகும். வேகமாக சமையல் மற்றும் திருப்தி.

சீஸ் மற்றும் பூண்டு கொண்டு நம்பமுடியாத ருசியான buns, நிமிடங்கள் ஒரு விஷயத்தில் தயார் இது. காலை உணவுக்கு சமைக்க என்ன உங்கள் தலையை உடைக்க கூடாது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது சிறந்த வழி.

பெல் மிளகு கொண்ட மூல மற்றும் சுவையான சாண்ட்விச்கள் முழு குடும்பத்திற்கு ஒரு அற்புதமான காலை உணவு. நீங்கள் மதிய உணவு தயார் செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுடன் ஒரு விரைவான சிற்றுண்டி ஏற்பாடு செய்யலாம்.

நீங்கள் உள்ளே மணம் சீஸ் மற்றும் பூண்டு உங்கள் ஏழு அற்புதமான மிருதுவான baguette தயவு செய்து தயவு செய்து விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் அதை பெறலாம், ஏனென்றால் அதை செய்ய எளிதானது!

சீன உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உங்களை மற்றொரு சுவாரஸ்யமான டிஷ் திறக்க நாம் - சீன மொழியில். ஆமாம், omelets நடுத்தர இராச்சியம் தயார்! :)

உங்கள் கவனத்தை மிலனில் ஒரு முட்டை செய்முறையாகும். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் இத்தாலிய மூலதனத்தில் இல்லை, ஆனால் நான் இத்தாலிய உணவகத்தில் காலை உணவு இருந்தது - மற்றும் என்னுடன் தாக்கல் செய்யப்பட்டது அந்த வழி என்று.

Kuzbars இல் உள்ள முட்டை - ஒரு உணவகம் மெனுவிலிருந்து ஒரு டிஷ், இது மதிப்புக்குரியது. இது பண்டிகை அட்டவணையில் கூட கௌரவமான இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது - அது மிகவும் திறமையாக இருக்கிறது, அது சுவையாக இருக்கிறது!

மெல்லிய, மென்மையான, ஒரு கிரீமி அமைப்பு கொண்டு - நீங்கள் Larring உள்ள முட்டை விவரிக்க முடியும் என்று தான். லோரெயினில், பிரான்சின் வடகிழக்கு பிராந்தியத்தில், உணவில் உணர்ந்ததை அவர்கள் அறிவார்கள், இந்த செய்முறையை உறுதிப்படுத்துதல்.

உறைந்த மாவை ஒரு பேக் வைத்திருந்தால், ஜாம் கொண்ட பஃப்ஸ் மிகவும் எளிதானது. ஜாம் கொண்ட அடுக்குகள் செய்முறையை எளிது, ஒவ்வொரு இறக்கும் - நீங்கள் குழந்தைகள் கூட சமைக்க முடியும், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

அஸ்பாரகஸுடன் முட்டை ஒரு சிறந்த காலை உணவு. அஸ்பாரகஸ்கள் பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் முட்டைகள் முழு நாளிலும் நீங்கள் ஆற்றல் கட்டணம் வசூலிக்கும். நான் சொல்கிறேன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஒரு முட்டை செய்ய எப்படி காட்டுகிறேன்!

விவாதிக்கப்படும் காய்கறி நிரப்புதல், மிகவும் மாறுபட்டது. இது சாம்பினான்ஸ், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் லீக் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, நான் மிகவும் காய்கறி நிரப்புதல் கொண்டு அப்பத்தை ஆலோசனை!

லைட், தாய் உள்ள தங்க பழுப்பு முட்டை - வேலை (அல்லது வார இறுதியில்) நாள் தொடக்கத்தில் அசல் டிஷ். ஒரு மத்தியில் பெயரிடப்பட்ட போதிலும், பயப்பட வேண்டிய ஒன்றும் இல்லை - சமையல் செய்முறையை மிகவும் எளிது.

ஜோர்ஜியத்தின் omelet செய்முறையை, எனினும், டிஷ் பெறப்படுகிறது - மிகவும் சுவையாக. இது என் கணவரின் பிடித்த முட்டை, அவர் அடிக்கடி தனது வேலை நாள் தொடங்குகிறது.

ஸ்ட்ராபெரி அப்பத்தை வெறுமனே மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். நான் அடிக்கடி ஆப்பிள்களுடன் அப்பத்தை உருவாக்குகிறேன், ஆனால் ஸ்ட்ராபெரி முட்டாள்களின் யோசனை முற்றிலும் என்னை வென்றது. நான் அவளை தூக்கி எறிந்தேன். சுவையான, எளிய, அழகான. இங்கே மருந்து.

கருப்பு ரொட்டி வீட்டிலேயே சுடப்படலாம், அடுப்பில். ரொட்டி சமையல் சுமார் நான்கு மணி நேரம் ஆகும். செய்முறையை ஒரு மேலோடு கொண்டு மணம் கருப்பு ரொட்டி இரண்டு ரொட்டி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ரொட்டி ஒரு வாரம் போதும்.

ஒரு இளங்கலை உள்ள துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகள், வெளிப்படையாக, அது சாதாரண மெருகூட்டல் விட ஒன்றும் இல்லை. நிச்சயமாக, அனுபவம் இளங்கலை இன்னும் தீவிர ஏதாவது தயார் செய்யலாம், ஆனால் பல இந்த டிஷ் கொரோனா உள்ளது.

ஆப்பிள்கள் கொண்டு அரிசி கஞ்சி சமையல் ஒரு எளிய செய்முறையை. இந்த டிஷ் சரியான காலை உணவு விருப்பம்: முழு நாள் வேகமாக, சுவையான மற்றும் ஆற்றல்! நீங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் விரும்புகிறீர்கள்.

இரவு உணவிற்கு மணம் மற்றும் தாகமாக அரிசி காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு (சைவம், உட்பட) சரியானது. இந்த எளிய, ஆனால் நேர்த்தியான செய்முறையை உலர்ந்த செர்ரிகளில், மது மற்றும் பாதாம் அடங்கும். துறைமுகம்!

கொட்டைகள் கொண்ட வாழை muffins காலை உணவு, குறிப்பாக ஞாயிறு ஒரு நல்ல யோசனை. அவற்றை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் வாழைப்பழங்கள் அதிர்ச்சியடைந்தால் அது ஒரு இரட்சிப்பின் தான், இது போன்ற சிறந்தது Madfins க்கு ஏற்றது.

நீங்கள் ஒரு Electrovnica இருந்தால், அது காலையில் சமையலறையில் சிக்கல் எளிதாக செய்கிறது எப்படி தெரியும். நான் உங்கள் கவனத்தை முன்வைக்கிறேன் Electrovnice உள்ள செய்முறையை waffles எளிய, ஆனால் மிகவும் நல்லது.

இத்தாலிய Bruschetta ரெசிபி மிகவும் எளிது. நீங்கள் இந்த அழகான பிரகாசமான மற்றும், மிக முக்கியமாக, ருசியான சாண்ட்விச், சூரிய அடுக்குமாடிகளில் தனித்துவமான புகழ் உண்டு.

அவுரிநெல்லிகளுடன் ஃப்ரிட்டர்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு இதய மற்றும் சுவையாக காலை உணவு. நான் பால் மீது அவற்றைச் செய்கிறேன், அவர்கள் ப்ரோஸ்டோக்க்வாஷ் மீது உயரும். நான் அவுரிநெல்லிகளுடன் அப்பத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று சொல்கிறேன்!

ஜோர்ஜியாவில், துரதிருஷ்டவசமாக, இல்லை, ஆனால் உணவகம் சென்றது மற்றும் முதல் முறையாக நான் இந்த ஜோர்ஜிய ரொட்டி முயற்சித்தேன். நான் ஒரு உண்மையான, ஆனால் பொதுவாக ஒரு ருசியான விஷயம் போல் தெரியாது!

நீங்கள் அரை மணி நேரம் சமைக்க வேண்டும் சிக்கன் கட்லெட். சிக்கன் கட்லடுகள் மென்மையான மற்றும் மிகவும் தாகமாக உள்ளன. அவர்கள் இருவரும் குழந்தைகளாலும் பெரியவர்களாலும் நேசிக்கப்படுவார்கள். சாலட், காய்கறிகள், அரிசி, காளான்கள் - எந்த அழகுபடுத்தவும் எந்த அழகுபடுத்தவும்.

சாலட் "மெக்சிகன்" வெண்ணெய் கொண்டு

இந்த சாலட் சுவைகள் அற்புதமான ஒற்றுமை ஒருங்கிணைக்கிறது. சாம்பல் வார நாட்களில் கூட இந்த வெப்பமண்டல மகிழ்ச்சியை உணர்கிறேன். எனவே, வெண்ணெய் கொண்டு மெக்சிகன் சாலட் செய்முறையை!

Florentine உள்ள முட்டைகள் - காலை ஒரு அற்புதமான யோசனை. இந்த செய்முறையை எப்போதும் என் விருந்தினர்களை அதன் எளிமை மற்றும் தயாரிப்புகளின் வேகத்துடன் தாக்கியது. காபி வேகவைத்த போது - காலை உணவு தயார். குளிர் செய்முறையை!

பல்கேரிய உள்ள வறுத்த முட்டைகள் ஒரு விரைவான காலை மட்டும் அல்ல. இது பெரும்பாலும் முக்கிய டிஷ், அதே போல் விடுமுறை அட்டவணை பணியாற்றப்படுகிறது. எனினும், ஒவ்வொன்றும் எளிய பொருட்களின் இந்த டிஷ் தயார் செய்யலாம்.

அத்தகைய cheesecakes விரைவான காலை உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட பிடிக்க விரும்பவில்லை கேப்ரிசியஸ் குழந்தைகள் பொருத்தமானது. சூடான மற்றும் மணம் cheesecakes எல்லாம் சாப்பிடும்!

உலோக பாட்டி சீஸ் மிகவும் வெறுமனே வீட்டில் தயாராகிறது. மென்மையான புதிய பாலாடைக்கட்டி சீஸ் தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் அரை மணி நேரத்தை மட்டுமே விட்டுவிடுவீர்கள். அத்தகைய குடிசை சீஸ் ஒரு சிறந்த இனிப்பு, பயனுள்ள மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையாக உள்ளது.

காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட buckwheat கஞ்சி வார நாட்களில் ஒரு மிக திருப்தி ஞாயிறு காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு இருக்கும். இது ஒரு எளிய சமையல், பட்ஜெட் மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையாக டிஷ் ஆகும். நாம் கஞ்சி மற்றும் மிருதுவான பன்றி இறைச்சி சேர்க்க வேண்டும்.

மிகவும் ஒளி வைட்டமின் சாலட்! காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி ஒருவருக்கொருவர் முழுமையாக பூர்த்தி செய்துள்ளனர், எனவே காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாலட் செய்முறையை வெறுமனே படிக்க மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் எந்த டிஷ் முற்றிலும் ஒரு பக்க டிஷ் பொருத்தமானது என்று ஒரு அற்புதமான மிருதுவான வைட்டமின் சாலட் ஆகும். நான் சொல்கிறேன் மற்றும் அதை சமைக்க எப்படி காட்ட.

கீரை, கடுகு மற்றும் cheddar சீஸ் கொண்டு முட்டை ஒரு அசல் ரோல் தயாரிப்பிற்கான செய்முறையை செய்முறை.

ஒரு எலும்பு, முட்டைக்கோஸ், கேரட், repex, வெங்காயம், தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மீது ஹாம் ரஷ்ய தயாரித்தல் செய்முறையை செய்முறையை.

பைக் பெஞ்ச், வெங்காயம், கேரட், உலர்ந்த காளான்கள், சார்க்ராட், வோக்கோசு மற்றும் தக்காளி பேஸ்ட் உடன் ரஷ்ய மீன்பிடித்தல் தயாரிப்பிற்கான செய்முறையை செய்.

நீங்கள் அசாதாரண ஏதாவது சமைக்க விரும்பினால், பின்னர் இனிப்பு பழ பிலாஃப் இதேபோல் இருக்க வேண்டும். சமையல் இனிப்பு pilas நேரம் சிறிது எடுக்கும்.

முட்டை மற்றும் பூண்டு கொண்ட இந்த அற்புதமான ரொட்டி இந்த அற்புதமான சாண்ட்விச்கள், அவர்கள் என்ன சொன்னார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். குறைந்தபட்ச பொருட்கள், ஆனால் ஒரு மிக இனிமையான காரமான சுவை ஒரு சிறந்த வழி, நேரம் நசுக்கியிருந்தால் ஒரு சிறந்த வழி.

பல சமையல் விருப்பங்களில் ஒன்று, கேரட் கொண்டு சமையல் cheesecraft ஒரு பயனுள்ள செய்முறையை, என் கருத்து, காய்கறிகள் பாலாடைக்கட்டி மிகவும் வெற்றிகரமான சேர்க்கைகள் ஒரு.

நீங்கள் ஒரு கேள்வி கிடைத்திருந்தால் - காலை உணவுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் நான் வேலை முன் அதை சாப்பிட கூடாது, ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஆச்சரியமாக - பின்னர் யூத முட்டைகள் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும்!

ரொட்டி தயாரிப்பாளரில் அப்பத்தை ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிமையான மாவை செய்முறையை, யாருடன் நாம் அற்புதமான பசுமையான அப்பத்தை தயார் செய்ய முடியும் pancakes போன்ற சுவை தயார் செய்ய முடியும் - முழு குடும்பத்திற்கு ஒரு பெரிய காலை உணவு.

நான் விரைவில் அப்பத்தை தயார் செய்ய எப்படி சொல்கிறேன். படிப்படியான புகைப்படங்கள் இந்த சிறந்த காலை உணவு தயாரிக்க ஒரு புதுமுகம் தயாரிக்க உதவும். படிக்கவும் சமைக்கவும்!

சீஸ் சீஸ் ரெசிபி - குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒரு பெரிய டிஷ். குடிசை சீஸ் இருந்து cheesecakes செய்முறையை மிகவும் எளிது, அது இந்த டிஷ் தயார் நேரம் சிறிது எடுக்கும்.

சீஸ் கொண்டு appetizing tartlets உங்கள் பண்டிகை மேஜையில் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டி மாறும்.

தயிர் பழம் Casserole ஒரு திருப்திகரமான காலை அல்லது ஒளி இரவு சரியான விருப்பத்தை உள்ளது. கூடுதலாக, இது குழந்தைகள் மற்றும் உணவு உணவுக்கு ஏற்றது. நான் ஒரு செய்முறையை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

வெப்பமண்டல Smoothie என்பது வெப்பமண்டல பழங்களின் ஒரு தடித்த காக்டெய்ல் ஆகும், அதே நேரத்தில் சிலர் உறைந்திருக்க வேண்டும். பின்னர் காக்டெய்ல் தடித்த, மிதமான குளிர், வெல்வெட்டி வெளியே வருகிறது. இது பயனுள்ள மற்றும் பெரியது!

வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் மென்மையான மற்றும் மென்மையான சுவை சூடான கோடை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மற்றும் வாசனை இலையுதிர் ஆப்பிள் பழத்தோட்டத்தின் வாசனையுடன் உங்கள் வீட்டை நிரப்பும். நான் நுண்ணுயிர் காலத்தில் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்களை எப்படி செய்வது என்று சொல்கிறேன்!

காலை உணவிற்கான அப்பத்தை பலர்! ஜாம், தேன், புளிப்பு கிரீம், அமுக்கப்பட்ட பால், சீஸ் அல்லது இறைச்சி. அல்லது கேவியர்! அப்பத்தை, அப்பத்தை ஒரு அசல் ரஷியன் டிஷ். அவர்கள் மாவு, முட்டை மற்றும் பால் (அல்லது தண்ணீர்) இருந்து தயார்.

Peaches அடுப்பில் அடைத்த மற்றும் சுடப்படும் இத்தாலிய பகுதியில் பியத்மாண்ட் ஒரு பொதுவான இனிப்பு டிஷ் உள்ளது. இந்த ஏற்றப்பட்ட சுவையை அனுபவியுங்கள், சமையல் பொருட்களின் நன்மை மிகவும் கிடைக்கிறது!

சிறந்த காலை உணவு அப்பத்தை. இன்னும் சிறப்பாக - அவர்கள் அடைத்திருந்தால். எனக்கு பிடித்த சமையல் ஒன்றில் ஒன்று peaches கொண்டு அப்பத்தை உள்ளது. நீங்கள் தாகமாக peaches எடுத்து சரியாக pancakes எடுத்து என்றால், அது சூப்பர் மாறிவிடும்!

காலை உணவிற்கான இத்தாலிய முட்டை பதிப்பு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டியில். பொருட்கள் பல்வேறு இறைச்சி, காய்கறிகள், சீஸ், கீரைகள், முதலியன பல்வேறு இருக்க முடியும், மிக முக்கியமாக - கொள்கை, இத்தாலியில் ஒரு முட்டை தயார் எப்படி புரிந்து கொள்ள.

வேகவைத்த அத்தி - ஒரு மகிழ்ச்சியான இனிப்பு, குறிப்பாக புதிய அத்தி வெள்ளம் வெள்ளம் மற்றும் அது ருசியான சமைக்க என்ன தெரியாது. சுடப்பட்ட அத்திப்பழங்களின் செய்முறையைப் படியுங்கள் - நீங்கள் விரும்புவீர்கள்!

Banana Friitters இரண்டு பொருட்கள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன - முட்டை மற்றும் வாழைப்பழங்கள். அது கொண்டு வர எளிது! அற்புதமான காலை உணவு - திருப்தி, பட்ஜெட், ஒரு மிக எளிய செய்முறையை தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆமாம், நீங்கள் ஒரு கலப்பான் வேண்டும்.

சீஸ் உடன் மிருதுவான சுவையான மற்றும் மணம் பஃப் கேக், நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விட்டுவிடுவீர்கள். தயவுசெய்து நீங்களே உங்கள் சொந்த உற்பத்தியின் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகப்படுத்துதல்.

அல்லாத உணவுகளில் காலை உணவை கவனமாக செலுத்துவதற்கு வீணில் இல்லை. இது திருப்தி மற்றும் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். சரியான காலை உணவு உங்களை பெரிய வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது!

சமையல் காலை உணவு

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு மிகவும் கலோரி சாப்பாடு. எனவே அவர்களுக்கு பல்வேறு வகையான, சத்தான, பயனுள்ள மற்றும் முடிந்தால்,

தங்கள் எண்ணிக்கை பின்பற்றுபவர்களுக்கு பல காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. Croissant கொண்டு காபி காலை உணவு appetizing தெரிகிறது, ஆனால் அது ஒரு மெல்லிய மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆக சாத்தியமில்லை.

காலை உணவு அவசியம் கஞ்சி அல்ல. இது ருசியான மற்றும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், நீங்கள் விரும்பிய விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவ்வப்போது அசல் ஏதாவது சமைக்க தேர்வு செய்யலாம்.

பயனுள்ள காலை விதிகள்

ஊட்டச்சத்து படி, காலை உணவு போது, \u200b\u200bபெண்கள் ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 2/3 பெற வேண்டும், கொழுப்பு 1/5 புரதத்தின் 1/3.

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக தேர்வு செய்ய நல்லது, Nashas, \u200b\u200bஎந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ள அடங்கும்.

2. ஃபைபர் இல்லாமல் செய்ய வேண்டாம், முழு வயிறு ஒரு உணர்வு உருவாக்கும். இது செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போதுமான ஃபைபர் தொகுதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஓட்மீல் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றில் அடங்கும்.

3. நீண்ட காலமாக, புரத உணவை உண்ணலாம். இது முட்டைகள், மீன், காளான்கள், இறைச்சி, பருப்பு மற்றும் கொட்டைகள் என்று கருதப்படுகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒரு பயனுள்ள காலை உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.

4. நாங்கள் கொழுப்புகளைப் பற்றி பேசினால், அவர்கள் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும். அத்தகைய கொழுப்புகள் வெண்ணெய், வெவ்வேறு தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் அடங்கும்.

காலை உணவுக்கு பல்வேறு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அது பையில் இருந்து சார்ஜ் கஞ்சி, சாண்ட்விச்கள், முசலி, முட்டை, மீன் மற்றும் பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு கப் காபி ஒரு கப் நீங்கள் வீரியம் கொண்டதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறதா, ஆனால் இன்னும் ஒரு காலை உணவு கூடுதலாக இல்லை.

மோதல் காலை சமையல்

கஞ்சி கஞ்சி

பால் 1 கப் பால் எடுத்து, 500 மில்லி பால், 1 டீஸ்பூன். l. வெண்ணெய், சர்க்கரை, சுவை உப்பு. மெதுவாக தீ மீது 30 நிமிடங்கள் சமைக்க, கிளறி. சமையல் முடிவில், வெண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை சேர்க்கவும். ஜாம், ஜாம், தேன் கொண்டு பரிமாறவும்.

சிற்றுண்டி

Bran (wholegrain) கொண்டு ரொட்டி எடுத்து, துண்டுகளாக வெட்டி (உங்கள் ஆசை வடிவம்). ஆழமான கிண்ணத்தில் கலந்து முட்டைகள், பால், உப்பு. இந்த கலவையில் ரொட்டி ஒரு வாணலியில் வறுக்கவும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டிகள்

ஒரு 2 தானிய ரொட்டி ரொட்டி உள்ள விரல். அவர்கள் ஒவ்வொன்றிலும் 1/2 கலை மீது பரவியது. l. வேர்க்கடலை வெண்ணெய். நீங்கள் ஒரு நம்பமுடியாத சுவை மற்றும் நறுமணம் ஏனெனில் ஒரு நீண்ட நேரம், காலை உணவு ரொட்டி இன்பம் நீட்டிக்க முடியும்.

புகைபிடித்த மீன் கொண்ட படம்

இங்கிலாந்தில் விக்டோரியா நேரத்தில், காலை உணவுக்கு சேவை செய்ய வழக்கமாக இருந்தது - புகைபிடித்த மீன் மற்றும் முட்டை கொண்டு அரிசி. நீங்கள் மாலை இருந்து தயார் என்றால், அது ருசியான, ஆனால் ஒரு விரைவான ஞாயிறு காலை மட்டும் இருக்கலாம். எண்ணிக்கை நேற்று அல்லது புதிதாக பற்றவைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு COD அல்லது புகைபிடித்த கானெரெல் எடுக்க முடியும். முட்டைகள் குளிர்ந்த (மெதுவாக கொதிக்கும் சுமார் 10 நிமிடங்கள்), குளிர்.

சூரியகாந்தி preheated எண்ணெய் உள்ள நடுத்தர தீ மீது, கடுகு மற்றும் zira விதைகள் வறுக்கவும். பான் ஒரு வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் வைத்து பின்னர், ஒரு சில நிமிடங்கள் நடுத்தர வெப்ப மீது உலுக்கிய மற்றும் விரைவாக வறுக்கவும், கிளறி, கிளறி. மாடுகளுக்கு வேகவைத்த அரிசி சேர்க்கவும். அடுத்து, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்கவும். எலும்புகள் மற்றும் தோல் இருந்து உறிஞ்சும் மீன், துண்டுகளாக வெட்டி, அரிசி வைத்து. விருப்பமாக, ஒரு நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு, உப்பு சேர்க்க, வேகவைத்த முட்டை காலாண்டுகளில் இருந்து வெளியே போட.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஓட்மீல்

ஓட்மீல் தயார், வெட்டப்பட்ட துண்டுகள் 1 நடுத்தர வாழை சேர்க்கவும். மேல் சம்பளம் 1 டீஸ்பூன். l. உருகிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய். மிகவும் சுவையாக, மிக முக்கியமாக - விரைவாக.

Muesli.

Muesli எடுத்து, கிரீம் (சாதாரண அல்லது சோயா பால்) ஊற்ற.

Buckwheat.

தெர்மோஸ் உள்ள செங்குத்தான கொதிக்கும் நீர் கொண்டு buckwheat, இரவில் விட்டு. காலையில் - ஒரு சூடான மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவு தயாராக உள்ளது!

வங்கியில் ஓட்மீல்

ஆரோக்கியமான மற்றும் வேகமாக காலை உணவு மாலை இருந்து சமைக்க முடியும். கண்ணாடி ஜாடி நாம் ஓட்மீல், தயிர், எந்த பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனுப்ப.

முட்டை காலை உணவு சமையல்

துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகளுடன் சாண்ட்விச்

2 முட்டைகளை குலுக்கி, 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். சிவப்பு சுத்தி மிளகு. ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள விரல். 2 பகுதிகளில் ரொட்டி வெட்டு, வெட்டுக்களை வெட்டி. பகுதிகளுக்கு இடையில் துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகளை வைத்து. ஒரு சாண்ட்விச் தயாரிப்பதில் இந்த வேகமானது புரதங்களின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.

பன்றி இறைச்சி கொண்டு முட்டை

குலுக்கல் 4 முட்டை அணில், 50 கிராம் grated சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி 1 துண்டு சேர்க்க. ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள விரல். அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உணருவீர்கள்.

முட்டை மற்றும் கோழி கொண்ட வேர்கள்

2 முட்டை வெள்ளையிலிருந்து தயாரிக்கவும் முட்டைகளைத் துண்டிக்கவும். முடிக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள் துண்டுகளை துண்டிக்கவும். ஒரு lavas இலை மீது எல்லாம் வாழ, ஒரு நறுக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்க மற்றும் குழாய் வரை சுழலும். இந்த டிஷ் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

முட்டைகள் கொதித்தது

முட்டைகள், உடம்பு சரியில்லை, டாப்ஸ் 1 செ.மீ. துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன. டோஸ்ட்ஸ் மஞ்சள் கருவில் கரைக்கப்படலாம்.

ஒரு குப்பை மீது omelet (அடுப்பில்)

எதிர்க்கட்சி அல்லது ஆழமான வறுத்த பான் கீழே கீழே கீழே மூடுவதற்கு சீஸ் ஒரு துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட. வட்டாரங்களுடன் தக்காளி வெட்டவும். பால் மற்றும் இந்த கலவை முந்தைய பொருட்கள் நிரப்ப இந்த கலவையை அடித்து.

பின்னர் அடுப்பில் வைக்கவும். அது கீழே மற்றும் ஜூசி தக்காளி உள்ளே ஒரு சீஸ் "கேக்" ஒரு காற்று முட்டை மாறிவிடும். ருசியான!

முட்டை கொண்டு ரோல்ஸ்

மிகவும் சுவையாகவும் சத்தான காலை உணவு. 1-2 முட்டை மற்றும் பால் ஒரு மெல்லிய oslet தயார். பின்னர் lavash அதை போர்த்தி. நீங்கள் சிறிது குண்டு காய்கறிகளை நிரப்புவதை மேலும் சேர்க்கலாம். அத்தகைய ஒரு செய்முறையை ஒரு மனிதன் விரும்புகிறேன்.

நுண்ணலை காலை உணவு சமையல்

காலை சாண்ட்விச்

ஹாம்பர்கருக்கு நுண்ணலை அடுப்பில் preheat, அதை 2 பகுதிகளாக வெட்டி. ஒரு அரை, மென்மையான சீஸ் ஒரு துண்டு வைத்து, நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் கொண்டு தெளிக்க, சாஸ் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் ஊற்ற மற்றும் மற்ற பாதி மூடி. இத்தகைய சாண்ட்விச் உங்களுடன் வேலை செய்ய முடியும் - இது மேக் இருந்து சாண்ட்விச் ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும்.

இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்

ஒரு muesley மற்றும் ஒரு பிட் இலவங்கப்பட்டை இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது grated சேர்க்க. நுண்ணலை அடுப்பில் 2 நிமிடங்கள் வைத்து - காலை உணவு தயாராக உள்ளது! இந்த டிஷ் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அவரை ஒரு சிறப்பு காரமான வாசனை கொடுக்கிறது.

கீரை முட்டை அணில்

3 முட்டை அணில் எடுத்து, அவர்களுக்கு 1/2 கப் frostbed கீரை சேர்க்க, உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை. நுண்ணலை அடுப்பில் 2 நிமிடங்களில் சமைக்கவும். பக்க டிஷ் மீது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு இருந்தால், காலை உணவு மிகவும் திருப்தி இருக்கும்.

தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்டு ரொட்டி

தானிய கொன் 2 துண்டுகள் தக்காளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 50 கிராம் பகுதிகளுக்கு இடையே வைத்து. சீஸ் உருகிய வரை ஒரு நுண்ணலை தயார். அத்தகைய ஒரு டிஷ் வினாடிகளில் தயாரிக்கப்பட்டு தானிய, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஒரு மாய பிளெண்டருடன் காலை உணவுக்கு சமையல்

சோயா குலுக்கல்

ஒரு பிளெண்டரில், 1 கப் புதிய ஆரஞ்சு அல்லது அன்னாசி சாறு, 100 கிராம் டூஃபு சீஸ் மற்றும் 1/2 கப் புதிய பழங்கள் ஒரு ஒற்றை கலவையை உருவாக்கும் கலவை கலந்து கலந்து. காலை சார்ஜிங் பிறகு, அத்தகைய காலை வெறுமனே பெரியது!

ஜோர்க்ட்-சிட்ரஸ் கர்ப்பப்பை

குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர் 100 கிராம் கலந்து, 1/2 கப் புதிய பழம், 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு, 2 டீஸ்பூன். l. Gestroianed கோதுமை மற்றும் 1/2 கப் ஏமாற்று பனி. ஒரு காக்டெய்ல் செய்ய, நீங்கள் சற்று தேன் அல்லது சிரப் சேர்க்க முடியும்.

பால் பழம் காக்டெய்ல்

ஒரு பிளெண்டர் 1 கப் புதிய பழங்கள் மற்றும் / அல்லது பெர்ரி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது, குறைந்த கொழுப்பு பால் 2 கண்ணாடிகள், வெண்ணிலா புட்டிங் 100 கிராம் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பனி 100 கிராம். 4 SME களின் காக்டெய்ல் ஊற்ற மற்றும் உடனடியாக பரிமாறவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர் செய்தபின் முழுமையான பசி மற்றும் ஒரு பிற்பகல் ஆற்றல் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.

பழ காலை உணவு சமையல்

கொட்டைகள் கொண்ட வாழைப்பழங்கள்

வட்டங்களுடன் வாழைப்பழங்களை வெட்டுங்கள் மற்றும் ஒரு தரையில் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட hazelnut சேர்க்க, இனிப்பு சிரப் அல்லது ஜாம் இருந்து "சாறு" நிரப்ப.

பழ சாலட்

எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில், இந்த காலை உணவு பொருத்தமானது அல்ல. நான் பசி இருப்பேன். ஆனால் நீங்கள் 2 சாப்பாட்டிற்காக காலை உணவை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், பிரஞ்சு, பின்னர் தைரியமாக பழம் சாலட் செய்ய. உங்கள் விருப்பப்படி உள்ள பொருட்கள்.

எளிய மற்றும் வேகமாக காலை உணவு சமையல்

ஓட்மீல், பழங்கள் மற்றும் சோயா பால்

நுண்ணலை மீது ஓட்மீல் தயார் செய்து, அவர்களுக்கு பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, உங்களை சோயாபீன் பால் ஒரு கண்ணாடி ஊற்றவும். அவசரமாக எப்போதும் இருக்கும் நபர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

ஆப்பிள் சாறு மற்றும் செதில்களுடன் தயிர் செய்யவும்

1/2 கப் ஆப்பிள் சாறு ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து, 1/2 கப் வெண்ணிலா தயிர், 1 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை மற்றும் சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை. குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவில் வைக்கவும். மேஜையில் சேவை செய்வதற்கு முன், 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். l. ஓட்மீல் பயன்படுத்த தயாராக
செதில்கள். நீங்கள் மாலையில் உணவு சமைக்கினால், காலையில் நிறைய நேரம் சேமிக்கலாம்.

தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி கொண்ட ரொட்டிகள்

தயிர் சாகச அல்லது தட்டி தயிர், மற்றும் மேல் ஸ்ட்ராபெரி மேல் வைத்து.

முலாம்பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி

அரை சிறிய முலாம்பழம் 1 கப் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டும். மேல் உரிக்கப்படுவதில்லை சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு பிட் ஊற்ற மற்றும் தேன் ஊற்ற. காலையில் அதிக உணவை சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு இந்த காலை உணவு சிறந்தது.

ஆப்பிள்களுடன் ரோல்

ஒரு lavash தாள் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட ஆப்பிள் ஹால்வ், பாலாடைக்கட்டி ஒரு பிட், 1/2 மணி வைத்து. எல். சர்க்கரை மற்றும் சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை. ரோல் மடக்கு. மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் 30 விநாடிகளில் சமைக்கவும்.

காய்கறி அப்பத்தை

நீங்கள் ஒரு grated கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பூசணி அல்லது சீமை சுரைக்காய் சேர்ப்பதன் மூலம் காய்கறி அப்பத்தை தயார் செய்யலாம்.

குடிசை சீஸ் அடிப்படையில் சமையல்

பசுமை கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கலவை கலவையை

ஒரு பேக் இருந்து மென்மையான பாலாடைக்கட்டி சீஸ் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் கலந்து, பின்னர் toasts ஸ்மியர்.

பாலாடைக்கட்டி Casserole

பாலாடைக்கட்டி 2 பொதிகளை பாலாடைக்கட்டி, 4 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். l. சர்க்கரை மேல் இல்லாமல், 2 முட்டை, கலை. l. Manki. அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, ஒரு மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் ஒரு உராய்வு எண்ணெய் உணவுகள் வைத்து, வழக்கமான முறை 10 நிமிடம் சுட்டுக்கொள்ள. மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் இருந்து நீக்க வேண்டாம் - முழுமையான தயார்நிலை வரை.

நீங்களே இந்த செய்முறையை எடுக்க விரும்புகிறேன்!

புளிப்பு கிரீம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி

இந்த காலை செய்முறையை மிக வேகமாகவும், உலகளாவிய ரீதியாகவும் உள்ளது. உங்கள் வீடுகள் எப்போதும் கையில் பாலாடைக்கட்டி சீஸ், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், ஜாம் மற்றும் உறைந்த பெர்ரி ஆகியவற்றில் இருக்கட்டும், பின்னர் நீங்கள் எளிதாக தயார் செய்யலாம். இந்த டிஷ் சுவை பொருட்கள் பொறுத்து மாறுபடும்.

Cheesens.

Cheesemies மிக விரைவாக செய்யப்படுகின்றன. நான் அவர்களை வணங்குகிறேன் மற்றும் சில நேரங்களில் என்னை இந்த செய்முறையை அனுமதிக்க. 250 கிராம் குடிசை சீஸ், 1-2 முட்டை, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் 0.5 கப் மாவு. முட்டை, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை (நீங்கள் ஒரு பேக்கிங் தூள் சேர்க்க முடியும்) பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் கலந்து, பின்னர் மாவு ஊற்ற மற்றும் கலந்து தொடர்ந்து.

கரடுமுரடான வெகுஜனத்தை டயல் செய்வதற்காக ஒரு தேக்கரண்டி கொண்ட தண்ணீரில் கலக்கப்பட்டு, அனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து மாவு மற்றும் வடிவம் அல்லது ஓவல் மடிப்புகளில் இருந்து துண்டிக்கவும். இருபுறமும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள வறுக்கவும். பெர்ரி, புளிப்பு கிரீம் உடன் பரிமாறவும்.

நீங்கள் சீஸ் துண்டுகளை சீஸ் மீது வைக்க முடியும்: அது உள்ளே உருகும்.

ஞாயிறு காலை உணவு சமையல்

ஞாயிறன்று, நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது சமைக்கலாம். இந்த உணவுகள் அதிக நேரம் ஆக்கிரமிக்கின்றன, ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்பு.

முட்டை கொண்டு உருளைக்கிழங்கு

ஒரு நொறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் கொண்ட பன்றி இறைச்சி துண்டுகளை கலந்து, நிமிடத்திற்கு நுண்ணலை வைத்து. 1 வெட்டப்பட்ட வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க மற்றும் மற்றொரு 3-5 நிமிடங்கள் தயார். பாணி கழுவி, மிளகு, முட்டை மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள 1.5 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. 1 டீஸ்பூன் தெளிக்கவும். l. பாலாடைக்கட்டி. ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் பரிமாறவும். மற்றொரு 1 முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி சேர்க்க, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான இரவு கிடைக்கும்.

கடுமையான சீஸ்

சிலி சாஸ் 1/4 கப் கொண்ட 2 முட்டைகளை கலந்து. காய்கறி எண்ணெயுடன் உராய்வான பான் மீது கலவையை ஊற்றவும், 2 டீஸ்பூன் தெளிக்கவும். l. துருவிய பாலாடைக்கட்டி. 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். தக்காளி ஒரு சாலட் பரிமாறவும். சீஸ் நன்றி, முட்டை மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது, மற்றும் சிலி அவரை கூர்மையை கொடுக்கிறது.

பெர்ரிகளுடன் ஓட் பிரான் அப்பத்தை

இந்த காலை செய்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அப்பத்தை மாவை சரிபார்க்கவும், ஆனால் கோதுமை மாவு பதிலாக ஓட்மீல் பயன்படுத்தவும். 1 கப் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது பிற புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய் ஒரு பான் தயார். முலாம்பழம் துண்டுகளாக அட்டவணை பரிமாறவும். மீதமுள்ள மாவை குளிர்சாதன பெட்டியில் நீக்கப்பட்டு அடுத்த நாள் காலையில் பான்கரை தயாரிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு காலை உணவு - நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

காய்கறி, தொத்திறைச்சி, பனிக்கட்டி சாண்ட்விச்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பசுமையான, பளபளப்பான ரவைகள், "மிராக்கிள் யோகூட்ஸ்", மிருதுவான செதில்களாக (அனைத்து வகையான பட்டைகள்) போன்றவை. ...

புகைப்பட கருத்துக்கள் - காலை உணவுக்கு சமையல்

கடைசியாக நான் அடிக்கடி காலை உணவுக்காக ஒரு crouton மற்றும் காய்கறி சாலட் செய்கிறேன். ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவு உங்கள் செய்முறையை என்ன?

இது கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் காலை உணவு XVIII நூற்றாண்டில் மட்டுமே ஒரு கட்டாயமாக காலையில் சடங்காக மாறியது, வாழ்க்கையின் துருவமுனையாகவும், தொழில்துறை புரட்சியின் நிலைமைகளில் அபிவிருத்தி செய்யும் மக்களைக் கடமைப்பட்டிருந்த மக்கள் ஒரு நீண்ட வேலை நாள் முன் சாப்பிட வேண்டும் உண்மையில் சோர்வு இருந்து மாலை விழும் இல்லை.

பின்னர், காலை உணவு பற்றி எந்த நாட்டிலும் மறக்கப்படவில்லை: பிரிட்டனில், பாரம்பரிய ஓட்மீல், டோட்மீல், டஸ்ட்டுகள் ஒரு ஜாம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை கொண்டு காலை உணவிற்கு ஏற்றதாக உள்ளது, அமெரிக்காவில் வலுவான காபி மற்றும் கார்ன்ஃபேக்ஸ் பால், கிரீஸ் ஒவ்வொரு காலை தொடங்குகிறது காபி மற்றும் தேசிய பேக்கிங், மற்றும் ஜப்பானில், மிசோ-சூப் மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள் கொண்ட.

வெவ்வேறு நாடுகளின் பிரேக்ஃபாஸ்டுகள் முடிவில்லாமல் ஒப்பிடலாம். அவர்கள் மிகவும் வித்தியாசமான மற்றும் சுவையாக உள்ளனர், ஆனால் நீங்கள் நாள் ஆரம்பத்தில் சமையலறை சிறந்ததாக இருக்கும் என்று மட்டுமே முடிவு செய்கிறீர்கள். மிகவும், ஒருவேளை, உலகம் முழுவதும் காலை உணவு முக்கிய தேவை - அது வேகமாக மற்றும் அதே நேரத்தில் திருப்தி இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக,

ஒரு புதிய ஆய்வில், நாங்கள் ஆம்புலன்ஸ் கையில் சுவையான மற்றும் பயனுள்ள breakfasts சிறந்த சமையல் சேகரிக்கப்பட்ட: குறைந்த நேரம், முழு நாள் ஆற்றல் அதிகபட்சம் மற்றும் நிச்சயமாக, உடல் நன்மை.

முட்டைகள்

முட்டை பொரியல்

ஆம்புலன்ஸ் கையில் சிறந்த சூடான காலை உணவு ஒரு சாதாரண அதிசயமான துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகள் ஆகும். சமீபத்தில், அந்த எளிய, விரைவாகவும் சுவையாகவும் நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னோம்.

காலை உணவுக்கு உங்கள் சிறந்த துருவல் முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நாங்கள் தெரிவிக்கிறோம். உதாரணமாக, மெக்சிகன், அசல், காற்று (எங்கள் சிறப்பு எளிய படிப்படியான ரெசிபி!) அல்லது இறுதியாக, அசாதாரண சமையல் தவறவிட்டவர்களுக்கு. நீங்கள் காலையில் மிகவும் சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், இந்த விருப்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: அவர்கள் அனைவரும் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தயாரிக்கப்படவில்லை!

முட்டை

முட்டை கொண்டு toasts

ஆம்புலன்ஸ் கையில் எளிமையான மற்றும் விரைவான காலை உணவு சமையல் - டஸ்டிஸ். நீங்கள் முட்டைகள் புரதத்தில் பணக்காரர்களாக இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக பசி உணர மாட்டீர்கள், மற்றும் செயல்திறன் நாள் முழுவதும் அனைத்து முதல் பாதிக்கும் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும்.

Fritters.

வேகமாக இனிப்பு காலை மற்றொரு விருப்பம் காற்று, appetizing அப்பத்தை உள்ளது.

Kefir உள்ள கிளாசிக் அப்பத்தை 15 நிமிடங்கள் தயார் செய்து: இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக வேலை தாமதமாக இல்லை மற்றும் வீட்டில் திருப்தி விட்டு! வார நாட்களுக்கு ஒரு ஆம்புலன்ஸ் கையில் படிக்கவும்.

இனிப்பு சாண்ட்விச்கள்

நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி இருந்தால், சில பழங்கள் மற்றும் ஒரு சாஸ் போன்ற இனிப்பு ஏதாவது இருந்தால், உங்கள் விரைவான காலை தயாராக உள்ளது என்று கருதுகின்றனர். நாங்கள் பல இனிமையான சிற்றுண்டி சமையல் வழங்குகிறோம் - முதல் உணவு சரியான விருப்பத்தை.

சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீங்கள் சமையல் மற்றும் அதே நேரத்தில் எடுத்து - அனைத்து இனிப்புகள் கனவு,

கஞ்சி

ஓட்ஸ்

கஞ்சி மட்டுமே மிகவும் மூல மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவு மட்டுமே உள்ளது. உதாரணமாக, oatmeal, காலையில் விளையாட்டு வீரர்கள் தயார் செய்ய விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவு பின்பற்ற யார் மக்கள், மற்ற டிஷ் அதே நேரத்தில் பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன ஏனெனில், இது வைட்டமின்கள், மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், மற்றும் ஃபைபர், மற்றும் மிக முக்கியமாக - ஒரு முழு நாள் உண்மையான ஆற்றல் கட்டணம்.

ஓட்மீல் - ஆம்புலன்ஸ் கையில் சிறந்த காலை உணவு அரிதாகத்தான். காலையில் குக்கீ அல்லது appetizing, நீங்கள் கூட சமைக்க கூடாது இது.

அரிசி பாரோரி

ஓட்மீல் குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் சலிப்படைய முடிந்தால், காலை உணவிற்கு அரிசி கஞ்சி சமைக்க முயற்சிக்கவும். அதன் பயனுள்ள பண்புகள் படி Oatmeal நடைமுறையில் குறைவாக இல்லை.

சிற்றுண்டி, smoothie மற்றும் கஞ்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காஷி.

நீங்கள் நீண்ட ஒரு விரைவான காலை உணவு சரியான மற்றும் அல்லாத துண்டு விருப்பத்தை தேடும் என்றால், இந்த சரியாக என்ன வேண்டும். அத்தகைய ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள காலை தயாரிக்க 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.

ஆம்புலன்ஸ் கையில் மற்றொரு காலை உணவு குழந்தை பருவத்தில் இருவரும், மற்றும் 3 பொருட்கள் இருந்து ஒரு மிக எளிய செய்முறையை சரியான சுவை ஆகும்.

Smoothie.

பழம்

Smoothie எப்போதும் சுவையாக, பயனுள்ள மற்றும், மிக முக்கியமாக, எளிதாக, என்று, ஆம்புலன்ஸ் ஒரு உண்மையான காலை உணவு மற்றும் மாலை வரை சூரிய வைட்டமின்கள் கட்டணம்.

அதிர்ச்சி தரும் வேகமாக காலை உணவு ரெசிபி -. நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த தேர்வு ருசியான மற்றும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. மிகவும் அசாதாரண smoothie தாக்கல்: வழக்கமான உயர் கண்ணாடி பதிலாக ஒரு ஆழமான தகடு.

காய்கறி

மிகவும் பிரகாசமான மிருதுவாக்கிகள் காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.

எல்லோரும் செய்தபின் தெரியும், காலையில் காலையில் காலை உணவு இல்லை. ஆனால் பிடிவாதமாக உடலை பாருங்கள், ஒரு கப் சூடான காபி, குடித்துவிட்டு மந்தமான. நிறுத்த, காலையில் சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் மனப்போக்கை நிறுத்தவும் மாற்றவும் நேரம். விரைவு காலை - அதை செய்ய சிறந்த வழி! காலை நேரத்தில் ருசியான உணவுகள் அற்புதமான சமையல் உள்ளன, இது விரைவாக தயாரிக்க முடியும், உண்மையில் 5 நிமிடங்களில். நேரம் வேகமாக மற்றும் ருசியான காலை இது ஒரு சிறியதாக எடுக்கும், மற்றும் எரிசக்தி கட்டணம் முழு நாளிலும் வழங்கப்படும்.

முட்டாள்தனமான முட்டைகள் "இதயம்"

அவர்கள் ஒரு அழகான மனநிலையில் விழித்த போது, \u200b\u200bமுக்கிய விஷயம் இந்த மெல்லிய சரத்தை இழக்க மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அதே நேர்மறை வழங்க முடியாது. அதிர்ச்சி தரும் சமையல் கற்பனை உதவும் - வேகமாக மற்றும் ருசியான காலை.

எங்களுக்கு வேண்டும்:

• தொத்திறைச்சி, இனி - சிறந்தது;
• ஒரு முட்டை;
• கிரீமி எண்ணெய் சூரியகாந்தி பதிலாக முடியும்.

ஒரு குறிப்பு! ஒரு பகுதிக்கான அனைத்து பொருட்களும் - நுகர்வோர் உணவளிக்க வேண்டியது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை கணக்கிடுங்கள் .

சமையல்:

1. நாங்கள் இரண்டு பகுதிகளாக சேர்ந்து ஒரு நல்ல தொத்திறைச்சி வெட்டினோம், ஆனால் முடிவடையும் வரை அல்ல.
2. பக்கங்களிலும் நாங்கள் விவாகரத்து செய்கிறோம், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இணைக்கும் மற்றும் பற்பசை நிர்ணயித்தல். இது ஒரு இதய வடிவில் உள்ள விளிம்பை மாறிவிடும்.
3. ஒரு கையில் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் எண்ணெய் மீது வறுக்கவும். நாம் வேறொருவருக்குத் திரும்புவோம்.
4. மையத்தில் நாம் முட்டையை பிரிக்கிறோம். மூடி மூடி மற்றும் தயாராக வரை கொண்டு.
5. அதிகமாக, இது ஓடியது, துண்டிக்கப்பட்டது. நாங்கள் பற்பசை நீக்க, எந்த கீரைகள் சேர்க்க.

இதயங்கள் அன்புடன் பிரத்தியேகமாக சமர்ப்பிக்கப்படுகின்றன))))).

சீஸ் உடன் Lavash இருந்து விரைவு காலை உணவு, முட்டை

வழக்கமான Pita ஒரு புதிய வழியில் முழுமையாக பயன்படுத்த முடியும். இல்லை ஒரு மாவை வருகிறது. விரைவாக, எளிதாகவும் மிகவும் சுவையாகவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஆர்மீனிய நுட்பமான லாவாஷ்;
• திட சீஸ் - 100 கிராம்;
• 1 முட்டை;
• மசாலா, உங்கள் சுவை தேவைகளில் உப்பு;
• தாவர எண்ணெய்.

சமையல்:

1. ஒரு சில நீளமான கோடுகள் முழுவதும் lavash பிரிந்தது.
2. சீஸ் இறுதியாக அதே துண்டுகளாக வெட்டி, ஆனால் இரண்டு மடங்கு குறுகிய.
3. உப்பு கூடுதலாக முட்டை அடிக்க.
4. ஒரு லாவா துண்டு எடுத்து அதை சீஸ் துண்டு போர்த்தி.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 நிமிடங்களில் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி தூங்கவும்.

சூடாக சேவை செய்ய!

தக்காளி கொண்டு முட்டை

நீங்கள் காலையில் சில முடக்க விரும்பினால், பிரகாசமான சிவப்பு தக்காளி மற்றும் பசுமைவாதிகளுடன் உள்ள முட்டைகளே உங்களுக்கு தேவையானது.

கோடை பருவத்தில் காய்கறிகளுடன் நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகளை சமைக்கிறீர்கள் என்றால், அது முற்றிலும் துரதிர்ஷ்டமான டிஷ் இருக்கும். மற்றும் ஊட்டச்சத்து படி, தக்காளி கொண்டு "தீங்கு விளைவிக்கும்" துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைகள் உடனடியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்து:

• இரண்டு முட்டைகள்;
• 4 டீஸ்பூன். பால் கரண்டி;
• நடுத்தர தக்காளி;
• மிளகு மற்றும் உப்பு;
• ஆலிவ் மூலிகைகள் நீங்கள் காரமான சுவைகள் விரும்பினால்.

சமையல் செயல்முறை:

1. முட்டை கவனமாக பால் ஒன்றாக அடித்து. உப்பு மற்றும் மிளகு ஸ்வீப்.
2. தக்காளி மோதிரங்கள் வெட்டி.
3. முதலில் கிரீமி எண்ணெயை முதலில் உருகி, பின்னர் வறுத்த பாத்திரத்தில் விளைவாக கலவையை ஊற்றவும்.
4. சிறிது "அடைய" என, மேல் சிவப்பு தக்காளி வளையத்தை வைத்து.
5. கீரைகள் கொண்டு தெளிக்கவும், ஒரு மூடி கொண்டு மூடி.
6. தயாராக முன், திருப்பு இல்லாமல்.

சீஸ் கொண்ட croutons: எளிதாக, திருப்திகரமான மற்றும் சுவையானது

அத்தகைய காலை உணவு சமையல் நேரத்தில் நிறைய நேரம் எடுக்கவில்லை.

இது குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் இருக்கும் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் எப்படி appetizing மற்றும் மணம்! தயாரிக்கவும்:

• ரொட்டி அல்லது பேடன் - 4 துண்டுகள்
• திட தர சீஸ் - 2 பிளாஸ்டிக்
• முட்டை - ஒன்று
• பால் - இரண்டு முழு தேக்கரண்டி
• உப்பு மிளகு
• பூண்டு - 1 பற்கள் (ஒரு அமெச்சூர்).

சமையல்:

1. பால் ஒன்றாக அழகான துடிப்பு முட்டை.
2. உப்பு, மிளகு சேர்த்து. மற்றும் காய்ச்சல் தொற்றுநோய் போது, \u200b\u200bபூண்டு காயம் இல்லை.
3. தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியை கலவையில் பெறலாம், ஆனால் ஒரே ஒரு பக்கமாக.
4. சீஸ் ஒரு துண்டு வைக்க இரண்டு துண்டுகள் இடையே நடுவில்.
5. இதன் விளைவாக சாண்ட்விச் appetizing தங்க நிறத்தை வறுக்கவும்.

கவாஃபுரி

மற்றொரு அற்புதம் ஆம்புலன்ஸ் கையில் வேகமாக மற்றும் சுவையாக காலை உணவு. அது மெனு அல்லது பல்வகைகளை சிக்கலாக்க விரும்பும் போது, \u200b\u200bமுன்பு நான் கவனித்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில தயிர் Suluguni வாங்க வேண்டும். பின்னர் அனைத்து வீட்டில் வீட்டை மூச்சடைக்க மற்றும் ருசியான கேக்குகள் ஒரு அற்புதமான வாசனை எழுப்பும்.

எடுத்து:

• பால் - ஒரு கண்ணாடி;
• முட்டை;
• மாவு - ஒரு கண்ணாடி;
• சுலுகூனி (தயிர்) - சுமார் 300 கிராம்;
• வெண்ணெய் - தேக்கரண்டி.

சமையல் நிலைகள்:

1. முட்டை அடிக்க முட்டை அல்லது முட்கரண்டி தொங்கும்.
2. பால் சேர்க்க மற்றும் மீண்டும் அடிக்க.
3. மாவு எடுத்து whipping தொடர்ந்து.
4. ஒரு மேலோட்டமான grater மீது சீஸ் தட்டி.
5. மாவை கொண்டு சீஸ் இணைக்கவும். முற்றிலும் அசை.
6. வெண்ணெய் கொண்டு வறுத்த பான் மீது மெதுவாக வெகுஜன போட.
7. ஒரு சிறிய தீ மீது, இறுதியாக குலுக்கப்படும் வரை ஒரு கேக் வறுக்கவும்.
8. பின்னர் இரண்டாவது பக்கமாக திருப்பு மற்றும் வறுக்கவும்.

நன்றாக, இப்போது - வேலை! எரிசக்தி மதிய உணவு போதும். நாங்கள் சமையல் வெற்றி மற்றும் இனிமையான பசியின்மை விரும்புகிறேன்!

நிரந்தர வாசகர்களாக நீங்கள் பார்க்க மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் yandex Zen இல் எங்கள் சேனல் , அதே போல் பெரிய பொறுமையுடன் நாங்கள் வருவதற்கு காத்திருக்கிறோம்

இரினா கம்சிலினா

உங்களை விட அதிகமான இனிமையானவர்களுக்கு தயாராகுங்கள்))

உள்ளடக்கம்

காலை உணவு உணர முடியாத உணவின் ஒரு முக்கியமான உணவு என்று டாக்டர்கள் வாதிடுகின்றனர். நீங்கள் காலை உணவை தவறவிட்டால், அந்த நாளில் முழு வேலைக்கும் உடல் போதுமான வலிமை மற்றும் ஆற்றல் இல்லை. சரியான காலை உணவு நல்ல நல்வாழ்வு ஒரு உத்தரவாதம். நாம் சாப்பிடுவோம், காலையில் எழுந்திருங்கள், முழு நாளிலும் நமது மனநிலையைச் சார்ந்து இருக்கும். சரியான சமையல் பொருட்களின் படி தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சீரான காலை உணவு உங்கள் காலை தொடங்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உணவு தொடர்பான சிறப்பு கொள்கைகள் மற்றும் உணவு பரிந்துரைகளை இணங்குகிறது. சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க, அது அவசியம்:

• அதே நேரத்தில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தவிர ஒவ்வொரு நாளும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அதே நேரத்தில் தொடங்க வேண்டும். ஒரு தெளிவான அட்டவணையில் ஊட்டச்சத்து உணவு சரியான கற்றல் பங்களிக்கிறது, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
• சாப்பிட சாப்பிட முடியாது, கவனமாக உணவு எரிக்க, அது கவலை அவளுக்கு உதவும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது உடனடியாக திரவத்தை எடுக்க வேண்டாம். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது பிற உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்தில் தண்ணீர், தேநீர், மற்றும் பிற பானங்கள் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு உணவு மூல காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்கள் தினசரி மெனுவை 40% புரதங்கள் கொண்டது, 30% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 30% கொழுப்பு உள்ளது, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்.
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், சரியான பயனுள்ள உணவுகளுக்கு ஆதரவாக விரைவான உணவுகளை மறுக்கவும்.

காலையில் சாப்பிட என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பல மக்கள் காலையில் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், அது சமைக்க வேகமாக உள்ளது: croutons, தொத்திறைச்சி அல்லது sausages கொண்டு துருவல் முட்டை. காலையில் இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவது சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மீறுகிறது. காலை பட்டி முழு நாள் உணவு மூன்றாவது பகுதியாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு, உடலை நிரப்புவதற்கு உதவும் சரியான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். காலையில் மெனு வெவ்வேறு பொருட்களின் தொகுப்பை கொண்டிருந்தது என்று விரும்பத்தக்கது. சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை இணங்க, காலை உணவுக்கு பயன்படுத்தவும்:

• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள். குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி சீஸ் புரத உணவில் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும், இது பயனுள்ள வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகளுடன், உருவத்தை பாதிக்காது.
• தானியங்கள். முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் தானியம் நாள் சரியான தொடக்கத்தில் உள்ளது. ஓட்மீல் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை, கிரீம் எண்ணெயின் மெல்லிய அடுக்குடன் உயவூட்டு ஒரு வேலை நாள், பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஆகியோருடன் ஆற்றல் ஆதாரங்களாக மாறும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். ஒவ்வொரு உணவுக்கும் ஒரு புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் காலை உணவு இல்லை, விதிவிலக்கல்ல. உலர்ந்த பழங்கள் கூட உதவியாக இருக்கும், காலை உணவுக்கு கஞ்சி சிறிய பகுதிகளைச் சேர்க்கவும்.
• இறைச்சி, பறவை. புரோட்டீன் தயாரிப்புகள் நாள் முழுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டைகள் புரதத்தின் ஒரே ஆதாரம் அல்ல. முட்டை மஞ்சள் கருவை பல கொழுப்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் மூன்று புரதங்கள் மற்றும் ஒரு மஞ்சள் நிறுவனங்களிலிருந்து ஒரு முட்டை தயாரிப்பதற்கு வழக்கமான துருவல் முட்டைகளுக்குப் பதிலாக பரிந்துரைக்கிறோம். வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு சாண்ட்விச் உணவு தீங்கு இல்லை, அது ஒரு நல்ல மகத்தான காலை உணவு இருக்கும்.

எடை இழப்பு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு பட்டி

காலை உணவில் ஒரு ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுக்கு நன்றி, உடல் அதை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகிறது மற்றும் மதிய உணவிற்கு பசியால் உணரப்படும். காலை உணவை கடக்கும் ஒரு நபர் 7-8% குறைந்து, இது அதிக எடை கொண்ட ஒரு தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிறுவியுள்ளனர். பகல்நேர கலோரி குறைந்தபட்சம் 25% சாப்பிட காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழக்க, சரியான காலை உணவை தேர்வு செய்யவும்:

• ஓட்ஸ்;
• காய்கறிகளுடன் புரதம் முட்டை;
• கீரைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

இரண்டாவது காலை உணவை மறந்துவிடாதீர்கள், அது உங்கள் நாளில் திட்டமிடப்பட வேண்டும். மதிய உணவுக்கு இது பொருத்தமானது:

• கோழி வடிகட்டியுடன் சாண்ட்விச்;
• காய்கறி சாலட்;
• ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட kefir;
• இனிப்பு இல்லாமல் இயற்கை தயிர்.

மதிய உணவு ஒரு பணக்கார உணவு, இது பல உணவைக் கொண்டுள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்து கோட்பாட்டின் படி, மதிய உணவிற்கு முழு நாள் உணவின் கலோரி சுமார் 40% சாப்பிட வேண்டும். டாக்டர்கள் இரைப்பை அழற்சி நோய்கள், இரைப்பை அழற்சி, மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றிற்கு தடுப்பு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், மதிய உணவில் ஒரு சூடான டிஷ் அடங்கும். எடை இழப்பு சரியான மதிய உணவு:

• புதிய காய்கறி சாலட், இது தொடங்கப்பட வேண்டும். காய்கறி டிஷ் செரிமானத்தை இயக்க உதவுகிறது, ஒரு பயனுள்ள ஃபைபர் கொண்ட உடலை நிரப்புகிறது.
• காய்கறி சூப், சாய்ந்து போஸ், சூப் அல்லது காது - ஹாட் டிஷ் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வேகவைத்த கோழி, துருக்கி, குறைந்த கொழுப்பு மீன் ஒரு துண்டு. பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும், இறைச்சி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

புதிய பாணியிலான உணவுகளுக்கு ஆதரவாக, பலர் இரவு உணவை கைவிடத் தொடங்குகிறார்கள். அதை செய்ய வேண்டாம்! குறைந்த கலோரி சரியான இரவு உணவு ஒரு நல்ல மனநிலையில் காலையில் எழுந்திருக்கும், தலைவலி இல்லாமல். நீங்கள் மாலை உணவுகளை கடந்து செல்லும் போது, \u200b\u200bஇரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் சிக்கல்கள் உள்ளன. எடை இழக்க, இரவு உணவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வேகவைத்த அல்லது குண்டு காய்கறிகள், குண்டு.
• மீன் உணவுகள். மீன் ஒரு ஜோடி அல்லது அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள சமைப்பது நல்லது.
• பால் பொருட்கள். திட சீஸ், அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சீஸ், kefir, தயிர் சாதகமற்ற வகைகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புகைப்படங்கள் கொண்ட ருசியான மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவுகள் சமையல் சமையல்

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஆப்பிள் ஆப்பிள் - பயனுள்ள காலை உணவு விருப்பம்

தேவையான பொருட்கள்:

• பெரிய ஆப்பிள்கள் - 5 பிசிக்கள்;
• சிதைந்த பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - 200 கிராம்;
• திராட்சைகள் - பல தேக்கரண்டி;
• tsukata - ருசிக்க;
• சர்க்கரை தூள் - 1 டீஸ்பூன். l.;
• இயற்கை தேன் - 1 டீஸ்பூன். l.;
• இலவங்கப்பட்டை.

1. ஆப்பிள்கள் நீர் இயங்கும் கீழ் கழுவுதல், உலர்ந்த. மெதுவாக "தொப்பி" வெட்டி ஆப்பிள்கள், ஒரு டீஸ்பூன் உதவியுடன் நாம் முக்கிய நீக்க.
2. பாலாடை சீஸ் ஒரு கலப்பான் கொண்டு pomp கொண்டு தட்டி.
3. திராட்சை, வெட்டுக்கள் கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற, பின்னர் அவர்கள் தண்ணீர் வாய்க்கால்.
4. நாங்கள் திராட்சையும் மற்றும் bezukate கொண்டு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கலந்து, சர்க்கரை தூள் சேர்க்க.
5. பாலாடை சீஸ் தயாரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் திணிப்பு.
6. அடைத்த ஆப்பிள்கள் வெட்டு அட்டைகளை மூடி, படலம் ஒவ்வொரு பழம் போர்த்தி.
7. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு காலாண்டில் அடுப்பில் 180 டிகிரிகளில் டிஷ் ரொட்டி சுடுவோம்.
8. நாம் ஒரு டிஷ் சேவை, இலவங்கப்பட்டை சிறிது மற்றும் இயற்கை தேன் தண்ணீர் கொண்டு தெளிக்கப்படுகின்றன.

அடுப்பில் காய்கறிகள் கொண்டு முட்டை - பயனுள்ள மற்றும் சத்தான காலை உணவு

தேவையான பொருட்கள்:

• சிக்கன் முட்டைகள் - 5 பிசிக்கள்;
• கொழுப்பு கிரீம் - 50 மில்லி;
• இளம் சீமை சுரைக்காய் அல்லது சீமை சுரைக்காய் - 1 பிசி;
• சிறிய கேரட் - 1 பிசி;
• எந்த நிறத்தின் ஒரு இனிமையான மிளகு;
• பெரிய தக்காளி - 1 பிசி;
• வோக்கோசு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் ஒரு பீம் மீது;
• திட சீஸ் விருப்ப - தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி;
• மசாலா.

சமையல் வரிசை:

1. வட்டாரங்களுடன் தக்காளி வெட்டு.
2. கபாக்கா அல்லது சீமை சுரைக்காய் தோல் நீக்க, க்யூப்ஸ் அதை வெட்டி.
3. விதைகள் இல்லாமல் இனிப்பு மிளகு கூட க்யூப்ஸ் துண்டாக்குகிறது.
4. கேரட், தலாம் இருந்து உரிக்கப்பட்டு, மெல்லிய வைக்கோல் வெட்டி.
5. பசுமை finely ரூபி.
6. ஒரு ஆழமான நாய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் பல தேக்கரண்டி வெப்ப, அவரை கேரட் அனுப்ப. இது தயாராக உள்ளது (சுமார் 7 நிமிடங்கள்).
7. நாங்கள் மற்ற அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் கேரட் சேர்க்க மற்றும் 5 நிமிடங்கள் மூடிய மூடி கீழ் அவர்களை களைத்து சேர்க்கிறோம்.
8. ஒரு தனி ஆழமான டிஷ், நாம் பல நிமிடங்கள் பஃப் கொண்டு கிரீம் கொண்டு முட்டைகளை அடித்து. டிஷ் grated சீஸ் சேர்க்க.
9. முட்டை வெகுஜனத்தை குளிர்ந்த குண்டு காய்கறிகளுடன் இணைக்கிறோம்.
10. நாம் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கால் பகுதியைப் பற்றி 180 டிகிரிகளில் அடுப்பில் வெப்ப-எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றில் கலவையை ஊற்றுகிறோம். காலை உணவு தயாராக உள்ளது!

பயனுள்ள ஓட்மீல் - ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி சரியான காலை உணவு

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட்மீல் - 1 கப்;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் இரண்டு கண்ணாடிகள்;
• சர்க்கரை சுவைக்க, உப்பு;
• வெண்ணெய் ஒரு சிறிய துண்டு;
• ரைசின் சில;
• ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.

சமையல் வரிசை:

1. கொதிக்கும் பால் சக் ஓட்மீல். (3-5 நிமிடங்கள்) மெதுவான வெப்பத்தில் குக்கீகளை கைக்கடிப்பது. நாம் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் சுவை சேர்க்க.
2. ஆப்பிள் தோல் வெட்டி விதைகள் நீக்க. சிறிய க்யூப்ஸுகளுடன் பழத்தை வெட்டுங்கள், காரைச் சேர்க்கவும்.
3. திராட்சையும் கொதிக்கும் தண்ணீருடன் கத்தி, நாங்கள் உலர். ஓட்மீல் தட்டுக்கு நாங்கள் அனுப்புகிறோம். டிஷ் தயாராக உள்ளது!

பசுமை கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - பயனுள்ள மற்றும் சத்தான உணவு

தேவையான பொருட்கள்:

• பாலாடைக்கட்டி சீஸ் 0-% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 200 கிராம்;
• பசுமை கொத்து (வெந்தயம், வோக்கோசு, கின்ஸா, பச்சை வெங்காயம்);
• பூண்டு - 2-3 பற்கள்;
• உப்பு;
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.

சமையல் வரிசை:

1. கீரைகள் இறுதியாக நசுக்கப்பட்டன.
2. பத்திரிகை மூலம் பூண்டு தவிர்.
3. பசுமை மற்றும் பூண்டு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பசை, சுவை உப்பு சேர்க்கவும்.
4. தக்காளி வட்டங்களில் வெட்டி.
5. தக்காளி ஒவ்வொரு குவளை நேரத்தில், பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி வெளியே போட.
6. டிஷ் வோக்கோசு ஸ்ப்ரிக் அலங்கரிக்க.

பயனுள்ள சாண்ட்விச் - நாள் சரியான தொடக்கத்தில்

Herbalife இருந்து நாள் சரியான மற்றும் சமநிலை தொடக்கத்தில்

காலையில் சரியான காலை உணவு தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நிறுவனத்தின் மூலிகையின் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். Herbalife இருந்து ஒரு முடிக்கப்பட்ட காலை உணவு பயன்படுத்தி நீங்கள் உடல் பயனுள்ள ஒரு டிஷ் செய்ய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விகிதங்கள் கணக்கிட தேவையில்லை என்று. ஏற்கனவே சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலோரி கொண்டு தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் குடிக்க மட்டுமே அவசியம்.

Herbalife இலிருந்து ஒரு சிறந்த காலை உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. கையேட்டில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திட்டத்தின் படி, கடுமையான கலவைகளை சாதகமற்ற பால் சேர்த்து, பிளெண்டரில் காக்டெய்ல் மற்றும் காலை உணவுக்கு காலையில் பயன்படுத்தவும். காக்டெய்ல் சூத்திரம் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலை பூர்த்தி செய்ய அதனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட. வலது மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவு பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும் - கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

வீடியோ: சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட காலை உணவு விருப்பங்கள்

எங்கள் பரிந்துரைகள் மற்றும் படிப்படியான படி சமையல் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு சரியான பயனுள்ள காலை உணவு தயார் செய்யலாம். சமையல் போது உங்கள் கற்பனை விண்ணப்பிக்க, புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்க, பொருட்கள் சோதனை, பின்னர் நீங்கள் ஒரு ருசியான டிஷ் வேண்டும். நீங்கள் சரியான காலை உணவிற்காக இன்னும் சமையல் உணவைத் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், தயாரிப்புகளை ஊக்குவிப்பதற்காக, கீழே உள்ள ஒரு வீடியோ மாஸ்டர் வகுப்பைப் பார்க்க நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம். வீடியோவைப் பார்த்து, சரியான மற்றும் தனித்தனி ஊட்டச்சத்துக்களின் கொள்கைகளுடன் முழுமையாக இணங்குவதற்கு இன்னும் அதிகமான உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உரை பிழை காணப்படும்? அதை முன்னிலைப்படுத்த, Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யலாம்!

விவாதிக்கவும்

சரியான காலை