Вправи для розслаблення м'язів голови. Як позбутися від м'язових затискачів в шиї

Проблеми з шийним відділом виникають досить часто - при довгому сидінні в одній позі або виконанні роботи, яка вимагає тривалого напруження шиї. Як позбутися від неприємних відчуттів і усунути м'язовий спазм? Існує кілька способів, серед яких можна відзначити лікувальну гімнастику, масаж, мануальну і фізіотерапію, а також правильно організоване місце для сну.

причини

Спосіб життя сучасної людини передбачає мінімальну фізичну активність, яка нерідко поєднується з нервовими перевантаженнями і неправильним харчуванням. Це призводить до того, що організм недоотримує кисню, а поживні речовини гірше засвоюються. М'язи практично не працюють, тому що в них надходить мало крові, і в результаті хребет відчуває подвійне навантаження.

Найбільш поширеними причинами виникнення спазмів і напруженості м'язів є наступні:

• остеохондроз;
• радикуліт;
• ревматизм;
• травмування хребта, м'яких тканин шиї;
• інфекційні патології;
• защемлення нервових закінчень внаслідок різкого або невдалого повороту голови;
• тривале перебування в одній позі, в тому числі під час сну;
• нестача вітамінів групи В і мікроелементів - кальцію, магнію і калію;
• спондилоартроз;
• переохолодження.

Мимовільне скорочення м'язів призводить до стиснення судин і порушення кровообігу в шийно-комірцевої зоні. Тому дуже важливо знати, як розслабити м'язи шиї, і вчасно усунути дискомфорт.

Зручні пози проти застійних явищ в м'язах

Для того щоб м'язи шиї і спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне положення. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту і нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, але і знизити статичну електрику шийних м'язів.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен знаходитися на рівні очей або нижче, але не більше ніж на 10 °. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї - запорука гарного самопочуття і настрою. Домогтися цього зовсім нескладно, достатньо лише підібрати правильну подушку. Найкраще підійде ортопедичне виріб, який забезпечить тілу правильне положення і допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему.

Ортопедична подушка, на відміну від звичайного вироби, підтримує хребет і голову в анатомічно правильному положенні

Сон на гарних, якісних ортопедичної подушці в значній мірі сприяє поліпшенню кровообігу і розслабляє напружені м'язи.

лікувальна гімнастика

Вправи для розслаблення м'язів шиї і плечей робляться з урахуванням наступних умов:

• спочатку навантаження повинна бути невеликою, у міру звикання її поступово збільшують;
• на перших тренуваннях амплітуда рухів мінімальна;
• гімнастичний комплекс виконується двічі на день - вранці і ввечері;
• якщо лікар призначив носити шийний ортез або бандаж, то при виконанні вправ ці пристосування знімають;
• дуже корисні заняття фізкультурою в поєднанні з масажем голови і шиї, який проводиться після ЛФК.

Слід зазначити, що в разі наявного захворювання хребта гімнастичний комплекс підбирається індивідуально, з допомогою лікаря. Однак виконувати розслаблюючі вправи може практично кожен. Спеціально для шийного відділу хребта є кілька готових методик, розроблених фітнес-тренером Оленою Мордовіної і доктором-ортопедом Ігорем Костюком.

метод Мордовіної

Алена Мордовина справедливо вважає, що при стресі і напрузі людина інстинктивно стискається, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці стискаються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке по-науковому називається Дефанс.

Алена Мордовина - справжній експерт в області йоги і пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати дихання і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і тут же опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу 3 рази;
• вихідна позиція та ж, тільки додається елемент з йоги - кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти при цьому не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи при цьому руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і, одночасно з різким видихом, одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• в положенні сидячи нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в одну сторону, то в іншу. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Досить буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція - сидячи на підлозі, схрестивши ноги по-турецьки. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них лоб. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом в сторони, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів в кожну сторону;
• сидячи по-турецьки, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись в крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки - руки тиснуть на потилицю, який чинить опір протягом декількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу по-турецьки або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-який зручний для вас положення. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому положенні, як би чинячи опір тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім руку опустити. Якщо давила права рука, то потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути в сторону, і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтягнення бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі - короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на додатку імпульсів зовнішньої сили і опорі їм м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі і глибокі м'язи. Виконання вправ допомагає поліпшити кровообіг і розслабити м'язи при остеохондрозі і інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати в будь-якому місці, спеціальних пристосувань не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину і зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову і шию в свою сторону протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 3 рази;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Зробити 3 повтору;
• для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні, зафіксувавши голову руками, тягнути голову вперед. Руки чинять опір, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягнутися підборіддям до пахвовій западині. Потім, обхопивши голову руками, намагатися підняти голову, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи. Зробити по 3 рази в кожну сторону;
• одну руку зігнути і покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутою руки, натискаючи на нього і чинячи опір руху рукою. Вправу повторити не менше 3-х разів.

Лікарська терапія

Для усунення м'язового спазму застосовуються спеціальні препарати - міорелаксанти. Ці ліки ефективні при остеохондрозі, різних видах міалгії та інших захворюваннях, симптомами яких є м'язові спазми і біль. Швидким і стійким дією володіють таблетки Мидокалм, що допомагають зняти напругу за рахунок зниження частоти патологічних імпульсів нервової системи.

Виражений міорелаксуючий ефект надає препарат Сирдалуд, що пригнічує активність нейронів спинного мозку. Сірдалуд використовують в комплексній терапії церебральних і спінальних недуг, для яких характерні спастичность і довільні скорочення скелетних м'язів.

Дуже добре справляються зі спазмами та м'язової напруженістю кошти місцевого дії, що мають зігріваючий ефект:

• мазь Капсикам;
• розчин меновазіном;
• никофлекс;
• фіналгон;
• Випросал;
• бальзам Золота зірка;

Всім відома «Зірочка» - універсальний засіб, яке допомагає при багатьох недугах

Спазмолітичний ефект розігрівають мазей досягається шляхом роздратування кровоносних судин, що сприяє їх розширенню і покращує кровообіг в проблемній зоні.

Основою препаратів є наступні речовини:

• бджолиний або зміїна отрута;
• капсаїцин;
• камфора;
• скипидар.

Фізіотерапія і масаж

Для лікування остеохондрозу і позбавлення від скутості м'язів призначають такі фізіопроцедури:

• електро- і фонофорез;
• токолеченіе;
• електроміостімуляція;
• УВЧ і магнітотерапія;
• медичний лазер.

Фізіотерапевтичні методи благотворно впливають не тільки на м'язи, але і покращують стан судин і м'яких тканин спини. Добре себе зарекомендували аплікації з цілющими грязями і лікувальні ванни з морською сіллю і хвойними екстрактами.

За допомогою спеціальних масажних технік можна досягти релаксації напружених м'язів, і швидко зняти втому. Крім того, курс з декількох сеансів масажу допомагає поліпшити загальний тонус організму і працездатність, прискорює метаболізм в тканинах і знімає м'язові затиски, вивільняючи нервові закінчення.

Щоб запобігти появі м'язових спазмів, особливо при сидячій роботі, потрібно кілька разів на день робити невеликі перерви на розминку і зарядку для шиї. Вправи для зміцнення шийного відділу гранично прості, і не вимагають багато часу. Зате відчуття бадьорості, легкості і відмінного самопочуття гарантовано. Будьте здорові!

Спазм м'язів відбувається через остеохондрозу, стресових ситуацій, захворювань нервової системи, дистрофії м'язів, травм, розсіяного склерозу, тривалих статичних м'язових напругах.

Щоб м'язи перестали хворіти, намагайтеся вибирати зручні пози. Вибирайте стілець, де можна регулювати висоту і нахил спинки. Спіть на ортопедичної подушці. Допомагає фізіотерапія у хірурга. Є кілька вправ: розтяжка шиї руками, розтяжка шиї сидячи, півколо головою, метод Мордовіної, метод Костюка.

Сядьте на підлогу, випрямити спину і зафіксуйте руку на шию. Другу покладіть на голову з іншого боку. Кожна рука повинна тягнути шию в свою сторону. Після поверніться у вихідне положення. Робіть з обережністю.

Допомагає курс масажу. Види масажу: класичний, точковий, апаратний, самомасаж, класичний. Лікувальна терапія: никофлекс, Капсикам, финалгон, бальзам «Золота зірка». Не приймайте ліки без призначення лікаря. Далі докладніше про методи боротьби.

Як з'являється м'язовий спазм?

Всі ці фактори призводять до того, що міжхребетні диски постійно здавлені або, навпаки, випинаються. Це провокує стиснення нервових закінчень. При цьому шия весь час перебувати в напрузі, і людина починає відчувати досить неприємні больові відчуття.

Крім того, спазм впливає на психічний стан, що призводять до незрозумілих для оточуючих спалахів агресії або повної байдужості до того, що відбувається. Якщо людині часто доводиться перебувати в незручному для хребта положенні, то поступово міжхребетні диски розширюються або стають більш щільними, намагаючись зайняти з'являються простір між хребцями.

Ці змінені диски виявляються тиск на вегетативні нерви і корінці спинного мозку, що призводить до нового скорочення м'язів шиї і ще більшого тиску. Таким чином, спазм посилюється і больові відчуття теж. Все відбувається, як по замкнутому колу: здавлювання приводить до подразнення, що знову провокує спазм.

Травми і удари також викликають спазм, який відбувається через амнезію м'язів. Найчастіше поки не відбулося загоєння, рух м'язів обмежена, і повернення до повсякденної способу життя призводить до спазму.

Під час стресових ситуацій людина відчуває почуття страху, що змушує його підтягнути плечі, стиснутися або ж, так би мовити, зібрати всі сили в кулак, щоб не спасувати перед труднощами. В результаті м'язи постійно напружуються.

Медичні експерти впевнені, що релаксація сприяє поліпшенню стану і необхідно для приведення шиї в порядок. Тому знати, як правильно розслабити затерплі м'язи шиї, так важливо для кожного з нас.

Фактори м'язових спазмів

До них в першу чергу належать:

• остеохондроз, а також грижі і остеофіти;
• стресові ситуації і довготривалі психічні переживання;
• захворювання нервової системи;
• дистрофія м'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії і розсіяного склерозу;
• наслідки травм і розтягувань;
• травми у дітей, отримані під час народження;
• тривалі статичні м'язові напруги.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати більш сильні болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму в шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури загрожує і більш серйозними наслідками, вираженими в:

• набряклості на обличчі;
• появі дострокових лицьових зморшок;
• виникненні другого підборіддя;
• освіті складок з боків шиї;
• появі шийної холки;
• помітному порушення душевної рівноваги;
• затисканні вагусного нерва;
• погіршенні мозкової циркуляції крові, що приводить до безсоння, болів в голові і підвищеного кров'яного тиску.

Симптоми і ознаки напруги в шиї

Інтенсивність напруги в шиї може варіюватися від дратівної дискомфорту до нестерпної гострого болю, яка заважає людині займатися звичними справами. Як правило, спроба повернути голову в певну сторону або в певному напрямку викликає такий сильний напад болю, що людина негайно припиняє розпочате дію.

Неможливість повертати голову в певних напрямках може привести до зниження рівня активності пацієнта. Наприклад, якщо Ви не можете повернути голову в бік, краще не сідати за кермо до тих пір, поки Ваш стан не покращиться.

з'єднувальний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є свого роду мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири з шести органів почуттів знаходяться в голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевої області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку і рух рук. Вага голови становить від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, амотрізірующіхся хрящами.

Зате є цілих 32 шийних м'язи, які утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій області проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла і верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

При перенапруженні м'язів шиї і комірцевої зони функціонування судин і нервових закінчень порушується, м'язи недоотримують необхідне для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з'являється деяка скутість.

Напруга шийних м'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних і на лобі, набряків на обличчі, затискання нервів в спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зручні пози проти застійних явищ в м'язах

Для того щоб м'язи шиї і спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне положення. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту і нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, але і знизити статичну електрику шийних м'язів.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен знаходитися на рівні очей або нижче, але не більше ніж на 10 °. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї - запорука гарного самопочуття і настрою. Домогтися цього зовсім нескладно, достатньо лише підібрати правильну подушку.

Найкраще підійде ортопедичне виріб, який забезпечить тілу правильне положення і допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему. Ортопедична подушка, на відміну від звичайного вироби, підтримує хребет і голову в анатомічно правильному положенні

Сон на гарних, якісних ортопедичної подушці в значній мірі сприяє поліпшенню кровообігу і розслабляє напружені м'язи.

Як зробити так, щоб з шиєю було все в порядку

Є кілька способів убезпечити себе від проблем з шиєю. Напевно ви зустрічали в житті людей, а може і самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги або протягу.

В такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але звести до мінімуму ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

методи розслаблення

Розслаблення м'язів - результат комплексного симптоматичного лікування. В ході терапії лікар може використовувати найрізноманітніші методики:

• Розслабляючий масаж і вплив на рефлекторні точки.
• Різні способи фізичного впливу.
• Застосування медикаментозних засобів.
• Вправи для розслаблення м'язів шиї.

На сьогоднішній день розроблені і успішно застосовуються різні методики фізичних вправ, спрямованих на нормалізацію м'язового тонусу шиї і плечей. Найбільш популярні методи Мордовіної і Костюка.

Будь-який патологічний синдром і захворювання легше профілактувати, ніж лікувати. Постараємося розібратися і в питанні запобігання спазмів.

Повороти і нахили

Поверніть голову вправо, щоб підборіддя знаходився на лінії плеча. Зафіксуйте, а потім повторіть рух в інший бік. ьВернітесь в початкове положення, нахиліть голову і подивіться на підлогу.

Відведіть підборіддя вправо, а потім вліво - це збільшить натяг м'язів шиї. Прийміть вихідне положення, а потім витягніть руки вперед, як ніби намагаєтеся дістати щось. Відчуйте розтягнення між лопатками.

Розтяжка шиї за допомогою рук

Ця вправа забезпечує глибоке розтягнення задньої частини шиї і верхньої частини спини.

• Зручно розташуєтеся на стільці або на підлозі
• Зчепите руки за головою
• Акуратно потягніть голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей
• Зберігайте голову в цьому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніться у вихідну позицію і розчепити руки

Розтягуємо шию сидячи

Сядьте і притуліться спиною до стіни. Потилицею тягніться вгору, зробивши «подвійне підборіддя». Затримайтеся в цій позі на 5-10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

півколо головою

Опустіть підборіддя до правого плеча. Чи не піднімаючи голови, повільно переведіть його до лівого плеча, наче креслите півколо підборіддям на груди. Повторіть в іншу сторону. Чи не закидайте голову в крайніх точках: це створює зайве навантаження на шийний відділ хребта. Робіть вправу плавно.

Розтяжка за допомогою рук

Покладіть одну руку на голову і акуратно потягніть її вбік і вперед. Утримуйте протягом 10 секунд, повторіть по 3 рази в кожну сторону. Під час виконання цієї вправи добре розтягуються трапецієподібні м'язи.

метод Мордовіної

Алена Мордовина справедливо вважає, що при стресі і напрузі людина інстинктивно стискається, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці стискаються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке по-науковому називається Дефанс.

Алена Мордовина - справжній експерт в області йоги і пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати дихання і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і тут же опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу 3 рази;
• вихідна позиція та ж, тільки додається елемент з йоги - кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти при цьому не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи при цьому руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і, одночасно з різким видихом, одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• в положенні сидячи нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в одну сторону, то в іншу. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Досить буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція - сидячи на підлозі, схрестивши ноги по-турецьки. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них лоб. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом в сторони, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів в кожну сторону;
• сидячи по-турецьки, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись в крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки - руки тиснуть на потилицю, який чинить опір протягом декількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу по-турецьки або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-який зручний для вас положення. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому положенні, як би чинячи опір тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім руку опустити. Якщо давила права рука, то потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути в сторону, і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтягнення бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі - короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на додатку імпульсів зовнішньої сили і опорі їм м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі і глибокі м'язи.

Виконання вправ допомагає поліпшити кровообіг і розслабити м'язи при остеохондрозі і інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати в будь-якому місці, спеціальних пристосувань не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину і зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову і шию в свою сторону протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 3 рази;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Зробити 3 повтору;
• для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні, зафіксувавши голову руками, тягнути голову вперед. Руки чинять опір, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягнутися підборіддям до пахвовій западині. Потім, обхопивши голову руками, намагатися підняти голову, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи. Зробити по 3 рази в кожну сторону;
• одну руку зігнути і покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутою руки, натискаючи на нього і чинячи опір руху рукою. Вправу повторити не менше 3-х разів.

зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити всюди прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах і тазу повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей в цій позі. Це можливо, в такій позі ви будете менше втомлюватися.

Даний рада призначений не тільки для тих, у кого напружені м'язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім-всім, хто бажає уникнути таких проблем, як хронічне напруження.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну повинна бути рівною, неприпустимо згинання шиї. Важливу частину комфортного сну становить подушка. Дуже рекомендуємо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато переосмислити.

Коли ваша шия напружена, за допомогою подушки можна забезпечити її відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви будете спати в незручній позі, то денне напруження в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м'язи в камінь. Вранці ви насилу будете повертати голову, або вона буде хворіти.

«Поза сарани»

Лежачи на животі відриваємо руки, ноги і голову від підлоги. Руки з'єднуємо в замок за спиною. Намагаємося побільше прогнутися.

Нижній «замок»

Заведіть руки за поперек, з'єднайте в замок. Розкрийте грудну клітку, злегка зведіть лопатки. Затримайтеся на 10 секунд. Потім розчепити руки, поміняйте верхній великий палець і повторіть.

«Собака мордою вниз»

Упор на прямих руках і ногах. Шия і голова спокійно звисає вниз.

обертання рукою

Стоячи правим боком до стіни, виконуйте плавні великі кола правою рукою, не втрачаючи контакту зі стіною. Повторіть 10 разів. Потім встаньте до стіни лівим боком і повторіть для лівої руки. Слідкуйте за поставою.

релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви без праці навчитеся, як розслабити м'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні не тільки для шиї, але і для інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну і приємну музику, одягніться в зручний одяг і ляжте на спину.

До релаксації добре додавати дихальні вправи. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли продовжувати розслаблятися.

Розслаблення плечей в Гарудасане

На вдиху витягніть руки в сторони. На видиху обхопіть себе долонями за протилежні плечі, хрест навхрест, щоб лівий лікоть виявився вищим правого. Обійнявши себе, затримайтеся на 2-3 дихальних циклу. Посміхайтеся!

Тепер розслабте руки, залишивши лікті схрещеними. З'єднайте тильні сторони передпліч. Якщо у вас гнучкі руки, з'єднайте і долоні. Повільно підніміть зчеплені руки вгору, потім опустіть вниз.

Знову розведіть руки в сторони на вдиху. На видиху обійміть себе за плечі, але тепер правий лікоть вище лівого. І повторіть попередню вправу для розслаблення плечей. Гарудасана для рук збільшує гнучкість суглобів плечей, ліктів і зап'ясть.

Розслабляючий масаж

Масаж є досить ефективним і приємним засобом розслаблення втомлених м'язів шиї і плечей. Добре, коли поруч є людина, яка може помасажувати плечову зону після трудового дня. Але якщо навіть немає помічника, то можна зробити це самому.

Необхідно встати прямо і покласти руки собі на задню частину шиї. Повільно погладжувати шию, сильно не тиснути. Потім почати розтирати шию пальцями, постукувати і пощипувати її, потроху захоплюючи м'язи над плечима. Рухи потрібно виконувати зверху вниз.

Масаж можна проводити лівою і правою рукою почергово або двома одночасно. Також потрібно приділити увагу потилиці і поглибленню в підставі голови. Бажано помасажувати і саму голову. Такий самомасаж допомагає швидко досягти релаксації.

розвороти шиї

Виконавши кількох простих рухів, ви зможете розслабити шию і усунути спазм. Для цього потрібно робити стандартні розвороти в повільному темпі. Важливо пам'ятати, що рухи потрібно здійснювати тільки по осі X-Y, виключаючи кругові обертання, тому використовуйте:

• Нахили вперед / назад;
• Нахили в сторони;
• Розворот голови в сторони (наче намагаєтеся подивитися то на праве, то на ліве плече).

Робити вправу в швидкому темпі категорично заборонено. Рухи повинні бути плавними, нечіткими.

Підйом і опускання

Відмінне рух, яке виконується в будь-яких умовах. Може застосовуватися навіть при наявності серйозних болів, травм. Прийом добре розслабляє плечі, шию і верх спини. Існують дві версії вправи, які відрізняються за складністю. Найпростішим варіантом буде звичайний підйом плечей, який схожий на вправу «Шраг» в бодібілдингу.

Для виконання потрібно встати рівно, ноги разом, спина пряма. Далі необхідно підняти плечі максимально вгору, затримати їх в такому положенні на 3-4 секунди, після чого повністю опустити їх вниз. Підтвердженням правильного виконання буде почуття розтягування і розслаблення.

Більш складна техніка застосовується в йозі. Виконується таким же чином, як і попередній варіант, але з включенням корпусу. Спочатку потрібно максимально опустити плечі вперед, одночасно згинаючи корпус (рух схоже на вертикальні скручування), після цього повільно вирівняти корпус і якомога сильніше розвести плечі в сторони.

Поза нитки в голці

Ця розтяжка знімає напругу у верхній частині спини і між лопатками. Всі рухи повинні бути плавними і м'якими.

• Встаньте на карачки
• Потім починайте рухати ліву руку долонею вгору в простір між вашою правою рукою і колінами, обертаючи корпус до тих пір, поки голова не торкнеться підлоги
• Затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд, потім повторіть для іншої сторони

Вправи разом з диханням

В рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають і опускають плечі кілька разів. Повертаються в початкове положення і видихають. Вправа повторюють ще два рази.

Руки, стислі в кулаки, витягають вперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять круговий рух руками. На видиху руки згинають в ліктях, притискаючи їх з боків. Вправа роблять три рази.

Сідають в позу по-турецьки. Руки складають в замок на потилиці. Голову опускають на вдиху і піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну і іншу сторони.

Як уникнути м'язового спазму?

Для того щоб остаточно вирішити питання про те, як прибрати напругу м'язів шиї, треба навчитися захищати себе від негативних факторів.

Для цього намагайтеся дотримуватися простих правил.

• Чи не схиляйте голову занадто сильно вниз при сидячій роботі (друкуючи, вишиваючи, займаючись з планшетом або смартфоном).
• Не дивіться телевізор, комп'ютер і не читайте лежачи.
• Підберіть для сну спеціальну анатомічну подушку, що повторює контури шиї.
• Намагайтеся не сутулитися, ходите, гордо розправивши плечі, з високо піднятою головою.

Якщо ж ви вже схильні до м'язових спазмів, щось не погіршуєте ситуацію і захистіть шию від протягів і пронизливих вітрів, які можуть бути у нас навіть влітку.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватися в багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях, для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.

Шийний відділ є найбільш рухомим і найменш стабільним. Хребці тут найслабші і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, зміщення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию зростає. А якщо навантаження тривала, наслідки не змусять себе чекати.

Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються в молодому віці: болі, м'язові спазми, простріли в шиї.

Особливо ефективний і показаний людям з такими захворюваннями:

• Шийний остеохондроз;
• Часта мігрень;
• Натяки на захворювання хребта;
• безсоння;
• Вегето-судинна дистонія;
• Підвищений або знижений тиск;
• Нервові розлади.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Правильний масаж для шиї дасть потрібний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.

До групи людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять власники професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров'я хребта і часто вимагає масажу.

види масажу

Масаж шийно комірцевої зони (ШВЗ) підрозділяють на кілька видів:

1. Класичний. В його основі лежить стандартна техніка впливу на м'язи (погладжування, розтирання і розминання, вібрація).
2. Точковий. Мануальні терапевти роблять всі рухи вибірково, орієнтуючись на біологічно активні сегменти організму.
3. Апаратний. Процедури масажу здійснюються за допомогою спеціальних масажних апаратів і пристроїв.
4. Самомасаж - зробити його пацієнт може собі самостійно.

Крім того, існує поняття косметичного масажу, який спрямований на усунення косметичних недоліків (наприклад, підтяжка шкіри під підборіддям).

класичний

Для комірцевої зони лікувальний масаж для жінок / чоловіків виконується за такою схемою:

1. Прийоми погладжування виконують двома верхніми кінцівками від голови до плечового поясу (до 7 маніпуляцій).
2. Потім переходять до плавним, акуратним розтирань (до 7 рухів).
3. Розминання виконують великими пальцями, які кладуть на шийні м'язи, а решта фіксують на трапецієподібної без натискання. Роблять кругові маніпуляції великих пальців по шкірі по / проти руху стрілки годинника (4-5 разів).
4. Роблять натискання на трапецієподібний м'яз всією долонею. Її легко здавлюють, а також притягують до себе і відпускають. Маніпуляцію повторюють до 10 разів.
5. Потім приділяють увагу плечових суглобів. Масажні рухи виконують по колу по / проти годинникової стрілки (до 8 разів).
6. Кисть розслаблюють, долоні ставлять руба на трапецієподібний м'яз. Вдаряють спершу однією рукою, потім іншою, створюючи вібрацію. Цьому прийому відводять 15 секунд.
7. З погладжувань починають, ними ж і закінчують (5-8 разів).

Всі маніпуляції повинні мати напрямок зверху вниз - від основи голови до плечового поясу.

за Мардінскому

Дана техніка теж застосовується при остеохондрозі і деяких інших захворюваннях верхніх хребців. Детально про масажі розповість і покаже сам автор - остеопат Володимир Мардінскій.

точковий

Китайський метод боротьби з різними недугами. Останнім часом користується великою популярністю.

Зліва: точки для натискання на передній і бічній поверхні шиї. Справа: на задній поверхні шиї

Проведіть пальпацію ураженої ділянки. Визначте найпроблемніші зони, які схожі на щільні вузлики. Впливає на них натисканням кінчиками пальців. Якщо відчувається напруга і відчуття неприємні, надайте жестам вібруючий ефект. Поступово збільшуйте інтенсивність впливу.

М'язовий спазм обмежує рухливість шиї. Щоб позбутися від нього, поєднуйте оздоровчі мануальні процедури з зігріваючими мазями або лікувальною гімнастикою.

техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї в домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо присутній яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия повинна бути разгруженной, тобто під голову доведеться що-небудь підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи і потилицю.

Як правило, масаж шиї і комірцевої зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий і варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для заднього боку шиї і трьох для передньої.

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

1. Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з погладжують рухів, ніби охоплюючи шию і виконуючи руху зверху вниз.
2. Вичавлювання заднього боку шиї. Рухи виконуються по такій же траєкторії, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою «пробудження» м'язів.
3. Рухи, що розтирають задньої сторони шиї. Використовуючи пальці і долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета - зробити вижимання масажованих м'язів.
4. Розминають руху задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються всі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипувати, потім трохи розтягуються в поздовжньому і поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні руху.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух або тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть ніякої користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним в даному випадку, щоб убезпечити массажіруемого:

1. Погладжують руху в сторону шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні і м'які.
2. Рухи, що розтирають в сторону шиї. У порівнянні з задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому й силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато більш плавно.
3. Розминають руху передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується усіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але більш слабкою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів при шийному остеохондрозі, для полегшення стану хворого при відкладенні солей в шийному відділі. Тривалість процедури повинна бути близько 10 хвилин.

лікувальна терапія

Лікування м'язового спазму здійснюється за допомогою лікарських засобів - міорелаксантів. Вони допомагають знизити частоту патологічних імпульсів, за рахунок чого знижуються больові відчуття.

До найбільш ефективних препаратів даного напрямку відносять Сірдалуд і Мидокалм. Тимчасово позбутися м'язової напруженості допоможуть зігріваючі засоби.

Серед них виділяють:

• никофлекс;
• Капсикам;
• фіналгон;
• бальзам «Золота зірка».

У деяких випадках для поліпшення терапевтичного ефекту призначають фізіопроцедури.

електрофорез

Електрофорез - фізіотерапевтична процедура, в момент якої певну ділянку тіла піддається впливу низькочастотних електричних імпульсів з метою надання місцевого лікувального ефекту.

Відсутність побічних дій, абсолютна безболісність, можливість введення лікарського препарату через імпульсні скорочення - основні переваги лікування. Тривалість одного сеансу - 10-15 хвилин. В середньому 1 курс становить близько 10 днів.

лазерна терапія

Світловий низькоінтенсивний потік комплексно впливає на вогнище запалення, повністю усуваючи його. Лазерне випромінювання проникає глибоко в тканини, покращуючи обмін речовин в кістках, стимулює поліпшення секреції елементів міжхребцевих дисків. Лазерна терапія - абсолютно безболісний і безпечний метод лікування.

Домашні засоби від болю в шиї

Як ми вже згадували вище, біль в шиї може приймати легкі або важкі форми. В останньому випадку ми не можемо повернути голову, тому що при цьому відчуваємо сильний біль. Ось кілька корисних порад, які допоможуть тобі впоратися з болем у шиї:

трави

Заваріть трави, найкраще підійдуть: валеріана, лаванда, ромашка, бергамот, перцева м'ята. Якщо немає трав - випийте теплий чай, гаряче молоко. Такі напої мають заспокійливу, розслаблюючий вплив на організм.

ванни

Щоб зняти напруженість м'язів, в теплу ванну можна додати кілька крапель соку хрону, ароматичних масел (лаванда, хвоя) або морський ароматизованої солі.

Англійська сіль

Ванни з англійською сіллю - це відмінний засіб проти болю в шиї. Ця сіль багата на магній, який стимулює кровообіг, а також знімає м'язову напругу. Наповни ванну гарячою водою і додай до неї жменю англійської солі. Опустися в ванну так, щоб вода покривала шию. Цей метод також відмінно розслаблює.

Голковколювання та фізіотерапія

Введення медичних голок в певні точки сприяє поліпшенню кровообігу, купірування запалення і приведення в норму м'язового тонусу. Миофиксация шийного відділу знижується, біль швидко ліквідується.

Голковколювання (рефлексотерапія) - відмінний спосіб зняти спазм м'язів, який має мінімум протипоказань. Ефект від лікування настає вже після 1-2 сеансів.

Фізіотерапія при спазмі м'язів шиї застосовується тільки під контролем лікаря, адже не всі методи дозволені в гострій фазі остеохондрозу.

Найбільш результативні проти спазму:

• мікроструми;
• електрофорез;
• Магнітотерапія.

Міорелаксанти та інші медикаменти

Існує медикаментозний спосіб, як розслабити м'язи шиї при остеохондрозі. Це - прийом міорелаксантів, або препаратів для ослаблення спазму м'язів.

Ефект від таблеток або уколів буде наступним:

• Зменшення напруги м'язів;
• Зниження вираженості защемлення нервових корінців, судин;
• Відновлення нормального кровообігу;
• Зниження больового синдрому.

Крім міорелаксантів певний ефект на спазмовані м'язи нададуть і протизапальні препарати. За рахунок зменшення набряку спостерігається ослаблення скутості шиї, що теж швидко знизить біль.

профілактика

Якщо у вас є остеохондроз або ваша робота пов'язана з тривалим нерухомим положенням шиї, необхідно займатися профілактикою поява м'язових спазмів. Кілька разів в день варто повторювати повороти і нахили голови або робити їх в рамках ранкової зарядки.

В якості альтернативи попереднім методам зняття болів від напруги шийних м'язів існує метод впливу на акупрессурниє точки. Виявити їх можна на руках, а конкретніше, між двома кісточками поруч з кісточками пальців середнього і вказівного.

Для досягнення ефекту від цієї точки необхідно на неї натиснути до появи болю і помасажувати. Масажуємо руку на стороні, протилежній стороні шиї, яка болить. Під час впливу на точку необхідно здійснювати кругові рухи головою. Ефект від масажу даної точки може наступити не відразу, а через деякий час.

Попередження! Перед початком виконання вправ, якщо має місце напруження м'язів шиї, необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Самолікування може бути небезпечно!

висновок

Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою ввечері по парку. Прийміть теплий розслабляючий душ і випийте трав'яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровий. А шия добре відпочине. Багато м'язи тіла повністю розслабляються, коли вони не використовуються.

Деякі м'язи повинні бути певною мірою скорочені весь час для підтримки потрібного положення тіла. Шийні м'язи завжди повинні бути напружені, інакше ваша голова падала б вперед при сидінні або положенні стоячи. Коли ми нервуємо або переживаємо стрес, ми напружуємо м'язи ще більше, що може викликати болі в шиї або головні болі від напруги.

Шийні болю і нерухомість шиї можуть бути викликані неправильним положенням тіла при сидінні або стоянні. Якщо ваш робочий стіл або монітор комп'ютера розташовані занадто низько, голова завжди схилена вниз, м'язи постійно розтягнуті, що викликає біль.

Стіл повинен знаходитися на такій висоті, при якій не доводиться додатково витягати шию. Будинки подушки і ліжко не повинні бути занадто м'якими.

Проблеми з напругою шиї можуть бути діагностовані під час огляду лікарем і зазвичай не вимагають додаткових спеціальних тестів. Обстеження показує, що шийний відділ хребта рухливий, але шийні м'язи запалені.

Рентген, комп'ютерна томографія або МРТ зазвичай показують тільки випрямлення шийного відділу хребта внаслідок підвищеного напруження м'язів. МРТ сканери зазвичай використовуються тільки в тому випадку, якщо лікар підозрює защемлення нерва.

Самостійних зусиль достатньо, щоб послабити біль в шиї протягом декількох днів. Можливо використовувати доступні у продажу болезаспокійливі засоби. Болезаспокійливі гелі можна втирати прямо в чутливу зону. Деякі мазі і масла мають зігріваючий і розслаблюючий ефект.

Ніжний домашній масаж шийних м'язів дуже допомагає. Стрес може погіршити шийну біль. Зазвичай буває корисним вивчення релаксаційних технік для шийних м'язів. Релаксація і вправи необхідні в потрібний час. Вони доповнюють один одного.

Перша допомога полягає в застосуванні протизапальних медикаментів, і проблеми зазвичай послаблюються за допомогою теплового лікування, масажу і розслаблюючій фізичної терапії. Помірні симптоми можна лікувати вдома, роблячи вправи для м'язів шиї і плечей і використовуючи холодні або теплі компреси. Зазвичай в таких випадках біль в шиї проходить.

Якщо симптоми сильні, фізичні вправи можуть підсилити біль. Вправи проти болю в шиї не повинні підвищувати напругу м'язів в гострій фазі. Зміцнення м'язів і гарне загальний стан є найбільш важливими довгостроковими засобами, і вони можуть бути розпочаті відразу після проходу гострої фази болю.

Якщо звичайне лікування не допомагає, необхідний більш ретельний аналіз. У такому випадку може знадобитися перевірка положення тіла під час роботи та інших ергономічних факторів, рівня стресу, умов роботи м'язів, хобі та подушок, які використовуються для сну.

Використання очок може викликати повторюване кивання головою, що може викликати запалення шийних м'язів. У такому випадку потрібно порадитися з офтальмологом. Дуже часто ті, хто страждають від напруги шиї, перфекціоністи по натурі. Характер змінити важко, але завжди корисно мати довгостроковий план по догляду за собою.

Якщо напруженість шиї поєднується із загальною нервозністю, варто взяти до уваги такі методи релаксації м'язів, як біофідбек і гіпноз. Ці методи допомагають спостерігати за тим, як м'язи напружуються і як це напруга спадає. Це допомагає, наприклад, пристосувати висоту і положення столу і стільців в офісі.

Люди, які страждають від напруги шиї, можуть мати хобі, що викликають стрес для шийних м'язів. В'язання може бути можливою проблемою, і під час нього необхідно робити невеликі паузи, спирати лікті об поверхню і зменшувати кількість годин, яку приділяють на в'язання.

Плавання стилем брас, коли потрібно утримувати голову над водою, це не дуже вдалий заняття для страждаючих шийним напругою. Рекомендується плавати з особою, опущеним у воду, і тримати шию прямо і розслаблено. Зміна стилів плавання і використання кроля і брасу може бути корисним. Після плавання бажано розтягувати шийні м'язи.

Біль у шиї і хороший нічний сон не завжди сумісні. Перевірте, що за подушки ви використовуєте, якщо ваша шия болить вночі або вранці. Під час сну на животі спинний відділ хребта зазвичай затиснутий в такому положенні, яке може викликати біль.

В якій би позі ви не спали, шия повинна бути прямою і підтриманої. Існує безліч ортопедичних подушок, які допомагають досягти такого ефекту, але вони не завжди виправляють проблему. Під час сну ми міняємо пози багато разів і тому не залишаємося в ідеальному стані.

Відпускаються без рецепта протизапальні ліки можуть використовуватися для самолікування протягом декількох днів. Мазі можна використовувати від м'язових болів. Якщо біль нова і сильна, допоможе холодний компрес. Через кілька днів, теплове лікування може зняти симптоми.

Легкі вправи, такі як розтяжки шиї і плечей, рухи шиї вперед і назад, напруга і розслаблення шийних м'язів зазвичай допомагають.

Більш важкі вправи необхідно уникати поки біль не спаде. Вправи з підняттям ваги та інші, спрямовані на збільшення сили і витримки м'язів, теж допомагають.

Необхідно використовувати правильне положення тіла при роботі в офісі, а вдома потрібно уникати хронічного напруги шиї. Робіть кілька коротких пауз протягом дня, і робіть невеликі вправи для шиї і плечей в ці паузи.

Ті, хто працює за комп'ютером, повинні переконатися в тому, що є достатньо місця перед клавіатурою для відпочинку рук і що монітор не розташований занадто високо. Сидіти потрібно обличчям до комп'ютера, спираючись на нижню частину спини.

Уникайте тривалого виконання роботи без паузи, так само як і тривалого водіння без зупинок. Під час водіння тримайтеся за нижню частину керма і розслабляйте плечі.

Перевіряйте періодично під час роботи, напружені ваші м'язи і спробуйте їх розслабити. Якщо ви схильні нахиляти голову вперед, перевіряйте і виправляйте ваше становище по кілька разів на день.

Якщо у вас болі в шиї, ретельно підбирайте подушки. Головна мета полягає в тому, щоб підтримувати вашу шию під час сну. Це не просто, якщо ви спите в різних позах, іноді на спині, іноді на боці, і іноді на животі. Подушки повинні бути високими, якщо ви спите на боці, щоб підтримувати пряме положення шиї. Якщо ви спите на спині або животі, уникайте занадто високих подушок.

Займайтеся спортом, коли м'язи перенапружені або розслаблені, піклуйтеся про своє загальний стан здоров'я. Адекватний відпочинок - це найважливіше.

Лікування м'язового спазму в шиї здійсненна задача, якщо до неї підійти грамотно і з відповідальністю за своє здоров'я. Адже болю в області шиї, хто їх тільки не відчував, практично кожен навіть дитина. Дана область має величезну кількість нервів, судин і м'язів, які і піддаються частому поразки при різних впливах зовнішніх і внутрішніх факторів, провокуючи м'язові спазми в шиї, плечах різного характеру. І як знайти лікування від такої напасті, і підстрахувати себе по максимуму від повторних нападів. Така тема нашої бесіди.

Хочу розповісти, що я не раз випробовувала спазм м'язів в області литок ніг. Але одного разу, в найважчий час мого життя, настав момент, коли сльози текли самі собою, від тяжкості і болю, як ніби плита бетонна лежить на плечах і підстрибує. І я просто мріяла про масаж, чомусь мені здавалося, що тільки він мені допоможе. Благо в цей момент він був в крокової доступності.

Без призначення лікаря, я впросила масажистку, зробити мені курс. Вона мене просто врятувала, знайшла час і погодилася. Спеціаліст просто класний. На перших сеансах було жахливо боляче, але десь після 7 сеансу, все нормалізувалося, тільки одна м'яз давала про себе знати, і масажист її відчував, вона була напружена і давала больові відчуття при її розминці. В результаті біль пішла, але повного звільнення від тяжкості, все-таки, не настав.

Це я зараз, через роки розумію, що потрібно було йти до лікаря і приймати знеболюючі на перших порах, і виконувати всі призначення лікаря. Але в той момент міркувала я не так, як треба, про себе думала в останню чергу і піддавалася, швидше за інтуїції, ніж розуму. А може, і головний мозок працював не на повну силу, так як порушення кровопостачання вже було присутнє.

Все-таки, майже рік, а це не мало, була тяжкість і тупий біль в рефлекторної зоні. І все симптоми накопичувалися поступово, і пучок намотував на себе все більше і більше (стрес, емоції, переживання, очікування, важку роботу, яку я ніколи в такій кількості не робила, втома). Але ж могло закінчитися все не так благополучно.

Тому, кому моя історія, здалася, знайома, можете отримати додаткову інформацію, що таке м'язовий спазм в шиї, лікування різними методами, які м'язи беруть участь в його виникненні, яку небезпеку несе цей стан, що потрібно робити в першу чергу.

Які м'язи беруть участь в м'язовому спазмі

Загальне поняття про спазмах

Почнемо з загального визначення слова спазм (витягати) - судома, корча, спастика - мимовільне м'язове скорочення однієї або декількох м'язів, викликаючи різку або ниючий біль.

Нервова система на сильну напругу завжди відповідає сильним розслабленням. Так організм захищає себе.

Спазми виникають в поперечно-смугастих і гладких тканинах.

Напевно, вам буде цікаво дізнатися про тканини трохи більше, щоб мати уявлення про спазмах в цілому.

1. Поперечно тканінаходятся в скелетних м'язах, в порожнині рота, розташовані у верхній третини глотки, в зовнішніх сфінктерах вивідних шляхів (анальний і сечовипускальний). Відповідають за стан різних поз в просторі, за ковтання і дихання. При спазмі в цьому випадку порушується рухова активність, утруднюється дихання і прийом їжі.
2. Гладка тканина знаходиться в оболонках внутрішніх органів, у внутрішніх сфінктерах, в стінках судин. Вона відповідає за спорожнення сечового міхура і кишечника, перистальтику шлунка, за матку і маткові труби, за тонус судин. Якщо в спазм залучені гладкі м'язи, тоді організм дає знати, що з цим органом не все гаразд. Стенокардія, кардіоспазм виникають внаслідок спазму судин, в період вагітності і пологів часто виникають спазми в матці.

За тривалістю діляться: на тонічні (тривалі) і клонічні (періодично скорочуються і розслабляються), у вигляді невеликих посмикувань до сильних, дуже хворобливих скорочень.

Фактори м'язових спазмів

• . При рухах випинається виступи у вигляді гриж або остеофитов дратують корінець нерва, утворюючи біль, мозок дає команду м'язам напружуватися, ніж біль сильніше, тим сильніше напруга м'язів.
• Нервові стреси і тривалі емоційні переживання, перевтоми. Напевно, ці стани постійно присутні з іншими факторами, вони просто нерозлучні.
• Нервові захворювання. При хвороби рухового нейрона БДН.
• М'язової дистрофії, епілепсії, менінгіт, розсіяний склероз та ін.
• Травми, удари і розтягнення. Що відбувається? Виникає сильний біль, м'язи у відповідь стискаються і залишаються затиснутими навіть, коли біль проходить.
• Родові травми у дитини в шийному відділі часта причина спазмів шиї, що супроводжує людину все життя.
• Статичні тривалі напруги м'язів. Якщо довго в незручній позі дивитися телевізор, працювати або грати за комп'ютером, довга ноша важкою сумки, перевантаження на тренуваннях і багато іншого. У цьому стані, якщо не робити вправи на розслаблення, то процес гальмування стає звичним для клітин.

Чому м'язові спазми виникають

• З потім губиться великий вміст цінних солей (натрій, калій,
• Порушення режиму напруги і розслаблення, якщо це відбувається одночасно, то виникає спазм.
• Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тут перенапруги небезпечні.

Точні причини вивчаються донині.

М'язовий спазм в шиї - симптоми

1. Можуть бути сильні посмикування або невеликі, з будь-якого боку області шиї, а можуть взагалі не відчуватися, просто тяжкість і скутість.
2. Обмежуються руху: повернути або нахилити голову.
3. Локалізація в руки, набряклість кистей вранці.
4. Труднощі при глибокому вдиху. Може утворитися клубок у горлі.
5. Спазмовані м'язи тверда і хвороблива.

Наслідки спазму в шийному відділі

Порушується повноцінне харчування головного мозку, шкіри, м'язів обличчя і шиї. М'язи швидше атрофуються, надаючи людині не здоровий вигляд.

• Особа набрякає за рахунок порушення відтоку лімфи, зморшки на обличчі утворюються швидше, ніж хотілося, з'являється друге підборіддя, складки на бічній області шиї.
• Утворюється.
• Емоційний стан погіршується (псуватися настрій, з'являються панічні атаки, втому і дратівливість).
• У рефлекторної зоні м'язи тверді і болючі, а повинні бути м'які і еластичні.
• Защемлення блукаючого нерва. Він є 10 парою з 12 черепно-мозкових пар, він найдовший і несе велику значимість в організмі людини. Блукаючий нерв бере участь в рефлекторних діях ковтання, блювоти, кашлю. Задіяний в процесі дихання, серцебиття. При його ураженні розвиваються такі захворювання, як мігрень, неврастенія, ангіоневроз, хвороби Рейну і Меньєра. При компресії блукаючого нерва в шийному відділі збої відбуваються в підшлунковій залозі (порушення утворення Са) і відповідно проблеми виникають в шлунково-кишковому тракті.

При частих спазмах відбувається порушення циркуляції крові головного мозку, навіть невеликого, найчастіше викликає головні болі, поганий сон, запаморочення і нездужання, розвивається гіпертонія.

Чим викликаний м'язовий спазм у дитини

М'язовий спазм у дитини має свої особливості, розвиток зв'язок і м'язової тканини не встигає за ростом кісткової системи, звідси часто виникають різного роду спазми. А ще діти, можуть поскаржитися, а можуть і ні, особливо, це стосується новонароджених.

Батькам потрібно зрозуміти, що заклинило в шиї? Чи немає підвивихів хребців. З моїми дітьми в дитинстві трапилося саме так. Нічого не віщувало на хворобливі відчуття в шиї, дочка, було їй років 8, сиділа, дивилася телевізор, повернула голову вправо і «заклінілашея». Десь 2 дні я мазала мазями, не допомагало, спазм, як мені здавалося, що це був саме він, не відпускав, звернулася в лікарню, виявилося, підвивих.

У сина трапилося в три роки, я навіть експериментувати не стала, терміново відвезла його в приймальний покій ЦРЛ. Невролог, він же мануальний терапевт, благо чергував в цей день (справа була ввечері), виправив становище.

Але ригідність мишцособенно потилиці, може виникнути на тлі інфекційних захворювань (кір, краснуха, поліомієліт), коли організм ослаблений і схильний до важкого патологічного стану менінгіт.

Все, що стосується дітей, якщо не зрозуміла причина м'язових спазмів (напруга в одному положенні, незручна подушка, міозит або вроджена кривошия), навіть не роздумуючи звертатися до лікаря, інтернет не допоможе. Лікар призначить правильне лікування, виключивши вірусну інфекцію, (масаж, фізіотерапію, лікувальну терапію, мануального терапевта, ЛФК, комір Шанца).

Перша допомога дитині потрібно надати знеболюючу Максиколд, свічки Парацітомол, суспенція Ібупрофен дозволяється, за інструкцією, дітям з 3 місяців.

Мазі практично всі протипоказані до 7-12 років, гомеопатичні до 3 років в зв'язку з відсутністю клінічних даних ( «Траумель С», «Алором»).

М'язовий спазм в шиї лікування та діагностика

діагностика

До лікаря потрібно звертатися при тривалості спазмів більше 2 днів.

А якщо вони несуть агресивний характер, то негайно.

Для постановки правильного діагнозу, бажано знайти грамотного невролога, щоб обстеження було правильним, який знайде причину викликають спазми і розповість, як лікувати.

Якщо потрібно, призначають електроміографію, щоб оцінити роботу рухових нейронів. МРТ головного та спинного мозку.

Лікарська терапія і фізіотерапія

М'язовий спазм м'язів краще лікувати в комплексній терапії, призначають: голковколювання, мануальну терапію, фармакопунктуру, кріотерапію, банки, масаж, лікарська терапія, вітаміни, мазі. Спробувати позайматися з психологом, підключити релаксацію, медитацію.

Практично всі м'язові спазми безпосередньо пов'язані з емоційними переживаннями.

Фармакопунктура-це введення лікарських речовин в біологічно активні точки з метою профілактики і лікування. При порушенні розслаблення утворюються, в яких з'являється біль, і за допомогою мікроголки з потрібним ліками від них позбавляються.

• Кріотерапія-дію низьких температур.
• Жорсткий масаж хворої області.
• До лікарської терапії відносяться міорелаксанти, протизапальні, вітаміни містять мінерали.

Препарати, що знімають м'язовий спазм поділяються на категорії.

1. Розслаблюючі і знімають (міорелаксанти) симптоми.
2. Знеболюючі.
3. Комбіновані (розслаблюють, знімають, знеболюють).
4. Протизапальні.

Міорелаксанти для зняття м'язового спазму

Міорелаксанти розслаблюють поперечнополосатую мускулатуру за рахунок блокування нейром'язового імпульсу. Поділяються на центральну і периферичну дію.

У нашому випадку при спазмах шийного відділу використовуються міорелаксанти центральної дії. Ця група препаратів не лікує, а дає можливість під час розслаблення м'язів провести маніпуляцію масажу або мануальну терапію. Дія препаратів діляться на:

• ультракоротке - від 5 до 7 хв .;
• короткий - до 20 хв .;
• середнє - до 40 хв .;
• тривале - більше 40 хв.

Пам'ятайте, що без призначення лікаря ними користуватися не можна, великий перелік протипоказань.

знеболюючі

Знеболюючі препарати, приймають при сильних, глибоких спазмах, коли біль знаходить нестерпний характер. У ліках присутня велика кількість лідокоіна, анальгіну: «Мильгамма», «Мелоксикам», «Новокаїн» і багато інших препаратів.

Комбіновані, найпоширеніші в призначенні у вигляді ін'єкцій і таблеток. Рекомендують «Мидокалм», препарат відразу знімає спазм і знеболює. Із сучасних препаратів в таблетках «Сірдалуд», його аналог «Тізалуд».

протизапальні

Протизапальні нестероїдні препарати (НВСП) - «Ібупрофен», «Баклофен», «Диклофенак» і ін.

Фізіотерапевтичне лікування застосовується вакуумними банками. Вони відмінно впливають на кровообіг і лімфоток в хворий області.

Мазі знімають окомененіе і є протизапальним, знеболюючим засобом: «Долгит», «Капсикам», «Фастум гель», «Фіналгон», «кетанол», «Мета Т».

вітамінотерапія

Обов'язково приймати комплекси вітамінів, мінералів кальцію, магнію, натрію, калію. Їх добова норма в організмі запобігає судоми.

Допоможе зміцнити глибокі м'язи шиї, щоб спазми не турбували, вони повинні бути в «бойовій готовності», тобто, сильними, еластичними, добре розтягуватися.

Зняття м'язового спазму - релаксація Джекобсон

Правила методики Джекобсон.

1. Ніхто не заважає. Зручний одяг.
2. Кожні 4 дні вчити і запам'ятовувати разом з м'язами по одній вправі.
3. Час заняття максимум 15 хвилин.
4. Вправа повторювати по 5 разів.
5. При напрузі не можна допускати біль, дискомфорт.

Займатися можна всією сім'єю, дитині буде дуже цікаво.

Подивіться відео методики розслаблення (дивитися з 11 хвилини).

Перша допомога самому собі при спазмі шиї

Що робити якщо м'язовий спазм трапився?

1. Вибрати зручне положення, що б можна було розслабитися.
2. Постаратися міцно затиснути, як би вкоротити зведену м'яз.
3. Прикласти холод на область зведених м'язів (лід, заморожений пакет з продуктами).
4. Після розслаблення розігріти масажними прийомами м'яз. На ікри ніг зробити тугу пов'язку.
5. У кого судоми періодично повторюються, приймають лікарські препарати знімають симптоми за лічені хвилини.

При частих повторах обов'язково зверніться до лікаря.

висновок

М'язовий спазм шиї під впливом різних факторів може з'явитися у будь-якого жителя планети, дуже вже він непередбачуваний і підстрахуватися, як б не намагатися, не завжди виходить. Найчастіше з цим захворюванням живуть все життя.

Я щирі бажаю, щоб у вас не виникли ці симптоми, але якщо вони раптом з'являться, то грамотно впораєтеся з нападами скориставшись моїми порадами.

Статтю на цьому закінчую. Якщо стаття була корисна, поділіться з друзями і підпишіться на оновлення. Розкажіть про свої спазмах і як виходило від них позбутися?

Бережіть себе і свій хребет!

Часта і багатьом знайома проблема - затікання шиї, болі в м'язах, біль в голові. Це все відбувається через велику кількість факторів, уникнути впливу яких не представляється можливим. Щоб повернути комфорт, зняти втому, давайте дізнаємося, як розслабити м'язи шиї і спини.

Чому шия затікає

Що вдає із себе образ життя сучасної людини? Давайте уявимо самого звичайного офісного працівника. 8-9 годин він сидить в кріслі, перериваючись на чашку кави і обід. Перед його очима екран, на який він весь час дивиться. І так проходить більша частина тижні.

У вихідні самий звичайний офісний працівник перебуває вдома або в барі з друзями, де знову сидить або лежить. Що відбувається з м'язами? У них надходить мало крові, вони німіють. В результаті цього вертикальне навантаження на хребет перестає поділятися між ним і м'язами і повністю лягає на скелет.

У хребті розташований спинний мозок, коріння якого виходять за межі спинномозкового каналу. У цих місцях при подібному положенні справ відбувається защемлення спинномозкових корінців, в результаті чого людина відчуває оніміння в кінцівках, болі.

Крім усього цього, порушується кровопостачання головного мозку, адже шия - стратегічно важливий міст між тілом і шиєю. Звідси головні болі.

Отже, чому шия може німіти:

• Довга відсутність рухливості, зміни поз.
• Короткочасне або тривале перебування в дуже незручних для шиї позах (найчастіше під час сну).
• Холод.

Як зробити так, щоб з шиєю було все в порядку

Є кілька способів убезпечити себе від проблем з шиєю. Напевно ви зустрічали в житті людей, а може і самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги або протягу.

В такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але звести до мінімуму ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити всюди прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах і тазу повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей в цій позі. Це можливо, в такій позі ви будете менше втомлюватися.

Даний рада призначений не тільки для тих, у кого напружені м'язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім-всім, хто бажає уникнути таких проблем, як хронічне напруження.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну повинна бути рівною, неприпустимо згинання шиї. Важливу частину комфортного сну становить подушка. Дуже рекомендуємо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато переосмислити.

Коли ваша шия напружена, за допомогою подушки можна забезпечити її відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви будете спати в незручній позі, то денне напруження в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м'язи в камінь. Вранці ви насилу будете повертати голову, або вона буде хворіти.

тепло

Про затерплої шиї потрібно подбати, створити для неї комфортні умови, закутати в шарфик. Без жартів, намагайтеся берегти шию.

Варто одну ніч поспати на протязі, на ранок ви прокинетеся з пекельною болем в шиї, не зможете повернути голови. Це вже запалення м'яза. Але ж можна було всього цього уникнути.

Взимку завжди носите шарфи, якщо куртка не забезпечена високим коміром на блискавці. Бережіть потилицю, там кріпляться сухожилля. Це дуже вразливе місце.

Масаж і спеціальні вправи

масаж

А тепер поговоримо про найприємнішою частини нашої сьогоднішньої бесіди - масажі. Коли у вас щось затікає, можна попросити близьку людину пом'яти вам шию. Масаж шиї і плечей відмінно знімає втому. У деяких випадках він має в своєму розпорядженні до сну.

Ви м самі можете зробити собі масаж. Техніка буде такою:

1. Сидячи, руками обхопіть голову з обох сторін, пальці розмістіть на потиличній частині. Намацайте на потилиці горбок - знизу до нього кріпляться сухожилля від м'язи. Помасажуйте це місце пальцями. Далі, масажними рухами йдіть вниз до основи шию. Пройдіться вгору-вниз кілька разів, роблячи надавлюють і кругові рухи 4 пальцями кожної руки.
2. Тепер пройдіться руками від шиї до плечей. Це верх трапецій, мисліть їх нещадно на межі болю і ейфорії. Якщо вони тверді, мисліть їх до тих пір, поки вони не стануть як тісто.
3. Щоб трапеції були напружені, обіпріться ліктями об стіл. У підвішеному стані вони тримають ваші руки, щоб ті не опустилися вниз.
4. Коли ви робите масаж задньої частини голови і шиї - покладіть голову лобом на книжки або ще куди, щоб м'язи не напружувалися заради підтримки положення.
5. Пальцями рук злегка натискайте і гладьте передню частину шиї справа і зліва від кадика. Увага! Там розташовані больові точки, там же проходять важливі кровоносні судини, тому натискайте дуже слабо, щоб було приємно. Не робіть різких рухів.
6. Трапецієподібний м'яз вважається частиною спини, тому дані поради стосуються й питання про те, як розслабити м'язи спини.

Найприємніші місця для масажу - це потилична частина і верх трапецій. Верх трапецій з'єднує плечовий пояс і шию. На цю частину м'язи лягає величезне навантаження по фіксації рук. Якби не вони, наші руки опускалися б до самих колін. Але м'язовий механізм не дає цьому статися.

Друзі, розслабляючий масаж - воістину цілюща штука! Раз в 3 місяці дуже корисно і здорово пройти курс масажу спини і шиї.

Але врахуйте, масаж повинен робити хороший фахівець з відповідними документами. Неакуратне поводження з вашою спиною і шиєю може нашкодити!

вправи

Якщо у вас напружені м'язи шиї, вам допоможуть спеціальні вправи. Є кілька комплексів, що дозволяють забезпечити профілактику подібних явищ.

Перший комплекс заснований на рухах шиї. Ваше завдання - здійснювати кругові рухи в усі сторони, нахили шиї убік, вперед і назад. Причому з кожним нахилом і кругом намагайтеся збільшити амплітуду руху. Всі рухи виконуються повільно, вдумливо. Поспішати тут не можна, бо необережне і різке розтягнення м'язів може ускладнити вашу ситуацію.

Другий варіант - ізометрична навантаження. Вчені прийшли до висновку, що після такого напруження м'яз повинна розслаблятися. Це дійсно так, розслаблення настає після інтенсивного напруги. З одного боку, безглуздо напружувати вже напружену м'яз. А з іншого - це працює.

Наступний комплекс заснований на принципі ізометрії. Його можна виконувати сидячи прямо на робочому місці (тільки щоб не бачив начальник):

1. Сядьте прямо, нахиліть голову підборіддям вниз. Руками обхопіть голову близько потилиці. Постарайтеся підняти голову, а руками заважайте це зробити. Ззаду шиї розвинеться напруга, яке потрібно тримати 5-10 секунд. Розслабтеся і почекайте 20 секунд. Повторіть вправу 3 рази.
2. Тепер обхопіть правою рукою ліву частину вашої голови і притисніть її до свого правого плеча. Якщо не дозволяє розтяжка - нахиліть так, як зможете. Спробуйте повернути голову назад, а рукою не давайте цього зробити. Напруга тримайте 5-10 секунд. Повторіть вправу тричі, кожен раз все більше нахиляючи голову.
3. Покладіть лікті на стіл, голову лобом на долоні. Напружте шию так, ніби ви тягніться підборіддям до шиї. Руки вам заважають. Тримайте напругу до 10 секунд. Зробіть так тричі.

Після всього шляхом погладжування розітріть м'язи шиї. Зарядка закінчена, затікати нічого в найближчі години не повинно! А взагалі, частіше розминайтеся, нахиляйте шию вправо і вліво, робіть кругові рухи. М'язи люблять рухливість!

Напруга м'язів шиї - типова проблема офісних працівників. Болі в шийному відділі сприяє не тільки втома через тривалої сидячої роботи. Спазми шийних м'язів, скутість і болю можуть говорити про розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта.

Щоб зупинити розвиток патології і не допустити ускладнень, виконуйте лікувальні вправи. Приділіть час самомасажу шийних м'язів. Зверніть увагу на профілактичні рекомендації.

Якщо професія змушує проводити багато часу в кріслі за комп'ютером, рано чи пізно людині доведеться дізнатися, що таке ригідність в області шийних м'язів. Її симптоми - постійні м'язові спазми і ниючий больовий синдром. В кінці робочого дня починає боліти голова, «стріляє» в області шиї, паморочиться голова, настає переднепритомний стан. Такі симптоми провокує постійне напруження м'язів. Далі розвивається остеохондроз шийного відділу хребта. Ускладненнями можуть стати більш небезпечні патології хребта та кровообігу. Щоб зупинити цей процес, потрібно зняти навантаження з м'язів, дати шиї відпочити.

• Також читайте:

Швидше за все, ви читаєте цю статтю, сидячи за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

1. Плечі не повинні бути підняті вгору;
2. Трапеції не повинні бути напружені.

Трапеції часто перевантажуються з наступних причин:

• Стрес і втому;
• Підняте положення плечей;
• Плечі зрушені вперед (сутулість).

Наслідки і лікування

У шиї знаходиться безліч нервів і капілярів, що живлять головний мозок і передавальних його сигнали в тіло. Хребці шиї - найтонші, їх всього сім. При цьому шийні хребці повинні витримувати до восьми кілограмів ваги людської голови! Щоб підтримувати голову, організм забезпечив цю область 32 м'язами, які допомагають тримати голову рівно, допомагають рухатися і захищають мозковий кровообіг. Шия містить чотири великих артерії і вісім нервів, а також найважливіший відсік спинного мозку. Тут - центр кровопостачання головного мозку, внутрішніх органів грудей, рук.

Напруга в шиї негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м'язи слабшають.

В результаті людина страждає від. Починає боліти голова, важче рухати шиєю. Якщо напруга зберігається протягом багатьох років, швидше з'являються зморшки, набряклості особи. З'являється головний біль, погіршується зір, накопичуються солі. Затискаються нервові корінці спинного мозку, через що пацієнт страждає від радикуліту, отримуючи все нові ускладнення.

вправи

Є кілька простих способів, як зняти напругу з трапецій. Вони допоможуть позбутися від болю і почуття скутості:

1. Розпряміть спину, випнувши груди вперед (підійде, якщо ви постійно сутулитися);
2. Піднімайте і опускайте плечі по максиму кілька разів;
3. Просто повністю розслабте шийний відділ і плечовий пояс.

• Читайте також:

Щоб розслабити шию лікувальними вправами, потрібно спочатку правильно розмістити голову. Потилицю спочатку трохи підніміть, уявивши, ніби за тім'ячко щось тягне зверху. Підборіддя злегка рушите тому, підтягнувши його всередину. Ці рухи розслаблюють шийну і головний область, допомагають попрощатися зі звичкою тримати голову занадто низько або занадто високо. Звільняється дихання, розпрямляється спина.

1. Розслабте плечовий пояс і потягніться до верху верхівкою. Намагайтеся відчути, трохи при цьому повертаючи голову в різні боки;
2. Потім покладіть добірок на груди і розітріть їм ключичну область. Акуратно, не рухаючись різко, все ширше при цьому повертайте головою;
3. Після цього закиньте голову назад і спробуйте розтирати низ шиї потиличної областю;
4. Під час сидячої роботи слідкуйте за положенням своїх плечей і якщо вони піднялися, опустіть їх. Так ви розслабити свої трапеції, врятуєте шию від непотрібних спазмів.

Остеохондроз викликає біль і відчуття скутості. Є ще одне просте вправу, швидко послаблює ці симптоми. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб великий палець торкався шийної області. Масажуйте великим і вказівним м'язи, які об'єднують шию з плечима. Повторіть з протилежного боку

самомасаж

Больовий синдром і спазми м'язів комірцевої області можуть бути симптомами шийного остеохондрозу. Щоб поліпшити стан міжхребцевих дисків і зняти напругу з шиї, проводите сеанси самомасажу в домашніх умовах. Всі рухи виконуйте енергійно, але уникайте дискомфорту. Сила впливу зростає по наростаючій. Масажні руху по шиї завжди проходять зверху вниз.

• Можливо вам потрібна інформація:?

1. Встаньте або сядьте на твердий стілець, розпряміть спину;
2. Поклавши обидві долоні на шию, погладжуйте її, зачіпаючи трапеції. Потім вичавлювати ребром долоні спочатку одну сторону шиї, потім іншу, вже великим пальцем;
3. Розітріть шийні м'язи, виконуючи обертальні рухи по колу від середини в сторони. Зробіть розминання м'язів, обхопивши їх долонями. Закінчите сеанс поглаживаниями;
4. Закінчивши самомасаж задніх м'язів шиї, перейдіть до передніх. Спочатку погладжуйте однією долонею всю передню поверхню шиї, обхопивши її пальцями. Важливе зауваження - намагайтеся не торкатися щитовидку, а погладжуючи, не тиснути на неї;
5. За вухами знайдіть сосковидні м'язи шиї. Розтирайте їх обертовими рухами пальців, рухаючись від верху до низу;
6. Потім пощипувати ці м'язи по черзі, попередньо нахиливши голову в бік;
7. Завершіть процедуру поглаживаниями передньої частини. Можна перервати їх в середині процесу і трохи поплескати по м'язах. Після сеансу самомасажу відпочиньте, розслабтеся.