மன அழுத்த வயிறு. கார்டிசோல் அல்லது "மன அழுத்தம்" வயிறு: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

கொழுப்பு குவிப்பு என்பது ஒரு விளைவு மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரியான ஊட்டச்சத்து? ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி உள்ளது, சிறந்தது அல்ல. மேலும் அவரது பெயர் "மன அழுத்தம்"!

அடிக்கடி மன அழுத்தம் வழிவகுக்கிறது:

• எடை அதிகரிப்பு;
• உடல் பருமன்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்றத்தாழ்வு;
• பலவீனப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• தூக்கமின்மை;
• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• செயலிழப்பு தைராய்டு சுரப்பி;
• மனச்சோர்வு;
• இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;
• இருதய நோய்கள்.

கார்டிசோலின் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட அளவு கொழுப்பு செல்கள் படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது). எனவே பெயர் - அழுத்த கொழுப்பு, கார்டிசோல் தொப்பை. ஒரு கார்டிசோல் தொப்பை என்பது பெரும்பாலும் உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோலின் அளவின் விளைவாகும்.

கார்டிசோல் இன்சுலின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இதனால் உடலை எதிர்க்கும். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அல்லது சுமையை சீராக இழப்பது கடினம். செல்கள் தேவையான எரிபொருளை (குளுக்கோஸ்) பெறுவதில்லை, மேலும் மூளை ஒரு தர்க்கரீதியான முடிவை எடுக்கிறது - அதிக உணவை உண்ண வேண்டும், மேலும், அதிக கலோரி, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கார்டிசோல் சில உணவுகள் (குறிப்பாக, இனிப்புகள்) மற்றும் பசியின் பசிகளையும் பாதிக்கிறது, மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் உடலில் உள்ள பிற ஹார்மோன்கள் மற்றும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.

மன அழுத்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்துங்கள்

சம்பந்தப்பட்ட செயலில் செயல்பாடுகள் அதிகபட்ச தொகை தசைகள் (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், விரிவான பயிற்சி திட்டங்கள்) உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தம் விரைவாகச் சுழல்கிறது, இது கார்டிசோலின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. ஒரு 20 நிமிட நடைக்கு 3 முறை வாரத்திற்கு 3 முறை மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை 15% குறைக்க உதவும்.

2. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் கீழ், உணவை மெல்லாமல் நடைமுறையில் விரைவாக விழுங்குவோம். இந்த உணவு நடத்தை தவிர்க்க முடியாமல் அதிகரித்த பகுதிகளுக்கும் கார்டிசோல் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கடித்த உணவையும் சுவைக்கவும், முழுமையின் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் வயிற்று மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளில் மன அழுத்தம் கொழுப்பு சேராது.

3. உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள்

நிலையான உணவுகள் கார்டிசோலின் அளவை 20% அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான உணவுகள் நீண்ட காலமாக எடை இழக்க சிறந்த வழி அல்ல என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு விதியாக, மீண்டும் வருகிறது. மேலும் ஒரு விஷயம்: நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரும்பினால், உங்களை ஒரு சிறிய துண்டாக அனுமதிப்பது நல்லது. எப்போதும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்!

4. காபியுடன் கவனமாக இருங்கள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, இது கார்டிசோலின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது ஒரே நேரத்தில் ஒரு கப் காபி எந்த தவறும் செய்யாது, இருப்பினும், இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், மன அழுத்த கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒருவேளை மிக ஒன்று பயனுள்ள முறைமன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட - தூக்கம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் படுத்து தூங்க முடியாது, ஆனால் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அனைத்தையும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் உடலின் திறனை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, சாதாரண அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதன் விளைவாக இருக்கும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை விட மன அழுத்த கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். ஒரே நேரத்தில் பல காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு வயிறு மற்றும் அதிக எடை இருந்தால் (அதிகப்படியான உணவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, முறையற்ற விதிமுறை போன்றவை) இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்று சிந்தியுங்கள்!

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான தூண்டுதல்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தில் சிக்கி, நீங்கள் விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவீர்கள். எடை அதிகரிப்பு என்பது மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவு அல்ல. உடலில் அதன் விளைவு வெவ்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியது, அதை நாம் புரிந்து கொள்ள முன்மொழிகிறோம்.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது:

சீர்குலைந்த இரத்த சர்க்கரை சமநிலை மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது;

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது;

தூக்கமின்மை, நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை வரும்;

இப்போது பிரபலமான கட்டுரைகள்

விபத்துக்கள்;

இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;

இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தூண்டுபவர் கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன். தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோலின் அளவு கொழுப்பு செல்கள் படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, முதன்மையாக அடிவயிற்றில்.

"மன அழுத்த வயிற்றில்" இருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ESTET PORTAL பின்வரும் விருப்பங்களை அறிவித்தது.

உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் கீழ், உணவை மெல்லாமல் நடைமுறையில் விரைவாக விழுங்குவோம். இந்த உணவு நடத்தை தவிர்க்க முடியாமல் அதிகரித்த பகுதிகளுக்கும் கார்டிசோல் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கடித்த உணவையும் சுவைக்கவும், முழுமையின் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் வயிற்று மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளில் மன அழுத்த கொழுப்பு சேராது.

வேலை செய்ய உங்கள் தசைகளை வைக்கவும்

அதிகபட்ச அளவிலான தசைகள் (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், விரிவான பயிற்சித் திட்டங்கள்) பயன்படுத்தும் தீவிர பயிற்சிகள் உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தம் விரைவாகச் சுழல்கிறது, இது கார்டிசோலின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. ஒரு 20 நிமிட தினசரி நடை கூட வாரத்திற்கு 3 முறை மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை 15% குறைக்க உதவும்.

உங்கள் உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்

டயட் ஆன் நிரந்தர அடிப்படை கார்டிசோலின் அளவை 20% அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான உணவுகள் நீண்ட காலமாக எடை இழக்க சிறந்த வழி அல்ல என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு விதியாக, மீண்டும் வருகிறது. நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை விரும்பினால், உங்களை ஒரு சிறிய துண்டாக அனுமதிப்பது நல்லது. மேலும் காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காபிக்கான தீவிரத்தை வைத்திருங்கள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, இது கார்டிசோலின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது ஒரே நேரத்தில் ஒரு கப் காபி எந்த தவறும் செய்யாது, இருப்பினும், இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், மன அழுத்த கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

போதுமான அளவு உறங்கு

மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ள முறை தூக்கம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் படுத்து தூங்க முடியாது, ஆனால் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அனைத்தையும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை பலப்படுத்துகிறது.

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான தூண்டுதல்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தில் சிக்கி, நீங்கள் விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவீர்கள். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவு மட்டுமல்ல. உடலில் அதன் விளைவு பல்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியது, அதை நாம் புரிந்து கொள்ள முன்மொழிகிறோம்

கார்டிசோல் தொப்பை என்றால் என்ன, அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால் மன அழுத்தம் நிறைந்த வயிறு மற்றும் மன அழுத்த கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உடல் கார்டிசோலை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸை இருப்புக்களில் சேமிக்க அனுமதிக்காது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதை வீசுகிறது. மேலும், கார்டிசோல் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.... பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அடிக்கடி மன அழுத்தம்:

• எடை அதிகரிப்பு;
• உடல் பருமன்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இரத்த குளுக்கோஸில் ஏற்றத்தாழ்வு;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குதல்;
• தூக்கமின்மை;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• தைராய்டு பிரச்சினைகள்;
• மனச்சோர்வு;
• இனப்பெருக்க அமைப்பு சிக்கல்கள்;
• இருதய நோய்கள்.

இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்டால், இது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்களுக்குள் சேமிக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைட்களின் (கரிமப் பொருட்கள்) இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே வீக்கம் கொண்ட வயிற்றின் பெயர் - கார்டிசோல் தொப்பை.

குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் மன அழுத்த ஹார்மோனை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, மூளை ஒரு முடிவை எடுக்கிறது - இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, கார்டிசோல் சர்க்கரை பசி பாதிக்கிறது.

மன அழுத்த வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. மன அழுத்தத்தை நீக்கு, தசைகளை செயல்படுத்தவும்
அதிகபட்சமாக ஈடுபடும் தசைகளின் பங்கேற்புடன் தீவிரமான செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு "இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது." இது குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக இருக்கலாம்.

2. சுவை உண்டு - மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
மன அழுத்தம் எப்போதும் உணவை மெல்லாமல், விரைவாக சாப்பிட உங்களை "கட்டாயப்படுத்துகிறது". இதன் விளைவாக - அதிகரித்த பகுதிகள், கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் கார்டிசோல் வயிற்றின் தோற்றம். உங்கள் நேரத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு கடிகளையும் சேமிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்.

3. நாங்கள் ஒரு உணவில் செல்கிறோம், துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்
உணவு என்பது உடலுக்கு மன அழுத்தம். கார்டிசோல் உங்கள் அளவை 20 சதவிகிதம் அதிகரிக்க நிலையான உணவுப்பழக்கம் ஒரு காரணமாகும்.மேலும் கடுமையான உணவு முறைகள் மட்டுமே சிக்கல்களை அதிகரிக்கின்றன.

4. நிறைய காபி குடிக்க வேண்டாம்
மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உள்ள காஃபின் உடலில் "கார்டிசோல் அளவை" கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த காபியை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நன்றாக இருக்கும். ஒரு கப் மணம் கொண்ட பானம் தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து "குடிக்கும்" மன அழுத்த காபியைப் பெற்றால், உட்புற கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதல்ல.

5. தூங்கு
மன அழுத்தத்தை வெல்ல தூக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான நிலைமைகளை நீங்களே உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உடலுக்கு ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் அதை எதிர்க்க நீங்கள் உதவுவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

உங்கள் கனமான உணவு மதிய உணவாக இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் சம அளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்;

மூளையில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைச் செயல்படுத்த அவ்வப்போது உங்களை ஒரு இனிமையான பல்லுடன் நடத்துங்கள்;

கார்டிசோல் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதால், அதன் பற்றாக்குறை அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக, கடுமையான அழற்சி (ஒவ்வாமை, ஐ.பி.எஸ், மூட்டு பிரச்சினைகள்) ஏற்படுகிறது. எனவே, அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள் - எண்ணெய் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம், வெண்ணெய்;

மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;

அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்த அதிக வைட்டமின் டி (பால் பொருட்கள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து) உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடலில் மோசமாக உறிஞ்சக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்;

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை அமைதிப்படுத்த போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்.

குறிப்பு, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்களுக்கு வலிமை இல்லை, லேசான சுமைகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இது நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எளிதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பகல் நேரத்திலும் அதே நேரத்தில் பகலிலும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - இதனால் உங்கள் இயற்கையான இருதயத்தைத் தட்டிக் கேட்கக்கூடாது, தூக்கமின்மை சம்பாதிக்கக்கூடாது. தீவிரத்தை விட வழக்கமான தன்மை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மற்றும் 30-40 நிமிட ஒளி உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறை போதும்.

பாலிடெகா எழுதியது போல, பிரபல உக்ரேனிய தடகள வீரர் ஒரே நேரத்தில் பல எளிய பயிற்சிகளைக் காட்டினார், அது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும் புடைப்பாகவும் மாற்றும்.

"நீங்கள் ஒரு அடையாளத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இதுதான். இப்போதே, நாங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம், தோள்களை நேராக்குகிறோம், முழங்கைகள் தோள்களுக்குக் கீழே, பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, கழுத்து நீளமாக இருக்கிறது, வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் வேலை செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் கால்களை 20 முறை மாற்ற வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். வயிறு தட்டையாக இருக்கட்டும், ”என்று அவர் வீடியோவில் கையெழுத்திட்டார்.

கொழுப்பு குவிவது மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். கவலைகள் மற்றும் கவலைகளின் விளைவாக, கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, இது பசியின்மை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு கார்டிசோல் வயிற்றை வரையறுப்பது எளிது - ஒரு நபர் வெளிப்புறமாக மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் கீழே ஒரு நீடித்த வயிற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கார்டிசோல் தொப்பை என்றால் என்ன, மன அழுத்த கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது?

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உடல் கார்டிசோலை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸை இருப்புக்களில் சேமிக்க அனுமதிக்காது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதை வீசுகிறது. மேலும், கார்டிசோல் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அடிக்கடி மன அழுத்தம்:

• எடை அதிகரிப்பு;
• உடல் பருமன்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இரத்த குளுக்கோஸில் ஏற்றத்தாழ்வு;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குதல்;
• தூக்கமின்மை;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• தைராய்டு பிரச்சினைகள்;
• மனச்சோர்வு;
• இனப்பெருக்க அமைப்பு சிக்கல்கள்;
• இருதய நோய்கள்.

என்றால் ஒரு இரத்த கார்டிசோலின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரித்து, இது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்களுக்குள் சேமிக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைட்களின் (கரிமப் பொருட்கள்) இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே பெயர் வீக்கம் வயிறு - கார்டிசோல் தொப்பை.

குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் மன அழுத்த ஹார்மோனை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்ற காரணத்தால், மூளை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட முடிவு செய்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, கார்டிசோல் சர்க்கரை பசி பாதிக்கிறது.

கார்டிசோல் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துதல்

விளையாட்டு இல்லாமல், எங்கும் இல்லை. சுறுசுறுப்பான உடல் உடற்பயிற்சியால், உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, இரத்தம் வேகமாகச் சுழல்கிறது, இது கார்டிசோலை விரைவாக நடுநிலையாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினமும் சாதாரணமானது நடைபயிற்சி இரத்த கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, அவை தினசரி செய்யப்பட வேண்டும் என்று வழங்கப்படுகிறது.

2. நாங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுகிறோம்

மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால், உணவை அதன் சுவை உணராமல், நடைமுறையில் மெல்லாமல் விழுங்குகிறோம். இதன் விளைவாக, நாம் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நன்கு மெல்லுங்கள், உணவை ருசித்து, முழுமையின் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மன அழுத்த கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்.

3. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

நிலையான உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு முறைக்கு வழிவகுக்கிறது கார்டிசோலின் அளவை 18% அதிகரிக்கும். சிறந்த வழி ஹார்மோன்களின் அளவை சரிசெய்யவும் - சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும், உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சரியான நேரத்தில் நிறுத்துங்கள். காலை உணவை மறக்க வேண்டாம் - இது முக்கியம்.

4. குறைந்த காபி

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால், காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒரு கப் காபி தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் போது தவறாமல் குடிப்பது வழிவகுக்கும் கார்டிசோல் வயிறு.

5. நன்கு உறங்கவும்

மிக ஒன்று பயனுள்ள வழிகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். 23.00 க்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். "கொழுப்பு" கிலோகிராமில் இருந்து விடுபடுவதை விட மன அழுத்த வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். இந்த விஷயத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் விதி உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிப்பதாகும்.

அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிக்கவும்!

எங்கும் வெளியே தோன்றுவது மற்றும் அசிங்கமான தொங்கு அல்லது வீக்கம் வயிறு பல பெண்கள் மற்றும் பெண்களை பயமுறுத்துகிறது. உருவத்தை அதன் அசல் தோற்றத்திற்கு வெற்றிகரமாக மீட்டமைக்க, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: தேவையற்ற வடிவங்களை வெற்றிகரமாக அகற்ற, முதலில் நீங்கள் அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை அகற்றி, பின்னர் உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும் .

அதனால்தான், பல்வேறு வகையான வயிற்றின் வெளிப்புற அம்சங்கள், அவற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த தளம், அதன் வகை மற்றும் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

அடிவயிற்றின் வகைகள்: வெளிப்புற அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் விடுபடுவதற்கான முறைகள்

வழக்கமான வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் மனித உடலின் தோற்றமும் எப்போதும் ஒரு காரணத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வயிற்றின் தோற்றத்திற்கும் இது பொருந்தும்: சிலவற்றில், உடல் எடையில் பொதுவான அதிகரிப்பின் விளைவாக தொப்பை அதிகரிக்கிறது, மற்றவற்றில் - சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் விளைவாக. குறைந்தபட்ச முயற்சியால் வயிற்றை அகற்ற, அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானித்து அதை நடுநிலையாக்க பரிந்துரைக்கிறோம். 6 வகையான வயிற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை கீழே காண்பிப்போம்:

• மது;
• வீங்கிய;
• மன அழுத்தம்;
• பேரிக்காய் வடிவமான;
• மம்மி;
• ஹைப்போ தைராய்டு.

தொப்பை வகை: "ஒயின்" - அது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு விதியாக, இந்த வகை அடிவயிறு ஒரு ஆப்பிள் போல தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் முக்கியமாக முன்னால் நீண்டுள்ளது, மேலும் இடுப்பு மற்றும் பட் மீது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் வயிற்றை விட மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

இந்த வகை வயிறு ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. உடலில் ஆல்கஹால் பதப்படுத்துவதன் தனித்தன்மையால் வயிறு இந்த வடிவத்தைப் பெறுகிறது. கொழுப்பை இரண்டு வடிவங்களில் சேமிக்க முடியும்:

• தோலின் கீழ் நேரடியாகக் குவிக்கும் தோலடி கொழுப்பின் இருப்புக்களை நிரப்பவும்;
• ஓமண்டத்தில் குவிந்து - வயிற்றின் தசைச் சுவருக்குப் பின்னால் கொழுப்பு திசுக்களின் ஆழமான அடுக்கு, அத்தகைய கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கும் இடையில் இருக்கும்; இந்த வகை கொழுப்பு ஆப்பிள் போன்ற வயிற்றுக்கு முக்கிய காரணமாகும், ஏனெனில் இது வயிற்றின் சுவரை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு படிவதற்கு காரணம், உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் இன் கொழுப்பு செல்கள் பாதிப்புக்குள்ளானது.

ஆல்கஹால் விரைவாக உருவாகும் சர்க்கரைகள் உடலைத் தாக்கும் போது, \u200b\u200bஇன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உடலை கொழுப்பை ஆழமான அடுக்கில் சேமிக்க "சொல்கிறது", குறிப்பாக தோலடி இடத்தில் அதற்கு இடமில்லை என்றால்.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் செயல்முறையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் கல்லீரல், மது பானங்களுடன் உடலில் நுழையும் நச்சுக்களை அவசரமாக நடுநிலையாக்குவதில் பிஸியாக உள்ளது. ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை 70% குறைக்கிறது, எனவே குடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை "கட்டமைக்கிறார்கள்", குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில்.

ஒயின் வகை வயிற்றை எவ்வாறு கையாள்வது

ஆல்கஹால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். 250 மில்லி கிளாஸ் ஒயின் 228 கலோரிகள் இருந்தாலும், அதற்குப் பிறகு முழுமையின் உணர்வு தோன்றாது. மேலும், ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையுடன், உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்றின் வகை: "வீங்கிய" - என்ன தோன்றுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

இந்த வகை வயிறு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, வெளிப்புறமாக அது ஒரு கேக்கின் மேற்புறம் போல் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், தோல் இறுக்கமாக மாறும், நீங்கள் வயிற்றைத் தொடும்போது நன்றாக உணரப்படுகிறது. ஒரு வீங்கிய வயிறு பெரும்பாலும் உள்ளே பலூன் இருப்பதை உணர்த்துகிறது.

ஒரு விதியாக, காலையில் அத்தகைய வயிறு சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, பகலில் அது ஒரு பந்தைப் போல வீக்கமடைகிறது, குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு. அத்தகைய வயிறு செதில்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை சேர்க்காது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இந்த வகை வயிற்றுக்கு முக்கிய காரணம் வாயு குவிதல். செரிமான அமைப்பில் உணவு உடைந்து போகும்போது, \u200b\u200bஅதை உண்ணும் பாக்டீரியாக்கள் ஒரு துணை உற்பத்தியாக சுரக்கின்றன ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வாயுக்கள்.

சில உணவுகளை உடைப்பது பாக்டீரியாவுக்கு கடினமாக இருந்தால், நொதித்தல் செயல்முறை தொடங்குகிறது, இது வாயுக்கள் உருவாகவும் வழிவகுக்கிறது, இது அடிவயிற்றின் சுவர்கள் முன்னோக்கி வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மலச்சிக்கல் மற்றும் சில உணவுகளை சேர்த்து அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வீங்கிய வயிற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இவை புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோ-, டி-, மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்:

• செயற்கை இனிப்புகள்;
• கோதுமை;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• பிளம்ஸ் மற்றும் செர்ரி;
• காளான்கள்;
• பீட் போன்றவை.

பால் மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் இந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. உங்கள் வயிறு வீக்கமடைவதைக் கவனித்து, அவற்றின் பயன்பாட்டை முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தவும்.

தொப்பை வகை: "மன அழுத்தம்" - அது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

வயிற்றின் அழுத்தமான வகையும் முன்னோக்கி நிற்கிறது, ஆனால் இது மது வகையை விட மென்மையாகவும் தொந்தரவாகவும் இருக்கிறது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற வயிறு மார்பின் கீழ் வீங்கத் தொடங்கி கால்சட்டையின் இடுப்புக்கு மேல் தொங்கும்.

இந்த வகை வயிற்றுக்கான காரணம் என்னவென்றால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், கார்டிசோல் சர்க்கரையை இரத்த ஓட்டத்தில் சேர உதவுகிறது, இதனால் உடல் தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நாடவில்லை என்றால், இந்த கூடுதல் ஆற்றல் எங்கும் செல்ல முடியாது, எனவே அது கொழுப்புக்குள் செல்கிறது. நிலையான மன அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ், கொழுப்பு இருப்புக்கள் கல்லீரலுடன் நெருக்கமாக "வலம்" வருவதால் அடுத்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அவை விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றப்படும்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த தொப்பை வகையை எவ்வாறு கையாள்வது

பதில் வெளிப்படையானது: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற மாஸ்டர் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் மெதுவாக கார்ப்ஸ், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

அடிவயிற்று வகை: "பேரிக்காய் வடிவ" - தோற்றம் மற்றும் அகற்றலுக்கான காரணங்கள்

உங்களிடம் மெல்லிய இடுப்பு இருந்தால், ஆனால் பிகினி பகுதிக்கு மேலே ஒரு "கொழுப்புக் கட்டை" ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், மற்றும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் விகிதாச்சாரத்தில் பெரியதாக இருந்தால், இந்த பகுதி ஒரு பேரிக்காய் போல மாறும்.

உயர்த்தப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் இந்த வகை வயிற்றுக்கு காரணம். அத்தகைய அம்சம் பிற நோய்கள் அல்லது சிக்கல்களால் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக பிறவி அல்லது விளைவாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது ஃபைப்ரோஸிஸ். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், இந்த ஹார்மோனின் செயற்கை வடிவங்களை இறைச்சி அல்லது பிற உணவுகளுடன் பயன்படுத்துவதும், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதும் ஆகும்.

உண்மை என்னவென்றால், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் பருவமடையும் போது பெண் வளைவுகளை "திருப்புவதற்கு" ஈஸ்ட்ரோஜன் காரணமாகும். பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களுக்கு உணர்திறன் உள்ள பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் தொடர்ந்து தூண்டப்பட்டால், பெண்ணின் உருவம் ஒரு பேரிக்காய் வடிவ வடிவத்தைப் பெறுகிறது, இது ஒரு விதியாக, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆப்பிள் வடிவமாகிறது.

பேரிக்காய் வடிவ வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்: விதைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், அவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை பிணைத்து உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகின்றன.

தொப்பை வகை: "மம்மி" - அது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் எவ்வாறு விடுபடுவது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் பெரும்பாலும் "மம்மியின் வயிறு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகை வயிற்றை உருவாக்குகிறார்கள், இது தொய்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது, \u200b\u200bவயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்படுவதால் கருப்பை மற்றும் வயிறு விரிவடையும். குழந்தை பிறந்த பிறகு, “ஏபிஎஸ் க்யூப்ஸ்” உருவாகும் தசைகளின் இரு பக்கங்களும் இயற்கையாகவே அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

இது நடக்கவில்லை என்றால், குழந்தை பிறந்த பிறகு வயிறு மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை. இதற்குக் காரணம் வயிற்றுச் சுவர் பலவீனமடைவதே ஆகும். பிரசவிக்கும் பெண்களில் பாதியில், மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ் காணப்படுகிறது. 30% பெண்களுக்கு, பிரச்சினை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

மீதமுள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அடிவயிற்றின் வகை: "ஹைப்போ தைராய்டு" - அது எங்கிருந்து வருகிறது, எப்படி போராடுவது

இந்த வகை வயிறு, ஒரு விதியாக, தனியாக வராது - குண்டான கைகள் மற்றும் கால்கள், அத்துடன் உடலின் மற்ற பாகங்கள், உங்களை ஒரு கசப்பு ஆக்குகின்றன.

இந்த வகை அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணம் தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு, அதாவது ஹைப்போ தைராய்டிசம். இதன் விளைவாக, பட்டாம்பூச்சி போன்ற இரும்பு சிறிய தைராக்ஸை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கும் வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் நீங்கள் எரிக்கவில்லை என்றால், அவை உடல் முழுவதும் கொழுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன.

ஹைப்போ தைராய்டு தொப்பை வகையை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஹைப்போ தைராய்டிசம் முதலில் கண்டறியப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன், சோர்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் குளிர் முனைகளும் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், பல நோயாளிகள் இத்தகைய பாதிப்பில்லாத அறிகுறிகள் தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்புக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் என்று கருதவில்லை. சிகிச்சைக்காக மருத்துவர் சிறப்பு ஹார்மோன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் இந்த கோளாறுக்கு எதிராக நீங்கள் போராடலாம்.