Spasmul muscular se datorează unor osteochondroză, situațiilor stresante, bolilor sistemului nervos, distrofiei musculare, leziunilor, sclerozei, stresului muscular static pe termen lung.

Astfel încât mușchii să se oprească bolnavi, încercați să alegeți posturi convenabile. Alegeți un scaun în care puteți ajusta înălțimea și înclinarea spatelui. Somn pe o pernă ortopedică. Ajută fizioterapia la chirurg. Există mai multe exerciții: întinderea gâtului cu mâinile, întinzând șederea gâtului, capul semicercului, metoda lui Mordovina, metoda de rutină.

Stați pe podea, îndreptați-vă spatele și fixați-vă mâna pe gât. Puneți al doilea pe cap pe de altă parte. Fiecare mână ar trebui să tragă gâtul în partea ta. După revenirea la poziția de plecare. ATENȚIE.

Ajută un curs de masaj. Tipuri de masaj: clasic, spot, hardware, auto-masaj, clasic. Terapia terapeutică: Nicoflex, Capsicles, Finalgon, Balm "Aur Star". Nu luați medicamente fără să numiți un medic. Detalii suplimentare privind metodele de luptă.

Cum apar spasmul muscular?

Toți acești factori conduc la faptul că discurile intervertebrale sunt în mod constant soli sau, dimpotrivă, proeminente. Provoacă compresia terminațiilor nervoase. În același timp, gâtul este tot timpul în tensiune, iar persoana începe să experimenteze dureri destul de neplăcute.

În plus, spasmul afectează starea mentală, ceea ce duce la incomprehensibil la agresiunea înconjurătoare sau indiferență deplină față de ceea ce se întâmplă. Dacă o persoană adesea trebuie să fie într-o poziție incomodă pentru coloana vertebrală, atunci discurile treptat intervertebrale se extind sau se aplecă, încercând să ocupe spațiul care apare între vertebre.

Aceste discuri modificate sunt presiuni asupra nervilor vegetativi și rădăcinile măduvei spinării, ceea ce duce la o nouă reducere a mușchilor gâtului și o presiune și mai mare. Astfel, spasmul este îmbunătățit și dureri. Totul se întâmplă, ca într-un cerc închis: stoarcerea duce la o iritare, care din nou provoacă spasm.

Leziunile și vânătăile provoacă, de asemenea, spasm, care se datorează mușchilor de amnezie. Adesea, nu a fost încă vindecătoare, mișcarea mușchilor este limitată, iar întoarcerea la stilul de viață de zi cu zi duce la un spasm.

În timpul situațiilor stresante, o persoană trăiește un sentiment de frică care îl face să-și strângă umerii, s-au stricat sau, așa cum spun ei, colecta toată puterea într-un pumn care să nu fie mântuiți înainte de dificultăți. Ca rezultat, mușchii sunt în mod constant tensionați.

Experții medicali sunt încrezători că relaxarea contribuie la îmbunătățirea statului și este necesară pentru a aduce gâtul în ordine. Prin urmare, știi cum să se relaționeze pentru a relaxa mușchii gâtului, atât de important pentru fiecare dintre noi.

Factorii de spasm musculoși

Pentru ei, în primul rând aparțin:

• osteochondroza, precum și hernia și osteofitele;
• situații stresante și experiențe mentale pe termen lung;
• boli ale sistemului nervos;
• distrofie musculară, precum și prezența meningitei, epilepsiei și sclerozei multiple;
• consecințele rănilor și întinderii;
• leziuni la copiii primite în timpul nașterii;
• tensiune musculară statică lungă.

Știați? Femeile sunt capabile să reziste la dureri mai puternice decât bărbații, deoarece hormonul sexual feminin estrogen are inițial proprietăți dureroase.

Efectele spasmului în col uterin

În plus față de durere, spasmul mușchilor cervicali este plin de consecințe mai grave, exprimate în:

• outfit pe față;
• apariția ridurilor faciale timpurii;
• apariția celei de-a doua bărbie;
• formarea pliere pe părțile laterale ale gâtului;
• apariția căsătoriei cervicale;
• încălcarea vizibilă a echilibrului sincer;
• ciupind un nerv de vagone;
• deteriorarea circulației creierului a sângelui care duce la insomnie, durere în cap și creșterea tensiunii arteriale.

Simptome și semne de stres în gât

Intensitatea stresului în gât poate varia de la disconfortul iritant la o durere acută insuportabilă, care împiedică persoana să se angajeze în afacerile obișnuite. De regulă, o încercare de a transforma capul într-o anumită parte sau într-o anumită direcție determină un atac atât de puternic de durere pe care o persoană oprește imediat acțiunea inițială.

Imposibilitatea de a transforma capul în anumite direcții poate duce la o scădere a nivelului activității pacientului. De exemplu, dacă nu vă puteți întoarce capul în lateral, este mai bine să nu obțineți în spatele volanului până când starea dvs. se îmbunătățește.

Conectarea cel mai mult.

În exercițiile de est, puteți găsi o declarație că gâtul este un fel de punte între corp și minte. Deci, ei spun că patru dintre cele șase simțuri sunt în cap. Este capul care numără direcția mișcărilor corporale.

În medicina chineză, se crede că o zonă de energie reflexogenă se găsește în regiunea cu guler, care este responsabilă pentru activitatea creierului și a mișcării mâinilor. Greutatea capului este de la patru la opt kilograme. Se păstrează șapte vertebre cervicale mici, cerând cartilaj.

Dar există până la 32 de mușchi cervicali, ținând capul pe verticală, contribuind la mișcare și îl protejează. În acest domeniu există patru artere principale, opt mari nervi, precum și un canal spinal. Prin intermediul acestora, alimentarea cu sânge a capului, pieptul corpului și membrele superioare este realizat, iar activitatea nervoasă este reglementată.

La supraîncărcarea mușchilor gâtului și a zonei gulerului, funcționarea vaselor și a terminațiilor nervoase este ruptă, mușchii nu sunt lăsați pentru ele cantitatea de sânge. Ca rezultat, durerile de cap apar și o rigiditate apare în centura de umăr.

Stresul mușchilor cervicali duce la aspectul prematur al ridurilor nazolabiale și fruntei, umflarea feței, ciupind nervii din departamentul spinal, din cauza căruia apare radiculita, lucrarea altor organe este deranjată.

Poziționă convenabilă împotriva fenomenelor stagnante în mușchi

Pentru ca mușchii gâtului și spatelui să fie mai puțin obosiți, trebuie să vă asigurați coloana vertebrală ca poziție confortabilă. Când lucrați la un computer, este necesar un scaun de la care puteți schimba înălțimea și înclinarea spatelui. Acest lucru nu numai că va menține poziția corectă fiziologic a corpului, ci și reducerea tensiunii statice a mușchilor cervicali.

Monitorul este plasat la o distanță de o mână extinsă, centrul ecranului trebuie să fie la nivelul ochiului sau inferior, dar nu mai mare de 10 °. Este posibil să se reducă strălucirea cu ajutorul vizorurilor speciale.

Odihnă de noapte, în timpul căreia există o relaxare completă a mușchilor gâtului - cheia pentru buna bunăstare și starea de spirit. Este destul de ușor să realizăm acest lucru, doar pentru a alege perna dreaptă.

Produsul ortopedic este cel mai potrivit, care va furniza poziția corectă a corpului și va ajuta uniform distribuirea încărcăturii pe sistemul musculoscheletal. Pernă ortopedică, spre deosebire de produsul obișnuit, sprijină coloana vertebrală și capul într-o poziție corectă anatomică

A dormi într-o pernă ortopedică bună, de înaltă calitate contribuie în mare măsură la îmbunătățirea circulației sângelui și relaxează mușchii intensi.

Cum să faci, astfel încât gâtul era în regulă

Există mai multe modalități de a vă proteja de problemele cu gâtul. Cu siguranță te-ai întâlnit în viața oamenilor și poate că noi înșine erau în astfel de situații când gâtul răni din tensiune cronică sau de pescaj.

Într-o astfel de stare, o persoană nu își poate întoarce capul și acest lucru este foarte incomod. Pentru a evita astfel de situații (nu va fi posibil să le evitați 100%, deoarece în viață se întâmplă ceva, dar puteți minimiza riscul unui astfel de cazus), trebuie să faceți acest lucru.

Metode de relaxare

Relaxarea musculară este rezultatul tratamentului simptomatic complex. În timpul terapiei, medicul poate folosi o mare varietate de tehnici:

• Masaj relaxant și impact asupra punctelor reflexive.
• Diferite moduri de impact fizic.
• Aplicarea medicamentelor.
• Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului.

Astăzi, diverse tehnici de exerciții fizice care vizează normalizarea gâtului tonurilor musculare și a umerilor sunt proiectate și aplicate cu succes. Cele mai populare metode ale Mordovinei și costumul.

Orice sindrom patologic și boala este mai ușor de propagat decât să se trateze. Vom încerca să înțelegem și în chestiunea prevenirii spasmelor.

Se întoarce și pante

Rotiți capul spre dreapta, astfel încât bărbia să fie pe linia umărului. Blocați, apoi repetați mișcarea pe cealaltă parte. Blove în poziția de pornire, înclinați-vă capul și priviți la podea.

Luați bărbia spre dreapta și apoi lăsați - va crește tensiunea mușchilor gâtului. Luați poziția de plecare și apoi trageți mâinile înainte, ca și cum ați încerca să obțineți ceva. Simțiți întinderea dintre lame.

Întinderea gâtului cu mâinile

Acest exercițiu oferă o întindere profundă a spatelui gâtului și partea superioară a spatelui.

• Stați în mod convenabil pe scaun sau pe podea
• Atingeți mâinile
• Trageți ușor capul în jos, încercând să apăsați bărbia la piept
• Păstrați-vă capul în această poziție de 30-40 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și vă respingeți mâinile

Întoarceți ședința gâtului

Stați și vă sprijiniți pe perete. Încă trageți în sus făcând o "bărbie dublă". Țineți apăsată în acest post la 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Cap de cap.

Coborâți bărbia la umărul drept. Fără ridicarea capetelor, mișcați lent la umărul stâng, ca și cum bărbia chin în piept. Repetați invers. Nu aruncați cel puțin capul: creează o sarcină excesivă pe coloana vertebrală cervicală. Faceți exercițiul fără probleme.

Întinzându-se cu mâinile

Puneți o mână pe cap și trageți ușor Sobel și înainte. Țineți 10 secunde, repetați de 3 ori în fiecare direcție. În timpul acestui exercițiu, mușchii trapezoid se întind bine.

Metoda Moldovei.

Alena Mordovina crede în mod corect că, în timpul stresului și tensiunii, persoana se micșorează instinctiv, trăgând umerii la urechi. Ca rezultat, vertebrele cervicale sunt strânse, mușchii centurii de col uterin se confruntă cu o stare de supratensiune reflexă, numită o apărare științifică.

Alena Mordovina - un adevărat expert în domeniul Yoga și Pilates, autorul complexelor populare de gimnastică

Gimnaziul pentru relaxarea mușchilor departamentului cervical este alcătuit din următoarele exerciții:

• poziția sursă - în picioare, picioarele împreună, mâinile sunt omise. Pentru a inspira, întârzie respirația și umflați obrajii, coborâți capul în jos. Efectuați câteva mișcări rapide, ridicându-le la urechi și au scăzut imediat. Urmați respirația, fără a permite întârzierea excesivă de expirație. Repetați exercițiul de 3 ori;
• poziția sursă este aceeași, este adăugată numai elementul de yoga - peria este comprimată în pumnii, astfel încât degetul mare să fie localizat în centrul palmei. Faceți o respirație și îndoiți picioarele, tocurile în același timp nu se desprind de podea, trageți mâinile înainte. Apoi, picioarele se îndreptă, întorcându-se mâinile. După aceea, mâinile se îndoaie și se apasă la corp și, în același timp, cu o expirație ascuțită, într-o singură mișcare, aruncă mâinile înainte. Repetați de 3 ori;
• Într-o poziție așezată înclinându-se capul înainte și puneți pe partea din spate a mâinii pliate în castel. Mișcați capul într-o singură direcție, apoi la altul. Exercitarea trebuie făcută cu atenție, nu prea presată pe cap. Va fi suficient pentru severitatea mâinilor. Repetați de 20 de ori;
• poziția inițială stă pe podea, cruce în turcă. Mâinile se îndoaie și se traduce înainte, punând fruntea pe ele. Mușchii gâtului în această poziție sunt relaxați. Acum trebuie să se rotească la toate corpurile către părți, descriind semnele semnelor "Infinity" sau "Opt". Repetați de 8 ori în fiecare direcție;
• Ședința în turcă, mâinile se ridică la capă și pliată în castel. Puneți-vă capul pe mâini, lăsându-vă în poziția extremă 5-6 secunde. Apoi, dimpotrivă, mâinile sunt puse pe cap, care rezistă în câteva secunde. Apoi, mâinile se mișcă înainte și repetă exercițiul, alternând presiunea pe frunte și pe mâini. Repetați 5-8 ori. Astfel întinde suprafața din spate a gâtului;
• puteți sta într-o poză de turcă sau fluture, când picioarele apăsate unul la celălalt. Potrivit unei poziții confortabile pentru dvs. Puneți palma pe zona temporală, capul trebuie să rămână în aceeași poziție, ca și cum ar rezista presiunii. Stau la punctul extrem de 5 secunde, apoi coborâți mâna. Dacă mâna dreaptă apăsată, atunci trebuie să-mi puneți capul pe umărul stâng. Pentru a spori efectul, mâna dreaptă trebuie să fie trasă în lateral și să trageți degetele pe tine însuți. Face de la 5 la 8 repetări. Exercițiul vizează întinderea suprafeței laterale a gâtului;
• relaxați-vă și faceți mai multe cicluri respiratorii, concentrându-se asupra procesului - o respirație scurtă este făcută cu nasul, apoi exhalația lentă prin gură.

Metoda Dresser.

Metoda de relaxare izometrică pe care ofertele de costum al medicului se bazează pe aplicarea impulsurilor de forță externă și a rezistenței fibrelor musculare. Apoi ei urmăresc relaxarea lor, permițând întinderea suprafețelor și a mușchilor adânci.

Exercițiile de exerciții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și relaxarea mușchilor în osteochondroză și alte patologii spinării, deoarece vertebrele sunt scutite de vicepresiile musculare.

Gimnastica pentru mușchii cervicali poate fi efectuată oriunde, nu sunt necesare dispozitive speciale

Complexul adică Costumul include astfel de exerciții:

• așezat pe podea sau pe un scaun, îndreptați spatele și fixați o mână pe gât și puneți cealaltă pe cap de partea opusă. Fiecare mână își trage capul și gâtul pe partea dvs. timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3 ori;
• pentru a vă relaxa mușchii din spate a gâtului, trebuie să-mi înclinați capul, încercând să atingeți bărbia pieptului. Top Puneți mâinile și apăsat ușor pe spate. Inferior în partea de jos de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Face 3 repetări;
• pentru a întinde mușchii din față, trebuie să aruncați capul înapoi, încercând să puneți partea din spate a spatelui. În această poziție, fixându-vă capul cu mâinile, trageți capul înainte. Mâinile rezistă, capul se sprijină din ce în ce mai mult, mușchii suprafeței frontale sunt bine întinse;
• În poziția de ședere, trebuie să ajungeți la bărbie la depresia axilară. Apoi, strângeți capul cu mâinile, încercați să ridicați capul, întinzându-se alternativ și relaxând mușchii. Face de 3 ori în fiecare direcție;
• Îndoiți o mână și puneți pe umărul opus. Chinul ajunge la umărul unei mâini îndoite, apăsându-se pe el și rezisându-și mișcarea mâinii. Exercițiul se repetă de cel puțin 3 ori.

Comoditate POS.

Când sunteți la locul de muncă, încercați să vă asigurați colțuri directe peste tot. Aceasta înseamnă că unghiul de îndoire al corpului tău în genunchi și pelvis ar trebui să fie de 90 de grade. În mod ideal, centrul de ecran PC este la nivelul ochilor dvs. în această poziție. Acest lucru este posibil, într-o astfel de postură veți fi mai puțin obosiți.

Acest consiliu este proiectat nu numai pentru cei care au mușchii din spate, gâtul. Vă recomandăm ca o astfel de schemă la locul de muncă să dorească să evite probleme precum tensiunea cronică.

Când dormiți, acordați atenție patului. Suprafața de somn trebuie să fie chiar, îndoire nevalidă a gâtului. O parte importantă a unui somn confortabil este o pernă. Vă recomandăm să cumpărați o pernă ortopedică. Se află o dată. Crede-mă, ești o mulțime de regândire.

Când gâtul este tensionat, puteți să-i oferiți odihnă cu perna. Aceasta este o opțiune dovedită. Și dacă dormiți într-o poziție incomodă, atunci tensiunea de zi în combinație cu noaptea va transforma mușchii gâtului într-o piatră. Dimineața, vă puteți întoarce capul sau ea va fi bolnavă.

"Saranschi Pose"

Situată pe stomac ruptând mâinile, picioarele și capul de pe podea. Mâinile se conectează la castelul din spatele lui. Încercăm să progresăm mai mult.

Castelul mai mic "

Ia-ți mâinile în spatele spatelui inferior, cuplu în castel. Deschideți pieptul, răsuciți ușor lama. Țineți 10 secunde. Apoi, eliberați-vă mâinile, schimbați degetul mare și repetați.

"Dog bous în jos"

Concentrați-vă pe mâini și picioare drepte. Gâtul și capul se blochează calm.

Mână de rotație

În picioare în lateral în perete, efectuați cercuri mari mari cu mâna dreaptă, fără a pierde contactul cu peretele. Repetați de 10 ori. Apoi stați la peretele lăsat lateral și repetați-o pentru mâna stângă. Urmați poziția.

Relaxare

Sesiunile de relaxare vor fi extrem de eficiente. Faceți-le zilnic, și în curând puteți învăța cu ușurință cum să vă relaxați mușchii gâtului. Modalități de îndepărtare a tensiunii sunt eficiente nu numai pentru gât, ci și pentru alte părți ale corpului.

Pentru sesiune, ridicați o muzică calmă și plăcută, vă îmbrăcați în haine confortabile și întindeți-vă pe spate.

La relaxare pentru a adăuga exerciții de respirație. Respirați liber și calm, dar după expirație, încercați să vă întârziați respirația puțin. Nu exagera. Când efectuați exercițiul, este foarte important ca respirația să rămână liberă și ați putea continua să vă relaxați.

Umerii relaxante în Garudasan

În respirație trageți mâinile pe laturi. Pe expirarea, apucați-vă cu palmele pentru umerii opuși, crucea va crește cotul stâng să fie deasupra dreptului. Hugându-se, rămâneți pe ciclul respirator de 2-3. Zâmbet!

Acum vă relaxați mâinile, lăsând coatele încrucișate. Conectați partea din spate a antebrațului. Dacă aveți mâini flexibile, conectați și palmă. Ridicați încet ambreiajul în sus, apoi coborâți.

Din nou mâinile pe laturile de respirație. Pe expirarea, îmbrățișați-vă de umeri, dar acum cotul drept deasupra stângii. Și repetați exercițiul anterior pentru a vă relaxa umerii. Garudasan pentru mâini mărește flexibilitatea îmbinărilor umerilor, coatelor și încheieturilor.

Masaj relaxant

Masajul este un mijloc foarte eficient și plăcut de relaxare a mușchilor obosiți ai gâtului și umerilor. Ei bine, când există o persoană care poate masca zona umărului după o zi lucrătoare. Dar chiar dacă nu există ajutor, poți să o faci singur.

Este necesar să te ridici drept și să-ți pui mâinile pe spatele gâtului. Încercați încet gâtul, nu pentru a pune presiune. Apoi începeți să frecați gâtul cu degetele, atingându-l și fixați-l, treptat mușchii interesanți deasupra umerilor mei. Mișcarea trebuie efectuată de sus în jos.

Masajul poate fi realizat cu mâna stângă și dreaptă alternativ sau două în același timp. De asemenea, trebuie să acordați atenție fundului și aprofundarea la baza capului. Este recomandabil să masați și capul meu. Astfel de auto-masaj ajută la realizarea rapidă a relaxării.

Fotografierea gâtului.

După efectuarea mai multor mișcări simple, vă puteți relaxa gâtul și eliminați spasmul. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți inversarea standard într-un ritm lent. Este important să ne amintim că mișcările trebuie efectuate numai de-a lungul axei X-Y, excluzând rotațiile circulare, deoarece utilizarea:

• Înclinarea înainte / înapoi;
• Pante pe laturi;
• Capul se întoarce spre părți (ca și cum ar încerca să privească dreptul, atunci pe umărul stâng).

Făcând exercițiul în ritmul rapid este strict interzis. Mișcările trebuie să fie netede, fericire.

Ridicarea și coborârea

O mișcare excelentă care se efectuează în orice condiții. Poate fi folosit chiar și în prezența unor dureri grave, leziuni. Recepția este bine relaxantă, gâtul și partea de sus a spatelui. Există două versiuni de exerciții care diferă în dificultate. Cea mai ușoară opțiune va fi ridicarea obișnuită a umărului, care este similară cu exercițiul "Schrag" în culturism.

Pentru a vă îndeplini, trebuie să vă ridicați fără probleme, picioarele împreună, înapoi drept. Apoi, trebuie să vă ridicați pe umerii cât mai mult posibil, să le întârziați în această poziție timp de 3-4 secunde, apoi coborâți complet în jos. Confirmarea implementării corecte va fi un sentiment de întindere și relaxare.

O tehnică mai complexă este utilizată în yoga. Se efectuează în același mod ca și versiunea anterioară, dar cu includerea locuințelor. Inițial, trebuie să maximizați umerii înainte, în același timp îndoirea carcasei (mișcarea arată ca răsucirea verticală), apoi aliniați lent carcasa și obțineți umerii pe laturi cât mai mult posibil.

Puneți firul în ac

Această întindere îndepărtează tensiunea în partea superioară a spatelui și între lame. Toate mișcările trebuie să fie netede și moi.

• Stați pe toate patru
• Apoi începeți să mutați mâna stângă cu palma în sus în spațiul dintre mâna dreaptă și genunchii, rotind carcasa până când capul este atins de podea
• Țineți apăsată în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi repetați pentru cealaltă parte

Exerciții cu respirație

În gură, aerul câștigă și, ținându-și respirația, își înclină capul. Apoi ridicați și coborâți umerii de mai multe ori. Reveniți la poziția inițială și expirați. Exercițiul repetați încă două ori.

Mâinile comprimate în pumnii se întind înainte, îndoiți genunchii ușor și cu respirație fac mișcare circulară cu mâinile. Pe expirarea, mâinile se îndoaie în coate, apăsându-le pe laturi. Exercitarea face de trei ori.

Stați în poziția turcă. Mâinile se îndoaie în castel de pe partea din spate a capului. Capul este coborât pe respirație și ridică expirarea. Topurile se repetă de zece ori.

Fără a schimba pozițiile, ele fac pante de cap. În respirație - înclinare, în poziția de plecare. Repetați pantele de zece ori în același mod.

Cum să evitați spasmul muscular?

Pentru a rezolva în cele din urmă problema modului de a elimina tensiunea mușchilor gâtului, trebuie să învățați cum să vă protejați de factorii negativi.

Pentru a face acest lucru, încercați să rămâneți la reguli simple.

• Nu vă ardeți capul prea mult în josul lucrării sedentare (tastând, broderie, faceți cu o tabletă sau smartphone).
• Nu vizionați televizorul, calculatorului și nu citiți minciună.
• Selectați o pernă anatomică specială pentru somn, repetând contururile gâtului.
• Încercați să nu vă slăbiți, să mergeți, să vă ocupați cu mândrie umerii, cu un cap foarte ridicat.

Dacă sunteți deja susceptibili la spasmele musculare, atunci nu exacerbați situația și nu vă protejați gâtul de curenți și pătrunderi de vânt care pot fi cu noi chiar și în vara.

Când aveți nevoie de un curs de masaj

Masajul cervical poate fi utilizat în multe situații. Puteți efectua un masaj de gât în \u200b\u200bscopuri igienice, pentru a îndepărta tensiunea sau pentru a menține pur și simplu tonul mușchilor.

Departamentul de col uterin este cel mai rulant și cel mai puțin stabil. Vertebrele aici este cea mai slabă și orice mișcare ascuțită a capului poate duce la consecințe neplăcute (stoarcerea vertebrelor cervicale, schimbarea vertebrei gâtului). Într-o poziție de ședere, sarcina de pe gât crește. Și dacă sarcina este lungă, consecințele nu vă vor face să așteptați.

Primele manifestări ale osteochondrozei cervicale apar la vârsta mai mică: durere, spasme musculare, drastic în gât.

Este deosebit de eficient și prezentat persoanelor cu astfel de boli:

• Osteochondroza cervicală;
• Migrenă frecventă;
• Sugestii pentru bolile coloanei vertebrale;
• Insomnie;
• Dystonia vegeta;
• Presiune ridicată sau redusă;
• Tulburări nervoase.

Vedeți această publicație în Instagram

Masajul drept pentru gât va da rezultatul dorit, care va fi normalizarea proceselor interne ale corpului, valul forțelor, sarcina de veselie, elimină sindromul durerii.

Într-un grup de persoane care au nevoie periodic de un curs de masaj, există proprietari de profesii: profesori, lucrători de birou, șoferi. Un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea coloanei vertebrale și adesea necesită masaj.

Tipuri de masaj

Masajul zonei colierilor cervicale (SWC) este împărțit în mai multe tipuri:

1. Clasic. Se bazează pe tehnica standard a impactului asupra mușchilor (stroking, frecare și frământare, vibrații).
2. Punct. Terapii manuali fac toate mișcările selectiv, concentrându-se asupra segmentelor biologic active ale corpului.
3. Hardware. Procedurile de masaj sunt efectuate cu ajutorul mașinilor și dispozitivelor de masaj special.
4. Auto-masaj - face ca pacientul săi să se poată autonecțional.

În plus, există un concept de masaj cosmetic, care vizează eliminarea defectelor cosmetice (de exemplu, suspensia pielii sub bărbie).

Clasic

Pentru zona gulerului, masajul terapeutic pentru femei / bărbați este efectuat conform unei astfel de scheme:

1. Tratamentele de accidente vasculare cerebrale sunt efectuate de două membre superioare de la cap până la centura de umăr (până la 7 manipulări).
2. Apoi mergeți la frecare netedă, curată (până la 7 mișcări).
3. Frământarea este efectuată de degetele care stau pe mușchii cervicali, iar restul sunt fixați pe trapezoidală fără presare. Faceți manipulări circulare de degete mari pe piele / împotriva mișcării săgeților de ceas (de 4-5 ori).
4. Faceți o presiune asupra mușchiului trapezoid cu întreaga palmă. Este ușor de strâns și, de asemenea, să atragă la ei înșiși și să plece. Manipularea repetă până la 10 ori.
5. Apoi, acordați atenție articulațiilor umărului. Mișcările de masaj sunt efectuate într-un cerc / împotriva cursului în sensul acelor de ceasornic (de până la 8 ori).
6. Pensulă Relaxați-vă, palmele au pus o margine pe un mușchi trapezoid. Au lovit o mână mai întâi, apoi altul, creând vibrații. Această tehnică este eliminată timp de 15 secunde.
7. De la lovituri încep, termină și termină (de 5-8 ori).

Toate manipulările trebuie tratate de sus în jos - de la baza capului până la centura de umăr.

De către Mardinsky.

Această tehnică se aplică, de asemenea, cu osteochondroza și alte boli ale vertebrelor superioare. În detaliu despre masajul va spune și a arăta de autor - Osteopath Vladimir Mardinsky.

Bumbac

Metoda chineză de combatere a diferitelor afecțiuni. Recent este foarte popular.

Stânga: puncte pentru presiunea pe suprafața frontală și laterală a gâtului. Dreapta: pe suprafața din spate a gâtului

Petreceți palparea zonei dureroase. Determinați zonele cele mai problematice care sunt similare cu nodurile dense. Le afectează cu vârful degetelor presante. Dacă tensiunea și senzațiile sunt neplăcute, dă gesturi vibratoare efect. Crește treptat intensitatea influenței.

Spasmul muscular limitează mobilitatea gâtului. Pentru a scăpa de ea, combinați proceduri manuale sănătoase cu unguente de încălzire sau gimnastică medicinală.

Tehnica de masaj

Pentru a face în mod corespunzător un masaj de gât acasă, trebuie să alegeți o poziție convenabilă. Cel mai bine este să stați jos, să vă îndoiți picioarele în genunchi, pentru a păstra spatele din spate, gâtul este relaxat. Dacă este prezent un sindrom de durere pronunțat, atunci este mai bine să schimbați poziția sedentară pentru minciună (pe stomac).

Pentru a atinge nivelul maxim de relaxare, gâtul trebuie să fie descărcat, adică sub cap va trebui să pună ceva. Înainte de începerea procedurii de masaj, trebuie să dezvoltați mușchii și capetele trapezoidale.

De regulă, masajul gâtului și zona gulerului la domiciliu este efectuată de un terapeut de masaj, dar este posibilă versiunea de auto-masaj. Tehnica de masaj constă din patru acțiuni pentru partea din spate a gâtului și trei pentru față.

Primul masaj din spatele gâtului:

1. Mângâind partea din spate a gâtului. Masajul trebuie să înceapă cu mișcări de mângâiere, ca și cum ar fi acoperirea gâtului și a efectuării mișcării de sus în jos.
2. Stoarcerea părții din spate a gâtului. Mișcările sunt efectuate de-a lungul aceleiași traiectorieri ca și cele anterioare, dar mâinile nu sunt încă palme, dar o parte laterală, este de asemenea implicată. Există o anumită presiune asupra pielii pentru a "trezi" mușchii.
3. Frecarea din spate a părții din spate a gâtului. Folosind degetele și palmele, masarea din spate a gâtului, partea superioară a gâtului, zona de lângă urechi, coborând până la fundul gâtului. Scopul este de a face stoarcerea mușchilor masivi.
4. Partea din spate a gâtului. Pentru astfel de mișcări, toate cele 5 degete sunt folosite pe fiecare mână. În primul rând, mușchii sunt conectați, apoi ușor întinși în direcții longitudinale și transversale. Apoi puteți face mișcări de vibrație.

Acum a venit rândul frontal al gâtului. Un astfel de masaj trebuie să fie luat neglijent, deoarece orice mișcare incorectă sau presiune poate provoca disconfort și nu va aduce niciun beneficiu.

Setul de mișcări este mai simplificat în acest caz pentru a asigura masajul:

1. Mișcarea mișcărilor din partea frontală a gâtului. Suprafață masselată de la bărbie la Clavicle. Mișcarea netedă și moale.
2. Mișcări de cauciuc ale frontului gâtului. În comparație cu partea din spate a gâtului, aici, regiunea este mai sensibilă, prin urmare, puterea trebuie aplicată mult mai puțin. Frecare este mult mai netedă.
3. Mișcările în mișcare ale frontului gâtului. Întreaga zonă de la bărbie la claviculă este masată de toate degetele de sus în jos, cu utilizarea vibrațiilor, dar mai slabe.

O astfel de tehnică de masaj este utilizată pentru a relaxa mușchii la osteochondroza de col uterin, pentru a facilita starea pacientului cu depunerea de săruri în col uterin. Durata procedurii ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.

Terapie medicală

Tratamentul spasmei musculare se efectuează folosind medicamente - miorlaxante. Acestea contribuie la reducerea frecvenței impulsurilor patologice, datorită cărora durerile sunt reduse.

Cele mai eficiente preparate din această zonă includ Sirdalud și Middokalm. Agenții de încălzire vor ajuta temporar să scape de tensiunea musculară.

Printre acestea se disting:

• Nicoflex;
• Capsicles;
• Final;
• balm "Aur Star".

În unele cazuri, fiziotehnicii sunt prescrise pentru a îmbunătăți efectul terapeutic.

Electroforeză

Electroforeza este o procedură fizioterapeutică la momentul căreia o anumită porțiune a corpului este expusă impulsurilor electrice cu frecvență joasă pentru a oferi un efect medical local.

Absența efectelor secundare, fără durere absolută, posibilitatea de a administra un medicament prin reduceri ale impulsurilor - principalele avantaje ale tratamentului. Durata unei sesiuni este de 10-15 minute. În medie, 1 rata este de aproximativ 10 zile.

Terapie cu laser

Fluxul luminos de low-low-indensivă afectează în mod cuprinzător centrul inflamației, eliminându-l complet. Radiația laser pătrunde adânc în țesut, îmbunătățind metabolismul în oase, stimulează îmbunătățirea secreției discurilor intervertebrale. Terapia cu laser este o metodă absolut nedureroasă și sigură.

Acasă Instrumente în durere în gât

După cum am menționat mai sus, durerea din gât poate lua plămâni sau forme severe. În ultimul caz, nu vă putem întoarce capul, pentru că vă simțiți o durere puternică. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să faceți față durerii în gât:

Iarbă

Gradă de iarbă, cea mai bună potrivire: Valerian, Lavandă, Chamomile, Bergamot, Peppermint. Dacă nu există ierburi - beți ceai cald, lapte fierbinte. Astfel de băuturi au un efect liniștitor, relaxant asupra corpului.

Baie

Pentru a elimina tensiunile musculare, se pot adăuga câteva picături de suc de hirină într-o baie caldă, uleiuri aromatice (lavandă, ace) sau sare cu aromă de mare.

Epsom Sare.

Băile cu sare în limba engleză sunt un remediu mare împotriva durerii în gât. Această sare este bogată în magneziu, care stimulează circulația sângelui și, de asemenea, îndepărtează tensiunea musculară. Umpleți baia cu apă fierbinte și adăugați o mână de sare în limba engleză la ea. Inferior în baie, astfel încât apa acoperă gâtul. Această metodă este, de asemenea, relaxantă.

Acupunctura și fizioterapia

Introducerea acelor medicale în anumite puncte ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ușurarea inflamației și aducerea la norma tonului muscular. Miofixarea declinului cervical este redusă, durerea este eliminată rapid.

Acupunctura (reflexoterapie) este o modalitate excelentă de a elimina spasmul muscular, care are un minim de contraindicații. Efectul tratamentului are loc după 1-2 sesiuni.

Fizioterapia pentru mușchiul spa al gâtului se aplică numai sub controlul medicului, deoarece nu toate metodele sunt permise în faza acută a osteochondrozei.

Cea mai eficientă împotriva spasmelor:

• Microcurrents;
• Electroforeză;
• Magnetoterapie.

Miorosanta și alte medicamente

Există o metodă de medicament, cum să relaxați mușchii gâtului în timpul osteochondrozei. Aceasta este metoda de minelaxant sau medicamente pentru slăbirea spasmului mușchilor.

Efectul tabletelor sau injecțiilor va fi după cum urmează:

• Reducerea tensiunii musculare;
• Reducerea severității de prindere a rădăcinilor nervoase, vaselor;
• Restaurarea circulației sanguine normale;
• Reducerea sindromului de durere.

În plus față de mușchi, medicamentele antiinflamatorii vor avea, de asemenea, un anumit efect asupra mușchilor spațiali. Datorită reducerii edemului, există o slăbire a rigidității gâtului, care va reduce rapid durerea.

Prevenirea

Dacă aveți osteochondroza sau lucrarea dvs. este asociată cu o poziție fixă \u200b\u200blungă a gâtului, este necesar să se prevină apariția spasmelor musculare. De câteva ori pe zi este în valoare de repetarea întoarcerii și înclinate ale capului sau le face în timpul încărcării de dimineață.

În mod alternativ, metodele anterioare de eliminare a durerii din stresul mușchilor cervicali există o metodă de influență asupra punctelor de acupressură. Le puteți detecta în mâini, dar mai precis, între două oase de lângă articulațiile degetelor de mijloc și indice.

Pentru a atinge efectul din acest punct, este necesar să o presați până la apariția durerii și a masajului. Am masiv mâna pe partea laterală, partea opusă a gâtului, care doare. În timpul impactului asupra punctului este necesar să se efectueze cap de circulație circulară. Efectul masajului acestui punct nu poate veni imediat, ci după un timp.

Un avertisment! Înainte de a începe exercițiul, dacă are loc tensiunea gâtului gâtului, este necesar să se consulte cu medicul la cerere. Auto-medicamente pot fi periculoase!

Concluzie

Pentru a nu păstra stresul în tine, trage-o seara în parc. Luați un duș cald relaxant și beți ceaiul pe bază de plante cu miere. Apoi somnul va fi sănătos. Și gâtul se referă bine. Mulți mușchi corporali sunt complet relaxați atunci când nu sunt utilizați.

Unii mușchi trebuie redusi într-o anumită măsură pentru a menține poziția corectă a corpului. Mușchii cervicali trebuie să fie întotdeauna tensionați, altfel capul tău ar cădea înainte când se află sau în picioare. Când suntem nervoși sau trăim stres, stimulează mușchii și mai mult, ceea ce poate provoca dureri în gât sau dureri de cap din tensiune.

Durerile gâtului și imobilitatea gâtului pot fi cauzate de poziția greșită a corpului atunci când se află sau în picioare. Dacă monitorul desktop sau computer este localizat prea mic, capul este întotdeauna înclinat în jos, mușchii sunt întinși în mod constant, ceea ce provoacă durere.

Tabelul trebuie să fie la o asemenea altitudine la care nu trebuie să tragă în continuare gâtul. Casele de perne și paturile nu trebuie să fie prea moi.

Problemele de tensiune a gâtului pot fi diagnosticate în timpul examinării de către un medic și, de obicei, nu necesită teste speciale suplimentare. Sondajul arată că coloana vertebrală cervicală se mișcă, dar mușchii cervicali sunt inflamați.

X-radi, tomografie computerizată sau RMN arată, de obicei, numai îndreptarea coloanei vertebrale cervicale datorită tensiunii musculare crescute. Scanerele RMN sunt de obicei utilizate numai dacă medicul suspectează ciupirea nervului.

Eforturile independente sunt suficiente pentru a slăbi durerea în gât în \u200b\u200bcâteva zile. Este posibil să se utilizeze accesibil vânzarea de analgezice. Gelurile de vopsea pot fi frecate direct în zona sensibilă. Unele unguente și uleiuri au un efect de încălzire și relaxare.

Masajul delicat de acasă al mușchilor cervicali ajută foarte mult. Stresul poate agrava durerea de col uterin. Este de obicei utilă studierea tehnicilor de relaxare pentru mușchii cervicali. Relaxarea și exercițiile sunt necesare la momentul potrivit. Se completează reciproc.

Primul ajutor constă în utilizarea medicamentelor antiinflamatorii, iar problemele sunt de obicei slăbite prin tratament termic, masaj și terapie fizică relaxantă. Simptomele moderate pot fi tratate la domiciliu, făcând exerciții pentru mușchii gâtului și umerii și folosind comprese reci sau calde. De obicei, în astfel de cazuri durează în gât trece.

Dacă simptomele sunt puternice, exercițiul poate spori durerea. Exercițiile împotriva durerii în gât nu ar trebui să crească tensiunea mușchilor în faza acută. Consolidarea mușchilor și a stării generale bune sunt cele mai importante mijloace pe termen lung și pot fi inițiate imediat după trecerea fazei acute a durerii.

Dacă tratamentul normal nu ajută, este necesară o analiză mai aprofundată. În acest caz, poate fi necesar să se verifice poziția organismului în timpul funcționării și altor factori ergonomici, nivelul de stres, condițiile de lucru ale mușchilor, hobby-urile și pernele care sunt folosite pentru somn.

Utilizarea ochelarilor poate provoca un semn repetat la cap, ceea ce poate provoca inflamarea mușchilor cervicali. În acest caz, trebuie să vă consultați cu un oftalmolog. Foarte des, cei care suferă de tensiunea gâtului, perfecționiști prin natură. Caracterul este dificil de schimbat, dar este întotdeauna util să aveți un plan de tratament pe termen lung.

Dacă tensiunea gâtului este combinată cu nervozitatea generală, merită luată în considerare astfel de metode de relaxare musculară, cum ar fi biofidback-ul și hipnoza. Aceste metode ajută la observarea modului în care mușchii sunt tensionați și modul în care această tensiune cade. Ajută, de exemplu, la adaptarea înălțimii și poziției mesei și a scaunelor din birou.

Persoanele care suferă de tensiunea gâtului pot avea un hobby care provoacă stres pentru mușchii cervicali. Tricotarea poate fi o posibilă problemă și, în timpul acesteia, este necesar să se facă pauze mici, să descrie coatele despre suprafață și să reducă numărul de ore plătite la tricotat.

Floatând stilul sânilor, când trebuie să vă țineți capul peste apă, aceasta nu este cea mai potrivită lecție pentru cei care suferă de stres de col uterin. Se recomandă să înotați cu fața, coborâți în apă și să păstrați gâtul drept și relaxat. Schimbarea stilurilor de înot și de utilizare a crawl-ului și a raresului pot fi de ajutor. După înot, este recomandabil să întindeți mușchii cervicali.

Durerea în gât și somnul de noapte bună nu este întotdeauna compatibil. Verificați că utilizați pentru perne dacă gâtul dvs. doare noaptea sau dimineața. În timp ce dormi pe stomac, departamentul spinal al creastei este de obicei fixat într-o astfel de poziție care poate provoca durere.

În orice poziție, nu ați dormit, gâtul trebuie să fie direct și susținut. Există multe perne ortopedice care ajută la obținerea unui astfel de efect, dar nu corectează întotdeauna problema. În timpul somnului, schimbăm posturile de mai multe ori și, prin urmare, nu rămân în poziție perfectă.

Medicamentele antiinflamatoare recomandate pot fi utilizate pentru auto-medicamente timp de mai multe zile. Unguentul poate fi utilizat de la durerea musculară. Dacă durerea este nouă și puternică, aceasta va ajuta compresul rece. Câteva zile mai târziu, tratamentul termic poate elimina simptomele.

Exerciții de lumină, cum ar fi gâtul de întindere și umeri, gâtul în mișcare înainte și înapoi, tensiunea și relaxarea mușchilor cervicali, de obicei, ajută.

Exerciții mai grele trebuie să evite durerea nu cade. Exerciții cu ridicare în greutate și altele care vizează creșterea rezistenței și expunerii mușchilor, de asemenea, ajută.

Este necesar să utilizați poziția corectă a corpului atunci când lucrați în birou și la domiciliu trebuie să evitați tensiunea cronică a gâtului. Faceți niște pauze scurte în timpul zilei și faceți mici exerciții pentru gât și umeri în aceste pauze.

Cei care lucrează la computer trebuie să se asigure că există suficient spațiu înainte de tastatură pentru a repaus mâinile și că monitorul nu este prea mare. Ședința trebuie să se confrunte cu computerul, înclinându-se pe partea de jos a spatelui.

Evitați performanța pe termen lung fără o pauză, precum și o conducere lungă fără oprire. În timpul conducerii, țineți-vă în partea de jos a volanului și relaxați umerii.

Verificați periodic în timpul funcționării, dacă mușchii dvs. sunt intensificați și încercați să le relaxați. Dacă aveți tendința de a vă înclina capul înainte, verificați și corectați poziția de mai multe ori pe zi.

Dacă aveți dureri în gât, alegeți cu atenție pernele. Scopul principal este de a vă păstra gâtul în timpul somnului. Nu este ușor dacă dormiți în diverse poziții, uneori pe spate, uneori pe partea ta și, uneori, pe stomac. Pernele trebuie să fie ridicate dacă dormiți pe partea dvs. pentru a menține o poziție dreaptă a gâtului. Dacă dormiți pe spate sau stomac, evitați perne prea mari.

Exercitarea atunci când mușchii sunt prea tensionați sau relaxați, aveți grijă de starea dvs. generală de sănătate. Restul adecvat este cel mai important lucru.

Durerea în gât sau umeri au experimentat fiecare persoană, chiar posedând o sănătate exemplară, deoarece de la o supraviețuire într-o poziție de ședere cu o poziție "non-standard" a coloanei vertebrale, aproape nimeni nu este disponibil. Despre cum să relaxați o mușcătură a umerilor și a gâtului la domiciliu și va fi discutată în articol.

Conceptul general al spasmelor

O ședere lungă într-o coloană nefirestră a coloanei vertebrale este plină nu numai de apariția spasmelor și a durerii însoțitoare, ci și apariția unui efect de cerc închis, care multiplică procesul distructiv. Poziția inconfortabilă pe termen lung a coloanei vertebrale duce la o extensie sau, dimpotrivă, comprimarea discurilor intervertebrale, care, la rândul lor, are un efect refractar asupra rădăcinilor spinării și asupra terminațiilor nervoase vegetative.

Și acest lucru provoacă o reducere și mai mare a mușchilor gâtului și creșterea în continuare a presiunii cu apariția ulterioară a noilor cleme musculare și activarea sindroamelor de durere. Copiii cel mai adesea, apariția spasmelor musculare este oarecum diferită și datorită întârzierii în spatele creșterii masei musculare și a ligamentelor de la dezvoltarea unei baze scheletice. În plus, spasmele copilului pot fi o consecință a sublifitorii cervicali, a bolilor infecțioase, precum și a somnului pe o pernă incomodă, apariția de miosită sau datorată Krivoshi congenitali.

Știați? Potrivit medicilor, absolut toți oamenii au mai mult de o zi mai mult de o sută de atacuri de durere, care nu se simt doar pentru că centrul de durere este filtrat în creier, manifestări dureroase și ratează doar cu adevărat alarmant.

Simptomele apariției

Simptomele manifestării spasmelor gâtului și umerilor sunt destul de variate și sunt exprimate în:

• soliditatea mușchilor spangajați însoțită de senzații dureroase;
• răsucirea activă sau moderată a zonei gâtului;
• rigiditate și senzație de gravitate acolo;
• dificultăți cu înclinația sau rotirea capului sau incapacitatea de a face acest lucru;
• apariția mănâncă în perii dimineața;
• dificultățile respiră adânc;
• educație comă în gât.

În același timp, trebuie distinse cele mai frecvente cauze ale apariției spasmelor cervicale și umărului cauzate de osteochondroză și nevroză.
Cu osteochondroza, există stiguri și simptome specifice sub formă de:

• dureri severe;
• amorţeală;
• rigiditate a mișcărilor;
• tingling în partea occipitală a capului;
• ameţeală;
• daune în ochi.

Nevroza se caracterizează printr-o reducere haotică a mușchilor cervicali și umărului, însoțită de sindroame dureroase puternice.

Cauze de apariție

În plus față de poziția inconfortabilă pe termen lung a coloanei vertebrale, există mai multe motive mai importante pentru apariția spasmelor în zonele corpului de col uterin sau de umăr care se numesc:

• impactul mecanic negativ asupra polului vertebral sau a musculaturii;
• un deficit în corpul grupului de vitamine în minerale importante;
• boli infecțioase;
• expunerea lungă la frig;
• nevroză;
• osteochondroza;
• prinderea terminațiilor nervoase;
• consecințele reumatismului;
• procesul inflamator în coloana vertebrală.

Factorii de spasm musculoși

Pentru ei, în primul rând aparțin:

• osteochondroza, precum și hernia și osteofitele;
• situații stresante și experiențe mentale pe termen lung;
• boli ale sistemului nervos;
• distrofie musculară, precum și prezența meningitei, epilepsiei și sclerozei multiple;
• consecințele rănilor și întinderii;
• leziuni la copiii primite în timpul nașterii;
• tensiune musculară statică lungă.

Știați? Femeile sunt capabile să reziste la dureri mai puternice decât bărbații, deoarece hormonul sexual feminin estrogen are inițial proprietăți dureroase.

Efectele spasmului în col uterin

În plus față de durere, spasmul mușchilor cervicali este plin de consecințe mai grave, exprimate în:

• outfit pe față;
• apariția ridurilor faciale timpurii;
• apariția celei de-a doua bărbie;
• formarea pliere pe părțile laterale ale gâtului;
• apariția căsătoriei cervicale;
• încălcarea vizibilă a echilibrului sincer;
• ciupind un nerv de vagone;
• deteriorarea circulației creierului a sângelui care duce la insomnie, durere în cap și creșterea tensiunii arteriale.

Cum să vă relaxați mușchii gâtului

Pentru a înțelege cum să eliminați tensiunea în anumite zone ale corpului, ar trebui găsite adevăratele cauze ale formării sale. Și din moment ce cauzele tensiunii mușchilor gâtului și umerii sunt diverse, metodele lor de eliminare sunt, de asemenea, diferite.

Metoda de medicație

Practic, medicamentele terapeutice rezolvă probleme cu mușchii de stres în gât și umeri în trei direcții:

• antispasmodic;
• antiinflamator;
• anestezic.

MAZI.

Proprietatea de a combate inflamația, durerile și spasmele au astfel de unguente:

Pilule

Tabletele vor ajuta la durerea:

Spectacole

Pentru injecții, astfel de fonduri vor fi adecvate:

Fizioterapie

Tratamentul fizioterapeutic se efectuează folosind:

• electroforeză;
• terapie cu laser;
• magnetoterapie;
• igloreflexoterapie;
• curentul de frecvență joasă.

Și pentru a elimina clemele din țesuturile mușchilor, se utilizează 90%, electroforeza, cu ajutorul căruia medicamentele terapeutice sunt introduse sub piele, apoi penetrarea țesutului mușchilor prin intermediul curentului electric. Această procedură este utilă:

• eliminarea senzațiilor de durere;
• reducerea intensității inflamației;
• la ameliorarea spasmelor din mușchi;
• eliminarea umflării;
• efect liniștitor asupra stării sistemului nervos;
• activarea imunității.

Cel mai adesea, preparatele medicamentoase sunt utilizate în sesiunile de tratament utilizând electroforeză:

• adrenalină;
• atropină;
• acid ascorbic;
• brom;
• tiamină;
• lidaze;
• histamină;
• dimedrol;
• iod;
• novocaina;
• streptocid;
• acid fosforic;
• ephedrină.

Masaj

Un masaj care asigură un efect antispasmodic rapid, stimulează fluxul sanguin la afectat de țesuturile musculare, incluzând astfel procesele de recuperare. În același timp, masajul locurilor de probleme este la psihicul, îmbunătățește somnul, asigură o nutriție completă a țesutului cervical.

În același timp, în timpul masajului, trebuie respectate anumite reguli:

1. Ar trebui să fie masată în direcția de sus în jos, adică pornind de la capătul inferior al lobului occipital și se termină cu articulațiile umărului.
2. Este necesar să se evite orice fel de presiune, folosind mișcările de călcare deja ale mâinilor.
3. Gâtul trebuie să fie masat împreună cu antebrațele.
4. De preferință masaj pentru a produce ambele mâini, alternând-le sau acționând sincron.
5. Partea din spate a palmelor de masaj a gâtului.
6. Cu mișcări de vârf, degetul mare este situat pe o parte a gâtului, iar restul este pe cealaltă parte.
7. Încheie masajul gâtului și antebrațele stroke-urilor care au un efect relaxant.

Exercitarea sunt practic același efect ca și masajul zonelor problematice ale corpului. Întreaga diferență constă în faptul că pacientul în sine îndeplinește exercițiile.
Exercițiile în sine sunt foarte ușor de realizat și complet sub puterea oamenilor fără formare fizică:

1. Cu capul pârtiilor, este necesar să se deplaseze înainte și înapoi, încercând să întindeți cât mai mult mușchii în timpul a 10 repetiții.
2. În timpul mișcărilor de rotație de zece ori cap în sensul acelor de ceasornic și împotriva acesteia, trebuie să vă asigurați că bărbia este cât mai aproape posibil de piept.
3. Pentru a înclina capul spre umărul drept și stâng, la rândul său, poate fi de 20 de ori.
4. Faceți mișcări de rotație cu mâinile cu amplitudinea maximă de până la 10 ori.
5. Pentru a întări mușchii cervicali, este necesar în timpul capului capului la unul dintre umeri cu mâna din aceeași parte pentru a încetini mișcarea capului și în pantele înainte sau înapoi pentru a fi utilizate pentru opoziție deja mâinile. Repetați mișcarea de zece ori.
6. Cu un cap lent al capului din poziția mincinoasă, este necesar să țineți aspectul pe degete și să coborâți capul în cea mai veche poziție timp de 5 secunde. Acest exercițiu necesită, de asemenea, repetiție de zece ori.

Important!Trebuie amintit că exercițiile nu ar trebui să fie efectuate pentru îndepărtarea instantanee a spasmelor, deoarece în această stare există un pericol din cauza mișcărilor incorecte și mai rău.

Caracteristicile tratamentului cu osteochondroza și nevroza

Complexitatea luptei împotriva spasmelor în departamentele de col uterin și mamă ale corpului uman constă în similitudinea simptomelor observate cu diferențe radicale în cauzele manifestării lor în timpul nevrozei și, prin urmare, pentru un tratament adecvat, în primul rând este necesar pentru a stabili cu exactitate adevărata cauză a simptomelor simptomelor.
Diferența semnificativă existentă este vizibilă în mod clar din următoarele observații:

1. În nevroză, o creștere bruscă a tensiunii arteriale se datorează afectării funcționării sistemului nervos vegetativ, iar în osteochondroza, manifestările hipertensive sunt cauzate de tulburări circulatorie.
2. Cauza nevrozei este situațiile stresante pe termen lung, iar formarea osteochondrozei este provocată de factori externi sub formă de leziuni sau poziție nenaturală a coloanei vertebrale.
3. Osteochondroza este ușor diagnosticată cu imagistică cu ultrasunete, raze X, rezonanță magnetică și este imposibil să se identifice nevroza cu ajutorul echipamentului.
4. Atunci când se determină motivul apariției spasmelor în țesuturile musculare ale gâtului și umerilor, tratamentul este îndreptat spre direcția corectă a luptei sau cu osteochondroza sau cu nevroză.

Măsuri de prevenire

Pentru a preveni clipurile musculare în gât și umeri, trebuie respectate reguli simple:

1. Este necesar să monitorizăm constant starea fizică a corpului dvs., oferindu-i o activitate fizică post-free, dar obișnuită.
2. Cu un scaun de datorie, este necesar să se evite corpul de ședere în aceeași poziție. Pentru a face acest lucru, se recomandă schimbarea posturilor mai des.
3. Este necesar să recurgeți la încălzirea deșurubare după somn și în timpul unei pauze la locul de muncă.
4. Este necesar să se prevină supracolul corpului și să evitați schițele.
5. Puterea trebuie să fie echilibrată maximă de prezența vitaminelor și a mineralelor.

Important! Dacă apar primele simptome alarmante, trebuie să consultați imediat un medic.

Luați măsuri eficiente pentru a depăși spasmul gâtului și umerii nu numai pentru a ușura durerea puternică, dar și pentru a preveni consecințele mai severe asupra corpului. Și aici, măsurile profilactice vin în prim plan, ceea ce vă permit să nu aduceți corpul unui astfel de stat neplăcut și periculos.

Video: Exercițiu pentru îndepărtarea clemelor în gât și umeri

Tensiunea mușchilor gâtului este o problemă tipică a lucrătorilor de birou. Durerea din departamentul de col uterin contribuie nu numai de oboseală din cauza scaunelor prelungite. Spasmele mușchilor cervicali, rigiditatea și durerea pot vorbi despre dezvoltarea osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale.

Pentru a opri dezvoltarea patologiei și prevenirea complicațiilor, efectuați exerciții terapeutice. Țineți timpul pentru a auto-masca mușchii cervicali. Acordați atenție recomandărilor preventive.

Dacă profesia face să petreacă mult timp într-un scaun la un computer, mai devreme sau mai târziu o persoană va trebui să știe ce rigiditate în domeniul mușchilor cervicali. Simptomele ei sunt spasme musculare permanente și sindrom dureros. La sfârșitul zilei de lucru începe Răniți capul, "împușcă" în gât, capul se rotește, apare o stare înainte de perspectivă. Astfel de simptome provoacă tensiune musculară constantă. Apoi dezvoltă osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Complicațiile pot deveni patologia mai periculoasă a coloanei vertebrale și a circulației sângelui. Pentru a opri acest proces, trebuie să scoateți sarcina de la mușchi, dați gâtului să vă relaxați.

• De asemenea, citiți:

Cel mai probabil, citiți acest articol, așezat la computer. Evaluați, în poziția corectă este gâtul dvs.:

1. Umerii nu ar trebui să fie ridicate;
2. Trapezoizii nu ar trebui să fie tensionați.

Trapezoizii sunt adesea supraîncărcați din următoarele motive:

• Stres și oboseală;
• Poziția umărului ridicată;
• Umerii s-au mutat înainte (chestii).

Consecințe și tratament

În gât, există mulți nervi și capilare care alimentează creierul și transmit semnalele în corp. Vertebrele gâtului este cel mai subțire, sunt doar șapte. În acest caz, vertebrele cervicale trebuie să reziste până la opt kilograme de greutatea capului uman! Pentru a vă ține capul, corpul a furnizat această zonă cu 32 de mușchi care ajută la păstrarea fără probleme a capului, ajută la mutarea și protejarea circulației creierului. Gâtul conține patru artere mari și opt nervi, precum și cel mai important compartiment al măduvei spinării. Aici este centrul de aprovizionare cu sânge la creier, organe interne de san, mâini.

Stresul în gât afectează negativ funcționarea vaselor de sânge și a nervilor. Creierul include oxigen și nutrienți mai puțin necesari, mușchii slăbesc.

Ca rezultat, o persoană suferă de la. Începe să rănească, mai greu pentru a muta gâtul. Dacă tensiunea este păstrată timp de mulți ani, ridurile, umflarea feței apar mai repede. Apare migrenă, viziunea se agravează, se acumulează sărurile. Rădăcinile măduvei spinării nervoase sunt conectate, din cauza cărora pacientul suferă de radiculită, obținându-se toate complicațiile noi.

Exerciții

Există câteva modalități simple cum să eliminați tensiunea din trapez. Ei vor ajuta la scăparea durerii și a senzației de rigiditate:

1. Derulați înapoi, punând pieptul înainte (potrivit dacă sunteți blocat constant);
2. Ridicați și coborâți umerii la maximum de mai multe ori;
3. Doar relaxați complet centura de col uterin și umăr.

• Vezi si:

Pentru a vă relaxa gâtul exercițiilor terapeutice, trebuie mai întâi să vă aranjați corect capul. Capetele de la prima ridică un pic, prezentând ceva ca și cum ceva trage ceva de sus. Chinul se mișcă ușor, strângându-l înăuntru. Aceste mișcări relaxează zona de col uterin și cap, ajută la a spune la revedere la obiceiul de a păstra capul prea scăzut sau prea mare. Respirația este eliberată, rotina îndreptată.

1. Relaxați-vă centura de umăr și trageți spre partea de sus a vârfului. Încercați să vă simțiți, în timp ce întoarceți capul în același timp în direcții diferite;
2. Apoi puneți selecția pieptului și parcurgeți zona Clavier. Îngrijit, fără a se mișca brusc, transformând capul mai larg;
3. După aceea, aruncați-vă capul înapoi și încercați să frecați fundul gâtului zonei occipitale;
4. În timpul muncii sedentare, urmăriți poziția umerilor și dacă au crescut, le coborâți. Deci vă relaxați la drumeții, salvați gâtul din spasme inutile.

Osteochondroza provoacă durere și senzație de rigiditate. Există un alt exercițiu simplu, slăbind rapid aceste simptome. Coborâți mâna pe umărul opus astfel încât degetul mare să atingă zona de col uterin. Mashion Masini mari și index care combină gâtul cu umeri. Repetați de la partea opusă

Samomassage.

Sindromul și mascurile de durere ale mușchilor din regiunea gulerului pot fi simptomele osteochondrozei cervicale. Pentru a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pentru a elimina stresul de la gât, petreceți sesiuni de auto-masaj la domiciliu. Efectuați toate mișcările energetice, dar evitați disconfortul. Puterea expunerii crește pe o creștere. Masajele de masaj pe gât trec întotdeauna de sus în jos.

• Poate aveți nevoie de informații :?

1. Stați sau așezați pe un scaun dur, îndreptați-vă spatele;
2. Punând ambele palme pe gât, o curgă, afectând trapezoidele. Apoi, strângeți marginea palmei la prima parte a gâtului, apoi altul, deja cu un deget;
3. Distribuiți mușchii cervicali, efectuarea mișcărilor de rotație într-un cerc de la mijloc în laturi. Faceți mușchii de frământare, înclinându-i palmele. Finalizați loviturile de sesiune;
4. După finalizarea masajului de auto-masaj al mușchilor din spate al gâtului, mergeți în față. Primul accident vascular cerebral întreaga suprafață frontală a gâtului cu o palmă, strângând-o cu degetele. NOTĂ IMPORTANTĂ - Încercați să nu afectați tiroidei și mângâierea, să nu puneți presiune asupra acesteia;
5. În spatele urechilor, găsiți mușchii de gât prerico. Încercați-le cu mișcări de rotație ale degetelor, trecând de sus în jos;
6. Apoi strângeți acești mușchi, înclinându-se capul în lateral;
7. Finalizați procedura din față. Puteți să le întrerupeți în mijlocul procesului și să tăiați puțin pe mușchi. După sesiunea de auto-masaj, relaxați-vă, relaxați-vă.

Subiectul articolului de astăzi - umeri. Într-o cabană cu gâtul, ei ne duc viața pe ei înșiși. Toate tensiunile se află pe ele cu o încărcătură gravă. Tensiunea cronică în umeri nu numai că cauzează senzații dureroase în zona cervicală și guler, ci și cauzează dureri de cap. Cum să vă relaxați umerii? Iată câteva sfaturi și exerciții simple pentru a vă relaxa umerii.

Obțineți obiceiul de a fi distras în mod regulat de pe calculatorul discuțiilor pentru a vă odihni și descărca umerii. Exercițiile pentru relaxarea umerilor și a gâtului, de exemplu, cu regularitate și jumătate sau două ore. Există o consistență imediat îmbunătățită și, treptat, sănătatea coloanei vertebrale superioare va merge la amendament. Cum să vă relaxați umerii?

Scapa de restrângere

Această secvență de exerciții simple pentru îndepărtarea tensiunii în umerii mușchilor va ajuta la relaxarea umerii, ușurarea durerii și tensiunii în umeri, va întinde mușchii de sân, va îmbunătăți poziția și chiar crește cantitatea de aer inhalat. Veți simți cu siguranță valul de energie. Mai mult decât atât, veți clarifica în capul meu. Exercițiul se poate face în picioare, așezându-se pe podea pe genunchi și chiar așezat pe un scaun. De asemenea, este posibil să fiți mai convenabil să profitați de ajutorul unei persoane.

Pentru a scăpa de tensiunea în mușchii umerii, începeți cu încălzirea. Rotiți încet umerii. Faceți 3-6 rotații înainte și înapoi.

Apoi, ridicați-vă, mâinile în spatele spatelui, luați centura astfel încât distanța dintre mâini era confortabilă pentru umeri și coate. Stocați drept. Coborâți umerii înapoi și în jos. Strângeți coatele și ridicați-vă mâinile, mutați-le departe de spate. Țineți 2-3 cicluri respiratorii. Problemele au nevoie de timp pentru a vă relaxa umerii.

Instructorul de yoga sau metodismul LFC vă va oferi un serviciu mare, ajutându-vă să vă implementați umerii (a se vedea fotografia).

Ținând în spatele centurii, trageți cu atenție umerii înapoi și în jos. Acordați atenție tensiunii care apare în umeri, mușchii mâinilor, în partea de sus a spatelui. Nu ridicați brațele în acest moment, trageți-le în jos și țineți-vă, depășiți rezistența musculară, timp de 10-12 secunde. Apoi relaxați-vă. Inhalează profund și trageți din nou umerii înapoi și în jos. După relaxarea umerilor, a mâinilor și a spatelui, repetați exercițiul pentru a treia oară.

Apoi, ținând centura, ridicați ambele mâini în sus. Încercați să le luați și mai mult, înapoi din spate. Tăiați sânii înainte și în sus. Respirați adânc și urmăriți modul în care pieptul dvs. este ridicat pe respirație, deoarece coastele sunt mutate pe scară largă. Împingeți fesele și trageți cablul în față și în sus, îndreptați spatele inferior. Țineți tensiunea pentru 2-3 cicluri respiratorii.

Coborâți-vă mâinile și eliberați centura. Așteptați cu ochii închiși. Urmăriți senzația de lumină care a avut loc în mâini și în spate. Repetați de trei ori acest exercițiu pentru a elimina tensiunea în umeri.

În acest exercițiu, în plus față de relaxarea umerilor, răsturnările dinamice moi îmbunătățesc puterea discurilor intervertebrale.

Poziția corectă: în picioare fără probleme în montană. Genunchii sunt ușor îndoiți, fesele sunt trase, cabana este aruncată înainte și în sus pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Mâinile se usucă, grele și relaxate, cum ar fi ecranele. Implementați carcasa spre dreapta, apoi spre stânga, astfel încât mâinile să fie relaxate, nu controlează mișcarea lor, încercând să relaxeze umerii cât mai mult posibil. Continuați timp de 1 minut.

Opriți, relaxați-vă, urmăriți senzațiile de relaxare în mâinile voastre. Apoi stoarce palmele în pumnii moi și repetați exercițiul. Vorbind în mod relaxant mâinile cu cams, lovind în șolduri, seamănă cu zgomote ... 🙂 Continuați încă 1 minut, lucrați cu atenție pentru a vă relaxa umerii și mâinile.

Pregătirea mâinilor la Garudasan - Eagle Pose este un exercițiu excelent pentru relaxarea umerii din spate și în față. În plus, va servi ca o încălzire excelentă înainte de a înota pe distanțe sau înainte de a juca tenis, golf etc.

1. Încercați să redirecționați mâna dreaptă din organism. În același timp, mâna dreaptă încearcă să depășească rezistența stângii, dar stânga nu permite să scape. Țineți forța uniformă a mușchilor din mâna dreaptă peste 2-3 cicluri respiratorii.

2. Relaxați-vă. Faceți o respirație profundă și expirarea deplină.

3. Ridicați mâna mea dreaptă chiar mai aproape de gât și trageți încet mai departe. Țineți o poziție nouă pentru 3-5 cicluri respiratorii. Vă rugăm să rețineți cât de mult poate fi întins mâna dvs. acum. Pentru comoditate, puteți pune mâna stângă pe mâna pe gât.

Încetați încet mâna dreaptă, relaxându-l.

Apoi repetați acest exercițiu pentru a vă relaxa pe umeri pe mâna opusă.

Umerii relaxante în Garudasan

În respirație trageți mâinile pe laturi. Pe expirarea, apucați-vă cu palmele pentru umerii opuși, crucea va crește cotul stâng să fie deasupra dreptului. Hugându-se, rămâneți pe ciclul respirator de 2-3. Zâmbet! 🙂.

Acum vă relaxați mâinile, lăsând coatele încrucișate. Conectați partea din spate a antebrațului. Dacă aveți mâini flexibile, conectați și palmă. Ridicați încet ambreiajul în sus, apoi coborâți.

Din nou mâinile pe laturile de respirație. Pe expirarea, îmbrățișați-vă de umeri, dar acum cotul drept deasupra stângii. Și repetați exercițiul anterior pentru a vă relaxa umerii. Garudasan pentru mâini mărește flexibilitatea îmbinărilor umerilor, coatelor și încheieturilor.

Textul folosit Materiale Lilias Folan.

Și obțineți ediții de blog noi imediat în e-mailul dvs.!

Cum să eliminați supratensiunea mușchilor gâtului

Un stil de viață sedentar, o fundație pe termen lung, poate provoca apariția unor senzații neplăcute în coloana vertebrală cervicală. Oamenii care nu sunt familiarizați cu astfel de simptome ar trebui să știe cum să scadă tensiunea mușchilor de pe umeri și gât, fără a provoca răni corpului lor. Dacă o persoană nu are boli concomitente grave ale sistemului musculoscheletal, va fi posibil să se facă față tensiunii musculare la domiciliu.

Care este motivul

Supratensiunea mușchilor gâtului are mai multe ori sub influența următoarelor motive:

1. cap de mișcări ascuțite;
2. deznădăjduit în timpul somnului;
3. Încălcarea posturii;
4. șederea lungă într-o poziție incomodă (de exemplu, lucrați la un computer);
5. supraîncărcare fizică;
6. absența completă a exercițiilor fizice;
7. lipsa de calciu și vitamine în organism;
8. supratensiune nervoasă;
9. situații stresante;
10. suprapuneri.

În plus, mușchii intensi sunt adesea printre acei oameni care suferă de radiculită, osteochondroză, miozită și alte boli ale sistemului musculoscheletal. Cu astfel de patologii, ar trebui efectuată doar un specialist. Încercarea de a ameliora durerea și de a elimina simptomele bolii grave la domiciliu nu este recomandat.

Simptomatică

Faptul că mușchii persoanei sunt sever tensionați, următoarele simptome mărturisesc:

• durerea de depășire, lovind coloana vertebrală cervicală, capul, articulația umărului (în timp ce spasmul poate fi intensificat, apoi slăbit);
• Încălcarea mobilității (cu supratensiune a mușchilor devine dificil de înclinat și întoarce capul, efectuați mișcări cu mâini);
• pierderea sensibilității (la pacient poate părea amorțeală și umeri);
• dureri de cap severe, amețeli;
• Înrăutățirea bunăstării, slăbiciunii generale.

Dacă lăsați aceste simptome fără atenție și nu luați măsuri pentru a elimina stresul în mușchii gâtului, pot apărea schimbări ireversibile în organism. Datorită mușchilor tensionați, vasele și terminațiile nervoase vor începe să sufere, circulația sângelui și afluxul de oxigen la creier se vor agrava. Toate acestea pot duce la dezvoltarea migrenelor, a activității creierului afectate, a loviturilor etc.

Ce să fac

Există multe modalități eficiente de a îndepărta tensiunea musculară de la umeri și gât, dacă nu este asociată cu osteochondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal. La domiciliu, puteți încerca să efectuați următoarele exerciții:

• Este necesar să stați pe un scaun cu o spate dreaptă, puneți mâinile cu palme în zona occipitală și combinați-le în încuietoare. Apoi, trebuie să trageți cu atenție și să vă trageți cu atenție capul, apăsând bărbia la gât (toate mișcările trebuie să fie lente, astfel încât să nu deterioreze mușchii și ligamentele). După scăderea capului la punctul maxim posibil, este necesar să remediați această poziție timp de 30 de secunde și apoi să luați poziția inițială și să vă relaxați.
• Este necesar să stați pe podea și să vă așezați cu mâna stângă pe suprafața orizontală. Cu mâna dreaptă, este necesar să luați capul și să puneți presiune prin tragerea părții drepte. La fel ca în exercițiul anterior, toate mișcările trebuie să facă încet și fără probleme. După ce capul este coborât cât mai scăzut posibil, este necesar să rămână în această poziție de 30 de secunde. Apoi exercițiul trebuie repetat din partea a doua.
• Este necesar să stați pe podea în genunchi, astfel încât fesele să atingă călcâiele. Mâinile trebuie să se întoarcă și să se odihnească despre podea. Spatele trebuie luate, ridicați pieptul și capul înapoi. În această poziție, trebuie, de asemenea, să stați timp de 30 de secunde. După aceea, trebuie să relaxați mușchii și să întindeți înainte.
• În plus față de exercițiu, este întotdeauna posibilă eliminarea tensiunii din mușchi cu ajutorul analgezice și a medicamentelor antiinflamatoare de acțiune generală și în aer liber (ibuprofen, ketanov etc.). Luați astfel de medicamente care trebuie strict conform instrucțiunilor, care nu depășesc doza recomandată. Înainte de a utiliza medicamente, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Tensiunea musculatura poate fi îndepărtată cu ajutorul fiziozei. Eliminați durerea și alte simptome vor ajuta astfel de proceduri ca:

• electroforeză;
• curenți diadynamici;
• magnetoterapie;
• curs de masaj.

Primul ajutor

Dacă stresul din departamentul de col uterin nu apare în mod constant și în cazuri rare, pot fi luate următoarele măsuri pentru a elimina simptomele:

• lăsați-vă într-o poziție convenabilă și relaxați-vă (dacă este posibil, trebuie să dormiți câteva ore);
• luați cald, dar nu prea fierbinte o baie relaxantă;
• timp de 15 minute pentru a atașa o compresie rece în zona bolnavă și apoi înlocuiți-o cu căldură;
• masând ușor zona gulerului, fără a face mișcări bruște și intense;
• spălați gâtul cu o cremă de încălzire.

Nu trebuie să efectuați simultan toate recomandările de mai sus. Pentru a elimina durerea care nu este legată de orice boală gravă, este suficient să utilizați 1-2 sfaturi.

Dacă senzațiile neplăcute sunt cauzate de o încălcare a activității sistemului musculoscheletal, persoana trebuie să consulte un medic. Orice auto-medicament în astfel de situații poate fi periculos.

Prevenirea

Pentru prevenirea spasmelor musculare, tensiunile musculatura, durerea în cap și gât, este necesar să se observe o serie de reguli simple:

1. dormiți pe o pernă ortopedică;
2. se angajează în mod regulat în gimnastică, efectuați exerciții fizice;
3. luați complexe de vitamine;
4. evitați schițele și supercooling-ul;
5. dacă kilograme suplimentare, reduceți greutatea;
6. urmați postura, nu răniți;
7. stați la masă cu o spate plat, îndreptarea pieptului și a umerilor, nu tulpină;
8. În timpul muncii sedentare, fiecare oră iau pauze câteva minute și se încălzește în timpul lor.

Rezumând

Supravegherea musculară - o boală frecventă prin satelit a sistemului musculoscheletal. Pentru a preveni dezvoltarea patologiilor grele, trebuie să începeți lupta împotriva tensiunii musculare cât mai curând posibil. În timp, prevenirea inițiată va permite unei persoane să rămână sănătoase pentru o lungă perioadă de timp, are un corset muscular puternic și să se simtă senzații neplăcute în coloana vertebrală cervicală.

Nu ai niciun drept să postezi comentarii