Musiqa o'zgarishi. Pokrokova ko'rsatmalari, shia uchun orqa va shia Zmitsnyuchining massajini qanday to'g'ri bajarish kerak

15.11.2021

Yak, rasmiy tibbiy statistika ma'lumotlarini aniqlash uchun, erning sakkiz kishilik terisi ko'rsatilgan tizma har qanday patologiyadan aziyat chekmoqda. Ularning yarmida shiin tizmasi zonasida patologiya mavjud. Tsiliy "guldasta" zvoryuvan vinikak, zavalosya b, nízvydki. Yosh lyudin yoki o'rta yoshdagi, surunkali kasalliklarning hech qanday turi yo'qmi va siqilish, og'riq va vaqti-vaqti bilan tashxis qo'yish uchun haq olishni boshlaydi. Birinchi eksa endi boshingizni aylantirish uchun ruhiy holatda emas. Men etologiyadan farqli bo'lishi mumkin bo'lgan semptomlar, kasallikning tezlashishi belgilarini tuzataman, lekin bu bir sababga ko'ra emas - shia zaif tumshug'i.

Beshta viddilivdan saqlanadigan tizma yaqinida, shiyny - eng yaxshi va eng qo'pol. Ilgari qurilganidek qurilgan. Tulubni bo'rttirmaslik, to'g'ri yurish qobiliyati tufayli emas. Shia butun vujudga qadar ko'rinmaydi, xuddi kesma maydoni kabi.

Ale, Perche yilda bosh, kabi, vidomo, kilogramm og'irligi mayzhe kabi, boshiga kesilgan.
Boshqa yo'l bilan, etti tizma, qanday qilib shiin zonasini shakllantirish - butun tizma bo'ylab naytonshi va naytenditníshí.
Uchinchidan, shia faqat bosh uchun "podstavka" emas, balki tilomdan bitta bosh suyagi bilan. Vona zdíysnyu z'êdnannya orqa miya bilan miyaga.
Ungacha shiya dovoni orqali m'yazi, zvdyaki yakim boshi qulab tushishi mumkin.
Shiada arteriyalar mavjud bo'lib, ular miyani nordon ishtiyoq bilan ta'minlaydi.
Men, nareshty, bu erda nervlarning oxiri, barcha muhim tizimlarda impulslarning kuchi va inson tanasining yuqori qismi.

Tog' tizmasining ishdan chiqishining sabablaridan biri shifokorlar tomonidan hozirgi kasallik deb ataladi. Inson hayoti deyarli barcha sohalarda o'tirgan lagerda, kompyuterda yoki shunchaki yozuv stolida bog'langan. O'tirgan odamlar bolalarini maktabda tuzatish uchun bir soatdan ko'proq vaqt sarflaydilar va shu bilan birga ular butun umrini bagatix bilan o'tkazadilar. Bu keksalik, ruxovaning past faolligi, myazovoy faoliyatining yomonlashishi natijasida.

Ortopedik kristal

Muhim! Agar mushaklar zaiflashgan bo'lsa, organ o'z faoliyatini oshirishi mumkin. Orqa miya segmentlari tuzilishining o'zgarishi, deformatsiyalar, o'sishlarning o'rnatilishi, trisiklik deformatsiyalar tufayli umurtqa pog'onasi faoliyatining keng tarqalgan yomonlashuvi bo'lsa. O'sha vaqtga qadar nontrenovany m'yazilarning eng kam miqdori patologiyaning o'rnatilishi natijasida shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Farzandlaringiz zaiflashganini qanday ko'rasiz?

Xushbo'y hid "ushlaydi", elastiklik qo'shing.
Biz qon aylanish jarayoniga ishonamiz.
Boshpana to'xtab qoladi.
Suratdagi zararni tuzating.
Strum miyada nordon bo'ladi.
Shiyniy zonada doimiy spazm mavjud bo'lib, u almashtirishni har qanday turdan disklarga suradi.
Disklarning yaxlitligi buziladi.
Shia tizmalarining stendini buzadi va deformatsiya qiladi.
Nervlar siqilgan ko'rinadi.
Lyudina og'riqni ko'ra boshladi.

Agar siz o'rganmoqchi bo'lsangiz, men modelni bo'yash uchun tebranaman, shuningdek, kimga kerakligini ko'rish uchun va agar siz elektr massajchini istasangiz, bizning portalimizdagi maqolani o'qishingiz mumkin.

Elkalar uchun massaj yostig'i

Shia kasalliklari

Yaltiroq zonadagi patologiyalar tashqi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va ularning 60% si o'chirilmagan va zaiflashgan shilliq pardalar orqali paydo bo'ladi.

Jadval. Shia kasalliklari.

Ism	Tavsif
	Orqa miya to'qimalarida halokatli degenerativ ko'rinishlar tiklanganda tez-tez sodir bo'ladigan zaharlanish. Nogironlikning sababi va boshlanishi, erta bosqichda, ê kuchli og'riqning sababi bo'lishi mumkin.
	Shox hayot yo'lida o'rtasiz bog'langan. Jismoniy navantazhennya, ozgina xiralik, shkidlive virobnitstvo, kuylaydi, sog'lig'ini schodyat - panjara qo'zg'atadigan omil o'qi.
	Bu haddan tashqari sovib ketganda, shuningdek, qulay bo'lmagan lager orqali (bu nolga teng, zaif go'sht bilan tez-tez uchraydi) sodir bo'lishi mumkin. Nafaqat elkada, balki elkama-kamarda, boshni qo'zg'atadigan asabni mustahkamlang. Ehtimol, irsiy infektsiya.
	Patologik patologiya bo'lsa, tizma qo'riqlanadi, aniqrog'i, uchinchi tomon o'sishi bilan qoplangan chekka. Ta'kidlangan osteofitlar nafaqat sodir bo'lishi mumkin, balki zonaning yorilishi kamayadi.
	Patologiyaning keng doirasida, boshqa tizma zonalarida emas, balki o'sish yo'q. Ularda qirrali deformatsiyalar mavjud. Oskilki zhvoryuvannya olovli xarakterga ega, mexanik qiyofasida yotish mumkin.
	Bagatom nomidan ma'lum bo'lgan servikalgiya. Wicklicaning myazovy spazmi og'riqli alomatlarning keng doirasi bo'lib, tulub va bosh zonasining butun tepasiga tarqaladi.

Miyazi (patologik jarayonning qulog'iga) o'rgatish va ko'p vaqt talab qiladigan o'zgartirish ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarni bartaraf etishga va umurtqa pog'onasi zonasining sog'lig'ini saqlashga imkon beradi, bu esa boshqa organlar va tizimlarning xatolarini anglatadi. inson tanasining.

Nutqdan oldin. Jismoniy qo'shiqchilarni tanlash, ma'lum bir muntazamlikdan tayyorgarlikni talab qiladigan bir xil tashkilotlarni rivojlantirish huquqiga ega.

Musiqalar ibtidoiy faoliyatga aylanishidan oldin, qon aylanishi normal suyuqlikni hosil qiladi, doimiy nordonlik, harakatning uyquchanligi o'sishi va shikastlanishga qarshi turishning sog'lig'i haqida bilish qiyin. Organ normal ishlaydi va yangisida patologiya yo'q.

Bolalar uchun ortopedik kristal

Bu qiziq. Siz tebranish vaqtidan oldin, kompleks to'g'ri va esda tutingki, siz oddiy va xotirjam sur'atda boshlashingiz kerak. Jodnix rixiv, nikoli. Ko'zgu oldida talon-taroj qilish, yuragingizning urishini emas, balki hukmron bo'lganlarning musiqasini, ritmini oshirish. Hammasiga kelsak, siz sur'atni saqlay olmaysiz, yaqinlaringizdan kimdir sizga "ishonishini" so'rang, siz docklarni eshitmaysiz.

Kompleks shia, scho o'zgarishi va profilaktika uchun to'g'ri

Bu kun ishlash kerak, lekin men kunning yarmini olaman, lekin bunday imkoniyat yo'q, kechqurun, faqat uxlashdan oldin. Bir necha marta terini tanlash uchun bir necha marta bor, bosqichma-bosqich raqam o'n yoki o'n beshga yetkaziladi.

Tabureda to'g'ri o'tiring, ta'sir qilishdan oldin bir vaqtning o'zida egilib turing. Burmalarning bo'shliqlarini jag'larga bosing va boshingiz bilan ularni bosing. Zrozumílo, bo'rttirma kerak emas. Tsom oldiga oyna qo'ya olmayman. Vidiha, vikonuyuchi uch soniya zatrymu haqida hujum. Dolonni ayblovlar oldida turgan joyga aylantirish vidih bilan. Minyati dolony, uni biriga, so'ngra oxirgisiga qo'llash.
Qulfning oldida qo'llar, tekislangan barmoqlar bilan, konstruktsiyani ko'taring, endi u rivn chola keldi. Chola uchun pastga bosing va boshingizni nafas olishga qarshi, shuningdek, engil tayanch bilan suring. Aralashtiring, keyin, qarang, vidikhayuchi, qo'l qulfini chol oldidagi holatga keltiring.
Qal'a, orqasida zchypkoyu dan ale. Qo'llar boshning orqasida, trokalar pastda, boshning o'rtasidan pastroq. O'ngga birinchi ikkitasining printsipi uchun qo'llarga vise. Umumiy sur'at haqida unutmang. Qo'llar varto trimati nadto zo'riqish emas.
Bosh tekis, qo'llar pastga, o'tirish holati. Juda ko'p nafas oling, boshingizni yon tomonga burang, boshingizni ichkariga aylantirasizmi, chayqab, keyin elkangizdan parallel. Inshy bík va kilka razívda takrorlang. Burilish nuqtasida keyingi vidihugacha uch soniyali zatrym bor. Bu erda parcha-parcha amplituda zbylshuvati emas, balki o'sha paytgacha ishlash juda muhim, men buni bilmaganimda, bu qiyinroq bo'ladi, og'riq keltirmang. Yillar davomida amplituda o'z-o'zidan kengayadi.
Old holatdan o'ngga, elkangizni havoda tashqi holatda harakatlantirishingiz kerak. Darvoqe, afsuski (bundan xursand bo'lish uchun), yelkaning parchalarini kiyish kerak emas, xuddi mahkamlash kabi, imkon qadar tezroq, maksimal cho'zilishga erishishga imkon beradi. G'olib bo'lish aybsizdir, lekin bag'oyat siqilishni his qilishi mumkin. Bu yaxshi, va bu burchak bloklarini tuzatishga hojat yo'qligini anglatadi.
Xuddi shunday unvon bilan, bir xil boylik bilan g'olib bo'lish o'ng tomonda, bosh va yelkalarni aylantirib, bu hatto ko'rinmas, balki pidboriddya.
Endi treba, boshini vidihaga burib, yelkasining orqa tomonidagi vidihaga hayron bo'ladi. "Mow" ochima, mamagayuchis, bo'l-bo'lsin, pidlogi bir parcha urish, siz rozumite sifatida, bu kerak emas. Bu to'g'ri ma'noni o'zgartirishga imkon beradigan darajada oson. Inshy bíkda takrorlash. Orqa miya barcha huquqlar uchun mutlaqo to'g'ri. Displeyning simmetriyasi oyna tomonidan boshqariladi.
Boshning to'g'ridan-to'g'ri holatidan, nafasni sindirib, pidlogga hayron bo'lib, yakomog'ini ko'kragiga yaqinroq mixlab qo'ydi. Vidihu uchun uch soniyalik pauza. Keling, steladagi to'g'rilashni ko'rib chiqaylik va iloji boricha orqaga va tog'ga torting. Shia umuman zagalada bukilmaydi, faqat muflar buriladi, umuman olganda, juda chiroyli.
Orqa elkalarining o'ng tomonida. Xafagarchilik darhol tepalikka ko'tariladi, lekin siz elkangizni tushirishni xohlamaysiz. Keyin huquqbuzarlik qaytariladi (tepalikdagi pozitsiyadan), ko'krak devori yuqoriga ko'tarilib, elkama pichoqlari qisqaradi. Chiziq lagerga tushadi.
Qo'llar oldida, elkaning ustunidan itaring. Orqaga uchta o'rash, keyin esa oldinga. Silliq o'rang, qo'llar bo'sh.
Loblarni ko'krak oldiga qo'ying. Lobullarda birin-ketin hujum, ko'rinishidan opir. Nafas olish uchun vise, bir necha soniya. Vidih - bo'shliqning zaiflashishi, uni ochish va tushirish mumkin. Ko'krak va dorsal mushaklarda bir vaqtning o'zida engil buloqlarni ko'rish kerak.
To'g'rilangan barmoqlar bilan qulfdagi qo'llar teng ko'kraklarda buriladi. Qulfni nomidagi bo'shliqlarda aylantiring, o'zingizning oldingizda vidihani torting, so'ngra jarayon pichoqlarni yoqdi, ulardagi engil kuchlanishni ko'ring. Bir vdikha uchun ko'krak uchun loblarda o'ziga qal'a pastga olib (bosmang, ale orqa eng yaxshi orqa, prodvzhuyut pratsyuvati davom qachon).
Qo'llar keng yoyilgan ubik, tanani oching - nafas olish uchun. Qo'llaringizni jiringlab, yelkangizdagi loblar bilan tulubingizni changallab, aftidan. Tezlik majburiydir. Ikkala oxirgi nuqtada uch soniyali qamrov mavjud.
Dolony on talia chi stegny. Líkti olib keling, vikonuyuchi vih, iloji boricha orqaga, dolonni oqlamang. Shu bilan birga, ko'krak to'qimalari vijinatsiyalanadi. Keyin, vidikhayuchi, likti oldinga, viginayuchi orqaga olib boradi. Ochiq va tanaga yaqin, o'ng "Kishka" ga o'xshash, faqat gorizontal sarkma mavjud va bu erda - vertikal, bu yanada samaralidir.
Hujumning nomi to'g'ri - "Metelik". Qo'llar yon bag'irlarda egilib, shunday darajaga ko'tarildiki, ular yo'l bo'ylab log yuzasiga to'g'ridan-to'g'ri kesishdi. Ertasi kuni axlatlarni (zberigayuchi kut) olib keling va bu rakunklarni kesib oling. Vidikhayuchi, axlatni oldindan bir-ikki-uchta o'ynang.
Ayblovlardan oldin, vodiydan qutulish mumkin va bu mumkin, ko'krakning rivni, yon bag'irlari dunnagedan mahrum. Bunday holatda, qo'llar iloji boricha tog'ga ko'tariladi, agar ular darajaga qaytib tushmasa. Keyin qo'llaringizni keng qoziqning yon tomonlariga muloyimlik bilan yoyib, pastga tushiring va yana bir marta zimknuti.

M'yaziv shialarni to'g'rilash uchun to'g'ri

Muhim! Shia - inson aqlining narsalaridan biri, chunki stress, tabiiy yo'lni tuta olmaslik, umumlashtirilgan holda to'planadi. Natijada ê m'yazov pozhkogennya va bolovy sindromi.

Trenovany shiyni m'yazi:

pulni tejash uchun qo'shimcha yordam;

dinamik muvozanatni moslashtirish;

zapamorochennyani assimilyatsiya qilish;

vestibulyar apparatlarning sog'lig'ini yaxshilash;

dinamika va dinamikaning sifatini berish;

Mintaqaning massaji nafaqat kun davomida to'plangan muzalarning buloqlarini olish usuli, balki kasal odamlar uchun terapiya elementlaridan biri bilan hamdir.

Massajdan oldin ko'rsatilgan

Shia-matimeni tajovuzkor pozitsiyalarni namoyon qilish uchun do'stona oqim bilan massaj qiling:

yaltiroq osteoxondroz;
arterial tutqichni tartibga solish (gipotoniya, gipertenziya);
bosh b_l, m_gren;
orzu qilish;
vegetativ tomir distoni sindromi.

Organizmga infuzion

Jarayon matoga juda ko'p qirrali terapevtik infuzion, infuzionda rostasovani:

hukm kengaymoqda, qon aylanishi kuchayadi, miyaga qon oqimi kuchayadi;
venoz ko'rinish, limfotsitlar o'sishi;
o'sha shimgichning hajmiga singib ketadigan musinglar kuchining ohangini oshirish;
qo'shiqchi organlar bilan refleksli bog'langan refleksogen zonalarga oqimni to'ldirish.

Massajni ko'ring

Shiino-komirtsevo mintaqasiga mexanik va refleksli ta'sir ko'rsatishning bir nechta yangi usullari mavjud. Ularga qabul qilinadi:

klassik qo'lda massaj - vikoristuyutsya klassik massaj usullari;
nuqta massaji - organizmning organlari va tizimlarining funktsional holatiga olib keladigan akupunktur nuqtalarida infuziya;
segmental-refleksli massaj - ichki organlarning roboti uchun mas'ul bo'lgan dermatomiyada refleks infuzion paydo bo'ladi;
likuvalniy apparati massaji maxsus qo'shimchalar yordamida amalga oshiriladi;
o'z-o'zini massaj - asosiy priyomy bir soat ichida uyda ko'rish mumkin.

Vikonannya masazhu shiyaning asosiy qoidalari

Hududda sudyalar miyaga qon oqimiga o'tayotganda, avtonom tartibga solishning muhim markazini yo'q qilish kerak - protsedurani boshlashda zodagonlar uchun massajni to'g'ri bajarish kerak:

lager tila maê spriati razlablennyu m'yazív shiíy - boshini ustunga suyangan holda yolg'on gapirish yoki o'tirish mumkin bo'lgan bemorga eng chiroyli vikonuvati massaji;
birinchi sessiyalar bir soat ko'p vaqt olish uchun aybdor emas;
ruxivning bir turidan ínshiy maêga o'tish silliq, uch marta pauzasiz;
to'g'ridan-to'g'ri massaj ruxiv limfa tugunlarini eng yaqin limfa tugunlarigacha to'kishda aybdor: o'rtadan orqaga va klavikulyar sohada;
Massaj ziyofatlari va muhim katta ko'rinishlarni yaratishda aybdor emas;
engil, zaif qo'llarda massaj seansini ta'mirlash va tugatish (silash);
barqaror ta'sirga erishish uchun bir necha massaj seanslarini o'tkazish kerak.

Texnika vikonannya

Qoidaga ko'ra, klassik massaj usullari bunday usullarni qo'llashdan oldin to'xtab qoladi:

silash - engil bir soatlik yoki muqobil qo'llar, silash, bosh barmog'i bilan bosish, odatdagi ritmik tempda ko'rsatish kabi;
vychavlyuvannya - soch o'sishining jilovini elkaning ustidagi joyga burish. Transvers versiyada penzel maydonga perpendikulyar ravishda turadi, bosh barmog'ining yon tomoniga tushadi. Bundan tashqari, cho'tkaning lateral chetini, vodiyning asosini ishlatish mumkin;
Razminannya - massajning asosiy usuli bo'lib, unda go'sht to'qimalarining dampingi ko'rinadi, darhol zdavlyuvannya, pídnymannya í usunennya. Kengaytma lateral va lateral bo'lishi mumkin, to'g'ridan-to'g'ri orqa va elka maydoniga tushadi. Og'riqli ko'rinishlarning shafqatsizligidan ko'ra, bosqichma-bosqich qurish uchun intensivlik aybdor;
roztirannya - qo'llarning energiyasini katta barmoqlar bilan tebranish, shkira bir vaqtning o'zida cho'ziladi va g'alaba qozonadi. Bir soat oldin harorat ko'tariladi, qon va to'qimalarning shoshilishi jonli nutq bilan shishiradi;
Vibratsiya - ritmik to'qnashuv qo'llari barmoqlarning yostiqchalari yoki mushtga egilgan pensel bilan eshitiladi. Tomirning spriy kengayishi, arterial tutqichning qisqarishi. Strokni o'zgartirish uchun 10 soniya davomida bitta displeyni uzluksiz tanlash. Takroriy tebranishlar usuliga bunday priyomi, yak rubannya, bittya, chayqalish kiradi.

Shia va hajviy mintaqaning massajining katta ahamiyatsizligi 20 khvili ga yaqinlashishdir. Massajni tugatgandan so'ng, chilin sepilishi pozitsiyani o'zgartirmaydi va qattiq ruchkalarni talon-taroj qilmaydi.

Shrift A A

Mening bilimdon travmatolog-travmatologim menga bizning vaqtimizda odamlar bundan oldin qilish kerak bo'lmagan tarzda ulardan xalos bo'lishga harakat qilishlarini aytdi. Misol uchun, buyuk tennisda bir soat davomida peshonada to'p ichgandan keyin. Ko'rdingizmi, agar tizmalar o'g'irlanmagan bo'lsa, qanday qilib oddiy to'p jarohat etkazishi mumkin? Bolaligimda eslayman, agar men futbol o'ynagan bo'lsam, ular tez-tez boshimga to'pni urishardi. Ba'zan uni uzoqda emas, balki qabul qilish mumkin, lekin u allaqachon ko'z oldida qorong'i, lekin u allaqachon "nabuchitisya" troxlaridan o'tib ketgan, to'pning xuddi shu burilishlari engil o'rash va sizga biroz tortishish imkonini beradi. O'sha scho rozpisuvati, Radianskiy ittifoqining istalgan hovlisida yuradigan charm yigit, boshiga to'pni qanday "olishni" biladi. Men tashrif buyurgan joyga qarayman va tabiiyki, biz uchun "komandir yili" kiyib olgan. Esingizdami? Protidarni, qotib qolgan qiyalikdan. Shunday qilib, bir soat davomida, bolalardan biri to'p ortidan quvib, va bolaning qo'lidagi reydlardan biri, qanday tebranish kerak. Cholom uchib ketdi. Godinnik vschent. Birinchi navbatda xatolar o'chirildi va bepullar o'tkazib yuborildi. Va ayni paytda soyali to'p va shuningdek, shia uchun travma. Hmmm... Men vaziyat haqida gapiryapman, rasmdagi yak.

2011 yilgacha bo'lgan birinchi "100 kunlik mashg'ulot" soati oldidan men sizga qo'llanmada kamroq rok ma'lum bo'lgan musiqachilar uchun huquq haqida gapirib beraman. Haqiqatan ham oddiy, havolada ala nantazhennya bir vaqtning o'zida pishirilmaydi. Bizning boshimiz, nutqdan oldin, 3 kilogrammdan ortiq muhim ahamiyatga ega, shuningdek, biz buni jiddiy bajarishimizga ishonch hosil qilishimiz kerak. Birinchi eng qurbonlik tizmasi tseme m'yazi shiadir. Men vvazhayu, pastki ta'riflar to'g'ri, birinchi bosqich kabi va o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash huquqi, boshqa bosqichga o'xshab, ko'p odamlar uchun faqat hushtak chaladi, shuning uchun u o'g'irlangan. O'ng tomonda o'sing, do'stingizning yarmini ular bilan o'rganing va keyin dadangizga, buvilaringizga va do'stlaringizga ko'rsating.

Qabrlar

Rokning qolgan qismida men texnologiyani tuzatish uchun yuzlab videolarni ko'rib chiqdim va bu kechirimlarni tez-tez qo'yib yubordim.

Nipersha va nayposhirenisha - hamma o'sishga tayyor.

Buning uchun eng yaxshi tavsiya, agar sizniki so'zning o'zgarishini eshitishga yaqin bo'lsa - hamma narsani silliq, xotirjam, umuman, vahiysiz o'zgartirishga urinmang. Va tartibni qidiring va hayratda qoldiring, yon tomondan ko'rsatish texnologiyasida ko'proq shortilar bor. G'oyalarning o'zgarishi muhimroq, lekin ko'pchilik buni tushuna olmaydi. Kichkina burilishlar va nahilovlarni o'g'irlash uchun juda ko'p narsa bor. Bu aylantirishga arziydi. Ko'pincha, bu to'g'ri, qo'rqadigan hech narsa yo'q. Ale adolat uchun - ê bir nechta ruchkalar, ulardan siz kerakli narsalarni olishingiz va ular bilan butun hayotni qoplashingiz mumkin. Ê, ayyor, o'ngga buklangan, masalan, jang san'ati bo'limlarida vikonuyutsya va jang qilish kabi, men, ayniqsa, ularning oldida, ularning oldida, ular to'g'ri, pastroq bo'lishi haqida tavsiya qilaman. Otzhe, chalqancha yoting.

Old yuza uchun

pidboríddyam ularning ko'kragiga qadar hitching, ular qattiqlik qadar chayqalganda, stel yuqoriga torting, mustahkam shu tarzda;
boshingizni to'g'ri - ko'krak va navpakining chap nipeliga o'ngga suring. Robimo tobora ko'proq va aniqroq, agar siz ko'rinishning nuanslarini ko'rsangiz;
O'ngga "Salom" - uch marta boshingizni ko'taring va kichik amplitudaga, so'zma-so'z 2-3 sm, boshini qimirlatish uchun biroz tortinchoqlik qiling, teatrdan o'tayotganda boshingizni chapga va o'ngga burang. bir guruh omad, omad tilaymiz, Salom". Boshning qayta burilishi uchun, masalan, o'ngdagi yomonlik 15-20 kivan;
boshni ko'tarish uchun uch marta va butun holatda 4-5 marta shilimshiq tortilganda (kunning vaqtidan bir vaqtning o'zida);
faqat boshingizni yon tomonga burang, boshingizni eski ustiga qo'ying (menimcha, hamma narsa hali ham orqa tomonda yotadi);
nahili vuhom yelkasiga qadar, shuningdek, orqa tomondan, toza;
boshni qo'lda va butun holatda aylantiring, o'ng qo'l bilan chap ko'krak uchigacha muloyimlik bilan cho'zing (siz boshning old qismidagi siqilishni ko'rishingiz mumkin). O'ng tomonda amplituda torroq.

Orqa yuza uchun

Shiyaning orqa yuzasiga yoyilgan eslatmalarning o'zgarishi uchun ularni o'ngga qarang, ularni yozma shaklda ko'rishingiz yoki qorin bo'shlig'ida yotishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan sinab ko'ring.

Uni tez-tez yoqing - to'g'rimi? O'z-o'zini ta'minlash paydo bo'lgunga qadar. Shunday qilib, siz tananing kuchi haqida mish-mishlarni ko'rasiz, bizning terimizdagi shilimshiq kuchining parchalari yaxshi va teri o'z ta'minotiga muhtoj. Misol uchun, men o'ngga 10-20 marta uyalaman, lekin o'ngdagi pidlogga boshimni qo'ymayman. Ale emas varto, qisqa vaqt ichida biror narsani tuzatib, hammasini birdan takrorlang 🙂

Hujum bosqichi o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash bo'yicha allaqachon to'g'ri (nutq oldin, ular vikoristovuvati sochiq, schob yaknaymenshe pruzhuvavsya elka kamari mumkin).

Bilasiz

Sochiq
Gimnastik lava
Oldindan yig'ilgan robotlar uchun kamar-belkurak.
Gimnastik kilimok.

Ko'rsatmalar

Persh nízh robot bilan ishlashni boshlaydi, isinishni rivojlantiradi. M'yazi shii, tilangizning yak í sashta m'yaz_v, navantazhennyydan oldin uni ishlab chiqish kerak. Bu o'g'irlab ketish bir necha aniqroq va hatto shiyny viddil mensh uchun zarur. Noqulay isinish uchun to'g'ri. Tse nahili boshlari o'ng qo'l í livoruch, oldinga í orqaga, yon tomondan yon tomonga buriladi. Vahiysiz, mustahkam bo'lish uchun isinish uchun harakat.

Kurash joyida turing. Peshonaning tepasiga sekin qarang. Old tomonga ag'darilganda, orqa uchi yanada kuchliroq cho'zilganligi ko'rinadi. Bir sohada qat'iy ravishda yiqilib, buzilish va burilishlarga yo'l qo'ymang. Cherkovning g'alabasi katta o'sishni talab qilish huquqiga ega. Ko'proq qattiqlikka erishish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoki undan ko'proq yoying.

Cholom va tarozi nig bilan pidlogga tayanish uchun. Choladan qorong'igacha o'tlarni o'g'irlang. G'alaba qozongan jarayonda xavfsizlik texnologiyasi avvalgidek to'g'ri. Agar siz to'g'ri texnikadan foydalansangiz, dumbbelllarni qo'llaringizga olishingiz mumkin. Vikonanny bilan dumbbelllar teng ko'kraklarga mahrum qilishni qo'yish to'g'ri.

Oyoqlaringiz bilan elkangizning kengligida turing. Sochiqni, zgornuty vdovzh oling. Boshni aylantiring va boshni o'ng qo'lda ko'taring. Lva qo'li kamarda yoki tushiriladi. Orqangizni tekis qilib kesib oling. Vikonuyte nahili boshlari chapga, o'ng qo'lning yordamini qo'shing. Shií ning ínshoí̈ tomoni uchun takrorlang.

Naginit Sholem z. Gimnastika lavasida yon tomonga yoting. Elkalar ko'chkining chetiga suyanadi, boshi pastga osilgan. Ruffni vertikal sohada boshingizni pastga qaratib mahkamlang. Boshingizni yaknaynizhche tushiring. Keyin vaqti-vaqti bilan boshingizni elkangizgacha ko'taring. 6-8 marta takrorlang va bikni eslang. Uch qadam uchun etarli. Rossiyada burilish va vidhilenga ruxsat bermang. Ularning oldida aybdorlarning ko'zlari hayratda. Orqa tomondan yugurmang, qo'llaringiz umuman silliq bo'lmaydi.

Lava ustida orqangiz bilan yolg'on gapiring. Yelkalar lava ustida yotadi va bosh chetidan chiqib ketadi va osongina qulab tushishi mumkin. Qattiq mos keladigan sholemni shtangadan oddiy Mlin yoki bo'sh dumbbell bilan almashtirish mumkin. Terini chologa qo'ying va uni qo'llaringiz bilan kesib oling. Boshingizni 45 darajadan ko'p bo'lmagan orqaga tushiring, keyin ko'kragingizga qaytib, tepalikka chiqing. 6-8 marta takrorlang. Keling, yashash uchun uni aylantiraylik. Uni ko'chada mahkamlang. 6-8 ni ham takrorlang. Qopqoqli robotlarning texnikasi mashinaning oldingi o'ng tomonidagi kabi.

Buning uchun manşonlar uchun kuchni o'ngga tugatgandan so'ng, kuchlanishni kuchaytirganingizga ishonch hosil qiling. Boshingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang, shunda dolon yolg'iz ov bilan aylanib yurar edi va boshingizni o'ng yelkangizga torting, doklar iplarda siqilishni ko'rmaydi. O'ngga tekislang, elkaning tovoni ustidagi o'simtani tushirish mumkin. Boshqa tomon uchun takrorlang. Xuddi shu printsip uchun, orqa manşonlarning kengaytmasidan foydalaning. Qiu rozstyazhku vikoristovuvati Tim bo'lishi mumkin, hto kompyuterda pratsyuê ko'p.

Shia sizning wikingizni ko'rganlikda aybdor emas. Shaklni shakllantirish uchun dunyo tomonidan ramziy qilingan old yuzada shiya roztashovuê keng m'yaz. Agar siz zaif bo'lsangiz, unda ovalni qoralashning pastki qismidagi butun past eski ilonlar mavjud.

Bizning uyimizdagi kattalarning orqa tomonida keng og'iz, faqat emas. Shunday qilib, allaqachon buyurilgan ediki, vizonning barcha ruklarini pastga tushirilgan bosh va keng tumshug'i bilan bo'g'ish mumkin. Qoplangan go'sht va shkiri erta zaiflashdan oldin ruchusning ko'rinishi. Bolaning hushidan ketishi va bolaning bolasi, bir oz ilon, burmalar yo'qolishi, terining, ayniqsa pastki tirqish chizig'ida osilishi mumkin bo'lgan zaiflik mavjud. Cimdan yak urishyaptimi?

Kontrastli (issiq-sovuq) sho'r kompres
Ikki piyola sovuq suv qo'ying (bir parcha muz bering) va issiq. 1 shisha suv uchun 1 choy qoshiq dozasini qo'shish uchun suv bor. Sovuq xizmatni, jodugarni oling, tarqating va elkangizga qo'llang, qo'lingiz bilan siqib qo'ying. Agar xizmat qizdirilsa, uni yana idishga soling. Issiq xizmatni qo'llang. Yana bir bor sovuq, va hokazo.. Va shuning uchun 10-15 quilins, men issiq va sovuq servantni yoqib yuboraman. Jarayon oldidan teriga krem surting.

Popskuvannya pidboriddya sochiq
Kichkina terri sochiqni, sovuq sho'r suv bilan ilonni ko'ring (bir shisha suv uchun 2 choy qoshiq tuz). G'ijimlangan sochiqning bir tomchisini oling va uni to'lqinlar bilan cho'zing, hazilning pastki qismidagi chia, pidboridyani seping. Jarayon oldidan teriga yog 'kremini qo'llash kerak. Agar siz yursangiz, o'tiring, boshingizni tushirmang, uni baland qilib qo'ying, o'zingizni hayratda qoldiring.

Inchi kompresslar
Terini sut bilan tozalang, kremni qo'llang, paxta momig'ini romashka va kremning infuzioniga soling, paxtani pergament yoki elim bilan yoping, elastik bandaj bilan bog'lang (bosh ustida). Kompressni 30 daqiqadan so'ng biling, terini sovuq suv bilan yuving.
Nutqdan oldin uni muz bilan artib oling va muz bilan artib oling va sovuq suv bilan artib oling.

Musiqa takomillashtirish uchun gimnastika huquqlari
Persha to'g'ri- "O-U-I" tovushi eshitiladi. Dudoqlarni trubka bilan bosing í, kuchli artikulyar, uch litr vimovyte - "O-U-I". Tsia o'ngga zmítsnyu keng m'yaz shií.
O'ngdagi do'st"Z mirrorkalom". Ko'zgu oldida o'tirib, bir qo'lning barmoqlarini yoqa suyagining pastki qismiga qo'ying va qo'lingizni yon tomonga qo'ying. Shiyaning to'liq yuki bilan kompaniyaning rulonlarini pastga tushirish uchun (g'azabning egilishi bilan yak). Qo'llar shimgichli go'shtni his qiladi. Oynada siz mamlakatdagi shkira tepalikda qanday o'sib borayotganini ko'rishingiz mumkin. Musiqani cho'zing va navbat bilan dam oling. Qiu ni o'ngga kuniga 2-3 marta takrorlang. Siz qo'ldan foydalanmasdan ishlashingiz mumkin, lekin, masalan, bir soat hovuz bo'yida suzish, ko'chada bir soat yurish, televizor oldida o'tirish, transportda.

qayta ko'rib chiqish

Sinfdoshlarni saqlang VKontakte-ni saqlang