Program de antrenament pentru diferite tipuri de corp. Dreptul pentru tipul de figură Tipul de figuri de dragul dreptului

Se întâmplă adesea ca, după ce ați început sportul, rezultatele să nu fie afectate. Zonele cu probleme devin lipsite de probleme și, pe măsură ce ne risipim banii, adesea nu sunt acolo unde ne-am dori. Să încercăm să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru și să încercăm să găsim o abordare individuală a pielii jumătății frumoase a umanității.

Există o listă cu principalele tipuri de afecțiuni ale femeilor. Raportul se concentrează pe pielea lor. În acest fel, poți determina ce tip ești și, evident, care complex va fi cel mai eficient pentru corpul tău. Propozițiile vă pot ajuta să vă concentrați asupra zonelor cu probleme și să vă concentrați principalele eforturi fizice asupra lor.

Tip cu tăietură dreaptă

Una dintre aceste situații este atunci când problema acumulării de grăsime nu este o problemă ca atare. Reprezentanții unei figuri frumoase, care au o figură dreaptă, au aceeași lățime a cusăturii, umerilor și taliei. Fundul acestui tip de siluetă la Hollywood ar putea fi Avril Lavigne.

Fata însăși este slabă, dar are nevoie de drepturi speciale pentru a toca masa de carne. Este necesar să lucrați pentru a obține contururi clare ale siluetei, talii frumoase și pentru a adăuga elasticitate diferitelor părți ale corpului în ansamblu. Cântați, deoarece ați fost binecuvântat să fiți un reprezentant pe figura kshtalt „tăietură dreaptă” - muzica va apărea în curând.

Trebuie să mergi la sală de cel puțin două ori pe săptămână. De asemenea, puteți lua parte la cursuri de aerobic, de înot și de dans.

Reprezentanții jumătății frumoase a umanității, care au acest tip de silueta, au rareori probleme cu obezitatea. Dacă probabil v-ați îngrășat câteva kilograme, datorită supleței avansate a tăietorilor drepti, centimetrii se pot transforma cu ușurință în pastă. Desigur, cu o selecție corectă, acea mâncare este potrivită.

Dreapta

Dreptul principal, în primul rând, prelucrarea cărnii din presa superioară şi inferioară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe spate și să faci trei seturi de răsucire, de cincisprezece ori fiecare, cu o intensitate crescândă în timp.

De asemenea, semnați acest lucru în dreapta pentru motive apăsați mai jos: în timp ce stați pe spate, ridicați trei picioare și folosiți foarfecele cu ele. Opțional, puteți desena numere pe suprafață fără a vă lăsa picioarele în jos.

Este important să se concentreze asupra tipului tău de corp talie Prin urmare, vă prezentăm o serie de drepturi incomode care vă pot oferi mai multă distracție în acest domeniu.

Arde foarte eficient grăsimea din jurul taliei pliu lateral. Stați pe spate. Așezați-vă imediat picioarele și brațele sub huse, fără să vă îndoiți. Repetați pe partea pielii de cincisprezece ori în trei etape.

Mai urmează un granat La dreapta, despre care se poate discuta în mintea gospodăriei. Stați pe spate. Accent pe cot. Ridicați partea inferioară a corpului și ridicați-o timp de treizeci de secunde, apoi coborâți-o. Pas cu pas mai multe ore. Repetați de douăzeci de ori pe partea de piele.

Nu uita de asta în limba mea. Pentru a îmbunătăți forma părții inferioare a corpului, efectuați genuflexiuni adânci, de douăzeci de ori în trei etape. Adăugați qiu la dreapta cu atacuri ucide. În acest scop, îndoiți un picior la genunchi și întindeți celălalt picior. Când vă aflați într-o poziție ghemuită, treceți la celălalt picior. Repetați de trei ori de zece genuflexiuni cu fandare.

Este bine dacă ai o simplă strângere acasă pentru a-ți tonifica mâinile.

Tip de pere

Femeie-pare Cel mai adesea există coapse și fese mari și rotunde, umeri îngusti, sâni mici. Pentru un astfel de reprezentant al jumătății frumoase a umanității, partea inferioară a corpului este dificilă. Tânăra strălucitoare de acest tip este actrița și cântăreața Jennifer Lopez.

În primul rând, să încercăm să înțelegem ce transmite figura - pară. Figura de para- acesta este un tip de figură feminină, care sugerează acest fruct în spatele siluetei. Cu acest tip de siluetă, femeile subliniază partea inferioară a corpului și umerii tendonului, precum și linia taliei. Majoritatea femeilor au această atitudine. Plinătatea patului este puternică pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, care au îndurat draperiile, dar suferă de un mod de viață nestăpânit, un loc de muncă sedentar.

Vă prezentăm, doamnelor, un complex de drepturi care vă vor ajuta să identificați zonele cu probleme pe care le aveți: interiorul exterior, suprafețele din față și din spate ale feselor, zona scaunului, gambele. Deci, să nu uităm de prostiile presei. Cel mai bine este să folosiți pantaloni scurți speciali pentru pierderea în greutate, care vor crea un efect de saună. Apoi, intensitatea pierderii în greutate va crește. De asemenea, este important să vă completați nevoile fizice cu masaj sau automasaj. Deoarece acumularea de grăsime în așa-numita zonă a pantalonilor de călărie poate duce la o rezistență slabă la efort și necesită stimulare suplimentară.

Dreapta

Este necesar să începeți să vă concentrați pe partea inferioară a corpului abia după antrenament cu douăzeci de brațe. Pentru care poți alege o clasă de dans, folosind aceeași tehnică: în primul rând, dai muzică, iar în alt mod, iei energia și asculți ritmurile preferate. Opțional, poți alege și călăria sau o bicicletă, care ți se potrivește mai bine.

Acum, dacă ești deja într-o dispoziție bună, să trecem la partea principală a pregătirii.

Să începem cu o ghemuială . Pentru început, faceți genuflexiuni ușoare de cincizeci de ori pentru două abordări. Apoi, pentru a vă pompa mușchii, puteți face genuflexiuni mai adânci pe aparate speciale de exerciții. Ne plasăm picioarele paralele cu podeaua, ne ghemuim până la punctul maxim și tăiem. Măriți ora pas cu pas. Apoi, încercați să îndepărtați racletele de pe material și frecați în această poziție pentru cel puțin câteva secunde. Apoi, în poziție ghemuită, găurim racletele prin straturile de bază, călcâiul drept, apoi piciorul stâng.

Vipadi înainte. Fii drept, îndoiește-ți piciorul drept la nouăzeci de grade. Minunați-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de degetul mare. Faceți fandari (puteți folosi gantere) de cincisprezece ori pentru trei abordări.

În plus, este necesar să câștigi vipadi la asta . De asemenea, există trei abordări, de cincisprezece ori fiecare. După aceea, pe măsură ce completați datele la dreapta înainte și înapoi, combinând continuu primele două la dreapta într-una singură. De-a lungul liniei (cu piciorul drept, iar apoi cu piciorul stâng), încercăm să aruncăm mingea înainte, apoi ridicăm piciorul în poziție de agățat, după care încercăm să aruncăm înapoi. Pentru a vă păstra echilibrul, puteți tăia partea din spate a mesei sau a altor piese de mobilier.

Foarte maro spre dreapta, mai ales pentru partea exterioară a cusăturii leagăne. Evident, începem cu uciderea. Pentru echilibru, atingeți-vă picioarele. Să vorbim despre noi acuzații. Apoi, mutați pendulul mut spre stânga, apoi coborâți piciorul drept, aplicând stres maxim. Apoi repeta totul in acelasi mod cu piciorul drept.

După balansare, întoarceți-vă în lateral și continuați să vă balansați, doar acum înainte și înapoi. De cincisprezece ori pentru trei abordări. Îndoiți piciorul în genunchi, încălziți-vă cu forță, făcând rotiri circulare în jurul cusăturii. De cincisprezece ori, trei abordări.

Încearcă să mergi mai mult, să alergi mai mult. Foarte tare înot. Ei bine, nu uitați de hrana adecvata acele produse care sunt ușor de digerat.

Ei bine, dacă sunteți deranjat de scaunele insuficient de arc și de efectul urechilor asupra picioarelor, va trebui să suferiți activ. Din acest motiv, mergi la sala de cel putin trei ori pe zi, sau cel mai des, cel putin o data pe saptamana. În dreapta, concentrați-vă pe partea inferioară a corpului. De asemenea, nu uitați să tonificați mușchii centurii scapulare, precum și a pieptului și durerea în dreapta cu gantere.

"Yabluko"

Dacă silueta ta este asemănătoare cu un fruct obișnuit, pregătește-te să muncești din greu și din greu la sală. Ai o siluetă în formă de măr: ai umerii îngusti, o talie slab definită, picioarele bine întinse, fesele nu prea rotunde și îți pasă de burtă.

O vedetă de la Hollywood de un tip similar este Kate Winslet. Ne-am dori să tratați imediat partea inferioară a corpului și, de asemenea, să acordați atenție mușchilor abdominali, răsucirii și ridicării corpului.

Ei bine, vrei să spui că tipul tău de statură este legat de tip "măr". De ce un mar? Pentru că silueta corpului tău poate fi ghicită după fructul însuși. Accentul este concentrat în principal pe talie și abdomen.

Merită să ne amintim că depozitele de grăsime se acumulează mult mai adânc, sub suprafața pielii. O duhoare apare din așa-numitele garnituri de ulei goale. Prin urmare, vaga menționată mai sus poate provoca o serie de boli asociate cu tufișul, ficatul și sistemul cardiac-vascular. Acesta este un alt motiv pentru care să slăbești. Prin toate mijloacele, nu numai că vei dobândi un sentiment de bine în tine, un aspect exterior sănătos, aspectul bine iubit al jumătății puternice a umanității, dar, de asemenea, îți vei salva organele interne, în special organele tract intestinal. Deci hai să vorbim puțin despre taverna pentru aspectul siluetei mărului. Principalele bariere se vor afla, în primul rând, pe mugurii de boroshnya, malțul, produsele afumate, aricii grasi și cowbass. Acest lucru nu este prea rău pentru post, dar este bun pentru sănătate. O alternativa care este gustoasa si hranitoare pentru tine este: painea boreala, produsele care contin celuloza, diverse tipuri de cereale, cocktail-uri de vitamine din fructe si legume.

Fa la fel regula coris Ce de spus: dacă vrei să mănânci – bea. Amintiți-vă, dacă foamea se lovește, puteți bea o sticlă de apă. Nu te priva de băuturi. E doar o dură, dar nu e lemn dulce. Puteți bea ceai neîndulcit și kava, dar nu în cantități mari.

Specificul siluetei tale, fie că vrei sau nu, te dictează mod energetic de a trăi. Ei bine, va trebui să începeți devreme de la jogging, să participați activ la sală, cursuri de dans și modelare. Dacă tu însuți simți un val de forță, ești gata să începi!

Dreapta

Pentru a fi cât mai rapid posibil, vom obține rezultatul vizual, în primul rând prin procesare. talie. Concentrați-vă pe această zonă principală cu probleme pentru tipul de corp „măr”. Dacă silueta taliei este deja conturată mai clar, vom trece la talie și șezut, și vom lucra și pe brațe, spate și umeri.

Pompând mușchii abdominali și abdomenul, putem obține efectul nisip-an, apoi să ne adâncim în tratamentul altor zone cu probleme.

Korisno are, de asemenea, timp liber pentru a dedica o oră torsiunei cerc sau, cu alte cuvinte, hula Hoop. Începeți în cinci până la zece minute în fiecare zi, pas cu pas, timp de mai mult de o oră. Puteți studia în timp ce ascultați muzică. E rău pentru mine să fiu fericit!

Chiar și cât mai în dreapta nahili tuluba . Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile în sus. Întindeți-vă în sus, apoi întindeți-vă până la piciorul drept și în sus, apoi cu piciorul stâng. Mi-am tras brațele în sus, apoi le-am tras în picioare. Repetați spre dreapta de cel puțin treizeci de ori.

Va exista o variantă mai complexă. Nahili cu genuflexiuni . Plus rotirea tubului sculei. Pentru o mai mare eficiență, puteți lua o cantitate mică de apă în mâini. Acestea pot fi gantere de bază. Așează-te ușor, aplecându-te lateral spre stânga și dreapta, cu ganterele în mâini. Acest lucru este și mai potrivit pentru talie.

Ei bine, desigur, iubiții noștri au dreptul de a apăsa. Cu siguranță nu ne putem descurca fără ele. Întindeți-vă pe o pernă, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Ridicați-vă corpul fără a vă folosi mâinile. Pentru a răsuci, strecoară fără a apăsa pulpa. Repetați spre dreapta de până la patruzeci de ori. Puteți face trei abordări de cincisprezece ori.

Dacă ești hotărât să obții rezultate, nu uita de regularitatea drepturilor tale.

De regulă, femeile cu acest tip de silueta răsare muschi bine dezvoltati. Carnea crește lent (nu este determinată de genetică) și reacționează foarte repede la forțele fizice care se formează. Simți că corpul tău a pierdut puțină grăsime și nu vrei să slăbești în jurul taliei, stomacului sau spatelui? Cu ajutorul antrenamentului aerobic și al forței, cu o alimentație adecvată, te confrunți cu două probleme: pierderea grăsimilor și corectarea siluetei.

Primii 6-8 ani sunt componenta principală a antrenamentelor tale, dar sunt aerobi la dreapta. Aici 2/3 din timp pe oră poate fi ocupat de antrenament aerobic, apoi de 2 ori pe săptămână - aerobic și 1 dată - antrenament de forță. Apoi raportul de aspect poate fi schimbat în modul 1:1. Aerobnі și silovі au dreptul de a se năvăli.

Dacă ți-e frică să crești o masă mare de carne și să arăți ca Schwarzenegger, de dragul tău, ar trebui să încerci să scapi de puțină greutate, pentru a nu te lăsa purtat de ele. Forțele au dreptul să fie importante nu numai pentru a-ți schimba corpul, ci și pentru a întări schimbul de cuvinte și a-ți oferi forțe suplimentare.

Pe măsură ce creșteți masa de carne, ardeți mai multe calorii, iar fragmentele mai mari de carne încep să consume mai multă energie.

Multă vreme s-a crezut că, cu ajutorul militarilor, era imposibil să ardem grăsimea acolo unde ne dorim! În urma investigațiilor ulterioare, este posibilă salivarea locală parțială a depozitelor de grăsime!

Hai să o facem chiar pe spate.

Durerile de stomac se profilează mai important V zagalny rozvitka corset de carne. Muncind din greu, începem să ne încălzim rapid corpul cu rezultatul unei creșteri puternice a fluxului sanguin către ficat. Acest lucru joacă un rol în procesul de ardere a grăsimilor.

Drept pentru presă.

1. Ridicarea cuvei din decubit dorsal

Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți la 90°, picioarele pe partea inferioară, spatele apăsat ferm pe partea inferioară, degetele încleștate pe podea. Apăsați scurt mușchii, ridicați capul, umerii și corpul, apoi coborâți complet. Inspirați - pe partea inferioară, vedeți - sub corp.

2. Zvorotne răsucindu-se

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și trasi la piept, cu mâinile sprijinite pe partea inferioară a prosopului. Apăsând mușchii presei, ridicați pelvisul deasupra tivului, trăgând genunchiul înainte și în sus. Lasă-te complet.

3. Pіdёm tuluba și răsucirea

Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți la 90°, picioarele pe partea inferioară, degetele de la picioare pe podea. Ridicați-vă corpul înainte și în sus și ridicați-vă tot corpul până la genunchiul stâng; nu duceți cotul până la punctul de expunere. Lasă-te complet. Aflați de câte repetări aveți nevoie. Apoi începeți să virați pe banda dreaptă. Inspirați - pe partea inferioară, vedeți - sub corp.

4. Vino cu un tulub, un genunchi pe o barcă

Întinde-te pe spate, pune genunchii împreună, coboară picioarele, îndoiți la genunchi, cu mâna stângă îndreptată spre tine și degetele pe pământ. Tăiați rapid mușchii abdominali, ridicați capul și umerii. Aplicați presiune astfel încât umerii robotului să fie paraleli cu partea inferioară. Coborâți-vă complet (rănindu-vă umerii pe partea inferioară). Inspiră - pe partea inferioară, vezi - ridicând capul și umerii.

Un set de drepturi fizice pentru tratamentul rănilor de spate 1. Rozginannya spini

Întindeți-vă pe un suport, picioarele drepte, brațele îndoite și încrucișate la spate în talie. Ridică-ți capul și pieptul în sus și, adesea, trăiești într-o stare de degradare. Coboara-te complet. Nu-ți fie frică de rukh-urile lui Rivkov. Inspirați - pe partea inferioară, vedeți - sub corp.

2. Rând larg cu gantere

Stai drept, genunchii ușor îndoiți. Ai gantere în mâini (2,5-7 kg). Brațele sunt coborâte pe părțile laterale ale corpului, gleznele sunt întoarse înapoi. Cu omoplații ridicati, ridicați coatele în sus și în lateral, până la nivelul umerilor, fără a vă îndoi încheieturile. Îndreptați-vă brațele. Inspiră - brațele drepte, vezi - îndoiește-ți brațele.

În dreapta, observi și moliciunea sânilor și umerilor tăi.

3. Ridicați brațele și picioarele alternativ.

Întinde-te cu brațele drepte deasupra capului. Începeți să ridicați brațul drept și piciorul stâng. După ce ați completat numărul necesar de repetări, alternați brațul și piciorul. Inspir din corpul meu relaxat și văd tensiunea din mușchii mei.

Chiar pe partea dreaptă.

eu. Sari înainte cu gantere

Stai drept, coboară brațele cu gantere (2,5-7,0 kg) până jos, ridică-ți corpul. Ținând spatele drept, faceți un pas înainte cu piciorul drept, astfel încât acesta să pară paralel cu partea inferioară. Întoarceți-vă în poziția de ieșire.

2. Ridicarea unui picior

Stați în patru labe, brațele îndoite la coate, sprijin pe coate. Luați genunchiul drept din drum și începeți să vă îndreptați piciorul în sus, degetul de la picior ar trebui să fie perpendicular pe bază. Coborâți piciorul fără a suporta greutatea corpului. După ce ați completat numărul necesar de repetări, treceți la piciorul stâng. Indikh - piciorul este în jos, vidih ​​​​- piciorul este sus.

Tratamentul durerilor de mâini și sâni.

1. „Metelik” din poziția dorsală

Întindeți-vă pe lavă, cu picioarele îndoite în genunchi. Ai gantere în mâini (2,5-7,0 kg). Brațele sunt ușor îndoite, văile sunt furioase în munți. Ridică-ți brațele în fața pieptului și întinde-le în lateral până când brațele se sprijină la nivelul pieptului. Inspiră - coboară mâinile, vezi - strânge-ți mâinile în fața pieptului.

2. Ridicarea mâinilor sedentare

În timp ce stați pe bancă sau în picioare, luați gantere din mână. Mâinile ridicate deasupra capului, genunchii în mijloc. Îndoaie brațele la coate și coboară ganterele până la umeri, ținând coatele într-o singură poziție. Îndreptați-vă brațele. Vdikh - îndoirea mâinilor, vidih ​​​​- îndreptarea mâinilor.

3. Vijimannya

Stați în patru labe, genunchii depărtați la lățimea umerilor, mâinile puțin mai largi decât umerii tăi. Împingeți pelvisul înainte și în jos. Corpul de la vârf până la genunchi poate crea o linie dreaptă. Coborâți pieptul până la piept, astfel încât brațele să fie la înălțimea umerilor. Asigurați-vă că nu vă îndoiți spatele. Îndreptați-vă brațele. Pantalonul poate fi pliat spre dreapta, lucrând în exterior cu picioarele drepte, sprijinindu-se pe scoici. Inspiră - brațele tale se îndoaie, vezi tu - brațele tale se îndreaptă.

Cel mai larg tip de figură feminină: partea inferioară a corpului este considerată „importantă” dincolo de partea superioară. Pe măsură ce te îngrași, se depune mai ales pe fese și sezut, iar puțin pe spate și talie. Iar dacă slăbești kilograme, conform legii ticăloșiei, sânii tăi vor deveni mai subțiri în fața ta, iar zona pelviană nu se va vindeca până în rest.

Ce este antrenamentul?

Picioarele noastre sunt în față. Drepturile tale preferate includ cădere (posibil cu greutăți mari), ghemuit și ghemuit (rulare ascuțită în sus de la o ghemuire adâncă). Pentru că nu vrei să-ți exersezi forța, ci să faci exerciții la aparate, în muncă antrenată, apăsări ale picioarelor din decubit dorsal, abducție și abducție a picioarelor și hiperextensie articulară, deoarece postura bună pentru tipul de corp „pară” se schimbă semnificativ. nu mai ostil, vei da mai mult și sfoară, iar sânii tăi sunt mai mari.

Înainte de a vorbi, figura de tip „tricot” se regăsește la Jennifer Lopez, Halle Berry și Rihanni.

Popular

2. Căpșuni

Cu ajutorul unei linii drepte, experimentezi o talie îngustă: lărgirea este o opțiune pentru o silueta dreaptă. Pe măsură ce te ridici, viața începe să avanseze, chiar dacă este în poziție. Nu o să crezi, dar cu acest tip de siluetă este mai ușor să obții corpul ideal.

Ce este antrenamentul?

În fața noastră - cosituri ale stomacului. Utilizați pilates - un sistem de drept, îndreptat în punct pentru modelarea mușchilor de presă și "scoartă" - grupuri de mușchi ai tulubului. Dacă te pricepi la gantere, fă-ți abdomenul cu genunchii răpiți până la cel mai lung picior, iar dacă vrei ceva original, mergi la yoga antigravitațională: cu o pregătire fizică minimă, vei antrena în mod miraculos zona taliei.

Înainte de a vorbi, figura de tip „cu tăietură dreaptă” se regăsește la Kate Middleton, Gwyneth Paltrow și Prințesa Diani.

3. Kulya

Sâni volumetrici, masivi, plinuti, proeminenți și cu aceste șiruri de picioare și brațe: acest tip de siluetă apare adesea la femeile care au îngrășat în timpul sarcinii.

Ce este antrenamentul?

Asta este. Pentru a roti cifrele și proporțiile armonioase, se aplică tuturor grupelor de carne. Cea mai bună opțiune pentru tipul de corp „măr” este antrenamentul cu circuit de mare intensitate, de exemplu - tabata, grit sau doar exerciții fizice. Este mai probabil să vă vindecați și să aveți dreptul să apăsați și să mușchiați spatele, tratați cu atenție mușchiul capului coapsei și tricepsului - și într-o lună sau două veți observa că volumul a atins apogeul, talia este modelată. , și așa mai departe.figura păstrează vigine apetisante.

Uimește-te de Liv Tyler: ea a obținut rezultate ostile!

4. Tricut inversat

O siluetă moale sau din bumbac este „potrivită” pentru fetele înalte și slabe. Nu m-aș bucura, dar le-aș face pe fetele cu acest tip de poziție să respecte că au umerii soțului, picioare androgine și un aspect complet nesexy.

Ce este antrenamentul?

Utilizați o bicicletă sau o bicicletă de exerciții pentru a crește cantitatea de amestec de carne de pe fripturi. Du-te cu elipsa, norvegiana mergand si alergand, iar rezultatul acestui program este sa te antrenezi pe silueta de baza si sa nu fii jenat sa te verifici.

Cameron Dias și Anastasia Volochkova sunt reprezentanți clari ai acestui tip de corp.

5. Nisip aniversare

Figura-vis! Singurul dezavantaj este că, cu acest tip de corp, ești cel mai vulnerabil la recidivă - nu te poți certa cu genetica. Corpul crește uniform, iar dacă „câștigul vaga” de 5 kilograme este suficient, astfel încât cifra să „aplatizeze”...

Ce este antrenamentul?

Doar menține-ți corpul tonifiat! O opțiune excelentă de antrenament pentru tipul de corp „de ani scurti” este înotul, dansul, aerobicul pe pas și alte activități de grup, care vizează toate grupele de mușchi, dar fără un accent excesiv.

Cifra „anului de nisip” este o sursă de mândrie pentru Scarlett Johansson și Salmi Hayek.

Este ușor de spus că, după ce am decis să împărțim toate femeile în funcție de semne fructate și geometrice, atunci toate modelele figurilor noastre frumoase au fost împărțite în cinci tipuri. Pe baza acestui tip de siluetă, selectăm un dulap potrivit. Ale statura - nu virok. Totul poate fi schimbat. Din fericire, nu vă deranjați cu ajutorul chirurgilor plasticieni.

Tot ce trebuie să faci este să alegi o rutină de fitness care ți se potrivește. Antrenamentul necesar este să eviți să-ți irosești punctele forte și să-ți păstrezi neajunsurile în formă bună. Ei bine, există cinci tipuri principale de figuri feminine: două geometrice - „tăietoare drepte” și „tricutlets”, două fructe fructate - „pere” și „mere”, și una ideală, care este recunoscută ca atare de marele gândit (și, cu respect, majoritatea oamenilor) - „aniversarea anului de nisip”.

"Taietura dreapta"

Umerii, talia și talia au aproximativ aceeași lățime;

Ai picioare slabe, dar practic fără fund;

Corpul este foarte slab, sânii sunt mici și talia nu se vede clar.

Principalul avantaj al acestui tip este carnea, care este ușor suculentă în dreapta și slabă. În caz contrar, se pare că este dificil să te îngrași la fetele cu tipul de corp „tăiat drept” și este ușor să te îngrași. Adevărat, pentru a crea forme atente, va trebui să exersați următoarele, și dvs.:

Părul vă va ajuta să modelați acele peruci care se mișcă cu o întoarcere. Poziția porumbului - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse deasupra capului. Nakhil-ul este tras de-a lungul pielii piciorului, mâinile trebuie să iasă din uzură, iar spatele trebuie tăiat uniform. Numărul de repetări – nu mai puțin de 20 de ori pe picior de piele.

Tragerea trăiește cu ajutorul răsucirii viconice pe biata lavă. Aveți dreptul să urmați cel puțin trei abordări de 20 de ori.

De asemenea, clase de putere maro, precum BODY SCULPT. Duhoarea va acorda atenție întregului corp și va ajuta la crearea unui corset moale. Acestea trebuie scoase cel puțin două zile pe săptămână.

"Trikutnik"

Forma ta seamănă cu cea a unui atlet de atletism sau a unui înotător profesionist;

Ai picioare lungi;

Sânii slabi și un bazin îngust;

Liniile corpului tau suna de la umeri pana la talie;

Reușiți să tastați „de sus” - mai întâi ridicați mâinile și expuneți, apoi sternulȘi trăiește și abia atunci stă și coase.

Principala problemă cu care trebuie să ne confruntăm este să compensăm scuzele excesive centură scapulară. Pentru cine voi spune asta:

Acasă, puteți face genuflexiuni largi - 2 seturi de 15-20 de repetări. Puteți crește creșterea în greutate ținând în mâini o minge de fotbal sau gantere. Cand stai in picioare, nu uita sa urmaresti ochiurile pentru ca atunci cand te ghemuiesti, genunchii sa nu ajunga la degetele de la picioare - doar in acest caz exista o atentie optima;

De asemenea, este bine să efectuați balansări (10-12 repetări pe latură) și drop-uri (trei seturi a câte 15-20 repetări);

Pentru cei cu abonamente la centrul de fitness, vă rugăm să selectați orele LOWER BODY sau BUMS pentru durata.

"Pară"

Sunteți asemănători cu J.Lo și Beyoncé nu numai în lume, ci și în realitate;

Cusăturile tale sunt clar exprimate chiar dacă sunt „cool”;

Ai o talie subțire și o viață plată;

Ai umerii îngusti și un bust mic;

Gulerul este plasat inclusiv in partea de jos, pe laterale si pe burta.

Misiunea noastră este să strângem coapsele și să trăim, și să menținem umerii în formă bună. Ce ne va ajuta să realizăm următorul training:

Budinki korisno robiti vijimannya. Două seturi de 8-10 repetări. Ale suvoro pentru ziua.

Maro va fi, de asemenea, în dreapta, direct în partea inferioară a corpului, de exemplu, clase precum LOWER BODY sau BUMS+ABS. Pentru a obține o textura bogată a cărnii, aplicați amestecul de cel puțin trei ori pe săptămână.

Nu uitați de corpul umărului. Tonifierea mușchilor brațelor și ai pieptului vă va ajuta în același mod ca un pulover sau ganterele cu vâsle din spatele capului. Dreptul este numit așa datorită asemănării sale cu Rukh, de care ne este frică, luând jacheta peste cap. Scoate-ți pistă în timp ce stai întins pe lava de gimnastică. Fiți respectuoși - peste tăiere trebuie să apăsați gantera pe podea, haltera trebuie ridicată la vedere strict la nivelul podelei, fragmentele de mușchi vor fi mai relaxate. Numărul de repetări – 8-10, două seturi.

"Yabluko"

Ai o mulțime de umeri și umeri subțiri;

Snuri sau picioare subțiri și scaune proporționale;

O burtă bombată.

Ardeți depozitele de grăsime cu ajutorul exercițiilor aerobice intense – cursuri de dans step, tai-bo chi. Fii ocupat de cel puțin trei ori pe zi.

Nu este bine să-ți fie frică de drepturile forțelor de securitate. De exemplu, puteți lucra la bench press, la genuflexiuni cu gantere și la deadlifting cu picioarele îndoite. Este necesar să strângeți pielea spre dreapta în 3-4 abordări de 10-12 ori. În acest caz, presa este tensionată static și trăiește pentru a se strânge în „modul automat”.

Mugurii trebuie apăsați de corp cu o întoarcere, pentru două reprize de 20 de repetări, iar scândurile din față și din spate pe coate. Este necesar să creșteți nivelul scândurii pas cu pas și să îl aduceți până la 1,5-2 ori.

„Anul de nisip”

U Sală de gimnastică Puteți utiliza antrenamentul clasic în circuit. De exemplu, 40 de secunde de aerobic (bicicletă de exerciții, alergare sau sărituri cu coarda), apoi trageri pe bară, apăsare dreapta pe podea, aruncare înapoi cu ganterele în mâini. Pielea poate fi decojită de 10-12 ori. Pentru antrenament, suntem bucuroși să plătim puțini bani.

Aceasta înseamnă că tipul de corp feminin este mai complex decât cel uman. Pielea fiecărei fete este unică, având propriile caracteristici de silueta, metabolism, vitalitate și pregătire fizică. Ale, deloc lipsită de importanță, fiecare mamă își dorește un corp strâns, fără pliuri plăcute, o formă apetisantă și doar o siluetă bună, sexy.

Desigur, tipurile de corpuri de bază (ectomorf, mezomorf, endomorf) sunt încă relevante. Cu toate acestea, din cauza diferențelor fiziologice ale corpului feminin față de corpul uman (coapse mai late cu umerii mai îngusti), starea nutrițională a fetelor va necesita clarificări suplimentare. Și aici aș dori imediat să subliniez că aspectul acestei figuri, cum ar fi starea pielii unei fete, se datorează în primul rând deficiențelor genetice și, cu alte cuvinte, propriului mod de a trăi. Și din moment ce nu veți putea face nimic prima dată, atunci, de exemplu, este în totalitate în puterea dumneavoastră să gestionați fast-food.

Tipuri de figuri feminine

În acest moment, este important să arăți un respect deosebit atunci când mergi la cumpărături. Când mergeți la sală, ar trebui să vi se solicite să întrebați: „Ce tip de corp este tipic pentru mine?” Ce să alegeți și ce program de antrenament este recomandat și ce echipament de antrenament să alegeți.

Peră (există o lingură)

Acest tip de siluetă se caracterizează prin prezența unei părți inferioare masive a corpului (piept, fund) cu dimensiuni mici ale bustului și taliei. Corpul ghicește litera „A” în această formă. Trasaturi caracteristice:

• să-ți apuce mâinile;
• picioarele sunt scurte;
• Vițeii și ciucurii sunt largi;
• depozitarea grăsimilor este importantă în șold, fese și laterale;
• Celulita este un companion constant pentru fetele cu acest tip de silueta.

Acesta este același tip de situație, care este 15% dintre fete, chiar mai atractivă pentru bărbați.

În formă de V (sau tricut inversat)

Dimpotrivă, pentru fetele cu un tip de corp „în formă de pară”, forma în V, totuși, se caracterizează prin apariția umerilor îngusti cu umeri largi. Principalele caracteristici includ:

• aspectul unui piept gras;
• fundul finisaj plaska;
• talia este subțire;
• depozite de grăsime – în principal în zona abdominală și partea superioară a corpului.

Principalul avantaj al fetelor cu acest tip de siluetă este șirurile, picioarele frumoase.

Ortocutanat (sau figura sub formă de lettereri N)

in spate din exterior privind înăuntru Fetele cu acest somatotip vor ghici băieți, așchii:

• mărimea sânilor, taliei și taliei sunt practic aceleași;
• Scaunele sunt plate, ceea ce este, în principiu, figura;
• metabolism rapid, care poate duce la probleme cu creșterea vaginală.

La fel ca fetele de tip înainte, șirurile picioarelor lor sunt un avantaj clar.

Anul de nisip (X sau forma unui vismka)

Astfel de forme sunt potrivite în special pentru o siluetă prelungită, motiv pentru care acest tip de siluetă poate fi numit cel mai echilibrat. Trasaturi caracteristice:

• Ideal pentru creșterea corpului;
• circumferința bustului este în concordanță cu matlasarea;
• reglați talia până când circumferința taliei devine 0,7;
• Scaunele au formă rotundă;
• vigini ale corpului, moi, fine;
• diviziunea țesutului adipos este uniformă;
• picioarele sunt șiruri, proporționale cu partea superioară a corpului.

Ce să spun, această fată a fost cruțată, pentru că putea enumera toate punctele înaintea ei.

măr (sau colo)

Corpul fetelor cu acest tip de siluetă poate ghici o formă ovală. Acest tip de figură se caracterizează prin:

• aspectul unui piept gras;
• Scaunele sunt plate;
• matlasare;
• creșterea este medie;
• se formează un buzunar gras în zona taliei și a abdomenului;
• shiya este scurt;
• expunând în exterior.

Și picioarele mele nu m-au dezamăgit aici. Foarte claritatea și frumusețea sa sunt principalele avantaje ale acestui tip de siluetă.

Desigur, în nutriție, semnificația somatotipului tău poate să nu fie la fel de clar precum este descris mai sus. Pentru a face acest calcul mai ușor, există o serie de calculatoare care vă vor ajuta să vă determinați tipul corpului prin introducerea datelor antropometrice.

Ce fel de antrenament este potrivit pentru fetele cu diferite tipuri de corp?

Indiferent cu ce te-a binecuvântat natura, noii veniți la sală nu sunt pregătiți să înceapă curățarea corpului de „zonele cu probleme”. Pentru stiuleț, este necesar să tonifiați carnea, să ardeți grăsimea, iar aceste obiective sănătoase ale lumii nu sunt sigure pentru un corp nepregătit. Tim mai mult, că mirosurile apar adesea în modul greșit.

Otje, pentru începătoriÎn general, acest regim de antrenament este potrivit:

• la două zile - antrenament de forță pentru toate grupele de mușchi într-un mod foarte repetitiv (20 de repetări per set);
• după antrenament de forță – 20 de sesiuni de antrenament cardio.

Acest regim în sine poate strânge mușchii și îi poate tonifica. Și odată ce începi să vezi succesul și observi primele rezultate pozitive, descoperă zonele cu probleme ale tipului tău de piele și începe să le tratezi.

Antrenament pentru figura „Pere”

Accentul principal în timpul instalării antrenamentului de putere este zdrobit în partea superioară. Nu o vei putea pompa peste tot în lume, dar cifra va avea un fel de echilibru. Este grozav să faci trageri, ridicări cu gantere în lateral, apăsări cu gantere în sus, trageri lat cu 6-8 repetări la apropiere.

Când partea inferioară a corpului este încordată, lucrul cu mușchii importanți este contraindicat; fragmentele meta nu sunt pompate, ci mai degrabă grăsimea evidentă este arsă. Opțiunea ideală este să faci lungi, ghemuit și să-ți întinzi picioarele pe mașină. Numărul de repetări – 10-15.

Antrenamentul cardio ar trebui să includă exerciții pe partea inferioară a corpului - măduva spinării și mersul pe jos. Contraindicații stepper, fragmente de clădire nu adaugă nicio masă.

Antrenament pentru „figura în V”

Antrenamentul de forță pentru fetele cu acest tip de siluetă, în primul rând, ar trebui îndreptat spre adăugarea de volum picioarelor. Pentru aceasta, puteți începe prin a vă concentra pe exerciții importante și complexe corecte (presa de presa, genuflexiuni, deadlift pe picioare drepte), apoi le lustruiți cu flotări, flotări cu mreană sau gantere, trageri, trageri. , și trageri cu picioare drepte. Există 6-8 repetări per abordare.

Antrenamentul superior al corpului se poate face într-un mod de repetiție mare (20 de repetări per set).

Pentru toate tipurile de cardiovantagement, poate că varianta ideală ar fi stepper-ul. Acest lucru vă va ajuta să vă completați rutina și să ardeți calorii. Banda de alergare este contraindicată, iar eliptica este absolut interzisă. Asigurați-vă că vă uscați bine picioarele, doar pentru a adăuga vizual volum maxim.

Antrenament pentru silueta „cu tăietură dreaptă”.

După cum am spus mai devreme, acest tip de siluetă se caracterizează printr-o talie mică și depuneri de grăsime în lateral și abdomen. Iar lupta pentru apariția unei talii în sine devine o provocare majoră pentru fetele cu acest tip de silueta. Și aici puteți înțelege un adevăr simplu - nu a existat talie și nu va exista! Ei bine, așa a ordonat natura, nu vrei să spui nimic. Odată ce acest tip de siluetă trăiește, nu o poți „usca” decât mâncând corect și făcând hula-hooping.

Antrenamentele necesare sunt scurte, dar foarte intense. Grupul de leziuni de piele trebuie tratat periodic o dată pe săptămână.

Când faci antrenament de forță, este important să mergi înainte. Nu este o idee bună să faci exerciții de curling (în special cu gantere), deadlift-uri. A te ghemui cu marea Tereza nu va ajuta să dai serviciul Sidnitsa. Aici vei întări doar mușchii taliei și îi vei întări. În acest tip de exercițiu, presa de umăr, mreana pe bancă, genuflexiunile și tragerile lat vor fi eficiente. Numărul de repetări este de 6-8 pentru fiecare repetare.

Și axa de respect față de capul capului - picioarele - ar trebui să i se dea o urmă pentru zi. Puteți face antrenamentul astfel:

• drepturi complexe importante (step-up, prese);
• șlefuirea prin căptușire, căptușire și îndreptare.

Este important să înțelegeți aici: veți observa cu siguranță ce parte a corpului căutați. Dacă o parte din tensiune trece și nu o poți transforma, atunci poți avantaja o mulțime de repetări de drepturi simple la picioarele tale.

Pentru această varietate de antrenament cardio, acordați prioritate celor care merg în partea de mijloc (stepper, cale cu o curbă).

Antrenament pentru figura „Anul aniversar”

Desigur, fetele cu acest tip de afecțiune sunt binecuvântate imens: grăsimea se depune uniform, iar talia este întotdeauna mai strânsă decât sânii. Dar nu uitați că dacă sunt aplicate incorect pe corpul vostru, miracolele naturii pot fi foarte comprimate.

„Anul de nisip” vă permite să aveți un corp frumos în sală. Alții se pot adapta doar la ceea ce a dat natura. Principiul principal este varietatea de antrenamente, abordări, pauze între ele și repetări. Astfel corpul tău va fi într-o formă bună și nu va atinge un platou.

Durata programului de piele poate varia de la 6 la 8 zile. După ce începeți să schimbați la dreapta, numărul de repetări în fiecare abordare.

Antrenament pentru fete cu o siluetă „în ani de nisip”. obligat să se răzbune cardionavantage . Și de ce mirosurile vor fi diferite - pentru că cel mai bun rezultat. Elipse, stepper, mers pe deal, alergare, ciclism - o alegere excelentă. Antrenamentul cardio în sine ar trebui completat cu antrenament de forță prin tratarea acestor și a altor grupuri de mușchi. După ce ai făcut jogging pe picioare, după ce te-ai antrenat pe brațe, gândește-te la aparatul eliptic sau cu vâsle.

Frecvența de administrare este de aproximativ două pe zi, de trei ori de 25-30 de ore.

Antrenament pentru figura „Yabluko”.

Activitățile pentru fetele cu acest tip de silueta vor fi probabil cele mai intense din Suedia. Principala recomandare este de a face antrenament complex, decalajele dintre abordări (4-5) ar trebui să fie minime, deoarece scopul principal este salvarea țesutului adipos. Acest tip de aerobic de forță (sau antrenament de forță de mare intensitate) este ceea ce aveți nevoie. Doar o tranziție rapidă de la un aparat de exercițiu la altul, un ritm ridicat de antrenament va ajuta la ameliorarea durerilor abdominale. Cu această metodă, este eficient să vikoristannya hula-hoop și vikonannya dreptul de a apăsa.

Antrenamentul de forță poate avea ca scop întărirea picioarelor pentru a crea echilibru în partea superioară a corpului. O combinație de apăsări pentru picioare, deadlift și genuflexiuni cu un interval de repetări de 6-8 per set ar fi eficientă.

Cu vikonanny cardionavantage, totul, cu excepția elipsoidului, poate fi vikoristat.

Dragi fete, indiferent de silueta voastră, amintiți-vă că, cu toate neajunsurile voastre, puteți merge pentru un alt sport, care este o parte invizibilă a vieții oricărei persoane, deoarece depinde de sănătatea dumneavoastră.

Abonați-vă la canalul nostru laTelegramă, grupează-te