Ko'krak qafasini qanday kengaytirish kerak? Yangi amaliy yordam. Aspen bel

Xayrli kun, halol odamlar, o'rmon cho'qqilarini oling, choy, bizda panaxida yo'q, lekin biz uni olamiz! Juma ayyomingiz muborak bo'lsin, ajabmas, biz loyihaga inson auditoriyasini hurmat qilamiz, chunki bizning yurtimizda xonimlar allaqachon go'zal va birodarimizni rag'batlantiramiz :). Eslatmaning mavzusi ko'krak devorini qanday kengaytirishdir. Men juda bir xil bilaman va aniqrog'i, biz dikal tizimining anatomiyasini ko'rib chiqamiz, albatta, chunki u kuch-qudrat soati ostida dihati to'g'ri bo'ladi va, shubhasiz, biz ta'limning muayyan dasturini tahlil qilishimiz mumkin. ko'krak kengayishi hajmi.

Ota, yigitlar, hammangizni yaqinlaringizga uylantiring 10 hvilin, ko'proq chekaê jiddiy cholovícha rozmov.

Ko'krak qafasini qanday kengaytirish kerak? Tez-tez so'raladigan savollar oziq-ovqat va ichimliklar

Agar siz loyihaning yangiliklarini va yangi maqolalarning chiqarilishini kuzatib boradigan bo'lsangiz, biz figurani tuzatishga qaratilgan baland ovozli notalarning ayol tsiklini muvaffaqiyatli yakunlaganimizni bilasiz. Tomoshabinlarning alohida qismi taslim bo'lishi mumkin, biz kuchli bo'lish uchun hurmatga ega bo'lganga o'xshaymiz, ehtimol bu xuddi shunday, lekin barcha kamchiliklarga qaramay, tashabbusning etishmasligi siz tomonda. Xonimlar shunchaki pochta va sharhlarni o'zlarining ovqatlanishlarini maqtash bilan bombardimon qilishdi va o'zlari xohlagan narsalarni - muammoli joylarni tuzatish uchun maxsus o'quv dasturlari bo'lgan materiallarni olib ketishdi.

Birodarimizni nima tashvishi shunday dushmanlikki, badbo'y hid (bizning) hammasi uch-ust, hatto global va hvilyuê, keyin yo m'yazovoi masi to'plami, yo "oziq maxluq", tobto. yoga tozalang. Xo'sh, agar shunday bo'lsa, bizni insoniy mavzudagi maqolalar bezovta qilmaydi. To'g'ri va uzoqqa borsak, biz ABC of Fitness yoki Fitolyazhka nomi ostida feministik loyihaga aylanamiz :). Xo'sh, biz sumka haqida gapirmaymiz, lekin gaplashamiz, qo'shiq aytamiz, bu boy sportchilar-yangilar uchun dolzarbdir (ayniqsa ektomorflar) Men mavzuni nomlayman, ko'krak qafasini qanday kengaytirish kerak?

Yassi dumba nafaqat ruhoniy, balki ko'krak ekanligini bilasizmi? Va o'rindiqlarda "go'sht" ni qurish mumkin, deb, keyin ko'krak devori bilan, troch burmalarini boshqaring. Í nagolovnishe samolyotni hajmda - tse soatda, sensi yilda - vchasno rozpochati tarjima qilishda. Ko'pincha, yoshlik qo'shig'ini kesib o'tib, kamolotga erishgan yigit sog'inadi va shuning uchun uning buzilmagan va botgan to'sh suyagi qoladi. Juda ijobiy natijalar berish uchun ko'krak qafasini "shishirishga" harakat qiling. Tom, xuddi V - yangi boshlovchi (Yaqinda sport zaliga keldim) viku to 25 (qisqaroq 20 ) taqdirlar va bu vaqtda sizda relyef pressi yoki ajoyib biceps bor, keyin mashaqqatli axlatni tashlang :) va ko'krak qafasining hajmini / chuqurligini rivojlantirish ustida ishlang. Kubik matbuot va boshqa istaklar xotirjamlik bilan kurtaklanishi mumkin, lekin ko'krakdan emas.

Xo'sh, ular nima tashlashdi? Keling, ovqatlanishning nazariy-amaliy tomoniga o'tamiz. Qani ketdik!

Eslatma:
Materialni eng yaxshi assimilyatsiya qilish uchun butun masofa kichik sarlavhalarga bo'linadi.

Insonning dyhal tizimi: ozuqaviy anatomiya

Nafas olish tizimi nordon tanasi haqida g'amxo'rlik qiladi, karbonat angidridni va inson tanasida to'plangan hayotiylikni olib tashlaydi. DS organizmga qon va qon, qon va milliardlab hujayralar o'rtasida gaz almashinuvida yordam beradi. Gaz almashinuvining kengayishiga qo'shimcha sifatida biz dihaymo sifatida dihal filtrlar tizimi ijobiy rol o'ynaydi.

Ko'rish uchun qabul qilingan 3 DS ning asosiy qismlari/omborlari:

1. Uzoq yo'llar. O'z ichiga oladi - nis, og'iz, shilliq qavat, halqum, traxeya, bronxlar va bronxiolalar. Hidi havoda afsonalar orasida va halqaning o'rtasida (tananing ovozi) olib boriladi;
2. Oson. Bu kislorodni tanaga o'tkazish va tanadan karbonat angidridni kiritish yo'li bilan dikal tizimning funktsional tuguniga o'xshaydi;
3. M'yazi dihannya (shu jumladan diafragma va interkostal myazi)- ular bir vaqtning o'zida ishlaydi, nasos kabi harakat qiladi, shtovhayuchi bir soat nafas olish uchun afsonalarni ichkariga / tashqariga takrorlaydi.

Eslatmaning kalitida, biz uchun m'yazi dihannya chiyillashi mumkin, biz ularga ko'proq hurmat beramiz.

Inson tanasida asosiy m'yazom hazmsizlik diafragma - ko'krak "yolg'on" qiladi suyak m'yaziv yupqa to'p. Agar diafragma qisqarsa / siqilsa, u qulab tushadi (santimetrli shpak) bo'sh ko'krak qafasidagi pastki qismga, bo'sh ko'krak qafasining o'rtasida bo'sh joyni kengaytirish va oyoq orqali pompalash / puflash. Diafragmaning bo'shashishi jarayonida (qarang), ko'krak qafasi o'zgaradi, oyoqlari siqiladi, bosim harakatlanadi. (Atmosferadan yaxshiroq), va o'ralgan yo'llar bo'ylab nomlarni takrorlash.

Hammasi yaxshi.

Qovurg'alar o'rtasida ko'plab quruq qovurg'alararo m'yazivlar mavjud, go'yo oyoqning kengayishi bilan diafragmaga yordam beradi. Qi m'yazi podylyayutsya kuni 2 guruhdosh:

1. ichki qovurg'alararo m'yazi (m'yazi-vidihu) - majburiy vidihu aktida ishtirok etadigan m'yazívning chuqur to'plami;
2. zvníshni interkostal m'yazi (m'yazi-vdihu) - ko'krakning chuqur m'yazi, qovurg'alarni ko'tarish va torakal klitinani kengaytirish kabi.

Dihannia jarayoni qanday?

Agar siz chuqur nafas olishga harakat qilsangiz, diafragma o'zgaradi va pastga tushadi. Tsya diya bo'sh ko'krak qafasida ko'proq joy ochadi, bu o'pkaning kengayishiga imkon beradi. Traxeyani bronxga pastga va uzoqqa o'tkazishga harakat qiling, alveolalar qatorlarini takroriy mayda to'plarga tuting.

Keyin biz qo'shni kapillyarlar orqali alveolalarga, de gemoglobinga, qizil qon hujayralari oqsiliga o'tamiz va uni qonga o'tkazamiz. Nordon qon yurakning chap tomonidagi legenev venasi orqali amalga oshiriladi, so'ngra u tananing boshqa to'qimalariga pompalanadi. Ko'rinib turibdiki, karbonat angidridning kapillyarlar orqali alveolalarga oqishi yurak tomonidan legenev arteriyasi orqali "qimmat".

Qachonki men buni ko'rsam, yoga jarayonida diafragma bo'shashadi va bo'sh ko'krakka yiqilib tushadi. Qovurg'alarning o'rtasida joylashgan qovurg'alararo shilliq qavat bo'shashadi, bu ham ko'krak qafasining bo'shatilishiga olib keladi. Vikonanny o'ng soati ostida (masalan,) oshqozon shilliq qavati tez-tez shoshiladi, ko'pincha diafragma oyoqqa suriladi. Nafas olayotganda, karbonat angidrid kuchliroq bo'lib, nafas olish chastotasini oshiradi.

Bir sportchi dihati píd soat vikonannya huquqni muhofaza qilish organlari kabi

Texnika № 1.

Kisnyuni Volga bo'yining "och" hududlariga to'g'ri / o'z vaqtida etkazib berish m'yazív píd soat vikonanny muhim asosiy huquqlar sportchining unumdorligini oshirish va treningning trivalentligini oshirish imkonini beradi.

Chang'iga o'tsangiz, jiddiy bo'lmang (masalan, stantsiyada) ko'pincha bir sportchi nafas bor, va tse vin orqali u to'g'ri mumkin muddatga oldin tugaydi. Bunday vaziyatning natijasi - ta'limni targ'ib qilish bo'yicha majburiyatlarning qisqaligi va butun til guruhlarini jalb qilmaslikdir.

Buning uchun dunyoda muhim vagga erishish, Valsalva nafas olish texnikasini (Valsalva manevrasi, VM) o'zlashtirish itoatkordir. Bu ertalabki o'rindiqdan maksimal nafas olish jarayoni. Bunday "manevr" ning eng yorqin misoli - bu idishda o'tirish va yordam berish jarayoni. (Shlyaxom vdihu, bu proshtovhuvannya shtammi) o'z hayotining uzoq mahsulotlarida o'z ichaklariga.

Nafas olishning bunday texnikasi tog 'tizmasiga chidamlilik va pastdan qo'llarga, keyin esa bo'yinga kattaroq "olib kelish" ni qo'shadi.

Chuqur nafas olishdan so'ng, o'sha kuni ertalab intrakranial bosimning harakatini takrorlaydi, natijada kattaroq "ramka" hosil qiladi va jarohatlarning yo'qolishiga imkon beradi. Valsalva nafas olish texnikasining yana bir afzalligi arterial bosimning ko'tarilishi bo'lib, nazariy jihatdan hujayralarga tirik nutqlarni etkazib berishni kamaytirishi mumkin.

Eslatma:

Qanday qilib sportchida vise bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin (masalan, gipertonik), keyin ertalabki bosim bilan maksimal nafas olish texnikasini mag'lub qilmaslik yaxshiroqdir. Shuningdek, bunday sportchini mashg'ulotlar uchun ogohlantirish mumkin emas. 1-2 "oltin uchlik" dan muhim asosiy huquqlar. Vitsening chiziqlaridan aziyat chekmaydigan odamlar uchun siz VM texnikasini engishingiz mumkin va huquqlar soni to'g'ri. 2 dan 3 gacha trening uchun (ale endi yo'q 1 uni buzing).

Valsalvaning nafas olish texnikasi bitta noziklikka ega, aniqrog'i, yon ta'sir - bir soatlik vikonanny uchun nafasni o'rash trivala vaqtingizni behuda sarflashdan oldin qo'ng'iroq qilish to'g'ri. Shuning uchun, robotlar z VM uchun bosh barmog'i qoida siz tortishish / dastgoh matbuot / cho'kkalab o'lik nuqtasini o'tib qadar sekinlashtirmoq, keyin biz ishni ko'ramiz.

Texnika raqami 2.

Yuqori jismoniy mashqlar texnikasini o'rtacha jismoniy tayyorgarlik darajasidagi sportchi ko'rsatishi mumkin, yangi boshlanuvchilar uchun uni "choynak" kod nomi ostida ko'rish optimal sxema bo'ladi :). Keling, bundan chiqaylikki, to'g'ri g'alaba qozonish jarayonida (masalan,) sportchi o'rta chuqurlikda tebranadi va to'g'ri terlaydi va siqilgan lablar (nay bilan lablar) orqali eng muhim bosqichni ko'radi. (zusilla / vishtovhuvannya snaryad). Bunday ko'rinish, er-xotinga o'xshash, isitiladigan choynakdan chiqadi va bu katta bosim portlashi bilan yaratmasdan, havoda hokimiyatni barqarorlashtirishning g'alabali harakatlariga imkon beradi.

To'g'ri nafas olish ko'krak qafasini va m'azovoy massa to'plamini kengaytirish uchun "asboblardan" biri sifatida.

Biz ko'proq ko'rdik 2 turli xil nafas olish texnikasi. Qanday qilib ulardan biri m'yazovoi masi majmui uchun turg'unlik ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin va qanday qilib haqiqatan ham m'yazoví ob'emi ustida nafas olishingiz mumkin?

Vcheni va fahivtsí sport tibbiyoti z'yasuvali (Daniel MUSCLE & FITNESS №. 7-8 2005 ) , Ommaviy o'sishga yordam berish huquqidagi xavfsizlik kuchlarining vikonnanny soati uchun nafas olishning to'g'ri yo'li nima. Ritmik nafas olish anabolizmning asosiy fikrlaridan biridir. Yogo zamikannya pracyuyuchemu m'yazi zaiflashgan qon oqimiga olib keladi. Ungacha, nafas to'xtaganda (Mikannya nafasda) sportchining tanasi nordon bo'ladi - m'yazovy o'sishining muhim agenti. Qonda ko'proq nordon bo'lsa, m'yaziv o'sishi uchun yaxshiroq yuviladi.

Shunday qilib, mashg'ulotlarda nafas olish strategiyalari quyidagicha bo'lishi mumkin:

• ko'proq ritmik (Klassik-madaniy)- asosiy huquqlar bilan ish soati (aqliy-asosiy, masalan, armiya ko'krak pressi, naslchilik / dumbbell pressi);
• Valsalva uskunasi bilan ishlash - muhim asosiy huquqlar bilan ishlashda (Skameykada press, o'lik yuk, squat).

Fahivtsív sport tibbiyoti uchun Vídpovidno, nafas olishning to'g'ri ritmik sxemasi, ko'krakdan armiya skameykasining ko't qismida shakllanadi. 6 qadamlar va shunday ko'rinadi:

1. znymít bar zí stíyok;
2. to'g'ridan-to'g'ri qo'llarda utrimuyu vv, kuchliroq nafas oling;
3. nafas oling va shtangani ko'kragingizga tushiring (Oson dochiku uchun);
4. vychavit bar yonib, oldingi kabi, zatrimuyuchi nafas;
5. naivazhchu nuqtasi pidyoma o'tsangiz, qarang.
6. agar bar IPda orqaga egilib qolsa, men yana nafas olaman.

Vykostvoyte ularda vikorivuyutsya bo'lgan, kutilgan va o'ng, ta'lim shaklida kuzda nafas turli texnikasi.

Vlasne, biz hayot kunini va o'sha "dikhalna" nazariyasini o'ldirdik, endi biz ko'krakni tekislikdan kenglikka ko'chirishning oziqlanishi haqida g'amxo'rlik qilamiz.

Ko'krak devorini qanday kengaytirish mumkin: ovqatlanishning amaliy tomoni

Sport zalingizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz bilanoq, mashg'ulotchilarning maqsadlari uchun oyoqlaringizni quring va o'zingiz: pannochki mashq qilishni va miniatyurachi bo'lishni xohlaydi, yigitlar o'sish yoki davom etish uchun hamma narsaga muhtoj :). chunki ko'krak - eng katta go'sht guruhlaridan biri, keyin insonning tarkibiga qo'shimcha qilish kerak.

Virase ostida "ko'krakni kengaytiring" (Kontekstda berilgan eslatmalar) mi razumimemo oldinga qadam:

• ko'krak kengligining oshishi (Gorizontal chiziq sxemasi);
• "glibini" qo'shish (Vertikal o'lchamni yaxshilang);
• qasamyod qilish (Atrofdagi kattaroq o'lcham);
• zbílshennya m'azovoí̈ masi.

Har bir narsa ko'krak qafasining anatomik xususiyatlari (shu jumladan) bo'yicha ko'krak uchun ko'krakni ko'tarishga qaratilgan maxsus ta'lim dasturiga ega. Nima uchun pogohaê, biz uzoq matn orqasida z'yasu'mo.

Ko'krak qafasini kengaytirish uchun "asboblar"

Nasampered bemo crowbar va kengaytirish…

Ko'krak bo'shlig'ini kengaytirish uchun sportchi mumkin 3 komponent:

1. cho'tkalar;
2. m'yazi;
3. Men matoni olaman.

Keling, teri asbobi Okremo va pochnemo z orqali o'tamiz ...

I. Suyakning kengayishi

Cho'tkasi uch oy davomida o'z terisini tiklayotganini bilasizmi? Bir soat sarflamaganlar haqida gapirish uchun Tse (yosh sportchi, gacha 25 rokív, men yangi sche vydkrití zonasi o'sishida), siz cho'tkalaringizni "o'stirishingiz" mumkin, tobto. aqliy s 15 bilak robitiga qarang 17,5-18 . Cho'tkalar vagusga, tobtoga reaksiyaga kirishadi. í̈x schilníst zbílshuêtsya zí zí stannym obtyazhennya, vikoristovuvannoy sportchi. Shu tarzda, yangi kelgan ta'lim strategiyasi, qaysi viríshiv "kístkovo" zbíshitis, asosiy ruhi, zmítsnenny zv'yazok/tendon va zbílshenny vagi obtjazhennya uchun bosqichma-bosqich o'tish qadam aybdor, va kolavanie matbuot emas, balki. va biceps ustida pídyomah dumbbell.

Kistik tizimingizning o'sishini rag'batlantirish uchun quyidagi "chiplarni" yutib oling / o'ng:

№ 1. Zatrimka dihannya

Men o'ng tomonga kelaman, haqiqiy trival soat ( 3 oy) shoranka:

• qo'llaringizni belingiz oldida zanjir bilan bog'lab, nafasingizni iloji boricha chuqurlashtiring;
• nafasingizni to'xtating, bu bilan siz qo'llaringizni oldingizda bir holatga ko'tarasiz;
• utrimuyuchy nafas, qotilning qo'llari bilan ruhat smear, zanjirlangan qo'llarning opirini itarib;
• imkon qadar shunday "kengaytirilgan" holatda qoling;
• takrorlang 15 razív.

№ 2. Dihal o'tirish

Hujumning o'ng tomonida: hujum sxemasining orqasida yelkada shtanga bilan klassik cho'zilish kiyiladi:

• jang qilish uchun cho'qqisiga 3 ajoyib nafas;
• 3-dan so'ng, havoda, havoda tiqilib qoladi va keyin siz shvedcha "tepaga chiqish" bilan parallel ravishda shtanga bilan cho'kib ketasiz;
• to'g'rilagandan so'ng, kuchli ko'rish g'alaba qozonadi;
• sxema takrorlanadi;
• hammasidan 3 yondashuv 15-20 takrorlash.

II. Yaxshi matodan qilingan ish

Bu erda bizga / sizga skameykada yotgan dumbbell / shtangali pullover yordam beradi. Tse mo''jizaviy o'ng baxtli ko'krak to'qimalarining cho'zilgan zmytsnennya uchun.

III. Mo'ylovli 3 ta ko'krak ustida ishlang

Ko'krak qafasining umumiy rivojlanishi ularning barcha hududlarida "go'sht" ning kerakli o'sishini ta'minlaydi, ya'ni. zarur m'yazov masu terishga ruxsat bering. Tse pozbavit siz v_d "ingichka" ko'krak. Asosiy huquqlar - nurlarni ko'tarish, dastgoh pressi (turli xil kesish) va ko'krakdan harbiy dastgoh pressi.

Tse bulo hamma narsa bu stosuetsya 3 -X komponentlar, yaki ustida vplivayuchi, sportchi "kengaytirish" mumkin. Endi gaplashaylik ...

Ko'krak devorini qanday kengaytirish mumkin: mashg'ulotning texnik daqiqalari

Men shunday bilaman 2 Ko'krakni kengaytirish bo'yicha treningning davomi sifatida "Texnik kalitlar", ce:

№ 1. Yangi harakat diapazoni

Ko'krak m'yaziv m'yazovy massivining tekisligida siz tashqi (O-tashqi) va ichki (I-ichki) qismlarni ko'rishingiz mumkin. Siz ko'krak qafasining tashqi qismini mashq qilasiz, agar siz qo'lning pastki qismidagi pastki diapazonni vikorist qilsangiz - faqat tashqi cho'zish ko'krak qafasi kengligining maksimal rivojlanishini oshiradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz ko'krakning kengligini oshirmoqchi bo'lsangiz, unda ko'krak qafasining yuqori qismini to'g'rilash sizning mas'uliyatingiz bo'lib, shimning erga tushishiga imkon beradi. (ko'krakgacha). Ko'krak qafasining ichki qismi bilan ishlang (ko'krakning o'rtasidan orqada) zbíshuê її tovshchina.

Ko'krakning kengligi uchun ko'krak qafasidagi mashg'ulotlar dumbbell presslarida barbelllarni almashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Snaryadning o'zi elkama pichoqlarini tortib olish va pektorallarni traektoriyaning pastki nuqtasiga cho'zish imkonini beradi.

Visnovok: kenglik uchun ko'krakni o'rgatishda kichikroq ko'krak qafasini olish yaxshidir, lekin bir xil amplituda ishlaydi.

№ 2. M'yaziv-antagonistlarni tayyorlash

M'yazi-antagonist - tse takí m'yazi, yaki dyyut biriga qarshi va suglobga ko'payuvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biceps va triceps bir-biriga qarama-qarshidir, birinchisi likenni egadi, ikkinchisi qo'lni to'g'rilaydi. Agar sportchi faqat bir nechta turdagi ko'kraklarni ularning antagonistlarisiz mashq qilsa, u postda ro'yxatga olinishi kerak. (zokrema, yelkalarni oldinga va kamarga berib) ko'krak bo'shlig'ining kengligidagi o'zgarishlar. Natijada, bunday tandem - katta pektorallarni tor ko'krak klitiniga olib kelishi, qabul qilinishi mumkin bo'lmagan estetik sharmandalikka olib kelishi mumkin.

Ko'krakning m'ulcers antagonistlari orqa yuqori m'yazi bo'lib, eng muhimlari orasida eng keng, trapezium, romboid, katta / kichik dumaloq, devor va pidostny mavjud. Shunday qilib, agar ko'krak qafasi katta bo'lsa, elkangiz oldinga, yuqori orqa tomoningiz (shu jumladan, orqa deltopodlar) elkangizni orqaga torting.

Visnovok: Sizning mas'uliyatingiz ko'krak mushaklarini mashq qilish, shuningdek, orqa tomonning yuqori qismiga bir xil hurmat ko'rsatishdir, lekin faqat neytral holatda elkalarining oqimini qulflash va keng ko'krak qafasini egallash orqali.

Biz nazariyani tugatdik (bu xuddi shunday emas :)) va endi biz aniq amaliyotga o'tamiz, lekin o'zimiz uchun ...

Ko'krak qafasini qanday kengaytirish kerak? Trening dasturi

Xo'sh, qizilmiya bo'yicha, bizda bitta rangli dastur :), maxsus PT, ko'kragini vimiryuvannya tekislikdan kosmosga o'tkazish uchun qo'ng'iroq kabi (obsyag).

Gimnastika mashg'ulotlari parametrlari:

• bir kun davomida - 2 ;
• zo'ravonlik - bo'ysundirilgan / og'ir;
• superset / triset - ta'mirsiz birma-bir vikonannya yoqasida bo'lishi mumkin;
• pidxodami orasida bir soat ta'mirlash - 40-45 soniya;
• qadamlar soni / takrorlash - vazifa;
• teri yondashuv keyin ko'krak m'yazyv cho'zilgan to'g'ri.

Dasturning o'zi, bu atlas to'g'ri, haqoratli rasm.

Sxemalarning belgilarini minimal cho'zish bilan oling 2,5 oylar va siz ayollar sutyenlari do'koniga borasiz, chunki ko'krak qafasining nol o'lchami tufayli siz qattiq dublga aylanasiz :).

Biz asosiy qismni tugatdik, keling ...

Pislyamova

Ushbu eslatma bilan ko'krak bo'shlig'ini kengaytirish usuli sifatida biz yuqori darajadagi tuzatuvchi maqolalar tsiklini yakunladik. Insights, scho teri, hto vidpovidalno pídíyde jarayoni oldin, otmâê ko'proq nízh zadovílní natijalari va dunyo o'rtasida kam tekis ko'krak odamlar va bezopopnyh ayollar bor.

Hammasi shu, materiallarning yangi tsiklini tekshiring. Upevneniy, vín vkray sizga yoqadi, shvidkoygacha!

PS: Maqola va tsikl uchun aytadigan gapingiz bo'lsa, sharhlaringizni so'rang.

Hurmat va vdyachnistyu bilan Protasov Dmitro.

Menda ideal tana yo'lida yangi qiyinchiliklar bor.

Qattiq bo'yli, past bo'yli, muhim pastki bo'lishi mumkinmi ... Vtim, zhah-zhah, men boshoqlar bilan ayamasdim, lekin men imkon qadar aylanaman. Ikkinchi yarmining qolgan taqdirlari o'qi muvaffaqiyatli yomonroq, men omadimni yo'qotdim, ammo natijasi kamroq sharmandali. Mushukning fotosurati ostida, dushmanga hayron bo'lmang

Eksa shuning uchun men bir vaqtning o'zida qarayman. Obsyagi 87-62-90. Hajmi 164. Vaga 58 dan 59 gacha.

Qo'rquv kuchiga nima kirmaydi:

1. Nega men ko'kragimni shunday yuvaman? boy yog 'va qovurg'alarni yuving. Internetdagi fotosuratga hayron bo'lgan qizlar shunday ko'rinishi mumkin:

va agar men qo'llarimni tepaga ko'tarib, hayotimda chizsam, men Buxenvalddagi hushyorning ko'rinishini ko'raman ... :((((

aks holda eksa bu ko'proq pompalanadigan qizlarga o'xshaydi:

Va faqat bitta qizning o'qi, men ko'kragini yuvish uchun o'zimning klitinimga o'xshab biroz qildim, lekin juda kam yog' va ko'p yog' bor, aniqki, u kamroq, bu burchak shunga o'xshash ...

Qovurg'alar uchun ovqatlanish: ish nima? Goydati matbuot, yerni loy bosgan ekan? Shunday qilib, m'yazív kabi o'sish yo'q ... Vym, men nima qilishni bilmayman. Allaqachon bir fikr yurayapti, ehtimol menda kasallik bordir ...

2. Oyoqlar haqida. Men aqlli odamlardan o'qidim, chunki ular oyoqlarda so'yish mashg'ulotlariga qarshi. O'tirish mumkin emas, vipadi qilish mumkin emas ... Va qanday qilib uyda ishlash mumkin? Men matbuotni bilaman, bu mantiqiy edi. Vidjimannya amaliyoti. Yana nimani xafa qilasiz? Men sport zaliga bormayman.

Men uy mashqlarini shunday qilardim: vipadi (3x30), o'tirish (3x15), press (3x20), vigimannya (3x10). Endi men shubhalanaman ...

Turli olimlarda o'z o'zgarishlaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, oyoqlarida siljiydigan mushuklarda ko'krak qafasi ichki organlarga vertikal ravishda ko'proq moyil bo'ladi. Toj orqali u lateral tekislanadi. Va to'g'ridan-to'g'ri mawpsda, aybsizlik belgilari bor: tanasi boy keng va tekis, yuqori kintsyvok m'yaziv granat shaklidagi dizayni bilan.

Eng muhimi, tananing anteroposterior tomoniga nisbatan kattaroq kengligi, bu erkaklar va ayollar uchun mutlaqo normaldir. Bundan tashqari, shishgan va shishgan ko'kraklar ko'pincha oyoq yoki tizma kasalligi haqida guvohlik beradi.

Ko'krak indeksi

Maxsus indeks yordamida ko'krak qafasining shaklini aniqlashingiz mumkin. Uni kengaytirish uchun siz santimetrdagi ko'krak sonini 100 ga ko'paytirishingiz va santimetrdagi o'lchamlarga bo'lishingiz kerak. Odatda, indikator 50 dan 55 gacha o'zgarib turadi. Shunday qilib, indeks 55 dan yuqori bo'lganligi sababli, odamda keng ko'krak devori mavjud. Va 50 dan past bo'lgan har qanday narsa vuzka hisoblanadi.

Ayollar va erkaklardagi ko'krak hajmini giperstenik holatga e'tibor berish kerak. Siz qo'ng'iroq qilganingizda, siz massiv yelkalar bilan borasiz, qisqa zarbalar bilan tugatasiz va m'yazami muloyimlik bilan tarqalasiz. Bundan tashqari, giperstenik ayollar ko'pincha to'liq kasal bo'lishadi. Tor tanasi konstitutsiyaning astenik turiga to'g'ri keladi, ularning vakillari nozik va baland ovozda eshitiladi.

Kattalar va 10 yoshdan oshgan bolalarda ko'krak qafasining rivojlanishini baholash uchun Erisman indeksidan ham foydalanish kerak. Kim uchun, santimetrda ko'krak sonining o'lchami tikilgan o'lchamning o'lchamiga teng bo'lib, 2 ga bo'linadi. Oddiy qi-da ikkita hisob teng, lekin taxminan teng. Erkaklar uchun ko'krak qafasining atrofini 5,8 div ga, ayollar uchun esa 3,8 div ga oshirishga ruxsat beriladi.

Norm va patologiya

Keng tana yaxshi sog'liq va oyoqning katta yovvoyi hajmi haqida gapirish odatiy holdir. Xuddi shu turdagi ko'pchilik sportchilarda uchraydi.

Katta ko'krak qafasi bo'lgan odamlar va ayollar, asteniklarni qidirib, sil kasali emas. Biroq, ularda gipertenziya va yurak kasalligi bor. Ko'krak shakli erta bolalik davrida rivojlanadi va hayotning o'tishi bilan o'zgarishga qodir emas. Bu interkostal interkostal bo'shliq bilan kichiklarni va pektoral kutni, qolgan o'n ikkinchi juft qovurg'a bilan 90 darajadan ortiq (ahmoqlik) qiling.

Tananing katta tanasi bolalik davrida shakllanmagan bo'lsa-da, lekin hayotning qolgan taqdirlarida paydo bo'lgan bo'lsa ham, siz amfizemni davolashga ruxsat berishingiz mumkin.

Kim uchun tananing asosiy qismi tananing boshqa qismlari bilan hamkorlik qilish uchun iflos, ya'ni. vídpovídaê í̈m bo'yicha kshtalt konstitutsíí. Amfizem bo'lsa, qovurg'alararo bo'shliqlar katta bo'ladi va podkutovy kut mehmondo'st bo'lishi mumkin.

Surunkali bronxit, skleroma kurtsiv bilan og'rigan bemorlar uchun emfizematoz ko'krak bo'shlig'i xosdir. Qachonki rivoyatlarni ko'rsam, hammasi bir xil chiqavermaydi, rivoyatlarning matolari portlab ketadi. Amfizema terining orqa tomoni va siyanozi bilan birga keladi.

Ayollarda keng ko'krak qafasi

Hatto qadim zamonlarda, bir deak u qo'shiq guruch bilan odamlar bir tana (odat yoki konstitutsiya) bo'ladi, deb o'sha bir belgisi bo'lib, bu kabi kasalliklar "pridbannya" xavfini ko'chirish mumkin, deb, pastga yo'l qo'yildi.

Navchanny píznyshe buv rozvineny Galen va Gippokratdan Bunday to'g'ri chiziq. Yuz yil o'tgach, Vernadskiy Bulo trochlari tarafdorlarning ishi bilan to'ldirildi va "Konstitutsiya to'g'risida" ning nuri paydo bo'ldi. Bizning vaqtimiz aybdor emas, ko'p odamlar o'z tanasining hayotiga hurmat bilan qarashadi va u erda ular kasal bo'lib qolish darajasiga qadar kuchlarini ko'rishadi.

Gipersteniklar kimlar

Men ayollarda keng ko'krak qafasi haqida xabar bermoqchiman. Sizning oldingizda "keng ko'krak" emas, balki giperstenik deb aytish to'g'ri. Va "ko'krak qafasining giperstenik shakli" ni tushunish o'qi ham ushbu konstitutsiyaviy o'ziga xoslikka xos bo'lgan belgilarni o'z ichiga oladi. Bu yotishning belgisidir: past yoki o'rta bo'yli, katta cho'tkalar, keng yelkalar, qisqa bo'yin va yuqori qo'llar (qo'llar), qisqa ko'krak va, shubhasiz, keng ko'krak. Bunday qizlarning qovurg'alari orasidagi bo'shliqlar aniq emas. Bunday ayollar, eng muhimi, bir xil kuch ko'rsatdilar. Qrim ro'yxati - bu belgidir, bunday ayollar ko'proq va tez-tez nutq almashadilar va natijada to'liq shilnist bo'lishadi. Ko'krak qafasining giperstenik shakli "arterial bosim", "haqorat" toshchoning tartibida standart tibbiy atamalarga tushunarli hisoblanadi.

Faktori xavf

Ushbu muammoni klinik tibbiyot nuqtai nazaridan ko'rib chiqsak, ko'krak qafasi keng bo'lgan ayollar yurak va qon tomirlarining turli kasalliklariga, yuqori bosim (gipertoniya), nutq almashinuvi kasalliklariga (semizlik) nisbatan nozikroq ekanligini aytishimiz mumkin. , jigar va toshlar."yano" kasal. Ale zí stovydsotkovoy vpevnystyu tse sodir bo'lmaydi haqida gapirish, ê risik razvitku.

Vidhilennya

Varto, hatto okrema guruhi kasal bo'lib, shuning uchun ular hiperstenik uchun oddiy ko'krak klitinasini ko'rishlari mumkinligini aytishadi. Bunday kasalliklarning asosiy belgisi keng ko'krak bo'shlig'i bo'ladi. Bunday kasalliklar orasida legeniya amfizemasi tez-tez rivojlanadi (xarakterli guruch katta interkostal bo'shliqlar bo'ladi) va legeniyaning surunkali kasalligi. Kasallik, keng ko'krak devorining sababi trivalent yo'tal bo'lishi mumkin (kech allergik kasallik bo'lishi mumkin). Bizning soatimizda noto'g'ri tashxislar qo'zg'alishi tufayli varto turbulentlik yo'q, hatto shaxssiz ko'rishlar bo'lsa ham, ular aniq tashxis qo'yish uchun bir-birini to'ldirayotgandek. Misol uchun, o'tgan asrni olaylik, tashxis inson tanasining tabiiy xususiyatlari tamoyillariga asoslangan edi.

Visnovok

Shaxsiyligingizga katta ahamiyat berishga shoshilmang. Bu g'oya shifokorlar orasida mashhur: "Siz tanangizning o'z-o'zini hayotini esladingiz, lekin siz qo'lsizlanmaysiz, hayot mexanizmining rivojlangan evolyutsiyasi muvozanatini buzmang".

Qo'shimcha kiyim uchun kichik raqamni qanday tutish kerak

Juda kamdan-kam hollarda ideal ko'rsatkichga ega odamlar traiplyatsya. Darhaqiqat, dunyo mashhurlari orasida yolg'iz jim, kim bunday yaxshilik bilan maqtana oladi. Ba'zi keng kvilinglarda boshqalar o'z hayotlarini tortib olishga harakat qilishdi, bu allaqachon mukammallikdan uzoqdir. Ale, siz hech narsani belgilamaysiz, mashhur kishilarni biladiganlar uchun, to'g'ri tanlangan xalatning yordami uchun kichik bir figurani qanday tutish kerak.

To'g'ri tanlangan shkafda yordam uchun kichkina raqamingizni tortib olish uchun siz moda modellariga bo'ysunishingiz mumkin. Do'stlaringiz va tanishlaringiz bo'lganida siz o'zingizni bir xil his qilmaysiz va tabiiy ko'rinishingizdan bahramand bo'lasiz.

Sizning keng elkangiz va past ko'tarilish kabi

Oddiy monoton nutqni taqinglar. Raqamni qo'llab-quvvatlamaydigan draping tepalari va matolariga ustunlik bering. Yelkangizni yumaloq qilib, vizual ravishda unchalik keng qilmaslik uchun raglan yenglarini kiyib ko'ring. Yengsiz betakror xalat, shuningdek, yelkalarni kengroq qilish uchun yenglarning yelkalariga tikilgan oq chiziqlar, hid parchalari.

Yuqori tepalari bilan yoki platformada "ichki kiyim" kesilgan shim kiying. Dovgí tushib natov va sizning kamchiliklarni olish uchun yaxshi. Yana bir kun - yuqori kiyimli plashdagi mato, shuning uchun uni kunduzi ham, kechqurun ham kiyishingiz mumkin. Noyob kalta xalatlar, tekis tagida gorizontal o'zini tutashgan va shimlar. Hech qanday holatda boylikka ko'z yummang.

Nega haliyam kalta bo'yningiz bor

Noyob comir_v va baland bo'yinlar, kam baholangan vir_zam ustidan g'alaba qozonishning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, sizning xotiningiz vizual ravishda qizingiz deb ataladi. Boshqalar bilan salomlashish uchun buyruqqa rioya qiling va orqangizni tekis qilib o'tiring. Keng yoki V-ga o'xshash visorli botqoqlarni taqinglar. Xushbo'y hid, shuningdek, ip va uzoq vaqt illyuziyasini yaratadi. Yelkangizga qisqa va massiv zargarlik buyumlarini kiymang. Muammoni yanada og'irlashtirish yaxshiroqdir. Yuqori yoki kichik dumaloq bo'yinli bir xil topi kiymang. O'ziga xos ko'ylak ham.

Sizning keng ko'kragingiz bor kabi

Grafik tasvirlar yoki V shaklidagi kiyimlarni kiying. Ko'krak atrofidagi har qanday tafsilotlar bilan Empire uslubidagi noyob uslublar. Monofonik nutqlarga ustunlik bering, quyuq ranglardan ko'ra chiroyliroq. Agar siz ochiq ranglarni yaxshi ko'rsangiz, unda sharfni hayvonga tashlang Sharf - ayolning shkafi rodzinka, siz qizning qiyofasini vizual ravishda o'zgartirishingiz va ipga o'xshab ko'rishingiz mumkin Ipga o'xshash: begunoh yolg'on va boshqalar. Xuddi shunday ajoyib ko'rinishga harakat qiling. Qarama-qarshi ranglar bilan ortiqcha ishlamang. Xushbo'y hid uchastkalardagi figuraga ko'proq o'xshaydi, shuning uchun siz kvadratga o'xshaysiz. Hech qachon gorizontal chiziqlar, katlamalar va katta zargarlik buyumlari bilan bezatilgan kiyimlarni kiymang.

Keng belingiz bordek

Garderobga kamar qo'shish orqali belni kengaytiring, shunda siz hali ham belingiz borligi haqidagi tasavvurni yaratasiz. Rim chiziqlariga cho'zing, kviling sharflar, shaffof nashrlar, drapery, tugunlar va siluetlarni past beldan, lekin aks holda yuqori belga emas. Shunday qilib, tanangiz siqiladi.

To'g'ridan-to'g'ri kesilgan ustki kiyimlarni kiying. Shu kabi uslubda botqoq va botqoqlarni tushiring, keng belli ayollar uchun ideal. Hech qanday holatda kamarni urmang. Vín priverne nebazhanish bel sohasiga hurmat. I noyob tor va qisqa toplar.

Shimlaringiz qanchalik keng

Yorganlaringizni yopish uchun uzun botqoqlarni kiying. Pastki beldan yorgan va noyob shimlardagi sharflarga tushing. "Ich kiyim" uslubida shim kiyish yaxshidir. Kuzda keng choyshablar bilan uzun botqoqlar va yumshoq matolar sizga juda mos keladi. Yuqori platformani garderobingiz ham kiyish mumkin. To'q ranglar ustidan jinsi va shim kiying. Har qanday narxda noyob tor jinsi shimlar. Shu stosuêtsya qisqa topív. Tse siz uchun shunchaki tabu. Yassi tagida kiymang.

Legginglar kiymang. To'g'ridan-to'g'ri qisqartirilgan shimlarga Pragnyt, tomonlar va to'piqlari o'rtasida virívnyat muvozanatni schob. Sizga maxi choyshablar, palazzo shimlar, shuningdek, maxi mato kerak. Tse mozhe siz juda uzoq emas, balki sizning yon qatnashdi mumkin, deb hamma narsa bo'lishi.

To'g'ri kesilgan shim kiying. Uzoq muddatli mato ham mos kelish uchun ideal. Shu bilan birga, qisqa mato, tor jinsi shimlar, shortilar kiymang. Shorts uchun moda va ba'zi qattiq nutqlar bo'ling.

Sizning ajoyib hayotingiz borligi kabi

Zaytun yengini yoki burmali shim kiying. Ularning ostida, mo''jizaviy tarzda, chiroqlar ko'tariladi. Shunday qilib, siz chiqadigan hayotga ega bo'lasiz va ingichka bilan belingizni vizual ravishda kengaytirasiz.

Qanday qilib raqamlar qatorlarini yaratmoqchisiz

Agar siz bu ko'krakning yon tomonlarini eslab qolishingiz shart bo'lmasa, unda sizning raqamingizga mos keladigan ko'ylaklarga, tovushli kurtkalarga, V-ga o'xshash virizami va belbog'li matolarga ustunlik bering.

Sizda juda katta ko'krak borligi kabi

Ko'krakning ideal kengayishi haqida teri ayolning orzusi. Biroq, agar sizda juda katta ko'krak bo'lsa, unda siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, boshqa odamlar orasida harakatlanasiz. Ushbu muammoni engillashtirish uchun ko'ylak yoki botqoqlarni kiying, go'yo siz o'zingizning figurangizga qulay tarzda o'tirishingiz mumkin, beli qisilgan mato, kurtkalar va chiroqlar. Katta ko'krak qafasiga hurmatingizni bog'lashni yoqtiradigan tor ko'ylaklar va ko'ylaklarni, shuningdek, kamarlarni taqmang.

Men uzoq vaqt davomida ruhni hurmat qildim. Ammo agar siz juda keksa bo'lsangiz va o'zingiz past bo'lsangiz, siz haqiqatan ham bir oz ajoyib ko'rinasiz. Vizual ravishda qisqaroq qilish uchun baland ko'ylaklar yoki yoqa uslubidagi ko'ylaklar bilan ko'ylaklar kiying.

Qanday qilib sizda kichik o'sish bor

Siz uni baland botinkalarda kiyishingiz mumkin, lekin kunning ishi ular uchun yanada shkidly va muhimroqdir. Buning uchun ba'zan oyoqlarga yaxshilik qilish kerak. Qisqa tikanlar: yozgi garderobning asosi - zamonaviy, Rim beli bilan mato, V-ga o'xshash visorli botqoqlar, go'yo torsonni vizual ravishda cho'zish. Xuddi shu podzhenih va mahkam o'rnatilgan chiroqlar yordami uchun ishlash mumkin.

Ko'krakda qanday vazn yo'qotish mumkin klittsí zhíntsy chi cholovíkoví - murakkab to'g'ri va taxminiy menyu bilan parhez

Dunyoda bo'la olishi kerak - bu hayotning asosiy tamoyillaridan biridir. Boy ayol onasiga oziq-ovqat büstü bo'lishini xohlaydi, lekin deyaki o'ylaydi, ularning ko'kragida qanday vazn yo'qotish, qanday ishlash huquqiga ega bo'lish va bu parhez uchun nima zarur. Ob'emní shakllari ba'zan orqa tarafdagi qo'shimcha bosimning sababi bo'lib, bu skolyoz, egilish, kiyim tanlashda muammolarni ayblash ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Chi vazn yo'qotishi mumkin ko'krak qafasi

Tananing Tsya qismi, barcha boshqalar kabi, bir butun sifatida og'irlik va yog 'prosharok ortishi mumkin, siz ta'lim, parhez, sog'lom turmush tarzini tartibga solishingiz mumkin. Anatomiyaga bog'liq bo'lgan katta obsyagga kelsak (keng ko'krak qafasi klitinasi, bo'shashgan sutli qatlam), keyin variantlarning vazn yo'qotishi ancha kamroq bo'ladi. Ba'zi klinikalarda ko'krakni almashtirish uchun operatsiyalar amalga oshiriladi, ammo hid arzon emas va xavf tug'diradi.

Yak zrobiti, schob vazn yo'qotdi ko'krak qafasi

O'sib borayotgan muammo sifatida, semirib ketganingizdan so'ng, siz sport bilan shug'ullanishingiz va parhez qilishingiz kerak. Qizlar juda kuchli, ammo ovqatlanish dietasini to'g'ri tanlash bilan ular darhol kichik ko'krakka aylanadi, bu esa parhezni etkazib berishga bog'liq emas. Ko'krak qafasidagi vazn yo'qotishning eng oson yo'li - siz saqlagan kaloriya miqdorini o'zgartirishdir. Tananing bu qismining hajmini o'zgartirish oddiyroq, pastki qismi esa boshqasi.

Mashhurlarning vazn yo'qotish bo'yicha muvaffaqiyatli hikoyalari

Zirka KVK Olga Kortunkova - Nevigadana tarixi 32 kg ga vazn yo'qotish!

Budynoki 2 dan Viktoriya Romanets bir oy ichida 19 kg yo'qotish haqida xabar berdi!

Polina Gagarina - Yomon turg'unlik uchun siz 40 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Men o'zim bilaman!

Olena Malisheva - uyalmasdan qanday qilib vazn yo'qotish mumkin?

Kilo yo'qotish uchun Perevirení dietasi

OneTwoSlim - bu odamlarning bioritmlarini yaxshilash orqali buzilgan vazn yo'qotish uchun ideal kompleks tizim!

Dietonus - DIETONUS KAPSULLARI 2 tizhní ichida 10 kg gacha yog'ni eritib yuboring!

to'g'ri

Bu to'g'ridan-to'g'ri biri, ko'krak qafasidagi vazn yo'qotish kabi. Semirib ketish bilan kurashayotganda, vazn yo'qotmaslik, balki tanani o'stirish muhim, shunda figura, teri kichik, jozibali, eski ko'rinishga ega, cho'ziluvchanlik yo'qolmaydi. Jismoniy tarbiya nutq almashinuvini faollashtiradi, kaloriyalarni yoqish jarayonini tezlashtiradi, m'yazyv, matolarga qon oqimini oshiradi, xuddi mashg'ulot soatini faol boshlaydi.

Metabolizmni tezlashtirish uchun ko'krakdan ko'ra ko'proq emas, balki tananing boshqa m'yazilarini ham ko'tarish kerakligini tushunish kerak. Ísnuê qo'shiq kompleksi, bu uy ongiga yordam beradi, yog 'birikmalari miqdorini o'zgartiradi, ko'krakdagi qizlarda vazn yo'qotadi. Ko'krak qafasining allaqachon aniq qisqarishiga m'yazovoi massasini qo'shmaslik uchun katta vagga ergashmang. Siz to'g'ri g'alaba qozonishingiz mumkin.

Ekspanderli robot

Sizga prujinali yoki saqichdan yasalgan o'qning varianti va ikkita tutqich kerak bo'ladi. Ushbu turdagi simulyator ko'krak qafasi, troch elkalarini tarbiyalashga yordam beradi. 2-3 kun ishlash kerak, bir vaqtning o'zida keling. Texnika quyidagicha:

1. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz ostida.
2. Qo'llaringiz bilan tutqichlarni ushlang va ko'krakning qovurg'alarida kengaytirgichni ko'taring.
3. Xafa bo'lgan tomonda yuklarni darhol to'xtating.
4. Maksimal masofada qo'llaringizni 2-3 soniya davomida mahkamlang

Vídzhimannya víd podlogi

Bu uyda mashq qilish uchun oddiy variant bo'lib, qo'llar va elkalarni yaxshilashga yordam beradi. ko'krak hujayralari. Ko'krak qafasining bir qismi kuchliroq bo'ladi, chunki qo'llarning o'rnatilishi kengligi tufayli kuzgi eskirgan. Agar siz qo'llaringizni keng qo'ysangiz, u holda ko'krakning tashqi qismi m'yazyv, yaqin - ichki. Vikonanny Vidzhiman texnikasi standartdir:

1. Urg'u oling, tanani teng ravishda kesib oling.
2. Sekin-asta pastga tushish kerak emas, ko'kragingiz bilan osilib turish kerak emas.
3. Tog'ga chiqishni boshlang, lekin qo'llaringizni tirsagingizda to'g'rilamang, shunda siz m'yaziv xavfini bilmaysiz.
4. 5-15 marta takrorlang.

To'g'ri fitbol bilan

Ko'krakni o'rgatish uchun to'pni urishingiz mumkin. Kimning qo'llariga yoga olib borsa, ularni oldingizda to'g'rilab turing. Ikki tomondan yoga 2-3 soniya davomida siqib, keyin uni siqib qo'ying. Bunday qo'l lageri ko'krak qafasining kuchlanishini oshirishga yordam beradi. To'pni qanchalik kuchli siqib qo'ysangiz, onglar qanchalik faol mashq qilsa, korxonani mustaqil ravishda boshqarishingiz mumkin.

Parhez

Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri tanlash kilogramm berish yo'lida muvaffaqiyat garovidir. Ayollarning ko'kraklari vazn yo'qotishda aybdor bo'lgan birinchilardan biri, u erda yog 'prosharok imkon qadar faol ravishda tejaydi. Agar siz hali ham borishni xohlamasangiz, emizishdan keyin ham yordam berishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish, agar siz kilogramm berishni istasangiz, bu 80% muvaffaqiyatga katta hurmat qo'shishingiz kerak.

1. Ko'rib turganingizdek, hayot sifatini kuzatib boring. Kamroq vazn yo'qoting. ratsiondagi yakshcho oqsilga boy va uglevodlar, yog'larda sezilarli darajada kamroq bo'ladi. Buning uchun oq go'sht, qovurg'a, sut mahsulotlari va dengiz mahsulotlariga ustunlik bering. Agar siz yogurt sotib olsangiz, otaxon, keyin hidi kam yog'li bo'ladi.
2. Ko'kraklarda vazn yo'qotish uchun, bir kílkístyu í̈zhi uchun tikuv. Ko'p sonli odamlarning to'g'ri mahsulotlari sizning vagingizni tashlashga yordam bermaydi. Yog 'yoqish uchun kaloriya tanqisligini yaratish, muqobil energiya manbasini izlash uchun tanani yog'ni yoqishga majbur qilish kerak. Doba uchun ko'proq kaloriya iste'mol qila olmaysiz, kamroq sarflaysiz. Qo'shimcha oynalarni oching va ulardan 500 tasini oling - bu kun uchun siz uchun ideal miqdor bo'ladi.
3. Ko'rganingizda. 18:00 gacha obov'yazkovo í̈sti qilmang, smut, ovqat qolgan to'g'ri yotishdan oldin emas, balki faqat 2-3 yil oldin bo'lsa. Tezlashtirilgan metabolizm uchun boshqa (quruq) qismlarga qo'shimcha ravishda 4-5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi.

Ko'krak qafasida qanday vazn yo'qotish kerak

Bu muammo ayoldan kam emas, balki odamda. Masalan, o'g'il boladagi gormonal nomutanosiblik vaginal qisqarishning anormal to'plamiga va ko'krak o'sishiga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha sport turlari (gimnastika, sport zalida yoki uyda mashg'ulotlar), parhez uchun ko'proq variantlar tasvirlangan va agar sizda gormonlar bo'lsa, endokrinologga borib, bu hodisaning sababini bilib olishingiz kerak. Zagalom, odamlar va qizlar ozish uchun bir xil narsalarni yutish kerak.

Ayollar

Budovaning ayol figurasi keng ko'krak qafasini bildirmaydi, uning o'sishi ko'pincha zavoi vaga to'plami bilan bog'liq. Qabul qilingan yangilik shundan iboratki, bu galusidagi buklangan santimetrlarni, yorgan o'rindiqlariga pastroq qilib qo'yish osonroq. Sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillariga yordam berish uchun ko'kraklarda vazn yo'qotish:

1. Proteinlar uchun bagatni iste'mol qiling, bir necha kaloriyani o'tkazing.
2. Ko'proq shoshiling, katta bo'ling, suzing, sport zalida fitnesga yoziling. Kilo yo'qotishga yordam beradigan kardiovantage.
3. Ko'proq uxlang, ko'proq to'lov sizning sarguzashtlaringizni davom ettirishga yordam beradi.

Cholovik

Muammo shundaki, agar o'g'il bolalar ko'kragida vazn yo'qotsa, ular boyroq bo'lishadi, chunki ularning ko'kragidagi vag to'plamidan oldin hid zaif bo'lishi mumkin emas. Qoida tariqasida, bu muammo qisman siljishlar va vagalarning katta to'plamining natijasidir. Rídshe tsílidki gormonal zbou, z yakym sled znyd znydísi uchun íkarya. Kilo yo'qotish uchun ayollar bilan bir xil qoidalarga rioya qilish kerak:

Video: ko'krakni ingichka qilish uchun to'g'ri

Takliflar

Mening ko'kraklarim kichik ham, katta ham emas edi va menda juda ko'p paxmoq bor edi. Yumshoq nishabdan keyin men og'irlik qildim va ko'krak qafasi juda kattalashdi. Faqat parhezga o'tgandan so'ng, zbylshennya jismoniy turtki, men ovoz balandligini o'zgartirib, parametrlarimga o'girilishim mumkin edi. Sport obov'yazkovo kerak, ko'krakning mustahkamligini aylantirish uchun, aks holda biz ko'rishimiz mumkin.

Institut paydo bo'lishi bilanoq, kiyimlar (bustgalterlar) kichkina bo'lib qoldi va men vazn yo'qotish vaqti kelganini angladim. Shuningdek, ular sud sport zalida kardio mashg'ulotlariga yordam berishdi. Ko'kraklar yana kichik bo'lishi uchun men 3 oyni o'tkazdim. Trening nafaqat tanaga, balki ruhga ham ta'sir qiladi, men aylanmadim va mening vagam erishishga harakat qildi.

Katta ko'kraklar bolalikdan edi, lekin men baland bo'yli bilan maqtana olmayman. Shundan so'ng, egilish paydo bo'la boshladi, men massajga borish imkoniyatiga ega bo'ldim, ammo orqa tarafdagi bosimning asosiy sababi ko'rinmadi. Men dietani ham, jismoniy mashqlarni ham sinab ko'rdim, lekin yaxshi bo'lmadi. Men shifokor qabuliga bordim va men operatsiya qilish faqat men uchun ekanligini aytdim.

Konstitutsiya turi - ayollardagi konstitutsiya

Men sizni yaxshi ko'raman, aziz o'quvchilar!

Uzoq sukunatdan so'ng men blogdagi ishimni davom ettirdim. Yangi mavsumni sharhlovchilar bellashuviga bag'ishlayapman. Ishtirok etishni eslab qolishingiz kerak va sovrinlar ajralmas. Bizga yaqinda kelganlar shu tarafdagi qoidalar bilan tanishib chiqing. Yozgi ta'til arafasida men uchta maqoladan kamroq narsani o'ylab topdim va barcha hidlar uglevodlarda. Siz ularni allaqachon sharhlarda ko'rishingiz mumkin.

Ehtiromingizga raj birinchisidan o‘qishni boshlashi uchun birining davomidek uchta maqolani taqdim etaman. Oqsillar va yog'lar haqidagi bir qator maqolalar yo'lida, shuning uchun yangiliklarga obuna bo'ling va birinchi bo'lib tan oling.

Bugun men odamlarning o'sha jismoniy mavjudotlari bilan bog'lanib qolmoqchiman va sizlarga odamlarning haykallarining turlari haqida gapirib bermoqchiman. Imovirno, siz allaqachon ayollardagi raqamlarning turlari haqida mening maqolamni o'qib chiqdingiz, ammo boshqa narsa haqida bir nechta maqola. Haykal turini bilib, tabiat siz uchun yaratganini o'zingiz uchun qabul qilishingiz va ovqatlanish uchun to'g'ri jismoniy ta'mni tanlashingiz osonroq bo'ladi.

Tipi haykalni men ko'rgan emasman, lekin men tibbiyot institutining uchinchi kursida ishga kirganman. Avvalo, rus shifokori V. M. Chornorutskiyni ko'rish aniq edi. Shu bilan birga, barcha shifokorlar qabulxonada bemorning somatik holatini baholab, xalq hayotiga hurmat bilan qarashadi. Bu darajada, siz jismoniy rejadan tashqarida bo'lgan odamlar kabi asabiylashish va vimagati yashirishingiz mumkin, siz chi bera olmaysiz. Shuning uchun dunyodagi barcha xilma-xil va turdagi haykallar nafaqat bizning eski ko'rinishimiz, balki boshqa turdagi gormonlar ishi, shuning uchun ham turli xil kamchiliklar, balki ovqatlanish va jismoniy sarguzashtlar uchun tavsiyalar bo'lishi mumkin.

An'anaga ko'ra, ayollar va odamlar haykal turiga ko'ra uch guruhga bo'lingan:

• ektomorf (astenik bo'yli yoki astenik)
• mezomorf (normostenik yoki normostenik)
• endomorf (giperstenik yoki giperstenik)

Ale, sof turlar kamroq o'tkirlashadi, ko'pincha turlar ikki turning xususiyatlari bilan o'tkirlashadi. Masalan, birinchi va ikkinchi tur ektomezomorfdir.

Albatta, hamma narsani ketma-ket yeyadigan sayqallangan odamlaringiz hech qanday sport bilan shug'ullanmaydi va doimo ozg'in bo'lib qoladimi? Men ham xuddi shunday bilaman. Bunday baxtning sabablaridan biri endokrin tizim ishining alohida holatidir. Oldinga sakrab, men astenik turdagi chi ektomorflari bo'lgan odamlar borligini aytaman. Va endi men terining turiga ta'rif beraman, lekin agar bu ayolning blogi bo'lsa, unda men ayolning tanasi haqida biror narsa aytaman.

Ektomorf, astenik, astenik bo'yli ayol

Bu nozik va ipli raqamlarning eng go'zal ayollari, ular bizga berilganidek, ular o'zgarmaydi. Ale tse birinchi qarashda kamroq. Yosh ayollarda ayollar kuchli ipga ega, ammo bir yil ichida yog 'unchalik chiroyli ko'rinmasligi mumkin, bel va orqada muhim ahamiyatga ega, shundan keyin nomutanosib raqam shakllanadi. Ektomorfik turdagi ayollar uchun vagoga g'amxo'rlik qilish osonroq, ular yog 'to'g'ri to'planadi.

Ammo vazn ortishi va nozik figuraning engilligidan qat'i nazar, ayollarning ham o'z muammolari bor. Ovoz nozik ayollar, tomirlar va sut baquvvat shaxslar, lekin o'qitilmagan ektomorflar kuch va tebranishning past darajasiga ega. Ularda yog'ning parchalari ko'proq to'planadi, keyin m'yazova massasi ham o'sish uchun ko'proq mos keladi. Bu qutbda muammo bor - tanaga sport ko'rinishini berish va m'yazovu mushaklarini tezda kengaytirish muhimdir. Xushbo'y hid ko'pincha qo'pol va yassilarga o'xshash shakllarning yumaloqligi va relefini olishdan xalos bo'ladi. Podiumdagi yomon model - bu ektomorf uchun odatiy dumba.

Ektomorf ayolning jismoniy parametrlari:

• Tananing qisqa yuqori qismi va uzun uchlari "havodagi oyoqlar" illyuziyasini yaratadi.
• Yomon singan yog 'to'qimalari, qoida tariqasida, ko'kraklarda, ba'zan esa y-kunda ko'rinadi.
• Vuzki elkalari va ko'kragi, vuzki cho'tkalari va oyoqlari va baxt kabi, vuzka bel!
• Bilakning ulushini ko'rsatadigan Solovyov indeksi 15 dan kam

Ale, m'yazovoj masi kollektsiyasining buklanganligiga hayron bo'lmasdan, bunday ayollarda bitta ajoyib perevaga bo'lishi mumkin - ko'proq vipadkívda ular uchun vazn yo'qotish kerak emas. O'sha paytda endomorf ham, mezomorf ham yog'ni yoqish uchun mashq qilish uchun turli xil ehtiyojlarga ega. Ektomorf ayol kuch-quvvat mashqlarini oshirishi va m'yazivning ta'sirini yaxshilash uchun ishlashi mumkin.

Bunday bo'yli odamlarni qanday o'rgatish kerak, bu noyob aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishi kerak. Trening kuchga bog'liq va katta kuchlar bilan asosiy huquqlarni o'z ichiga oladi. Trening ko'proq bo'linish kabi bo'ladi, ya'ni trening okremí groupi m'yazív bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatning yanada intensiv o'sishi uchun bu ko'proq kaloriya va ko'proq katlanadigan uglevodlar va oqsillarga bog'liq.

Bunday ayollarga deyarli hech qanday maslahat berilmaydi, chunki ularning yog'larini to'g'ri ishlatish kerak. Tabiiyki, m'yazivning gipertrofiyasi paytida u juda ko'p yog'larni to'playdi, afsuski, insonning fiziologiyasi normaldir. Biroq, agar siz bazhanyh obsyagívga etib borsangiz, siz "quritish" deb ataladigan narsadan o'tishingiz mumkin, siz borganingizda, yog'li prosharok va m'yazi quriydi. "Quritish" maxsus ovqatlanish odatlari bilan maxsus treningni o'z ichiga oladi.

Agar siz astenik bo'lsangiz, vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda bu boshqa birov uchun, semiz emas, balki m'yazi bo'lgan odam uchun muammoga aylanishi mumkin. Shuning uchun, kaloriyalarni astenik bilan almashtirish oson emas, vazn yo'qotish uchun yaxshi fikr. Bu yerda, obov'yazkovo to'g'ri hozirgi kuch tayyorlash va parhez bo'lishi mumkin.

Mezomorf, normostenik, normostenik bo'yli ayol

Go'yo ular astenik ayollar pozitsiyasining nozikligi va tendentsiyalarini qo'shmagandek, men mezomorf ayolning prote figurasini go'zallik va salomatlikning to'g'ri ideali sifatida hurmat qilaman. Bunday ayollar o'zlarini butun dunyo bo'ylab ozg'in va daxlsiz deb bermaydilar. Tabiatdagi mezomorflarga yaxshi joylashtirilgan m'yazovoy to'qima va minimal miqdordagi yog 'to'qimalari bilan mutanosib tana beriladi. Bunday ayollar tabiatda atletik ko'rinadi, tomirlarning hidi va yengillik.

Normostenik sog'ish tez razluchaetsya s yog 'zaxiralari va tez m'yazovu og'irligi, riven metabolizm o'rtacha. Agar ayol sport bilan shug'ullanmasa, bir asr davomida metabolizmning tabiiy pasayishi uning to'g'ri ishlaydi va ayol vazadan ko'p foyda oladi.

Mezomorf ayolning jismoniy parametrlari:

Normostenik turdagi haykalga ega bo'lgan ayollar sportda mo''jizaviy va tez natijalarga erishishlari mumkin. Ammo ayollar ba'zida muammolarni ayblashadi. Misol uchun, haykalning bo'yi orqali ular uchun o'ng "ari beliga" cho'zish muhimdir. Kim uchun yog 'yoqish ustida ishlash kerak, shuningdek, ingichka belni xayoliy ravishda shakllantirish uchun tananing nisbatlarida ishlash kerak.

Endomorf, giperstenik, giperstenik turdagi haykalga ega ayol

Endomorflar o'tgan asrda shoirlar o'zlarining robotlarida, rassomlarida va haykaltaroshlarida kuylagan ayollarning bir turi. Titian va Rembrandtning "Dana", Botticelli tomonidan "Veneraning tug'ilishi", "Venera Miloska", shuningdek, o'tmish va kelajak shou-biznesining mashhur yulduzlari: Merilin Monro, Sofiya Loren, Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Beyons va uslubdagi boshqa ayollar - ayollik va sezgirlikni ta'kidlaydi.

Agar siz o'zingizni giperstenik deb tan olgan bo'lsangiz, unda siz hamma narsani tashlab, orqaga qaytishingiz uchun rost bo'lishingiz kerak. Endomorf va tez yog 'to'playdigan va ko'proq yog 'to'qimalariga ega bo'lganlar, mezomorflarga teng va ko'proq ektomorflar, ayollar abadiylikka mahkum degani emas. Bu faqat bu turdagi ayollar ko'proq vaqt kerak va yog 'prosharok o'zgartirish uchun ko'proq zusil hisobotlar. Va bunday ayollar bahor va ipli bo'lishi mumkin.

Endomorf ayolning jismoniy parametrlari:

• Kesiklarni keyinroq (qisqa oyoq va qo'llar) ustiga o'tkazish.
• Ko'krak keng, beli keng, ko'rpalar katta, botqoqlar katta, oyoqlari cho'tkasi.
• Solovyov indeksi 17 dan yuqori
• Jirovning massasi m'yazovaya bilan to'lib-toshgan.

Ajablanarli darajada yumaloq shakllar va yaxshi m'yazovogo ohang, o'rgatilgan endomorf ayollarga shahvoniy, o'tkir va xotirjam qiyofa beradi. Biroq, agar bunday ayol ektomorf uchun shaklga kirmoqchi bo'lsa, unda u yanada izchil bo'ladi, unga erishish uchun olimlarning ismlari haqida xabar berish kerak bo'ladi. Va agar u sizning ko'zingizga etib bo'lmaydigan bo'lsa, unda bunday ko'rinishda noziklik og'riqli ko'rinishdan ko'ra ko'proq bosiladi. O'sha soatda to'g'ri ektomorflar juda tabiiy va chiroyli ko'rinadi.

M'yazi oson o'sadi, lekin, afsuski, tupurish dodatkovo uchun zarur bo'lgan yog ', bir xil to'p ostida barcha pratsi hovayutsya. Yuqorida aytib o'tganimdek, giperstenik turdagi haykalchaga ega bo'lgan ayol baxtli ravishda semiz, yumshoqroq, ikkita eski turda pastroq bo'ladi.

Yog 'to'plash majburiy ravishda ketadi. Bunday ayollar uchun mashg'ulotlar o'rtacha qiyinchiliklarga ega bo'lgan eng intensiv kardiodir. Ovqatlanish ko'proq kam uglevodlarga ega. Endomorflar uchun rejim ovqatlanish nuqtai nazaridan ham, muntazam mashg'ulotlar nuqtai nazaridan ham muhimdir. Qarang, indulgensiyalar xayrlashmaydi va uzoq vaqt davomida o'zingiz uchun yog'ni yo'qotmaydi.

Keyinchalik siz ayollar haykallarining asosiy turlari va terini parvarish qilishning etishmasligi haqida bilib oldingiz. Esingizda bo'lsa, haykalning mutlaqo iflos turi yo'q, teri figurasi o'zining tug'ilish belgisiga ega. Biroq, bu turlarning barchasi yagona kuchga ega - ayolning figurasi fitnes darajasida yotish ehtimoli ko'proq, bundan tashqari, u tez-tez va muntazam ravishda sport zalidan chiqib ketadi. Agar ayol jismoniy madaniyat bilan faol shug'ullanmasa, unda u mukammal shaxs bo'lmasa, u har yili o'z mag'rurligini behuda sarflaydi.

Men, ayniqsa, endomesomorflarga, mezomorflarga yaqinroqman. Men yetarlicha yog‘ olayapman, lekin keyinroq yoga bilan shug‘ullanish men uchun muhim. Shuning uchun, men uchun faqat bitta variant bor - sizning ovqatlanishingiz va muntazam mashg'ulotlaringiz uchun butun duruş, shuningdek, kiyim va vzutya to'g'ri tanlovi, ba'zi nedoliki ushlash uchun.

Albatta, sof ko'rinishdagi odamning sanab o'tilgan turlari real hayotda ko'proq yoki kamroq uchraydi. Va bu erda tabiat sizga bergan narsalarni tushunish va qabul qilish, o'z kuchlaringizni iloji boricha rivojlantirish kerak. Ayol har qanday uslubda go'zal, go'yo u yangi narsa haqida gapirganday. Agar siz o'zingizni va tanangizni sevmasangiz, unda kim sizni sevishi mumkin?

I nasamkinets video o'shalar haqida, haykalchalar turi kabi inson xarakteriga quyiladi.

Shu may oyida hammasi shu. Issiqlik va turbo bilan, Ravilo.

"Ayollarda statuar yoki konstitutsiya turi" yozuvidan oldingi sharhlar

Xo'sh, men ingichka oyoqlarni xohlayman. Ale genetikasi ruxsat bermaydi. Jurbinka (((

Evita, siz nafaqat xohlaysiz, balki terlashingiz kerak. Va natija juda tez bo'lmasa ham, bir xil bo'ladi. Va agar sizda haqiqatan ham astenik burma bo'lmasa, ehtimol o'zingiz uchun bunday kiyish kerak emas. Ularning tabiatan oz m'yazivlari bor, garchi m'yazi tupurish kerak bo'lsa ham. Sizga kerakmi?

Evita, nega genetika bu erda?

Hamma sizning oldingizda yotadi.

Albatta, men nozik oyoqlarni ko'rmayapman. M'yaziv boy, ale va yog'i boy. Men astenik emasman ..., kalta, qaymoqli. Buyuk M. Gorkiy aytganidek: "Tug'ilishlar yo'q, siz gapira olmaysiz." Chantli, o'z-o'zini hurmat qilish bilan mashq qilish kerak.

Shunday qilib, bu erda siz perevaga kuchini bilishingiz va ularni rivojlantirishingiz kerak. Va biz unga uylanyapmiz, bu bizda yo'q va bo'lishi ham mumkin emas. Xo'sh, tabiat bir níg víd wuh bermadi, hatto bermasa ham, deakonlar ularni ko'tarish uchun operatsiyaga tayyor. Biz tabiatimizga qarshi chiqishga chaqirilganmiz, biz mehribonmiz, qoida tariqasida, tugamaydi.

Men jimgina qo'llab-quvvatlamayman, kim polipshennya chogos bilan o'z operatsiyalarini o'g'irlashi kerak, ular odatdagidek ko'rinadi.

Ular allaqachon chaqirilgan, ular yog 'bilan kurashadilar)))

Ta ni Evita. Siz shunchaki o'zingizga tegasiz.

O'zingizni ortiqcha tanqid qilishingiz shart emas.

O'z-o'zini hurmat qilish juda muhim! Ayol o'zini sevishi, tanasini sevishi, soqov haykaltaroshini sevishi mumkin. Siz uzoq vaqt davomida yog'ni tozalashingiz mumkin, va siz tanlangan shkaf va poshnalardan uzoqda, yordam uchun biroz qo'shimcha dovzhina qo'shishingiz mumkin.

Shunday, yaxshi, o'zingizni to'laqonli ayol deb hisoblash qanchalik muhim. Va to'g'ri shkaf mo''jizalar yaratishi mumkin.

Fit, garderob mo''jizalar yaratadi.

Alya yangi maslahat izlashi shart emas, biz o'zimizga ishonamiz.

Ular bejiz ko'rinmaydi: ular kiyimiga qarab suhbatlashadilar, lekin ular donolik bilan ketishadi.

Shunga qaramay, genetik darajada, u yana o'tkazilishi mumkin. Shubhasiz, siz boyib ketish uchun yordam berish uchun mashq qilishingiz mumkin, lekin hamma narsa qo'yilgan, oyoqlar tekis bo'ladi, keyin hidlanadi, qo'lingizni qo'ymang, siz nozik klublarga aylanmaysiz. Vlasniy dosvydí ustida u buralib qoldi. Donka sport zaliga borish va murabbiy bilan ishlashni istab, bibariya kiyimlarini kiyib, vv povnenkí arbobi uchun oyoqlarini kiyib oladi.

Tetyana, genetik tenglik kamroq keng tarqalgan bo'lishi mumkin, ammo to'liq emas.

Shunday qilib, ovqatni o'zgartirishga harakat qilaylik, yaxshiroq.

Va boshqacha tarzda, qanchalik murakkab ekanligiga hayron bo'lib, simulyatorlarda g'alaba qozonish huquqiga egasiz. Ehtimol, oyoqlarga kamroq urg'u berilgandir.

Faqat tezh ê, ale eng yaxshisiga qo'llang.

Raqamlarning xususiyatlari ham genetik asosda uzatiladi, aks holda ularning barchasi bir xil edi. Ale, ba'zi hollarda ko'krak qafasi katta, boshqalarida esa dumba.

Xo'sh, xuddi shunday

Xola, soch turmaklashingga gormonal nomutanosiblik sabab bo'lishi mumkinligini kamroq aytma.

Tsezh kuchli vplyvaê.

Ammo men hali ham bu birinchi navbatda smutning genetikasi emas, balki oilaning ovqat pishirish an'analari deb o'ylayman. Onam va buvim kaloriyali ovqat pishirdilar, qizim esa ulardan retseptlarni qabul qildi)) Men 30 dan keyin biroz pishirishni boshlaganimda, dietamni tahlil qildim va kamroq kaloriya pishira boshladim. Natija yomonroq, avvalroq pastroq bo'ldi. Va bunda menda hamma narsa yomon.

Ko'pgina hollarda, genetika odamlari oilaviy parhez va turmush tarzi kabi deyakí vadi postati aybiga sodiqdir. Aje bejiz emas, do'stlashish taqdiri birma-bir o'xshash bo'ladi.

Menda 25 yil oldin vaga mav kabi odam bor, bunday yangi va hozir - 75 kg orasida. Men uchun bir soat ichida vaga 20 marta o'zgardi.

Bir kishi yog'li pirog va bulochkalarni yaxshi ko'radi. Uyqusiz hayotimizning 33 yilida men kuchimni 5-7 kilogrammga silkitdim va men ... men pirizhki istamayman, bulka yemayman.

Є bunday odamlar zoti "hound-hort")))

Yaxshi, bu zot)))

Ko'rinadiki, agar siz cheksangiz, bir marta prish bo'ylab kenglikda.

Agar men olovni tashlagan bo'lsam, uni ko'pi bilan ikki kilogramm silaganman. Va keyin bu erda va u erda yomon hid muvozanatlanadi.

Xo'sh, bilaman, va mening otalarim vaga uchun ajoyib, yaxshi, ular hajmi kichik emas.

Ilgari, men vazoda odamdan odamga taqsimlanishimizning genetikasini ham tekshirib chiqdim va keyin ovqatlanishdan oldin dietamizni tahlil qila boshladim. U menga tez-tez “zarba” qilayotganimni ko‘rsatdi, men hammasi ketma-ket (bu kavunmi yoki cibula va xushbo‘y pomidorli bekonmi, shunchaki bog‘dan olib keling, bu muhim emas), gastronomik qoniqishni hisobga olgan holda. . Va bundan ham ko'proq yolg'on, men pishirishni yaxshi ko'raman va tashqariga chiqish yomon emas - vzagali vartu. Agar men xijolat bo'lganim bilan maqtansam, men doimo chaynashni, chalkashlikni "zaying" qilaman va odam, qoida tariqasida, agar u och bo'lsa, go'yo yangi odamning kayfiyati bor - ular havoda haydashadi. Axis teresi bizga turli raqamlar va ko'rsatish ...

quduq oqi i sababini z'yasuvali. Nutqdan oldin men odamdan ko'ra ko'proqman, shuning uchun hamma narsa buziladi

Eksa tezh tsíkava osoblivíst lyudiny.

Yaxshi, kuchsiz bir soat davomida odamlar genetika bilan o'zlariga sodiq bo'lib, o'zlarini dietalar bilan aldashga harakat qilishadi. Tse insoniy chiziq haqida gapiradi. Men hech kimni tasvirlashni xohlamayman. men o'zim :)

Men ham ingichka oyoqlar haqida orzu qilaman! Menda shunday ... yaxshi go'sht stegna bilan :)) Men o'zimni tovstoy, povnenko deb atamadim yoki go'yo ko'proq ... lekin men har doim yomonroq bo'lishni xohlayman, sizni pastga tushiring.

Xayrli kun! Muallif uchun mutlaqo mos keladi, agar u tanasi va ichki go'zalligi haqida gapiradigan bo'lsa, ayolning terisi qora bo'ladi. Men yumaloq shakllari bilan yanada ishtahani ochadigan ayollarni bilaman, lekin ularning barchasi sport zaliga yurishadi. Natijada, tana yangilari bilan to'ldirilishini xohlaydi, lekin baribir u o'zgaradi va ko'proq bahor shakllariga ega bo'ladi. Va ê qizni bilaman, yaki nozik, ale ni tsitsok ni dupi (men kechirishni so'rayman). Zovsim qaramasin. shuning uchun hudorlyavist - jismoniy madaniyat va to'g'ri ovqatlanish shaklida zvilnennya degani emas. Hammaga salom!

Biz nafaqat tashqi go'zallikka, balki ichki go'zallikka ham loyiqmiz.

Ale hali ham tanaga g'amxo'rlik qilishi kerak

Aks 100% to'g'ri. Men vazn yo'qotyapman va jismonan sog'lom bo'lyapman, shunchaki kerak. U yuqoriga ko'tarilgan va sog'liq haqida xabar berish uchun men warto haqida unutmayman. Jismoniy faolliksiz, ko'pincha yosh beva ayolni sog'ishga olib kelishi mumkin.

Sizda allaqachon simli figura bor. Siz zalda boy yilni kuylaysizmi?

Qo'shiq bilan ovqatlanish Tse katta foyda.

Men nima ekanligimni tushunaman, bolalar, robot. Siz odamlarning narxiga ko'proq qiziqish bildirasiz.

Va men butun sayohatni bajaraman, chunki ob-havo yomon, men marshrutni kesib tashlayman.

Men katta bo'lishni xohlamayman, bu meniki emas. Tim ko'chadan kattaroq, men uchun bu qiyin. Tim past karbongidratli dietada ko'proq, hech qanday afsona, masalan, yugurish. Oq mening raqslarim bilan to'ldirilgan, men yogani yaxshi ko'raman. Va faqat isinish kabi katta.

Xo'sh, qancha zalizka va nima haqida bilganingizga hayron bo'ling

Mening o'zimning murakkab qonunim bor.

Shtangalar, dumbbelllar. Dastur doimiy ravishda o'zgarib turadi.

Shunga qaramay, teri o'zingizga mos keladigan sport turini tanlashi mumkin. Ish kuchi orqali, uzoq vaqt davom etmang.

Bu yaxshi, lekin hali ham ovoz bor. Ilgari mos kelmadi, men bir vaqtning o'zida yashay olmayman.

Xo'sh, siz shunday bo'lishingiz mumkin. Ale nicole sizning eshaklaringizni urmadi.

Xo'sh, men o'tmayman, lekin qoniqish uchun. Hamma tezlikda yotadi.

Soatni bilish, chi bazhannyaga g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun yo'qolgan. Ko'pincha biz istamaganlar uchun soatni bila olmaymiz. Haqiqiy qizlarmi?

TzOV. Menda bir raqam uchun bitta ta'rifim yo'q (Mening butun hayotim 6 sm balandlikda bo'lmadi ... Qiz, barcha Raja-suv aerobik-suzish! Yaxshi hayot tirik, m'yazi ... va qoniqish - bu dengiz!

Butun hayotim davomida men 6 sm o'sishga erishmadim Psixologik nuqtai nazardan?

Baribir, sizni bir xil turga qo'yishadi, siz begona emassiz)))

Teri figurasini qandaydir turga keltirish mumkinligini angladim.

Faqat ayolni tayinlash mumkin emas, yaxshi, o'zingizni qisqacha baholang.

Yon tomondan qarash kerak.

Shunday qilib, o'zingizni qadrlamang Babinki. Biz bebahomiz. Qanday qilib tushunmayapmiz? 🙂

Tse mujiklar sizdan iqtibos keltirishi mumkin.

Men o'zim uchun teri.

O'zingizni sevish kerak, keyin biz buni yana qila olamiz. Agar siz o'zingizni sevmasangiz, hech kim sizni to'g'ri yo'lda kerak emas.

Xo'sh, bu to'g'ri xonimning so'zlari.

Dyakuyu, Igor. Men o'z ustimda ishlayapman :)

Men suzishni yaxshi ko'raman! Suv bo'yida men uzoq ko'rfazlar va barcha huquqlar bilan bir necha yil davomida o'zimni ovlashim mumkin, bunday shovqin uchun baliq ovlash. Ayni paytda, men plyajga tez-tez borishga harakat qilaman - raqam mittevoga ta'sir qiladi: keling, yog 'pastga tushing, m'yazi bo'ling, teri yuqoriga tortiladi. Skoda, qanday yoz tugaydi.

Taqdirim qanday bo'lsa, orzuimdan mahrum bo'lar: 11-sinfni tugatayotgan qizim - biz repetitorlarga borishimiz kerak.

Sobiq Natalya, men repetitorlar bilan bog'liq vaziyatni bilaman.

Menda 9-sinfda o'qiyotgan donka bor va bizda allaqachon repetitorlar uchun yana bir rík tortishish bor, ertaga tayyor. Yaxshi, tiyinlar daryodek oqadi.

Igor, ular repetitorlarni erta olishni boshladilar. Farzandlarimni 11-sinfdan kamroq ishga oldim. Obidva byudjet nufuzli mutaxassisliklar bo'yicha navchayutsya. Dastlabki sinflarda o'qituvchilar o'quvchilarni maktabdan o'rganishga undaydilar. Bolalar ishlash uchun: Mening o'qituvchim bor - men hamma narsani tushuntira olaman, darsda siz eshitolmaysiz. Repetitorga borish, yaxshiroq cho'milish, sog'lom ovqat ichish va bolalarni bo'limga olib borish kabi tiyinlarga.

Tetyano, biz sizni hurmat qilishni boshladik. Ale o'ng tomonda, kichik qiz o'tmishdagi taqdirdan juda kasal bo'lib, mashg'ulot uchun o'rnidan turdi.

Otalarim esa hech qachon repetitor yollamagan. Ular shunchaki aytishdiki, agar men naqd pulsiz pul undirmasam, menda oddiy kiyim kabi tiyin bo'lmaydi. Chi ni to'g'ri hidini bilmayman, lekin qo'rqib, ishga borib, sirtdan tekinga kirdim va har bir tebranish veyshla haqida shvedcha tarzda o'zgartirdim)) o'qi motivatsiya o'qi))

Bizning vaqtimizda repetitorlar hali polni kengaytirmagan, birov qimmat edi, o'zi o'qib chiqsa bo'ladi)))

Men ham ko'p suzaman va tez-tez basseynga boraman va so'nggi soatlarda men hovuzga qandaydir kiyimlarni yig'ishim mumkin deb o'ylay boshladim. O'ng tomonda, yangisidan keyin menda nazoratsiz zhor bor. Men yana quruqlikdagi sport bilan shug'ullanishni o'ylayman)

Shunday qilib, agar siz mashinani haydasangiz, siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlaysiz

Quruqlikda mashg'ulot o'tkazgandan so'ng, hammada zhor bor. Imovirno, organizm uglevodlarni faol ravishda iste'mol qiladi va gipoglikemiya rivojlanadi. Ba'zilar ko'proq proteinli kokteyllar va kefir uchun ochlik bilan kurashadilar, boshqalari esa etarli miqdorda uglevodlarni olish uchun kurashadilar. Men bu erda vazn yo'qotish va bodibilding uchun fitnesni kengaytirishni xohlayman.

Xo'sh, siz dukanlarga qisqa vaqt o'tirishingiz mumkin, lekin 1-2 oydan ortiq emas. Quritish, shuningdek, uglevodlarning kuchli kamayishi yoqasida bo'lishi mumkin. Xushbo'y hid oqsil va salatlarda yashash uchun amaliydir.

Salom Dilara! Maqola uchun, sizning raqamingiz haqidagi iltifotlarimni qabul qiling. Bravo doktor. Ipni qarang o'sha go'zal qiz 🙂

Mening raqamim turning qolgan qismiga o'tadi. I formulasi "o'sish minus yuz", eng katta taqdirlarni ilhomlantirish uchun mos kelmadi. Va darhol, agar siz yarani sotib olsangiz, vaga allaqachon mo'l-ko'l yengillashtirilgan. Afsuski, shifokorlar drift orqali sport zaliga borishimga xalaqit berishdi, keyin esa chiptani almashtirdim. Vlad hovuz allaqachon toshli 5-7 deb o'ylayman de pobuduvati. Yurishni to'xtating. Men 6000 krokiv robiti harakat qilyapman. Xavotir olmang. Unikiv orqali uyga bog'langan, ular o'zgarishlarning o'zgarishidan o'rganishadi, mening vazifam ulardan o'sish va g'azablanish saboqlarini o'rganishdir. Agar siz uzoqroqqa borishga jur'at etsangiz - men xursandman, xuddi bola kabi. Abining oyog'i qimirlamadi. Klub bilan Xodj.

Hammaga omad va sog'lik!

Tetyano, azizim. Shifokorlar shunday hidlaydilar ... Men sizga panjara beraman))) Va men o'zimni shu qadar qo'rqitamanki, bu ruh - har qanday yara uchun hayot. Men sizga kinesioterapiyaga e'tibor berishni tavsiya qila olaman, eng yaxshi Bubnovskiy va Dikulni qanday berish kerak. Agar siz o'zlarining markazlarida o'qituvchilar nazorati ostida mashq qilsangiz, unda, ehtimol, siz tezroq qor ko'chkilari bilan qulayroq bo'lasiz. Yurish ham mehribon va maktabdan so'ng, maktabdan keyin m'yazova shtammi faol ravishda qulab tushadi. Shunday qilib, unikiv pid pakhvu th oldinda.

Afsuski, bizda bunday markaz yo‘q. Buyuk shaharga eng yaqin, yangigacha 7-9 yil. ketmang ((((

Skoda, yaxshi, keyin ushbu mualliflarning kitoblarini ko'rib chiqishdan video darslar va qo'shimcha ma'lumotlarni qidiring. Men ularning quvonchlariga g'amxo'rlik qilaman.

Mening oilamda va bolalarimda ektomorf bor va men endomorfman. Meni doimo ovqatlanish oralig'ida ovqatlantirish uchun olib kelishadi, men suv aerobikasi bilan shug'ullanaman, lekin vaga kamaymaydi, men o'sha dunyoda juda ko'p toshni bilaman. Men har doim aytaman yakbi I í̈la stílki, skílkií í̈ mening kichkina qizim, men eshikka sig'masdim.

Tetyana, qo'shiq aytsam, faqat ovqat iste'mol qilish to'g'ri emas, uning sifatiga e'tibor berish kerak. Bir daqiqa kutib turing, men bir kilogramm qovoq va bir kilogramm go'sht olaman, ammo kaloriyalar bo'yicha ta'sir boshqacha bo'ladi. Majoziy ma'noda aytsam. Bu suv aerobikasini kuylab, siz allaqachon uzoq vaqtdan beri, 2 oydan ko'proq vaqt davomida band bo'lgandek eshitdingiz. Bu organizm divuvati uchun kerak)))

Men 5 yoshimda suv aerobikasiga borganman, chunki men suzishni yaxshi ko'raman. Mabut, yana o'zgarish vaqti keldi.

Shunday qilib, bir soat ichida tana qo'ng'iroq qila boshladi. Buning o'rniga, terini parvarish qilishni 2 oyga o'zgartirish tavsiya etiladi. Bu kuch, intensivlik, tortishish yoki boshqa turdagi faoliyat bo'lishi mumkin. Ammo yana, natijani xohlaysizmi? Garnirli m'azovim korset bilan ipli yupqa chi buti kiyingmi? Boshqa odam uchun bu, albatta, zalizo)

Tavsiyalar uchun rahmat. Dilyara, sen mening rok uslubimni o'zgartirding, jismoniy ambitsiyani, kirpi haqida tushunasan. Men uchun muammoga boshqacha qarash. Men uni o'zgartirishga harakat qilaman. Agar u yopiladigan bo'lsa, unda nima uchun yaxshiroq bo'lishi kerak?

Sport zalida to'liq mashq qiling va murabbiy bilan bir oydan kamroq vaqt o'tkazing, chunki siz buni ilgari qilmagansiz. Noto'g'ri siqish tufayli jarohatlar bo'lmasligi uchun siz texnikani o'rnatishingiz kerak. 3-4 oydan so'ng, kuniga atigi 1-2 guruh kasalliklarga ishlov berilsa, siz split-trening dasturini boshlashingiz mumkin.

Fikrlaringiz ortida mashg'ulot haqida ozgina gapirmaysizmi, deb o'ylayman. Va shunga qaramay, dosvidomli odam kabi.

Men 10 yildan beri fitnes bilan shug'ullanaman. Dosvid boy emas.

Aslida, ona garnierga o'xshab ko'rinishi uchun u butun umri davomida sport bilan shug'ullanishi kerak. Siz uning sog'lig'iga zarar etkaza olmaysiz.

Yaxshisi, endi yaxshiroq, barcha taqdirlar tufayli biz oyoqlarimiz bilan ko'proq o'zgaruvchan edik va endi biz borishga shoshilmoqdamiz, chunki siz uni qo'lga olishingiz kerak bo'lgan boy joy paydo bo'ldi. Hayot aqlliroq va aqlliroq va buning uchun shiddat bilan harakat qilish kerak.

Men buni velosipedda qilishga harakat qilaman.

Ale, men hali ham qaerga borish kerakligini o'ylayapman, aks holda siz mashinada borasiz.

Rahatligingiz bilan inoyatni qabul qiling. Privablivi va tsíkavy loyihalaringiz. Ayollar men uchun yig'layaptilar, shuning uchun ular bolalarga, kasbga g'amxo'rlik qilishlari mumkin, men o'ng tomondaman!

Reno, azizim. Men ham bunday odamlarga bo'g'ilib, ularning darajasiga etishishga harakat qilaman, lekin keyin men ufqqa erishishga harakat qilaman, men tsíkavih va kuchli maxsus xususiyatlarga e'tibor qaratib, rivojlanishni davom ettirish uchun o'sha smut ustida ishlashim mumkin.

Va siz bizga shunday yo'nalish berasiz. Sizning maqolalaringiz sizni hayot yo'li haqida o'ylashga majbur qiladi va siz ishlay boshlaysiz.

Xola, men biroz qabul qilaman. Har yili men yarashishga kelaman, chunki mening hayotimda o'sha missiyaga qo'ng'iroq qilishim achinarli bo'lsa ham)). Avvalo, odamlar o'zlarining qulaylik zonalarini ziyorat qilish va hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirish uchun tashqariga chiqsalar, men o'zimning muqarrar qoniqishimni olib qo'yaman. Tse bir xil baxt, agar siz robot uchun ishlasangiz, sizga qanday qilib qoniqish olib keladi.

Men yashayman! Meni ko'rma, mehribon bo'l, iltimos. Men likarni tepaman va yana bir soat havolaga kira olmayman. Meni amallarim uchun ro'yxatdan o'tishga chaqirishdi. ale ... Siz ko'p vaqt o'tmaysiz ... Quti baribir to'ldiriladi ... Meni ko'rmang, men sizdan oldin qatnashaman, Tetyano

Tetyano, xavotir olma. Men rozetkani hali tozalashni rejalashtirmayman, balki keyingi 6 oy ichida. Kasalxonadan uzoqlashing!

Men hali ham sen bilanman. Spirtli ichimliklarning vazifasi yo'q. Va moisahara turmaydi. Tibbiyotimiz boshqa ustuvor yo‘nalishlarga ega. Terapevtik ta'sir, endokrin ta'siri yo'q.

Tetyano, zovsim emas obov'yazkovo kasalxonada tepadi. Yaxshi poliklinika endokrinologini bilishingiz va barcha ishlarni ambulatoriya sharoitida bajarishingiz kerak. Kasalxonada nima uchun yotasiz? Imovirno diagnostika uchun, ürtiker tomchilatib bo'lmasa ham. Bizda Rossiyada kechirim bor, barcha muammolar shifoxonalarda topiladi. Kasalxonadagi kordonning orqasida, agar siz oyoqlaringiz bilan yura olmasangiz, qiyinroq stantsiyada kamroq sarflaysiz. Reshta ambulatoriyasi. Biz davlatning bir tiyinini va soatini tejamaymiz, tibbiyotda bir tiyinimiz yo'q.

Mutlaqo mos keladi va men likarniyda favqulodda vaziyatda kamroq yotish kerakligini hurmat qilaman. Budinki va devorlar yordam beradi. Professional mukammallik sifatida tan olinganidek, siz kasalxonasiz ham qilishingiz mumkin. Golovna, yaxshi shifokorni bilish kichik shaharcha uchun oson emas. Ehtimol, boshqa joyga maslahat uchun z'í̈zditi. Narazí díznatisya, de ê yaxshi fahivtsí muammo emas. Men, ayniqsa, pullik konsultatsiyalar va obstezhennya oldin qolgan soat silkitib qilyapman.

Men sizga mosman, uylar va devorlar yordam beradi.

U umrining butun soati davomida uch martadan ko'proq spirtli ichimlikda yotdi.

Agar men qizilcha va appenditsit bilan tug'ilgan bo'lsam, bu 8 yilgacha hamma narsaga to'g'ri keladi. Siz faqat tibbiy komissiya orqali kasalxonaga borishingiz mumkin.

Men kunduzgi shifoxonada yotadigan darajada yaxshiman.

Men shunchaki qazishni xohlayman. Men o'rnimdan turib, soat 11:12 da spirtli ichimliklarni tomizdim. Men taslim bo'laman. scho pokapatisya vaqti keldi. Ikkinchi shifokor hayratda qoldi, chunki okulistga borish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Bizni yana kasalxonaga olib ketishdi, ammo boshqa klinikaga qabul qilishmadi. Bizda ikkita poliklinika va ikkita endokrinolog bor. shuning uchun tanlov unchalik katta emas.

Xo'sh, xalqimizning boshlari kechirim ko'rsa))) Nega urticaria tabletkadan yaxshiroq? Ko'proq og'riqli va noqulaymi? Men haligacha bu butun rus hodisasini aniqlay olmayapman. Xo'sh, bunday narsa hech qaerda yo'q, faqat Rossiyada. Skilki Men allaqachon asalda mashq qilaman. sharlar, va meni hammasi kamroq va kamroq kasal bo'lib poliklinikaga borishni xohlayman, bu va yak likar tezh))) Xudo bizga likarni chetlab o'tishni nasib etsin.

Va vzagaly treba likuvatisya xalq zasoba.

Ríznimi v_dvarami va o'tlar.

Va kasal bo'lmang.

shuning uchun kasal bo'lmang. Afsus, xalq farovonligi yetarli emas))

Likarniyda men qazish uchun tepdim. yaxshi, siz insulin ichishingiz kerak. Ular tomchilab, pidrimali nirks, yaxshidan. U amalda yotmadi, u to'sqinlik qiladigan muolajalarga bordi. Shifokorni qutqarib, garov qog'ozlari o'zlari bilan uydan bir parcha olib ketishdi.

Har 4 yilda bir marta er-xotin qazib yotadigan odamga davlatning bir tiyin puli yo'q. Yangisida shunday odamlar bor, mening bir tiyinim yo'qdek. Men pili dorixonasida pigulki ovqatlantirmayman. Men uni o'zim sotib olaman, endi menga dorixonalarda insulin kerak, menga dorixonalarda kerak emas, boshqalarda esa yo'q, boshqa joyga borishim kerak.

Eksa biz bilan shunday harakat))))) biz tumanga o'tirmaymiz. Insulin izlab, u bir kunda emas, balki hamma joydan o'tib ketdi. yaxshi. ale kuniga 1,5-2 yil o'tdi.

Xola, boshingni yaxshiroq kiyin, lekin pochta endi muammo emas.

Likarnidan keyin hamma narsa rake qilinadi

Agar spirtli ichimlikda uzoq vaqt bo'lsa, unda siz tridzhikga kelishingiz mumkin va keyin siz havolani yo'qotasiz va soat tsikavishe o'tadi.

Yaxshi, siz qarz olishingiz mumkin.

Orqa fonda Tetyana o'zini bandligini biladi.

Xursandchilik uchun men do'konda aylanaman, bir xil narx qancha.

Dyakuyu, Igor! Men siz uchun sog'lomman.

Hammaga xayrli kech. Men maqolani mamnuniyat bilan o'qib chiqdim. Men o'z haykalimni bilardim. 54 yoshda men ektomorfga aylandim. I rík vzhe uni ê. Zvikla. m'yazova ommaviy nobud bo'ladi, shuning uchun vv jismoniy huquqlarni qo'llab-quvvatlamaydi. M'yazi mashq qilmoqchi. Va ser? kim iz m'yazami bo'ladi? Siz yaxshi yigitsiz! Siz hamma narsaning vaqtini bilasiz. Siz chindan ham ip (nozik emas) va sog'lom bo'lishni xohlaysiz! Ektomorf qanday mashq qilishini tushuntirganingiz uchun sizga katta rahmat.

Valya, mehmonga tez-tez tashrif buyuring.

Va men baxtliman, scho vie, toza ko'rinishda normostenik. Sizning pidushena, relef mushaklari bilan haykalcha - merosni qidiring!

Xo'sh, de pídsushena? Men faqat o'zimni yaxshi shaklda (men uni olishga harakat qilaman), ale varto bo'shashtiraman, shuning uchun men vazodan, ayniqsa, bel va yon tomonlardan daromad olaman. Va keyin hamma narsani tozalash juda muhimdir. Kechirasiz, lekin mukammallik o'rtasida boshqa narsa yo'q)))

Ha, va men bugun atrofga qarayman. Shifokorlar menda 8 kg ortiqcha vazn borligini aytishdi.

Mening o'lchamim 178 va 82 kg vaga uchun, bu juda ko'pmi?

Tse barcha nísenítnitsa. Nega ular hidlanadi?

20 yoshdan boshlab mening vaznim 80 dan 85 kg gacha. 18 yilga cho'zilgan.

Men butun soat davomida sport bilan shug'ullanaman

Yakshcho tka, keyin tse ayiq. Mas, bu zayvogo hech narsa

Xo'sh, shifokorning so'zlarini anglatish uchun. Tsya m'yazova masa, transsendent vaga)))

Aholi uchun ideal vagning o'sishi formulasi oddiy: o'sish minus 100, o'sish bilan ko'proq, ha, 165 105 kg oladi, ko'proq. Katta-kichik bolalar o'rtacha aholi uchun mos keladi, chunki ular o'zlariga jismoniy huquqlarni yuklamaydilar. Ularning asosiy maqsadi semizlikdir va sportchilar uchun bu santimetr kilogramm va tananing normal og'irligi buyuk shaxslar tomonidan tushuniladi.

Xo'sh, printsipial jihatdan, bu formulalarga qanday erishish mumkin.

Ko'rgan narsangizga hayron bo'ling.

Shunday qilib, yak arilarning hammasi sport zallarida qurigan))))

Bulaning o'qi mukammal bo'lar edi.

Bo'lmasa, qo'lingizda sendvich bilan o'tirib, o'ylab ko'ring, qanday qilib ozishim mumkin)))

Va qanday qilib buti, qanday qilib shifokorlar sport zalini to'sib qo'yishdi, basseyn yo'q, yoz ham qisqaroq (Sibir), bu sendvichga non kabi tez-tez ruxsat berilmaydi va agar siz vazn yo'qotsangiz - faqat orzu yo'qoladi?

Tetyano, shifokorlarni nima undaydi, ular kollapsning oldini olish uchun nima qiladilar?

Xola, men ko'p narsani tushunmayapman))) Xo'sh, nima uchun faqat sport zali va basseyn.

Men gimnaziya emasman, o‘zimning kompleks huquqim bor.

Xo'sh, agar siz sport bilan shug'ullanishni istasangiz.

Xo'sh, men Sibirda yashashni bilmayman, lekin men butun Sibirni suzishim va Sibir daryolarida juda kech bo'lgunga qadar cho'milishim mumkin, bu shu jumladan. Atrofda hamma narsa yotardi.

Obda ayniqsa ajoyib edi)))

Igor vídpovíd uchun.

Men tog'lar o'rtasidagi ajoyib shaharcha yaqinida yashayman. Bu yerni aylanib o‘tadigan ikkita daryomiz bor. Girskiy daryolari. sokin archagacha, tepalar isinguncha sovuq. Suzish mavsumi juda qisqa. Uzumning qaysi taqdiri jo'kada ko'tarildi. boshoqda bahor allaqachon tugadi, o'roqda o'rash tugadi. Men sovuq suvda cho'milmayman. sovuqda, hatto ko'proq, kamroq, baribir, men ayolman va qorinning pastki qismida va nirklarda sovuq bo'laman - muammo yo'q.

Sport zalida ular uni driftlar orqali osib qo'yishdi (menda juda ko'p yelkalar bor), bundan tashqari. Men ko'zlarimni haqorat qilganim uchun sitkivki lazer koagulyatsiyasini o'g'irladim (pídshila), bigati - men klub bilan yuraman. operatsiyadan keyin tokkada m'yaz belgisi bor.

O'sha bosh. panjara o'tgan - qo'ziqorin. Tog‘lar orasiga emas (ular ko‘p), o‘rtada miya bor edi. Shifokorni aytish bilan operatsiya qilish mumkin emas. bema'nilik mumkin emas. purhati va iqtiboslar bilan xursand bo'lishingiz mumkin. Qoshiqdan ham muhimi, u oshxonani ko'tarib bo'lmaydi, aks holda u ko'proq o'sadi va hamma narsa falaj bo'ladi.

Tanya, kallanetika haqida bilasizmi? Їїí muallif Kellan Pinkní rasrobiv o'ng sobí, tk. tizma va ustunlar bilan bog'liq muammolar bor edi. O'qing va yaxshi shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu sizga ayniqsa mos keladi. Va agar sizga muammoli orqa tomondan ixtisoslashgan yaxshi mashqlar terapiyasi o'qituvchisidan maslahat kerak bo'lsa. Buni yaxshi vertebrologiya klinikasida bilishingiz mumkin.

Vibachte Tetyana, bilmayman.

Onamning ko'zlari ikkita operatsiya qilindi, bir va boshqa ko'plab yaralar va operatsiyalar, men sizga aytmoqchi emasman. Ale, men bagato atrofida yurish zmushyuyu shodya.

Natalya onalikka intiladi. Mutaxassislar bilan maslahatlashish zarur.

Ale teri hukm qilish va moliya turini ko'proq ko'rish. Shunga qaramay, siz bir tiyin to'lashingiz kerak.

Nataliya k, yaxshi shifokorlar va klinikalar, qo'shiq kuylaydi. lekin bizning joyimizda emas. Viloyatda Є. yangi 6-9 yil avtobusda ketguncha. Ilgari men poyezdda borganman. 23 uchun buni ko'rish juda oson edi. Kemerovoda taxminan 7-30. Shifokorlar tomonidan kaltaklangandan keyin va kun oxirida siz uyga avtobusda qaytasiz. Narozi xo‘rsindi. siz avtobusga chiqishingiz kerak. shukati, de tunni o'tkaz. Keling, shifokorga pul to'laymiz. Buning kremi. Qolgan soatlarda hamma narsa diabetning yelkasida yotadi: men barcha tabletkalarni o'zim sotib olaman. shoshqaloqlik bering. nima yordam bermaydi, lekin ular menga bu oy davomida insulin berishmadi, men sudga borishim, u erda cho'milishim kerak edi. Men bu erda yashayotgan ekanman, men bilganlarimni bilaman (men insulin olmayman, lekin menga yordam bering). Nogironlarning bunday katta pensiyaga ega emasligi meni qiziqtirmaydi. ishni qabul qilmang. Ba'zi odamlar, lik sotib olgandan so'ng, ko'proq go'sht sotib oling yoki o'zingiz uchun yangi narsa sotib oling deb o'ylaydi. Shunday qilib, ê bolalar, lekin hali ham kredit-ipoteka qilish mumkin. Yordam so'rashga nima deysiz? Skoda, men robotni boshqara olmayman. Bizda asosan minalar va atirgullar bor, u erda siz men uchun zanjabil nonini ololmaysiz. Boshqa tanlovlar yo'q. Himoyaga? Yigitlar u yerda ishlayapti. Qadimgi joylarning haqiqatlari shunday.

Igor. Men hodge pishkidan mamnunman. Bundan tashqari, liftsiz kabinaning tepasida beshta. Birlashgan. yurishga ko'p vaqtingiz yo'q. Onuklar keladi, men ularga tayyorman, ularga dars beraman. Xushbo'y hid turli o'zgarishlardan saboq oladi. o'qi i yaradan xo'jayinning do'konlarida. Kechqurun unikivni xatiga o'tkazaman. Garchi hayot o‘z joyida bo‘lsa-da, shahar notinch bo‘lib qoldi, kechki payt bolalarni yolg‘iz qo‘ymaslikka harakat qilamiz. Xodja dam olish kunlarida boy, men aylanib yuraman, ko'chada yolg'iz yuraman. keyin men o'girilaman. Agar oyog'ingiz og'risa, Navit.

Aaa Tetyana, shuning uchun siz biz bilan yovvoyi tabiatda, Kuzbassda yashaysiz.

Xo'sh, Kemerovoda emas, faqat neft ishlab chiqarish uchun mintaqalararo.

Men amalda butun umrimni 1 ta versiyada o'tkazaman - men uchun pishka tepasida 5 ga ko'tarilish o'ziga xos jasorat, kardio mashg'ulotdir 🙂

Liftni unuting - tepada 5ta hech narsasiz pishak.

Siz ajoyibsiz! Yana yaxshi ishlang va qarang!

Hammaga xayrli kech. Xola, sharhlaringizni o'qib chiqdim. Bubnovskiy Sergeyni o'qing. Yangi odam juda ko'p kitoblarni ko'rdi. Sizga yozishingiz mumkin va siz menga yozishingiz mumkin. Shifokorlar: Xolaning qi o'qi sizni davolaydi.

Kel, fiz. sermu faoliyati. Vín u baiduzh qulashi kerak, deb ko'rinadi, byl orqali shamol. Shunday qilib, u biroz ko'proq og'riyapti, lekin keyin biz tuzalib ketamiz. Ming marta qayta ko'rib chiqdim.

Menga neyroxirurg burish, egilish-sindirish mumkin emasligini aytdi. duzhe boy "imkonsiz" ovoz. Agar u uxlab yotgan bo'lsa: nima qila olasiz? Dihati va ichimlik bir shishadan emas. Men kuldim, ale... don sumnivga tashlandi...

Men yurishga harakat qilyapman, lekin hozir o'tirishim kerak, qishgacha unikivga (í̈x 4) sharflar kiyishim kerak va odamlar - bolalar uchun. Men yengil yuraman, yelkalarimni uzataman, cho'zaman.

Tetyano, yiqilib, ko'rishga e'tibor qarating. Shifokorlar har qanday o'zgarishlar haqida gapirish uchun juda boy, shardlar sizni tanimaydi. Lekin siz nima qila olishingizni va nima qila olmasligingizni bilasiz. Xohlasangiz, shubhasiz, orqa tomonda qanday muammo borligini bilishingiz kerak.

Men mezomorf bo'lishim mumkin, shuning uchun men endomorflar va ektomorflar bilan mutlaqo mos emasman. Men vagani osongina tashlayman va uni osongina qo'lga kiritaman. Men har xil axlatlarni eyishni boshlayman - salom, kilogramm :) Va agar men to'g'ri ovqatlansam, darhol vazn yo'qotaman.)

Haykalning eng muhim turi. qutuldingiz

Bugun men bir nechta yangi atama va iboralarni o'qidim. Ale, oxirigacha men qanday turdagi ekanligimni tushunmadim))), lekin ektomorf turiga emas

Nina, sof turlari kamdan-kam hollarda trapleyatsya. Agar sizda ektomorf belgisi bo'lmasa, u holda normostenik va giperstenik o'rtasidagi aralash turga yaqinroqdir. Go'yo o'tkir suyakni ko'rsangiz, demak, bu giperstenikning belgisidir.

Bugun men ayollar uchun rozvazhalnyh dasturlardan biriga hayron bo'ldim, qishloq ayolida va boy xonimda rollar 3 kunga almashtiriladi. Shu bilan birga, men muvaffaqiyatli odamlarning titanik amaliyotning zavdyaklariga va tavernadagi jiddiy obmezhenniyaga mo''jizaviy tarzda qarashlari meni chalkashtirib yubordi. Imovirno, tse qoida pratsyuê i u zvorotnym to'g'ridan-to'g'ri: bir kishi neohayn va obruzka uning shaxsiga bu qiziqish ishonish dargumon. Yangi kelajak haqida birinchi visnovok: "Bu sharob shunchaki muzdek!"

To'g'ri ishlov berish uchun har qanday turdagi haykal idealga yaqinlashishi mumkin.

Natalya, mening qolgan bargimni olib tashladingizmi?

Natalya, men sizdan juda xursandman. U qo'shiq aytadi, xuddi mo''jizaviy tarzda qaraydigan ayol kabi, bu erda u o'ngda genlarda emas, balki o'zidan yuqorida joylashgan yaxshi robotda tezroq.

P.S. Men birdaniga ekranga qarayman. @dex.ru - toudi yoza olasizmi? Men u bilan qasam ichmayman, faqat avatar yangisiga bog'langan, men unga sharhlarda yoga aytib beraman. Biz ku…@mail.ru bilan yozishdik

Men o'rta darajadagi mezomorf va endomorfman. Va mening ko'krak cho'chqa kabi o'zlarini olib boshladi)) Men uchinchi yoki to'rtinchi atirgul bir volodarka bo'lib, men troch daromad vag Varto. Ale darhol 4 kg tashladi va boshqa kattalikdagi ko'krakni payvand qildi)

Xo'sh, ko'kraklar hidlanadi. G'alaba qozonish uchun hamma vazn yo'qotdi)))

Men kimligimni tushunolmayapman. Agar u yana 58 kg gacha kiyinsa, u ayolga o'xshardi, lekin u o'zini yomon ko'rdi va 49 kilogrammgacha vaznini keskin yo'qotdi. Endi men yana bolaga o'xshayman. , Belning baland va o'tkir chizig'i va stegami - plutana bilan o'qi: bolaning o'lchami uchun tazostegnoví sglobi, lekin shunday yog 'bilan, ularning eng katta vazasida ular 92-93 sm bo'lib qoldi, bu mening bo'yim uchun kichik edi. . Agar vazn yo'qotsam, barcha yog'lar mening dietamga mutanosib bo'ladi va men deyarli o'rta maktab o'quvchisiga o'xshab qolaman. O'ylaymanki, bilakka qarab turni aniqlash to'g'ri emas. bunday kulgili o'sish, mening oyoqlarim uzun va qo'llarim qisqa. Robotda ular meni uzun oyoqli deyishdi. Darhol meni ozg'in deyishadi, lekin agar men avvalgidek bo'lsam, unday ishlamaydi. Men o'zimning idealimga hech qanday tarzda erisha olmasligimni anglab etdi, lekin men o'z tanam va figuramni qabul qila olmayman, xuddi hid kabi, men (ayol bergan 32 dan kam). Men ham faqat menda motor yog 'prosharok ichida haydab. tarbiyalanmaslik uchun, o'tirsam yoki aylansam, yog'ning o'zi hamma joyda osilib turadi. Zanjir orqali kiyimni qat'iyat bilan oling. Va shuning uchun hamma narsa nabridlo edi, men allaqachon hamma narsa uchun tayyor edi, bu nafratlangan yog ' tubsizlik. va uy bekasi va ishlaydigan ot. Sport zaliga borish uchun imkoniyatlar yo'q: foyda yo'q, vaqt yo'q, kuch yo'q. Víd vtomi men shunchaki yotibman. kasal bo'lib qoldi, ozgina halok bo'lmadi. Kasallik soatiga qadar men 3 kg ko'proq vazn yo'qotdim.Shuning uchun men ozishni davom ettirdim.Sochlarim tusha boshladi, tishlarim va tirnoqlarim siqildi. , bu avtobusdagi tizimning aybi) , Bu y vzagali hoch trohi trohi aktivnishe buti, zhalyugidni hamma narsani sinab ko'rishni xohlaydi, yaxshi, robot shunchaki ruxsat bermaydi. Ovqatlanishda yagona yechim: ê hatto kamroq, yuqori kaloriyali mahsulotlar emas, ko'p miqdorda suv ichish, tsukorga, kuchga, nonga odatlanmaslik; obov'yazkovo ê gazaklar uchun trohi istayman, obid, siz 19.00 gacha dietali kotlet qilishingiz mumkin. Men taslim bo'laman, har qanday boshqa bo'lsin, bunday gigiena ovqatlanishi bilan men allaqachon skeletga aylanganman, lekin 49 dan pastroq cho'kib ketolmayman. Mabut, 32 da toshli - tse mening chegaram va pastki vaga endi bo'lmaydi. universitetda 4-kursda men 54 kg og'irlik qildim, keyin uni qo'yib yuborishingiz mumkin, chunki mening kichkina vagam shunchaki kuchli emas. va men yaqinda modaga bo'linib ketaman. Lekin mening o'sishim uchun bu unchalik kam emas. Menda, shubhasiz, pampushka yo'q edi. Biroq, ular meni tugatishdi va 21-g'alabamda men shunchaki ochlikdan o'ldim. U 43 ga vazn yo'qotdi va ozgina o'lmadi. Men kundalik ovqatlanish haqida, to'g'ri ovqatlanish qoidalari haqida bilardim va barcha odamlarning bunday turlari va konstitutsiyalari haqida bilib oldim. vazn yo `qotish. Hayotimdagi eng dahshatli davrlardan biri. meni yanada befarq o'g'irlash. Hamma narsa menga modellardagidek qaramaydi. Men borgan sari model emas, kichkina qizga o'xshayman. Men endi ichdim. Tabiiyki, men o'zimga g'amxo'rlik qilishni to'xtatdim, lekin o'sha paytda men 47 yoshda edim va mening taksim 44 kg gacha edi. muhim 58 kg. Ale qiu wag men o'zimnikini bilmayman. kimni o'zingdan oldin qo'ygansan. Bizning sim'í̈ z mening pídlítkovogo víku snídat, obídati, kechki ovqat tashkil emas edi. To'g'ri ovqatlanish uchun onasi ovqatlanmadi. haddan tashqari ko'tarmang, lekin 150 sm balandlikda 72 kg og'irlikda va oziq-ovqat-ovqatga (50 o'lchamli) o'xshaydi. 10 yil davomida oiladagi bolalar yolg'iz edi. kartoshka va moylangan tovuqlar. Men o'zimda ko'proq ichishim mumkin edi, menga kamroq kerak edi (ochko'zlik natijasida). Ryatuvala vuzka kístkadan kamroq. 44 gacha o'sdi, lekin, ayniqsa, men bir semiz bachila. Robotda, eng yomoni hech qanday joyda topilmaganga o'xshaydi, lekin men hali ham yomon tasvirni olmayapman. Men juda nozik emasman, lekin bir necha kilogramm yo'qotishdan xursand bo'lardim. Men shunchaki shaklni yaxshilashga harakat qilaman. Tabiat meni mezamorfizmning nozik chizig'i bilan yaratmagani sharmandalik. Nachebto, men vazn yo'qotdim, lekin bu endi quvonch emas. Va depressiya toluen kuchayib ketdi. Men allaqachon hayot yo'nalishini o'tkazdim.

Anna, "bug'lama" Siz o'z da'vatingizdan oshib ketdingiz, barcha muammolaringiz sizning boshingizda! O'zingizni shunday qabul qiling, ê kabi! O'zingizni seving! Sizda hamma narsa bor!

Butun hayot baland, nozik. Har doim ooh-zítkhanya otochyuchih chaqirdi. printsipial jihatdan, hech qanday tarzda u popovniti harakat qilmadi, lekin urish. Bizning zamonamizdagi chomuslar o'zlarining zvnishnistyulari bilan ko'proq notinch.

Lekin men eskilarga yaxshi emasman, oqilona chegarada, har doim eski ko'rinishga hurmat ko'rsatish kerak, qalb haqida unutmasdan.

Go'yo ular biror narsa haqida gapirayotganga o'xshaydi ...

Haykalning astenik turi . Konstitutsiyaga ega bo'lgan ayol chuqur ozg'inlik, uzun va ingichka bo'yin, tor yelkalar, tekis va tor ko'krak, tushirilgan ingichka uchlari, kuchli ko'rinish va nozik burun bilan ajralib turadi. O'sish tez-tez o'rtacha darajadan ko'proq. Bunday ayollarning m'yazilari zaif ajratilgan. Shuning uchun bu kuch va jo'shqinlik nikohidir. Ushbu energiya guruhlari guruhining natomist vakili, engil va nozik, kichik vagga ega bo'lishi mumkin. Vartoning astenik haykalining aniq plyuslaridan biz minimal shilnistni to'liq nomlashimiz mumkin. Sport fanlarini tanlashda, agar siz rad etilgan ko'nikmalarni rivojlantirishni maqsad qilsangiz, vaqt o'tishi bilan g'alaba qozonish ehtimoli ko'proq: kuch va hayotiylik. Bundan oldin siz suzish, aerobika, raqsni ko'rishingiz mumkin. O'zingizning qaddi-qomatingizni to'g'ri tarzda ingichka to'plamga keltirish uchun uni bilagingizga yaqinroq qilib qo'ying. Guruh 16 sm dan kam bo'lganlikda aybdor.

Haykalning normostenik turi . Konstitutsiyaviy konstitutsiyaga ega bo'lgan ayollarda tananing asosiy o'lchamlari mutanosibdir. Bunday ayollar ko'pincha ipli oyoqlari, ingichka bellari va umuman, uyg'un figurasi bilan harakat qilishadi. O'rtacha darajadan tez-tez o'sadi. Tabiatdagi bunday odamlar yaxshi muvofiqlashtirilgan, o'tkir va tezkor. O'yinlar (voleybol, basketbol va boshqalar), shuningdek, tennis, suv aerobikasi uchun uchta sport intizomi eng mos keladi. Dovzhina kola zap'yastya maê buti mizh 16 va 18,5 div.

Haykalning giperstenik turi . Konstitutsiyaga ega bo'lgan ayollarda katta cho'tkalar va keng, hajmli elkalari, keng va qisqa ko'krak devori, qisqa trochik uchlari (qoida tariqasida) bo'lishi mumkin. O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan past bo'ladi. Tabiatda bunday ayollar kuch va jo'shqinlikni rivojlantiradi, lekin ular ham mo'rtlik va noziklikdan mahrum. Tavsiya etilgan sport fanlari: yoga, kallanetika, shunga o'xshash jang san'atlari va boshqalar. Bundan tashqari, giperstenik tipdagi haykalchalarning kamchiliklariga, inoyatning rivojlanishini to'liq etkazadigan nutq almashinuvining past tezligi mavjud. Dovzhina keng tanali bo'yli bilak qoziq 18,5 sm dan ortiq bo'lishi kerak.

O'sish tezligi dovzhina nig

Bundan tashqari, o'sish va dozhini nig o'lchamiga qarab haykalchangiz turini tanlashingiz mumkin. Tananing normal suyakli va keng skelet burmalari uchun normal o'sish uchun 166 dan 170 sm gacha bo'lgan diapazon, shuningdek, astenik tip uchun - 168 - 172 sm oralig'ida muhim ahamiyatga ega. Oyoqlari qisqa, go'yo ularning uzunligi yarmidan kam.

Dovzhina nig_ryuêtsya stehnova kistasining tepasida, kulšovy loamga qarama-qarshi bo'lib, qorin bo'shlig'iga.

Ideal dojina bunday chegaralarda buti aybdor emas:

• astenik turi: oyoqlari dovshí 2-4 sm yarim balandligi
• normostenik turi: oyoqlari 4-6 sm uzunlikda, yarim uzunlikda
• giperstenik turi: oyoqlari yarim balandlikdan 6-9 sm pastroq

Uyalmang, chunki sizning shou-takliflaringiz ideal takliflardan qochmaydi. Yordam uchun hech narsa uchun zaruriy hayotning ko'rinishini yaratish mumkin. Nutqdan oldin, ideal balandlikdagi tovonni tanlash usullaridan birini tanlang. Xursand bo'ling, siz skilki divs standartlariga sarmoya kiritmaysiz va bir xil balandlikda kiyasiz.

Whiteles va Index Pinye

Oq tanlilar(Vid eng. vitels hayotining muhim organlari) - rozmíri zhínochoí̈ figuri - o'sish, dozhina níg, ko'krak hajmi, bel, stegon

Yosh ayollar uchun oq rangning odatiy belgilari:

Haykal turiAstenichneNormostenichneGiperstenikKo'krak atrofi84 - 86 sm1/2 o'sish + 2-5 sm1/2 balandlik + 8-10 smKo'krak hajmiKo'krak atrofi + 4-6 smKo'krak atrofi + 8-10 smBel rangi60 - 64 smHajmi - 105 sm70 - 76 smStegon atrofiKolo bel + 30 smKolo bel + 30 smKolo bel + 28 sm

Kattaroq ob'ektiv baholash uchun siz Pinye indeksi ko'rsatkichlarini yutib olishingiz mumkin.

Indeks Pínê \u003d tik turgan balandlik (sm) - (tana vazni (kg) + ko'krak qafasi (sm))

10 dan kam ko'rsatkichlar bilan - mítsna (shílna) bo'yli; 10-25 normal; 26-35 - zaif; 35 dan ortiq - hatto zaifroq.

Oddiy vaga

Shubhasiz, zayva vaga ayolning hayotini bezamaydi. Go'zallik - bu salomatlik, chidamlilik, chidamlilik. pídsvydomu teng bo'yicha ideal uchun juda bir xil zovnishny dani odamlar vvazhayut. Bundan tashqari, butun organizmni erta yoshga qaytarish kerak. Uning uchun oddiy vag chegaralarini bilish undan ham muhimroqdir. Ale, nega yotish uchun hid? Faqat o'sha yoshdagi o'sishda nima bor? Nafaqat. Vag normasini to'g'ri aniqlash uchun tanangizning o'ziga xos xususiyatlarini himoya qilish kerak: tananing umumiy tuzilishi (konstitutsiya turi), elkalarining kengligi, ingichka ko'krak qafasining o'ziga xos xususiyatlari.

Biroq, zava vaga boshlanmasligini unutish mumkin emas - bu tanadagi zavy yog'ining belgisi. Yog 'to'qimasi tirik organizmning muhim qismidir. Menga sen uchun hayot kerak emas. Eng katta aqllar uchun erkaklardagi yog 'miqdori tanadagi 1/20, ayollarda esa 1/16 bo'lishi kerak. I umumiy yog'ning 75% ga yaqini bevosita teri ostida joylashgan. Teri ostidagi ozgina yog 'miqdori tiqilib qolishdan va sovuqdan himoya qiladi. Ichki organlarda yog 'miqdori minimal bo'lib, jingalaklardan, jarohatlardan va qo'rqoqlardan himoyalangan. Bundan tashqari, yog 'energetika hisoblanadi, chunki siz turli vaqtlarda vikoristandan foydalanishingiz mumkin.

Bizning saytimizda haykal turining xususiyatlariga qarab vaga me'yorlarini hisoblashning bir necha yo'li mavjud.

Quyidagi formula uchun siz belingizni 1 santimetr balandlikda aniqlashingiz mumkin:

1 sm balandlikda vaga = masa tila (gramm) / o'lcham (santimetr)

Haykalingizning turini bilib, koeffitsientni yoshingiz bilan ko'paytiring va siz normal vazningizni olib tashlaysiz.

Ayolning qo'shiq yoshiga qadar ruxsat etilgan maksimal vaznini quyidagi jadvallardan hisoblash mumkin:

Xo'sh, boraylik, janob, keling, bir santimetr masofani qo'yib, bilaklarimizni qoziqdan to'qmoqgacha urib qo'yamiz ... Men roppa-rosa 18daman, lekin sizda mahorat bormi?

To'g'ri tanlangan shkafda yordam uchun kichkina raqamingizni tortib olish uchun siz moda modellariga bo'ysunishingiz mumkin. Do'stlaringiz va tanishlaringiz bo'lganida siz o'zingizni bir xil his qilmaysiz va tabiiy ko'rinishingizdan bahramand bo'lasiz.

Sizning keng elkangiz va past ko'tarilish kabi

Oddiy monoton nutqni taqinglar. Raqamni qo'llab-quvvatlamaydigan draping tepalari va matolariga ustunlik bering. Yelkangizni yumaloq qilib, vizual ravishda unchalik keng qilmaslik uchun raglan yenglarini kiyib ko'ring. Yengsiz betakror xalat, shuningdek, yelkalarni kengroq qilish uchun yenglarning yelkalariga tikilgan oq chiziqlar, hid parchalari.

Yuqori tepalari bilan yoki platformada "ichki kiyim" kesilgan shim kiying. Dovgí tushib natov va sizning kamchiliklarni olish uchun yaxshi. Yana bir kun - yuqori kiyimli plashdagi mato, shuning uchun uni kunduzi ham, kechqurun ham kiyishingiz mumkin. Noyob kalta xalatlar, tekis tagida gorizontal o'zini tutashgan va shimlar. Hech qanday holatda boylikka ko'z yummang.

Nega haliyam kalta bo'yningiz bor

Noyob comir_v va baland bo'yinlar, kam baholangan vir_zam ustidan g'alaba qozonishning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, sizning xotiningiz vizual ravishda qizingiz deb ataladi. Boshqalar bilan salomlashish uchun buyruqqa rioya qiling va orqangizni tekis qilib o'tiring. Keng yoki V-ga o'xshash visorli botqoqlarni taqinglar. Xushbo'y hid, shuningdek, ip va uzoq vaqt illyuziyasini yaratadi. Yelkangizga qisqa va massiv zargarlik buyumlarini kiymang. Muammoni yanada og'irlashtirish yaxshiroqdir. Yuqori yoki kichik dumaloq bo'yinli bir xil topi kiymang. O'ziga xos ko'ylak ham.

Sizning keng ko'kragingiz bor kabi

Grafik tasvirlar yoki V shaklidagi kiyimlarni kiying. Ko'krak atrofidagi har qanday tafsilotlar bilan Empire uslubidagi noyob uslublar. Monofonik nutqlarga ustunlik bering, quyuq ranglardan ko'ra chiroyliroq. Agar siz ochiq ranglarni yaxshi ko'rsangiz, unda hayvonga sharf tashlang figuraning shaklini vizual ravishda o'zgartirish va ipga o'xshash va boshqalar. Xuddi shunday ajoyib ko'rinishga harakat qiling. Qarama-qarshi ranglar bilan ortiqcha ishlamang. Xushbo'y hid uchastkalardagi figuraga ko'proq o'xshaydi, shuning uchun siz kvadratga o'xshaysiz. Hech qachon gorizontal chiziqlar, katlamalar va katta zargarlik buyumlari bilan bezatilgan kiyimlarni kiymang.

Keng belingiz bordek

Garderobga kamar qo'shish orqali belni kengaytiring, shunda siz hali ham belingiz borligi haqidagi tasavvurni yaratasiz. Rim chiziqlariga cho'zing, kviling sharflar, shaffof nashrlar, drapery, tugunlar va siluetlarni past beldan, lekin aks holda yuqori belga emas. Shunday qilib, tanangiz siqiladi.

To'g'ridan-to'g'ri kesilgan ustki kiyimlarni kiying. Shu kabi uslubda botqoq va botqoqlarni tushiring, keng belli ayollar uchun ideal. Hech qanday holatda kamarni urmang. Vín priverne nebazhanish bel sohasiga hurmat. I noyob tor va qisqa toplar.

Shimlaringiz qanchalik keng

Yorganlaringizni yopish uchun uzun botqoqlarni kiying. Pastki beldan yorgan va noyob shimlardagi sharflarga tushing. "Ich kiyim" uslubida shim kiyish yaxshidir. Kuzda keng choyshablar bilan uzun botqoqlar va yumshoq matolar sizga juda mos keladi. Yuqori platformani garderobingiz ham kiyish mumkin. To'q ranglar ustidan jinsi va shim kiying. Har qanday narxda noyob tor jinsi shimlar. Shu stosuêtsya qisqa topív. Tse siz uchun shunchaki tabu. Yassi tagida kiymang.

Sizning tomonlaringiz qanchalik katta

Legginglar kiymang. To'g'ridan-to'g'ri qisqartirilgan shimlarga Pragnyt, tomonlar va to'piqlari o'rtasida virívnyat muvozanatni schob. Sizga maxi choyshablar, palazzo shimlar, shuningdek, maxi mato kerak. Tse mozhe siz juda uzoq emas, balki sizning yon qatnashdi mumkin, deb hamma narsa bo'lishi.

To'g'ri kesilgan shim kiying. Uzoq muddatli mato ham mos kelish uchun ideal. Har qanday vaqtda qisqa matolar, tor jinsi shimlar, shortilar kiymang va ba'zi qattiq o'rinli nutqlar bo'lishi.

Sizning ajoyib hayotingiz borligi kabi

Zaytun yengini yoki burmali shim kiying. Ularning ostida, mo''jizaviy tarzda, chiroqlar ko'tariladi. Shunday qilib, siz chiqadigan hayotga ega bo'lasiz va ingichka bilan belingizni vizual ravishda kengaytirasiz.

Qanday qilib raqamlar qatorlarini yaratmoqchisiz

Agar siz bu ko'krakning yon tomonlarini eslab qolishingiz shart bo'lmasa, unda sizning raqamingizga mos keladigan ko'ylaklarga, tovushli kurtkalarga, V-ga o'xshash virizami va belbog'li matolarga ustunlik bering.

Sizda juda katta ko'krak borligi kabi

Ko'krakning ideal kengayishi haqida teri ayolning orzusi. Biroq, agar sizda juda katta ko'krak bo'lsa, unda siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, boshqa odamlar orasida harakatlanasiz. Ushbu muammoni engillashtirish uchun ko'ylak yoki botqoqlarni kiying, go'yo siz o'zingizning figurangizga qulay tarzda o'tirishingiz mumkin, beli qisilgan mato, kurtkalar va chiroqlar. Katta ko'krak qafasiga hurmatingizni bog'lashni yoqtiradigan tor ko'ylaklar va ko'ylaklarni, shuningdek, kamarlarni taqmang.

Sizda qanday dovga shiya bor

Men uzoq vaqt davomida ruhni hurmat qildim. Ammo agar siz juda keksa bo'lsangiz va o'zingiz past bo'lsangiz, siz haqiqatan ham bir oz ajoyib ko'rinasiz. Vizual ravishda qisqaroq qilish uchun baland ko'ylaklar yoki yoqa uslubidagi ko'ylaklar bilan ko'ylaklar kiying.