பம்ப் செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும். வீட்டில் எப்படி ஊசலாடுவது மற்றும் எப்படி அதை செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் 5-7 கிலோகிராம் உயர்தர தசைகள் அதிகரிக்க கனவு, ஆனால் வலிமை பயிற்சி தொடங்க எங்கே தெரியாது? கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிகழ்ச்சி 6-8 வாரங்களில், ஒரு தெளிவான தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, உங்கள் உடலை மாற்றவும், ஒரு விளையாட்டு உடலையும் உருவாக்கவும்.

வாரத்திற்கு மூன்று குறுகிய, ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும், அதே போல் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துமின்றி இது குறிக்கப்படுகிறது. இது தசை வளர்ச்சி மிக முக்கியமான கூறு என்று ஊட்டச்சத்து என்று நினைவில் - கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் உடல் உடல் தசைகள் உருவாக்க முடியாது.

வெகுஜனத்திற்கான முக்கிய பயிற்சிகள்

முன்மொழியப்பட்ட திட்டம் அடிப்படையாக கொண்டது, சிக்கலான வேலைகளில் அனைத்து முக்கிய உடல் தசைகள் கட்டாயப்படுத்தியது. இது தசைகள் உருவாக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் பரந்த தோள்கள் மற்றும் வலுவான கைகளில் ஒரு விளையாட்டு உருவத்தை உருவாக்கும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மேலும், நிரல் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது (எடைகள், இறுக்கமடைதல் மற்றும் பிற மீதான உந்துதல் மற்றும் பிற) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பத்திரிகைகளின் தசைகள், அதே போல் ஒட்டுமொத்த சமச்சீர் வளர்ச்சியையும் பயன்படுத்துகிறது தசைகள்.

4 தசை விரைவான வளர்ச்சி விதிகள்

1. தசை வளர்ச்சிக்காக, ஒரு வழக்கமாக அதிகரித்து வரும் சுமை தேவைப்படுகிறது - வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி அதே எடையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தசையின் வளர்ச்சியை அடைய மாட்டீர்கள். அதனால்தான் ஒரு சிறப்பு எடையை சரிசெய்ய முக்கியம்.
2. சுமை அதிகரிப்பு என்பது உழைக்கும் எடையில் அதிகரிப்பு மட்டுமல்ல, தசைகள் மற்றும் மூளைக்கும் இடையேயான தகவல்தொடர்புகளின் வளர்ச்சி. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் கஷ்டப்படுத்தும் விருப்பத்தை எவ்வாறு கஷ்டப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், அது கனரக எடையைப் பயன்படுத்தாமல் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
3. பயிற்சி வெற்றிகரமாக உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசைகள் விரைவாக வளர பொருட்டு, கூடுதல் கலோரி உடல் மூலம் தேவைப்படும் - தினசரி நெறிமுறைகளில் குறைந்தது 10-15%. சரியான கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையின்றி, எடை தொகுப்பு சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. முழு மீட்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி வளர்ச்சி, உடல் ஒரு கனவு மற்றும் ஓய்வு தேவை - ஒரு நாள் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி. கூடுதலாக, மற்ற வகையான விளையாட்டு செயல்பாடு (இயங்கும், நீச்சல், கால்பந்து அல்லது ஸ்கைஸ்) மற்ற வகைகளுடன் (இயங்கும், நீச்சல், கால்பந்து அல்லது ஸ்கைஸ்) ஆகியவற்றைக் கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விரைவில் பம்ப் வெளியே பம்ப்

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு செக்கர் வரிசையில் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக: திங்கள் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை முதல் வாரத்தின் - பயிற்சி ஒரு, புதன்கிழமை - பயிற்சி; திங்கள் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை இரண்டாம் வாரம் - பயிற்சி, புதன்கிழமை பயிற்சி - பயிற்சி ஏ.

பயிற்சி ஏ

• வெப்பமயமாதல் - 5-10 நிமிடங்கள் கார்டியோ
• ஆயுதங்களைக் கொண்ட குந்துகைகள் முன்னோக்கி நீட்டின
• - 15-20 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்
• - 5-8 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்
• கரி ஜெர்க் இரண்டு கைகளில் - 15-20 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்
• - 5-8 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்
• BICEPS மீது Dumbbells தூக்கும் - 10-12 repetitions 2 அணுகுமுறைகள்

பயிற்சி பி

• வெப்பமயமாதல் - 5-10 நிமிடங்கள் கார்டியோ
• - 5-8 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்
• - 15-20 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்
• - 5-8 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்
• - 15-20 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்
• - 5-8 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்
• - 10-12 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்
• "Woodcutter" பத்திரிகையில் "Woodcutter" - 15-20 மறுபடியும் 2 அணுகுமுறைகள்

பயிற்சி விதிமுறைகள்

ஒரு barbell கொண்டு பயிற்சிகள் நுட்பத்தை சிறப்பு கவனம் செலுத்த - நீங்கள் புதிதாக இருந்தால் மற்றும் அதிகார பயிற்சி ஈடுபட தொடங்கும் என்றால், 5-8 முதல் 10-12 வரை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், மேலும் எப்போதும் உதவி அல்லது ஒரு பாதுகாப்பு பங்குதாரர் பயன்படுத்த .

உடற்பயிற்சியின் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு - குறைந்தபட்சம் 90 விநாடிகள், நீங்கள் மண்டபத்தை சுற்றி நடக்க வேண்டும், சற்று சூடாகவும் உட்கார்ந்து, உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்க வேண்டாம். வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி சுமார் 2 நிமிடங்கள் ஆகும்.

பயிற்சி முன் மற்றும் பிறகு உணவு

ஒரு வெற்று வயிற்று தீங்கு தசை வளர்ச்சி மீது பவர் பயிற்சி - முழு சக்தியில் பயிற்சி,. பயிற்சி 10-20 கிராம் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 10-15 கிராம் புரதம்-தனிமைப்படுத்தி 10-15 கிராம் எடுக்கும் முன் 10-15 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது, அல்லது பயிற்சிக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள்.

பயிற்சி பிறகு உணவு, இதையொட்டி, வளர்ச்சி மற்றும் தசை மீட்பு உணவு கலோரி பயன்படுத்த உடல் கட்டாயப்படுத்தும். உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு பகுதியை (30-35 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மற்றும் 40-50 நிமிடங்களில் அது ஒரு பெரிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இறுக்கமாக மதிய உணவு.

விரைவாக கைகளை எடுப்பது எப்படி?

ஆரம்பகால பிரதான தவறுகளில் ஒன்று, பைஸ்ஸ்கள் மற்றும் ட்ரிசெப்ஸில் ஒரு பெரிய அளவு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். உடலின் முழு தசைகள் ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சி இல்லாமல் அது சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அடிப்படை பயிற்சிகளில் குறிகாட்டிகள் அதிகரித்து, நீங்கள் உருவாக்கும் மற்றும் தசை கைகள்.

முன்மொழியப்பட்ட நிரல் கைகளில் தசைகள் இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அடங்கும் - Triceps மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட்கள் பார்கள், அதே போல் பீஸ்ஸில் dumbbells எழுச்சி. உடற்பயிற்சிகளில் நடுத்தர எடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நுட்பத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது.

***

விரைவில் தசைகள் பம்ப் செய்ய, அது அடிப்படை பரிந்துரைகளை பின்பற்ற போதுமானதாக - தசை சக்தி அதிகரிக்க ஒரு barbell கொண்டு பல சுரங்க பயிற்சிகள் பயன்படுத்த, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சிக்கு செயல்பாட்டு பயிற்சிகள், மற்றும் சரியான கார்போஹைட்ரேட் மூலம் இயக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச நன்மைகள் மற்றும் விளைவை கொண்டு தசை வெகுஜன இயந்திரத்தில் சக்தி பயிற்சிகளுக்கு பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு பயிற்சி செயல்முறை உருவாக்க அனுமதிக்கும் ஏழு அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

நீங்கள் பின்வரும் விதிகள் ஏழு கடைபிடித்தால், சக்தி பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவை கொண்டுவரும்.

போதுமான அளவு ஆற்றல் வழங்குதல்

Ectopomens முக்கிய பிரச்சனை - தசை மட்டும் தசை அமைக்க மக்கள் இயல்பு, ஆனால் மொத்த உடல் எடை உடல் ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் குவிக்கும் உடலின் இயலாமை ஆகும். போதுமான ஆற்றல் வழங்கல் இல்லாததால், செயலில் சக்திகள் பயிற்சி மற்றும் பம்ப் தசைகள் இரண்டையும் அனுமதிக்காது.

நீங்கள் சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வடிவில் ஆற்றல் கூடுதல் ஆதாரத்தை வழங்கவில்லை என்றால், இதன் விளைவாக எந்த விளைவையும் அடைய முடியாது. பயிற்சி முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இருபது நிமிடங்கள் ஒரு கால் கால், நீங்கள் வேகமாக புரதங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியை ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும், பிறகு எடுத்து போது -.

அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்

உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை மட்டுமே மேம்படுத்தப்பட்ட முறையில் வேலை செய்யலாம். பயிற்சி அதிகபட்ச நன்மைகளுடன் அதை பயன்படுத்த, நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் மீது, முதலில், கவனம் செலுத்த வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் பத்து மற்றும் பதினைந்து நெட்வொர்க்குகள் ஆகும்.

பயிற்சியின் அடிப்படையில் ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் பல சுரங்க பயிற்சிகளின் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். Overtraining தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும், குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்கள் செலுத்தும். இது சூடான அப் மற்றும் சரவிளக்கிகள் தவிர்த்து வருகிறது.

ஐந்து ஏழு மறுபடியும் செய்யுங்கள்

அவர்கள் தற்போதைய சுமை சமாளிக்க முடியாது போது தசைகள் வளர தொடங்கும். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உடல் வரம்புகளின் எல்லைகளை அடைவதற்கு, உடல், அதன் திறன்களை விரிவுபடுத்த முயல்கிறது, "தசைகளை அதிகரிக்கவும், வலிமை அதிகரிக்கும் செயல்முறைக்கு தசைகள் தள்ளும்.

உடற்பயிற்சியின் இறுதி மறுபடியும் சிரமத்துடன் இருக்க வேண்டும், மற்றொருவருக்கு வலிமை இல்லை என்று இயக்க வேண்டும். இது அதிகரித்துவரும் மறுபடியும், உகந்த அளவு 5 முதல் 7 வரை இருக்கும், மற்றும் அதிக எடை பயன்படுத்துவதன் மூலம், நல்ல காப்பீட்டின் இருப்பை உள்ளடக்கியது, நல்ல காப்பீட்டின் இருப்பை உள்ளடக்கியது அல்லது பயிற்சியாளரின் முக்கிய தலைமையின் கீழ் பணிபுரியும்.

கலோரி உணவுகளை உயர்த்தவும்

EttomeSts க்கான மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது. உடல் தசை திசுக்களிடமிருந்து கூடுதல் ஆதாரத்தின் தேவையைப் பற்றி சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்கத் தொடர்கிறது, சாதாரண வாழ்க்கையை உறுதி செய்ய தேவையான பல கலோரி தேவைப்படுகிறது. இது தசைகள் வளர்ச்சி குறைகிறது.

15-25 சதவிகிதம் வழக்கமான உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பு தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு தொகுப்புக்கான முக்கிய விதி ஆகும். சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வடிவத்தில் குறைந்தபட்சம் 2500 கிலாக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். புரதங்களின் அளவு 1 கிலோகிராம் தங்கள் சொந்த விளையாட்டு வீரருக்கு 1.5 மற்றும் 2.5 கிராம் ஆகும்.

சேர்க்கைகள் பயன்படுத்தவும்

மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவது அதிக கலோரி கொண்ட விளையாட்டு கூடுதல் கற்பிப்பதற்கான எளிதான வழியாகும். கிரியேட்டின் புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒரு நாள் பல முறை தேவைப்படுகிறது, பொருட்படுத்தாமல் பசி அல்லது ஒரு உணர்வு உள்ளது என்பதை பொருட்படுத்தாமல்.

முன் பயிற்சி வளாகங்கள் மற்றும் காஃபின் பயிற்சி திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அவர்கள் தசை திசுக்களின் இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறார்கள், இது எரிசக்தி டிப்போவை விரிவுபடுத்துவதற்கும் தசையின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும் அனுமதிக்கிறது.

முடிவுகளை அடைந்தது

ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும் முடிவுகளை எடுக்கும் பழக்கம் தேவையற்ற செலவின நேரமாக தோன்றக்கூடும், ஆனால் பயிற்சி செயல்முறையின் திறமையான திட்டமிடலுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். எடை, உடற்பயிற்சி திட்டம், உணவு, நல்வாழ்வு பற்றி மதிப்பெண்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

இதுபோன்ற ஒரு பகுப்பாய்வின் சாத்தியக்கூறுகள், ஜிம்மில் மேற்கொள்ளப்பட்ட கடிகாரங்கள் விளைவை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நம்ப வேண்டும் என்பதால் இதன் விளைவாக இருக்கலாம். முதலில் இந்த குறிப்புகள் முக்கியமற்றதாக தோன்றலாம் என்றால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் ஏன் மதிப்புமிக்கவர்களாக இருப்பார்கள் என்பது தெளிவாகிவிடும்.

உண்மையான நோக்கத்தில் வைக்கவும்

அவர்களின் படைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை மதிப்பீடு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக உடலுறவுகளில் ஈடுபட்டுள்ள தங்களை மற்றும் தொழில்முறை bodybuilders இடையே இணையாக முன்னெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பவர் பயிற்சி அனைத்து விதிகள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் தெரியும்.

மாதத்திற்கு தசையில் சராசரியான அதிகரிப்பு 0.5-1 கிலோ ஆகும். செயலில் அமர்வுகளின் முதல் ஆண்டில், நீங்கள் 6 முதல் 8 கிலோகிராம் வரை டயல் செய்யலாம். இது Schwarzenegger இல் 12 மாதங்களில் நடக்காது, ஏனென்றால் அது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளையும் அடைந்துவிட்டது.

முடிவுரை

தசைகள் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் அடிப்படை பல விதைப்பு பயிற்சிகள் செயல்படுத்த கவனம் செலுத்த வேண்டும், உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அணுகுமுறை பகுப்பாய்வு.

அர்னால்ட் திட்டம்: பெரிய தசைகள் பம்ப் எப்படி - வீடியோ

Bodybuilding பயன்படுத்தி கூடுதல் எடை வெளியேற்றம் கொழுப்பு பெறுதல் - அடிப்படை விதிகள்

குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருமுறை தங்கள் உடலை மாற்றுவதைப் பற்றி நினைத்தார்கள். யாராவது உடனடியாக அவரது இலக்குக்குச் செல்லத் தொடங்கினர், சில மாதங்கள், சோபாவில் பொய் சொல்கிறார்கள், அவர் கடற்கரையோரத்தில் நடந்து செல்கிறார், அவருடைய தசைகள் வகிக்கிறார், எல்லா மக்களும் அவருக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்த மக்கள் அனைத்தும் எதையாவது ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் - தங்கள் இலக்கை அடைய குறைந்த முயற்சிகளை செலவிட வேண்டும்.

உடல் உழைப்பு வழக்கில், அது வீட்டில் bodybuilding உள்ளது. இன்று நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம், அதைப் பற்றி பேசுவோம் . உங்கள் கவனத்தை மிக அதிகமாக வழங்கப்படும் வீட்டில் bodybuilding பயனுள்ள பயிற்சிகள். போ!

விரைவில் வீட்டில் தசைகள் பம்ப் எப்படி

ஆரம்பிக்க, மக்கள் வெளியேறும் வார்த்தைகளில் என்ன அர்த்தம் என்று புரிந்துகொள்வோம்? பதில் எளிது - மக்கள் மிகவும் பெரிய தசைகள் வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிகள் எடை வேலை அவசியம் இல்லை. இளைஞர்கள் அவர்கள் நன்கு வளர்ந்த கைகள், மீண்டும், மார்பு மற்றும் பத்திரிகை இருக்க வேண்டும் என்று வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த தசைகள் ஒரு அழகான தரையில் கவனத்தை காந்தம் ஈர்க்கின்றன.

மற்றும் பெண்கள் அழகான கால்கள் வேண்டும் வேண்டும், மற்றும் மீள், பிட்டம் பிட்டம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தோழர்களே அவள் கண்களைத் துடைக்க முடியாது. மேலும், மார்பக தசைகள் பயிற்சிகள் பெண்கள் மார்பகங்கள் இன்னும் தொட்டு செய்ய முடியும்.

அத்தகைய முடிவுகளை அடைவதற்கு, உடற்பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அனைத்து பிறகு, பெரும்பாலான அடிப்படை இயக்கங்கள் நாம் வீட்டில் பின்பற்ற முடியும். இதற்காக நாம் தேவை:

1. ஒரு அழகான உடல் பெற உங்கள் தவிர்க்கமுடியாத ஆசை.
2. கிடைமட்ட பட்டை.
3. பார்கள்.
4. Backpack.
5. Dumbbells அல்லது எடைகள்.

இப்போது நீங்கள் ஒரு கேள்வி கேட்கலாம்நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடை பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் என்பதால், ஏன் dumbbells வேண்டும்? பதில் எளிது. பொறிக்கப்பட்ட உடலை பம்ப் செய்வதற்கு, நீங்கள் முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தசை வெகுஜனத்தை டயல் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும் என, தசைகள் தொகுதி அதிகரிக்க, பயிற்சிகள் அணுகுமுறைகள் கடினமாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு அணுகுமுறையில், நீங்கள் 12 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடிந்தால், உழைக்கும் எடையை அதிகரிக்க இது நேரம்.

பல பயிற்சிகளில், dumbbells மற்றும் எடைகள் நீங்கள் சுமை மூலம் உங்களுக்கு உதவும், அதனால் நீங்கள் உதாரணமாக, குறைவாக இழுக்க முடிந்தது. ஆனால் ஒவ்வொரு இழுவை அப் அதன் சொந்த எடையை விட மிகவும் திறமையான இருக்கும்.

எனவே, உயர் தரமான bodybuilding க்கு நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. பல்வேறு ஈர்ப்பு கொண்டு கிடைமட்ட பட்டியில் இறுக்கமடைகிறது.
2. பல்வேறு ஆயுதங்களுடன் தரையில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள்.
3. Dumbbells அல்லது எடைகள் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட சேகரிப்பு.
4. Dumbbells கைகளை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.
5. ஒரு கால் மீது குந்துகைகள்.
6. பத்திரிகைகளில் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும்.

வீட்டில் பம்ப் எப்படி பற்றி மேலும் விரிவாக பேசலாம்.

பயிற்சி திட்டம்

பயிற்சி சிக்கலான நாம் பின்வரும் கொள்கைகளை உருவாக்கும்:

கிடைமட்ட பட்டை இல்லாமல் மற்றும் Bruusyev இல்லாமல் இல்லாமல். நீங்கள் உண்மையில் பம்ப் செய்ய விரும்பினால், இந்த சிக்கலை தீர்க்கவும். முதல், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முற்றத்தில் கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் பார்கள் உள்ளன. இப்பகுதியைச் சுற்றி உலாவும், உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான மேடையில் காணவும். இரண்டாவதாக, அது இரும்புக்கு அவசியம். எனவே, சக் வேண்டாம், மற்றும் ஒரு ஜோடி dumbbells அல்லது girus வாங்க. இந்த விஷயத்தில் சேமிக்க, விளையாட்டு கடைகளில் இல்லை குண்டுகள் வாங்க, ஆனால் இணையத்தில் விளம்பரங்கள் மூலம்.

நிச்சயமாக நீங்கள் இப்போது ஒரு கேள்வி: குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் போது எப்படி இருக்க வேண்டும்? சிறந்த விருப்பம் ஒரு இடைநீக்கம் கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பார்கள் வீட்டில் வாங்க வேண்டும். Dumbbells மொத்த செலவு, Tourstanist மற்றும் brusev, 5 ஆயிரம் ரூபிள் விட இருக்கும். இது பெரிய நகரங்களின் உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மாத சந்தாவின் செலவை ஒத்துள்ளது.

பெரும்பாலும், நீங்கள் இப்போது இல்லை. எனவே, வசந்த காலத்தில் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் பார்கள் ஈடுபட தொடங்கும். இலையுதிர்காலத்தில், தெருவில் பயிற்சியளிக்கும் போது குளிர் இருக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் சுமார் ஐந்து மாதங்கள் வேண்டும். அத்தகைய ஒரு காலத்தில், நீங்கள் எளிதாக 5 ஆயிரம் ரூபிள் குவிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் உண்மையில் பம்ப் பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை இருக்க முடியாது. நினைவில், எந்த இலக்கை அடைய பணம் செலவுகள் தேவை.

இப்போது, \u200b\u200bநேரடியாக பயிற்சி திட்டத்தை பற்றி பேசலாம்:

முதல் நாள் - பயிற்சி தசை அழுத்தம் குழுக்கள்:

1. 10-12 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள் - நாற்காலிகள் மீது பொய்யான கைகள்.
2. Dumbbells அல்லது Giroome நிலைப்பாட்டின் பெஞ்ச் பத்திரிகை - 10-12 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்.
3. பார்கள் மீது அழுத்தி - 10-12 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்.
4. சராசரியாக கையால் செய்யப்பட்ட தரையில் இருந்து அழுத்தி - 10-12 முறை நெருங்குகிறது.

இந்த நாளில், நீங்கள் மார்பு பம்ப், டெல்டோட் தசைகள் முன் பகுதி, மற்றும் triceps. இது இந்த தசைகள் ஆகும்.

நாள் இரண்டாவது - தசைகள் இழுத்து ஆய்வு:

இந்த நாளில், நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தசைகள், பைஸ்ஸ், பின்புற மற்றும் நடுத்தர டெல்டா அனைத்தையும் பம்ப் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் எதையாவது இழுக்கும்போது இந்த தசைகள் உள்ளன.

நாள் மூன்று - வேலை தசைகள்:

1. ஒரு கால் மீது குந்துகைகள் - 10-12 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்.
2. Dumbbells உடன் விழுந்தது - 10-12 மறுபடியும் 3 அணுகுமுறைகள்.
3. Dumbbells உடன் சாக்ஸ் மீது அணிந்து - அதிகபட்ச முறைகளுக்கு 3 அணுகுமுறைகள்.

வீட்டிலேயே மிக அதிகமான தசை கால்கள் வேலை செய்யாது. நீங்கள் ஒரு காலில் உட்கார்ந்த பிறகு 12 க்கும் மேற்பட்ட முறை, நிவாரணம் மட்டுமே வேலை செய்யப்படும்.

நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் கவனித்தபடி, இது அணுகுமுறைக்கு 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் குறிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் அணுகுமுறைக்கு இன்னும் மறுபடியும் செய்ய இயலாது. உதாரணமாக, நீங்கள் 6 முறை மட்டுமே இழுக்க முடியும் என்றால், அவ்வாறு செய்ய. காலப்போக்கில், நீங்கள் 12 முறை மேல் இறுக்கமாக மாறும் போது, \u200b\u200bஒரு சிறிய அளவு மறுபடியும் செய்ய கூடுதல் எடை சேர்க்க தொடங்கும்.

எல்லா மக்களிடத்திலும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் மற்றவர்கள் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சுவாசத்தை முற்றிலும் மீட்கும் போது. அதற்குப் பிறகு நீங்கள் அடுத்த அணுகுமுறைக்கு செல்லலாம்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும், நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களைப் பதிவிறக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 3 நெறிமுறைகளை தூக்கும் மற்றும் கால்களை தூக்கி எறியுங்கள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை இங்கு மிக முக்கியமானது அல்ல. முக்கிய புள்ளி அடிவயிற்றின் தசையில் ஒரு வலுவான எரியும். விரைவில் நீங்கள் எரியும் வரைஅது மற்றொரு 15-20 மறுபடியும் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு இடைவெளி எடுத்து. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கும் மேலாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பத்திரிகை தீவிர பயிற்சி நேசிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நீங்கள் பிளாங்கின் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது போல் தெரிகிறது:

தோல்வி முன் இந்த நிலையில் நின்று அவசியம். நீங்கள் குலுக்கத் தொடங்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடலின் அனைத்து தசையிலும் எரியும் போது, \u200b\u200bஅது மிகவும் நல்லது. ஃபிஸ்டில் உங்கள் விருப்பத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், மேலும் அவர்கள் தரையில் சரிவு செய்யாத வரை சைல்டனுக்கு அவசியம். அனைத்து பிறகு, அது உண்மையான சக்தி பிறந்த என்று அத்தகைய தருணங்களில் உள்ளது.

ஏன் இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது? உண்மையில் உடற்பயிற்சி போது பயிற்சி போது, \u200b\u200bநீங்கள் உயர் எடைகள் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய. தசை இலக்கு குழுக்களை ஊடுருவி கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் கூட பம்ப் தசை நிலைப்படுத்திகள் பம்ப், மற்றும், மிக முக்கியமாக, anabolism வலுவாக முடுக்கி வருகிறது. . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும் போது முற்றிலும் உங்கள் உடல் வேலை அனைத்து தசைகள், இது தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு மிகவும் முக்கியம்.

ஏறக்குறைய அதே விளைவு உங்கள் உடலில் ஒரு பிளாங் உடற்பயிற்சி உள்ளது. முக்கிய விஷயம் நீண்ட காலமாக நிற்க முடியாது. நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் மேலாக வைத்திருக்க முடியும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் டம்பெல்லில் இருந்து டிரைவ்கள் உள்ளன, இதில் உங்கள் முதுகில் பையுடனும் செயலிழக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை அது பயமுறுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் எதை அடையலாம்? சிறந்த உடல் கூடுதலாக, நீங்கள் வலுவான தார்மீக மற்றும் vorlition குணங்கள் கிடைக்கும்!

ஒவ்வொரு 6-8 வாரமும்பயிற்சி ஒரு வாரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உடல் ஓய்வு தேவை!

நீங்கள் என்ன முடிவு செய்யலாம்?

நான் உடனடியாக நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை காத்திருக்க கூடாது என்று ஒரு உந்துதல் வாசகர் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் உடலில் உள்ள முதல் மாற்றங்கள் சில வாரங்களில் காணப்படுகின்றன. தேவையான அளவுக்கு அனைத்து தசைகள் அதிகரிப்புக்காகவும், வகுப்புகள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே முடியும்.

நீங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால்மேலே உங்களுக்கு முன்மொழியப்பட்டது, பின்னர் ஆண்டின் பின்வரும் முடிவுகளை அடைய:

முடிவுரை

முடிவில், ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பற்றி நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு தூங்குவது அவசியம், மேலும் புரத உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கனவு கண்டது உடலை பம்ப் செய்வதற்கு மிகவும் வேகமாகவும்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து காதலர்களுக்கும் வணக்கம். இன்று, மீண்டும் நாம் கேள்விக்கு மேல்முறையீடு செய்கிறோம், வீட்டிலேயே எப்படி ஊசலாடுவது? ஆரம்பிக்க, நான் புராணத்தை நிராகரிக்க முயற்சி செய்கிறேன், வீட்டில் நம்பத்தகாதவர் என்று, நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலும் கலந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அனைத்து வகையான சேர்க்கைகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் இரண்டு புள்ளிகள் பார்வைகள் உள்ளன. உள்நாட்டு பயிற்சியின் பயனற்றதைப் பற்றி, அவர்கள் எல்லா பார்வையாளர்களுக்கும் ஜிம்களுக்குச் சொல்கிறார்கள், அவர்கள் சொல்வது சரிதான்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் தொடர்ந்து வளரும் என்று, அவர்கள் தொடர்ந்து "மன அழுத்தம்" அனுபவிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், கம்பியின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம், இதனால் தசைகள் சுமைகளை பயன்படுத்துவதில்லை. அவர்கள், தசைகள், இதையொட்டி, வளர்ச்சிக்கு பதில் அளிப்பீர்கள், நீங்கள் சரியான சாப்பிடுவீர்கள்.

ஆனால் அவர்களின் இலக்குகளுக்கு சிமுலேட்டரின் பார்வையாளர்களில்: அவர்கள் பெரியதாக இருக்க வேண்டும், சில உடலுறவு போட்டிகளில் செயல்பட வேண்டும், நிச்சயமாக, அவர்கள் வீட்டில் வீட்டில் வேலை செய்ய மாட்டார்கள்.

இப்போது ஒரு எளிய கையேட்டின் பக்கத்திலிருந்து வீட்டின் தசைகள் உறிஞ்சுவதை பார்ப்போம், ஒரு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட உடலைப் பெற விரும்பும் ஒரு நபர். அவர் பெரிய, 56 சென்டிமீட்டர் பைசிப்ட்ஸ், மார்பு, மார்பு, அவரது காதலி விட, இல்லை, அவர் அது அனைத்து தேவையில்லை. அவர் ஒரு அழகான, விளையாட்டு உடலுறவு தேவை, இதில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக கோடையில் வெளியே செல்ல முடியும் கடற்கரை மற்றும் உங்கள் பொறிக்கப்பட்ட பத்திரிகை மற்றும் ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மார்பு மூடி. அத்தகைய மக்கள் வீட்டில் பயிற்சி எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழி பயிற்சி.

வீட்டிலேயே ட்விங் தசைகள் சரியாக

அதனால், வீட்டில் தசைகள் பம்ப் எப்படி. புள்ளி மிகவும் எளிது, ஆனால் நீங்கள் பொறுமை பெற வேண்டும் மற்றும் பங்கு பல பலப்படுத்த வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, எளிமையான விதிகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இணக்கம் இல்லாமல், உங்கள் பயிற்சி இதன் விளைவாக ஒரு விளையாட்டு உருவத்தின் வடிவில், உங்களைக் கொண்டுவருவதில்லை, பயனற்றதாக இருக்கும்.

1. விதி எண் - சரியான ஊட்டச்சத்து. தசை வளர்ச்சிக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் வெற்றியின் 85% ஆகும். நல்ல உணவு இல்லாமல், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாக இருக்கும். மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து கீழ், நான் கையில் வரும் ஒரு யானை எல்லாம் போன்ற சாப்பிட தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நல்ல ஊட்டச்சத்து கீழ், நான் பின்வருமாறு அர்த்தம்:

• நீங்கள் நிச்சயமாக புரதம் உணவு (இறைச்சி, முட்டை, மீன், பாலாடைக்கட்டி சீஸ்) நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு சாதாரண நபர் எடை ஒரு ஒரு புரத நுகர்வு விகிதம் ஒரு புரதம் நுகர்வு விகிதம் என்றால், நீங்கள் நுகர்வு வேண்டும் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.5 புரதங்கள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க மிகவும் முக்கியம், நாம் முக்கிய செயல்பாடு பராமரிக்க மற்றும் பயிற்சி போது தேவைப்படும் ஆற்றல் பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேண்டும். எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக வேகமாக (சர்க்கரை, ரொட்டி, buns) நுகர்வு குறைக்கிறோம். நாங்கள் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (bunting, buckwheat, பாஸ்தா) பயன்படுத்த மற்றும் நாள் முதல் பாதியில் மட்டுமே. உங்கள் இரவு உணவு முழுமையாக புரத உணவு, மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் ஒரு பிட் கொண்டிருக்கும்.

2. நாங்கள் உணவைப் பற்றி சொன்னோம், இப்போது நாங்கள் பயிற்சிக்கு செல்கிறோம். எங்கள் தசைகள் ஒரு தீவிர சுமை பெற முடியாது என்பதால், கனரக dumbbells மற்றும் தண்டுகள் வடிவத்தில், நாம் மற்ற மன அழுத்தம் எங்கள் தசைகள் அம்பலப்படுத்துவோம். வட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டனையும் நாங்கள் பயன்படுத்துவோம். கார்டாஃபிராஃபி, நீங்கள் "பம்ப்" பொறையுடைமை உங்களுக்கு உதவும் என்ன, அது அதிக எடை பெற உதவும். ஒரு சுற்று பயிற்சியின் உதவியுடன், ஏழு பயிற்சிகள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, நாங்கள் முழு உடலையும் பம்ப் செய்வோம். ஒரு வாரம் நான்கு முறை.

வீட்டில் சுற்றறிக்கை பயிற்சி

வீட்டில் எப்படி ஊசலாடுவது? நாங்கள் ஏற்கனவே சொன்னோம், இப்போது அது காட்ட நேரம். நீங்கள் ஏழு உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், உங்கள் உடலின் அனைத்து உடலையும், ஒரு வாரம் நான்கு முறை பம்ப் செய்யும் உதவியுடன். ஒரு தொடக்கத்திற்காக, எல்லா பயிற்சிகளையும் பாருங்கள், பின்னர் நாங்கள் உங்களிடமிருந்து ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கிறோம்.

இறுக்கம்

நிச்சயமாக, பள்ளியில் நீங்கள் இழுத்துச் சென்றீர்கள். நாங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம். இது முதல் பயிற்சியாக இருக்கும்.

10 புல்-அப்களைச் செய்து உடனடியாக அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.

வெடிப்பு pushups.

இவை நீங்கள் செய்யும் அதே புஷ் அப்ஸ் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் மூழ்கிய சமயத்தில், உங்கள் பனை தரையில் இருந்து எடுத்துக்கொள்வதை முடிந்த அளவுக்கு தள்ள வேண்டும்.


8 வெடிக்கும் pushups செய்ய, மற்றும் உடனடியாக அடுத்த உடற்பயிற்சி உடனடியாக இல்லாமல்.

ஒரு காலில் குந்துகள்

கீழே உள்ள படத்தைப் பாருங்கள், குந்து மிகவும் கூட. வலது கால்கள் நாற்காலியில் தூக்கி எறியுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னோக்கி விட்டு. உட்கார்ந்து மீண்டும் எழுந்திருங்கள்.


ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 8 முறை சாட்.

தலைகீழ் ஓட்டத்தை இறுக்குவது

மீண்டும் இழுக்கிறது, இந்த முறை biceps உந்தி இந்த நேரம். உடற்பயிற்சி போது, \u200b\u200bதங்கள் வேலை உணர முயற்சி.


12 மறுபடியும் செய்யுங்கள் மற்றும் மற்றொரு பயிற்சிக்கு ரன் செய்யுங்கள்.

சுவர்களில் புஷ்-அப்களை

உங்கள் கைகளில் கீழே ஆகலாம். சுவர் வரை அடி. மெதுவாக கீழே சென்று மீண்டும் செல்லுங்கள்.


குறைந்தது 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நாற்காலிகள் மீது தள்ளி

இரண்டு நாற்காலிகளை எடுத்து (அவற்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்). ஒரு என் கால்கள் தூக்கி, இரண்டாவது, நாம் ஒரு கை வேண்டும். அழுத்தவும், Triceps போல் உணர்கிறீர்களா? அற்புதமான.


12 முறை உங்களை நோய்வாய்ப்பட்டு, கடைசி பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

லிப்ட்

கிடைமட்ட பட்டையில் செயலிழக்க மற்றும் முடிந்தவரை அதிக உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். அவசரம் வேண்டாம், ஊசலாடாதீர்கள், அப்ஸ்ட்ரீமின் கட்டுப்பாட்டைச் செய்யுங்கள், பத்திரிகைகளின் வேலையை உணரவும்.


12 லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் 7 பயிற்சிகள் முதல் வட்டத்தை உருவாக்கி, இப்போது ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீண்டும் வட்டம் மீண்டும். குறைந்தது 4 வட்டங்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் அடிவானத்தில் இல்லை என்றால், நீங்கள் அருகில் உள்ள விளையாட்டு துறையில் சென்று அங்கு ரயில் செல்ல முடியும்.

வீட்டில் பயிற்சி திட்டம்

நான் உறுதியளித்தபடி, இங்கே ஒரு வட்ட வையுருவின் விரிவான வேலைத்திட்டமாகும். திங்கள், புதன்கிழமை, வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமை: நீங்கள் ஒரு வாரம் 4 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஓய்வு நாட்களில், நான் ஒரு சிறிய ஜாக் நீட்சி அல்லது ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். ஒவ்வொரு வாரமும், வட்டங்களின் எண்ணிக்கையை அல்லது பயிற்சிகளில் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

***
நான் உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் திட்டத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துக்களில் அவற்றைக் கேட்கலாம்.

தசைகள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்தால், நான் உங்களை மகிழ்விக்க அவசரம். இந்த பக்கத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலை அபிவிருத்தி செய்ய முடியாது என்று அனைத்து தசை குழுக்கள் மிகவும் திறமையான பயிற்சிகள் காண்பீர்கள், ஆனால் உண்மையில் பம்ப் தசைகள். மரணதண்டனை நுட்பத்தின் விளக்கத்துடன் கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் புகைப்படங்களுடனும் வீடியோக்களும் சேர்ந்து, நீங்கள் அனைத்து subtleties மற்றும் நுணுக்கங்களை மாஸ்டர் செய்யலாம்.

Trapeze.
ஒரு trapezoidal தசை பம்ப் செய்ய, அது மூன்று திசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது மூன்று பயிற்சிகள் நிறைவேற்ற வேண்டும்: ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒன்று. Trapezium இயற்கை சக்தி உள்ளது, மற்றும் அதனால் தான் அது மிகவும் பெரிய எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

டெல்டா (தோள்கள்)
டெல்டா தசைகள் மிகவும் பலவீனமான உடல் மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். எனவே, அதிகப்படியான கனமான எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, டெல்டாவின் முன்னேற்றத்திற்கான முக்கிய விஷயம் சரியான நுட்பமாகும்.

மார்பக தசைகள்
அதனால் அது மார்பு தசைகள் அனைத்து விட்டங்களை பம்ப் செய்ய நல்லது என்று, அவர்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் வேலை செய்ய வேண்டும். பயிற்சி 1 ஒரு வாரம் ஒரு அதிர்வெண் கொண்டு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் மார்பு தசைகள் ஸ்விங் என்றால் வாரத்தில் இரண்டு முறை விட இரண்டு முறை இல்லை என்றால், இங்கே வழங்கப்படும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் தேவைப்படும் முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.

பின் தசைகள்
மீண்டும் பெரிய தசை குழுக்களின் கலவையாகும், அதனால் அவற்றை நன்கு ஏற்றுவதற்கு நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் 8 - 12 மறுபடியும் செய்ய எந்த எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பின்னால் உந்தி மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் சரியான அணுகுமுறையில் அது மிகவும் உண்மையானது.

BICEPS.
இரண்டு தலைகள் உள்ளன: வெகுஜன மற்றும் தொகுதி குறுகிய பொறுப்பு, நீண்ட தலையில் மிகவும் "உச்ச" biceps betrays. எனவே, குங்குமப்பூ பம்ப்ஸைப் பொருட்டு நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் இரண்டு தலைகள் சமமாக நன்றாக இருக்கும்.

TRICEPSY.
ஜிம்மில் புதுமுகங்களின் பிரதான பகுதி, பீஸ்ஸுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை ட்ரிகிபிரஸ் கைகளில் கூட ஒரு தளர்வான நிலையில் இருப்பதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தெருவில் மக்கள் விரும்பினால் "ஓ, அவர் என்ன உந்தப்பட்டார்", நீங்கள் குறைந்த முயற்சியுடன் Triceps பதிவிறக்க வேண்டும்.

முன்கூட்டியே
நீங்கள் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், உடலின் தசைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதே கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். வெளிப்புறமாக நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட முன்கூட்டியே நன்றி, அது அதிக அளவிலான மற்றும் விகிதாசாரமாக மாறும்.

வயிற்று தசைகள்
"க்யூப்ஸ்" உடன் பத்திரிகை பம்ப் செய்ய - எந்த மனிதனும், மற்றும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு குறிச்சொல், அழகான தொப்பை கொண்ட கனவுகள் விரும்புகிறது. ஒரு நிவாரண பத்திரிகை அடைய, நீங்கள் எண்ணற்ற மறுபடியும் செய்ய மட்டும் அல்ல, ஆனால் சரியான சாப்பிட வேண்டும்.

தசைகள் கால்கள்
கால்கள் இணக்கமாக உருவாக்கப்பட்ட பொருட்டு, ஒவ்வொரு தசை குழு முழு பொறுப்பு பயிற்சி அவசியம்: பிட்டம், quadriceps (extensors), தொடையில் (flexors) மற்றும் கால் தசைகள் (கேவியர்) பின்னால் தசைகள்.