Pierde greutatea pe primul. Sfaturi Elena Malysheva despre pierderea în greutate la domiciliu

Pentru a fi subțire, trebuie să urmați două reguli: Nu foame de foame și nu numărați calorii.
Este foarte simplu să numărați calorii: sunt scrise pe toate pachetele. Este necesar doar să ne amintim că 1200 de calorii sunt minime pentru organism, dar veți pierde în greutate. Puterea trebuie să fie fracționată, adică există o mică parte, dar de multe ori. Trebuie să vă spuneți: "Mă iubesc și mă hrănesc, vă rog să mâncați", spune Elena Malysheva.
Deci, ați decis să pierdeți în greutate în cadrul programului Elena Malysheva. Ce reguli trebuie respectate?
Regula 1: Înainte de fiecare masă, beți o ceașcă de apă simplă în 5-30 de minute.
Faptul este că organismul nu determină numărul de calorii pe care le-ați folosit în primele 5 minute și, prin urmare, nu știe cât mai mult în următorii 30. Dacă ați început cu alimente uleioase, veți ajunge cu siguranță la grăsimea dulce desert și mâncați foarte mult.
Și apă - nu conține calorii, umple stomacul și accelerează apariția unui sens de saturație.
Regula 2: Excludeți toate produsele care conțin grăsimi
Legume și unt, plăcinte, cârnați, cârnați, cârnați afumați, organe (muguri, ficat, inimă), grad de carne grasă (miel, carne de porc), pește gras - (somon, halotus), brânză gravă (mai mult de 40% grăsime conținut).
Regula 3: Încercați să eliminați toate produsele care conțin o cantitate mare de carbohidrați din dietă
1. Produse de cofetărie - cookie-uri, plăcinte, prăjituri de pâine, prăjituri
2. dulciuri - bomboane, ciocolată, miere, gem
3. Produse lactate lichide cu zahăr: iaurturi, curte dulci
4. Figura, hrișcă, manka
5. Cartofi, chipsuri de cartofi
6. Lemonade, băuturi dulci carbonat
Puteți mânca:
Legume, fructe, salate verzi, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și păsări de curte (carne de vită macră, piept de pui), soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (păstrăv de munte, cod), pește conservat în sucul propriu.
Elena Malysheva:
"Dimineața la ora 8 mă toarnă de ovăz cu apă fierbinte, nu gătesc. Adăugați o boabă de mere sau padure de pădure acolo. De asemenea, pot mânca iaurt sau brânză de cabană dimineața.
Următoarea recepție principală a alimenteloram un plan la ora 12. Pentru prânz, corpul are nevoie de proteine \u200b\u200b- carne, pește, pui cu legume verzi.
Pentru cinasalată de legume adecvată. Îl puteți umple cu Kefir. Cina nu ar trebui să fie mai târziu de 19-00. Între aceste mese, am gustat fructe. "
Lista produselor de slăbire:
Produse care pot fi utilizate fără limitare
Varză (tot felul)
Castraveți
Frunze de salată
verdeaţă
Roșii
piper
Dovlecel.
Vânătă
Sfeclă
morcov
Boabe de boabe
Radish, Radish, Turnip
Mazăre verde (tineri)
Spanacul, Sorrel.
Ciuperci.
Produse care trebuie utilizate în cantități moderate
carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări (de preferință pentru prânz)
pește cu conținut scăzut de grăsimi (de 2-3 ori pe săptămână)
Lapte și produse lactate fermentate (scăzute, 1-1,5%)
Brânzeturile sunt mai mici de 30% grăsime (de 3 ori pe săptămână în prima jumătate a zilei)
Brânză de vaci mai mică de 5% grăsime
Cartofi (optim în formă coaptă - 1-2 ori pe săptămână)
Boabe mature de leguminoase (mazăre, fasole, linte)
Cereale (1 servirea pe zi)
Paste (nu mai mult de 2 ori pe săptămână în 1 după-amiază, cu vas de legume)
Pâine și produse de panificație (de la făină grosieră, cu Bran)
Fructe (nu mai mult de 2 porții pe zi)
Ouă (3-4 ouă pe săptămână)
Miere (3 lingurițe pe zi până la ora 17:00)
nuci, alune
Produse care trebuie eliminate sau limită maximă
unt
Uleiul vegetal (nu mai mult de o lingură pe zi!)
gras
Smântână, cremă
Brânză mai mult de 30% grăsime
Brânză de cottage mai mult de 5% grăsime
Maioneză, margarină
Carne de grăsime, afumată
cârnați
Subproduse
Piele de curte
Conserve de carne, pește și legume în ulei
piulițe de cașum, arahide,
Semințe.
zahăr
Jam, gemuri
Bomboane, ciocolată
Torturi, prăjituri și alte produse de cofetărie
Cookie-uri, produse dintr-un aluat
inghetata
Băuturi dulci carbonate
Băuturi alcoolice
Pentru mine, nimic nou, dar poate cineva va veni la îndemână))

Elena Malysheva nu este doar un prezentator de televiziune popular, ci și unul dintre cei mai cunoscuți și mai populari nutriționiști. Ea a dezvoltat o mulțime de diete populare, pe care le prezentăm în detaliu cu un meniu zilnic detaliat. Ia în considerare principalul lor.

ELANA MALYSHEVA Reguli

Conformitatea cu dieta Elena Malysheva vă permite să formați obiceiuri alimentare sănătoase. Elena Malysheva Dieta este un sistem de calorii nutritive sanatoase.

Înainte de a începe dieta, consultați-vă medicul.

Elena Malysheva Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu va fi mai eficientă dacă urmați următoarele reguli:

Este imposibil să foame, altfel corpul, senzație de foame, va face rezerve și greutatea "inundațiilor" și vă veți simți rău. Doar mâncați porțiuni mici (volum \u003d 1 cană), dar de multe ori.

Numără calorii. Conținut optim de calorii zilnic - 1200 kcal și, uneori, 800 kcal.

Cu grijă de mestecat alimente (nu mai puțin de optsprezece). Apoi vă bucurați de gustul alimentelor și evitați supraalimentarea, facilitând substanțial activitatea stomacului.

Beți mai multă apă curată (cel puțin zece pahare pe zi), deoarece nu este o calorii, umple stomacul, luptele cu un sentiment de foame, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele și zgârieturile, normalizează lucrarea intestinală. Mai mult decât atât, un pahar de apă trebuie să bea un stomac gol imediat după trezire.

Reducem cantitatea de carbohidrați din dietă: nu mâncăm coacere, dulce, în schimb folosim fibre de plante, cereale de cereale, produse integrale (o dată pe zi).

Nu mâncăm produse care conțin grăsimi vizibile (de exemplu, unt) - folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu folosim zahăr și sare.

Pentru prânzul trebuie să folosiți alimente proteine: de exemplu, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, ne va permite să evităm distrofia musculară.

Realizați în mod regulat efort fizic moderat, care nu va supraîncărca un sistem cardiovascular.

Angajați-vă în aquaerobic, mersul pe jos.

În fiecare săptămână face zile de descărcare pentru a stimula procesul de slăbire.

Recomandări pentru respectarea dietei Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate:

Există o listă de produse care pot fi utilizate fără restricții:

Băuturi permise:

• Apă minerală,
• Dietetice Cola.
• Cafea,
• Orice băutură fără a adăuga zahăr,
• Dulce (fără zahăr),
• Înlocuitori de zahăr
• Gelatină,
• Scroafe.
• Condiment,
• Sunet de bulion de legume,
• Usturoi,
• Plante uscate și proaspete,
• Hrean,
• Suc de lămâie,
• Muştar,
• Oţet,
• Legume: anghinare, vinete, varză albă, varză de la Bruxelles, ciuperci, varză - broccoli, ceapă, castravete, sucuri sărate de legume, roșii, piper, ridiche, ridiche, sparanghel, tulpini de fasole.

În fiecare zi trebuie să beți două litri de apă pură.

Cu orice utilizare a alimentelor, puteți bea un pahar de ceai sau cafea crawling.

Mâncarea trebuie luată la intervale egale (de exemplu, la fiecare 4 ore - la ora 8 dimineața, 12 zile, 16 ore, opt seara.

În timpul micului dejun al doilea, este posibil să mănânci 150 de grame de fructe de padure (căpșuni, zmeură, afine, blackberry în loc de fructe și puteți bea un pahar de Kefir și puteți mânca 150 de grame de fructe de padure.

Pentru o condiție mai precisă a dietei, utilizați produsele Caloric Calculator pe site-ul nostru.

Elena Malysheva Dieta pentru a reduce greutatea (două săptămâni):

Principiul dietei lui Elena Malysheva este de a reduce consumul de alimente uleioase și de a minimiza consumul de sare. De asemenea, autorul recomandă faptul că este adesea, în porțiuni mici.

Prima săptămână

Prima zi

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Spaghete, bile de carne, pastă de roșii, salată (verdeață, castravete, roșii) - 314.4 kcal,

După-amiaza Persoana: Bara de fructe cu caise Adăugarea - 182,05 kcal,

Cina: supa de taitei pe supa de pui cu adaos de patrunjel, salata (verde, castravete, tomate) - 144,6 kcal,

Total: 808,55 kcal pe zi.

A doua zi

Mic dejun: Bara de fructe cu mere, nuci, pahar de ceai sau cafea - 185,35 kcal,

Mâncăm: o bucată de file de umbră, orez aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 146,6 kcal,

Cina: Carne de pui comis, salata (verde, castravete, tomate) - 258.25 kcal,

Total: 790.2 kcal.

A treia zi

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: Fettuccini cu carne de pui, salată (verde, castravete, roșii) - 330 kcal,

Cină: rulouri de varză leneș, sos de legume, salată (verde, castravete, roșii) - 124 kcal,

Total: 806.26 kcal.

Citiți același:Elena Malysheva a spus cum să nu se aducă la Anorexia de către acest medicament

A patra zi

Mic dejun: muesli cu adaos de nuci, semințe, ouă confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Ciuperci cu cartofi și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 275 kcal,

Cina: supa verde cu adaos de broccoli de varza, biscuiti, salata (verde, castravete, tomate) - 178,9 kcal,

Total: 806.05 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Ometă cu adăugarea de varză - Broccoli, un pahar de ceai sau cafea - 166,05 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: o bucată de fileu de pui, orez fiert, salată (verde, castravete, roșii) - 218.2 kcal,

După-amiaza Persoana: Alune + Migdale + Fructe uscate - 210 KCAL,

Cina: supa de crema de dovleac, salata (verde, castravete, tomate) - 201,9 kcal,

Total: 795,85 kcal.

A șasea zi

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: carne zvalară cu ciuperci, hrișcă fierte, salată (verde, castravete, roșii) - 302 kcal,

Snack: bara de fructe cu adăugarea de mere, nuci - 185,35 kcal,

Cina: Julien cu ciuperci franceze, salată (verde, castravete, roșii) - 140.26 kcal,

Total: 799.11 KCAL.

A șaptea zi

Descărcare. De asemenea, puteți schimba zilele de descărcare - cu ziua în care sunteți cel mai ocupat. Descărcați pe orez sau hrișcă. Acestea ar trebui să fie anormale, fără a adăuga sare. În această zi, sarcina noastră principală este de a retrage apa din organism, o slăbire pentru un kilogram pe zi. În timpul zilei pot exista patru mâncare.

Adăugăm 1 lingură dimineața. ulei vegetal.

În fiecare masă, mâncați 1/2 porțiune de orez sau hrișcă. Apoi, puteți face opt tehnici de hrană.

În această zi, opt ochelari de apă trebuie să bea.

Imagine Clicabelna.

Săptămâna 2.

Prima zi

Mic dejun: puff, pahar de ceai sau cafea - 338,4 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: porțiune de hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 143,6 kcal,

După-amiaza: Suffle cu suc de ramberry - 209 kcal,

Cina: Varză în piper, legume, salată (verde, castravete, roșii) - 147 kcal,

Total: 838 kcal.

A doua zi

Mic dejun: Porțiunea de hrișcă, cu adăugarea unui măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 KCAL,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Meatball de la pui cu orez adăugat, sos de ciupercă albă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 287 kcal,

După-amiază: bar de fructe cu afine - 191,5 kcal,

Cină: o pereche de bobii de pește cu orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 172.4 kcal,

Total: 807,9 kcal.

A treia zi

Mic dejun: Bara de fructe cu adăugarea de cireșe, afine, un pahar de lapte - 180,95 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: șampioane cu cartofi, sos de lapte, salată (verde, castraveți, roșii) - 180 kcal,

După-amiaza: Suffle cu adaos de suc de afine - 209 kcal,

Cina: supa de crema de ciuperci, salata (verde, castravete, tomate) - 177.2 kcal,

Total: 747,15 kcal.

A patra zi

Mic dejun: Porțiunea de ovăz cu adaos de căpșuni, ceașcă de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: o bucată de fileuri, o porțiune de cartofi piure de cartofi, salată (verde, castravete, roșii) - 202.2 kcal,

După-amiaza: bara de fructe cu adăugarea unui Apple - 191,5 kcal,

Cina: piept de pui, sos de legume, hrisca, salata (verde, castravete, tomate) - 233.4 kcal.

Total: 799,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Ometă cu conopidă, un pahar de ceai sau cafea - 161,1 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o pereche de carne teftelex, sos roșu, hrișcă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 313,4 kcal,

În curând: Kozinaki cu adăugarea de fructe - 212 kcal,

Cină: porțiune de varză tocată cu ciuperci, salată (verde, castravete, roșii) - 117 kcal,

Total: 803,5 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: porțiune de terci de orez cu adăugarea de zmeură, ananas, sticlă de lapte - 190 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o felie de curcan cu sosul Bushamel, o farfurie laterala: varza - broccoli, conopida, salata (verde, castravete, tomate) - 162.2 kcal,

După-amiaza: Kozinaki cu adăugarea de Kuragi - 209 kcal,

Cină: Pilaf cu adăugarea de legume, salată (verde, castravete, roșii) - 186 KCAL,

Total: 747.2 kcal.

A șaptea zi

descărcare. Vedeți informațiile de mai sus în ziua de descărcare.

Imagine Clicabelna.

Dieta Elena Malysheva pentru a menține greutatea

Prima săptămână

Prima zi

Mic dejun: porțiune de muesli cu adăugarea de nuci, semințe, citade, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o bucată de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 442,8 kcal,

După-amiază: bar de fructe cu adăugarea de cireșe, cranberries - 180.95 kcal,

Avem cina: o bucată de fileuri de doc, o porțiune de orez constant "Bosteo", salată (verde, castravete, roșii) - 219,9 kcal.

Total: 1005.3 kcal.

A doua zi

Mic dejun: Puff cu umplutură de cireșe, ceașcă de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Casserola de pește - cartofi (somon), salată (verde, castraveți, roșii) - 351 kcal,

Școala de după-amiază: alune + stafide + papaya + ananas - 200 kcal,

Cina: Porțiunea de vopsele, salata (verde, castravete, tomate) - 50 kcal,

Total: 1006,1 kcal.

A treia zi

Mic dejun: Porțiunea de muesli, pahar de ceai sau cafea - 171,31 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Fettuccini cu pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 495 kcal,

După-amiaza Persoana: Bara de fructe cu caise Adăugarea - 182,05 kcal,

Cina: supa de taitei pe supa de pui cu adaos de patrunjel, salata (verde, castravete, tomate) - 144,6 kcal.

Total: 992.96 kcal.

A patra zi

Mic dejun: Porțiune de orez de orez cu adăugarea de zmeură, ananas, ceașcă de ceai sau cafea - 190 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o pereche de bobs de pește, o porțiune de orez, salată (verde, castravete, roșii) - 258,6 kcal,

După-amiaza Persoana: Alune + Migdale + Fructe uscate - 210 KCAL,

Cina: Carne Glyash, Paste, Salata (verde, castravete, tomate) - 339 KCAL,

Total: 997,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Porțiunea de ovăz, ceașcă de ceai sau cafea - 167,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Spaghete, pereche de bile de carne, sos de roșii, salată (verde, castravete, roșii) - 314,4 kcal,

Cina: Chile cu carne, salată (verde, castravete, roșii) - 330,3 kcal,

Total: 997,55 kkkal.

A șasea zi

Mic dejun: Kozinak cu Kuragya, pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o pereche de carne Zraz cu ciuperci, un garnitură - hrișcă, salată (verde, castravete, roșii) - 453 kcal,

Dupa-amiaza: Migdale + stafide + Papaya + ananas - 190,5 KCAL,

Cina: Julien cu ciuperci franceze, salată (verde, castravete, roșii) - 140.26 kcal,

Total: 992.76 kcal.

A șaptea zi

descărcare.

Imagine Clicabelna.

A doua saptamana

Prima zi

Mic dejun: Suffle cu suc de afine, ceașcă de ceai sau cafea - 209 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 365.4 kcal,

După-amiaza: Suffle cu suc de ramberry - 209 kcal,

Cină: Varză în piper, legume, salată (verde, castravete, roșii) - 220,5 kcal,

Total: 1003,9 kcal.

A doua zi

Micul dejun: fulgi de ovăz cu adaos de căpșuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: Beefstex din ficat, orez fiert, salată (verde, castravete, roșii) - 384,9 kcal,

În curând: bara de fructe cu anexe de afine - 191,5 kcal,

Cina: Julien de la pui, salată (verde, castravete, roșii) - 258.25 kcal,

Total: 1007.15 KCAL.

A treia zi

Mic dejun: Puff cu o umplutură pe bază de negru, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Cutlet de la pui, cartofi de cartofi, sos de ciuperci, salată (verdeață, castravete, roșii) - 300 kcal,

După-amiază: Suffle cu suc de afine - 209 kcal,

Cina: porțiune, salată (verde, castravete, roșii) - 48 kcal.

Total: 962,1 kcal.

A patra zi

Mic dejun: Porțiunea de hrișcă, cu adăugarea unui măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 KCAL,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o bucată de pui, fidea, salată (verdeață, castravete, roșii) - 315 kcal,

După-amiaza: bara de fructe cu adăugarea de măr, nuci - 185,35 kcal,

Cina: Piept de pui, sos de legume, servind hrisca fiarta, salata (verde, castravete, tomate) - 350.1 kcal.

Total: 1007,45 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Porțiune de terci de mei cu adăugarea de mango, un pahar de ceai sau cafea - 171,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: o pereche de carne teftelex, porțiune de hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 470,70,1 kcal,

După-amiază: bar de fructe cu adăugarea de cireșe, cranberries - 180.95 kcal,

Cina: supa de crema de ciuperci, salata (verde, castravete, tomate) - 177 KCAL,

Total: 999,55 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: Kozinaki cu adaos de fructe, un pahar de ceai sau cafea - 212 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o felie de curcan, un garnitură - varză - broccoli, conopidă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 243.3 kcal,

După-amiaza: bara de fructe cu adăugarea unui Apple - 191,5 kcal,

Cină: Azu, orez fiert, salată (verdeață, castravete, roșii) - 354 kcal,

Total: 1000,8 kcal.

A șaptea zi

Descărcare.

Imagine Clicabelna.

Alte opțiuni diete Elena Malysheva

Primul (1 săptămână)

Această dietă nu dăunează corpului.
Rezultat: minus patru kilograme pe săptămână, Dieta Durata - o săptămână.
Este necesară o combinație de dietă cu efort fizic.

Mic dejun: două bucăți de pâine tăiată, o sută de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două sute de grame de legume, o ceașcă de ceai verde.

Mâncăm: porțiune de supă din legume, o sută de grame de piept de pui fiert, o sută de grame de hrișcă, un pahar de suc proaspăt.

După-amiază școală: trei sute de grame de orice fruct.

Cină: o sută de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de pește fiert, o bucată de pâine, un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi .

Opțiunea a doua (1 săptămână)

Mic dejun: ou fiert, un pahar de suc de portocale proaspete. Și nu gustați până la prânz.

Mingea: salată din legume, șaizeci de grame de curcan, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, frunze de salată.

După-amiază persoana: un măr verde.

Cina: Paste + creveți - o sută de grame, salată cu adăugarea de spanac.

Super Dieta Elena Malysheva (2-3 săptămâni)

Durata dietei are o dependență de cele din greutatea dvs.: dacă este mai mare de 90 de kilograme - observăm-o timp de trei săptămâni, dacă este mai mare de 70 de kilograme - observăm dieta timp de două săptămâni.

Mic dejun: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncăm: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

După-amiaza: o pere.

Cina: Spaghete, o pereche de contoare de curcan cu frunze de salată.

Dieta rapidă Elena Malysheva

Ceea ce este inclus în dieta lui Malyshev:

Durata Dieta - o saptamana.

Este posibil numai după consultarea cu medicul dumneavoastră, deoarece este strictă.

Mic dejun: Bagel, felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncăm: salată verde, o sută de grame de pui fiert.

După-amiază Școala: Două Peach.

Cina: Lazagna de la brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde cu pansament slab.

De asemenea, puteți bea o cantitate nelimitată de apă.

Repetarea dietei este posibilă într-o lună (de această dată este necesar pentru a restabili corpul).

Dieta oficială Elena Malysheva (5 săptămâni)

Durata Dieta - 5 săptămâni.
Produsele permise: legume crude, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, un ou de pui, răsucirea fierului o zi.
Numărul de alimente: nelimitat.
Timpul pentru alimente: oricine.
Băuturi rezolvate: cafea defectă, ceai nemaipomenit, două litri de apă pură pe zi.

Prima săptămână

orice legume brute, puteți mânca și ceva din produsele lactate, un ou de pui fiert.

A doua săptămână

mâncăm aceleași produse ca în prima săptămână + trei mere verzi pe zi.

A treia săptămână

puteți adăuga carne, pasăre, pește (trei sute de grame) la produsele utilizate, dar, reducerea cantității de produse lactate utilizate.

Și această dietă se observă până la sfârșitul dietei.

Dieta pentru slăbire Elena Malysheva (5 kg timp de 3 zile)

Rezultat: până la minus cinci kilograme.

Prima zi

Mic dejun: ou fiert, ceașcă de ceai cu lemon adăugând.

Mâncăm: o sută de grame de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie, un măr.

Cina: porțiune de supă, o bucată de pâine neagră, o sută de grame de fructe.

A doua zi

Mic dejun: Un ou de pui fiert, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie.

Mingea: două sute de grame de brânză de vaci, cu adăugarea de 1 lingură, salată (frunze de salată, castravete), o bucată de pâine neagră.

Cina: o sută cincizeci de grame de pește fie pasăre, salată de legume, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie.

A treia zi

Mic dejun: Un ou fiert, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie, unul orice fruct.

Mâncâm: Cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine de secară, două sute de grame de salată de legume.

Cina: Două sute de grame de fructe, o ceașcă de iaurt, o ceașcă de ceai cu adăugarea de lamaie.

Elena Diet Malysheva timp de 10 zile

Dezvoltat de Elena Malysheva, împreună cu dieta Rimma Moisenko.

În timpul comiterii dietei, are loc alternanța zilelor de proteine \u200b\u200bși carbohidrați: în timpul respectării unei zile de proteine \u200b\u200b- folosim un ou de pui fiert, un pui fiert, în timp ce respectarea zilei de carbohidrați - putem mânca "peria" salată din legume.
Această dietă poate fi observată nu mai mult de o dată pe an.

Belle Diet Malysheva: beau un pahar de apă pe stomacul gol dimineața, după zece minute, mâncăm un ou de pui fiert, și pe tot parcursul zilei folosim pui fiert fără sare, piele (aproximativ opt sute de grame). În timpul zilei, beți două litri de apă potabilă pură.

Ziua carbohidraților: salată (ia cinci grame de varză plictisită, morcovi, sfeclă de paie, o linguriță de suc de lămâie. Totul este amestecat, presat. Mănâncă 1 ceașcă de salată de opt ori pe zi). În timpul zilei, beți două litri de apă potabilă pură.

Dieta Malysheva timp de 10 zile vă permite să resetați cinci kilograme.

Ultimii ani, este foarte popular. Eficace elena Malysheva Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu 10 kg și menține un stil de viață sănătos. Toate cele mai importante programe de sănătate de pe primul canal (www.zdorovieinfo.ru) oferă un proces rapid de slăbire în stomac și laturi fără a daunează sănătății.

Principiul de funcționare a acestei diete, în consumul de produse extrem de utile pentru organism, care sunt necesare pentru a menține corpul sănătos și energic. O astfel de opțiune de a reduce greutatea a înlocuit toate dietele existente, primește o mulțime de feedback pozitiv zilnic și, prin urmare, găsirea unui lucru atât de eficient, nu va fi ușor. Dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate cu 10 kg, exprimată în mod repetat în programul "Live Great", nu este ca dieta standard, aici nu aveți nevoie de 7 zile pentru a sta pe o grevă a foamei gourmet, esența dietei în dezvoltarea dietei pe o durată de viață, care va fi curățată și vă va întări corpul, fără a vă dăunează sănătății. Potrivit lui Elena, aderarea la o astfel de dietă, nu veți pierde numai în greutate, ci și să scăpați de multe boli, boli de inimă, de la diabet zaharat, hipertensiune și ateroscleroză.

Esența pierderii în greutate pe o astfel de tehnică este că aveți nevoie, cel puțin timp de 4 luni. Greutatea în proces vă va lăsa fără probleme și după finalizarea kg, nu vă întoarceți înapoi, rezultatul se va consolida mult timp. O astfel de slăbire este potrivită pentru cei care nu le place și nu știe cum să tolereze foamea, deoarece pe un astfel de sistem, sentimentul de foame, nu vă veți depăși. Veți mânca și veți pierde în greutate.

Pozițiile principale ale majorilor:

• Senzație de foame - departe! Sentimentul anului este dăunător sănătății noastre. Pe această senzație, corpul include o reacție protectoare și arde grăsimi în ritmul rapid. Din acest motiv, după finalizarea dietei, este foarte ușor să spargeți și să formați toate kilogramele înapoi. Pentru a evita un astfel de efect Elena, un sistem fracționat alimentar respectă anumite intervale între consumul alimentar. Faceți lacune între alimente, aproximativ 2-3 ore. Datorită unui astfel de sistem de alimentare, se stabilește metabolismul corect, ceea ce nu permite organismului să includă modul de economisire a energiei. Am scris mai multe despre acest lucru în articol despre.
• Aveți grijă ca alimentele consumateFotografiile! Fiecare porțiune de alimente trebuie să fie dispărută. Urmăriți că porțiunea nu este mai mare decât un pahar. Pentru ca procesul de slăbire să înceapă activ, este necesar să se restrângă stomacul, de dimensiunea de la pumn. Această dimensiune este că porțiunea va umple complet stomacul și va împiedica senzația de foame.
• Numărătoare de calorii personale. Racele de dieta liberă Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu constă în produse cu conținut scăzut de calorii, dar pentru a reseta greutatea suplimentară, aveți nevoie pentru a corecta calorii pe care trebuie să le aveți cu exactitate. Acest lucru vă va ajuta un calculator special de conținut de apelant online. Pentru fiecare persoană există o anumită doză de calorii pe zi, se calculează în funcție de greutate, creștere și nivel de fitness fizic. Pentru a pierde greutatea repede, trebuie să aderați la calorii dvs. maxime pentru ziua în fiecare zi, numărați tot ceea ce utilizați în timpul zilei. Numărul standard de calorii pentru femei pentru această zi este de 1200, potrivit acuzațiilor Elena Malysheva. De asemenea, recomandăm să citiți articolul.

Înainte de a începe o dietă, calculați singur apelantul dvs. permis și faceți o meniu de rețetă aproximativ timp de o săptămână. Pentru a vă ajuta cu pregătirea meniului, veți primi o listă de produse utile furnizate pe site-ul oficial al Dietei Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, există, de asemenea, un forum în care apare ponderi pierdute. De asemenea, un asistent indispensabil în procesul de pierdere a greutății, pentru că veți fi scale de bucătărie și o masă cu o descriere a conținutului de calorii al produselor. Pe parcursul întregii diete, aceste două dispozitive vor fi utilizate în mod constant.

ELANA MALYSHEVA Reguli

Regula principală, așa cum am menționat mai devreme, este consumul de produse utile, cu calorii reduse. Dar, în plus, există un set suplimentar de reguli care să contribuie la accelerarea semnificativă a scăderii în greutate:

• Evitați apariția unui sentiment de foame. Nu ștergeți corpul, acesta va duce doar la deteriorarea bunăstării și a stării dvs. și nu la descărcarea excesului de greutate;
• Numărăm exact toate caloriile mâncate. Numărul optim pe zi este de 800-1200 de calorii, dar acest lucru este în mod individual pentru fiecare persoană, vă recomandăm să o utilizați pentru o calcul mai precis. Noul meniu ar trebui să fie diversificat;
• Alimentele trebuie să fie mestecate cu atenție, fără o grabă. Acest lucru va permite corpului mai ușor să facă față digestiei și va facilita, de asemenea, procesul de învățare a alimentelor în tractul alimentar. Fiecare porție trebuie mestecată de cel puțin 17 ori;
• Consumă cât mai mult posibil de apă minerală non-carbogazoasă.. Apa ajută la curățarea corpului, ieșirea tuturor toxinelor și a zgârieturilor din ea. În timpul zilei, trebuie să beți 2-3 litri de apă, iar dimineața, o jumătate de oră înainte ca mâncarea să nu uite de un pahar de apă;
• Asigurați-vă că vă potriviți sport. Exercitarea accelerează procesul de slăbire în abdomenul și arderea excesului de grăsime;
• Lăsați corpul să se odihnească.Observați - alegeți o zi pe săptămână când renunțați la dieta obișnuită și veți satura corpul alimentelor ușoare cu maximum de vitamine.

Expert de opinie

Smirnov Viktor Petrovich.
Nutritionist, Samara.

Din punctul de vedere al nutriției, Dieta Elena Malysheva este recomandări standard pentru respectarea regulilor de nutriție rațională și sănătoasă și nu poartă nicio idee originală. Ceea ce trebuie să "mâncați cel puțin timp de 4 luni", a fost cunoscut cu mult înainte ca Elena Malysheva. Faptul că dieta "nu ar trebui să ducă la un sentiment regulat de foame", de asemenea, a fost aplicat și implementat de mult timp, precum și principiul nutriției fracționate și a cantităților mici de alimente. Numărarea personală a calorii este prezentă și în multe sisteme. Sfaturi pentru a mânca mai mult fluid, mestecați alimentele și jocurile de joc pot fi, de asemenea, specificate în categoria foarte originale. Aceste feluri de mâncare recomandate și nu sunt recomandate sunt, de asemenea, cunoscute tuturor fără Elena Malysheva. Poate că singurul avantaj este posibilitatea unei performanțe largi de la ecrane în fiecare săptămână, ceea ce este un factor destul de puternic al angajamentului față de dietă, precum și "mod ușor" - cumpărând seturi speciale. Ei bine, lenea este, de asemenea, un motivator important. Singurul lucru care poate fi remarcat este: o respingere completă a sarei este poziționată în dietă. Acest moment controversat este foarte posibil să se limiteze cele cinci grame de sare pe zi în toate scopurile.

Pierdeți în greutate cu Elena Malysheva acasă

În dieta zilnică a pierderii în greutate pe Elena Malysheva, astfel de produse ar trebui să includă:

• Multe fructe și legume - în formă proaspătă și în salate. În mod separat, vă recomandăm să acordați atenție (pe "Diverse").
• Carne non-grasă și pește, cel mai bun dintre sânii de pui, fileuri de curcan și cod.
• Neapărat - ouă.
• Orice fructe de mare este foarte utilă pentru organism;
• Porridge - cereale și boabe întregi, vă recomandăm să citiți articolul.
• Toate produsele lactate, dar cu un procent minim de grăsime.

• Coacerea, orice produs de făină, scapă de pâine și macaroane.
• Consumul de cartofi, sfeclă și morcovi, merită, de asemenea, limitat sau eliminat complet.
• Nu este recomandat - orez alb.
• Astfel de cereale ca un manka și hrișcă.
• Brânză de grăsime și iaurturi.

Produse care ar trebui eliminate complet:

• Sare. Această componentă întârzie excesul de lichid în corpul nostru, motiv pentru care apare umflarea.
• Dulce, produse de patiserie, produse de patiserie, ciocolată.
• Asigurați-vă că excludeți orice!
• Produsele grase (somon, carne de porc, ulei, halibut, miel, etc.).
• Afumate și cârnați.
• Diverse alimente conservate și plăcinte.
• Băuturi prăjite și alcoolice.

Meniu pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Acest meniu este proiectat timp de 10 zile, există opțiuni timp de șapte zile. Dar aderarea la această dietă liberă merită întotdeauna, atunci veți fi sănătoși și subțiri. Bazându-vă pe această dietă, puteți face un meniu aproximativ timp de o lună sau mai mult. Fără pastile și preparate vă vor ajuta să obțineți un rezultat bun, amintiți-vă! Numai și să ne ajute să rămânem subțire, atins și cel mai important - sănătos.

Zi:	Programa:	Meniul:
1 zi	Dimineaţă	Flacon fiert (200 gr.); Ouă prăbușită (1 buc.); 100 gr. Salată de morcovi, măr și o lingură de ulei de măsline sau vegetal.
	Gustare	Puțin mână de fructe uscate; Caduri caserola (150 gr.); Ceai verde fără zahăr.
	Cină	O bucată mică de carne de vită se fierbe la o pereche; 130 gr. sufleu; 200 gr. conopidă de conopidă; Decorarea de la Rosehip.
	Gustare	Grapefruit (1 buc.).
	Cină	Varză tocată cu adăugarea de dovlecei, toată porțiunea (200 gr.); Apple coaptă în cuptor cu scorțișoară; 1 ceașcă de kefir - 1%.
2 zi	8:00	Fulgi de ovăz, pe apă, fără adăugarea de zahăr sau sare.
	11:00	Apple (2 buc.), Mandarin (2 buc.). Este posibil să înlocuiți fructele la favoritul dvs., cu excepția bananelor.
	14:00	Fierbeți-vă filetul de pui sau mai multe ouă de pui, pentru a alege de la.
	17:00	Skim brânză.
	20:00	Salată de legume ușoare din legumele preferate; 1 ceașcă de kefir - 1%.
3 zile	Pentru mic dejun	Faceți o omletă a două proteine \u200b\u200bși un gălbenuș. Adăugați 1 lingură. L. lapte; Faceți o salată de măr și morcovi (100 gr.) Cu o lingură de ulei (măsline).
	Mic-dejun tarziu	Cad-ul caserol fără a adăuga zahăr.
	Pentru prânz	S-au conectat o supa de legume, adauga morcovi in \u200b\u200bea, ciuperci. Roșii și sânii fierți. Alegeți produsele la gust;
	Pentru după-amiaza	Orice fruct (2-3 buc.).
	Pentru cina	Masa de seară în această zi este minimă - 1 lingură. chefir.
4 zile	Dimineața	Polka dot verde (100 gr.); Carne de vită fiert (50 gr.);
	Gustare	Fă-ți Vinaigrette (150 gr.); Pâine de cereale integrale (2 buc.).
	Zi	Examinați varza cu adăugarea de morcovi (150 gr.); Fierbe 100 de grame de pește preferat; Ceaiul de trandafir.
	Gustare	Mână de nuci; Apple verde (1 buc.).
	Seara	Face caserola Cottagel cu morcovi (200 gr.); 1 ceașcă de kefir degresat.
5 zi	8:00	Orice tercid preferat, fiert pe apă, fără zahăr și sare; Mână de fructe de padure preferate.
	11:00	Fă-ți piure de la Zucchini.
	14:00	Fierbeți-vă un piept de pui sau un filet al peștelui dvs. preferat; Orice legume proaspete ca un fel de mâncare laterală; Ceaiul de trandafir.
	17:00	Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi; Iaurt de fructe - 1% grăsime (1 cană).
	20:00	Salată de legume.
6 zile	Mic dejun	Chined în fulgi de ovăz de apă fierbinte (bucătarul nu este nevoie); Puteți adăuga orice fructe de boabe sau fructe sau o lingură de miere.
	Gustare	2-3 mere.
	Cină	Carnea ușoară sau pește, presărați cu verdeață și turnați sucul de lămâie.
	Gustare	2 portocaliu sau mandarin.
	Cină	Salată de la legume preferate; Kefir Sticlă - 1%.
7 zile	Pentru mic dejun	Finalizați tărâțe în Kefir, aproximativ 15 minute, mâncați cu o bucată de brânză și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, utilizați la modă Kiwi, portocaliu sau mandarină.
	Mic-dejun tarziu	Suc de portocale proaspete și grapefruit.
	Cină	Face tocană de legume (morcovi, varză, roșii, ceapă, zucchini) - 200 gr.; 150 gr. Piept de pui varren.
	Persoană după-amiază	1 ceașcă de iaurt (1%); Mână mică de fructe.
	Cină	Salată de castravete și varză cu verdeață și ouă. Ascunderea cu suc de lămâie sau ulei de măsline; Pahar de ceai din plante.
8 zile	Prima masă	Conserve Polka Dot; Pâine integrală (2 buc.); Ceaiul de trandafir.
	Al doilea mănâncă	Fructe, măr și pere (2 buc.).
	Al treilea hrană	File de pui, fiert sau pereche sau pereche de ouă.
	Al patrulea mănâncă	Stew de varză (200 gr.)
	Al 5-lea mănâncă	Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi (200 gr.); Kefir scăzut de grăsime (1 cană).
9 zile	Dimineaţă	Șurub fiert de pui (1 buc.); Brânză - 30 gr.; PEAS VERDE - 50 GR.
	Gustare	Vinaigrette (150 gr.); Pâine de cereale integrale (2 buc.).
	Zi	Varză de varză (200 gr.); Apple Green (1 buc.).
	Gustare	Grapefruit (1 buc.).
	Seară	150 de grame de cablate clasate fără a adăuga zahăr; Kefir 1% (1 cană).
10 zile	Mic dejun	Ometă din proteine \u200b\u200b(2 buc.); Ceai verde.
	Mic-dejun tarziu	Boabe preferate (căpșuni, cireșe, piersici, ananas sau pere).
	Cină	Bine ați venit supă de legume, de la legumele dvs. preferate; Pâine de cereale integrale (2 buc.).
	Persoană după-amiază	Portocaliu (1 buc.).
	Cină	Salată de la roșii, varză și castraveți, cu adăugarea de verdeață; După o jumătate de oră - 1 ceașcă de kefir - 1%.

Observând o astfel de dietă, veți pierde în mod constant până la 500-800 de grame pe zi. Împreună cu kilograme, substanțele dăunătoare din corpul vostru vor pleca. Nu veți chinui foamea, datorită unei zone echilibrate, veți fi saturați suficient. Dieta are doar feedback pozitiv în bloguri și rețele sociale, deoarece Ajută la pierderea în greutate și de upgrade în același timp. Cursul de pierdere a greutății de la Elena Malysheva nu are contraindicații și este potrivit pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că toată esența dietei este tocmai în nutriție utilă și adecvată, fără a vă aduce rău sănătății. Dar dacă aveți alergii, la un anumit produs, atunci vă puteți înlocui întotdeauna.

Seturi de alimente din Elena Malysheva pentru pierderea în greutate

Popularitatea privată a câștigat recent seturi de alimente pentru scăderea în greutate de la Elena Malysheva. Acesta este un mijloc eficient calculat timp de 4 săptămâni.

Există mai multe opțiuni pentru bărbați și femei care conțin diferite produse și norme de calorii în timpul zilei, prețurile sunt prezentate mai jos.

• Dieta oficială Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta va oferi rezultate bune, dacă observați în mod corespunzător dieta, numărați rata zilnică de calorii, urmați numărul acestora. În același timp, nu uitați de exercițiu, 2 litri de apă pe zi și zile de descărcare! Greutatea după această dietă nu este rambursabilă, rezultatul este fixat pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vă place tehnica, atunci puteți face dieta constantă sau repetați după cum este necesar. Este ușor să obțineți rezultate bune, merită acordată doar un efort mic și veți reuși!

Dieta Elena Malysheva este un curs credincios pe drum spre o figură ideală. Și în cele din urmă, infografia pe tema articolului, vă recomandăm să o descărcați pe computer.

Dacă introduceți "Pierdere cu Elena Malysheva" în motorul de căutare, 1 milion vor fi eliberați. 790 de mii de link-uri, dar dacă scrieți "dezavantaje ale programului Elenei Malysheva", atunci legăturile vor fi deja 2 milioane 280 de mii. Mi sa părut ciudat și am decis să explorez această întrebare mai mult.

Și aceasta este ceea ce sa dovedit: Dacă doriți să obțineți o dietă, atunci veți recomanda o mulțime de site-uri de internet, care vor fi oferite pentru bani "ușor modalitate de a pierde în greutate" și "Diete speciale de la Elena Malysheva". Din păcate, la Elena Malysheva în sine - toate celebrele televiziuni de vârf arată "Sănătate" și "Live Great!", Doctor, Dr. Științe Acest "Afaceri" nu are nimic de făcut! Televiziunea în sine a învățat că din numele ei și sub marca "Sănătății" vinde "secretele figurii ideale", numai după ce unii oameni de încredere au căzut la ofițerul de pescuit. Cred că agențiile de aplicare a legii vor afla cine a compus un meniu plătit, nu numai departe de alimentele alimentare, ci și capabile să dăuneze persoanelor care suferă de anumite boli. Ce să vorbim despre abordarea individuală promisă: oamenii înșelători au plătit bani mari, dar fraudatorii au trimis încă aceleași recomandări.

Și dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, toate recomandările Elena Malyshev oferă gratuit programul de sănătate și pe site-ul acestui proiect.

În timp ce respectarea dietei trebuie să fie minimizată la consumul de sare și produse care conțin animale și grăsimi vegetale. Excepția completă (sau utilizarea minimă) sunt supuse făinii, cartofilor, copturilor, zahărului pur, orezului, morcovilor, sfeclatelor și băuturilor alcoolice.

Va trebui să pierdeți în greutate cu Malysheva de mult timp - 2-3 luni, dar efectul merită, deoarece este posibil să se salveze greutatea dureroasă 1-2 ani după finalizarea modului. Dieta este concepută pentru cei care visează nu numai să piardă în greutate, ci și pentru o lungă perioadă de timp pentru a fixa rezultatul, dar, în plus, scapă de kilograme suplimentare fără a daunează sănătății. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă îmbunătățiți corpul.

Iată câteva reglementări de bază de la Elena Malysheva:

Prima regulă: în nici un caz nu ar trebui să fie foame.

Un organism epuizat cu diete de foame și stricte, socotit la hrană, va stoca calorii ale viitorului în anticiparea următorului test. Astfel, el poate să-i stocheze atât de mult încât, după un timp scurt după sfârșitul dietei, veți ridica o greutate mult mai mare decât înainte.

A doua regulă: mănâncă porțiuni mici.

5 mese de timp, conform lui Elena Malysheva, este opțiunea optimă. 3 mese principale și două suplimentare nu vă vor permite să experimentați făină de foame. La ora 8 dimineața - primul mic dejun, la ora 10 - cel de-al doilea mic dejun, la 12-13 ore - prânz, la 16-17 ore - școală după-amiază, la 18-19 ore - cină.

După a doua regulă a lui Elena Malysheva și a regelui, adesea, dar treptat, ne gestionăm apetitul. Am un mic porțiune pentru prima dată pe zi, vom aștepta câteva ore și mâncați din nou, până când corpul nostru are timp să scape. Așa că o ridicăm, ca și cum, spunând că totul este bine, există o mulțime de mâncare, vedeți cât de des mănânc. Și aceste semnale sunt într-adevăr declanșate. Protejăm corpul de foame stresVorbeam despre prima regulă a dietelor lui Elena Malysheva și am adus moderatie în alimente în ea.

A treia regulă: Calculați rata zilnică de calorii Luând în considerare datele dvs. personale: Greutate, vârstă, sex și stil de viață. Vă recomandăm să utilizați un program special - un contor de calorii care vă va spune opțiunile optime.

A 4-a regulă: Un rol important în atingerea rezultatului dorit, în acest caz - greutate, joacă atitudinea psihologică.

Trimiteți corpul dvs. la asimilarea corectă a mesei de intrare, încurajați-o cu fraze "vă hrănesc, mâncați pe sănătate". Astfel, îi dați instalarea pe conversia alimentelor în energia vitală și sănătatea bună și nu în lire sterline.

A 5-a regulă: Arde alimente cât mai mult posibil .

Mâncând bine mâncarea, ajutăm în mare măsură digestia noastră. În primul rând, saliva este aceeași cu sucul gastric, doar într-o concentrație mult mai scăzută. Zhuya mai mult, ceea ce înseamnă, deținând mai mult mâncarea în gură, provocați începutul digestiei cu saliva, care împărtășește în mod activ carbohidrații. Carbohidrați, "digerați" în gură, practic nu au șanse să fie ulterioare întoarceți-vă în grăsimicare va cădea cu siguranță pe corpul vostru. Înțelegi cât de important este să mestecați cu scrupulozitate fiecare bucată de mâncare?

Sistemul de putere al lui Elena Malysheva

Micul dejun perfect este fulgi de ovăz, umplut cu apă fiartă abruptă. Este de ovăz (nu fiert și apă fierbinte turnată!) Ajută la îndepărtarea colesterolului. În plus, se recomandă includerea unui iaurt sau iaurt fără grăsimi.

Pranzul trebuie să fie alcătuit din produse proteice: dacă este posibil, carnea, carnea de pui, pește, ouă. Și încercați să utilizați cantitatea minimă de sare.

Pentru cină, care ar trebui să treacă nu mai târziu de 19 ore, puteți mânca numai salate, Kefir cu grăsimi scăzute, adăugați ocazional un ou fiert în acest meniu.

Mâncărurile suplimentare includ fructe: 2 mere sau 2 mandarină. Dacă aceste fructe nu sunt, atunci ele pot fi înlocuite de alții.

După cum puteți vedea, schema este destul de simplă, dar credeți-mă, foarte eficientă, pentru cei care respectă exact toate principiile sale. Principalul lucru nu este de a depăși volumul calorii rezultat.

Alimentarea cu energie a lui Malyshev interzice următoarele produse: orez, cartofi (amidon, conversia în carbohidrați), sfeclă (conținut ridicat de zahăr), sare, cofetărie, coacere, produse semifinite, grăsimi animale și alcool. Din restul, puteți pregăti mâncăruri pentru un cuplu, pe grătar sau în cuptor, fierbeți, supe, caserole, tocană și salate.

Mulți sperie propunerea timp de 3 luni, și anume, programul Malysheva durează, mănâncă fără sare. De fapt, sarea este înlocuită cu tot felul de condimente. Utilizați ierburi, lămâie și var, piper, legume uscate, garoafe, barbar și mayoran, tot ce vrei.

Meniurile săptămânale ale acestui program pot fi găsite pe portalul "Sănătate - Info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). Și aici vedem, o indicație directă că meniul este dezvoltat de un proiect de alimentație "Eliminați extra" Natalia Grigorieva, adică o dietă este mai corectă pentru a apela "dieta proiectului" Exces ".

Vă propun să vă familiarizați cu dieta săptămânală. Acesta include produse, conținutul caloric total nu depășește 1200 kcal pe zi.

1 zi

Mic dejun: Focuri de hrișcă 200 g, 1 ouă înșurubată, salată de morcov 100 g de la 1 lingură. Rast. Ulei, Apple 1 buc.
Micul dejun al 2-lea: Casca clasată de la caș cu grăsimi scăzute fără zahăr 150 g (cu adăugarea de viteze de cereale în loc de făină), 1 lingură. L. Smântână 10%, fructe uscate (prune, uscate) 4 buc. Ceai
Cină: Spatul de vită fiartă pentru un cuplu de 120 g, conopidă fiartă 200 g, decoce Roshinka 1 cană
După-amiaza: 1 grapefruit
Cină: Varză de varză cu zucchini 200 g, Apple coapte cu scorțișoară
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

2 zi

Mic dejun: Porridge Hercules 200 g, fructe de padure proaspăt înghețate 1 lingură. Lingura, lapte 0.5% Fat 1 Cupa
Micul dejun al 2-lea: Salata de sfeclă cu prune 200 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, secară cu pâine cu Bran 2 buc.
Cină: Salată de varză cu roșii și verdeață 100 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, Pilaf cu legume și piept de pui (orez cu legume în formă terminată 150 g, fileu de pui 70 g). După 30 de minute, decocea lui Roshovnik 1 cană
După-amiaza: Brânză de cottage 100 g nu mai mult de 2% gras, Bioogurt 125 g
Cină: Sufletul aburului de cod 150 g (file de pește, proteine \u200b\u200bde ouă, fără a adăuga pâine de grâu), fasole verde fiarta 200 g.
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană.

3 zile

Mic dejun: Ometă de la 2 proteine \u200b\u200bși 1 gălbenuș cu adăugarea de lapte (1 lingură de lingură) Steam, salată de morcov cu un măr 100 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei
Micul dejun al 2-lea: 1 Apple.
Cină: Supa de legume 150 g, file fierte de pui 100 g cu fasole verde 100 g
După-amiaza: Varză de varză cu morcovi și un Apple 200 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei
Cină: Cabană de cottage nu mai mult de 2% conținut de grăsime 150 g
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

4 zile

Mic dejun: Carne de vită fierte 50 g, verde Polka Dot 100 g, secară în vrac 2 buc.
Micul dejun al 2-lea: Vinaigrette cu rast. Ulei 150 g, pâine cu BRAN 2 buc.
Cină: Varză de varză cu morcovi 150 g, pește fiert (cod, heck) 100 g, hoț de șold 1 cană
După-amiaza: Nuci 30 g, Apple Green 1 PC.
Cină: Caserola de la brânza de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adăugarea de proteine \u200b\u200bde ouă, coaceți în formă fără ulei), 1 lingură. Spoon smântână 10%.
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

5 zi

Mic dejun: Flakes Hercules 4 masă. Linguri cu lapte (100 g) și fructe uscate (30 g)
Micul dejun al 2-lea: Puree din Kabachkov și Eggplazanov 200 g
Cină: Pește fiert (Cod, Heck, Pike) 100 g, legume de furie 200 g cu 1 linguriță. Rast. Uleiuri, după 30 de minute, decocția lui Roshovnik 1 cană
După-amiaza: Pilaf cu legume (orez în formă terminată 70 g, legume -100 g)
Cină: Cabană de cottage nu mai mult de 2% 100 g
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

6 zile

Mic dejun: 1 ambarcațiuni de ou, brânză 30 g, mazăre verde 50 g
Micul dejun al 2-lea: Coarta de coajă de cartofi 1 buc, salată de salată de salată cu arc de 100 g cu 1 linguriță. Rast. Ulei
Cină: Supa de mazăre 150 g, fileu de pui. 100 g, zucchini uscate cu morcovi 150 g, pâine cu Bran - 2 buc.
După-amiaza: Salată de legume proaspete (200 g) cu smântână de 10% (1 lingură),
Cină: Culoarea variantei coapte 250 g, brânză de cabana 50 g
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană

7 zile

Mic dejun: Portrind porridge pe apă 200 g, peid morcov cu un măr de 50 g
Micul dejun al 2-lea: 1 portocaliu.
Cină: Varză de varză cu carne 200 / carne de vită Lean 70 g, Apple Green 1 PC.
După-amiaza: Brânză de cabană 100 g Nu mai mult de 2% grăsimi, verdeață.
Cină: Sufletul de pește 150 g (fără făină, cu adăugarea de proteine \u200b\u200bde ouă), fasolea este verde. 150 G.
Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană
În plus, În timpul zilei, este recomandabil să beți cel puțin 2 litri de apă - un pahar pe oră înainte de mese și 1 oră după masă.

Analizând meniul săptămânal, pot spune că în această schemă de putere, ca în orice dietă cu conținut scăzut de calorii, există propria dvs. limităriinerente în toate dietele cu o limitare ascuțită a caloriilor.

in primul randDin cauza unei astfel de limitare a metabolismului caloriilor, din păcate, încetinește.

În al doilea rând, destul de multe produse sunt excluse, iar restricțiile ascuțite provoacă întotdeauna un sentiment de "protest" al corpului și, așa cum a chemat, începe să vrea să vrea să-l dorească cu precizie feluri de mâncare "interzise". De exemplu, nu primesc refuzul complet al dulciurilor, deoarece acestea sunt singura nutriție pentru celulele creierului. Mai raționalizează-le în mod rațional în dietă (în același timp pe zi!), Dar controlați cu strictețe suma.

În plus, utilizarea produselor cu conținut scăzut de grăsimi nu este, de asemenea, purtată de beneficii pronunțate, cum ar fi "gustări" de un fruct. În absența grăsimilor animale și vegetale în nutriție, multe vitamine care sunt solubile în grăsimi, dar, de asemenea, observați bilele în căile bilă nu vor fi observate. În plus, persoana se impune astfel în acizii grași necesari ai omega-3 și omega-6, care sunt conținute în grăsimi de plante. Și fără grăsimi animale, proteina plantelor nu absoarbe.

Sfecla și morcovii sunt, de asemenea, mai bine să nu excludem, puteți limita utilizarea lor. De exemplu, chiar și zilele speciale de descărcare pe aceste produse sunt concepute pentru pierderea în greutate (de exemplu, cartofi - pentru pacienții care suferă de greutate excesivă și la o presiune ridicată). În plus, dietologia modernă permite acestor legume ca prima sau a doua masă.

În al treilea rândDieta este destul de lungă, în timp ce dieta este destul de rigidă, ceea ce este destul de greu de rezistat atât de mult.

Al patrulea Unul dintre avantajele dietei este o pierdere lentă în greutate - devine dezavantajul său: absența unui rezultat vizibil contribuie la "reducerea mâinilor".

a cincea Programul nu specifică activitatea fizică, dar, după cum știți, nu va fi eficientă o activitate fizică adecvată.

Și, în general, având în vedere feedbackul pozitiv și rezultatele dietei, publicate pe Internet, poate fi recomandat celor care au decis să facă parte din kilograme suplimentare! Răul de la ea cu siguranță nu va fi!

Scrierea medicului pe Internet! (Clinică plătită).

Lăsați aplicația și vă vom alege cel mai bun doctor timp de 10 minute! În prezent, serviciul este în următoarele orașe: Moscova, Saint Petersburg, Voronezh, Ekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov-on-Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Elena Malysheva Dieta pentru pierderea in greutate ...

Mijloace eficiente pentru pierderea în greutate. În această chestiune a programului "Live Great" Elena Malysheva cu meditorii săi ...... de la Viața sănătoasă a autorului .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Cum să pierdeți greutatea fără BP ...

În această lansare a emisiunii de televiziune "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța cum să pierdeți în greutate fără a aplica ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

MALYSHEVA Dieta: Cât de repede va pierde ...

Subiect video: Cum de a pierde în greutate rapid după 40 de ani? Cele mai importante reguli de pierdere în greutate! În această lansare a programului "Live ...... de la Viața sănătoasă a autorului .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Cum să te faci ...

În această lansare a emisiunii de televiziune "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța cum să vă motivați să pierdeți ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

5 kilograme timp de 10 zile. Dieta este mică ...

Minus cinci kilograme timp de zece zile. Să mănânci acest lucru pentru a pierde în greutate? O dietă unică ...... de la autor Uproject21. Adăugat 7 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Meniu Dieta Elena Malysheva "Resetare ...

Pentru mai multe informații despre dieta Malysheva, consultați Cum să faceți un analog al meniului Diet ...... de la autor Salvați un .... Adăugat 3 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Sănătate. "Resetarea este prea mare - câștiga ...

Proiectul "resetare este inutil" sa apropiat de sfârșit. Trei grupe de diluanți au fost eliberați în final: "MOMS din Belogoria", "Grazia" ... de la autor să trăiască grozav! .... Adăugat 7 luni. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Express de cinci zile ...

În această lansare a emisiunii de televiziune "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți afla despre Dieta Express pentru o perioadă de cinci ...... De la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Lipocarnit - capsule de slăbire / ...

Comanda Lipocarnit pe site-ul oficial la o legătură de reducere de 50% cu grupul oficial din VK: ... ... de la Autorul Akaio Channel. Adăugat 10 luni. Înapoi. Citește mai mult ...

Elixir "Sănătate" pentru pierderea în greutate! Otz ...

Site-ul oficial - Elixir "Sănătate" pentru revizuirea pierderii în greutate. De la autorul liderului vânzărilor ... Adăugat 1 an. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Ce alimente ajută ...

În această lansare a emisiunii TV "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța: în timp ce doriți să vă pierdeți în greutate. Cât de mult a venit ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Prezentare generală a casetei de pierdere "D ...

Am cumpărat o cutie cu dietă pentru o săptămână într-o farmacie. Fac o revizuire. Apoi, voi încerca să ieșesc ...... de la autorul Lucien Mirosh .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

ELENA MALYSHEVA OFICIAL DIETE cu ...

Alegeți recenzii de conținut Elena DietyShevy?! Nu este nevoie să căutați o dietă Elena Malysheva Comentarii despre conținut ...... de la autor Julia Nezhinska .... Adăugat 3 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Lipocarni cumpără sau lipocarnil de la ...

Lipocarnit cumpăra sau Lipocarnil Recenzii. Lipocarnit pentru pierderea în greutate. Prețul Lipocarnit - Lipocarnit ...... de la autor Inter catalog .... Adăugat 6 luni. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva - Trei motive pentru a bea m ...

Programul trăiește este minunat. Elena Malysheva vorbește despre efectul ceaiului pe corp. Citiți despre ceai monahal ...... de la autor Paul Shenzige .... Adăugat 3 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Dieta site-ul oficial al copilului ...

"5 secrete de pierdere în greutate" - Cartea liberă a lui Tatiana Rybakova pe link - Secretul tău este incredibil ...... de la autorul celui mai rău .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Ceea ce previne să piardă în greutate? ...

În această lansare a emisiunii de televiziune "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți afla ce pot interfera lucrurile cu ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Mediterana d ...

În această lansare a emisiunii TV "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța: a fost dovedit că cu dreapta ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 1 an. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Cum de a reduce burta ...

În această lansare a emisiunii TV "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța cum să reduceți burta. Salvați ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

Elena Malysheva. Cum de a trata obezitatea ...

În această lansare a emisiunii de televiziune "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța cum să tratați obezitatea. Utile ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

• Elena Malysheva. Produse pentru greutatea ...

  În această lansare a emisiunii de televiziune "Live Great!" Cu Elena Malysheva, veți învăța: Ce să mănânci atât de mult de mâncat ...... de la autor Elena Malyshev .... Adăugat 9 luni. Înapoi. Citește mai mult ...

• Întregul adevăr despre pierderea în greutate (sănătate cu ...

• Uita-te - Elena Malysheva pierde ...

  Elena Malysheva Sfaturi despre pierderea în greutate - sfat simplu cu privire la modul de a pierde rapid în greutate! ,,, ... de la autorul pierde în greutate la domiciliu .... Adăugat 2 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

• Dieta Elena Malysheva (10kg. De săptămâni ...

  Minus zece kilograme într-o săptămână. Să mănânci acest lucru pentru a pierde în greutate? O dieta unica de la Elena Baby ...... de la autorul SNTSDSU. Adăugat 6 ani. Înapoi. Citește mai mult ...

E. Malysheva:Nu cu mult timp în urmă, în programul nostru, suntem profesor de nutriție de Evgeny Ivanovich Veliyev, am vorbit despre picături pentru subțierea turbofitului. Din păcate, unele sfaturi din conversația noastră, mulți spectatori au fost foarte abuzați, ceea ce a dus la consecințele negative, care vor fi discutate în emisiunea de astăzi.

E. Malysheva:După cum probabil ați ghicit deja, să mergem cum să evităm anorexia luând Turbofiit. Și în toate, vom înțelege astăzi doctorul științelor medicale, nutriționiștii lui Dmitri Shubin.

D. Shubin:În mod obișnuit, cauza anorexiei este diete care se fac fete în speranța de a pierde în greutate. Dar, după cum sa dovedit, acesta nu este singurul motiv.

E. Malysheva:Ce altceva poate fi cauza acestui diagnostic teribil?

D. Shubin:După cum știți deja la câteva luni după lansarea noastră despre instrumentul Turbofiit, plângerile de la femeile excesiv de pierdut care nu știau ce să facă cu corpul lor epuizat au început să vină la noi.

D. Shubin: Faptul este că Turbofiit este cel mai puternic arzător natural de grăsime, care există în prezent în dietă

Și fenomenul principal este că femeile care au luat turbofit au intrat în anorexie că au decis că, dacă ei încă stau pe o dietă, efectul va fi mai puternic. Cu toate acestea, sa dovedit.
Ca urmare, femeile cântărind 100-120 kg. În mod literal în 60 de zile transformat în 30 de kilograme anorexichek!

E. Malysheva: Este foarte trist să aud că un mijloc eficient de femei s-au îndreptat spre rău. Dar aș vrea să aud: de ce este un efect atât de izbitoare?

D. Shubin: O întrebare foarte bună. Și aș vrea să mă opresc mai detaliat.

Un astfel de efect instant se realizează datorită combinației componentelor exclusiv naturale, care și-au dovedit de mult eficacitatea în lumea nutriției.

E. Malysheva: Într-adevăr, proprietățile acestui medicament sunt pur și simplu izbitoare. Dar ce ești aici, în opinia ta, un pericol pentru spectatorii noștri scumpi?

D. Shubin: Cum am fost convinși: pericolul de acasă este dieta. Utilizarea instrumentului TurboFit nu trebuie să stea pe diete, depozite de grăsime și astfel vor dispărea. Organismul are nevoie de substanțe utile obținute cu alimente.

Un alt motiv este că atunci când pierderea în greutate este dată atât de ușor și rapid pentru mulți, îmi pare rău pentru expresia: "sparge acoperișul". Întotdeauna par să aibă puțin kilograme abandonate, pentru că înainte ca niciodată să nu mai piardă în greutate atât de repede. Și își dau seama, din păcate, prea târziu.

E. Malysheva:Dmitry, sunt pe deplin de acord cu tine, și cu o astfel de problemă sunt tot mai multe femei. Dar totuși, ce doriți să vă sfătuim spectatorii noștri, cum să vă avertizați de această problemă?

D. Shubin: Poate că cea mai eficientă metodă, în acest caz, va exista o simplă setare a problemei: decideți mai întâi la ce greutate aveți de gând să pierdeți în greutate, să spunem că cântăriți 80 de kilograme și ar fi o pondere de 55 de kilograme. Pentru a atinge acest obiectiv veți avea nevoie Curs de 3 săptămâni TurbofiitNu mai - aici și oferiți medicamentului exact o lună, doriți ceea ce doriți și când cântarele vor arăta marca 55 - Opriți recepția medicamentului. Deci, atingeți cu exactitate obiectivul țintă și nu depășiți bastonul.

D. Shubin: Puteți și ar trebui să mâncați, ca de obicei - diverse și într-o cantitate atât de o cantitate, pentru a nu simți disconfortul cauzat de foame. Din turboitul de droguri pierdem în greutate în orice caz, dietele de aici sunt inutile.

E. Malysheva:Am avut, de asemenea, informația pe care Fakes a apărut deja pe piață, Dmitry Nikolaevich, unde a făcut turboit-ul pe care îl puteți cumpăra un medicament real și cum să vă protejați de cumpărarea unui fals?

D. Shubin: Pregătirea TurboFit a fost certificată în Rusia și cea mai fiabilă modalitate de ao achiziționa până când a apărut în farmacii, este de a comanda site-ul furnizorului oficial. Aceasta este o garanție a calității și asigurarii împotriva falsurilor.

E. Malysheva:În concluzie, vreau să-i doresc tuturor sănătății și să vă amintiți? Datorită medicinii moderne, multe probleme au început să fie rezolvate mult mai ușor și mai eficiente. Și Turbofiit este un exemplu luminos.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, amintiți cele două principii de bază. Primul este de a pierde în greutate, nu neapărat de foame! Iar al doilea este de a pierde în greutate, trebuie să luați Turbofiit! Trăiește!

Rețeta dietă pentru pierderea în greutate de la prezentatorul TV Elena Malysheva

La fel ca toate celelalte celebrități, Elena Malysheva nu a evitat atenția fraudelor SMS. Sub numele ei, multe diete miracole diverse merg pe Internet. Prezentatorul a avertizat de mai multe ori că nu avea nimic de-a face cu ei. Pentru site-ul Fotodiet.ru, am găsit în mod special o dietă pe care Malysheva a dat într-unul din programele sale "Sănătate".

Elena Malysheva acordă întotdeauna o atenție deosebită problemelor legate de nutriție și pierdere în greutate. Potrivit ei, supraponderali nu numai că face o persoană mai puțin atractivă, ci contribuie și la dezvoltarea diferitelor boli, iar kilogramele suplimentare sporesc probabilitatea accidentului vascular cerebral, a bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat și a cancerului.

În opinia ei, este important ca pierderea în greutate. Nu numai pentru a alege o dietă, ci și pentru a stabili o masă rezonabilă de mult timp. Pentru a pierde greutatea, este mai bine să renunți treptat - cu cât veți pierde în greutate, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă atinge obiectivul și să nu câștigați kilograme din nou. Pierdere în greutate optimă - 500 gr. pe zi.

Elena Malysheva consideră că este mai bine ca pierderea în greutate să folosească diete cu conținut scăzut de calorii. Doar o scădere a alimentelor calorii pentru un termen lung va permite obținerea rezultatelor dorite. În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi destul de echilibrate și nu veți experimenta probleme de sănătate toată perioada unei astfel de nutriții.

Pentru cei care își pierd greutatea lui Elena Malyshev, acesta oferă următorul meniu, care este dezvoltat de un dietist "eliminarea extra" de către Natalia Grigorieva și este destinat celor care își încep propriul program de pierdere în greutate. Aceasta include produse, conținutul caloric total al cărei nu depășește 1200 kcal pe zi:

Mic dejun: Porridge de hrișcă 200 g, 1 ambarcațiuni de ouă, salată de morcov 100 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei, Apple 1 buc.

Micul dejun: Cassed Cassed din brânză de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr 150 g (cu adăugarea de cereale Semolina în loc de făină), 1 tabel. Spoon smântână 10%, fructe uscate (prune, uscate) 4 buc., ceai

Pranz: Sufflee de carne de vită fiartă pentru un cuplu de 120 g, conopidă fiartă 200 g, decocție de Rosehip 1 Cupa

După-amiaza: 1 grapefruit

Cina: tocană de varză cu zucchini 200 g, Apple coapte cu scorțișoară

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 CUP

Mic dejun: Hercule Porridge 200 g, fructe de padure proaspăt înghețată 1 Art. Lingura, lapte 0.5% Fat 1 Cupa

Micul dejun al 2-lea: salată de sfeclă cu prune 200 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, secară cu pâine cu Bran 2 buc.

Prânz: salată de varză cu roșii și verdeață 100 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, Pilaf cu legume și piept de pui (orez cu legume în formă terminată 150 g, fileu de pui 70 g). După 30 de minute, decocea lui Roshovnik 1 cană

Halfoon: brânză de cabană 100 g nu mai mult de 2% grăsime, bioogurt 125 g

Cina: Suffle de abur de cod 150 g (file de pește, proteine \u200b\u200bde ouă, fără a adăuga pâine de grâu), fasole verde fiarte 200 g.

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 cană.

Mic dejun: omlet de la 2 proteine \u200b\u200bși 1 gălbenuș cu lapte adăugând (1 lingură) Steam, salată de morcov cu un măr 100 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei

Micul dejun al doilea: 1 Apple

Prânz: supă de legume 150 g, file fierte de pui 100 g cu fasole verde 100 g

Școala de după-amiază: tocană de varză cu morcovi și un Apple 200 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei

Cina: Casă de cottage Nu mai mult de 2% conținut de grăsime 150 g

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 CUP

Mic dejun: carne de vită fierte 50 g, mazăre verde 100 g, secară în vrac 2 buc.

Micul dejun al 2-lea: Vinaigrette cu Rast. Ulei 150 g, pâine cu BRAN 2 buc.

Prânz: tocană de varză cu morcovi 150 g, pește fiert (cod, heck) 100 g, decoce de șolduri de trandafir 1 cană

Semi-data: nucile de 30 g, Apple Green 1 PC.

Cina: Caserola de la brânza de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adăugarea de proteine \u200b\u200bde ouă, coaceți în formă fără ulei), 1 lingură. Spoon smântână 10%.

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 CUP

Mic dejun: Hercule Flakes 4 Tabel. Linguri cu lapte (100 g) și fructe uscate (30 g)

2 Mic dejun: Puree din Zabachkov și vinete 200 g

Pranz: Pește fiert (Cod, Heck, Pike) 100 g, legume de furie 200 g de la 1 linguriță. Rast. Uleiuri, după 30 de minute, decocția lui Roshovnik 1 cană

După-amiaza: Pilaf cu legume (orez în formă terminată 70 g, legume -100 g)

Cina: Cauza de cottage Nu mai mult de 2% 100 g

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 CUP

Mic dejun: 1 ou beat, brânză 30 g, verde polka dot 50 g

Micul dejun: cartofi coace 1 bucată, salată de salată cu arc de 100 g de la 1 linguriță. Rast. Ulei

Prânz: supă de mazăre 150 g, fileu de pui de pui. 100 g, zucchini uscate cu morcovi 150 g, pâine cu Bran - 2 buc.

Jumătate de zi: salată de legume proaspete (200 g) cu smântână de 10% (1 masă),

Cina: Varză de culoare coaptă 250 g, brânză de cabană 50 g

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 CUP

Mic dejun: Pearl Porridge pe apă 200 g, tocană de morcov cu un măr 50 g

Micul dejun al doilea: 1 portocaliu.

Prânz: tocană de varză cu carne 200 / carne de vită Lean 70 g, Apple Green 1 PC.

Școala de după-amiază: brânză de cabană 100 g nu mai mult de 2% grăsimi, verdeață.

Cina: Sufle de pește 150 g (fără făină, cu adăugarea de proteine \u200b\u200bde ouă), fasolea este verde. 150 G.

Înainte de culcare: Kefir 1% 1 CUP

Memento: Este recomandabil să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei - un pahar pe oră înainte de mese și 1 oră după masă.

Acest meniu este compilat în conformitate cu principiile de bază ale nutriției bazei.

1/2 cesti de fulgi (grâu, ovăz) se toarnă 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1/2 tăiat în bucăți de dimensiuni medii de mere, stafide (8-10 buc), 1 miere de lingură de cafea, scorțișoară.

masa de pranz

1 perie tare și 2 nuci

100 g de sânii de curcan sau pui în formă finalizată; 1/2 fel de mâncare de hrișcă într-o formă rigidă (aproximativ 150 g); 1 ceașcă de frunze de salată (spanac proaspăt); 2 linguri cu fasole verde topite; 1 linguriță de ulei de măsline + 1 linguriță de oțet balsamic.

1 iaurt scăzut; 1sel măr.

Salată clare cu ton: 1 bancă de carne de ton în propriul suc (lichid pentru a fuziona); 1 ceașcă de varză sau salată tăiată fin; 1/2 piper dulce, felii tăiate; 2 roșii mici.

1 linguriță de ulei vegetal; 1 lingură de fructe de boabe cu fixare de afine (sau lingonberries) sau 1 lingură de muștar Dijon; Sucul de lamaie - la gust; patrunjel, mărar sau alte ierburi;

2 pâine integrală cu brand;

după 30 de minute: Ceaiul verde.

Total pe zi: 1640 kcal; 126 g de proteine, 190 g de carbohidrați; 44 g grăsime, 27 g de fibre

1 felie de pâine de secară cu tărâțe + 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, așezați cuptorul cu microunde pe o jumătate de minut pentru a topi brânza; 1/2 grapefruit; 1 ceașcă de kefir sau de valuri mici.

masa de pranz

150 g de brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi + 1/2 morcovi medii, pierzând; Se amestecă cu usturoi și yogrot cu conținut scăzut de grăsimi.

Placă de supă de legume (aproximativ 200 g); 120 g Piept de pui de pui; 50 g de orez brun; 1/2 cești de varză tocată sau salată + 1/2 tomate + 1/2 tulpină de țelină tocată sau piper dulce.

1 ceașcă de suc de roșii; Mână de fructe uscate.

1/2 ceasca de orez brun; salată de varză cu verdeață cu 1 linguriță de ulei vegetal; 2 pâine cu Bran; 1 grapefruit.

Total pe zi: 1620 kcal; 100 g de proteine, 235 g carbohidrați; 31 g grăsime, 25 g de fibre

Ouăle amestecate - Boltunya (preparate din 1 ouă și 2 albuși de ou pe tigaia de prăjire din teflon) - fără ulei!; 1 pâine integrală; 1 roșii mici; 1 ceașcă de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

masa de pranz

2 pâine integrală de cereale cu 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; 1 portocaliu.

90 de grame de carne tocată de carne de vită pentru a se forma în cutii și gătește pentru un cuplu; 70 g de terci de hrișcă; 3 inele de ceapă dulce + busuioc proaspăt + 1/2 dovlecini, tăiate tăiate + 100 g de roșii tăiate de cuburi, cu busuioc și usturoi; 50 g de ciuperci de tocană; 1 linguriță de ulei de măsline.

1 măr; Solka ciocolată amară.

Salata de pui: 90 g Piept de pui fara pielea, felii tăiate + 1/2 dimensiuni medii de mere; Frunze de salată (3-5 buc.) + Mai multe pene de ceapă verde + 1 linguriță de mărar tocată + 4-5 măsline + 1 lingură de suc de lămâie + 1 linguriță de muștar dulce + 1 linguriță de ulei vegetal; 1 pâine cu Bran; 1 ceașcă de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Total pe zi: 1615 kcal; 111 g de proteine, 180 g carbohidrați; 52 g grăsime, 26 g de fibre

250 g de ovăz cu stafide și tărâțe; 1 bucată (30 g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; Cafea naturală (50 ml) cu lapte (100 ml).

masa de pranz

1 măr de copt; 1 ceașcă de suc proaspăt; 2 Buck-uri de cereale integrale.

120 g de carne de vită fiartă cu conținut scăzut de grăsimi; 2 felie de pâine neagră cu Tmin; Salată de varză cu 2 roșii tocate, cu combustibil cu absorbție a iaurtului natural cu verdeață, usturoi;

după 30 de minute, ceaiul este verde cu lămâie, 1 linguriță de miere.

Brânză de cabană de până la 4% - 100 g; 1 portocaliu.

În amestecul de tigaie de teflon: 100 g de creveți decojiți + 1/2 de piper dulce, felii tăiate + 1 bec mic de culoare roșie, tăiat de felii + 200 g de roșii tăiate cu cuburi + 1 tricotaj de patrunjel + 1 cuișoare de usturoi + 1 linguriță de ulei de măsline. Adăugați niște apă și tocană. Serviți cu 1/2 cești (aproximativ 100 g) orez de nedorit (maro).

Total pe zi: 1575 kcal; 105 g de proteine, 210 g carbohidrați, 35 g grăsime, 29 g de fibre

Porcul de porci cu adaos de lapte și dovleac 200 g (fără ulei); 1 măr mic; Ceai negru cu lămâie, prune (3 bucăți).

masa de pranz

1 ceașcă de rupere sau kefir până la 2,5%; 2 pâine de secară cu tărâțe.

Supa de legume: varza alba (sau culoarea, broccoli), 1 morcovi, 1 lingură de țelină, 1 cartofi medii, 1 bec, praz, 6 inele dovlecei, mazăre verde - fierbe legume fără sare până la jumătate gata, apoi zdrobi mixerul drept într-o cratiță. Aduceți la fierbere, rezistă la câteva minute.

La o porțiune de supă (aproximativ 250 ml) se adaugă ierburi tocate, 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau se presară cu 1 linguriță de brânză solidă. 2 pâine de secară cu tărâțe.

Salată de la roșii cu patrunjel (100 g), 1 linguriță de ulei de măsline.

După 30 de minute - ceaiul verde cu lămâie.

Mâna în nuci și kuragi, 1/2 grapefruit.

Salmon coapte 150 g cu fasole verde de boabe: peștele de pește în manșon cu adăugarea de lămâie, ierburi sau gătește pentru o pereche.

După 30-60 de minute - grapefruit 1/2.

Total pe zi: 1600 kcal; 90 g de proteine, 220 g carbohidrați, 40 g de grăsime, 30 g de fibre

3 linguri de grâu sau cornflakes se toarnă un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; Adăugați 2 lingurițe de fructe uscate, 1 linguriță de nuci; 1 Apple copt cu 1 linguriță de linguriță.

masa de pranz

Câteva felii subțiri de pasăre de păsări de păsări de păsări de curte într-o frunză subțire de păduri, dimensiunea de 15x15, adăugați verdeață, castraveți tăiate subțiri sau o frunză de salată; 1 pere de greu.

Borsch de sfecla cu varză (fără bulion de carne) - 200 g, 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de pâine de secară cu Bran; Pește fiert 100 g cu mazare verde 50 g

După 30 de minute - ceaiul verde cu lămâie.

200 g de brânză de cabană scăzută; 1 ceașcă de kefir.

Legume tocate 300 g: Vinete, dovlecei, varza, morcovi, ceapa, piper. Tocană cu adăugarea de apă, condimente, verdeață. 1 linguriță de ulei vegetal adaugă direct la o farfurie. Se presară cu o linguriță de brânză grosieră, verde de grăsimi, verdeață. 2 pâine de secară cu tărâțe.

Total pe zi: 1640 de calorii; 110 g de proteine, 210 g de carbohidrați, 40 g grăsime, 35 g de fibre

100 ml de lapte 1,5% și 150 g de fructe de pădure înghețate au bătut un mixer; 2 toast de la pâinea de secară la uscat; Cafea naturală 50 ml fără lapte; 1 bucată de brânză de până la 30%.

masa de pranz

1 cacao cu lapte; 1 bucată cu 1 linguriță; 1 portocaliu.

180 g de carne de pui fără piele, cu piper tocat, dovleac, morcovi, ceapa și orez brun (2 linguri în formă uscată). 1 linguriță de ulei vegetal adaugă la sfârșitul gătitului. 1 ceașcă de suc de roșii.

1 felie de ciocolată amară; 1 pere de greu.

Salată de 150 g de pește (coaptă sau conservată); 1 cartof mic coapte; Mai multe inflorescențe de varză fiartă Broccoli + cât mai mulți conopida, 1/2 piper dulce, măsline, 1 linguriță de ulei vegetal, suc de lămâie, 1 lingură de fructe de pădure Lingle, condimente, verde.1 salată.

După 1-1,5 ore - 1 ceașcă de Kefir 1%.

Total pe zi: 1590 kcal; 120 g de proteine, 190 g de carbohidrați, 43 g de grăsimi, 37 g de fibre

În plus față de puterea corespunzătoare, pentru a atinge rezultatele necesare, este necesar să se combine o dietă cu efort fizic suficient.

Aici este o dietă atât de interesantă și utilă din faimosul prezentator de televiziune. Toate pentru gratuit și fără SMS.

Dieta de slăbire Elena Malysheva, care a primit recunoașterea între mulți ruși și locuitori ai altor țări din spațiul post-sovietic, este direct obligată direct să fie creatorul lor, în același timp cu un medic de știință, profesor, terapeut, un nutriționist și un Gazdă de televiziune bine cunoscută. Datorită transmisiilor de 1 "sănătate" și "live mare" canale, care de mulți ani au condus Malyshev, create de sistemul ei dietetic au primit faima și cu el un număr considerabil de admiratori.

Propunerea în televiziunea sa arată un stil de viață sănătos și, în special, Elena Vasilyevna a dobândit o vastă experiență în ceea ce privește pierderea în greutate competentă, ceea ce ia permis să găsească o abordare personală pentru rezolvarea problemei excesului de greutate. În 2012, a văzut lumina proiectului comercial al unui nutriționist de televiziune sub același nume "Dieta Elena Malysheva", care se dezvoltă activ în această zi și ajutând mii de pacienți sub controlul medicilor nutriționali să scape de greutatea corporală excesivă.

Cea mai bună demonstrație a avantajelor sistemului său de corecție a greutății se servește, autorul, la vârsta de 57 de ani, are o figură suficient de strânsă, bine îngrijită și tânără. Corpul sănătos al lui Elena Malysheva a creat, ca să vorbească cu mâinile lor. În mare măsură, a fost ajutată o nutriție echilibrată în acest sens, postulatele din care faimosul doctor aderă la cea mai mare parte a vieții sale.

Succesul personal al succesului în acest domeniu, precum și recomandări despre cum să piardă în greutate acasă și să mențină o formă optimă pentru o lungă perioadă de timp, Malysheva este gratuită de ecranele TV și printr-o varietate de video pe Internet. Pentru mulți oameni, vizionarea săptămânală a programelor de televiziune cu participarea ei la rolul prezentatorului a devenit un fel de ritual care îi ajută să-și sprijine sănătatea la nivelul corespunzător.

În funcție de rezultatul necesar al pierderii în greutate, starea de sănătate, caracteristicile personale și posibilitățile unei persoane, au fost elaborate diferite regimuri nutriționale pentru bărbați și femei, care sunt rezumate prin reguli și tradiții similare. Care este esența sistemului dietetic al Malysheva, că pentru principiile pe care le promovează și modul în care apare procesul de reducere a greutății, vom analiza în detaliu în articolul de mai jos.

Dieta comercială Elena Malysheva

Dieta pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva în ansamblu este o întreprindere comercială, care, totuși, se poziționează ca o modalitate sigură, simplă și eficientă de a combate excesul de greutate corporală. În absența problemelor financiare, tot ceea ce va trebui să facă o persoană care dorește să piardă în greutate pe acest sistem este doar să aleagă modul de alimentare adecvat pentru ei înșiși și să achiziționeze un set de produse gata de o lună în avans de bucătari profesioniști . Durata dietei, adică numărul seturilor lunare necesare de alimente, depinde în mod direct de cantitatea de greutate și se calculează individual utilizând o nutriție de consultanță.

Un curs de bază plătit de pierdere din partea Malysheva este proiectat timp de 28 de zile, în timpul căruia ambalajul cu o dietă gata de 2 săptămâni sunt furnizate clientului de două ori. Cutiile mari conțin containere de porțiuni cu un meniu alimentar pentru fiecare zi, care constă din 4 mese de masă. Pentru comoditatea utilizatorului final, toate containerele alimentare diferă în culori, și anume: Mic dejun - verde, prânz - galben, deserturi - albastru, meserie - roșu. În plus față de această masă, planul de nutriție zilnic al Elenei Malysheva permite una sau două gustări arbitrare corespunzătoare modului nutrițional selectat. În plus, setul de apelare de 4 săptămâni include 4 recipiente roz, cu un meniu fără descărcare, selectat în Advance (Buckwheel sau orez), care trebuie efectuată o dată pe săptămână.

În plus față de o dietă lungă, există și kituri săptămânale de pierdere în greutate, care sunt concepute pentru persoanele care doresc să se răspândească cu o pereche-trei kilograme inutile. Un astfel de meniu dietetic timp de o săptămână este vândut în unele lanțuri de comerț cu amănuntul și diferă de dieta de bază numai cu un conținut mai mic de alimente.

Toate alimentele finite sunt furnizate în înghețate sau uscate și necesită numai încălzirea în cuptorul cu microunde sau în creștere cu lapte sau apă clocotită. Înainte de ambalare, majoritatea produselor din set sunt tratate cu șocuri cu temperaturi scăzute, făcând proprietățile lor utile și aspectul cât mai mult posibil. Potrivit autorului însuși, seturile sale alimentare dietetice - nimic altceva decât o dietă sănătoasă compusă competent, cu o calorii calculate corect și raportul verificat al tuturor macro și micronutrienți.

Diete de mâncare compoziție

Informații detaliate privind compoziția tuturor preparatelor alimentare pot fi găsite în secțiunea relevantă a site-ului oficial. www.dietamalyshevoy.ru. Ce înseamnă că Elena Vasilyevna și echipa ei de nutriționiști nu fac acest secret. După ce a citit în detaliu cu toate materialele, este foarte posibil să se respecte dieta Elena Malysheva gratuit, dar pentru aceasta va trebui să depuneți anumite eforturi asupra selecției produselor, layout-urile, numărarea calorii și alte nuanțe. Pentru cei care nu sunt pregătiți pentru astfel de victime și preferă să plătească pur și simplu pentru meniul gata, compoziția produselor va arăta:

Mic dejun

Prima și cea mai importantă dietă a meselor de dimineață includ omlete de ou (în formă congelată), precum și de ovăz și diverse combinații de fructe cu piulițe sau culturi de cereale (sub formă de bare sau amestecuri uscate). Micul dejun finalizat sunt lăsate să completeze boabe și, dacă se dorește prin lapte, kefir sau iaurt clasic cu 0% -3% grăsime.

Prânzuri și mese meserie

Mesele integrate și seara sunt tot felul de mese înghețate prima și a doua și a doua dintr-o varietate de combinații de carne și pește cu cereale, paste și alte borduri. Toate mesele și mesele sunt pregătite ținând cont de încălzirea lor ulterioară în cuptorul cu microunde și nu necesită alte acțiuni printr-o persoană în greutate pierdută. În plus, este permisă utilizarea unei mici porțiuni de salată proaspăt preparată din verdeață și legume, reumplute de un minim de ulei vegetal de înaltă calitate și / sau suc de lămâie.

deserturi

Rolul deserturilor în această dietă este o varietate de muesli, asortate de fructe, suffle și amestecuri de fructe și cereale, în principal sub formă de bare. Toate aceste dulciuri sunt gata de utilizare și nu au nevoie de una sau altă prelucrare. În plus, este permisă o dată sau de două ori pe zi pentru a mânca un mic fruct (măr, portocaliu), proporțional cu acesta cantitatea de fructe de padure, bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturi cu lapte fermentat.

Descărcare

Zilele de descărcare sunt orez pre-fiert sau hrișcă, care trebuie să se topească cu apă clocotită înainte de utilizare. Malysheva însăși sfătuiește să acorde preferință primului produs, deoarece consideră că orezul contribuie mai mult la procesul de scădere în greutate.

Toate variantele din meniul finit al dietei Malysheva și toate alimentele din ele diferă în conținutul scăzut de grăsimi și sare animale, care pe de o parte reduce alimentele de calorii și împiedică dezvoltarea unor boli (de exemplu,) și pe altă mână ajută la scăparea fluidului inutil pentru el. Șocul pre-înghețarea celor mai multe produse permite bucătarilor acestui proiect alimentar atunci când se pregătesc fără a face conservanți, stabilizatori, coloranți și arome.

Containere alimentare din Malysheva

Containerele alimentare furnizate de client sunt mici, ermetice și convenabile pentru transport, ceea ce face ușor să le ducă la muncă sau într-o călătorie de afaceri. O altă comoditate a unei astfel de alimentații este posibilitatea de auto-selecție și alternanță a aceluiași tip de mese (de exemplu, meserie), fără a adera la o anumită secvență de utilizare a alimentelor din unul sau altul container de porțiuni.

Trei secrete ale slăbirii misterului

Potrivit autorului, dieta are un proces de succes de pierdere în greutate, precum și perioada continuă de menținere a greutății corporale, poate fi capabilă să stăpânească acei oameni care sunt pe deplin conștienți de cele trei secrete pentru a păstra o figură subțire. Pentru a atinge un rezultat durabil și menținerea sănătății lor la un nivel ridicat, această triade a regulilor ar trebui să fie fără îndoială absolută în toate dietele de la Elena Vasilyevna.

Primul secret - "să piardă în greutate - trebuie să mănânci"

Această regulă este principala condiție pentru pierderea sănătoasă în greutate. O cantitate minimă promovată de mese zilnice, egală cu patru trapei cu intervale identice. Este permisă și chiar perfectă de 5-6 ori pe zi, dar în nici un caz de 2-3 ori pe zi. Aderarea la un regim de nutrienți pentru a pierde în greutate este aproape nerealistă și, în plus, este plină de "comicarea permanentă", precum și apariția diferitelor probleme cu digestia (etc.). Procesul de digerare a alimentelor în corpul unui om subțire trebuie să meargă în mod continuu.

În primul rând, nutriția frecventă este forțând organele gastrointestinale să fie în mod constant în stare de lucru și să petreacă o mulțime de energie care, în sine, arde destul de multe calorii. În al doilea rând, mâncarea cu un interval de timp de 3-4 ore minimizează posibilitatea de a simți foamea și face tot timpul să se simtă plină. În al treilea rând, receptorii gustului din cavitatea orală umană sunt aproape nonstopopiri în mila diferitelor senzații plăcute care nu permit "să joace apetitul".

Al doilea secret - "alimente într-o singură ceașcă"

În acest caz, vorbim despre o cantitate de mâncare cu o singură utilizare. La recomandările Malyshev, fiecare masă alimentară trebuie să se potrivească complet într-un geam obișnuit și va varia pentru femei în decurs de 200-250 de grame, iar pentru bărbații din 250-300 de grame. Fundamentarea logică a mărimii unor astfel de porțiuni este asociată cu fiziologia stomacului uman, a cărei structură pliabilă are proprietatea să se întindă sub influența alimentelor consumate.

Cea mai importantă sarcină a unei persoane slabe, a cărei stomac, de regulă, este deja întinsă, conduce toate faldurile gastrice la forma originală, adică pentru a reduce volumul său intern. Transformarea inversă a dimensiunii stomacului va permite saturată complet cu porțiuni mici de alimente, reducând astfel numărul de calorii care intră în organism. Acest proces în sine este destul de dureros și lung, dar este vital pentru pierderea eficientă în greutate și menținerea în continuare a unei figuri normale.

Al treilea secret - "apa este mai importantă decât mâncarea"

Malysheva este încrezător că, fără a consuma suficientă apă, fără a lua în considerare un alt lichid de băut, este imposibil procesul de pierdere în greutate adecvată. O rată zilnică stabilită a găzduirii (fără gaz, zahăr, săruri etc.) de apă este de cel puțin 2 litri sau în ceea ce privește o altă capacitate - 10 pahare de 200 mililitri. Bea cel mai bine între mese la fiecare oră. Cu mese de 4 ori pe zi, schema de utilizare a apei ar trebui să arate aproximativ după cum urmează:

• 7:00 - un pahar de apă;
• 8:00 - Mic dejun;
• 9:00; 10:00; 11:00 - un pahar de apă;
• 12:00 - Pranz;
• 13:00; 14:00; 15:00 - un pahar de apă;
• 16:00 - Desert;
• 17:00; 18:00; 19:00 - un pahar de apă;
• 20:00 - Cina;
• 21:00 - un pahar de apă.

Calitatea apei utile este cu adevărat dificil de supraestimat. În procesul de pierdere în greutate, mediul de apă asigură un flux adecvat al tuturor transformărilor biochimice asociate cu activitatea organismului care vizează o pierdere în greutate. Este apă care poate umple stomacul și, ulterior, să formeze bucățile potrivite ale reziduurilor alimentare și să garanteze peristalticul normal. În plus, destul de des corpul uman ia un sentiment de sete pentru un sentiment de foame, ceea ce duce la o masă opțională. O cantitate mare de apă de băut într-o zi poate elimina această problemă, așa că înainte de a mânca, încercați să beți mai întâi apă.

Principiile pierderii în greutate de la Malysheva

În plus față de regulile și nuanțele deja exprimate ale acestui sistem alimentar, va fi în valoare de învățare și alte principii generale de nutriție adecvată în malysheva pentru pierderea în greutate.

• Amintiți-vă că procesul natural și sigur de pierdere în greutate necesită costuri temporare și pur și simplu nu poate fi rapid. Împărțirea țesăturilor de grăsime acumulate anterior de-a lungul anilor va continua luni și nu o săptămână sau zile. La rândul său, pierderea în greutate reușită nu este sfârșitul luptei cu, dar reprezintă etapa inițială. Lucrarea principală din propria sa figură apare în faza de retenție a greutății, atunci când respectarea principiilor mâncării adecvate și sănătoase nu este mai puțin importantă decât în \u200b\u200btimpul pierderii în greutate. Salvați forma în formă este uneori mai dificilă decât resetarea greutății.
• Regimul alimentar trebuie să fie prezentat cu toate caracteristicile individuale ale corpului. O rețetă universală de slăbire pentru absolut toți oamenii nu există în principiu. Atunci când alegeți o metodă de corecție a greutății și o dietă nutritivă, în primul rând, ar trebui să se repete din etiologia apariției excesului de greutate corporală și să acționeze asupra eliminării sale. Cele mai frecvente cauze ale unui set de greutate excesivă sunt: \u200b\u200bstilul de viață pasiv, nutriția necorespunzătoare, diferite boli și supraalimentarea banală. Dieta este recomandată urgent să se supună unei examinări depline într-o instituție medicală respectabilă și numai după aceea, până la pierderea în greutate.
• La rândul său, este foarte important să căutăm evaluarea propriului său greutate corporală optimă, parametrii din care unii oameni sunt subestimați în mod neintenționat sau conștient față de cei ceruți, prin opinia lor personală, limitele. Într-un efort de a părea mai subțire și de a scăpa de corpul necesar pentru activitatea vitală a kilogramelor, este posibil să se aplice rău ireparabile sănătății. Ar trebui să fie corectată corect și în nici un caz să o exagerați în această privință. Îndepărtați 2-3 kilograme de balast, care se află într-o normă personală, nu puteți recurge la dietă, ci doar creșterea activității fizice sau modificări în diagrama de alimentare.
• Este necesar să se înregistreze conținutul de calorii în fiecare zi a tuturor alimentelor consumate și, de asemenea, monitorizați cu atenție calitatea acestuia. Pe de altă parte, este posibil să o încredințezi nutriționistilor profesioniști, care de fapt au creat sistemul dietetic al Elenei Malysheva. Produsele utilizate pentru dietă sunt obligate să fie scăzute, naturale și nu conțin coloranți, conservanți și alte materiale de umplutură. Toate alimentele pregătite ar trebui să includă grăsimi și săruri minime de animale. Zahăr natural și artificial, precum și alți carbohidrați rapizi și produse de înaltă incluziune, este mai bine să excludă complet din dieta lor. Cu o pierdere independentă în greutate, este recomandat gratuit pentru a descărca tabelul de calorii alimente și calculator online al mâncărurilor finite, după care observați dieta în conformitate cu Misterul Elenei selectat pe site-ul oficial.
• O atenție deosebită trebuie acordată procesului de admisie alimentară. Toate alimentele trebuie să fie mestecați cu sârguință și încet, pre-umplerea stomacului 200-250 ml de apă pură. Astfel de acțiuni vor facilita considerabil activitatea întregului tract gastrointestinal și vor evita supraalimentarea. Cu o șlefuire liniștită a produselor cu dinți, în cavitatea orală, bogată în saliva enzimatică este evidențiată, ceea ce contribuie la cea mai rapidă creștere a alimentelor și ca urmare a îngroșării goale. În cazul opus, sentimentul de sațietate apare cel mai adesea numai după ce a depășit stomacul, care este complet inacceptabil în perioada de pierdere în greutate. Dr. Malysheva se recomandă să mestece o bucată de mușcătură de cel puțin 18 ori.
• În plus față de utilizarea obligatorie a 2 litri de apă obișnuită, Elena Vasilyevna recomandă ca toată greutatea să poată bea ceai verde de înaltă calitate. Această băutură fără zahăr și alți aditivi este capabilă să îmbunătățească procesele metabolice interne, având un efect benefic asupra conținutului seric al glucozei și asupra depozitelor negative. Toate aceste proprietăți ale ceaiului verde sunt pur și simplu indispensabile atât în \u200b\u200bpierderea în greutate, cât și în raport cu sănătatea generală a corpului.
• Împreună cu puterea voinței, este necesar să se dezvolte gândirea pozitivă în sine, deoarece factorul psihologic al atitudinii corecte față de finala victorioasă joacă departe de ultimul și, uneori, un rol decisiv. Un bărbat convins de succesul pierderii sale în greutate se îndreaptă în mod sistematic la scopul său și nu se va schimba pe titluri. Încrederea sa programează corpul în avans la redistribuirea corectă a alimentelor primite și arderea depunerilor de grăsimi solare.
• Exercițiul fizic este obligat să participe la o zi în greutate pierdută pe o bază permanentă. O astfel de activitate, pe de o parte, ar trebui să fie proporțională cu parametrii de greutate și, pe de altă parte, scopul pierderii. Alegeți orice exerciții fizice adecvate pentru dvs., variind de la mersul simplu și terminând cu clase complete în sala de gimnastică.

Ca manual vizual pentru Elena Malysheva, puteți utiliza videoclipul de mai jos, în care autorul dietei sale în sine este împărțit la secretele propriului sistem de pierdere în greutate.

Soiuri ale meniului Diet

Site-ul oficial al dietelor din Elena Malysheva în cadrul proiectului "Pierde în greutate cu programul de sănătate" oferă o varietate de câteva versiuni deja făcute de meniul dietetic pentru fiecare zi formată separat pentru femei sănătoase și suferă de femei și bărbați , precum și o dietă de fitness feminină. În general, toate aceste diete pot fi împărțite în conformitate cu acest principiu:

Pentru pierderea în greutate

• 3 opțiuni (№1; №2; №3) meniu pentru femei sănătoase (800 kcal / zi);
• 3 Opțiuni (№1; №2; №3) Meniu pentru femeile cu hipertensiune (800 kcal / zi);
• 2 opțiuni (№1; №2) meniu pentru bărbați sănătoși (1000 kcal / zi);
• 2 Opțiuni (№1; №2) Meniu pentru bărbați cu hipertensiune (1000 kcal / zi);
• 1 Versiunea dietei de fitness din meniuri pentru femeile sănătoase (12.000 KCAL / zi).

Pentru a menține greutatea

• 2 opțiuni (№1; №2) meniu pentru femei sănătoase (1000 kcal / zi);
• 2 Opțiuni (№1; №2) Meniu pentru femei cu hipertensiune (1000 kcal / zi);
• 1 versiune de meniu pentru bărbați sănătoși (1200 kcal / zi);
• 1 versiune a meniului pentru bărbați cu hipertensiune (1200 kcal / zi).

Toate aceste tipuri de dietă dietetică de la Malyshcheva, pe lângă și mari, diferă între ele numai cu compoziția mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii reduse și a valorii energetice. Toate acestea se fac astfel încât fiecare persoană să poată ridica un meniu mai potrivit la gusturile sale și să piardă în greutate, în timp ce obțineți plăcerea de a consuma alimente.

Produsele permise

Orice diete gata făcute de Elena Malysheva este foarte diversă și include produse de fapt din toate categoriile gastronomice. Principalul accent în acest sistem de pierdere în greutate și mare nu este făcut pentru a limita dieta comesabilă, ci la prepararea de feluri de mâncare sănătoase și cu calorii reduse. Când comandați un meniu zilnic deja format și prefacat prin containere, nu are sens să urmați meniul zilnic. Trebuie doar să luați un alt pachet cu alimente, să-l pregătiți pentru a utiliza modul necesar (căldură sau fervent) și mâncați cu plăcere.

În plus față de mâncărurile pe deplin finite, Elena Vasilyevna recomandă ca un măr, portocaliu, doi mandarină sau 100 de grame de boabe, să utilizeze ca o gustare separată. Toate micul dejun pot fi completate cu boabe, lapte, kefir sau iaurt clasic cu 0% -3% grăsime. Pentru prânz și meserie, este permis să vă răsfățați cu salate proaspete din verdeață și legume (mărar, varză chineză, roșii, arugula, maner, țelină, frână, castraveți, patrunjel, salată de frunze), care ar trebui să fie reumplute numai cu suc de lămâie și / sau 1 lingură. L. Ulei vegetal de înaltă calitate.

Pentru cei care au decis să respecte dieta Malyshev, independent, fără a comanda și livrarea seturilor de alimente de mai jos vor fi prezentate lista estimată a produselor utilizate de bucătarii proiectului atunci când pregătește un meniu alimentar dintr-o nutriție de televiziune bine cunoscută.

Tabel de produse permise

	Proteine, G.	Grăsimi, G.	Carbohidrați, G.	Calorii, Kcal.
Legume și verdeață
vânătă	1,2	0,1	4,5	24
dovlecel	0,6	0,3	4,6	24
varză	1,8	0,1	4,7	27
cartofi	2,0	0,4	18,1	80
kinza.	2,1	0,5	1,9	23
ceapa verde	1,3	0,0	4,6	19
praz	2,0	0,0	8,2	33
ceapa bulb.	1,4	0,0	10,4	41
morcov	1,3	0,1	6,9	32
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
patchsons.	0,6	0,1	4,3	19
salată de piper	1,3	0,0	5,3	27
pătrunjel	3,7	0,4	7,6	47
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
salată	1,2	0,3	1,3	12
sfeclă	1,5	0,1	8,8	40
țelină	0,9	0,1	2,1	12
sparanghel	1,9	0,1	3,1	20
roșii	0,6	0,2	4,2	20
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
mărar	2,5	0,5	6,3	38
dovlecel	1,5	0,2	3,0	16
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
Fructe
caise	0,9	0,1	10,8	41
avocado	2,0	20,0	7,4	208
ananas	0,4	0,2	10,6	49
portocales.	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
pere	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
lămâi	0,9	0,1	3,0	16
mandarines.	0,8	0,2	7,5	33
mere	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda.
lamberry.	0,7	0,5	9,6	43
mure	2,0	0,0	6,4	31
căpșună	0,8	0,4	7,5	41
zmeură	0,8	0,5	8,3	46
coacăze	1,1	0,4	7,6	44
Ciuperci.
fresh Champignons.	4,3	1,0	1,0	27
fresh Oyslands.	2,5	0,5	6,2	34
shiitake Fresh	2,2	0,5	6,8	34
Nuci și fructe uscate
nuci	15,2	65,2	7,0	654
stafidele	2,9	0,6	66,0	264
acaju	25,7	54,1	13,2	643
caise uscate	5,2	0,3	51,0	215
migdale.	18,6	57,7	16,2	645
phoenic.	2,5	0,5	69,2	274
alune	16,1	66,9	9,9	704
prunes.	2,3	0,7	57,5	231
Croaziere și terci
frockwheat terci	4,5	2,3	25,0	132
ovaz	3,2	4,1	14,2	102
pearl Porridge	3,1	0,4	22,2	109
millet Porridge.	4,7	1,1	26,1	135
orezul alb.	6,7	0,7	78,9	344
rice Brown.	7,4	1,8	72,9	337
orle de orz	11,5	2,0	65,8	310
Făină și paste
făină de grâu	9,2	1,2	74,9	342
paste	10,4	1,1	69,7	337
taitei	12,0	3,7	60,1	322
fetuchini.	14,1	4,4	67,6	384
pastă	10,0	1,1	71,5	344
Produse lactate
lapte	3,2	3,6	4,8	64
chefir	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka.	2,8	4,0	4,2	67
acidofilus.	2,8	3,2	3,8	57
iaurt	4,3	2,0	6,2	60
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vacă	17,2	5,0	1,8	121
brânză de cottage tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Produse din carne
vită	18,9	19,4	0,0	187
vițel	19,7	1,2	0,0	90
iepure	21,0	8,0	0,0	156
Pasăre
găină	16,0	14,0	0,0	190
pui de găină	18,7	7,8	0,4	156
curcan	19,2	0,7	0,0	84
Ouă
ouă de pui	12,7	10,9	0,7	157
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
Peste si fructe de mare
keta.	22,0	5,6	0,0	138
mintay.	15,9	0,9	0,0	72
navaga.	16,1	1,0	0,0	73
cod	17,7	0,7	-	78
păstrăv	19,2	2,1	-	97
hake.	16,6	2,2	0,0	86

Produse complet sau parțial limitate

După cum sa menționat mai sus, în cazul achiziționării unei diete nutritive finite din Malysheva, pentru a verifica alimentele livrate pentru prezența produselor nedorite nu este necesară. Dacă doriți, repetați meniul de pe site-ul oficial al dietei și recreați rețetele sale dietetice la domiciliu. Este necesar atunci când pregătiți mâncăruri pentru a evita utilizarea produselor afișate în tabelul de mai jos.

Tabel de produse interzise

	Proteine, G.	Grăsimi, G.	Carbohidrați, G.	Calorii, Kcal.
Gustare
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
chipsuri de fructe	3,2	0,0	78,1	350
caramel popcorn.	5,3	8,7	76,1	401
brânză Popcorn.	5,8	30,8	50,1	506
Produse de patiserie
bagheta	7,5	2,9	51,4	262
baston	7,5	2,9	50,9	264
bageli.	16,0	1,0	70,0	336
buns.	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka.	5,8	3,9	41,9	215
gogoașă	5,6	13,0	38,8	296
bagel.	7,9	10,8	57,2	357
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
ganash.	4,9	34,5	52,5	542
gem	0,3	0,1	56,0	238
bezea	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
cookie-uri	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
gem	0,4	0,2	58,6	233
turtă dulce	5,8	6,5	71,6	364
aluat	7,9	1,4	50,6	234
fructe în ciocolată	0,8	15,6	11,0	179
halva.	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
Produse lactate
{!LANG-69753375afdbe9ad837aa9fc09d4242d!}	7,2	8,5	56,0	320
{!LANG-7014805d1e38d33865ecc96de75cb815!}	2,5	35,0	3,0	337
{!LANG-46e356e5463162ad87568156d7e68763!}	2,4	40,0	2,6	381
{!LANG-dd1858e6281d3b73d913a9c038017365!}	5,0	3,2	8,5	85
Produse din carne
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-65d97a02751630f763350002c93aca0c!}	10,0	33,0	0,0	337
Pasăre
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
Peste si fructe de mare
{!LANG-7c695fd89517fef623e8d4ba81baa4d7!}	17,5	4,6	0,0	139
{!LANG-f928b11e50770f8dc9a7dfd3ecc07c71!}	26,8	9,9	0,0	196
{!LANG-28af76fda0a14b2017e3a8792e6c61c0!}	19,2	2,0	0,0	190
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-9c5fd01d00ac35ec279ab73654be01cf!}	0,5	82,0	0,0	745
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-5ced89f2dd725ca27bf3e1649ab8ef17!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-ad5d17e9df9b0dec5e3bcb35f96875c9!}	0,3	1,1	17,2	242
{!LANG-b37d0b128ce22f09e64ba36dc8088f38!}	0,3	0,0	4,6	42
{!LANG-b5aec4d95d2e103af34fd9ad1cc3714e!}	0,4	0,0	12,0	163
{!LANG-6bc38628b8410a99b720793f4f057f8e!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-3f8ee29f3f85e287c059c79e383c269e!}	0,2	0,0	5,0	88
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-67ed1c1fee6bfbe91ed11dfae7bdaf14!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-ba50d90bb74ad71ea56165aa860be1e1!}

{!LANG-9d648c51c83c44a23691eaf6c41df861!}

{!LANG-4400a6ef24b96b9a7879e99bd94f9241!}

{!LANG-d104364ad95bc6cbdef0e7c33adc2011!}

{!LANG-65d39a70260da295b1ec7a1ee9b5a88d!}

{!LANG-f6989ac8c4494112279f34e7871db222!}

{!LANG-aae9f1f89cb94eca5395ee5895ec3254!}

{!LANG-8e0ec3c373ee28ccaf482c165e525978!}

{!LANG-5ee6823986a8f899e72867769cc79f50!}

{!LANG-c4df15d41c57ab4b8b55d70d62a4ad7f!}

{!LANG-05a6fc3b0f38613c1204533941d7fbf2!}

{!LANG-6fb46223c3510926787385c933348f4c!}

{!LANG-afc65037bfd6f02b96fed9402a04e559!}

{!LANG-a311b4d6630b7a090831ebab33930a3c!}

{!LANG-e22ad436a75ddca627ceceb8133ed473!}

{!LANG-06369f1b601508e21450d8d4ea132c3a!}

{!LANG-cee58b7423c8a4be832c9c6b451266a3!}

{!LANG-dabdc2e40aea71baf3153705ac7b9bbb!}

{!LANG-aa48fa26be782a62ae1c97db92b52286!}

{!LANG-68db9528662da2110560cb385e00d3a3!}

{!LANG-044a486d22c35232bdf1a1b8fb3c800a!}

{!LANG-5e6273d17a1e5cc71df67ce84569c101!}

• {!LANG-0ee042063446cc3e6d72df7a43f80b6e!}
• {!LANG-0417d235af23e8fd95076d12589dec5a!}
• {!LANG-97d83a1b6430c2fa3e5884c204907912!}
• {!LANG-f3eb407d8b40aa0a7d61cec0580c347a!}
• {!LANG-afd359ab7e710a6df9b51aa4baf44f7e!}
• {!LANG-e3dc834d9005d56d0eee07ac3998a8e4!}

{!LANG-f1e7c2a07368d79e55aae7566ffdac90!}

{!LANG-9534da76ab2631b2fd30012be8edf6f8!}

{!LANG-fb33cc83d500add9363236e9e213566c!}

{!LANG-89bdb9315c943d9ebf30bdc924448a32!}

{!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!}	{!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!}
{!LANG-73a28c7c5c1e2ac9eb8730f183105799!} {!LANG-13505c0745fd8c0094caae9cfff87ad7!} {!LANG-9df5980c227b09c6ab8ec926e419d0ae!} {!LANG-b2f0a4dfe30528f1e4325b6443c998f1!} {!LANG-4579abf0e5c9b01b923a86cc7d039b1e!} {!LANG-d5c6815f69360a0ca312650dd625f993!} {!LANG-477f866c27464b82c263a3ba88dce68e!} {!LANG-e60472dd3607f968cd1deb62b9442978!} {!LANG-bd09dbd94db408c0fda80e442a25f785!}	{!LANG-25c666a2eb1896849ba841cd8f6da6cd!} {!LANG-f95d47e0fc94198de60340db94732d76!} {!LANG-f7562fc523e8708b8e742f3b425c43d6!}

{!LANG-32c7e6aa9ef1e7d20791c2e3b47f2f27!}

{!LANG-3ebe87f1268b427559371dcf7806165c!}

{!LANG-2a32bca2a3a71cbf08acc87e560363d3!}

{!LANG-00b961badca6a960e9ab0d4c5c61b15d!}

{!LANG-94d18d4d9aaedf0281865a855c84d055!}

{!LANG-e7252af0870af6a7e6c18e5e2653a1be!} {!LANG-aa9a171830c9c21b430da48dfad99c2b!}

{!LANG-f483459b5d4601391a367e962dc98c9b!}

{!LANG-4442f42ff1f32971ee3706cc878e75e2!}

{!LANG-faa71505c418e1c7be1c26ffb5ff257d!}

{!LANG-aa99ec79b8aadae12ee073762a7f7095!} {!LANG-9c85a00972d0a0bc54c213a09dfe1454!}

{!LANG-513c4b61ac3aba356a09f15ae41fdbec!}

{!LANG-a7d1c98d92f5ec72654631522117fd64!}

{!LANG-0dc0c8fe8dff3323922e9dfebaca7728!} {!LANG-bc278561ea788aae730f5f7aba191663!}

• {!LANG-86584ed36f4887c9dfd7e285ab283d24!}
• {!LANG-ced65c2d87f497d0d05f5c168ac20291!}
• {!LANG-f47d7a5cdbb244cfcdd76119ebaf7b81!}
• {!LANG-2ee67fef902ad21eebbf48cb7053331d!}
• {!LANG-ec8cb3b91be05286f9a4d932da3e123d!}

{!LANG-f3fce9efcbfebe60f8ff4b34a0512ca8!}

{!LANG-26dc0ad24f1061db7ce4a19bc8f965b6!}

{!LANG-44404ea944fdb2deac70a22777414618!}

• {!LANG-f677d1f7fd1207ab60986f3bebe28321!}
• {!LANG-66d05711a652a0dd9b1d3bf94b9f5d3a!}
• {!LANG-96d522c71f18c93c8800cf958d521fbc!}
• {!LANG-b4321d9601e0bd9b5dd60fa9adefe8a3!}

{!LANG-e6352b62d5cf3cf59556dc4157cbed20!}

{!LANG-a2db824b99006bd4b5807008eaea0e07!}

{!LANG-d1504fe094f26a0d722d79e714f4dde4!}

{!LANG-b2e4d6ce294aa6c949d5fc7497390830!}

• {!LANG-2e26def0bd125509d751628d3d8d945d!}
• {!LANG-05d0b6d245c410401314ffa9d22aaffb!}
• {!LANG-776d32c4ca0afbb7c51ec1a1fd9a0288!}
• {!LANG-888d4a198cce725f944c0cdb7677911b!}

{!LANG-b35748983a238eca161d317ddb98c6de!}

{!LANG-71ea463477c72893e7a08453e26d57d6!}

{!LANG-e3ecf44c547314c2c034322fa4e25ecb!}

{!LANG-c47a8ebd99f647deef69c2e58febabde!}

{!LANG-56fe5a4c3b7c71346770bbddf5324633!}

{!LANG-87f341cc0d37a07cc9fe4914c3364111!}

{!LANG-dd70939f39b2b3c77ccab589c3966437!}

• {!LANG-79d495ee7e7423dedd289e500459fd49!}
• {!LANG-805977f89043c02f1fb27740f1f8841b!}
• {!LANG-6b34a5b9aebaf3609a481e8a25ec684a!}

{!LANG-b6ca3ea6ba9ce1fece30b49d06228db1!}

{!LANG-abe0fc6fa9813a4817ddc686c7d38e3d!}

{!LANG-931ee4cbe980b7210552055ba8b17f68!}

{!LANG-f2faa3d11466418e6f569b1283e64d40!}

{!LANG-e686428482437bef61c8259c536ecca1!}

{!LANG-52954016cadf77b9d39b3fcfc068fc61!}

{!LANG-987060eac14053f8d79ecd07f8ce0509!}

{!LANG-8e53cf239afab8f39e013458962d2375!}

{!LANG-2bf2249e088d314918cd590a69cbec68!}

• {!LANG-f0ddaecce5a899c9e6d7ce07fc7a66ff!}
• {!LANG-0effb11c34cf2cc28a1bed2565491fea!}
• {!LANG-fa00e96da0e77332d7680fa4e07edd9f!}
• {!LANG-ecc13e458997d0e3fd827c4115bede43!}

{!LANG-1e97dec6014c1a5113ce85f74a0011e2!}

{!LANG-7ec22969f103b28e23c98d1882dcee57!}

{!LANG-cf35fbc392c026f2e54baabf80af8780!}

{!LANG-83b55b2076b61be7dd941ca7387db1d9!}

{!LANG-a75d509c2c5b74c72a992e0041a91f12!}

{!LANG-51ad715d98b1927b2bf7a11a80d967ad!}

• {!LANG-ff5effb81fe7f9ac8a0c6682c5eefa68!}
• {!LANG-f3978c9484289574397836bc7023cb44!}
• {!LANG-632cbbc22ad1f757a9818b5a0498785e!}
• {!LANG-d23327596ae3af42b3dd1279dface930!}

{!LANG-a73e06def59cdc59a37c4eaa7bdff859!}

{!LANG-4dde2bf658c0b1667762dde7cf4753a2!}

{!LANG-16ed368cdef6897402d8a1f106ced7ae!}

{!LANG-b2a20578e069c556f291919361b02383!}

{!LANG-3fb524ee4579f2d40ffcb78b95bc50b0!}

• «… {!LANG-02e6e046c3d486940905ac849a9a488f!}».
• «… {!LANG-44e2ace0c95cf3e3724b58e51a5fc98f!}».
• «… {!LANG-83390a8829466ab5666777d1694c5fdd!}».
• «… {!LANG-dbc388fd58882dc04fec17893c498714!}».
• «… {!LANG-83590bd925c0a09605e753684e622ae0!}».

{!LANG-4cca992c790e213228a2536a88d80f4a!}

{!LANG-61184ca2b58362da911a6aaf17b95c26!}

Pentru pierderea în greutate

• {!LANG-a929d9da24c961e7742a3aee212a742a!}
• {!LANG-227aa77129b6b70af045318d7123fb27!}
• {!LANG-a6b0bc976f11fd8777124d245e025e03!}

Pentru a menține greutatea

• {!LANG-3e946fd3747bc596385c00101a38cf1f!}
• {!LANG-714cdc8b8f88d53877dd815342642d1f!}

{!LANG-0a34cfabdd1fe5462b7be1b27027847a!}

{!LANG-ccf06bee83b3bd749e0921bfbd6cf6a6!} www.dietamalyshevoy.ru. {!LANG-f0c905317b8862c96afcab0ecdf5fae6!}

{!LANG-ac96bc73db090f8dda9693750171a7c0!}

{!LANG-8f3bdf4b4a369211f80e61658ddcab04!}