Dieta de la Hollywood de la Haley Lick. Dieta Dieta Haley - pentru a accelera metabolismul

Relativ nou, în timp ce dieta populară Haley este concepută pentru a accelera metabolismul. Dieta iubită de stelele de la Hollywood este superolate întregul corp în așa fel încât toate substanțele primite să fie arse mai repede decât au timp să amâne sub formă de grăsime.

Utilizarea mesei propuse de alimentare, resetați cu adevărat la 10 kg pe lună, fără a vă limita în mâncare.

Cunoașterea și experiența cu stelele de la Hollywood în ceea ce privește pierderea în greutate nutriționistă Personal prezentată în cartea sa "Dieta pentru a accelera metabolismul". Cartea lui Haley spune despre lipsa de nevoie de foame, negarea mâncărurilor delicioase, trebuie doar să respectați principiile dietei.

Multe diete, în funcție de autor al tehnicii, provoacă o încetinire a metabolismului, deoarece limita de putere reduce activitatea glandei tiroide. În acest caz, Hormonul T3, care este necesar pentru arderea grăsimilor, nu poate ajunge la zone în dificultate. Corpul, care a primit stres serios după foame, la sfârșitul dietei într-un timp scurt, câștigând kilograme inutile.

Odată, pentru totdeauna, pierdeți în greutate, nu se tem să recruteze kilograme inutile, acesta va ajuta regimul, principalele componente ale căror alimentare naturale utile și starea emoțională psihologică echilibrată. Haley Dieta Lifeline contribuie la metabolismul bun pe tot parcursul dietei - Acest lucru se realizează prin mese frecvente de volum mic, care protejează o persoană de supraalimentare și menține un nivel suficient de energie în organism.

Durata dietei recomandate pentru rezultate pe termen lung - 4 săptămâni. În fiecare săptămână conține 3 etape obligatorii. Autorul metodologiei recomandă începerea unei diete luni, apoi fiecare etapă se va încheia cu sfârșitul săptămânii.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta va dura 4 săptămâni, fiecare dintre ele stabilește rezultatul celui precedent.

Începând cu săptămâna

Principalele etape ale primei săptămâni de dietă:

1. Îndepărtarea tensiunii, lupta cu stresul;
2. Deblocarea depozitelor de grăsime;
3. Activarea hormonilor, procese de schimb de căldură care afectează arderea grăsimilor.

Luni și marți:

• Împărțăm produsele pe 3 mese principale și 2 gustări;
• Mâncărurile de bază sunt preparate din crupă, extra - din fructe;
• Suntem angajați în exerciții aerobice și efectuăm încărcături cardion (alergând, sărituri).

Miercuri si joi:

• Pregătirea de pește și mâncăruri de carne cu legume;
• Fructe de gustare;
• De la exercițiu, alegeți lucrare cu gantere și barbell. Încărcarea de putere în acest moment vor accelera metabolismul.

Vineri, sâmbătă și duminică:

• Modul de alimentare este neschimbat - 3 tehnici principale, 2 gustări;
• Dieta este în mare măsură fructe, legume proaspete și cereale. Adăugarea de fructe de mare, semințe și leguminoase este permisă;
• Suntem angajați în practici de respirație și bucurați-vă de masaj. În ciuda faptului că masajul este considerat o ocupație pasivă, activează fluxul sanguin la depozitele de grăsime.

A doua saptamana

Meniul celei de-a doua săptămâni repetă primul. În acest moment, cea mai mare atenție a lui Haley sfătuiți să trimită componentelor psihologice:

1. Eliminarea stărilor stresante;
2. Prevenirea fezelor;
3. Eradicarea sentimentului de vinovăție.

A treia săptămână

Meniul rămâne neschimbat. Se adaugă reguli:

1. Stați în jos în tabelul de 5 ori pe zi, excludeți complet gustările;
2. Intervalul de timp dintre toate mesele nu trebuie să depășească 4 ore (excepția este timpul de somn);
3. Mic dejun în prima jumătate de oră după ce ieși din pat;
4. Folosim o mulțime de apă curată (2-3 litri zilnic).

A patra săptămână

Perioada de apogeuș de grăsimi care arde și accelerează procesul de scădere în greutate. În ultima săptămână, dieta, precum și pe tot parcursul vieții, este util să urmați regulile:

1. Închisați care posibilități de produse naturale exclusive;
2. Micul dejun este necesar imediat după trezire;
3. Dați bucătărie de preferință acasă;
4. Excludeți din produsele dietetice, încetinirea metabolismului (cafea, sare, zahăr, băuturi alcoolice);
5. Există vitamine.

Meniul aproximativ pentru ziua:

• Mic dejun: cu fructe sau; Toast de pâine de cristal întreg gri;
• Snack: Pear chinezesc ;
• Prânz: salată din cicoare cu ton sau trei ouă cu roșii;
• Snack: 2 kiwi ;
• Cina: 2 cesti de supa de perle cu pui.

Produsele permise

• Fulgi de ovăz, hrișcă și alte produse din cereale integrale bogate în carbohidrați și oligoelemente utile. Alimentele din astfel de produse acționează asupra accelerării metabolismului, fără a crește insulina;
• Bogat în produse de calciu;
• Condimente naturale;
• Varza care conține fibra necesară pentru purificarea naturală a corpului;
• Ceai verde sau pe bază de plante;
• Portocale și alte citrice, mere, pere;
• Piperul acut, potrivit cercetării, îmbunătățește un metabolism sfert;
• Produse bogate;
• Apa purificata.

Produse interzise

Pentru a scăpa eficient de grăsimea inutilă, următoarele produse nu pot fi consumate:

• Grâu și porumb;
• Produse lactate și soia;
• Fructe uscate și orice sucuri de fructe;
• Soduri și gumă de mestecat;
• Orice aditivi chimici, inclusiv îndulcitori;
• Cafea, ceai negru, ciocolată;
• Produse care conțin alcool.

Rețete pentru accelerarea metabolismului

Fructe Smoothie:

• Tăiați mangoul în bucăți mici;
• Adăugați cât mai multă gheață și apă;
• Împingeți bine;
• Strângeți jumătate din lămâie;
• Decorarea unui smoothie cu o foaie de mentă.

Salată de ton:

• Așezați bucățile de ton pe vas;
• Apple, morcovi, castraveți și ceapă, de preferință roșii;
• Se amestecă, spray cu suc de lămâie și decorează spanacul.

• Există porțiuni mici, astfel încât organismul să aibă timp să proceseze toate alimentele primite;
• Perioadă pentru a urma modul - 3 mese principale și 2 gustări. Mesele nu pierd;
• Diferența dintre mese nu ar trebui să depășească 3-4 ore (excepția este timpul de somn). Dacă ar fi fost necesar să ieșiți târziu, este permisă adăugarea fazei de gustare corespunzătoare;
• Mic dejun în prima jumătate de oră după trezire. Înainte de micul dejun, să nu faceți încărcarea de dimineață - va afecta negativ metabolismul;
• În fiecare zi pentru a urma meniul recomandat;
• Să folosească o cantitate suficientă de apă curată (nu ceai sau suc) 2-3 litri;
• Alegeți alimente naturale ecologice;
• Monitorul, astfel încât în \u200b\u200bcarnea consumabilă să nu conțină nitriți și alte substanțe periculoase;
• Modul de alimentare și meniul recomandat se combină cu exerciții speciale;
• Excludeți din produsele interzise dieta menționate anterior;
• În fiecare zi gândiți-vă pozitiv și nu supuși corpului orice stres;
• Mențineți o stare psihologică bună emoțională pe tot parcursul zilei de dietă, nu se concentrează asupra numărării calorii;
• Respectați regimul și regulile de cel puțin 28 de zile.

Cu respectarea strictă a regulilor, conform ajutorului lui Haley, în ultima săptămână, reducerea dietei este accelerată. După finalizarea întregului ciclu, plasați 10-15 kg.

Avantajele și dezavantajele metodei

Spre deosebire de numeroasele diete populare, cartea Dietei Diet Haley a primit feedback pozitiv din partea profesioniștilor din diferite țări. Sistemul acționează asupra pierderii în greutate fără a aduce atingere sănătății, dimpotrivă - pentru beneficii.

Partea pozitivă a sistemului în cauză este lipsa necesității de a ieși din dietă. O astfel de putere poate fi menținută continuu.

Printre dezavantajele sistemului, adversarii dietei alocă un meniu costisitor și un număr mare de reguli dificil de observat. Aceste nuanțe sunt ușor de rezolvat. Fructele de mare, Avocado și alte produse scumpe sunt ușor de înlocuit în analogi cu costuri reduse - carne cu conținut scăzut de grăsimi, legume locale sezoniere. Principalul lucru este de a realiza principiile nutriției adecvate, de a observa regimul și de a menține o bună stare psiho-emoțională.

09.10.2015 admin.

American Zootechnik Haley Lick știe exact cum pierzi în greutate! Nu este necesar să se ia în considerare caloriile, nu ar trebui să se facă referire la produsele exotice, iar în sala de gimnastică, corpul dvs. de birigare poate fi destinat forței de câteva ori pe săptămână. De mult timp, Hayley îi îngrijea de caii implicați în salturi. Apoi am învățat la doctor și am deschis clinica de slăbire. Nimic nu se confunde?

Heroina noastră, apropo, este mândră de primele sale zootehnice și crede că caii se hrănesc mai bine decât americanii obișnuiți. De aceea a decis să poarte cunoștințe în mase, ajutând oamenii pentru un picioare moderate, iar cartea de aici a scris cu un nume tare "Dieta pentru accelerarea metabolismului". Citit?

Dieta pentru accelerarea metabolismului: de ce este necesar

Organizația respectată a OMS consideră că valoarea alimentelor este măsurată în calorii și macronutrienții care sunt conținute. Știm, proteine, grăsimi, carbohidrați, energie - plictisitoare la o periuță de dinți și nu toată lumea ajută. Există câte calorii care consideră calorii și a ordonat lenjerie de lenjerie pe site-urile chineze ...

Haley crede că calorii - Aceasta este o ficțiune. Și conduce un exemplu de termen de hamburger și mere. Știm, știu - 1 sandwich nefericit "cântărește" mai mult decât adăpostul acestor fructe suculente. Și, de asemenea, autorul își începe povestea în carte cu descrierea propriei sale răsucite. Da, știm clinica, un nutriționist de stele și încă mai există.

Dieta este poziționată ca o soluție temporară și nu ca un sistem de alimentare. 28 de zile aveți un mod special de produse alternative pentru a "reconfigura" sistemul hormonal și pentru a face ca metabolismul lor să fie menționat rapid.

În aproximativ stilul Heili comunică cu cititorul său și crede cu adevărat că întreaga problemă nu se află în activitatea fizică organizată incorect și nutriția, ci în schimbul de substanțe care se întâmplă rapid și lent. Apoi, amintiți-vă prietena dvs., care poate mânca prăjituri pentru noapte și nu pe deplin și gândiți-vă la asta.

În general, după 28 de zile cu căptușeală, nu veți fi complet diferiți și puteți mânca ca o persoană normală. Ce fel de magie este asta?

Meniul dietei Hayly

Nu există un meniu rigid în dieta Haley, trebuie să vă faceți singur în conformitate cu regulile specificate mai jos.

Avem o regulă standard pentru orice dietă care pretinde că "distinge metabolismul":

• mânca frecventDar porțiuni mici;
• alegeți produsele naturale, a cărei compoziție putem pronunța cu ușurință;
• bem apă curată, nu cafea. În general, calea către cafenea este comandată pentru toate cele 28 de zile;
• excludem produsele lactate. Cine nu știe, în SUA, această tendință este așa, lapte, spun ei, afectează negativ gastabaza domnișoarei adulților, nu absoarbe, provoacă alergii și umflături. Prin urmare, doamnele decent de fitness nu mănâncă lapte și brânză de vaci;
• refuzând soia și derivații săi. Excepția este făcută pentru ideologia aderentă a veganismului. Și explicația este încântătoare. Tu, spun ei, și astfel mâncați 90% mai sănătoși decât majoritatea;
• nu uitați de proteine - în zile cu încărcare a carbohidratului, este încă mâncat, dar 1 servire și în restul - stabil de 3 ori pe zi;
• nu ratați mesele (3) și gustări între ele (2). Container pentru tine în sac, dacă nu înțelegi unde să faci mâncare la locul de muncă;
• cumparam produse in avans, Gătiți acasă;
• Învățați să vă bucurați de mâncare

Dieta este un protocol nomudic al alternanței proteine-carbohidrați:

• primele 2 zile de care aveți nevoie pentru a "calma glandele suprarenale", veți mânca produse de carbohidrați aproape fără proteine \u200b\u200bși grăsimi;
• următoarele 2 zile pot fi deja grăsime. Bine ați venit în țara Tilapiei, sparanghel, piept de pui și castraveți. Da, este o dietă proteică cu toate consecințele;
• nutriția echilibrată va ajuta la asigurarea rezultatului. Adăugați grăsimi sănătoase și 1 porțiune de carbohidrați

Probabil tovarăși fără experiență Dieta acum Nimic nu este clar. Te rog, iată schemele

Porțiuni pe Hayle.

• Carbohidrați (adică, terci pe apă și pâine integrală) - o ceașcă pentru o femeie cu creștere la 175, adică 150 g în formă fiartă. Și 1, 5 cesti pentru cei care sunt deasupra
• Gras.: 40 g avocado pentru "mici", și 25 g de uleiuri vegetale rotunde, plus 10 g pentru "mare";
• Proteine: 120 g pentru "mici" și 150-200 g pentru toate celelalte
• Fructe: lucru sau 200 g fructe de padure
• Legume: fără restricții, dar în porțiuni rezonabile, astfel încât să existe confortabil

Produsele permise din primele două zile

• Carbohidrați: orez brun, hrișcă, porumb, în \u200b\u200bgeneral, toate cerealele, cu excepția grâului cu orz (cu atenție, gluten!)
• Proteine: Pești de păsări și alb
• Gras.: Aproape nu, puteți arunca o lingură de semințe de in într-o salată de legume
• Fructe: Toate, inclusiv mango, struguri, banane, kumkvat și alte povestiri de groază dietetice

Circuitul de putere

• 1 recepție - porțiune de carbohidrați, fructe
• 2 recepție - fructul
• 3 recepție - porțiune de carbohidrați și salată de legume
• 4 recepție - Ca al doilea, puteți avea și o pâine pentru a mesteca clar fără zahăr și drojdie
• 5 recepție - Porțiunea de proteine, porțiune de carbohidrați și salată

A treia și a patra zile

Carbohidrați Nu puteți fi dificil. Veți mesteca legume verzi, tot felul și specii, dovlecei, varză și sparag

Proteine - tot felul de păsări și peștii cu grăsimi scăzute, plus carne de vită extraobaten. Parțial pentru o descriere de tăiere adecvată, dar merită să fii atent și atent, așa cum spun ei ...

Gras. - din nou o lingură de ulei sau o comprimat MST și Omega-Trei

Schema zilei

1. Porțiunea de proteine \u200b\u200bși porțiune de legume
2. Eșec Fructe (măr, grapefruit sau căpșuni)
3. Repetăm \u200b\u200bproteina cu legume
4. Din nou fructe
5. Și din nou proteine \u200b\u200bcu legume

A cincea și a șasea zi

Adăugați în loc de pește cu conținut scăzut de grăsimi grasȘi începeți să turnați în mod activ nuci în toate felurile de mâncare și avocado tăiate în salate. În plus, puteți să faceți câteva bucăți de pâine sau hrișcă sau o de ovăz pentru o recepție

Sistem

1. Porțiunea de terci, unt de arahide de lingură, albe de ou sau pulbere de proteine \u200b\u200b(ea, prin drum, poate fi)
2. Fructe și nuci
3. Legume și proteine, plus avocado sau nuci sau ulei
4. Legume și unt de arahide (luați "organicele" strict fără siropuri de porumb și zaharuri)
5. Repetăm \u200b\u200blegume, proteine \u200b\u200bși grăsimi utile

https://www.youtube.com/watch?v\u003dej4aqb1ylte.

Plusește și dezavantaje ale Dietei Haley

Și acum să "prindem" conținutul de calorii din fiecare zi. Dacă nu sunteți încă în echipa de baschet, este probabil ca acesta să nu fie eliberat pentru 1500 kcal. Este suficient suficient pentru o persoană care cel puțin se mișcă într-un fel o jumătate de oră pe zi. Haley, apropo, recomandă formarea fără fanatism. Una dintre zilele de carbohidrați este o oră de tip cardio de elipsă, una dintre proteinele - puterea întregului corp și în "mixt" - yoga sau pentru a merge la masaj.

Pentru o persoană cu activitate de birou, această dietă creează un deficit de aproximativ 10-25% din nevoia zilnică de energie și va reinițializa greutatea. Nici o magie, balanțe hormonale și alte lucruri, despre ce nu sunt primele 5 capitole ale cărții Haley. Voi, apropo, poate și nu alternează nimic pe o astfel de caloriene, toate aceleași greutate de cântărire.

Total, plus este relativ varietate de meniu., și includerea fructelor și nuci dulci în ea, care sunt interzise pe cele mai multe alte diete. Un minus - caracterul neechilibrat al fiecărei zile a dietei și nevoia de a "înveseli" serios cu liste de alimente interzise și permise.

În prezent, dieta are probleme și cu valabilitate științifică. Cu toate acestea, nutriționiștii cred că este necesar să se obțină o anumită cantitate din toate macronutrienții în fiecare zi, deoarece proteinele și grăsimile și carbohidrații sunt necesari pentru metabolismul normal. Da, iar viteza metabolismului variază doar 5-10% în populația umană.

Deci, secretul armoniei în era abundenței alimentare nu este cât de repede digerați, dar în cât de mult cheltuim.

Cum funcționează dieta Haley

În general, dieta Haley dieta dieta, ca orice altceva cu o limita de calorii. Creați un deficit, organismul "ia" energia lipsă din depozitele grase. Cum rămâne cu metabolismul? Un alt expert fiziolog și nutriționist L. McDonald scrie că este necesar ca pierderea în greutate să "relaxeze", dar să sporească singur consumul de calorii.

Accelerarea metabolismului în realitate înseamnă doar un singur lucru - veți petrece rapid ceea ce au mâncat și mai repede simțindu-se din nou. În practică, acest lucru este exprimat în nutriție mai frecventă și mai abundentă. Deci, fără restricții pentru a pierde în greutate încă eșuează, indiferent cât de repede este metabolismul dvs.

Că vrei să spui, efortul fizic pentru a vă ajuta și alimente într-un indice termic ridicat. Și aceasta este proteina americană cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi, deoarece toată lumea a ghicit deja.

De ce Haley este atât de dificil? În primul rând, piața dietei este suprasaturată și nu vindeți nimic dacă nu diferă. În plus, oamenii într-adevăr nu-i plac planurile de formare grave și constantă. Și orice "program" este perceput de ei ca fiind bun consiliu de experți.

Obiectivele dietelor vor fi mai utile decât orice "mono" de pe Internet și nu va afecta persoana fără tulburări de comportament alimentar.

Cu probleme serioase cu incapacitatea de a avea o listă Se recomandă să se întoarcă la un psiholog clinic., să nu colecteze dieta pe rețelele sociale.

Despre cartea lui Iv Adamson și Haley

Hayley Lick - Finist în Nutritionistul SUA. Împreună cu Yves, Adamson, a lansat o carte în care spune despre procesele metabolice, particularitățile nutriției corespunzătoare, oferă rețete originale și opțiuni de meniu. Dieta Haley se află în ultimele 4 săptămâni. În acest timp, puteți pierde de la 8 la 15 kilograme.

Programele dietetice nu funcționează întotdeauna. Nutriționistul explică acest lucru prin faptul că organismul se obișnuiește cu restricțiile, activitatea glandei tiroide este redusă, ceea ce produce hormon trioodothironine. Una dintre funcțiile sale este arderea grăsimilor. Cu diete foame, glandele suprarenale produc în mod activ RT3 - antipod de triiodotironină. Protejează celulele grase din divizare. Adică, o persoană poate mânca porțiuni foarte mici, iar efectul va fi în continuare slab.

În cartea lui Heyli, descrie caracteristicile cursului proceselor metabolice. Cauzele tulburărilor metabolice Multe: Stilul de viață supraalimentar, sedentar, eșecuri hormonale, boli cronice. Dieta americană propusă de un american are ca scop accelerarea proceselor metabolice și curățarea complexă a corpului.

Esența, regulile și etapele Metodologiei

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Hrăniți fracționate. Este necesar să mănânci la fiecare 3 ore, de 4-5 ori pe zi. Evitați gustările satisfăcătoare.
• În dietă ar trebui să fie proteine \u200b\u200bprezente, carbohidrați complexe și într-o cantitate mică de grăsimi.
• Prima masă este de 30-40 de minute după trezire. Pe un stomac gol, se recomandă să beți un pahar de apă caldă cu lămâie pentru a lansa metabolismul.
• Nu uitați de modul de băut, să beți 2-3 litri de ceai verde și apă minerală fără gaz zilnic.
• Este necesar să urmați cu strictețe meniul recomandat, să împiedicați întreruperile.
• Pașii de dietă selectivă pot fi repetați o dată la 2-3 luni.
• Combinând un program cu exerciții fizice, o persoană va pierde mult mai repede.

În fiecare săptămână este împărțită în 3 faze (2 zile):

1: Sarcina - Îndepărtați stresul și îmbunătățiți operațiunile suprarenale. Meniul recomandat trebuie să conțină proteine \u200b\u200bminime și grăsimi. Accentul se pune pe alimentele bogate în carbohidrați complexi și zaharuri naturale.

Al doilea: stadiul vizează arderea stocurilor de grăsimi subcutanate. Baza rației este mâncarea nevinovată, bogată în proteine, dar conține cantitatea minimă de carbohidrați. Obligatoriu în dietă include legume.

3: Fixarea rezultatului și arderea intensivă a grăsimilor. În această perioadă, este necesar să se utilizeze produse bogate în fibre și vitamine care conțin grăsimi utile. Numărul de alimente proteine \u200b\u200bminimizează.

Produse și meniu dietă

În meniul original al dietei Hayley, este produse scumpe și exotice pentru țările noastre - homari, Feihoa, Hummus, homari, fazani, papaya etc. Prin urmare, setul aproximativ pentru fiecare etapă se bazează pe posibilitățile majorității oamenilor.

În prima fază, se poate folosi dieta:

• Soiuri non-grăsime de carne și pește.
• Cruse (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz).
• Diferite legume (dovleac, castraveți, dovlecei, vinete, roșii, morcovi), verdeață.
• Pui și ouă de prepeliță.
• Fasole.
• Ciuperci.
• Fructe și fructe de padure.

Produsele permise pentru a doua fază:

• Carne de vită, miel, carne de porc.
• Legume (varză, castraveți, piper clopot, roșii), verdeață.
• Varză de mare.
• Lemon, var, fructe de padure.
• Ciuperci.

Pentru cea de-a treia fază a dietei:

• Rabbit, Turcia, Pui, Viști.
• Pește roșu și fructe de mare.
• Terci (ovaz, orez, orz).
• Legume (ridichi, piper bulgară, dovleac, sfeclă, varză, castraveți, dovleceni).
• Ulei vegetal.
• Ouă.
• Bean, semințe, nuci.
• Fructe și fructe de padure
• Ciuperci.

Pentru produsele interzise la momentul dietei includ:

• Soia, porumb, grâu.
• Produse lactate.
• Sucuri ambalate, fructe uscate.
• Conserve de mâncare, afumate, muraturi.
• Băuturi prăjite și alcoolice.
• Dulciuri, coacere coapte.
• Ciocolată, ceai negru, cafea.

Meniul aproximativ pentru o săptămână:

Zi	Meniu pentru fiecare zi
1-y.	Mic dejun: fulgi de ovăz cu un măr (200 g). Al doilea mic dejun: mână de zmeură. Prânz: supa de legume (200 g), Viol fiert (100 g). Halfoon: salată cu morcovi și un măr (120 g). Cina: terci de hrișcă (120 g), Ham Home (100 g)
2-y.	Mic dejun: forate de ovăz cu banană (200 g). Al doilea mic dejun: Grapefruit. Prânz: bulion de pui (200 g), tocană de pui cu legume (150 g). În curând: pere. Cina: orez brun (100 g), Heck în sos de roșii (120 g)
A treia	Mic dejun: Ometă din două ouă, salată de varză (100 g). Al doilea mic dejun: Apple. Prânz: salată de legume (150 g), ton fiert (100 g). După-amiază persoana: pui fiert (100 g). Cina: păstrăv coaptă cu lămâie (150 g)
4-y.	Mic dejun: salată de legume (150 g), Turcia fiert (100 g). Al doilea mic dejun: salată de varză marină (100 g). Prânz: legume de tocană (150 g), pereche de pui (100 g). Școala de după-amiază: Ceai cu lămâie (200 g). Cina: File de curcan cu amănuntul (150 g), salată cu castraveți și varză (100 g)
5-Y.	Mic dejun: Porridge de mei (180 g). Al doilea mic dejun: salată de legume (120 g). Prânz: tocană de legume (250 g). După-amiază școală: Avocado. Cina: Orez cu legume (200 g)
6-y.	Mic dejun: amestec de berry (180 g), pâine integrală (30 g). Al doilea mic dejun: Nuci (50 g). Prânz: supa de pește (200 g). După-amiază Școala: Grapefruit. Cina: carne în ghivece cu ciuperci (200 g)
7-Y.	Mic dejun: schi de ouă, banană. Al doilea mic dejun: mere de tocană. Prânz: supa de orez (200 g), pește coapte (100 g). Școala de după-amiază: salată de la Kiwi și Apple (100 g). Cina: salată de roșii (100 g), pui fiert (100 g)

Argumente pro și contra, rețete utile

Beneficiile sistemului de alimentare pot fi atribuite:

• Nu este nevoie să luați în considerare calorii.
• Porțiunile sunt satisfăcute, dieta este diversă.
• A redus riscul ca kilogramele abandonate să se întoarcă.
• Puteți pierde rapid greutatea.
• Nu este nevoie să foame de foame.

Din minusul este de remarcat:

• Dieta nu este potrivită pentru vegetarieni.
• Asigurați-vă că sunteți completat de exerciții fizice.
• Noul venit este dificil de a se afla și de a nu încalca recomandările.
• Programul este destul de scump.

Accelerarea metabolismului, rețetelor utile:

• Salată cu ton. Ingrediente: 200 g de ton, morcovi, măr, ceapa roșie, castravete, spanac, lămâie, mirodenii. Tonul se coace în cuptor până la disponibilitate, tăiați în bucăți medii. Tăiați cu morcovi de felii, castraveți, măr, tăiați ceapa. Sare, presărați cu suc de lămâie și decorați cu o spanac feliată.
• Smoothie cu fructe. Ingrediente: Lemon, 50 g de căpșuni, banane, frunze de menta. Banana și căpșuni mănâncă într-un blender, adăugați suc de lămâie, apă, gheață. Decora cu frunze de menta.

Sfatul nutriționiștii. Dieta Halei este destul de dureroasă și acest lucru este explicat:

• scăzut calorie (prima fază - 800 kcal, secundă - 700, a treia - 1200);
• prin schimbarea procedurii de admisie a alimentelor la fiecare câteva zile, ceea ce ajută la "prost" și accelerează metabolismul (așa-numita alternanță de proteine-carbohidrați).

O astfel de nutriție are dezavantajele sale. În esență, dieta este restrictivă și nu mulți nu pot rezista. Rezultatele obținute la sfârșit sunt instabile, astfel încât oamenii câștigă cel mai adesea greutate atunci când încep să mănânce în mod normal.

Activitatea fizică și recenzii

Sa demonstrat că viteza metabolismului este pusă la nivelul genetic cu doar 10%. Restul de 90% depind de stilul de viață. Specialiștii nutriționiști recomandă ferm combinarea unei diete cu sporturi sistematice. Pentru a atinge rezultatul, este suficient să se antreneze de 3 ori pe săptămână, combinând încărcături cardi- și de putere. Sunt recomandate plimbări lungi, ciclism, înot. Sportul ar trebui să aducă plăcere!

Dieta are unele contraindicații:

• Boli ale tractului gastro-intestinal și al sistemului endocrin.
• Copiii și vârsta vârstnică.
• Perioada de sarcină și lactație.

Când kilogramele fată mănâncă dulciuri și prăjituri și nu primește grăsime și păstrează o figură minunată, mulți cred că este o vrăjitoare. De fapt, are un metabolism cu drepturi depline. Dieta Haley se concentrează pe îmbunătățirea proceselor metabolice, datorită cărora energia liberă nu va fi transformată în stocuri de grăsimi.

Secretul armoniei lui Hayley

Fundația științifică a dietei, dezvoltată de American Hayley, nu a primit. Cu toate acestea, multe fete și femei care au aderat la o astfel de dietă, declară cu îndrăzneală eficacitatea acestuia.

Designul autorului lui Haley - dieta pentru metabolism. Ea crede că supraponderal nu pare ca rezultat al supraalimentării constante și a lipsei de activitate fizică, și anume datorită încetinirii proceselor metabolice din organism.

Metabolismul depinde de o serie de factori:

• nivelul activității fizice și a sarcinii;
• dieta zilnica;
• mase de corp;
• categoria de vârstă;
• podea;
• experimentarea situațiilor stresante;
• afecțiuni cronice;
• ziua regulilor.

Pe o notă! Accelerarea metabolismului lui Hayyle permite patru săptămâni pentru a scăpa de cel puțin 10 kg de supraponderali. În același timp, nu este necesar să se respecte o dietă dură sau de numărarea constantă a cyocaloriei.

• mezomorfic;
• endomorfic;
• ectomorfic.

Primul formular se caracterizează prin procese metabolice cu drepturi depline. Depozitele de grăsime se acumulează foarte lent. Al doilea tip indică o rată scăzută a proceselor metabolice. Ca rezultat - depozite excesive și de grăsime. Deși proprietarii acestui tip de fizic nu numai că vor câștiga kilograme suplimentare, dar, de asemenea, să construiască masa musculară.

Al treilea tip include persoane ale căror metaboli din natură au o viteză nebună. Ele sunt de obicei subțiri și nu sunt predispuse la excesul de greutate.

Reglați dieta și stilul de viață obișnuit este recomandat persoanelor cu fizic endomorf. Haley Ridicting a scris o întreagă carte în care dieta și caracteristicile nutriției de zi cu zi au declarat în detaliu.

Ce să acorde atenție?

Înainte de a căuta rețetele dietei de dietă Hayi și începe să corecteze metabolismul lor, este necesar să se decidă ce tip de fizic. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații, deoarece setul supraponderal poate fi datorat dezechilibrului hormonal, progresia bolilor cronice și a altor factori.

Dacă nu aveți contraindicații directe, începeți o nouă etapă în viața voastră. În primul rând, aflați următoarele reguli:

• bea zilnică 2 l de apă falbică filtrată;
• Între trapele ar trebui să aibă loc mai mult de trei ore, este recomandabil să se mănânce în același timp;
• de trei ori pe zi, aranjăm mese cu drepturi depline;
• foamea se stinge gustările, dar nu mai mult de două ori pe zi;
• prima masă este o jumătate de oră după ce se trezește.

În lista neagră, în opinia lui Hayle, următoarele lacrimi se încadrează:

• produse de grup de acid;
• produse alcoolice;
• cafea;
• sucuri;
• porumb, precum și produse derivate;
• grâu;
• nisip de zahăr și îndulcitori sintetici.

Metoda descrisă de pierdere în greutate este proiectată timp de 28 de zile. Este împărțită în trei faze.

Faza №1.

Această etapă durează doar două zile. Scopul său este de a pregăti corpul pentru schimbarea și reconstrucția viitoare. În 48 de ore, putem merge fără probleme într-o rație complet nouă și neobișnuită, în timp ce nu vă dăunează sănătății și ceea ce este important, să nu expuneți corpul cu stres.

Aceste zile li se permite să includă următoarele produse în dietă:

• cereale, cu excepția grâului;
• file de pește de soiuri non-grăsime;
• carne de pasăre;
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne de vită și carne de porc;
• legume de la non-furtună cu un indice glicemic minim;
• toate fără excepție fructe.

Dieta unei zile arată astfel:

• după o jumătate de oră după trezire, mâncați o porțiune de terci pregătit pe apă filtrată;
• după ceva timp, facem o gustare de fructe;
• pentru mese de luat masa, la trei ore după micul dejun, veți pregăti o pereche, brazare sau coaceți pește sau file de carne și luăm legume pentru vasul lateral;
• smulge din nou o parte din fructele dvs. preferate, inclusiv struguri și banane;
• ultima masă de alimente este o porțiune foarte nutritivă de terci cu pește fiert sau file de carne și salată de legume.

Faza №2.

Această etapă este, de asemenea, un scurt și doar două zile. Sarcina celei de-a doua faze este de a deschide accesul la rezervele de grăsime, prin urmare, dieta îmbogățește alimentele și țesutul proteic. Amintiți-vă că aceste zile nu pot avea mâncăruri de carbohidrați.

În dietă poate fi astfel de alimente:

• heef de carne de vită non-grăsime;
• fructe, dar nu dulce;
• bird Filet;
• file de peste;
• toate fără excepție.

Meniul unei singure zile poate arăta așa ceva:

• micul dejun cu salată vegetală și porțiune de carne fiert, coaptă sau gătită sau filet de pește;
• gustare de un măr, grapefruit sau o porțiune de fructe de padure de căpșuni;
• la cină, susținută la fel ca și la micul dejun, numai legumele pot fi rezervate, coaceți sau supuși prelucrării cu abur;
• snack fructe din nou;
• la masa de seară pregătește filetul de pește și porțiunea de legume.

Faza 3.

Această perioadă este cea mai lungă și durează 24 de zile. Autorul dietei consideră că nu este necesar să o lăsăm, deoarece consolidarea greutății și revenirea netedă la dieta obișnuită are loc în această etapă.

În termen de 24 de zile, următoarele lacrimi pot fi introduse în rație:

• orice filet de pește;
• pentru a alege fructele de mare;
• seminte de floarea soarelui;
• nuci;
• fasole;
• legume și fructe fără excepție;
• planta de origine vegetal.

Pe o notă! O dată pe zi poți mânca pâine sau niște produse din cereale. Dar este imposibil să le abuzați, porțiunile ar trebui să fie mici.

Puteți să efectuați independent meniul sau să utilizați o opțiune exemplară:

• taxa de energie pentru întreaga zi a țipat din partea cerealelor pregătite pe apă purificată, precum și de la o ouă fiartă și o salată de legume;
• senzație de foame de stingere a fructelor sau smooturi preparate, dar numai fără adăugarea produselor grupului de produse lactate;
• la cină, vom pregăti alegerea unei supa ușoare sau a unei porțiuni de file de pește (carne), alege o salată de legume ca un disc lateral în conformitate cu preferințele de gust personale;
• smulgeți mâna piulițelor și două ouă de pui crud;
• ultima masă constă din fructe de mare sau carne, completează cina cu un vas de legume.

Subiectul articolului este dieta Haley. Vom vorbi despre efectul unei diete pentru a accelera metabolismul, un meniu aproximativ, vom da recomandări pentru respectarea acestei tehnici de pierdere în greutate.

Esența dietei Haley

Această tehnică de reducere a greutății a fost dezvoltată de Haley, care în trecut a lucrat ca o zootehnologie și este în prezent șeful clinicii sale de slăbire. Haley Lick ajută la scăparea multor stele de la Hollywood de la excesul de greutate și obezitate.

În cartea sa, "Dieta pentru a accelera metabolismul" Haley oferă să piardă în greutate fără greva foamei, numărarea calorii. Autorul este sigur că știe principalul motiv pentru care o persoană nu pierde în greutate pe nici unul dintre diete, chiar dacă se află pe "uscare" sau angajată activă în sport. Mama susține că dieta sa este eficientă și izbitoare diferită de alte tehnici de pierdere în greutate.

Haley își poziționează dieta ca o revoluție în comportamentul alimentar, argumentând că în 4 săptămâni o persoană poate pierde 10 kg și mai mult.

Desenați insistă asupra faptului că excesul de greutate corporală nu se datorează supraalimentării, ci din cauza problemelor din activitatea proceselor metabolice. În forma unui truc psihologic, ea aplică o aprobare în care o persoană nu este de vină pentru faptul că are supraponderali, doar circumstanțele.

Despre metabolism

Potrivit celor mai recente cercetări științifice, genele predetermină metabolismul uman cu doar 10%. Restul de 90% depinde doar de fiecare individ individual.

Determinarea factorilor de metabolism:

• activitate fizica;
• alimente;
• prezența sau absența bolilor cronice;
• vârstă;
• regim zilnic;
• expunerea la presiune.

Suporterii teoriei metabolice cred că prin tipul de figură puteți afla rata de metabolism, precum și să-l ridice o dietă metabolică.

Tipuri de cifre:

• mesomorfic - cu un astfel de tip de figură, metabolismul este considerat normal, organismul este de obicei atletic, are proporțiile potrivite, setul de depozite grase este lent;
• extractor - cu un astfel de tip de figură, apare un metabolism metabolic accelerat, fizicul este subțire, mass-ul este practic care nu apare;
• endomorf - cu un astfel de tip de figură există un metabolism lent, fizic este rotunjit, complet, persoana câștigă cu ușurință supraponderali, grăsime și masa musculară.

Ultimul tip de cifră are nevoie de o corecție metabolică sub forma unei schimbări în stilul de viață obișnuit, acordând atenție stresului fizic și nutriției corespunzătoare.

Cerințe principale ale dietei

Înainte de a continua conformitatea tehnicii de pierdere în greutate propusă, citiți cerințele de bază privind dieta:

• mâncați de cel puțin 3 ori pe zi;
• gustare între mese nu mai mult de 2 ori;
• o pauză între alimente nu ar trebui să fie mai mare de 3 ore;
• mănâncă numai după ce mâncarea consumată anterior este complet digerată;
• beți cel puțin 2 litri de apă pură și necarbonatată.

Produse permise și interzise

În procesul de pierdere în greutate este permis să consume:

• cereale;
• carne non-grasă;
• fulgi de ovăz;
• orez brun;
• legume si fructe;
• ouă;
• nuci;
• fructe de padure;
• ulei vegetal;
• leguminoase;
• peste rosu.

• produse lactate;
• băuturi conținând alcool;
• sucuri de fructe;
• cafea;
• zahar granulat;
• orice fel de mâncare de grâu, porumb.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele tehnicii de reducere a greutății propuse trebuie atribuite:

• lipsa necesității de a număra calorii;
• nutriție diversă;
• orice porțiuni de hrană;
• rezultatul durabil;
• lipsa sentimentului de foame;
• cu respectarea corectă - pierderea rapidă în greutate.

Dezavantaje:

• costul ridicat al produselor;
• necesitatea de a se adapta la o nouă dietă;
• exercițiul zilnic obligatoriu;
• nu este potrivit pentru vegetarieni;
• volumul zilnic scăzut al calorii consumate;
• În timpul încărcăturilor intensive, lipsa de carbohidrați
• este dificil să se dară și să nu se spargă.

La această dietă, mulți oameni au tratat sceptic, deoarece ei cred că efectul metabolic lipsește și aceasta este doar o mișcare de publicitate.

La calcularea caloriilor din feluri de mâncare propuse de Haley Ridicing, se poate constata că acestea nu depășesc 1500 pe zi. Această cantitate este suficientă pentru a pierde în greutate în 28 de zile cu 10 kg.

Această tehnică de pierdere în greutate este similară.

Exercițiul fizic în timpul pierderii în greutate

Nutriția corectă, deși echilibrată, nu permite întotdeauna să atingă greutatea dorită. Specialiștii din Nutriție, cum ar fi antrenorii sportivi, consiliază sesiuni de sport sistematice pentru a combina alimentele sănătoase. În acest scop și programul de pierdere în greutate a fost încheiat.

Nu aveți nevoie să vizitați zilnic centrul de fitness, epuizându-vă prin antrenamentul de forță. Destul de trei ori pe săptămână pentru a efectua cardiotrani, încărcături aerobice. Angajați-vă, înotați, mergeți mai mult pe jos, cumpărați-vă bicicleta de exerciții și faceți acasă.

Și dacă faceți sau, puteți obține nu numai pierderea în greutate, ci și o talie subțire și preoți elastici.

3 faze ale unei diete metabolice

Dieta de două săptămâni sunt distribuite la 3 faze.

Scopul primei faze este de a elimina tensiunea și calmul glandelor suprarenale. Faza durează 2 zile, în timpul căreia metabolismul crește treptat, se produce o adaptare la un nou regim de dietă și viață.

Diferitele recomandă aceste zile să utilizeze produse cu un indice glicemic ridicat, precum și carbohidrați complexi. În același timp, numărul de proteine \u200b\u200bconsumate trebuie să fie mic, iar grăsimea este minimă.

În timpul celei de-a doua etape (3-4 zile) există o divizare rapidă a stocurilor de grăsimi, creșterea masei musculare. Această fază se numește "deblocarea", deoarece în acest moment depozitele de grăsime sunt cheltuite de organism pentru a menține activitatea vitală. Baza rației - proteine \u200b\u200bcu o cantitate mică de grăsime, utilizarea moderată a fibrelor (carbohidrați). Fructele și cerealele din acest stadiu sunt interzise.

Sarcina principală de 3 faze este de a accelera arderea grasimilor și stabilizarea proceselor metabolice. Etapa finală a dietei cade în ultimele 3 zile de pierdere în greutate. Arderea de grăsime accelerată are loc datorită creșterii utilizării alimentelor grase naturale și reduce numărul de proteine \u200b\u200bconsumate și carbohidrații.

Spațiul de putere de fază

Mai jos este o diagramă de putere în tabel.

Haley Diet Lick - Meniu pentru fiecare zi

Doar 4 săptămâni vă se separă de o figură subțire și a scăzut greutatea. Pentru aceste 28 de zile trebuie să urmați în mod constant meniul propus. Dacă ați făcut o greșeală sau ați mâncat ceva interzis, începeți din nou dieta.

Mai jos este o masă cu un meniu pentru fiecare zi în 2 opțiuni.

Primul opțiune

	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
luni	salata de fructe	banană	terci de fructe dulci și boabe solide	mandarin	220 ml Kefir, salată de fructe
marţi	fructe Smoothies, Fritters de ovaz	pară chineză gătită pentru un cuplu	220 ml de bulion de pui, piept de pui cu arugula	salata de fructe	250 ml de supă de perle cu pui
miercuri	castravete, Memetre Turcia	crevetă	castravete, 250 ml bulion de curcan	crevetă	salată de varză și castravete fără ulei, alb
joi	piept de pui, castravete	rulați din Turcia	sala de spanac Cod.	ham din Turcia cu rădăcină de țelină	carne tocată cu varză
vineri	fulgi de ovăz cu pere fiert	ficat Fitters Valf.	salată de 1 ouă, spanac, piept de pui	15 hack-uri de migdale	250 g de legume prăjite cu creveți și orez brun
sâmbătă	avocado,	jumătate avocado.	supa cu linte și pui, ceapă și salată portocalie, reumplută de ulei de susan	arahide.	2 pui de pui și pike, salată de legume
duminică	2 linguri. Hummus, toast de pâine integrală de cereale	jumătate avocado.	o bucată de carne albă, legume, 150 g bani	nuci de migdale.	cutlet cu salată de radon și morcovi cu adăugarea de petrol susan

Opțiunea Două

	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
luni	apple ovaz	portocale	toaste pâine integrală cu piept de pui și legume	măr	supă cu episcop și pui, legume
marţi	smoothie cu Mandarin și Apple cu adăugarea de ovăz	morcov	supă groasă cu legume și pui, salată de legume cu sos de soia și suc de lămâie	o rosie	cutlet de la pui și pike, salată de ceapă verde și ridiche
miercuri	ometă din 2 proteine, roșii, piper, arcuri	chiftele de la pui	carne de vită fiartă, salată de roșii, castravete și piper dulce	midii cu arc	pește cu castraveți proaspeți
joi	omletă din proteine, salată salată salată, castraveți cu adaos de suc de lămâie, jumătate grapefruit	șuncă	mângâiere cu garnitură de conopidă	ton	pui de pui cu broccoli de abur
vineri	forge de cereale integrale ou cu castravete	tocată cu castravete	carne, salată de legume cu ulei, pere	carne tocată, frunze de salată	pește roșu la grătar cu legume, măr
sâmbătă	avocado, ficat Cod cu pelete integrale	toast cu unt și fructe de padure, nuci	half Hummus Bowls cu castravete	creveți cu legume prăjite	stem de țelină 2 linguri. Ulei de migdale nerafinat, role de paleți cu Turcia
duminică	toast cu ou fiert, arc, tomato proaspăt	jumătate avocado.	salata cu varza de la Beijing si ton	cocktail de fructe de mare	pui cu legume și curry