Chaqiriqda sabzavot oqsili. Oqsil kukuni: Foyda yoki zarar

Sportda ovqatlanish bozorida oqsil qo'shimchalarining eritmasi o'ldiriladi va agar siz ular orasida oqsil kukunining to'g'ri versiyasi va o'z vaqtida olib borsangiz, siz yuqori sifatli mushak massasini ancha tez qurishingiz mumkin.

Sport zalida doimiy mashg'ulotlarda ko'p soat sarflaganingizda, unda novdadan keyin dumbbelllar bilan ishlash uchun, shuningdek, og'irlik va mushaklarning kuchini oshirishni kuting. Afsuski, oshxonada ish rejimini kuchaytirish, tinimsiz o'qishni kuchaytirishga qaratilgan sa'y-harakatsiz, mashg'ulotning samarasi biroz umidsizlik bo'lishi mumkin.

Bu holda to'g'ri kuch ostida oqsil o'qitish va o'qlashdan keyin mushaklarni tiklash va buzish uchun zarurdir.

Proteinning foydali xususiyatlari mushaklarning qurilishi bilan cheklanmaydi, shuningdek, tanada bir qator muhim jarayonlar uchun zarurdir, qo'shimcha mulkka ega bo'lish uchun yoqimli mulkka ega va bu xavfni kamaytiradi ochlikni o'ldirish uchun kaloriya iste'mol qilish.

Umuman olganda, katta hajmdagi oqsillarni iste'mol qilish muammolarni keltirib chiqarmaydi, chunki ular juda yoqimli mahsulotlarda mavjud. Biroq, qattiq mashg'ulot paytida tanani ushlab turish uchun zarur bo'lgan miqdorni terish har doim ham juda oddiy emas.

Agar kunlik tana vazniga 1,4-2 g oqsilni iste'mol qilish uchun kuniga belgilangan bo'lsa (mushak etishni istaganlar uchun tavsiya etilgan raqam) tushlik uchun tovuq ko'kragidan ko'proq iste'mol qilish kerak bo'ladi kechki ovqat va nonushta uchun bir nechta yong'oq. Ko'proq! Aslida, ushbu tadbirda egan oqsillarning doimiy kuzatilishi tufayli zerikarli bo'lishi mumkin.

Har kuni maqsadga erishishning qulay usuli, oq tekin kokteyllar bo'lishi mumkin. Ular oson va tez tayyorlanadi va ular, albatta, go'sht yoki tuxumdan ko'ra faol mashg'ulotdan keyin ovqatlanish va ovqatlanish osonroq.

Ammo yaqinda sport zalida bozorda ilgari bo'lmagan oqsil kokteyllari bilan ma'lum bir vaziyatda foydalanish uchun mos bo'lgan to'g'ri mahsulotni tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada siz mavjud variantlar haqida barcha kerakli ma'lumotlarni topasiz va kerakli natijalarga erishish va bir vaqtning o'zida sarflash uchun to'g'ri qaror qabul qilasiz. minimal miqdor Vaqt, kuch va naqd pul.

Har qanday narsani ushlab turganlar o'quv dasturi (Quvvat uchun kuch, kardio yoki chidamlilik uchun mashg'ulotlar) bugun kuniga 55 g gacha bo'lgan tavsiyalarga qaraganda ko'proq proteinni talab qiladi. Protein kukuni kunlik oqsil iste'molini ko'paytirish uchun tez va oson usulni taklif qiladi.

Zararmandchilikka o'xshash oqsilni, ayniqsa, mashg'ulotdan keyin to'liq ovqatlanish uchun o'tirishni istamayman. Kaslain asta-sekin so'rilgan protein, uxlashdan oldin foydalanish uchun ajoyib variant, chunki siz uxlayotganingizda mushaklarni qurish uchun mas'ul bo'lgan qon aylanish tizimida aminokislotalarni etkazib beradi.

Ammo ularning ismining ma'nosini yodda tutish har doim muhimdir. Oziqlantirishda bo'shliqlarni to'liq va xilma-xil parhez bilan to'ldirishda "qo'shimchalar" "qo'shimchalar" yaratilgan. Qizil va oq go'sht yoki baliq eydigan kunlik oqsillarning kunlik qismini olish yaxshidir, chunki tananing yaxshi holati uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa ozuqalardan ko'proq oqadi.

Oqsilni to'g'ri ichish kerakmi?

Siz uni suv bilan aralashtirib, sut yoki hindiston yong'og'i suvlari kabi ichimliklar bilan aralashtirasiz yoki foydali mevali simlarni aralashtirasiz. Siz hatto uni pishirish uchun ingredient sifatida ishlatishingiz mumkin - oshpazlik kitoblarining oqsil kukunlari haqidagi nashrlari endi katta biznesga aylandi.

Mana, namunadagi oddiy retsept: 1 qamchi oqsilni sevimli did bilan tuxum va banan va qovurilgan idishda olov bilan aralashtiring. Sizning yuqori protein nonushta yoki shirinlik uchun kructlar tayyor!

Nazoratning qaysi miqdoridan foydalanish kerak?

Ko'pgina oqsil kukunlari uchun tavsiya etilgan dozasi odatda 30 g va, ya'ni ularning sabablari. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu ko'rsatkich mashg'ulotdan kelib chiqadigan zararni qoplash uchun ideal dozani va mushaklarning yangi to'qimalarini ishlab chiqarishni boshlash uchun juda yaxshi dozaga yaqindir. Tadqiqot shuningdek, yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan parhez tanada yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi, demak, siz nafaqat mushak va kuchliroq bo'lib, ular nafaqat mushak va kuchliroq bo'lishingizni anglatadi.

Ushbu qo'shimchalarni sinab ko'rish vaqtlari soat nechada?

Treningdan keyin qat'iy oqsil kukuni, chunki bu hozir mushaklar eng ko'p narsalarga muhtoj. Protein aralashmasidan kokteyl va sovuq suv Yoki sut tugaganidan 30 minut o'tgach, sutni tiklash jarayonini boshdan kechiring va mushak hujayralariga yangi mushak to'qimalariga aylanishi uchun mushak hujayralariga tez tushadigan aminokislotalarning qon oqimini to'ldiradi.

Protein kukuni boshqa vaqtda ishlatilishi mumkin. 1 skup sevimli protein, 1 ta tuxum va 1 bananni aralashtirish va aralashmani qovurilgan pan bilan qovurish mumkin bo'lgan pancakesni yuqori miqdori yuqori bo'lgan nonushta yoki shirin panaklarni tayyorlashingiz mumkin. To'liq ovqatlanish uchun vaqt bo'lmaganida oqsil kokteynini tayyorlash uchun, jo'nash kunlarida, jo'nash kunlarida ham qo'shimcha qo'shimchalar o'tkazish juda foydali.

Protein qo'shimchalari yana nima?

Ularning aksariyati mahsuldorlik va tiklanishni ta'minlash uchun mo'ljallangan sport ovqatlanish dunyosining qo'shimcha tarkibiy qismlari namoyish etilmoqda. Mana asosiy tarkibiy qismlar:

• Creather: Bu organik ulanish Yuqori intensiv o'qishda energiya bilan ishlaydigan kameralar, masalan, og'irlikni ko'tarish paytida ishlarni bajarish.
• L-Carnitine: Bu "parhez" zardob mahsulotlariga tez-tez qo'shilgan aminokislotadir. Bu yog 'kislotalarini yog' hujayralaridan tortib oladi, shuning uchun uni energiya ishlab chiqarish uchun ishlatish mumkin.
• Fermentlar: fermentlar yoki probiyotiklar oshqozonni yaxshi ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarini so'rish uchun o'ziga xos birikmalarni yo'q qilishga yordam beradi.

Nega ba'zi oqsil mahsulotlari juda qimmatga tushadi?

Yuqori sifatli va samarali mahsulotlar ishlab chiqarish arzon emas. Shu sababli, ba'zi qattiq brendlarning mahsulotlari juda qimmatga tushishi mumkin. Ammo, yuqori sifatli oziq-ovqat holatida bo'lgani kabi, siz nima uchun to'laysiz. Agar mahsulot juda arzonga o'xshaydi yoki to'g'ri bo'lish juda yaxshi bo'lsa - ehtimol bu.

Muayyan parhez bilan nima qilish kerak?

Vegetarianlar sabzavot bo'lmagan oqsil kukuni va xayriyatini olishlari kerak, xayriyatki, avvalgidan ko'ra osonroq qilish osonroq. Ularga yuqori protein kukuni bilan murojaat qilish kerak, ammo har doim har bir mahsulotda ozuqa moddalari haqida ma'lumot olish kerak. Boshqa bir maxsus yoki qattiq ovqatlanishga rioya qiladigan yoki boshqa oziq-ovqat bilan bo'lgan kabi, har bir mahsulot o'zlari uchun mos ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har bir mahsulotni alohida tekshirish kerak.

Oqsillar

Zardob

SUV - SUT ishlab chiqilgandan keyin qolgan suyuqlik, u pishloq ishlab chiqarishda qo'shimcha mahsulotdir. Zardob oqetin kukuni mavjudligi, narx va samaradorligi tufayli sportning eng mashhur ovqatlanishning eng mashhur ovqatlanishidan biridir. Ishlatgandan so'ng, zardob tezda hazm qilinadi va ovqat hazm qilish tizimi tomonidan so'rilgan va shuning uchun u yaqinda tiklanish va qayta qurish jarayonida qon va mushaklarga tushadi.

Zarum oqsil kukunining to'rtta shakli mavjud: kontsentrat, ajratish, gidrolizat va tub. Bcaa (BCAA) ning barcha to'rt turi - mushaklarni o'qitish tufayli jarohatlanganligi sababli qayta tiklash va tiklash uchun zarur bo'lgan aminokislotalar mavjud. Ba'zi zardob mahsulotlari faqat bitta protein turidan foydalanadi, qoida tariqasida oqsilning yuqori sifatli manbai - premium mahsuloti yoki sifatni kamaytirish uchun - premium mahsuloti yoki past. Boshqa mahsulotlar tarkibida biron bir zardobning turli xil kombinatsiyalari mavjud, masalan, Kassain yoki Soya kabi boshqa oqsil manbalari. Bu yana foydalanish uchun tavsiyalarga bog'liq yoki ishlab chiqarish xarajatlarini kamaytirish uchun amalga oshiriladi.

Kazlik

Kaslain sut mahsulotlarida oqsilning asosiy turi, oqsil suti profilidagi tarkibi taxminan 80% ni tashkil qiladi. Zardob oqsining tanasi tezda so'riladi va shu tariqa oqimning ideal va hazm qilish manbai - bu qon oqimida va undan asta-sekin aminokislotalarning sekin va doimiy ravishda chiqarilishi. mushaklarga.

Mushaklar to'qimalarini tiklash va tafsilotlarni taqsimlash uchun mushaklarni to'ldirish uchun ular kastein yotishdan oldin oqsil kokteylini ekstrakti talab qilinadi. Ovqat hazm qilish paytida sekin chiqarilishi bilan ideal manba Mushaklar amin kislotalarini oqshom etishtirish uchun oqsil, uxlaganingizda yangi yuqori sifatli mushak massasi va tanangiz qayta tiklandi.

Xitoylik

Murakkab o'quv dasturlari va yuqori himoyalangan dietaga qaramay, mushaklar massasi uchun doimiy ravishda kurash olib boradiganlar, siz katta miqdordagi uglevodlar ham mavjud bo'lgan yuqori kalicin protein kukuniga e'tibor berishingiz kerak. Uners deb nomlanuvchi, ushbu mahsulotlar tarkibida turli xil oqsil va asta-sekin bo'linadigan uglevodlar, shuningdek, mushak massasini ko'paytirish uchun kaloriya iste'mol qilishning keskin ko'payishining keskin ko'payishi uchun zarur bo'lgan va uglevodlar paydo bo'lishi mumkin.

Bodibildingchilar odatda o'sish davrida desarerlardan foydalanishadi, ular mushak massasini maksimal darajada oshirishni istaganlarida, ularning ko'zlarini ba'zi bir qo'shimcha yog 'to'plamiga yopishadi. Shuningdek, ular mashg'ulot paytida ko'p sonli kaloriyalarni yoqib yuboradigan va kundalik kaloriya tanqisligida bo'lishni istamaydigan jiddiy sportchilarga ham murojaat qilinadi (iste'mol qilishdan ko'proq mablag 'sarflash). Agar siz mashg'ulotlarga qaramay, "Qunglen" yoki amektomorflar haqida his qilsangiz va to'g'ri ovqatlanish, ular mushak massasini qurish uchun doimiy ravishda kurashmoqdalar, siz ushbu mahsulotlar beradigan qo'shimcha energiyani ishlatishingiz mumkin. Shunda siz tanangizda kaloriya profitsiti borligini aniq bilib olasiz va mushaklarning o'sishi uchun yoqilg'i talab qilinadi.

Qattiq parhez yoki sut mahsulotlari uchun mavjud allergiya, ba'zi vegetarianlar va hipoalerjeniklarning alternativalari hisobga olinishi mumkin. Bu erda oqsilning boshqa eng keng tarqalgan manbalari haqida asosiy ma'lumotlar.

Tuxum

Kukun tuxum oqsillarini sarig'i va suvsizlantirishdan ajratish orqali olinadi.

Taroziga soling: Bu barcha zarur aminokislotalarni o'z ichiga olgan to'liq protein manbai. Unda boshqa vitaminlar va sog'liqni saqlash minerallari mavjud.

Miniyes: Qattiq vegetarianlar uchun mos emas. Bu tuxumda allergiya mavjudligida reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin va eng qimmat variantlardan biridir. Xushbo'y narsalar ko'pincha cheklangan miqdorlarda va unchalik mazali emas.

Soya

Barcha zarur aminokislotalarni o'z ichiga olgan oz sonli o'simliklardan biri. Soya poklangan va qattiq quritilgan, shundan keyin ular chang shaklida ajratilgan yoki ajratilgan.

Taroziga soling: Bir necha vegetarianlararo oqsilning bir nechta vegetik manbalaridan biri juda jozibali narxda.

Miniyes: Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, soya shuni ko'rsatadiki, soya ayol jinsiy gormon estrogen (yog 'to'planishiga hissa qo'shadi) va bu hosilni oshirish uchun genetik ravishda o'zgaradi.

Guruch

Guruch uglevodlarning manbai sifatida tanilgan, ammo 100 g jigarrang guruchda, u taxminan 8 g proteinni o'z ichiga oladi, u izolyatsiya qilingan va chang ichiga solingan.

Taroziga soling: Vegetarianlar va sut mahsulotlari, soya yoki kleykovina uchun allergiya oladiganlar va shuningdek B guruhining vitaminlari uchun juda mos keladi

Miniyes: Bu barcha zarur aminokislotalarni olish uchun oqsilning to'liq manbai emas, balki oqsillarning boshqa shakllari ham talab qilinadi.

Kavak

Kanababis o'simlik urug'laridan olingan geme protein gipoalergenik oqsil manbai sifatida munosib ravishda mashhurlikka loyiqdir, bu juda muhim yog 'kislotalariga boy.

Taroziga soling: Oziq-ovqat allergiyalari bo'lgan odamlarga juda mos keladigan yuqori tolali oqsilning vegetarianlar manbai. TetrahyRanroangana (TGC), nashadagi psixotropola haqida tashvishlanish shart emas, psixotrop moddasi, psixotrop moddasi, hech qanday kenme oqsil yo'q.

Miniyes: Leucin pastligi past mushaklarning o'sishi uchun eng muhim aminokislotalardan biridir.

No'xat

Bog 'no'xati emas, ekish no'xat emas, bu asta-sekin so'riladigan protein turida ko'proq kazein kabi ko'rinadi. Xavotir olmang, u mazali.

Taroziga soling: Vegetarianlar uchun mos ravishda kechqurun aminokislotalarning muntazam ravishda ozod qilinishini ta'minlash uchun oqshom natijalariga alternativa.

Miniyes: Bu to'liq proteinning to'liq manbai emas, shuning uchun siz faqat unga ishonishingiz mumkin emas. Ehtimol siz ta'mni yaxshilash uchun uni boshqa ingredientlar bilan aralashtirishni xohlashingiz mumkin.

Sizga, aziz sport va sog'lom turmush tarzi sizga xush kelibsiz. Bugungi maqolada biz har kuni so'raymiz juda muhim savolga murojaat qilmoqchimiz. Oqshom zararli va zararli bo'lmasa, nima foyda? Agar siz butun maqolani o'qishni istamasangiz, va sizga javob kerak, keyin bu erda: oqsil zararli emas. Agar bizning so'zlarimizning dalillari kerak bo'lsa, maqolani o'qiymiz va sizga hamma narsa haqida batafsil aytib beramiz.

Shunday qilib, boshlang'ichlar uchun keling, buni aniqlaylik, "oqsil" nima? Protein protein. Ichida ingliz tili Oqsil tovushlari va yozilgan oqsil.. Shuningdek, kompaniyalarning marketlarini ishlab chiqaruvchilar, shuningdek, sport bilan ovqatlanish ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlarini qadoqlashda oqsilning oddiy so'zi emas, ular o'zlarining "oqsil" deb qaror qildilar. Ya'ni oqsil oqsildir. Protein mushaklarning o'sishi uchun juda muhimdir. Yana bir savol - bu qanday ishlab chiqarilgan.

Protein ishlab chiqarish

Protein ishlab chiqarishda hech qanday sir yo'q, agar u barcha biznes uchun maxsus uskunalar bo'lsa, har qanday sut zavodi ushbu kukunni ishlab chiqarishi mumkin.

*"Protein" va bolalar ovqatlanish o'rtasidagi oddiy narsalar o'rtasidagi keng tarqalgan ekanligini bilarmidingiz? Ular bir xil texnologiyalarda ishlab chiqariladi.

Chang oqsil ishlab chiqarish uchun asosiy xom ashyo, siz allaqachon taxmin qilganingizdek, sut. Sutning o'zi ajoyib mahsulot bo'lib, u odam yoki hayvonning o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha zarur ozuqa moddalariga ega. Oqsillar, uglevodlar, yog ', minerallar, bularning barchasi sutda, shuning uchun onalar bolalarini sut bilan boqishadi.

Shunday qilib, protein kukuni ishlab chiqarish uchun siz mashqdan keyin ichasiz, sut ishlab chiqaruvchilari zardob bilan ajratiladi. Shuning uchun ism, shilli oqsil. Eng mashhur va samarali mahsulot. U tezda so'riladi va og'ir ish oqsillar bilan kuchli mashg'ulotlardan keyin mushaklaringizni to'ladi.

Sutdan ajralib turadigan yana bir oqsil kazein deyiladi. U tvorogda. Kintar pishloq kazein oqsilidir. Bu yotishdan oldin yotishdan oldin, bizning mushaklarimiz, uxlash paytida nima eyish kerak.

Shunday qilib, kimyo oqsili yo'q, bu an'anaviy tayoqlarning yordami, sutdan aylanadi. Buvingiz yoki onangizning isboti bo'lgan bolalaringizning mazali pishloqli pishloqli bo'lishiga aminmiz. Kimyo siz supermarket yoki pivo bilan kolbasadan köftaza iste'mol qilganda ovqatlanasiz.

Shunday qilib, oqsil: foyda yoki zarar?

Albatta foyda keltiradi. Protein kukuni tabiiy xom ashyolardan dunyoning barcha sut tegirmonlarida tayyorlanadi. Evropa va Amerikaning ko'plab mamlakatlarida oqsil kokteyllari supermarketlarda va alkogolsiz ichimliklar sotadigan qurilmalar ichida sotiladi.

Oqsil yoki foydali yoki umuman tanangizga ta'sir qilmaydi. Agar siz yaxshi protein kokteylini yaxshi afzal ko'rsangiz, bu foydalanishdan foyda ko'rmaydi va zarar ham bo'lmaydi. Ammo agar siz keyin yaxshi quvvatli mashg'ulot, darhol echinish xonasida, sut va banan bilan aralashtirilgan oqsil kukun ichish, bu erda haqiqiy foyda bo'ladi. Sizning sevimli mushaklaringiz darhol sincapning "zarba dozasini" qabul qiladi va siz bilan uchrashishni boshlaydi, o'sib, ko'zingizni yutib yuboradi.

Shunday qilib, asosiy qoida: asosiy taomni oqsil kokteyasi bilan almashtirmang, biz uni faqat o'qishni yoki yotishdan oldin qabul qilgandan keyin qabul qilamiz.

Oqsil kukuni, sizning asosiy parhezingizga faqat qo'shimcha.

Sizni protein bilan sotib olishdan kelib chiqadigan yagona lahzada narx, narx. Protein kukuni juda qimmat. Narxlar hududda o'zgarib turadi 2500 rubl 2-kilogramm uchun ko'pchilik uchun ruxsat berilmaydi. Ammo agar sizda qo'shimcha pulingiz bo'lsa, unda eng yaqin sport ovqatlanish do'koniga boring va o'zingizni bir nechta protein sotib oling.

Sportning eng yaxshi ovqatlanish ishlab chiqaruvchilaridan biri bu kompaniya hisoblanadi Optimal ovqatlanish Va ularning oqsillari Gold Standart 100% shodlik. Ushbu bankni jasorat bilan sotib oling.

***
Xo'sh, xulosa. Umid qilamizki, oqsil zararli emasligini, lekin hatto foydali deb umid qilamiz. Ammo agar sizning moliyaingiz sizga protein bankini sotib olishga ruxsat bermasa ishlab chiqaruvchiAgar hech qanday sotib olmang, lekin go'sht do'koniga boring va bir nechta kilogramm go'sht sotib oling.

Oqsildan foydalanish 25 yoshda 47 yil
Qalb boshlari bilan qurilish bilan bog'liq muammolar yo'q. Tomning tepasida bo'lishi mumkin.
Asosiysi, o'lchovni hamma narsada bilish. Sportni tushunmaydiganlar mozaikani farmatsevtik xamir ester bilan aralashtirib yuborishmaydi. Sportchilar, himoyani qabul qilish hatto 80 yoshga to'lmagan. Men sumkalarda zavodni olaman, qo'shimchalar yo'q.

• SSSR parchalanganidan keyin yonmaydigan odamlar allaqachon "shafqatsiz kublar" ni lehanladi.
  Bo'ronni haydab chiqarmang! Bularning barchasi "Sutning asoslari" kimyatsiyasida ...
  Massasetdan hech qanday foyda yo'q. Ularni bir-ikki zarbalardan bir-ikki bokschidan olishadi!

  • To'g'ri gapiring! Umuman olganda, har qanday sport yoki tana bo'yicha mashg'ulotlar axlatdir. Agar o'rtacha bokschi sizni olib ketsa, chayqalishning ma'nosi, agar quroldan otish nuqtasi bo'lsa, boks bilan shug'ullanish, agar siz notinch, siz axlatni olasiz.

Hamma narsa foydali, ammo moderatsiyada! Va turmush tarzi va tajribasi har xil turlar Har bir boshqacha, tabiiyki, oziq-ovqatga reaktsiya boshqacha. Tanangizni tinglash uchun tinglang, tana nima eyishni ayta oladi

Ge tirik dskenlar va yog ', 60 yoshgacha kulgili hayotga ega bo'lasiz, keyin siz dsken va jasur bo'ladi. Oqshinni eydiganlar, pompalakni yeydiganlar, yalang'och ko'rinadiganlar, siz hamma narsa yaxshi, bu sizning tanangizdan g'ururlanishingiz va ba'zi kasalliklardan 60 yil o'lishingiz mumkinligini va 60 yildan beri o'lishning eng yaxshi usuli bo'ladi va ba'zi kasalliklardan o'lishning eng katta usuli bo'ladi va 60 yildan beri o'lishning eng yaxshi usuli bo'ladi. Xulosa qilib yozgan joyda bu protein nima bor. Men o'zimning zavqlanishimni afzal ko'raman, men oqsil iste'mol qilaman, men uni iste'mol qilgan odamlarni bilaman, bunda hech qanday yomon narsa yo'q, shuning uchun keksa yoshda kim o'lishini hal qilmaydi.

Yong'oqni borish uchun ... Xo'sh, sharhlar! Men kitobga qarayman, men rasm ko'raman. Vaziyatda qora rangda qora, oqsil mushaklarni tiklash uchun zarur bo'lgan oqsil va sutdan oqsil hosil qiladi. Kimyoviy ko'rsatkich nima? Ular yuqori sifatli oqsil sifatida sotishlari aniq. Bu barcha mahsulotlar bilan ham. Bu bozor. Hamma joyda bozorda urush bor. Vakolatli shaxs dangasa bo'lmaydi va u sharhlarning ustidan shikoyat qilishini topadi. Biz har kuni bizda olimlar yoki shifokorlar gapiradigan bo'lsak, bu mumkin emas, keyin boshqasi bunday qila olmaydi. Va keyin Batz vaqt talab etadi va bu erda olimlar boshqa qo'shiqni kuylashadi. Kulgili allaqachon bo'ladi. Azizim! Do'konlarda sotiladigan mahsulotlarda juda ko'p mo'ljallangan. Tanangizga zarar etkazmaydigan umuman hech narsa yo'q. Siz hammangiz haqiqat, lekin hech kim ma'lum oziq-ovqat mahsulotini o'z ichiga olmaydi. Endi mahsulotlar faqat o'z-o'zidan etishtiriladi, siz qo'rqmasdan foydalanishingiz mumkin. Sizni oqsil chex iste'mol qiladimi? Har bir inson o'zi uchun qaror qilishi kerak va u qancha. Bularning barchasi insonning vazniga bog'liq. Xo'sh, 30 g. Bir kun, boshqa emas. Agar tanangiz yiqilgan bo'lsa, agar sizda oq rangda ichsang ham, agar siz otlarni qimirlatmayotgan bo'lsang ham, otlarni qimirlatmayotgan bo'lsang ham. Agar siz nima va juda katta miqdorda tushunmasangiz, vitaminlardan o'lishingiz mumkin. Protein o'rniga chaqaloq ovqatidan foydalanishni istayman. Ammo! Bola oziq-ovqat sifati, narx arzondan uzoqdir. Men maydon emasman va erim maydon emasman, lekin biz ohangda, zavqlanish uchun mushaklarni ushlab turish uchun sport zaliga boramiz. Zalda gullash, tutun yoki qorni etishtirishdan ko'ra ko'proq bo'lish yaxshiroqdir. Harakat hayot. Sport zali bilan shug'ullanadigan odamlar haqida yurishni boshlaganda, u meni g'azablantiradi. Ha! Chayqalish. Ular unsiz kabinetlardir. Sizda taxmin qilmagan rasm, men hayotda etarli odamlarni, aqlli, malakali, muloyim, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli, qiziqarli. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar va ular uchun zarur bo'lgan giyohvand moddalar nuqtai nazaridan, sport ovqatlanish qismi ko'p narsalarni bilishadi va ular ulardan foydalanganliklarini va yo'qligini hal qilishadi. Bu sohada kim aylanmoqda, u hamma narsani biladi va agar sizda ma'lumot, bilimga ega bo'lmasangiz, unda bema'nilik yozishingiz shart emas.

Alas va ah - taniqli suyaklar, pensiya yoshidagi odamlar singari? Nazorat qiling, go'sht, tovuq va baliq iste'mol qiling. Haqiqatni bilishni xohlaysizmi? Endi Ronni Kamenga qara. Odamlarga minglab yurak xuruji bo'lganiga qarang. Va bu tabiiy go'shtdan. Protein bir guruh oqsil - bu 100-chi shaklda aks ettiradi. Protein "tabiiy mahsulot" degan ma'noni anglatadi, "buvisi hamma narsani hal qiladi, talon-tarojni hal qiladi.
Ha, men pimple emasman - quvvat triatlonidagi CCM va men proteinga shit qilmoqchi edim - dushmanlarga yordam beraman

xo'sh, jamiyatdagi bilim darajasi .. (
Albatta, oqsil kimyo emas. Sport-peit kimyosida protein qo'shimchalari.
Yuzlab oqsillardan noyob istisnolar uchun toza. Men faqat bunday sotib olaman. Qolgan kimyo.

12 ta tuxum ovqat bilan birga iste'mol qiling va asosiy mashqlarni yuklab oling, natijada barchani hayratda qoldiradi

Birinchisi: Agar siz ichak mikroflorasi egasi (hayvon, erkak) uchun oqsillarni chiqarsa, shunda siz ularni o'zlari uchun ishlab chiqaradi va bu allaqachon medicofloraning o'limidan keyin u allaqachon tushlik uchun oqsillarni oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, hazm bo'ladigan uglevodlar odamning ichak mikroflorasi tomonidan so'riladi va bundan tashqari, uglevodlar mikroflorada oqsilga aylanmaydi. Asosan, bugbozidlar energiya to'plash, mikrofloraning turmush tarzi uchun ishlatiladi.
Ikkinchisi: Amins kislotalarini o'zlashtirish uchun unga ko'proq pul kerak emas.
Uchinchisi: oqsil sintezi hali ham arzimas ish emas. Aminokismpusning ketma-ketligi sintezerlari uchun maxsus robot mashinalari sintezi uchun maxsus ravishda amalga oshiriladi. L-aminokislotalar (prekursorlarning asoslari) de novo, oqsil gidrolizidan chiqarilishidan ko'ra qimmatroq). Olingan oqsillarning miqdori minimaldir va narxlar bir kilogramm go'sht narxlari bilan taqqoslanadi. Masalan, 4 sobiq aminokislotaning 100mg peptidi 300-1000 dollarga tushadi. O'rtacha oqsepinning uzunligi 400-500 aminokislotasi, har bir sintezlik davrida mahsulotning pasayishi sababli sintez qilishning oldini olish mumkin emas.
To'rtinchidan: uglevoddan tashqari oqsilni sintez qilish uchun azot manbasi bo'lishi yomon bo'lmaydi.
Beshinchi: Ikkinchidan, oqsilning sintezi barcha keraksiz qimmatroq tadbirda 20 aminokislotalarni sintez qilish uchun etarli qimmatdir. Biroq, ushbu 20 ta aminokislotalarning sintezi uchinchi yillarda aytib o'tilgan juda qimmat voqeadir.
Oltinchi: Sintetik oqsilni uglevodlar, nefno va boshqa uglerod, vodorod, azot va kislorod manbalaridan olish uchun yuqoridagi taklifni hisobga olgan holda deyarli qabul qilinishi mumkin emas
Ettinchisi: Bugungi kunda jonli tizimlar protein va aminokislotalarga ega bo'lganlar, faqat bunday yondashuv amalda va iqtisodiy jihatdan samarali bo'ladi. Yuqorida keltirilgan ("ular bilan har qanday xamirturush" degani ") - mikroorganizmlar bilan Biorector (bu ichakdagi jarayonlarni ko'paytirish mohiyati, ammo barrel »).

pivo foydali, o'rtacha miqdorda va tabiiy xamirturushda
Noma'lum kelib chiqishi oqsilidan ko'ra CX-ni CX bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir
Tana o'zi tabiiy oziq-ovqat bo'lsa, tananing o'zi menga qancha va kerakli narsalarni aytib beradi.

Ko'chib, zot. U erda kitob kitobida aytilgan. Biz nima yotamiz va siz ta'qib qilasiz. Va bu qadar yoshlar shunday bilgan bo'lsa. Agar keksalik keksalikning salomatligi bo'lsa. Yozuvlarni ta'qib qilmang, pomidor bilan shnitzelni iste'mol qiling.

Ey Xudoyim ... oqsillar bu odatiy oqsilni la'nati! Faqat "Protein" nomi ingliz tiliga ko'chirildi! "Sog'lig'ini buzish" oqsillarini - ichish, ikra sotib oling va o'zingiz kirishga qo'rqqanlar.

Protein - zaharni jigarni faqat mehribon (go'sht) olib borishni buyuradi.

• Protein - bu sut mahsulotlarining oqsili, asosan. Siz buyrakni ekishingiz mumkin, shunda agar siz oqsilni o'ylamasdan va buyraklar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz (masalan, kasallik). Va go'sht, oqsilga boy va faqat tovuq va quyon bilan osongina hazm qilinadi. Ammo u erda u erda bo'lishi kerak ...

Shunday qilib! Idorada bo'lganlar uchun! Qisqacha, 1 marta va ommabop! Ratsionda oqsil iste'mol qilish iste'mol qilishni talab qiladi katta raqam Hech bo'lmaganda mashq qilish paytida suvlar. Aks holda, buyraklaringiz bilan 50 tadan xayrlashing ...

• Bu nima! Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalarning barchasi, har qanday narsa haqida maqola

Shunday qilib, agar bu sportpi bola ovqatlanishiga o'xshash bo'lsa, nega bolalar kukunlarini sotib olmaysiz? Bank 500 p xarajatlarga ega. Saqlanadiganga o'xshaydi.

• Do'stim, negadir, fitnes birinchi navbatda biznesni o'z zimmasiga oladi ... To'g'ri o'ylang - To'g'ri o'ylab ko'ring - bola taomlari etishmovchilikdan oldin bodibildinglar tomonidan ishlatilgan paydo bo'ldi! Ehtimol, bolalar ovqatlari Amerika amakining protein kukunidan ko'ra foydalidir ...

DAAA .. Jiddiy ravishda juda ko'p ahmoqlar sharh yozadilar. Odamlar maktabda bo'lib tuyuldi va elementlarning elementar narsalarini bilmas edilar. Yigitlar bema'nilik qilmaydilar. Biror kishiga kg og'irlikdagi 2-3 gramm oqsil kerak, bu 60 × 2 \u003d 120, + 3 \u003d 180. Har kuni kamida 120 gramm proteinning o'sishi uchun 60 kg vaznli oqsil, ammo bunday bema'nilikda hech qanday o'tishi mumkin emas, agar sizda jigar yoki buyrak shalyat bo'lsa, siz hali ham ko'p ovqatlanishga harakat qilasiz) U buni biladi, maqolaning ta'kidlashicha, oqsil tana uchun foydalidir.

• Va nima uchun köfte va kimyo kimyosi va bu erda tabiiy mahsulot? Bilasizmi, ko'pgina G'arb mamlakatlarining mahsulotlari tarkibiy qismida yoki rivojlanayotgan mamlakatlarda sotish uchun turli xil tarkiblarda turli xil kompozitsiyalar va GMO, bu erda 100% tabiiy mahsulot mavjudmi?

  Siz bema'nilik va bema'nilik yozasiz, chunki dastlabki e Olti oy ichida qo'shimcha oqsillarga ehtiyoj sezilmaydi va shundan keyingina sportga jiddiy munosabatda bo'lish kerak. hayotlarini bog'lab qo'ydi.
  Agar darslar "o'zimiz uchun" darslar bo'lsa va sport shaklini saqlasa va sport natijasini ishlamaslik "dori-darmonlarni olishdan saqlanish yaxshiroqdir

Proteinda hech narsani tushunmaydigan va burunlarini kerak bo'lmagan kasalliklarning ko'pgina xabarlari. Siz tanani oqsildan ko'proq suzayotganingizda va shuning uchun siz tanadagi ba'zi ahmoqlarni ichishingiz kerak, u tezda u ko'proq vaqt kerak deb aytadi, qisqa vaqtda, bumlar o'tiradi kompyuterni sotib ololmaganingiz uchun kompyuter va proteinni ishdan bo'shatish.

o'g'ren sutni senga sotolmaysiz, bizning yaxshi sutimizni eslay olmaysiz, chunki hatto qimmat bo'lsa ham, siz ishlab chiqaruvchi joyida bo'lar edingiz, nima qilasiz? Ha, bu butun suv sutida ham foydali bo'lmaydi

VS Vs "Quritish" xulosasi tushunarli. Shifokorning fikrini bilmoqchimisiz? Nafaqat doktor, balki professor-o'qituvchilar evropalik klinikalar tadqiqotlaridan biri hazm qilish tizimining kasalliklariga ixtisoslashgan Evropa klinikalaridan biri. Xo'sh, shuning uchun fikr shunday. Ortiqcha oqsin juda zararli, bu oqsil diul ,mi, bu kimyoviy oqsil kokteyllari bo'lsin. Jigar ko'p miqdordagi proteinni qayta ishlashga qodir emas, jigar, buyrak va umuman tanadan tashqari ortiqcha protein. Norma nafaqat odatiy deb topilgan. Tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsillar, yog'lar, yog ', uglevodlarning zararkunandalari mavjud. Ular nafaqat shiftdan kelishmagan. Hech kim uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishning doimiy ikki uch vaqtdan oshganligi tanadagi nomutanosiblikka va keyinchalik kasalliklarga olib keladi, deb ta'kidlamaydi. Nega qarama-qarshi oqsilga sabab?! Oxirida normalarning ortiqcha miqdori kasalliklarga olib keladi. Bu juda mantiqiy.
Ammo shifokorning fikri kimga qiziqadi, shunday emasmi?! Shum

To'g'ri, oqsil arizalari samarasiz bo'lishiga to'g'ri keladimi?

• ishonch hosil qiling. Endi agar uzun oqsil ishlatilsa - zarar bo'lmaydi, ammo protein - zaharli.

Qiziqarli maqola va sharhlar ahmoq. Yoshligim davrida, bizning qarorlarimiz kilogramm olish uchun chakana sotuvchi va bolalar sut aralashmalarida o'tirardi. Shuning uchun protein aralashmasi chaqaloq ovqatlari bilan almashtirilishi mumkin deb o'ylayman. Uning sog'lig'i uchun qo'rqqan kishi, ular yordam berishadi deb o'ylayman. Garchi butun omillar majmui bo'lsa ham. Ammo men kimni xohlaydi va kim netaga osib, axlat yozishni istamaydi, deb o'ylayman. Sizga yaxshi sayt uchun omad Sayt-Foydali sayt.

Ratsionda ortiqcha proteinning ortiqcha miqdori ichki organlar zarar ko'rmaydi? Siz ko'p miqdorda yemaslik kerak, keyin pizdos bo'ladi ...
Ba'zan siz tibbiy iste'mol qilmaysiz, parhez tomonidan talab qilinganicha, lekin siz tanlaysiz, do'stlar.

Kechirasiz, agar protein foydali mahsulot bo'lmasa, unda chaqaloq taomlarini ichish oson emasmi? (kukunli sut (aralashmalar), yozgi uyalar, mevalar va boshqalar)

Men Oleg-ga qo'shilaman ... Savdo-sotiq uchun qo'shimchalar: Protein - Bu kimyoviy elementning sun'iy-multinkasida yaratilgan .. Masalan, u jo'xori bilan pell .. Men kokteyka bilan sharsimon sutdan foydalanaman: tvorog, parhez oziq-ovqat, sut, banan. Oshqozon bir vaqtning o'zida 300 gramm mahsulotni oladi: ya'ni tortmaguncha 300 va undan keyin .. va yuzda.
P.S. Nafaqat tana va miyalarni yo'q ... ..

• "Tarkibida" yozilgan yumshoq belgi. Mish-mishlar bo'yicha ajoyib maslahat.

Keling, glamurni chayqaylik, o'zingiz kimyoviy axlatni pishiring. "Protein qo'shimchalari" ning uzluksiz iste'moli besh yillik iste'mol qilishning dastlabki bosqichiga etakchilik qilish uchun kifoya qiladi. Va muammolar bo'lishiga ahamiyat bermang, bularning barchasi u erda bo'ladi. Ammo hozir - yengillik va go'zallik. Yozda, plyajda, barcha defki, bro.

• "Keling, soqol bo'lib, o'zingizni tabiiy axlat bilan bog'lab qo'ying. "Haqiqiy go'sht" ning uzluksiz iste'mol qilishining dastlabki bosqichi uchun dekompozitsiyaning dastlabki bosqichi uchun kifoya qiladi. Va muammolar bo'lishiga ahamiyat bermang, bularning barchasi u erda bo'ladi. Ammo hozir - yengillik va go'zallik. Sahadagi yozda siz barcha DffFki, bro.
  Siz bema'nilik uchun yozgan narsa. Agar siz tushunmasangiz ham, siz bodibildingda siz yoki yangi kelgansiz. Siz 85 yoshga to'lganingizda, 100 ga yaqinlashmoqchimisiz, buni qanday qilyapsiz? Siz juda ko'p oqsil iste'mol qilmaysiz va har kuni qilish kerak.

aynan, qaysi oqsil maslahatlari va kg dan bir oy ichida ichishi mumkin, keyin esa 3 yoki undan keyin ichishni to'xtatishingiz kerak bo'lganda

Mayli, ishlab chiqaruvchilar oqsil qo'shimchalari uchun olinadi. Nemisiz pul. Va yon ta'siri borligi haqida hech kim gapirmaydi. Xuddi shu narsa, tana uchun juda foydali bo'lmagan barcha kimyoviy moddalar mavjud. Shaxsan men banan, sut, mevalardan foydalanyapman, bu aniq hech qanday moddalar mavjud emas. Va kimyo simulyatorlarning orqasida qo'shimcha bir necha soat davomida qo'shimcha bir ikki soatni bajarish uchun Kayfalanmaydiganlarni iste'mol qiladilar va tezda salqin bo'lishni istashadi. Yelkada paydo bo'ladigan toshma, jigar ko'p oqsil deb qayta ishlashga qodir emasligini aytadi. Shunday qilib, talonchilikni to'lashni va mashg'ulotni tanlashni tanlang, yoki u mashg'ulotlarni, ko'proq, shifobaxshlikni davom ettiring, lekin ular ish uchun kuchli mushaklar, eng muhimi, eng muhimi va ish uchun mag'rurlikka ega

• Siz qanday bema'nasiz !!! Sog'liqni saqlashni diqqat bilan o'qing, kimyoviy kimyat ???

  Nega bunday bema'nilik men tushunmayapman. Va endi men kilogramm bananning kilogrammlari kuniga qancha ovqatlanishingizni tasavvur qiling, tvorog, sut qancha ichish kerak. Umuman olganda men jimman, men jimman, Ker, ular qaerda va qanday qilib o'stiriladi. Xo'sh, qanday oqsil va uning og'zini ochmaslik yaxshiroqdir)

  Ha, siz hatto bu simmulatxonalarda ham o'lasiz, oziq-ovqat juda ko'p bo'lishi kerak. Yaxshisi nima yaxshiroq, kokteyl yoki skrubumble-ni ichingmi? Va ayting, u erda emas, balki ovqatlaning. 4L sut ichish, kuniga, tovuq ko'kragi har 30 minut davomida tuxum yeyish.
  Siz oshqozon imhoga dosh bermaysiz

Men biron bir joyda o'qidim, bolalar uchun ovqat oqsil bilan o'xshash narsalar mavjud. Shundaymi?

Nega endi sut ichmaydi? Nega oqsil kerak?

• Sutda juda ko'p xamirni bo'g'ib qo'ymaydi, chunki Ko'p mamlakatlarning davlatlari sutning narxini nazorat qiladi.

  • Ahaha, chiroyli :)) Shunday qilib

Masalan, protein - konsentratlar yoki oqsil izolyator, siz ichishni xohlaysizmi? Men savodsizlar qancha savodsizlar va hayratda qoldirdim. Skameykada pivo iching va g'azablanasiz.

Bu massada shunchalik ko'proq bo'lar edi, shunda men yaqinda oqsil va Jever jigarni qo'yganligini aytdi. Protein kukuni sutdan olinganligimdan qat'i nazar, oqsil kimyo deb o'ylaganligi va siz faqat "tabiiy" mahsulotlar bilan ovqatlanishingiz kerak degan fikrni saqlab qoldi.
Va bunday savodsizlik qayerdan kelib chiqqan?
Va nima uchun maqola boshqa proteinlar haqida gapirmadi? Masalan, tuxum bor.

• Bunday savodsizlik, bu bizga aniq emas. Ehtimol, siz o'z sharhingizda tasvirlangan stereotiplar.

  Boshqa protein turlariga kelsak, u hech kimningdir foydasi bor, chunki ular kamdan-kam hollarda foydalanadilar va hamma ham ularni sotib olishi mumkin emas.

  Proteinning xavfliligi to'g'risida pivo foydali bo'lgan dizellar yozilgan.

  Aslida, tana uchun tuxum va oqsilning oqsillari mavjud emas. Ikkalasi ham oqsil.

  Bu qiziqarli, oqsil jigari ekadi va alkogol, qovurilgan va jasur emasmi? Odamlar to'g'ri ovqatlanish, tabiiy mahsulotlar va o'ziga xos narsalar, misollar qayerda? Ular elektr rejimiga ega, ular sotib olishdan oldin mahsulot tarkibini o'qiydilarmi? Umuman olganda, ishontirish va turmaslik uchun, hamma o'zi uchun yaxshiroq ekanligini tanlaydi.

Jismoniy faoliyat hayotning doimiy tarkibiy qismi sifatida - bu aniq ijobiy. Ammo har qanday narsaga haddan tashqari ishtiyoq salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz tez-tez sport zalini keltirib chiqarasiz, boshingizdagi qanchalik faol bo'lsa, "Menga oqsil kokteyllari yordamida yordam bermangmi?".

Protein kukuni, fitnes bo'yicha o'qituvchi, fitness bo'yicha o'qituvchilar, fitness modellari va qizlar, ularda ehtiyotkorlik bilan biron bir narsa deb nomlanmaydi. Ularning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishlarini va nega hamma uchun yaxshi emasligini tushunamiz.

Xavfli oqsil kokteylidan ko'ra

Biz allaqachon noyob genetik kasallikka ega bo'lgan protein kokteyllari iste'mol qilinishi uchun Avstraliyalik Xoldingers tarixiga allaqachon aytganmiz. Ammo sog'liq muammolari bo'lmasa, qo'rqish kerakmi?

Ma'lum bo'lishicha, har qanday holatda oqsil kokteyllari bilan ehtiyot bo'lish kerak. Befiotli sut kokteylidan farqli o'laroq, oqsil kukuni dorilar sifatida sinovdan o'tkazilmaydi, ammo u mutaxassislar tomonidan ta'kidlangan bo'lsa ham. Shunday qilib, siz har doim ham 100% ishonchingiz qila olmaysiz.

WebMD universiteti, WebMD universiteti, Ueyn Kampbell, professor, bu oqsil va uning sonini, ularning boshqa tarkibiy qismlari haqida juda tashvishlanmaydi. "Ba'zi kukunlarda o'rganilmagan ingredientlar bo'lishi mumkin. Va bu erda muammo shundaki, ular o'zlari tomonidan xavfli emas, balki kelajakda tanaga qanday harakat qilishlarini bilmaymiz ", deydi u.

2010 yilda iste'molchilarning xabar berishicha, ularda kuchli metallar uchun, masalan, kadmiy, etakchi, "Arsenik" va. Tadqiqotchilar biror narsani aniqlash imkoniyatiga ega bo'lishlarini o'ylamagan, ammo uchta sinovdan o'tgan ichimlik berildi.

Shu bilan birga, iste'molchilarning ekspertlari boshqa testlar uchun tanlangan 24 protein kukunining qariyb uchdan bir qismi belgilangan sifat standartlariga rioya qilmadi. Shunday qilib, ikkitasida potentsial xavfli miqdorda qo'rg'oshin olib borildi, qolganlari esa yorliqda ko'rsatilganidan ko'proq yoki ko'proq bo'lishi kerak.

2015 yilda braziliyalik tadqiqotchilar bir xil tarzda 20 oqsil kukunlarini sinab ko'rishdi: ulardan o'n bir qismida proteindan kam narsa bor edi.

Qo'shimcha protein kimga kerak

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, siz qayerdan olganingiz haqida emas, balki qancha oqishi haqida tashvishlanishingiz kerak. Buyrak etishmovchiligi bilan bog'liq buyraklar yoki oilaviy tarixi bo'lgan odamlar bu erda ehtiyot bo'lish kerak. "Agar siz ovqatlanish uchun 30 gramm proteinni olsangiz, siz ushbu mavzu bo'yicha so'ralishi, jarayoni va hazm qilish uchun tanangizni maksimal miqdorli oqsil bilan ta'minlaysiz", - deydi Kalifornia universitetining ushbu mavzu uchun.

Biroq, ular uchun nafaqat foydali emas, balki zarur. "Men oqsil etishmasligiga ega bo'lgan ko'plab keksa odamlar bilan ishlayman, chunki ular kamroq protein mahsulotlarini iste'mol qiladilar yoki chaynash va yutish bilan shug'ullanmoqdalar", deydi Vashingtondan ovqatlanish. - Protein kukuni yoki sut suti ulardan odatiy parhezga juda yaxshi qo'shimcha bo'ladi. "

Agar biz tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar haqida gapiradigan bo'lsak, oqsil qo'shimchalari qobiliyatli bo'lib, vaqt o'tishi bilan o'z funktsionalligini yo'qotadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsil kokteyllari ma'noda foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, 2014 yilda Avstraliyada bo'lib o'tgan tajriba, oqsil miqdori oshgan parhez, ortiqcha tana vaznini va semirib ketish boshqa quvvat tizimiga qaraganda unumli bo'lgan odamlarning ishtahasini kamaytirishga yordam berdi. Biroq, bularning barchasi faqat tajribali ovqatlanish bo'yicha rahbarlik ostida bo'lishi kerak.

Umuman olganda, oqsil kokteyllari yoki boshqa oqsil qo'shimchalaridan foydalanishni boshlashdan oldin, mutaxassislar o'zlarini oddiy savol berishadi: "Mening dietamga etarlicha oqsilmi?" Agar siz proteinni o'z ichiga olgan biron bir narsani iste'mol qilsangiz, har bir taomda oqsil qo'shimchalari albatta ortiqcha bo'ladi.

Muvozlangan ovqatlanishdan tashqari, ko'p odamlar kundalik ovqatlanishda turli xil qo'shimchalar kiritishni afzal ko'rishadi. Protein kukuni vazn yo'qotish va mushaklarning o'sishiga erishishni istaganlar orasida eng mashhur qo'shimchalardan biridir.

Kukunda oqsil ichish kerakmi? Xotinin kokteyllari yaxshiroqmi?

Tanada oqsil qanday rol o'ynaydi?

Oqsillar azotni o'z ichiga olgan va aminokislotalardan iborat oqsillardir. Ular tanadagi barcha tuzilmalarning, shu jumladan suyaklar, mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarning ajralmas qismidir. Ular, shuningdek, gormonlar, fermentlar va gemoglobin kabi bir nechta oqsillarning sintezi va faoliyatini o'z ichiga olgan tananing barcha funktsiyalari uchun ham muhimdir. Proteinlar tanadagi turli xil anabolik jarayonlarda, shuning uchun ko'pchilik sportchilar yoki muntazam ravishda poezdlar bilan shug'ullanadiganlar, yuqori intensivlik bilan ko'proq oqsil iste'mol qilishini talab qiladi.

Protein kukuni nima?

Mehmon, soya va kazin oqsillariga asoslangan protein kukunining uchta asosiy turi mavjud, aksariyati to'liq va suvni eriydigan ko'rinishni afzal ko'radi. Protein kukunini tanlashda ko'plab omillar va ularning oqibatlarini hisobga olish kerak. Protein kukuni inson ehtiyojlari uchun mos ekanligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir.

Protein kukuni mushaklarning o'sishiga qanday ta'sir qiladi?

Hy zarbli oqsil tarkibida sog'lom to'qimalarni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan tarvaqaylayotgan zanjirli kislotalar yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zardob oqsil iste'moli mushaklarning o'sishini 68 foizga kamaytiradi.

Protein kukuni vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinmi?

Hech kimga sir emaski, protein uglevodlardan ko'proq to'xtagan. Suv va soya oqsilining ta'sirini o'rganish paytida zardobni iste'mol qilganlar, ishtahani iste'mol qilganlar ancha kichik edi. Bundan tashqari, Casein Beunchning shakllanishi ichaklar orqali o'tish vaqtini kengaytiradi, bu ishtahani kamaytirishi mumkin va shuning uchun oziq-ovqat iste'molini kamaytirishi mumkin.

Proteine \u200b\u200bkukuni aknega qanday ta'sir qiladi?

Tadqiqotlar "Akne" ning oqishi va akne paydo bo'lishi o'rtasidagi bog'liqlik - sportchilar o'rtasida umumiy teri holati. Sportchilarda aknedagi protein kukuni ta'siriga bag'ishlangan tadqiqotlar uning muntazam ravishda foydalanishicha, uning muntazam ravishda foydalanishicha. Sigum sigir sutidan va sutdan olinadi, siz bilganingizdek, akne triggerlaridan biri. Sutning oziq-ovqat iste'moli sebiumning yuqori sinteziga olib kelishi mumkin, bu esa soch follikulalarini blokirovka qilishga ta'sir qiladi, bu esa akne chiroqlarini keltirib chiqaradi. Akne bo'lgan bemorlar bilan bog'liq holda protein kukunidan foydalanish tavsiya etiladi, unda sutli oqsil yo'q. Kechiktirilgan kukunni tanlashda, parhezdan olingan protein kukunini tanlashda ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab omillar mavjud

Protein - bu sportchilar orasida juda mashhur bo'lgan konsentrlangan oqsrin. Bu mushaklarning massasini yaratishga va uzoq mashqlar bilan bardoshli bo'lishga yordam beradi, deb ishoniladi. Ammo zararsiz bo'lmagan proteinning zarari haqida unutmang. Aslida, go'zal tanaga intilishda siz sog'lig'ingizni, haddan tashqari mashhur ichimliklarni sezilarli darajada buzishingiz mumkin.

Umumiy ma'lumot

Dastlab protein juda xavfli mahsulot deb hisoblangan, bu juda yaxshi va energiya bilan bog'liq. Asta-sekin, bunga munosabat o'zgara boshladi va zamonaviy sportchilar ushbu oqsil kukunidan muntazam foydalanishsiz mashg'ulotlarni o'tkazmaydilar.

Ko'pchilik oqsil kimyo aralashmalarisiz mutlaqo tabiiy mahsulotdir va tanaga zarar etkaza olmaydi. Proteinni qo'llash foydasiga yana bir dalil oqsil tizimining to'g'ri ishlashiga muhim rol o'ynaydi.

Aslida, hamma narsa unchalik aniq emas. Ko'pchilik har qanday moddaning haddan tashqari ko'p qabul qilinishi sog'liq uchun foydali emasligini unutishdi. Shuningdek, u oqsil kokteynasida mavjud bo'lgan konsentrlangan shaklda olish uchun unchalik foydali bo'lmagan proteinga tegishli.

Ichki foydalanish

Proteinni ishlatish foydasiga eng muhim bahs, uning mushak massasini faollashtirish, bardoshni yaxshilash va ishtahani kamaytirish qobiliyati. Bularning barchasi o'qitishning foydalarini oshiradi va sport yutuqlari sezilarli yutuqlarga yordam beradi deb ishoniladi. Shu bilan birga, ko'pchilik uchun sportdan keyin ham, kun davomida ham, sport va energiya ishlab chiqarish.

Ammo oqsilning foydasi haqiqatmi? Axir, ba'zi kasalliklarga ega bo'lgan odamlar orasida uning ishlatilishi uchun qat'iy cheklovlar mavjud emas degani emas.

Bundan tashqari, protein ichki organlarga bir qator salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb ishoniladi.

Shuning uchun yakuniy qarorni qabul qilishda yakuniy qarorni qabul qilishdan oldin, proteinga ega bo'lgan barcha mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni sinchkovlik bilan ko'rib chiqishga arziydi.

Foydalanishning salbiy oqibatlari

Tanada oqsilning xavfi haqidagi suhbatlar noto'g'ilmayapti. U. Xavf juda muhim bo'lishi mumkin.

• Ko'pincha konsentrlangan protein oziq-ovqat kasalliklarining sababiga aylanadi. Laktoza murosasizlikdan aziyat chekayotgan odamlar tomonidan alohida ehtiyotkorlik kerak.
• Protein haddan tashqari ishlatilishi buyraklar va / yoki jigar kabi organlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar ularning faoliyatida ba'zi muammolar bo'lsa, oqsil kokteyllarini iloji boricha cheklash kerak.
• Ushbu mahsulotda juda katta konsentratsiyada oqsil mavjud bo'lib, deyarli biron bir vitaminlar va mikroelementlar tomonidan tanani bermaydi.
• Protein kukuni - bu har bir kundan foydalanishga qodir bo'lmagan juda qimmat mahsulotdir. Va mumkin bo'lgan salbiy sog'liqni saqlash effektlarini hisobga olgan holda, bunday xaridlarning oqilonaligi masalasi yuzaga keladi.
• Sof protein eng mazali mahsulot emas. Uning fazilatlarini takomillashtirish muammosi turli xil bo'yoqlar, tatlandırıcı, tatlandırıcı, lazzali oqsilga qo'shilishini hal qiladi. Bu darhol oqsilning tabiiyligi haqidagi bayonotga shubha tug'diradi va shuning uchun uning foydasi unchalik mutlaq emas.

Shunday qilib, taniqli kokteylni olishdan oldin, tana uchun qanday oqsil zarari bo'lishi mumkin deb o'ylash kerak.

Ayol organizmiga ta'sir qilish

Zaif jins vakillari uchun oqsil ko'pincha almashinuv jarayonlarining buzilishiga sabab bo'ladi - natriy haddan tashqari yuviladi, aksincha, kechiktiriladi.

Natijada, yog 'konlari hosil bo'ladi va suyuqlik unchalik yaxshi chiqishni boshlaydi.

Mulkni tanadagi estrogen miqdorini ko'paytirish uchun mol-mulkka ega bo'lish, konsentrlangan oqsil gormonal gormonal fonni buzishi mumkin. Shuning uchun ayollar oqsil kukuni tomonidan olib borilishi va kerakli miqdordagi oqsilni sabzavot ozuqasidan olish tavsiya etilmaydi.

Erkak organizmga ta'sir qilish

Kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun proteinning asosiy minus - potentsialga ta'sir. Haddan tashqari oqsil erkak kuchni kamaytiradi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, ushbu mahsulot gormonlar kelib chiqishi va erkaklardagi gormonni buzadi.

Ko'p sonli fitestrantning (ayol gormoni) oqsilning oqsilida mavjudligi ayollarning ikkinchi darajali jinsiy belgilarini rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uni ishlatish juda ehtiyot bo'lish kerak.

Oqsil va to'g'ri ovqatlanish

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, sog'lom turmush tarzini olib boring. Va buda juda katta roli to'g'ri ovqatlanish, faqat tabiiy oziq-ovqat iste'mol qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, o'simlik oqsili tana tomonidan ancha yaxshi so'riladi. Bundan tashqari, u quyidagilar:

• insulin darajasini normal chegaralarda saqlash;
• yurak va / yoki tomirlar bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarning ehtimolini kamaytiradi;
• tanani tola bilan boyitish;
• hazm qilish jarayonlarini takomillashtirish;
• metabolizmni normallashtirish;
• tabiiy mikroflorani tiklash;
• immunitetni kuchaytirish;
• soch, tirnoq va terining holatini yaxshilash.

Shuning uchun, agar siz sport o'ynashni istasangiz va bir vaqtning o'zida etarli miqdordagi protein oling, protein kukunilarga murojaat qilish kerak emas. Tabiiy mahsulotlar surroat uchun ajoyib alternativaga aylanadi.

Qanday mahsulotlarni tanlash kerak?

Kerakli proteinni etarli miqdorda olish uchun menyuga qo'shing:

• karam (ham yangi va tamama ham);
• dukkaklilar;
• turli donlilar;
• har qanday yong'oq;
• qo'ziqorinlar.

Shuni ta'kidlash kerakki, o'simlik kelib chiqishi oqsilini saqlab qoladi foydali xususiyatlar Har qanday issiqlik bilan davolash darajasi.

Tana ichiga oqsilni qabul qilishni ko'paytirish va uning eng yaxshi assimilyatsiyasini ta'minlash uchun quyidagi mahsulotlarni birlashtirish tavsiya etiladi:

• guruch va sesame loviya;
• bug'doy va yerfavitlar, loviya, soya yoki seame;
• yerfıstığı va kungaboqar urug'lari.

Bunday kombinatsiyada mahsulotlardan foydalanish tanaga nafaqat oqsil, balki hayot uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va kesish elementlarini ham tan olishni ta'minlaysiz.

Shuningdek, sabzavot oqsili ulushi juda yuqori bo'lgan muayyan mevalardan foydalanish foydali. Bu quyidagilarga tegishli:

• quritilgan o'rik;
• sanalar;
• papaya;
• o'rik;
• gilos;
• kivi;
• iplar;
• avokado.

Shunday qilib, etarli miqdordagi protein tomonidan ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati juda katta va xilma-xildir. Bu shuni anglatadiki, konsentrlangan oqsil kukuni kerak emas.

Albatta, hamma o'zi uchun qaror qiladi, unga oqsil kerak bo'ladimi, uning tanasi uchun xavf yoki imtiyozlar, o'z holatlarida aniq gapirish kerak bo'ladi.

Agar sizning maqsadingiz yaxshi sog'liq va ajoyib jismoniy shakl bo'lsa, kukunli qo'shimchalarga ehtiyoj yo'q. Sport o'ynash kifoya va to'g'ri ovqatlanish, barcha kerakli vitaminlarni o'simlik kelib chiqishi mahsulotlaridan olish kifoya. Shunday qilib, siz nafaqat tabiiy oziq-ovqat, balki barcha kiruvchi iz elementlarini eng yaxshi assimilyatsiyasiz.