Prodajte dijetu za gubitak kilograma. Šta su proteinske dijeta

Proteinska prehrana se dobro pokazala, toliko ventilatora zdrave prehrane upoznati s tim. Već si naslovom jasno da je osnova menija proteinska hrana koja zamjenjuje proizvode koji sadrže ugljikohidrate. Ovo se razlikuje od poznate Kim Protasov dijete koja omogućava bilo kojim proizvodima.

Do danas je stvoren veliki broj verzija proteinskih prehrana, uključujući najveću slavu stečenu prehranu Kremlin, duucan dijetu, "sušenje" i drugi. U srcu svake od ovih dijeta postoje opći principi koje su razvijene Naučniji Robert Atkinson. Autor je popularnog načina mršavanja nekoliko mjeseci.

Stellic Diet Atkins

Glavna svrha proteinske prehrane je brzi gubitak kilograma. Razvio je njenog naučnika Roberta Atkinsona. Pridržava se puno poznatih ličnosti - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Jerry Hollyll. Glavna ideja na kojoj se zasniva ova dijeta, treba koristiti svaki dan. protein proizvodiuglavnom meso i riba.

Ona takođe omogućava malu količinu tokom dana povrće i voćeAli u svakom slučaju, udio proteina premašit će udio ugljikohidrata. Primjer doručka, sastavljen u skladu s metodom mršavljenja Atkinson, može biti prženo jaje sa slaninom, što treba biti bez sendviča ili zobene kaše.

U efikasnosti i jednostavnosti ove metode, svi će možda nastojati smršavjeti, a da se ne izlažu na teške dijeta. Ako nastavimo iz iskustva ljudi koji su ga probali, onda za nekoliko tjedana možete resetirati do 3-8 kg.

Sam proces mršavljenja može se opisati na sljedeći način. Kad tijelo doživljava nedostatak ugljikohidrata, on počinje glad, iako dobija proteinu hranu u višku. I da vratim ravnotežu, on traži skrivene rezerve ugljikohidrata i počinje ih konzumirati.

Ovaj proces prati aktivni izlaz vode i kao rezultat toga, tijelo postaje više dodirnut i tanak. Nakon ugljikohidrata počinje provesti proteineprisutni u mišićima, a iza njih dolazi red masti.

Ova prehrana uključuje veliku količinu proteina kako bi se nadoknadili troškovi proteina u mišićima. Možda neko može izgledati kao da je vrlo jednostavan. Međutim, ovdje postoje nijanse, a ne uvijek pozitivan. Stoga prije napuštanja uobičajene usjeve i tjestenine i prebacite se na ribu, meso, potrebno je pažljivo razmisliti, bilo da ste spremni za takvu prehranu.

Pros Proteinska prehrana i rezultati

Što privlači proteinsku prehranu da postoji toliko pozitivnih povratnih informacija, tako da je brzi gubitak kilograma. Osoba ne mora osjećati snažnu glad, jer sa proteinom hranom dobija potrebnu količinu energije.

Pored nje ne uspostavlja naporna ograničenja Za upotrebu drugih proizvoda. Dijeta može najviše diverzificirati. Istina, zabrana je naložena na strani disertacije i deserti, međutim, da izdrži, mnogo je lakše nego jesti s jednom zobenom kaznom ili piti čitave dane Kefir-a.

Druga jednako važna prednost proteinske prehrane je to da nakon postizanja potrebne težine on spremljeno dugo vremena. Međutim, iz toga ne bi trebalo zaključiti da ispunjavanjem dijeta možete otići u trgovinu za tortu da proslavite svoje rezultate. Ako ste još uvijek umjereni u hrani, još uvijek ne možete odbiti po težini.

Consel Belkova Diet Atkins

Zbog nedostataka koje posjeduje ova dijeta, vrijedi istaknuti neravan meni. Nakon što započnete manje konzumirati masti i ugljikohidrati, blokirat ćete za svoje tijelo izvor nadopune masnoće i zajedno s njima i mnogim vitaminima, elementima u tragovima i masnim kiselinama.

Neophodno je uticati će na zdravlje: Nakon nekoliko dana, nokti će postati krhka, kosa će se družiti, koža će biti suha, lica će steći nezdravu boju, umor i raščlambuvanje spavanja nisu isključeni.

Pokušaj ispraviti situaciju uz pomoć tableta je beskorisna. Stvar je da se niz vitamina (A, D, E i K) treba ući u tijelo s određenom količinom masti, u protivnom se neće pravilno koristiti.

Postoji proteinska dijeta za 14 dana i još jedan nedostatak. Korištenjem svakog dana u velikim količinama bogatim proteinskim proizvodima,. I kao što hrana stiže u tijelo, bubrezi moraju intenzivno raditi i kao rezultat toga tijelo se prikazuje tekućina brže.

Stoga, ako se odlučite smršaviti na ovaj način, možete nanijeti ozbiljnu štetu svom zdravlju bez postizanja pozitivnog rezultata. To možete izbjeći ako pijete puno tekućine svakog dana i najbolju mineralnu vodu. Ali da na ovaj način smanjite teret na bubregu. Također treba napomenuti da tijekom proteinskih dijeta tijelo zahtijeva puno kalcijuma.

Sjednite na proteinskoj dijeti 14 dana mogu biti samo zdravi ljudiAli stariji su kontraindicirani. To je zbog nekretnine proteina za povećanje protoka krvi, što povećava vjerojatnost krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Ne idite na ovu dijetu i one ljude koji imaju bubrežne bolesti, gastrointestinalne bolesti, giht.

Saznavši se za ove kontraindikacije, možda se neko neće odmah odlučiti za ovu prehranu. Međutim, u stvarnosti, u njemu ništa strašno, morate samo precizno promatrati trajanje i frekvenciju. Autori metodologije savjetuju je ne više od jednom godišnjePosmatranjem trajanja od 14 dana.

Dijeta proteina menija

Dijeta za doručak. U svim varijacijama pruža iste proizvode. Svi počinju tekućinom: 10-15 minuta prije primanja hrane koju trebate popiti čašu temperature vode.

Dijeta proteina omogućava šalicu kafe s malom količinom mlijeka 0,5% masti. Umjesto opakog pića, možete popiti i čašu čaja. Za piće da bude ugodniji ukus, možete koristiti zaslađivač ili fruktozu. Pored gore navedenih proizvoda, jedan nisko masnoća ili jogurt Ista kalorija.

Možda nećete biti nedovoljni u prva tri dana od jedne skute. U ovom slučaju dozvoljeno je povećati njegov broj do dva. Ali svaki put pokušajte jesti manje iz druge skute. Dakle, možete naučiti da upravljate manje hranom, a na kraju ćete biti dovoljni za jednu vikendicu Cheerleh.

Obično nakon doručka se odvija malo vremena, jer osoba osjeća osjećaj gladi. U ovom slučaju, dozvoljeno je popiti čašu ili dva zeleni čaj sa mentom. 3 sata nakon doručka, možete pojesti jabuku ili drugo voće. 2 sata nakon što se može pripremiti za večeru.

Meni za ručak

Ovdje, kao u slučaju doručka, morate pripremiti tijelo da biste primili hranu i popijete čašu sobne temperature za 10 minuta. Možete odabrati jednu od sledećih opcija menija kao ručak:

Možete poboljšati ukus salate dodavanjem jedne kašike maslinovo ulje i limunov sok. Zaboravi na sol. Od začinje je dozvoljen samo biber. Pokušajte barem neko vrijeme bez krompira. 2 sata nakon ručka, možete dogovoriti užinu s jedne jabuke ili jesti mali dio biljne salate.

Nakon ovog obroka ne možete žuriti za piće Čaša skim kefira jedan%. Ako nakon ove hrane osjećate glad, možete dodatno popiti čašu zelenog čaja sa mentom.

Dijetalna večera

Tradicionalno, prvo morate popiti čašu temperature vodene sobe. Na večeru možete podnijeti jednu od sljedećih opcija:

• Pretvorena salata kuhana iz prstenova lignje iz konzerve, sjeckanog jaja i 2 kašike kukuruza. Kao punjenje goriva, limunov sok i maslinovo ulje mogu se koristiti. Tamo možete dodati malo češnjaka ili luka. Salata se može poslužiti sa zamrznutim kuhanim škampima (500 g) i divljem riže.
• Kuhano u pećnici pileći file (250 g), ne zaboravite da sol i ulje su zabranjeni. Možete ga podnijeti grejpfrut.
• Druga opcija je kuhana u pećnici sa češnjakom (200 g), koji se može poslužiti s pola ambalaže brokoli ili karfiola. Prije toga, može se hraniti u tavu sa 1 kašikom maslinovog ulja i soja sosa. Na kraju možete dodati jedno sirovo jaje.
• Mali komad pečenog u rerni bez ulja i soli ribe (150 g). Može se poslužiti uz povrće - salatu od rajčice i zelene listove, male količine kedra, 2 krastavca, polovine slatke bibere, 1 zavarene jaja.

Neobični ukus ovog jela može se dati dodavanjem ugašenog na jednoj kašici maslinovog ulja i soja umaka blistavom žitaricama.

Takođe za večeru proteinske dijeteke kriška crnog hljeba. Desert može poslužiti nekoliko krugova ananasa. Ako više ne možete da ostanete i snažno želite slatko, možete pripremiti desert proteina.

Proteinski desert

Započnite pripremu deserta sa činjenicom da trebate povezati sve sastojke osim proteina. Potonje se mora odabrati u pjeni, nakon čega se prebaci na zajedničku smjesu i dobro miješa.

Sastav proizvoda:

• prizemni orasi - 200 g.;
• Šećer - 3 kašike. kašike;
• rastvorljiva kafa - 2 h. Kašike;
• egg proteini - 3 kom.

Zatim morate staviti masu na štednjak, donijeti do ključanja, stalno miješati. Kao rezultat toga, treba biti mješavina guste dosljednosti. Kad se masa ohladi, iz nje napraviti male kuglice, izračunajte u kakao prahom ili brusnim maticama ili kokosovim čipsom.

Stellik dijeta
U konvencionalnoj prehrani, osoba prima 10-15% energije iz probavljenih proteina, 35-40% je od masti i 40-50% iz ugljikohidrata. Najvažnije od tri navedene komponente su proteini, jer promjene u njihovom udjelu vrlo značajno utječu tijelo tijela, dok se promjena u omjeru masti ili ugljikohidrata odvija bez velike štete na zdravlje.

Kad osoba gubi na težini, iz tijela se pojavljuje puno potreba koje zadovoljava proteine \u200b\u200bkoji dolaze s hranom. Stoga, sa smanjenjem zapremine hrane, potrebno je osigurati tijelu određenom količinom proteina tako da se ne pojavi zdravstveni problemi. Dakle, pojavile su se proteine \u200b\u200bdijeta.

Kršana prehrana može se smatrati proteinima, jer sadržaj proteina u njenoj prehrani doseže 20%, dok u uobičajenoj prehrani, udio proteina ne prelazi 10-15%.

Suština takve prehrane je povećati proteine \u200b\u200bu svakodnevnoj prehrani uz smanjenje količine ugljikohidrata i masti. Proizvodi koji sadrže mnogo proteina obično su bogati vitaminima i mineralima. Pored toga, takvi proizvodi su brži uzroci osjećaj sitosti. Sadržaj proteina u proteinskim dijetama ponekad može dostići 50% ili više. U proteinskoj prehrani, prema njenim pridržavanjem, smanjenje težine događa se još brže nego s drugim dijetom s istim nivoom kalorija, ali manje proteina.

U prehrani, proteinska prehrana uključuje proizvode poput piletine i ribe koje su bogate proteinima. Istovremeno, sva pića i proizvodi koji sadrže masti i ugljikohidrate naglo su ograničene ili u potpunosti isključene.

Šteta iz proteinske prehrane
Medicinske studije proteinske prehrane na tijelu pokazale su da se učinak gubitka težine dogodi zbog smanjenja zadržavanja vode u tijelu, a ne i sagorijevanjem masnih naslaga. Zapravo, ljudska gojaznost ne smanjuje, čak i ako postoji značajan gubitak kilograma.

Stoga se stvarni učinak gubitka kilograma događa kada se sadržaj kalorike hrane smanji, bez obzira koje tvari primaju - proteine, masti ili ugljikohidrate.

Ipak, uprkos potvrđivanju štete od ove prehrane sa ozbiljnim medicinskim istraživanjima, mnogi ljudi vjeruju da protein dijeta imaju divan učinak na tijelo.

Takav efekat potiče ih da gledaju kroz prste na očiglednu činjenicu štete od njih.

Jedan od važnih nedostataka proteinskih dijeta je njihova loša ravnoteža zbog male količine dozvoljenih proizvoda. Ovo je prilično štetno za tijelo.

Druga opasnost je da ograničenje upotrebe tečnosti ne samo ne stvara lažni dojam značajnog gubitka kilograma, već može stvoriti i značajnu prijetnju ljudskom zdravlju.

Prema rezultatima najnovijih medicinskih istraživanja u centru reproduktivne medicine u Koloradu, utvrđeno je da poštivanje visokih proteinskih prehrana može dovesti do problema sa koncepcijom djeteta. Dakle, u eksperimentalnim miševima sa prehranom sa 25% sadržaja proteina opažena je značajno smanjenje plodnosti.

U toku medicinskih eksperimenata, manje od 30% miševa sadržanih na prehrani na visokoj protoku uspjela je zatrudnjeti, dok je iz miševa, čija je dijeta sadržavala ne više od 14% proteina, a pokazalo se da je 70% pojedinaca pokazalo Trudna. Pored toga, samo 65% embriona zamišljeno u prvoj grupi razvijenoj u voće, dok je u drugoj grupi ta brojka bila 81%.

Prema riječima šefa istraživačkog projekta, u ženskim će se takvim učinkom pojaviti dijeta sa 30% sadržaja proteina.

To je zbog činjenice da je uz povećanje broja proteina, rizik od akumulacije u seksualnom višku količine azota povećava, što je proizvod prerade proteina.

Ubuduće akumulirani azot uzrokuje kršenje procesa gnojidbe i ometa uvođenje oplođenog jajeta u sluznicu. Vjeruje se da može utjecati na određeni gen u tijelu.

Konačno, treba napomenuti da se protein dijeta zasnivaju na veliku potrošnju proizvoda koji sadrže proteine, obično su vrlo skupe. Pored toga, ne doprinose uspostavljanju režima. Zahvaljujući tome što bi bilo moguće održati trajnu težinu već duže vrijeme.

Dijeta za uštedu proteina
Strast za dijetama i gladima sa niskim kalorijama, što dovodi do brzog postizanja učinka gubitka kilograma, dovelo je do mnogih problema.

Konkretno, velika šteta takvih dijeta je da je tijelo zbog nedovoljnog protoka hranjivih sastojaka i kalorija da napune njihove potrebe počinje spaljivanje proteina, koji treba koristiti za obnavljanje tkanine.

Negativno utječe na metabolizam tvari u tijelu, jer svi razmijenjeni procesi usporavaju, kao rezultat toga što je potrebna interna energija. Ljudsko tijelo je obnovljeno, nakon čega je vrlo teško resetirati težinu.

Da biste to izbjegli, nutricionisti su razvili posebnu nisko-kaloričnu dijetu sa visokim proteinima. Takve dijete treba spriječiti gubitak proteina u tijelu.

Neki nutricionisti nude da preuzmu protein u obliku aminokiselina prije jela, dok dodaje vitamine i minerale.

Šteta iz dijeta za uštedu proteina
Navijači takvih dijeta tvrde da stvarno sprečavaju gubitak proteina od strane tijela. U međuvremenu, takve dijete su pogodne samo za ljude s jakom pretilosti.

Istovremeno, osoba koja se pridržava takve prehrane mora biti pod stalnom medicinskom kontrolom.

Produljeno pridržavanje takve prehrane može dovesti do poremećaja metabolizma i probavljivosti.

Ovom prehranom tijelo počinje koristiti višak proteina, prerađivati \u200b\u200bga u energiju ili transformirati u masnoću. Dakle, povećani sadržaj proteina u uobičajenoj prehrani može dovesti do pojave nepotrebnih kilograma.

Budući da se proteini nalazi uglavnom u životinjskim proizvodima, često je povezan sa ljudima sa životinjskim mastima koje slabo utječu na probavu. Pored toga, takvi su proizvodi prilično skupi. S tim u vezi, neki se pridržavaju dijeta sa smanjenim sadržajem proteina. U stvari, oni idu na vegetarijansku prehranu, koja će se detaljnije spomenuti u nastavku.

Šteta od niske proteinske dijeta
Opasnost od takvih dijeta je da tijelo počinje provesti protein dizajniran za ažuriranje ćelija. Ovo je prepušteno ozbiljnim zdravstvenim problemima. Kao što se može vidjeti iz tablice 13, bilo koja mala proteinska dijeta treba sadržavati najmanje 38 g ove tvari dnevno. Djeca i trudnice zahtijevaju još više proteina.

Bilo koja dijeta sa niskim proteinima također uključuje vrlo male masti. Stoga se dijeta uglavnom sastoji od ugljikohidrata, što nije korisno za tijelo. Na primjer, ugljikohidrati mogu biti u obliku škroba i šećera koji su nepoželjni u velikim količinama. Pored toga, takvi proizvodi su štetni, oni su takođe visoke kalorije koje mogu umanjiti učinak gubitka kilograma. Pridržavanja niske proteinske dijeta trebat će pažljivo nadgledati svoju težinu i čvrsto kontrolirati dnevni unos kalorija, odbijajući sebi u mnogim ukusnim jelima. Takva hrana će se razlikovati prilično niskim kvalitetom ukusa i niskom korisnošću.
U sljedećem članku o mastima

Dijeta proteina za gubitak kilograma i zadržavanje rezultata je optimalna opcija, ali samo ako je kompetentno organizirana i postepeno postaje način života.

Zašto je organizam proteini

Za normalan život, ljudsko tijelo treba osigurati potrebne tvari: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, makro i mikroelementi, voda.

Proteini zauzimaju drugo mjesto na listi bezuvjetno potrebnih tvari.

Izvode različite funkcije:

• Izgradnja, kao osnova mišićave, kostiju i drugih tkanina;
• Transport - Hemoglobin prenosi kisik u ćelije i tkiva;
• Enzimski;
• Razmjena;
• Probavni;
• Energija;
• Imun

Proteinirani molekuli - makro papire koji se sastoje od zasebnih fragmenata, međusobno povezane aminokiselina. Od 20 poznatih nauka o aminokilici, 8 su neophodne. To znači da ljudsko tijelo ne može sintetizirati ih, a dionica se puni samo izvana, s hranom.

Budući da se proteini u prehrambenim proizvodima razlikuje u sastavu i energetskoj vrijednosti, važno je napraviti uravnotežen izbornik tako da ne naštete tijelu.

Suština prehrane je prevladavanje u dijeti hrane za proteinu s maksimalnim odbijanjem ugljikohidrata i masti. Bez masnoće s hranom, tijelo ćelija-neila počinje konzumirati postojeće rezerve, zbog kojeg gubitka težine i gubitka kilograma dolazi. Protein vam omogućava da držite mišiće u tonu, kao i pruža potrebnu razinu energije.

Sortne sorte

Referenca među proteinima je protein pilećeg jaja. Uključuje najveću količinu aminokiselina, lako se apsorbuje i idealan je prehrambeni proizvod pri odabiru proteinske prehrane.

Proteini koji su uključeni u sastav mliječnog seruma podijeljeni su brži i probavljeni. Sastav takvih proteina je što bliže kompoziciji mišićnih vlakana, serumski proteini aktivno su uključeni u sintezu hormona i enzima, podstiču probavne procese.

Biljni proteini pružaju organizam potrebnim aminokiselinama samo sa svojom kompetentnom kombinacijom. Ova se činjenica mora uzeti u obzir pri izradi menija u slučaju potpune nenormalne hrane. Pored toga, biljni proteini probavljuju se dugo i teško je probaviti.

Mesni proteini brzo se apsorbiraju i osiguravaju potrebnu zalihu aminokiselina. Sastav varira značajno ovisno o vrsti mesa.

Riblji protein na probavljivosti je ispred mesa, sadrži u svom sastavu zamjenjive i bitne aminokiseline i postaje sastavna komponenta proteinskih dijeta.

Svakodnevna potreba za proteinima je prilično skromna: 2-3 g proteina za 1 kg ljudske težine. Međutim, sa smanjenjem potrošnje ugljikohidrata i masti, višak dnevne stope neće utjecati na lik (pretjerani rast mišićne mase), u isto vrijeme, protein je znatno duži i teže pretvoriti u energiju.

Vrste proteinskih dijeta

Različite vrste dijeta razvijene su za gubitak kilograma, a svaka od kojih je svaka prevladavanje proteinske hrane u dijeti.

Glavni postulati sa proteinom dominantnim:

1. Potpuno odbijanje alkohola
2. Česta obroka, ne manja od 5-6 puta dnevno
3. Večernji unos hrane - najkasnije u roku od 2-3 sata prije slanja u snu
4. Sadržaj masti u proizvodima trebao bi biti minimalan
5. Tokom dana morate piti oko dvije litre čiste negazirane vode

Dnevni sadržaj kalorija u prosjeku je 700 kilokala.

Ducanova dijeta

Najveća popularnost, zahvaljujući postizanju vidljivog rezultata u kratkom vremenu, stekla je prehranu koju je razvio Francuski Pierre Duucan.

Sastoji se od 4 faze, postepeno zamjenjujući jedni druge:

1. "Napad" Traje 3-7 dana, omogućava upotrebu samo proteinskih proizvoda, uz dodatak 1-2 kašike. l. Bran svakodnevno. Protein proizvodi (preskočeni!) Možete jesti u bilo kakvim količinama tokom dana, kombinirati ih jedni s drugima. Egg protein nije ograničen, žumanjci - ne više od dva dnevno. Nemojte se uključiti u štapiće rakova. Čaj, kafa su dozvoljena kao pića.
2. "Alternacija" Dodaje povrće u proteinu hranu, s izuzetkom krompira, pasulja, pasulja, lećila, kukuruza, avokada, maslina, maslina. Bran je i dalje obavezna komponenta ishrane. Ovisno o tome koliko kilograma treba resetirati, trajanje pozornice varira od dvije sedmice do nekoliko mjeseci.
3. "Pričvršćivanje" Pomaže u održavanju stečene težine. Njegovo trajanje smatra formulom: za svaki izgubljeni kilogram - 10 dana prehrani. Možete dopustiti 1 voće dnevno, osim banana, grožđa, smokava, trešanja (trešnje); komad sira sa masnim do 40% (osim koza, mekih razreda i sireva sa plijesni); Pržena svinjetina ili janjeće meso - 1 put tjedno. U ovoj fazi, jednom sedmično, moguće si sebi priuštiti proizvode koji sadrže škrob (krumpir pečen u uniformama, 1-2 srednje gomolje; riža-jednostavno 100 g; tjestenina; grecke). Jednom nedeljno - jesti bez ikakvih ograničenja. Za ravnotežu, jedan od dana u sedmici trebao bi biti čisti protein.
4. "Stabilizacija"Umjesto toga, ne pozornica, već i način hrane. Svaki dan trebate jesti 3 kašike. l. Bran, ne da se uključim u slatko i brašno, pijte čistu vodu i ne zaboravite na dan proteina.

Dijeta i povrća proteina omogućuje vam održavanje željene težine bez predrasuda zdravlju.

Da biste smršali na proteinu prehrani, potrebna vam je čak i kod kuće, dodajte fizičku aktivnost: hodanje, hodanje, trčanje, skakanje, vježbe.

Atkins dijeta

Atkins Dieta nije u proteinu čistog oblika: ograničenje ugljikohidrata dovodi do povećanja udjela proteina.

U prvoj fazi Dvije sedmice dnevna stopa ugljikohidrata je 20 g. Riba, peradarsko meso, morski plodovi, jaja, sorti od čvrste sirene sire, povrće (ograničeni kupus, paradajz, tikvice, grašak, luk), gljive.

Kožna i masna hrana mogu se koristiti zajedno, ugljikohidrati su uvijek odvojeni, ne prije 2 sata prije jela ili 2 sata nakon njega.

U drugoj fazi Svakodnevna stopa ugljikohidrata se povećava dva puta i praćena je stalnom kontrolom tjelesne težine.

Protekovo-Carbohidrat Dijeta

Jedna od varijanti proteinske hrane bila je natpisna ugrađenoj i ugljikohidrama (autobus).

Izrada meni za nedelju dana, potrebno je distribuirati proizvode na sledeći način:

• Mešani dan
• Dva dana proteina
• Dan ugljikohidrata
• Dva dana proteina
• Dan ugljikohidrata

Specifična prehrana nije ograničena ako je prehrana prikladna, autobus postaje način života.

Elena Malysheva dijeta

Još jedna fantazija na temu "proteinske hrane" - od popularnog TV-a Elene Malysheva.

Dijeta se temelji na uobičajenim postulatima - podijeljenoj prehrani, voda je najmanje 2 litre dnevno, odbijanje alkohola, šećera, soli, životinjskih masti i brzih ugljikohidrata. Express dijeta traje 3-5 dana, u nekim je slučajevima trajanje dijeta dvije sedmice.

Izbornik za dan:

• 8 h - 2 kašike. l. Zobene pahuljice Fervont kipuće vode, dodajte rezidnu jabuku ili 2 kašike. l. Nezaslanje bobica, 100 g odmašćenog vikendica;
• 10 h - jedno voće (jabuka, narandžasta, grejpfrut);
• 12 h - 100 g pilećeg mesa (riba), 3 jaja, zelenila;
• 16 h - jedno voće;
• 19 h - povrtna salata, šolja Kefira

Protein Izrazi vrijeme za nedelju dana

Za brz rezultat, ekspresna prehrana, izračunata za sedmicu, pomoći će uoči važnog događaja. Receptela jela su jednostavna, ali istovremeno, varirana, proteinska hrana zasićena i sačuvat će taj osjećaj duže vrijeme, a rezultat će se sigurno iznenaditi i oduševiti.

Ponedeljak

• Doručak: 150 g odmašćenog vikendica i 1 kašike. l. pavlaka sa niskim mastima;
• Ručak: 1 kašika. Prostokvashi;
• Ručak: tofu i povrće od pirja (kupus, repe, šargarepa);
• Poslijepodnevna škola: jabuka (narandžasta, grejpfrut);
• Večera: salata od jabuke i celera sa jabukom sirćetom
• Druga večera: 1 kašika. Kefira

Utorak

• Doručak: omlet, zeleni čaj;
• Ručak: voćni nektar (nezazenit);
• Ručak: salata zelenila i pirjanog mesa;
• Popodnevna osoba: jaje, krastavac;
• Večera: 200 g kuhana govedina;
• Druga večera: 1 kašika. Sok od paradajza

Srijeda

• Doručak: 100 g ribe za par, 100 g smeđeg riže;
• Ručak: prirodni jogurt sa niskim masnim bobicama;
• Ručak: povrtna supa;
• Popodnevna osoba: 1 kašike. mlijeko;
• Večera: morska hrana;
• Druga večera: čaj

Četvrtak

• Doručak: kuhano jaje, 100 g vikendica;
• Ručak: Apple;
• Ručak: riblja čorba na povrću;
• Poslijepodne: Prirodni jogurt sa orasima;
• Večera: pileća prsa, salata od šargarepe sa šljivama;
• Druga večera: 1 kašika. Ryazhki

Petak

• Doručak: salata od kupusa, jaja;
• Ručak: šolja bobica (nezaslađena);
• Ručak: pureće meso sa podle grahom za par;
• Popodnevna osoba: kućica od sira bez šećera, 1 kašike. l. pavlaka sa niskim mastima;
• Večera: Fillet na žaru, biljna salata;
• Druga večera: 1 kašika. Zeleni čaj

Subota

• Doručak: riža s povrćem;
• Ručak: narandžasta;
• Ručak: 50 g zobene kaše, 150 g kuhanog mesa (piletina, govedina, puretina);
• Poslijepodnevna škola: Voćni vikendinski sir;
• Večera: 100 g kuhane ribe, salata od paradajza;
• Druga večera: 1 kašika. Kefira

Nedjelja

• Doručak: 100 g heljde kaše, 100 g kuhanog mesa;
• Ručak: 1 jaje;
• Ručak: supa od mora;
• Poslijepodnevna škola: vikendica sa pavlakom;
• Večera: biljna salata;
• Druga večera: 1 kašika. Prostokvashi

Preko sedmice morate svakodnevno piti najmanje 2 litre vode, eliminirati sol, povećati fizički napor.

Korist od prehrane bit će samo ako je gubitak kilograma odgovoran, budite pripremljeni za ograničenja u ishrani. Da ne bi se "izbacili", isplanira se planiranjem menija unaprijed i kupiti potrebne proizvode i od zabranjenog da se riješe iskušenja.

Dijeta proteina daje dodatno opterećenje bubrezima, tako da ljudi koji imaju hronične bolesti, kao i trudnice, treba prethodno konsultovati s liječnikom.

Zajednički meniji proteinskih dijeta odlikuju se količinom dozvoljenih proizvoda, kalorijama prehrane i "postotak masnoće". Planovi prehrane dizajnirani su za osobu koja može normalno funkcionirati o nedostatku kalorija i ugljikohidrata. Protein dijeta su podijeljene u ketogeni ili vrlo režimi, a nisko-aluminijum nisko kalorie. Ljekari ne podržavaju i koriste prvu i drugu. Vjeruje se da u prehrani obične gubitke ne bi trebalo biti manje od 50% ugljikohidrata. To jest, ako kalorični sadržaj prehrani za gubitak kilograma 1500 kcal najmanje 750 kcal trebao bi doći iz ugljikohidrata. Poznato je da je manje od 140 g ugljikohidrata u prehrani kritični deficit koji utječe na rad mozga. Pored toga, nedostatak ugljikohidrata pomaže u smanjenju produktivnosti u radu i sportu i povećava rizik od poremećaja. Međutim, pristalice proteinskih dijeta u modernom svijetu sve više i više.

Sadržaj članka:

Vjeruje se da će osoba koja sjedi na proteinskoj prehrani izgubiti brže. Uzroci se nazivaju i stvarnim i izmišljenim:

• objektivno protein dijeta su zadovoljnije od biljnog voća i u krupcima;
• protein je neophodna komponenta prehrane, ne možemo primati aminokiseline iz proizvoda "carbohidrat", a ne mogu se vratiti bez aminokiselina. Proteini je važan ne samo za izgradnju mišića, elastičnosti kože i ljepote kose, već i za naš imunološki sustav. Visoka proteinska dijeta ne daju učinak "neuspjeha imuniteta", a praktično ne povećavaju rizik od prehlade;
• dokazano je da 1,5 g proteina na kilogramu trenutne težine omogućava vam uštedu više mišićna masa U procesu gubitka kilograma. Stoga, protein dijeta kažu da ubrzavaju metabolizam i doprinose paljenju masti, a ne mišićima;
• mnogi vjeruju da je proteinska prehrana analog kardio, odnosno tijelo provodi puno energije za probavu proteina, a zato gotovo da možete bez vježbanja ako pojedete neke izvore proteina. Zapravo, energija se, naravno, ne troši puno, ali greška je minimalna, većina ljudi ne može smršavjeti bez kardiona, posebno s obzirom na minimalnu fizičku aktivnost u svakodnevnom životu. Ova činjenica o proteinom meniju treba smatrati fikcijom;
• proteinska prehrana može se primijetiti sa osobom koja se domova kod kuće većinu vremena, posebno ako nije prehrana s strogim zahtjevima za porijeklo proizvoda;
• protein Dijeta postavljene, tako da svi mogu odabrati okus i skup proizvoda, te "broj pristupa" na hranu.

Minusi proteinskih dijeta

Kao što je već napomenuto, proteinske dijeta ne odobravaju nutricionisti i ne smatraju se zdravim. Jedenje nekih izvora proteina loša je ideja za ljude s bubrežnim i jetrom. Dijeta s prevladavanjem proteinskih hrane ne preporučuje se onima koji imaju problema sa probavom i pati od zatvorskog prostora.

Protein dijete mogu se slabo tolerirati ljudi koji redovno izvode visoku količinu opterećenja napajanja. U sportu se navode ciklički proteinski dijeta - najmanje 4 g ugljikohidrata u treningu, a ne više od 2 g - u danima odmora.

Protein dijeta su strogo kontraindicirane trudnicom i sestrinkom, zbog mogućeg velikog opterećenja na bubrezima i jetri.

Protein dijeta mogu na isti način provocirati poremećaje ponašanja hrane, kao i bilo koji plan koji isključuje čitavu grupu proizvoda. Psiholozi nas upozoravaju iz upotrebe neobičnih obroka. U svakom slučaju, manje pašnjaka na hranu daje sljedeći plan, a ne isključujući ugljikohidrate.

Značajke: Smatramo samo ugljikohidratima, ne smije biti više od 40 dnevno. Ne isključujte kobasice, poluproizvode, mesne proizvode. Naprotiv, možete ih pojesti, a sir, glavna stvar nije ono što ugljeni hidrat sadrži. Na kraju krajeva, debeli depoziti, prema pristalicama plana, regrutovani su upravo zbog viška ugljikohidrata. Dijeta omogućava i alkohol "0 ugljikohidrata" - Vodka, viski, suvo vino.

Uzorak menija

Doručak: Jaja od 2-3 jaja sa kobasicama ili kobasicom, paradajz, ½.

Ručak: Dio pečenog sa mesom sirovim, bilo koji zeleni povrće, na primjer, pasulj..

Večera: Dio ribe na par ili prženo na ulju bez dodavanja brašna, povrća - salata sa biljno ulje, Možete posipati sirom.

Mirisi: Vikendica, ne više od 150 g, sir, malo povrća.

Jelovnik Dukana

Značajke: dijeta je i sa niskim ugljikohidrom i niskim alkoholom, ne preporučuje se u svim fazama. Jedenje masnog mesa, masne ribe ograničeno je na 1-2 dijela tjedno. Vikendica Preporučuje se i odabrati "nula", pored toga, svaki dan je potrebno dodati 1-2 kašike zobene mekinje do prehrane.

1. faza

Značajke: samo meso, riba, vikendica i vjeverica jaja su dozvoljena, plus zamjena za šećer.

Uzorni meni:

Doručak: Zakratko vikendica, pečen sa 1-2 vjeverice i zaslađivačem bez kalorija. Možete dodati bilo koji miris.

Ručak: govedina ekstra-masni odrezak, kuhan za par ili u rerni u foliji.

Večera: Porcija Cod za par, možete dodati malo ukrop i limunov sok.

2 faza

Značajke: potrebno je naizmjenično izmjenjivati \u200b\u200bdane "proteina-povrća" i proteina. Izbornik proteina ostaje nepromijenjen.

Približan izbor biljnog dana:

Doručak: svježi krastavci i salata od kupusa, 1-2 vjeverica pečena pileća prsa, začinjeno bilje.

Ručak: Grudska piletina ili puretina, guštena sa zelenim grahom u Podolkovoj i dodavanju češnjaka i orego.

Večera: govedina je ne masti, salata od rajčice i krastavca.

3 faze

Značajke: Možete dodati u meni za presretanje 120 g riže ili tjestenine svaki dan. Kao osnova možete uzorati uzornom meniju druge faze i dodajte. Jednog dana u sedmici dogovorite dan istovara na proteinima.

Značajke: Ova dijeta omogućava upotrebu vikendice i upotreba hljeba. Istina je samo 150 g, a druga je nekoliko komada dnevno, ali ipak, ova dijeta je poznata i kao "protein".

Uzorak menija

Doručak: 2 komada raži hljeba sa čašom mlijeka, žličicom meda, vikendica za širenje.

Ručak: Pileća prsa sa povrćem na par ili roštilju.

Večera: Riba sa povrćem.

Mogu se držati u malim dijelovima iste ribe ili piletina sa povrćem.

Protein dijeta iz svijeta sporta

Karakteristika bilo koga sportska dijeta To je da ne isključuje ugljikohidrate u potpunosti. Obično se preporučuje zadržati u dijeti heljda, perlovka ili zobena kašaKako bi se pružila vaša vježba sa energijom.

Značajka takve prehrane je potreba za neovisnim naseljima:

• potrebno je jesti najmanje 2-4 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Ako se trening ozbiljne snage vježba, u treninzima 4 g ugljikohidrata, na dan treninga ili restorativne obuke - najmanje 3 g, 2 g ugljikohidrata može se koristiti u danima odmora, ako govorimo O sušenju za sport možete smanjiti količinu ugljikohidrata u mirovanju do 1 g po 1 kg tjelesne težine;
• proteini bi trebali ostati u "zoni" od 1-1,5 g po kilogramu tjelesne težine. Neki izvori preporučuju podizanje njihovog broja do 2 g po kilogramu tijela, ako ne postoji mogućnost zasićene uobičajenom količinom proteina. Međutim, to je dozvoljeno samo za ljude sa zdravim bubrezima i jetrom;
• masti trebaju ostati u rasponu od 0 8-1 g po 1 kg tjelesne težine. U ovom slučaju, ukupna količina masti podijeljena je za 10% na 90%, a 10% preporučuje se primiti od zasićenih masti. U principu se ovaj iznos može dobiti, ako nema odmazde mliječnih proizvoda i zamijenite ga mlijekom, kefirom i jogurtom 2,5% masnom;
• preporučen frakciona hrana jedno ili drugo periodičnost. Oni koji dobro apsorbiraju hranu mogu ograničiti 4-vrijeme, ali 5-6 jednokratne obroke su češće.

Približni izbor bilo koje "sportske" dijete može izgledati ovako:

Doručak: 30-50 g zobene kaše u suhom obliku, bjelanjke, 1-2 cijela jaja.

Drugi doručak: 150-200 g vikendica sa bran. i cimet Ili dodajte jogurt i sve gore navedeno.

Ručak: pileća prsa, izbacivanje heljde ili ječma, povrća.

Snack: grejpfrut ili zelena jabuka, orasi.

Večera: Bijela riba, pečena začinjenim biljem, pirjani kupus, brokula ili zeleni pasulj.

Možemo zamijeniti 1-2 šnažni proteinski koktela, protein surutke je poželjniji. Noću je dozvoljeno piti služenje kazeina ako se osjeća previše snažno glad.

Proizvodi zabranjeni na proteinskim dijetama

Mnoge dijeta dopuštaju svim proizvodima, glavna stvar se uklapa u dozvoljeni iznos ugljikohidrata. Takav, na primjer, kremlin dijeta. Drugi nam zabranjuju svi izvori jednostavnih ugljikohidrata koji mogu izazvati brzi porast nivoa šećera u krvi. U stvari, sporovi o tome da li su isti plodovi štetni dijeta sa niskim ugljikom Ili korisno, još uvijek u toku. Trening ljudi savjetuju ovo plod odmah nakon nastave da izazove prenapone inzulina i ojačaju anabolički efekat.

Većina "Narodne" formatske dijete zabranjuje objektivno nezdravu hranu - kobasice, kobasice, masne poluproizvode. Potonji, osim toga, može sadržavati škrob i šećer u svom sastavu, a oni nisu uvijek naznačeni na ambalaži.



Zlatni standard pića je nešto bez kofeina i bez šećera. Sva prehrana omogućena da se razveseli zeleni čaj ili prirodno carcade Uz dodatak Stevia zaslađivača. Kafa - Pitanje je kontroverzno. Neki vjeruju da njegova potrošnja doprinosi povećanju nivoa kortizola, a zato se ne smije osvetiti. Drugi misle da je kafa sasvim moguće piti ispred struke električne energije, ali nakon toga - više se ne preporučuje.

Protein dijeta se ne kombiniraju sa korištenjem sokova, kompota i razmaka sa šećerom. Izuzetak može biti pića bez dodavanja šećera na bazi soka za vodu i grejpfrut, ali ne preporučuju se piti iznad norme.

Općenito, prelazak na proteinsku prehranu povećava potrebu za tekućinom. Preporučuje se piti najmanje 40 ml vode za 1 kg tjelesne težine, možete piti i više, ali ne preporučuje se piti cijelu "vodu" normalnom čaj i kafi.

Neki zagovornici proteinskih prehrana preporučuju se da bi se smanjio apetit za žvakanje žvakaće gume bez dodavanja šećera i piti gasa sa zaslađenim gorivima. Drugi tvrde da se iz takvih proizvoda poboljšava samo oticanje i povećava opterećenje opterećenja. U svakom slučaju, ne preporučuje se sjediti na proteinskoj prehrani više od 12 tjedana do niza. Idealno trajanje takvog plana za mršavljenje je 6-8 tjedana.

Video na temi

Posebno za - Fitness Trainer Elena Selivanova