Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at papa. Tunay na pagkakataon na mawalan ng timbang sa papa, hips at binti sa bahay

01.03.2021

Ang babaeng katawan ay may kaugaliang maipon ang taba sa hip area. Paano mabawasan ang mga volume at mawalan ng timbang sa hips? Ang sagot sa tanong na ito ay naghahanap upang makahanap ng marami sa mga mahinang kinatawan ng sahig. Mayroong ilang epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa hips at pelvis.

Ang slimming sa hips ay nangangailangan ng malaking pagsisikap. Ang slightest error sa pagkain ay humantong sa isang mabilis na taba pagtitiwalag sa zone na ito.

Maaari mong makamit ang mga nakikitang resulta sa isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng isang problema na kinabibilangan ng:

Wraps;
Self-massage;
Mababang calorie diet;
Laro.

Karagdagang panukalang-batas para sa pagbaba ng timbang - may suot na lino. Nag-aambag ito sa pagsunog ng taba at biswal na nagpapabuti sa balangkas. Ang epekto ay dahil sa ang katunayan na ang mga designer, at mga doktor ay nagtatrabaho sa paglikha ng naturang mga hanay. Ang mahal na linen ay nilagyan ng massage insert na buhayin ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Kung paano mawalan ng timbang sa hips na may isang mababang-calorie diyeta

Sa gawain ng "diyeta para sa mga hips", kung saan nagtrabaho si Konley, ito ay ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang minimum na taba. Kung kailangan mong bawasan ang mga volume sa hips, ang halaga ng taba na natupok sa bawat araw ay dapat hanggang apatnapung gramo. Upang mapanatili ang masa, ang tagapagpahiwatig ay maaaring tumaas sa limampung gramo. Unawain kung magkano ang taba ay naglalaman ng isa o ibang produkto gamit ang mga espesyal na kemikal na mga talahanayan ng komposisyon. Hindi ito dapat ganap na eliminated sa pamamagitan ng taba, habang lumahok sila sa maraming mga proseso ng palitan.

Upang mawalan ng timbang sa hips, ito ay kinakailangan upang abandunahin ang mga produkto ng pagprito sa langis. Dapat ding tanggalin:

Caloric sauces;
Mga hamburger;
Matamis, tsokolate;
Taba cream at ice cream;
Sdoba;
Mataba isda at karne;
Nuts at buto;
Mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Mga taba ng hayop;
Yolk itlog;
Sausages;
Avocado.

Karamihan ng menu ay bumubuo ng mga gulay, berries, prutas, mababang produkto ng gatas, karne at isda, pagkaing-dagat. Maaari kang kumain ng sinigang sa tubig at ang bran bread.

Ang perpektong diyeta ay naglalaman ng:

Mababang taba protina pagkain (160 g);
Hanggang sa 300 g ng prutas (inihurnong o sariwang, mga compotes ng prutas at juice);
Hanggang sa 300 g ng pinakuluang o sariwang gulay;
Hanggang sa 140 g ng carbohydrates;
Salamin ng skim na gatas.

Kabiguang tsaa at inumin ng kape kung kinakailangan, ang parehong patakaran ay nalalapat sa simpleng tubig. Upang mapabuti ang lasa ng mga pinggan, maaari mong gamitin ang mabangong mga damo at pampalasa. Dapat limitado ang asin.

Paano mawalan ng timbang sa hips na may ehersisyo

Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang maaliwalas na silid, kailangan mo munang gumawa ng ehersisyo. Upang magpainit ang mga kalamnan, maaari kang maglakad sa paligid ng silid, pagpapalaki ng iyong mga tuhod o mag-ayos ng isang pag-jog. Pagkatapos ng pag-init, ang gawain ay kumplikado: Kailangan mong ayusin ang isang pinabilis na pagsasanay, pagpapalaki ng iyong mga tuhod tulad ng nasa itaas. Pagkalipas ng tatlumpung segundo, ang huling ehersisyo ay paulit-ulit. Lahat ay gumanap ng tatlong mga diskarte. Pagkatapos nito, ito ay nagpatuloy upang maisagawa ang kumplikadong:

Sa chaul tumayo patagilid, hawakan ang kamay sa likod. Ang binti ay dahan-dahan na itinaas sa gilid. Pagkatapos ng dalawampung repetitions, ang parehong ay tapos na sa iba pang mga paa.
Umupo sila sa sahig, ang bola ay sumiklab sa pagitan ng mga binti. Mahigpit na naka-compress at itinatago sa posisyon na ito hanggang sampung segundo, pagkatapos kung saan sila ay nakakarelaks, patuloy na hawakan ang projectile. Kabuuang gumanap ng dalawampung repetitions.
Magsagawa ng mabagal na squats (ang bilang ng mga repetitions ay unti-unting tumaas sa isang daang).
Kumuha ng tuwid, ang kanang tuhod ay nakakuha ng dibdib. Susunod, mula sa naturang posisyon, ang pasulong ay ginaganap, pagkatapos ay ibabalik ang mga ito sa orihinal na posisyon nito. Ang bilang ng mga repetitions ay 10-15. Ang parehong ay tapos na sa iba pang mga paa.

Sa dulo, ang mga kalamnan ay kinatas. Sa posisyon, ang mga binti ay tumatawid sa mga binti sa paa, pagkatapos ay dahan-dahang sandalan. Ang mga binti ay nagbabago at ulitin muli.

Slimming na may wraps.

Bago ang pambalot, ang shower ay kinuha, ang hips ay naproseso ng isang scrub (sa halip na bumili ng mga pondo maaari mong gamitin ang kape makapal). Ang komposisyon ay inilapat sa hips at intensively basura. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig para sa dry skin, isang paraan para sa wrapping ay inilalapat, ang katawan ay nagiging isang food film at ilagay sa mainit na pantalon. Ang pamamaraan ay tumatagal ng isang oras. Pagkatapos nito, kumuha ng shower at mag-apply ng anti-cellulite cream.

Para sa mga wrap, maaari mong gamitin ang dumi ng Dead Sea at Laminaria. Posible upang mapahusay ang epekto sa tulong ng mga mahahalagang langis ng orange, grapefruit, rosemary, atbp. Ang pamamaraan ay isinasagawa tuwing dalawang araw. Ang isang buong kurso ay binubuo ng 15-20 session.

Masahe para sa pagbaba ng timbang hips

Ang pinaka-simpleng mga pagkilos sa masahe ay makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Para sa mga ito maaari mong gamitin ang isang espesyal na yari sa kamay massager. Ang binti ay ilagay sa upuan at massage ito sa malayo mula sa ibaba up, na huminto sa zone ng problema. Magsagawa ng mga longitudinal o pabilog na paggalaw, dapat silang maging matindi, ngunit hindi sa pamamagitan ng malakas na chur (dahil posible na mahatak ang balat). Ang massage ay tumatagal ng mga limang minuto. Sa dulo ng pamamaraan, ang balat ay dapat na pula. Susunod na rubs ang anti-cellulite cream.

Posible bang bawasan ang dami ng hips? Siyempre, maaari itong gawin ito, ngunit hindi ito dapat maghintay para sa mabilis na mga resulta. Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit sa isang pinagsamang diskarte.

Para sa mga kababaihan na may isang uri ng "peras" figure, ito ay ang pigi at hips na ang pinaka-problemang bahagi. Upang mapanatili ang magandang estado ng figure, ito ay kinakailangan upang regular na gumawa ng mga pagsisikap, at na ito ay tumigil na maging isang pasanin, mayroon lamang isang paraan: isang beses at permanenteng ayusin ang sistema ng nutrisyon at upang ang resulta ay hindi kailangang umupo sa diyeta at hangin ang kilometro sa istadyum. Isasaalang-alang namin nang detalyado ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa puwit.

Ano ang dapat gawin upang mawala ang mga pindutan ng timbang?

Maraming sigurado na maaari kang mawalan ng timbang partikular sa parehong lugar. Maaari kang makakuha ng isang lugar, kung saan mo gusto? Hindi, dahil ang iyong genetically inilatag uri ng figure ay nagpasiya ng lahat para sa iyo. Ito ay para sa simpleng dahilan na ang mga lokal na pagkawala ng timbang ay imposible rin.

"Kung gayon, kung paano mawalan ng timbang sa larangan ng pigi?" - Hinihiling mo. Napaka simple: Kapag tinanggap mo ang isang pangkalahatang hanay ng mga panukala para sa pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay hahatiin ang mga selula ng taba sa pangkalahatan, at tiyak na makarating sa iyong problema sa lugar. At nagsisimula ito sa tamang nutrisyon.

Ang lahat ng maaari mong gawin ay mapahusay ang pag-load sa lugar na ito upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo, na medyo nag-aambag sa paghahati ng mga deposito ng taba. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay karaniwang ginugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga taba ng mga selula, samakatuwid, sa proseso ng sports, ang sinumang tao ay nagsisimula na mawalan ng timbang nang mas intensively.

Bilang karagdagan, pinabilis ng isport ang metabolismo, katulad nito ay nakasalalay sa kung gaano kabilis mong makikita ang nais na mga resulta.

Paano mawalan ng timbang sa puwit at hips: diyeta

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang mga sobrang taba at simple mula sa rasyon. Sa katunayan, ito ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng pritong, madulas, matamis at harina. Sa katunayan, hindi ito magiging mahirap kung talagang handa ka nang pumunta sa iyong layunin.

Ang tamang pagkain ay ganito:

Almusal: Cottage cheese sticks na may saging, tsaa.
Tanghalian: gulay salad (na may madaling refill, hindi sa mayonesa), sopas, tsaa.
Hapunan: pinakuluang o inihurnong karne, ibon, isda na may isang bahagi ng ulam o gulay.
Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng 1% kefir o light rhybe.

Kung sa araw na pakiramdam mo gutom, uminom ng isang baso ng tubig na may lemon, tsaa na may gatas o kumain ng prutas (maliban sa isang saging at ubas).

Paano mawalan ng timbang sa puwit: pagsasanay

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa puwit, kailangan mong huwag tumigil sa diyeta, ngunit magdagdag ng pagsasanay. Mahalagang maunawaan na ang mga klase 1 beses sa isang linggo ay hindi magbibigay ng anumang epekto, at kailangan mong sanayin nang hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo, at mas mahusay - araw-araw. Gamit ang mode na ito, mabilis mong makuha ang ninanais na resulta nang mabilis hangga't maaari, at ang bonus ay magiging isang pampagana, tightened form ng pigi.

Hindi kinakailangan na pumili ng kumplikadong akrobatikong complex, medyo simple at pamilyar mula sa mga pagsasanay sa pagkabata. Perpekto araw-araw na singilin para sa planong ito:

Frost ang lahat ng mga joints, i-twist ang mga ito sa bawat direksyon.
Ayusin ang isang runway sa site o paglukso sa isang jump para sa 10-12 minuto.
Magsagawa ng malalim na squats (3 diskarte 20 beses).
Magsagawa ng mga klasikong pag-atake (3 diskarte 15 beses bawat binti).
Magsagawa ng mahi legs (3 approaches 15 beses bawat binti).
Gawin ang pinakasimpleng stretching complex (halimbawa, ang natatandaan mo mula sa pisikal na edukasyon sa paaralan).

Mahalaga na regular na palitan ang pagsasanay o pagbutihin ang pag-load, dahil pagkatapos ng 1-2 na buwan ay magiging madali upang magtagumpay, at walang magiging epekto. Samakatuwid, regular kaming nakahanap ng mga bagong hanay ng mga pagsasanay - sa kabutihang palad, ngayon ay may maraming mga ito sa internet. Isa sa mga pagpipilian ng kumplikadong makikita mo sa ibaba sa apendiks sa artikulong ito.

Gusto ng bawat babae na maging maganda at slim. Ngunit hindi palaging ang pinaka mataas na mga gantimpala na kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan kung ano ang kanilang pinapangarap. Kaya kailangan mong magtrabaho upang makamit ang ninanais na layunin. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod. Sa sandaling ito ay magsasalita kami tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti.

May isang opinyon: Kung upang maubos upang makisali sa gym o sa bahay (hindi kapani-paniwala na bilang ng mga oras upang kumain), pagkatapos ay ang kagandahan ng mas mababang mga limbs ay ibinigay. May pangalawang pagpipilian - kumuha ng diyeta. Parehong at iba pang palagay. Gaano kabilis at epektibong mawalan ng timbang sa hips at binti, ng sanggol ang resulta para sa isang mahabang panahon? Sasabihin namin ang tungkol dito ngayon.

Upang magsimula, tandaan: ang lahat ay dapat gawin sa kumplikadong (pagsunod sa tamang kapangyarihan + pisikal na pagsusumikap). Iminumungkahi din na magdagdag ng mga wrap at masahe. Gamit ang lahat ng mga paraan na ito, maaari mong ibalik ang kagandahan at kagandahan ng mga thighs, pigi at iba pang bahagi ng katawan. Samakatuwid, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Kinakailangan na magtiwala sa layunin, ngunit hindi napakabilis na "hakbang". At pagkatapos ay ang nais na makamit. At hindi ka na, at ikaw ay humanga sa mga nakapaligid na tao.

Tamang nutrisyon

Upang makuha ang nais na resulta, magsimula sa isang pagbabago sa diyeta. Subukan na abandunahin ang anumang mga diyeta, sundin lamang ang ilang mga panuntunan. At ang problema, kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti, upang magpasiya mismo. Ngunit hindi ito nangyayari kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang sandali. At ngayon kami ay bumaling sa mga rekomendasyon sa iyong sarili:

Graph ng pagkain. Dapat itong sumunod dito. Kumain ng 5 beses sa isang araw, sa ilang oras at maliliit na bahagi (200-250 g).
Ibukod o hindi bababa sa bahagyang bawasan ang halaga ng asin sa diyeta.
Ang kapangyarihan ay dapat na balanse.
Ang pagkain ng karbohidrat ay kanais-nais na gamitin sa umaga.
Kumuha ng tanghalian para sa taba.
Para sa hapunan - mga protina lamang.
Huwag ibukod ang mga meryenda mula sa iyong pagkain.
Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tuluy-tuloy bawat araw, kung saan ay 1.5 liters ng purong tubig. Makakatulong ito sa pag-customize ng metabolismo, upang magdala ng mas mabilis na mga produkto ng pagkabulok ng mataba mula sa katawan.

Mahirap? Syempre. Ngunit ito lamang ang unang pagkakataon. Pagkatapos ay ang katawan adapts at magiging ganap na madali at simple. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan up, confidently pumunta sa inilaan layunin.

Makipag-usap tungkol sa diyeta

Sa itaas ito ay sinabi na ito ay kanais-nais na hindi sumunod sa anumang diyeta. Ngunit hindi ganoon. Sa pag-unawa sa maraming tao, ang diyeta ay isang paghihigpit. Sa tamang nutrisyon, umiiral din ito. Sa parehong mga kaso, ang isang layunin ay prosecuted - nasusunog taba layer. Para sa nais na makamit, kailangan mong ganap na abandunahin ang concentrates, semi-tapos na mga produkto.

Ang menu ay hindi dapat maglaman ng:

baking;
matamis;
mabilis na pagkain;
langis.

Inalis namin ang lahat mula sa iyong refrigerator na naglalaman ito ng mga mapanganib na taba. Lamang kaya maaari mong mawala mabilis sa mga binti at hips. Ang diyeta ay dapat na batay sa protina na pagkain (isda, cottage cheese, mababang-taba varieties ng karne) at hibla. Kaya ang katawan ay nilikha upang gastusin ang mga stock nito.

Kapuri-puri menu na maaaring makuha bilang batayan.

Sa umaga - omelet, isang daang gramo ng karne, isang maliit na salad ng gulay at isang maliit na piraso ng tinapay na rye.

Ang tanghalian ay mababa ang taba o pickle. Sa halip na tinapay, kumain ng tinapay.

Ang hapunan ay mababa ang taba karne o isda (lahat ng bagay ay luto para sa isang pares). Mga inihurnong gulay at tsaa.

Sa pamamagitan ng pagpili ng naturang nutrisyon, maaari mong sampung araw para sa limang sentimetro. Hindi ito nangangahulugan na mahigpit kang dapat manatili sa menu na ito. Pumili ng mga produkto sa iyong sarili, ngunit isaalang-alang ang mga rekomendasyon sa itaas.

Kilusan at muli

May pagkain na nakilala. Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti gamit ang pisikal na pagsusumikap. Kung wala ang mga ito, gumawa ng magandang figure ay hindi gagana. Sa tanong na ito ay dapat seryoso. Hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring maging epektibo. Ang mga mahusay na pagpipilian ay:

naglalakad;
paglukso sa isang lubid;
kardion load;
mga espesyal na pagsasanay.

Hindi kinakailangan na gumastos ng oras at pera para sa pagbisita sa gym. Maaaring gawin ang ehersisyo sa kanilang apartment. Walang nakakaapekto sa iyo mula sa trabaho sa bahay upang bumalik sa paa, magdagdag ng ilang dagdag na kilometro. Isara ang mga hagdan sa iyong sahig nang hindi ginagamit ang elevator.

Mayroon ka bang maliit na sanggol? Kaya ito ay mahusay! Stroller sa kamay at para sa isang lakad. At ang sanggol ay mabuti, at kapaki-pakinabang ka. Nagbigay ang mga bahay ng isang libreng minuto? Ipasa ang sofa. At mas mahusay na gumawa ng isang pares ng mga attachment o pushups.

Tulad ng makikita mo, ang lahat ay nasa iyong mga kamay. Pinakamahusay na bilang pagnanais, "pisilin ang lahat ng kapangyarihan ng kalooban sa kamao" at kumilos.

Mga espesyal na pagsasanay

Mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips ehersisyo espesyal ay makakatulong. Pag-usapan natin ang mga ito.

Mahi paa. Mas mababa sa gilid. Kaliwang kamay palm at forearm karapatan pahinga sa sahig. Ginawa ni Maja ang kaliwang paa. Kinakailangan na gumawa ng tatlumpung repetitions. Ito ay isang ehersisyo, ngunit mayroon na sa kanang paa.
Mahi paa likod. Maging sa lahat ng apat. Roon sa kalahati ng mga tuhod at kamay. Gawing mabaluktot ni Maugh ang paa, tatlumpung beses. Pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga kanang paa.
Bumaba. Sto sin maayos. Mga kamay sa sinturon. Ang kanang binti ay gumawa ng malawak na hakbang at pagbahin. Ang baluktot na tuhod ay dapat magkaroon ng anggulo ng siyamnapung degree. Gumawa ng tatlumpung repetitions sa bawat paa.
Squats. Tunay na epektibong ehersisyo para sa mga nais na humantong sa kanilang sarili, ngunit hindi alam kung paano. Upang mawalan ng timbang sa hips at paa sa bahay makakatulong ito nang eksakto.

Ang mga hindi natatakot sa mga paghihirap, maaari mong gamitin ang mga timbang. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, huwag kalimutan na walang tamang nutrisyon, ang kanilang pagiging epektibo ay maliit.

Karagdagang mga pamamaraan

Lumikha ng iyong figure sa order ay hindi madali, ngunit marahil. Kailangan naming gawin ito sa loob ng maikling panahon, pagkatapos ay huwag gawin nang walang karagdagang mga pamamaraan.

pagbabalot;
massage;
malamig at mainit na shower.

Salamat sa kanila, ang metabolismo ay napabuti, ang tono ay nagdaragdag, ang balat ay nahawakan, nababanat. Kung ikaw ay interesado sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti, isang linggo lamang, pagkatapos ay makinig sa mga tip na ito. Matutulungan nila ang pagpapalakas ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan.

Sa panahon ng masahe, gamitin ang anti-cellulite cream o gel.
Ang mga magkakaibang kaluluwa ay pinapayagan hindi sa lahat, unang kumunsulta sa iyong doktor.
Ang pambalot ay gumagamit ng clay at mustasa. Pagkatapos ng pamamaraan, ang balat ay magiging nababanat at nababanat.

Isa pang mahalagang payo. Tanggihan ang sapatos sa mataas na takong. Kung hindi, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring suspindihin.

Minsan at magpakailanman

Alam mo na kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti, ngunit hindi iyon lahat. Dapat nating malaman kung paano ayusin ang resulta at iwanan ito sa loob ng mahabang panahon. Maraming mga kinatawan ng magagandang kalahati ng sangkatauhan ang ibinalik sa kanilang dating "mga anyo" pagkaraan ng ilang sandali. Para sa magandang figure na manatili sa iyo magpakailanman, subukan na humantong

At huli

Ibinubog namin ang resulta ng nasa itaas. Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti, alam mo. Narito ang ilang mga rekomendasyon:

Regular na gawin. Pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa araw-araw sa bahay.
Simulan ang pagpapatupad ng ehersisyo na kumplikado sa parehong oras. Ang katawan ay masanay sa gayong rehimen, at ang pagiging epektibo mula sa pisikal na aktibidad ay tataas.
Gumawa ng pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Pinakamainam na alisin para sa mga aralin sa umaga. Tumayo, lasing ng tubig at balik.
Huwag kalimutan na magpainit ang katawan bago magsagawa ng ehersisyo na kumplikado. Maaari ka lamang tumalon sa lugar o sayaw.
Ilagay ang organismo sa oxygen. Huminga nang malalim, mag-abot sa exhale.

Gumaganap ng mga bagay na ito, makikita mo sa lalong madaling panahon sa salamin, ikaw ay humanga sa iyong sarili.

Upang maging tiwala at magkaroon ng magandang figure, dapat mong patuloy na alagaan ang iyong hitsura. Well, na walang dagdag na kilo at labis na mataba sediments! Gayunpaman, ang karamihan sa mga batang babae ay hindi nasisiyahan sa kanilang sariling figure, katulad ng makapal na mga binti at pigi. Paano mawalan ng timbang sa Lyashka at pop sa isang maikling panahon? Mahalaga na mag-tune sa resulta, at pagkatapos ay i-out ang lahat. Mayroong ilang mga rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang sa Lyashki sa bahay, nang walang resort sa mga mamahaling pamamaraan sa mga beauty salon at nang hindi binibisita ang mga gym, na ibabahagi namin ngayon.

Talaga, ang lahat ng mga batang babae ay ang pinaka-problemang zone ay mga binti. Alas, hindi lahat ng kalikasan sila ay mahaba at payat. Bilang isang panuntunan, mula sa nakuha ng timbang sa isang babae, ang isang babae, mga binti at mga pop ay ganap na natupad. Minsan kailangan mong mag-resort sa pagwawasto, dahil gusto ng lahat na maging maganda at maakit ang pansin ng hindi kabaro!

Upang mawalan ng timbang sa Lyashkah, ginagawa sa bahay, kailangan mong subukan nang husto.

Sa masinsinang pagpaplano ng pagbaba ng timbang, sumunod ka sa unang yugto upang kumunsulta sa doktor upang maiwasan ang hindi sinasadyang pinsala sa pangkalahatang kalusugan ng kalusugan.

Bakit nakakuha ang timbang? Ang mga dahilan para sa pagtaas ng timbang ng katawan ay maaaring maging isang malaking hanay. Simula sa hindi tamang nutrisyon at stress, nagtatapos sa pagmamana at hormonal impairment sa katawan.

Una sa lahat, ang kuwago ng supply ng kuryente ay dapat baguhin at ang buong sistema sa kabuuan. Kung wala ang ilang diyeta sa pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan na gawin, lalo na kung gusto mong maging slimmer sa pinakamaikling panahon, makinig sa naturang payo:

Tanggihan ang mga matamis at harina;
Uminom ng pang-araw-araw na rate ng tubig upang mapabuti ang metabolismo;
Kumain ng rate ng protina, alisin ang mabilis na carbohydrates;
Ang mga dagdag na naglo-load sa ilang mga grupo ng kalamnan ay makakatulong din mabilis na mag-drop ng mga volume.

Ito ay malinaw na sa isang araw upang baguhin ang lifestyle at ang diyeta ay hindi makatotohanang. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng isang maliit na pasensya, paghahangad at confidently nagsusumikap para sa resulta.

Bakit ang taba ay ipinagpaliban sa Lyashki at Pope.

Ang kalikasan ay inalagaan na ang taba ay naipon sa mga kababaihan sa mga lugar na kung saan ang katawan ay kailangang maging stocking enerhiya upang magpatuloy.

Pagkatapos ng lahat, ang bawat babae ay obligado na magtiis, manganak at maglaho ng isang bata, na ang dahilan kung bakit ang taba ay ipinagpaliban sa mga pigi, hips at lower abdomen.

Alisin ang mga dagdag na sentimetro sa mga lugar na ito para sa maraming mga batang babae ay partikular na mahirap.

Samakatuwid, maraming mga kababaihan ang nag-aalala tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa Lyashki at bawasan ang laki ng pigi nang walang labis na kahirapan. Tutulungan ka ng aming hanay ng mga pagsasanay!

Pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at papa

Araw-araw gumawa ka ng isang lakad, hindi kahit na pag-iisip tungkol dito, halimbawa, kapag pumunta ka lamang sa trabaho. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ng mga binti ay tiyak na makakakuha ng isang load. Ang POPA ay hindi rin pumunta nang walang pansin.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang labis na taba, hindi sapat ito, kailangan ang mga karagdagang intensive class. Mayroong ilang mga ehersisyo na makakatulong upang alisin ang Lyashki at bawasan ang asno. Madali silang magsagawa sa bahay.

Ang pangunahing bagay ay ang regularidad ng pagsasanay.

Mag-ehersisyo sa Squats sa Wall.

Ang mga squat ay tumutulong upang alisin ang tuktok ng mga thighs. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, sapat na lamang upang manirahan sa dingding, sniffed dito sa iyong likod, tumayo tuwid, ang mga binti ay ilagay ang mga binti sa lapad. Ang timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay sa parehong mga binti.

Huminga, pagkatapos ay dahan-dahan squat, na parang pagdulas sa dingding. Kapag ang mga tuhod ay nasa isang baluktot na posisyon, subukan ang ilang segundo upang manatili sa naturang pustura, pagkatapos ay huminga nang palabas at itaas. Ang ehersisyo ay inirerekomenda para sa 12 beses sa 2 diskarte.

Mag-ehersisyo sa mga squats sa iba't ibang antas

Ang pagsasanay na ito ay lubos na epektibo para sa panloob na bahagi ng hips. Ang isang paa ay dapat ilagay sa isang hakbang o isang maliit na platform, habang kailangan mong palawakin ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Ang mga squats sa naturang pustura ay dahan-dahan at sinusukat. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 12 beses, pagkatapos ay ang mga pagbabago sa paa at lahat ng parehong ay tapos na 12 beses.

Mag-ehersisyo sa mga deposito

Ang mga attaches ay nagsasanay ng mga kalamnan ng harap ng mga thighs. Upang madagdagan ang kahusayan ng ehersisyo, posible na kumuha ng dumbbells, o, halimbawa, mga bote ng tubig.

Ang mga paa ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat. Ang mga pag-atake ay halili, unang tama, pagkatapos ay sa kaliwang paa. Ang paa ay itinapon sa harap ko, ang likod ay tuwid, ang katawan ay bumaba, isang paa na nakatungo sa tuhod, ang pangalawang dapat hawakan ang sahig sa kanyang mga tuhod.

Sa ganitong posisyon, kinakailangan na magkaroon ng ilang oras, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito, at ulitin ang mga katulad na hakbang sa kabilang paa. Ang trabaho ay gagawin 12 beses bawat binti.

Staircase Exercise.

Mawalan ng timbang sa papa at binti, at panatilihin din ang mga ito sa isang tono ay makakatulong sa paglalakad sa hagdan. Ito ay magiging mas mahusay na tumaas sa isang hakbang kaagad sa dalawang hakbang. Ang ehersisyo ay dapat gawin sampung minuto sa isang araw na may pag-aangat at pagbaba.

Ang paglalakad sa hagdan ay magpapalakas sa pangkalahatang kalagayan ng katawan, dahil nagbibigay ito ng magandang cardiovascular load, ang sistema ng sirkulasyon ay pumapasok sa aktibong trabaho.

Ang ganitong kardionago, tulad ng paglukso sa lubid, ay tumutulong upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo sa maikling panahon.

Foot Rotation Exercise.

Circular feed rotations kumilos sa upper at inner thighs. Kinakailangan na magsinungaling sa likod, ayusin ang mga kamay malapit sa mga pari, pahabain ang iyong mga paa.

Upang mag-ehersisyo ang panloob na zone ng hips, iangat ang kaliwang binti patayo sa sahig. Ang ehersisyo ay dapat gawin 12 beses sa pabilog motions pakanan, pagkatapos din 12 beses sa pakaliwa. Pagkatapos ay ang mas mababang paa ay dapat ilipat sa ibaba, at magsagawa ng mga pag-uulit, simula sa kanang binti.

Tamang nutrisyon - isang pangako ng isang magandang figure.

Kung nais mong magkaroon ng isang slim figure, kailangan mo lamang kumain ng tama. Ang mga nutrisyonista ay bumuo ng iba't ibang mga diet na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ito ay ang mga thighs at pigi na nakakakuha ng mas maraming taba, kaya ang hindi tamang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mataba na deposito.

Paano mawalan ng timbang sa Lyashki para sa linggo? Ito ay sapat na upang sumunod sa isang mahigpit na diyeta at bilang karagdagan sa nakikibahagi sa pisikal na pagsusumikap.

Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay makakatulong upang mapupuksa ang pares ng sentimetro sa mga hindi gustong lugar.

Ano ang diyeta para sa slim legs at priest? Ito ay kinakailangan upang ibukod ang mataba at pritong pagkain mula sa diyeta nito, din Matamis at harina, at kinakailangang alak at carbonated inumin. Kailangan mong kumain ng mga protina ng pagkain at mas maraming gulay at prutas.

Gusto mo ng isang bagay na kawili-wili?

Ang ipinakita na listahan ng mga produkto ay nagkakahalaga ng pag-alala at hindi kumain ng mga ipinagbabawal na produkto kung nais mong magkaroon ng magandang figure.

Ang listahan ng mga produkto na maiwasan ang mga deposito sa papa:

Mga produkto ng harina, kabilang ang pasta, tinapay at cookies;
Tsokolate, kendi, matamis, cake at ice cream;
Crackers at chips;
Pinausukang karne, isda at sausage;
Mga inuming may alkohol (parehong malakas at mababang alkohol), mga inumin ng enerhiya;
Inihaw na karne, isda, patatas at itlog;
Inihaw na inumin, kape, cocoa, malakas na tsaa.

Mahalagang mga nuances

Ang lahat ng mga produkto sa itaas ay may mataas na calorie, na ang dahilan kung bakit kailangan nilang tanggihan. Ngunit, magbayad ng pansin, ang pagbabawal ay nalalapat lamang sa isda at karne sa pritong, maalat o pinausukan.

Ang isda na niluto para sa isang mag-asawa, at pinakuluang karne, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, mahalaga din na isaalang-alang ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito upang ibukod ang mataba varieties.

Ang mga itlog ay kumain lamang ng pinakuluang at hindi hihigit sa 5 piraso bawat linggo. Ang mga gulay ay dapat na naroroon sa pagkain palagi - ito ay isang hibla, ang kinakailangang organismo at mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi.

Ang mga prutas ay isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit hindi lahat ng mga ito ay diyeta. Tanggalin ang mga saging, ubas at isang seresa. Mas gusto ang maasim na matamis na prutas.

Ang kapangyarihan ay dapat na di-calorie at sabay-sabay na balanse. Ang bawat tao ay may sariling calorie rate bawat araw (ngunit hindi bababa sa 1200 kilocalories). Hindi na kailangang kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang pagkonsumo nito sa bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Kung nais mong mapupuksa ang makapal na lasies at bawasan ang asno, kinakailangang ang mga sumusunod na produkto ay dapat na naroroon sa iyong diyeta:

Oatmeal. Ito ay kinakailangan upang magamit sa mga pagbili oatmeal sa umaga para sa almusal. Ito ay mayaman sa hibla at mahalagang bitamina. Ang pang-araw-araw na paggamit ng oatmeal, upang mawalan ng timbang ay magiging mas mabilis kaysa sa pag-iingat ng iba pang sinigang. Ang oatmeal ay napaka-puspos sa sarili nito, ito ay nasisipsip ng dahan-dahan at maaaring mabawasan ang kolesterol sa dugo. Ang hips ay bumaba na may malaking bilis. Siguraduhin na sa tao!
Fruits (sa partikular, mansanas). Ang prutas ng pagkain ay sumusunod sa kalagitnaan ng araw, ngunit sa walang kaso para sa gabi. Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, nakagambala sila sa akumulasyon ng taba sa iba't ibang lugar, ay maaaring papatayin ang pakiramdam ng kagutuman. Maaari mong kainin ang isang mansanas para sa labinlimang minuto bago kumain at hindi na mag-alala tungkol sa na sa tanghalian ikaw ay eress ang calories mas inilatag.
Itlog. Ang mga itlog ng manok ay dapat kumain ng isa para sa almusal sa pinakuluang anyo. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga sandwich! Ngunit ang mga itlog sa raw ay mas maalis.
Cottage Cheese.. Maaari itong kainin para sa hapunan at sa anumang iba pang oras ng araw. At ang degreasing cottage cheese ay maaaring gamitin sa walang limitasyong dami! Ang produktong ito ay mayaman sa kaltsyum at bitamina D na tumutulong sa suporta sa mga kalamnan sa form, ito ay lalong mahalaga sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang listahan ng mga ipinag-uutos na produkto ay maliit at mas simple. Ang pagpindot sa lahat ng mga rekomendasyon, mapupuksa ang nakakainis na makapal na Lyshek at hindi kinakailangang sentimetro sa hips ay tiyak na gagawin mo!

Cardiovers para sa pagbaba ng timbang

Upang mabawasan ang asno at hips, mayroon ding mga espesyal na cardiovers na dinisenyo upang i-load ang mga binti. Kabilang dito ang:

Ehersisyo bike.. Nagbibigay ito ng isang load sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan, lalo na nag-aambag sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng hips, pigi, abdomen. At kung mag-aplay ka pa rin ng mga ahente ng timbang upang mapahusay ang pag-load, ang pagbaba ng timbang ay nakamit nang mas mabilis. Maaari kang mag-aral sa ehersisyo bike maaari mong gamitin ng isang mahabang oras at kaya madalas kung paano mo gusto ito!
Stepper.. Tinutulungan ng simulator na ito upang alisin ang mga deposito ng taba sa hips. Ang kanyang prinsipyo ng pagkilos ay kahawig ng mga hakbang sa hagdan, ngunit dito hindi mo kailangang bumaba at umakyat. Ang Lyashki ay magiging nababanat at maganda napakabilis, dahil ang mga naturang klase ay tumutulong upang mawalan ng timbang para sa isang medyo maikling panahon.
Ellipsoid simulator.. Nakatutulong siya sa iyo na mapupuksa ang taba sa Lyashki. Ang simulator ay mas madali kaysa sa gilingang pinepedalan, at ang pinsala sa mga joints dito ay hindi nagbabanta.

Sa bahay, alagaan ang iyong figure para sa lahat, ang pangunahing bagay ay ang pagtitiyaga at pagnanais. Pagkatapos ay magtatagumpay ka pa at ang labis na taba ay aalis. Upang gamitin ang mga simulator hindi kinakailangang pumunta sa gym, maaari mong gawin sa kanila at sa bahay.

Tukuyin ang isang pinaka-angkop at mag-order na maginhawa para sa iyong sarili. Maniwala ka sa akin, ang pera na ginugol dito ay hindi magpapahintulot sa iyo upang ang yunit ay tumayo nang walang negosyo. Sa sandaling itigil mo ang view sa simulator, pagkatapos ay agad na matandaan kung ano ang hahanapin at magsimulang makisali. Kailangan mo lamang i-highlight ang ilang mga libreng minuto sa isang araw, pagkatapos ay ang nais na mangyayari!

Posible bang mawalan ng timbang sa Lyashki sa isang araw

Paano maging kung hindi ito makakakuha sa iyong mga paboritong trendy jeans, at bukas kailangan mong magsuot ng mga ito? Paano mawalan ng timbang sa Lyashka para sa 1 araw? Posible ba sa lahat?

Huwag pumunta sa pag-asa na mawalan ng timbang sa isang araw talaga. Siyempre, kung hindi ka kumain ng anumang araw, ngunit ikaw ay umiinom ng tubig lamang at diuretiko, habang inilalagay ang lahat ng pagsisikap sa pisikal na pagsisikap, na gumaganap sa kanila sa buong araw, pagkatapos ay isang pares ng kilo ang ganap na patayin. Sa pinsala sa karaniwang kalusugan, siyempre.

Masuwerteng hindi maaaring mawalan ng timbang. Mahalaga na subaybayan ang iyong kalagayan at hindi nakalantad sa matalim na mga naglo-load, dahil hindi lahat ng katawan ay maaaring makayanan ang naturang stress.

Ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay dapat na solid at mas mababa sa isang linggo upang mabilang upang mawalan ng timbang. Para sa pinakadakilang pagiging epektibo ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista. Ang isang nakaranas na nutrisyonista ay magtatalaga sa iyo ng tamang pagkain, at ang Power Load Instructor ay magsusulat ng isang espesyal na programa ng ehersisyo partikular sa mga grupo ng kalamnan na gusto kong pull up.

Views.

I-save sa mga kaklase I-save ang Vkontakte.