Yoga sa pangalan ng lubid. Yoga sa mga duyan - ang mga benepisyo at kontraindiksyon ng fly yoga

Ang mga modernong tao ay lalong nag-iisip tungkol sa pagiging perpekto ng kanilang sariling katawan at espiritu. Sila ang nag-iiwan ng mga pagsusuri tungkol sa yoga sa mga duyan, na inirekomenda ang aktibidad na ito sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, anuman ang edad. Ang direksyon na ito ay isa sa pinakamahirap, dahil kakailanganin ng maraming oras at pagsisikap upang malaman ang mga pose sa elementarya. Ang itinakdang gawain ay lampas sa lakas ng klasikal na fitness, ngunit sa huli maaari kang makakuha ng higit na pakinabang mula rito.

Ano ito

Ang pang-yoga na yoga ay tinatawag ding anti-gravity yoga. Ang isang natatanging kababalaghan ay nakatago sa ilalim ng pangalan - gumaganap ng mga asanas nang hindi hinahawakan ang lupa. Ito ay may problema upang ulitin ang lahat ng mga paggalaw sa bahay, dahil nangangailangan ito ng mga espesyal na kagamitan at tulong ng ibang mga tao, dahil sa lugar na ito ng pagsasanay ang posibilidad ng pinsala ay napakataas.

Ang mga taong may iba`t ibang kasarian at edad ay aktibong kasangkot sa yoga sa mga duyan sa Moscow at maraming iba pang mga lungsod ng Russia. Karamihan sa mga pose ay walang pagkakahawig sa mga classics, dahil orihinal silang hiniram mula sa Pilates, acrobatics at

Ang pangunahing tampok ng pagsasanay ay isinasagawa ito sa mga espesyal na duyan, na nakakabit sa kisame, at halos maabot ang haba ng sahig. Sa Russia, natutunan nila ang tungkol sa trend na ito kamakailan, ngunit ngayon maraming mga sentro at club ang inaanyayahan sa mga klase. Ang bawat tao na nagpasya na pumunta sa pag-eehersisyo ay masaya sa mga resulta at damdaming kapwa sa panahon at pagkatapos nito.

Kailan magsisimulang magsanay

Naglalaman ang Fly yoga ng maraming mga asanas na hindi maisasagawa nang walang isang espesyal na duyan. Ang kanilang bilang ay umabot sa tatlong libo, na sa unang tingin ay tila hindi kapani-paniwala. Ang mga nakaranasang yogis na nagsasagawa ng mahihirap na elemento sa hangin ay maaaring madaling kumuha ng anumang posisyon sa isang duyan, ngunit ang mga nagsisimula ay kailangang magsumikap.

Ang ilang mga postura ay nagsisilbing pagbabago sa tradisyonal na yoga asanas. Ang lahat sa kanila ay pinagsama dahil sa isang prinsipyo - binabawasan ang pagkarga sa haligi ng gulugod. Ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng simulate flight habang pagsasanay.

Ang pinakakaraniwang pahiwatig para sa pag-eehersisyo ng duyan ay isang problema pabalik. Pinapayagan ito sa halos lahat ng mga tao, dahil maaari itong makabuluhang mapabuti ang pisikal at emosyonal na estado ng isang tao.

Ang yoga sa hangin ay madaling maisama sa iba pang mga aktibidad sa palakasan. Ang pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak ay mag-aambag sa mga positibong pagbabago sa koordinasyon ng motor, ang iyong pigura ay magiging mas payat, at ang iyong kalusugan ay magiging mas malakas.

Pakinabang

Ang mga pagsusuri sa yoga sa mga duyan ay karaniwang positibo. Ang dahilan dito ay ang hindi kapani-paniwalang mga pakinabang ng mga klase. Pinapayagan ka ng pagsasanay na kontra-gravity na:

• ituwid at iunat ang gulugod;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
• palakasin ang mga kalamnan;
• magsaya ka;
• dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos;
• bumuo ng kakayahang umangkop ng buong katawan;
• mapabuti ang pagtitiis at lakas;
• alisin ang depression;
• mapawi ang stress mula sa stress;
• dalhin ang katawan sa hugis;
• maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa puso;
• pabagalin ang pagtanda;
• mapabilis ang paggawa ng endorphins;
• gawing normal ang pantunaw;
• dalhin ang katawan at kaluluwa sa isang estado ng balanse at pagkakaisa.

Hammock

Ang duyan ng yoga yoga ay isang suspensyon na may mga kalakip sa mga dulo. Salamat sa kanya, mayroong isang pagkakataon na masiyahan sa maraming mga klase nang walang gravity. Dito maaari mong madaling mapagpahinga, magnilay at mag-eehersisyo, nagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Imposibleng magsanay ng air yoga nang walang isang espesyal na duyan. Ito ay nakakabit sa kisame sa loob ng bahay o sa mga sanga ng isang puno kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa labas, upang ang distansya sa sahig o lupa ay hindi bababa sa kalahating metro. Maraming mga tao na dumarating sa mga klase sa unang pagkakataon ay natatakot na mahulog, na kung saan ay ang kanilang malaking pagkakamali. Sa katunayan, ang duyan ay maaaring suportahan ang tungkol sa 500 kg ng timbang. Sa panahon ng aralin, maaari mong paikutin ito sa paligid mo, mag-hang at magsagawa ng iba pang mga pagkilos, nagpapakasawa sa pagpapahinga.

Pagkilos sa katawan

Maraming kababaihan at maging mga kalalakihan ay nakikibahagi sa aero yoga sa St. Petersburg, Moscow at iba pang malalaking lungsod ng Russia. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang tunay na lakas ng lakas at enerhiya. Bilang karagdagan, ang bawat atleta ay positibong sisingilin at handa na para sa mga bagong nakamit, kahit na ang mga asana sa kanilang sarili ay nakakapagod.

Sa panahon ng mga klase, ang mga kababaihan at kalalakihan ay nararamdaman na parang lumilipad sila nang walang akit. Ang pagbaba ng ulo, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, bilang isang resulta kung saan ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti. Sinasabi din ng maraming tao na ang anti-gravity yoga ay mas mahusay na gumagana kaysa sa mga espesyal na anti-wrinkle cream. Bukod dito, kumikilos sila bilang isang likas na pag-iwas sa mga kulay-abo na buhok, pagbutihin ang memorya at iparamdam sa iyo na mas magaan kaysa sa himulmol.

Kaluwagan para sa gulugod

Ang yoga sa mga duyan sa Moscow ay interesado sa maraming mga manggagawa sa tanggapan at mga taong nakakaranas ng paghihirap sa likod sa araw-araw. Dahil ang katawan ay ganap na nakaunat at mas nababaluktot sa panahon ng pag-eehersisyo, ang presyon sa gulugod ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, pinipigilan ng duyan ang buong katawan sa hangin, na tumutulong upang mabawasan ang pasanin ng sistema ng kalansay, sa ganyan ay mapawi ang pag-igting ng kalamnan halos ganap. Batay dito, masasabi naming tiyak na pinapayagan ka ng yoga sa hangin na ayusin ang pigura.

Yoga at pagbawas ng timbang

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang fly yoga ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ito ay humahantong sa isang mabilis na pagbawas sa bigat ng katawan. Ayon sa maraming kababaihan, kahit na sa kabila ng madalas na pag-inom ng matamis, ang pagsasanay sa hangin ay nakatulong sa kanila na mapupuksa ang ilang kinamumuhian na kilo, at sa maikling panahon.

Mga Kontra

Ang yoga sa mga duyan para sa pagbaba ng timbang ay may ilang mga kontraindiksyon. Masidhing inirerekomenda ng mga dalubhasa ang mga klase sa pagpapaliban sa mga ganitong sitwasyon:

• luslos;
• kasaysayan ng glaucoma;
• panahon ng pagbubuntis;
• kung mas mababa sa 7 araw ang lumipas mula nang Botox injection;
• mga problema sa presyon;
• mga pinsala na nauugnay sa musculoskeletal system;
• kamakailang operasyon.

Kung hindi mo pinapansin ang kahit isa sa mga puntong ito, malaki ang posibilidad na mapahamak ang iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, kahit na sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo, hindi ito nagkakahalaga ng peligro, dahil ang pagkasira ay maaaring maging napakaseryoso.

Sa parehong oras, ang isang malaking timbang ay hindi sa anumang paraan hadlang sa proseso ng pagsasanay. Hammocks ay ganap na suportahan ang bigat ng katawan ng isang tao, dahil ang maximum na load ay 500 kg. Ngunit ang mga sobra sa timbang ay dapat na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon at tagubilin ng nagtuturo, dahil posible ang pinsala sa mga kasukasuan o sprains.

Engineering para sa kaligtasan

Kasama sa Aerial yoga ang paggamit ng isang duyan na gawa sa siksik na materyal. Nagdadala ito ng maraming timbang. Ang aparatong ito ay medyo nababanat, kaya sa unang tingin parang hindi posible na gamitin ito bilang isang matatag na suporta. Sa katunayan, maaari nilang ligtas na balutin ang kanilang mga katawan at mag-hang pataas nang walang takot na mahulog.

Ang anumang yoga studio sa duyan ay nagbibigay ng kaligtasan sa mga kliyente nito sa panahon ng mga klase. Ang mga shell na ito ay pinili ng mga propesyonal, at samakatuwid ay medyo mahal.

Ang mga hamo ay madaling iakma, ginagawa silang maraming nalalaman na mga kalakip ng yoga. Kahit na ang isang matangkad na tao ay madaling magkasya doon. Ang projectile ay nakakabit mula sa itaas sa tulong ng mga akyat na buhol, at ang mga karagdagang fastener ay mga carabiner na gawa sa matibay na aluminyo.

damit

Ang mga positibong pagsusuri tungkol sa yoga sa mga duyan ay madalas na tumuturo sa damit na pinapayagan na dumating sa klase. Ang lahat ay simple dito - dapat itong maging komportable at libre hangga't maaari. Ang mga damit ay hindi dapat humadlang sa paggalaw o dumulas sa anumang paggalaw.

Ang perpektong solusyon ay magiging isang tuktok at leggings na gawa sa nababanat na tela. Sa panahon ng pagsasanay, dapat itali ng mga kababaihan ang kanilang buhok upang hindi sila umakyat sa kanilang mukha at huwag kumapit sa duyan, at mas mahusay na alisin ang lahat ng alahas mula sa leeg at kamay.

Proseso ng pagsasanay

Ang Aeroyoga sa St. Petersburg, Rostov-on-Don, Moscow, Voronezh, Tyumen at iba pang mga lungsod ay hindi naiiba. Ang bawat sports center ay gumagamit ng mga may karanasan na magtuturo na nagbibigay ng komprehensibong suporta sa kanilang mga kliyente. Ang mga nagsisimula ay madalas na napahiya, dahil hindi sila dati naglaro ng anumang palakasan, ngunit tinutulungan sila ng mga eksperto na masanay ito sa lalong madaling panahon at magmungkahi ng tamang pamamaraan para sa pagganap ng asanas.

Huwag kumain ng tatlong oras bago ang klase. Maaari itong humantong sa pagsusuka at volvulus, kaya't ang mga posing ay hindi dapat gampanan ng buong tiyan.

Pinapayagan na magsanay nang hindi hihigit sa tatlong araw sa isang linggo. Ang mga nagsisimula ay nakakakuha ng mahabang panahon pagkatapos ng mga unang klase, dahil masakit ang kanilang buong katawan, kaya marami sa kanila ang bumalik sa gym 7-8 araw lamang pagkatapos ng nakaraang pagsasanay.

Asanas para sa mga nagsisimula

Ang mga posing ng yoga sa mga duyan para sa mga nagsisimula ay hindi masyadong mahirap. Ang mga ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga taong hindi pa nakikipag-usap sa fitness o palakasan sa lahat. Ang kumplikado para sa mga nagsisimula ay naglalaman ng maraming mga elementarya na asanas:

1. Ilagay ang projectile nang bahagya sa ibaba ng mga blades ng balikat, yumuko ang iyong mga tuhod at i-clasp ang iyong mga paa sa likod ng iyong mga kamay. Susunod, kailangan mong dahan-dahang sumulong, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa at mas malakas ang pag-arching sa iyong likuran. Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa mga nagsisimula. Tulad ng para sa mas may karanasan na mga yogis, maaari na nilang mapunit ang kanilang mga medyas mula sa ibabaw ng sahig at ganap na mag-hang sa hangin.
2. Kaagad pagkatapos ng nakaraang asana, dapat isa kumuha ng "pose ng bata". Upang gawin ito, kailangan mong lumuhod, nakaharap sa duyan, hawakan ito ng parehong mga kamay, ilagay ang iyong asno sa iyong takong at yumuko ang iyong mas mababang likod, nakasandal.
3. Ang ehersisyo na "Greek runner", na minamahal ng maraming tao, ay ginagawa tulad ng sumusunod: yumuko ang isang binti sa tuhod at ilagay ito sa patakaran ng pamahalaan, ididirekta ang daliri sa sahig, habang ang iba pang binti ay dapat ilipat ang isang maliit na likod at pahinga. ang sahig. Pagkatapos ang katawan ay ikiling pabalik, at ang mga tuwid na bisig ay pinahaba (maaari kang gumawa ng isang "pistol").
4. Ikalat ang duyan at humiga dito upang ang mas mababang tiyan at mga hita ay nasa suporta. Ang pagkakaroon ng pag-ayos ng balanse, dapat mong maunawaan ang shell gamit ang iyong mga kamay at yumuko ang iyong mas mababang likod.

Ang bawat asana ay dapat gumanap ng 10 hanggang 15 segundo. Para sa mga nagsisimula, ang oras na ito ay magiging sapat na upang madama nang mabuti ang pag-igting at pag-uunat ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ay dapat dagdagan, ngunit isinasaalang-alang ang iyong sariling mga pisikal na kakayahan at panloob na sensasyon.

Tulad ng nakikita mo, pinipilit ng mga postura na ito ang tao na mag-ehersisyo ang buong kahabaan at lakas ng katawan. Habang ang ilang mga tao ay nagtatalo na ang pagsasanay ay higit pa sa pagpapalakas ng mga kalamnan, sa katunayan, nagkakaroon din ito ng kakayahang umangkop.

Yoga sa mga duyan o aerial yoga - ang direksyon sa fitness ay medyo bata pa. Lumitaw ito sa karaniwang anyo nito noong dekada nubenta ng huling siglo. Ngunit, ang kasaysayan ng naturang mga kasanayan ay bumalik sa sinaunang panahon. Sa mahabang panahon, sinubukan ng tao na mapagtagumpayan ang gravity. Ang pinaka-kagiliw-giliw, kahit na nakakagulat, ay ang mga diskarte para sa pagganap ng mga asanas sa mga lubid (korunta) at sa mga poste (mallabhamb).

Ang mga aktibidad na ito ay nangangailangan ng kakaibang konsentrasyon at fitness sa katawan. Samakatuwid, iilan lamang ang nakikibahagi sa kanila. Hanggang sa ikadalawampu siglo, wala sa mga lugar na ito ang nagpukaw ng interes sa isang malawak na madla. Ito ay hindi mai-access, hindi maintindihan, at ang ilang mga dalubhasa ay natagpuan ang nasabing pagsasanay na nagbabanta sa buhay.

Noong ikadalawampung siglo, ang mga ideya ng corunt ay ginamit ni BKS Iyengar at ng kanyang anak na si Gita. Nagsimula silang gumamit ng mga lubid upang suportahan ang kanilang mga katawan, na nakakabit sa dingding na may mga kawit. Ang nasabing mga simpleng bagay ay nagbigay ng karagdagang suporta sa pag-eehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga taong napakataba, mga babaeng postpartum, mga taong may malalang sakit sa likod. Ang diskarteng ito ng ehersisyo ay nagbawas ng peligro ng pinsala nang maraming beses at ginawang madali ang pag-access ng yoga sa mga pinagontra sa tradisyunal na kasanayan. Ang pagiging epektibo ng bagong pamamaraan ay napatunayan at inilarawan sa maraming mga gawa ni Iyengar, kanyang mga estudyante at tagasunod.

Noong 1990, ang kilalang direktor ng Broadway na si Christopher Harrison ay lumikha ng isang di-pangkaraniwang duyan para sa kanyang tropa ng sayaw, na matagumpay na pinalitan ang mga lubid. Talagang nagustuhan ng mga mananayaw ang diskarteng ito. Sinimulan nilang gamitin ang bagong bagay na may interes kapwa sa pang-araw-araw na pag-eensayo at sa panahon ng mga pagtatanghal sa harap ng madla. Ang pag-imbento ni Harrison ay nagpukaw ng pambihirang interes sa mga may-ari ng fitness studio at gym. Sa mga panahong iyon, ang kulto ng isang malusog na katawan ay aktibong nabubuo sa Estados Unidos. Ang anumang pagtuklas sa lugar na ito ay nagpukaw ng malaking interes sa populasyon. Ang programang pagsasanay na binuo ng mga mananayaw ay agad na kumalat sa buong Amerika, at maya-maya pa, sinakop ng aerial yoga ang mundo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng aero yoga

Ang ibig sabihin ng Aerial yoga ay gumaganap ng iba`t ibang mga asanas sa himpapawid, na parang ginagaya ang paglipad. Ang ganitong paraan ng pagtatrabaho ay ganap na nakakapagpahinga ng stress sa gulugod at kasukasuan. Ang mga regular na klase sa yoga sa duyan ay nagkakaroon ng kakayahang umangkop, dagdagan ang antas ng pisikal na pagtitiis, makakatulong upang mabawasan ang timbang, at palakasin ang frame ng kalamnan. Ang pangunahing bentahe ng air yoga sa iba pang mga uri ng fitness ay minimal na panganib sa pinsala. Ito ay angkop para sa mga taong napakataba sa iba't ibang yugto. Bilang karagdagan, ang hindi pangkaraniwang pakiramdam ng paglipad sa panahon ng pagsasanay ay pumupukaw ng isang mas mataas na produksyon ng "kaligayahan hormone". Nakakatulong ito na mapawi ang stress at depression.

Mga pahiwatig at contraindication para sa mga klase

At ngayon sasabihin namin sa iyo nang mas detalyado kung sino ang dapat mag-isip tungkol sa paggawa ng gravel yoga, at kung sino ang dapat na umiwas sa aktibidad na ito.

Magsimula tayo sa mga kontraindiksyon. Maaari silang maging talamak o pansamantala. Mangyaring tandaan na kung mayroong alinman sa mga nakalistang problema, ngunit nais mong dumalo ng isang kapanapanabik na pag-eehersisyo tulad ng yoga sa mga duyan, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor, bigyan ng babala ang nagtuturo tungkol sa mayroon nang sakit.

Mga talamak na kontraindiksyon:

1. Atherosclerosis
2. Cerebrovascular thrombosis
3. Ischemia
4. Tachycardia
5. Thrombophlebitis
6. Pagpapalit ng mga intervertebral disc
7. Mga Karamdaman sa Endocrine
8. Botulinum toxin injection (pagkatapos ng pamamaraang ito, ang anumang mga posing na nakaharap sa mukha ay kontraindikado, dahil ang lason ay maaaring lumipat sa mukha at maging sanhi ng kawalaan ng simetrya)

Pansamantalang contraindications:

1. Mga colds, SARS (upang hindi makahawa sa iba, mas mahusay na ipagpaliban hindi lamang ang pagsasanay, kundi pati na rin ang iba pang mga bagay)
2. Mga pinsala (sprains, pasa, sprains)
3. Mga iniksyon ng hyaluronic acid at iba't ibang mga tagapuno (dapat mong pigilin ang mga klase sa maraming araw)

Ang ilang mga mapagkukunan ay nag-angkin na ang pagbubuntis ay isa sa mga kontraindiksyon sa air yoga. Nauugnay lamang ito kung ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay nagpapatuloy na may mga komplikasyon, may banta ng pagkalaglag. Kung ang panahon ng pagdadala ng sanggol ay nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon, walang mga hadlang sa mga klase. Bukod dito, may magkakahiwalay na klase sa air yoga, na partikular na idinisenyo para sa mga umaasang ina.

Magagawa ito ng lahat, at ang resulta mula sa regular na pagpasok sa mga klase ay hindi magtatagal.

Mga pagkakaiba-iba ng Airyoga

Tulad ng anumang tanyag na fitness area, ang aero yoga ay nahati sa maraming mga lugar. Magkakaiba sila sa iba't ibang mga kumbinasyon ng paggalaw, lakas ng pagsasanay.

1. "FLY YOGA" - ang pagsasanay ay batay sa isang kumbinasyon ng mga gymnastic na ehersisyo at klasikal na mga asanas. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng makinis na paggalaw, isang mabagal, mapayapang bilis. Kadalasan, ang direksyon na ito ay ginagamit upang gumana sa mga buntis.
2. Direksyon sa pagbawi. Ito ay angkop para sa mga taong may kapansanan. Ang mga sumasailalim sa isang panahon ng rehabilitasyon o paggaling, ay nakakaranas ng post-traumatic syndrome, atbp. Ang nasabing mga ehersisyo ay naglalayong ibalik ang pagkalastiko ng mga nag-uugnay na tisyu, palakasin ang kalamnan ng katawan, pinapanumbalik ang pangkalahatang tono ng kalamnan. Ang mga klase ay napakahilig sa mga propesyonal na mananayaw at atleta.
3. Antigravity Pilates. Pinagsasama ang kilalang yoga asanas at Pilates na paggalaw. Ang direksyon na ito ay nagpapatibay ng mabuti sa haligi ng gulugod, tumutulong upang makakuha ng isang naka-tono na hitsura at katamtamang lunas para sa katawan. Ang direksyon na ito ay maaaring tawaging perpekto para sa mga taong nagsisimula pa lamang ng kanilang pagkakilala sa mundo ng palakasan.

Pangunahing ehersisyo

Ngayon, ang yoga sa hangin ay may halos tatlong daang magkakaibang mga asanas at paggalaw. Ito ay isang kumbinasyon ng mga klasikong kasanayan sa oriental, modernong fitness, acrobatics at gymnastics. Ang symbiosis ng mga estilo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta sa isang napakaikling panahon.

Ang programa sa ehersisyo at pagsasanay ay pinili ng nagtuturo, alinsunod sa mga katangian ng pangkat, direksyon, resulta ng pagtatapos. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa hangin, o may bahagyang suporta sa sahig.

Ang isang espesyal na lugar sa mga air yoga asanas ay sinasakop ng mga baligtad na posisyon (baligtad). Nagpapatuloy sila sa kanilang pagpapatupad nang paunti-unti, pagkatapos ng paghahanda. Sa mga pangkat ng nagsisimula, ang pagkakilala sa gayong mga posisyon ay nagsisimula sa 2 - 3 na mga aralin. Kapag ang mag-aaral ay handa na para sa kanila kapwa sa pag-iisip at pisikal.

Mga tampok ng baligtad na posisyon

Ang baligtad na asanas (baligtad) ay sanhi ng pinaka-aalala. Ito ay dahil sa parehong sikolohikal na presyon (hindi ito isang natural na posisyon ng katawan) at takot para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang isang mahabang pananatili sa posisyon na ito (mula sa 60 minuto) ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng utak, atbp. Ngunit, ang antigravity yoga ay nagpapahiwatig lamang ng isang panandaliang pananatili sa isang baligtad na posisyon. Ito ay may nakapagpapatibay, nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Ang suplay ng oxygen sa utak ay nagpapabuti, at dahil sa pag-agos ng dugo, ang pagkarga sa mga binti ay nababawasan at ang gawain ng puso ay pinadali. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang unti-unting paggaling. Tulad ng nakikita mo, hindi ka dapat matakot sa mga inverted na pose.

Yoga sa mga duyan para sa mga bata

Tulad ng nabanggit kanina, walang limitasyon sa edad para sa mga duyan. Ngayon ang mga pangkat ng bata ay laganap din tulad ng mga may sapat na gulang. Tinutulungan ng Gravi yoga ang isang bata na maitapon ang kanilang lakas, magsaya, at magkaugalian. Ang mga nasabing aktibidad ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral. Naging mabisang pag-iwas sa scoliosis at pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang mga aralin sa yoga ng yoga sa mga pangkat ng mga bata ay lalong masaya at hindi nagiging sanhi ng mga negatibong damdamin sa bata. Maaari kang magpadala ng isang bata sa independiyenteng pagsasanay mula sa edad na 5. Para sa mas bata pang mga bata, maraming mga fitness center ang nag-aalok ng mga klase sa ina + sanggol.

Italaga natin ang ilang mga salita sa mga espesyal na bata. Ang cerebral palsy syndrome, autism at iba pang mga katulad na sakit ay pahiwatig para sa mga naturang aktibidad. Kaya, nakikipag-ugnay ang bata sa labas ng mundo, nagkakaroon ng mga kasanayan sa motor, atbp. Ngunit, bago simulan ang naturang pagsasanay sa sanggol, siguraduhin na ang magtuturo na magsasagawa ng mga klase ay may kakayahan sa bagay na ito. Ang mga nasabing klase ay binubuo ng 3 - 5 mga bata, ang mga klase ay gaganapin sa pagkakaroon ng mga magulang.

Air yoga para sa pagbawas ng timbang

Karamihan sa patas na kasarian pumili ng aero yoga para sa pagbawas ng timbang. Ang regular na ehersisyo, na sinamahan ng wastong diyeta, ay talagang nagbibigay ng magandang resulta. Ang mga nais na ayusin ang kanilang katawan ay dapat magbayad ng pansin sa anti-gravity Pilates. Tumutulong ito hindi lamang upang mabawasan ang timbang, lumikha ng isang magandang kaluwagan, ihanay ang pustura, ngunit din mapupuksa ang ilang mga sikolohikal na clamp.

Ang mga nasabing klase ay magagamit para sa mga tao ng lahat ng laki. Ang isang karaniwang duyan ay maaaring suportahan ng hanggang sa 200 kg. Inirerekumenda na dumalo sa pag-eehersisyo 2 - 3 beses sa isang linggo.

Ang Fly yoga ay isang natatanging sistema para sa mga umaasang ina. Ang mga nasabing klase ay pinagsasama ang pisikal at sikolohikal na paghahanda para sa panganganak. Ang mga klase ay naglalayong iunat ang mga kalamnan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Nakakatulong ito upang matanggal ang puffiness, varicose veins, at iba pang mga problema na naghihintay sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis.

Ang duyan, na ginagamit sa buong pag-eehersisyo, nagpapagaan ng pagkarga sa mga kalamnan sa likod, at ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay ay pinapayagan itong makapagpahinga at mapawi ang sakit. Napakahalaga nito sa huli na pagbubuntis.

Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, makakatulong ang aerial yoga na mapawi ang panloob na mga clamp at dagdagan ang pagkabalisa. Ang ilang mga studio ay nagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga sa panahon ng naturang pag-eehersisyo na magiging kapaki-pakinabang sa umaasang ina sa panahon ng panganganak. Kahit na ang mga hindi pa naglalaro ng palakasan ay maaaring dumalo sa fly yoga. Kahit sinong babae ay kayang gawin ito.

Gaano katagal ang pag-eehersisyo

Ang isang tipikal na pag-eehersisyo ay 45 hanggang 60 minuto ang haba at nahahati sa 6 na yugto. Hindi tulad ng tradisyunal na mga uri ng fitness, hindi ito nagsisimula sa isang pag-init, ngunit may ilang mga ehersisyo upang maitaguyod ang kontrol sa paghinga. Pagkatapos nito, ang nagtuturo ay nagbibigay ng mga ehersisyo upang magpainit ng pangunahing mga kalamnan at ligament. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa rehiyon ng cervix at mga kasukasuan. Sa ikatlong yugto, nagsisimula sila ng ehersisyo na may duyan. Ang mga unang paggalaw ay tapos na may suporta sa sahig. Ang paglipat sa "pagganap ng hangin" ay unti-unting nangyayari.

Sa ika-apat na yugto, ganap naming binubuhat ang sahig, at lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa timbang. Ang ikalimang yugto ay ang pinaka mahirap. Ito ay binubuo ng mga baligtad na pose. Nangangailangan sila ng higit na konsentrasyon at kasanayan. Samakatuwid, sa mga pangkat para sa mga nagsisimula, dahan-dahang dumating sila sa yugtong ito, sa maraming mga sesyon. Sa una, ang mga ito ay 1 - 2 simpleng mga asanas, at pagkatapos ng ilang mga session maaari kang pumasok sa pagsasanay ng isang buong bloke ng mga pose ng head-down. Ang ikaanim na yugto ay nakakarelaks na pagmumuni-muni. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na huminahon, ibagay sa isang positibong paraan.

Kailan ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo

Walang maraming mga sitwasyon kung nagkakahalaga ng pagpapaliban ng mga klase ng fly yoga:

1. Una sa lahat, ito ang mga sakit sa viral, sipon at hindi magandang kalusugan.
2. Mga pamamaraang kosmetolohikal. Ang ilang mga kosmetiko na pamamaraan ay nagsasangkot ng isang panahon ng rehabilitasyon, kung saan kinakailangan upang sumuko sa mga klase. Ang mga nasabing pamamaraan ay kinabibilangan ng: mesotherapy, pagwawasto ng hugis ng labi na may mga tagapuno, botulinum toxin injection, atbp.
3. Mga pagpapatakbo para sa pagwawasto ng paningin

Bigyang pansin ang puntong numero 3. Ang dumadating na manggagamot, pagkatapos ng naturang interbensyon sa pag-opera, ay dapat magbalaan na ang mga naturang aktibidad ay kailangang ipagpaliban nang ilang sandali. Ang panahon ng rehabilitasyon sa kasong ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: edad, mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon, pangkalahatang kondisyon ng katawan, atbp Bilang isang patakaran, ang tagal ng panahong ito ay hindi bababa sa 4 na buwan.

Mga damit ng air yoga

Napakahalaga ng pagpili ng kasuotan sa fitness o yoga. Ang isang hindi komportable na jersey o pantalon ay maaaring makasira sa iyong karanasan sa pag-eehersisyo. Mahusay na tanggihan ang mga tela ng koton at linen. Ang mga ito ay may kaunting extensibility, panandalian, at mabilis na nawala ang kanilang hugis.

Mas gusto ang mga telang gawa ng sports na gawa ng tao. Ang mga modernong materyales ay hindi sanhi ng pangangati, matibay, at may mas mataas na resistensya sa pagsusuot. Upang hindi malito sa mga karagdagang kulungan ng tela, mas mahusay na pumili ng masikip na mga modelo ng pantalon o leggings. Ang damit ay dapat na sumipsip ng pawis nang maayos at maging komportable. Ang mga klase sa yoga ng panghimpapawid ay isinasagawa na walang sapin ang paa, o sa mga espesyal na medyas na may bukas na mga daliri ng paa at may goma na soles upang maiwasan ang pagdulas. Maaari kang bumili ng mga naturang damit sa anumang tindahan ng palakasan o sa isang pampakay na site.

Aeroyoga

Air yoga duyan

Ang duyan ng Fly Yoga ay ang pinakamahalagang kagamitan. Ginawa ito mula sa isang siksik na dalawang-layer na tela ng naylon. Ito ay may mataas na lakas, lumalaban sa hadhad, hindi mawawala ang pagkalastiko, hindi binabago ang mga sukat kahit na matapos ang maraming paghuhugas ng makina. Ang isang karaniwang duyan ay maaaring suportahan ang bigat na 160 hanggang 200 kilo. Nakakabit ito sa matibay na mga carabiner sa pag-akyat sa kisame (o sinag). Pagkatapos nito, maaari kang magsimula sa mga klase. Kapag bumibili ng isang duyan, dapat mong bigyang-pansin ang laki ng canvas. Kung sa isang yoga o fitness studio maaari mong higit na makita ang mga canvases ng pareho, karaniwang sukat, kung gayon para sa paggamit sa bahay pinakamahusay na pumili ng isang duyan nang paisa-isa. Bilang karagdagan sa pagbili, ang iba't ibang mga detalye ay maaaring naka-attach: malambot na pagsingit, stirrups para sa mga kamay, kakayahang umangkop na mga hawakan. Bahagyang pinapataas nito ang gastos ng canvas, ngunit ginagawang posible na magsagawa ng mas maraming ehersisyo.

Ngayon, ang mga duyan ay maaaring mabili sa anumang tindahan o maiorder online sa isang pampakay na site. Ipinakita ang mga ito sa iba't ibang laki, kulay at antas ng trim.

Air yoga sa bahay

Maraming natatakot sa pag-iisip na gawin ang yoga yoga sa bahay. Bukod dito, karamihan sa mga tao ay imposible. Sa katotohanan, ang mga bagay ay mas simple. Upang magsanay sa bahay, kailangan mong bumili ng duyan at makabisado ng ilang simpleng mga asanas. Maaari naming mag-alok ng sumusunod na hanay ng mga pose:

1. Aso na nakaharap pababa
2. Nakatali angulo
3. Back Stretch Pose
4. Headstand

Tandaan na ito ay isang halimbawa lamang. Ang mga kumbinasyon ng paggalaw ay maaaring maging ganap na magkakaiba. Ang isang indibidwal na plano sa pagsasanay ay dapat na iguhit na isinasaalang-alang ang iyong sariling mga kakayahan at kagustuhan. Tandaan na ang lahat ng paggalaw ay likido nang walang abala. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Dapat ay pantay, malalim. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo sa bahay, gumawa ng ilang mga paghinga. Tune in sa isang pag-eehersisyo at isang positibong pag-uugali.

Para sa mga hindi nagtiwala sa kanilang mga kakayahan, maraming mga video sa Internet para sa iba't ibang antas ng pagsasanay. Ngunit, bago ka magsimula ng isang virtual na pag-eehersisyo, maingat na panoorin ang video hanggang sa katapusan. Magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw at mga paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa. Kung ang pagganap ng alinman sa mga asanas ay hindi malinaw, o tila napakahirap, mas mahusay na talikuran ito sandali at subukang gampanan ito sa paglaon, sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang magturo.

Ang Yoga ay isang sinaunang sining ng kontrol sa katawan. Binibigyan niya tayo ng kalusugan, kagandahan, katahimikan. Ngayon, upang ma-master ang art na ito, hindi kailangang lumipad ang isang tao sa malayong India at maghanap ng isang guro. Ginawa ng pandaigdigang globalisasyon ang trabaho nito. Sapat na upang bumili ng isang subscription sa isang sports club o mag-download ng isang aralin sa online at tangkilikin ang lahat ng mga benepisyo na maibibigay sa atin ng sinaunang katuruang ito. Masalig kaming makakapagrekomenda ng mga klase ng air yoga sa lahat. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan o pisikal na fitness. Magagamit ang direksyon na ito kapwa para sa mga bata ng iba't ibang edad at para sa mga matatanda. Makakatulong ito upang makayanan ang maraming mga problema sa kalusugan, mapabuti ang kagalingan at bumalik sa magandang kalagayan.

Karamihan sa mga tao ay nakaupo. Dahil sa patuloy na pagkakaroon sa isang posisyon, hindi dumadaloy ang sirkulasyon ng dugo. Hindi lahat ay nakaupo ng maayos, at mula dito nagmumula ang pag-aalis ng vertebrae at makalipas ang ilang sandali ay nakakakuha kami ng isang kurbada ng gulugod. Nagdudulot ito ng sakit, kakulangan sa ginhawa, pagkapagod, sakit ng ulo, masamang pakiramdam, at iba pang mga komplikasyon.

Ang pag-aalis ng gulugod, leeg, pelvic region at sakram na may permanenteng laging nakaupo na pamumuhay ay kinakailangan lamang. Ang Hammock yoga ay isang iba't ibang uri ng fitness na makakatulong na mapawi ang buong haligi ng gulugod.

Sa mga baligtad na posisyon sa isang duyan, walang presyon na ipinataw sa gulugod, dahil sa bigat ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, ang gulugod ay umaabot at pinahaba. Pinapabuti nito ang pustura at tumutulong sa pagbawi ng musculoskeletal system. Ang pagtaas ng puwang ng intervertebral, na nagpapahintulot sa mga cell ng nerbiyos na i-renew ang kanilang sarili, ang kadaliang kumilos ng mga disc ay naibalik, ang gulugod ay nagiging bata at malusog.

Ang regular na pagsasagawa ng mga baligtad na pustura ay nagbibigay ng isang insentibo para sa pag-update at self-regulasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan - digestive, endocrine, lymphatic, reproductive, respiratory, vaskular. Ang kabanata sa mga baligtad na pustura ay naglalarawan sa marami sa mga positibong resulta ng kasanayang ito.

Kakayahang umangkop at liksi

Ang isang pulutong ng mga bends sa isang duyan ginagawang posible upang gawing may kakayahang umangkop ang gulugod. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, ang mga kalamnan at tendon ay unti-unting umaabot at pinahaba, naging posible na umupo sa isang split.

Ang pagtatrabaho sa isang duyan ay nagsasanay ng iyong liksi at kadaliang kumilos. Sa isang duyan, pinipilit kang patuloy na balansehin at pangasiwaan ang mga bagong posisyon, kabilang ang baligtad. Ang isang pare-pareho na pagbabago sa posisyon ng katawan na may kaugnayan sa lupa, pati na rin ang isang kumbinasyon ng mga static at pabago-bagong pustura ay humahantong sa pagbuo ng vestibular patakaran ng pamahalaan, ang kakayahang i-coordinate ang mga paggalaw. Ito ay sanhi ng isang estado ng kagaanan, mayroong isang pakiramdam ng kontrol sa katawan. Mayroong maraming lakas at lakas para sa pang-araw-araw na buhay.

Pag-iwas sa pinsala

Mas maraming natutunan ang katawan ng mga bagong posisyon, mas mabilis itong umaangkop at tumutugon upang biglang baguhin ang mga posisyon sa katawan. Bilang karagdagan, ang nailarawan na epekto ng pagpapabuti ng koordinasyon at pagkontrol ay humantong sa isang pagbawas sa posibilidad ng pinsala.

Lakas at tibay ng kalamnan

Kapag gumagawa ng ehersisyo sa duyan, hindi lamang ang pangunahing malalaking mga grupo ng kalamnan ang sinanay, kundi pati na rin ang nagpapatatag ng mga kalamnan, lumilikha ng isang maayos na kalamnan na frame ng buong katawan. Kapag gumaganap ng ehersisyo, magkakaibang mga grupo ng kalamnan ang sabay na gumagana, na idinisenyo upang mapanatili ang balanse sa isang swinging duyan, mapanatili ang bigat ng katawan, at i-on ang oras kapag nagbago ang posisyon ng katawan. Ano ang napakahalaga, ang pag-load sa muscular system ay laging sapat at nasasalat, ngunit hindi labis, dahil ito ay limitado sa bigat ng mag-aaral.

Pinagsamang kadaliang kumilos

Kung ang magkasanib ay hindi nakakakuha ng sapat na kadaliang kumilos sa pang-araw-araw na buhay, ito ay humahantong sa pagtanda at iba't ibang mga degenerative na proseso. Upang maging kabataan ang mga kasukasuan, kinakailangan ang paggalaw na umaakit sa buong saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan. Kapag gumaganap ng mga asanas at ehersisyo sa tulong ng isang duyan at sa isang duyan, ang laki ng paggalaw ng mga kasukasuan ay naibalik.

Aktwal na sekswal

Ang aming kakayahang kumonekta sa aming sariling mga mapagkukunan, palayain ang katawan, pagbutihin ang suplay ng dugo sa pelvic region, palayain ang isip mula sa kinagawian na mga stereotype, mapawi ang stress at pagkabalisa, at malaman na maging sa kasalukuyang sandali - humahantong sa mas mataas na kasiyahan mula sa sex.

Kalinawan ng isip, pinabuting memorya

Ang aming isip ay patuloy na gumagana. Ang pangangailangan para sa tamang mga pagpipilian, paggawa ng magkatugma na mga desisyon, kakayahang umangkop sa kontrol ay nangangailangan ng pagtuon ng pansin ng pansin sa isang pangitain ng katotohanan, iyon ay, ang sining ng kalinawan ng kaisipan. Ang pagpunta sa labas ng karaniwang comfort zone at ang pangangailangan upang mapanatili ang balanse ay nagsasanay ng konsentrasyon ng kaisipan. Ang pagtalo sa takot, pag-aalinlangan sa sarili, pag-patay ng panloob na dayalogo ay kinakailangang mga aspeto ng yoga sa hangin, na humahantong sa kalinawan at kalmado ng isip, paggising ng "natutulog" na mga reserba ng utak. Ang patuloy na paggalaw ng katawan sa kalawakan sa itaas ng sahig ay nagsasanay hindi lamang ng mga magagaling na kasanayan sa motor, kundi pati na rin ang pag-debug ng buong mekanismo ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng sistema ng nerbiyos at mga reaksyon ng kalamnan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa kapaki-pakinabang na aktibidad ng utak at pinabuting aktibidad ng utak.

Nadagdagan ang mood

Sa mga baligtad na posisyon, pinasisigla namin ang pituitary gland, na naglalabas naman ng mga hormone. Ang mga antas ng serotonin, dopamine at adrenaline ay nagsisimulang tumaas, at ang mga endorphin ay nagsisimulang pumasok sa daluyan ng dugo. Ang mga hormon na ito ay nakakaapekto sa pakiramdam ng kagalingan at makakatulong na mapawi ang pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang pag-indayog sa isang duyan ng yoga, paglipad sa lupa, pag-akyat at pag-somersault sa isang duyan ay nagigising ang mga sensasyong naranasan bilang isang bata. Ang mga agarang damdamin ay nagbibigay ng isang pampalakas ng malusog na kagalakan at pag-iingat.

Pagpapahinga, kaluwagan sa stress

Ang lumulutang na shavasana sa isang nakakahilo na duyan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makapagpahinga hangga't maaari. Ang isang banayad na swing ng duyan sa isang posisyon sa pagpapahinga ay nagbabalanse sa sistema ng nerbiyos at dahan-dahang lumulubog sa pagpapahinga. Ang karagdagang paggamit ng mga mabangong langis at natural na bato na nakalagay sa brow center ay nagpapabuti ng nakagagamot na epekto ng lumulutang na shavasana.

Ang iba pang mga postura ng pagpapahinga na magagawa lamang sa isang duyan, tulad ng Sloth Pose, the Bud Pose, the Fish in the Water Pose, ay mayroon ding isang bilang ng mga benepisyo na humahantong sa mabisang pagpapahinga.

Ang kakayahang magsagawa ng mga klase sa mga pangkat ng magkakaibang antas ng pagsasanay

Ang yoga sa hangin ay angkop para sa isang advanced na grupo kung saan kailangan ang isang mas kumplikadong programa. Gayundin, ang yoga sa hangin ay maaaring gawin sa isang bersyon na angkop para sa mga nagsisimula at sa average na pangkat na may kasanayan. Ang isang malambot na programa para sa mga buntis na kababaihan ay magagamit din, kung saan ang duyan ay nakaposisyon na mababa sa itaas ng sahig. Sa ilang rehab center, ginagamit ang isang yoga duyan para sa paggaling at rehabilitasyon.

Upang mabayaran ang isang nakaupo na pamumuhay, kailangan mong maglaro ng palakasan. Para sa mga hindi gusto ng mga seryosong pag-load at mga aktibong paggalaw, ang yoga sa mga duyan ay perpekto, na hindi lamang nakakapagpahinga ng stress sa gulugod, nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan, ngunit nakakatulong din upang makapagpahinga at makaya ang pag-igting ng nerbiyos

Ano ang hammock yoga?

Ang direksyon sa palakasan na ito ay naimbento ng koreograpo ng Amerika na si Christopher Harrison, na gumamit ng duyan sa kanyang mga produksyon upang maisagawa ang mga kumplikadong trick. Napansin niya na pagkatapos ng naturang "mga flight" ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, kapwa sa antas ng pisikal at sikolohikal. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ano ang tawag sa yoga sa mga duyan, kaya tinatawag itong anti-gravity o fly yoga.

Nagpasya si Harrison na pagsamahin ang mga trick sa isang duyan at yoga, na aktibong isinasagawa niya. Ang Fly yoga ay nagsasangkot ng pagganap, kahit na ang pinakamahirap at walang makabuluhang pisikal na pagsasanay. Sa pagsasanay, ang duyan ay gumaganap ng papel ng isang sumusuporta sa aparato, sa gayong paraan mapawi ang pag-igting sa gulugod. Ang bagong direksyon ay pinahahalagahan ng mga tao sa buong mundo, at ito ay naging tanyag.

Yoga duyan sa hangin

Sa panlabas, ang isang duyan para sa pagsasanay ay hindi nagbibigay ng inspirasyon sa kumpiyansa at marami ang may mga alalahanin na maaaring masira ito. Talagang ginawa ito gamit ang matibay, dalawang-layer na tela ng nylon na gawa sa mga parachute. Ang makunat na lakas ng naturang materyal ay tungkol sa 200-250 kg. Ang duyan ay nakakabit sa kisame na may isang espesyal na akyat sa kalabaw at hindi natatakot sa mabibigat na karga. Dahil ang anti-gravity yoga ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng iba't ibang mga elemento, iba't ibang mga karagdagan ay maaaring isama sa disenyo, halimbawa, mga padded insert, stirrups para sa mga kamay, kakayahang umangkop na mga hawakan, at iba pa.

Yoga sa mga duyan - mga benepisyo

Ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa aktibidad ng buong katawan. Mayroong isang tiyak na listahan tungkol sa kung ano ang kapaki-pakinabang para sa yoga sa mga duyan:

1. Ang itaas at ibabang katawan ay pinalakas.
2. Mayroon itong nakakarelaks at pagpapatahimik na epekto, positibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos.
3. Pinipigilan ang stress sa gulugod at nakakatulong upang mapupuksa ang mga menor de edad na depekto.
4. Tono ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at nagpapabuti ng pag-uunat. Ang pagpapabuti sa pisikal na fitness ay makikita pagkatapos ng kaunting ehersisyo sa yoga sa mga duyan.
5. Nagpapabuti ng liksi, kakayahang umangkop at balanse. Dagdagan din nito ang lakas nito.

Lumipad yoga para sa pagbaba ng timbang

Hindi masasabi na ang fly yoga ay ang pinakamahusay na direksyon para sa pagbaba ng timbang, dahil para sa aktibong pagsunog ng taba kailangan mong dagdagan ang rate ng iyong puso, at ang aero yoga, sa kabaligtaran, ay nagpapatatag at nagpapababa nito. Itataguyod ng yoga sa hangin ang mabagal na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng normalizing metabolismo at ang paggana ng digestive system. Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo, lumipat sa wastong nutrisyon at ehersisyo nang hindi bababa sa 45 minuto. Inirerekumenda na pagsamahin ang pagninilay at pag-eehersisyo ng cardio.

Yoga sa mga duyan para sa mga buntis na kababaihan

Ipinagbabawal ang mga seryosong pag-load para sa mga kababaihang nasa posisyon, ngunit ang yoga ay itinuturing na pinakaangkop na direksyon, na may bilang ng mga kalamangan:

1. Binabawasan ang stress sa mga binti, na binabawasan ang peligro ng pamamaga.
2. Binubuksan ang dibdib at pinalalakas ang gulugod, pinapawi ang hindi kasiya-siyang masakit na sensasyon.
3. Tumutulong ang Aerial yoga upang madagdagan ang tibay at ihanda ang katawan para sa panganganak.
4. Pinahahaba at pinapalambot ang mga kalamnan ng pelvis at hita, na mahalaga para sa mabuting nutrisyon at pag-unlad ng sanggol.
5. Ang yoga sa mga duyan ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga, heartburn, pagkahilo, at iba pang kakulangan sa ginhawa.

Yoga sa mga duyan para sa mga bata

Para sa isang lumalaking organismo, ang wastong pisikal na aktibidad ay may kahalagahan at dapat piliin ng mga magulang ang tamang direksyon sa tamang direksyon. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga bata ay ang fly yoga, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng lumalaking organismo. Mayroon itong maraming mga pakinabang:

1. Tinuturo sa iyo na ituon ang pansin at emosyon. Nagtataguyod ng balanse sa pagitan ng mga sympathetic at parasympathetic nervous system.
2. Bumubuo ng lakas, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng katawan, na mahalaga para sa isang lumalaking katawan.
3. Ang Fly yoga ay itinuro sa anyo ng isang laro, kaya't iniiwan ng bata ang pagsasanay sa isang magandang kalagayan.

Yoga sa mga duyan - ehersisyo

Ayon sa kaugalian, ang isang leksyon ng fly yoga ay tumatagal ng halos isang oras at binubuo ng maraming yugto:

1. Una, dapat gawing normal ng isang tao ang paghinga at kumpletong kontrolin ito.
2. Pagkatapos nito, isinasagawa ang isang light warm-up, na kinabibilangan ng mga liko ng ulo at baluktot.
3. Sa ikatlong yugto, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay mula sa kumplikadong nag-aalok ng yoga, na ginanap nang walang duyan.
4. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa "ehersisyo" na ehersisyo, kung saan mayroong isang kumpletong paghihiwalay mula sa sahig at ang tao ay nagsimulang umakyat.
5. Ang mga may karanasan lamang na mga tao ang maaaring magpatuloy sa huling yugto, dahil nagsasangkot ito ng pagpapatupad ng "inverted asanas".

Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo na ginamit sa duyan ng yoga at marami sa mga ito ay kinuha mula sa regular na yoga. Ang pinakatanyag na paggalaw ay maaaring mabanggit bilang isang halimbawa.

Yoga sa mga duyan - contraindications

Ang mga ehersisyo ay itinuturing na banayad, kaya wala silang maraming mga pagbabawal. Mayroong mga paghihigpit sa oras, halimbawa, sulit na ipagpaliban ang mga klase pagkatapos kumain ng pagkain at kababaihan sa panahon ng regla. Ang pangunahing mga kontraindiksyon para sa fly yoga ay:

1. Ipinagpaliban ang stroke, traumatiko pinsala sa utak at huli na pagbubuntis.
2. Mga karamdaman na nauugnay sa endocrine system, thrombophlebitis, cardiac ischemia at tachycardia.
3. Malubhang problema sa gulugod, at hypertension.
4. Masyadong manipis na mga daluyan ng mga mata, pamumuo ng dugo sa utak at mga ugat ng varicose.

Unang paglipad, Pebrero 17, 24 Malinovskaya Larisa T 19:30-21:00 Omelchenko Anastasia Hall of Dances ilaw Aeroyoga SA 19:30-21:00 Malinovskaya Larisa Hall 07 Aero ilaw Aeroyoga

Miyerkules
SA	11:00-12:30	Petrenko Tatiana	Hall 11 Iyengar	ilaw	Aeroyoga Pebrero 19 Zaitseva Elena
SA	12:30-14:00	Makarova Margarita	Hall 11 Iyengar	gitna	Aeroyoga sutla duyan
SA	12:30-14:00	Kalabina Evgeniya	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga
T	13:30-15:00	Poddubnaya Anastasia	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga
SA	14:30-16:00	Vaisova Yanina	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga
SA	18:00-19:30	Malinovskaya Larisa	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga Pebrero 19 Anoprieva Elena, Unang paglipad
SA	19:30-21:00	Malinovskaya Larisa	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga Pebrero 19 Anoprieva Elena
T	19:30-21:15	Dvortsova Natalia	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga Pebrero 19 Lipovsky Alexander

Huwebes
SA	12:15-13:45	Vaisova Yanina	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga
SA	18:00-19:30	Vyazovskaya Elena	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga
T	18:20-19:50	Streltsova Elena	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga
SA	18:45-20:15	Alexey Kravets	Hall 11 Iyengar	ilaw	Aeroyoga Pagkansela noong Pebrero 20, Pebrero 27 Dvortsova Natalia
SA	19:30-21:00	Vaisova Yanina	Hall 07 Aero	gitna	Aeroyoga

Biyernes
SA	12:30-14:00	Makarova Margarita	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga
T	13:00-14:30	Poddubnaya Anastasia	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga
T	18:00-19:30	Streltsova Elena	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga
SA	18:30-20:00	Lipovsky Alexander	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga Pebrero 21, 28, Marso 6 Ovchinskaya Anastasia
T	19:30-21:00	Omelchenko Anastasia	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga
SA	20:00-21:30	Ovchinskaya Anastasia	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga

Sabado
SA	10:30-12:00	Kalabina Evgeniya	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga
SA	12:15-13:45	Alexey Kravets	Hall 07 Aero	ilaw	Aeroyoga Pagkansela noong Pebrero 22, Pebrero 29 Streltsova Elena
T	13:15-15:00	Dvortsova Natalia	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga Kinansela ang Pebrero 22, Sa mga elemento ng hatha yoga;
T	15:00-16:30	Efimova Anna	Hall of Dances	ilaw	Aeroyoga
SA	16:15-17:45	Lipovsky Alexander	Hall 11 Iyengar	ilaw	Aeroyoga Pebrero 22,29, Marso 7 pagkansela

Ang yoga sa hangin, aerial yoga, yoga sa mga duyan - sa katunayan, ang mga ito ay magkasingkahulugan, ang pagkakaiba lamang sa pangalan, ang nilalaman ay pareho: ito ay isang kasanayan na nagpapahiwatig ng paggamit ng isang "advanced" na props - isang yoga duyan o isang tirador ng yoga (sutla na duyan) - upang maisagawa ang mga asanas at mga diskarte sa paghinga ng hatha yoga, at hindi lamang. Ang duyan ay may maraming mga posibilidad para sa paggamit ng: static-dinamikong pagsasanay ng yoga asanas, matinding kahabaan, acrobatic coups, yoga-therapeutic effects sa musculoskeletal system, nerve system at sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan sa lahat, ang isang duyan ay isang mahusay na antidepressant na tumutulong sa pagdiskarga ng katawan at isipan, ibabaligtad ang mundo, pinapawi ang mga problemang kaisipan at psycho-emosyonal. Ang duyan sa parehong oras ay pinapabilis ang pagsasanay, na lubos na nakakatulong sa mga nagsisimula sa pag-master ng mga asanas, at pinalalalim din ito, na ginagawang kawili-wili para sa mga mas may karanasan na nagsasanay.

Ang pagsasagawa ng mga asanas sa isang baligtad na posisyon nang walang stress sa gulugod at kalamnan ng kalamnan ay humahantong sa pagpapahinga, dahil kung saan mayroong isang banayad na pag-inat ng gulugod, pati na rin ang pagpapasigla ng sirkulasyon ng tserebral, dahil sa kung saan ang lahat ng mga nagbibigay-malay na proseso ay napabuti - memorya, pansin , pag-iisip at imahinasyon. Ang paggana ng digestive, reproductive at endocrine system ng katawan ay nagpapabuti, mayroong isang unti-unting pag-unlad ng balanse - unang panlabas, at pagkatapos ay panloob. Ang duyan ay medyo hindi matatag at nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon, paglahok, makakatulong ito sa pagbuo ng koordinasyon at sanayin ang vestibular apparatus.

Ang mga hammock ay may dalawang uri - sutla at koton na may mga hawakan. Halos walang pagkakaiba: ang hanay ng mga asanas ay pareho, ang istraktura ng proseso ng pagsasanay ay pareho. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga cotton hammock na may mga humahawak na ginagawang mas madali upang maisagawa ang ilang mga asanas at posible na unti-unting makabisado sa kanila nang paunahin. Ang tela ng koton mismo ay mas siksik at nagbibigay ng isang pakiramdam ng katatagan. Ang mga duyan ng sutla ay hindi gaanong matatag, ngunit mabuti ang mga ito para sa paggawa ng mga trick at flip, pati na rin para sa mga lumalawak na klase.

Ang pagsasagawa ng Air Yoga ay angkop para sa lahat ng mga pangkat ng edad at halos walang mga kontraindiksyon. Bago ang bawat aralin, ipinagbigay-alam ng magtuturo sa pangkat tungkol sa mga pangontra sa sitwasyon na may kaugnayan sa isang partikular na pangkat ng mga asanas, at nagbibigay din ng pangkalahatang mga panimulang panuto sa mga hakbang sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa isang duyan.

Mga kalamangan ng Airyoga:

• Pagganyak ng gulugod, pagwawasto ng mga pagbabago sa scoliotic at pagpapabuti ng pustura. Sa ilalim ng impluwensya ng puwersa ng gravity, ang gulugod ay dahan-dahang iniunat, ang mga negatibong epekto ng pagsasagawa ng mga baligtad na posisyon ay na-leveled, dahil posible na maiwasan ang pag-compress ng gulugod.
• Ang gawain ng musculoskeletal system ay nagpapabuti: ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan (balakang at balikat) ay nagdaragdag, na humahantong sa pag-unlad ng mas kumplikadong mga asanas, tumataas ang pagkalastiko ng mga kalamnan at tendon, tumataas ang tono ng kalamnan, at sa kaso ng hypertonicity , nangyayari ang kanilang pagpapahinga.
• Kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng sirkulasyon dahil sa mga baligtad na posisyon at nadagdagan ang paggana ng kalamnan. Ang sirkulasyon ng dugo sa cerebral cortex ay nagpapabuti, na humahantong sa mas mataas na kahusayan, nadagdagan na konsentrasyon, kapasidad sa memorya at bilis ng mga operasyon sa kaisipan.
• Ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ ay na-normalize, na may positibong epekto sa reproductive system, venous return.
• Ang antas ng psycho-emosyonal na stress ay bumababa, ang antas ng paglaban ng stress ay tumataas. Ang Harmonization ng panloob na estado sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga asanas, mga kasanayan sa paghinga, paglipad, paglukso.

Mga kontraindiksyon sa mga klase:

• Tumaas na presyon ng arterial, intracranial at ocular (inverted na posisyon).
• Ang retinal detachment, glaucoma, anumang operasyon sa mata ay nagsagawa ng mas mababa sa anim na buwan bago ang sesyon (baligtad na posisyon).
• Hindi bayad na bali at pinsala ng gulugod.
• Mga lente (baligtad na posisyon).
• Pagbubuntis na nagsisimula sa ikalawang kalahati (mababa lamang ang duyan).
• Otitis, nagpapaalab na sakit ng ilong ng ilong - sinusitis at rhinitis sa talamak na yugto (baligtad na posisyon, somersaults).
• Ang mga karamdaman ng mga kasukasuan sa yugto ng paglala - sakit sa buto at iba pa (nakabitin sa mga braso, gumagana sa pagbubukas at pagdaragdag ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan).
• Ang Hernia at protrusion ng gulugod (na may mga posisyon ng pagpapalihis at ikiling; ang pag-uunat sa inverted na mga posisyon at Pagkiling ay pinahihintulutan habang pinapanatili ang natural na traksyon ng gulugod).
• Ang mga karamdaman ng gastrointestinal tract sa talamak na yugto, halimbawa, duodenal ulser, hiatal hernia.
• Sakit sa isipan - epilepsy, psychotic kondisyon (laging).
• Hindi gumagana ang mga cerebral vessel (kasaysayan ng mga stroke), stenosis ng carotid artery.
• Ang mga injection na kosmetiko sa loob ng huling 6 na oras bago ang klase (baligtad na posisyon).

Dapat kang pumunta sa klase sa kumportableng damit na hindi slip.