Inconvénients et contre-indications Régime alimentaire pour les hanches et les pieds. Produits laitiers et alimentation de perte de poids pour amincir les hanches

01.03.2021

Qu'est-ce qui implique un régime efficace pour perdre des cuisses? Propulsé par un schéma spécifique qui aide à se débarrasser des zones problématiques. À mesure que la pratique montre, le résultat optimal peut être atteint s'il est parallèle à la forme physique. Temps il faudra environ deux semaines.

Produits: Que puis-je ne pas faire?

Premier de triste. Pour atteindre son objectif, devra abandonner un certain nombre de produits. En particulier, nous parlons de tels éléments:

fumé;
friture;
chocolat;
quelques types de fruits (raisins);
café.

De plus, une perte de poids de poids perdant des hanches par semaine (plus dure que une option de deux semaines) est basée sur le refus complet des épices. Laisser même naturel.

Les fruits (sauf raisins) et les légumes peuvent être utilisés dans la nourriture. Mais seulement dans des volumes strictement définis. Comme ils constituent une partie considérable du régime alimentaire, vous devez commencer à perdre du poids au début de la mi-août. Il est temps des fruits et des légumes naturels. Prenez particulièrement attention à Bakhchyevoy - Melons et pastèques. Leur composition comprend des substances, un excellent "brûlant" des dépôts de graisse dans les zones à problèmes de pieds.

Les aliments autorisés comprennent également:

pommes de terre;
champignons;
viande faible graisse.

Il est permis de manger du yaourt (seulement un diététique!) Et du thé. Ce dernier devrait être vert. En général, la version dure de la perte de poids implique le rejet de ce dernier. Si cela est assez difficile pour vous, buvez du thé vert avec des interruptions - au moins tous les deux jours.

Comment combiner les produits autorisés et les plats préférables à cuisiner seront décrits ci-dessous.

Menu pour une semaine

Alors, quels plats permettent un régime alimentaire pour amincir l'abdomen et les hanches? Ils, ainsi que le circuit de puissance dans le contexte d'une semaine:

Jour 1.

Petit-déjeuner. Œuf dans un sac et une tranche de pain de seigle. Yaourt et la moitié de la pomme.
Dîner. Bouillon en poitrine de poulet bouillie. Salade de tomates, concombres et poivre, assaisonné d'une cuillère d'huile végétale.
Dîner. Salade de légumes. Chou-fleur cuite au four.

Vous pouvez avoir une collation entre les repas que vous pouvez avoir la demi-pomme restante, tomate. Une tasse de thé vert sans sucre est autorisée.

Jour 2..

Petit-déjeuner. Sandwich du pain de seigle à la tomate et au concombre, une pomme de terre. Kefir dégraissé (1 tasse).
Dîner. Portion du ragoût de légumes (ragoût de légumes, environ 200 grammes).
Dîner. Pièce de poisson (150 grammes), pomme ou orange. Un verre de yaourt ou de graisse de 1%.

Jour 3..

Petit-déjeuner. Salade de chou avec des carottes et une demi-tomate (150 g). Un morceau de pain de seigle.
Dîner. 150 grammes de purée, un morceau de pain de seigle. Pomme. Thé vert.
Dîner. 100 grammes de fromage cottage dégraissé. Orange et banane.

Jour 4..

Petit-déjeuner. Yaourt dégraissé. Salade grecque (200 grammes).
Dîner. Soupe de légumes sans ajouter de pommes de terre, un morceau de pain de seigle. Un verre de kéfir écrémé.
Dîner. Une pomme de terre dans l'uniforme. 100 grammes de poitrine de poulet.

Jour 5..

Petit-déjeuner. Hercule bouillie avec une pomme. Thé vert.
Dîner. Pomme de terre fondue (100 grammes), viande maigre - poulet ou boeuf (100 grammes), salade de chou.
Dîner. Un morceau de poisson faible en gras. Pomme ou autre fruit. Verre de Kefir (1%).

Jour 6..

Petit-déjeuner. Salade de tomate et de concombre. Un morceau de pain de seigle.
Dîner. Deux cuillères à soupe de haricots. Salade de chou. Une banane.
Dîner. 100 grammes de caillé de graisse faible. Pamplemousse ou orange.

Jour 7..

Petit-déjeuner. Œuf cuit dans le sac. 2-3 Slice Melon ou
Dîner. Soupe de légumes avec addition de demi-pommes de terre. Thé vert. Vous pouvez ensuite manger deux tomates ou concombres et plusieurs feuilles de laitue.
Dîner. Salade de chou, 200 grammes de poitrine de poulet.

Gardez à l'esprit les points suivants:

consommation quotidienne d'eau - de deux litres;
chaque jour, au déjeuner, vous devez manger trois cents grammes de cultures de Bakhchykh (bien sûr, si vous perdez du poids en été);
les fruits et les légumes sont interchangeables (au lieu de concombres, vous pouvez manger des tomates ou des carottes, et au lieu de pamplemousses - pommes).

Fitness vous aidera!

La puissance conforme au schéma spécifié et l'exécution des recommandations fournies contribue à se débarrasser des zones problématiques. Mais pour atteindre l'effet maximum, il est également nécessaire de participer à l'éducation physique. On ne devrait pas penser que nous parlons de la formation épuisante. Les exercices décrits ci-dessous sont simples à exécuter.

Tout d'abord, concentrez-vous sur ceux qui impliquent la jambe grimpe dans différentes positions: mentez, debout, assis. Le deuxième groupe - exercices avec la balle doit être comprimé avec les genoux. Toutes les classes ne sont effectives que si elles sont tenues régulièrement. Temps ils emportent au moins (pas plus de 8-10 minutes). La formation du soir devrait être complétée en deux ou trois heures avant de dormir. Vous pouvez ajouter des exercices avec massage et jogging du matin. Remarque: Massage est nécessaire des hanches spéciales (modélisation)!

Inscrivez-vous pour un cosmétologue

Le seul inconvénient du programme de perte de poids décrit est la pénurie du régime alimentaire et, en particulier, une petite quantité de graisses consommées. À cause de cela, la peau peut être extrêmement sèche. La crème aide à résoudre le problème. Si vous ne prenez pas soin de leur présence à l'avance, les conséquences de la perte de poids devront se battre avec la participation d'un dermatologue.

J'ai essayé de m'asseoir sur le déchargement du lait et ... ne pouvait pas le supporter. Si il y a deux heures, je me suis couché, alors tout irait bien, et alors je suis allé ... dîner. Pomme de terre purée de pommes de terre avec kéfir - pas de nourriture trop lourde, mais il est dommage que le mot ne soit pas maintenu cela.

Tentative, alla au miroir et le regarda, ce que je n'aime pas chez ma figure. La réponse est simple - hanches et une petite taille n'est pas en ordre. Pourquoi puis-je me tourmenter tout le corps si vous ne pouvez souffrir que des zones problématiques? Il s'avère que vous devez devenir mince que dans ces endroits.

Avec de telles "nouvelles" conclusions, j'ai commencé à chercher un vieux gymnase abstraite. Nous nous avons appris à perdre des zones de poids et j'espérais vraiment que mon résumé n'était pas perdu. Les deux dernières heures visaient à trouver l'entrée souhaitée et "Eureka!" La note a été trouvée.

Je cite les principales techniques

Le régime alimentaire vise à réduire le volume de hanches et de côtés. Le sens de la nutrition est considéré comme calculé pour calculer la graisse consommée par jour. Si vous avez besoin de perdre du poids, cela signifie que les graisses ne doivent pas dépasser 30 à 40 grammes par jour, si vous devez soutenir le poids - 40-50 grammes par jour.

Afin de perdre du poids, les enseignants ont conseillé aux gymnases de choisir des produits qui ne contiennent pas plus de 12 grammes de graisses pour 100 grammes du produit. Pour ne pas avoir de problèmes de santé, vous n'avez pas besoin de supprimer complètement les graisses de votre régime alimentaire!

Il est nécessaire d'alterner: la quantité de graisses pour la perte de poids (par exemple, une semaine) et les graisses pour la consolidation - soutien du poids (par exemple, semaine, vous pouvez deux semaines). Donc, vous pouvez manger assez longtemps si le régime est approprié.

"Le fruit interdit"

Il est nécessaire d'éliminer de tels produits:

1. Produits qui préparent (torréfaction) sur l'huile (pommes de terre frites, courgettes, aubergines). Au lieu de frire, il est préférable de cuire ou d'ébullition, mais sans utiliser de graisses.
2. Recharges et sauces grasses (crème sure, crème, mayonnaise et autres sauces, dont la base sera mayonnaise, crème sure, etc.).
3. Chocolat.
4. Fast food (grand magicien, copeaux, pizza, etc.).
5. Boissons sucrées (Coca-Cola, Fed, Sprite, etc.).

6. Crème glacée.
7. Confiserie (cuisson, gâteaux, biscuits, gâteaux, etc.).
8. Toutes sortes de poissons salés fumés, fumés et secs.
9. Graines et noix.
10. Produits de saucisses (saucisses fumées et bouillies, saucisses, saucisses, etc.).

11. Produits laitiers (beurre, margarine, crème, crème sure, lait entier, fromage caillé, etc.).
12. Dans les œufs, il n'est pas autorisé à manger du jaune et que la protéine peut être.
13. Huile végétale, graisse, frire la graisse, etc.
14. Le cuir et la graisse de toute viande et volaille.
15. Produits fromage (fromage cottage, fromage), élimination du fromage cottage à faible graisse.

16. Viande grasse (porc gras, oie, etc.).
17. Plats à base de viande (par exemple, porc avec porc, saucisses, tartes, œufs farcis, boulettes, etc.).
18. Produits de cacao.
19. Avocat.
20. Produits en test, qui comprend des œufs (gâteaux, crêpes, casseroles, etc.).

21. Noix de coco séchée.
22. Nourriture en conserve.
23. Le lait condensé.

Produits qui aideront dans la lutte contre les hanches et les côtés en surpoids

1. Pain - Noir, coupé.

2. Porridge (riz, sarrasin) sur l'eau sans huile.
3. La viande n'est qu'un écrémé (mieux bouilli).
4. Bird (Turquie et Poulet) - Meilleur sein.
5. Légumes sans stations grasses.
6. Fruits sans restrictions.
7. Champignons - préférez fraîchement séché.
8. Macaroni sans stations d'essence, œufs, fromage et sauces.
9. Produits laitiers avec une graisse minimale.
10. Divers verts.
11. Eau, thé, café.

Ne fais pas de mal!

Pendant la perte de poids, nous sommes guidés par de telles normes quotidiennes:

300 g de légumes
- Jus de fruits ou de fruits de 300 g
- 250 g de lait faible en gras
- 150 g Protection Produits (poisson, oiseau, fromage cottage, viande, haricots cuits au four)
- 150 g de glucides (bouillie, pommes de terre, pain, pâtes)

Difficile à retenir?

Quand j'étais toujours dans le gymnase et on nous a raconté cette nutrition, alors de nombreuses filles ont immédiatement commencé à vérifier l'efficacité d'un tel régime. Se sont plaints qu'il était difficile de se souvenir des produits interdits, mais les résultats des filles étaient satisfaits.

Je n'ai pas essayé de "s'asseoir" sur une telle nutrition, car avant qu'il n'y avait pas d'incitation et n'a grandement pas besoin de perdre du poids. Ce n'est que maintenant mon tour de commencer à manger sainement, sans gras, doux et savoureux. Je vais essayer de devenir mince, préférez-vous savourer savoureux.

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Le problème de nombreuses femmes est des dépôts gras dans le domaine des hanches et la graisse est reportée facilement et rapidement, et parfois, il est parfois très difficile de s'en débarrasser. C'est pour blâmer une vie sédentaire et une nutrition inappropriée. Nous donnons des recommandations efficaces pour les femmes souhaitant perdre du poids dans les hanches.

Verser à droite - ne signifie pas la faim!

La nutrition équilibrée est la clé du succès pour ceux qui cherchent à perdre du poids dans les hanches. Les produits sont préparés pour une paire ou cuit au four. Il existe des variétés de viande et de poisson faible en gras, de vitamines et de fibres maximales: légumes frais et fruits. L'appétit passionnant alcool, épices et assaisonnements exclus pour toujours (parfois autorisé à boire un verre de vin rouge sec). Puisque le sel retarde le fluide dans le corps, des aliments sont nécessaires très modérément et non pendant la préparation du plat, mais immédiatement avant utilisation.
À propos de l'étape la plus difficile - vous devez essayer d'exclure les bonbons. Tous les gâteaux, bonbons, petits pains, épicerie, ainsi que de l'eau gazeuse douce et du sucre. Je veux douceur - utilisez du miel, des fruits secs (modérément), des desserts de fruits et de la gelée.
Dépenser périodiquement le nettoyage du corps des toxines pendant un mois de 5 à 7 jours de route 2 litres d'eau propre par jour sans prendre en compte le reste du fluide sous forme de thé, de soupe, de jus, etc.
L'ennemi des dépôts de graisse est un déficit de calories. C'est un axiome qui ne nécessite pas de preuve. Déterminez la norme de calories quotidienne dont vous avez besoin, considérez leur nombre dans les produits consommés et assurez-vous de manger moins que de dépenser.

Avant de manger quoi que ce soit, prononcez la phrase suivante: «Chaque pièce mangée reste 2 minutes dans la bouche, 2 heures dans l'estomac et 2 mois sur les hanches."

Effort physique - sans les perdre!

Exercices - une partie intégrante de l'approche intégrée de l'amincissement dans les hanches, que vous renforcez les muscles de l'intérieur et, par conséquent, réduisez les hanches.
Commençons à charger. Initialement, il est nécessaire de faire une séance d'entraînement pendant 5 à 8 minutes (mains MAHU, les pentes du corps dans différentes directions, des épaules circulaires, des hanches, une course complète sur place). Ensuite, allez au complexe d'exercice. Il vaut mieux effectuer deux ou trois approches, puis plus. Ainsi, vous distribuez uniformément la charge et faites des exercices efficacement. La base du complexe:

squats - 10 fois. Les jambes sur la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, les mains étirées à droite devant eux. Sam, gardez le dos en douceur et révisez le cul. Le chant ne devrait pas être profond, en descendant la position finale - les cuisses sont parallèles au sol. Augmentant la position attentive.
baise en arrière ou en avant - 10 pour chaque jambe (vous pouvez alterner: nous effectuons des pougs en avant, la semaine - retour). Les jambes sur la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, mettent le dos sans heurts. Tâché en avant: Nous faisons un grand pas à pied en avant et que nous vous accrochons simultanément, nous retournons dans sa position initiale. Retour: la position initiale aussi, faites un grand pas en arrière, mais quittant déjà la jambe de support.
bridge de fesses - 10 fois. Situé sur le dos, les mains sur la ceinture, les jambes de pliage aux angles droits à genoux, pieds sur le sol. Nous levons le cul et le tiens 30 secondes, omettez.
jambes de mahi - 10 fois pour chaque jambe. Options de la machine le plus: de la position de la position debout et de la position; Mahi à côté ou en avant / retour - Choisissez-vous. Je recommande de changer diverses options pour les femmes chaque semaine.

Comme vous pouvez le constater, pas de charges ultra-vides. Charge quotidienne complète deux fois par semaine en exécutant un lâche. Cela contribue non seulement à la perte de poids dans les hanches et les fesses, mais renforce également le système cardiovasculaire.

Faites attention à la technique d'exercice. La technique de droite donnera le résultat maximum précisément dans les zones problématiques, incorrects - non seulement ne renforce pas les muscles, mais peut conduire à une blessure.

En plus des exercices, essayez de déplacer la meilleure façon possible. Avec chaque cas pratique, allez à pied. Surtout utile pour les hanches marchera dans les escaliers, éliminez ainsi l'ascenseur de votre vie. Et dans la pause déjeuner avant les repas, passez plusieurs fois sur les escaliers au moins au niveau du cinquième étage. Si vous êtes chez vous et que vous soulevez un enfant, marchez le long des escaliers avec l'enfant, mettez-le sur les épaules pour une distribution de poids uniforme sur la colonne vertébrale et que le poids de l'enfant est de 15 kilogrammes. Assurez-vous d'écouter votre bien-être et d'ajuster la charge.

IMPORTANT: L'effort physique donnera l'effet de la perte de poids uniquement lors du contrôle de la puissance.

Autres mesures de perte de poids

Les procédures de salon sont diverses, je vous conseille de faire attention aux hanches d'hydromassage et au massage anti-cellulite dans le complexe avec des enveloppements. Des procédures matérielles, le massage GPL effectué sur des équipements spéciaux s'est révélé lui-même. Toutes ces procédures adoptées par le parcours réduiront non seulement le volume des hanches en plusieurs centimètres et amélioreront de manière significative leur apparence en réduisant la manifestation de la cellulite.
Les méthodes folkloriques ne sont parfois pas inférieures à des soins coûteux dans la cabine. Un moyen très efficace d'éliminer non seulement le volume des hanches, mais de faire une cellulite moins notable est un massage au miel avec une goupille de roulement. Il faudra un bouton roulant et le miel, de préférence sombre. Nous appliquons du miel sur des hanches sèches, prenez la goupille de roulement et commençons à le rouler sans pousser les hanches, les oreilles ". Rouler 15-20 minutes Combien de temps pour résister, car la procédure n'est pas agréable. Le massage est considéré comme fini lorsque le raid gris apparaît sur le corps au lieu de miel.
J'appellerais le salon de baignade russe de la beauté. L'une des procédures les plus populaires dans le bain amincissant dans les hanches les frotte avec un mélange de miel et de sel (la proportion d'un à un). Je visite la baignoire une fois par semaine et faites ceci: pour commencer, il est nécessaire de révéler les pores de la peau (ce sont deux ou trois clips dans le hammam et entre eux du repos), puis laver et après quoi je frotte la cuisse et les fesses avec un mélange cuit, et à nouveau dans le hammam. Vous verrez comment augmentera la transpiration sur les problèmes. C'est un excellent moyen d'éliminer les toxines et d'intensifier le flux sanguin dans des sédiments gras, ainsi qu'un moyen de peler et de lutter contre la cellulite.
Pour ceux qui n'ont pas l'occasion de visiter le bain, vous pouvez vous conseiller de traverser les maisons de la salle de bain avec du sel de mer, prenez-les dans une journée. La température de l'eau est d'environ 35 degrés, les sels doivent être d'environ une demi-cellule, la durée de la procédure est de 15 minutes. Avant et après le bain, vous devez vous rincer et après avoir maculé la crème hydratante. Cette procédure vise à renforcer la transpiration, en améliorant le courant de la circulation lymphatique et de sang, et des difficultés avec des manifestations de la cellulite.
La régularité de l'effort physique, la modération en nutrition et l'absence de mauvaises habitudes vous aideront à atteindre le résultat et à perdre du poids dans les hanches. Profitez de ces recommandations et nous garantissons un résultat notable - dans la nouvelle image que vous allez vous aimer et d'autres.

Il s'avère qu'il est possible d'éliminer l'excès de graisse des hanches facilement et savoureuses, à la suite des trois règles! Sélectionnez l'une des 11 options de menu, apprendre 4 étapes qui accéléreront la perte de poids et faire une figure parfaite!

Les zones "problématiques" sont déterminées par les caractéristiques physiologiques du corps. Uniformément dans tout le corps, la graisse est rarement distribuée, alors une femme a de l'excès de poids sur la main et des côtés, d'autres ont des fesses et des hanches. En conséquence, l'approche d'élimination du problème est sélectionnée individuellement.

Les hanches sont les plus difficiles à atteindre pour perdre du poids. Une partie du corps féminin. Les cellules adipeuses de cette zone sont alimentées par des hormones sexuelles œstrogènes. Ils préparent le corps à l'avance à l'outillage réussie de l'enfant, posant de la graisse dans les lieux «à droite». La nourriture non équilibrée, le stress et un mode de vie sédentaire exacerbent le problème: la peau de la zone de hanche commence à perdre de l'élasticité, les volumes - augmenter. Dans ce cas, une correction diététique grave est nécessaire pour perdre du poids.

Nourriture pour les hanches de perte de poids

Le principe principal du régime alimentaire pour la correction des hanches et une amincissement des pieds dans son ensemble est l'augmentation du métabolisme. Depuis le corps, vous devez enlever les gilets et les toxines, améliorer l'opération du foie. Pour de telles fins, il est recommandé:

Petit-déjeuner

Le repas du matin doit être le principal. C'est à ce moment que le jour où vous devez consommer la quantité principale de glucides.

Quatre souvent

Le régime dans 5-6 repas principaux, alimentant la taille modeste, devrait être adhéré. Cela aidera à maintenir des vitesses métaboliques élevées.

Boire beaucoup d'eau

Observez le mode de boisson suffisante, qui prévoit au moins 1,5 litre d'eau pure par jour. Idéalement - environ 3. Le thé vert sans sucre est également le bienvenu.

Refus de produits nocifs contribuant à l'extension des volumes sur les jambes et à l'apparition de la cellulite.

Des produits

L'élimination du régime alimentaire pour perdre des hanches de poids est soumise à des aliments avec une teneur élevée en graisse et des glucides «rapides», qui sont fractionnés immédiatement après utilisation, en l'absence d'activité physique, transformant en centimètres supplémentaires:

beurre;
margarine;
avocat;
olives;
chocolat;
saucisse fumée;
viande grasse;
chips;
halva;
crâne;
noix et graines;
produits de boulangerie;
mayonnaise;
jaunes d'œuf;
gâteaux;
gros;
gâteaux;
crème aigre;
biscuits;
maïs;
du sucre;
confiture.

Le sel apporte également un minimum d'avantages, en particulier, la quantité approximative de sa norme quotidienne est contenue dans les produits. Vous pouvez économiser de la nourriture de la notion à travers les verts: aneth, persil, basilique.

Le menu de régime accueille les produits suivants:

fruits frais et séchés;
des légumes;
huile d'olive;
pain de farine de broyage grossier;
champignons;
viande non grasse;
fruit de mer;
biens de lait égaux.

La nourriture végétale fournit un organisme avec des antioxydants, qui neutralisent l'impact des radicaux libres. Au détriment de la fibre qui leur est contenue, l'opération intestinale est améliorée. Le corps est saturé des vitamines et des minéraux nécessaires.

Pour former une masse musculaire, il est nécessaire de reconstituer le menu avec des produits laitiers à faible graisse, des caprices de blé et de soja. Ils sont saturés de magnésium et d'organisme de calcium.

Améliorer la circulation sanguine et accélérer le processus de séparation de la graisse sous-cutanée favorise les épices naturelles: poivron rouge, gingembre, ail, curcuma.

Calorie

Pour réussir l'amincissement des zones «problématiques» du bas du corps du corps, la valeur énergétique des aliments consommés pendant la journée ne doit pas dépasser 1200 kcal. Il n'a pas à mourir de faim. En dessous de 1100 kcal n'est pas descendu, sinon il y aura un ralentissement des processus métaboliques.

Monodette rapide

Le système de nourriture ne prend que cinq jours. Pendant chacun, vous devez utiliser 1,5 litre de kéfir non gras, la moitié de la plaque de riz et 1 kg de pommes. Buvez au moins 1,5 litre d'eau. Les repas de nourriture devraient être 5, pour lesquels le nombre de produits autorisés est divisé.

Sortez du régime alimentaire, en cours quatre jours, devrait être lisse. Ajoutez progressivement au régime:

viande non grasse;
des légumes;
caille et œufs de poule;
pain;
cottage cheese.

Après une semaine de pause, le régime peut être répété. Il n'est pas recommandé aux femmes de la santé faible, de la faible immunité et des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, enceintes et allaitantes.

Efficace pendant une semaine

Débarrassez-vous de 4-5 cm dans la zone des hanches et des fesses, en même temps, il devient plus facile d'au moins 4 kg, le régime «Skinny» vous aidera. On l'appelle extrême, car 3 jours sur 7 sont des décharges mono.

L'un des points clés du système est un mode de boisson qui permet la consommation de jus de fruits frais (pamplemousse, orange, grenade, pomme), thé noir sans sucre et eau sans gaz. Vous devez boire strictement après avoir mangé.

Quatre jours avant le début, le régime alimentaire de l'alimentation est nettoyé:

plats fumés et frites;
cornichons;
sucreries et produits de farine;
de l'alcool.

Presque toutes les femmes qui se penchent dans le régime «maigre», ont noté sa rigidité. Les forces pour l'exercice et les travaux banaux sur la maison ne subsistent pas, il est donc impossible de se conformer au régime de sept jours. Tout ce temps vaut mieux rester à la maison!

Régime de menu pour les hanches

1er jour: eau et 1 litre de lait (sa consommation est divisée pendant toute la journée).
2ème jour: 800 ml de tout jus frais et 200 g de fromage cottage dégraissé sans sucre.
3ème jour: exclusivement de l'eau sans gaz.
Jour 4: 3 pommes de terre bouillies et 800 ml de tout jus frais.
5ème jour: eau et 5 pommes.
6ème jour: 200 g de viande maigre (veau ou poulet) et 800 ml de jus de jus.
7ème jour: eau et 1 litre de kéfir sans sucre et additifs.

Mode de sortie

Pour normaliser le bien-être et la préservation du résultat obtenu dans la semaine est très important de sortir correctement du régime alimentaire. Le processus prend 11 jours.

Le premier jour après l'obtention du diplôme est relaxant. Vous pouvez tout manger qui voulait, mais en quantités limitées.
Le régime du lendemain devrait être constitué de jus de fromage de jus et de chalet. Ils sont autorisés à utiliser dans des quantités illimitées.
Le troisième jour, il est recommandé de préparer du poisson à la vapeur à faible graisse. L'utilisation de jus de franchement d'orange et de pommes est montrée.
Le lendemain prévoit l'utilisation de pommes de terre bouillies (pas plus de 4 pièces) et de jus de fruits.
Cinquième jour - Apple. Vous pouvez manger environ 1 kg.
Sixième jour - viande. Il est recommandé que 400 g de viande de variétés à faible graisse et de jus de fruits fraîchement pressés.
Le lendemain impose une interdiction de tout sauf Kefir. Le produit acide peut être utilisé en une quantité de 1 litre.
Le huitième jour est similaire au premier - vous pouvez manger tout ce qui voulait.
Suivant - Apple à nouveau.
La ration de viande est répétée plus loin.
La dernière journée devrait être Kefir. L'utilisation de 1 litre de produit laitier fermenté est autorisée.

Contre-indications

Le mode de régime est interdit:

enfants et adolescents;
femmes enceintes et infirmières;
aux personnes âgées;
tous ceux qui ont des maladies gastro-intestinales chroniques.

Savoureux pendant 10 jours

Si le désir de se débarrasser des dépôts de graisse sur les cuisses à la fin de l'été, vous pouvez utiliser le régime alimentaire melon-melonic. Elle a une réputation presque internationale (utilise des spécialistes hollywoodiens et des médecins de sanatoriums domestiques) et d'une efficacité élevée.

Comment ça marche

Malgré le goût sucré, la pastèque et le melon sont composés de 95% d'eau et ne contiennent pas plus de 39 kcal pour 100 g. Avec une bonne saturation, ils réduisent l'afflux de calories inutiles dans le corps, riche en fibres, qui restaure la microflore intestinale et accélère les processus métaboliques. La pastèque et le melon démontrent un effet diurétique, vous pouvez donc vous débarrasser rapidement du gonflement et nettoyer le corps de partout.

Watermon est riche en vitamines A, C, B, PP, Kalaise et magnésium. C'est le leader du contenu de l'antioxydant anti-cancer de la licopine.
Le melon est plein de magnésium, de fer, de potassium et de calcium, des vitamines A, B et C. favorise l'augmentation de l'hémoglobine, renforce les vaisseaux et a un effet positif sur le système nerveux, contribue à apporter des scories du corps et à améliorer la circulation sanguine.

Au cours des 10ème jours du "déchargement" de la melon d'eau, il est possible de devenir plus léger que 5 kg. Dans le même temps, le bas du corps est sensiblement perdant de poids.

Menu pour les jambes minces

En plus du régime de melon d'eau et de melon pour les hanches de perte de poids, il prévoit l'utilisation de divers fruits et légumes de vert:

concombres;
poivre bulgare;
choufleur;
salade de feuilles;
podoles;
légumes verts;
avocat;
pommes vertes.

Plusieurs fois par semaine, vous pouvez diversifier le menu avec des champignons et des pommes de terre au four, des flocons avec du yogourt dégraissé non sucré, une viande de qualité maigre cuite aux tomates. Il couvrira tous les besoins du corps en macro et en oligo-éléments, le stock de vitamines et de phyto-nutriments se réapprovisionnera. D'une part, le régime alimentaire est faible calorie (pas plus de 1 200 kcal / jour), de l'autre - équilibré.

Vous devez manger souvent environ 4 à 5 fois. L'approche aidera à éviter l'inconfort caractéristique de l'état "affamé". L'essentiel est de consommer une demi-aquarium et un melon, divisant le nombre total de toutes les prises alimentaires.

Production

Le régime alimentaire est fort, alors nécessite un retour progressif au comportement alimentaire familier. Au début, vous ne devriez pas fondamentalement changer le régime d'alimentation. Assez pour ajouter des fruits et des légumes multicolores, des céréales de céréales.

Contre-indications

maladies du système urogénital;
maladie de la pelle;
diabète sucré.

Options pour 2 semaines

Des oreilles sur les hanches

Un système de deux semaines est caractérisé par un doux. Avec elle, il est possible de se débarrasser d'environ 5-6 cm dans les jambes et la notoire "halifa". Le poids total est réduit de 7 à 9 kg.

PLUS D'ALIMENTATION INDIQUÉS POUR LES HANDES:

Tolérabilité de la lumière.
Divers nourriture.
Minceur exclusivement au fond du corps.

La règle principale est de boire au moins huit verres d'eau par jour.

Menu hebdomadaire

lundi

Petit déjeuner: pomme verte, 0,5 verres de yogourt à faible graisse, pain grillé, tomate moyenne.
Déjeuner: salade de légumes avec du ravitaillement en carburant de jus de citron et d'huile d'olive, poulet bouilli (200 g), pain grillé du pain de grain entier.
École de l'après-midi: partie de la salade cressienne, pain.
Dîner: chou-fleur à la vapeur avec tomate, une tranche de fromage faible en gras, une cuillère à café de miel, pomme cuite au four.

Petit-déjeuner: Gruau sur le lait, jus de légumes, 25 g de champignons à vapeur.
Déjeuner: salade de légumes avec huile d'olive, pain avec briques, tranche de fromage massif à faible graisse.
Bientôt: Purée soupe sur le bouillon de faible graisse, pomme verte.
Dîner: pommes de terre bouillies, une cuillère de haricots verts, cuites au four avec poivron et un oignon de poisson (150 g).

Petit-déjeuner: Protéine 1 œufs, pain grillé, verre de kéfir skim.
Déjeuner: salade de légumes, haricots bouillis, orange.
Bientôt: pomme verte, yaourt faible en gras (100 ml).
Dîner: plusieurs tomates cuites au four, découper du chou-fleur, des haricots verts.

Petit déjeuner: 2 c. Cuillères de caillé à faible graisse, pain grillé, tomate fraîche.
Déjeuner: tranche de jambon faible en gras, pain, pamplemousse.
Bientôt: Salade de légumes avec addition d'huile d'olive, deux toast.
Dîner: côtelettes de boeuf au four, 3 pommes de terre bouillies, salade de cresson.

Petit déjeuner: orange, gruau avec du lait faible en gras.
Déjeuner: salade de chou de carottes avec addition de jus de citron et d'huile d'olive, 100 g de crevettes.
Personne de l'après-midi: une tranche de fromage solide faible en gras, pain grillé.
Dîner: deux tomates cuites au four, un morceau de poisson au four, une cuillère de haricots bouillis.

Petit déjeuner: pomme verte, 0,5 tasse de yogourt à faible gras.
Déjeuner: Biftex Bifstex (100 g), Loaf, Orange.
Demi date: soupe de la chance, 2 tomates, une tranche de pain de grain enti total.
Dîner: Filet de poulet bouilli (70 g), spaghetti de variétés de blé solides, sauce tomate.

dimanche

Petit déjeuner: salade de fruits de pamplemousse, orange et pomme, verre de yogourt 0,5 ignoré.
Déjeuner: salade de chou, tranche de jambon faible en gras, pain grillé avec une feuille de salade, Kiwi.
Aventre: 50 g Spaghetti avec pois verts, tomate.
Dîner: 50 g Poitrine de poulet au four, salade de tomate, céleri et poivron vert, plusieurs cuillères de riz brun.

À partir du huitième jour, le régime alimentaire est répété. Valeur énergétique - 1100 kcal / jour.

Pour les hanches de perte de poids, les fesses et le ventre

Le régime est particulièrement utile pour les femmes dont la figure ressemble à une "poire". Sa signification dans le refus de produits nocifs. En plus de la célèbre liste (douce, farine, alcool, etc.) devra être exclue:

veau;
agneau;
goose et viande de canard;
iCRA.

Utilisation autorisée:

les produits laitiers;
viande de poulet;
jaune d'œuf;
porridge sans huile;
chocolat amer;
des légumes.

Assurez-vous d'utiliser deux litres d'eau pure. Il est recommandé de prendre de l'huile de poisson dans des capsules.

Régime de jour

Matin: un verre de jus de fruits.
Snack: 300 g de baies, jaune d'oeuf poulet.
Déjeuner: Poitrine de poulet bouillie, salade de légumes, pomme.
Snack: orange, fromage solide.
Dîner: un verre de kéfir écrémé.

Un tel régime doit adhérer à deux semaines. Les jambes pendant ce temps perdent du poids au moins 3 kg. Suite aux hanches des dépôts de graisse, des fesses et de l'abdomen se débarrassent de.

Pour réduire le pied

Le principe de l'alimentation est l'utilisation d'une petite quantité de protéines (pas plus de 25 g). La base du régime alimentaire des hanches de perte de poids est des fruits, des fruits secs, des légumineuses, du riz, des fruits de mer, de la viande maigre et du pain de meulage grossier. En 14 jours, il est possible de réinitialiser au moins 5 kg au bas du corps.

Comment manger

Matin: un verre de kéfir ou de yogourt écrémé, tomate, pain et un fruit.
Jour: Salade de légumes, poitrine de poulet bouillie (200 g), café ou thé sans sucre.
Soirée: bouillie de sarrasin sans sel (70 g), ragoût de légumes, pomme cuite au four.

À l'avenir, le régime alimentaire est formé de manière indépendante, en se concentrant sur la liste des produits autorisés.

Régime permanent simple

De plus, ce régime pour les hanches de perte de poids est les coûts de temps minimum. Elle conviendra aux femmes occupées. La durée est installée indépendamment avec une légèreté.

Tout fruit de 0,5 kg est sélectionné comme petit-déjeuner. Le déjeuner doit être composé d'un mélange de produits mixable. Utiliser:

ragoût de légumes;
pain avec un bran;
pommes de terre bouillies;
riz brun;
seins;
poisson et fruits de mer;
viande maigre.

Les produits combinés peuvent être indépendamment choisis l'option la plus optimale.

Le dîner est autorisé à utiliser des légumes. La méthode des rôles de cuisson ne joue pas: vous pouvez ragoûter, cuire dans une double chaudière ou ébullition. Exception - Rôti.

Rosemary Rosemary Konley

Le système d'alimentation du cône de romarin pour la correction des jambes, les hanches et les fesses réussissent depuis près de 30 ans. Elle a ouvert la vérité de la perte de poids: une personne commence à grossir si elle consomme des calories plus que des dépenses de dépenses et de perdre du poids - si elle dépense plus que celle qu'elle ne consomme.

Pour créer un régime alimentaire sans danger pour la santé, qui peut être détenu tout au long de la vie, Konley a poussé sa propre plénitude. Le secret de l'efficacité est simple - réduction des graisses et diminution de la teneur en calories du régime alimentaire. Il est nécessaire de manger tout ce qui ne contient pas plus de 5% de graisse pour 100 g. En général, il est préférable d'utiliser des produits de 1% ou 2% de graisse et même complètement degrés. Les premiers jours, le corps résiste au changement, mais il continuera à apparaître. Une semaine sur une alimentation saine peut être réinitialisée de 2 kg.

Le système d'alimentation du cône romarin est inhérent aux avantages évidents:

Il est confortable - les produits sont préparés de manière simple.
C'est satisfaisant - tout grâce à l'utilisation de glucides complexes.
Il est économique - le régime alimentaire consiste en des marchandises facilement accessibles.
Il est efficace - appliqué avec succès à l'étranger et en Russie, a réussi à chaîner l'armée de fans.

Produits interdits

Selon les croyances de Rosemary Konley, sous l'interdiction du régime alimentaire pour les cuisses automne:

beurre, crème sure, crème, margarine, lait solide;
graisses végétales, graisse, graisse (y compris la peau des oiseaux);
fromages gras et fromage cottage;
tous les aliments frites;
graines de tournesol, noix;
graisse de la viande;
plats de viande avec des sauces;
fromage caillé;
crème glacée;
saucisses bouillies et fumées;
jaune d'œuf;
mayonnaise, sauce au fromage, pansement pour salade à la crème;
chips de pommes de terre;
gâteaux, biscuits, pain croustillant;
cacao et ses dérivés;
avocat.

Produits autorisés

Le système n'est pas trouvé pour "régime sain". Le régime alimentaire ne semble pas rare, car il peut s'agir d'inclure:

viande de sécurité et oiseau;
légumes et fruits;
pain noir et bran;
bouillie de sarrasin et de riz sur l'eau;
macaroni de variétés de blé solides;
produits laitiers avec une faible teneur en graisse.

300 g de légumes (salades, garniture, soupe);
150 g de protéines (viande, fromage cottage, poisson, haricots);
300 g de fruits (jus sont également autorisés);
150 g de glucides complexes (pain, pâtes, pommes de terre);
verre de lait écrémé.

Le besoin quotidien des nutriments au moment de la maintenance du poids est le suivant:

175 g de protéines;
350 g de légumes et de fruits;
100 g de glucides.

L'eau et le thé sans sucre peuvent être saouls sans restrictions. Plusieurs fois, une semaine est autorisée à se livrer à un verre de vin rouge sec.

Menu approximatif d'une journée

Réaliser un régime alimentaire pour perdre du poids Les hanches peuvent être indépendamment en tenant compte de la nécessité quotidienne du corps en nutriments et une liste des produits autorisés. La méthode préférée de cuisson est une paire. L'échec, l'ébullition et la cuisson sont également autorisés.

Petit déjeuner: un verre de thé vert sans sucre, 2 toast, 100 g de yogourt écrémé.
Snack: fruit.
Déjeuner: 150 g Soupe sur le bouillon de faible graisse avec l'ajout de légumes préférés, 100 g de salade de légumes, un verre de kéfir skim.
Snack: fruits frais.
Dîner: 150 g cuit pour un couple de poisson, 100 g de légumes cuitsés, un verre de jus frais.

Comment supprimer la partie interne de la hanche

Il existe une alimentation spéciale, contribuant à éliminer la graisse de la partie interne de la cuisse en le réduisant plusieurs centimètres. Tout d'abord, vous devez limiter le régime alimentaire, passer à la nourriture à bas calories, puis retourner à plus de calories, c'est-à-dire:

la valeur énergétique quotidienne de l'alimentation sur deux semaines est inférieure à 1 100 kcal;
les troisième et quatrième semaines, Calorie monte à 1300-1500 kcal / jour;
après deux semaines, une teneur en calorie de 1100 kcal.

Le mouvement dans un cercle se produit avant l'acquisition des volumes requis. Il est nécessaire de manger au moins 4 fois par jour, en utilisant de la nourriture avec de petites portions. À propos de la fin du dîner devra oublier. Grosse nourriture et bonbons excluent. Besoin d'une analyse de chaque brun à la bouche d'une pièce!

Liste d'épicerie

Le régime alimentaire pour les hanches permet:

viande maigre et poisson bouillie;
les fruits et les légumes (cytruc, ananas et pommes sont souhaitables);
pain de seigle noir;
porridge sans berceau;
produits laitiers fermentés;
thé à base de plantes et vert;
eau propre.

Interdit:

du sucre;
bonbons (chocolat, bonbons, lait condensé);
gâteaux et cuisson;
porc;
gros;
mayonnaise;
patates frites;
pizza;
bananes;
crème alimentaire gras et fromage cottage.

Mesures obligatoires:

Le dernier repas est trois heures avant de dormir.
Réception d'un demi-verre d'eau sans gaz avant chaque repas.
Abstinence de boire après les repas.

Pré-acheter les produits nécessaires pour le mode.
Déplacez le journal de nourriture, fixant les produits consommés et caloritisé du régime alimentaire.
Préparez un plan de puissance et un horaire de repas.
Établir la réception de complexes de vitamines et de calcium.

En raison de l'abandon complet de Sweet, quelques jours plus tard, l'activité des navires pourrait s'affaiblir dès le début du régime alimentaire, l'immunité à secouer. Pour cette raison, le régime alimentaire est considéré comme invalide pour les femmes ayant des pathologies ischémiques et une santé faible. Les mères allaitantes et la grossesse, il ne convient pas. Il sera nécessaire de s'abstenir de celui-ci en présence de maladies des organes du système urinaire et du tractus gastro-intestinal.

Régime approximatif pour 2 semaines

Les produits autorisés sont utilisés dans une bouillie, cuit au four ou ragoût. La cuisson dans une double chaudière est accueillie, ce qui réduit considérablement les plats caloriques.

Matin: eau avec quelques gouttes de citron sur un ventre vide, thé vert sans sucre, deux écureuils d'œufs, salade de légumes.
Snack: plusieurs barres de protéines ou cocktail de protéines, 3 noix.
Déjeuner: poisson rouge cuit au four (300 g), salade de légumes.
Snack: Café sans sucre, 2 pommes ou orange.
Dîner: Deux pommes de terre bouillies, salade de légumes ou de fruits.

Systèmes d'alimentation en cellulite

La tâche principale d'un régime dirigé contre la cellulite est de traiter des dépôts de graisse sous-cutanée. En conséquence, le mode d'alimentation doit être exempt de produits contenant de la graisse. Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines et en glucides. Ces derniers sont essentiels, car sans leur graisse ne seront pas divisés. Vous devez choisir ceux qui ont un faible indice glycémique, c'est-à-dire de donner de l'énergie progressivement.

Des spécialistes en matière de lutte contre la "croûte orange" ont développé une liste utile de produits qui aident à gagner des pieds resserrés:

Les fruits et légumes séchés sont riches en potassium, ce qui sort de l'excès d'eau du corps.
Jus de fruits et de légumes fraîchement pressés - contiennent un complexe de vitamines, efficace pour lutter contre les sédiments gras.
Vin rouge sec - Supprime la gilet du corps, normalise la circulation sanguine.
Fruits de mer - riches en antioxydants et microelements.
Les œufs et les huiles végétales - contiennent de la vitamine E, ce qui aide à augmenter l'élasticité de la peau.
L'avoine - favorise une saturation rapide, autorisée à utiliser à tout moment de la journée.

Pour 10 jours

Le régime alimentaire contribue à l'élimination des glucides et à l'amélioration du métabolisme. La cellulite disparaît en raison de la purification du corps. Pour des jours paires et des jours impairs, son régime alimentaire.

1, 3, 5, 7, 9ème jours prévoient la consommation de fruits exclusivement non traités (Kiwi, pomme, poire, pamplemousse, orange, mangue, ananas) et légumes:

petit déjeuner avec des fruits;
dîner une salade de légumes avec huile d'olive, graines et sésame;
dîner avec des fruits individuels et des salades de légumes avec addition de germes de haricots ou de grains de blé.

Le deuxième jour est des fruits. Tous les fruits sont autorisés sauf bananes.

4, 6, 8, 10 jours suggèrent la consommation de légumes et de croupes bouillies - de farine d'avoine, de lentille et de sarrasin:

petit déjeuner avec un verre de jus frais et 300 g de fruit;
déjeuner avec des légumes frais et une partie de branche;
dîner avec plusieurs cuillères de bouillie sans sel;
avant de vous coucher, utilisez un yaourt à faible gras.

Pendant 3 semaines

Ce régime alimentaire de la cuisson inhibe le développement de la cellulite, car il s'agit d'un riche en fibres et de produits de glucides médiocres. Vous devez boire autant d'eau que possible - jusqu'à trois litres par jour.

Régimes de menus pendant trois jours

Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (100 g), pomme verte, jus d'orange.
Déjeuner: Poitrine de poulet bouillie (200 g), salade de chou frais, eau minérale sans gaz.
Ecole de l'après-midi: Kefir écrémé.
Dîner: riz (100 g), orange.

Petit déjeuner: salade de fruits (250 g), yaourt naturel.
Déjeuner: poisson à vapeur (250 g), salade de concombres et tomates (200 g), thé vert.
School après-midi: Kiwi.
Dîner: Gruau, pomme, baies cuites sur l'eau.

Petit déjeuner: cuit sur la farine d'avoine du lait.
Déjeuner: haricots bouillis (200 g), salade de brocoli et pois verts (100 g), betterave bouillie.
École de l'après-midi: poignée de pistaches.
Dîner: Crevettes avec jus de citron (200 g), abricots séchés (4 pièces), thé vert.

À la fin du troisième jour, le premier et le plus loin dans un cercle devrait être répété. Pour tout le temps, vous pouvez réinitialiser environ 6,5 kg au bas du corps.

Avant chaque repas, vous devriez boire un demi-verre d'eau. Augmenter son efficacité dans les problèmes de fastigation peut être déployée: après chaque réception, il est nécessaire de mettre plusieurs sel gravinok sous la langue. Cela contribuera à faire du processus de nettoyage du corps des scories plus rapidement et plus productifs. Plus les scories seront retirées du corps, plus tôt la peau sur les hanches sera nettoyée de la cellulite.

Vous pouvez utiliser le mois de la réception. Après que vous devriez faire une pause hebdomadaire. Contre-indications - Maladies du cœur et des reins.

Comment augmenter les régimes d'efficacité

Pour obtenir les pieds parfaits d'une nutrition correcte, une approche intégrée n'est pas importante.

Les meilleures directions sportives pour les hanches de perte de poids:

En cours d'exécution - Le jogging de 35 minutes brûle la graisse sous-cutanée, à la suite de laquelle le processus de perte de poids a lieu parfois plus rapidement.
Cyclisme - heure de conduite sur le "simulateur" brûle à 750 kcal. Après quelques semaines d'entraînements actifs, les jambes deviennent fortes et touchées.
Natation - une heure de cours d'eau active brûle environ 800 kcal, favorise l'amélioration de tout le corps.
Danse du ventre - Les mouvements rythmiques réchauffent le corps et conduisent au tonus musculaire.
Patinage à rouleaux - La combinaison de la charge aérobie et statique active la circulation sanguine et accélère le métabolisme.

Planification de cours dans le club de sport, il est logique de regarder l'aérobic à l'étape. C'est l'une des directions aérobics les plus énergivores. Pendant les classes de la steppe (niveau spécial), la charge tombe sur les zones «Problème» du bas du corps. Stepa Hauteur devrait atteindre le niveau du genou. Plus la scène est élevée, plus la charge est forte. Par conséquent, le résultat est atteint plus rapidement. L'exercice est effectué comme suit:

stand Face à la plate-forme de marche;
placez la jambe droite à l'étape, légèrement pliée dans le genou;
au détriment de "un" pour faire la montée, en même temps, mettez la gauche à gauche à la jambe droite;
au détriment de "deux" pour s'arrêter à la hauteur;
au détriment de "trois" descendre au sol.

L'exercice est répété environ 15 fois, après quoi le pied change.

Perdre du poids dans les jambes aidera à la maison à la maison. Le complexe d'exercice ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite pas de formation spéciale:

L'échauffement consiste à marcher sur place. 3 minutes Besoin d'aller sur des chaussettes 3 de plus - sur les talons.
Suivant suit sauter à travers la durée de la corde dans quelques minutes.
Ensuite, vous devez tirer. Les pieds doivent être réduits de chaussettes, les paumes sont à la ceinture. Sur le souffle doit être soulevé sur les chaussettes, levant les mains à travers les côtés. Plus bas dans cette position pendant quelques secondes. Retournez sans heurts à sa position initiale. Effectuer un exercice 10 fois.
Satures sur chaussettes - la prochaine étape. Un bras placé sur la ceinture lors de la flexion de leurs genoux doit être étiré en avant. Retour droit. Courir 20 fois.
L'exercice final consiste à élever sur la chaussette, debout sur une jambe. Si la coordination est chromée, vous pouvez rester avec votre main pour le dos de la chaise. Courir 10 fois.

Les exercices brûlent non seulement la graisse sous-cutanée dans les zones "problématiques" et le métabolisme dans la partie inférieure du corps normaliser le métabolisme. Le meilleur moment pour les cours - Matin.

Si un régime alimentaire pour perdre des hanches de poids fournit des restrictions difficiles dans la nutrition, il est préférable de reporter l'activité physique.

Procédures

Les massages, la douche et les enveloppements contrastés sont très utiles pour les jambes, les hanches et les fesses, car:

accélérer les processus métaboliques dans les muscles et les tissus;
améliorer la lymphotok à partir de zones "problématiques";
contribuer à l'acquisition de la peau d'élasticité et d'élasticité.

Samomassage

C'est le type de massage le plus accessible des zones de massage du bas du corps. Son exécution ne nécessite pas de compétences particulières. Assez pour obtenir un masseur manuel (électrique, vibro, chaleur, stimulant musculaire ou la plus banal - mitaine) et crème spéciale. Le massage est effectué sur la peau préchauffée. Le trafic remonte. Intensité incrémentielle importante. Cours - 10-15 jours.

Le massage de soi est contre-indiqué avec:

maladies infectieuses;
éruptions cutanées;
maladies du système circulatoire;
les troubles mentaux;
grossesse et allaitement.

Douche froide et chaude

Au début, les âmes contrastantes (alternance de la tête de l'eau chaude et froide) peuvent causer de l'inconfort. Après le temps, le processus commence à apporter du plaisir. Dans l'état de la peau, la procédure affecte positivement: le sang commence à circuler plus rapidement, les processus d'échange sont également accélérés, la peau est retirée, la cellulite diminue.

Pour perdre du poids du bas du corps, la douche contraste du matin est recommandée. C'est bon pour son exécution après avoir chargé. Il devrait être démarré avec de l'eau chaude et légèrement froide, soulevant progressivement et abaissant la température. La finition de la procédure est importante une douche fraîche.

Les âmes contrastées sont interdites à:

hypertension;
thrombophlébite;
maladies du système circulatoire;
oncologie;
exacerbation de maladies chroniques;
grossesse et allaitement.

Enveloppement

L'effet de l'emballage est identique au travail de vapeur dans le sauna ou le bain. La différence ne consiste que dans la zone d'influence. Les avantages de la procédure suffisent:

manque d'importance;
simplicité;
budget.

Des enveloppes sont effectuées à l'aide de l'argile de la mer morte, des algues, du miel, des huiles essentielles, du chocolat, du café et du vinaigre de pomme. Il est nécessaire d'appliquer la masse sélectionnée sur la peau pré-purifiée, après - utiliser le film alimentaire, enveloppé la zone traitée. Pour améliorer l'effet sur le film, des pantalons chauds sont portés. Vous pouvez vous allonger sous la couverture chaude. Après 40 à 60 minutes, le film est enlevé, la peau est rincée, la crème hydratante ou anti-cellulite est appliquée.

Les enveloppes doivent être reportées à:

maladies des membres inférieurs;
maladies féminines;
hypertension;
règles;
éruptions cutanées;
oncologie;
processus inflammatoires;
maladies rénales et cardiovasculaires;
grossesse et allaitement.

Olya Likchev

Beauté - comme un joyau: ce qu'il est plus facile, plus il est précieux :)

Contenu

Si la zone problématique de la figure est une hanche, vous devez vous asseoir sur le régime alimentaire à l'heure, choisissez le complexe d'entraînement optimal pour chaque jour. Seule une approche intégrée du problème rendra le fond miniature, élégant, attrayant. Le régime alimentaire correctement sélectionné pour les hanches est la clé du succès.

Comment réduire les cuisses

Des kilogrammes supplémentaires sont un problème de génération unique. Il existe donc de nombreuses façons de le résoudre rapidement. Pour réduire le volume des hanches, il est nécessaire d'observer un certain mode d'alimentation tout en contrôlant la balance de l'eau du corps. L'eau minérale doit être présente dans la quantité de 2 litres par jour. Ce volume active le métabolisme, empêche le dépôt de la couche grasse. Il est important non seulement de boire de l'eau, mais aussi de manger correctement, tout en oubliant l'effort physique élémentaire.

Régime pour amincir les pieds et les hanches

Si une femme combattra sans succès en surpoids, la première chose doit déterminer les zones problématiques de leur silhouette. Si la couche de graisse est observée sur les hanches et les fesses, vous devez faire quelque chose. Un régime efficace pour perdre du poids et des hanches fournit les règles suivantes qui devraient être présentes dans la vie de chaque personne intéressée:

adhérer à un mode d'alimentation strictement défini;
chaque fois que la teneur en calorie du menu quotidien (total et séparément chaque repas) est déterminée;
Équilibrer la consommation de lipides, de glucides, de protéines;
avant chaque consommation alimentaire, buvez un verre d'eau propre et après un repas de ne pas boire 40 minutes;
adhérer à un style de vie actif.

Régime de cellulite sur les jambes et le pape

Si les fesses apparaissent une "croûte orange" dégoûtante, pour une femme c'est la vraie tragédie. Il n'est pas nécessaire de désespérer car le régime de cellulite est caractérisé par une efficacité élevée, fournit un résultat stable et durable dès que possible. À la maison en tant que produits alimentaires, les agrumes peuvent utiliser des agrumes, qui ont un effet gras prononcé. Voici un menu approximatif pour réduire les cuisses:

Première semaine. Comprend deux ingrédients principaux - oranges, œufs bouillis. Tout au long de la journée, il est nécessaire de mesurer 4 agrumes et 2 œufs. Choisissez de l'eau non gazeuse dans un volume de 2 litres.
La deuxième semaine offre un régime identique, mais dans le menu quotidien, ajoutez une partie de la bouillie de sarrasin comme une source précieuse de glucides pour améliorer l'état de la peau, des cheveux et des plaques à ongles. Sur un régime alimentaire pour réduire la cuisson des porridge hanches sans ajouter de sucre, du sel.

Pied et cuisses pendant une semaine

Il existe ces aliments interdits, l'utilisation de laquelle les hanches rendent un rythme rapide, volumétrique. Si vous ne les excluez pas du menu de jour, il n'y aura aucun résultat positif. Pour réduire les hanches et les fesses dans une semaine, vous devez oublier la consommation de produits semi-finis, de ketchup, de mayonnaise, des plats tranchants, frites et de sel. Des fruits séparés tombent dans la catégorie "tabou", dans le cadre desquels sont des glucides rapides. Connaissant ces interdictions, il est très facile de choisir un régime alimentaire pendant une semaine pour obtenir un effet alimentaire constant:

Petit déjeuner: préférence de donner de tels légumes comme des carottes, des poivrons sucrés, des tomates et des concombres sous la forme fraîche. Mais les courgettes et les betteraves pour une variété peuvent cuire du sutra. De plus, mangez un œuf, buvez une tasse de thé vert comme antioxydant.
Déjeuner: plat liquide. C'est peut-être un bouillon de légumes ou de poulet, ou une soupe maigre des variétés de viande faible en gras. Au second, la portion du sarrasin avec 200 grammes de dinde bouillie, de jus de fruits, repose.
Dîner: Il est préférable de choisir un poisson au four avec des légumes ou du fromage cottage à faible gras avec des pruneaux et du lait. L'estomac ne surcharge pas, rappelez-vous qu'une consommation de fluide suffisante. Dormir l'estomac plein ne va pas au lit.
Snack: Pour enlever les cuisses larges, il est recommandé d'alterner des fruits et des légumes avec des glucides non rapides. Alternativement, bananes, pommes, prunes, pamplemousse, orange.

Régime coréen pour les jambes amincissantes

Un tel système de nourriture dure 13 jours et l'ingrédient alimentaire principal est la Fig. Les glucides nocifs sont exclus, le nombre de graisses est également minimisé. Un tel régime alimente l'aide des mêmes femmes et hommes, stimule en outre le métabolisme, supprime les produits d'intoxication du corps. La nutrition est équilibrée, mais nécessite certaines restrictions. Choisir des régimes coréens pour des jambes amincissantes, il est important d'éliminer complètement la farine, douce, grasse et salée. Le menu approximatif est conçu ci-dessous:

Petit déjeuner: cocktail avec addition de gingembre broyé, jus de citron vert.
Déjeuner: salade de plaques racines, remplies par l'huile d'olive au citron, poisson blanc pour un couple, portion de riz de 200 grammes.
Dîner: smoothie de légumes avec addition de céleri, crevettes bouillies ou filet de poulet.

Les produits laitiers pendant la période spécifiée sont exclus. Le régime coréen pour réduire la cuisse implique l'utilisation de légumes coréens, qui sont satisfaites par la vaisselle. Le corps mince est observé dans le miroir pendant 14 jours, mais pendant 2 semaines supplémentaires pour rester assis sur une nutrition séparée. Sinon, la réduction des cuisses sera temporaire.

Faible régime pour minceur dans les jambes

Ceci est une technique unique qui ne réduit que les hanches, tandis que le sommet reste identique. Pour supprimer la zone de problèmes, vous devez également adhérer à un style de vie actif. Ceci est important car les dépôts de graisse se transforment progressivement en masse musculaire, forment une silhouette attrayante. En ce qui concerne la principale nutrition, le régime alimentaire inférieur pour la perte de poids dans les jambes offre toutes les parties intéressées si un régime alimentaire pour chaque jour:

Le premier jour pour le petit-déjeuner, du chocolat chaud, pour le déjeuner - une salade de légumes avec un verre de lait et le dîner, vous pouvez vous plaire avec seulement 2 pommes et 2 verres d'eau.
Le régime de deuxième jour commence par un verre d'eau avec du miel. Le déjeuner pour réduire les cuisses implique du yaourt et de l'eau douce, et le dîner - une poire et 2 verres d'eau.
Le petit-déjeuner du troisième jour répète le régime du premier jour, le bouillon de légumes s'appuie sur le déjeuner et sur les dîners et l'eau.
Le quatrième jour commence par un litre d'eau. Le dîner pour réduire les hanches offre un paquet de fromage cottage à faible gras aux fruits secs et le dîner sur un régime alimentaire comprend de l'eau avec du miel et quelques gouttes de citron.
Le cinquième jour, la matinée de la diète commence par le bouillon de légumes, le déjeuner comprend le yogourt, le dîner - le jus de pamplemousse.

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