Часто погане самопочуття та зовнішній вигляд сигналізує про дефіцит вітамінів, сьогодні про те як дізнатися яких вітамінів не вистачаєорганізму.

Погане самопочуття, слабкість, стомлюваність може бути пов'язана з дефіцитом вітамінів, особливо навесні проявляється авітаміноз, а також після перенесених хвороб, особливо хронічних. Стрес, підвищене фізичне, розумове, емоційне навантаження призводить до нестачі вітамінів та мінералів в організмі. Справа в тому, що коли організм працює з перевантаженнями, то витрачається більше енергії та вітамінів, додайте сюди не повноцінне чи не правильне харчування і знову отримаєте нестачу вітамінів в організмі. При всьому бажанні харчуватися правильно і повноцінно дуже важко встояти перед спокусами, які зазвичай зустрічаються на столах у кожній сім'ї-майонез, ковбаса, солодощі, алкоголь тощо, ці продукти не поповнюють організм вітамінами, проте, на їхнє перетравлення витрачається енергія та запас корисних речовин організму.

Між недоліком вітамінів в організмі і зовнішнім виглядом, а як і поганим самопочуттям є прямий зв'язок, т.к. одне з іншого випливає. Наприклад, деякі косметичні проблеми неможливо усунути, використовуючи спеціальні маски, шампуні і навіть лікувальну косметику, т.к. у тому числі й косметичними дефектами організм сигналізує нам про свої проблеми та про те, що йому не вистачає повноцінного харчування.

Необхідно відразу обмовитися, що бувають випадки порушення обміну речовин, або при захворюваннях шлунково-кишкового тракту корисні речовини в повному обсязі не засвоюються організмом, хоча людина харчується правильно і повноцінно.

Що всередині, те й зовні, причини та вирішення проблем зовні необхідно шукати всередині.

Деякі проблеми здоров'я можуть свідчити зовсім не про хворобу, а про нестачу вітамінів. Дуже просто вирішити проблему, якщо знати її джерело. Ознаки, якими можна дізнатися яких не вистачає вітамінів лежать на поверхні, варто звернути увагу на себе.

Якщо не вистачає вітамінів:

1. Вітаміну B3-запах з рота може бути не лише причиною відвідування стоматолога та гастроентеролога, але приводом відкоригувати свій раціон харчування.
2. Вітаміну C-це може проявлятися, в синяках, що довго не проходять, навіть невеликі забиття надовго залишають свої сліди на тілі.
3. Вітаміни групи В-їх недолік може виявитися частими запорами.
4. Вітаміни B3 та E, а також марганець та калійу нестачі відповідають за слабкість, запаморочення та шум у вухах.
5. Почервоніння очей, для жінок особливо, це трагедія, тому що цей недолік додає кілька років. А якщо Ви схильні до частого утворення ячменів та погано бачите у темряві, поповніть запаси вітамінів A та B2.
6. Без вітамінів B12, B6, F та селенулупа не вдасться перемогти жодними шампунями та масками для волосся.
7. Нестача вітамінів В, F та йодупризведе до неприємних наслідків - тьмяному і ламкому волоссі.
8. Вітаміни B9, C, H, інозитудуже потрібні для краси волосся при їх нестачі волосся може почати випадати.
9. Якщо не допомагають ніякі поради щодо усунення безсоння, то, можливо, це пов'язано з дефіцитом вітамінів. групи B, калію та кальцію.
10. Часті кровотечі з носа бувають викликані недоліком вітамінів C, K та В3, чудово допомагає препарат аскорутин (вітамін С та рутин)
    
11. Вітаміни А та B- Запорука чистої, здорової шкіри без висипів, лущення та косметичних дефектів .

Однак, не вірним було б вважати, що вітаміни можуть вилікувати хвороби,

Збалансоване харчування для сучасної людини – скоріше рідкість, ніж норма. Використовуючи безліч рафінованих продуктів, часто пройшли повноцінну теплову обробку, ми позбавляємо наш організм тих дорогоцінних вітамінів, яких він так потребує. Саме тому вітамінна недостатність – один із найпоширеніших діагнозів, які медики ставлять своїм пацієнтам на сьогоднішній день.

Випадки, коли організм потребує якогось одного вітаміну, досить рідкісні – набагато частіше людині не вистачає їхньої певної групи. Наприклад, якщо люди перестають вживати продукти тваринного походження, вони незабаром починають відчувати дефіцит біотину і вітамінів А, D, Е. У протилежному випадку, при нестачі в раціоні рослинних продуктів, людина потребує вітамінів С і групи В. Також часто зустрічається сезонний авітаміноз, який можна спостерігати після зими, коли людині не вистачає "живих" вітамінів.

Діагностуємо дефіцит вітамінів за станом органів

1. Шкіра

Шкіра є найбільшим органом людини, а тому будь-які зміни в її стані одразу впадають у вічі. В першу чергу нестача вітамінів провокує сухість і лущення, а в окремих випадках навіть з'являються грубі «лусочки» епідермісу, що лущиться.

Також тебе повинні насторожити тріщинки, що не проходять, і лущення в області губ, виразки в куточках рота, раптове утворення на шкірі запалень, синців великих розмірів, несподіване виникнення вугрової висипки або дивна реакція на різного роду прикраси або предмети одягу.

2. Нігті

Якщо в організмі не вистачає вітамінів, нігті набувають тьмяного вигляду і виникає така проблема, як ламкість. При цьому систематичне використання засобів догляду за нігтями (спеціальні лаки та масла) зовсім не дає позитивних результатів. Також симптомом дефіциту корисних речовин можна вважати блідість нігтьової пластини, утворення на ній цяток, смуг та ямочок.

3. Волосся

Якщо волосся почало посилено ламатися і випадати - велика ймовірність того, що організм відчуває нестачу вітамінів. Також варто уважніше придивитися до свого раціону, якщо раптово виявилися такі проблеми, як поява сивих волосків, лупи, висипань і виразок на шкірі голови, її постійна сверблячка.

4. Очі

Одним із найсерйозніших сигналів про гіповітаміноз є зниження зору, особливо у сутінковий час. Плюс до всього, дефіцит вітамінів може спровокувати почервоніння і припухлість повік, захворювання запального характеру, що часто повторюються, виділення з очей і постійний свербіж. Непоодинокі ситуації, коли через брак вітамінів в очах починає двоїтися, з'являється непереносимість яскравого світла, відблисків і навіть розвивається така небезпечна хвороба, як катаракта.

5. Порожнина рота

Про дефіцит вітамінів можуть свідчити виразки на мові та внутрішніх сторонах щік, язик, покритий нальотом, опухлий або набув неприродного кольору, підвищена кровоточивість ясен і зуби з чутливою емаллю, які хитаються і періодично кришаться.

6. Все тіло

Нестача в організмі корисних речовин здатна виявлятися у вигляді набряків на обличчі та руках, які ніяк не пов'язані з прийомом спиртного напередодні чи любові до маринадів. Якщо твої суглоби раптово опухли, ти відчуваєш біль у м'язах та оніміння, у тебе часто трапляються судоми та зіпсувалася координація руху – цілком можливо, що причиною цього є банальний недолік вітамінів.

Також симптомами гіповітамінозу є відчуття холоду, що не проходить, м'язова слабкість, змінився запах тіла і печіння в суглобах і під шкірою.

7. Нервова система

Часто стрес і втома супроводжуються такими симптомами, як безсоння, депресія, дратівливість, неможливість сконцентруватися, нестача енергії та апатія. Але мало хто знає, що такий стан може сигналізувати про дефіцит вітамінів. Сюди ж відносяться втрата апетиту, смаку та нюху. Що ж до винуватців зниження статевого потягу, їм часто є не втома, як це прийнято вважати, а незбалансоване харчування.

8. Шлунково-кишковий тракт

Гіповітаміноз здатний подарувати людині такі неприємні проблеми, як проноси та запори, набір ваги, нудота, порушення всмоктування поживних речовин у кишечнику, зміна смакових пристрастей та навіть підвищення рівня холестерину в крові.

Почати слід з дієти

Варто запам'ятати, що всі зовнішні зміни, що відбулися з волоссям, шкірою та нігтями - це, швидше за все, сигнал про дефіцит найголовніших вітамінів А, Е, С та групи В. Переглянь свій раціон – слід наситити його молочними, цільнозерновими продуктами, м'ясом та рослинними оліями.Переконайся, що за добу ти вживаєш достатньо свіжих овочів та фруктів.

Похід до лікаря

У деяких випадках є сенс почати приймати полівітамінний комплексАле не поспішай бігти в найближчу аптеку за вітамінами, для початку обов'язково сходи на прийом до свого лікаря.Грамотний лікар визначить, яких саме корисних речовин потребує твій організм і яким чином тобі краще компенсувати цю нестачу. Ставити собі діагноз самостійно небезпечно ще й тому, що під маскою дефіциту вітамінів можуть ховатися схожі по симптоматиці захворювання, розглянути які зможе тільки досвідчений лікар і підібрати оптимальний комплекс вітамінів.

Коротка таблиця вмісту вітамінів у продуктах харчування

Вітаміни грають в людини найважливішу роль. І нехай вони не виступають джерелом енергії на відміну від вуглеводів, зате беруть участь в обміні речовин, виробництві гормонів та ін. Як зрозуміти, яких нутрієнтів не вистачає організму?

Аскорбінова кислота виступає одним із головних компонентів у раціоні людини, необхідним для підтримки нормальної функції кісткової та сполучної тканини. При нестачі в організмі вітаміну С послаблюється імунний захист, що може виражатися у частих простудних інфекціях. Ломкість нігтів, погіршення стану волосся і шкіри - випадання перших і сухість другої - також вказують на те, що організму не вистачає аскорбінової кислоти, як і підвищена стомлюваність, зниження тонусу м'язів, біль у попереку та ногах. Заповнити дефіцит можуть багаті цим нутрієнтом - вишня, шипшина, цитрусові, болгарський перець, смородина, обліпиха, ківі, зелень кропу та петрушки.

Продукти харчування, які допоможуть заповнити дефіцит вітаміну А

Під вітаміном А розуміють групу речовин, представлену каротиноїдами та ретиноїдами. Перші містяться у продуктах рослинного походження, а другі – тварини. Вітамін А бере участь у синтезі компонентів хрящів, кісток, сполучної тканини, гіалуронової кислоти, тому від його концентрації в організмі багато в чому залежить нормальна робота суглобів та стан шкірного покриву. Без нього був би неможливим синтез статевих гормонів, імуноглобуліну, інтерферону. Дефіцит вітаміну А насамперед відбивається на зір - розвивається так звана «куряча сліпота», тобто зниження можливості бачити у темряві.

Лущення шкіри також може бути наслідком нестачі цього нутрієнта. Синдром сухого ока, з яким сьогодні стикаються багато хто з тих, хто багато часу проводить за комп'ютером, нерідко є наслідком дефіциту вітаміну А. Ретиноїди можна отримати з печінки морських риб і ссавців, молочних продуктів, яєць, а каротиноїдів багато в моркві, гарбузі, абрикосах , диня, обліпиха та інші овочі та фрукти помаранчевого кольору.

Роль вітаміну «молодості» для організму

Йдеться про вітамін Е, що є сполукою токоферолів і токотрієнолів. Вітамін був відкритий тоді ж, коли було виявлено, що його нестача призводить до безпліддя, тому його так і назвали - токоферол, що в перекладі з грецької означає «нащадок, дітонародження». Цей потужний антиоксидант є ефективним імуномодулятором, що зміцнює захисні сили організму. Визначити його дефіцит в організмі непросто, хоча це досить поширене явище у людей, які проживають на забруднених територіях або за діяльністю, що регулярно стикаються з хімічними речовинами.

Симптоми недостатності токоферолу можуть бути найрізноманітнішими, тому простіше здійснювати профілактику гіпоавітамінозу, вживаючи достатню кількість, що його містять. У першу чергу до них відносять рослинні олії - зародків пшениці, бавовняну, кукурудзяну, соняшникову, лляну. Ще одне джерело токоферолів – горіхи, насіння. Є він і в крупах (гречка), гороху, квасолі.

Овочі та фрукти, багаті на вітаміни групи В

Під цією назвою ховається ціла група корисних речовин, що беруть участь у клітинному метаболізмі. Тіамін допомагає організму отримувати енергію з вуглеводів, що надходять, білків і жирів, а рибофлавін забезпечує зорову функцію. Піридоксин є учасником синтезу гемоглобіну та антитіл. Усі разом вони регулюють роботу нервової системи. До симптомів недобору вітамінів цієї групи відносять запальність, втому, слабкість, порушення сну. Погіршується стан епідермісу, волосся та нігтів, а у більш важких випадках можливий розвиток алергії, невралгії, радикуліту, коліту та ін.

Вітаміни групи В містять багато фруктів та овочів, злакових культур. Деякі з них, наприклад, вітамін В12 можна витягти лише з тваринних продуктів - печінки, жовтка яєць, кисломолочних продуктів. Джерелами тіаміну та рибофлавіну є білий хліб, гречана крупа. Вітаміну В6 та пантотенової кислоти багато в субпродуктах, зелених листових овочах, хрестоцвітих. Фолієву кислоту та біотин містять дріжджі, бобові культури.

І знову під цією назвою мається на увазі група біологічно активних сполук – холекальциферол та ергокальциферол. Перший виділяється в організмі під впливом сонячних променів, а джерелом другого є їжа. Як і багато інших корисних нутрієнтів, цієї групи є учасниками біохімічних процесів, необхідних для розмноження клітин і синтезу ряду гормонів, процесів обміну та ін.

За даними численних досліджень, близько мільярда жителів планети страждають від нестачі вітаміну D. В особливій групі ризику - люди, які проживають у кліматичних зонах із невеликою кількістю сонячних днів на рік. При нестачі цього нутрієнта виникають проблеми із запам'ятовуванням інформації, безсоння, біль у м'язах. До серйозніших наслідків його дефіциту відносять зайву вагу, злоякісні новоутворення, остеопороз, ревматоїдний артрит. Вітамін D включають такі продукти харчування, як жирна риба - лосось, оселедець, макрель, а також риб'ячий жир, жирні молочні продукти, яєчний жовток, ікра, дріжджі, гриби, зокрема лисички.

Як заповнити нестачу вітаміну К?

За групою речовин, що сприяють підвищенню зсідання крові, закріпилася назва вітамін К. Він підтримує нормальну роботу нирок і бере участь в обміні речовин сполучної тканини і кісток. З його подачі взаємодіють вітамін D та кальцій, а також здійснюється засвоєння останнього. Дефіцит вітаміну К в раціоні – явище досить рідкісне, але не зайвим буде знати, де він міститься. Їм багаті зелені листові овочі – шпинат, латук. Присутній він у хрестоцвітих, а також зеленому чаї, кропиві, гарбузі, злакових культурах, наприклад, пшениці. Його містять багато фруктів - ківі, банани. Дуже багато цього нутрієнта в кедрових горіхах та оливковій олії.

Запобігти дефіциту так необхідних організму речовин можна, якщо харчуватися правильно і збалансовано. Однак, у деяких випадках потреба у вітамінах може суттєво зростати. Наприклад, при вагітності та годуванні груддю, у період відновлення після хвороби та ін. У будь-якому випадку має сенс порадитися з лікарем, перш ніж додатково приймати якісь вітамінно-мінеральні комплекси.

Як визначити нестачу вітамінів

Як дізнатися яких вітамінів вам не вистачає? Слабкість, стомлюваність, поганий стан шкіри, волосся, нігтів, зниження зору, проблеми із зубами – все це пов'язано з нестачею вітамінів. Залишається розібратися, які вітаміни потрібні, якщо є ті чи інші ознаки.

Вітамін	Ознаки дефіциту	Як заповнити нестачу
Вітамін A	Лушпиння шкіри, особливо на ліктях, сухість шкіри, поява лупи, погіршення стану зубів	Необхідно ввести в раціон жировмісні продукти - вершкове та рослинне масло та вживати моркву, яблука, абрикос, виноград, броколі, петрушку, яйця, молочну продукцію, риб'ячий жир, яловичу печінку.
Вітаміни групи B	Порушення сну, часті запори, лупа, тьмяність, ламкість, випадання волосся, вугрі	Потрібно їсти м'ясо, вівсянку, гречку, печінку, хліб з борошна грубого помелу, родзинки, спаржу, рисове висівки, риб'ячий жир
Вітамін С	Сонливість, кровотеча ясен, швидка стомлюваність, проблеми з яснами, іноді повнота	Вживати цитрусові, шпинат, ягоди, всі види капусти, ківі, листя салату, шипшину
Вітамін Е	Суха шкіра, тріщини на шкірних покривах, у тому числі на п'ятах	Включати в раціон олію, горіхи, насіння, мигдаль та рибу
Вітамін К	Дратівливість, проблеми зі сном	Їсти чорнослив, буряк, курагу, банани, кабачки, шпинат
Вітамін D	Втрата апетиту, проблеми зі сном, печіння у роті, погіршення зору, зниження ваги. Також про дефіцит вітаміну можна говорити, якщо діти неспокійні, полохливі, погано сплять	Включати до раціону риб'ячий жир, молоко, злаки, яйця, гриби, лосось, яловичу печінку

Дефіцит мікроелементів

Крім вітамінів людина потребує мікроелементів. Вони беруть участь практично у всіх процесах, що протікають в організмі та допомагають захищати його від негативного впливу зовнішнього середовища. Щоб дізнатися, яких мікроелементів не вистачає організму, слід проаналізувати його стан.

Як визначити, яких мікроелементів не вистачає

Мікроелемент	Ознаки дефіциту	Як заповнити нестачу
Кальцій	Випадання, тьмяність та ламкість волосся, розшарування нігтів, карієс, дефекти зубної емалі. При дефіциті кальцію та клітковини діти їдять папір чи крейду	Включати до раціону брокколі, боби, шпинат, молочну продукцію, вівсянку, яйця, рибу, креветки, гречку
Цинк	Ломкість і випадання волосся, підвищена стомлюваність, сухість шкіри, нігті вичерчені білими смугами	Їсти гарбузове насіння, устриці, часник, яловичу печінку, горіхи, пшеничні висівки
Глюкоза	Можна говорити про брак глюкози, якщо хочеться солодкого	Випити чай з медом, з'їсти фрукти, йогурт, шоколад, зефір
Хром	Підвищений вміст холестерину в крові, непереносимість алкоголю, бажання з'їсти солодке	Включати в меню індичку, редьку, сочевицю, редис, яловичину, картопля, квасоля
Йод	Постійне почуття втоми, набір ваги, збільшена щитовидна залоза, ламкість нігтів, сухість волосся, запори	Вживати морську капусту, креветки, печінку тріски, риб'ячий жир, журавлину, тунець, чорнослив
Залізо	Стан апатії, випадання волосся, нестача енергії та витривалості, внутрішня сторона нижньої повіки стає блідою, з'являються болі під час менструацій	Включати до раціону червоне м'ясо, креветки, бобові, картопля, субпродукти, шпинат, цвітну капусту, моркву, мідії, устриці
Магній	Поганий апетит, дратівливість, неспокій, чутливість зубів, проблеми зі сном, високий тиск	Їсти квасолю, спаржу, шпинат, пшеничні висівки, горіхи, зелені яблука, зелений солодкий перець
Калій	Підвищений кров'яний тиск, суха шкіра, почуття спраги, набряклість кистей або кісточок, підвищений рівень цукру в крові, біль після вправ	Включати в меню більше овочів та фруктів (томати, картопля, гарбуз, яблука, банани, диня, абрикоси), а також м'ясо, бобові, горіхи, сухофрукти

Які ще можуть бути ознаки дефіциту вітамінів

Щоб розуміти, яких вітамінів та мікроелементів не вистачає організму, слід не лише вивчити всі ознаки дефіциту корисних речовин, а й насамперед звернутися до лікаря. Він може точно визначити, яких вітамінів не вистачає і за потреби призначить прийом аптечних препаратів.

Для визначення, якого вітаміну не вистачає, слід звернути увагу на такі симптоми:

сильна стомлюваність;

висока сприйнятливість до інфекцій;

погіршення пам'яті;

дитина погано їсть та спить;

зниження емоційної активності.

Коли дбаєш про стан свого здоров'я, стикаєшся з питанням, як дізнатися яких вітамінів не вистачає організму. По ряду ознак можна зрозуміти яка корисна речовина в дефіциті. Щоб визначити, якого вітаміну не вистачає організму, необхідно проаналізувати свій зовнішній вигляд та загальний стан здоров'я. Правильне харчування необхідне для того, щоб організм отримував достатню кількість корисних речовин. За потреби можна додатково приймати вітамінні препарати. Відео нижче розповість детальніше про те, як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає організму.

20 ознак того, що організму не вистачає вітамінів

Дотримання збалансованої дієти з великою кількістю фруктів, овочів та білка є необхідним для ведення здорового способу життя. Якщо організму не вистачає якогось необхідного вітаміну, тіло негайно повідомить про це цілою купою неприємних симптомів. Виявлення контрольних ознак нестачі вітамінів є першим кроком вирішення проблеми.

1. Слабкі нігті та волосся

Існує ряд різних факторів, які сприяють ламкості волосся та нігтів. Однією з найпоширеніших причин є недолік біотину, також відомого як вітамін B7, який допомагає організму перетворювати їжу на енергію. Тривале використання певних ліків може призвести до дефіциту вітаміну В7.

2. Тріщини у куточку рота

Поразки рота чи області навколо нього може бути показником браку вітамінів. Люди, які страждають від виразок у куточках рота, вдвічі частіше відчувають нестачу заліза та вітамінів В1 та В2. Якщо є подібні симптоми або дивні «тріщини» в роті, варто спробувати додати до свого раціону більше зелених овочів і птиці.

3. Кровоточиві ясна

Люди, раціон яких складається зі свіжих овочів та фруктів, навряд чи відчуватимуть дефіцит вітаміну С, що викликає ослаблення ясен та імунної системи. Якщо ж сильно запустити проблему, це може призвести навіть до цинги і втрати зубів.

4. Поганий зір вночі

Нестача вітаміну А призведе до зниження вироблення організмом достатньої кількості меланіну, що ускладнить нічний зір. Цю проблему можна вирішити, включивши до свого раціону більше продуктів, багатих на вітамін А, таких як риб'ячий жир і печінка.

5. Лупа

Нестача вітамінів В2, В3 і В6 може призвести до появи сухих лускатих плям на голові, бровах, повіках, грудях та вухах. Зв'язок між відсутністю вищезгаданих вітамінів та цими симптомами нині невідомий, але додавання більшої кількості цих вітамінів до щоденного раціону може допомогти вилікувати лупу.

6. Випадання волосся

Вітаміни В3 та В7 необхідні для розвитку волосся на голові. Дефіцит будь-якого з цих вітамінів може стати причиною ламкості та випадання волосся. Однак, варто зазначити, що лише в крайніх випадках дефіциту призначаються добавки.

7. Червоні та/або білі пухирці по всій шкірі

Keratosis pilaris - це стан, при якому на шкірі з'являються червоні або білі пухирці (як при гусячій шкірі). Недостатня кількість вітамінів А та С може погіршити стан. Тому, щоб запобігти цьому, потрібно додати у свій раціон більше яєць, риби та фруктів та овочів жовтого кольору.

8. Хвороба Вілліса-Екбома

Хвороба Вілліса-Екбома - це стан, при якому пацієнт відчуває неприємні відчуття в ногах, що викликають непереборне бажання рухати ними. Це здебільшого викликане недоліком заліза в організмі, але недостатнє споживання вітаміну С також може сприяти захворюванню.

9. Високий кров'яний тиск

Високий кров'яний тиск може бути викликаний нестачею вітаміну D. Дорослим необхідно близько 600 міжнародних одиниць вітаміну на день. Найкращими джерелами вітаміну D є лосось, тунець, яловича печінка та яєчні жовтки.

10. Низький кров'яний тиск

Нестача вітаміну D викликає високий кров'яний тиск, але нестача вітаміну B12 призводить до протилежного результату. Нестача вітаміну В12 може спричинити м'язову слабкість та відсутність контролю над сечовим міхуром. Якщо людина страждає від низького кров'яного тиску через дефіцит вітаміну B12, необхідно збільшити споживання яловичини, молока та яєць.

11. Надмірне потовиділення

Посилене потовиділення може бути ознакою того, що організм вимагає вітаміну D. Навіть звичайнісінька, не фізична праця, така як сидіння за комп'ютером, може призвести до появи маленьких крапель поту на лобі.

12. Втома

Надзвичайна сонливість протягом дня, незважаючи на те, що щоночі спиш більше 8 годин, може вказувати на те, що організму не вистачає нормального рівня вітаміну В12. Це призводить до того, що клітини крові не переносять достатньо кисню в тіло, і в результаті з'являється сонливість.

13. Крихкі кістки

М'язова маса припиняє розвиватися у віці близько 30 років, тому важливо підтримувати здорове споживання як кальцію, так і необхідних вітамінів, щоб кістки залишалися міцними та в наступні роки життя. Дефіцит вітамінів може поставити під загрозу міцність кісток, і навіть легкий удар по чомусь твердому може призвести до перелому.

14. Депресія

Вітамін D відіграє досить важливу роль у тому, щоб надавати мозку гормони хорошого самопочуття, необхідні для виконання найскладніших завдань. З недостатнім рівнем вітаміну D накотить почуття безвиході навіть за найпростішої проблеми.

15. Скорочення м'язової маси

Далеко не тільки штанга та тренажери допомагають у нарощуванні м'язової маси – вітамін D також відіграє величезну роль у зростанні м'язів. А коли рівень вітаміну D падає, м'язи повільно «усихатимуть», залишаючи людину збентеженою щодо того, чому навіть підйом сходами настільки вимотує.

16. Відчуття поколювання

Дефіцит вітамінів скорочує кількість кисню, що можуть переносити клітини крові. Це ускладнює процес кровообігу та призводить до появи дивних відчуттів поколювання у випадкових частинах тіла.

17. Дивна поведінка

Якщо хтось випадок залишить свої ключі в холодильнику або раптом забуде ім'я свого племінника або племінниці, причиною цього може бути нестача вітаміну B12. Нестачу вітаміну B12 можна легко прийняти за хворобу Альцгеймера у пацієнтів похилого віку, але добавка вітаміну B12 може допомогти полегшити подібні симптоми.

18. Запаморочення

Запаморочення також є поширеним симптомом дефіциту вітамінів. У «найзапущеніших» випадках люди з дефіцитом будь-яких вітамінів можуть відчувати повну втрату почуття рівноваги в найнесподіваніші моменти.

19. Блідість

Дефіцит вітаміну B12 також виснажує колір шкіри. Якщо в організмі не вистачає цього вітаміну, то червоні кров'яні клітини можуть легко зруйнуватися, надавши шкірі нездоровий жовтуватий відтінок.

20. Гладка, червона мова

Якщо мовою зникли маленькі горбки (сосочки) з обох боків, це одна з ознак, що людина страждає від нестачі вітаміну B12. Болючі відчуття в задній частині язика також є поширеним симптомом дефіциту вітаміну. Їжа напевно втратить смак, але потрібно намагатися вживати більше яловичини, тунця та збагачених злаків.

Бажаєте отримувати одну цікаву непрочитану статтю на день?