Cum să eliminați burta pentru un exercițiu de 1 săptămână. Cum să scapi de burtă într-o săptămână

Îndepărtați părțile laterale ale unei femei sau a buricului la domiciliu este foarte dificilă.

In primul rand: Este imposibil să se piardă în greutate cu părți. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în zona taliei, considerați că depozitele de grăsime sunt arse în întregul corp, înseamnă că veți reduce în mod egal greutatea.
În al doilea rând: Trebuie să abordăm procesul de pierdere a greutății.

Greutatea excesivă are un efect negativ asupra corpului în ansamblu. Aceasta este o sarcină excesivă asupra sistemului cardiovascular, a articulațiilor, a coloanei vertebrale și a provocării amestecării organelor interne. Infricosator? Atunci ar trebui să vă gândiți la propriul dvs. stil de viață.

Există puncte de referință:

1. Alimentație adecvată;
2. Încărcare aerobică (cardio);
3. Exerciții de forță;
4. Controlul asupra echilibrului de apă al corpului;
5. Du-te la hrană fracționată. Acesta va accelera procesul de metabolizare, încercați să mâncați în același timp pentru un efect mai bun. Nu veți deranja sentimentul de foame.
6. Nu mâncați mâncare uleioasă prăjită.
7. În prima jumătate a zilei, consumați carbohidrați complexi, sunt necesari pentru organism, dau un sentiment de sațietate și reglează activitatea intestinului. Acestea sunt terci, paste din soiuri solide de făină, leguminoase, porumb etc.
8. Excludeți carbohidrații dăunători din dietă, asigură un sentiment de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp, prin urmare mâncați și mai mult. Exemple de astfel de produse sunt: \u200b\u200bsodă, făină și cofetărie, bomboane, zahăr etc.

• Includeți carbohidrați simpli în dieta dvs. (produse lactate fermentate, miere,);
• Refuză băuturile alcoolice la urma urmei, ele conțin o mulțime de calorii;
• Mănâncă carne și pește;
• Mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete.

Cum să îndepărtați rapid părțile laterale

Ce exerciții de eliminare a Boca - o întrebare adesea pusă la toate femeile și fetele care visează să îmbunătățească în mod independent cifra. În fiecare zi trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Răsucire Va fi un fel de încălzire înainte. Acest exercițiu accelerează ritmul metabolismului (metabolismul), va face talia "Osin". Twist Costuri de 20-30 de minute. Dar nu luați, imediat, Hula-Hap cu bile mari, poate răni organele interne;
2. LeagănAstfel încât mușchii să fie în ton. Îndepărtați efectiv părțile la domiciliu, ajută la răsucirea oblică. Într-o poziție situată pe podea, partea inferioară a spatelui nu este de a obține bomba, picioarele se îndoaie în genunchi și se deplasează călcâiele la fese. Mâinile în poziția capului. Pe respirație atingeți alternativ cotul de genunchi opus. Pentru a inspira întoarcerea în poziția inițială. Faceți 15 repetiții în fiecare parte 3. Consultați instrucțiunile de pompare;
3. Planck - Exercițiul static de bază clasic. Cum ajută plăcuța să îndepărteze grăsimea din laturi? Foarte simplu și acționează. Pentru a efectua scândurile laterale, trebuie să stați pe partea laterală, mâna de jos este strict sub umăr, picioarele împreună, pentru a face clic pe (nu este de la Hone), trageți mâna a doua pentru a trage în sus sau pentru a relua în lateral. Țineți capul drept. În această poziție trebuie să fie căptușită la 30-60 de secunde, repetați 3 abordări, pentru fiecare parte;
4. Pantele sunt foarte eficiente, ei se pot face atât cu sarcini, cât și fără ea. Deveniți drept, puneți o mână pe lateral, ridicați capul pe cap, faceți, înclinați spre alternativ. Pentru fiecare parte, urmați 20 de pante de 4 abordări. Dacă aveți gantere (puteți utiliza 0,5 litri cu sticle de apă, în loc de ele), exercițiul va avea un format ușor diferit. Deveniți drept, luați o gantere în mână, puneți o altă mână pe lateral și faceți, înclinați, în cealaltă parte, în ce mână este împovărată. Efectuați de 15 ori, în fiecare direcție, 3 abordări;
5. Poate că aveți un cerc de sănătate, antrenorul mecanic va ajusta poziția și va da sofisticarea taliei, cu care ar trebui să se facă 15-25 minute pe zi.

Cum să îndepărtați rapid stomacul

Vreau să văd rezultatele simultan, așa că luăm în considerare în detaliu cum să îndepărtăm părțile în săptămâna o fată sau un tip. Mulți spun că este imposibil. Amintiți-vă: totul este posibil, ar trebui să doriți doar. Partea și burta sunt zonele cele mai problematice. Prin urmare, pentru ca burta și părțile într-un timp scurt, arată minunat, va trebui să fii drăguț, transpirație. Încărcături cardio - o parte integrantă a unui corp subțire. Pot exista diverse opțiuni:

1. Drumeții drumeții;
2. Înot;
3. Ciclism sau role;
4. Sărituri cu o săritură (excelent înseamnă un preț acceptabil, nu ocupă mult spațiu);
5. Exerciții aerobice.

Ritmul modern al vieții, nu permite întotdeauna să viziteze sălile de sport pentru un motiv sau altul. Bărbații, ca și femeile, doresc, de asemenea, să prindă vederi admirații asupra sexului opus.

Stilul de viață pasiv are consecințe - laturi și. În primul rând, nutriția trebuie normalizată și limitarea consumului de băuturi calde și eliminați complet zahărul.

Pentru a îndepărta părțile laterale ale unui bărbat, mult mai ușor decât o femeie, este justificată de o fiziologie diferită. Exerciții cu care, puteți elimina părțile laterale ale bărbatului la domiciliu:

• Aveți grijă de poziția de postură, este importantă, deoarece afectează bulgeul abdominal;
• Începeți drept, picioarele pe lățimea umerilor, pelvis fixează în aceeași poziție, luați o gantere într-o mână (3-6 kg), îndoiți mâna a doua în articulația cotului și puneți-o dincolo de cap. Și acum face mișcări de amplitudine: mușchi întinși. La început, panta spre lateral cu povara și respirația, apoi în opusul și expirarea. Mușchii laterali și oblici ai presei sunt elaborați;
• Ridicarea genunchilor la piept, așezându-se pe podea, exercitând și exercițiul pe laturi. Luați o poziție confortabilă în timp ce așezați pe podea (Rug), puneți partea din spate a spatelui. Picioarele împreună. Apăsați genunchii la piept de la expirație. Să facă numărul maxim de 4 abordări. Lucrați dinamic. Exercițiul funcționează nu numai mușchii drepți ai presei, disparând astfel burta convexă, dar și părțile laterale;
• Jumping pe frânghie contribuie la antrenamentul rezistenței organismului, greutatea excesivă va pleca rapid. Sari nevoie de frecvență ridicată;
• Încărcături de putere - baza formării unui corp masculin. Pentru a începe, merită să lucrați cu greutatea proprie, să folosiți în continuare haltelificatoarele. Împingeți presa pe bara orizontală, funcționează pe toți mușchii, astfel, este un exercițiu pentru a îndepărta laturile. Poziția de pornire: Luați o aderență dreaptă pentru coastarea barei orizontale, corpul nu se extinde, pe expirație, să crească, să nu se îndoaie, picioarele la dreapta și la stânga alternativ;
• Înregistrările aerobe ar trebui, de asemenea, incluse în programul de clase.

Exercițiile de îndepărtare a părților laterale și stomacul, vor fi eficiente dacă lucrați în mod cuprinzător: să adere la nutriția potrivită (la urma urmei, aceasta este baza), încărcările aerobe și de putere alternative. O dată pe săptămână faceți week-end, organismul trebuie restabilit. Nutriția sănătoasă ar trebui să fie norma, deoarece tot felul de gustări și dulciuri nu vor aduce beneficii, nu numai aspectul, ci și sănătatea. Și sănătatea corpului se manifestă și în exterior. Prin urmare, nutriția corespunzătoare este calea spre succes. Și amintiți-vă, starea bună și somnul sănătos vor ajuta la atingerea obiectivelor.

Aceste articole vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Feedback-ul dvs. cu privire la articol:

Sarcina urgentă în subiectul pierderii în greutate atât pentru femei, cât și pentru bărbați a fost întotdeauna și rămâne o chestiune de a avea frumos fără depozite de grăsime. Ca și fese, această parte a corpului are nevoie de un întreg complex de eforturi de ajustare. Dar o persoană este astfel încât să înceapă să acționeze într-un timp scurt până la un punct important în viața sa. Deci, înainte de plecare spre mare, fotografii sau alte evenimente, apar o serie de sarcini care necesită o soluție urgentă. Una dintre acestea este problema: cum să eliminați stomacul în 2 săptămâni?

Cauzele abdomenului

Principala sursă de formare a unui strat de grăsime în zona taliei este de a supraviețui. Și în agregat cu activitate fizică scăzută, calorii suplimentare cu o viteză incredibilă sunt depozitate sub forma unei perne libere pe stomac și laturi. Nu este un secret că refuzul de cină aduce în dimineața următoare senzația de lumină în stomac și minus jumătate acermetru pe talie. Și tranziția la nutriție adecvată și elimină apariția problemei. Alegerea unei alimente sănătoase, nu va trebui să vă rupeți capul, iar părțile laterale în 2 săptămâni.

Cu toate acestea, există cazuri interesante: o persoană este angajată în sport greu, urmează dieta, iar presa mult așteptată nu apare. În astfel de situații, problema se află în slăbirea mușchiului membranei. Acesta este situat sub mușchii presei și acționează ca un suport pentru organele interne. Uneori își pierde tonul. Apoi se produce presiunea organelor interne. Și ca rezultat - detectați abdomenul.

Cum să verificați starea mușchiului membranei?

Este necesar să se așeze pe o suprafață solidă, să trimită șosete perpendiculare pe podea și, ridicându-ți capul, uită-te la ele. Dacă burta a căzut, atunci în lucrarea de pe presă este necesar să se acorde atenție mușchilor interni ai abdomenului. Pentru că sunt inelastice, nu ar trebui să le pompeze încă. În consecință, vor fi ineficiente orice acțiuni care vizează rezolvarea problemei "ca în 2 săptămâni dacă în poziția culcat burta buricului, atunci formarea ar trebui să vizeze arderea grăsimilor. În această situație, cauza absenței este prezența de exces de grăsime.

Vacuum pentru presă

Acest exercițiu se bazează pe yoga. Nu este puternic. Pe baza practicii de respirație. Vacuumul este adesea folosit de culturisti, deoarece ajută la conducerea corsetului muscular extern și intern în ton. Exercițiul care va fi acum descris este aplicat de faimosul culturist Arnold Schwarzenegger.

Deci, vidul poate fi realizat din două poziții: pe toate patru sau în picioare. Pentru a vizualiza exercițiul, este mai bine să începeți să o faceți, situată în fața oglinzii. Poziția sursă - mâinile de-a lungul carcasei, picioarele de pe lățimea umerilor. Inhale se face. În acest moment, burta este plină înainte. Apoi faceți o expirație ascuțită. În acest moment, este necesar să se maximizeze cavitatea abdominală spre interior timp de 10-20 de secunde, adică să facă un vid. Apoi faceți o respirație din nou, repetând exercițiul. Dacă efectuați acest exercițiu pentru treizeci de abordări zilnic, atunci puteți scoate stomacul. 2 săptămâni de formare cuprinzătoare cu un vid obligatoriu pentru presă - și elasticitatea mușchiului membranei vor fi returnate.

Cine este exerciții interzise pentru presă?

Exercițiul fizic ar trebui să fie utilizat cu prudență pentru a cădea peste cifra ideală pentru a elimina dezvoltarea unor noi boli existente sau achiziționate. Nu vă puteți gândi cum să eliminați stomacul în 2 săptămâni dacă există următoarele circumstanțe:

• Sarcina și primele luni după naștere.
• Organe feminine remarcabile.
• Hernie ombilicala.
• Bolile coloanei vertebrale.
• Reabilitare postoperatorie.
• Stare proastă de sănătate.

Aceasta este doar o listă aproximativă de factori care sunt interzise să facă exerciții presei. Dacă ar existau îndoieli cu privire la bolile existente și cu reacția corpului pe sport în raport cu acestea, atunci consultarea cu medicul va fi inevitabilă.

Executarea pentru studiul mușchilor interni

Se efectuează fără multă dificultate:

• Situată pe spate, este necesar să se ridice picioarele drepte până la 45 de grade față de podea. Șosetele sunt alungite pentru ei înșiși. A face la ridicare. Este necesar să se facă trei abordări, fiecare de 12 repetări.

• Poziția inițială este aceeași ca în prima versiune. Doar acum există mișcări circulare ale picioarelor a cinci rotații în fiecare direcție. Cu cât este mai mic diametrul cercului vizual, cu atât este mai mare sarcina.
• Trecerea lentă a piciorului. Complicați un exercițiu poate fi ridicând simultan și coborând picioarele. Adică, sarcina este de a efectua "foarfece" nu la un unghi. Durata exercițiului este un minut.

• Următoarea sarcină ajută la rezolvarea problemei: în 2 săptămâni? Poziția sursă - situată pe spate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele se află sub fese. Picioarele drepte la carcasă formează un unghi de 90 de grade, șosetele sunt îndreptate în jos. Aruncând fesele de pe podea, trebuie să faceți o împingere, grăbindu-vă la călcâie. Apoi reveniți la poziția de pornire. Sarcina este formată din trei cicluri de 20 de ori.
• Asigurați presa inferioară prin "colțul" Exercițiu. Picioarele sunt ridicate cu 15 cm de la podea, coapsa este presată strâns pe suprafața sa. Într-o astfel de stare statică, este necesar să se țină de la 30 la 60 de secunde. Dar de îndată ce vaca începe să falsifică, exercițiul ar trebui să fie finalizat, deoarece în această situație mușchii presei nu funcționează.

Scoateți burta în 2 săptămâni: Exerciții

Aceste clase vă vor ajuta să eliminați rapid 5 centimetri suplimentari pe talie:

1. Ori. Situată pe spate, țineți mâinile în spatele capului. În același timp, picioarele se aplecă în genunchi și au crescut perpendicular pe carcasă. Membrele sunt îndreptate și coborâte cât mai jos posibil la podea, apoi îndoiți și urcați în sus. În același timp, corpul se îndreaptă spre ei. Sarcina este de 20 de ori cele trei abordări.
2. Genunchii inelului de la mine. Ședința pe fese, corpul se va sparge puțin înapoi. Ambele picioare sunt ridicate cu 10-15 cm de la podea. Acum, un membru se îndoaie și se ridică până la carcasă, în acel moment rezistența este creată de mâinile ei. Asta este, piciorul încearcă să atingă pieptul. Și mâinile au împins-o înapoi. Limba inferioară este apoi îndreptată, coborâtă. Al doilea repetă acțiunile sale. Și de zece ori.
3. Trecere. Poziția inițială este o scândură pe mâinile alungite, picioarele împreună. Genunchiul piciorului drept se ridică până la cotul stâng. Se întoarce înapoi. Apoi, genunchiul piciorului stâng se ridică până la cotul opus. Sarcina se efectuează un minut.
4. Lucrați pe lateral. Reflectând asupra modului în 2 săptămâni pentru a îndepărta stomacul, nu puteți uita de acești mușchi. Prin urmare, următorul exercițiu urmărește să funcționeze. Poziția sursă: așezată pe lateral, picioarele împreună, mâna de susținere este îndoită în cot. Este necesar să se rupă pelvisul de la podea și să încerce să facă bara laterală. A doua mână este îndoită pe șold. În această poziție există o întârziere timp de 2 secunde, apoi reveniți la podea și repetați. Total pentru a face 10 abordări pentru fiecare parte.

Alimente

Îndepărtați grăsimea din abdomen în 2 săptămâni, cu ajutorul exercițiilor este imposibilă fără a respecta alimentația adecvată. Talie subțire iubește fibrele, zilele de descărcare, alimentele fracționate și porțiunile mici. Meniul trebuie să fie întocmit pe principiul "Micul dejun vă va mânca". Deoarece caloriile care intră în corp înainte de prânz, este ușor procesată în energie și nu sunt amânate pe laturi. Excluse din dietă: fumat, gem, conserve alimente, legume prăjite și carne, margarină și lapte integral.

Produse care contribuie la formarea unui abdomen plat, cum ar fi legume, fructe, nuci, ouă, cereale, carne de grăsimi scăzute și pește, ulei de măsline, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ceai din plante, apă.

Plan de acțiune: Cum timp de 2 săptămâni pentru a elimina burta

Amintiți-vă că 90% din succes depinde de o nutriție adecvată. Prin urmare, înainte de o depășire de două săptămâni, este necesar să se facă un meniu aproximativ. Mai mult, o dată pe săptămână, când nu există nicio exercițiune fizică, este necesar să se evidențieze ziua de descărcare "Kefir". În timpul acesteia, 1,5 litri de produs de lapte și mai multă băuturi cu apă. Dacă vă simțiți slab, este permis să mănânce un măr sau un castravete. Conținutul de calorii din fiecare zi nu trebuie să depășească 2000 de calorii, iar numărul de aporturi alimentare este de cinci ori.

Dacă motivul apariției abdomenului este un strat de grăsime, atunci de trei ori pe săptămână ar trebui să fie preferat la cursul de cincisprezece minute. Și celelalte trei zile pentru a dedica antrenamentul de mai sus. Cei care au o problemă în inelasticitatea mușchiului membranei, este, de asemenea, necesară să adere la nutriția potrivită, să efectueze un exercițiu zilnic "vid" și de 3-4 ori pe săptămână pentru a consolida mușchii interni în conformitate cu complexul de mai sus. Rularea în acest caz este opțională. Dar dacă există o dorință, el va beneficia, de asemenea, în lupta pentru o presă plană.

Astăzi întrebarea este relevantă pentru a pierde în greutate și a arăta din imagine. Mulți oameni câștigă o greutate cu vârsta, unii se nasc cu un fizic complet, dar un om cel mai adesea are o burtă de bere. În oricare dintre aceste cazuri există o cale de ieșire, principalul lucru nu este de a face o provocare imensă a unei slăbiciuni.

Cum să eliminați burta pentru săptămână

O burtă agățată va elimina o băutură banală. Apa este un arzător de grăsime activ și rapid, doar ca masa principală. Cu siguranță, toată lumea a auzit că era necesar să beți un pahar de apă dimineața. Aceasta este o declarație adecvată, dar nu la o astfel de eficiență. Pentru a reseta greutatea - puneți modul de băut în ordine.

Luați 1,5-2 litri de apă curată în fiecare zi, fără aditivi aromatizați și gaze. Amintiți-vă doar regula de aur: ceaiuri, sucuri, cafea, compot și alte lichide nu se aplică excesului de greutăți.

Articole populare:

Deci, pentru a arde în mod corespunzător grăsimea, trebuie să beți o ceașcă de apă de dimineață pe un stomac gol, înainte de culcare și 300 ml înainte de fiecare masă. De regulă, o persoană trebuie să respecte alimentația cu cinci volume, iar cantitatea de apă ar trebui să corespundă acestui lucru, care este de aproape 2 litri. Dacă numărul meselor alimentare este mai mic, atunci apa de băut nu trebuie redusă. Astfel, timp de 7 zile, stomacul și minciuna vor scădea semnificativ.

Puteți să eradică o burtă plină de remedii populare. Acum, tehnica populară cu ajutorul sifonului. În acest caz, excesul de greutate nu este doar de la abdomen (și cu șolduri, mâini, bărbie). Pentru a face acest lucru, într-un pahar de apă caldă, adăugați sifonul pe vârful cuțitului și băuturii. Beți doar o dată pe zi, pentru a nu dăuneca stomacului. Numai procedura ar trebui să fie efectuată în fiecare zi timp de 14 zile, după ce același decalaj ia o pauză. În întreruperile puteți lua băi de sodiu, care fac, de asemenea, rezultatul.

Cum să eliminați stomacul pentru săptămâna la domiciliu (pentru un meniu săptămânal)

Nicio procedură nu aduce rezultatul dorit dacă aveți alimente slabe dezechilibrate. Mulți oameni cred că puterea corectă trebuie respectată numai cu dieta și devine o eroare fatală. Desigur, fără diete este dificil de a aduce corpul în ordine. Puteți utiliza următoarea opțiune de meniu, cu care plasați 3-5 kg \u200b\u200bîn 14 zile.

1 zi.

600 g de carne de pui trebuie să fie sudate și împărțite în 3 recepții. Fiecare porțiune este formată din 200 de grame de alimente.

Mic dejun: Carne, pere și ceai verde;
II Micul dejun: Iaurt degresat 1 cana.;
Cină: Carne, salată de legume;
După-amiaza: brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, 1 citrice;
Cină: Carne de pui, salată de legume proaspete cu ulei de măsline.

2 zi.

Dimineața, un pahar de orez de orez fără sare și este împărțit în 3 părți.

Mic dejun: orez, salată de legume, compot;
II Micul dejun: ½ ananas;
Cină: orez, tocană din legume;
După-amiaza: ½ ananas;
Cină: Rice, salată de legume cu pansament de măsline.

3 zile.

Mic dejun: Salată: Ouă de pui + Bryns, Apple, Cupa de ceai;
II Micul dejun: grapefruit;
Cină: Salmon roz cu legume pentru un cuplu;
După-amiaza: 450 ml kefir;
Cină: Mână de hrișcă, 1 stack. Tomate morse.

4 zile.

Mic dejun: fulgi de ovăz cu uscare și ceai;
II Micul dejun: fructe;
Cină: Supa de dovleac, măr;
După-amiaza: Salată de legume;
Cină: Exprimat Mintai, Kefir, Apple.

5 zi.

Mic dejun: brânză scăzută, omletă, ceai;
II Micul dejun: Delicatețe de fructe sub formă de salată cu iaurt;
Cină: Cutlet de vițel, fasole fiert, grapefruit;
După-amiaza: Casă de brânză cu Blackberry;
Cină: Mintai, Kefir, Apple.

6 zile.

Se fierbe paharul de hrișcă și să se împartă în 3 recepții.

Mic dejun: hrișcă, salată: castravete + roșii;
II Micul dejun: portocale;
Cină: hrișcă, asortate de legume;
După-amiaza: kiwi;
Cină: hrișcă, morse.

7 zile.

Mic dejun: carne de vită, roșii și piper dulce;
II Micul dejun: Casă de brânză cu zmeură;
Cină: pui fiert, tocană din dovlecei și vinete;
După-amiaza: un pahar de iaurt;
Cină: Pui, citrice.

O astfel de dietă gustoasă și simplă este potrivită pentru fete, băieți și chiar adolescenți. În același timp, pierdem ambele picioare. Pierderea în greutate similară poate fi descărcată gratuit pe site-urile de diete.

Ce trebuie să faceți exerciții pentru a pierde în greutate în talie

În primul rând, trebuie să scapi de țesutul adipos, adică să-l reducă. Este cea care nu permite să obțină armonie. Foarte eficient în această etapă leagăn.

Efectuarea necesită abordarea corectă, altfel mușchiul abdominal se întinde și se va căuta. YouTube are o mulțime de video cu presa potrivită. Cazul trebuie să se întindă pe o suprafață plană și solidă, iar picioarele trebuie lăsate să fie îndreptate, mai ales dacă trebuie să strângeți presa inferioară. Porniți exercițiul de la de 15 ori, în fiecare zi crește pentru 5 SCHINGS.

Sagging Belly va înlocui talia uimitoare dacă gimnastica răsucite cerc. În timpul zilei, evidențiați 20 de minute și după 2 luni veți vedea rezultatul dorit.

Fiecare fată este cunoscută pentru a beneficia panouri. Pentru talie este o descoperire. Timpul de înclinare a 7-10 minute și dacă există o posibilitate - două antrenamente.

Într-adevăr ajuta la reducerea taliei se transformă. Faceți 50 pentru fiecare parte și după un timp scurt de timp vor merge la declin.

Arde help calorii mahi picioare, Faceți de 100 de ori pe fiecare picior. Dacă aveți nevoie să atingeți urgent rezultatul, atunci porniți sărituri în formare. Acest exercițiu acționează pe fundul abdomenului și pe Lihai și pe talie și pe fese. Puteți sări cât doriți, dar cel puțin 15 minute pe zi.

Formarea interesantă este prezentată în programul "All Bood Good", pe care îl puteți viziona online.

Boflex este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde în greutate în talie, cu toate acestea, recenziile despre aceasta nu sunt toate pozitive.

Video "Îndepărtați grăsimea de la abdomen și laturi timp de 7 zile"

Fiecare femeie poate arăta ca un model în fotografie, dacă, desigur, să nu fie leneș. Marina Corppa Cum de a elimina burta într-o săptămână Video oferă lecții bune. Instruirea ei vă permite să creați rapid o figură frumoasă, aplicând numai lucrări fizice.

Principalul vinovat al apariției unui "cerc de salvare" în abdomen, de regulă, este alimentația excesivă de mâncare grasă și dulce. Carbohidrații și grăsimile sunt amânate pe talie, adică corpul face un depozit strategic pentru o "zi neagră" între organele interne și mușchi. De asemenea, stomacul poate fi rotunjit din cauza mușchilor slabi ai presei. Adică, nu există suficientă sport în viața ta și nu există încărcături capabile de "arderea" stocurilor de grăsimi excesive.

Pentru a pierde în greutate, există o regulă majoră: "Mănâncă mai puțin - mișcați mai mult!". Dar totul nu este atât de neechivoc. Specialiștii de nutriție sănătoasă și guru de fitness au o serie de stafide asociate cu problema de a scăpa de exces de grăsime pe stomac și laturi, menținându-și în același timp corpul de consecințe dăunătoare probabile.

Informații utile pentru pierderea în greutate

Cauze de aspect de grăsime pe burtă și laturi

În cazul în care grăsimea apare pe abdomen și laturi, motivele ar trebui să fie căutate în diferite aspecte ale vieții.

• Ereditate sau predispoziție genetică. În prezența oamenilor de grăsimi din familie, problema modului de a scăpa de grăsime subcutanată pe stomac, ar trebui să fie mai relevantă. Este necesar să se maximizeze de la mass-maset: să mănânce produsele potrivite, să dea sporturi de timp.
• Stres. Executarea nervoasă și experiențele provoacă o creștere a apetitului. De multe ori ne străduim să "mâncăm" probleme, pentru că într-o stare de satutie corpul nostru se simte mai confortabil. În loc de absorbție excesivă a alimentelor, este necesar să se calmeze și să elimine sarcina nervoasă pe jog sau în sala de gimnastică.
• Hormonal dezechilibru. Dacă a apărut o încălcare hormonală în organism, problema de a elimina grăsimea din partea de jos a abdomenului, nu pentru a rezolva. Cu un set de greutate accelerat, trebuie să vizitați endocrinologul și să treceți testele recomandate.
• Menopauza. În această perioadă se observă o restructurare hormonală a corpului și procesul de redistribuire a celulelor grase. Cel mai "lacom" dintre ei s-au grabit în partea inferioară a abdomenului, așa că, la vârsta de 45 de ani, femeile ar trebui să fie deosebit de atente la dietă și să efectueze în mod regulat exerciții pentru arderea grăsimilor pe stomac.

Dieta pentru a reduce părțile și abdomenul pe săptămână

Un factor important al dietei este o masă obligatorie. Dacă o persoană este înfometată, corpul va decide, apoi a venit un an flămând și în loc să ardă calorii și să reducă excesul de grăsime, va începe să le stocheze, ceea ce poate crește greutatea de două ori.

Potrivit oamenilor de știință, dieta numai din abdomen și laturi nu există, acționează pe întregul corp în ansamblu și este posibil să se reducă cantitățile de grăsime din această zonă problema numai atunci când sunt îndeplinite mai multe elemente.

• reducerea numărului de calorii consumate pe zi;
• carbohidrații din dieta utilizează numai "lent", astfel de carbohidrați sunt conținute în leguminoase;
• nu percepeți alimentele ca o modalitate de a vă bucura. Dar numai ca o nevoie de a menține viața;
• În mod periodic, restrângerea din restricții în alimente, alocă pentru aceasta o zi și permite produsul dvs. preferat, în timp ce nu uitați să supraviețuiți.

La putere, este mai bine să alegeți alimente, care vor fi satisfăcute, să conțină toate elementele necesare și să nu costă o mulțime de bani.

O dietă care ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen și laturi ar trebui să conțină următoarele produse:

• leguminoase: fasole, soia, linte, ca surse de carbohidrați;
• în cantități mici de nuci;
• carne și pește cu o cantitate mică de grăsime: pui, pește, curcan și alte fructe de mare;
• ouă de pui sau prepeliță;
• produse lactate lapte și fermentate;
• legume și fructe proaspete sau conservate fără zahăr cu o cantitate mică de amidon în compoziție;
• uleiuri naturale: măsline, floarea-soarelui.

Din dieta trebuie să excludeți:

• toate "gunoiul alimentar", inclusiv trigele, supe de piure și fast-food;
• dulciuri și produse din făină;
• mancare prajita;
• lapte crud solid;
• afumat;
• conserva de peste.

În timpul încântării excesului de grăsime pe stomac și talie, este necesar să se excludă alcoolul din viață și dietă. Orice tip de care afectează negativ sănătatea corpului și a figurii. Singura excepție este o cantitate mică de vin uscat într-o situație fără speranță. În plus față de alcool, tot felul de sode și sucuri sunt interzise din cutii. Cel mai bine este să beți ceai, perfuzie pe bază de plante sau cafea fără zahăr. În plus față de aceste băuturi, apa este extrem de necesară în dietă, trebuie să o beți în mici SIPS 6 - 8 ori pe zi.

Doriți să pierdeți în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine

Exerciții eficiente pentru burta și părțile slabe pe săptămână

1. Pante. Stați, ținând mâinile pe laturi, puneți picioarele în mod constant. Înclinați carcasa paralelă cu podeaua, întindeți în direcția piciorului stâng, mâinile tragerii în laturile opuse. Apoi faceți deflecția înapoi spre dreapta (partea din același timp se pare că este fixată), ne întoarcem la centură. Repetăm \u200b\u200bîntr-o altă direcție. Se oprește în diagonală pante specifice.
2. Întoarcerea corpului. Din poziția anterioară efectuăm constructorul spre stânga și la dreapta. Torsul de sub centura rămâne fix.
3. Planck pe partea laterală. Rămâi pe lateral, du-te antebraț. Corpul de ridicare și îndreptați-vă ca șir. Desenați cât de mult puteți (în mod optim - 2 minute). Întoarceți-vă și repetați.
4. Foarfece. Situată pe podea ridica podeaua de pe podea și traversează-le într-un ritm accelerat.
5. Bicicletă. Continuând să minți, îndoiți piciorul și trageți genunchiul spre cotul opus, faceți pentru a doua parte.

Pante laterale. Luați o sticlă de apă în mână (care are - dumbbell) și se sprijină pe lateral. Repetați pentru o altă mână.

Cuțit pliabil. Spuneți pe spate, corpul este complet întins ca șir (mâinile se întind peste cap). În paralel, ridicați toate membrele. Încercați să atingeți degetele la picioarele picioarelor.

Partea de răsucire. Poziția inițială este prima, armele sunt situate în apropierea urechilor. La unghiuri drepte, picioarele îndoite au pus alternativ în laturile opuse.

Cum să scoateți stomacul acasă?

Există seturi special concepute de exerciții pentru un abdomen plat, care nu este greu de realizat acasă și în același timp - pentru a obține rezultate excelente.

Dacă înainte de a practica practic nu ați antrenat sau a existat o pauză lungă - treceți treptat la cursuri. Înainte de a începe să efectuați exerciții - faceți un atelier de lumină: dansul la muzică sau sărituri cu un căprior sunt perfecte în acest scop. Scopul tău este să încălziți și să pregătiți mușchii. Ține-ți respirația.

Exercitiul 1. În exhalare, tensionați mușchii presei și trageți peretele frontal al abdomenului. Când inhalați - încercați să nu relaxați mușchii presei. Zidul buricului rămâne desenat. Face 20 de exerciții.

Exercițiul 2. Poziția sursă - pe spate, mâinile din spatele capului. Ridicați carcasa și trageți simultan genunchii la piept și tocurile la fese. Pădurea ta este cât mai mult posibil este atrasă în tine. Îndreptați un picior (rămâne pe greutate), iar genunchiul unei alte picior se strâng la cotul opus. Apoi, celălalt genunchi este la un alt cot. Face astfel de abordări 20.

Exercițiul 3. Poziția sursă - Pe partea laterală, picioarele sunt ușor îndoite în genunchi. Situată pe partea stângă, spre dreapta, strângeți o mică locuință în jurul propriului axă. Scoateți-vă mâinile la tocuri, în timp ce rupeți podeaua genunchilor și lamelor. Țineți postul într-un minut. Apoi faceți același exercițiu, situându-vă pe cealaltă parte. Face 20 de abordări.

Exercițiul 4. Poziția de pornire este pe spate, picioarele sunt îndoite, se odihnesc în podea, coada este apăsată pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Pe expirarea cât mai mult posibil, ridicați pelvisul și trageți stomacul. Țineți pose pentru 30-40 de secunde. Apoi coborâți ușor pelvisul pe podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exerciții pentru reducerea buricului și a părților

Scopul exercițiului este de a ajuta la scăderea în greutate, îndepărtați grăsimea din laturi și abdomen și trageți corpul. Pentru a atinge obiectivul rapid și acasă, este necesar să efectuați un set simplu de exerciții. Ele pot fi efectuate atât cu inventatorii suplimentari (gantere, bile) și cu greutatea proprie.

Informații pentru bărbați

Exerciții cu HOOP.

Pentru a îndepărta laturile, utilizați Hula-Hope la domiciliu. Pentru un rezultat mai vizibil, trebuie să întoarceți 10 minute 3 minute pe zi.

Exercițiul "Planck"

Strângeți întregul corp folosind exercițiul cu numele plăcii. Există mai multe nivele de dificultate.

Cel mai usor: Luați oprirea minciunii (cum ar fi apăsarea), palmele ar trebui să fie sub umeri pe lățimea lor, tocuri împreună.

Gâtul dvs. trebuie să creeze o singură linie dreaptă.

În primul rând, încercați să țineți 30 de secunde, crescând treptat timpul de execuție al exercițiului.

Instruirea presei abdominale

Ședința de ridicare peste podea îndreptată sau îndoită, țineți timpul set. Apoi schimbați piciorul. Un exercițiu simplu elimină grăsimea de la șolduri, abdomenul, antrenează mușchiul inimii.

Completați opțiunea: Pentru a rupe picioarele încrucișate în glezne, apăsând sus în partea de jos. Mușchii presei abdominale și picioare sunt întărite.

Exerciții pe podea acasă

Un simplu exercițiu se antrenează mușchii centurii de umăr, piept, spate, trage mușchii presei abdominale. Luați poziția opriți minciuna, îndoiți mâinile, îndreptați corpul, presa abdominală este tensionată. Efectuați până la două minute. Pentru a minți pe lateral, se bazează pe cot pe podea, ridicați corpul, spatele este drept. Așezați-vă la această poziție la două minute, apoi efectuați pentru alte părți.

Cum să scoateți stomacul? O fată care ar fi avut o întrebare similară în viața sa, consideră că este greu de găsit. Doar în această zonă, se formează mai întâi role inestetice de grăsime. Poți să scapi de ei, deși pentru asta va trebui să fie destul de transpirație. Dar rezultatul final va justifica toate eforturile!

Eficace și aducerea fructelor cele mai rapide, soluția este de a începe un atac asupra zonei problematice "pe toate fronturile". Prin urmare, folosim:

educație fizică;

• Înfășurați;

  cocktail-uri de proteine \u200b\u200bcare vor ajuta la lupta împotriva excesului de grăsime.

Desigur, dacă greutatea suplimentară este de 15-20 kg, iar o burtă remarcabilă nu este acoperită cu tricouri fără dimensiuni, fără flymakers, timp de șapte zile, nu gestionați. Va trebui să lucrăm mult mai mult. Dar scăpați de grăsimea de tubercul relativ mică, împiedicându-vă să vă simțiți atractivi, într-adevăr chiar într-o săptămână. Facem un program de acțiune și suntem făcuți să lucrăm în șapte zile pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale.

Dieta 5 linguri

Despre nutriție sănătoasă, produse utile și dăunătoare și 2 litri de apă în ziua în care probabil că ați auzit. Această dietă este construită pe un alt principiu: nu este atât de important să mâncați ca - cât de mult.

Esența sa este incredibil de simplă. De 5-6 ori pe zi, stai jos la masă și mănânci exact 5 linguri de mâncare. Ceea ce nu puteți conta în linguri - o bucată de carne, pâine, Apple - luați exact 200 g. Toate, nu există alte cerințe.

Scoaterea excesului de greutate este destul de repede, iar principalul plus - stomacul tinde să mănânce porțiuni mici și scade treptat în dimensiune. Astfel, revenind la nutriție normală, nu veți mai rămâne prea mult. Kilograme nu vor câștiga din nou!

Adevărat, concentrați-vă mai bine după toate produsele sănătoase. 5 linguri, fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete sau salată de legume, spre deosebire de 200 g cârnați afumați sau Cupa de Coca-Cola, va beneficia de sănătate. Și rezultatul se va manifesta mult mai repede! Dar dacă doriți cu adevărat ceva "delicios, dar dăunător" - lăsați-vă. O dată pe zi și dimineața.

Îndepărtați burta pentru săptămâna: Exerciții

Există o mare complexe care vizează obținerea "excedentului" cu zona de care aveți nevoie. Alegeți în funcție de nivelul de antrenament și faceți cu atenție de 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.

Unele dintre cele mai eficiente sunt

apăsați leagăn;

picioarele de ridicare situate pe podea;

bicicletă.

Mai jos veți găsi un set simplu și accesibil chiar și novice de exerciții fizice pe video. Îndepărtați stomacul pentru săptămâna, nu va fi dificil. Puteți adăuga exercițiile exercițiilor prin rotirea carcasei în dreapta și spre stânga poziției în picioare. Talia va lua forma și va deveni mai clară. Sau achiziționați o roată de gimnastică pentru clase. Rezultatul va fi excelent!

Masaj și împachetări

Orice impact mecanic va ajuta la îndepărtarea grăsimii din abdomen. Va fi acea mâini masseur pricepute, malul vacuum sau masaj electric, principiul acțiunii unu:

preîncălziți și relaxați-vă mușchii;

accelerați fluxul sanguin și limffele, de ce substanțele nocive sunt mai susceptibile de a părăsi organismul;

ajuta la normalizarea metabolismului.

Da, și se spală pur mecanic și atenuează excesul de grăsime destul de bine. Și titularul înregistrării între toate metodele de masaj - miere. Dacă nu aveți alergii pentru această delicatețe utile, pielea matasoasă și burta netedă cu laturi sunt practic garantate.

Curățați pielea buricului folosind un scrub moale. Aplicați o miere lichidă în zona pe care o veți masaj. Iubiți câteva minute pentru a le oferi să se răspândească și să absoarbă ușor pielea. Apăsați palma la stomac și ridicați-l rapid mișcarea ascuțită. Degetele ar trebui să fie efortul de a se desprinde de corp, dar dacă masajul provoacă dureri prea puternice, este mai bine să nu continuați. Pielea sensibilă poate fi acoperită cu vânătăi și panouri prea puternice - deteriorarea organelor interne. Prin urmare, monitorizați cu atenție puterea mișcărilor și bunăstării.

Dacă totul merge bine, păstrați pattering până când miere se deranjează și nu se va rostogoli. Apoi spălați pielea cu apă caldă și aplicați crema de nutrienți.

Combinând în mod regulat masajul de miere C, puteți scăpa de volume suplimentare și scoateți stomacul în 2 săptămâni. Chiar dacă nu "stați strâns pe o dietă! Va fi suficientă doar moderarea alimentelor.

Cocktail-uri de proteine

Cocktailurile de proteine \u200b\u200bsunt o invenție excelentă. Acestea vor fi livrate pentru o lungă perioadă de timp de a simți foamea, aproape fără a adăuga calorii. Poate fi destul de variat și, prin urmare, nu vin. Și sunt o alternativă bună la o dietă, pentru a îndepărta stomacul timp de o lună, înlocuind un cocktail de o singură masă în dieta obișnuită - destul de reală.

Alegeți lapte și brânză cu grăsimi scăzute. Fructe și fructe de padure folosesc doar proaspete sau rapid înghețate. Și încercați să faceți fără îndulcitori suplimentari, de exemplu, dragă.

Rețeta cocktail de căpșuni:

300 ml de lapte;

150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;

100 g de căpșuni proaspete;

1 lingură. L. seminte de in;

dacă beți un cocktail dimineața și doriți să vă reîncărcați energia - adăugați o linguriță de cafea solubilă.

Cocktail cu curment.