Kaip atstatyti 10 2 mėnesius. Angliavandenių ir baltymų dienų meniu

Kiekvienas apranga, kurią moteris mėgsta, yra puikiai sėdi ant gero skaičiaus. Nereikalingas kilogramas nebus sąjungininkė šioje situacijoje, jie turi atsikratyti jų. Per 2 mėnesius praranda svorį 10 kg, kiek tai įmanoma daryti? Labai tikrai. Tuo pačiu metu, tai nėra būtina prieš išnaudojant sporto ar valgyti tik grikių kryžius. Yra daug galimybių, padedančių sumažinti svorius, kurie bus naudingi organizmui.

Kiek kg gali būti išmesta per kelias mėnesius

Jei moteris nusprendė prarasti svorį 10 kg per 2 mėnesius namuose, ir jis turi ypatingą laiką, tai bus teisinga gauti konsultacijas su dietologu, kuris tyrinėja savo kūną, remiantis apklausa ir analize, gali būti energijos schema ir fizinė krūva.

Po kelių mėnesių mesti svorį dešimt kilogramų

Per kelis mėnesius galima iš naujo nustatyti dešimt kilogramų svorį, tačiau būtina veikti griežtai pagal schemą, kad riebalų nuosėdų organizmas neturi įtakos žmogaus ar moters gerovei.

Girlūs rezultatai negali būti pasiekiami griežtai dietos, nes Jis gali pakenkti sveikatai ir nepadarys skaičiaus. Esant tokiai situacijai, jums reikia labai rimtai gydyti lieknėjimo procedūrą, nes kiekvienas žmogus nori atrodyti puikiai ir tuo pačiu metu jaustis gerai.

Norint gauti norimą rezultatą, būtina ne tik atsisakyti kai kurių produktų, bet ir patekti į pratybų dieną, kuria siekiama keisti svorį.

Ar galima prarasti svorį per 2 mėnesius 10 kilogramų? Atsakykite į šį klausimą yra unikaliai neįmanoma, nes Bet koks atvejis yra individualus ir priklauso nuo asmens figūros būklės svorio netekimo pradžios metu. Tačiau apskaičiuoti numeriai bus suteikta galimi: jei mesti svorį kilogra per savaitę, tada du mėnesius galite numesti svorio 10-11 kg, kartais šis rodiklis gali padidėti iki 13 kg.

Tačiau šios vertės yra labai sąlyginės, nes, priklausomai nuo to, kokie svorio mažinimo metodai pasirinks sau, nereikalingas kilogramas paliks jį greičiau ar lėčiau.

Kaip mesti daugiau kaip 10 kilogramų

Jei asmuo nori prarasti svorį daugiau nei 10 kilogramų 2 mėnesius dėl fizinio aktyvumo, jam reikės išsamaus plano, kuris jam sudarys fitneso trenerį.

Motyvas

Iš pradžių numesti svorio, turite aplankyti terapeutą. Ji turi visiškai išnagrinėti kūną, kad įsitikintų, jog žmonės neturi lėtinių ligų, kurios gali turėti įtakos organizmui, kai svorio netekimas.

Galite įsigyti prenumeratą su sporto sale. Tai labai svarbu nustatant tikrąjį tikslą. Trenerio instrukcijos yra reikalingos, jei asmuo yra pradedantiesiems sporto salėje.

Jums reikia pradėti dienoraštį, kuriame reikia išsamiai aprašyti svorio netekimo priežastis. Jūs galite reguliariai pažvelgti į tai, kad papildomai skatintumėte save svorio netekimo procese.

Galite įsigyti prenumeratą su sporto sale

Taip pat galima padaryti lieknėjimo schemą, bet ne daugiau kaip 12 savaičių. Tyrimai sako, kad yra sunku išlaikyti motyvą, kai norite numesti svorio per trečią savaitę. Būtina įdiegti svorio netekimo pradžios ir pabaigos datas.

Jūs galite paprašyti artimųjų prisijungti prie jūsų svorio netekimo, nes moralinė parama padidins tikimybę, kad organizmas taps plonesnis 10 kilogramų. Tai taip pat padės pakeisti dietą ir pradėti laikytis aktyvių įpročių.

Įdomus. Bus puikus motyvas, jei yra žmonių, kurie jį skatina į aplinką. Galite bendrauti su žmonėmis, kurie taip pat siekia sumažinti svorį ir atnešti figūrą tobuloje formoje.

Dieta

Būtina padaryti galios žurnalą, kuris bus 7 dienas prieš pradedant prarasti svorį. Sumažinkite bendrą kalorijų skaičių 10-25%. Jei kasdienės sporto veikla yra suplanuota, kalorijų skaičius gali būti sumažintas 10-15%, kad įstaiga sureguliuotų pradiniais dienomis.

Neįmanoma valgyti mažiau nei pusantro tūkstančio kalorijų per dieną. Būtina pakeisti rafinuotus angliavandenius ir cukrų visai grūdų produktams. Jei įmanoma, jums reikia pašalinti apdorotus produktus nuo dietos, nes Juose yra cukraus, riebalų ir nereikalingų kalorijų.

Būtina sudaryti savo dalį pagal rekomenduojamą dietos schemą kiekvienam valgio metodui atskirai. Plokštelėje ½ turėtų būti vaisiai ir daržovės. Likusi dalis yra įmanoma užimti vienodą baltymų skaičių ir grūdų produktus.

Būtina valgyti su mažomis dalimis, bet dažnai. Maitinimas turi būti platinamas taip, kad cukraus kiekis kraujyje būtų šiek tiek mažėjantis. Neįmanoma praleisti pusryčių. Būtina būti tikri, kad reikia kasdien vartoti 300-600 kalorijų. Kūnas priaugs svorio, jei yra neteisingas metabolinis procesas. Jis gali būti užkirstas kelias, jei kiekvieną rytą būtina turėti pusryčius.

Reikia atlikti maitinimo žurnalą,

Uždarykite maisto planą iš anksto, būtinai atsižvelgti į užkandžius ir gėrimus. Pašalinkite skystas kalorijas iš jo, alkoholinių gėrimų, kavos, limonado, nes Jie suteikia papildomų kalorijų.

Pratimai

Pratimai kiekvieną dieną pusvalandį. Kad svoris išnyksta greičiau, padidinkite klasių laiką iki 45 minučių. Būtina suteikti kūno laiką prisitaikyti prie sporto. Klasės sporto salėje per dieną per pirmąsias dvi savaites, jei prieš tai vyras buvo tingus, bus gera galimybė. Palaipsniui papildo laiką ir dienas pagal sudarytą schemą, o sportas buvo atliktas šešis kartus per savaitę.

Taikyti intervalo mokymo metodus, jums reikia pakeisti treniruotes su mažu ir dideliu intensyvumu. Įtraukite į galios pratimų klases trisdešimt minučių per dieną. Tai pagerins metabolizmą.

Norėdami išvengti sužalojimų, prieš tai reikia sušilti. Pabandykite naujų pratimų raumenų plėtrai. Kai tik treniruotės eina į antrąjį etapą, taikyti naujus pratimus. Planuojant klasių laiką su treneriu kas 14 dienų. Pastebėjimas savo rezultatus, asmuo gaus tinkamą pasitenkinimą ir vėlesnę motyvaciją.

Taryba. Verta praleisti vieną kartą per savaitę, net jei nesate sportuojant. Daugelis specialistų teigia, kad kūno svorio kontrolė yra gerai paveikta svorio netekimas.

Pratimai prarasti svorį

Norėdami prarasti dešimt kilogramų per porą mėnesių, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimų rinkinį. Apkrova turi būti pakelta palaipsniui. Galima pradėti nuo 10 pakartojimų apie bet kokį pratimą trimis, keturis metodus, po mėnesio atlikti penkiolika, dvidešimt pakartojimų keturiais metodais po 1,5 mėnesių padidinti iki 25 pakartojimų intensyvumą į keturis metodus.

SVARBU! Svarbiausia yra nuolat įsitraukti. Norint visiškai išleisti svorį, reikia mokyti kiekvieną dieną 60 dienų be pertraukų.

Pratimai, skirti sumažinti svorį dešimt kilogramų per porą mėnesių:

1. Žmogus yra ant nugaros, kojos sulenktos į kelius, delnai yra už galvos, alkūnės yra sulenktos dešiniuoju kampu. Išnaudoję, ji kelia kūno viršų ir paliečia krūtinkaulio kelio. Tinka šioje laikysena kelias sekundes ir palaipsniui grįžta į pradinę padėtį.
2. Nekeičiant kūno padėties, rankos yra palei kūną, kojos yra tiesiogiai reikalingos vertikaliai pakelti į kūną. Palaipsniui kojos yra nuleistos, nepaliesdami grindų, traukdami kojines. Kūnas užšąla dvi sekundes ir grįžta į pradinę padėtį.
3. Būdamas dešinėje pusėje, jums reikia pasikliauti ranka, kuri yra sulenkta į alkūnę, kojos yra tiesios. Padarymas iškeldamas dubenį, kad nugaros ir galinės kojos paviršius būtų vienoje tiesioje linijoje. Kūnas užšąla dvi sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Tas pats turi būti atliekamas kairėje pusėje.
4. Kojos yra lygiagrečios pečiams. Pakartokite į dešinę, kairė ranka didėja tuo pačiu metu. Kojos yra tiesios. Šlaitas atliekamas į kairę, tuo pačiu metu didinant dešinę ranką.

Monotoniniai pratimai kiekvieną dieną gali būti nuobodu. Srieginis svoris taip pat padės mahi, "malūnas", pritūpimus ir stūmikus. Galima numesti svorį pagalbiniam fiziniam aktyvumui: Pilates užsiėmimai, plaukimas, bėgimas. Geriausia naudoti bodiumą svorio kėlimo laikotarpiu, vaikščioti daugiau pėsčiomis, šokinėja ant virvės, pasukite halakhup.

Tavo žiniai. Įtraukta su tinkama mityba, rezultatai nebus ilgai laukti ilgai, o papildomi kilogramai paliks amžinai.

Tinkama mityba

Norėdami iš naujo nustatyti perteklių dešimt kilogramų per kelias mėnesius, turite naudoti subalansuotą, mažo kalorijų dietą

Norėdami iš naujo nustatyti papildomus dešimt kilogramų per kelias mėnesius, turite taikyti subalansuotą, mažo kalorijų dietą. Vidutiniškai dienos kalorijų kiekis silpnai lyties turėtų būti 1500-1600 kcal, stipriam aukšte - 2000-2200 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo pradžios, amžiaus ir laipsnio.

Tinkama mityba turėtų būti tokie produktai:

• Liesos mėsa, paukštis, žuvis. Būtina juos valgyti virtomis, troškintu arba kepti. Leidžiama juos paruošti į dvigubą katilą arba grilis. Dalis turėtų būti ne daugiau kaip 170 gramų;
• Pieno ir pieno produktų su mažu riebalų kiekiu. Kiekvieną dieną galite valgyti ne daugiau kaip 200 gramų arba 200 mililitrų šių produktų;
• Mažos krakmolo daržovės arba be jo be jo. Jiems leidžiama naudoti žaliavas, salotose, kurios yra pripildytos citrinos sultimis, virti, garintiems garais. Jie turi būti pusę dienos dietos;
• Vaisiai ir uogos su mažu cukraus kiekiu. Jie yra geriau valgyti per pirmąją dienos pusę, nes Jie turi gliukozės ir fruktozės, kuri yra gerai absorbuojamas organizme;
• Kruizai ir grūdai. Jie greitai patenkina kūną, tuo pat metu valydami žarnyną ir normalizuojant virškinimo trakto veikimą.

Per visą dieną, būtina gerti iki dviejų litrų vandens be dujų, galite gerti silpną žolelių ar žaliosios arbatos, žiaurių ir infuzijų iš uogų, bet cukrus neprideda. Užkandžiavimo metu galite gerti stiklinę sulčių ar kefyro. Druska turi būti visiškai pašalinta iš dietos arba sumažinti jo sumą iki minimumo.

Čia yra apytikslis meniu vieną dieną iš naujo nustatyti dešimt kilogramų per porą mėnesių namuose:

• 150 gramų muesli, žaliųjų obuolių;
• stiklas pomidorų sulčių;
• 150 ml daržovių sriubos, vištienos filė 150 gramų;
• stiklinis mažas riebalų kefyras;
• 200 gramų graikų salotos.

Reikia prisiminti! Paauglys ir maža vaiko mityba yra kontraindikuotina. Galite taikyti dietą tik su paskyrimu ir specialistu.

Be dietos, tai padės greitai prarasti papildomų kilogramų du mėnesius padės sporto ir kosmetologijos procedūras. Jei visos metų taiko tinkamą mitybą, kasdien veikia fiziniai pratimai, tuomet galite atnešti kūną į idealią būseną.

Daugelis žmonių dabar nori turėti tobulą kūną. Visų pirma, būtina atsikratyti nereikalingų kilogramų. Įvairūs dietos, kurios yra greitesnis lieknėjimas, sukūrė puikų rinkinį. Tačiau ne visi jie, ypač tie, kurie yra skirti dideliam svorio netekimui per labai trumpą laiką (30 kg per 2 mėnesius), nepaliks neigiamo įspaudų sveikatai. Bet kokia mityba turi būti koreguojama atskirai pagal asmens savybes. Vidutiniškai galite prarasti svorį 10 kg per 2 mėnesius nepažeidžiant sveikatos.

Yra keletas bendrų taisyklių, skirtų visiems režimams, kuriais siekiama prarasti svorį:

• Verta gerti daug daugiau vandens. Minimaliu, pageidautina gerti 1 puodelį į pusryčius ir vieną stiklinę paprasto vandens per pusvalandį prieš kiekvieną valgį. Gerti valgio metu kategoriškai nerekomenduojama.
• Geriausia valgyti maždaug tuo pačiu metu, gaudyti savo kūną į tokį režimą.
• Naudokite kuo daugiau saldaus gazuotų gėrimų.
• Po valgymo, jūs neturėtumėte iš karto eiti miegoti ar sėdėti, geriau pasiekti 10 minučių pėsčiomis.

Kartais galima greitai greitai numesti svorį, tačiau dėl kokios nors priežasties jis grąžina ir vėl turite sėdėti ant dietos. Žinoma, tai yra visiškai įmanoma prarasti svorį 30 kg 2 metodai, tačiau kartais tai nėra verta tokių pastangų ir streso kūno. Greitas svorio padidėjimas dažnai atsiranda dėl to, kad netinkama dieta iš pradžių buvo pasirinkta arba asmuo nedelsdamas grįžta į įprastą galios režimą. Tada kaip prarasti svorį ir kiek įmanoma išlaikyti svorį? Daugelis ekspertų mano, kad dieta su dviem mėnesiais ir yra optimaliausia. Tai nėra verta, žinoma, laukti, kad jis bus įmanoma nedelsiant iš naujo nustatyti 30 kg per 2 mėnesius, bet jei darai viską teisingai, tada galite numesti svorio 10 kg.

Neseniai tampa populiarus, tiek tarp moterų, tiek tarp vyrų, vokiečių dietos. Tai leidžia jums reikšmingai numesti svorį per du mėnesius su tinkamu laikymiu. Dieta yra mažai kalorijų, tiek iškirpti, vienodai tinka žmonėms, turintiems aiškų antsvorį, ir tiems, kurie tiesiog nori "subwind". Šios dietos esmė yra palaipsniui, po kiekvienos savaitės, mažėja kalorijų kiekis, o kai kurie yra visiškai pašalinti iš dietos.

Verta pažymėti, kad reikia laikytis tam tikrų taškų, būtina: visiškai pašalinti alkoholį iš dietos, vartoti šviežius vaisius ir daržoves, ir jokiu būdu nepaisant mineralinio vandens.

Kaip apytikslė dieta, ši dieta gali būti nurodyta taip:

• 1 savaitė: pirmadienį - geriamojo dieną (tik vanduo), antradienį - sekmadienį - galite valgyti pažįstamą maistą;
• 2 savaitė: pirmadienis - geriamojo dieną (tik vanduo), antradienis - citrusiniai vaistai, trečiadienis, sekmadienis - gali bet koks maistas;
• 3 savaitė: pirmadienis - geriamojo dieną (tik vanduo), antradienis - citrusiniai vaistai, trečiadienis - "Apple" diena (galite iki 2 kg šviežių obuolių), ketvirtadienio sekmadienį yra pažįstamas maistas;
• 4 savaitė: Pirmadienis - trečiadienis kaip 3 savaitė, ketvirtadienis - geriamojo dieną (galite gerti viską skystą, bet protingą), penktadienį - sekmadienį - galite valgyti viską;
• 5 savaitė: nuo pirmadienio - ketvirtadienį - tas pats, kaip ir ketvirtoje savaitėje, penktadienį - vien tik vienas kruopštaus apipjaustymo jogurtas, šeštadienį sekmadienį - be apribojimų;
• 6 savaitė: pirmadienis-penktadienis yra tokie patys kaip ir 5 savaitė, šeštadienis - daržovės porai (viena rūšis), sekmadienį - viskas yra įmanoma;
• 7 savaitė: pirmadienis-penktadienis, kaip 6-oji savaitė, sekmadienį galite gerti tik vandenį (iki 5 litrų).

Su šia dieta, galite numesti svorio per 2 mėnesius, o svoris bus nustatytas labai ilgai. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, būtina griežtai laikytis visų rekomenduojamų daiktų, taip pat lemti gana aktyvų gyvenimo būdą.

Montignaka galios sistema

"Montignaka" galios sistema yra užsakyta taisyklių, skirtų normalizuoti galios sumažinti svorį. Ši dieta daugiausia yra pastatyta dėl metabolizmo normalizavimo, todėl svoris galiausiai sumažės būtent reikalingam organizmui. Ši sistema teikia rekomendacijas, kurių produktai geriausiai derinami vienas su kitu. Dienos meniu turėtų būti parengtas taip, kad angliavandeniai ir riebalai būtų nustatyti viename valgyje.

Ir vis dėlto angliavandenių kiekis yra supjaustytas. Tai labiau susijęs su vadinamųjų "neigiamų" angliavandenių iš perdirbtų produktų (duona, saldumynai, bulvės, alkoholis yra geriau pašalintas iš dietos), nes tokio tipo angliavandeniai prisideda prie cukraus kiekio padidėjimo kraujyje, taip prisideda prie cukraus kiekio padidėjimo didesnė insulino gamyba organizme. Priešingai, "teigiami" angliavandeniai (beveik visos šviežios daržovės ir vaisiai) neprisideda prie cukraus kiekio padidėjimo.

1. Visiškas kviečių duonos atmetimas, geriau valgyti duoną iš šiurkščių šlifavimo miltų, pageidautina su sėlenomis;
2. Yra geriausių vaisių iki pusryčių su dideliu kiekiu vitaminų ir visiškai pašalinti tuos produktus, kuriuose yra daug krakmolo (bulvių, ryžių);
3. Didžiausia sumažinkite sumą suvartotą cukraus kiekį;
4. Nenaudokite maisto skonio paruošimo: kečupas, majonezas ir kt.
5. Visiškai pašalinkite alkoholį, kavą ir arbatą, jei įmanoma, pakeiskite sultis;
6. Būtina griežtai laikytis galios režimo;
7. Per dieną turėtumėte gerti daugiau nei du litrus vandens.

Jei įvykdysite tokias rekomendacijas, galima prarasti svorį mažiausiai 10 kg per 2 mėnesius. Nepaisant to, kad tai yra ilgas laikas mitybai, organizmas normalizuoja metabolizmą, kuris neleis grįžti prie buvusio maitinimo šaltinio.

Dietos profesorius Osama Hamdiumas

Jei vis tiek norėtumėte sumažinti savo svorį, daug, o ne pasiruošę laukti per ilgai, jūs būsite profesoriaus Osamos hamdio dieta. Jūs neturėtumėte laukti, kad jūs galite numesti svorio 30 kg per 2 savaites, bet vis dar prarasti 30 kg per 2 mėnesius su tokia mityba gana reali. Pateiktas galios režimas yra pagrįstas visiškai subalansuota mityba, kuriai organizmas palaipsniui naudoja. Pats meniu yra suprojektuotas taip, kad svoris palieka palaipsniui ir nebebus. Su teise laikyti visas taisykles, galite numesti svorio 30 kg. Šis maitinimo kompleksas yra skirtas 4 savaitėms iš pradžių, ir su griežtu meniu laikymosi rezultatai bus labai greitai pasirodys.

Pirma savaitė:

Jis rekomenduojamas pusryčiams kiekvieną dieną valgyti oranžinę ar greipfrutą, taip pat suvirinimo 2 kiaušinius.

• Pirmadienį: pietums jums reikia valgyti bet kokį vaisių kiekį, vakarienę - bet kokią mažai riebalų mėsą, išskyrus ėriuką;
• Antradienis: pietūs - virti vištienos be odos, vakarienė - daržovių salotos be aliejaus, oranžinės ir dviejų virtų kiaušinių;
• Trečiadienis: pietums, šiek tiek duona, sūris ir pomidorai, vakarienė - bet kokia mažai riebalų mėsa;
• Ketvirtadienis: Vaisiai, vakarienė - salotos ir mažai riebalų mėsa;
• Penktadienis: pietūs - virtos daržovės ir kiaušiniai, vakarienė - greipfrutai, 1 vnt., Virtos žuvys arba krevetės su salotomis.
• Šeštadienis: pakartotinis ketvirtadienio meniu;
• Sekmadienis: pietūs - virti vištienos be odos, galite pomidorai, virtos daržovės arba greipfrutai, vakarienė yra virtos daržovės.

Antroji savaitė:

Kiekvieną dieną pusryčiai kartojami kaip ir pirmoji savaitė.

• Pirmadienis: pietūs - salotos, 2 kiaušiniai, vakarienė - kiaušiniai ir greipfrutai;
• Antradienis: pietūs - salotos ir mėsa, vakarienė nuo pirmadienio;
• Trečiadienis: pietūs leidžiama skrudinta mėsa ir agurkai kaip šoninis patiekalas, vakarienė yra tokia pati kaip pirmadienį ir antradienį;
• Ketvirtadienis: pietūs - 2 kiaušiniai, virtos daržovės ir sūris, vakarienei du virti kiaušiniai;
• Penktadienis: vakarienė - virti žuvis, vietoj to galite turėti krevetes, vakarienės kartojimus, kaip ir ketvirtadienį;
• Šeštadienis: pietums gali būti mėsa, pomidorai, greipfrutai, vakarienė - vaisių salotos;
• Sekmadienis: pietums ir vakarienei virkite vištienos be odos, padarykite salotų rūšį, maišant pomidorus ir oranžinius;

Laipsniškas raštingo produkcijos iš dietos

Trečią savaitę:

• Pirmadienį: kiek jums patinka vaisiai;
• Antradienis: virtos daržovės arba daržovių salotos bet kokiu kiekiu;
• Trečiadienis: visą dieną galite valgyti vaisius ir daržoves;
• Ketvirtadienis: pasirinkite žuvis ar krevetes;
• Penktadienis: leidžiama valgyti mėsą, vištienos ir virtų daržoves;
• Šeštadienį ir sekmadienį: vienos rūšies vaisiai, neriboti.

Ketvirtąją savaitę, kuri savaime yra sklandus išėjimas iš dietos, galite sujungti tuos produktus, kad praėjusių trijų savaičių, didinant porcijų tūrį. Bet tai turėtų būti daroma atsargiai, nesulaužant iš karto. Palaipsniui padidinkite įvairius vaisius ir daržoves, valgykite sūrį (vidutiniškai). Rekomenduojama, kad valgyto suma neviršytų daugiau kaip pusantro karto didesnės už antrą savaitę valgyti.

Dietos, naftos ir riebalų negalima vartoti virimo metu, neturėtumėte naudoti bulvių ir kai kurių vaisių: bananai, vynuogės ir kt.
Be to, verta pabrėžti, kad jei turite kokių nors lėtinių virškinimo sistemos ligų, jūs neturėtumėte stengtis nedelsiant prarasti svorio 30 kg per trumpą laiką, kad būtų išvengta savo valstybės pablogėjimo.

Gražus, sugriežtintas ir plonas figūra - daugelio moterų ir vyrų svajonė. Reikalavime savo tikslo, daugelis bandė įvairią mitybą, kuri dažnai suteikia tik trumpalaikį rezultatą. Greitai, efektyviai ir nepažeidžiant sveikatos, galite numesti svorio vos per 2 mėnesius namuose, nesinaudojant mitybos specialistų pagalba ir neįskaitant pasninkų. Pagrindinė paslaptis yra jos režimas ir mityba, fizinio krūvio lygis ir visavertės poilsio laikas, kuris po 2 mėnesių atneš savo vaisius federed harmonijos forma.

Kaip numesti svorio per 2 mėnesius namuose?

Numesti svorio be pavojaus sveikatai namuose 2 mėnesius be bado daugiau nei reali. Norėdami pradėti, jis turėtų būti suprantamas su perviršio priežastimis. Tai gali būti kasdienis stresas, sėdi, kai kurių ligų pasekmės, bet dažnai neteisingi patiekalai. Pernelyg didelis riebalų ir saldaus maisto, greito maisto, sodos, žetonų, maisto už naktį, naudojant riebalų nuosėdų kaupimąsi. Siekiant veiksmingai numesti svorio namuose, būtina drastiškai pakeisti savo galios režimą.

Pagrindinės taisyklės, padedančios numesti svorį per 2 mėnesius namuose:

• Frakcinis maistas. Priešingai nei populiarus tikėjimas, dažnas mitybos mažose dalyse (200-250 gr) prisideda prie metabolizmo pagreičio, gerinant metabolinius procesus, kurie padeda efektyviai numesti svorio be bado.
• Maitinimo režimo valdymas. Daugelis žmonių atsigauna dėl tankaus valgio naktį. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip per 3-4 valandas iki miego ir susideda iš paprastos skrandžio maisto (daržovių, žalumos, mažai riebalų pieno produktų).
• Sumažinti dienos kalorijų kiekį dietos. Norint tobulinti svorį per 2 mėnesius, būtina sumažinti įprastą mitybą iki 20-30%.
• BJW santykis dietoje. Norint numesti svorį, būtina valgyti 40% baltymų (mažai riebalų, paukščių, žuvų, pieno produktų ir pieno produktų, 20% riebalų (alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų), 40% sudėtingų angliavandenių (daržovių, \\ t Vaisiai, žaluma, grūdai).
• Sausumos vartojimo mažinimaskuri prisideda prie perteklinio skysčio perteklių organizme, todėl atsiranda patinimas. Prieskoniai taip pat turi būti pašalinti iš savo mitybos, nes jie sukelia apetito padidėjimą, kuris tik trukdo kovojant su antsvoriu.
• Reikia atidžiai stebėti vandens balansą. Per 2 mėnesius per 2 mėnesius turėtų gerti mažiausiai 2 litrų vandens per dieną. Išvalytas vanduo be dujų pagreitina metabolizmą, kuris sukelia aktyvų riebalų deginimą.
• Reguliarus fizinis krūvis. Tinkama mityba kartu su kasdienine fizine krūva (sportas, važiavimas, vaikščiojimas, įkrovimas) padeda ne tik numesti svorio, bet ir stiprinti raumenis, padidinti odos elastingumą, užkirsti kelią strijų atsiradimui.
• Poilsio režimu. Visų dirbtų 8 valandų miego palankiai veikia visą organizmą. Pasak mokslininkų, nuo 22 iki 2 val ryto, hormonas (somatotropinis) gaminamas žmogaus organizme, kuris skatina aktyvus suskaidymas riebalų, todėl tuo metu būtina miegoti numesti svorio.

Kontraindikuotinas aštrus lieknėjimas Paauglystėje ir pagyvenusiems, nėštumo ir žindymo laikotarpiu su širdies ir kraujagyslių ligomis ir bet kokiomis virškinimo trakto ligomis.

Kaip 2 mėnesius prarasti svorį 2 kg?

Norint prarasti svorį per 2 mėnesius 2 kg, būtina atsisakyti visų kenksmingų produktų, kurie trukdo harmonijai:

populiarūs:

• ✅ Kaip prarasti svorį po gimdymo namuose?
• ✅ Veiksminga mityba lieknėjimui pilui ir moterims pusėms - meniu savaitę
• ✅ Dieta lieknėjimo pilui ir pusėms vyrams - meniu savaitę
• ✅ Kaip išmokti mažiau yra numesti svorio
• ✅ Dieta su PMS - Ar įmanoma sėdėti ant mitybos prieš mėnesį?

• Konditerijos gaminiai, kepimas iš tešlos;
• Riebalų patiekalai (riebalai, sviestas, ėriena, kiauliena);
• Kepti ir rūkyti patiekalai;
• Cukrus, saldūs desertai;
• Prieskoniai ir padažai (majonezas, kečupas, druska);
• Alkoholiniai ir gazuoti gėrimai.

Išskyrus savo mitybos produktus, dėl kurių svoris kaupiasi per 2 mėnesius nuo vieno ar dviejų dydžių, normalizuojant virškinimo trakto eksploatavimą. Dažnai reikia valgyti. Trys patiekalai turi būti pagrindiniai (pusryčiai, pietūs, vakarienės), tarp jų turėtų būti nutraukta nesaldintais vaisiais, daržovėmis ar mažai riebalų pieno ir pieno produktų. Su stipriu bado jausmu prieš miegą, geriau gerti išblukimą arbata (žalia, žolelių, juoda) be cukraus ir priedų. 2 mėnesius būtina stebėti kasdienį skysčio vartojimo lygį, nes riebalų ląstelės pripildytos vandeniu yra greitesnis nei sudegintos.

10-15 kg svorio

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, yra užduodami: "Kaip numesti svorio 10-15 kg per 2 mėnesius?" Norint atsikratyti svorio, būtina subalansuota, mažai kalorijų dieta. Numesti svorį 10-15 kg 2 mėnesius, vidutiniškai dienos kalorijų kiekis moterims turėtų būti 1500-1600 kcal, vyrams 2000-2200 kcal, priklausomai nuo pradinio svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio.

Norint prarasti svorį 10-15 kg per 2 mėnesius, mityba turėtų būti tokie produktai:

• Ne riebalų mėsa (jautiena, veršiena, triušis), paukštis (kalakutiena, vištiena), mažai riebalų žuvis (eršketas, lydeka, ešeriai). Naudokite mėsą, paukštį ir žuvis yra virti, troškinys, kepti. Galite virti porai ar griliams. Rodomas 1 patiekalų naudojimas baltymų produktų dieną, rodomas 150-170 gr.
• Ne riebalų pieno ir fermentuoti pieno produktai (varškė, natūralus jogurtas, kefyras, Ryazhenka, prostrochy). Ne daugiau kaip 200 ml šių produktų galima naudoti kasdien, siekiant efektyviai numesti svorį 10-15 kg per 2 mėnesius.
• Ne istorinės daržovės (agurkai, pomidorai, paprikos, kopūstai, špinatai, brokoliai, morkos, runkeliai, taip pat žalumynai). Jie naudojami tiek neapdorotos formos, tiek salotose, užpildytos citrinos sultys arba 1 šaukštas alyvuogių aliejaus. Daržovės gali būti virti, troškinti, virkite pora. Jie turi būti 50% dienos dietos.
• Ūkininkai ir uogos (Mango atskirtis, vynuogės, melionai, bananai). Vaisiai yra geriau naudoti ryte geriau įsisavinti organizmą, nes juose yra gliukozės ir fruktozės.
• Grūdai ir grūdai (avižos, grikiai, ryžiai). Grūdai prisideda prie greito kūno prisotinimo, taip pat iš žarnyno valymo ir virškinimo trakto normalizavimo.

Per dieną būtina gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrų ne gazuoto vandens, taip pat tvirtinimo arbata (žolelių, žalia), nuovirai ir tinktūros uogų, bet be priedų (cukrus, kremas). Galima užkandžiuoti su šviežiais vaisių ir daržovių sultimis, stikline Kefira arba 3%. Druska yra geriau visiškai pašalinti arba sumažinti.

Apytikslis meniu 1 dieną, kad prarastų svorį 10 kg per 2 mėnesius namuose (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė):

• MUESLI 150 gr. Žalias obuolys;
• 1 puodelis pomidorų sulčių;
• Daržovių sriuba 150 ml. Virtos vištienos filė 150 gr;
• 1 puodelis kefyro 1%;
• Salotos "Graikų" 200 gr.

Greičiau prarasti svorį per 2 mėnesius 10-15 kg. Namuose, be dietos, kasdieninės fizinės pratimai (pratimai, sporto, vaikščiojimo), taip pat įvairios kosmetologijos procedūros (mitybos plėvelė, masažai naudojant anti- celiulito grietinėlė, kontrastingos sielos ir pan.).

Kokius pratimus galite padaryti?

Norint, kad 2 mėnesiai būtų iš naujo nustatyti 10 kg perviršio svorio, turite atlikti kasdienio pratimų kompleksą. Apkrova turėtų palaipsniui didėti. Galima pradėti nuo 10 pakartojimų apie kiekvieną pratimą 3-4 metodais, praėjus mėnesiui atlikti 15-20 pakartojimų 4 metoduose, o po mėnesio ir pusės padidinti iki 25 pakartojimų intensyvumą 4 metoduose. Svarbiausia yra reguliarios klasės. Siekiant efektyviai numesti svorio, jums reikia kasdien atlikti treniruotes dviem mėnesiais, dingsta dieną.

Pratimai prarasti svorį per 2 mėnesius per 10 kg:

• Gauti ant nugaros, sulenkite kojas keliuose, delnai uždaryti už galvos, šiaudai ištiesinti. Ant iškvėpimo pakelkite kūno viršų ir palieskite kelius. Šioje padėtyje užšaldyta 2 sekundės, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
• Gauti ant nugaros, ištieskite rankas, ištiesinkite kojas ir pakelkite statmeną kūnui. Sklandžiai apatinės kojos nepaliesdami grindų, traukiamos kojinės. Dėjo 2 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
• Norėdami gulėti dešinėje pusėje, pasvirusi dešinėje, sulenkta į alkūnę, kojos ištiesintos. Ant iškvėpimo, pakelkite klubus taip, kad nugaros ir galinio paviršiaus kojų buvo toje pačioje plokštumoje. "Froy" 2 sekundes grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą kairėje pusėje.
• Kojos ant pečių pločio. Mes padarysime pakreipus į dešinę, pakelkite kairę. Kojos turi būti ištiesintos. Pakrovimas kelias sekundes grįšime į pradinę padėtį, pakartokite šlaitą į kairę, pakelkite dešinę ranką.

Efektyviai numesti svorio, mahi, malūno, pritūpimų, stūmimo taip pat padės. Jis padės numesti svorį per 2 mėnesius, be įprastos pratimų komplekso vykdymo namuose, papildoma fizinė krūva: Pilateso klasių, fitneso, plaukimo, bėgimo. Norint numesti svorį, geriau atsisakyti lifto, pasivaikščiokite į gryną orą į ilgus atstumus, galite šokinėti ant virvės, pasukite lanką. Komplekse su tinkama mityba, pratybų ir sporto rezultatai nebus laukti ir po 2 mėnesių, papildomas 10 kg bus negrįžtamai, jei jie ir toliau išlaikyti savo fizinę formą.

Daugelis šiuolaikinių moterų viename ar kitu savo gyvenimo etape galvoja apie svorio netekimą. Kartais yra noras iš naujo nustatyti tik keletą papildomų kilogramų per trumpą laiką, o kartais mes galvojame apie didesnį svorio netekimą, kuris apimtų maisto įpročių ir restruktūrizavimo dėl sveikesnės mitybos peržiūrą. Pavyzdžiui, tai yra tokia strategija, kuri gali padėti numesti svorį per 2 mėnesius daugiau nei 10 kilogramų, tapti plonesni ir patrauklesni, taip pat grįžti į buvusį pasitikėjimą savimi ir grožio.

Ką galite patarti tiems, kurie nori numesti svorio per 2 mėnesius ir pasiekti tvirtus ir stabilus rezultatus?

Meniu

Visų pirma, kasdieninė dieta turėtų būti peržiūrėta, nes svarbu valgyti, kad numarėtumėte svorio, o ne badauja (tai skiria pakankamai laiko - tai tikrai svarbu). Dėl efektyvaus svorio netekimo, būtina visiškai atsisakyti saldus, miltų ir keptų patiekalų. Vietoj mėgstamų saldainių ir pyragai, valgyti vaisių ir džiovintų vaisių (kai tikrai norite saldaus gelbėjimo, datos, džiovintos, razinos ateina į gelbėjimo, vietoj bandelių - duona, pagaminta iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų, gerai, ir nuo Kepti patiekalai, kuriuos reikia eiti į virtą arba virti orkaitėje. Taip bus galima atsikratyti kenksmingų riebalų ir perteklinių angliavandenių dietoje. Būtina atsisakyti cukraus, o produktai, kuriuose jis buvo pridėtas, neįmanoma valgyti majonezo, aštrių padažų, įskaitant kečupą. Sumažinti druskos kiekį, aštrių patiekalų taip pat turėtų būti vengiama - jie degina apetitą. Riebalų rūšies mėsa, tokia kaip ėriena, kiauliena, ančių mėsa arba žąsis, turėtų būti pakeista mitybos mėsos vištiena, Turkija, triušis. Įjunkite mitybos mažai riebalų žuvį. Pradėkite rytą baltymų pusryčiai (kiaušiniai, varškės sūris, natūralus jogurtas) arba viso grūdų košė su alyvuogių aliejaus.

Norint sau disciplinuoti, kad kas savaitę atlikite meniu, pabandykite, kad mityba būtų pilna ir įvairi. Jei sunku nedelsiant atsisakyti didelių dalių, galite naudoti daug šviežių daržovių (o ne daug kalorijų, o plokštelė yra baigta).

Maitinimo sistema per dieną

Rekomenduojama mokyti kūną kiekvieną dieną valgyti tuo pačiu metu, ar tai yra darbo diena ar diena. Išmokykite save vartoti maistą lėtai ir kruopščiai kramtyti, nekalbėkite valgyti telefonu, neskaitykite knygos ir nematau televizoriaus. Mums reikia valgyti 4-5 kartus. Paskutinis maistas turi būti 3-4 valandos iki miego, kad virškinimo sistema taip pat gali atsipalaiduoti. Nepamirškite gerti vandens, reikia pakankamai vandens, apie 2 litrus, ir tai neturėtų būti šalta (geresnė kambario temperatūra).

Dietos ir iškrovimo dienos

Jei siekiate daugiau reikšmingų rezultatų ir yra pasirengę perduoti sunkius apribojimus mityboje, pabandykite vieną iš garsiausių ilgalaikių dietų. Visų pirma, norėdamas prarasti svorį per 2 mėnesius 20-25 kg, galima pasiūlyti populiarią Larisa slėnio dietą, taip pat žinomą kaip dryžuotą mitybą. Jis grindžiamas kintančia vieną dieną normalios mitybos su viena iškrovimo diena, kurio metu leidžiama naudoti tik mažai riebalų krufir. Tokia mityba laikoma tikrai veiksminga, su gana paprasta ir nebrangi.

Su reguliarios galios schema naudokite iškrovimo dienas, tiesiog nesupainiokite su alkanas.

Masažo ir kūno priežiūra

Dėl efektyvaus svorio netekimo, jis nebus nereikalingas. Masažo sesija pagerins kraujotaką audiniuose, pagerins metabolizmą, jis sustiprins riebalų deginimo efektą, ištraukia odą, pašalina emocinį stresą, prisidės prie atsipalaidavimo ir poilsio. Masažas kartu su tinkama mityba, sporto veikla padės pasiekti tikslą.

Tai padės sumažinti svorį ir išvalyti kūną nuo kalnų. Rusijos pirtis, sauna arba Turkijos Hamam. Nepamirškite apie kūną drėkinančių ir maitinančių kremus. Kūnas tikrai reaguos į jūsų susirūpinimą.

Fizinis aktyvumas ir sportas

Na, neabejotinai, dar vienas veiksmingas svorio netekimas technika yra naudotis ir sporto. Mūsų amžiuje milžiniško darbo ir sėdinčio gyvenimo būdo, sunku rasti laiko fiziniam krūviui. Tačiau su tokiu kilniujį tikslu, pavyzdžiui, svorio netekimas, vis tiek galite rasti 10-15 minučių ryto gimnastika ir valandą ir pusę 3 kartus per savaitę aktyvių treniruočių ar sporto. Nepamirškite.

Taigi, prarasti svorį per 2 mėnesius 10-15 kilogramų, stebint šias paprastas taisykles, jis gali tapti įmanomu ir įvykdytu užduotį, kuri yra pagal bet kurį iš mūsų, mielas moteris!

Kyla klausimas, kaip numesti svorio per 2 mėnesius, prašote dviejų kategorijų žmonių. Pirmasis atėjo į šią bylą su visomis atsakomybe, buvo pakankamai laiko ir pasiruošę atidžiai planuoti svorio padidėjimą, kad būtų nekenksminga sveikatai. Jie turi numesti svorį 10 kg, ne daugiau. Ir, be abejo, jie bus sėkmingi. Antroji situacija yra sudėtingesnė: būtina greitai atstatyti daugiau nei 10 kg, o per trumpą laiką jis yra kupinas ne tik komplikacijų sveikatos plane, bet ir realus testas dvasios ir charakterio galios.

Mes stengsimės atsižvelgti į interesus ir kitus, siūlydami apsvarstyti aukščiausios dietos, apskaičiuotos ilgą laiką.

Karališkoji dieta

Rezultatai: 2 mėnesius galite prarasti svorį 5-6 kg.

Esmė.

Kate Middleton - kunigaikštystės Kembridžas, Princo William žmona yra elegancijos pavyzdys. Išaugęs 35 metų pasienio ir gimdymo 3 vaikams, jis išlieka plonas ir sugriežtintas.

Kate Middleton.

Ir tai paaiškinama ne tik paveldimumas ir investicijos į grožio pramonę. Jai nuo 2011 m. Prancūzijos specialistai sukūrė ypatingą mitybą, kuri leidžia jums išlaikyti svorį normoje net po gimdymo. Jo pagrindiniai principai panašūs į garsųjį:

• subalansuota mityba;
• puslapis: baltymų (veikimo svorio) - daržovių (normalizavimas virškinimo) - vaisių (vitaminizavimo) - stabilizavimas (pasiektų rezultatų konsolidavimas);
• dienos vandens norma - iki pusantrų litrų;
• kasdienis avižų sėlenos (pradedant nuo 1 TSP. ir palaipsniui didinti dozę);
• privalomas sportas pagal fizinį mokymą: fitnesas, šokiai, joga, dviratis ir kt.

Etapai:

I - baltymas, 3 dienos.

II - Daržovių (angliavandenių ir baltymų dienų), 6 dienos (trys iki trijų).

III - Vaisiai (subalansuotas meniu su sutelkiant dėmesį į daržovių produktus), 5 savaites.

IV - stabilizavimas (grįžti į įprastą dietą), 1-2 savaites.

I etapo dietos pagrindas:

• turkija, vištiena;
• kiaušiniai;
• paskutinis kumpis, kiauliena ir jautiena, praradimas (pumpurai ir kepenys);
• žuvys, jūros gėrybės;
• fermentuoti pieno produktai su maža riebalų procentine dalimi (sutelkiant dėmesį į pieno ir varškės);
• marinatai;

II etapo dietos pagrindas:

• visi produktai, išvardyti I etapui, baltymų dienomis;
• ne istorinės daržovės;
• kasdien - ne daugiau kaip 2 iš šių produktų: Ūmus paprikos, želatina, šaknys, admika, prieskoniai, kečupas, česnakai, mažai riebalų grietinėlė (dienos norma: 10 ml), nugriebto kakavos.

III etapo raciono bazė:

• vaisiai, išskyrus vyšnių, bananų, vynuogių;
• duona (ne daugiau kaip 2 griežinėliai);
• 40 g sūrio;
• kas 3 dienas - krakmolingos daržovės, makaronai, kalorijų patiekalai mažais kiekiais (koldūnai, ledai, blynai);
• 2 dienos per savaitę lieka išimtinai baltymai.

IV etapo dietos bazė:

• kasdien administracija į draudžiamų aukšto kaloringumo produktų mitybą;
• bet 1 dienų ši savaitė turėtų likti baltymų.

Trūkumai

Dažnai baltymų dienos 2 mėnesius sugeba "gaminti" net sveikus inkstus, todėl primygtinai rekomenduojama atlikti preliminarų tyrimą ir gauti nefrologo sprendimą.

Maitinimo šaltinis, atsižvelgiant į darbo dienas, šviežių natūralių produktų - už užimamų žmonių, tai nėra sėkmingiausia galimybė numesti svorio per 2 mėnesius.

Kontraindikacijų prieinamumas: bet kokios problemos su inkstais, nėštumu, žindymu, vaikų amžiumi.

Mėginio meniu

II etapas (angliavandenių diena):

II etapas (baltymų diena):

Pietų paplūdimio dieta

Rezultatai: 60 dienų galima numesti svorį 7-8 kg ir daugiau.

Esmė.

Dieta sukūrė Artur Agatstone, Amerikos kardiologas. Leidžia ne tik numesti svorio, bet ir daugelio organizmų sistemų, ypač - širdies ir kraujagyslių. Tuo branduolyje - "Teisė" ir, ir iš "negerai" ir kenksmingų turės atsisakyti. Gydytojas patyrė savo vystymąsi ant savęs, sumažėjo 4 kg per 30 dienų - saugus sveikatai norma, kurią rekomenduoja visi ekspertai.

Etapai

Agatstone siūlo padalinti 3 etapų svorio praradimo procesą:

• baltymai (2 savaitės): visiškas atsisakymas "neteisingų" angliavandenių ir kenksmingų riebalų;
• angliavandeniai (1 mėnuo): subalansuotas meniu, kuriame visi produktai yra palaipsniui įvesti;
• stabilus (nuo 2 savaičių ar daugiau): laikomasi tinkamos mitybos principų (ne persivalgyti, nėra po 19,00, 3 šėrimo, atsisakymo vežti ir tt).

Dietos pagrindu baltymų etape:

• vištiena, Turkija, jautiena;
• kiaušiniai;
• ne didelis sūris (Cheddar, Ricotta, Mozarella, Parmesan);
• varškės ne daugiau kaip 2% riebalų;
• jūros gėrybės, žuvys;
• ne riebalų pienas, jogurtai.

Dietos pagrindu angliavandenių etape:

• avižiniai dribsniai;
• grūdų ir rugių duona;
• bitter šokoladas;
• augaliniai aliejai (žemės riešutai, alyvuogės);
• vynas;
• riešutai;
• daržovės: artišokas, šparagai, pupelės, kopūstai, agurkai, baklažai, cukinijos, špinatai, ropės;
• vaisiai: obuoliai, vynuogės, Kiwi, melionai, mango, kriaušės, slyvos, greipfrutai, abrikosai, apelsinai;
• uogos: mėlynių, serbentų, mėlynių, braškių.

Stabiliame etape visi produktai yra leidžiami, išskyrus sandorius, esančius: \\ t

• majonezas;
• greitas maistas;
• margarinas;
• kreminės naftos;
• pieniškas šokoladas;
• fryer patiekalai (keptos bulvės, kėdės, grynuoliai, žuvų lazdelės, kalmarai žiedai);
• kepti žemės riešutai;
• pyragai;
• lustai;
• oro kukurūzai ir kiti.

Trūkumai:

• dr. Agatston siūlo specialius receptus savo mitybai, kuri leidžia praleisti daug laiko virimo;
• kadangi ši mitybos sistema yra terapinė, būtina gauti gydytojo leidimą laikytis.
• kepenų ir inkstų patologijose nebus įmanoma prarasti svorio be jokių komplikacijų sveikatai.

Mėginio meniu

• omletas su kopūstais ir šampinjomis;
• graikiškos salotos;
• vištienos kepti pergamente;
• Ricotta - kremo citrinų desertas;
• lašiša su rozmarinu virti ant grotelių;
• majamio paplūdimio salotos (su tunais);
• azijos vištiena (su žirneliais ir brokoliais).

Dieta Mukhina.

Rezultatai: 2 mėnesius galite prarasti svorį 20 kg.

Esmė.

M. M. Mukhina - jo apskritimuose žinomas mitybos specialistas, kuris pasiūlė prarasti svorio "auksinę adatą", derinant ir dietą bei rytinę akupunktūros meną. Daugiau informacijos galite skaityti apie akupunktūros naudojimą, kad sumažintumėte svorį, o Mariyat Muradalievna iš viso senovės paveldo paėmė tik 1 tašką ant ausies, kuris yra atsakingas už apetito blokavimą.

Norint numesti svorį iki 20 kg per 2 mėnesius, Mukhin siūlo:

• Įdėkite auksinį aptarnavimą į punkciją, padarytą atitinkamame ausies taške;
• sutelkti dėmesį į baltymų maistą;
• maisto technika griežtai pagal tvarkaraštį;
• būtina laikytis tam tikrų sąlygų: tyloje, be įtaisų ir televizorių, be vieno kalbėjimo, mažų gabalų ir kruopščiai pritvirtinkite;
• siekiant išvengti avitaminozės, polivitaminų kompleksas yra privalomas;
• blogų įpročių (rūkymo ir alkoholio) atmetimas;
• be sporto rezultatai bus toli gražu įspūdingi.

Dietos pagrindas:

• Žuvys (mažai riebalų veislės), jūros gėrybės;
• mėsa (mityba): vištiena, idėja, triušis, jautiena;
• kepenys;
• sojų produktai, tofu sūris;
• 2 vištienos kiaušiniai per savaitę;
• fermentuoti pieno produktai: kasdien - 200 g natūralių ne riebalų jogurto su vaisiais ir uogomis, 100 g kilnus kilimo kietų sūrių (olandų, rusų, rokofor);
• daržovės: agurkai, cukinijos, cukinijos, baklažanai, pomidorai, pipirai, moliūgai, šparagai, pupelės, žirniai, morkos;
• bet kokie žalumynai;
• grybai (tik žaliavos forma);
• lankas su česnaku (tik po terminio apdorojimo);
• vaisiai: visi citrusiniai vaisiai, Persimmon, Kiwi, ananasai, kriaušės, abrikosai;
• arbata, kava, vaisiai, šviežios sultys.

Taškas ant ausies, atsakingo už apetito blokavimą, kur pagal Mukhinos metodą reikia padaryti aukso auskarams punkciją

Trūkumai

Ne visi išspręsta ant papildomo ausies punkcijos, o tarnavimas turi būti auksinis, ir tai yra didelės išlaidos.

Įdomu sąrašas rekomenduojamų produktų: šviežių grybų (kurie gali būti nuodingi), persimon (žinoma aukšto cukraus kiekį ir draudžiama daugelyje dietų), nozded veislių sūrio (šiuo klausimu, jūs turite sugebėti suprasti) ir vaisių ir Daržovės, pagal Mukhinos, turėtų būti nupirkti ne parduotuvėje, tačiau jie auginami savo sektoriuje.

Griežtos produktų draudimai, be kurių jis galės trukti: ne visi: bulvės, cukrus, bananai, alkoholis ir kt.

Daugelis medžiagos yra paplitusi tinkle, atskleidžiant dr. Mukhin už sukčiavimą mityboje. Tačiau, nepaisant to, yra vartotojų atsiliepimų, kuris per 2 mėnesius nukrito per savo sistemą nuo 10 iki 20 kg (o net nesinaudojant akupunktūra, ir laikosi tik į energijos tiekimo sistemą).

Mėginio meniu

Pirmasis variantas:

Antrasis variantas:

"Užkandžiai"

Rezultatai: 2 mėnesius galima numesti svorį 25 kg.

Esmė.

Jis sukūrė mitybą Olegas, Kijevo sanologas. Svorio netekimo pagrindas yra individualaus planuojamo mitybos plano rengimas, atsižvelgiant į asmens fizinį aktyvumą. Sistemos privalumai yra dideli efektyvumo ir minimalios žalos sveikatai. Pagrindiniai principai:

• subalansuotas meniu, platus patiekalų ir produktų pasirinkimas;
• dYMO DYDIS \u003d FIST DYDIS;
• keturių narių mityba;
• "Zigzago" koncepcija, kai suskirstymo metu leidžiama valgyti kenksmingą produktą, kurį noriu, pagrindinis dalykas yra stebėti dalies dydžio, lygų kumščio tūrai (jei jis yra alkoholinis gėrimas, tada ne daugiau kaip 1 stiklai);
• kiekvieną dieną meniu turėtų būti visų įprastinių spalvų produktai (5 juos).

Vienas iš dietos dėmių meniu

Dietos pagrindas:

• mažai riebalų paukštiena (vištienos, kalakutienos, putpelės);
• kiaušiniai;
• jūros žuvys, jūros gėrybės;
• ankštiniai augalai;
• namelis sūris, sūriai, pienas, jogurtas;
• daržovių patiekalai: salotos, išvalytos sriubos, troškinys;
• makaronai, atleistos grūdai (avižos, ryžiai, grikiai);
• grybai;
• uogos;
• vaisiai;
• žalumynai;
• , Kompotas, mors, juoda kava, arbata.

Sąlyginis maisto produktų pasiskirstymas:

• raudona - tai baltymų produktai: ankštiniai, varškės, kiaušiniai, sūris, mėsa, žuvys, jūros gėrybės, baltymai;
• oranžinė - tai yra grūdai: košė, duona, makaronai;
• Žalia yra daržovės, grybai, žalumynai;
• geltoni yra vaisiai ir uogos;
• mėlyna yra gėrimai: fermentuotas pienas, vaisiai, arbata, kava, vanduo, sultys.

Jų suvartojamų maisto produktų pasiskirstymas:

Dieta turi didelį trūkumą - sąlyginis produktų pasiskirstymas spalvomis absorbuojamas gana sudėtingas, būtina priprasti prie jo ir per pirmąsias savaites kruopščiai atsipalaiduoti rekomenduojami "gudrybės" meniu.

Tačiau tokios galios sistemos privalumai yra daug daugiau: prarasti svorį 25 kg per 2 mėnesius, jis yra įmanomas be alkio atakų, ir tada jie negrąžinami. Kontraindikacijos, kurių ji neturi.

Mėginio meniu

Dietos abs

Rezultatai: 2 mėnesius galite numesti svorio 15-30 kg.

Esmė.

ABC Dieta yra sukurta 70-ųjų pradžioje. XX amžiuje Amerikoje grupinės klasės fitneso stovykloje Aha įkrovos stovykloje (taigi pavadinimas). Sporto mokymas ir specialus maistas buvo naudojami svorio netekimui. RATION - produktų su minimaliu kalorijų pagrindu. Sunku atlaikyti dietą, nes dienos norma neviršija 1000 kcal. Tačiau skrandžio produkcija ir dydis sumažės, o rezultatai bus apsvaiginimo.

Maitinimo sistema yra moksliškai pagrįsta ir kruopščiai suprojektuota, todėl su gera sveikata ji bus neįtikėtinai veiksminga: kasdienio kalorijų kiekio greitis nuolat keičiasi, kad jis neleidžia organizmui prisitaikyti prie neįprasto ritmo, ir niekas išlieka tokiose sunkiose sąlygose , kaip paleisti aktyvų riebalų deginimą.

Pateikiami keliose versijose.

Klasikinė dieta

Kalorijų kalorijų greitis:

Exemplary meniu:

ABC Superlight.

Dienos kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 350 kcal ir ne didesnis kaip 1000. Labiausiai lengva ir patenkinti žmonių rekomenduojamos dietos versija:

• po 25 metų;
• mažas augimas;
• pirmaujanti mažo dėvėjimo gyvenimo būdo.

Meniu yra kompiliuojama savarankiškai, atsižvelgiant į nurodytus kasdienio kalorijų ribas.

ABC žibintai

Kalorijų skaičiavimas nereikalingas. Šios galimybės pagrindas yra kategoriškas visų kenksmingų produktų atsisakymas. Patogiausia sveikatai. Maistas platinamas šviesos blokams. Pagrindiniai principai:

• nieko neįmanoma kepti;
• pašarų frakcionaliai;
• 1 Maisto priėmimas \u003d tik 1 patiekalas;
• dienos norma vandens yra 2 litrai.

Dieta nereikalauja išeiti, sumažina "blogo" cholesterolio kiekį per 2 mėnesius ir diabeto riziką, pašalina maisto priklausomybę. Jei ant ankstesnių 2 parinkčių galite numesti svorį 30 kg, tada čia yra tik 15 kg, bet saugiai sveikatai.

Su tokia mityba galima iš naujo nustatyti du mėnesius nuo 5 iki 30 kg net namuose. Tačiau nepamirškite, kad tik 70% sėkmės priklauso mitybai, 30% lieka motorinei veiklai ir sportui. Ji neturi būti kažkas išsamūs ir intensyvūs, bet reguliarūs garbanos (ryto gimnastika, bėgimas,) leis pasiekti išdėstytus rezultatus daug greičiau.