Hollywood diet mula sa Haley Lick. Haley Diet Diet - Upang mapabilis ang metabolismo

Medyo bago, habang ang popular na Haley Diet ay dinisenyo upang mapabilis ang metabolismo. Ang pagkain na minamahal ng mga bituin sa Hollywood ay sobra sa buong katawan sa isang paraan na ang lahat ng mga papasok na sangkap ay mas mabilis na sinusunog kaysa sa oras na ipagpaliban sa anyo ng taba.

Gamit ang power supply na ipinanukalang pagkain, talagang i-reset sa 10 kg bawat buwan, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Kaalaman at karanasan sa Hollywood bituin sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang Nutritionist personal na nakabalangkas sa kanyang aklat na "Diet upang mapabilis ang metabolismo." Ang aklat ni Haley ay nagsasabi tungkol sa kakulangan ng pangangailangan para sa gutom, pagtanggi ng masarap na pagkain, kailangan mo lamang obserbahan ang mga prinsipyo ng diyeta.

Maraming mga diet, ayon sa may-akda ng pamamaraan, maging sanhi ng isang paghina sa metabolismo, dahil ang limitasyon ng kapangyarihan ay binabawasan ang aktibidad ng thyroid gland. Sa kasong ito, ang hormon T3, na kinakailangan para sa nasusunog na taba, ay hindi maaaring makakuha ng mga nababagabag na lugar. Ang katawan, na nakatanggap ng malubhang stress pagkatapos ng gutom, sa pagtatapos ng pagkain sa maikling panahon na nakakakuha ng hindi kinakailangang kilo.

Minsan at magpakailanman mawalan ng timbang, hindi natatakot na mag-recruit ng mga hindi kinakailangang kilo, makakatulong ito sa rehimen, ang mga pangunahing bahagi na kapaki-pakinabang na natural na pagkain at balanseng sikolohikal na emosyonal na kalagayan. Ang Haley Diet LifeLine ay nag-aambag sa mahusay na metabolismo sa buong panahon ng pagkain - Ito ay nakamit sa pamamagitan ng madalas na pagkain ng maliit na dami, na pinoprotektahan ang isang tao mula sa overeating at nagpapanatili ng sapat na antas ng enerhiya sa katawan.

Inirerekumendang tagal ng pagkain para sa pangmatagalang resulta - 4 na linggo. Ang bawat linggo ay naglalaman ng 3 mandatory yugto. Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan na nagsisimula ng diyeta sa Lunes, pagkatapos ay magtatapos ang bawat yugto sa katapusan ng linggo.

Menu para sa bawat araw

Ang diyeta ay tatagal ng 4 na linggo, bawat isa sa kanila ay nag-aayos ng resulta ng nakaraang isa.

Simula linggo

Ang mga pangunahing yugto ng unang linggo ng diyeta:

1. Pag-alis ng pag-igting, pakikibaka sa stress;
2. Pag-unlock ng mga deposito ng taba;
3. Pag-activate ng mga hormone, mga proseso ng pagpapalitan ng init na nakakaapekto sa taba na nasusunog.

Lunes at Martes:

• Hinati namin ang mga produkto sa 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda;
• Ang mga pangunahing pagkain ay inihanda mula sa croup, dagdag - mula sa prutas;
• Kami ay nakikibahagi sa aerobic exercises at nagsasagawa ng cardion load (tumatakbo, tumatalon sa pamamagitan ng).

Miyerkules at Huwebes:

• Paghahanda ng isda at karne ng pagkain na may mga gulay;
• Meryenda prutas;
• Mula sa ehersisyo, piliin ang trabaho sa dumbbells at barbell. Ang mga load ng kapangyarihan sa oras na ito ay mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan.

Biyernes, Sabado at Linggo:

• Ang kapangyarihan mode ay hindi nagbabago - 3 pangunahing mga diskarte, 2 meryenda;
• Ang diyeta ay higit sa lahat prutas, sariwang gulay at cereal. Pinapayagan ang pagdaragdag ng seafood, buto at legumes;
• Kami ay nakikibahagi sa mga kasanayan sa paghinga at tangkilikin ang masahe. Sa kabila ng katotohanan na ang massage ay itinuturing na isang passive occupation, pinapagana nito ang daloy ng dugo sa mga taba ng deposito.

Ikalawang linggo

Inuulit ng menu ng ikalawang linggo ang una. Sa oras na ito, ang pinaka-pansin ni Haley ay pinapayuhan na magpadala sa mga sikolohikal na bahagi:

1. Pag-aalis ng mga nakababahalang estado;
2. Pumipigil sa mga paghihirap;
3. Pag-aalis ng pakiramdam ng pagkakasala.

Ikatlong linggo

Ang menu ay nananatiling hindi nagbabago. Ang mga panuntunan ay idinagdag:

1. Umupo sa talahanayan 5 beses sa isang araw, ganap na ibukod ang meryenda;
2. Ang agwat ng oras sa pagitan ng lahat ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 4 na oras (ang pagbubukod ay oras ng pagtulog);
3. Almusal sa unang kalahating oras pagkatapos mong makakuha ng kama;
4. Gumagamit kami ng maraming malinis na tubig (2-3 litro araw-araw).

Ika-apat na linggo

Ang panahon ng apogee ng taba nasusunog at pinabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa huling linggo, ang diyeta, pati na rin sa buong buhay, ito ay kapaki-pakinabang upang sundin ang mga patakaran:

1. Encirded kung aling mga posibilidad na eksklusibong mga natural na produkto;
2. Ang almusal ay kinakailangan kaagad pagkatapos ng paggising;
3. Magbigay ng kagustuhan sa kusina ng bahay;
4. Ibukod mula sa mga produkto ng pagkain, pagbagal ng metabolismo (kape, asin, asukal, alkohol na inumin);
5. May mga bitamina.

Tinatayang menu para sa araw:

• Almusal: may prutas o; toast mula sa grey buong kristal tinapay;
• Snack: Tsino Pear ;
• Tanghalian: salad mula sa chicory na may tuna o tatlong itlog na may mga kamatis;
• Snack: 2 Kiwi. ;
• Hapunan: 2 tasa ng perlas na sopas na may manok.

Pinahihintulutang mga produkto

• Oatmeal, buckwheat at iba pang mga produkto ng butil na mayaman sa karbohidrat at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Ang pagkain mula sa gayong mga produkto ay kumikilos sa pagpabilis ng metabolismo, nang walang pagtaas ng insulin;
• Mayaman sa mga produkto ng kaltsyum;
• Natural spices;
• Repolyo na naglalaman ng hibla na kailangan para sa likas na paglilinis ng katawan;
• Berde o herbal na tsaa;
• Mga dalandan at iba pang sitrus, mansanas, peras;
• Talamak paminta, ayon sa pananaliksik, nagpapabuti ng isang quarter metabolismo;
• Mga produkto na mayaman;
• Purified water.

Ipinagbabawal na mga produkto

Upang mahusay na mapupuksa ang hindi kinakailangang taba, ang mga sumusunod na produkto ay hindi maaaring maubos:

• Trigo at mais;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas at toyo;
• Pinatuyong prutas at anumang juice ng prutas;
• Sodes at chewing gum;
• Anumang kemikal additives, kabilang ang mga sweeteners;
• Kape, itim na tsaa, tsokolate;
• Mga produkto na naglalaman ng alkohol.

Mga recipe para sa accelerating metabolismo

Fruit Smoothie:

• Gupitin ang mangga sa maliliit na piraso;
• Magdagdag ng mas maraming yelo at tubig;
• Kumislap nang lubusan;
• Pisilin ang kalahati ng limon;
• Pagpapalamuti ng isang smoothie na may isang sheet ng mint.

Tuna salad:

• Ilatag ang mga piraso ng tuna sa ulam;
• Crumbled mansanas, karot, pipino at mga sibuyas, mas mabuti pula;
• Paghaluin, spray na may lemon juice at palamutihan ang spinach.

• May mga maliit na bahagi upang ang katawan ay may oras upang iproseso ang lahat ng mga papasok na pagkain;
• Panahon upang sundin ang mode - 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Ang mga pagkain ay hindi nakaligtaan;
• Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 3-4 na oras (ang pagbubukod ay oras ng pagtulog). Kung ito ay kinakailangan upang maiwasan ang huli, ito ay pinapayagan na idagdag ang kaukulang snack phase;
• Almusal sa unang kalahating oras pagkatapos nakakagising up. Bago ang almusal, hindi upang gawin ang pag-charge ng umaga - ito ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo;
• Araw-araw upang sundin ang inirekumendang menu;
• Upang gumamit ng sapat na halaga ng malinis na tubig (hindi tsaa o juice) 2-3 liters;
• Pumili ng natural na kapaligiran friendly na pagkain;
• Subaybayan kaya na sa consumable karne ay hindi naglalaman ng nitrites at iba pang mga mapanganib na sangkap;
• Inirerekumendang mode ng kapangyarihan at menu pagsamahin sa espesyal na ehersisyo;
• Ibukod mula sa diet na ipinagbabawal na mga produkto na binanggit kanina;
• Araw-araw isipin positibo at hindi napapailalim sa katawan anumang stress;
• Mapanatili ang isang mahusay na emosyonal na sikolohikal na estado sa buong diyeta ng oras, huwag tumuon sa pagbibilang ng calorie;
• Obserbahan ang rehimen at tuntunin ng hindi bababa sa 28 araw.

Sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran, ayon sa tulong ni Haley, sa huling linggo, ang pagbabawas ng pagkain ay pinabilis. Matapos makumpleto ang buong cycle, drop mo 10-15 kg.

Mga Bentahe at Disadvantages ng Paraan

Hindi tulad ng maraming mga popular na diet, ang aklat ng DIET DIET DIET ay nakatanggap ng positibong feedback mula sa mga medikal na propesyonal ng iba't ibang bansa. Ang sistema ay gumaganap sa pagbaba ng timbang nang walang pagtatangi sa kalusugan, sa kabilang banda - para sa benepisyo.

Ang positibong bahagi ng sistema sa pagsasaalang-alang ay ang kakulangan ng pangangailangan na lumabas sa diyeta. Ang ganitong kapangyarihan ay maaaring patuloy na pinananatili.

Kabilang sa mga disadvantages ng sistema, ang mga opponents ng diyeta ay naglaan ng isang mamahaling menu at isang malaking bilang ng mga patakaran na mahirap obserbahan. Ang mga nuances ay madaling nalulusaw. Ang seafood, avocado at iba pang mahal na mga produkto ay madaling palitan sa mababang gastos na analogues - mababang taba karne, lokal na seasonal gulay. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, upang obserbahan ang rehimen at mapanatili ang isang mahusay na psycho-emosyonal na estado.

09.10.2015 admin.

American Zootechnik Haley Lick alam eksakto kung paano mo mawala ang timbang! Hindi kinakailangan upang isaalang-alang ang calories, hindi ito dapat tinutukoy sa mga kakaibang produkto, at sa gym, ang iyong briginal body ay maaaring nakalaan sa puwersa ng ilang beses sa isang linggo. Sa loob ng mahabang panahon, inalagaan ni Hayley ang mga kabayo na kasangkot sa mga jumps. At pagkatapos ay natutunan ko ang doktor, at binuksan ang slimming clinic. Wala nang nakalilito?

Ang aming magiting na babae, sa pamamagitan ng paraan, ay ipinagmamalaki ang unang zootechnical nito, at naniniwala na ang mga kabayo ay mas mahusay kaysa sa mga ordinaryong Amerikano. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay nagpasya na magdala ng kaalaman sa masa, pagtulong sa mga tao para sa isang katamtamang paa, at ang aklat dito ay sumulat ng malakas na pangalan "Diet upang mapabilis ang metabolismo". Basahin?

Diet upang mapabilis ang metabolismo: Bakit kinakailangan ito

Ang respetadong organisasyon ng kung sino ang naniniwala na ang halaga ng pagkain ay sinusukat sa calories, at macronutrients na nilalaman. Alam namin, protina, taba, carbohydrates, enerhiya - mayamot sa isang toothbrush, at hindi lahat ay tumutulong. Mayroong ilang mga calories na isaalang-alang ang calories at iniutos ang paghila ng damit-panloob sa mga site ng Tsino ...

Naniniwala si Haley na calories - ito ay isang fiction. At humantong sa isang deadline halimbawa tungkol sa hamburger at mansanas. Alam namin, alam - 1 kapus-palad na sanwits na "weighs" higit pa kaysa sa kanlungan ng mga makatas na prutas. At gayundin, sinimulan ng may-akda ang kanyang kuwento sa aklat na may paglalarawan ng sarili nitong iuwi sa ibang bagay. Oo, alam namin ang klinika, isang nutrisyonista ng mga bituin, at mayroon pa rin.

Ang pagkain ay nakaposisyon bilang isang pansamantalang solusyon, at hindi bilang isang sistema ng kapangyarihan. 28 araw mayroon kang isang espesyal na paraan ng mga alternatibong produkto upang "i-reconfigure" ang hormonal system at mabilis na tinutukoy ang kanilang metabolismo.

Sa tinatayang estilo ng Heili ay nakikipag-usap sa kanyang mambabasa, at talagang iniisip niya na ang buong problema ay hindi sa maling organisadong pisikal na aktibidad at nutrisyon, ngunit sa palitan ng mga sangkap na mabilis at mabagal. Susunod, tandaan ang iyong kasintahan, na maaaring kumain ng mga cake para sa gabi at hindi ganap at mag-isip tungkol dito.

Sa pangkalahatan, pagkatapos ng 28 araw na may lining, hindi ka magiging ganap na naiiba at maaari kang kumain tulad ng isang normal na tao. Anong uri ng magic ito?

Hayly Diet Menu.

Walang matibay na menu sa Haley Diet, kailangan mong gawin ito sa iyong sarili ayon sa mga patakaran na tinukoy sa ibaba.

Mayroon kaming karaniwang mga panuntunan para sa anumang diyeta na sinasabing "makilala ang metabolismo":

• kumain ng madalasNgunit maliit na bahagi;
• pumili ng mga natural na produkto, na ang komposisyon na maaari naming madaling bigkasin;
• uminom kami ng malinis na tubig, hindi kape. Sa pangkalahatan, ang landas sa tindahan ng kape ay iniutos para sa lahat ng 28 araw;
• hindi namin ibubukod ang mga produkto ng dairy.. Sino ang hindi alam, sa US, ang trend na ito ay tulad, gatas, sinasabi nila, nakakaapekto sa gastabase ng pang-adultong gentleman negatibo, ay hindi sumipsip, provokes alerdyi at pamamaga. Samakatuwid, ang disenteng fitness ladies ay hindi kumain ng gatas at cottage cheese;
• tinatanggihan ang soybeans at ang mga derivatives nito. Ang pagbubukod ay ginawa para sa adhered ideolohiya ng veganism. At ang paliwanag ay kaakit-akit. Ikaw, sinasabi nila, at kumain ng 90% malusog kaysa sa karamihan;
• huwag kalimutan ang tungkol sa protina - Sa mga araw na may carbohydrate loading ito ay pa rin kinakain, ngunit 1 serving, at sa iba pa - stably 3 beses sa isang araw;
• huwag makaligtaan ang pagkain (3) at meryenda sa pagitan nila (2). Lalagyan sa iyo sa bag, kung hindi mo maintindihan kung saan kumain sa trabaho;
• bumili kami ng mga produkto nang maaga, Magluto sa bahay;
• pag-aaral upang tamasahin ang pagkain

Ang diyeta ay isang nomudinal protocol ng protina-carbohydrate alternation:

• ang unang 2 araw na kailangan mong "kalmado ang adrenal glands", makakakain ka ng mga produkto ng carbohydrate halos walang protina at taba;
• ang susunod na 2 araw ay maaaring maging taba. Maligayang pagdating sa bansa ng Tilapia, Asparagus, mga suso ng manok at mga pipino. Oo, ito ay isang diyeta ng protina na may lahat ng mga kahihinatnan;
• ang balanseng nutrisyon ay makakatulong na ma-secure ang resulta. Magdagdag ng malusog na taba at 1 bahagi ng carbohydrates.

Marahil comrades na walang karanasan sa pagkain ngayon walang malinaw. Mangyaring, narito ang mga scheme.

Mga bahagi sa Hayle.

• Carbohydrates. (I.e., sinigang sa tubig, at wholegrain tinapay) - isang tasa para sa isang babae na may paglago sa 175, iyon ay, 150 g sa pinakuluang anyo. At 1, 5 tasa para sa mga nasa itaas
• Taba.: 40 g avocado para sa "maliit", at 25 g ng malamig na spin vegetable oils, plus 10 g para sa "malaki";
• Mga protina: 120 g para sa "maliit" at 150-200 g para sa lahat ng iba pa
• Fruits.: bagay o 200 g berries.
• Mga gulay: walang mga paghihigpit, ngunit sa makatwirang bahagi, upang magkaroon ng komportable

Pinahihintulutang mga produkto ng unang dalawang araw

• Carbohydrates.: brown rice, buckwheat, mais, sa pangkalahatan, lahat ng cereal, maliban sa trigo na may barley (maingat, gluten!)
• Mga protina: Ibon at puting isda
• Taba.: Halos hindi, maaari mong itapon ang isang kutsara ng mga buto ng flax sa isang salad ng gulay
• Fruits.: Lahat, kabilang ang mangga, ubas, saging, kumkvat at iba pang mga kwento ng panginginig sa pagkain

Power Circuit.

• 1 reception - bahagi ng carbohydrates, prutas
• 2 reception - ang prutas
• 3 reception - Bahagi ng carbohydrates at gulay salad
• 4 reception - Bilang pangalawang, maaari ka ring magkaroon ng isang tinapay upang ngumunguya nang walang asukal at lebadura
• 5 reception - bahagi ng protina, bahagi ng carbohydrates at salad

Ikatlo at ikaapat na araw

Carbohydrates. Hindi ka maaaring maging mahirap. Ikaw ay ngumunguya ng berdeng gulay, lahat ng uri at species, zucchini, repolyo at asparag

Mga protina - Lahat ng mga uri ng mga ibon at mababang-taba (puti) isda plus extraobaten karne ng baka. Bahagyang para sa isang paglalarawan na angkop na pagputol, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagiging matulungin at maingat, tulad ng sinasabi nila ...

Taba. - muli isang kutsara ng langis o isang tablet mst at omega-tatlong

Scheme ng araw

1. Bahagi ng protina at bahagi ng mga gulay
2. Kabiguan Prutas (mansanas, grapefruit o strawberry)
3. Ulitin namin ang protina na may mga gulay
4. Muli prutas
5. At muli protina na may mga gulay

Ikalima at ikaanim na araw

Idagdag sa halip na mababa ang taba ng isda matabaAt magsimulang aktibong ibuhos ang mga mani sa lahat ng pinggan at ang abukado ay pinutol sa mga salad. Dagdag pa, maaari kang mag-isa ng mga piraso ng tinapay o bakwit, o oatmeal para sa isang pagtanggap

Scheme.

1. Bahagi ng sinigang, kutsara peanut butter, itlog puti o protina pulbos (ito, sa pamamagitan ng ang paraan, ay maaaring)
2. Prutas at mani
3. Mga gulay at protina, kasama ang abukado o mani o langis
4. Mga gulay at peanut butter (kunin ang "organics" mahigpit na walang mais syrups at sugars)
5. Ulitin namin ang mga gulay, protina at kapaki-pakinabang na taba

https://www.youtube.com/watch?v\u003dej4aqb1ylte.

Plus at disadvantages ng Haley Diet.

At ngayon ay "mahuli" ang calorie na nilalaman ng bawat araw. Kung wala ka pa sa koponan ng basketball, malamang na hindi ito ilalabas para sa 1500 kcal. Ito ay sapat na sapat para sa isang tao na hindi bababa sa paanuman gumagalaw kalahating oras sa isang araw. Haley, sa pamamagitan ng paraan, inirerekomenda ang pagsasanay nang walang panatismo. Ang isa sa mga araw ng carbohydrate ay isang oras ng cardio uri ng ellipse, isa sa protina - kapangyarihan sa buong katawan, at sa "mixed" - yoga o upang pumunta sa massage.

Para sa isang taong may aktibidad sa opisina, ang diyeta na ito ay lumilikha ng depisit ng mga 10-25% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa enerhiya at ito ay i-reset ang timbang. Walang magic, hormonal balances, at iba pang mga bagay, tungkol sa kung ano ang unang 5 kabanata ng aklat Haley ay wala dito. Ikaw, sa pamamagitan ng paraan, maaari at hindi alternatibong anumang bagay sa tulad ng isang caloriess, ang lahat ng parehong timbangin timbang.

Kabuuang, plus ay kamag-anak iba't ibang menu, at ang pagsasama ng mga matamis na prutas at mani dito, na ipinagbabawal sa karamihan ng iba pang mga diet. Isang minus - ang hindi balanseng katangian ng bawat araw ng diyeta at ang pangangailangan na sineseryoso "magsaya" sa mga listahan ng ipinagbabawal at pinapayagan ang pagkain.

Sa kasalukuyan, ang diyeta ay may mga problema at may siyentipikong bisa. Gayunpaman, naniniwala ang mga nutrisyonista na makuha ang isang tiyak na halaga ng lahat ng macronutrients araw-araw, dahil ang mga protina at taba, at carbohydrates ay kinakailangan para sa normal na metabolismo. Oo, at ang bilis ng metabolismo ay nag-iiba lamang ng 5-10% sa populasyon ng tao.

Kaya ang lihim ng pagkakaisa sa panahon ng kasaganaan ng pagkain ay hindi kung gaano kabilis mong digest, ngunit sa kung magkano ang gagastusin namin.

Paano gumagana ang Haley Diet.

Sa pangkalahatan, ang pagkain ng Haley ay gumagana ng diyeta, tulad ng iba pang may limitasyon ng calories. Lumilikha ka ng depisit, ang katawan ay "tumatagal" ng nawawalang enerhiya mula sa mataba na deposito. Paano ang tungkol sa metabolismo? Isinulat ng isa pang ekspertong physiologist at nutrisyonista na si L. McDonald na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang upang "makapagpahinga" nito, ngunit upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie.

Ang pagpabilis ng metabolismo sa katotohanan ay nangangahulugan lamang ng isang bagay - mabilis mong gugulin kung ano ang kanilang kinakain at mas mabilis na pakiramdam ng gutom. Sa pagsasagawa, ito ay ipinahayag sa mas madalas at masaganang nutrisyon. Kaya walang mga paghihigpit na mawalan ng timbang ay nabigo pa rin, gaano man kabilis ang iyong metabolismo.

Na ibig mong sabihin, pisikal na pagsusumikap upang makatulong sa iyo, at pagkain sa isang mataas na index ng thermal. At ito ay US mababang taba protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates, tulad ng lahat ay nahulaan.

Bakit napakahirap si Haley? Una sa lahat, ang diyeta merkado ay oversaturated, at ikaw ay nagbebenta wala kung hindi ka naiiba. Bilang karagdagan, ang mga tao ay talagang hindi gusto ng malubhang mga plano sa pagsasanay at patuloy na bilang. At anumang "iskedyul" ay itinuturing ng mga ito bilang mabuting konseho ng dalubhasa.

Ang mga obligadong diyeta ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa anumang "mono" mula sa Internet, at hindi makakasira sa taong walang karamdaman ng pag-uugali ng pagkain.

Na may malubhang problema sa kawalan ng kakayahan na magkaroon ng isang listahan Inirerekomenda na lumiko sa isang klinikal na psychologist., hindi upang mangolekta ng diyeta sa mga social network.

Tungkol sa Aklat ni Iv Adamson at Haley.

Hayley Lick - sikat sa USA nutritionist. Kasama ni Yves, Adamson, inilabas niya ang isang libro kung saan ito ay nagsasabi tungkol sa mga proseso ng metabolic, ang mga peculiarities ng tamang nutrisyon, ay nag-aalok ng mga orihinal na mga recipe at mga pagpipilian sa menu. Ang pagkain ng Haley ay nasa huling 4 na linggo. Sa panahong ito, maaari mong mawala mula 8 hanggang 15 kilo.

Ang mga programa sa pandiyeta ay hindi laging gumagana. Ipinaliliwanag ng nutrisyonista ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang katawan ay makakakuha ng mga paghihigpit, ang aktibidad ng thyroid gland ay nabawasan, na gumagawa ng triiodothyronine hormone. Ang isa sa mga function nito ay taba nasusunog. Sa mga gutom na pagkain, ang mga glandula ng adrenal ay aktibong gumagawa ng RT3 - antipode ng triiodothyronine. Pinoprotektahan nito ang taba ng mga selula mula sa paghahati. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring kumain ng napakaliit na bahagi, at ang epekto ay mahina pa rin.

Sa aklat ng Heyli, inilalarawan nito ang mga tampok ng kurso ng metabolic process. Mga sanhi ng metabolic disorder Maraming: overeating, laging nakaupo sa pamumuhay, pagkabigo ng hormonal, malalang sakit. Ang Amerikanong diyeta na iminungkahi ng isang Amerikano ay naglalayong mapabilis ang mga proseso ng metabolic at kumplikadong paglilinis ng katawan.

Kakanyahan, mga patakaran at yugto ng pamamaraan

Upang mapupuksa ang labis na timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

• Feed fractionally. Kinakailangan na kumain tuwing 3 oras, 4-5 beses sa isang araw. Iwasan ang kasiya-siyang meryenda.
• Sa pagkain ay dapat na kasalukuyan protina, kumplikadong carbohydrates at sa isang maliit na halaga ng taba.
• Ang unang pagkain ay 30-40 minuto pagkatapos gumising. Sa isang walang laman na tiyan, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng mainit na tubig na may lemon upang ilunsad ang metabolismo.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom mode, uminom ng 2-3 liters ng green tea at mineral na tubig na walang gas araw-araw.
• Kinakailangan na mahigpit na sundin ang inirekumendang menu, maiwasan ang mga pagkagambala.
• Ang mga hakbang sa pagkain sa pagkain ay maaaring paulit-ulit nang isang beses bawat 2-3 na buwan.
• Pinagsasama ang isang programa na may pisikal na pagsusumikap, ang isang tao ay mawawalan ng mas mabilis.

Ang bawat linggo ay nahahati sa 3 phases (2 araw):

1st: Task - alisin ang stress at pagbutihin ang mga pagpapatakbo ng adrenal. Ang inirekumendang menu ay dapat maglaman ng mga minimum na protina at taba. Ang pokus ay nasa pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates at natural na sugars.

2nd: Ang yugto ay naglalayong pagsunog ng mga subcutaneous fat stock. Ang base ng rasyon ay ang inosenteng pagkain, na mayaman sa mga protina, ngunit naglalaman ng minimum na halaga ng carbohydrates. Ang ipinag-uutos sa pagkain ay kinabibilangan ng mga gulay.

3: fastening ang resulta at masinsinang taba nasusunog. Sa panahong ito, kinakailangan na gumamit ng mga produkto na mayaman sa hibla at bitamina na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na taba. Ang bilang ng mga protina na pagkain ay minimizes.

Mga produkto at menu ng pagkain

Sa orihinal na menu ng pagkain ng Hayley, ito ay mahal at kakaibang mga produkto para sa ating bansa - lobsters, feihoa, hummus, lobster, pheasants, papaya, atbp. Samakatuwid, ang tinatayang hanay para sa bawat yugto ay batay sa mga posibilidad ng karamihan sa mga tao.

Sa unang yugto, maaaring gamitin ang diyeta:

• Non-fat varieties ng karne at isda.
• Cruses (Buckwheat, Brown Rice, Oatmeal).
• Iba't ibang gulay (kalabasa, mga pipino, zucchini, eggplants, mga kamatis, karot), mga gulay.
• Manok at quail itlog protina.
• Bean.
• Mushroom.
• Mga prutas at berries.

Pinapayagan ang mga produkto para sa 2nd phase:

• Karne ng baka, tupa, baboy.
• Mga gulay (repolyo, mga pipino, paminta ng kampanilya, mga kamatis), mga gulay.
• Sea repolyo.
• Lemon, dayap, berries.
• Mushroom.

Para sa 3rd phase ng pagkain:

• Kuneho, pabo, manok, karne ng baka.
• Pulang isda at seafood.
• Sinigang (oatmeal, rice, barley).
• Mga gulay (mga labanos, paminta Bulgarian, kalabasa, beets, repolyo, pipino, zucchini).
• Mantika.
• Itlog.
• Bean, buto, nuts.
• Mga prutas at berries
• Mushroom.

Para sa mga ipinagbabawal na produkto sa oras ng pagkain ay kinabibilangan ng:

• Toyo, mais, trigo.
• Produktong Gatas.
• Naka-pack na juices, pinatuyong prutas.
• De-latang pagkain, pinausukan, atsara.
• Inihaw at alkohol na inumin.
• Matamis, baking inihurnong.
• Chocolate, black tea, coffee.

Tinatayang menu sa loob ng isang linggo:

Araw	Menu para sa bawat araw
1-y.	Almusal: oatmeal na may mansanas (200 g). Ikalawang almusal: dakot ng mga raspberry. Tanghalian: gulay na sopas (200 g), veal pinakuluang (100 g). Halfoon: salad na may karot at isang mansanas (120 g). Hapunan: Buckwheat sinigang (120 g), ham home (100 g)
2-y.	Almusal: oat fritters na may saging (200 g). Ikalawang almusal: Grapefruit. Tanghalian: Chicken Broth (200 g), Chicken breast stew na may mga gulay (150 g). Di-nagtagal: peras. Hapunan: brown rice (100 g), ano ba sa tomato sauce (120 g)
3rd.	Almusal: omelet mula sa dalawang itlog, repolyo salad (100 g). Ikalawang almusal: Apple. Tanghalian: Gulay salad (150 g), pinakuluang tuna (100 g). Hapon tao: pinakuluang manok (100 g). Hapunan: inihurnong trout na may limon (150 g)
4-y.	Almusal: Gulay salad (150 g), pinakuluang Turkey (100 g). Ikalawang almusal: salad ng sea repolyo (100 g). Tanghalian: nilagang gulay (150 g), pares ng manok (100 g). Hapon paaralan: tsaa na may limon (200 g). Hapunan: retailed pabo fillet (150 g), salad na may mga pipino at repolyo (100 g)
5-y.	Almusal: Millet porridge (180 g). Ikalawang almusal: Gulay salad (120 g). Tanghalian: Stew ng gulay (250 g). Hapon paaralan: abukado. Hapunan: bigas na may mga gulay (200 g)
6-y.	Almusal: Berry mix (180 g), wholegrain bread (30 g). Ikalawang almusal: Nuts (50 g). Tanghalian: isda sopas (200 g). Hapon paaralan: grapefruit. Hapunan: karne sa kaldero na may mushroom (200 g)
7-y.	Almusal: itlog ski, saging. Ikalawang almusal: Stew mansanas. Tanghalian: bigas na sopas (200 g), inihurnong isda (100 g). Hapon paaralan: salad mula sa kiwi at mansanas (100 g). Hapunan: Tomato salad (100 g), pinakuluang manok (100 g)

Mga kalamangan at kahinaan, kapaki-pakinabang na mga recipe

Ang mga benepisyo ng sistema ng kapangyarihan ay maaaring maiugnay:

• Hindi na kailangang isaalang-alang ang calories.
• Ang mga bahagi ay satisted, ang diyeta ay magkakaiba.
• Nabawasan ang panganib na bumaba ang kilo ay babalik.
• Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis.
• Hindi na kailangang magutom.

Ng mga minuses ito ay nagkakahalaga ng noting:

• Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga vegetarians.
• Siguraduhing maging complemented ng pisikal na pagsasanay.
• Ang bagong dating ay mahirap malaman at hindi lumabag sa mga rekomendasyon.
• Ang programa ay medyo mahal.

Pagpapabilis ng metabolismo, kapaki-pakinabang na mga recipe:

• Salad na may tuna. Mga sangkap: 200 g ng tuna, karot, mansanas, pulang sibuyas, pipino, spinach, limon, pampalasa. Tuna maghurno sa oven hanggang sa pagiging handa, gupitin sa daluyan ng mga piraso. Gupitin ang mga hiwa ng mga karot, pipino, mansanas, pagpuputol ng mga sibuyas. Asin, iwiwisik ang lemon juice at palamutihan na may sliced \u200b\u200bspinach.
• Smoothie na may prutas. Ingredients: lemon, 50 g ng strawberry, saging, dahon ng mint. Banana at strawberry grind sa isang blender, magdagdag ng ilang lemon juice, tubig, yelo. Palamutihan ng dahon ng mint.

Ang payo ng nutrisyonista. Halei Diet ay masakit sapat at ito ay ipinaliwanag:

• mababang calorie (unang bahagi - 800 kcal, pangalawa - 700, ikatlo - 1200);
• sa pamamagitan ng pagbabago ng pamamaraan ng paggamit ng pagkain bawat ilang araw, na tumutulong sa "tanga" at pabilisin ang metabolismo (ang tinatawag na protina-carbohydrate alternation).

Ang ganitong nutrisyon ay may mga kakulangan nito. Sa kakanyahan, ang diyeta ay mahigpit at hindi marami ang makatiis nito. Ang mga resulta na nakuha sa dulo ay hindi matatag, kaya ang mga tao ay kadalasang nakakakuha ng timbang kapag nagsimula silang kumain nang normal.

Pisikal na aktibidad at pagsusuri

Napatunayan na ang bilis ng metabolismo ay inilalagay sa genetic level sa pamamagitan lamang ng 10%. Ang natitirang 90% ay depende sa lifestyle. Ang mga espesyalista sa nutrisyon ay pinapayo na pinagsasama ang isang diyeta na may sistematikong sports. Upang makamit ang resulta, sapat na upang sanayin nang 3 beses sa isang linggo, pinagsasama ang cardio- at mga load ng kapangyarihan. Ang mga mahabang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, ay inirerekomenda. Ang sports ay dapat magdala ng kasiyahan!

Ang diyeta ay may ilang contraindications:

• Mga sakit ng gastrointestinal tract at ang endocrine system.
• Mga bata at matatanda.
• Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Kapag ang mga girl kilo ay kumakain ng mga sweets at cake at hindi nakakakuha ng taba, at pinapanatili ang isang kahanga-hangang figure, marami ang nag-iisip na siya ay isang bruha. Sa katunayan, siya ay may ganap na metabolismo. Ang Haley Diet ay nakatuon sa pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, salamat sa kung aling libreng enerhiya ay hindi mababago sa mga stock ng taba.

Ang lihim ng Hayley's Harmony.

Ang siyentipikong pagpapatibay ng diyeta, na binuo ng American Hayley, ay hindi nakatanggap. Gayunpaman, maraming mga batang babae at babae na sumunod sa gayong pagkain, matapang na nagpapahayag ng pagiging epektibo nito.

Disenyo ng may-akda ni Haley - diyeta para sa metabolismo. Naniniwala ito na ang sobrang timbang ay hindi lumilitaw bilang isang resulta ng patuloy na overeating at kakulangan ng pisikal na aktibidad, katulad dahil sa paghina sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ang metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• antas ng pisikal na aktibidad at pag-load;
• pang-araw-araw na kinakain;
• masa ng katawan;
• kategorya ng edad;
• sahig;
• nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon;
• mga talamak na karamdaman;
• araw ng mga panuntunan.

Sa isang tala! Ang acceleration ng metabolismo ni Hayle ay nagbibigay-daan para sa apat na linggo upang mapupuksa ang hindi bababa sa 10 kg ng sobrang timbang. Kasabay nito, hindi kinakailangan na sumunod sa isang matigas na diyeta o patuloy na pagbibilang ng cyocaloria.

• mesomorphic;
• endomorphic;
• ectomorphic.

Ang unang form ay nailalarawan sa pamamagitan ng ganap na proseso ng metabolic. Ang mga deposito ng taba ay maipon nang napakabagal. Ang ikalawang uri ay nagpapahiwatig ng mababang rate ng metabolic process. Bilang isang resulta - sobra sa timbang at taba deposito. Kahit na ang mga may-ari ng ganitong uri ng katawan ay hindi lamang makakakuha ng dagdag na kilo, kundi pati na rin bumuo ng mass ng kalamnan.

Kasama sa ikatlong uri ang mga tao na ang metabol mula sa kalikasan ay may mabaliw na bilis. Ang mga ito ay karaniwang manipis at hindi madaling kapitan ng labis na timbang.

Ayusin ang diyeta at ang karaniwang pamumuhay ay inirerekomenda sa mga taong may endomorphic physique. Sinulat ni Haley Lifting ang isang buong libro kung saan ang diyeta at mga tampok ng araw-araw na nutrisyon na nakasaad sa detalye.

Ano ang dapat bigyang pansin?

Bago hinahanap ang mga recipe ng hayli diyeta diyeta at simulan ang pagwawasto ng kanilang metabolismo, ito ay kinakailangan upang magpasya kung anong uri ng iyong katawan. Kailangan mo ring tiyakin na wala kang anumang contraindications, dahil ang sobrang timbang na hanay ay maaaring dahil sa hormonal imbalance, pagpapatuloy ng mga talamak na karamdaman at iba pang mga kadahilanan.

Kung wala kang direktang contraindications, magsimula ng isang bagong yugto sa iyong buhay. Una sa lahat, alamin ang mga sumusunod na alituntunin:

• araw-araw na inumin 2 l ng filter na di-carbonated na tubig;
• sa pagitan ng mga bitag ay dapat na gaganapin hindi hihigit sa tatlong oras, ito ay maipapayo na kumain sa parehong oras;
• tatlong beses sa isang araw ayusin namin ang mga ganap na pagkain;
• gutom pawiin ang meryenda, ngunit hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw;
• ang unang pagkain ay kalahating oras pagkatapos nakakagising.

Sa blacklist, sa opinyon ni Hayle, ang mga sumusunod na luha ay bumabagsak:

• acid group products;
• mga produkto ng alak;
• kape;
• juices;
• mais, pati na rin ang mga derivative na produkto;
• trigo;
• asukal buhangin at gawa ng tao sweeteners.

Ang inilarawan na paraan ng pagbaba ng timbang ay dinisenyo para sa 28 araw. Ito ay nahahati sa tatlong yugto.

Phase №1.

Ang yugtong ito ay tumatagal lamang ng dalawang araw. Ang kanyang layunin ay upang ihanda ang katawan para sa darating na pagbabago at muling itayo. Ito ay sa 48 oras na maaari naming maayos na pumunta sa isang ganap na bago at hindi pangkaraniwang rasyon, habang hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan, at kung ano ang mahalaga, hindi upang ilantad ang katawan na may stress.

Ang mga araw na ito ay pinapayagan na isama ang mga sumusunod na produkto sa pagkain:

• siryal, maliban sa trigo;
• isda fillet ng mga di-taba varieties;
• manok karne;
• mababang-taba varieties ng karne ng baka at baboy clipping;
• gulay mula sa di-bagyo na may kaunting glycemic index;
• lahat ng walang pagbubukod ng prutas.

Ang pagkain ng isang araw ay ganito ang hitsura:

• pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng paggising, kumain ng isang bahagi ng sinigang inihanda sa na-filter na tubig;
• pagkalipas ng ilang panahon, gumawa kami ng meryenda sa prutas;
• sa dining meal, tatlong oras pagkatapos ng almusal, maghahanda ka ng isang pares, pagpapalaganap o maghurno ng isda o karne fillet, at kumuha kami ng mga gulay para sa side dish;
• kumuha muli ng isang bahagi ng iyong mga paboritong prutas, kabilang ang mga ubas at saging;
• ang huling pagkain ng pagkain ay lubhang masustansiya - bahagi ng sinigang may pinakuluang isda o karne fillet at gulay salad.

Phase №2.

Ang yugtong ito ay isang maikli at dalawang araw lamang. Ang gawain ng ikalawang yugto ay upang buksan ang access sa taba reserba, kaya ang diyeta enriches protina pagkain at tissue. Tandaan na ang mga araw na ito ay hindi maaaring magkaroon ng karbohidrat dish.

Sa pagkain ay maaaring maging tulad ng pagkain:

• non-fat beef tenderloin;
• prutas, ngunit hindi matamis;
• ibon fillet;
• isda fillet;
• lahat nang walang pagbubukod.

Ang menu ng isang araw ay maaaring magmukhang ganito:

• almusal na may gulay salad at bahagi ng pinakuluang, inihurnong o luto karne o isda fillet;
• meryenda sa pamamagitan ng isang mansanas, grapefruit o bahagi ng strawberry berries;
• sa hapunan, suportado ang parehong paraan para sa almusal, ang mga gulay lamang ay maaaring i-book, maghurno o sumailalim sa pagpoproseso ng singaw;
• muli ang prutas ng meryenda;
• sa pagkain ng gabi maghanda ng fillet ng isda at bahagi ng mga gulay.

Phase number 3.

Ang panahong ito ay ang pinakamahabang at tumatagal ng 24 na araw. Ang may-akda ng diyeta ay naniniwala na hindi kinakailangan na iwanan ito, dahil ang pagpapatatag ng timbang at ang makinis na pagbabalik sa karaniwang pagkain ay nangyayari sa yugtong ito.

Sa loob ng 24 na araw, ang mga sumusunod na luha ay maaaring ipakilala sa rasyon:

• anumang isda fillet;
• upang pumili ng seafood;
• sunflower seeds;
• mani;
• beans;
• mga gulay at prutas na walang pagbubukod;
• halaman ng pinagmulan ng gulay.

Sa isang tala! Minsan sa isang araw maaari kang kumain ng tinapay o ilang mga produkto ng siryal. Ngunit imposibleng abusuhin ang mga ito, ang mga bahagi ay dapat maliit.

Maaari mong malayang gawin ang iyong menu o gumamit ng isang kapuri-puri na pagpipilian:

• ang singil ng enerhiya para sa buong araw ay sumigaw mula sa bahagi ng cereal na inihanda sa purified na tubig, pati na rin mula sa isang pinakuluang itlog at gulay na salad;
• pakiramdam gutom pawiin prutas o handa smoothies, ngunit lamang nang hindi pagdaragdag ng mga produkto ng dairy group;
• sa hapunan, ihahanda namin ang pagpili ng isang magaan na sopas o isang bahagi ng fillet ng isda (karne), pumili ng isang salad ng gulay bilang isang side disk alinsunod sa personal na kagustuhan ng lasa;
• kumuha ng dakot ng mga mani at dalawang raw na itlog ng manok;
• ang huling pagkain ay binubuo ng seafood o karne, umakma sa hapunan na may isang gulay na ulam.

Ang paksa ng artikulo ay ang Haley Diet. Susubukan naming pag-usapan ang epekto ng isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo, isang tinatayang menu, magbibigay kami ng mga rekomendasyon para sa pagsunod sa pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito.

Ang kakanyahan ng Haley Diet.

Ang pamamaraan ng pagbabawas ng timbang na ito ay binuo ni Haley's pipi, na sa nakaraan ay nagtrabaho bilang isang Zootechnology, at kasalukuyang pinuno ng kanyang sariling slimming clinic. Tumutulong si Haley Lick upang mapupuksa ang maraming mga bituin sa Hollywood mula sa labis na timbang at labis na katabaan.

Sa kanyang aklat, "Diet upang mapabilis ang metabolismo" Nag-aalok si Haley upang mawalan ng timbang nang walang gutom na welga, pagbibilang ng calorie. Ang may-akda ay sigurado na alam niya ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay hindi mawalan ng timbang sa alinman sa mga diet, kahit na nakaupo sa "pagpapatayo" o aktibong nakikibahagi sa sports. Ang pag-aangkin ng pag-aangkin na ang diyeta ay epektibo at kapansin-pansin na naiiba mula sa iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang.

Ang kanyang sarili ng Haley ay ang pagkain nito bilang isang rebolusyon sa pag-uugali ng pagkain, na nakikipagtalo na sa loob ng 4 na linggo ang isang tao ay maaaring mawalan ng 10 kg at higit pa.

Gumuhit insists na ang labis na timbang ng katawan ay hindi dahil sa overeating, ngunit dahil sa mga problema sa gawain ng metabolic proseso. Sa anyo ng isang sikolohikal na bilis ng kamay, nalalapat ito ng pag-apruba kung saan ang isang tao ay hindi sisihin para sa katotohanan na siya ay sobra sa timbang, lamang ang mga pangyayari.

Tungkol sa metabolismo

Ayon sa pinakabagong siyentipikong pananaliksik, ang mga gene ay nag-predetermine sa metabolismo ng tao sa pamamagitan lamang ng 10 porsiyento. Ang natitirang 90 porsiyento ay depende lamang mula sa bawat indibidwal na indibidwal.

Pagtukoy sa mga salik ng metabolismo:

• pisikal na Aktibidad;
• pagkain;
• pagkakaroon o kawalan ng malalang sakit;
• edad;
• araw-araw na rehimen;
• presyon ng presyon.

Ang mga tagasuporta ng teorya ng metabolic ay naniniwala na sa pamamagitan ng uri ng figure maaari mong malaman ang rate ng metabolismo, pati na rin kunin ito ng isang metabolic diyeta.

Mga uri ng mga numero:

• mesomorphic - na may tulad na isang uri ng figure, ang metabolismo ay itinuturing na normal, ang katawan ay karaniwang athletic, ay may tamang sukat, ang hanay ng mga mataba na deposito ay mabagal;
• extractorphic - Sa ganitong uri ng figure, ang isang pinabilis na metabolic metabolismo ay nangyayari, ang katawan ay manipis, ang massset ay halos hindi nagaganap;
• endomorphic - na may tulad na isang uri ng figure may isang mabagal na metabolismo, ang katawan ay bilugan, kumpleto, ang tao ay madaling makakuha ng sobra sa timbang, taba at kalamnan mass.

Ang huling uri ng figure ay nangangailangan ng isang metabolic pagwawasto sa anyo ng isang pagbabago sa karaniwang pamumuhay, pagbibigay pansin sa pisikal na stress at tamang nutrisyon.

Mga pangunahing pangangailangan ng diyeta

Bago magpatuloy sa pagsunod sa ipinanukalang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, basahin ang mga pangunahing pangangailangan sa pagkain:

• kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw;
• meryenda sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 2 beses;
• ang pahinga sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat higit sa 3 oras;
• kumain lamang pagkatapos ng naunang kinakain na pagkain ay ganap na digested;
• uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng dalisay at di-carbonated na tubig.

Pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Sa proseso ng pagbaba ng timbang na pinapayagan na kumain:

• cereal;
• di-taba karne;
• oat flakes;
• kayumanggi bigas;
• mga gulay at prutas;
• itlog;
• mani;
• berries;
• mantika;
• mga legumes;
• pulang isda.

• produktong Gatas;
• alak na naglalaman ng mga inumin;
• katas ng prutas;
• kape;
• granulated asukal;
• anumang mga pinggan ng trigo, mais.

Mga Bentahe at Disadvantages.

Ang mga pakinabang ng iminungkahing pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay dapat maiugnay:

• kakulangan ng pangangailangan upang mabilang ang calories;
• magkakaibang nutrisyon;
• anumang bahagi ng pagkain;
• napapanatiling resulta;
• kakulangan ng pakiramdam ng gutom;
• gamit ang tamang pagtalima - mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga disadvantages:

• mataas na halaga ng mga produkto;
• ang pangangailangan na umangkop sa isang bagong diyeta;
• mandatory Daily Exercise;
• hindi angkop para sa mga vegetarians;
• mababang araw-araw na dami ng calorie natupok;
• sa panahon ng masinsinang naglo-load, ang kakulangan ng carbohydrates.
• mahirap malaman at hindi masira.

Sa pagkain na ito, maraming mga tao ang ginagamot na may pag-aalinlangan, habang naniniwala sila na nawawala ang metabolic effect at ito ay isang paglipat ng advertising.

Kapag kinakalkula ang mga calorie sa mga pinggan na iminungkahi ni Haley lifting, maaari itong matagpuan na hindi sila lalampas sa 1500 bawat araw. Ang dami na ito ay sapat na mawalan ng timbang sa loob ng 28 araw sa pamamagitan ng 10 kg.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay katulad ng.

Pisikal na pagsisikap sa pagbaba ng timbang

Wastong nutrisyon, bagama't balanse, ay hindi palaging pinapayagan upang makamit ang ninanais na timbang. Mga espesyalista sa nutrisyon, tulad ng mga sports coach, payuhan ang mga sistematikong sports session upang pagsamahin ang malusog na pagkain. Sa ganitong paraan, ang programa ng pagbaba ng timbang ay napagpasyahan.

Hindi mo kailangang bisitahin ang fitness center araw-araw, nakakapagod sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas. Tatlong beses sa isang linggo upang magsagawa ng mga cardiotrans, aerobic load. Makisali, lumangoy, pumunta nang higit pa sa paa, bumili ng iyong sarili ehersisyo bike at gawin sa bahay.

At kung gagawin mo o, maaari mong makamit ang hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang manipis na baywang at nababanat na mga pari.

3 phases ng metabolic diet.

Ang lahat ng mga linggo diyeta ay ipinamamahagi ng 3 phases.

Ang layunin ng unang yugto ay upang alisin ang boltahe at katahimikan ng adrenal glands. Ang yugto ay tumatagal ng 2 araw, kung saan unti-unti ang pagtaas ng metabolismo, ang pagbagay sa isang bagong diyeta at rehimeng buhay ay nangyayari.

Nagkakaiba ang nagpapayo sa mga araw na ito upang gamitin ang mga produkto na may mataas na glycemic index, pati na rin ang mga kumplikadong carbohydrates. Kasabay nito, ang bilang ng mga protina na natupok ay dapat maliit, at ang taba ay minimal.

Sa panahon ng ikalawang yugto (3-4 araw) mayroong isang mabilis na paghahati ng taba stock, ang paglago ng kalamnan mass. Ang bahaging ito ay tinatawag na "unlocking", dahil sa oras na ito taba deposito ay ginugol ng katawan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad. Ang batayan ng rasyon - protina na may mababang halaga ng taba, katamtamang paggamit ng hibla (carbohydrates). Ipinagbabawal ang mga prutas at cereal sa yugtong ito.

Ang pangunahing gawain ng 3 phases ay upang mapabilis ang taba nasusunog at pag-stabilize ng metabolic proseso. Ang huling yugto ng diyeta ay bumaba sa huling 3 araw ng pagbaba ng timbang. Ang pinabilis na taba na nasusunog ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa paggamit ng natural na may langis na pagkain at bawasan ang bilang ng mga protina na natupok at carbohydrates.

Phase Power Space.

Nasa ibaba ang isang diagram ng kuryente sa talahanayan.

Haley Diet Lick - Menu para sa bawat araw

4 na linggo lamang ang hiwalay sa iyo mula sa isang slim figure at bumaba timbang. Para sa mga 28 araw na ito ay dapat mong sundin ang ipinanukalang menu. Kung nagkamali o kinakain ang isang bagay na ipinagbabawal, simulan muli ang diyeta.

Nasa ibaba ang isang table na may isang menu para sa bawat araw sa 2 mga pagpipilian.

Opsyon muna

	Almusal	Meryenda	Hapunan	Meryenda	Hapunan
Lunes.	fruit salad	saging	sinigang ng matamis na prutas at solidong butil	mandarin	220 ML Kefir, Fruit Salad.
Martes.	fruit smoothies, fritters of oatmeal	chinese peras luto para sa isang pares	220 ML ng sabaw ng manok, dibdib ng manok na may arugula	fruit salad	250 ML ng Pearl Soup na may Chicken.
Miyerkules	pipino, turkey memeters.	hipon	pipino, 250 ML Turkey Broth.	hipon	salad ng repolyo at pipino na walang langis, itlog puti
Huwebes	manok dibdib, pipino	roll mula sa Turkey	spinach Salad Cod.	ham mula sa Turkey na may root ng kintsay	stewed karne na may repolyo.
Biyernes	oatmeal na may pinakuluang peras	atay fritters calf.	salad ng 1 itlog, spinach, dibdib ng manok	15 Almond Hacks.	250 g ng pritong gulay na may hipon at kayumanggi bigas
Sabado	abukado,	half abukado	sopas na may lentils at manok, sibuyas at orange salad, refilled sa pamamagitan ng linga langis	peanut	2 manok at pike cutlets, gulay Salad.
Linggo	2 tbsp. Hummus, toast mula sa buong butil ng butil	half abukado	isang piraso ng puting karne, gulay, 150 g cash	almond Nuts	cutlet na may radon at karot salad na may pagdaragdag ng linga ng langis

Ikalawang Pagpipilian

	Almusal	Meryenda	Hapunan	Meryenda	Hapunan
Lunes.	apple Oatmeal	orange	toaste whole grain bread na may dibdib at gulay ng manok	apple.	sopas na may bishvel at manok, gulay
Martes.	smoothie na may Mandarin at Apple na may karagdagan ng oatmeal	karot	makapal na sopas na may mga gulay at manok, gulay salad na may toyo at lemon juice.	isang kamatis	cutlet mula sa manok at pike, salad ng berdeng sibuyas at labanos
Miyerkules	omelet mula sa 2 protina, kamatis, paminta, busog	meatballs mula sa manok	pinakuluang karne ng baka, tomato salad, pipino at matamis na paminta	mussels na may bow	isda na may sariwang mga pipino
Huwebes	omelet mula sa mga protina, salad litsugas salad, cucumber na may pagdaragdag ng lemon juice, kalahating grapefruit.	ham	inihurnong karne ng baka na may cauliflower na palamuti	tuna	baked Chicken with Steam Broccoli.
Biyernes	buong porridge ng butil itlog na may pipino	nilaga ng pipino	karne, gulay salad na may langis, peras	stewed karne, litsugas dahon.	red inihaw na isda na may mga gulay, Apple.
Sabado	abukado, atay bakalaw na may buong butil ng butil	toast na may mantikilya at berries, walnuts.	kalahating hummus bowls na may pipino	shrimps na may pritong gulay	celery stem. 2 tbsp. Hindi nilinis ang langis ng almond, pallet roll na may Turkey
Linggo	toast na may pinakuluang itlog, busog, sariwang kamatis	half abukado	salad na may Beijing repolyo at tuna	seafood cocktail.	manok na may mga gulay at kari