Cum să pierdeți rapid greutatea în șolduri și papă. Oportunități reale de a pierde în greutate în papă, șolduri și picioare acasă

Corpul feminin tinde să acumuleze grăsimi în zona șoldului. Cum să reduceți volumele și să pierdeți greutatea în șolduri? Răspunsul la această întrebare încearcă să găsească mulți dintre reprezentanții slabi ai pardoselilor. Există mai multe tehnici eficiente care vă permit să pierdeți în greutate în șolduri și pelvis.

Slimarea în șolduri necesită eforturi considerabile. Cele mai mici erori din dietă conduc la o depunere rapidă a grăsimilor în această zonă.

Puteți obține rezultate vizibile cu o abordare integrată pentru rezolvarea unei probleme care include:

• Înfășurați;
• Auto-masaj;
• Dietă cu conținut scăzut de calorii;
• Sport.

Măsură suplimentară pentru pierderea în greutate - purtarea lenjeriei de ajustare. Contribuie la arderea grăsimilor și îmbunătățește vizual conturul. Efectul se datorează faptului că designerii și medicii lucrează la crearea unor astfel de seturi. Lenjeria scumpă este echipată cu inserții de masaj care activează procesul de pierdere în greutate.

Cum să pierdeți în greutate în șolduri cu o dietă cu conținut scăzut de calorii

În lucrarea "dietei pentru șolduri", asupra căreia R. Konley a lucrat, este că dieta zilnică trebuie să conțină un minim de grăsime. Dacă trebuie să reduceți volumele în șolduri, cantitatea de grăsime consumată pe zi ar trebui să fie de până la patruzeci de grame. Pentru a menține masa, indicatorul poate fi crescut la cincizeci de grame. Înțelegeți cât de mult conține grăsimea în unul sau altul folosind tabele speciale de compoziție chimică. Acesta nu ar trebui să fie complet eliminat de grăsimi, deoarece participă la mai multe procese de schimb.

Pentru a pierde greutatea în șolduri, este necesar să abandonați produsele de prăjire pe ulei. De asemenea, trebuie șters:

• Sosuri calorice;
• Hamburgeri;
• Dulce, ciocolată;
• Cremă de grăsime și înghețată;
• Sdoba;
• Pește și carne grasă;
• Nuci si seminte;
• Produse lactate grase;
• Grăsimi animale;
• Ouă de gălbenuș;
• Cârnați;
• Avocado.

Cea mai mare parte a meniului reprezintă legume, fructe de padure, fructe, produse lactate scăzute, carne slabă și pește, fructe de mare. Puteți mânca terci pe apă și pâinea tărâței.

Dieta ideală conține:

• Proteină cu conținut scăzut de grăsimi (160 g);
• Până la 300 g de fructe (compoturi și sucuri și sucuri de fructe);
• Până la 300 g de legume fierte sau proaspete;
• Până la 140 g de carbohidrați;
• Pahar de lapte degresat.

Eșecul de ceai și cafea băutură după cum este necesar, aceeași regulă se aplică apă simplă. Pentru a îmbunătăți gustul de feluri de mâncare, puteți folosi ierburi parfumate și mirodenii. Sarea trebuie să fie limitată.

Cum să pierdeți greutatea în șolduri cu exerciții fizice

Exercițiile sunt efectuate într-o cameră ventilată, trebuie mai întâi să faceți un antrenament. Pentru a încălzi mușchii, puteți merge în jurul camerei, ridicați genunchii sau aranjați o jogging. După încălzire, sarcina este complicată: trebuie să aranjați o pregătire accelerată, ridicându-vă genunchii ca mai sus. Treizeci de secunde mai târziu, ultimul exercițiu este repetat. Toate efectuează trei abordări. După aceea, se desfășoară complexul:

• La Chaul se ridică în lateral, țineți mâna pe spate. Piciorul este ridicat încet în lateral. După douăzeci de repetări, același lucru se face cu celălalt picior.
• Ei stau pe podea, clema cu bile între picioare. Este puternic comprimată și păstrată în această poziție la zece secunde, după care se relaxează, continuând să dețină proiectilul. Total efectuează douăzeci de repetări.
• Efectuați squats lentă (numărul de repetări crește treptat la o sută).
• Ridică-te drept, genunchiul drept trage până la piept. Apoi, dintr-o astfel de poziție, înainte este efectuată înainte, după care sunt returnați în poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15. Același lucru se face cu celălalt picior.

La sfârșit, mușchii sunt stoarse. În poziție, picioarele traversează picioarele în picioare, apoi se înclină încet. Picioarele se schimbă și se repetă din nou.

Slăbirea cu Wraps.

Înainte de ambalare, se prelevează dușul, șoldurile sunt procesate de un scrub (în loc de fonduri achiziționate puteți utiliza grosimea de cafea). Compoziția este aplicată pe șolduri și gunoi intens. După procedurile de apă pentru pielea uscată, se aplică un mijloc de ambalare, corpul se transformă într-un film alimentar și se pune pe pantaloni calzi. Procedura durează o oră. După aceea, faceți un duș și aplicați crema anti-celulită.

Pentru Wraps, puteți folosi murdăria Mării Moarte și laminaria. Este posibilă sporirea efectului cu ajutorul uleiurilor esențiale de portocale, grapefruit, rozmarin etc. Procedura se efectuează la fiecare două zile. Un curs întreg constă din 15-20 sesiuni.

Masaj pentru șolduri de pierdere în greutate

Cele mai simple acțiuni de masaj accelerează în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate. Pentru aceasta puteți utiliza un masaj special manual. Piciorul este pus pe scaun și îl masați la distanța de jos, făcând oprirea zonei problematice. Efectuați mișcări longitudinale sau circulare, ele trebuie să fie destul de intense, dar nu prin intermediul lui Chur (deoarece este posibil să se întindă pielea). Masajul durează aproximativ cinci minute. La sfârșitul procedurii, pielea ar trebui să devină roșie. Next freează crema anti-celulită.

Este posibil să se reducă volumul șoldurilor? Desigur, poate să o facă, dar nu ar trebui să aștepte rezultate rapide. Cel mai mare efect poate fi realizat cu o abordare integrată.

Pentru femeile cu un tip de "pere" figură, este fesele și șoldurile care sunt partea cea mai problematică. Pentru a menține frumoasa stare a figurii, este necesar să se facă în mod regulat eforturi și că încetează să mai fie o povară, există o singură cale: o dată și să-și ajusteze permanent sistemul de nutriție și astfel că, în consecință, nu trebuia să stea să stea pe dietă și vântul kilometru la stadion. Vom lua în considerare în detaliu problema de a pierde în greutate în fese.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde butoanele în greutate?

Mulți sunt siguri că puteți pierde în greutate în mod specific în aceeași zonă. Puteți să vă recuperați într-un singur loc unde doriți? Nu, deoarece tipul dvs. de figură genetic acoperit decide totul pentru dvs. Este din acest motiv simplu că pierderea locală este de asemenea imposibilă.

"Atunci cum să pierdeți în greutate în câmpul feselor?" - tu intrebi. Foarte simplu: Când acceptați o gamă generală de măsuri pentru pierderea în greutate, corpul dvs. va împărți celulele grase în general și va ajunge cu siguranță în zona dvs. de problemă. Și începe cu o nutriție adecvată.

Tot ce puteți face este să îmbunătățiți sarcina în această zonă pentru a spori circulația sângelui, care contribuie oarecum la divizarea depozitelor de grăsime. În plus, mușchii sunt în general cheltuiți mai multă energie decât celulele grase, prin urmare, în procesul de sport, orice persoană începe să piardă în greutate mai intens.

În plus, sportul accelerează metabolismul, și anume depinde de cât de repede veți vedea rezultatele dorite.

Cum să pierdeți greutatea în fese și șolduri: dietă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminați grăsimi suplimentare și simplu din rație. De fapt, ea denotă refuzul prajit, uleios, dulce și făinii. De fapt, nu va fi dificil dacă sunteți cu adevărat gata să mergeți la obiectivul dvs.

Dieta corectă arată astfel:

1. Mic dejun: Brânză de cottage Sticks cu banană, ceai.
2. Prânz: salată de legume (cu o reumplere ușoară, nu cu maioneză), supă, ceai.
3. Cina: carne fiartă sau coaptă, pasăre, pește cu un fel de mâncare sau legume laterale.
4. Înainte de culcare: un pahar de 1% kefir sau ritm ușor.

Dacă în timpul zilei vă simțiți foame, beți un pahar de apă cu lămâie, ceai cu lapte sau mâncați un fruct (cu excepția unei banane și struguri).

Cum să pierdeți greutatea în fese: Exerciții

Pentru a pierde greutatea în fese rapid, trebuie să nu vă opriți numai dieta, ci să adăugați instruire. Este important să înțelegeți că clasele de 1 ori pe săptămână nu vor da niciun efect și trebuie să vă antrenați cel puțin 4-5 ori pe săptămână, și mai bine - în fiecare zi. Cu acest mod, veți obține rapid rezultatul dorit cât mai repede posibil, iar bonusul va fi o formă apetisantă, strânsă de fese.

Nu este necesar să alegeți complexe acrobatice complexe, destul de simple și familiare din exercițiile din copilărie. Încărcarea de dimineață zilnică perfectă pentru acest plan:

1. Înghețați toate articulațiile, răsuciți-le în fiecare direcție.
2. Aranjați o pistă pe site sau săriți cu un salt timp de 10-12 minute.
3. Efectuați squaturi adânci (3 abordări de 20 de ori).
4. Efectuați atacuri clasice (3 abordări de 15 ori pe picior).
5. Efectuați picioarele MAHI (3 abordări de 15 ori pe picior).
6. Efectuați cel mai simplu complex de întindere (de exemplu, cel pe care îl amintiți din învățământul fizic al școlii).

Este important să înlocuiți în mod regulat exercițiile sau să îmbunătățiți sarcina, deoarece după 1-2 luni va fi prea ușor de reușit și nu va exista niciun efect. Prin urmare, găsim în mod regulat noi seturi de exerciții - din fericire, acum există o mulțime de ele pe Internet. Una dintre opțiunile complexului pe care le puteți vedea mai jos în apendicele la acest articol.

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și subțire. Dar nu întotdeauna cei mai înalți reprezentanți de premii ai frumoasa jumătății umanității la ceea ce visează. Deci, trebuie să lucrați pentru a atinge scopul dorit. Există multe modalități diferite de a vă pune în ordine. În momentul de față vom vorbi despre cum să scăpăm rapid în greutate în șolduri și picioare.

Există o astfel de opinie: dacă să evacuați să se angajeze în sala de gimnastică sau la domiciliu (un număr incredibil de mâncare pentru a mânca), atunci este prevăzută frumusețea membrelor inferioare. Există oa doua opțiune - luați o dietă. Ambele și alte ipoteze înșelătoare. Cât de repede și eficient pierdeți greutatea în șolduri și picioare, suge rezultatul pentru o lungă perioadă de timp? Vom spune despre asta acum.

Pentru a începe cu, amintiți-vă: totul ar trebui să fie efectuat în complex (respectarea puterii corecte + exercițiu fizic). De asemenea, este recomandabil să adăugați Wraps și Masaj. Folosind toate aceste moduri, puteți întoarce frumusețea și eleganța coapsei, feselor și a altor părți ale corpului. Prin urmare, nu ar trebui să disperați. Este necesar să vizitați obiectivul, dar nu foarte rapid "pas". Și apoi se va realiza dorit. Și nu mai sunteți, și veți admira oamenii înconjurători.

Alimentație adecvată

Pentru a obține rezultatul dorit, începeți cu o schimbare în dietă. Încercați să abandonați orice dietă, urmați doar mai multe reguli. Și problema, cum să pierdeți rapid greutatea în șolduri și picioare, pentru a decide de la sine. Dar nu se întâmplă imediat, dar după un timp. Și acum ne întoarcem la recomandările:

• Graficul alimentar. Ar trebui să fie aderă la el. Mănâncă de 5 ori pe zi, la anumite ore și porțiuni mici (200-250 g).
• Exclude sau cel puțin ușor reduce cantitatea de sare din dietă.
• Puterea trebuie să fie echilibrată.
• Mâncarea de carbohidrați este de dorit să se folosească dimineața.
• Luați prânzul pentru grăsimi.
• Pentru proteine \u200b\u200bnumai pentru cină.
• Nu excludeți gustări ușoare din alimentele dvs.
• Asigurați-vă că beți cel puțin două litri de lichid pe zi, dintre care este de 1,5 litri de apă pură. Acesta va ajuta la personalizarea metabolismului, pentru a aduce mai repede produse de degradare grase din organism.

Dificil? Desigur. Dar aceasta este doar prima dată. Apoi corpul se adaptează și va fi complet ușor și simplu. Principalul lucru nu este să renunți, să mergeți cu încredere în scopul dorit.

Vorbește despre dietă

Deasupra sa spus că este de dorit să nu adere la nici o dietă. Dar nu este așa. În înțelegerea multor oameni, dieta este o restricție. În nutriție adecvată, există și ea. În ambele cazuri, un obiectiv este penal - arderea stratului de grăsime. Pentru ca cele dorite să fie realizate, va trebui să abandonați complet concentratele, produsele semifabricate.

Meniul nu trebuie să conțină:

• coacere;
• dulciuri;
• fast food;
• ulei.

Îndepărtăm totul de la frigider că acesta conține grăsimi dăunătoare. Doar astfel încât să puteți pierde rapid în picioare și șolduri. Dieta ar trebui să se bazeze pe produsele proteice (pește, brânză de vaci, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) și fibre. Deci, corpul este creat pentru a-și petrece stocurile.

Exemple de meniu care poate fi luat ca bază.

În dimineața - omletă, o sută de grame de carne, o mică salată de legume și o mică bucată de pâine de secară.

Pranzul este suolar sau murătură cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de pâine, mănâncă pâine.

Cina este carne de vită sau pește cu conținut scăzut de grăsime (totul este gătit pentru un cuplu). Legume și ceai coapte.

Preferând o astfel de nutriție, puteți zece zile timp de cinci centimetri. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respectați cu strictețe acest meniu. Alegeți-vă produsele dvs., dar luați în considerare recomandările de mai sus.

Mișcare și încă o dată

Cu alimentele figurează. Acum, să vorbim despre cum să scăpăm rapid în greutate în șolduri și picioare folosind efort fizic. Fără ei, face o figură frumoasă nu va funcționa. La această întrebare ar trebui luată în serios. Nu toate antrenamentele pot fi eficiente. Opțiunile excelente sunt:

• plimbare;
• sărind cu o frânghie;
• încărcături de cardire;
• exerciții speciale.

Nu este necesar să petreceți timp și bani pentru vizitarea sală de gimnastică. Exercițiul se poate face în apartamentul lor. Nimeni nu te deranjează de la serviciu acasă pentru a reveni pe jos, adăugați câteva kilometri în plus. Închideți scările de pe podea fără a utiliza ascensorul.

Aveți un copil mic? Deci este minunat! Cărucior în mână și pentru o plimbare. Și copilul este bun și tu utile. Casele au emis un minut gratuit? Treci peste canapea. Și mai bine face o pereche de atașamente sau împingeri.

După cum puteți vedea, totul este în mâinile voastre. Cea mai bună dorință, "stoarceți toată puterea voinței în pumn" și acționați.

Exerciții speciale

Pierde rapid în greutate în picioare și șolduri exercitarea speciale vă va ajuta. Să vorbim despre ei.

• Mahi picior. Inferior pe lateral. Palmică din stânga și antebrațului se odihnesc în podea. Maja alcătuiesc piciorul stâng. Este necesar să se facă treizeci de repetări. Acesta este un exercițiu, dar deja cu piciorul drept.
• Mahi Picior înapoi. Devin pe toate patru. Reliece în jumătate din genunchi și mâini. Fă-l pe Maugh Bent la picioare la stânga, treizeci de ori. Apoi același număr de picior drept.
• Picături. Stea fără probleme. Mâinile pe centură. Piciorul drept face un pas larg înainte și strănut. Genunchiul de îndoire trebuie să aibă un unghi de nouăzeci de grade. Faceți treizeci de repetări cu fiecare picior.
• Squats. Exercițiu foarte eficient pentru cei care doresc să se conducă, dar nu știu cum. Pentru a pierde greutatea în șolduri și picioare la domiciliu, acesta va ajuta exact.

Cei care nu se tem de dificultăți, puteți folosi greutăți. Efectuarea acestor exerciții, nu uitați că fără o nutriție adecvată, eficacitatea lor va fi mică.

Proceduri suplimentare

Creați-vă figura dvs. în ordine nu este ușor, dar poate. Trebuie să o facem pentru o perioadă scurtă de timp, atunci nu facem fără proceduri suplimentare.

• ambalaj;
• masaj;
• duș rece și fierbinte.

Datorită lor, metabolismul este îmbunătățit, tonul crește, pielea devine atinsă, elastică. Dacă sunteți interesat de modul de a pierde rapid în greutate în șolduri și picioare, doar o săptămână, ascultați aceste sfaturi. Acestea vor contribui la consolidarea eficacității procedurilor.

• În timpul masajului, utilizați crema sau gelul anti-celulitar.
• Sufletele contrastante nu sunt permise tuturor, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
• Înfășurarea face cu lut și muștar. După procedură, pielea va deveni elastică și elastică.

Un alt sfat important. Refuză pantofii pe tocuri înalte. În caz contrar, procesul de pierdere în greutate poate suspenda.

Odată pentru totdeauna

Știți deja cum să pierdeți rapid greutatea în șolduri și picioare, dar asta nu este totul. Trebuie să știm cum să remediem rezultatul și să o lăsăm cu tine de mult timp. Mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii sunt returnate la fostele lor "forme" după un timp. Pentru ca figura frumoasă să rămână cu dvs. pentru totdeauna, încercați să conduceți

Și ultima dată

Rezumăm rezultatul celor de mai sus. Cum să pierdeți rapid greutatea în șolduri și picioare, știți. Iată câteva recomandări:

1. Faceți în mod regulat. Selectați un set de exerciții care pot fi efectuate în fiecare zi la domiciliu.
2. Începeți implementarea complexului de exerciții în același timp. Corpul se va obișnui cu un astfel de regim, iar eficacitatea activității fizice va crește.
3. Faceți exerciții pe stomacul gol. Cel mai bine este să eliminați pentru lecții dimineața. Ridicați-vă, apă beți și înapoi.
4. Nu uitați să încălziți corpul înainte de a efectua complexul de exerciții. Puteți sări doar în loc sau dans.
5. Pune organismul cu oxigen. Inspirați profund, se întinde pe expirați.

Efectuând aceste elemente, în curând veți privi în oglindă, vă veți admira.

Să se simtă încrezător și să ai o figură frumoasă, trebuie să ai grijă de aspectul tău. Ei bine, care nu au kilograme suplimentare și sedimente grase excesive! Cu toate acestea, majoritatea fetelor nu sunt mulțumite de figura lor, și anume picioarele și fesele groase. Cum să pierdeți greutatea în Lyashka și Pop într-o perioadă scurtă de timp? Este important să atingeți rezultatul și apoi totul se va dovedi. Există câteva recomandări cum să pierdem în greutate în Lyashki acasă, fără a recurge la proceduri costisitoare în saloanele de înfrumusețare și fără a vizita sali de sport, pe care o vom împărtăși acum.

Practic, toate fetele sunt cele mai problematice zonele sunt picioarele. Din păcate, nu toată natura sunt lungi și subțiri. De regulă, de la câștigul în greutate dintr-o femeie, o femeie, picioare și popuri sunt pe deplin îndeplinite. Uneori trebuie să recurgeți la corectare, pentru că toată lumea vrea să arate frumos și să atragă atenția sexului opus!

Pentru a pierde greutatea în Lyashkah, făcând acasă, va trebui să încercați din greu.

Cu planificarea intensivă a pierderii în greutate, ați urmat în prima etapă pentru a vă consulta cu medicul pentru a evita daunele neintenționate pentru sănătatea generală a sănătății.

De ce este câștigată greutatea? Motivele pentru creșterea greutății corporale pot fi un set imens. Pornind de la nutriție și stres necorespunzător, terminând cu ereditate și insuficiență hormonală în organism.

În primul rând, bufnița de alimentare trebuie revizuită și întregul sistem în ansamblu. Fără o anumită dietă în pierderea în greutate, nu este necesar să faceți, mai ales dacă doriți să deveniți mai subțiri în cel mai scurt timp posibil, ascultați astfel de sfaturi:

• Refuză dulciuri și făină;
• Beți o rată zilnică de apă pentru a îmbunătăți metabolismul;
• Mâncați rata proteinei, eliminați carbohidrații rapizi;
• Încărcăturile suplimentare pe anumite grupuri musculare vor ajuta, de asemenea, să scadă rapid volumele.

Este clar că într-o singură zi să schimbați stilul de viață și dieta este nerealistă. Este necesar să câștigi o mică răbdare, voință și să se străduiască cu încredere pentru rezultat.

De ce grăsimea este amânată pe Lyashki și Papa

Natura a avut grijă ca grăsimea să fie acumulată la femeile din acele locuri în care organismul trebuie să apară energia pentru a continua.

La urma urmei, fiecare femeie este obligată să îndure, să dea naștere și să se estompeze un copil, motiv pentru care grăsimea este amânată pe fese, șolduri și abdomen inferior.

Îndepărtați centimetri suplimentari în aceste zone problematice pentru că multe fete sunt deosebit de dificile.

Prin urmare, multe femei sunt îngrijorate de cum să piardă rapid în greutate în Lyashki și să reducă dimensiunea feselor fără multă dificultate. Setul nostru de exerciții vă va ajuta!

Exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și a papei

Zilnic faci o plimbare, nici măcar nu te gândești la asta, de exemplu, când mergi la muncă. În acest moment, mușchii picioarelor vor primi cu siguranță o încărcătură. Popa, de asemenea, nu merge fără atenție.

Dar, pentru a scăpa complet de excesul de grăsime, acest lucru nu este suficient, sunt necesare clase intensive suplimentare. Există câteva exerciții care vă vor ajuta să eliminați Lyashki și să reducă fundul. Ele pot efectua cu ușurință acasă.

Principalul lucru este regularitatea instruirii.

Exercițiu cu squats la perete

Squats ajuta la îndepărtarea vârfului coapsei. Pentru a efectua acest exercițiu, este suficient doar să vă așezați la perete, să-l mirosiți cu spatele, stați drept, picioarele vor pune picioarele pe lățime. Greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.

Inspirați, apoi squat încet, ca și cum ar fi alunecat de-a lungul peretelui. Când genunchii se află într-o poziție îndoită, încercați câteva secunde să rămână într-o astfel de postură, apoi expirați și ridicați înapoi. Exercitarea este recomandată de 12 ori în 2 abordări.

Exercitarea cu squats la diferite nivele

Acest exercițiu este destul de eficient pentru partea interioară a șoldurilor. Un picior trebuie să fie pus pe un pas sau o platformă mică, în timp ce trebuie să vă extindeți genunchii în direcții diferite. Squats într-o astfel de postură sunt efectuate încet și măsurat. Exercițiul este repetat de 12 ori, apoi se schimbă piciorul și toate aceleași se face de 12 ori.

Exercițiu cu depozite

Atașatele antrenează mușchii din față a coapsei. Pentru a spori eficiența exercițiului, este posibil să se ia gantere, sau, de exemplu, sticle de apă.

Picioarele sunt situate pe lățimea umerilor. Atacurile sunt făcute alternativ, mai întâi, apoi cu piciorul stâng. Piciorul este aruncat în fața mea, spatele se sprijină drept, trunchiul coboară, un picior îndoit în genunchi, al doilea trebuie să atingă podeaua cu genunchii.

Într-o astfel de poziție, este necesar să țineți ceva timp, apoi să reveniți la poziția inițială și să repetați pași similari cu celălalt picior. Ocupația se va face de 12 ori pe fiecare picior.

Exercițiul de scară

Pierdeți în greutate în papă și picioare, și, de asemenea, să le păstrați într-un ton va ajuta la mers pe scări. Va fi mai eficient să crească într-un singur pas imediat în două etape. Exercițiul trebuie făcut zece minute pe zi cu ridicarea și coborârea în jos.

Plimbarea pe scări va întări starea generală a corpului, deoarece oferă o încărcătură cardiovasculară bună, sistemul circulator intră în activități active.

O astfel de cardionare, cum ar fi sărituri pe frânghie, ajută la scăparea kilogramelor suplimentare într-un timp scurt.

Exercițiul de rotație a piciorului

Rotații circulare de alimentare acționează pe coapsele superioare și interioare. Este necesar să se culce pe spate, să aranjezi mâinile lângă preoți, să-ți întinzi picioarele.

Pentru a rezolva zona interioară a șoldurilor, ridicați piciorul stâng perpendicular pe podea. Exercițiul trebuie făcut de 12 ori cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, apoi de 12 ori în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, membrul inferior trebuie mutat mai jos și efectuează repetări, începând cu piciorul drept.

Nutriție adecvată - un angajament al unei figuri frumoase

Dacă doriți să aveți o figură subțire, trebuie doar să mâncați corect. Nutriționiștii au dezvoltat o varietate de diete care contribuie la pierderea în greutate. Este coapsele și fesele care câștigă mai multe grăsimi, astfel încât nutriția necorespunzătoare joacă un rol important în formarea depozitelor grase.

Cum să pierdeți greutatea în Lyashki pentru săptămâna? Este suficient să adere la o dietă strictă și în plus față de implicarea în exercițiu fizic.

Respectarea tuturor regulilor va ajuta la scăderea perechii de centimetri în locuri nedorite.

Care este dieta pentru picioarele și preoții subțiri? Este necesar să se excludă alimentele grase și prăjite din dieta sa, de asemenea dulciuri și făină, și în mod necesar alcool și băuturi carbogazoase. Trebuie să mănânci proteine \u200b\u200bbogate în alimente și mai multe legume și fructe.

Vrei ceva interesant?

Lista prezentată a produselor merită amintirea și nu mâncați produse interzise dacă doriți să aveți o figură frumoasă.

Lista produselor care evită depunerile pe Papa:

• Produse de făină, inclusiv paste, pâine și cookie-uri;
• Ciocolată, bomboane, dulciuri, prăjituri și înghețată;
• Biscuiți și chipsuri;
• Carne afumată, pește și cârnați;
• Băuturi alcoolice (atât cu alcool puternic, cât și alcool), băuturi energetice;
• Carne prăjită, pește, cartofi și ouă;
• Băuturi prăjite, cafea, cacao, ceai puternic.

Nuanțe importante

Toate produsele de mai sus au calorii mari, motiv pentru care trebuie să fie refuzate. Dar, acordați atenție, interdicția se aplică numai peștelui și a cărnii în prajit, sărat sau afumat.

Peștele gătit pentru un cuplu și carne fiartă, dimpotrivă, este foarte utilă. Cu toate acestea, este de asemenea important să se țină seama de conținutul de grăsimi din aceste produse pentru a exclude soiurile grase.

Ouăle mănâncă doar fierte și nu mai mult de 5 bucăți pe săptămână. Legumele ar trebui să fie prezente în dietă întotdeauna - aceasta este o fibră, organismul necesar și prevenirea excelentă a constipației.

Fructele sunt o sursă de energie, dar nu toate acestea sunt dieta. Eliminați bananele, strugurii și cireșul. Preferă fructul acru dulce.

Puterea trebuie să fie non-calorii și simultan echilibrat. Fiecare persoană are rata de calorii pe zi (dar cel puțin 1200 de kilocalorii). Nu este nevoie să uitați de apă. Consumul său pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Dacă doriți să scăpați de lasii groase și să reduceți fundul, în mod necesar, următoarele produse trebuie să fie prezente în dieta dvs .:

• Ovaz. Este necesar să vă obișnuiți cu cumpărături de ovăz dimineața pentru micul dejun. Este bogat în fibre și vitamine valoroase. Utilizarea zilnică de ovăz, pentru a pierde în greutate va fi mult mai rapidă decât kinging-ul alt terci de terci. Ovăzul de ovăz este foarte saturat în sine, este absorbit încet și poate reduce colesterolul din sânge. Șoldurile vor scădea cu o viteză considerabilă. Asigurați-vă că sunteți în persoană!
• Fructe (în special, mere). Fructele alimentare urmează în mijlocul zilei, dar în nici un caz pentru noapte. Merele sunt bogate în fibre, interferează cu acumularea de grăsimi în diferite locuri, sunt capabili să stingă sentimentul de foame. Puteți mânca un măr pentru cincisprezece minute înainte de mese și nu vă mai faceți griji despre asta la prânz, veți răsturna caloriile mai puse.
• Ouă. Ouăle de pui ar trebui să mănânce unul pentru micul dejun în forma fiartă. Aceasta este o alternativă bună la sandwich-uri! Dar ouăle din prime sunt, de preferință, eliminate.
• Brânză de vacă. Poate fi mâncat atât la cină, cât și la oricare altă dată a zilei. Și brânza de degresare Cottage poate fi utilizată în cantități nelimitate! Acest produs este bogat în calciu și vitamina D care ajută la susținerea mușchilor sub formă, este deosebit de important, cu pierderea rapidă în greutate.

Lista produselor obligatorii este mică și destul de simplă. Ținând cont de toate recomandările, scapa de Lyshek gros enervant și centimetri inutili pe șolduri pe care le veți lucra cu siguranță!

Cardiovers pentru pierderea în greutate

Pentru a reduce fundul și șoldurile, există și cardiodevers special concepute pentru a încărca picioarele. Acestea includ:

• Bicicleta de exercitii. Oferă o sarcină pe majoritatea grupurilor musculare, contribuind în special la consolidarea mușchilor șoldurilor, a feselor, abdomenului. Și dacă încă aplicați agenți de ponderare suplimentar pentru a îmbunătăți sarcina, pierderea în greutate este realizată mult mai rapidă. Puteți studia la bicicleta de exerciții pe care o puteți folosi mult timp și atât de des cum doriți!
• Stepper. Acest simulator ajută la îndepărtarea depunerilor de grăsimi în șolduri. Principiul său de acțiune seamănă cu pași pe scări, dar aici nu trebuie să coborâți și să urcați. Lyashki va deveni elastic și frumos foarte repede, deoarece astfel de clase ajută la scăderea în greutate pentru un timp destul de scurt.
• Simulator elipsoid.. El vă poate ajuta să scăpați de grăsime pe Lyashki. Simulatorul este mai ușor decât banda de alergare, iar rănirea articulațiilor aici nu amenință.

La domiciliu, aveți grijă de figura dvs. pentru toată lumea, principalul lucru este persistența și dorința. Apoi veți reuși și veți depăși excesul de grăsime. Pentru a utiliza simulatoarele care nu merg neapărat la sala de gimnastică, puteți face pe ele și la domiciliu.

Determinați-vă cel mai potrivit și ordonați-l convenabil pentru dvs. Crede-mă, banii cheltuiți pe ea nu vă vor permite, astfel încât unitatea să se afle fără o afacere. De îndată ce opriți vizualizarea pe simulator, apoi amintiți-vă imediat ce să căutați și să începeți să vă angajați. Trebuie doar să evidențiezi câteva minute gratuite pe zi, apoi se va întâmpla dorit!

Este posibil să pierdeți greutatea în Lyashki într-o singură zi

Cum să fii dacă nu poate ajunge la blugi preferați la modă și mâine trebuie să le purtați? Cum să pierdeți greutatea în Lyashka timp de 1 zi? Este posibilă deloc?

Nu mergeți speranțe să pierdeți în greutate într-o singură zi. Bineînțeles, dacă nu mâncați în nici o zi, dar veți bea numai apă și produse diuretice, plasând toate eforturile pentru efortul fizic, îndeplinirea lor pe tot parcursul zilei, atunci câteva kilograme se vor opri complet. În ceea ce privește sănătatea comună, desigur.

Lucky nu poate pierde în greutate. Este important să vă urmăriți starea și să nu expunem la sarcini ascuțite, deoarece nu fiecare corp poate face față acestui stres.

Abordarea la pierderea în greutate ar trebui să fie solidă și mai mică de o săptămână pentru a se baza pentru a pierde în greutate. Pentru cea mai mare eficacitate a eforturilor dvs. de scădere în greutate, este mai bine să căutați ajutor din partea specialiștilor. Un nutriționist experimentat vă va numi dieta corectă, iar instructorul de încărcare a energiei va scrie un program de exerciții speciale în mod specific pe acele grupuri musculare pe care vreau să le trag în sus.