Yaka korist lizhnyh yurishlarida. Nega katta yalagan katana shunchalik ziqna? Rux soxta harakat bilan shunday sxemaga amal qiladi

Barglarning tushishi qorda ko'rinadi. Va qish kunining birinchi hafta oxiri issiq va uyquli. O'zi bir soat lizhny haqida dozvyllya z koristyu o'tkazish. Ko'rinib turibdiki, lizhí korisny nafaqat g'azablangan zmítsnennya zdorov'ya, balki driftdagi kasalliklar uchun!

Ko'p odamlar, agar ularga "artroz" yoki artrit tashxisi qo'yilgan bo'lsa, vaqti-vaqti bilan qor yog'ishidan qo'rqib, kam ta'sirli hayot tarzini olib borishni boshlaydilar. Shu bilan birga, siz bunday faoliyatni nafaqat xavfli, balki bunday vaziyatda ham olib kelishini ko'rishingiz mumkin. Va ulardan biri yolg'on gapiradi.

Eslatma

Lizhny promenade o'rtacha sur'atda bir yil davomida 480 kkalga yaqin uxlash imkonini beradi, shuning uchun biz sizni yangi yotishdan keyin taklif qilmaymiz. . Yalab ustida yurish yurakni sindiradi, u immunitet tizimini yaxshilaydi va soqolni yaxshilaydi. Va shuningdek, stressni biling va kayfiyatni eslang.

Driftdagi kasalliklar uchun korist lizh

Bu ajoyib bo'lishi mumkin, lekin tizza va kulshovy loamga e'tibor yurish paytida kamroq, yurish paytida pastroq. . Ushbu tayanchning lijni klublaridagi soxtaligi rahunok uchun o'zgaradi: tog 'tizmasiga va tuproqqa bosim minimal bo'lib, jingalaklarga qaraganda tinchgina kamroq bo'ladi, buning uchun tananing vagasini oyoqlarga quyib, u kamayadi.

Kulshovy suglobning artrozi bilan Lyzhi

Ko'pchilik bilmaydi, lekin yolg'on yurish - koksartrozni davolashning mo''jizaviy usuli. Stegna faol ravishda parchalanadi, qon oqimi faollashadi, chuqur shilimshiqlar shishiradi, xuddi sglomni ko'taradi, xaftaga tushadigan to'qimalarni jonlantiradi. Bu xavf bilan, botqoq jarohat, yoki u kuchli navantazhiti yogo minimal zarur.

Lizhi - kestirib, artroz bilan kasallanganlar uchun mavjud bo'lgan bir nechta sport turlaridan biri.

Tizza qo'shimchasining artrozi bilan yotadi

Ko'pincha yo'g'on ichak bilan bog'liq muammolar faoliyatimizni ajratish uchun bizni chalkashtirib yuboradi. Shifokor-ortopedlar kollapsni davom ettirishni tavsiya qiladilar. Rux ustunli botqoqlar, shardlar, yak va kulshovi lagerini qoplaydi, hid qo'shni m'yazahdagi qon oqimidan nutq hayotini olib tashlaydi. Va qon oqimining kuchi licks ustida juda dumalab yordam beradi va tananing tanasi ko'pincha tizzadan ko'tariladi va jo'jalar bilan qo'llarga o'tkaziladi.

Fakhívtsí uzoq vaqt esda: lizhí, zmítsnyuê skelet m'yaziv kabi bunday sport bilan shug'ullanish, g'amgin nutq almashinuvini yaxshilash va sizga qarilikni bermaslik.

Keling, bu haqda o'ylab ko'raylik, o'rmonda yoki parkda (rivninny lizhí) yurish haqida emas, balki soxta, tog'li lizhí va lizhí poygalarida yurish haqida emas. Eng zo'r yurishlar eng muhim va eng chiroyli qishki o'yin-kulgilardan biridir, chunki ular maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va yoshi, rangi va tayyorgarligidan qat'i nazar, odamlar uchun amaliydir.

1. Chang'i tayyorlashga ko'ra va faqat klassik usulda faqat yaxshi ob-havoda (yumshoq qorga ekish, harorat minus 15 gacha) mining. Konkida yurish (agar old oyoq oldinga bo'lsa va u o'ldiradigan bo'lsa) driftwood ustida do'stona emas.
2. Chang'i uchish soati ostida siz uchun qulay bo'lgan tezlikni, o'ziga xos keskin tezlanishlarni, manevrlarni, xavfli tushishlarni kamaytiring.
3. 20-30 oson yurish bilan band bo'lishni boshlash kerak, bosqichma-bosqich uni 1-2 yilgacha oshirish mumkin.
4. Garchi siz hech qachon chang'ida uchmagan bo'lsangiz ham, 1-2 bosqichli tizzalarning artrozi bo'lsa, siz chang'i sportining texnik ko'nikmalarini o'rgatadigan o'qituvchiga borishingiz mumkin.
5. Bir vaqtning o'zida moda bo'lgan hirskolizhny sport sug'lobiv níg uchun xavfsiz emas, garchi tushish kolin va stegon sohasidagi post-o'rashning chekkasida bo'lishi mumkin. Artroz bo'lsa, bunday odamlarga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir, shunda siz katta sharafga ega bo'lasiz.

Avvalo - tanani ortiqcha yuklamang. Botqoqlarning kasalliklari bo'lsa, undan foydalanish, o'zini o'zgartirish kerak. Gipodinamiya driftda juda qattiq kasal bo'lib, go'yo bu etarli emas ambitsiyaga o'xshaydi. Qanday bir hooting lizhnaya promenade bo'lmaydi, vv trivality bosqichma-bosqich oshirish kerak, shunday qilib, m'yazovy og'riq bo'shliqqa g'oyib bo'lardi.

Yana bir nechta motivatsiya. Zagalna g'amgin yalash tanasi uchun

Lizhi zmytsnyuyut tayanch-harakat, dychal, asab va serebrosudial tizimi, ruhi va vitrivality muvofiqlashtirish rivojlantirish. Katanni soati ostida nirklarni, afsonalarni va terlash xatolarini ishlab chiqish mumkin, bu esa toksinlarni olib tashlashni osonlashtiradi. Undan oldin, sovuq ob-havo ajoyib. Salbiy ionlarning mavjudligi va nordon, sharob ohanglari va boyligi lizhnikning tanasini yoqib yuboradi, immunitetni yaxshilaydi.

O'z filtri bilan o'zini snig - uning g'ovakli tuzilishi shamollari sharob ichgan, gaz, qaynab oladi. Ungacha, roslinlar (asosiy ignabargli) sifatida ko'rilgan jigarrang fitonsidlardan qasos olish uchun o'rmonda takrorlang. Qi nutqlari bakteritsid ta'sir qilishi mumkin - shkídlí mikroblar, zamburug'lar va boshqa "yovuz ruhlarni" kamaytirish. Xo'sh, yuring, yurish energiya, quvonch, qoniqish va zavq bag'ishlaydi.

Kineziterapiya usuli bilan artrozni davolash

Jismoniy faollik haqida g'amxo'rlik qilish va uni artroz bilan qoniqishdan chiqarish mumkin va kerak. Ale, albatta, qor dam olish uchun zarur bo'lmasa, kasallik dushmanlik davri faqat bir necha postures. Agar siz o'zingizning kuchingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, birinchi navbatda, oyoqqa turing va kinesiterapiya usuli bilan ko'tarilish kursini o'ting. Artrozning asosiy metaforasi nafaqat og'riqni og'riqsiz engillashtirish, balki ichki va glomerulyar xaftaga yanada yo'q qilish, tanadagi suyak-xaftaga tushadigan to'qimalarni qayta tiklashning tabiiy mexanizmlarini ishga tushirishdir.

Mutaxassis maslahati talab qilinadi.

Qozon kinestetik terapiya markazida sog'lig'ingizni qanday yaxshilash haqida batafsil ma'lumotni quyidagi telefon orqali olishingiz mumkin: (843) 570-55-25 . Telefon! Bizning fahívtsí mamnuniyatdan barcha savollaringiz bo'yicha maslahat beradi.

Oziq-ovqatlarni so'rang, guruhimizda sharh qoldiring

Sport ajoyib. Muntazam sport tadbirlari nafaqat sport bilan, balki hayot bilan ham bog'liq. Ale, irodali ma'naviy qarz kishi dan wriggles tashqari, zmytsnyuyut zdorov'ya bu pragnennya to'liq uchun.

Qishda, kimdir bizni hurmat qiladi, qo'llarning iplari va engilligiga g'amxo'rlik qilish muhimroqdir. Va jonzotlarga o'xshab, qishdan oldin vaznga ega bo'lganlar, ayniqsa, hech kimni ajablantirmaydi: qish qanchalik sovuq bo'lsa, biz tanamizni ko'proq yog'li prosharklar saqlaymiz.

Pul yig'ishning asosiy sabablari

Amerikalik olimlar zayva vaga bilan kurashish yo'llari haqida doimo hazillashgandek, qasos olish tekshiruvini o'tkazdilar va ular asosiy sabablarni aytishdi:

• Yangi mahsulotlar, nasampered, meva va sabzavotlar etishmasligi;
• Issiq kiyim, ko'pincha siz yaxshi raqamga ega bo'lasiz. Va bu to'g'ri - agar biz qattiq mato va jinsi shimlar, sarafanlar va kalta shortilar kiymasak ham, lekin biz "maksimal" isinishga harakat qilamiz.

• Qishki stressning (yoki depressiyaning) sabablari bo'lgan qisqa yorug'lik kuni va ochlik rangi. Bunday lagerlarda ko'p odamlar boshqa yiqilishni istamaydigan mazali zhey nudga, ahmoqlik va iflos kayfiyatni qoplashga harakat qilishadi.
• Nedolik ruhu - tse íê, doslidnikív fikricha, injiqlik to'plamini yig'ishning asosiy sababi. Ko'chada tanbeh soati tez o'tmoqda, faqat bir nechta odam trekking sayohatlariga boradi va transportda odamlar salyangozdan pastroq bo'lib, tez-tez yig'ilishadi. Avtobusda bitta zupinkadan o'tgan ma'qul, pastroq pishkidan o'tgan - sovuq!

Tavsiyalar oddiy: agar siz "shaklga kirishni" istamasangiz va bahorni gullab-yashnagan raqam bilan ishlatsangiz, faol bo'lishingiz kerak. Qish mavsumida kaloriyalar ko'proq, issiqlikda pastroq ko'rinadi va bu erda, mo''jizaviy tarzda, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, lizhí, zvichayny, katta chi hirska - kimga o'xshash bo'lsa. Yurish va yalaganda yurish mo''jizaviy ravishda kaloriyalarni ko'paytirishga yordam beradi, "qish" kirpidan stolda daromad olish, go'shtli boy sho'rvalar va kartoshka uchun; selülit ko'rinishini o'zgartirishga, yog'li "qo'shimchalar" dan xalos bo'lishga va immunitetni oshirishga va yoshlarni saqlashga imkon beradi.

Lizhi vazn yo'qotish uchun

Qanday qilib licks, m'yaziv barcha guruhlar orqasiga abo bigati yurish uchun, va shuning uchun u yaxshi, katta katta bilan pastroq. Yurish va sport bilan shug'ullanadiganlar driftlarga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi muhim, shuning uchun qiyaliklarda yurish va yurish vazn yo'qotmoqchi bo'lgan, ammo muammolardan xalos bo'lolmaydiganlarga yordam berishi mumkin. drifts. Lizhí progulyanki, navpaki, pokraschuyt lager suglobív, rozmírenom bilan oskylki, yaki qor bilan silliq rusí ko'proq faol sinovial rídina tebranish boshlaydi. Qorda qishki yurishlar stressdan xalos bo'lishga imkon beradiganlarga o'xshaydi: "quvonch gormonlari" ning tebranishi kuchliroq va "stressni urish" endi yuk emas.

Ozg'inlash har qanday yo'l bilan yalaganda minish bilan bog'liq. Siz shunchaki bir xil massadagi yam-yashil bo'ylab yurishingiz yoki kesib o'tishingiz yoki tog'da sayr qilishingiz mumkin: baribir siz "apelsin chiziqlari maydoni" va yog 'zaxiralarida o'zgarishlarga ega bo'lasiz. Qishki tartib tsomada ham yordam beradi: vagani yuvish va m'yazi ustiga qo'shimcha bosim yaratish uchun bu kiyimni kiyish issiqroq.

Yalash uchun qancha kaloriya sarflanadi

Licksda chang'i uchish uchun soatiga qancha kaloriya iste'mol qilinadi?

Sokin lizhna promenade, hatto, "podval" lizhni protyazh yil sizga yaqin 600 kkal yoqish imkonini beradi - stylki w, skílki va shvidka ikki marta yurish.

Katta yolg'on - boshqa sarguzashtning narxi. Bir yil davomida siz 600-1000 kkalga ega bo'lishingiz mumkin va qor "chilin" bo'ylab harakatlanayotganda - barcha 1300 kkal, bu prote uchun oson emas va bunday yo'l lizhniki-pochatkivtsy uchun mos emas. Unga e'tibor qaratish yaxshiroqdir: siz tayyor bo'laklarda yurishni boshlashingiz kerak, keyin esa "yangi" aravalarga o'tishingiz kerak.

Taxminan bir necha kaloriya "ide" va tog'da minayotganda, qahramon bo'lmaslik uchun, lekin skil tushgandan keyin, "o'z-o'zidan" orqaga ko'tariladi. Ale, tog'dan tushganda, qor ko'chkilari jiddiy kuchlanishni to'playdi, shuning uchun katananing bu turi zaryadni kamaytirish uchun universal tarzda ishlatilmaydi.

Tanlangan bema'nilik

Keyingi mashg'ulot soati ostida tananing deyarli barcha m'yazilari qon bilan yaxshi ta'minlangan, chuqur ehtimol va ko'tarilgan; nutqning tezroq almashinuvi organizmga to'plangan yog'ni faol ravishda yoqish imkonini beradi.

Bazannya uchun siz o'sha chi va m'yazivning boshqa guruhlariga quyilgan yagona texnikani tanlashingiz va tananing turli xil savdolarida "zarbani yo'naltirishingiz" mumkin.

Shunday qilib, orqaga, o'rindiqlarga va ko'rpaga (ichki tumshug'iga) qo'yish kerak, pishkini tepaga ko'tarish va cho'tkadan pastga tushish kerak. Xochning katlanmış yog'och uylari, bundan tashqari, qo'llarning ishtirokini hisobga oladi - tananing og'irligi ularga o'tkaziladi va m'yaziv guruhlarining tebranishlari ular ustida olib boriladi.

Bir soat davomida bir xil ritmda qiyalikdan pastga tushish uchun kuchli bosim stegon va gomilokning old va orqa qismlarini olib tashladi.

Maksimal ta'sir

Yurish va yalashda yugurish texnikasi - bu ombor muvaffaqiyatlaridan biri. lizhí dyysno pripríbnennia, níbíbno dotrimuvatísí ínshih qoidalari, zovsí noqulay, lekin muhim uchun.

Nasampered, uskunalar tayyorlash yordam berishi mumkin, lekin hurmat emas. Kiyimlar engil, qulay, lekin issiq va qulay bo'lishi uchun tayyorlangan. Dobre vikoristovuvat thermobiznu. Vybirayuchi lizhí, savdo yordamchilari bilan xursand bo'ling: go'yo hid uzoq, qisqa, muhim va engil, siz kutmagan ta'lim shaklida qobiq bo'ladi. Optimal tanlov uni dantellar bilan ishlatishdir: bu qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yuzaki mahkamlashni ta'minlash yaxshiroqdir. To'g'ri, siz jabduqni ijaraga olishingiz mumkin, agar bunday imkoniyat bo'lsa, lekin yana kimni saqlab qolish kerak.

Treningdan oldin 10 daqiqalik isinish mashqlarini bajaring. Tse klitinlarga yog'ni tupurishga tayyorlanishga imkon beradi, loy va ligamentlar esa jarohatlarni davolaydi.

Siz kun davomida ikkita mashg'ulotdan boshlashingiz mumkin - qorda taxminan 5 km yuring yoki yuring. Agar siz oson ishlasangiz, yana bitta mashg'ulotni qo'shing va soatni asta-sekin 2 yilgacha va 12 km gacha oshiring. Siz yaqinda tog 'chang'i kurortida sport bazasini o'tkazgan inkoli uyatchan yangi kelganlar kabi, baland ko'tarilishni emas, balki licks minishni o'rganganingizdek. Ko'rinmas balandlik orqali dumba va bosh harakatlana boshlaydi va hatto u nozik bo'lmaydi.

Treningdan oldin, uning soatiga qadar, toza suv ichish kerak: qishda qish mavsumi kamroq jiddiy muammolarga aylanishi mumkin, pastki salyangoz - tana yordamdan azob chekishda aybdor emas.

Va eksa ê, har qanday mashg'ulot uchun, aksincha, 1,5 yil davomida "oldin" va 1,5-2 yildan keyin "keyin". Keyin qovoqsiz issiq choy (yashil, qizil, o'simlik, nemis qora) ichishingiz mumkin, agar xohlasangiz: o'sasiz va toksin ichasiz.

Ê kontrendikatsiya

Yugurish va vazn yo'qotish uchun yalab yurish uchun mutlaqo kontrendikatsiyalar yo'q, ammo har qanday sabablarga ko'ra "xavf guruhlari" ga kiradiganlar uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu odamlar tayanch-harakat tizimi, bel, dikal va yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan; zaif immunitet bilan; Melanin ishlab chiqarishni kamaytirgan Tim va teri uyqudagi o'zgarishlarga javob beradi.

Yosh ayollar, 13 yoshdan kichik yosh ayollar va 50 yoshdan oshgan odamlar ham faksimil maslahatiga muhtoj.

Shanovni o'quvchilari, mehribon bo'ling, kanalimizga obuna bo'lishni unutmang

Sport o'zining barcha ko'rinishlarida jo'shqindir. Chi - suzish, katta, soxta chi - bu atletik yurish. Qishki sport turlari jismoniy faollik va toza havoda dam olish uchun yaxshi.

1. Korist víd katanya yaladi
2. band yalab nima quyasiz

Korist víd katanya yaladi

Har birimiz jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotgan bolalarni eslaymiz, ular ustida yalinib bordik - mehribonlik bilan qadam tashlab, birin-ketin qoqilib, yiqilib tushdik. Butun organizm uchun o'z mohiyatingizni o'rgatish uchun yolg'on gapiring. Tse i zagartovuvannya, í yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, zmítsnennya vestibulyar apparati va zagalne zmytsnennya ímunitetu oldini olish. Bundan tashqari, lizhi tizmani keskinlashtirishga yordam beradi.

Vzagali, lizhí dosit tsíkavy sport, deb scho teng past ambitsiyalari uchun yuqori natijalarga erishish mumkin. Bu sog'liqning narxi va raqamga rioya qilish imkoniyati.

Katta yolg'on: sog'liq uchun qayg'u va Nedoliki

Lizhi tejamkor sport. Bu yerda siz professionallardek mashq qilishingiz mumkin yoki shunchaki tulkidek yurib, qishloqdan zavqlanishingiz mumkin. Ale, va shu bilan va boshqacha tarzda, yalaganda yurish ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqardi va ochko'zlik aniq:

- dikal tizim kasalliklari va yurak kasalliklari bilan og'rigan shaxslar;

- ayol ayollar;

- qo'llab-quvvatlash apparatining muhim himoyasiga ega bo'lgan shaxslar;

- kasallik yoki operatsiyadan keyin reabilitatsiya davrida.

Bundan tashqari, mashg'ulotlarda ijobiy natijalarga erishish uchun yalab olish kerak. Tobto. yosh maktab yoshidagi bolalar uchun ipoteka (jismoniy tarbiya darsi) boshida olish uchun akademikga teng bo'lgan bir martalik olish kifoya. Katta maktab yoshidagi bolalarda norma normadan kuniga ikki martagacha oshiriladi. Qadimgi asrda (35 yoshgacha) tananing jismoniy qobiliyatini oshirish, kattalar uslubiga tez-tez yondashish uchun motivatsiya namoyon bo'ladi. Katta yoshdagi osib guruhida (60 yoshgacha) chastota uni bir soatlik mashg'ulot uchun harakat intensivligining o'zgarishidan olish uchun tanlanadi.

Treningning tengligi va intensivligi uchun lijniklarning yagona tasnifini kiritish mumkin:

1. Lijniki mashg'ulotsiz. Bu yerda siz maktab o'quvchilari va osib vykom vyd 50 roki ko'rishingiz mumkin. Yurish uslubi, qoida tariqasida, pishohid, amalda da'vogarliksiz.
2. Lijniki havaskorlari. Tse, qoida tariqasida, lizhni sevuvchilar, ular "o'zlari uchun" mashg'ul bo'lganligi sababli, maxsus mahoratga ega emaslar, lekin baribir sport salohiyatiga ega bo'lishlari mumkin.
3. Lijnik sportchilari. Tse ham havaskor sportchilar, ham professional sportchilar bo'lishi mumkin. I tí y ínshí sport mashg'ulotlari qo'shig'ini kuylashi, jihozlarga va qurilish mashg'ulotlariga alohida hurmat ko'rsatishi mumkin.

Siz maqoladan bilib olishingiz mumkin.

band yalab nima quyasiz

Daedalus ko'proq odamlar o'z vaqtida yuzlarida turishadi. Ushbu turdagi sport bilan shug'ullanish uchun bir soat ichida terlashni mashq qilish yaxshi bo'ladi va tana to'plangan zaharli nutqlardan shishiradi. Drift uchun tabiiy moy sifatida ko'riladi, bu atama í̈xnoyí ishini davom ettiradi. Tog' tizmasi uchun lizhning og'irligi hayot uchun muhim ahamiyatga ega, parchalar foydaning etarli narxini olib tashlaydi, amortizatsiya xarajatlarini yaxshilaydi, jarohatlar xavfini kamaytiradi - vivihiv va ushkodzhen.

Tog'-chang'i sporti bilan shug'ullanadigan ayollar, qoniqish tufayli vtray vratoyga rioya qilishlari va natijalarni tuzatishlari mumkin. Odamlar, sport tanasining kremi va jismoniy shaklni yaxshilash, yurak va qon aylanish tizimining lageri.

Bolalar uchun yalashning og'irligi aniq - immunitetning oshishi, suyaklarning o'zgarishi, qon aylanish va nafas olish tizimi tizimlari, vestibulyar apparatlarning o'zgarishi va, shubhasiz, sotsializatsiya ta'siri. Yalab ustida yurish kompaniya bilan yanada qiziqarli.

Licks ustida chang'i uchish soati ostida, deyarli barcha go'sht guruhlari, shu jumladan boshqa qatorlar bilan shug'ullanadi. Tse m'yazi qo'llar va nig, bir soat o'rta soatsiz zadiyani. Mavqeni saqlashga yordam beradigan matbuot va ichki organlarning Tse va m'yazi. Yalang'ochlar ustida bir soat dumalab, loy yanada elastik va bahorga aylanadi va qovurg'ali vitrivallik kuchayadi. Yalang'ochdagi melankolik haqida videodan bilib olishingiz mumkin.

Qish mavsumida sport va jismoniy tarbiya, tananing rivojlanishi va ohangni yaxshilashni rachunkivdan chiqarib bo'lmaydi. Men sovuq mavsumda xotirjam bo'lib tuyulaman, agar biz sovuqqonlik va avitaminoz bilan tahdid qilsak, biz kerakli, pastroq havo olish huquqiga egamiz. Dunyo bo'ylab kimga qarasak, biz yalaganlarni ko'rishimiz mumkin, odamlarning sog'lig'i yomonligi sharmandalik. Va shuningdek, olib kelishga harakat qiling, scho toza havoda jismoniy faoliyatning eng samarali usullaridan biridir.

Jigarrang nima

Keling, bunday tashriflarda topishingiz mumkin bo'lgan barcha asosiy afzalliklarni ko'rib chiqaylik.

Tonusni tejaydigan polipshennya shakli. Xo'sh, go'yo u ko'proq mashg'ulot bo'lsa, tanamiz faol rivojlanmoqda, to'qima to'qimalari navantaga moslashadi, kuchayib boradi va kuchayadi, ko'proq legeniv, hayotiylik, kardio va boshqalar o'sadi.

Yaxshilik va energiya zaryadi. Men nafaqat ular haqida gapiraman, chunki biz vitrivalishimi bo'lamiz. Bu psixologik omil bo'lib, u haqiqatan ham amaliy holatlardan xalos bo'lishni osonlashtiradi.

Trivaly xarakter yurak ustida mashq qilish, yoga o'zgartirish imkonini beradi. Bundan tashqari, yuqori emas, balki yanada sarguzasht metabolizmni targ'ib qiladi, m'yazovoi to'qimalarining jadal o'sishiga yordam beradi.

Zayvoí vagadagi kaloriya va tebranishlarni qutqarish. Toza havoda bir yil to'liq yurish uchun ming kilokalordan ortiq. Tse - bu shunchaki mo''jizaviy shou. Intensiv katta bilan teng, lekin bu mavsumda u kamroq va shunga teng va tana uchun yomon.

M'yazivlarning ulug'vor sonining murakkab ishi.

Chim korisne katana natijalari salomatlik uchun yaladimi? Omillar massasi. Boshqa fanlarga muqobil, ammo tejamkorroq, xavfsiz. Va bundan tashqari, kilogramm vaznidan xalos bo'lish mumkin.

Bu sport aynan nimani o'z ichiga oladi

Aytish osonroq, sizga baribir. Darhaqiqat, fiziologik tekislikda, m'yazovu to'qimalarida, skeletda va eng muhimi, tendon va driftwoodda shishib ketgan. Vídmínu víd bígu, scho bir soatdan zv'yazyk yupqalashtirilgunga qadar ishlab chiqarish uchun, qishda uch yoki to'rt marta riven bo'yinturug'ini tushirish uchun keladi.

Yaki myazi amaliyoti

Boylar guruhi rivojlanishining murakkab tabiati. Shubhasiz, ularning hammasi ham bir xil ohangni yo'qotmaydi, ammo shuni aytishimiz mumkinki, biz yerda turib, amalda zinapoyada yurdik:

Ko'krak va qo'llar. Nasampered trapesiyaga o'xshash va deltoga o'xshash, biceps va triceps. Maslahatlarga, in'ektsiyalarga tayanib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Bu qorinni orqaga qaytar. Katanni soati ostida Ruhi burilishlarda va kichiklari kasal. Tobto robot eng keng va barcha matbuot guruhlari uchun.

Oyoqlar. Bu hali ham bir turdagi shov-shuv bo'lsa-da, menga tushdi. Pratsyuyut sídnitsí, yorgan va íkri.

Shia. Kichikroq dunyoda, lekin baribir, kichik ohangda, yutuq bor.

Yaladi, ochko'zlik va asosiy yutuqlar ustida yurish

Keling, ushbu sport turi millionlab odamlar tomonidan sevilgan eng muhim mezonlar va parametrlarni qisqacha ko'rib chiqaylik. Nima uchun sharobning o'zi nafaqat eng samarali, balki eng muvaffaqiyatli treninglardan biridir.

Mavjudligi

Afsuski, boy erlarning aholisi o'sha iqlimning geografik kengayishi tufayli bunday atirgullardan xalos bo'lishdi. Darhaqiqat, Misrda bunday o'z-o'zidan dozalash usuli mutlaqo mashhur bo'lmaydi. Yaxshi, bizning iqlimimiz aylanishdan bir necha oy olish uchun ko'pincha beshta qo'shimchani beradi. Va boshqa birov uchun sizga ko'proq o'q-dorilar va inventar kerak.

Immunitetni himoya qilish

Qrimning to'g'ri ekanligini unutmang, bu boshqa fitna. U sovuqdan ko'ra yangiroq. Bir soatlik yo'l tanani yoqish va nordon, ayniqsa tabiat bilan shug'ullanayotganda. Ushbu uslub haqiqatan ham immunitetni yaxshilaydi va sovuqqa moslashishni, o'zingizni sovuqdan himoya qilishni osonlashtiradi - qishning abadiy hamrohi.

Ozg'inlash

Biz allaqachon intensiv chang'i sporti bilan yiliga ming kilokaloriya haqida gaplashdik. Lekin juda ko'p harakat qilmang, o'zingizni terlamang, umuman olganda siz yiliga 500-600 kilokalorlik shouga erishishingiz mumkin. Shuning uchun, bunday tizim ko'pincha o'z-o'zidan kilogrammni tashlash uchun tanlanadi, lekin sport zalida yuqori talablarga tayyor emas. Tse ijodning ushbu versiyasi linivi uchun maxsus ekanligini anglatmaydi. Shunchaki, sharob amalda insonning o'ziga xos tayyorgarligi bo'lishga, hamma narsani mehnat va xarajatlarga investitsiya qilish uchun moslashadi.

Dikal tizimining rivojlanishi

Crim svechaynoí diafragma ustida ish, bu holda biz dovazhku yana bir mo''jizaviy g'alaba olib. Tse bundan yangiroq (bagzhano purer) yana. Vin bir vaqtning o'zida dikal tizimni tezroq rivojlantiradi, funktsional imkoniyatlarga samarali oqimni purkaydi. To'g'ri nafas olish texnikasi muhimligini yodda tuting. Buruningiz bilan nafas oling, nafas oling, shuningdek nafas olish davri va bir tekisligini saqlang.

Skelet, suglobiv va m'yaziv uchun qobiq

Chim korisny katta va tanasi uchun licks bo'yicha í̈zda, biz allaqachon tushuntirib berdik. Darhaqiqat, kist va m'yazovoy to'qimalarning rivojlanishidan oldin faol faoliyat bo'lishi kerak. Qanday yugurish, qanday fitnes, qanday og'ir atletika. Ale treningi shkodi tanasiga urish emas, bu tendonni marshmallowga siqib qo'ymaslikdir.

Shlaklarni olib tashlash

Shubhasiz, tez orada, agar imkonimiz bo'lsa, terlash orqali biz katta miqdordagi shlaklar va toksinlar, shuningdek, boshqa shkidlivih to'planishiga imkon beramiz. Shubhasiz, dietani iloji boricha samarali qilish uchun bir vaqtning o'zida maxsus parhez kursini o'tash, shuningdek, sorbent, masalan, Polysorbdagi farqni vaqti-vaqti bilan kamaytirish yaxshiroqdir.

Yoshlikni asrash

Sog'lik uchun lickning ranglari qanday - zrozumílo, lekin qanday qilib hidni yoshlik saqlanishiga tashlash mumkin? Siz tom ma'noda vannalarni takrorlaysiz, ular yoshlikni va terining qattiqligini saqlab qolish, ko'zlarni silliqlash uchun yanada samaraliroqdir. Vlasne, toza havoda bir soat o'tkazish - bu juda ijobiy chayqalish. Nima deyish kerak, bu engil va intensiv yurishlarga qanday qo'shiladi.

Polipshenya psixologik holati

Nega odamlar tabiatdagi buloqlarni juda yaxshi ko'radilar? O'tkazgan bunday soat endorfinlarni, baxt gormonlarini chiqarishni qo'zg'atadi. Buning uchun osmon kabi sport bilan shug'ullanish yaxshiroqdir, bu usul yordamida professional sportchilar tayyorlanadi.

Amaliylikni targ'ib qilish

Bosimdan xalos bo'lish, ruh va tanadan tavba qilish, aqliy kuch yukini olib tashlash va kelgusi kungacha tayyorlanishning ajoyib usuli. Sog'lik uchun yalab yurish og'rig'i bizning ongimiz uchun ijobiy ta'sir bilan to'ldiriladi.

Qanday qilib vazn yo'qotish va shaklingizni yaxshilash

Bunday maqsadlar uchun biz robotlarimizning aerob tomonini oldimizda bo'lishimiz kerak. Tobto, o'ngning bir qismi, go'yo biz hayratda qoldik dihati. Tse shuni anglatadiki, biz dasturga maksimal uzilishlar sonini kiritamiz, lekin bundan oldin o'zingizni isrof qilmaslik uchun foydaning intensivligi va intensivligini kamaytiramiz.

Masalan, tog'dagi pidyom - m'yazivning tse o'sishi, vagadan ale. Va uzoq masofadagi yugurish o'qi, turli xil uslublarning kombinatsiyasi va boshqalar eng yaxshi variant.

Warto shuni esda tutingki, ochko'zlik va Skoda katta yaladi, men individual rejada ko'zda tutilgan yaxshi tarzda yotib qolaman. Yoga bilan mustaqil ravishda, panjara buyurtmalari bilan ham, professional o'qituvchining yordami bilan ham shug'ullanish mumkin. Tabiiyki, boshqa variant qisqaroq.

Vikomga almashtiring

Aslida, yillik chegaralar yo'q. Be-bunday asr guruhi uchun Tse bezpechna diyalnyst. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, bolalar ikki yil ichida to'g'ridan-to'g'ri itarishni juda yaxshi ko'radilar. Ammo bu erda nuance bor. Agar siz qo'rqoq bo'lsangiz, bolani qanday zmushuvat qilishni bilsangiz, unda siz unga nafratni protsedura nuqtasiga aylantira olasiz. Shuning uchun, o'z vataningizning kuchi bilan faol vizdi o'tkazish yaxshidir.

Va eksa allaqachon ettinchi asrda, bolani bo'limga olib borish mumkin. Natijada, biz chaqaloqning suyak to'qimasini yaxshiladik, qo'shimcha ravishda skelet va tumshug'ini to'g'ri rivojlantirish, ohang va immunitetni oshirish mumkin.

Yana kimlar uchun piyoda yuradi, yalang'ochlarga minadigan zaif yoshdagilar? Albatta, ha. Ale bu yerda suvorih obmezhen tugatish uchun keyingi. Tayanch-harakat apparati, nafas olish, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolardan qo'rqsangiz, varto kundalik rejada minimal huquqlarni o'z ichiga oladi. Har qanday jismoniy tarbiya yuk bo'lmaydi, chunki sizda ishg'ol qilish uchun etarli jismoniy kuch yo'q. Shuning uchun faqat kichik dozalarga ruxsat beriladi. Men, shubhasiz, katlamalar va pidjomlarsiz.

Tayyorgarlik

Birinchi narsa - parkga kirish va tun oxirigacha davom etish, batafsil rejani olish, barcha jihozlarni tayyorlash va to'g'ri kiyimni olib kelish kerak.

Uskunalar

Maxsus kostyumni olib kelish yaxshiroqdir. Vín zruchny, funktsional va muhim ahamiyatga ega bo'lmagan, estetik jihatdan yoqimli ko'rinishga ega. Katta hajmli kurtkalar va qo'y terisi yo'qolmaydi, shlyapa quloqli shlyapalar ham o'tmishda yo'qolgan.

Shu bilan birga, ular tanani haddan tashqari qizib ketmasdan, bir soatlik yurish uchun issiqlikni tejash usuli sifatida shaxsiy bo'lmagan nozik texnologiyalardan foydalanadilar. Tananing rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ideal muvozanatga erishiladi. Ale sifati vignatkovo muhim parametr ekanligini unutmang. O'zlari uchun qimmatbaho brendi tanlaganlar yoki rus tilini biladiganlar uchun kamroq konyak, ammo mamlakat nuggetlarining yakistiyasiga o'xshash. Stayer brendini so'nggi kunlargacha xavfsiz olib yurish mumkin - bu kostyumlar va kurtkalar qulay va aşınmaya bardoshli va bugungi kunda bino issiqlik va quruqlikni saqlaydi, agar xohlasangiz, ko'chalardagi uslublarni o'zgartirishga imkon beradi.

Birinchidan, jamoat yo'lini ko'rib chiqayotganda, kuzatuvchilardan xatti-harakatlar qoidalari haqida bilib oling.

Dbaily oyoqqa turib, eng yaxshi joy evaziga. Yangi chereviklar rubni qabul qilmasligi mumkin. Siz bilan gips va malhamni olish tavsiya etiladi.

Agar yaqin atrofda oziq-ovqat korti bo'lmasa, u holda varto muammoni o'zingiz hal qiling, ichish, ichish uchun o'zingiz bilan energiya bar va termosni oling.

Va, shubhasiz, marshrut yashash joylariga uzoqqa cho'zilganligi sababli, har doim xaltangizdan birinchi yordamni, havolani, shuningdek, kichik turistik past va sirnikini oling.

Vidi lijniy sayrga boring

Ko'pincha, ulardan faqat ikkitasi bor - konkida uchish va klassik. Xushbo'y hid katta yolg'on uchun tan olinadi. Masalan, alpinistlar uchun uning o'ziga xos tur xilma-xilligi bor, ular orasida sayyohlik big, frirayd, fristayl va o'yma bilan slalom.

Texnika va metodologiya

Vlasne, faqat bitta ko'rinishga ixtisoslashishning ma'nosi yo'q. Umuman olganda, siz ikkala variantni ham turli xil shamollarga chizishingiz mumkin. Bu garmonik rivojlanish murakkab idiomaga ko'proq yo'naltirilgan bo'lishi kerak.

klassik

Bu to'g'ridan-to'g'ri ortiqcha. Yoga uchun siz tik va tekis turishingiz kerak, oyoqlaringizni navbatma-navbat silkitib, qo'llaringizni aylantiring va klublaringizni qayta tartibga soling. Teri krokida materiallar bilan ishlash kerak. Bu erda siz pochta yurishini ko'rishingiz va takrorlashingiz mumkin, agar lizhnik bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan yursa, oldinga o'tadi va keyin tsiklni takrorlaydi. Yaqinlashib kelayotgan lagerda zalishayutsyani to'xtating.

Skate uslubi

Bu kaput boshi, Lotin raqami V. ni taxmin qiladi mohiyati nigning o'zgaruvchan o'zgarishida, qo'llar pochta buyurtmasi bilan yordam berish ehtimoli kamroq. Ruxlar ichki tomondan boshlanadi, bosqichma-bosqich siljiydi.

Bu eng oddiy va aqlli yo'l, lekin bu muhim emas, lekin erkin rejimda qulashi mumkin bo'lgan yaxshi o'ralgan yo'l.

Qanday qilib katta o'rganish kerak

Krim ikki tayinlangan ko'proq uslublar kelajak uchun pídkoryuvach zasnízhenih rívnin va gírsk píkív slid nachchitische sche parochtsí obov'yazkovih priyomív. Men faqat o'zaro fikrda bo'lgan odamlarning ongida yaxshi ishga tayyor bo'laman.

Pidjomiv kiyinish usullari

Muayyan texnika - boy chinniklarga chiqindilarni yotqizishdir. Nega va qalin qor, va ko'chalarda harorat, va cho'kish, va eng muhimi, qut kasal. Chim vín krutíshiy, tim ko'proq naíyny usuli varto vikoristovuvat.

An'anaviy harakat bilan past nishabga osongina urishingiz mumkin. Tse laboromistka, lekin muammosiz, u yaxshi hujjatlashtirilgan inson protsedurasi bilan kaltaklangan.

Salqin pidyom kabi, yalinkani yutib olish yaxshiroqdir. Tse V raqami bilan o'zgaruvchan to'quv.

Naikrutishí pagorbini yelka bilan tugatish kerak. Lizhnik yonma-yon turadi va bir oyog'ini shillga qo'yadi, keyin biz unga 20-25 santimetr kalta yiqilib tushamiz.

Pastga tushadigan tokchalar

Ular loyday cho'kkalab o'tirishadi. Ko'p odamlar qila oladi, lekin troxlar egilgan. Ale, agar siz baland biftek haqida gapirayotgan bo'lsangiz, unda siz e'tiborga olinmasligingiz mumkin. galmuvannya uchun Vaughn vikoristovuêtsya, shou maksimal qo'llab-quvvatlash.

O'rta pozitsiya - eng katta buff, manevr qilish uchun ideal va tugunlarni aylantiradi.

Agar maksimal swidkíst kerak bo'lsa, bu past vikoristovuêtsya vipadki kamroq.

tipi galmuvannya

Asosiy usullar zanjirli pulluk va pullukdir. Kílkostí zadíyanikh níg ichida Vídmínností kamroq hidlanadi. Birinchisi, sharflar bir vaqtning o'zida amalga oshirilsa va beshtasi tashqi tomondan ajratilsa, intensiv galvanizli. Natijada, zupinka chekka tomonidan boshqariladi.

Napívlug - tse navbati silliq galmovuvannya uchun bir oyoqdan kam.

Esingizda bo'lsin - yordam uchun, hech kim va hech kim galmu emas.

Rossiyada inqilob

Professionallar uchun ham, yangi boshlanuvchilar uchun ham asosiy yo'l - bu ce klin. Vikariy uchun qabul qiluvchiga tananing tanasini tumshug'iga o'tkazish kifoya, u erda burish, oyoqni egish, elkasini egish kerak. Inertsiyaning o'zi sizni bezovta qiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yalab ustida yurish qanchalik yomon, endi bu bizga tushunarli, ammo suv osti toshlari haqida nima deyish mumkin?

Xo'sh, yangi boshlanuvchilar uchun, qoida tariqasida, ommaviy o'tishdan ajoyib sxemalar, jiddiy shuhratparastlik va buzuqlik kontrendikedir. Golovne - mumkin bo'lgan yukni oling. Ale ê th tibbiy yordam.

Isnuyuchi jarohatlari;

Operatsiyalar, undan kamroq reja bo'lsin;

Mushaklar-skelet tizimining funktsiyalariga zarar etkazish;

Suglobiv kasalliklari;

Tizma jarohatlari chi umurtqa pog'onasining buzilishi;

Osteoxondroz, nefroptoz, revmatizm va umumiy xarakterdagi boshqa kasalliklar.

Visnovok

Biz chang'ida yomon yuradiganlar haqida ko'p gapirdik, lekin ular asosiy mohiyat nafaqat tiklanish va ijobiy oqimda ekanligini taxmin qilishni unutishdi. O'tkazilgan bunday soat mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Tse mo''jizaviy atirgul, butun vatan uchun faol tiklanish. Varto kilka bir marta kompaniya tomonidan parkda tebranish, ozbroênoy íinstrument va an'anaviy bo'lib zahíd.

Yolg'on chang'i sporti vazn yo'qotishning samarali usullaridan biridir. Siz qishda, shamolda mashq qilishingiz, qorda kuyish va simulyatorlarda mashq qilishingiz mumkin. 1 yil davomida 400 - 700 kkal olish huquqini to'g'ri tanlash muhimdir.

📌 Mening maqolamda o'qing

Kilo yo'qotish uchun yalaganda katanani hidlang

Pastki katta ijobiy odamning ovozi kabi oqadi, yoga tushiradi, ikkinchisi esa sog'lom. Murabbiylar va shifokorlar yolg'on gapirish uchun vazn yo'qotish uchun ko'plab jigarrang hokimiyatlarni ko'rishadi:

• vikonannya soati ostida tanaga barcha m'yazilarni qo'llash to'g'ri bo'ladi, shu jumladan eng muammoli - o'rta, qorin, stegonning orqa yuzasi;
• chang'i zonasida muntazam mashg'ulotlar o'tkazilsa, siz sport zalida qo'shimcha mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin;
• bunday sport anjomlarini zarb qilish drifts, bog'lash uchun xavfsizdir, bunday sarguzasht kattaroq g'alaba qozonish uchun zarba berishga qarshi emas;
• ymovíríst travmovannya o'zboshimchalik bilan past, masalan, arqon bilan sartaroshlik bilan yakscho badívnyuvat lizhí trenuvannya, katta;
• Bir soatdan ko'proq vaqt davomida siz tashqarida sayr qilish huquqiga egasiz, tana doimo nordon bo'lib, u avtomatik ravishda almashinuv jarayonlarini tezlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun parhez qilish kerak, ammo shifokorlar natijalar yaxshiroq bo'lishini ta'kidlaydilar, chunki pastroq mashqlar bilan parallel ravishda past kaloriyali dietani qabul qilish kerak. Qizilmiya shaklida, moylangan, sho'r va yog'li kiyim kiyish kerak. Bazhano qizilmiya soda, spirtli ichimliklar menyusidan chiqariladi.

Yangi zaminda olib boriladigan Lyzhna yurish yoki katta, immunitetni yaxshilaydi, organizm uchun sog'liq uchun xizmat qiladi. Tse odamlarning kamroq kasal bo'lishini, mavsumiy shamollash bilan qolib ketmasligini anglatadi. Ko'pincha, ushbu turdagi sportning o'zi psixo-emotsional rejadagi muammolarni hal qilishga yordam beradi: asab tizimi tinchlanadi, stress engillashadi, yomon kayfiyat va yomon kayfiyat doimiy hamrohga aylanadi.

Tanadagi bunday murakkab ijobiy ta'sir muqarrar ravishda vagning pasayishiga olib keladi. Qo'shimcha bonus sifatida siz bahorning ko'tarilishi, m'yazivning miti bo'lasiz - siz ipli, yuqoriga ko'tarilgan va cho'kib ketgan shkirsiz bo'lasiz.

Qarz olish uchun etarli emas

Shudnennya uchun ochiq ochko'zlikdan qat'i nazar, lizhí trenuvannya mayut deakí nedoliki:

• Bunday yondashuv yurak, tayanch-harakat apparati kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Oziqlanish soni individual tartibda o'zgartiriladi, bunday vazn yo'qotishning dotalligi shifokor tomonidan baholanishi mumkin. Misol uchun, surunkali bronxit bilan og'rigan ba'zi odamlar, agar ular bo'lsa, kontrendikedir bo'lishi mumkin va pnevmoniya tarixi bo'lganlarga ruxsat beriladi.
• Uni olish uchun maxsus jihozlar yoki simulyatorni olib kelish kerak. Ushbu xarajat arzon emas, chunki bu qobiqlarga ega bo'lishni tanlash bo'yicha mavjud bilimlarning aniqligi.
• Qishki soatda mashg'ulotlar parklar yaqinida, yon bag'irlarda amalga oshirilishi mumkin. Va kelajak uchun bir soat kerak, bundan tashqari, kamida 2-3 yil. Afsuski, ko'p odamlarga bunday imkoniyatga ega bo'lishga ruxsat berilgan - ular kuniga uch marta umumiy mashg'ulotlarni ko'rishadi. Yangi qavatdagi ish joyini simulyatorlarga bo'lgan huquqlar bilan almashtirish orqali muammoni hal qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, yalaganda vazn yo'qotish bosqichma-bosqich amalga oshiriladi, ammo natijalar varto emas. Agar biror kishi dietaga erishishga va o'z tanasini faqat katta vazn bilan boshqarishga harakat qilmasa, 2-3 oy ichida u atigi 5-7 kg vazn yo'qotishi mumkin. Va "tajovuzkor" kun tartibi va mashg'ulotlari uchun siz qisqaroq boy natijalarga erishishingiz mumkin - ko'pchilik odamlar 3-5 kg ​​sarflashlari mumkin.

Katta lablarni qanday tanlash mumkin

• Sotish uchun uchta turdagi katta tasmalar mavjud - konkida uchish, kombinatsiyalangan, klassik. Yangi boshlanuvchilar uchun qolgan variantdan foydalanish tavsiya etiladi, chunki u maxsus yoqa bilan jihozlangan - lizhnik bir soat yoki undan ko'proq yurish uchun orqaga qaramasligi kerak.
• Insonning injiqligi uchun odamni tanlash mezonlariga ko'ra - tananing katta massasi nima, buni qilganlar va zhorstkishimi yolg'on gapirishlari kerak. Agar siz sport anjomlarining orqa qismini tanlashga rahm qilmasangiz, to'g'ri turishingiz va bir qo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak - bu oddiy orqa, har qanday yumaloqlik bilan, tik turgan holatda yolg'onning oxiri bilakka etib boradi. yuqori uchidan. Lizhí palitsí povinny odamlarning chanoq mintaqasiga yetib boradi.
• Suchasny lyzhí shippak bilan to'plamda bir marta borish, hidni alohida-alohida kuchaytirish mumkin. Issiqroq qilish uchun sovuq mavsumda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish jozibali, shuning uchun "iliqlik uchun scarpet" ning kichik ta'minoti bilan yogoni yuvish kerak emas.

Biror kishi ochiq havoda mashg'ulotlarni boshlashi bilanoq, u sayr qilish variantiga ham boradi. Yakystyu shunday lizhí vydyznyayutsya vyd professyynykh yo'q, keyin boy arzonroq koshtuyut. Bunday sayr qilish joyida maxsus tirnalgan joylar yo'q, shuning uchun uni muntazam ravishda maxsus malham yuzasiga surtish mumkin.

Olish uchun kiyim

Shunday qilib, qanday qilib keyingi katta faol sur'atda o'tish, allaqachon issiq kiyinish varto emas. Thermobiliznu olish yaxshi vikoristovuvat uchun Professional lizhniki vvazhayut - nozik, mehribon skovuê ruhív emas, balki issiqlik oladi. Ochiq yurish uchun kiyim tanlashning asosiy tamoyillari:

• obov'yazkovo sintetik futbolkalar va ochiq ish shortilar ko'rinishida, hayotning oqligini kiyinish uchun zarur;
• tovsty shkarpetki emas nadoblyaetsya - cherevichi lizhny dosit iliq;
• juda issiq ko'ylagi ham kiyish shart emas, eng yaxshi variant qo'lni siqib qo'ymaydigan engil shamolli ko'ylagi bo'ladi, masalan, yorug'lik yuqori o'rtoq bilan tortiladi.

Trening qoidalari

Og'irlikni yo'qotishga yordam berish uchun band bo'lgan yalash - bu o'tkazib bo'lmaydigan haqiqatdir. Ale sharob "dijsniy" faqat shu tarzda, chunki ta'lim to'g'ri amalga oshiriladi. Ísnuê past yuqori darajadagi tavsiyalar, obov'yazkovykh uchun vykonannya:

Yurish

Yurish klassik usulda amalga oshiriladi - bitta qo'pol tosh uchun uzun jo'ja bilan bitta post bilan kurashing. Eng oddiy narsa siljishdir, chunki u sizga katta shvedlikni rivojlantirishga imkon beradi, m'yazi va tananing yuqori va pastki qismlarini, hatto dekilkoh whvilin band bo'lgandan keyin ham, juda kuchli bo'lmasdan sozlash.

Ishlab chiqilgan texnikani o'zlashtirgandan so'ng, siz buni osonlashtirasiz - ikkita peshonadan keyin kurashish uchun bir vaqtning o'zida ikkita to'p bilan bitta post. Bunday rus bilan to'g'ri dihati qilish juda muhim - nis orqali ichkariga qarshi kurashish, og'iz orqali ko'rish, lekin xotirjamlik bilan orqaga qaytishi mumkin.

Lijna yurishi sizga harakatni, nafas olishni to'g'ri muvofiqlashtirishni o'rganishga, tanani navantaga o'rganishga imkon beradi. Mashg'ulotning orqa tomoni ahamiyatsiz qiyaliklar va pasayishlar darajasida o'tkazilishi mumkin - bunday joylarda trek 0 tirgak kabi eshitiladi, yangi boshlanuvchilar ularga yiqilib tushishi oson.

Ushbu videoni hayratda qoldirish uchun yalaganda yurish texnikasi haqida:

žda

Klassik va konkida uchish uchun siz bir soat vaqt olishingiz mumkin. Birinchi qiyalikda faqat o'tkir ko'tarilishlar va pasayishlarsiz katta yo'l bo'ylab yotqizilgan ruhlar bor. Mashg'ulot soati ostida odam ikkita soxta gol urishda aybdor va shundan keyingina u ikkita zanjirda aybdor bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi variant - bu tarzda 5-10 km yurish.

Konkov texnologiyasi yig'iladigan bo'lib, siz ko'proq o'qiganingiz va tebranishingizdan keyin uni "ulashingiz" mumkin. Bu tarzda haydash to'g'ri: old oyna yolg'onning ichki tomonida kiyiladi, oyoq, yurish paytida o'ldirilmaydi - kovzanda minishni taqlid qilish. Pratsiyuyut oyoqlari navbatma-navbat, klublar bilan vydshtovhuvatisya teri crotch yoki qo'lda grafik har qanday bilan mumkin.

Shvidka í̈zd ko'proq podtyanutimi m'yazi sidnits, stegonning orqa qismlarini talon-taroj qilish uchun yaladi. Vídmínnim vybora stane cherguvannya í̈zdi va yurish - masalan, zmina yo'l kozhní 20 - 30 hvilin.

Fitnes uskunalari

Sotish uchun ikkita turdagi o'xshash sport jihozlari mavjud: biri tizim bilan bog'langan, biri bog'lanmagan. Birinchi marta simulyatorlar eng oddiy texnik model bo'lib, u katta obro'ga ega bo'lgan sportchini qurish uchun oson va tez o'zlashtiriladi. Muammo shundaki, bunday mashqlar monoton bo'ladi, agar siz shabada essangiz - vazn yo'qotmaysiz.

Ulanmagan tizimga ega simulyatorning o'qi nafaqat pastki oyoqqa taqlid qiladigan oyoqlaringiz bilan yurish xavfsizligini ta'minlabgina qolmay, balki muvofiqlashtirish ustidan doimiy nazoratni ta'minlaydi - mavjud kabellarning tutqichlarini almashtirish, bu esa kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi. faqat matolarning qattiq tarangligiga tayanish.

Skiers Edge "Classic" yolg'on murabbiyi

Liken simulyatorida mashg'ulotlar o'tkazish qoidalari ko'chalarda qishki soatlarda bir xil tartibda maxsus yurish paytida qo'llanilmaydi, faqat engilroq kiyinish kerak. Murabbiylar va shifokor-dietologlar qo'shimcha yordam va vazn yo'qotish (simulyatorlarda) va yig'ish uchun vazn yo'qotishni tavsiya qiladi.

Erishi mumkin bo'lgan natijalar

Agar siz nafaqat muntazam mashg'ulotlarni, balki past kaloriyali dietani va ichish rejimini ham xohlasangiz, 1 oy davomida siz 3-5 kg ​​vazn ortishi mumkin. Tushunish kerakki, ertalab ipli konturlarning navbatdagi "yurishlari" uchun hali ham issiq bo'ladi - m'yazi zmytsnyatsya, torting, terining sustligi, znikne va selülit to'xtaydi.

Og'irlikni yo'qotish ta'sirini kuchaytirish uchun siz uni suzuvchining oshqozonida o'tkazishingiz mumkin - mashqdan oldin bo'g'ilib, terini silliq va elastik bilan bo'shatish, yog'larning parchalanish jarayonini tezlashtirish.

Lizhí - nafaqat rozvaga, balki vazn yo'qotishning haqiqiy texnikasi. Dotrimannya tavsiyalari fakhívtsív, scho to'g'ri vykonuyutsív bilan band bo'lgan muntazam mashg'ulotlar - zayvih kilogramív holda torli tanani shakllantirishda "kirish" muvaffaqiyatining kafolati.

Korisne video

Ushbu videoni hayratda qoldiradigan yolg'on yurishning g'amginligi haqida: