Koje će vježbe pomoći u uklanjanju velikog trbuha. Kako ukloniti trbuh: osnovna pravila, savjeti, karakteristike i vježbe

Lijepa figura je velika, masnoća na stomaku nije baš, osim toga, to može dovesti do zdravstvenih problema. Nakon čitanja ovog članka, naučit ćete kako se riješiti viška masnoće na stomaku.

Upozorenje:Bilo kakve misli izražene u ovom članku u vezi sa zdravljem, prehrani i vježbanja trebaju se smatrati jednim od gledišta, a ne nedvosmislene prehrambene i zdravstvene preporuke. Sve informacije o zdravlju trebale bi doći od certificiranog zdravstvene zaštite certificirane. Nikada ne pokrećete drugu prehranu ili komplekse za obuku bez konsultacija sa kvalifikovanim lekarom.

Neke žene žive, uvjerene da su bujne oblike super, drugi žele biti tanke, a obje su opcije jednako dobre. Kad govorim o oslobađanju od masti na stomaku, ne mislim na bujne oblike. Prelepe su. Ali višak masnoće na stomaku štetno je za zdravlje i bilo bi lijepo riješiti se toga.

Želim reći da u modernom svijetu ljudi često utječu modni trendovi koji određuju kako žena treba izgledati. Ali nema nijednog ideala ljepote. Svi smo rođeni različiti. Potrebno je riješiti masnoću na stomak ili za zdravlje ili da se trbuh dali željeni oblik - klizač ili stan. Ne bi se ne smije pretvoriti u pakleno sušenje tijela u želji da se riješi svih masnih zaliha. Takođe je vrlo štetno.

Trudite se da budete zdravi i sretni i to je sve!

Zašto je važno za zdravlje nepostojanje viška masnoće na stomaku?

Najbolji način da pronađete motivaciju za bilo koji časovi je da shvatite zašto to radite. Hajde da to shvatimo detaljnije.

Mala količina periferne masti na stomaku je normalna. Međutim, kad previše masti i on počinje prodrijeti u unutrašnje organe (unutrašnje masnoće), onda ovo nije tako zabavno. Postoji dokazana međusobno povezivanje između tih masti i brojnih istododnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti koje uzrokuju srčane napade i dijabetes.

Znajući to, možete se koncentrirati na, što će vam omogućiti da se riješite nepotrebne masti. Neće vas spasiti samo iz potencijalnih bolesti, već će vam omogućiti da se osjećate sretnije i veselo.

Razlozi viška masnoće na stomaku - sve nije tako jednostavno kao što mislite

Dakle, imate višak masnoće na stomaku. Dakle, jedete loše i ne bavite se sportom, zar ne?

Naravno, razlozi mogu biti u tome. Hrana i sport su dva važna faktor kontrole težine. Međutim, postoje skriveni razlozi. Hajde da to shvatimo detaljnije.

Jedan od tih razloga može biti stres. Kad doživljavamo stres, takozvani se proizvodi u tijelu. Hormon stresa. Ovaj hormon, zauzvrat šalje telo signal da je vrijeme za sklapanje energije, što nas čini zauvijek gladnima i da u skladu s tim dovodi do pretilosti. Čini se da tijelo u takvim uvjetima priprema za glad ili teška vremena.

Priključak hormona kortizola (jedan od hormona koji se generira u periodima stresa) i pretilost bila je naučno dokazana. Pored toga, ovaj hormon može premjestiti masnoću iz drugih dijelova tijela, gdje se pohranjuje u normalne količine, u području trbuha. Kako normalizirati nivo kortizola? Pored toga što se riješi stresa, to su redovni sportovi.

Još jedan dobar način za kontrolu stresa je obavljanje vježbi disanja. Čim smatrate da smo u situaciji stresa, počnite. Ako ste kod kuće, možete pokušati izvršiti posebne komplekse vježbi disanja (nažalost, u kancelariji neće raditi).

Odlično će se osloboditi stresa lično da bih pročitao knjigu "Kako izliječiti bolove u leđima. Ljudi trebaju znati istinu! " Za autorstvo dr. Johna Sarna. On ukazuje na to kako su depresivne emocije (o kojima ne možemo ni znati) podrazumijeva bol i bolest. To sam koristio tehnikom kada se borila sa uredskim sindromom, a ona me je stavila na noge tokom nekoliko sedmica (i ja sam bila samo u strašnom stanju). Štaviše, emocionalno sam izlečio. Nedavno sam osjetio stres i ponovo sam uzeo ovu knjigu. Moći će vam reći koliko je velika snaga vašeg uma i da možete iskoristiti u bilo kojem trenutku da izliječite sebe.

Nepravilni sin.

Treba nam san. Niko se ne raspravlja s tim. Imamo i cirkadijeve ritmove vezane za okoliš koji nam govore da idemo u krevet kad su tamnije i probudi se kada su svjetla. Zato mnogi imaju problema kada napravite let preko okeana, a ovaj se ritam pokvaren (to se naziva dnevnim biorhythm poremećajem).

Ritam cirku utječe i na nivo kortizola. Ovaj nivo je maksimalan ujutro i dan kada ste najviše. Zatim padne i doseže minimalnu koncentraciju do ponoći.

Ako počnete pucati u cirkodijski ritmovi, počet ćete pucati na nivoi proizvodnje kortizola. Kao što je spomenuto nešto više, to dovodi do stresa i nakupljanja masnog tkiva u trbuhu.

Pored toga, kad smo umorni, želimo jesti, jer nam je potrebna energija. Ako radite kasno, tijelo će biti potrebna hrana za nadopunu energetskih rezervi.

Naravno, postoje ljudi koji padaju u krevet prije ili kasnije. Važno je primijetiti stalnost ritmova spavanja. Pokušajte otići najkasnije do ponoći. Za harmoniju s prirodom, najbolje vrijeme je 10 sati uveče, ali, očigledno, među nama su još sova ...

Tuga

Ovo je dio stresnih simptoma, ali ponekad ovaj uvjet ne doživljavamo kao stres, ali jednostavno se osjećate nesretni. Možda ste se preselili u drugi grad i osjećate se usamljeno. Možda imate gadan šef. Ili ste možda izgubili voljenu osobu. Pobjednićete to kao stres. Samo ste tužni i osjećate nesretni, ali u stvari je isti emocionalni stres.

Emotivni stres često dovodi do činjenice da ljudi počinju konzumirati hranu, koja sadrži puno šećera i masti, što ukratko povećava raspoloženje. Međutim, dugoročno će to ojačati samo depresiju, jer takva hrana ima negativan utjecaj na tijelo, uključujući i njegova proizvodnju hemikalija u mozgu odgovornom za izgled lošeg raspoloženja.

Pored toga, hrana je bogata šećerom koji vodi do porasta nivoa šećera u krvi, a kada tada njegov nivo opet padne, osjećate umorno, beživotno i da, gladan. I počinjemo tamo još više.

Imam dvije ruke za šolju čaja s tortom nakon dužeg, napornog dana. Siguran sam da emocionalna ishrana ima pravo na život. Problemi se javljaju kada šećer i masnoća stalno prate prehranu. Hrana ne bi trebala stalno smiriti živce. Ako je tako, potrebno je pronaći razloge i početi se boriti s njima.

I dalje. Sjetite se da je pronalaženje korijena problema sjajan, ali, osim toga, također nije loše za ovaj problem, na kraju, prevladati. Sjećam se jedne knjige, čije se ime ne sjećam, o momku koji je shvatio da su ljudi koji su uključeni u terapiju nesretni, jer sve vrijeme razmišljaju o onome što ih čini nesretnima i razmislite o njihovim problemima. Da biste postali sretni, ne morate samo realizirati probleme, već i da se počnete baviti njima. Morate se koncentrirati na ono što želite postati i šta želite učiniti.

Rođeni smo da budemo pod suncem. Ne deset sati u zraku ispod desne sunčeve svetlosti (neće biti bolje), već barem prošetati senkama i dobiti vašu dozu sunčeve svjetlosti. I zato nije važno u koje doba godine je tamo gdje ste tamo gdje ste, pokušavajući barem jednom dnevno po pola sata (i bolje sat vremena) da izađete iz vanjske šetnje. Na primjer, hodanje od automobila ili autobusa na posao / studiju i petnaestak minuta hoda tokom ručka u stanju su stvoriti stvarna čuda.

Bez sunčeve svjetlosti, osjećamo se spornim, a utječe na višak masnoće na stomaku. A ako se osjećamo letargijom, često se protežemo do kalorijske grickalice s kafom da bismo se osjećali malo veselo i samo pogoršavanje situacije.

Pauze

Kasnije ćemo govoriti o vježbama koje se mogu ugraditi u naš dan u rasporedu i razgovarati samo o pauzama na poslu.

Ako radite 8 sati dnevno, a posebno ako stojite u stalnom ili sjedećem radu, trebate pauze. Ako ne budete uzimati pauze, uskoro ćete se osjećati letargično, kao da vam nedostaje san ili sunčevo svjetlo. I, opet, povučete se na grickalice. Stres se takođe može razviti da, kao što već znamo, neće se pomoći da se riješi masti na stomaku.

Hrana

Konačno, okrećemo se jednom od dva najvažnija faktora: ishrana.

Ako čitate najmanje jedan profil magazina u posljednjih 5 godina, trebali ste saznati da bi mišljenja o dijeti i proizvodi mogle pomoći da se oslobode masti, što više ljudi na planeti. Šest mjeseci se jedna dijeta smatra najboljom, nakon šest mjeseci, dolazi u smjenu, a svi koji uvode novu dijetu su sigurni da je ona - najbolja.

Svi imaju zajedničke karakteristike (a oni nisu lišeni zdravog razuma):

• izbjegavajte upotrebu previše visokog prerađivačkog proizvoda, jer imaju mnogo komponenti štetnih za tijelo, uključujući sol, šećer i štetne masti;
• izbjegavajte proizvode iz pročišćenog zrna, uključujući bijeli hljeb, rižu i pastu - bolje ih zamijenite za cijele proizvode za žito;
• isto se odnosi na proizvode visokim sadržajem škroba, uključujući krompir, jer se škrob se brzo raspada na šećer, što je štetno za tijelo;
• pridržavajte se zdrave ravnoteže proteina, masti i složenih ugljikohidrata u prehrani;
• pijte više vode i biljnih čajeva u intervalima između obroka;
• izbjegavajte visoke šećerne proizvode (posebno rafinirano), uključujući bijeli šećer, kukuruzni sirup i glukozu, ali ne zloupotrebljavaju med, javorov sirup i voće (iako ih treba koristiti u dijeti, jednostavno ne zloupotrebljavaju i ne zloupotrebljavaju i sve);
• jedite sirovo i kuhano povrće za svaki ukus i boju;
• izbjegavajte hidrogenirane masti i ne jedu puno životinjskih masti, ako samo to nije riba.
• izbjegavajte slađene "dijetalne" poput aspartama, bolje je koristiti prirodnu vrstu stevije ili xylitola (ipak, ne pretjerujte, u protivnom se može pojaviti laksativni učinak)

Kad je moda za dijetu postala popularna, vrlo je korisno ukloniti masnoću iz tijela vrlo korisno, ali u stvari masnoća je potrebno tijelo kako bi ga konzumiralo i općenito da tijelo normalno funkcionira. Istovremeno, mnogi popularni proizvodi "stepeni" često sadrže nezdrave masti. I često mogu pronaći i šećer, kao u mirisnim jogurtima sa niskim mastima.

Većina ljudi koji su odlučili jesti pravo, bez visoko prerađivačkog proizvoda, bez bijelog hljeba, paste i rafinirane obavijesti šećera da zaista počinju pražljivati \u200b\u200btežinu.

Savjeti o pravilnoj ishrani za brzi gubitak kilograma

Nedavne studije su pokazale da između vrsta kalorija postoji određena razlika - tijelo reagira na različite načine kalorijama koji dolaze iz različitih izvora. Na primjer, primijećeno je da oni koji sjede na grubih prehrani (kada hrana nije pripremljena na temperaturi od preko 40 stepeni Celzijusa za sačuvanje svih korisnih enzima i hranjivih sastojaka) ne primaju onoliko kalorija kao onih koji sjede u redovnom Dijeta. Pored toga, ljubitelji sirovih dijeta su brže od težine.

Između ostalih popularne prehrane možete dodijeliti Atkinson dijetu i Paleo. Obje dijete se fokusiraju na potrošnju mesa, jaja, kao i povrća koja ne sadrže škrob. Ove dijete odbija krompir, slatki krompir, kukuruz, zrno poput riže, zobene kaše, hljeb, pahuljice i tjesteninu proizvedene od zrna. Ova prehrana su i dalje malo različita jedna od druge, ali u oba proteina. Mišljenja o voćem razlikuju se, ali u principu, odnos prema njima nije baš pozitivan, jer postoji puno šećera. To se posebno naglašava u dijeti Akinson. Ljudi često zaboravljaju da povrće su oslobođene škroba, a neke vrste bobica mogu i trebaju biti značajan dio tih dijeta.

Ako na duže vrijeme sjedite na jednoj od ovih dijeta, sigurno ne morate zaboraviti dostaviti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Ljudi koji sjede na sirovom povrću često ne konzumiraju dovoljno proteina i vitamina B, a oni koji preferiraju atkinson dijetu često pate od zatvorenosti, jer u njihovoj prehrani ima malo povrća (istovremeno, nauka definitivno kaže da su vlakne Vrlo korisno za dobro zdravlje).

Još jedan dobar način za resetiranje težine je sjediti na dijeti sokova. Međutim, ponekad za takvu dijetu trebaju savjetovanje sa ljekarom.

Ova dijeta postala je popularna zahvaljujući ljudima poput Jason Vale-a, koji nude tečajeve izvora i knjiga koji otkrivaju suštinu prehrane i recepata za nju.

Neki su uvjereni da sokototorati ne pomažu poboljšati zdravlje i ne treba ih pribjegavati, ali teško je negirati stvarne pozitivne rezultate tih ljudi koji su ovu dijetu koristili duže vrijeme.

Ako ste zainteresirani za ovu prehranu, onda za početak možete vidjeti dokumentarni film Dokumentar Vaile o samoj prehrani, kao i filmove "štetne masti" i "gotovo mrtva" Joe Cross - čovjek koji mu je promijenio život zahvaljujući Sokotorat.

Sjetite se da je terapija soka privremena mjera. I neka se neko može držati za svoje mjesece, za vas to nije najbolji primjer, jer lako možete naštetiti svom zdravlju. Bilo bi lijepo u procesu prehrane da radim krvne testove i druge medicinske testove za kontrolu situacije. S tim, svi oni koji su pisali knjige / snimane filmove o sokoterapiji bili su uključeni u ovo - tako da možete jasno dokazati njihovu sigurnost za zdravlje.

Dijeta i dugotrajan

Općenito, to je članak o tome kako se riješiti masti na stomaku, zaista bih želio reći nekoliko općih riječi o prehrani općenito i dijeta, jer za mnoge žene koje žele smršavjeti, Ova pitanja postaju kamen spoticanja.

Čitam mnogo različitih informacija o prehrani i njihovom utjecaju na zdravlje i počeo se iskreno suočiti sa svim tim informacijama. U jednoj knjizi se kaže da bolja vegetarijanska prehrana za zdravstvo ne može ništa biti, a rezultati naučnih istraživanja su dati. Pohvaljena su dijeta proteina bez žitarica, a dati su i rezultati istraživanja. I to me je dovelo do zbrke. Napokon, dijeta su potpuno drugačija. Jedino što im se ujedini je da opiše prednosti čvrstih, zdravih proizvoda, bez reciklirane hrane, bez aditiva.

Pitao sam se kako hrana utječe na životni vijek i počela je Googleu prosječnog životnog vijeka u različitim dijelovima svijeta, sjećajući se da to nije jedini faktor. Tada sam naišao na koncept "plavih zona". Ovo su mjesta na našoj planeti, gdje ljudi u prosjeku žive duže nego inače. Drugim riječima, na tim mjestima živjeti do 100 godina ili više - sasvim normalno.

Proučavajući "plave zone", primijetio sam da su mnogi (ali ne svi) nacije u tim zonama bogatim mahunarima i povrćem, a malo je mesa. Jedu domaću hranu, a ne recikliraju. Često organsku. Između ostalih faktora može se primijetiti niskim nivoom stresa, dnevnih vježbi ili aktivnih vrsta hobija (hodanja, vrtlarstvo, javni događaji itd.), Osjećaj zajednice i porodičnog prioriteta.

Ako želite saznati više o "plavim zonama", možete se obratiti Wikipedia mudrosti ili pročitati knjigu Dan Buttner, posvećen ovoj temi. Do sada, razumite sebe koji se lijepe za određenu dijetu za preduženje možda nije mudriji odluka.

Zamislite da nećete drastično promijeniti svoju dijetu, ali ne smetajte idite na zdravu, čvrstu hranu. Koji se vrhovi o pražnjenju dodatnih kilograma mogu dati u ovom slučaju?

• Pijte puno vode u pauzama između obroka, suzbija osjećaj gladi. Često kad smo gladni, naše tijelo samo muči žeđ
• Jedite list salate prije svakog obroka, ispunit će želudac i smanjiti želju za isprobavanjem visoko kalorijske hrane
• Ne jesti ništa 4-5 sati prije spavanja
• Izbjegavajte visoki šećer ili škrobni proizvodi (krompir), kao i proizvode za žito. Ako zadijelite, koristite prirodnu vrstu ksilitola ili stevije (potonje karakteriziraju karakteristični uste, pa ga koristite u tim jelima, gdje se ovaj ukus može maskirati i, ako je potrebno, u kombinaciji sa xylitolom, medom ili javorovom sirupom) .
• Dogovorite jedan istovar dnevno u sedmici kada možete jesti sve što želite. Razmislite o tome kao naknadu za svoje napore.

Vježbe

Drugi najbolji način da izgubite višak masnoće - rade fizičke vježbe. Da bi trbuh napeo, njegovi mišići trebaju trenirati. Gubite mase Pomoć Kardio i obuku snage. Zapamtite da mišići teži više masti, jer velika težina tijela ne znači nužno i prisustvo viškove visceralnog (štetnog) masti. Istovremeno, mišići pomažu tijelu bolje prevoziti krv, omogućavajući mu zasićenim kisikom, što je vrlo dobro za zdravlje. Kardiografija pomaže u smanjenju otkucaja srca u mirovanju, što je takođe sjajno. A ovo je samo vrh ledenog brijega, jer umjeren redoviti treninzi pozitivno utječu na gotovo sve sisteme organizma.

Drugi razlog za početak vježbanja je taj što potiče mozak za razvoj posebnih hemijskih spojeva koji vam omogućavaju da se osjećate puno bolje (hormon sreće). Kao što je napomenuto, ne daje vam razlog da vam napusti želudacnu hranu da biste podigli raspoloženje (ujedno je sasvim normalno ići na brzo večeru u brzoj hrani, ako ste nedavno raskinuli sa voljenom osobom. U kombinaciji sa gledanjem dobre romantične komedije, omogućit će vam da pobjegnete od lošeg raspoloženja. Glavna stvar nije pratnja lošim navikama).

I dalje. Ne pretjerujte na vježbe. Sat dnevno je sasvim dovoljan. Zaboravite na probleme kroz stalno planinarenje u teretani - ne u pravu.

Koje vježbe pomažu u uklanjanju masti na stomak?

Kućišta, zar ne? Radite na štampi ... Međutim, nije sve tako jednostavno. Reljef iz viška masnoće na stomaku je bolja od bilo koje vježbe snage pomoći kardiografiji. Tačno, kako bi se održao trbuh u tonu, to će također trebati trenirati, ali mi ćemo započeti s kardionom.

Kad idete, idite na bicikl, trčite kukavicu, ples, plivanje, baviti se borilačkim vještinama, vježbajte Hatha Yogu i obavljate druge oblike aerobnih vježbi, sagorijevate masti. Ovo je najefikasniji način da se riješite u cijelom tijelu. Gotovo je nemoguće riješiti masti na jednom određenom području tijela.

Što se tiče masti na stomaku, tada je najvažnija stvar da se riješite visceralne masti. Ne vidite ga, ali okružuje vaše unutrašnje organe. Često je rezultat loše ishrane, stresa i sjedećeg načina života. Nijedna kućišta neće vam pomoći da se riješite, za to će vam trebati kardio.

Trening kratkog serije

Prvo vam pada na pamet kada govorite o onome što trebate učiniti više je nedostatak vremena. Vježbe ne bi trebale trajati previše vremena, dok svaka minuta provedena iza njih je u korist vremena provedenog vremena. Provešćete više vremena ležeći na krevetu s drugom bolešću, ako ne vježbate. Zaštita od depresije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i možda čak i rak - evo razloga da biste proveli na vježbi 30-60 minuta dnevno.

Tim Ferris govori o prednostima 2 minute vježbe prije svake unosa hrane u njegovu knjigu "Savršeno tijelo 4 sata". Sugeriše da ako mišići razviju lijepe mišiće prije jela, tada će korisne tvari koje tijelo dobiveno tijelom s hranom biće vjerovatnije da izgrade mišiće, a ne nakupljaju masnoću.

Evo kako možete ugraditi vježbu u svoj raspored:

• Rasporedite petnaest minuta hoda tokom pauze za ručak. Neće samo odvratiti krv u tijelu, već će vam pružiti i priliku da dobijete svoj dio vitamina D na suncu.
• Ako imate sjedni posao, onda bi se jednom sat vremena trebao ustati i zagrijati, pivovati čaj na bilju, hodajte po ured, idite u toalet ... pa sve, što je najvažnije - što je najvažnije - što je najvažnije - potezanje.
• Prije svakog obroka, izvodite vježbe iz knjige Tim Ferris "Savršeno tijelo 4 sata." Ovdje ne može biti izgovora, ove vježbe se mogu učiniti bilo gdje - čak i na poslu mogu se učiniti u toaletu. Ostali dvominutni kompleksi mogu se izvesti - samo koristiti te vježbe u kojima je uključen maksimalni mogući broj mišića. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem drugom trenutku dana. Mogu se izvesti čak i za vrijeme kuhanja (vrlo često vežbam noge, stojim iza peći i savjetujem vam da učinite isto), ali možete plesati i kuhati, zašto ne?
• Ako ste kod kuće, uključite radio i plešite 1-2 pjesme kao što možete.
• Parkirajte automobil ili malo napustite autobus od odredišta, nego inače.
• Ako imate stubište kod kuće, trčite tamo i ovdje. Odmorite se na odmor i trčite nekoliko puta gore. I uopšte, koristite stubište što je češće moguće.
• Započnite svoj dan sa deset minuta punjenja i zagrijavanjem. Ovo je sjajan način da se probudite.
• Ispravite kardiotit sa takvim aktivnostima kao planinarenje sa prijateljima ili planinarenje na plaži za organizovanje piknika. Paintball, penjanje, surfanje, odbojka na pijesku, ples (plesači ili latino ples) i ostali događaji sa prijateljima.

Proširenja mišića mogu doprinijeti spaljivanju masti na stomaku, jer su kalorije potrebne za održavanje mišića u tonu. Stoga, više mišića imate, što više spalite kalorije. Nije potrebno reći da to neće dopustiti i hranu koju jedete, pretvorite u masnoću.

Ako posjetite teretanu nekoliko puta sedmično i radite za masu, omogućit će vam da rastete mišiće. Postoje vježbe za izgradnju mišića koji se mogu učiniti bez utega i simulatora. Kućišta kućišta, push up, čučnjevi itd. Takođe ste u mogućnosti da vam pomogne u rastu mišića, ako napravite jedni druge vježbe.

Mnogo je programa dizajniran za skup mišićne mase. Ali fokusirat ćemo se na 10 osnovnih pravila za povećanje mišićne mase za djevojčice, predstavljene su na videu:

Vježbe na štampu neće ukloniti masnoću posebno na stomak, oni doprinose paljenju masti u cijelom tijelu i čine da trbušni mišići rade, što ih vodi u tonu. Ali ako vam je potrebna štampa "kocke", a zatim bez vježbi, konkretno je za štampu nije mogla.

Rad na štampi nisu samo čučnjevi i dizala slučaja. Razvijate svoju štampu prilikom hodanja, pogotovo kada brzo hodate, kada ispravite tijelo i natečete želudac (drugim riječima, dok hodate držanjem i ne opustite stomak u potpunosti).

I push-up će takođe učiniti vašu štampa, poput pilatesa s plesom. Dakle, ako vam se prilozi kućišta čini dosadnim - uradite ples. Ovo je kreativniji proces, istovremeno, možda će se neko upoznati ...

Press je vrlo važan dio tijela, jer je to njegova sredina. Ovo je šipka, zajedno sa stražnjim mišićima. Plesači stalno govore o tome koliko je važno zadržati držanje, odnosno leđa i slučaja tačno.

Da biste mišići pritiskali štampu u tonu, morate naizmjeničiti različite vježbe. Pored redovnih stambenih ustanova, pokušajte obavljati vježbe uvijanja (ležeći na leđima rukama iza glave, povucite desni lakat u lijevo koljeno). Također izvodite vježbe u kojima trebate podići noge i kućište jedni prema drugima.

Postavljamo vašu pažnju na video " efektivne vežbe za štampu «:

Baš kao i kod ostalih mišića tijela, mišići štampe ne bi trebali biti trenirani svakog dana. 2-4 puta sedmično će biti dovoljno. U intervalima napravite brzo hodanje (iz ovog štampe mišića takođe trenirajte, ali ne tako efikasno) ili plivanje.

Kako ne bacati trening

Svaki put kada se počnete baviti nečim novim i korisnim, poput treninga ili uzimajući zdravu hranu, postoji šansa da uskoro mislite. Možda ćete ići na odmor, a nakon povratka da biste izgubili motivaciju, a možda će biti teško na poslu i jednostavno neće prije toga. Možda postoje takvi dani ili sedmici kada zdrava hrana ili obuka neće biti među prioritetima. Ovo je normalno. Glavna stvar je vratiti se u ritam čim se pojavi ta mogućnost.

Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da ne bacate korisne navike.

Ne treba započeti sve i odmah

Ako se odlučite postati avid vegetarijanski, koji troši najmanje sat vremena za dnevne treninge, a istovremeno jedete u brzini hrane i nikad niste posjetili teretanu, vrlo je vjerovatno da neće izvući ništa. Neki su neugodni da se prilagode tako oštrim promjenama, ali za većinu nas počinjemo jesti na novi način i igrati sportove vrlo je teško. Hrana je u velikoj mjeri slična drogu: Kada prvo odbijete štetne masti i rafinirani šećer, vi ste se lomili sindrom. Ako ste promijenili dijetu iz vrlo štetnog za vrlo korisnu, nakon toga možete imati 2 tjedna da povrijedite glavu. Neki su primijetili da su počeli da se iznenada bolesne hladnim ili gripom. Pored toga, prelazak na prehranu sa velikom količinom vlakana može dovesti do dijareje.

Najveći problem ovdje nije da imate različite vrste neugodnih simptoma, a u činjenici da mnogi ljudi očigledno ne znaju kakvu ishranu sjede. Odjednom padate 3 puta dnevno da pripremite posuđe koje nikad ranije niste pripremili. Potrebno je puno vremena i truda, ako, naravno, ne možete sebi da priuštite jesti u dobrom restoranu.

Moja glavna preporuka Prilikom promjene modela napajanja - počnite mijenjati / eliminirati određena jela iz dijeta sustavno. Na primjer, u prvoj sedmici riješite se prehrane od rafiniranog šećera i prebacite se sa žitarica na hranu iz grubog brušenog brašna (plus smeđi pirinač, hljeb sa branom i zalijepili od grubog brašna itd.). To znači da ako ste navikli jesti svaki dan na paštetu (rafinirani šećer i brašno), morat ćete pronaći zdraviju zamjenu za svoju užinu. Na isti način možete pronaći zamjenu za zaslađivač za vašu kafu, a zatim zamijenite žitarice za večeru i hljeb iz kojeg se koristi za pravljenje sendviča. Evo nekoliko primjera odličnih promjena!

Također možete pokušati promijeniti jedno jelo i jedno piće odjednom. Tokom prve sedmice promijenite ono što obično jedete za doručak tokom drugog - za ručak, treće - za večeru. Zatim promijenite navike u vezi sa grickalicama i pićima.

Što se tiče vježbi, prebacite se na stalne vježbe i šetnju ručka u uvjetima kada to nikada niste učinili, možda teškim. Alternativno, možete početi hodati na ručku tokom prve sedmice, a zatim postepeno uvodite dvodnevne treninge u svom ritmu. Treće sedmice možete početi zagrejati ujutro, idite na šetnje ručkom i uključite se u teretanu već 3 puta.

Olya Licčev

Ljepota - poput dragulja: Što je lakše, to je dragocjenije :)

Sadržaj

Područje struka je najproblematičnije u mnogim ljudima. U žena je genetski postavljeno nakupljanje potkožne masti, kao pomoćnika za vrijeme rađanja, tada se povećava zbog načina života. U muškarcima se češće formira druga vrsta masti koja obavija interne organe. Fizička aktivnost usmjerena na problematičnu zonu sačuvat će figuru iz nesavršenosti. Postoji velika raznolikost efikasnih treninga, među kojima ćete sami moći odabrati koju vježbu najbolje uklanja želudac i doprinosi resorpciji masti na stranama.

Koje vježbe možete ukloniti trbuh

Napravite želudac i lijepi će pomoći integriranom pristupu. Nemoguće je očekivati \u200b\u200bda će izvršenje jedinstvene vježbe riješiti sve probleme. Važno je kombinirati dvije vrste treninga: aerobika i snage. Aerobni treninzi čine da srce rade, poboljšavaju cirkulaciju krvi i zasićenost ćelija sa kisikom. Poboljšava metabolizam i sa tim i gubitkom kilograma. Ako se struk nakupi sloj masti, samo nastave u obliku trčanja, užeta, bicikla, plivanja u bazenu, fitness će mu pomoći da mu pomogne.

Trening snage su vježbe koje vršimo, podižući robu ili težinu vlastitog tijela. Fokusiraju se na određene mišićne grupe. Kombinujući ih zajedno sa aerobnim opterećenjem, pružit ćete istovremeni gubitak težine i formiranje prekrasnog reljefa. Da biste stegli trbuh, morate koristiti:

• Gornja preša Vježbe "Planck" rade s njim, liftove tijela, "školjka", čučanj, puno štapa.
• Donja štampa. Za ovo "škare", "bicikl", penja se noga.
• Bočni i kosi mišići štampe. Pubdice sa zavojima na leđima, bočnoj, fitball-u.

Vježbe za spaljivanje masti na trbuhu

Trbuh su tri klase koje čine obris tiske prelijepe. Sveobuhvatno rade sve mišiće i brzo smanjuju masni sloj:

• Bicikl. Izvođenje, dat ćete teret na ravne i kosi mišiće. To se radi laganje, noge se podižu za 45 stepeni. Jedna noga prilikom udisanja napušta petu na stražnjicu, kada izdahne koljena povuče do grudi. Druga noga u ovom trenutku je ravna. Tada se sve ponavlja s promjenjivim nogama.
• Uvijanje sa fitball-om. Oni prisiljavaju na rad direktnog mišića, radeći kao gornju i donju prešu. Da biste to učinili, morate letjeti na fitball-u, skinite ruke iza glave i podignite tijelo gore. Na gornjem položaju, procijedite mišiće.
• Noge za podizanje. Brinite se direktnim i kosim mišićima. Da biste izvršili morate seći na prečku i povucite noge do grudi.

Vježbe za trbuh i struk

Sve klase za trbuh će koristiti i struku. Uz redovne troškove sa sljedećim vježbama, možete zabilježiti smanjenje u iznosu od mjesec dana za nekoliko centimetara:

• Uvijanje sa zdjelicom za podizanje. Ovaj pokret se izvodi iz položaja koji leži, noge moraju biti savijene u koljenima i podići se preko sebe. Istovremeno podignite kućište i noge, preklopite na pola.
• Bočni zavojit će maksimalni fokus na struku. Lezite na boku, ruku, koja se nalazi ispod povuci naprijed. Uvijte glavu. Pokušajte podići kućište i noge, zadržavajući položaj sa strane. Koljena su blago savijane.
• Spustite zdjelicu. Lezite na stranu, idite na jedan lakat. Spustite kućište dok se ne zaustavi, a zatim se vratite na početni položaj.
• Padine. Oni rade na stranama. Za veću efikasnost možete nastupiti sa teretom u obliku bučica.

Vježbe na ravnom trbuhu

Resetiranje nekoliko kilograma pomoći će jednu efikasnu vježbu. Izvođenje 5 puta sedmično, dva puta dnevno na prazan stomak, za mjesec dana ćete primijetiti rezultat. Govorimo o vršenju "vakuuma", što povećava ton unutarnjih mišića i daje želurnu obliku. Omogućit će onima koji nemaju kožu u traku, a mišići su snažno ispruženi. Napravljeno u položajima koji stoje, sjedeći, na sve četiri. Dno crta je da je u početku duboko udah, a zatim potpuna izdisaj tako da su stomačni zidovi poput zaglavljenih na stražnji dio. U izdisiju trošimo 15-20 sekundi, udišu i ponovimo ponovo.

To traži odgovor, koja vježba najbolje uklanja trbuh, mnogi dolaze do zaključka da je valjak za valjanje. Izvođenje ovog pokreta, osetite kolosalnu napetost mišića štampe. Nije se lako prilagoditi tome, ali rezultat u obliku kockica vrijedi je. Počnite jahati, stojite na koljenima. Polako vozite valjak naprijed-nazad koliko čvrstoće dopuštaju. U proteklom položaju, kašnjenje nekoliko sekundi. Prvo, nemojte napraviti više dva pristupa 10 puta.

Kompleks vježbi želuca

Ako ste jednom imali ravan trbuh, ali postepeno je postao masnoća, pojavio se pregača, tako jednostavan složen pomaže u mršavljenju. Uključuje najefikasnije vježbe za trbuh. Potrebno ih je izvesti svaki drugi dan i pokušati donijeti broj ponavljanja na 3 pristupa 25 puta. Možete započeti iz iznosa koji možete savladati:

• Škare. Pokret se radi laganje. Stavite ruke ispod stražnjice. HIPS podižu oko 30 centimetara od poda, prekrižite ih, naizmjenično postavite jednu nogu, a zatim prijatelj.
• Gurnuti. Napravljen od istog položaja, ali noge savijene u koljenima. Gurnite koljena na grudi, a zatim dramatično gurnuli noge, ispravljajući ih. Stražnjica, loin se podiže, a zatim glatko vrati natrag.
• Kompleksno uvijanje. Od pozicije koji leže noge, kućište se istovremeno gore. Ruke koje su bile na stomaku, povlačeći se između koljena tokom preklopa tijela.
• Planck sa okretom. Okrenite lice na pod, podignite laktove. Cijelo tijelo se proteže u jednu liniju. Zatim se okrenite sa strane, uzimajući jednu ruku s poda. Vrati se nazad, okrenite drugu stranu. Na sva tri položaja držite 30 sekundi.

Trbuh je dio tijela u kojem se provodi proces akumulacije energije iz hrane i pretvaranja proizvoda na energiju. U većini zemalja svijeta u starijem vremenu, vitka staza smatrala je pokazateljem siromaštva, te puno tijelo i ogroman trbuh - pokazatelj blagostanja materijala. Napokon, da raste trbuh, bilo je potrebno pretjerano jelo i provoditi način života niskog trošenja, a to bi moglo priuštiti ne sve u tim udaljenim vremenima.

Međutim, u modernom svijetu sve je svjesno da veliki trbuh nije lijep, pa čak i nesiguran za zdravlje. Ovo je znak prekomjerne težine, koji može dovesti do ozbiljnih bolesti.

U ovom ćete članku naučiti kako ukloniti trbuh i napuniti štampu bez štete zdravlju, kako napraviti lik prekrasan, tanak i zategnut. Također ovdje ćete pronaći meni i najefikasnije vježbe koje su zagarantovane pomoći "izrezati" savršeno tijelo.

Uzroci velikog trbuha

Potpuni trbuh ukazuje na prisustvo prekomjerne težine - odgođena energija u obliku masti. Dionice ove energije tijelo osobe radi u slučaju kada ga dobije mnogo više od potrošnje.

Ali osim toga, postoje i drugi razlozi za formiranje velikog trbuha:

• ispruženi i oslabljeni trbušni mišići;
• poremećen crijevni rad;
• spor metabolizam.

Kako ukloniti želudac. Izlaganje mitova

Do danas postoji nekoliko mitova o tome kako se riješiti trbuha. Pogledajmo dva najčešća.

1. Mit o lokalnom paljenjem masti u trbuhu. Lokalno za mršavljenje. Izgaranje masti u ljudskom tijelu lansirano je zbog prisustva hormona stresa u krvi, koji se zajedno sa krvlju šire po ljudskom tijelu. Zato je nemoguće sagorijevati masnoću samo u abtomenskom području. Ako stvorite uslove za gubitak kilograma, tada cijelo tijelo ravnomjerno gubi.
2. Mit koji, ako se često i pomnožite i pomnožite na štampu, napravite masažu ili omotavanje, tada će želudac postati ravan i lijep. Ali to je daleko od pogrešnog, jer različiti mehanički učinci na trbuhu ne stvaraju stresne uvjete za tijelo. Bez stresa u tijelu se ne proizvode hormoni koji pružaju proces gubitka kilograma.

Ovi mitovi zablude mnogi ljudi, kao rezultat njihovih postupaka ispada da su neuspešni i većina njih nestaje želju za radom na sebi da imaju prekrasno i vitko tijelo.

Najvjerniji uvjet za pravilan gubitak kilograma je nedostatak kalorijenosti prehrane. Ovaj nedostatak može se postići povećanjem fizičke aktivnosti ili smanjiti kalorije.

Načine uklanjanja trbuha

Ljudi koji žele smršavjeti traže pomoć fitnes trenerima, stručnjacima iz oblasti dijeta, a većina njih ima jedini zahtjev - pomoći u uklanjanju trbuha!

Zauzvrat, kompetentni stručnjaci tvrde da ne postoji specifična prekrasna sredstva koja se mogu riješiti viška kilograma. Izdvajaju nekoliko jednostavnih načina, nakon što zauvijek proširite problem visećih trbuha i strana. Za ovo vam je potrebno sljedeće:

• pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno (to dovodi do ubrzanja metabolizma i svih unutrašnjih procesa u tijelu);
• moguće je dogovoriti česte, zadovoljavajuće hrane (u suprotnom, bilo koja gladovanje će smatrati, kao stres, a zaštita od ovog stresa bit će skup viška kilograma);
• igrajte sportove, radite posebne vježbe za problematična područja (ovo aktivira cirkulaciju krvi, što promovira paljenje masti);
• pridržavajte se režima spavanja i odmora (to doprinosi obnovi energije i snaga provedenih cijeli dan).

Kako ukloniti želudac u kratkom vremenu

Većina modernih djevojčica sanjaju idealan ravni trbuh. Za to, jedan od njih pokušava ukloniti trbuh obruča, neko proširuje svoje tijelo sa svim vrstama, a neko nestaje okrugli dani u teretani. Ali, nažalost, ne znaju svi kako brzo ukloniti želudac i koje vježbe čine struku dobro i izražavajuće.

Da biste smršali u trbuhu, potreban je sveobuhvatan pristup rješavanju ovog problema. Ovaj kompleks mora sadržavati:

• uravnoteženu ishranu;
• jesti 1,5-2 litre negazirane vode dnevno;
• redovno ispunjavanje obuke za spaljivanje masti.

Mnogi su zainteresirani za uklanjanje trbuha za sedmicu. Da biste smršali za najkraće vrijeme, morat ćete strogo promatrati, izvesti i zapamtiti da je potrebno piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Primjer prehrambenog menija za nedelju dana

Ponedeljak:

• popodnevna osoba (200 g vikendica s malom masnoćom sa šakom bobica ili grožđica);
• večera (omlet od 3 jaja, biljne biljke);

• popodnevna osoba (200 g prirodnog jogurta sa šakom bobica ili grožđica);
• kasna večera (250 ml Kefir 0,5%).

• doručak (kaša iz ovse pahuljica na vodi sa medom i šakom grožđica, čaj ili kafe mogu biti sa susjedom);
• drugi doručak (100-200 g odmašćenog vikendica);
• ručak (200 g pečene prehrambene pileće meso, povrća salata, čaj ili kafu mogu sa susjedom za susjedstvo);
• popodnevna osoba (kuhano jaje, paradajz sa zelenilom);
• kasna večera (250 ml Kefir 0,5%).

• doručak (kaša zobene kaše na vodi sa medom i šakom bobica, čaj ili kafu mogu sa susjedom);
• drugi doručak (bilo koje voće ili bobice);
• ručak (200 g pečenog fileta nevine ribe, povrće, čaj ili kafu može sa susjedom);
• popodnevna škola (200 g skim skuta sa grožđicama);
• večera (200 g kuhane prehrambene pileće meso, povrće);
• kasna večera (250 ml Kefir 0,5%).

• drugi doručak (kuhano jaje, paradajz sa zelenilom);
• ručak (200 g pečene prehrambene pileće meso, povrća salata, čaj ili kafu mogu sa susjedom za susjedstvo);
• večera (200 g kuhanog fileta nevinih riba, povrća);
• kasna večera (250 ml Kefir 0,5%).

• doručak (kaša zobene kaše na vodi sa medom i šakom bobica, čaj ili kafu mogu sa susjedom);
• drugi doručak (bilo koje voće ili bobice);
• ručak (200 g pečenog fileta nevine ribe, povrće, čaj ili kafu može sa susjedom);
• popodnevna škola (200 g prirodnog jogurta bez aditiva);
• večera (200 g kuhane prehrambene pileće meso, povrće);
• kasna večera (250 ml Kefir 0,5%).

Nedelja:

• doručak (kaša od zobene kaše na vodi sa medom i grožđicama, čaj ili kafa mogu biti sa susjedom);
• drugi doručak (kuhano jaje, krastavac sa zelenilom);
• ručak (200 g pečene prehrambene pileće meso, povrća salata, čaj ili kafu mogu sa susjedom za susjedstvo);
• popodnevna osoba (200 g odmašćivanja vikendica sa šakom bobica);
• večera (200 g kuhanog fileta nevinih riba, povrća);
• kasna večera (250 ml Kefir 0,5%).

Promatrajući takvu hranu i redovno se baviti sportom, možete ukloniti želudac za 5-10 dana. Ali to je pod uvjetom da sadržaj masti u vašem tijelu ne prelazi 35%. U ostalim okolnostima, manje vremena će morati smršavjeti.

Recept sa niskim kalorijama tiramisu

U klasičnom italičnom receptu za desert, biskvitni kolačić Savoaiardi zasnovan je na činjenici da moramo pripremiti prehrambenu tiramisu, predlažemo kuhanje od Bran, koji će biti zamijenjeni originalnom osnovom delicije. Visoko tečni mascarpone sir sa niskim masnim skutom (0-5%), koji će biti povezan sa masnim mlijekom i dobiti ukusnu prehranu za naš desert.

Dakle, za nisko kalorie Tiramisu, dizajniran za 6 porcija, trebat će vam:

za Korzhi.

• protein jaja - 2 kom;
• pšenica ili ovsena brana - 100 g;
• tijesto tijesta - 1 kašike;
• kakao - 1 kašika;
• jaka kafa - 300 ml;
• zamjena za šećer;
• prstohvat soli.

za kremu

• zakraćeni vikendica - 500 g;
• mlijeko - 100 ml;
• kakao - za ukrašavanje;
• vanilin.

Pripremamo ukusan prehrambeni desert.

1. Pobijedite dvije vjeverice jaja prstohvatom soli, sipajte u njih mekinje, zamjena za šećer, kakao, prašak za pecivo za tijesto. To će biti naš korzh. Sve je to dobro mešano i pošaljite 5 minuta do mikrovalne pećnice (po punoj snazi).
2. Piv jaka kafa.
3. Priključite vikendicu sa mlijekom, zamjenom šećera, vanilije i znoje sa mikserom. To će biti naša krema.
4. Hlađeni korijen izrezani kao što će vam biti prikladno da ga postavite u kalupe.
5. Polijte kafu u šolju, namočite u njemu "kolačići", a zatim položite u kalup u jednom sloju.
6. Izložite na top 2 TBSP. Skuta krema i ponašati se dalje u istom principu.
7. Formirani desertni sprej na vrhu kakaa i stavi u hladnjak da se namoči nekoliko sati.

Kako ukloniti masti iz trbušne žene

Područje tijela, koje se često brine za djevojke, zonu je struka i trbuha. Stoga, ako želite dobiti prekrasan trbuh, tada se morate držati prehrane i redovito igrati sportove.

Da bi izgubila težinu ženi, njena ishrana treba da izgleda ovako:

• doručak: složeni ugljikohidrat (kaša) + voće;
• snack 1: Vikendica / Kefir / Povrće;
• ručak: Težak ugljikohidrat (kaša) + proteini (piletina, jaja, riba, puretina) + povrće;
• snack 2: Vikendica / Kefir / Povrće;
• večera: vjeverice (piletina, jaja, riba, puretina) + povrće;
• snack 3: sir / kefir.

Ali čak i pored ishrane, vrlo je važno ne zaboraviti na sport. Trening za štampu za žene imaju svoje karakteristike. Sve zato što žele imati reljefnu štampu, za djevojčice je od velikog značaja za održavanje tankog struka.

Složena vježba za štampu - kako ukloniti trbuh

Prisutni smo na vašu pažnju niz vježbi koje će vam pomoći da smršavite i postignete olakšanje u trbuhu.

• Klasično uvijanje na tepihu. Izvođenjem ove vježbe, pokušajte da ne vršite pritisak na vrat i čvrsto pritisnite donji leđa na pod.

• Uvijajući se izduženim rukama gore. Izvođenje ove vježbe, snažno nacrtajte želudac i pritisnite donji leđa na podu.

• Pritisnite (sjedite up). Izvođenjem ove vježbe pokušajte polako pasti na pod i čvrsto pritisnuti donji dio donjeg dijela.

• Ležeće noge za dizanje. Izvođenje ove vježbe, polako spustite noge i čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod.

• "Škare" (prelaske noge za težinu). Izvođenje ove vježbe, čvrsto pritisnite leđa i donje na podu.

• "Preklopite" (uzdiže se ruku i nogu istovremeno). Izvođenje ove vježbe, čvrsto pritisnite leđa i donje na podu.

• "Preklopite" sjede na stolici. Izvođenje ove vježbe, mišići štampe trebali bi biti napetiji.

Svaka od predstavljenih vježbi mora se izvesti na 30 ponavljanja u 3-4 pristupa. Za efikasnije sagorevanje masti možete dodati trening ovom kompleksu - bilo koji kardio opterećenje (skakanje na konop, biciklizam itd.).

Kako ukloniti trbuh nakon isporuke

Mlade mame nakon što su morali nositi dijete koje se često brinu za njihov oblik. Oni postavljaju pitanja o tome kada možete početi baviti sportom, za koje vrijeme možete donijeti svoje tijelo prema narudžbi, kako bi trebala biti hrana i da li je moguće ukloniti želudac nakon trudnoće.

Razmotrimo svaku od ovih pitanja detaljno.

• Ljekari tvrde da fitness djevojke mogu početi nakon mjesec i pol nakon prirodne generacije, a nakon cesarskog dijela - nakon pola ili dva mjeseca. Istovremeno, tereti moraju biti nježni. Potpuna obuka može se izvesti samo tri mjeseca nakon rođenja koja je prirodno prošla. Ako je Cesarean, bilo bi moguće trenirati samo pet mjeseci kasnije.
• Za mršavljenje nakon isporuke - proces je postepen i lagano. Varanje djeteta za tijelo je kolosalni stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, vitalnosti hormonske pozadine i smanjenje fizičke aktivnosti. Stoga period oporavka može trajati od 6 do 12 mjeseci.
• Prehrana medicinske mame treba graditi na frakcijskom principu koji podrazumijeva 4-6 obroka. Snaga mora biti uravnotežena. Svakog dana, Mladi majkinj meni mora biti prisutni proteini (piletina, puretina, jaja, riba), proizvodi koji sadrže kalcijum (fermentirani mliječni proizvodi, sirevi, sir), mnogo povrća, voća i bobica.
• Budući da je sretan vlasnik ravnog i prekrasnog trbuha nakon što je to moguće trudnoća. Da biste to učinili, potrebno je posmatrati sve gore navedene preporuke i redovno vršiti vježbe koje će nužno pomoći gubiti kilograme.

Skup vježbi za štampu - kako ukloniti trbuh nakon isporuke

1. Kalvic podiže gore. Lezite na pod, povucite leđa na pod, savijte noge pod pravim uglovima. Istovremeno, pokušajte procijediti mišiće štampe i lagano podići karlicu gore. Učitajte u ovom položaju 5-10 sekundi. Mora se izvršiti 10 ponavljanja u 3 pristupa.
2. Uvijajući na tepihu. Lezite na leđa, koljena se savijaju, držite ruke iza glave. Na izdisaju čine žičare do trikova do koljena. Potrebno je izvršiti 20 ponavljanja u 3 pristupa.
3. "Planck". Ležeći na stomaku, idite na zaustavljanje na podlaktici, lagano se proširite i naperite noge dok ih držite u teškom stanju. Vaše tijelo mora biti ravna linija. Laktovi bi trebali biti na nivou ramena, formirajući direktnu vertikalnu liniju. Potrebno je nastupiti od 30 sekundi do 3 minute.

Da bi se ubrzao proces sagorijevanja masti, preporučuje se dodavanje slabo intenzivnog. Mlade majke možete započeti svoje kardio vježbe sa planinarenjem, a zatim postepeno premjestiti na trčanje kukavice ili voziti biciklom. S vremenom je dozvoljeno povećati intenzitet treninga i izraditi interval kardio visokog intenziteta.

Kako ukloniti trbuh

Problem borbi protiv dodatnih kilograma relevantan je ne samo za ženku. U modernom svijetu puno je muškaraca samo kritično za njihov izgled, a pojava "piva" trbuh ih prisiljava na analizu načina života koji vodi.

U osnovi, jaki pod zabrinut je kako ukloniti trbuh i puknuti štampu sa reljefnim kockama. Stoga mnogi momci kreću u poboljšanoj pumpnoj štampi, iskreno vjerujući da će pomoći u postizanju željenog rezultata.

U stvari, muškarci uklanjaju masnoću iz trbuha mnogo lakše od žena. Ali za to je potrebno i djelovati sveobuhvatno. Da biste dobili prekrasan torzo, muškarci trebaju:

• uspostaviti obroke;
• pijte 2-3 litre čiste vode dnevno;
• redovno igraju sportove;
• zauvijek napustite loše navike zauvijek.

Kako ukloniti želudac koristeći odgovarajuću snagu

Dijeta čovjeka koji se želi širiti masnim naslagama u trbuhu treba biti zdrava i uravnotežena.

Dnevna prehrana čovjeka za gubitak kilograma trebao bi izgledati ovako na sljedeći način:

• doručak: kaša (200 g), kuhana jaja (2 kom.), 2 komada cijelog zrna hljeba sa maslacem, kafa ili čaja bez zaslađivača;
• snack 1: Zelena jabuka (2 kom.);
• ručak: kuhana pileća prsa (200-250 g), povrća salata, kafa ili čaj bez zaslađivača;
• snack 2: Zakratko vikendica sir (250 g), pregršt grožđica.
• večera: Kuhani file nevine ribe (200-250 g), omlet od dva jaja, povrće;
• snack 3: Kefir 1% (250 ml).

Kako ukloniti želudac koristeći vježbe

Predlažemo vam da izvršite izvrsnu obuku za štampu u obliku seta. Ova mreža se sastoji od tri različite i efikasne vježbe.

Posebnost ove obuke je da sve 3 vježbe obavljaju jedna od druge i bez prekida na odmoru.

• A - Lezite na prostirku, pritisnete je natrag na površinu, ruke iza glave, savijte noge pod pravim uglovima.
• B - Natezanje mišića štampe, podignite vrh leđa i ramena sa poda. Napraviti još 20-25 ponavljanja.
• U - bez pauze, pritisnite ruke na pod, idite rukama ispod stražnjice i podignite savijene noge (na početnom položaju bedara treba postaviti vertikalno).
• G - Pokupi koljena do grudi, lagano podižući karlicu sa površine. Ponovite početni položaj ponovo i uzmite još 15-20 ponavljanja.
• D - Lezite tačno, povucite ruke iza glave, pa čak i noge naprijed.
• E - paralelno, skinite sve udove sa poda i dodirnite palme čarape. Potpuno prihvatite početni položaj i uzmite još 10-20 ponavljanja.

Tri najlakše vježbe za uklanjanje trbuha

• Podignite noge sa loptom. Ležajući na leđima, ležerno podižete i spustite noge, između kojih će se lopta biti stisnuta. Napraviti 25-30 ponavljanja.

• "Preklopite". Izvucite ruke iza glave i držite noge na težini. Ležeći na leđima, na izdisaju istovremeno, skinite pod i noge sa poda. Napraviti 25-30 ponavljanja.

• Rotacijski Twist Torso. Držite ruke iza glave i držite noge na težini. Na izdisujte lakta jedne ruke, navoj na suprotno koljeno. Napraviti 25-30 ponavljanja.

Kako ukloniti trbuhu

Za mnoge djevojke, problematična zona na tijelu je dno trbuha. Mrzi mržnju na njega se nakuplja vrlo brzo i riješi se toga zahtijeva značajan napor. Ali ne vrijedi očaja, jer postoje prilično efikasne metode borbe protiv masnih sedimenata na ovom mjestu.

Prvo, kako bi zauvijek postao vlasnik ravnog trbuha, dijeta mora prisustvovati:

• razne žitarice i žitarice (heljda, riža, zobena kaša);
• fermentirani mliječni proizvodi (zadužen vikendica, kefir, pavlaka, prirodni jogurt);
• povrće (kupus, krastavci, paradajz, zelenila itd.);
• voće i bobice (jabuke, kruške, citrusi, marelice, trešnja itd.).

Drugo, morate redovno obraćati pažnju na fizički napor. Da biste uklonili masnoću s dna trbuha, potrebna vam je 3-4 puta sedmično da biste izdvojili vrijeme za vježbe koje rade na mišićima trbuh.

Savršena dna preša - Kako ukloniti trbuh koristeći vježbe

1. "Škare". Ležeći na leđima, izvršite alternativno podizanje ispravnih nogu. Napravite 30-50 ponavljanja ovisno o spremnosti.
2. "Intenzivna daska". Uzmite početni položaj prema guzanjima. Polako otkidajte jednu nogu sa poda i povucite koljeno do grudi. Zadržite u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon čega radite istu akciju za drugu nogu. Napravite 20-30 ponavljanja sa svakim stopalom, ovisno o spremnosti.
3. Uvijajući sjedenje na podu. Sjednite na podu, vratite se na pod iza poda, noge noge naprijed. Nakon toga podignite polako koljena do grudi. Pokreti moraju biti sinhroni - kućište premještanje na noge i koljena do grudi. Napravite 30-50 ponavljanja ovisno o spremnosti.
4. Uvijanje, sjedeći na stolici. Stavite na stolicu, ispravite leđa i nacrtajte svoj stomak. Držite ruke preko ruba stolice i polako podignite koljena do grudi. Napravite 30-50 ponavljanja ovisno o spremnosti.
5. Podizanje nogu do grudnog koša. Postanite blizu zida, idite na to rukama. Sada držeći glatku leđa, povisite naizmjenično noge, upečatljiva koljena do grudi. Napravite 20-30 ponavljanja sa svakim stopalom, ovisno o spremnosti.
6. Vakuum u stomaku. Ležeći na leđima, pustite sav zrak iz pluća i nacrtajte stomak kao jači. Držite se u ovom položaju 3 sekunde, a zatim udišite. Nakon daha ponovo izdahnite i odgodite sa nacrtanim trbuhom 3 sekunde. Napraviti 10 ponavljanja.

Pravila ravne trbuhe Ili kako ukloniti želudac. Video №1

Pravila ravne trbuhe Ili kako ukloniti želudac. Video №2.

Da biste dobili atraktivan ravni trbuh, mnogi žive u fitnes sobi i drobili lišće kupusa, pijući ih probioticima. Nema pitanja: to je zdrav i pravi put prema fizičkom savršenstvu.

Ali ako nema vremena ni živaca ili snage na vježbi i korekciji, koristite ove elementarne živote. Oni će pomoći uvući trbuh u više ili manje pristojnu državu. Istina, ne vrijedi računati na kardinalno izbavljenje iz dodatnih masnoća u ovom slučaju.

Stavite ramena i povucite želudac u bilo kojem trenutku čim se setite. Ne možete ili ne želite da se setite - kupite korektor za držanje (na prodaju u gotovo svakoj ljekarni) ili odgovarajućeg.

Često podcjenjujemo utjecaj ispravnog položaja, iako je prilično značajan. Ispravljena kralježnica pomaže dodavanju rasta, daju oblik grudi i učinite trbušno laskajući.

Mišići imaju memoriju, uključujući držanje. Dakle, nakon dvije ili tri sedmice trbuh će steći željene fitness osobine. Barem kada gledate sa strane.

2. Pijte više vode

Da, bili smo i umorni od beskrajnih podsjetnika. Međutim, činjenica je činjenica: Pri prvom nagovještaju nedostatka vode, tijelo odmah počinje strogo skladišteno Zadržavanje vode (lijek) Živa vlaga, uključujući na stomaku. Ako su izazvali isti uzrok neprijatelja u naručju i nogu mnogim, zatim obmana u području štampe koja bilježi rijetko. I uzalud. Često je odgovorna za otkriveni trbuh.

3. Redovno odlazite u toalet

perezhilton.com.

Ovo je važna tačka stvaranja ravnog trbuha. Tijelo je vrlo pacijentna stvar, a ako ste naučili da izdrži nagon za mokrenjem, nazvat će vas u toalet samo u najekstremnijem slučaju. Tijekom ostatka vodeni zidovi mjehura bit će prošireni, vizualna posljedica koja često postaje s pogledom na stomak.

Obavezno posjetite toalet najmanje 5-7 puta dnevno - to je upravo količina ljekara Koliko često šviše piškite? Normalno.

Bolje nego što si mljeli večeru ili večeru, manje će mesto zauvijek potrajati. Dakle, pretrpani želudac neće biti uzrok otečenog trbuha.

Pored toga, duže ćete žvakati, manje jesti prije nego što mozak daje signal: "Nahranila sam se." Ovo će omogućiti da ne dobije dodatne kalorije, koje vidite, u budućnosti također utječe na stanje trbuha.

5. Udahnite nos

Queen-time.ru.

Na prvi pogled, Vijeće je čudno, ali efikasno. Činjenica je da s dahom usta gutamo zrak, što postaje uzrok trbuha. Od istih razmatranja, ne preporučuje se naginjati na veselje. Ako želite nakon jela, bolje je koristiti sprej ili slatkiše.

6. Kontrolirajte hormone

Odstupanje ženskog hormonskog estrogena sa normalnog nivoa često dovodi do izgleda takozvane visceralne masti Trbuh masti kod žena: uzimanje - i zadržavanje - isključeno - ADISTOSE TISKUE, položeno uglavnom na stomak. Stoga, nemojte biti lijeni da biste otišli kod doktora, proslijedite testove na nivo estrogena i ako je potrebno, prilagodite ga normalnim vrijednostima.

7. Kontakt

Yogavolgograd.com.

Lezite na leđa, stavite noge na neku brdo (jastuk ili kauč valjak), a ispod donjeg dijela leđa, skočite ručnik uvijen u rolu. Obratite pažnju na želudac: u takvom položaju će se izvajati, postat će nemoguć. 20 minuta ove lijene gimnastike dnevno - i uskoro će se trbušni mišići početi naviknuti na takav položaj (zapamtite o mišićnoj memoriji).

Usput, japanci smatraju takvu vježbu zalog tanke figure i, da se slažete, neće biti previše suvišno.

Čvrsta štampa, obložena mnogim kockicama ... San? Ako san, onda u potpunosti postignete i muškarce i žene. Iako će to morati naporno raditi zbog njene inkarnacije. Vježbe na mišićima štampe zahtijevaju ozbiljnu potrošnju energije, ali nagrada čeka pristojnu: savršeno ravni trbuh. Kako to postići?

Naša štampa podržavaju dvije mišićne vrste: ravno i kosi. Razvijeni ravni mišić daje prekrasan gladak trbuh, kosi se pozva na ojačavanje strana. Svaka od vrsta zahtijeva pojedinačnu studiju - da ukloni želudac, samo, na primjer, lifta iz položaja laganja neće raditi.

Sami, tokom dana, ovi mišići ne pumpaju, na primjer, noge neprestano uključuju SAD ili ruke: da bi ih ojačali, morat ćete namjerno izdvojiti vrijeme za obuku. Budite spremni za činjenicu da čak i najefikasnije vježbe trenutnog rezultata neće donijeti: Ukloniti višak masnoće i formirati prekrasnu siluetu - zadatak nije ni jedan mjesec.

Ako gornji dio izravnog mišića može biti podložan pumpanjem relativno brzo, tada donje jačanje nije u žurbi. Da, a strane su ga lako povuku. Također je primjetno da je ovaj zadatak za muškarce mnogo zadovoljniji nego za žene.

Nema diskriminacije, samo mudri koji je od strane prirodnog mehanizma: kod žena u ovom dijelu, direktni mišići mnogo manje nervozni završeci tako da nemaju previše snažne bolove u danima menstruacije i za vrijeme porođaja. Pored toga, širi masni sloj potreban je za mehaničku zaštitu bebe koja se formira u trbuhu u trbuhu. Čovjek, naravno, ne treba ništa zaštititi i braniti bilo šta.

Dijeta za savršenu štampu

Vježbe su odlične, a ipak da uklone želudac i bočne strane, pričvrstite prehranu, bez obzira koliko cool imat će.

Ako je vaš cilj premjestiti dodatnu masnoću, a ne povećavati mišićnu masu, poput profesionalnih sportaša ili bodybuildera, pokušajte se pridržavati nekoliko ne-teških pravila:

• dolje sa masnom hranom, dimljenom, konzerviranoj hrani i poluproizvodi, majoneza i brze hrane;
• odbacite bilo koji pečenje, hljeb od pročišćenog i izbjeljenog brašna, šećera, slatkiša. Utječaja u takvom ograničenju može se poslužiti crna čokolada, med, ali u malim količinama;
• brzi ugljikohidrati u dijeti zamjenjuju sporo (žitarice, voće);
• unesite tabu na alkoholna pića (njihova upotreba dovodi do dehidracije), bilo koja gazirana voda, sol (kasni nepotrebnu tečnost u tijelu);
• odvojeni predmet koji je više zabrinut, naravno, muškarci - bez piva! Ljubitelji piju preko litre-dva pjena pića u večernjim večernjim rizikom stečenim ne-čvrstim kockicama, ali vrlo mekan trbuh piva;
• pažljivo obavezno osigurajte da trošite najmanje 30 ml obične pitke vode za 1 kg vaše težine dnevno.

Ljuljaška prema pravilima

Uklonite želudac i stranice moguće su samo s ispravnim izvršavanjem svih vježbi. Koje ne bi bilo ni u saveznicima, potrebno je procijetati mišiće štampe, a ne nazad, noge ili, na primjer, ruke, kao što se često događa od novosti, iskrenih lijenih ljudi i onih koji su pogrešno distribuira opterećenje.

Da biste to izbjegli, držite se nekoliko pravila:

• zagrijavanje - najpopunilo je: okreta vrata, mahu ruku, padina, napada na koje ćete provesti 10 minuta u plus na glavnoj treningu, pomoći ih za uvajanje mišića, pripremite ih za nadolazeće opterećenje i zaštićene od mogućih Istezanje i ozljede;
• pretežno aktivne vježbe snage su pogodnije za muškarce. Žene su poželjnije za skidanje mišića, što takođe donose odličan rezultat;
• spin u većini slučajeva treba zaokružiti. Neprihvatljivo je istezanje u nizu: opterećenje na leđima i donji leđa je zabranjena;
  Svaka vježba mora se ponavljati najmanje 20 puta u prilično brzom tempu, postepeno povećavajući broj ponavljanja;
• vježbe što je prije moguće. I ne brinite ako će vaša brzina isprva biti vrlo mala: Vremenom ćete biti podložni najsloženijim vježbama, izvedenim u brzom tempu;
• nemoguće je uzgajati koljena sa strane, uvijek bi trebala biti na istoj liniji sa vašim prstima;
• nastojte da trbušni mišići budu napeti stalno;
• ne zanemarujte rastezanje (ovo pravilo je relevantno za oba muškarca): Nakon izvedbe vježbe, ležite na stomaku, zakoračite u podnu ruku, podignite tijelo na izdužene ruke i vozite ga pozadi. Mišići štampe trebali bi se malo odvijati. Dakle, pružate dodatni priliv kisika kiseonika, riješite postignuti rezultat i pripremite mišiće na sljedeću lekciju.

10 najboljih vježbi

Te vježbe, namijenjene i muškarcima, a za žene pomoći će vam da uklonite želudac i stranice u samo nekoliko tjedana. Položaj izvora u svim slučajevima - na poleđini.

1. Stopala su podignuta i savijala u koljenima, ruke iza glave. Lagano procijedite mišiće štampe, otkinite ramena sa poda, koristeći životinjski trbušni mišić. Pokrenut u ovom položaju 2-3 sekunde, vratite se na pod.
2. Podignite noge na takav način da su okomit na pod. Napunite štampu i napor trbušnih mišića suzajte noge FEST-a. Spin bi trebao ostati nepomičan.
3. Noge se postavljaju na širinu ramena, ruku za uklanjanje glave. Držite rame u suprotnom koljenu, drugi lakat treba biti sigurno fiksiran na podu. Spusti se u pod, rastezanje drugog ramena u suprotnom smjeru. Boc mora biti uključen.
4. Stopala su podignuta i savijala u koljenima, ruke iza glave. Najtežite mišiće štampe, pažljivo podignite ramena, a zatim zategnite jedno koljeno do dojke, ispravite nogu i podižete se do prvobitnog položaja. Promenite nogu.
5. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Podizanje ramena i lopatica s poda, podignite vrh tijela. Nakon nekoliko sekundi ostajući u ovoj poziciji, spustite se na pod.
6. Stopala ravno, ruke su se protezale duž tijela. Napori trbušnih mišića polako podižu noge dok ne formiraju 90 stepeni s poda, ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, lagano ih spustite do poda.
7. Ruke su razvedene. Ravne noge moraju biti zatvorene i podignute okomito na pod. Pažljivo spustite jednu nogu, gledajući je da formira ugao od 90 stepeni sa tijelom. Gotovo dodirnući podnožje poda, vratite ga u prvobitni položaj. Isto isto za još jedno stopalo. Dakle, jačate strane i pomažete tijelu da ukloni višak masnoće iz problematičnih područja.
8. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put izostavlja noge prema dolje ili naizmjenično, ali i odmah - na jednom i stranom.
9. Stopala zatvorena i podignuta okomita na pod. Ruke su dlanovi stavili jedno na drugo. Podešavanje ramena s poda, pokušajte doći do ruke na prste.
10. Ruke duž kućišta. Podignite noge okomito prema gore, savijte ih u krilo tako da su noge paralelne s poda. Lagano spustite savijena koljena naizmjenično s desne i lijevo.

Ove jednostavne, ali vrlo efikasne i za muškarce, a za žene vježbe pomoći će vam da ukinete višak masnoće, oblikuju prekrasnu trbuhu i vitke strane što je prije moguće. Glavna stvar istovremeno nije lijena. Dare!