Tovarlarni yetkazib berish. Oziq-ovqat mahsulotlari yig'indisi

Endokrin va o'simlik tizimlarining boy kasalligini ko'rsatib, shkíri, soch chizig'i, nígtív ham odamlarning noto'g'ri ovqatlanish odatlariga bog'liq bo'lishi mumkin. Miszvikli í̈sti nezumísnu í̈zhu, yak viklíkaê organizmdagi turli xil dushmanlik reaktsiyalari va yoga robotlarida muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Oziq-ovqat iste'moli jadvali odamlar uchun sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini qanday qilib qo'llash kerakligini eslatib turadi.

Keling, tanaga yordam beraylik!

To'g'ri (jadval quyida joylashtiriladi) o'simlik tizimining yuqori amaliyligini kafolatlaydi. Jami tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan Priyomi zhí ichak traktida yurish va chirishga imkon beradi.

Inson tanasining terisi boshqacha tarzda:

Birinchi ikkita nuqta bilan, tanamizda hukmronlik qiladigan dunyoga o'zingizni bo'ysundirishingiz kerak. Va mahsulot ishlab chiqarishni tuzatish o'qini bilish va ulardan xabardor bo'lish kerak. Sog'lom odamning lageriga to'xtovsiz tushadigan yaxshi qirqish uchun hech qanday sabab yo'q.

Zmishane va rozdilne eyish

Mahsulot ishlab chiqarishning ochko'zligi haqida gapiradiganlar, aytishlari to'g'ri bo'lganlardan qat'i nazar, bu kunlarda boy dzherel aytish, baribir, kirpi an'anaviy qabul qilish tarafdorlari qolgan. Tse, ko'p odamlar hurmat qilinishini anglatadi, har bir kishi tanaga zarar bermaslik uchun ovqatlanishni tinchlantirish muhimdir. Va mahsulotlarga ozgina bo'yalgan buzadigan amallar berganlar haqida fikr, ular buni shunchaki moda tendentsiyasi deb atashadi.

Chi shundaymi? Haqiqatan ham, men kula olaman, shuning uchun ular butun soat davomida ishlashdi. Ale, mahsulot past, va uni bir vaqtning o'zida haddan tashqari o'yib bo'lmaydi. fermentlar va o'rta turli - Bu, shuning uchun, teri rivojlanishi aql uchun zarur, deb tushuntiriladi.

Tuzli mahsulotlardan tayyorlangan kechki ovqat

Insonga bo'ysunayotgan uglevodlar bo'sh og'izda ajrala boshlaydi, so'ngra ularning cherga, ular qobiqqa aylanadi. Buning uchun, garchi ular har xil bo'lsa ham, assimilyatsiya jarayoni butun o'simlik tizimi uchun muhimroq bo'ladi.

Bu texnikani nafaqat o'zlarida sinab ko'rgan odamlar, balki ushbu sohada keyingi tadqiqotlarni o'tkazgan shifokorlar ham rang-barang usulning ilohiyligi va murakkabligi haqida gapira olmaydilar. Bu nafaqat moda, balki sog'liq uchun to'g'ri mahsulotlarni iste'mol qilish uchun zarurdir. Jadval quyida keltirilgan. Zavdyaki í̈y mi malakali ovqatlanishni o'rganadi.

Mahsulot kun jadvali

Aniqlik uchun, "zaxira ovqatlanish" tushunchasini soddalashtirish sizning hurmatingizga sxema bo'yicha taklif qilinadi, buning uchun siz nima yeyishingiz va nima qilishingiz kerakligi ko'rsatilgan.

Mahsulot kun jadvali

Mahsulot turi				3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
baliq, qush, m'yaso	1		-	-	-	-	-	-	-	-	+	D	-	-	-	-	-
dukkaklilar	2	-		D	+	+	-	D	-	-	+	+	-	-	-	-	+
tepalar, tepalar yog'i	3	-	D		D	-	-	+	+	-	+	+	D	-	D	-	-
qatiq	4	-	+	D		D	-	+	+	D	+	+	-	-	-	-	+
roslinna oliya	5	-	+	-	D		-	+	+	D	+	+	-	-	-	-	+
qizilmiya, shu jumladan zukor	6	-	-	-	-	-		-	-	-	+	-	-	-	-	-	-
non, kartoshka	7	-	D	+	+	+	-		-	-	+	+	-	-	D	-	D
pomidor, nordon mevalar	8	-	-	+	+	+	-	-		D	+	D	-	D	+	-	+
quritilgan mevalar, qizilmiya mevalari	9	-	-	-	+	+	-	-	D		+	D	D	+	-	-	D
nekroxmalist va yashil sabzavotlar	10	+	+	+	+	+	+	+	+	+		+	-	+	+	+	+
kraxmalli sabzavotlar	11	D	+	+	+	+	-	+	D	D	+		D	+	+	D	+
sut	12	-	-	D	-	-	-	-	-	D	-	D		-	-	-	-
fermentlangan sut mahsulotlari	13	-	-	-	-	-	-	-	D	+	+	+	-		+	-	+
janob, brinza	14	-	-	D	-	-	-	D	+	-	+	+	-	+		-	D
tuxum	15	-	-	-	-	-	-	-	-	-	+	D	-	-	-		-
no'xat	16	-	+	-	+	+	-	D	+	D	+	+	-	+	D	-

"-" mahsulotlar ahamiyatsiz; "+" summalari; "D" zmíshuvannya ruxsat etiladi.

Roz'yasnennya jadvallari

Muayyan mahsulot va uning seriya raqami haqida ma'lumot olish uchun teri qatori. Hurmatli bo'ling! Shu bilan birga, bir xil mahsulotlar ko'rsatilgan, lekin faqat ularning raqamlari ko'rsatilgan. Aniq dotrimannya vsyh ptív vimagaê tsya stol. Unga tayinlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tanangizning robot o'simlik tizimini yaxshilashga yordam beradi.

Kasallikdan kislotani bartaraf etishning bir varianti sifatida qoldiq tirikchilik

To'g'ri ovqatlanish sog'lom, va zayvih kílogramív bepul. Okreme vzhivannya їzhi bu barkamol podednannya ê mo''jizaviy usul. O'zingiz kimga o'zgartirishingiz mumkin.

Mahsulotlarni iste'mol qilish uchun stol barmoq uchida saqlanishi mumkin, butun hayot uchun bunday ovqatlanish usuliga o'tish mo''jizaviy bo'ladi. Ko'pincha, ular noaniq bo'ladi. Biroq, har yili siz natija kafolatlarini olib tashlaysiz va siz uchun mutlaq norma bo'lishi uchun yulduzlarga ko'tarilgan uni mazali qabul qilasiz.

Biz oziq-ovqat tarqatish borganimizda, qoida tariqasida, mahsulotlar yig'indisi SIP. Aslini olganda, mahsulotlarning umumiyligi printsipi narx va ê razdilne eyish hisoblanadi. Turli vaziyatlarda bizning organizmimiz turli omborlardan o'simlik sharbatlarini tebratadi. Mahsulotlarning umumiyligi uchun bu sharbatlarning omborlari bir xil bo'lib, oziq-ovqat organizm tomonidan osongina olinadi. Go'yo jamlash tugallanmagan, oziq-ovqat mahsulotlari ortiqcha tuzlangan, buzilishlar organizmining parchalari bir vaqtning o'zida turli omborlarning sharbatlarini titraydi.

Ratsionli oziq-ovqat mahsulotlarining umumiy jadvali

	Mahsulot turi	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
1	M'yaso, baliq, qush
2	donli dukkaklilar
3	Oliya Vershkove, tepaliklar
4	Qatiq
5	Roslinne yog'i
6	Zukor, qandolatchilik
7	Non, don, kartoshka
8	Kislotali mevalar, pomidor
9	Kislota ustidagi mevalar
10	Qizilmiya mevalari, quritilgan mevalar
11	Sabzavotlar yashil va kraxmalli emas
12	Sabzavotli kraxmal
13	Sut
14	Janob, nordon sut mahsulotlari
15	Janob, brinza
16	tuxum
17	No'xat
18	Yashillik
19	Dinya, shaftoli, uzum, BlackBerry
20	Pisny garbuz, qovoq, baqlajon

Agar mahsulotlarning umumiyligi buzilgan bo'lsa, tanadagi parchalanish va sarg'ish jarayonlari ham xuddi shunday aybdor. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish odatdagi zaharlanishni buzadi va mastlik sababiga aylanadi.

Usi mahsulotlar 10 guruhga bo'lingan holda qabul qilinadi. Pererakhuemo, mahsulotlarning bunday summasi bir soat ovqatlanish uchun ruxsat etiladi, ba'zilari esa noyob bo'lishi kerak.

1-guruh. Qizilmiya mevalari

Anjir, xurmo, xurmo, banan va barcha quritilgan mevalar.

Ideal kun: bittasi bilan, nordon sut mahsulotlari bilan, nordon mevalar bilan.

Aytaylik: ko'katlardan, sut, no'xat, kraxmalli bo'lmagan, kraxmalli va kraxmalli sabzavotlardan.

Ovqatlanayotganda, u boshqa mahsulotlar bo'lsin, sarson-sargardonlikni qo'zg'atadi.

Barcha mevalar ko'proq jigarrang, shuning uchun siz ularni mustaqil iste'molchi kabi yashashingiz mumkin. Sharbatlar yarim tungacha yilning birinchi yarmida yaxshiroq ichishni zavzhdi. Meva sharbatlarini ichish mumkin emas, yoki meva shirinlikka o'xshaydi.

2-guruh. Nordon mevalar

Kavuni, o'rik, mango, lokhina, BlackBerry, diní.

Qizilmiya lazzati: nok, uzum, olma, shaftoli, olxo'ri, gilos. Pomídori o'z vakolatlari uchun ham guruhning yuqori qismida yotadi.

Ideal kun: achitilgan sut mahsulotlari bilan, qizilmiya va nordon mevalar bilan birma-bir.

Aytaylik: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, yog'li proteinli mahsulotlar (yog'li pishloq, pishloq, no'xat), ko'katlar bilan.

Boshqa protein preparatlari bilan buyurtma berish - shkidlivy.

Sarguzashtlarni qo'zg'atish uchun kraxmalli sabzavotlar va kraxmallar bilan sayr qiling.

Eslatma. Ko'k, ko'k va ko'katlar boshqa mahsulotlardan ajralmas. Bu mevalar, agar ular unga qo'shimcha sifatida emas, balki mustaqil kirpi sifatida o'sadigan bo'lsa, mo''jizaviy tarzda haddan tashqari o'yilgan. Abo - kichik kílkostyakh yilda - asosiy í̈zhi oldin bir yil.

3-guruh. Nordon mevalar

Mandarini, limon, greyfurt, granati, apelsin, ananas. Lazzatlanish uchun nordon: uzum, olma, olcha, shaftoli, olxo'ri, nok, shuningdek turnalar, smorodina, jo'xori uni.

Yaxshi kunlar: sut, nordon sut mahsulotlari, nordon mevalar bilan.

Aytaylik: ko'katlardan, pishloq, yog'li sirop, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, nasinny, no'xat. Boshqa protein mahsulotlari bilan hech qanday summa yo'q.

Ruxsat berilmagan kunlar: qizilmiya mevalaridan, kraxmalli sabzavotlardan, kraxmallardan.

4-guruh. Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar

Strukturaviy kvassola, bodring, qizilmiya qalampiri, karam.

Ideal kun: yog'lar, kraxmallar, kraxmalli sabzavotlar, oqsillar, ko'katlar bilan.

Aytaylik: mevalar bilan.

Ruxsat berilmagan kunlar: sut bilan.

5-guruh. Kraxmalli sabzavotlar

Yashil no'xat, lavlagi, qovoq, sabzi, seamlon, dengiz o'tlari, sholg'om, baqlajon, shved.

Bugun uzoqda: ko'katlardan, yog'lardan, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan, kraxmallardan.

Aytaylik: pishloq, nasinnyam, no'xat, pishloq, fermentlangan sut mahsulotlari bilan.

Ish kunlari: mevalar, oqsillar, qovoq, sut bilan.

6-guruh. Kraxmalli mahsulotlar

Jito, bug'doy, jo'xori va ulardan tayyorlangan mahsulotlar.

Yormalar: guruch, yunon, arpa, pshonyan, shuningdek kashtan, kartoshka.

Ideal kun:

Aytaylik: biri bitta va yog'lar bilan. O'zaro turli kraxmallar Prote spoluk noyob odamlar aybdor, to'liq schile. Yog'lar bilan kraxmal qo'shganda, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar yoki ko'katlardan ham foydalanish tavsiya etiladi.

Hatto bir kunlik non ham emas: biz bilan, no'xat yoki pishloq.

Dzhe shkídlivy podednannya: olovda bo'lgan mevalar, tsukrami, sut va hayvon oqsillari bilan.

Eslatma. Tuzlangan karam, qo'ziqorinlar, qanday ko'rinmasligingizdan qat'i nazar, va hamma quyoshni kartoshka bilan iste'mol qilish yaxshi, va yomon - non bilan.

7-guruh. Proteinli mahsulotlar

Siri, tuxum, kefir, sut, sira, nordon sut, baliq, go'sht.

Quruq loviya, no'xat, kvassola, garbuzov va sonyashnikove nasínnya, no'xat (qrim yeryong'oq).

Ideal kun:

Ruxsat etilgan yarmi: kraxmalli sabzavotlar bilan.

Ruxsat berilmagan kunlar: kraxmalli ovqatlardan, qizilmiya mevalaridan, zukramidan, ikki turdagi oqsillardan.

Nebazhani podednannya: nordon va nordon mevalar, yog'lar bilan.

Vinyatki. Nasinnya, no'xat, siri, yog'li syra nordon va nordon mevalar va mevalar bilan iste'mol qilinishi mumkin.

Sutni nordon va qizilmiya mevalari va mevalari bilan ichish mumkin.

Sut mahsulotlarini nordon, nordon va qizilmiya mevalari bilan iste'mol qilish mumkin.

8-guruh. Yashillar

Horseradish, otquloq, turp, qichitqi o'ti, kulbaba, cibula, shavliya, marul, hindiba, chinor, troyan, akatsiya, koriander.

Bir stakan sut uchun ular nima bo'lishidan qat'i nazar, birlashadilar.

9-guruh. Jiri

Smetana, rus zaytunlari, eritilgan sariyog ', tepalar, pastırma va boshqa yog'lar.

Ideal kun: ko'katlardan, kraxmalli va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan.

Aytaylik: kraxmallar bilan. Biroq, bu holatlarda, bir xil nekroxmalistik sabzavotli ko'katlarda yashash tavsiya etiladi.

Ish kunlari: qovoq, mevalar, hayvon oqsillari bilan.

10-guruh. Sahara

Asal, sariq va oq tsukor, siroplar, murabbo.

Qisqaroq versiya- boshqa mahsulotlar bundan mustasno, ularni yil davomida - yil oxirigacha takrorlash.

Yog'lar, kraxmallar, oqsillarni iste'mol qilish yurishni qo'zg'atadi. Siz o'zingiz shirinlik iste'mol qila olmaysiz.

Pozhlivi podednannya: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, ko'katlar bilan.

Eslatma. Asal - vino. Kichik miqdorda yoga usma mahsulotlari, hayvonning kremi bilan iste'mol qilinishi mumkin.

O'zlarining yig'indisi jadvallaridan ko'ra ko'proq oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirish mumkinligi aniq. Biroq, mahsulotlarning yig'indisi e'tiborga olinmasa ham, ovqatlanish odamlarga ko'proq shkodi, pastroq qobiq keltiradi.

Insoniyat tabiat sizga bergan sog'lom va muvozanatli ovqatlanish instinktini sarfladi. Odamlar tomonidan ovqatlanishning tabiiy tamoyillari buzilganidan so'ng, bu joy zayvoi vaga odamlar bilan to'lib, go'yo bo'g'ilib, yurak-sudinal kasalliklarga duchor bo'lgan va ular doimo qor bilan kasallangan.

To'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Drobove ovqatlanish. Men kuniga 4-5 marta kichik qismlarni olishim kerak. Plastinkaga keling, siz poyabzal kiyishingiz mumkin, qo'llaringizga skelslar qo'yiladi, bir vaqtning o'zida buklanadi. Ishga yogurt va mevalarni olib ketishingiz mumkin, ularni ertasi kuni kechki ovqatdan oldin eyishingiz mumkin.
2. Yotishdan oldin ovqatlanmang. Agar siz uxlash uchun yotsangiz, garchi siz allaqachon haddan tashqari tuzatilgan bo'lsangiz ham - bu muntazam uyquga to'sqinlik qilish va tartibsizlikdir.
3. Bizning vidkuruchimizni yemang. Shoshilmang - tana to'g'ri va o'z vaqtida ishlaydi, miyaga o'sish haqida signal bering
4. Buni haddan tashqari oshirmang. Erdan turing
5. Sabzavotlar va mevalar. Butunjahon sog'liqni saqlash tashkilotining tavsiyasiga ko'ra, kamida 400 rubl yashash kerak. meva va sabzavotlar, shundan 70-80% yangi ko'rinish uchun va 20-30% konserva uchun. Salatani sonyashnikova yoki zaytun moyi bilan kiying
6. To'g'ri ichish rejimiga rioya qiling. Teri kilogrammi vaga uchun 40 ml rindin, zokrema 6-7 shisha toza suv ichish kerak. Bir soat ichmang, yoki undan keyin darhol
7. Riznomanitny ratsioni. Tananing to'g'ri ishlashi uchun inson tanasi yog'lar, oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar, makro va mikroelementlarga muhtoj. Ovqatlanish piramidasi sizga qanday ovqatlanish kerakligini ko'rsatadi, shunda siz erishishingiz mumkin

1-rasm. Piramida ovqatlanmoqda

Chakana savdo uchun mahsulotlar guruhlari

Teri janoblari, masalan, oilangizning sog'lig'i haqida, siz bilishingiz kerak, agar sizda mamlakat bilan ovqatlanish uchun mahsulotlar bor. Inson tanasida turli xil mahsulotlarni haddan tashqari qirqish uchun siz bir soat davomida bu miqdordagi pulni yuvishingiz kerak bo'ladi. Esda tutingki, meva va salat tana tomonidan bir yil ichida, go'sht esa 3-4 yil ichida olinadi.

Oqsillar va uglevodlarning sog'lom kiritilishi natijasida kislota-moy balansi buzilmaydi va kezib yurish kuzatilmaydi.

Agar siz to'g'ri ovqatlanish uchun mahsulotlarning yig'indisi haqida qayg'urmasangiz, unda zabt etish jarayoni yordam berishi mumkin - korroziyasiz oziq-ovqatning ko'pligi chirishni tiklaydi, bu tananing mast bo'lishiga, dunyodan tashqari vagning vayron bo'lishiga olib keladi va o'pkaning funktsional funktsiyasining buzilishi.

Fig.2 to'g'ri summ_schennya tovarlar jadvali

Bo'lingan ovqat bilan siz quyidagi mahsulotlar guruhlarini ko'rishingiz mumkin:

• Dukkaklilar. Tse sochevitsa, loviya, no'xat, soya, kvassola toshcho. Kraxmalga o'xshab, hidni engil yog'lar bilan iste'mol qilish yaxshidir - smetana va o'simlik moyi, va o'simlik oqsili o'ti bilan badbo'y hid parchalari, keyin siz o'sha ko'katlarni sabzavot bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Vignatkoy ê yashil no'xat va yashil loviya, hidi sut bilan etarli emas.
• Sariyog'ning tepalari va tepalari. Ushbu toifadagi mahsulotlarni haddan tashqari oshirib yuborish, boy yog'dan o'ch olish muhim ahamiyatga ega. Yashil va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Qatiq. Bunday mahsulotlarning yaxshi miqdori: pishloq, don, kartoshka, yashil sabzavotlar, o'tlar, pomidor, nordon mevalar, rezavorlar
• Roslin yog'i. Bu etimning tozalanmagan ko'rinishga ega bo'lishi uchun zarur bo'lgan yuqori kaloriyali, ammo undan ham ko'proq jigarrang mahsulot.

  Yangi salatlar kiyinish uchun ideal. Dzhe korisno poddnutat z ovochami - priyaê zasvoennyu zhirorozchinnyh vytaminiv.

  O'zaro mahsulotlarning yaxshi summasi: roslinna oliya va dukkaklilar, donlar, ildizlar, no'xat, nasinnya, rezavorlar



• Zukor, siroplar, murabbo, qandolat mahsulotlari. Ushbu mahsulotlardan foydalanishni minimallashtirish kerak, biz asalni iste'mol qilamiz. Bolalarga murabbodan bo'tqa berish tavsiya etilmaydi. Zukor gastrit, ich qotishi va o'simlik yo'llari yaqinida yurishni qo'zg'atadi. Mahsulotlar toifasidagi asal qo'shimchalari, sharobni olgandan keyin 20 daqiqadan so'ng, u qonga namlanadi va tanaga hujum qilmaydi. Ratsionli ovqatlanish tizimi orqasida qandolat pivolari yashil sabzavotlar bilan iste'mol qilinadi. Ammo amalda petrushka bilan pishiriqni yoki ospirinli tortni o'ldirish uchun hech narsa yo'q, shuning uchun biz ushbu guruh bilan mahsulotlar, xulosalar yo'q deb aytishimiz mumkin.
• Non, don, kartoshka va boshqa mahsulotlar, kraxmalga boy. Ular uglevodlar deb ham ataladi. Bug'doydan, bug'doydan, javdardan, dondan: yunoncha, guruchdan, bug'doydan va boshqalar. U hayvonlarning sincaplari tomonidan í̈x íz bilan o'raladi. Non okrema í̈zhí, va teri í̈zhí qo'shilgan emas. Ustlari, smetana, sariyog 'usti, yashil sabzavotlar, ildizlar, ko'katlar bilan yakunlash. O'rtacha yig'ish: ser, brinza, dukkaklilar, no'xat, nasinnya
• Meva va rezavorlar nordon,- rezavorlar va mevalarning ta'mi uchun barcha tsitrus mevalari va nordon. Pomidorlar tsíêí̈ guruhiga kiradi, shuning uchun kislotalarning uch turi mavjud: limon, olma va oksalat. Qi mahsulotlari oqsil va kraxmal bilan birga yashash uchun varto emas
• Qizilmiya mevalari va quritilgan mevalar- banan, xurmo, rodzinki, anjir, bu ín. Mevalar tushlikdan 20 daqiqa oldin yaxshiroq bo'ladi va hech narsa yemang. Ammo agar siz hali ham biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda ularda fermentlar qilingan sut mahsulotlari, pishloq va ko'katlar juda ko'p
• Yashil sabzavotlar va kraxmalsiz- Buryaki, karam, chasnik, ogirki, marul, baqlajon, bolgar qalampiri, barcha ko'katlar va boshqalar. Hidi amalda usma mahsulotlari bilan yeydi
• Sabzavotli kraxmal- sabzi, lavlagi, qovoq, garbuz, horseradish, garbuz, gulkaram, maydanoz ildizi va seleri. Doira bilan borish mumkin emas - bu kuchliroq sargardonlikni qo'zg'atadi, boshqa dunyoda boshqa hislar qabul qilinadi.
• Sut. Bolalarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradigan ko'proq makkajo'xori mahsulot. Nordon sharbatlar oqimi ostida, slugdagi sut yonib ketadi. Yogo boshqa tipratikan bilan yashashga hojat yo'q, qobiqqa sudralayotgan kishiga sut uning devorlarini o'rab oladi va qobiq sharbatining ishlashiga yo'l qo'ymaydi. Tana sut sotib olgan bo'lsa-da, aks holda u shlakda chiriydi
• . Tse povnotsínny oqsil, ale muhim o'simlik o't yo'llari. Yaxshi miqdorda sut mahsulotlari
• Ser ta brinza- Ular oqsil va yog'dan taxminan bir xil miqdorda yig'iladi. Pomidor va nordon mevalar bilan ovqatlanish yaxshi ko'rinadigan darajada sho'r emas. Tuzdagi vzhivannyamdan oldin shabadani namlash yaxshidir
• tuxum- to'g'ri va sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lgan inson ratsionidagi qimmatli protein mahsuloti. Vinni ushlash oson emas, lekin ko'katlardan qutulish va oshqozondagi yomon xolesterinni zararsizlantirish yaxshiroqdir.
• Gorikhi bu nasinnya- Roslinny yog'lar, yaky oson zavojyuyutsya organizm. Bunday mahsulotlar bilan juda ko'p chalkashliklar mavjud: nordon sut mahsulotlari, sirop, oliya, kraxmalli sabzavotlar va ildizlar, pomidor, o'tlar, nordon rezavorlar va mevalar

3-rasm. Dietolog zotlari uchun ratsionli ovqatlanish holatidagi mahsulotlar yig'indisi.

Keling, ratsionli ovqatlanish tamoyillarini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan bir nechta quvonchlarni ko'rib chiqaylik:

• Olmaning boshqa mahsulotlardan okremo bo'lgan nopok bo'lishi kerak, shunda siz shlyuzda sarson bo'lishga chaqirmaysiz. Ale, yakscho snidankom va obid z'isti garne o'rtasida - zarur gigienik ichak tozalash o'tadi.
• Ichimlikka qizilmiya ichish mumkinmi, ko'ra olmayapman. Tse okrema strava, yak asosiy resepsiyonistdan keyin bir yil o'tgach yashash mumkin.
• Go'yo shoshqaloqlik va bagatorazovo zhuzhovuvat í̈zhu emas, tse vdvíchí shoshqaloqlik vv fath
• Siz uchun eng yaxshi rejim - agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, mening jadvalim bo'yicha emas

Ratsionli ovqatlanish tizimi uchun gazak misoli

— Smetana bilan ser, sariyog‘li non va qizilmiya mevasi emas.

Noto'g'ri ovqatlanish bo'lsa, organizm ortiqcha ta'sir qilish va oziq-ovqat toksinlariga qarshi kurashish uchun energiyaga boy.

O'zaro mahsulotlarning umumiy jadvallarida keltirilgan Zavdyaki ínformatsíí, siz olingan energiyaga sarflangan energiya miqdorini va hayotga sarflangan pul miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

Dotrimuyuchis qoidalari rozdylnogo ovqatlanish, 2-3 oydan so'ng siz sog'lig'ingizni yaxshilashni, yaxshilikni eslaysiz, o'ziga qaram va chiroyli bo'lasiz.

Oziq-ovqat taqsimoti haqida videoni tomosha qiling, bu holda nima uchun turli xil mahsulotlarni saqlash kerakligi tushuntiriladi? Ba'zi salbiy oqibatlarga í̈hnê zmíshane spozhivannya ishlab chiqarish uchun?

O'zaro mahsulotlar yig'indisi

Agar sizda pomidor va mersin baliqlari - an'anaviy rus salatasi bo'lsa yaxshi bo'lardi.

Biroq, muammo bor. Bunday salatni juda tez yoqtiradiganlarga hurmatingizni bildirganmisiz?

Pomidor nordon sabzavot, ogirok esa nekroxmal sabzavot hisoblanadi. Xushbo'y hid turli fermentlar tomonidan haddan tashqari o'chiriladi. Natijada - biri haddan tashqari o'yilgan, ikkinchisi pompalanadi, bu holda gazni quvurga qo'yish mumkin.

Uyqusiz odam uchun pomidor dumlari bolalarga berilmasligi kerak. Va vzagali, pomidor bilan qobig'ini tozalashning eng yaxshi usuli (ular ortiqcha chizilmaydi). Pomidorni sepib qo'yishingiz mumkin va teri osongina ochiladi.

Ayurvedada "o'zaro mahsulotlar yig'indisi" deb ataladigan katta bo'linma mavjud. Aqlli bo'lmagan mahsulotlarni to'liq ortiqcha tuzatish jarayonida toksinlarni yo'q qilish uchun o'zingizning orangizdagi mahsulotlarning umumiyligini bilish yanada muhimroqdir.

Ovqatlanish tovushlarini hurmat qiling va yomonlaridan xalos bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, ko'pincha restoranda ovqatlangandan so'ng, bizga shirinlik yoki mevali salat uchun meva beriladi. Shunday qilib, dan, go'yo olma haqorati ortidan, keyin sarson va gazlashtirish jarayoni ayblanadi. Shunday qilib, agar siz olma ko'rsangiz, u 30 hvilin uchun ortiqcha tuzlangan va o'sha soatda undan ko'p chirigan bo'ladi, go'yo reshta í̈zhi hali ham ortiqcha tuzlangan bo'ladi.

Mevalarni mevalar bilan aralashtirish muhim ahamiyatga ega. I qizilmiya mevalarini qizilmiyadan ko'ra ko'proq, nordondan ko'proq nordon ekish mumkin. Dinya va kavun hech narsa bilan kelishmaydi. Ovqatni kavun bilan tugatish uchun mutlaqo mast bo'lmaslik kerak.

Mevalarni sabzavot bilan aralashtirib bo'lmaydi. Vinyatok 5 dan kam mevaga aylanadi: ananas, xurmo, anor, rodzinki va limon. Sabzavotlar bilan faqat ikkita mevani aralashtirish mumkin.

Donlarni boshqa donlar bilan aralashtirish tavsiya etilmaydi. Sumish bo'tqa va quruq gazaklar, yaky "Sim don", yoki "5 don" kabi do'konlarda sotish va boshqa sumishi - korisny emas! Ular faqat zaif ko'rinadi. Vaqtga boy, teri turi don o'z vaqtida ortiqcha ishlov beriladi. Sumish esa yanada ko'proq chizilgan. Xuddi shu narsani mashaqqatli grublar haqida ham aytish mumkin: masalan, non bilan bo'tqa yeyish tavsiya etilmaydi, shunda siz ikkita don, guruch va bug'doyni aytasiz. Xuddi shunday, men do'konlarda sotiladigan qora va oq guruch yig'indisi haqida aytishim mumkin. Ikki xil don ekinlarining bunday sumish, parchalariga ko‘nikmang.

Bobovni birma-bir aralashtirib yuborish mumkin. Misol uchun, siz kvassola va sochevitsa eyishingiz mumkin.

Bundan tashqari, donni dukkaklilar bilan aralashtirishingiz mumkin. Don va dukkaklilar terining 40% ni, bir vaqtning o'zida pishirilganda esa terining 80% ni oladi.

Sut hech narsa bilan iste'mol qilinmaydi. Bolalikni taxmin qiling: bir shisha yangi sut, bir qobiq non ... Mazali, ale, afsuski, korian emas. O'ng tomonda, sutni kechasi yoki kechqurun, donni esa tushlikda iste'mol qilish mumkin. Shunday qilib, non qobig'i bo'lgan sut o'z hayotining bir soatini yemaydi.

Qolgan soatlarda sutning haddan tashqari ko'tarilmagani, zabt etmagani, slutada noqulaylik tug'dirishi va qaytib kelmasligini aytadigan ko'plab boshqa vazifalarni o'tkazing. Shunday qilib, eksa, sut o'ziga xos mahsulotdir va agar yoga bilan shug'ullanish noto'g'ri bo'lsa, unda, shubhasiz, noqulaylik paydo bo'ladi. Sutni tuzlangan puro bilan sinab ko'ring ... Ungacha, o'sha sutlar, "dosledzhennyu" panjalarida bunday o'q kabi - qoida tariqasida, tetrapaklardan olingan sut, pasterizatsiyalangan, sterillangan yoki sut kukunidan ilhomlangan. Bunday mahsulot va sutni chaqirish qiyin.

Bitta sir oshkor bo'ldi: sut yaxshi sattvik mahsulotdir va odamlarda, stansiyadagi tamas kabi, sut noqulaylik tug'diradi. Bu odamlarning organizmi, qoida tariqasida, spirtli ichimliklar, go'sht, tyutyun tufayli "smíttya" ni shlaklash, tiqilib qolish, noto'g'ri turmush tarzi tufayli qulab tushadi. Bunday organizm sut olish uchun qurilmagan. Demak, eksa, siri shundaki, agar siz odamlarning chuqur tamas bo'lib ulg'ayishiga yordam bermoqchi bo'lsangiz, o'z potentsialingizni oching, kohannya hayotiga aylang, yomon his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam bering, keyin uni sut bilan kuylang. . Faqat to'g'ri ish qiling. Bir choy qoshiqdan hech narsadan boshlang, asta-sekin, tiklanishingizni oshiring. Sutni ziravorlar bilan aralashtirib yuboring, shunda u osonroq yengiladi va mazali ko'rinadi. Qaysi tabiiy kuch bilan ko'pirtiring sut yoki tabiiy sut. Bular haqida, chi uchun yaxshi sutni qanday loyihalash, ser-panira tayyorlash retseptiga hayron bo'ling va nima qilish kerakligini tushunasiz.

Faraz qilaylik: eng sof shakldagi sut okremik mahsulot bo'lib, uni faqat kechqurun (va vranci) ishlatish mumkin. Vzhivannya suti - tse okremy priyom í̈zhi. Sut g'olib bo'lgan navlar, masalan, supi yoki porridge - tse okremi mahsulotlari, unda sut qayta ishlanadi va uning kuchini o'zgartiradi. Sutning vikoristannyam bilan bunday kurash, shubhasiz, siz bunga ko'nikishingiz mumkin.

Asal va yog'ni bitta idishga bir nisbatda aralashtirib bo'lmaydi. Navit asal va oliya eng muhim mahsulotlardan biri ekanligiga hayron bo'lmang. Tse nafaqat mahsulotlar, balki butun dorivor mahsulotlar. Idishlarda I, ushbu mahsulotlardan biriga ustunlik berilishi mumkin. Nutqdan oldin, qo'shimcha spirtli ichimliklar uchun tanaga dorivor nutqlarni etkazib berish spirtli ichimliklarni etkazib berishning eng agressiv usuli hisoblanadi. Shuning uchun, Ayurvedada asosiy e'tibor mis yoki yog'ga, alkogolsizdir.

Quyida mahsulotlar kichik ro'yxati, yaki emas summísny mízh o'zlarini. Yoga bilan shug'ullaning va bilimingizni ratsioningizda saqlang.

Shubhasiz:
Sut va banan, yogurt, tuxum, dinya, baliq, go'sht, nordon mevalar, guruch va dukkaklilar bilan palov, xamirturushli non;
Dinya va donalar, kraxmal, moyli o'tlar, sut mahsulotlari;
Yogurt va sut, dinya, nordon mevalar, issiq ichimliklar (shu jumladan choy va kava), kraxmal, sira, banan;
Kraxmal va tuxum, banan, sut, xurmo;
Asal va teng miqdorda olíí̈ gí (asal 40 darajadan yuqori qizdirilganda zaharli hisoblanadi);
Paslonoví (kartoshka, pomidor va boshqalar) va yogurt, sut, dinya, no'xat;
Makkajo'xori va fíniki, rodzinki, banan;
Limon va yogurt, sut, bodring, pomidor;
Tuxum va sut, go'sht, yogurt, dinya, ser, baliq, banan;
Turp va sut, banan, rodzinki;
Mevalar - yana nima. Mevalarni boshqa mahsulotlar bilan aralashtirish mumkin emas (sut mahsulotlari bilan zokrema) - hid paydo bo'lganda, sarg'ish, gaz hosil bo'lishi chaqiriladi. Vinyatok: anor, ananas, limon (ohak), xurmo, rodzinki (siz boshqa mahsulotlar, masalan, sabzavotlar bilan aralashtirishingiz mumkin).

Dar'ya Doroxova samopoznanie.ru

Ratsionga yangi mahsulotlarni kiritish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Ammo bu unchalik ahamiyatli emas va bu haqda biror narsa aytish to'g'riroq, kimdir bu haqda unutadi va ba'zi odamlar bu haqda o'ylamagan. Bizning maqolamizda sizga ratsionli ovqatlanishning asosiy qoidalari haqida gapirib beramiz.

Mahsulotni oqilona taqsimlash g'oyasi uzoq vaqtdan beri mavjud. Qadimgi Rim shifokori va faylasufi Celsus, mahsulotlarni do'stona iste'mol qilish haqida taxmin qilib, sodda tarzda mag'lub bo'ldi. Vín zaklikav o'limgacha vzhivannya vsogo sho'r, qizilmiya, yog'li, qovurilgan. Ovqat akademik I.P.ning robotlarida ko'rsatildi. Pavlova (1849-1936 yillarda tug'ilgan): terida tipratikanlarning ko'rinishi o'simlik sharbatlarining miqdori va sifatiga qarab har xil ko'rinadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri iste'mol qilishning eng katta muammosini amerikalik shifokor va o'qituvchi Gerbert Shelton (1895-1985 yillarda tug'ilgan) ko'rib chiqdi. Yoga robotining o'zi ratsionli ovqatlanishning zamonaviy tizimining asosini tashkil etdi. Shelton uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy postulati - qat'iylik: "Men shunchaki ovqatlanmasam ham, sog'lom ovqatlanaman".

Tuzlash jarayonida odamning tanasi turli xil nutq guruhlarini tuzlash uchun zarur bo'lgan fermentlarni ko'radi, tuzlash tizimini haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun u bir vaqtning o'zida uy-ro'zg'or buyumlari uchun xuddi shunday yashashi muhimroqdir. Nutqlarning turli guruhlari mavjud: oqsillar, yog'lar, uglevodlar, kraxmallar, zukra, kislotalar. Va qayta ishlash jarayonida barcha hidlar boshqacha tarzda ishlov beriladi. Masalan, oqsillarning bo'linishi uchun kislotali muhit, uglevodlar uchun esa ko'lmak kerak. Shuning uchun ratsionli ovqatlanishning asosiy metasi tananing teri elementiga o'rganishiga yordam berishdir. Agar har xil tabiatdagi mahsulotlar bir vaqtning o'zida naychada bo'lsa, unda ularni haddan tashqari o'yib bo'lmaydi va mahsulotlarni qabul qilganda, agar ular birlashmasa, organizmlar kaltaklanadi. Yomon ortiqcha ishlangan mahsulotlar yog 'va shlak kabi ko'rinadi, ammo bu vagning ko'payishiga va kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Yo'qoling...

…oqlar: barcha tog'lar va nasinnya, u don, dukkakli (kvas, no'xat), qo'ziqorin, tuxum bo'lsin; jonzot sayohatining barcha mahsulotlari (yog 'va ustki tuproqning kremi). Patlıcanlar sabzavotlardan oq rangga keltiriladi.

... uglevodlarda: barcha solod, qizilmiya mevasi, kraxmal (kartoshka), non, don.

… kraxmallar: bug'doy, arpa, javdar, jo'xori, shuningdek, tarvuz va qovoq. Pomirno kraxmalli mahsulotlar: gulkaram, ildiz ekinlari (sholg'om, turp, brukva, sholg'om, sabzi, parsnip va boshqalar).

... tsukru: hamma tsukrani, hamma jami va asalni ko'radi.

... yaxshi Iri: zaytun moyining barcha turlari, tvarinni yog'lari (yuqori, yog ', cho'chqa yog'i, yog'li smetana va tepalar).

Meva va sabzavotlarning xususiyatlari

Qizilmiya: quritilgan mevalar, uzum, xurmo, anjir, xurmo.
nordon: tsitrus mevalari, uzumning nordon navlari, olma, olxo'ri, shuningdek, pomidorlarni ko'rishingiz mumkin.
Ichimliklar: quritilgan anjir emas, deyakí navlari olma, shaftoli, nok, olcha, yarim tun, smorodina.
Kraxmalli va yashil sabzavotlar emas: petrushka, selera, ismaloq, otquloq, karam, oq karam, mersin, lavlagi va sabzidan badilla, barcha turdagi cibula, bolgar qalampiri, baqlajon, yashil no'xat, qushqo'nmas, turp, chasnik va boshqalar.

Mahsulotlarni iste'mol qilishning asosiy qoidalari

1) Proteinlar + uglevodlar kombinatsiya ishlamaydi. Xushbo'y hid boshqa yo'l bilan zabt etadi va, zmíshavshi, hidni birma-bir zavazhayut: oq naychalarni haddan tashqari qirqish uchun ular sharbatning kislotaliligini oshiradi, go'yo u faqat topilgan uglevodlarga tez so'riladi. ko'lmak o'rtasida. Shuning uchun, bunday mahsulotlarni bir soatlik qabul qilishdan so'ng, sarson-sargardonlik boshlanadi.

2) oqsillar + oqsillar. Tezh emas bazhane poednannya. Har xil turdagi oqlarni o'ymak uchun turli xil kislotali shlunk sikklari ko'rinadi. Shuning uchun haddan tashqari qirqishning tarkibiy qismlaridan biri unga o'xshamaydi, balki kuchliroq bo'ladi. Go'shtni tuxum, sutni no'xat, pishloq va go'sht bilan iste'mol qilmang.

3) oqsillar + yog'lar. Be-yakí yog'lar galmuyut viroblennya shlunkovogo sharbati. Yog'larning mavjudligi ikki yildan ko'proq vaqt davomida oqlarning haddan tashqari qirqishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, yog'lardan oqsillarni iste'mol qilmang. Yog 'va galvanizli sekretsiya qurilishi kamayganligi sababli, vaziyat stolda kamroq miqdorda ko'katlarga yolg'on gapirish mumkin.

4) Protein + kraxmal. Oqlarni haddan tashqari tuzlash uchun ko'proq kislotali muhit kerak, kraxmallarni ortiqcha tuzlash uchun esa ozgina kislota kerak. Agar siz mahsulotlarga qarasangiz, unda kraxmallarning bo'linishi azoblanadi, chunki naychada siz oqsillar uchun tan olingan ko'plab xlorid kislotasini ko'rishingiz mumkin.

5) Oqsillar + kislotalar. Xlorid kislotasi va pepsin oqsilni haddan tashqari qirqish uchun ishlatiladi. Va agar siz oqsil bilan bir vaqtning o'zida nordonga o'rganmoqchi bo'lsangiz, u holda organizm pepsinni kamroq va kamroq kerak bo'ladi. Tobto oqlarni haddan tashqari qirqish jarayoni kesiladi. Oq tipratikanning yurish va chirish jarayonini takrorlash uchun bir oz vaqt ajrating.

6) Proteinlar + qovoq. Tsukru shlonk sharbatining fermentatsiyasini hurmat qilish uchun qandaydir bo'lishi kerak. Timning o'zi oq tipratikan bilan aldayapti. Zukramdan sincap yemang. Bílok, ortiqcha tuzlashsiz, uzoq vaqt davomida slugda dam olib, chirish jarayonini qo'zg'atadi.

Eslatma. Quyidagi sabzavotlar oqsillar bilan birlashtirilgan: karam, badilla ildiz ekinlari, cibula, qovoq, ismaloq, selera va kraxmalni o'z ichiga olmaydigan boshqa sabzavotlar. Proteinli mahsulotlarga yoki kraxmaldan qasos oladigan mahsulotlarga payvand qilishda eng yaxshi qo'shimchalar yashil bargli sabzavotlardir, go'yo ular hech narsa bilan tatib ko'rilmagan. Bunday salatga siz pomidor, bolgar qalampiri, karam, turp qo'shishingiz mumkin.

7) Uglevodlar + kislotalar- Yomon ahmoq. Uglevodlarni hazm qilish uchun zarur bo'lgan ptialin fermentining kislotali mahsulotlari (chananing alfa-amilazasi).

8) Uglevodlar + uglevodlar (yoki kraxmal): bir vaqtning o'zida siz bitta turdagi kraxmal yoki uglevodni iste'mol qilishingiz mumkin (masalan, bir vaqtning o'zida non yemang, no'xat va qizilmiya pyuresi bilan kartoshka), shuning uchun tuzlash uchun tuzlangan bodring sifatida siz faqat bitta turdagi kraxmal / uglevodni olasiz, va reshta pastki momentdan xalos bo'lib, zhízhí o'tishiga to'sqinlik qiladi, natijada nima bo'ladi.

9) Uglevodlar + qovoq kelishmang. Marmelad, qizilmiya yormalari va makaron güveç, don, murabbo va asal bilan non yoki bir yo'la don va kartoshka bilan an'anaviy pirog shlunk da brodinnya qo'ng'iroq.

10) Kraxmal + kislotalar. Kraxmallarni tuzlash uchun ovqat juda ko'p emas, kislota parchalari va bir tomchi nutq.

11) Kraxmal + qovoq. Kraxmalni ortiqcha tuzlash slugdan fermentlar oqimi ostida bo'sh og'izdan boshlanadi va qobiqda tugaydi. Qovoq esa ingichka ichakda zaharlanish ehtimoli kamroq. Shu tarzda, tanani bir vaqtning o'zida iste'mol qilgandan so'ng, tsukri aylanib o'tish jarayonini chaqiradigan qobiqqa aylantiriladi. Visnovok: pyuresi zukriti bo'lishi mumkin emas yoki ularga asal qo'yish mumkin emas, rodzinkadan olingan non, quritilgan o'riklarni maydalang.

Eslatma. Kraxmal boshqa mahsulotlar bilan chirigan. Kraxmal-bargli o'z-o'zidan ovqatlanishi mumkin emas. Masalan, kartoshka va non turlicha tuzlanadi. Bu badbo'y zavazhatimut bir yolg'iz. Kraxmal-odam yaxshi chaynalgan bo'lishi kerak, buning uchun men uchun mo'l-ko'l bo'lishi kerak. Yorma pishirayotganda, "tartibsizlikni" buzmang, bo'tqa quruq bo'lsin - bu yaxshi. Kraxmal bilan engil sabzavotlar va ildiz ekinlari kraxmal bilan iste'mol qilinadi. O'sha fermentlar, yaki ê in ovochah, spriyat zavoênnu kraxmal. Kraxmalni uzoq vaqt davomida sog'ish uchun ortiqcha iste'mol qilinadi, aniqrog'i, bunday kirpi haqorat uchun qoldiriladi. Kraxmalni qayta ishlash uch yildir. Odamning kraxmalidan biz juda ko'p energiyani olib qo'yamiz, shunda siz jinoyatdan keyin vitray bilan mashq qilishingiz mumkin.

Xususiyatlari

Dini ichaklarda hazm qilinadi. Dyna boshqasi bilan bir vaqtning o'zida tanaga iste'mol qilinishi bilanoq, haddan tashqari qirqish va ding, ikkinchisi esa yiqilib tushadi. O'sha dekan uchun mustaqil o'tdek yasha. Dinya (va ba'zan kavun) boshqa mahsulotlar bilan iste'mol qilinsa, iflos peretravlyuoooooooooooooooo í slunka í vyklikaê kelishmovchilik, vinikla o'yladi, nibi zerikarli "zaiflashadi". Tim, bir soat davomida u shlunkovo-ichak traktini tozalaydi, go'yo yaxshi bo'ladi.

Sut okrema í̈zha kabi priymaêtsya. Sut har qanday mahsulotlardan, nordon mevalarning qaymog'idan bir vaqtning o'zida ortiqcha tuzatilishi muhim ahamiyatga ega.

shirinlik zdebílshoy emas ê korisnoy í̈zhey. Hidi muhimi, boshqa mahsulotlarni zabt etish o'yinini o'ynab, haddan tashqari o'yilgan. Shuning uchun, shirinliklarning noyob tajribasiga ega bo'lish yaxshiroqdir. Dzhe shkídlivi sovuq shirinliklar. Sovuq parchalari o'simlik fermentlarining robotlarini zabt etadi.

mevalar hatto no'xat bilan korisno poddnuvat. Krim tsyogo, mevalar kraxmaldan qasos olmaslik uchun, ildiz ekinlari va sabzavotlar bilan yaxshi o'g'itlanadi.

• Mevalarni boshqa ovqatlar bilan aralashtirmang.
• Mevalarni gazak sifatida iste'mol qilmang. Meva kechqurun uchun gazak bo'lsin.
• Korisno í̈di uchun besh yil davomida meva.
• Qizilmiya va nordon mevalarni unutmang. íokremo kuting.
• Bir mavsumda pishgan mevalarni eyaveringlar. Siz seldereydan mevalardan salat tayyorlashingiz mumkin.

Quyidagi mahsulotlar noyob bo'lishi kerak:

• riba + guruch;
• trigger + frantsuz kartoshkasi;
• biftek + makaron;
• taverna sendvichi;
• pishloqli sendvich;
• panowana baliq;
• go'sht uchun bor asosidagi soslar;
• goríkhoví tístechka.
• shoxli omlet
• Siromli omlet
• dinya + shank
• dinya + non
• dinya + tystechko
• dinya + mevali salat

Ruxsat etilgan kun

• baliq + sabzavotlar;
• xo'roz + salat;
• biftek + salat;
• nonsiz taverna;
• nonsiz shmachok syrah;
• qovurilgan baliq;
• satsebeli sosli go'sht;
• Jmenka Gorixiv.
• brokkoli omleti
• sabzavotli omlet

Bunday turli xil mahsulotlarda yo'qolmaslik uchun siz bunday narsalarni mag'lub qilishingiz mumkin so'radi diagramma:

1-guruh- proteinli mahsulotlar. Kislota muhitida ortiqcha tuzlangan: go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar, no'xat, nasinnya, baqlajon;

2-guruh- Jonli mahsulotlar. Ring out, termal ishlovsiz vikoristovuyutsya. Jonli nutqlarni ajratish uchun fermentlardan foydalanish: ko'katlar, mevalar, sabzavotlar (krim kartoshkalari), rezavorlar, quruq sharob;

3-guruh- Uglevodlar. Ko'lmak muhitida ortiqcha tuzlangan: tsukor, asal, murabbo, kartoshka, non.

Aqliy jamlangan guruhlar: 1+2, 2+3.

Hamma narsa haqida juda ko'p aytilgan, nima eyish mumkin emas, siz butun adolatli ovqatlanish uchun nima ayblaysiz - va nima yeyishingiz mumkin?

M'yaso, baliq, qush.

Go'shtli o'tlar uchun eng qisqa garnitür - marul, ismaloq, lavlagi barglari, karam, qushqo'nmas, qovoq, garmelon, kibulya, turp, sidr. Nutqdan oldin, pomidor va ogirkív (janrning klassikasi!) bilan salat tavsiya etilmaydi: S vitamini yo'q qiladigan askorbat oksidaza fermenti boy pomidor sifatida ko'riladi.

Kartoshka.

Qaynatilgan va pishirilgan kartoshka bilan qovoq va oq karam iste'mol qilinadi. Kartoshkani ko'katlar yoki moylangan cibulei bilan tatib ko'ring, bu ham sog'lom variant. Nutqdan oldin zaytun kartoshkasini yaxshiroq ziravorlash mumkin emas. Shuning uchun kartoshka uglevodlar uchun qimmat, ular yuqori glisemik indeksga ega (ya'ni, u qonda rhubarbni rag'batlantiradi). Glyukoza miqdorini kamaytirish uchun teri osti qatlami yog 'hujayralarining o'rnatilishini rag'batlantiradigan ko'p miqdorda insulinni oshiradi. Va plitka ustiga burmalar qo'yishimiz shart emas.

Krupy. Xoh u zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salatlar bilan suvda (grechka, tariq, guruch, bug'doy, arpa) bo'lsin.

mevalar balki í̈sti okremo, í̈zhi keyin ikki kun ichida bir yil yoki tushdan oldin 40-60 daqiqa. Biroq, hayotning kundalik ritmida shirinlik uchun meva, anish qandolatchilik naviga ega bo'lish yaxshiroqdir. Shuning uchun, boshqa mahsulotlar bilan mevalarni iste'mol qilish hali ham qabul qilinadi.

Rídini qabul qilish yoki oxirigacha besh yil oldin, yoki men uni olganimdan keyin ikki yil o'tgach.

Sira va nordon sutni iste'mol qilish mahsulotlar uyg'un bo'ladi, faqat sheriklar nordon sut (sirop, smetana, brinza va ín) bilan bir hil mahsulotlarga aylanadi.

NB! Oziq-ovqat tayyorlash, oltin qoidani esdan chiqarmaslik kerak: "Qanchalik kam yig'iladigan oziq-ovqat miqdori, bizning adashganimiz qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik samarali kazıma yaxshilanishi mumkin".