Как сбросить 10 за 2 місяці. Меню для вуглеводних і білкових днів

Кожен наряд, який подобається жінці, прекрасно сидить на гарну фігуру. Зайві кіло НЕ будуть союзником в даній ситуації, від них необхідно позбутися. Схуднути на 10 кг за 2 місяці, наскільки це можливо зробити? Дуже навіть реально. При цьому не потрібно до знемоги займатися спортом або їсти тільки гречану крупу. Існує безліч варіантів, які допомагають скинути вагу, які будуть корисні для організму.

Скільки кг можна скинути за пару місяців

Якщо жінка вирішила схуднути на 10 кг всього за 2 місяці в домашніх умовах, і на це у неї відведений спеціальний час, то правильним буде отримати консультацію у дієтолога, який, досліджуючи її організм, грунтуючись на опитуванні та результати аналізів, може скласти схему харчування і фізичних навантажень.

За пару місяців скинути вагу на десять кіло можна

За пару місяців скинути вагу на десять кіло можна, проте потрібно діяти строго за схемою, щоб втрата організмом жирових відкладень не позначилася на самопочутті чоловіка або жінки.

Швидких результатів можна досягти суворими дієтами, тому що це може нашкодити здоров'ю і не допоможе фігурі. У цій ситуації потрібно поставитися до процедури схуднення дуже серйозно, адже кожна людина хоче прекрасно виглядати і при цьому добре себе почувати.

Щоб отримати бажаний результат, необхідно не тільки відмовитися від деяких продуктів, але і ввести в режим дня фізичні вправи, які спрямовані на зміну ваги.

Чи можливо схуднути за 2 місяці на 10 кілограм? Відповісти на це питання однозначно не можна, тому що будь-який випадок індивідуальний і залежить від стану фігури людини на момент старту схуднення. Але орієнтовні цифри привести можливо: якщо скидати вагу по кіло в тиждень, то через два місяці можна схуднути на 10-11 кг, іноді цей показник може збільшитися до 13 кг.

Але дані значення дуже умовні, тому що, в залежності від того, які прийоми схуднення людина вибере для себе, зайві кіло будуть залишати його швидше або повільніше.

Як скинути більше 10 кілограм

Якщо людина хоче за 2 місяці схуднути більш ніж на 10 кілограм за рахунок фізичного навантаження, то йому потрібен буде детальний план, який сформує для нього тренер з фітнесу.

мотив

Спочатку для того, щоб схуднути, потрібно відвідати терапевта. Він повинен повністю дослідити організм, щоб переконатися, що у людини немає хронічних хвороб, які можуть вплинути на організм при втраті ваги.

Можна придбати абонемент в спортзал. Це дуже важливо при постановці реальної мети. Інструкції тренера потрібні, якщо людина - новачок в спортивному залі.

Потрібно завести щоденник, в якому необхідно детально описати причини схуднення. Можна регулярно заглядати в нього, щоб додатково стимулювати себе в процесі втрати ваги.

Можна придбати абонемент в спортзал

Також можливо скласти схему схуднення, але не більше ніж на 12 тижнів. Дослідження говорять, що важко зберігати мотив, коли хочеш схуднути протягом другого-третього тижня. Необхідно встановити стартову і кінцеву дати втрати ваги.

Можна попросити близьких людей приєднатися до вас в схудненні, адже моральна підтримка підвищить шанс того, що тіло стане стрункішою на 10 кіло. Також це допоможе змінити раціон харчування і почати дотримуватися активних звичок.

Цікаво. Відмінним мотивом буде, якщо в оточенні людини є люди, що заохочують його до цього. Можна спілкуватися з людьми, які так само прагнуть знизити вагу і привести фігуру в ідеальну форму.

дієта

Потрібно завести журнал харчування, який буде складено на 7 днів, перш, ніж починати худнути. Зменшити загальну кількість калорій на 10-25%. Якщо заплановані щоденні заняття спортом, то число калорій можна знизити на 10-15%, щоб допомогти організму налаштуватися в початкові дні.

Не можна їсти менше півтори тисячі калорій на добу. Необхідно замінити рафіновані вуглеводи і цукор на цільнозернові продукти. Якщо це можливо, то потрібно прибрати з раціону оброблені продукти, тому що вони містять цукор, жири і непотрібні калорії.

Потрібно сформувати власну порцію, відповідно до рекомендованої схемою дієти на кожен прийом їжі окремо. У тарілці ½ повинні складати фрукти і овочі. Частину можливо зайняти рівним числом білків і цільнозернових продуктів.

Їсти потрібно малими порціями, але часто. Прийом їжі повинен бути розподілений так, щоб рівень цукру в крові трохи зменшувався. Не можна пропускати сніданок. Потрібно бути впевненим в тому, що необхідні 300-600 калорій споживаються щодня. Тіло буде набирати вагу, якщо буде неправильним процес обміну речовин. Це можна запобігти, якщо щоранку правильно снідати.

Потрібно завести журнал харчування,

Складати план харчування наперед, обов'язково враховувати закуски і напої. Прибрати з нього рідкі калорії, спиртні напої, кава, лимонад, тому що вони дають зайві калорії.

вправи

Виконувати вправи кожен день по півгодини. Щоб вага зникав швидше, збільшити час занять до 45 хвилин. Необхідно дати організму час для адаптації до спорту. Заняття в спортзалі через день протягом перших двох тижнів, якщо до цього людина була ледачий, будуть хорошим варіантом. Поступово доповнювати час і дні, згідно зі складеним схеми, поки заняття спортом не досягнуть шести разів на тиждень.

Застосовувати інтервальні прийоми навчання, потрібно міняти тренування з невеликою і високою інтенсивністю. Включити в заняття силові вправи протягом тридцяти хвилин на добу. Це дозволить поліпшити метаболізм.

Щоб запобігти травмуванню, потрібно перед заняттям розминатися. Пробувати нові вправи для розвитку м'язів. Як тільки тренування перейдуть в другу стадію, застосовувати нові вправи. Планувати час занять з тренером кожні 14 днів. Помітивши власні результати, людина отримає належне задоволення і подальшу мотивацію.

Порада. Варто проводити зважування раз в тиждень, навіть якщо не займаєтеся спортом. Безліч фахівців стверджує, що контроль маси тіла добре впливає на схуднення.

Вправи, щоб скинути вагу

Щоб за пару місяців втратити десять кіло, потрібно кожен день робити комплекс вправ. Навантаження треба підвищувати поступово. Стартувати можливо з 10 повторень будь-якого вправи в три, чотири підходи, через місяць виконувати п'ятнадцять, двадцять повторень в чотири підходи, через 1,5 місяці підвищити інтенсивність до 25 повторень в чотири підходи.

Важливо! Основне - це постійно займатися. Щоб результативно скидати вагу, потрібно тренуватися щодня протягом 60 діб без перерв.

Вправи для зниження ваги на десять кіло за пару місяців:

1. Людина лежить на спині, ноги зігнуті в колінах, долоні розташовані за головою, лікті при цьому зігнуті під прямим кутом. Видихаючи, він піднімає верхню частину тіла і стосується грудиною колін. Завмирає в цій позі на пару секунд і поступово повертається у вихідне положення.
2. Не змінюючи положення тіла, руки розташовуються уздовж тіла, ноги прямі потрібно підняти вертикально тулубу. Поступово ноги опускаються, що не торкаючись при цьому статі, витягаючи шкарпетки. Тіло завмирає на дві секунди і повертається до первісної позицію.
3. Перебуваючи на правому боці, необхідно спертися на руку, яка зігнута в лікті, ноги прямі. Роблячи видих, таз піднімається так, щоб спина і задня поверхня стегна були на одній прямій. Тіло завмирає на дві секунди і повертається в початкове положення. Те ж саме потрібно виконати на лівій стороні.
4. Ноги розташовані паралельно плечам. Виконуються нахили вправо, одночасно піднімається ліва рука. Ноги при цьому прямі. Виконується нахил вліво, піднімаючи при цьому праву руку.

Одноманітні вправи кожен день можуть набриднути. Результативно скинути вагу допоможуть також махи, «млин», присідання і віджимання. Ефективно схуднути можна за допомогою допоміжної фізичного навантаження: занять пілатесом, плаванням, бігом. Найкраще в період схуднення не користуватися ліфом, ходити більше пішки, стрибати на скакалці, крутити халахуп.

До відома. У комплекті з правильним харчуванням результати не змусять себе довго чекати, і зайві кілограми підуть назавжди.

Правильне харчування

Щоб скинути зайві десять кілограм за пару місяців, потрібно застосовувати збалансовану, низькокалорійну дієту

Щоб скинути зайві десять кілограм за пару місяців, потрібно застосовувати збалансовану, низькокалорійну дієту. В середньому, щоденна калорійність для слабкої статі повинна бути 1500-1600 Ккал, для сильної статі - 2000-2200 Ккал, в залежності від стартового ваги, віку і рівня фізичної активності.

Правильне харчування має складатися з таких продуктів:

• Пісне м'ясо, птиця, риба. Їсти їх треба вареними, тушкованими або запеченими. Допускається готувати їх в пароварці або грилі. Порція повинна бути не більше 170 грам;
• Молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Кожен день можна їсти не більше 200 грам або 200 мілілітрів цих продуктів;
• Овочі з низьким вмістом крохмалю або зовсім без нього. Їх допускається вживати сирими, в салатах, які заправлені лимонним соком, вареними, тушкованими, приготованими на пару. Вони повинні складати половину щоденного раціону;
• Фрукти і ягоди з малим вмістом цукру. Їх краще їсти в першій половині дня, тому що в них є глюкоза і фруктоза, які добре засвоюються організмом;
• Крупи і злаки. Вони швидко насичують організм, одночасно з цим очищаючи кишечник і нормалізуючи функціонування шлунково-кишкового тракту.

Протягом усього дня потрібно випивати до двох літрів води без газу, можна пити слабкий трав'яний або зелений чай, відвари і настої з ягід, але цукор не додавати. Під час перекусу можна випити склянку соку або кефіру. Сіль потрібно прибрати з раціону повністю або скоротити її кількість до мінімуму.

Ось орієнтовний меню на один день, щоб скинути десять кіло за пару місяців будинку:

• 150 грам мюслі, зелене яблуко;
• стакан соку з томатів;
• 150 мл супу з овочів, філе курки відвареної 150 грам;
• стакан нежирного кефіру;
• 200 грам салату «Грецький».

Необхідно пам'ятати! Підлітку і маленькій дитині дієти протипоказані. Застосовувати дієту можна тільки з призначення і під контролем фахівця.

Крім дієти, швидко скинути зайві кілограми протягом двох місяців допоможуть заняття спортом і косметологічні процедури. Якщо цілий рік застосовувати правильне харчування, щодня робити фізичні вправи, то можна привести тіло в ідеальний стан.

Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Різноманітних дієт, які обіцяють швидке схуднення, розроблено безліч. Однак далеко не всі вони, особливо ті, які розраховані на значне зниження ваги за дуже короткий час (30 кг за 2 місяці), не залишать негативний відбиток на здоров'я. Будь-яка дієта повинна бути підкоригувати індивідуально під особливості людини. В середньому, можна схуднути на 10 кг за 2 місяці без шкоди для здоров'я.

Є кілька правил, загальних для всіх режимів, спрямованих на схуднення:

• Варто пити набагато більше води. Як мінімум бажано випивати 1 стакан до сніданку і по одній склянці простої води за півгодини до кожного прийому їжі. Пити під час їжі категорично не рекомендується.
• Найкраще їсти приблизно в один і той же час, привчаючи свій організм до такого режиму.
• Вживати якомога менше солодких газованих напоїв.
• Після їжі не варто відразу лягати або сідати, краще вийти на 10-хвилинну прогулянку.

Іноді схуднути вдається дуже швидко, але вага чомусь повертається і знову доводиться сідати на дієту. Звичайно, цілком можливо схуднути на 30 кг за 2 підходи, але іноді це не варто таких зусиль і стресу для організму. Швидкий набір ваги часто обумовлений тим, що спочатку була обрана невідповідна дієта або ж людина відразу ж повертається до звичайного режиму харчування. Тоді як схуднути і тримати вагу максимально довго? Багато фахівців вважають, що дієта протяжністю два місяці і є найоптимальніша. Не варто, звичайно, чекати, що вдасться відразу скинути 30 кг за 2 місяці, але якщо робити все правильно, то гарантовано можна схуднути на 10 кг.

Останнім часом набуває популярності, як серед жінок, так і серед чоловіків, німецька дієта. Вона дозволяє значно схуднути за два місяці при правильному її дотриманні. Дієта є як низькокалорійної, так і безвуглеводної, однаково підходить для людей з явно надмірною вагою, так і для тих, хто просто хоче «шліфувати» фігуру. Суть даної дієти полягає в тому, щоб поступово, після закінчення кожного тижня, калорійність продуктів знижується, а деякі і зовсім виключаються з раціону.

Варто зазначити, що дотримуватися деяких пунктів слід обов'язково: виключити повністю алкоголь з раціону, споживати свіжі фрукти і овочі, а воду ні в якому разі не мінеральну.

Як приблизного раціону подібної дієти можна навести такий приклад:

• Тиждень 1: Понеділок - питної день (тільки вода), вівторок-неділя - можна їсти звичну їжу;
• Тиждень 2: Понеділок - питної день (тільки вода), вівторок - цитрусові, середа-Неділя-можна будь-яку їжу;
• Тиждень 3: Понеділок - питної день (тільки вода), вівторок - цитрусові, середа - яблучний день (можна до 2-х кг свіжих яблук), четвер-неділя - звична їжа;
• Тиждень 4: понеділок - середа як 3 тиждень, четвер - питної день (можна пити все рідке, але розумно), п'ятниця-неділя - можна їсти все;
• Тиждень 5: Понеділок-п'ятниця - такі ж, як на 4-му тижні, п'ятниця - виключно одновідсотковий знежирений йогурт, субота-неділя - без обмежень;
• Тиждень 6: Понеділок-п'ятниця такі ж, як в 5-й тиждень, субота - овочі на пару (один різновид), неділя - можна все;
• Тиждень 7: Понеділок-п'ятниця, як на 6-му тижні, в неділю можна пити тільки воду (до 5 літрів).

За допомогою такої дієти можна схуднути за 2 місяці, при цьому вага буде зафіксований на дуже довгий час. Для досягнення максимального результату варто неухильно дотримуватися всіх рекомендованих пунктів, а також вести досить активний спосіб життя.

Система харчування Монтіньяка

Система харчування Монтіньяка є упорядкований набір правил для нормалізації харчування з подальшою метою зниження ваги. Дана дієта будується в основному на нормалізації обміну речовин, так що вага в підсумку знизиться саме до необхідної організмом норми. У цій системі представлені рекомендації щодо того, які продукти найкраще поєднувати між собою. Щоденне меню повинно бути складено таким чином, щоб за один прийом їжі не накладалися вуглеводи і жири.

І все ж на кількість вуглеводів накладається обмеження. Це більше відноситься до так званих «негативним» вуглеводів із продуктів, які оброблені (хліб, солодощі, картоплю, алкоголь краще виключити з раціону), тому що даний тип вуглеводів сприяє підвищенню вмісту цукру в крові, тим самим сприяє більшого вироблення інсуліну організмом. Навпаки, «позитивні» вуглеводи (практично всі свіжі овочі і фрукти) не сприяють збільшенню рівня цукру.

1. Повна відмова від пшеничного хліба, краще вживати хліб з борошна грубого помелу, бажано з висівками;
2. На сніданок найкраще їсти фрукти з вмістом великої кількості вітамінів і повністю виключити з раціону ті продукти, які містять багато крохмалю (картопля, рис);
3. Максимально зменшити спожите кількість цукру;
4. Не використовувати в приготуванні їжі смакові приправи: кетчуп, майонез і т.д.
5. Повністю виключити алкоголь, кава і чай, по можливості замінити на соки;
6. Необхідно строго дотримуватися режиму харчування;
7. За добу слід випивати більше двох літрів води.

Якщо виконувати такі рекомендації, то можливо схуднути мінімум на 10 кг за 2 місяці. Незважаючи на те що це великий термін для дієти, в організмі відбувається нормалізація обміну речовин, що не дозволить повернутися до колишнього режиму харчування.

Дієта професора Усама Хамді

Якщо все ж ви хотіли б знизити свою вагу набагато і не готові чекати надто довго, вам підійде дієта професора Усама Хамді. Не варто чекати, що можна буде схуднути на 30 кг за 2 тижні, але все ж скинути 30 кг за 2 місяці при такій дієті цілком реально. Представлений режим харчування грунтується на повністю збалансоване харчування, до якого поступово звикає організм. Саме меню складено так, щоб вага йшла поступово і більше не повертався. При правильному додержання всіх правил можна схуднути на 30 кг. Цей комплекс харчування розрахований спочатку на 4 тижні, і при строгому дотриманні меню результати з'являться дуже швидко.

Перший тиждень:

На сніданок щодня рекомендується з'їдати по половинці апельсина або грейпфрута, за вибором, а також зварити 2 яйця.

• Понеділок: в обід треба їсти будь-яку кількість фруктів, вечеря - будь нежирне м'ясо, крім баранини;
• Вівторок: обід - варена курка без шкіри, вечеря - овочевий салат без масла, апельсин і два відварених яйця;
• Середовище: на обід трохи хліба, сиру і помідорів, вечерю - будь нежирне м'ясо;
• Четвер: обідати фруктами, вечеря - салат і нежирне м'ясо;
• П'ятниця: обід - варені овочі і яйця, вечеря - грейпфрут, 1 шт., Варена риба або креветки з салатом.
• Субота: повторюється меню четверга;
• Неділя: обід - відварна курка без шкіри, можна помідори, відварені овочі або грейпфрут, вечеря - відварені овочі за вибором.

Другий тиждень:

Кожен день сніданок повторюється такий же, як і в перший тиждень.

• Понеділок: обід - салат, 2 яйця, вечеря - яйця і грейпфрут;
• Вівторок: обід - салат і м'ясо, вечеря як в понеділок;
• Середовище: на обід дозволено смажене м'ясо і огірки як гарнір, вечеря такий же, як в понеділок і вівторок;
• Четвер: обід - 2 яйця, відварені овочі і сир, на вечерю два варених яйця;
• П'ятниця: обід - рибу відварити, замість неї можна креветки, вечеря повторюється, як в четвер;
• Субота: на обід можна м'ясо, помідор, дозволений грейпфрут, вечеря - салат з фруктів;
• Неділя: на обід і вечерю відваріть курку без шкірки, зробіть своєрідний салат, змішавши помідори і апельсину;

Поступовий грамотний вихід з дієти

Третій тиждень:

• Понеділок: скільки завгодно фруктів;
• Вівторок: варені овочі або овочеві салати в будь-якій кількості;
• Середовище: можна їсти фрукти і овочі цілий день;
• Четвер: виберіть рибу або ж креветки;
• П'ятниця: допускається їсти м'ясо, курку і варені овочі;
• Субота і неділя: один вид фруктів, необмежено.

У четвертий тиждень, яка сама по собі є плавним виходом з дієти, можна комбінувати ті продукти, які їли попередні три тижні, трохи збільшуючи обсяг порцій. Але робити це слід обережно, не зриваючись відразу. Збільшуйте поступово різноманітність фруктів і овочів, їжте сир (помірно). Рекомендовано, щоб кількість з'їденого не перевищувало більш ніж в півтора рази кількість їжі другого тижня.

Під час дієти не можна використовувати в приготуванні їжі масло і жир, не варто вживати картоплю і деякі види фруктів: банани, виноград і т.д.
Крім того, варто акцентувати увагу на тому, що якщо у вас є якісь хронічні хвороби травної системи, то не варто прагнути відразу схуднути на 30 кг за короткий час, щоб уникнути погіршення власного стану.

Красива, підтягнута і струнка фігура - мрія багатьох жінок і чоловіків. У прагненні до своєї мети багато випробували різні дієти, які часто дають лише короткочасний результат. Швидко, ефективно і без шкоди для здоров'я можна схуднути всього за 2 місяці в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги дієтологів і виключаючи голодування. Головний секрет криється в перегляді свого режиму і раціону харчування, рівня фізичного навантаження і часу повноцінного відпочинку, що через 2 місяці принесе свої плоди у вигляді жаданої стрункості.

Як схуднути за 2 місяці в домашніх умовах?

Схуднути без шкоди для здоров'я в домашніх умовах за 2 місяці без голодування більш ніж реально. Для початку слід розібратися з причинами виникнення зайвої ваги. Це може бути щоденні стреси, сидяча робота, наслідки деяких захворювань, але найчастіше неправильне харчування. Надмірне вживання жирної і солодкої їжі, фаст-фуду, газованої води, чіпсів, їжа на ніч сприяють накопиченню жирових відкладень. Для того, щоб ефективно схуднути в домашніх умовах необхідно кардинально змінити свій режим харчування.

Основні правила, які допомагають схуднути за 2 місяці в домашніх умовах:

• Дробове харчування. Всупереч розхожій думці, часте харчування невеликими порціями (200-250 гр) сприяють прискоренню метаболізму, поліпшення обмінних процесів, що допомагає ефективно схуднути без голодувань.
• Контроль режиму харчування. Багато людей поправляються через щільний прийому їжі на ніч. Вечеря повинна бути не пізніше 3-4 годин до сну і складатися з легкої для шлунка їжі (овочів, зелені, нежирних кисломолочних продуктів).
• Зниження добової калорійності раціону. Для того, щоб результативно схуднути за 2 місяці треба зменшити свій звичний раціон на 20-30%.
• Співвідношення БЖУ в раціоні. Для того, щоб схуднути, необхідно вживати в їжу 40% білків (нежирного м'яса, птиці, риби, молочних і кисломолочних продуктів, 20% жирів (оливкова олія, горіхи, насіння), 40% складних вуглеводів (овочів, фруктів, зелені, злаків ).
• Скорочення споживання солі, Яка сприяє затримці зайвої рідини в організмі, приводячи до набряклості. Спеції також необхідно виключити зі свого раціону, оскільки вони провокують підвищення апетиту, що тільки заважає в боротьбі із зайвою вагою.
• Необхідно ретельно стежити за водним балансом. Щодня протягом 2 місяців слід випивати не менше 2 літрів води в день. Очищена вода без газу прискорює метаболізм, що призводить до активного спалюванню жирів.
• Регулярні фізичні навантаження. Правильне харчування в поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями (заняттями спортом, біг, прогулянки, зарядка) допомагають не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи, підвищити пружність шкіри, запобігти появі розтяжок.
• режим відпочинку. Повноцінний 8-ми годинний сон сприятливо впливає на весь організм в цілому. За даними вчених, з 22 до 2 години ночі в організмі людини виробляється гормон (соматотропний), що сприяє активному розщепленню жирів, а тому саме в цей час необхідно спати, щоб схуднути.

Протипоказано різке схуднення в підлітковому і літньому віці, в період вагітності і лактації, при серцево-судинних захворюваннях і будь-яких хворобах шлунково-кишкового тракту.

Як за 2 місяці схуднути на 2 кг?

Для того, щоб схуднути за 2 місяці на 2 кг, необхідно відмовитися від усіх шкідливих продуктів, що заважають стрункості:

популярне:

• ✅ Як схуднути після пологів в домашніх умовах?
• ✅ Ефективна дієта для схуднення живота і боків для жінок - меню на тиждень
• ✅ Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків - меню на тиждень
• ✅ Як навчитися менше їсти, щоб схуднути
• ✅ Дієта при ПМС - чи можна сидіти на дієті перед місячними?

• Кондитерські вироби, випічка із здобного тіста;
• Жирні страви (сало, вершкове масло, баранина, свинина);
• Смажені і копчені страви;
• Цукор, солодкі десерти;
• Спеції та соуси (майонез, кетчуп, сіль);
• Алкогольні і газовані напої.

Виключивши зі свого раціону продукти, що ведуть до накопичення зайвої ваги, можна за 2 місяці схуднути на один-два розміри, нормализовав роботу шлунково-кишкового тракту. Слід харчуватися часто. Три прийому їжі повинні бути основними (сніданок, обід, вечеря), між ними слід перекушувати несолодкими фруктами, овочами або ж нежирними молочними і кисломолочними продуктами. При сильному відчутті голоду перед сном краще випити неміцний чай (зелений, трав'яний, чорний) без цукру і добавок. Протягом 2 місяців необхідно стежити за щоденним рівнем споживання рідини, оскільки наповнені водою жирові клітини швидше спалюються.

Спосіб схуднути на 10-15 кг

Багато людей, які страждають від надмірної ваги задаються питанням: «Як за 2 місяці схуднути на 10 - 15 кг?» Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги необхідна збалансована, низькокалорійна дієта. Щоб схуднути на 10-15 кг за 2 місяці, в середньому, добова калорійність для жінок повинна складати 1500-1600 Ккал, для чоловіків 2000-2200 Ккал, в залежності від початкового ваги, віку і рівня фізичної активності.

Щоб схуднути на 10-15 кг за 2 місяці, раціон повинен складатися з наступних продуктів:

• Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина), птиця (індичка, курка), нежирна риба (осетер, щука, окунь). Вживати м'ясо, птицю та рибу варто в вареному, тушкованому, запеченому вигляді. Можна готувати на пару або грилі. Показано вживання 1 порції в день даних білкових продуктів, об'ємом 150-170 гр.
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти (сир, натуральний йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко). Щодня можна вживати не більше 200 гр \\ 200 мл даних продуктів для того, щоб ефективно схуднути на 10-15 кг за 2 місяці.
• Некрахмалістие овочі (огірки, томати, перець, капуста, шпинат, брокколі, морква, буряк, а також зелень). Вживаються як в сирому вигляді, так і в салатах, заправлених лимонним соком або 1 столовою ложкою оливкової олії. Овочі можна відварювати, тушкувати, готувати на пару. Вони повинні складати 50% добового раціону.
• Несолодкі фрукти і ягоди (виняток манго, виноград, диня, банани). Фрукти краще вживати в першій половині дня для кращого засвоєння організмом, оскільки в них міститься глюкоза і фруктоза.
• Крупи і злаки (овес, гречка, рис). Злаки сприяють швидкому насиченню організму, а також очищенню кишечника і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої води, а також неміцний чай (трав'яний, зелений), відвари і настоянки з ягід, але без добавок (цукру, вершків). Перекушувати можна свіжовичавленим фруктовими та овочевими соками, склянкою кефіру або кислого молока 1%. Сіль краще виключити повністю або звести до мінімуму.

Зразкове меню на 1 день, щоб схуднути на 10 кг за 2 місяці в домашніх умовах (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

• Мюслі 150 гр. Зелене яблуко;
• 1 стакан томатного соку;
• Овочевий суп 150 мл. Відварене куряче філе 150 гр;
• 1 стакан кефіру 1%;
• Салат «Грецький» 200 гр.

Швидше схуднути за 2 місяці на 10-15 кг в домашніх умовах крім дієти допоможуть щоденні фізичні навантаження (вправи, заняття спортом, прогулянки), а також різні косметологічні процедури (обгортання харчовою плівкою, масажі з використанням антицелюлітного крему, контрастні душі та інше).

Які можна робити вправи?

Для того, щоб за 2 місяці скинути 10 кг зайвої ваги необхідно щодня виконувати комплекс вправ. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Почати можна з 10 повторень кожної вправи в 3-4 підходу, через місяць проробляти 15-20 повторень в 4 підходи, а через півтора місяці збільшити інтенсивність до 25 повторень в 4 підходи. Найголовніше - регулярні заняття. Щоб ефективно схуднути, необхідно виконувати тренування щодня протягом двох місяців, не пропускаючи жодного дня.

Вправи, щоб схуднути за 2 місяці на 10 кг:

• Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, долоні зімкнути за головою, лікті випрямити. На видиху підняти верхню частину тулуба і торкнуться грудьми колін. Застигнути в такому положенні 2 секунди, плавно повернутися у вихідну позицію.
• Лягти на спину, руки витягнути уздовж, ноги випрямити і підняти перпендикулярно тулубу. Плавно опускати ноги не торкаючись підлоги, витягаючи шкарпетки. Затриматися на 2 сек, повернутися у вихідну позицію.
• Лягти на правий бік, спираючись на праву руку, зігнуту в лікті, ноги випрямлені. На видиху підняти стегна так, щоб спина і задня поверхня ніг були на одній площині. Застигнути на 2 секунди, повернутися у вихідну позицію. Виконати вправу на лівому боці.
• Ноги на ширині плечей. Робимо нахили вправо, піднімаючи ліву руку вгору. Ноги повинні бути випрямленими. Затримуємося на кілька секунд, повертаємося у вихідну позицію, повторюємо нахил вліво, піднімаючи вже праву руку.

Ефективно схуднути допоможуть також махи, млин, присідання, віджимання. Допоможуть результативно схуднути за 2 місяці, крім регулярного виконання комплексу вправ в домашніх умовах, додаткові фізичні навантаження: заняття пілатесом, фітнесом, плаванням, бігом. Щоб схуднути, краще відмовитися від ліфта, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі на тривалі дистанції, можна стрибати на скакалці, крутити обруч. У комплексі з правильним харчуванням результати вправ і занять спортом не змусять себе чекати і через 2 місяці зайві 10 кг підуть безповоротно, якщо і надалі підтримувати свою фізичну форму.

Багато сучасні жінки на тому чи іншому етапі свого життя замислюються про схуднення. Іноді є бажання скинути всього лише кілька зайвих кілограмів в короткі терміни, а іноді ми замислюємося про більш фундаментальному схудненні, яке включало б перегляд звичок харчування і перебудову на більш здорову дієту. Наприклад, саме така стратегія може допомогти схуднути за 2 місяці більш ніж на 10 кілограмів, стати стрункішою і привабливіше, а також повернути колишню впевненість у собі і своїй красі.

Що можна порадити тим хто бажає схуднути за 2 місяці і домогтися солідних і стабільних результатів?

Меню

Перш за все слід переглянути щоденний раціон харчування, адже важливо харчуватися так щоб схуднути, а не голодувати (присвятіть цьому достатню кількість часу - це дійсно важливо). Для ефективного схуднення необхідно повністю відмовитися від солодких, борошняних і смажених страв. Замість улюблених цукерок і тістечок їжте фрукти і сухофрукти (коли дуже хочеться солодкого на допомогу прийдуть фініки, курага, родзинки), замість булочок - хліб з борошна грубого помелу, ну а з смажених страв потрібно переходити на варені або приготовані в духовці. Саме таким чином вдасться позбутися від шкідливих жирів і надлишку швидких вуглеводів у вашій дієті. Відмовитися потрібно від цукру, і продуктів в яких він доданий, не можна їсти майонез, гострі соуси, в тому числі і кетчуп. Зменшити кількість солі, гострих страв теж варто уникати - вони розпалюють апетит. Жирні сорти м'яса, такі як баранина, свинина, м'ясо качки або гуски, слід замінити на дієтичне м'ясо курки, індички, кролика. Включіть в раціон нежирну рибу. Починайте ранок білковим сніданком (яйця, сир, натуральний йогурт) або цільнозерновими кашами з додаванням оливкової олії.

Для того, щоб дисциплінувати себе складайте меню на кожну тиждень, намагайтеся щоб харчування було повноцінним і різноманітним. Якщо важко відразу відмовитися від великих порцій можна використовувати велику кількість свіжих овочів (і калорій небагато, і тарілка повна).

Система харчування протягом дня

Рекомендується привчити організм щодня приймати їжу в один і той же час, будь то робочий день або вихідний. Привчіть себе приймати їжу повільно і ретельно пережовувати, не розмовляти під час їжі по телефону, не читати книгу і не дивитися телевізор. Приймати їжу протягом дня потрібно 4-5 разів. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, щоб травна система також могла відпочити. Не забувайте пити воду, води повинно бути достатньо, близько 2-х літрів, і вона не повинна бути холодною (краще кімнатної температури).

Дієти та розвантажувальні дні

Якщо ви прагнете до більш значних результатів і готові пройти через жорсткі обмеження в харчуванні, спробуйте одну із знаменитих довгострокових дієт. Зокрема, бажаючим схуднути за 2 місяці на 20-25 кг можна запропонувати популярну дієту Лариси Доліної, відому також під назвою смугаста дієта. Вона заснована на чергуванні одного дня нормального харчування з одним розвантажувальним днем, протягом якого дозволяється вживати тільки нежирний кефір. Така дієта вважається дійсно ефективної, при цьому досить нескладною і недорогий.

При звичайній схемі живлення використовуйте розвантажувальні дні, тільки не слід плутати їх з голодними днями.

Масаж і догляд за тілом

Для ефективного схуднення не зайвим буде масаж. Сеанс масажу поліпшить кровообіг в тканинах, поліпшить обмін речовин, це посилить жиросжигающий ефект, підтягне шкіру, зніме емоційну напругу, сприятиме релаксації і відпочинку. Масаж в поєднанні з правильним харчуванням, заняттями спортом допоможе досягти поставленої мети.

Допоможе знизити вагу і очистити тіло від шлаків російська лазня, сауна або турецький хамам. Не забувайте про зволожуючих і живильних кремах для тіло. Тіло неодмінно відгукнеться на вашу турботу.

Фізична активність і спорт

Ну і, безсумнівно, ще однією найефективнішою методикою схуднення є фізичні вправи і заняття спортом. У наше століття колосальної зайнятості і сидячого способу життя досить важко знайти час для фізичних навантажень. Однак, з такою благородною метою, як схуднення, все-таки можна знайти 10-15 хвилин для ранкової гімнастики і годину-півтори 3 рази в тиждень для активних тренувань або занять спортом. Не забувайте і про.

Таким чином, схуднути за 2 місяці на 10-15 кілограм, дотримуючись ці прості правила, може стати цілком можливою і здійсненним завданням, яка під силу будь-який з нас, милі жінки!

Питання, як схуднути за 2 місяці, задають дві категорії людей. Перші підійшли до цієї справи з усією відповідальністю, відвели достатню кількість часу і готові все ретельно розпланувати, щоб зниження ваги було нешкідливо для здоров'я. Їм треба схуднути на 10 кг, не більше. І, безсумнівно, у них це вийде. У друге ситуація складніша: необхідно швидко скинути більше 10 кг, а в стислі терміни це загрожує не тільки ускладненнями в плані здоров'я, а й справжнім випробуванням для сили духу і характеру.

Постараємося врахувати інтереси і тих, і інших, запропонувавши на розгляд топові дієти, розраховані на тривалий термін.

Королівська дієта

результати: за 2 місяці можна схуднути на 5-6 кг.

суть

Кейт Міддлтон - герцогиня Кембриджська, дружина принца Вільяма, є зразком елегантності. Переступивши 35-річний рубіж і народивши вже 3 дітей, вона залишається стрункою і підтягнутою.

Кейт Міддлтон

І пояснюється це не тільки спадковістю і капіталовкладеннями в індустрію краси. Для неї з 2011 року французькі фахівці розробили особливу дієту, яка дозволяє підтримувати вагу в нормі навіть після пологів. Її основні принципи нагадують знамениту:

• збалансований раціон;
• поетапність: білковий (запуск схуднення) - овочевий (нормалізація травлення) - фруктовий (вітамінізація) - стабілізація (закріплення досягнутих результатів);
• добова норма води - до півтора літрів;
• щоденне вживання вівсяних висівок (починаючи з 1 ч. л. і поступово збільшуючи дозування);
• обов'язкові заняття спортом відповідно до фізичною підготовкою: фітнес, танці, йога, велосипед і т. д.

етапи:

I - білковий, 3 дня.

II - овочевий (чергування вуглеводних і білкових днів), 6 днів (три через три).

III - фруктовий (збалансоване меню з упором на продукти рослинного походження), 5 тижнів.

IV - стабілізація (повернення до звичного раціону), 1-2 тижні.

Основа раціону для I етапу:

• індичка, курка;
• яйця;
• пісна шинка, свиняча і яловича вирізка, тельбухи (нирки і печінку);
• риба, морепродукти;
• кисломолочні продукти з невеликим відсотком жирності (упор на молоко і сир);
• мариновані огірки;

Основа раціону для II етапу:

• всі продукти, перераховані для I етапу, в рамках білкових днів;
• некрохмалисті овочі;
• щодня - не більше 2 з наступних продуктів: гострий перець, желатин, корнішони, аджика, спеції, кетчуп, часник, нежирні вершки (добова норма: 10 мл), знежирене какао.

Основа раціону для III етапу:

• фрукти, крім черешні, бананів, винограду;
• хліб (не більш як 2 скибочок);
• 40 г сиру;
• кожні 3 дні - крохмалисті овочі, макарони, калорійні страви в невеликій кількості (пельмені, морозиво, млинці);
• 2 дні на тиждень залишаються виключно білковими.

Основа раціону для IV етапу:

• щоденне введення в раціон заборонених висококалорійних продуктів;
• але 1 з днів цього тижня повинен залишитися білковим.

недоліки

Часті білкові дні за 2 місяці здатні «посадити» навіть здорові нирки, тому настійно рекомендується пройти попереднє обстеження і отримати дозвіл нефролога.

Харчування по режиму, черговість днів, свіжі натуральні продукти - для зайнятих людей це не найвдаліший варіант, щоб схуднути за 2 місяці.

Наявність протипоказань: будь-які проблеми з нирками, вагітність, лактація, дитячий вік.

Зразкове меню

II етап (вуглеводний день):

II етап (білковий день):

Дієта Південного пляжу

результати: за 60 днів можливо схуднути на 7-8 кг і більше.

суть

Дієта розроблена Артуром Агатстон, американським кардіологом. Дозволяє не тільки схуднути, але і привести в порядок роботу багатьох систем організму, зокрема - серцево-судинної. В основі харчування - «правильні» і, а від «неправильних» і шкідливих доведеться відмовитися. Лікар випробував власну розробку на собі, скинувши за 30 днів 4 кг - ту безпечну для здоров'я норму, яку рекомендують всі фахівці.

етапи

Агатстон пропонує розділити процес схуднення на 3 етапи:

• білковий (2 тижні): повна відмова від «неправильних» вуглеводів і шкідливих жирів;
• вуглеводний (1 місяць): збалансоване меню, в яке поступово вводяться всі продукти;
• стабільний (від 2 тижнів і більше): дотримання принципів правильного харчування (не переїдати, не їсти після 19.00, 3 прийому їжі, відмова від трансжирів і т. д.).

Основа раціону на білковому етапі:

• курка, індичка, яловичина;
• яйця;
• нежирний сир (чеддер, рикотта, моцарелла, пармезан);
• сир не більше 2% жирності;
• морепродукти, риба;
• нежирне молоко, йогурти.

Основа раціону на вуглеводному етапі:

• вівсяна каша;
• зерновий і житній хліб;
• гіркий шоколад;
• рослинні масла (арахісове, оливкова);
• вино;
• горіхи;
• овочі: артишок, спаржа, бобові, капуста, огірки, баклажани, цукіні, шпинат, ріпа;
• фрукти: яблука, виноград, ківі, диня, манго, груші, сливи, грейпфрути, абрикоси, апельсини;
• ягоди: чорниця, смородина, лохина, полуниця.

На стабільному етапі дозволені всі продукти, крім трансжирів, які містяться в:

• майонезі;
• фастфуді;
• маргарині;
• вершковому маслі;
• молочному шоколаді;
• стравах, приготованих у фритюрі (картоплі фрі, пампушках, Наггетс, рибних паличках, кільцях кальмара);
• смаженому арахісі;
• тортах;
• чіпсах;
• повітряної кукурудзи та інших.

недоліки:

• доктор Агатстон пропонує особливі рецепти для своєї дієти, що змушує витрачати багато часу на приготування страв;
• так як дана система харчування є лікувальною, на її дотримання необхідно отримати дозвіл лікаря;
• при патологіях печінки і нирок схуднути таким чином не вийде без ускладнень для здоров'я.

Зразкове меню

• омлет з капустою і печерицями;
• грецький салат;
• курка, запечена в пергаменті;
• Рікотта - кремовий лимонний десерт;
• лосось з розмарином, приготований на грилі;
• салат «Майамі-Біч» (з тунцем);
• курка по-азійському (з горошком і брокколі).

дієта Мухіної

результати: за 2 місяці можна схуднути на 20 кг.

суть

Доктор М. М. Мухіна - відомий в своїх колах дієтолог, яка запропонувала методику схуднення «Золота голка», що поєднує в собі і дієту, і східне мистецтво голковколювання. Більш докладно про використання акупунктури для зниження ваги можна прочитати, а Маріят Мурадаліевна з усього стародавнього спадщини взяла тільки 1 точку на вусі, яка відповідає за блокування апетиту.

Щоб схуднути на 20 кг всього за 2 місяці, Мухіна пропонує:

• вставити золоту сережку в прокол, зроблений в відповідну точку в вусі;
• зробити упор в харчуванні на білкові продукти;
• прийоми їжі строго за розкладом;
• тобто потрібно при дотриманні певних умов: в тиші, без гаджетів і телевізора, ні з ким не розмовляючи, маленькими шматочками і ретельно пережовуючи;
• щоб уникнути авітамінозу, обов'язковий до прийому полівітамінний комплекс;
• відмова від шкідливих звичок (куріння і алкоголю);
• без спорту результати будуть далеко не такими значними.

Основа раціону:

• риба (нежирні сорти), морепродукти;
• м'ясо (дієтичне): курка, ідейка, кролик, яловичина;
• печінку;
• соєві продукти, сир тофу;
• 2 курячих яйця в тиждень;
• кисломолочні продукти: щодня - по 200 г натурального нежирного йогурту з фруктами і ягодами, 100 г благородних пористих твердих сирів (голландського, російського, рокфору);
• овочі: огірки, кабачки, цукіні, баклажани, помідори, перець, гарбуз, спаржа, квасоля, горошок, морква;
• будь-яка зелень;
• гриби (тільки в сирому вигляді);
• цибуля з часником (тільки після термообробки);
• фрукти: всі цитрусові, хурма, ківі, ананаси, груші, абрикоси;
• чай, кава, морси, свіжовичавлені соки.

Точка на вусі, що відповідає за блокування апетиту, де за методикою Мухіної потрібно робити прокол для золотої сережки

недоліки

Чи не всі наважуються на додатковий прокол вуха, причому сережка повинна бути обов'язково золотий, а це - суттєві витрати.

Цікавий список рекомендованих продуктів: свіжі гриби (якими можна отруїтися), хурма (відома високим вмістом цукру і заборонена в більшості дієтах), ніздрюваті сорти сиру (в цьому питанні потрібно вміти розбиратися), а фрукти і овочі, на думку Мухіної, повинні бути куплені не в магазині, а вирощені на власній ділянці.

Суворі заборони на продукти, без яких 2 місяці зможуть протриматися не все: картопля, цукор, банани, алкоголь та інші.

У Мережі поширено багато матеріалу, який викриває доктора Мухіна за махінації в дієтології. Але незважаючи на це, є відгуки користувачів, які за 2 місяці скинули по її системі від 10 до 20 кг (і навіть не вдаючись до голковколювання, а всього лише дотримуючись її системи живлення).

Зразкове меню

Перший варіант:

Другий варіант:

«П'ятнашки»

результати: за 2 місяці можливо схуднути на 25 кг.

суть

Розробив дієту Олег Терн, київський санолог. В основі схуднення - складання індивідуального плану збалансованого харчування з урахуванням фізичної активності людини. Переваги системи - висока ефективність і мінімальної шкоди для здоров'я. Основні принципи:

• збалансоване меню, широкий вибір страв і продуктів;
• розмір порції \u003d розмір кулака;
• чотириразове харчування;
• поняття «зигзага», коли в момент зриву дозволяється з'їсти шкідливий продукт, який хочеться, головне - дотримуватися розмір порції, дорівнює обсягу кулака (якщо це алкогольний напій, то не більше 1 келиха);
• кожен день меню повинно включати продукти всіх умовних кольорів (їх 5).

Один з варіантів меню дієти П'ятнашки

Основа раціону:

• нежирне м'ясо птиці (курка, індичка, перепела);
• яйця;
• морська риба, морепродукти;
• бобові;
• сир, сири, молоко, йогурт;
• страви з овочів: салати, пюрірованние супи, рагу;
• макаронні вироби, нешліфовані крупи (овес, рис, гречка);
• гриби;
• ягоди;
• фрукти;
• зелень;
• , Компоти, морси, чорна кава, чай.

Умовний розподіл продуктів за кольорами:

• червоні - це білкові продукти: бобові, сир, яйця, сир, м'ясо, риба, морепродукти, протеїн;
• помаранчеві - це злакові: каші, хліб, макарони;
• зелені - це овочі, гриби, зелень;
• жовті - це фрукти і ягоди;
• сині - це напої: кисломолочні, морси, чай, кава, вода, соки.

Їх розподіл по прийомам їжі:

У дієти є істотний недолік - умовний розподіл продуктів за кольорами засвоюється досить важко, до нього потрібно звикнути і в перші тижні ретельно вивіряти складене меню по рекомендованим «п'ятнашки».

Однак переваг у такої системи харчування набагато більше: схуднути на 25 кг всього за 2 місяці можна без нападів голоду, причому потім вони не повертаються. Протипоказань вона не має.

Зразкове меню

дієта АВС

результати: за 2 місяці можна схуднути на 15-30 кг.

суть

Дієта ABC розроблена на початку 70-х рр. XX ст. в Америці для групових занять у фітнес-таборі Aha Boot Camp (звідси і назва). Для схуднення використовувалися спортивний тренінг та спеціальне харчування. Основа раціону - продукти з мінімальною калорійністю. Витримати дієту складно, так як добова норма не перевищує 1 000 Ккал. Однак на виході і розмір шлунка зменшиться, і результати будуть карколомними.

Система харчування науково обгрунтована і ретельно розроблена, тому при доброму здоров'ї вона буде неймовірно ефективною: норма добової калорійності постійно змінюється, що не дозволяє організму адаптуватися до незвичайного ритму, і йому в таких жорстких умовах нічого не залишається, як запускати активну жиросжигание.

Представлена \u200b\u200bв декількох варіантах.

Класична дієта АВС

Норма калорійності по днях:

Зразкове меню:

ABC Superlight

Добова калорійність - не нижче 350 ккал і не вище 1 000. Найбільш полегшений і ситний варіант дієти, рекомендований людям:

• після 25 років;
• з низьким ростом;
• які ведуть малорухливий спосіб життя.

Меню складається самостійно з урахуванням визначених кордонів добової калорійності.

АВС-світлофор

Підрахунок калорій не потрібно. В основі цього варіанту - категорична відмова від всіх шкідливих продуктів. Найбільш безпечний для здоров'я. Їжа розподіляється на світлові блоки. Основні принципи:

• не можна нічого смажити;
• харчуватися дрібно;
• 1 прийом їжі \u003d тільки 1 блюдо;
• добова норма води - 2 літри.

Дієта не вимагає виходу, знижує за 2 місяці рівень «поганого» холестерину і ризик розвитку цукрового діабету, позбавляє від харчової залежності. Якщо на попередніх 2 варіантах можна схуднути на 30 кг, то тут - тільки на 15 кг, зате безпечно для здоров'я.

З такими дієтами цілком можливо скинути за два місяці від 5 до 30 кг навіть в домашніх умовах. Однак пам'ятайте, що харчування належить тільки 70% успіху, 30% залишаються за руховою активністю і спортом. Це не обов'язково має бути щось виснажливе і інтенсивне, але регулярні посильні заняття (ранкова гімнастика, пробіжки,) дозволять добитися намічених результатів набагато швидше.