ஹேலி லிக் இருந்து ஹாலிவுட் உணவு. ஹேலி உணவு உணவு - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த

ஒப்பீட்டளவில் புதியது, பிரபலமான ஹேலி உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களால் நேசித்த உணவு முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும், அனைத்து உள்வரும் பொருட்களும் கொழுப்பு வடிவத்தில் தள்ளிப்போடும் நேரத்தை விட வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

சக்தி வழங்கல் முன்மொழியப்பட்ட உணவை பயன்படுத்தி, உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல், மாதத்திற்கு 10 கிலோ மீட்டமைக்கவும்.

ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களுடன் அறிவு மற்றும் அனுபவம் எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து வடிவமைப்பின் அடிப்படையில் அவரது புத்தகத்தில் "வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவு" என்ற புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டியது. ஹேலி புத்தகம் பட்டினி தேவை இல்லை பற்றாக்குறை பற்றி சொல்கிறது, ருசியான உணவுகள் மறுப்பு, நீங்கள் மட்டுமே உணவின் கொள்கைகளை கண்காணிக்க வேண்டும்.

பல உணவுகள், நுட்பத்தின் எழுத்தாளரின் கருத்துப்படி, வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் மின்சக்தி வரம்பு தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு எரியும் தேவையான ஹார்மோன் T3, துயரமடைந்த பகுதிகளில் பெற முடியாது. உடலின் முடிவில், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை பெறும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உணவின் முடிவில், பட்டினி முடிந்த பிறகு கடுமையான அழுத்தத்தை பெற்றது.

ஒருமுறை மற்றும் எப்போதும் எடை இழக்க, தேவையற்ற கிலோகிராம் பணியமர்த்தல் பயம் இல்லை, அது ஆட்சி உதவும், இது பயனுள்ள இயற்கை உணவு மற்றும் சமச்சீர் உளவியல் உணர்ச்சி நிலை இது முக்கிய கூறுகள் உதவும். ஹேலி டயட் லைஃப்லைன் உணவின் முழு நேரத்திலும் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது - இது சிறு தொகுதிகளின் அடிக்கடி சாப்பாட்டினால் அடையப்படுகிறது, இது ஒரு நபரை உடலில் ஒரு போதுமான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது.

நீண்ட கால முடிவுகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை காலம் - 4 வாரங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் 3 கட்டாய நிலைகள் உள்ளன. மாதத்தின் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கான முறையின் எழுத்தாளர், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வாரத்தின் முடிவில் முடிவடையும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

உணவு 4 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஒவ்வொன்றும் முந்தையதின் விளைவை சரிசெய்கிறது.

தொடங்கி வாரம்

உணவின் முதல் வாரத்தின் முக்கிய கட்டங்கள்:

1. பதற்றம் நீக்கம், மன அழுத்தம் போராட்டம்;
2. கொழுப்பு வைப்புகளைத் திறக்கிறது;
3. ஹார்மோன்கள் செயல்படுத்தல், கொழுப்பு எரியும் பாதிக்கும் வெப்ப பரிமாற்ற செயல்முறைகள்.

திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்:

• நாங்கள் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 தின்பண்டங்கள் மீது பொருட்களை பிரித்து;
• அடிப்படை உணவுகள் குரூப் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, கூடுதல் - பழங்கள் இருந்து;
• நாங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளோம் மற்றும் கார்டியன் சுமைகளை (இயங்கும், ஜம்பிங் மூலம் இயங்கும்) செய்யவும்.

புதன்கிழமை மற்றும் வியாழன்:

• காய்கறிகளுடன் மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை தயார் செய்தல்;
• சிற்றுண்டி பழம்;
• உடற்பயிற்சி இருந்து, dumbbells மற்றும் barbell வேலை தேர்வு. இந்த நேரத்தில் பவர் சுமைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

வெள்ளிக்கிழமை, சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு:

• சக்தி முறை மாறாமல் - 3 முக்கிய நுட்பங்கள், 2 சிற்றுண்டி;
• உணவு பெரும்பாலும் பழங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகும். கடல் மட்டத்துக்கு கூடுதலாக, விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• நாங்கள் சுவாச நடைமுறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளோம் மற்றும் மசாஜ் அனுபவிக்க. மசாஜ் ஒரு செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு கருதப்படுகிறது என்ற போதிலும், அது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது வாரம்

இரண்டாவது வாரத்தின் மெனு முதலில் மீண்டும் மீண்டும். இந்த நேரத்தில், ஹேலி மிகவும் கவனத்தை உளவியல் கூறுகள் அனுப்ப ஆலோசனை:

1. இறுக்கமான மாநிலங்களை நீக்குதல்;
2. தடைகளைத் தடுக்கிறது;
3. குற்ற உணர்வின் அழிவு.

மூன்றாவது வாரம்

மெனு மாறாமல் உள்ளது. விதிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன:

1. மேஜையில் உட்கார்ந்து 5 முறை ஒரு நாளில் உட்கார்ந்து, முற்றிலும் தின்பண்டங்கள்;
2. அனைத்து உணவுக்கும் இடையில் இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது (விதிவிலக்கு தூக்கம் நேரம்);
3. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்த பிறகு முதல் அரை மணி நேரத்தில் காலை உணவு;
4. நாங்கள் நிறைய சுத்தமான தண்ணீர் (2-3 லிட்டர் தினசரி) பயன்படுத்துகிறோம்.

நான்காவது வாரம்

எடை இழப்பு செயல்முறை எரியும் மற்றும் துரிதப்படுத்தும் கால்கள் apogee காலம். கடந்த வாரம், உணவு, அதே போல் வாழ்க்கை முழுவதும், விதிகள் பின்பற்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. எந்த சாத்தியக்கூறுகள் பிரத்தியேகமான இயற்கை பொருட்கள் என்று பொறுத்து;
2. விழிப்புணர்வு உடனடியாக காலை உணவு அவசியம்;
3. முன்னுரிமை வீட்டு சமையலறை கொடுங்கள்;
4. உணவு பொருட்களிலிருந்து விலக்குதல், வளர்சிதைமாற்றம் (காபி, உப்பு, சர்க்கரை, மது பானங்கள்);
5. வைட்டமின்கள் உள்ளன.

நாள் தோராயமான மெனு:

• காலை உணவு: பழம் அல்லது; சாம்பல் முழு படிக ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி;
• ஸ்நாக்: சீன பியர் ;
• மதிய உணவு: டுனா அல்லது தக்காளிகளுடன் மூன்று முட்டைகளுடன் சலாட் சலாட்;
• ஸ்நாக்: 2 கிவி. ;
• இரவு உணவு: கோழி கொண்ட பேர்ல் சூப் 2 கப்.

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

• கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளில் நிறைந்த ஓட்மீல், buckwheat மற்றும் பிற தானிய தயாரிப்புகள். அத்தகைய தயாரிப்புகள் இருந்து உணவு வளர்சிதை மாற்றம் முடுக்கம் மீது செயல்படுகிறது, இன்சுலின் அதிகரிக்கும் இல்லாமல்;
• கால்சியம் பொருட்கள் நிறைந்த;
• இயற்கை மசாலா;
• உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்புக்காக ஃபைபர் கொண்ட முட்டைக்கோஸ்;
• பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ், ஆப்பிள்கள், பியர்ஸ்;
• கடுமையான மிளகு, ஆராய்ச்சி படி, ஒரு கால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• பணக்கார பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

திறமையாக தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு, பின்வரும் தயாரிப்புகள் நுகரப்படும்:

• கோதுமை மற்றும் சோளம்;
• பால் மற்றும் சோயா பொருட்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் எந்த பழ சாறுகள்;
• Sodes மற்றும் மெல்லும் கம்;
• இனிப்பு உட்பட எந்த இரசாயன சேர்க்கைகள்;
• காபி, பிளாக் தேநீர், சாக்லேட்;
• ஆல்கஹால்-கொண்ட பொருட்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான சமையல்

பழம் smoothie:

• மாம்பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி;
• மிகவும் பனி மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்க;
• முற்றிலும் துடைக்க;
• எலுமிச்சை பாதி கசக்கி;
• புதினா ஒரு தாள் கொண்டு அலங்கரித்தல் ஒரு smoothie.

டுனா சாலட்:

• டிஷ் மீது டுனா துண்டுகள் போட;
• ஆப்பிள், கேரட், வெள்ளரி மற்றும் வெங்காயம், முன்னுரிமை சிவப்பு;
• கலவை, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிப்பு மற்றும் கீரை அலங்கரிக்க.

• உடல் அனைத்து உள்வரும் உணவுகளை செயல்படுத்துவதற்கு உடல் இருப்பதால் சிறிய பகுதிகள் உள்ளன;
• முறை பின்பற்ற காலம் - 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 தின்பண்டங்கள். உணவு மிஸ் பண்ணாதே;
• சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளி 3-4 மணி நேரம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (விதிவிலக்கு தூக்கம் நேரம்). தாமதமாக வெளியேற வேண்டியது அவசியம் என்றால், அதனுடன் தொடர்புடைய சிற்றுண்டி கட்டத்தை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• எழுந்த முதல் அரை மணி நேரத்தில் காலை உணவு. காலை உணவுக்கு முன், காலையில் சார்ஜ் செய்ய வேண்டாம் - அது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்;
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்ற ஒவ்வொரு நாளும்;
• சுத்தமான தண்ணீர் போதுமான அளவு (தேநீர் அல்லது சாறு அல்ல) 2-3 லிட்டர் பயன்படுத்த;
• இயற்கை சூழல் நட்பு உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்;
• கண்காணிக்கக்கூடிய இறைச்சியில் நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற அபாயகரமான பொருட்கள் இல்லை என்று கண்காணிக்கவும்;
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட பவர் பயன்முறை மற்றும் மெனு சிறப்பு பயிற்சியுடன் இணைக்க;
• முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ள பொருட்களின் விலையுயர்ந்த பொருட்களிலிருந்து விலக்குதல்;
• ஒவ்வொரு நாளும் சாதகமாக சிந்திக்காமல் உடலுக்கு உட்பட்டது;
• முழு நேர உணவு முழுவதும் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி உளவியல் நிலையை பராமரிக்க, கலோரி கணக்கில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்;
• குறைந்தபட்சம் 28 நாட்களுக்கு ஆட்சி மற்றும் விதிகளை கவனியுங்கள்.

இறுதி வாரத்தின் போது, \u200b\u200bஹேலி உதவியின் படி, விதிகள் கடுமையான இணக்கத்துடன், உணவு குறைப்பு விரைவுபடுத்தப்படுகிறது. முழு சுழற்சியை முடித்தபின், நீங்கள் 10-15 கிலோ கைவிடுவீர்கள்.

முறையின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்

பல பிரபலமான உணவுகளைப் போலன்றி, ஹேலி உணவு உணவின் புத்தகம் பல்வேறு நாடுகளின் மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துக்களை பெற்றது. இந்த முறை உடல்நலத்திற்கு தப்பெண்ணம் இல்லாமல் எடை இழப்பை செயல்படுத்துகிறது, மாறாக - நன்மைக்காக.

கருத்தில் உள்ள அமைப்பின் நேர்மறையான பக்கமாக உணவு வெளியேற வேண்டிய தேவையில்லை. அத்தகைய ஒரு சக்தி தொடர்ந்து பராமரிக்கப்படலாம்.

கணினியின் குறைபாடுகள் மத்தியில், உணவின் எதிரிகள் ஒரு விலையுயர்ந்த பட்டி மற்றும் கண்காணிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விதிகள் ஒதுக்கீடு. இந்த நுணுக்கங்கள் எளிதில் தீர்க்கப்படத்தக்கவை. கடல், வெண்ணெய் மற்றும் பிற விலையுயர்ந்த பொருட்கள் குறைந்த விலை அனலாக்ஸில் பதிலாக எளிதானது - குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, உள்ளூர் பருவகால காய்கறிகள். முக்கிய விஷயம் முறையான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை உணர வேண்டும், ஆட்சியைக் கவனித்து, ஒரு நல்ல மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

09.10.2015 நிர்வாகம்.

அமெரிக்க zootechnik haley லிக் நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி சரியாக தெரியும்! கலோரிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அது கவர்ச்சியான பொருட்கள் குறிப்பிடப்படக்கூடாது, மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கூடமாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் பிரிகீன உடல் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சக்திக்கு விதிக்கப்படலாம். நீண்ட காலமாக, ஹேலி குதிரைகளில் ஈடுபட்ட குதிரைகளுக்கு அக்கறை காட்டினார். பின்னர் நான் மருத்துவரிடம் கற்றுக்கொண்டேன், மெலிதான கிளினிக் திறக்கப்பட்டது. குழப்பம் எதுவும் இல்லை?

நம் கதாநாயகி, மூலம், அதன் முதல் zootechnical பெருமை, மற்றும் குதிரைகள் சாதாரண அமெரிக்கர்கள் விட சிறந்த என்று நம்புகிறார். அதனால்தான் அவர் மக்களில் அறிவை எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தார், ஒரு மிதமான கால்களுக்கு மக்களுக்கு உதவி செய்ய முடிவு செய்தார், இங்கு புத்தகம் ஒரு உரத்த பெயருடன் எழுதினார் "வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உணவு". படி?

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவு: ஏன் தேவைப்படுகிறது

உணவின் மதிப்பு கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது என்று நம்புகின்ற மரியாதைக்குரிய அமைப்பு, மற்றும் அதைக் கொண்டிருக்கும் Macronutrients. நமக்கு தெரியும், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆற்றல் - ஒரு பல் துலக்கலுக்கு போரிங், அனைவருக்கும் உதவாது. கலோரிகளைக் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் சீன தளங்களில் உள்ளாடைகளை இழுத்துச் செல்லும் எத்தனை கலோரி உள்ளன ...

ஹேலி என்று நம்புகிறார் கலோரிகள் - இது ஒரு கற்பனையாகும். ஹாம்பர்கர் மற்றும் ஆப்பிள்களைப் பற்றி ஒரு காலக்கெடுவை உதாரணமாக வழிநடத்துகிறது. நமக்கு தெரியும், தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - 1 துரதிருஷ்டவசமான சாண்ட்விச் "எடையுள்ள" இந்த தாகமாக பழங்கள் தங்குமிடம் விட அதிகமாக உள்ளது. மேலும், ஆசிரியர் தனது சொந்த திருப்பத்தின் விளக்கத்துடன் புத்தகத்தில் தனது கதையைத் தொடங்குகிறார். ஆமாம், நாம் கிளினிக் தெரியும், நட்சத்திரங்களின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், இன்னும் அது இன்னும் உள்ளது.

உணவு ஒரு தற்காலிக தீர்வு என நிலைநிறுத்துகிறது, மற்றும் ஒரு சக்தி அமைப்பு அல்ல. 28 நாட்கள் நீங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பை "மறுசீரமைக்க" ஒரு சிறப்பு வழி மாற்று பொருட்கள் மற்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும்.

ஏறக்குறைய ஹீலி தனது வாசகருடன் தொடர்புகொள்கிறார், மேலும் முழு பிரச்சனையும் தவறான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அல்ல என்று அவர் உண்மையில் நினைக்கிறார், ஆனால் விரைவான மற்றும் மெதுவாக நடக்கும் பொருட்களின் பரிமாற்றத்தில். அடுத்து, உங்கள் காதலி நினைவில், இரவில் கேக்குகள் சாப்பிடலாம் மற்றும் முழுமையாக இல்லை மற்றும் அதை பற்றி யோசிக்க முடியும்.

பொதுவாக, 28 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு சாதாரண நபரைப் போல் சாப்பிடலாம். இது என்ன மந்திரம்?

ஹேலி உணவு பட்டி

ஹேலி உணவில் கடுமையான மெனு இல்லை, கீழே குறிப்பிட்ட விதிமுறைகளுக்கு நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும்.

"வளர்சிதை மாற்றத்தை வேறுபடுத்துவதாக" கூறும் எந்த உணவிற்கும் ஒரு நிலையான விதிகள் உள்ளன:

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்ஆனால் சிறிய பகுதிகள்;
• இயற்கை பொருட்கள் தேர்வு, யாருடைய அமைப்பு நாம் எளிதாக உச்சரிக்க முடியும்;
• நாங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறோம், காபி இல்லை. பொதுவாக, காபி கடைக்கு பாதை 28 நாட்களுக்கு உத்தரவிடப்படுகிறது;
• நாங்கள் பால் பொருட்கள் விலக்குகிறோம். அமெரிக்காவில் யார் தெரியாது, இந்த போக்கு, பால், அவர்கள் சொல்கிறார்கள், வயதுவந்த மனிதர்களின் காஸ்டபேஸை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறார்கள், உறிஞ்சுவதில்லை, ஒவ்வாமை மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதில்லை. எனவே, ஒழுக்கமான உடற்தகுதி பெண்கள் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டாம்;
• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அதன் பங்குகள் நிராகரிக்கிறது. விதிவிலக்கு விதிவிலக்கு சைவாசிசத்தின் சித்தாந்தத்திற்காக செய்யப்படுகிறது. மற்றும் விளக்கம் மயக்கமடைகிறது. நீங்கள், அவர்கள் சொல்கிறார்கள், அதனால் 90% ஆரோக்கியமானவை.
• புரதம் பற்றி மறக்க வேண்டாம் - கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றும் நாட்களில் அது இன்னும் சாப்பிட்டு, ஆனால் 1 சேவை, மற்றும் மீதமுள்ள - நிலையான 3 முறை ஒரு நாள்;
• உணவு தவறாதீர்கள் (3) மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே சிற்றுண்டி (2). பையில் உங்களிடம் கொள்கலன், நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளாவிட்டால்;
• முன்கூட்டியே தயாரிப்புகள் வாங்குவோம், வீட்டில் சமைக்க;
• உணவு அனுபவிக்க கற்றல்

உணவு புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றுக்கான நோவுடினல் நெறிமுறையாகும்:

• முதல் 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் "அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்", புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகள் சாப்பிடுவீர்கள்;
• அடுத்த 2 நாட்கள் ஏற்கனவே கொழுப்பு இருக்கும். திலபியா, அஸ்பாரகஸ், கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றிற்கு வரவேற்கிறோம். ஆமாம், அது அனைத்து விளைவுகளாலும் ஒரு புரத உணவாகும்;
• சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து விளைவை பாதுகாக்க உதவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 1 பகுதியைச் சேர்க்கவும்

அநேகமாக அனுபவம் இல்லாமல் தோழர்கள் இப்போது எதுவும் தெளிவாக இல்லை. தயவு செய்து, இங்கே திட்டங்கள் உள்ளன

ஹேல் மீது பகுதிகள்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (i.e., தண்ணீர் மீது கஞ்சி, மற்றும் முழுமையை ரொட்டி) - ஒரு பெண் ஒரு கப் ஒரு கப் 175 வளர்ச்சி, அதாவது, வேகவைத்த வடிவத்தில் 150 கிராம். மற்றும் 1, 5 கப் மேலே உள்ளவர்களுக்கு
• கொழுப்பு.: "சிறிய" ஐந்து 40 கிராம் வெண்ணெய், மற்றும் 25 கிராம் குளிர் ஸ்பின் காய்கறி எண்ணெய்கள், பிளஸ் 10 கிராம் "பெரிய";
• புரதங்கள்: 120 கிராம் "சிறிய" மற்றும் 150-200 கிராம் மற்ற அனைவருக்கும்
• பழங்கள்: விஷயம் அல்லது 200 கிராம் பெர்ரி
• காய்கறிகள்: கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஆனால் நியாயமான பகுதிகள், எனவே வசதியாக உள்ளது

முதல் இரண்டு நாட்களின் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பிரவுன் அரிசி, buckwheat, சோளம், பொதுவாக, பார்லி உடன் கோதுமை தவிர அனைத்து தானியங்கள் (கவனமாக, பசையம்!)
• புரதங்கள்: பறவை மற்றும் வெள்ளை மீன்
• கொழுப்பு.: கிட்டத்தட்ட இல்லை, நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட்டில் ஆளி விதைகள் ஒரு ஸ்பூன் தூக்கி எறியலாம்
• பழங்கள்: மாம்பழம், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், கும்க்வத் மற்றும் பிற உணவு திகில் கதைகள் உட்பட,

சக்தி சுற்று

• 1 வரவேற்பு - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பகுதி, பழம்
• 2 வரவேற்பு - பழம்
• 3 வரவேற்பு - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறி சாலட் பகுதி
• 4 வரவேற்பு - இரண்டாவது என, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாமல் மிருதுவான மெல்லும் ஒரு ரொட்டி வேண்டும்
• 5 வரவேற்பு - புரதத்தின் பகுதி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சாலட் பகுதி

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் கடினமாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள், அனைத்து வகையான மற்றும் இனங்கள், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோசு மற்றும் அஸ்பாரக் மெல்லும்

புரதங்கள் - பறவைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு (வெள்ளை) மீன் மற்றும் அசோசியோபாட்டன் மாட்டிறைச்சி அனைத்து வகையான. ஒரு விளக்கம் பொருத்தமான வெட்டுக்கு ஓரளவிற்கு, ஆனால் அது கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்கும், கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்கிறது ...

கொழுப்பு. - மீண்டும் எண்ணெய் அல்லது ஒரு மாத்திரை MST மற்றும் ஒமேகா-மூன்று ஒரு ஸ்பூன்

நாள் திட்டம்

1. காய்கறிகளின் புரதம் மற்றும் பகுதியின் பகுதி
2. தோல்வி பழம் (ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி)
3. நாங்கள் காய்கறிகளுடன் புரதத்தை மீண்டும் செய்வோம்
4. மீண்டும் பழம்
5. மீண்டும் காய்கறிகளுடன் புரதம்

ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள்

குறைந்த கொழுப்பு மீன் பதிலாக சேர்க்க கொழுப்புமற்றும் தீவிரமாக அனைத்து உணவுகள் மற்றும் வெண்ணெய் வெட்டி வெகுஜன மூலம் கொட்டைகள் ஊற்ற தொடங்கும். பிளஸ், நீங்கள் ரொட்டி அல்லது காகிதம் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி, அல்லது ஒரு வரவேற்பு oatmeal முடியும்

திட்டம்

1. கஞ்சி, ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முட்டை வெள்ளை அல்லது புரத பவுடர் (அது, மூலம், இருக்கலாம்)
2. பழம் மற்றும் கொட்டைகள்
3. காய்கறிகள் மற்றும் புரதம், பிளஸ் வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் அல்லது எண்ணெய்
4. காய்கறிகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ("ஆர்கானிக்" கார்ன் சிரப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் கண்டிப்பாக)
5. நாங்கள் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகளை மீண்டும் செய்கிறோம்

https://www.youtube.com/watch?v\u003dej4aqb1ylte.

ஹேலி உணவின் பிளவுண்ட் மற்றும் குறைபாடுகள்

இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை "பிடிக்கலாம்". நீங்கள் கூடைப்பந்து அணியில் இன்னும் இல்லை என்றால், அது 1500 kcal க்கு வெளியிடப்படாது. குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நகரும் ஒரு நபருக்கு போதுமானதாக இருக்கிறது. ஹேலி, மூலம், வெறுப்பு இல்லாமல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் ஒன்று கார்டியோ வகை நீள்வட்டத்தின் ஒரு மணி நேரமாகும், புரதத்தில் ஒன்று - முழு உடலுக்கும் சக்தி, மற்றும் "கலப்பு" - யோகா அல்லது மசாஜ் செல்ல.

அலுவலக செயல்பாடு கொண்ட ஒரு நபர், இந்த உணவு எரிசக்தி தினசரி தேவை 10-25% பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது மற்றும் அது எடை மீட்டமைக்கும். இல்லை மாய, ஹார்மோன் நிலுவைகள், மற்றும் பிற விஷயங்கள், ஹேலி புத்தகத்தின் முதல் 5 அத்தியாயங்கள் இங்கே இல்லை. நீங்கள், மூலம், போன்ற ஒரு கலோரிஸில் எதையும் மாற்ற முடியாது, அதே எடையுள்ள எடை.

மொத்தம், பிளஸ் உறவினர் மெனுவின் பல்வேறுமேலும் மற்ற உணவுகளில் தடைசெய்யப்பட்ட இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சேர்த்துக்கொள்வது. ஒரு கழித்தல் - உணவின் ஒவ்வொரு நாளிலும் சமநிலையற்ற தன்மை மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலுடன் தீவிரமாக "சியர்" தேவைப்படும் தேவை.

தற்போது, \u200b\u200bஉணவு சிக்கல்கள் மற்றும் விஞ்ஞான செல்லுபடியாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள், இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பெற வேண்டும் என்று நம்புகிறேன், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவைப்படுகின்றன. ஆமாம், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வேகம் மனித மக்களில் 5-10% வேறுபடுகிறது.

எனவே உணவு ஏராளமான சகாப்தத்தில் ஒற்றுமையின் ரகசியம் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஜீரணியாக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் எவ்வளவு செலவிடுகிறோம்.

ஹேலி உணவு எப்படி வேலை செய்கிறது

பொதுவாக, ஹேலி டயட் உணவு, கலோரி ஒரு எல்லை போன்ற வேறு வேலை. நீங்கள் ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்கி, உடம்பு வைப்புகளில் இருந்து காணாமல் எரிசக்தி "எடுக்கிறது". வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி என்ன? மற்றொரு நிபுணர் உடலியல் வல்லுநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எல். மெக்டொனால்ட் அதை "பிரித்தெடுக்க" எடை இழப்புக்கு அவசியம் என்று எழுதுகிறார், ஆனால் தனியாக கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

யதார்த்தத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மட்டுமே ஒரே ஒரு விஷயம் - நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டுவிட்டன மற்றும் வேகமாக பசி உணர்கிறேன் என்ன செலவிட வேண்டும். நடைமுறையில், இது மிகவும் அடிக்கடி மற்றும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே எடை இழக்க கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் இன்னும் தோல்வி இல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக இருந்தாலும் சரி.

நீங்கள் சொல்வது, உடல் உழைப்பு உங்களுக்கு உதவ, மற்றும் உயர் வெப்ப குறியீட்டில் உணவு. இது அமெரிக்க குறைந்த கொழுப்பு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அனைவருக்கும் ஏற்கனவே யூகிக்கப்படுகிறது.

ஹேலி ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறார்? அனைத்து முதல், உணவு சந்தை oversaturated, மற்றும் நீங்கள் வேறுபடவில்லை என்றால் நீங்கள் எதுவும் விற்கவில்லை. கூடுதலாக, மக்கள் உண்மையில் தீவிர பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் நிலையான எண்ணிக்கையை விரும்பவில்லை. மற்றும் எந்த "அட்டவணை" நல்ல நிபுணர் கவுன்சில் அவர்கள் உணரப்படும்.

இணையத்தில் இருந்து எந்த "மோனோ" விடவும், உணவு நடத்தையிலிருந்து எந்தவொரு "மோனோவும்" விடவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உணவு நடத்தைகளின் சீர்குலைவுகள் இல்லாமல் நபருக்கு தீங்கு செய்யாது.

ஒரு பட்டியலில் உள்ள இயலாமை கொண்ட கடுமையான பிரச்சினைகள் இது ஒரு மருத்துவ உளவியலாளரிடம் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது., சமூக வலைப்பின்னல்களில் உணவு சேகரிக்க முடியாது.

Ivason மற்றும் halyy புத்தகம் பற்றி

ஹேலி லிக் - அமெரிக்கா ஊட்டச்சத்து புகழ்பெற்றது. Yves, adamson உடன், அவர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், சரியான ஊட்டச்சத்து தனித்துவங்கள், அசல் சமையல் மற்றும் பட்டி விருப்பங்களை வழங்குகிறது இதில் ஒரு புத்தகம் வெளியிட்டார். Haley உணவு கடந்த 4 வாரங்கள் உள்ளன. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 8 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

உணவு நிகழ்ச்சிகள் எப்போதும் வேலை செய்யாது. உடல்நலம் கட்டுப்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் போதும், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைகிறது, இது Triodothyroonine ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறது. அதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று கொழுப்பு எரியும். பசி உணவுகளுடன், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தீவிரமாக RT3 ஐ உருவாக்குகின்றன - Triodothyroonine இன் Antipode. இது கொழுப்பு செல்கள் பிளவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதாவது, ஒரு நபர் மிகவும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடலாம், மேலும் விளைவு இன்னும் பலவீனமாக இருக்கும்.

ஹெயிலியின் புத்தகத்தில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போக்குகளின் அம்சங்களை இது விவரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகளின் காரணங்கள் பல: overeating, senentary வாழ்க்கை, ஹார்மோன் தோல்விகள், நாள்பட்ட நோய்கள். ஒரு அமெரிக்கரால் முன்மொழியப்பட்ட அமெரிக்க உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உடலின் சிக்கலான சுத்தம் செய்வதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.

சாரம், விதிகள் மற்றும் முறைகளின் நிலைகள்

அதிக எடை பெற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• Filtucally ஊட்டி. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரம், 4-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும். திருப்திகரமான தின்பண்டங்கள் தவிர்க்கவும்.
• உணவில் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவிலான கொழுப்புகளில் இருக்க வேண்டும்.
• முதல் உணவு எழுந்த பிறகு 30-40 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு வயிற்று வயிற்றில், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை தொடங்க எலுமிச்சை ஒரு கண்ணாடி சூடான நீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• குடி பயன்முறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், தினமும் எரிவாயு இல்லாமல் பச்சை தேயிலை மற்றும் கனிம நீர் 2-3 லிட்டர் குடிக்கவும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், தடைகளைத் தடுக்கிறது.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு படிகள் ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.
• உடல் உழைப்புடன் ஒரு திட்டத்தை இணைத்தல், ஒரு நபர் மிகவும் வேகமாக இழப்பார்.

ஒவ்வொரு வாரமும் 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (2 நாட்கள்):

1st: பணி - மன அழுத்தம் நீக்க மற்றும் அட்ரீனல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவில் குறைந்தபட்ச புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளில் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

2 வது: மேடையில் சர்க்கரைவழி கொழுப்பு பங்குகளை எரியும் நோக்கத்தை கொண்டுள்ளது. புரதங்களில் நிறைந்திருக்கும் அப்பாவி உணவு, அப்பாவி உணவு, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டிருக்கிறது. உணவில் கட்டாயங்கள் காய்கறிகள் அடங்கும்.

3 வது: விளைவாக மற்றும் தீவிர கொழுப்பு எரியும் fastening. இந்த காலகட்டத்தில், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். புரத உணவின் எண்ணிக்கை குறைக்கிறது.

உணவு பொருட்கள் மற்றும் மெனு

ஹேலேவின் அசல் உணவு மெனுவில், நமது நாட்டிற்கான விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் - நமது நாட்டிற்கான விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் - நமது நாட்டிற்கான விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் ஆகும். எனவே, ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் தோராயமான தொகுப்பு பெரும்பாலான மக்களின் சாத்தியக்கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

முதல் கட்டத்தில், உணவு பயன்படுத்தப்படலாம்:

• இறைச்சி மற்றும் மீன் அல்லாத கொழுப்பு வகைகள்.
• க்ரூஸஸ் (பக்கிஹெட், பிரவுன் அரிசி, ஓட்மீல்).
• பல்வேறு காய்கறிகள் (பூசணி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், eggplants, தக்காளி, கேரட்), கீரைகள்.
• கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள் புரதம்.
• பீன்.
• காளான்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

2 வது கட்டத்திற்கான அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்:

• மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி.
• காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், மணி மிளகு, தக்காளி), பசுமை.
• கடல் முட்டைக்கோஸ்.
• எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, பெர்ரி.
• காளான்கள்.

உணவின் 3 வது கட்டத்திற்கு:

• முயல், துருக்கி, கோழி, வியல்.
• சிவப்பு மீன் மற்றும் கடல் உணவு.
• கஞ்சி (ஓட்மீல், அரிசி, பார்லி).
• காய்கறிகள் (radishes, மிளகு பல்கேரியன், பூசணி, பீட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய்).
• தாவர எண்ணெய்.
• முட்டைகள்.
• பீன், விதைகள், கொட்டைகள்.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி
• காளான்கள்.

உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• சோயா, சோளம், கோதுமை.
• பால் பொருட்கள்.
• நிரம்பிய சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள்.
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த, ஊறுகாய்.
• வறுத்த மற்றும் மது பானங்கள்.
• இனிப்புகள், பேக்கிங் சுடப்படும்.
• சாக்லேட், கருப்பு தேநீர், காபி.

ஒரு வாரம் தோராயமான மெனு:

நாள்	ஒவ்வொரு நாளும் மெனு
1-y.	காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் (200 கிராம்) உடன் ஓட்மீல். இரண்டாவது காலை உணவு: ராஸ்பெர்ரி சில. மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (200 கிராம்), வியல் வேகவைத்த (100 கிராம்). பாதி: கேரட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் (120 கிராம்) உடன் சாலட். இரவு உணவு: Buckwheat கஞ்சி (120 கிராம்), ஹாம் முகப்பு (100 கிராம்)
2-y.	காலை உணவு: வாழை (200 கிராம்) உடன் ஓட் ஃப்ரிட்டர்ஸ். இரண்டாவது காலை உணவு: திராட்சைப்பழம். மதிய உணவு: கோழி குழம்பு (200 கிராம்), கோழி மார்பக குண்டு காய்கறிகள் (150 கிராம்). விரைவில்: பேரி. டின்னர்: பழுப்பு அரிசி (100 கிராம்), தக்காளி சாஸ் (120 கிராம்)
3 வது	காலை உணவு: இரண்டு முட்டை, முட்டைக்கோசு சாலட் (100 கிராம்) இருந்து முட்டை. இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள். மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் (150 கிராம்), வேகவைத்த டுனா (100 கிராம்). பிற்பகல் நபர்: வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்). இரவு உணவு: எலுமிச்சை கொண்டு சுடப்பட்ட டிரவுட் (150 கிராம்)
4-y.	காலை உணவு: காய்கறி சாலட் (150 கிராம்), வேகவைத்த துருக்கி (100 கிராம்). இரண்டாவது காலை உணவு: கடல் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (100 கிராம்). மதிய உணவு: குண்டு காய்கறிகள் (150 கிராம்), ஜோடி கோழி (100 கிராம்). பிற்பகல் பள்ளி: எலுமிச்சை (200 கிராம்) உடன் தேநீர். டின்னர்: சில்லறை விற்பனை துருக்கி fillet (150 கிராம்), சாலட் வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு (100 கிராம்)
5-y.	காலை உணவு: தினை கஞ்சி (180 கிராம்). இரண்டாவது காலை: காய்கறி சாலட் (120 கிராம்). மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு (250 கிராம்). பிற்பகல் பள்ளி: வெண்ணெய். இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் அரிசி (200 கிராம்)
6-y.	காலை உணவு: பெர்ரி கலவை (180 கிராம்), முழுக்ரி ரொட்டி (30 கிராம்). இரண்டாவது காலை உணவு: கொட்டைகள் (50 கிராம்). மதிய உணவு: மீன் சூப் (200 கிராம்). பிற்பகல் பள்ளி: திராட்சைப்பழம். இரவு உணவு: காளான்கள் கொண்ட தொட்டிகளில் இறைச்சி (200 கிராம்)
7-y.	காலை உணவு: முட்டை ஸ்கை, வாழை. இரண்டாவது காலை: குண்டு ஆப்பிள்கள். மதிய உணவு: அரிசி சூப் (200 கிராம்), வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்). பிற்பகல் பள்ளி: கிவி மற்றும் ஆப்பிள் (100 கிராம்) இருந்து சாலட். டின்னர்: தக்காளி சாலட் (100 கிராம்), வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்)

நன்மை தீமைகள், பயனுள்ள சமையல்

சக்தி அமைப்பின் நன்மைகள் காரணமாக இருக்கலாம்:

• கலோரிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
• பகுதிகள் சண்டை போடுகின்றன, உணவு மாறுபட்டது.
• கிலோகிராம்களை கைவிடாத அபாயத்தை குறைத்தது.
• நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்கலாம்.
• பட்டினி இல்லை.

சுரங்கப்பாதைகள் இது குறிப்பிடத்தக்கது:

• உணவு சைவ உணவுகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.
• உடல் பயிற்சிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• புதுமுகம் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் பரிந்துரைகளை மீறுவதில்லை.
• திட்டம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

வளர்சிதை மாற்றம் முடுக்கம், பயனுள்ள சமையல்:

• சூரை கொண்ட சாலட். தேவையான பொருட்கள்: சூரை, கேரட், ஆப்பிள், சிவப்பு வெங்காயம், வெள்ளரிக்காய், கீரை, எலுமிச்சை, மசாலா 200 கிராம். பழுப்பு நிறத்தில் வெட்டப்பட்ட வரை அடுப்பில் ரொட்டி சுடுவது, நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது. துண்டுகள் கேரட், வெள்ளரிக்காய், ஆப்பிள், வெங்காயம் வெட்டுவதன் மூலம் வெட்டி. உப்பு, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க மற்றும் ஒரு வெட்டப்பட்ட கீரை கொண்டு அலங்கரிக்க.
• பழம் கொண்ட smoothie. தேவையான பொருட்கள்: எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி 50 கிராம், வாழை, புதினா இலைகள். வாழை மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஒரு பிளெண்டர் அரைக்கும், சில எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர், பனி சேர்க்க. புதினா இலைகளுடன் அலங்கரிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் ஆலோசனை. ஹேலி உணவு போதுமான வலிமிகு மற்றும் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது:

• குறைந்த கலோரி (முதல் கட்டம் - 800 கிலோ, இரண்டாவது - 700, மூன்றாம் - 1200);
• உணவு உட்கொள்ளல் செயல்முறையை மாற்றுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும், "முட்டாள்தனமாக" உதவுவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தவும் (புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று என்று அழைக்கப்படும்).

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன. சாராம்சத்தில், உணவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பலர் அதை தாங்க முடியாது. இறுதியில் பெறப்பட்ட முடிவுகள் நிலையற்றவை, எனவே அவை சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் விமர்சனங்கள்

வளர்சிதை மாற்றம் வேகம் 10% மட்டுமே மரபணு மட்டத்தில் தீட்டப்பட்டது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மீதமுள்ள 90% வாழ்க்கை முறையை சார்ந்துள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் திட்டமிட்ட விளையாட்டுகளுடன் ஒரு உணவை இணைத்துக்கொள்வார்கள். இதன் விளைவை அடைவதற்கு, ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சியளிப்பது போதும், கார்டியோ-மற்றும் சக்தி சுமைகளை இணைப்பது போதும். நீண்ட நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு இன்பம் கொண்டு வர வேண்டும்!

உணவில் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• இரைப்பை குடல் மற்றும் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் நோய்கள்.
• குழந்தைகள் மற்றும் வயதான வயது.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் காலம்.

பெண் கிலோகிராம் இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள் சாப்பிட மற்றும் கொழுப்பு பெற முடியாது போது, \u200b\u200bஒரு அற்புதமான எண்ணிக்கை தக்கவைத்து, அவர் ஒரு சூனிய என்று நினைக்கிறேன். உண்மையில், அவள் முழு நீளமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறாள். ஹேலி உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இலவச ஆற்றல் கொழுப்பு பங்குகள் மாற்றப்பட மாட்டாது என்பதற்கு நன்றி.

ஹேலிவின் ஒற்றுமையின் இரகசியம்

அமெரிக்க ஹேலி உருவாக்கிய உணவின் விஞ்ஞான ஆதாரத்தை பெறவில்லை. இருப்பினும், அத்தகைய உணவிற்கு முந்திய பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், தைரியமாக அதன் செயல்திறனை அறிவிக்கின்றனர்.

ஹாலியின் ஆசிரியரின் வடிவமைப்பு - வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான உணவு. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலையின் காரணமாக, உடல் ரீதியான செயல்திறன் இல்லாததால், உடல் ரீதியான செயல்திறன் இல்லாததன் விளைவாக அதிக எடையுள்ளதாக தோன்றுவதில்லை என்று நம்புகிறார்.

வளர்சிதைமாற்றம் பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது:

• உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுமை நிலை;
• தினசரி உணவு;
• உடல் வெகுஜனங்கள்;
• வயது வகை;
• தரை;
• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும்;
• நாள்பட்ட வியாதிப்புகள்;
• விதிகள் நாள்.

ஒரு குறிப்பு! ஹேல் இன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் நான்கு வாரங்களுக்கு குறைந்தது 10 கிலோ அதிக எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு கடினமான உணவு அல்லது தொடர்ந்து cylocaloria இணங்க அவசியமில்லை.

• உட்செலுத்துதல்;
• indrophic;
• extopic.

முதல் வடிவம் முழு நீளமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்பு வைப்புக்கள் மிக மெதுவாக குவிக்கின்றன. இரண்டாவது வகை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் குறைந்த விகிதங்களைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக - அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு. இந்த வகை உடலியல் உரிமையாளர்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் மட்டுமே பெற முடியாது என்றாலும், ஆனால் தசை வெகுஜன உருவாக்க.

மூன்றாவது வகை இயற்கையிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றங்கள் ஒரு பைத்தியம் வேகம் கொண்டிருக்கின்றன. அவை வழக்கமாக மெல்லியதாகவும், அதிக எடை பாதிக்கப்படுவதில்லை.

உணவை சரிசெய்யவும், வழக்கமான வாழ்க்கையையும் endomorphic உடலுடன் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹேலி தூக்கும் ஒரு முழு புத்தகத்தையும் எழுதினார், இதில் ஒரு முழு புத்தகமும் எழுதப்பட்ட அன்றாட ஊட்டச்சத்து உணவையும் அம்சங்களும் விவரிக்கின்றன.

கவனம் செலுத்த என்ன?

Hayli உணவு உணவின் சமையல் தேடும் முன், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும் முன், உங்கள் உடலின் எந்த வகையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக எடையுள்ள தொகுப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, நாள்பட்ட வியாதிகள் மற்றும் பிற காரணிகளின் முன்னேற்றம் காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்களிடம் நேரடி முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய கட்டத்தைத் தொடங்கவும். முதலில், பின்வரும் விதிகள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

• தினசரி பானம் 2 l வடிகட்டப்படாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்;
• பொறிகளுக்கு இடையில் மூன்று மணிநேரத்திற்கும் மேலாக நடத்தப்படக்கூடாது, அதே நேரத்தில் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது;
• மூன்று முறை ஒரு நாள் நாம் முழு நீளமான உணவை ஏற்பாடு செய்கிறோம்;
• பசி தின்பண்டத்தை தணித்து, ஆனால் இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு மேல் இல்லை;
• முதல் உணவு அரை மணி நேரம் கழித்து எழுந்த பிறகு.

பிளாக்லிஸ்ட்டில், ஹேல் கருத்தில், பின்வரும் கண்ணீர் வீழ்ச்சியடைகிறது:

• ஆசிட் குழு பொருட்கள்;
• ஆல்கஹால் தயாரிப்புகள்;
• கொட்டைவடி நீர்;
• சாறுகள்;
• சோளம், அதே போல் derivative தயாரிப்புகள்;
• கோதுமை;
• சர்க்கரை மணல் மற்றும் செயற்கை இனிப்புக்கள்.

எடை இழப்பின் விவரித்த முறை 28 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டம் №1.

இந்த நிலை இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். அவரது குறிக்கோள் வரவிருக்கும் மாற்றத்திற்கான உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல்நலத்தை தீங்கு செய்யக்கூடாது என்றாலும், உங்கள் உடல்நலத்தை தீங்கு செய்யக்கூடாது என்றாலும், முற்றிலும் புதிய மற்றும் அசாதாரண ரசிகனுக்கு சுமூகமாக செல்ல முடியும் என்று 48 மணி நேரத்தில் இது உள்ளது.

இந்த நாட்களில் உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• கோதுமை தவிர்த்து தானியங்கள்;
• அல்லாத கொழுப்பு வகைகள் மீன் fillet;
• கோழி இறைச்சி;
• மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி க்ளிப்பிங் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;
• ஒரு குறைந்தபட்ச கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் அல்லாத புயலிலிருந்து காய்கறிகள்;
• அனைத்து விதிவிலக்கு பழம் இல்லாமல்.

ஒரு நாள் உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• விழித்திராத ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள்;
• சிறிது நேரம் கழித்து, நாங்கள் ஒரு பழம் சிற்றுண்டி செய்கிறோம்;
• உணவுக்கு உணவு, காலை உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஜோடி, பற்றாக்குறை அல்லது சுட்டுக்கொள்ள மீன் அல்லது இறைச்சி வடிகட்டை தயார் செய்ய வேண்டும், மற்றும் நாம் பக்க டிஷ் காய்கறிகள் எடுத்து;
• திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உட்பட உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களின் ஒரு பகுதியை மீண்டும் ஒரு பகுதி;
• உணவு கடைசி உணவு மிகவும் சத்தானது - வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி வடிகட்டி மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்டு கஞ்சி பகுதியாக உள்ளது.

கட்டம் №2.

இந்த நிலை ஒரு குறுகிய மற்றும் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே. இரண்டாவது கட்டத்தின் பணி கொழுப்பு இருப்புக்களுக்கான அணுகலைத் திறக்க வேண்டும், எனவே உணவு புரத உணவு மற்றும் திசுக்களை வளப்படுத்துகிறது. இந்த நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவில் இத்தகைய உணவு இருக்க முடியும்:

• அல்லாத கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி tenderloin;
• பழம், ஆனால் இனிப்பு இல்லை;
• பறவை வடிகட்டுதல்;
• மீன் fillet;
• விதிவிலக்கு இல்லாமல்.

ஒரு நாள் மெனு இது போன்ற ஏதாவது இருக்கும்:

• காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் வடிகட்டியின் பகுதியுடன் காலை உணவு;
• ஒரு ஆப்பிள் மூலம் சிற்றுண்டி, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி பெர்ரி பகுதியை;
• இரவு உணவிற்கு, காலை உணவைப் போலவே அதே வழியையும் ஆதரிக்கிறது, காய்கறிகளை மட்டுமே பதிவு செய்யலாம், சுட்டுக்கொள்ள அல்லது நீராவி செயலாக்கத்திற்கு உட்படுத்தப்படலாம்;
• மீண்டும் சிற்றுண்டி பழம்;
• மாலை உணவு மீன் fillet மற்றும் காய்கறிகள் பகுதியை தயார்.

கட்ட எண் 3.

இந்த காலம் நீண்ட காலம் மற்றும் 24 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். எடையின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு மென்மையான வருவாய் ஏற்படுவதால், அதை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை என்று உணவின் ஆசிரியர் நம்புகிறார்.

24 நாட்களுக்குள், பின்வரும் கண்ணீர் ரேசில் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்:

• எந்த மீன் fillet;
• கடல் உணவு தேர்வு;
• சூரியகாந்தி விதைகள்;
• கொட்டைகள்;
• பீன்ஸ்;
• விதிவிலக்கு இல்லாமல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• காய்கறி தோற்றத்தின் ஆலை.

ஒரு குறிப்பு! ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை நீங்கள் ரொட்டி அல்லது சில தானிய தயாரிப்புகள் சாப்பிடலாம். ஆனால் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய இயலாது, பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுயாதீனமாக உங்கள் மெனுவை உருவாக்கலாம் அல்லது ஒரு முன்மாதிரி விருப்பத்தை பயன்படுத்தலாம்:

• முழு நாள் ஆற்றல் பொறுப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரில் தயாரிக்கப்பட்ட தானியத்தின் பகுதியிலிருந்து கத்தினார், அதே போல் ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் காய்கறி சாலட் இருந்து;
• பசி கண்டு பழம் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் உணர்கிறேன், ஆனால் மட்டுமே பால் குழுவின் பொருட்கள் சேர்க்காமல்;
• இரவு உணவிற்கு, நாம் ஒரு இலகுரக சூப் அல்லது மீன் fillet (இறைச்சி) ஒரு பகுதியை தயார் செய்வோம், தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களை ஏற்ப ஒரு பக்க வட்டு ஒரு காய்கறி சாலட் தேர்வு;
• கொட்டைகள் மற்றும் இரண்டு கச்சா கோழி முட்டைகளை கைப்பற்றவும்;
• கடைசி உணவு கடல் உணவு அல்லது இறைச்சி கொண்டுள்ளது, ஒரு காய்கறி பக்க டிஷ் கொண்டு இரவு உணவு பூர்த்தி.

கட்டுரையின் தலைப்பு ஹேலி உணவாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த ஒரு உணவின் விளைவு பற்றி நாங்கள் பேசுவோம், தோராயமான மெனுவில், இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்துடன் இணங்க பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

ஹேலி உணவின் சாராம்சம்

இந்த எடை குறைப்பு நுட்பம் ஹேலி'ஸ் டம்ப் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, கடந்த காலத்தில் ஒரு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்தது, தற்போது தனது சொந்த மெலிதான கிளினிக்கின் தலைவையாகும். ஹேலி லிக் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனிடமிருந்து பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

அவரது புத்தகத்தில், "வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவு" ஹேலி பசி வேலைநிறுத்தம், கலோரி எண்ணி இல்லாமல் எடை இழக்க வழங்குகிறது. "உலர்த்தும்" அல்லது தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், ஒரு நபர் எந்தவொரு உணவிலும் எடையை இழக்காத முக்கிய காரணத்தை அவர் அறிந்திருக்கிறார். தாயின் கூற்றுக்கள் அதன் உணவு பயனுள்ள மற்றும் பிற எடை இழப்பு நுட்பங்களில் இருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது.

ஹேலி தன்னை உணவு நடத்தையில் ஒரு புரட்சியாக உணவளிக்கிறார், 4 வாரங்களில் ஒரு நபர் 10 கிலோ மற்றும் பலவற்றை இழக்க நேரிடும் என்று வாதிடுகிறார்.

அதிக உடல் எடை அதிகரிக்காததால் அதிகப்படியான உடல் எடையை எழுப்புவதில்லை என்று வலியுறுத்துகிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேலைகளில் பிரச்சினைகள் காரணமாக. ஒரு உளவியல் தந்திரத்தின் வடிவத்தில், ஒரு நபர் ஒரு நபர் அவர் அதிக எடை கொண்ட, சூழ்நிலைகள் தான் என்று உண்மையில் குற்றம் இல்லை ஒரு ஒப்புதல் பொருந்தும்.

வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி

சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, மரபணுக்கள் 10 சதவிகிதம் மட்டுமே மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை முன்னெடுத்தன. மீதமுள்ள 90 சதவிகிதம் ஒவ்வொரு தனி நபரிடமிருந்தும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணிகளை தீர்மானித்தல்:

• உடல் செயல்பாடு;
• உணவு;
• நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை;
• வயது;
• தினசரி ஆட்சி;
• அழுத்தம் வெளிப்பாடு.

வளர்சிதை மாற்ற தத்துவத்தின் ஆதரவாளர்கள் நீங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தின் வீதத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், அதே போல் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவு அதை எடுக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள்.

புள்ளிவிவரங்கள் வகைகள்:

• இடப்புறம் - அத்தகைய ஒரு வகை எண்ணிக்கை, வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, உடல் வழக்கமாக தடகள உள்ளது, சரியான விகிதாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளின் தொகுப்பு மெதுவாக உள்ளது;
• extractorfic - அத்தகைய ஒரு வகை எண்ணிக்கை, ஒரு முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது, உடலமைப்பு மெல்லியதாக உள்ளது, மசாஜ் நடைமுறையில் நடைமுறையில் இல்லை;
• indomorphic - அத்தகைய ஒரு வகை எண்ணிக்கை ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, உடலமைப்பு வட்டமானது, முழுமையான, நபர் எளிதாக அதிக எடை, கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன பெறுகிறது.

பிந்தைய வகை உருவம் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை ஒரு மாற்றம் வடிவத்தில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற திருத்தம் தேவை, உடல் அழுத்தம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்தும்.

உணவின் முக்கிய தேவைகள்

முன்மொழியப்பட்ட எடை இழப்பு நுட்பத்தின் இணக்கத்துடன் தொடரும் முன், அடிப்படை உணவு தேவைகளைப் படிக்கவும்:

• குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள்;
• சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி 2 முறை இல்லை;
• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது;
• முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு மட்டுமே சாப்பிட்ட பிறகு மட்டுமே சாப்பிடலாம்;
• குறைந்தது 2 லிட்டர் தூய மற்றும் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்க.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்

எடை இழப்பு செயல்முறை நுகர்வு அனுமதி:

• தானியங்கள்;
• அல்லாத கொழுப்பு இறைச்சி;
• ஓட் செதில்கள்;
• பழுப்பு அரிசி;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• முட்டைகள்;
• கொட்டைகள்;
• பெர்ரி;
• தாவர எண்ணெய்;
• பருப்பு வகைகள்;
• சிவப்பு மீன்.

• பால் பொருட்கள்;
• ஆல்கஹால்-கொண்ட பானங்கள்;
• பழ சாறுகள்;
• கொட்டைவடி நீர்;
• மணியுருவமாக்கிய சர்க்கரை;
• எந்த கோதுமை உணவுகள், சோளம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

முன்மொழியப்பட்ட எடை குறைப்பு நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு கூறப்பட வேண்டும்:

• கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• பல்வேறு ஊட்டச்சத்து;
• உணவு எந்த பகுதிகள்;
• நிலையான முடிவு;
• பசியின் உணர்வின்மை;
• சரியான அனுகூலத்துடன் - வேகமாக எடை இழப்பு.

குறைபாடுகள்:

• தயாரிப்புகளின் அதிக செலவு;
• ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்ப வேண்டும்;
• கட்டாய தினசரி உடற்பயிற்சி;
• சைவ உணவுகளுக்கு ஏற்றது அல்ல;
• குறைந்த தினசரி அளவு கலோரி நுகரப்படும்;
• தீவிர சுமைகள் போது, \u200b\u200bகார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமை
• அதை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் உடைக்க முடியாது.

இந்த உணவில், பலர் சந்தேகத்திற்குரிய சிகிச்சை, வளர்சிதை மாற்ற விளைவு காணவில்லை என்று நம்புகிறார்கள், இது ஒரு விளம்பர நடவடிக்கை ஆகும்.

ஹேலி தூக்கத்தால் முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளில் கலோரிகளை கணக்கிடும்போது, \u200b\u200bஅவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 ஐ தாண்டவில்லை என்று கண்டறியலாம். இந்த அளவு 28 நாட்களில் எடை இழக்க போதுமானதாக உள்ளது 10 கிலோ.

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் ஒத்திருக்கிறது.

எடை இழப்பு போது உடல் உழைப்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து, சமச்சீர் என்றாலும், விரும்பிய எடையை அடைய எப்போதும் அனுமதிக்காது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் போன்ற, ஆரோக்கியமான உணவு இணைக்க முறையான விளையாட்டு அமர்வுகள் ஆலோசனை. இதில் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டம் முடிவடைகிறது.

நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி மையத்தை பார்க்க தேவையில்லை, பயிற்சி பயிற்சி மூலம் உங்களை சோர்வாக. கார்டொட்டிரன்ஸ், ஏரோபிக் சுமைகளை செய்ய ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஒரு வாரம். ஈடுபட, நீந்த, கால் மீது இன்னும் சென்று, உங்களை உடற்பயிற்சி பைக் வாங்க மற்றும் வீட்டில் செய்ய.

நீங்கள் செய்தால் அல்லது, நீங்கள் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் மீள் குருக்கள் மட்டுமல்ல.

ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவு 3 கட்டங்கள்

அனைத்து வாரங்களிலும் உணவு 3 கட்டங்களால் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

முதல் கட்டத்தின் நோக்கம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் மின்னழுத்தம் மற்றும் அமைதியை அகற்றுவதாகும். கட்டம் 2 நாட்களுக்கு நீடிக்கும் போது, \u200b\u200bஎந்த வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bஒரு புதிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை ஆட்சி ஏற்படுகிறது.

வேறுபட்ட கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், அத்துடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த இந்த நாட்களில் வேறுபடுகிறது. அதே நேரத்தில், நுகரப்படும் புரதங்களின் எண்ணிக்கை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் (3-4 நாட்கள்) போது கொழுப்பு பங்குகள், தசை வெகுஜன வளர்ச்சி ஒரு விரைவான பிளவு உள்ளது. இந்த கட்டம் "திறத்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதனால் இந்த நேரத்தில் கொழுப்பு வைப்புத்தொகை உடல் மூலம் உடல் செலவினங்களை பராமரிக்க உடல் செலவழிக்கப்படுகிறது. ரேஷன் அடிப்படையில் - புரதம் கொழுப்பு ஒரு குறைந்த அளவு கொழுப்பு, மிதமான பயன்பாடு (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்). இந்த கட்டத்தில் பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

3 கட்டங்கள் முக்கிய பணி கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உறுதிப்படுத்தல் முடுக்கி ஆகும். எடை இழப்பின் கடைசி 3 நாட்களில் உணவின் இறுதி கட்டம் விழுகிறது. துரிதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் இயற்கை எண்ணெய் உணவை பயன்படுத்துவதில் அதிகரிப்பு மற்றும் புரதங்களின் எண்ணிக்கை நுகரப்படும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது.

கட்டம் பவர் விண்வெளி

கீழே அட்டவணையில் ஒரு சக்தி வரைபடம் உள்ளது.

ஹேலி டயட் லிக் - ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி

வெறும் 4 வாரங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்திலிருந்து உங்களை பிரிக்கவும், எடை வீழ்ச்சியுற்றது. இந்த 28 நாட்களுக்கு நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தவறு செய்துவிட்டால் அல்லது ஏதாவது சாப்பிட்டால், மீண்டும் உணவைத் தொடங்கவும்.

கீழே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவில் ஒரு அட்டவணை உள்ளது 2 விருப்பங்கள்.

விருப்பம் முதல்

	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	பழ சாலட்	வாழை	இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் திட தானியங்களின் கஞ்சி	மாண்டரின்	220 ml kefir, பழம் சாலட்
செவ்வாய்க்கிழமை	பழம் மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல் என்றழைக்கப்படும்	சீன பியர் ஒரு ஜோடி சமைத்த	220 மிலி கோழி குழம்பு, கோழி மார்பகத்துடன் அர்குலுடன்	பழ சாலட்	கோழி கொண்டு பெர்ல் சூப் 250 மிலி
புதன்	வெள்ளரிக்காய், துருக்கி நினைவூட்டல்கள்	இறால்	வெள்ளரிக்காய், 250 மிலி வான்கோழி குழம்பு	இறால்	எண்ணெய் இல்லாமல் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட், முட்டை வெள்ளையர்
வியாழக்கிழமை	சிக்கன் மார்பகம், வெள்ளரி	துருக்கி இருந்து ரோல்	கீரை சாலட் காட்	செலரி ரூட் கொண்டு துருக்கி இருந்து ஹாம்	முட்டைக்கோஸ் கொண்ட இறைச்சி இறைச்சி
வெள்ளி	வேகவைத்த பியியுடன் ஓட்மீல்	கல்லீரல் fritters calf.	1 முட்டை, கீரை, கோழி மார்பகத்தின் சாலட்	15 பாதாம் ஹேக்ஸ்	250 கிராம் வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி கொண்டு
சனிக்கிழமை	வெண்ணெய்,	பாதி வெண்ணெய்	பருப்புகள் மற்றும் கோழி, வெங்காயம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட் கொண்டு சூப், எள் எண்ணெய் நிரப்பப்பட்ட	வேர்க்கடலை	2 கோழி மற்றும் பைக் கட்லெட்ஸ், காய்கறி சாலட்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	2 டீஸ்பூன். Hummus, முழு தானிய ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி	பாதி வெண்ணெய்	வெள்ளை இறைச்சி, காய்கறிகள், 150 கிராம் ரொக்கம் ஒரு துண்டு	பாதாம் கொட்டைகள்	எண்ணெய் எள் கூடுதலாக ரேடான் மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்ட வெட்டு

விருப்பம் இரண்டாவது

	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	ஆப்பிள் ஓட்மீல்	ஆரஞ்சு	கோழி மார்பக மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி ரொட்டி ரொட்டி	ஆப்பிள்	bishvel மற்றும் கோழி கொண்டு சூப், காய்கறிகள்
செவ்வாய்க்கிழமை	ஓட்மீல் கூடுதலாக மாண்டரின் மற்றும் ஆப்பிள் உடன் Smoothie	கேரட்	காய்கறிகள் மற்றும் கோழி கொண்ட தடித்த சூப், சோயா சாஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட காய்கறி சாலட்	ஒரு தக்காளி	கோழி மற்றும் பைக்கில் இருந்து வெட்டுக்கிளி, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட்
புதன்	2 புரதங்கள், தக்காளி, மிளகு, மாடுகளிலிருந்து ஓடெட்	கோழி இருந்து மீட்பால்ஸ்கள்	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தக்காளி சாலட், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் இனிப்பு மிளகு	வில்லுடன் கூடிய மசூதிகள்	புதிய வெள்ளரிகள் கொண்ட மீன்
வியாழக்கிழமை	புரதங்களில் இருந்து முட்டை, சாலட் கீரை சாலட், எலுமிச்சை சாறு கூடுதலாக வெள்ளரிகள், அரை திராட்சைப்பழம்	ஹாம்	காலிஃபிளவர் அழகுபடுத்தியுடன் வேகவைத்த veal.	டுனா	நீராவி ப்ரோக்கோலி கொண்டு வேகவைத்த கோழி
வெள்ளி	முழு தானிய கஞ்சி வெள்ளரிக்காய் முட்டை	வெள்ளரிக்காய் இணைக்கப்பட்டுள்ளது	இறைச்சி, காய்கறி சாலட் எண்ணெய், பியர்	உப்பு இறைச்சி, கீரை இலைகள்	காய்கறிகள், ஆப்பிள் கொண்டு சிவப்பு வறுக்கப்பட்ட மீன்
சனிக்கிழமை	வெண்ணெய், முழு தானியங்களுடனான கல்லீரல் காட்	வெண்ணெய் மற்றும் பெர்ரி, வால்நட்ஸ் உடன் சிற்றுண்டி	வெள்ளரிக்காய் அரை ஹோம்மஸ் கிண்ணங்கள்	வறுத்த காய்கறிகள் கொண்ட இறால்கள்	செலரி தண்டு 2 டீஸ்பூன். Unrefined பாதாம் எண்ணெய், வான்கோழி கொண்டு கோல்ட் ரோல்ஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	வேகவைத்த முட்டை, வில் கொண்டு சிற்றுண்டி புதிய தக்காளி	பாதி வெண்ணெய்	பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் டுனா உடன் சாலட்	கடல் உணவு காக்டெய்ல்	காய்கறிகள் மற்றும் கறி கொண்டு கோழி