Ang iyong tagumpay ay ang resulta ng kalooban ng kalooban at mga target na pagkilos, at hindi isang random na pagkakataon!

Ano sa palagay mo ang kung ano ang literatura sa Amerika ay isa sa mga pinaka-popular? Hindi mahalaga kung gaano kataasxically tunog, ngunit sa mga pinaka-popular at nagbebenta ng mga libro sa Estados Unidos ay mga libro sa pag-unlad ng sarili at personal na paglago. Ang bilang ng mga coaches, coach at motivational speakers na may milyun-milyong bayad lamang roll.

Pagkatapos ng lahat, ito ay tila, walang bagong mangyayari. Ang bawat libro ay sinabi sa pamamagitan ng nagdala ng mga kuwento. Ang sitwasyon ng karamihan sa mga motivational na aklat ay predictable bilang isang bagong serye ng mga serye ng Brazilian: Ang may-akda ng aklat ay nanirahan sa isang kahirapan at sa isang punto ay natanto na hindi ito maaaring magpatuloy upang magpatuloy. Sa sandaling ito, isang napakatalino na desisyon ang dumating sa kanya, na nagbago ng kanyang buong buhay, at nagdala ng pera, kaligayahan at tagumpay.

Sa kabila ng katotohanan na ang parehong musika ay nilalaro sa Sharmanca, ang mga tao ay patuloy na dali-dali pull credit card, nakikita ang isa pang hit mula sa isa sa guru, at sumipsip ng tonelada ng impormasyon. Ngunit wala sa buhay ang mga pagbabago.

Hayaang magtanong tayo muli kung ang tanong ay: "Bakit?

Dahil, tulad ng dating Espesyal na Puwersa ng Norwegian, si Eric Bertrand Larssen, ay nagsabi: "Ang iyong tagumpay ay resulta ng kalooban ng kalooban at mga aksyon na naka-target, at hindi isang random na pagkakataon!" Sa buhay, tanging ang mga aksyon na ginagawa mo!

Sa pamamagitan ng paraan, Eric ay ngayon din ang coach at ang may-akda ng mga libro sa personal na paglago :-) May isa "ngunit": Kung basahin mo ang kanyang libro at tuparin ang lahat ng kanyang advises, ang iyong buhay ay tiyak na magbabago. Tiyak!

Dahil ang exit na ito mula sa kaginhawaan zone hindi ko nakamit ang anumang iba pang mga libro!

Maligayang pagdating sa Hellish Week!

Walang awa

Walang awa - ito ay isang libro, na kung saan lamang sa isang Norway ay naibenta sa halagang 223,000 mga kopya. Ano ang sanhi ng katanyagan nito at ano ang pagkakaiba mula sa iba pang mga libro?

Wala itong mga kuwento tungkol sa kumplikadong pagkabata at pagbibigay ng ilang sandali. Ang aklat ay nagdadala ng ideya ng "Hellish Week", na mga recruit ay dumadaan bago ang pagpapatala sa espesyal na pwersa ng pwersa.

Sinubukan ni Eric na ilipat ang personal na karanasan na natanggap niya sa panahon ng hello linggo, para sa pang-araw-araw na buhay. Isinasaalang-alang niya na kung ang isang tao ay maaaring makapasa sa mga paghihirap, pagkatapos ay isang personal na buhay at maaaring mabago. Kaya ang konsepto ng kanyang personal na mahahalagang linggo ay ipinanganak, na sinasabi niya sa aklat at nagmumungkahi na ipasa ang kanyang mga mag-aaral.

Helloon Week

Ano ang kahulugan ng linggo ng impiyerno?

Ang may-akda ay isinasaalang-alang nang tama na kung gumawa kami ng mga pang-matagalang segment ng oras (halimbawa, tulad ng inilarawan sa aklat na "12 linggo"), ang mga tao ay madalas na lumalabas mula sa distansya at binabaan ang kanilang mga kamay. Sa simula, ang lahat ng mga tao ay lumiwanag mula sa mga layunin at mga plano, ngunit ito ay katumbas ng halaga upang mangyari ang unang kahirapan - ang mga kamay ay binabaan at pangmatagalang pagpaplano ay itinapon.

Nagpasya si Larssen na mag-alok ng isang bagong pamamaraan. Mukhang isang 7-araw na marathon (hindi kaya mahaba, sumang-ayon), kung saan ikaw ay gumawa ng mga maliit na kamara upang baguhin ang iyong buhay araw-araw.

Sa kasong ito, ang Marathon ay may pangkalahatang mga panuntunan:

• Nagsisimula ang hello linggo sa Lunes sa 5.00 at nagtatapos sa Linggo sa 22.00
• Araw-araw kailangan mong tumayo sa lima sa umaga at matulog sa sampung sa gabi
• Sa loob ng isang linggo, dapat kang magkaroon ng isang plano na nasira araw-araw. Dapat mong pag-isiping mabuti ang mga layunin at gawain
• Dapat kang maging aktibo at energetic
• Ipinagbabawal na gumamit ng mga social network sa oras ng pagtatrabaho, at ang TV ay hindi maaaring tumingin sa lahat: -d
• Ipinagbabawal na tumawag hindi sa kaso ng mga kaibigan at kamag-anak, pati na rin ang panginginig sa mga kasamahan para sa isang tasa ng kape
• Araw-araw kailangan mong maglaro ng sports at kumain ng tama

Malubhang hamon, tama? :) Ngunit kung magpasya kang umalis sa iyong sarili, ikaw ay labis na nasisiyahan. Tingnan natin na nag-aalok si Mr. Larssen upang maisagawa kami sa araw.

Lunes.

Lunes layunin - magtrabaho sa mga gawi. Marahil ay naalala mo na ang pangako na ibinigay sa iyong sarili: "Buweno, lahat, mula Lunes ay magsisimula ako ..."

Ang lahat ng ginagawa namin sa iyo ay isang ugali. I-off ang alarm clock at patuloy na matulog - ang ugali. Buksan ang mga social network sa halip na simulan ang trabaho - ugali. Tasa ng kape na may tsokolate cake sa halip na singilin - ugali.

Ang Eric ay nagmumungkahi ng isang listahan ng lahat ng kapaki-pakinabang at mapanganib na mga gawi. Susunod, tingnan ang mga ito at gumawa ng isang desisyon: anong mga gawi ang gusto mong umalis, at mula sa kung ano ang mapupuksa?

Upang maging kahanga-hanga ang listahan na ito, nag-aalok ang may-akda upang makakuha ng feedback mula sa iyong kapaligiran. Hilingin sa mga tao na tanong: ano ang mayroon ako magandang at masamang gawi? Feedback ikaw ay garantisadong upang sorpresa! :-D.

Mula Lunes, simulan ang pagpapalit ng masasamang gawi para sa kapaki-pakinabang. Walang awa! :-D.

Martes.

Martes - araw ng kamalayan. Sa araw na ito, ang may-akda ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho sa mga panloob at mental na pag-install. Naniniwala si Eric na ang pagiging epektibo ng buong araw ay nakasalalay sa kakayahang i-configure ang sarili nito. Hindi mahirap gawin. Ang buong lihim ay ang mga tamang tanong.

Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa mga kliyente, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong araw-araw:

• Gaano kahusay ang kilala ko ang aking produkto?
• Anong kapaki-pakinabang ang maaari kong gawin para sa aking mga customer ngayon?
• Paano ko mapapabuti ang aking trabaho?
• Ano ang maaari kong gawin upang madagdagan ang mga benta?

Ang mga regular na sagot sa mga tanong na ito ay tutulong sa iyo na manatili sa isang tono at hakbang-hakbang upang mapabuti ang mga personal na tagapagpahiwatig.

Miyerkules

Ang Miyerkules ay nakatuon sa pamamahala ng kanilang sariling oras. Ang araw na ito ay ganap na angkop para sa kanino tila ang lahat ng bagay ay bumaba sa labas ng mga kamay, ngunit imposibleng pamahalaan ang mga gawain.

Inirerekomenda ni Larssen na magsagawa ng simpleng ehersisyo na madalas na sinasabi ni Armen Petrosyan: Kumuha ng isang papel o magbukas ng elektronikong dokumento at isulat ang lahat-ng lahat ng bagay na kailangan mong gawin sa malapit na hinaharap.

Karagdagang kakailanganin mong kumuha ng kalendaryo o isang talaarawan at pininturahan lamang ang mga pangyayari sa araw. Pagkatapos lamang na nagsasalita si Larssen tungkol sa pangangailangan para sa mataas na kalidad na pagpaplano: isang plano para sa isang taon, isang buwan, isang linggo at araw.

Huwebes

Huwebes ay isang tunay na araw na walang awa para sa iyong sarili. Sa araw na ito ang may-akda ay nag-aalok upang mabuhay sa non-stop mode. Iyon ay, huwag matulog sa lahat. Hindi ko ipinapalagay kung magkano ang karanasang ito ay kapaki-pakinabang, ngunit hinuhusgahan ng mga review, nakatulong ito sa maraming tao.

Ang pangunahing motibo ay upang gisingin ang mga nakatagong reserbang ng mga pwersa at enerhiya sa iyo, at gawin din ang iyong sarili sa labas ng kaginhawaan zone.

Bilang karagdagan, ang karagdagang gawain ng Huwebes ay ang pakikibaka laban sa kanilang sariling mga takot. Kakailanganin mong piliin ang kaso na matagal mong natatakot upang maisagawa, at gawin ang unang hakbang patungo sa kanya upang matugunan.

Sa katunayan, isang malubhang hamon!

Biyernes

Ang Biyernes ay nakatuon sa pamamahinga at pagpapanumbalik. Sa araw na ito kailangan mong matutunan upang mabilis na mabawi pagkatapos ng mabibigat na naglo-load. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi nangangahulugan na dapat kang mahulog sa sofa. Pahinga multifaceted: -D.

Ang may-akda ay nagmumungkahi na matutunan kung paano gumamit ng mga maikling pag-pause para sa pagtulog at pagmumuni-muni, at pana-panahong lumipat sa mga kaso na nangangailangan ng isa pang uri ng enerhiya. Halimbawa, pagkatapos makipagkita sa kliyente, basahin para sa 5 minuto ang iyong paboritong libro o tumawag pabalik sa isang kaibigan.

Ang layunin ng araw ay upang matutong mag-recharge sa panloob na baterya sa anumang mga kondisyon.

Sabado

Ang Sabado ay nakatuon sa panloob na pag-uusap. Sa araw na ito ang iyong gawain ay upang matuto upang makasama ang tunay na tao na nakaupo sa loob mo. Lalo na kung ito ang parehong tao na lahat ng oras ay nagsasalita tungkol sa iyo masama:

• Maaari mong hindi
• Maaari mong hindi
• Hindi ka karapat-dapat

Alam mo ba ito?

Ang iyong gawain ay i-off ang panloob na boses at ang "flashing" nito. Nag-aalok ang Larssen upang tumuon sa mga positibong sandali:

• Ano ang gumagana nang maayos?
• Anong mga positibong katangian ang mayroon ako?
• Ano ang mayroon akong lakas?
• Paano ako magiging mapagmataas?
• Ano ang gusto ko sa iyong sarili?

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay makakatulong na huwag paganahin ang panloob na pintas at gawin itong kanilang kaibigan.

Linggo

Ang huling araw ng Hellish Week ay nakatuon sa isang paghina at mga parangal. Mga parangal para sa natanto na mga layunin at namumuhay na eksperimento.

Paghiwalayin sandali - gantimpala. Kung naipasa mo ang lahat ng mga pagsubok ng Hellish Week, gantimpalaan lang ang anumang bagay. Maglakad sa iyong mga paboritong cafe, naglalakbay sa iyong paboritong lungsod, pagbili ng ninanais na bagay.

Ang ganitong diskarte ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang panloob na pagganyak at tandaan na ang isang kaaya-aya gantimpala ay naghihintay para sa anumang mga pagsubok at kahirapan.

Sa halip na pagkabilanggo

Ang Linggo ng Impiyerno ay isang malubhang pagsubok. Kakailanganin mong itapon ang isang hamon sa iyong sarili at mabuhay ng 7 araw nang walang awa para sa iyong sarili. Sasabihin ko na ginagamit ko ang lahat ng mga diskarte ng Hellish Week sa regular na pagsasanay maliban sa kakulangan ng pagtulog sa Huwebes: -D

Kung ikaw ay natigil sa kaginhawaan zone, ito ay isang mahusay na shock. Ang karanasan na nakuha ay tiyak na magbabago sa iyong saloobin sa buhay.

Handa nang mapanganib?

Pagkatapos ay bilhin ang aklat ng Larsna at magsimulang maghanda para sa iyong Hellish Week.

Ngayon ito ay naka-istilong gumastos ng 100-araw, na baguhin ang buhay. Kumusta naman ang 7-araw na intensive? " Helloon Week"Ito ay isang malupit na pagsubok para sa mga opisyal sandatahang Lakas Norway. Si Eric Bertrand Larssen ay isang dating espesyal na pwersa mula sa Norway, at ngayon ang coach-psychologist - binuo ng isang "sibil" na bersyon " hello linggo" Pinapayagan nito ang pumping life para sa 7 araw.

Kaya bakit kailangan mo ang "hellish week" na ito?

Tinatawag ni Eric ang kanyang prototype " perpektong linggo " Ito ang sagisag ng pantasya sa paksa: "At ano ito kung araw-araw ng aking buhay na ginamit ko upang mapakinabangan?" Sa isang linggo makikita mo kung paano maaaring baguhin ang iyong buhay kung nanirahan ka nang sinasadya.

Pangkalahatang mga panuntunan ng linggo tulad:

• Kumuha ng hanggang sa limang sa umaga, matulog sa sampung sa gabi. Ang linggo ay nagsisimula sa Lunes sa limang sa umaga at nagtatapos sa Linggo sa Tenpm.
• Maging puro sa buong linggo sa bawat kaso.
• Mahigpit na obserbahan ang plano.
• Maging aktibo at energetic.
• Huwag gumamit ng mga social network sa oras ng pagtatrabaho. Ipinagbabawal ang TV.
• Walang walang laman na pag-uusap at mga tawag sa mga kaibigan sa oras ng pagtatrabaho.
• Pisikal na pagsusumikap - araw-araw.
• Tamang nutrisyon - araw-araw.

Lunes: Mga gawi

Ang pangunahing gawain ng Lunes ay upang gumana sa iyong mga gawi, at gawin ito kailangan mo ng tatlong hakbang:

1. Una sa lahat, kakailanganin mong gumawa ng isang listahan ng mga gawi na mayroon ka na. Tandaan ang parehong mabuti at masamang gawi.
2. Magpasya kung aling mga gawi ang gusto mong tanggalin, at kung ano ang idaragdag sa iyong buhay. Tulad ng sinabi ni Ovid: "Ang mga gawi ay naging karakter."
3. Planuhin kung ano ang eksaktong gagawin mo upang baguhin ang kaso para sa mas mahusay. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mong baguhin. At narito ang dalawang gawi mula sa kung saan maaari mong simulan mismo sa Lunes sa umaga. Una, itigil ang alarm clock sa ibang lugar. Ito ay makakatulong na bahagyang sirain ang awtomatikong kadena ng iyong mga aksyon sa umaga. Pangalawa, tuwing umaga ay magtanong sa iyong sarili: "Anong kaganapan ang hinihintay ko ngayon?" Makakatulong ito upang maunawaan kung ano ang tunay na mahalaga para sa iyo.

Martes: kamalayan

Ang Martes ay nakatuon sa pagpapaunlad ng konsentrasyon. Tandaan kung paano pinindot ng manlalaro ng golp ang bola. Sa una, siya ay naglalayong ilang beses, naka-focus at lamang pagkatapos ay nagdudulot ng stick upang gumawa ng isang suntok. Kung ang manlalaro ng golp ay tumakbo sa larangan at agad na matalo ang bola, halos hindi posible na makapasok sa butas.

Ito ay tungkol sa pagsasanay sa isip. Ito ay malapit na nauugnay sa resulta na matatanggap mo bilang isang resulta. Kung naghahanda kami para sa kanya bago ang bawat pulong ng negosyo at malinaw na pinili ang posisyon na gusto naming sakupin ito, pagkatapos ay ang kinalabasan ay ganap na naiiba.

Nang sa gayon magtatag ng kamalayan At ipasok ang tamang estado ng pag-iisip, sapat na upang tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong sa araw. Kasabay nito, hindi mahalaga kung gaano mo mahal ang iyong trabaho. Ang pangunahing bagay ay upang gawin itong ang pinaka mahusay.

Ito ang iyong banal na tungkulin. Kung nagtatrabaho ka ng isang barista sa isang coffee shop, tanungin ang iyong sarili: "Gaano kahalaga ang lahat ng mga varieties ng kape? Ano ang dapat na temperatura ng gatas sa. iba't ibang uri kape? Paano ko mapapabuti ang aking trabaho? Ano pa ang maaari kong mangyaring ang mga customer? Paano ko itatabi ang isang tasa ng kape sa pamamagitan ng pagpasa sa kliyente, at kung ano ang sinasabi ko sa kanya? " Itanong sa iyo ang mga tanong na ito at i-save ang tamang mindset.

Miyerkules: Pamamahala ng Oras

Marahil hindi kailanman sa kasaysayan ng sangkatauhan ay hindi kaya mahirap upang planuhin ang kanilang oras bilang ngayon. Ang mga problema sa pamamahala ng oras ay kadalasang may kaugnayan sa katotohanan na ang isang tao ay nasa isang makapal na singsing ng pang-araw-araw na gawain, upang makatakas mula sa kung saan tila halos imposible.

At kadalasan, ang aming absent-mindedness at unructioniveness ay konektado sa ang katunayan na hindi namin makita ang buong larawan, hindi namin makita kung ano ang naghihintay para sa amin maaga, at samakatuwid sa isang drop. Nauunawaan namin na nawalan sila ng kontrol sa sitwasyon, kaya wala kaming oras at lahat ng bagay ay nahuhulog sa mga kamay.

Anong gagawin?

Militar sa ganoong mga sandali bigkasin ang dalawang salita: " Kailangang tumigil " Kinikilala ng mga eksperto na ang pagiging epektibo ay nagsisimula sa kakayahang manatili sa gitna ng bunton ng mga gawain, maglaan ng ilang minuto at tanungin ang iyong sarili: " At saan ako pupunta? »

Oo, itigil ang paggawa ng ginawa ko, hindi madali, ngunit ito ay katumbas ng halaga. Itigil ang lahat ng mga proseso at pahalagahan ang sitwasyon. Kolektahin ang lahat ng mga detalye ng palaisipan at gumawa ng isang pangkalahatang-ideya ng mga gawain. Sa sandaling mag-order ka ng lahat ng impormasyon, ipasok ito sa kalendaryo. Dapat kang lumikha ng isang promising paningin ng iyong mga gawain at mga proyekto sa malapit na hinaharap, na tutulong sa iyo na ilipat ang mas mabilis.

Huwebes: sa labas ng kaginhawaan zone.

Huwebes ay ang pinaka-mahirap na araw ng "Hellish Week," dahil binibigyan niya ang napakahalagang karanasan na wala ka, at literal na palaisipan ka mula sa kaginhawaan zone.

Ang pangunahing maliit na tilad ng Huwebes ay ginugugol mo ang araw nang walang pagtulog. Kailangan mong magtrabaho mula lima sa umaga ng Huwebes at hanggang limang Biyernes. At pagkatapos ay haharapin mo ang programa sa Biyernes.

Pagkatapos ng Huwebes ay mauunawaan mo na maaari kang higit pa. Lalo na kapag pagkatapos ng isang masinsinang araw ng trabaho, maaari mong pagtagumpayan ang iyong pangunahing takot. Alam mo kung ano siya.

Biyernes: pahinga at pagpapanumbalik

Marahil ang pinakamalaking problema ng isang modernong tao ay ganap na natutunan namin na magrelaks. Kadalasan ay nagtatrabaho kami hindi lamang sa mga oras ng pagtatrabaho, ngunit sa bakasyon, at sa katapusan ng linggo. Ito ay lumiliko na ang aming utak at katawan ay palaging nasa isang estado ng stress. Hindi namin kayang mag-relaks kahit isang araw.

Gayunpaman, ito ang ginagawa namin sa Biyernes. Sa limang sa umaga, kumuha ng mainit na shower. Pagkatapos nito, planuhin ang mga bagay na tungkol sa kung saan matagal naming pinangarap: Pumunta sa isang pelikula para sa isang magandang pelikula, sa teatro, sa isang culinary master class, bisitahin ang aralin ng salsa o mga laro sa Banjo, maglibot sa shopping center , umupo sa coffee shop. Gawin ang lahat ng mga bagay na ito sa isang hilera. Pakiramdam mo ang iyong sarili sa may-ari ng araw. Pakiramdam ng isang buzz mula sa katotohanan na sa buong Biyernes maaari mong gawin ang anumang nais mo.

Sabado: Panloob na Dialogue.

Umaasa kami na mayroon kang sapat na pitong oras ng pagtulog, dahil sa Sabado ay muli kang magbangon sa limang sa umaga. At ngayon, nag-aalok si Eric upang ayusin ang isang "araw ng kaligayahan." Ito ang araw kung kailan dapat lamang ang positibong mga saloobin sa iyong ulo. Lahat ng araw ay gagana ka sa paglikha ng isang positibong panloob na pag-uusap. Ang gawain ng araw ay upang ipakita kung gaano karaming pag-iisip ang nakakaapekto sa lahat ng nangyayari sa iyo.

Simulan ang pagsubaybay sa iyong iniisip, mula sa umaga. Sa bawat oras na ang negatibong pag-iisip ay nagmumula sa iyong ulo, harangan ito. Sa tuwing nararamdaman mo na ang iyong mga saloobin ay nakakalason sa iyo, baguhin ang mga ito upang makabuluhan.

Nakikita ng pesimista ang kahirapan sa bawat pagkakataon, nakikita ng optimista ang pagkakataon sa anumang kahirapan.
Winston Churchill.

Linggo: Isipin mo ang iyong sarili

Ito ang huling araw " hello linggo" Ngayon kailangan mong hanapin ang oras upang i-record kung anong konklusyon ang natitira pagkatapos ng linggong ito. Ano ang natutuhan mo? Ano ang naiintindihan mo? Paano nagbago ang iyong buhay? Anong bago mo natutuhan ang tungkol sa iyong sarili? Anong mga bagong katangian ang nagbukas? Ano ang talagang mahalaga para sa iyo? Anong mga paghihirap ang mayroon ka?

Sa kalagitnaan ng araw, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang regalo. Sa gabi, pumunta para sa hapunan sa mga kaibigan o pangalawang kalahati at ibahagi ang lahat ng mga impression ng "Hellish Week." Nakuha mo, binabati kita!

Kaya bakit kailangan mo ang "hellish week" na ito?

Tinatawag siya ni Eric ng isang prototype ng "perpektong linggo." Ito ang sagisag ng pantasya sa paksa: "At ano ito kung araw-araw ng aking buhay na ginamit ko upang mapakinabangan?" Sa isang linggo makikita mo kung paano maaaring baguhin ang iyong buhay kung nanirahan ka nang sinasadya.

Pangkalahatang mga panuntunan ng linggo tulad:

1. Kumuha ng hanggang sa limang sa umaga, matulog sa sampung sa gabi. Ang linggo ay nagsisimula sa Lunes sa limang sa umaga at nagtatapos sa Linggo sa Tenpm.
2. Maging puro sa buong linggo sa bawat kaso.
3. Mahigpit na obserbahan ang plano.
4. Maging aktibo at energetic.
5. Huwag gumamit ng mga social network sa oras ng pagtatrabaho. Ipinagbabawal ang TV.
6. Walang walang laman na pag-uusap at mga tawag sa mga kaibigan sa oras ng pagtatrabaho.
7. Pisikal na pagsusumikap - araw-araw.
8. Tamang nutrisyon - araw-araw.

Lunes: Mga gawi

Ang pangunahing gawain ng Lunes ay upang gumana sa kanilang mga gawi. Gawin itong kailangan ng tatlong hakbang:

1. Gumawa ng isang listahan ng mga gawi na mayroon ka na. Tandaan ang mabuti at masamang gawi.
2. Magpasya kung aling mga gawi ang gusto mong tanggalin, at kung ano ang idaragdag sa iyong buhay. Tulad ng sinabi ni Ovid: "Ang mga gawi ay naging karakter."
3. Planuhin kung ano ang eksaktong gagawin mo upang baguhin ang kaso para sa mas mahusay. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mong baguhin. At narito ang dalawang gawi mula sa kung saan maaari mong simulan mismo sa Lunes sa umaga. Una, itigil ang alarm clock sa ibang lugar. Makakatulong ito sa bahagyang sirain ang awtomatikong kadena ng iyong mga pagkilos sa umaga. Pangalawa, tuwing umaga ay magtanong sa iyong sarili: "Anong kaganapan ang hinihintay ko ngayon?" Makakatulong ito upang maunawaan kung ano ang tunay na mahalaga para sa iyo.

Martes: kamalayan

Ang Martes ay nakatuon sa pagpapaunlad ng konsentrasyon. Tandaan kung paano pinindot ng manlalaro ng golp ang bola. Sa una, siya ay naglalayong ilang beses, naka-focus at lamang pagkatapos ay nagdudulot ng stick upang gumawa ng isang suntok. Kung ang manlalaro ng golp ay tumakbo sa larangan at agad na matalo ang bola, halos hindi posible na makapasok sa butas.

Ito ay tungkol sa pagsasanay sa isip. Ito ay malapit na nauugnay sa resulta na matatanggap mo bilang isang resulta. Kung naghahanda kami para sa kanya bago ang bawat pulong ng negosyo at malinaw na pinili ang posisyon na gusto naming sakupin ito, pagkatapos ay ang kinalabasan ay ganap na naiiba.

Wala akong panahon upang tapusin ang disenyo ng buhay ng pre-training at magalak sa mga scholarship upang lumahok sa isang buong kurso, habang nakatanggap ako ng isang bagong hamon. Inayos ng Myth Publisher ang intensive "Helloon" sa aklat na "sa limitasyon" Eric Berran Larsna. Narinig ko ang maraming positibong feedback kapwa tungkol sa kanyang paglikha at ang pamamaraan sa kabuuan. Hanggang sa ang buong kurso ng disenyo ng buhay ay umalis kahit na higit sa dalawang linggo, kaya nagpasiya akong huwag bigyan ang mga kalamnan ng aking kalooban sa pagkasayang. Siyempre lumahok ako!

Ano ang kakanyahan ng linggo ng impiyerno? Ito ay 7 araw na makapangyarihang pumping at lumabas sa kanilang mga hangganan. Binago mo ang karaniwang iskedyul at gumawa ng maraming beses na mas at mas matindi kaysa karaniwan. Si Eric Larssen, ang lumikha ng pamamaraan na ito, ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na coach ng negosyo ng Norway. Naglingkod siya sa mga espesyal na tropa, kung saan siya gaganapin ang napaka "Hellish Week" (Hell Week) ay isang tunay na pagsubok ng kapangyarihan at espiritu. Siya ay talagang mahirap kay Larssen, ngunit ngayon ay naalaala niya ang linggong ito bilang ang pinakamahusay at pinaka-epektibo sa kanyang buhay. Napagtatanto ang lakas ng pamamaraan, nagpasya si Eric Larssen na lumikha ng isang "sibil" na bersyon ng Hell Week, na ganap na nais ng sinumang tao.

Ang Linggo ng Impiyerno ay nagbibigay ng maraming mga patakaran na nangangailangan ng sumusunod na 7 araw:

• Kumuha ng limang tuwing umaga.Ang kondisyong ito ay isang regalo lamang para sa akin. Matagal kong nais na ibalik ang aking sarili upang makakuha ng maaga. Ang lahat ng nakaraang tag-init ay nagising ako sa mga 4:30, at ito ang pinaka-kahanga-hangang oras ng araw. Napakadali upang makakuha ng up, madalas kahit na alarm clock ay hindi kinakailangan. Pagkatapos ng paggising, lumabas ako sa bakuran at nakilala ang bukang-liwayway, masayang pag-inom ng mainit na tubig na may pulot. Pagkatapos jogging, pagmumuni-muni, Surya Namaskar at isang pares ng mansanas para sa almusal. Susunod na oras na ginugol ko ang pagbabasa ng mga libro, mga blog o mga artikulo upang mabuhay na kawili-wili. Sa pamamagitan ng 7 sa umaga ako ay ganap na handa na para sa araw ng trabaho - tubig, isport at motivating pagbabasa itinaas ang aking kalooban bilang mataas hangga't maaari.

• Matulog sa sampung gabi-gabi.Para sa item na ito ako ay nagpapasalamat din. Sa nakalipas na ilang buwan, ang aking scheduler ay nakapuntos upang tanggihan ang mga kagiliw-giliw na layunin at gawain, at gusto kong matupad hangga't maaari hanggang sa katapusan ng araw. Samakatuwid, ang pag-alis sa pagtulog ay huli na ngayon, mga isang oras o dalawang gabi. Siyempre, nakakaapekto ito sa huli na pagtaas. Well, relatibong huli: para sa akin upang gisingin sa 8 - ito ay nangangahulugan na matulog. Sa linggong ito ay susubukan kong gawin ang negosyo nang mahusay hangga't maaari sa kurso ng araw upang palayain ang gabi at magsinungaling nang maaga.

• Pisikal na pagsusumikap - hindi bababa sa isang beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga.Isang kahanga-hangang kondisyon. Ipinakilala ko sa aking iskedyul isang buwan na ang nakalipas, ngunit nakatuon ito sa mode ng umaga ng kanilang pagpapatupad. Una, ito ay naniningil ng enerhiya, pangalawa, ginawa sa umaga at nakalimutan. Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili at pilitin na gawin sa dulo ng araw ng trabaho kapag ang mga pwersa ay nasa kinalabasan.

• Walang pagpapaliban.Oh, ang pagpapaliban na ito. Nakikipagpunyagi ako sa kanya sa loob ng mahabang panahon, at ang ilang mga positibong resulta ay magagamit na. Ako ay magpapatuloy sa parehong espiritu sa linggong ito.

• Pinapayagan ng lahat ng mga personal na tanong ang gabi ng gabi.Sumasang-ayon ako, isang mahusay na panuntunan. Sumunod ako sa kanya sa loob ng mahabang panahon. May isang buong araw para sa personal na mga gawain, hindi ka dapat makitungo sa kanila mamaya.

• Sa mga oras ng pagtatrabaho - walang mga social network.Ngayon ito ay isang problema para sa akin, dahil ako ay lumikha ng isang grupo sa Facebook sa healthcare linggo, at ngayon sa lahat ng oras na ikaw ay ginulo ng mga batang babae na nakikilahok. Well, kung ano ang gagawin, hindi ko paganahin ang mga abiso sa oras ng pagtatrabaho at basahin sa gabi nang sabay-sabay.

• Ang anumang uri ng tamis at surrogates ay ipinagbabawal: potato chips., carbonated drink, tsokolate. Kumain lamang ng malusog na pagkain. Chips, soda at iba pang tresh food na Samakatuwid walang problema. At ang huling dalawang linggo sinimulan ko ang pagsunod sa aking nutrisyon nang mas malapit: hindi kasama ang lahat ng pang-industriya na Matamis (tsokolate, keso, kendi) at tinapay, pati na rin ang lahat ng inumin, maliban sa malinis na tubig. Sinuri ko ang presensya sa aking diyeta ng prutas, gulay, croup, malaking numero Tubig (mula sa 1.5 liters). Patuloy kong patuloy na matupad ang mga rekomendasyong ito.

• Ipinagbabawal ang TV.Hindi ko ginamit ang TV bilang isang teleca sa loob ng mahabang panahon, maliban sa anyo ng isang receiver para sa isang flash drive kapag gusto kong makakita ng isang partikular na pelikula. Kanselahin para sa isang linggo mula sa mga lugar ng pelikula - walang problema.

• Trabaho stubbornly, maging puro, kasangkot at matapat.Ang konsentrasyon ay ang susi sa kahusayan. Gumagamit ako ng tiyempo, tumutulong sa akin. Sinusukat ko ang nais na dami ng oras sa isang tiyak na gawain at gawin ito, nang hindi nakagagambala ito. Kapag alam ko na ang relo ay gris, nagsisimula akong magtrabaho nang wasto at malinaw.

• Panatilihin ang nakataas na pag-aayos ng Espiritu, positibong saloobin at determinasyon.Siguraduhin! Kahit na ang tattoo sa noo ay gumagawa ng pariralang ito. Ang isang positibong saloobin ay ang batayan ng lahat ng buhay sa lahat. Ako ay masuwerteng, ako ay isang maliwanag na optimista. Ngunit mayroon akong pana-panahong bouts ng kalungkutan at pagpapalabas ng sarili. Ang pangunahing bagay ay upang agad na i-cut ang tumataas na depression sprouts. Sa lalong madaling mapansin ko ang "bulok" na mga saloobin, agad akong gumawa ng isang bagay. Ang mabilis na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa akin: tumatalon sa lugar, squats, push ups. Anuman, kung bumaba lamang ang dugo at i-clear ang talino. Sinasabi ko rin sa aking sarili sa pag-iisip: "Olga, ang lahat ay mainam, ikaw ay matalino, ang lahat ay magiging kahanga-hanga - alam mo" at tiyak na ako ay ngumiti sa iyong pagmuni-muni sa salamin. Gumagana!

• Huwag kalimutan ang tungkol sa mataas na kalidad na bakasyon.Ano ang talagang nakalimutan ko tungkol sa nakaraang buwan. ginawa ko na tumutulong sa akin upang matupad ang maximum na conceived. At tuwing gabi ay inilagay ko ang aking sarili na berdeng plus at pulang minus - para sa nakumpleto at hindi natutupad, ayon sa pagkakabanggit. Nais ng kalikasan ng aking perpeksiyonista na gawin ang lahat nang ganap na nakalimutan ko ang tungkol sa iba. Hindi ko nasiyahan ang katapusan ng linggo. Lamang kahapon natanto ko na ito ay mali! Kailangan namin ng isang araw ng pahinga at mamahinga, na maaaring gaganapin sa kalooban: may isang libro sa mga kamay sa sopa, sa pamilya o magsagawa ng isang biyahe. Walang pagkakaiba. Ang pangunahing bagay, lumabas sa pang-araw-araw na pagmamadali at maghanda para sa bagong linggo. Ipinakikilala ang panuntunang ito!

Kaya, nagsimula ang aking Hellish Week ngayon, noong Marso 28 sa alas-5 ng umaga, at magtatapos sa Linggo, Abril 3 sa 22-00.

"At pumunta tayo sa Linggo ng Impiyerno?!" - "Gawin natin!". Gustung-gusto ko ang gayong mga hamon. Itinaas nila ang antas ng adrenaline sa aking katawan, lahat ng malikhain at pisikal na kapangyarihan Magpakilos. Sa ganitong hamon, posible na baguhin ang mga gawi, lumabas sa zone ng ginhawa, tingnan ang iyong buhay sa ilalim ng isang bagong anggulo.

Miyerkules. 22-oras na araw ng pagtatrabaho

Sa araw na ito, direktang pisikal kong nadama kung paano lumalaki ang aking determinasyon - nagkaroon ng isang makarochka para sa gabi, literal na reassigned ang kanyang kamay mula sa kawali.

Ang mode ay naantala, kumikislap lahat ng bagay mamaya at mamaya. Miyerkules - sa 3 gabi. At tumayo, habang naaalala mo, lima.

Huwebes. Araw at gabi ng impiyerno

Nakatayo ako, ngunit ang pagganap ay hindi 🙁 at napakahirap. Lalo na sa gabi. Sa ilalim ng mga kondisyon ng Hellish Week, imposibleng matulog mula Huwebes hanggang Biyernes. At mayroong isang makatwirang pag-iisip - kung ano ang punto ng pagtulog at kaya sa iyong sarili mock iyong sarili, kung ang pagganap ay mababa? Madali bang magpahinga? Oo, ngunit hindi mo alam ang mga limitasyon ng iyong mga kakayahan. Ito ay tulad ng sa sports - kalamnan, bilis, pagtitiis lumago kapag tila na ang lahat, walang lakas pa, ngunit mayroon ka pa ring pagsisikap at tumataas bagong Antas. Sa operating kahusayan, ang parehong bagay. Kapag maliban sa pagnanais na "magtrabaho" - lahat ng iba pang mga hinahangad ay pinutol.

Sinusuportahan ako ng Durynda, kape at almond nuts buong gabi

Pinindot ko ang mataas na pag-asa para sa gabi ng Huwebes at naisip na mayroon akong higit pang mga bagay upang muling paggawa. Ay hindi gumagana. Ngunit sa kanyang susunod na mahalay na linggo ay gagawin ko ang oras na iyon mula sa gabi ng daluyan hanggang alas-5 ng umaga ay hindi maaaring labagin.

Biyernes. Dawn at ilang malaking tainga

Ako bilang isang mantra ulitin "kung hindi walang ulan, pagkatapos ay kumuha ako ng isang larawan ng bukang-liwayway."

Gumana ito.

Ito ay ang tanging umaga na may magandang liwayway sa buong linggo. Karaniwan dahil sa mga ulap ay hindi nakikita.

Sa alas-8 ng umaga, nagsimula akong mabawasan ang isang kahila-hilakbot na puwersa. Mayroon akong lifhack na tumutulong sa iyo na matulog nang mabilis. Lumikha ng isang timer para sa 30 minuto, mabilis na uminom ng malakas na kape at agad na matulog. Hanggang sa nagsimulang kumilos ang caffeine - mabilis kang matulog. At pagkatapos ng 30 minuto, ang kape ay magiging tahimik din sa timer. At ikaw ay masayang. Mayroon akong isa pang bonus pool sa 2 hakbang mula sa kuwarto. Bilang resulta, ang mga kaibigan na nakatira sa villa sa akin, hindi talaga ako naniwala sa akin na hindi ako natutulog, nagkaroon ako ng lakas at lakas.

Biyernes ay mahusay na pag-unlad sa pagmumuni-muni.

Ito ay isang pahinga sa pagitan ng mga artikulo. Tumayo ako sa kape sa aking mga kamay. Tumutok sa paghinga. Lumanghap. Pagbuga. Lumanghap. Pagbuga. At biglang napansin ko na ako ay may ilang mga malaking tainga, ngunit hindi ko. May isang magandang panalangin ng Muslim sa malayo, mayroong isang fountain ingay sa kalaliman ng hardin, mayroong isang sipol ng mga pakpak paminsan-minsan na lumilipad bats, may gangling ng mga hecons, mayroong rustling palm tree. At kahit na tila, ang mga mag-asawa mula sa mga tunog ng kape. At sa loob ng 10 minuto - na parang nayon.

Sabado. Sewing dawn.

Pancake! Natulog ako madaling araw!

Ngayon alam ko na sa mode ng pag-save ng kapangyarihan, ang alarm clock ay hindi tumawag. Ang aking perfectionist ay halos nalulungkot. Kapag limang araw sa isang linggo nakabangon kami bago ang araw, lumilitaw ang isang mapagkumpetensyang tapang - sino ang makakakuha - ako o ang araw? Bilang resulta, nagising siya sa 8. At kung hindi man - ang karaniwang araw ng pagtatrabaho ng linggo ng impiyerno.

Linggo ...

... ay liwanag, mapayapa.

Fish Meditation.

Ano ang ibinigay sa akin ng linggo ng impiyerno.

Ugali sa pagkuha ng maaga Ipagpatuloy ko ang ikalawang linggo at gusto ko ito walang hanggan. Ang alarm clock ay tumungo sa 7, ngunit gumising ako sa 6: 30-6: 45. At ito ay isang kamangha-manghang pakiramdam. Kung hindi ako nagsimulang umakyat nang maaga, hindi ko makita na ang Durernda ay dumating sa akin, na nakaupo malapit sa aking kama, hugasan, purred, at pagkatapos ay umalis. Tulad ng ginawa (tagapangalaga ng bahay sa villa) ay shued pula satin ribbon., ginagawa ito sa mga diyos, ang mga ilaw ay nagtatakda ng palad at kumalat sa iba't ibang mga gilid sa bahay. Sa bawat oras na ito ay nagmamalasakit sa pagkilos na ito.

Malusog na diyeta.Para sa almusal, mayroon pa ring isang sinigang walang gatas, asin at asukal, ngunit may mga pasas, almond at saging. Tumigil ako na kumain ng tsokolate sa gayong mga volume, habang nakipaglaban ako hanggang sa linggo.

Ang mabilis na mekanismo ay nagbabago ng mga gawi. Sa bawat pitong araw maaari kang magtrabaho ng bago. At mananatili ito sa iyo sa loob ng mahabang panahon. Ang linggo ay maaaring maging isang walang kabuluhan, at isang pag-uugali sa isang nakakamalay na buhay.

Lumalagong kamalayan. Ang maingat na saloobin sa libreng oras at ang pagnanais na mababad sa kanya ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Kapaki-pakinabang na pagkain, produktibong mga klase, kontrol sa mga saloobin, maglaro ng sports.

Ang pag-unawa na ang Linggo ng Impiyerno ay hindi umiiral. Sa bisperas sinabi ko sa isang pamilyar na bagay na nakukuha ko sa limang sa umaga, dahil mayroon akong impiyerno ng isang linggo. Siya ay ngumiti at mahinahon na sinabi "Nakakakuha din ako ng alas-5 ng umaga. Dahil sa oras na ito cool na alon. " At ito ay lumiliko out na para sa isang tao upang makakuha ng up sa 5 ng umaga - isa sa mga kondisyon ng Hellish linggo, at para sa isang tao - cool na alon at madali. At naisip ko kung ano ang aking "cool waves", na maaari kong makakuha ng hanggang 5 sa umaga? Ikumpisal ko, hinahanap ko pa rin ang pagsagot sa tanong na ito. Sa susunod na linggo, susubukan kong hanapin ito. Dahil, kung may isang bagay na impiyerno, pagkatapos ito ay buhay na walang mga layunin.

Sa pangkalahatan, ito ay maliwanag, mahirap, produktibo, sinasadya, kamangha-manghang.

P.S. Gusto mong subukan sa iyong sarili? Nag-recruit kami ng isang bagong daloy sa Hellish Week.